권투는 가방에 펀치를 날립니다. 가방 작업을 위한 연습
효과적인 독립적 훈련을 위한 훌륭한 도구는 복싱 백입니다. 우선 기술이나 타격 연습에 유용하다. 전문가와 초보 운동선수 모두에게 적합합니다. 물론, 자신의 몸매를 유지하는 데 관심이 있는 모든 사람들에게도 해당됩니다.
심혈관 및 근육 시스템
우선, 샌드백이나 백을 펀치하는 것은 훌륭한 유산소 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 근골격계 강화, 심혈관계 강화, 혈액 순환 개선에 매우 유용합니다.
가방을 치면 근육이 강화될 뿐만 아니라 인대와 관절, 연골과 뼈가 스트레스를 받게 되어 스트레스에 반응하여 더 강해집니다.
샌드백으로 다이렉트 펀치를 연습하는 것은 덤벨 벤치 프레스와 매우 유사합니다. 주로 삼각근, 삼두근, 이두근에 작용합니다. 팔뚝, 손, 손가락 근육의 전체 앙상블도 마찬가지입니다.
샌드백 작업을 많이 하는 사람들은 대개 육체적으로 매우 발달되어 있습니다. 또한 가방이나 가방이 무거울수록 작업하기가 더 어려워지고 더 무겁고 무거운 타격이 필요합니다.
조정, 자동성 및 시간 부족
강렬한 신체 활동은 점차 조정력을 향상시킵니다. 우리의 경우에도 마찬가지입니다. 샌드백으로 복싱을 할 때 많은 근육을 사용하고 수천 번의 움직임을 수행하면 감사하는 몸이 웰빙 개선뿐만 아니라 균형, 반응 및 더 나은 결과로 보답할 것입니다. 조정. 이것은 유용할 뿐만 아니라 단순히 즐겁습니다. 예를 들어, 덜 능숙한 동료를 능숙하게 지나쳐 계단을 빠르게 올라갈 수 있습니다.
배를 올바르게 사용하는 방법
발사체를 선택할 때 샌드백이 너무 가볍거나 반대로 너무 무거워서는 안된다는 점을 기억해야합니다. 규칙은 다음과 같습니다. 남성의 경우 체중의 절반, 여성의 경우 2/3의 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 훈련을 시작하기 전에 인대와 뼈의 손상을 방지하기 위해 권투 붕대로 손목을 감싸야합니다.
샌드백 작업을 위한 다양한 옵션이 개발되었습니다. 오늘날에는 효과적인 일련의 공격과 조합이 많이 있습니다. 각 레슨마다 파업 옵션이 번갈아 가며 사용되는 것이 더 좋습니다. 일련의 스트라이크가 끝나면 조합의 마지막 스트라이크에 집중해야 합니다. 샌드백을 사용할 때 과도한 하중으로 근육에 과부하를 줄 필요가 없습니다.
운동선수는 이미 가방을 가지고 많은 노력을 하고 나면 피로감을 느끼기 시작합니다. 이 상태에서는 변형의 기술적 구성요소를 따라가는 것이 매우 어렵습니다. 타격 기술은 실제로 실행되지 않고 타격이 잘못 수행되며 이때 근육은 잘못된 움직임의 알고리즘을 기억합니다. 샌드백을 사용한 이러한 작업은 거의 이익을 얻지 못할 것이 분명합니다.
따라서 공격 기술 훈련에 지쳤으므로 방어 기술 연습으로 전환하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 수행하는 동안 운동을 중단하지 않고도 점차적으로 힘을 회복할 수 있습니다. 샌드백이나 백으로 작업하는 동안 심장의 스트레스가 증가한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 신체의 신호를 놓치고 웰빙 문제를 방치할 필요가 없습니다.
샌드백이나 샌드백으로 작업할 때는 강한 펀치와 강조, 약한 펀치를 프로빙하는 것을 조합하는 것이 좋습니다. 이 경우 특정 속도 제한을 준수해야 합니다. 높은 가동 범위를 통해 전투 조건에 가까운 동적 모드에서 타격 연습을 할 수 있습니다.
샌드백이나 샌드백 앞에 서서 다양한 자세로 펀치를 던져야합니다. 충격음이 명확하고 큰지 확인하십시오. 이러한 훈련은 움직이는 동안 수행되어야 하며 방어적인 행동 연습을 잊지 마십시오.
타격은 다양한 각도에서 연습해야 합니다. 발사체가 무질서하게 들어오도록 샌드백, 샌드백 외에도 운동선수들은 고무밴드에 테니스공을 부착한 것처럼 훈련 중에 이러한 효과적인 발사체를 자주 사용합니다. 이 방법을 사용하면 샷을 배치하고 정확도를 높일 수 있습니다.
훈련은 공을 치는 것뿐만 아니라 측면 및 뒤로 이동, 회피, 다이빙과 같은 방어 기술 요소도 사용하는 큰 이점이 될 것입니다. 일반적으로 홈트레이닝용 샌드백을 처음 구입해야 한다면 좀 더 부드러운 것을 선택하는 것이 좋습니다. 이 발사체는 당신에게 완전한 힘을 발휘할 기회를 줄 것입니다. 초보자는 손이 다칠까 봐 제약을 느끼지 않을 것입니다. 세션은 근육 탄력성과 관절 유연성을 높이는 것을 목표로 하는 운동 주기로 끝납니다.
주당 40시간 이상 일하는 남성과 여성의 대다수가 있으며, 이들 대부분은 별로 움직이지 않고 하루 종일 책상 의자에 앉아 있습니다. 이로 인해 건강이 악화되고 다양한 신체적, 정신적 문제가 발생하게 됩니다. 거의 모든 사람이 이러한 일상 생활에 참여하고 있으며 분주한 일을 마치고 집에 돌아오면 너무 피곤해서 체육관에 가거나 집에서 운동을 할 수 없습니다. 매일 9시부터 5시까지 일해야 하고 운동할 시간이 없다면 이 게시물이 도움이 될 것입니다.샌드백을 이용한 훈련의 10가지 이점은 다음과 같습니다.
- 체중 감소(체중 감소)로 이어집니다.
- 몸에 톤을 준다
- 저항 훈련
- 심장 강화 운동
- 균형 감각이 향상됩니다.
- 반응 개선
- 정신 상태를 개선합니다
- 상체와 하체를 강화한다.
- 자신감을 높여줍니다.
- 스트레스 감소
평소보다 조금 일찍(약 30분) 일어나 몸이 신체적 준비에 적응하도록 하세요.
가벼운 준비운동과 스트레칭도 잊지 마세요!!!
신체 활동을 시작하기 전에 일반적인 준비 운동과 스트레칭 운동을 통해 준비 운동을 해야 합니다.
예를 들어, 이 워밍업 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.
1. 관절을 워밍업하고 실행 순서는 위에서 아래로 각 방향으로 5회 진행되며 실행 속도는 느립니다.
- 머리 회전
- 어깨에서 팔 회전
- 팔꿈치에서 팔뚝의 회전
- 손목에서 손의 회전
- 골반 회전
- 딥 스쿼트 10개
- 10 몸을 앞으로 숙인다(손으로 바닥을 만지려고 노력한다)
- 10 몸이 옆으로 기울어짐
주요 부분으로 진행
워밍업을 통해 몸을 따뜻하게 하고 지구력과 근력을 강화하고 심박수를 높였습니다. 이제 주요 부분인 복싱 백 훈련, 즉 다양한 팔다리로 백을 치는 주요 부분으로 넘어가겠습니다. 발부터 시작해 보겠습니다.
로우킥- 낮은 수준으로 순환 킥.
오른발을 사용하여 가방 바닥을 호 모양으로 걷어차세요. 최대 효과를 얻으려면 타격하기 전에 지지하는 다리를 회전하면서 타격 방향으로 엉덩이를 회전하십시오. 상대방의 허벅지를 때리는 것처럼 이 타격을 수행하십시오.
오른발로 10회 차기를 수행한 후 이제 왼발로 전환할 차례입니다.
날카롭게 숨을 내쉬면서 공격하세요!
마바시- 중간 또는 상위 수준으로 원형 킥을 합니다.
로우킥과 동일한 원리를 사용하되, 이번에는 가방의 위쪽 절반을 신축성이 있는 만큼 차야 합니다. 마음속으로는 상대방의 머리를 겨냥해야 합니다.
타격할 때에는 손을 머리 위로 올려 턱을 보호하는 것이 중요하다.
오른쪽 다리로 차기를 10회 수행하고 왼쪽 다리로 이 과정을 10회 반복합니다.
잽/크로스- 상위 레벨에 직접 펀치를 날립니다.
발차기를 마친 후 펀치로 넘어갑니다. 부상이나 찰과상을 방지하려면 손에 장갑이나 붕대를 착용하는 것이 가장 좋습니다.
백을 향해 각 손으로 10번의 직선 펀치(처음에는 10번의 잽, 그 다음에는 10번의 크로스)를 가한 다음 백에 10듀스를 전달합니다. - 1듀스 = 잽 + 크로스. 각 타격이 끝날 때마다 몇 초 동안 주먹을 꽉 쥐어야 함을 기억하십시오. 이렇게 하면 타격에 추가적인 힘과 강성이 부여됩니다.
펀치를 날릴 때마다 엉덩이를 펀치 방향으로 회전시키는 것을 잊지 마세요.
훅- 사이드 핸드 스트라이크(훅 스트라이크)를 상위 레벨까지 올려줍니다.
후크를 던지기 위해서는 오른팔을 가방을 향해 호 모양으로 던지십시오. 왼손으로도 같은 후크를 반복하세요.
숨을 내쉬면서 양손으로 10회 스트로크를 수행합니다.
무릎- 더 낮은 수준으로 공격하십시오.
무릎 타격은 매우 위험한 타격으로 간주되며 상승하는 직선으로 복부에 적용됩니다. 최상의 효과를 얻으려면 차는 다리를 무릎에서 잘 구부려야합니다. 이렇게하면 무릎 자체의 강성이 증가합니다.
양쪽 다리를 사용하여 샌드백을 연습하고, 숨을 내쉬면서 각 무릎으로 10회 차기를 수행합니다.
결론
우선, 특히 집에서 운동할 시간을 항상 찾을 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 가장 중요한 것은 원하는 것입니다!!!
아침에 30분 동안 신체 운동을 하면 하루 종일 활력을 얻을 수 있으며 문자 그대로 곧 운동이 건강뿐만 아니라 삶에도 긍정적인 효과를 느끼게 될 것입니다.
여기에서만 저렴한 가격으로 집에서 사용할 수 있습니다. 모든 제품은 인증을 받았으며 전 세계 많은 스포츠 센터에서 사용됩니다.
올바르게 훈련하세요 - 똑똑하게 훈련하세요!!!
“다른 예술은요?”- 초보 전투기는 이렇게 말할 것입니다. "백으로 가서 최대한 세게 쳐보세요!"
무거운 가방에 대한 훈련에 대한 이러한 접근 방식은 효과적이지 않을 뿐만 아니라 효과가 없는 것으로 판명될 수도 있습니다. 겉보기 단순함은 그 자체의 뉘앙스를 숨깁니다. 나는 내 경험을 당신과 공유할 것이고, 당신은 그것을 최대한 활용하게 될 것입니다. 샌드백 - 모든 시대와 민족의 전설적인 장비.
실제로 이 가방은 다양한 무술을 준비하는데 사용된다. 가방은 길이(100~200cm), 무게(20~80kg), 모양이 다양합니다.
샌드백이 존재하는 수년 동안 사람은 "조건 반사"를 개발했습니다. 우리가 그것을 보자마자 우리는 그것을 치고 싶은 욕구를 갖게 됩니다. 이것은 무거운 가방의 주요 장점이 나타나는 곳입니다. 그것은 당신의 힘, 분노, 공격성, 증오 등 모든 것을 견딜 것입니다. 그리고, 아직 가방과 친구가 되지 않았다면, 이제 가방을 사서 집에 걸어둘 시간입니다. 매일 기분이 좋아질 것입니다)))
초기 훈련 및 백 타격 연습 기간에는 부상 위험이 있습니다. 잘못된 타격 기술, 잘못된 주먹 위치 및 타격 순간의 긴장으로 인해 손목과 손가락이 골절 될 수 있습니다. 피부가 찢어지는 경우가 많고 주먹마디가 손상되는 경우가 많습니다. 그러므로 복싱 백에 대한 첫 번째 훈련 경험을 얻을 때 시간을 투자하십시오! 절반의 힘으로 시작하고 익숙해지면 추진력을 얻으세요. 특수 발사체 장갑을 사용하고 반드시 사용하십시오.
타격 표면이 접촉 순간에 올바른 위치에 있는지 확인하십시오. 여기에는 타격과 관련된 근육의 긴장도 포함되어야 합니다. 그러나 타격을 가한 후 때로는 30분 동안 얼어붙고 눈이 부풀어 오르는 액션 영웅을 모방할 필요는 없습니다.
최종 충격 지점은 가방 껍질보다 5~10cm 더 깊어야 합니다. 이 지점에 도달하면 즉시 타격한 팔다리를 원래 위치로 되돌립니다.
움직이고 자신을 방어하는 것을 잊지 마세요. 샌드백을 진짜 상대처럼 대하세요. 힘든 싸움을 시뮬레이션합니다.
큰 오해는 가방을 타격으로 휘두르면 힘을 자랑한다는 것입니다. 밀지 말고 때려야 합니다! 매우 강하고 날카로운 타격으로 인해 가방은 충격을 받은 지점에서 흔들리며 휘어집니다. 가방이 수직에서 벗어나면 반격으로 가장 낮은 지점에서 멈추십시오. 이렇게 하면 조합을 효과적으로 계속해서 개발할 수 있습니다.
가방이 수직 축을 중심으로 비틀어지는 것은 타격이 정확하지 않다는 신호입니다. 가방 중앙을 노려보세요! 같은 목적으로, 인체의 실제 취약한 지점(턱, 관자놀이, 간, 명치, 엉덩이 등)에 해당하는 지점을 샌드백에 그릴 수 있습니다.
무거운 가방에서는 발, 머리(원하는 경우)를 사용하여 모든 움직임을 운동할 수 있습니다. 이 멋진 발사체의 도움으로 타격의 강도와 정확성을 개발하고 신체를 개선하며 타격 표면을 강화할 수 있습니다.
주요 운동 부분이 끝나면 2분씩 2~3회 무거운 가방 운동을 시작하고 점차적으로 3분씩 5회 반복합니다. 훈련 주간에 특별한 날을 따로 정해 가방에만 집중할 수 있습니다. 그리고 이것은 3분씩 10~15라운드입니다. 각 라운드가 끝날 때마다 15초. 가속. 라운드 사이에 1분간의 휴식을 취합니다.
아마추어에게는 세 개의 서클에서 작업하는 것이 좋습니다. 각 서킷은 최대 속도와 최대 강도로 가방 위에서 작업하는 30초짜리 5개 세그먼트로 구성되며 세그먼트 간 휴식 시간은 15초입니다. 원 사이에서 1분간 휴식을 취하세요.
나를 포함해 누구나 자신이 가장 좋아하지 않는 운동이 있습니다. 나는 가방 작업을 좋아하지 않는다. 네, 맞습니다. 저는 운동에서 이렇게 매우 유익한 부분을 좋아하지 않습니다. 나는 내 게임 규칙에 반대할 살아있는 상대가 필요합니다. 그것은 나를 흥분시키고 감정적 인 충전을 제공합니다.
하지만 다양한 측면에서 발전해야 하기 때문에 저는 가방에 전념해서 훈련합니다. 또한 스파링 파트너가 없거나 집에서 그러한 훈련은 완전히 다른 의미를 갖습니다.
인도적으로 행동하세요 - 가방을 쳐보세요!
모든 스포츠 중에서 복싱은 가장 육체적인 준비가 필요한 스포츠입니다. 복싱에는 힘과 속도가 모두 필요하며 전반적인 체력도 좋아야 합니다. 프로 권투 선수는 성장하고 더 강력한 상대와 맞설 준비를 하기 위해 기술을 향상시키기 위해 오랜 시간 노력합니다. 상자에 넣는 방법을 배우려면 다음 지침을 따르십시오.
1. 조심하세요
이 기계의 가장 큰 문제는 나쁜 "시각적" 습관이 생긴다는 것입니다. 가방을 칠 때 전투기는 종종 가방의 한 지점을 보거나 발사체를 전혀 보지 않습니다.
너무 집중한 모습
이 강렬한 눈맞춤은 목표물을 노리는 사냥꾼에게 좋습니다. 링 위에서는 그런 모습이 상대에게 자신이 어디를 공격할지 알려주는 것 같다. 몸통에 펀치를 던질 예정이라면 절대로 아래를 내려다보지 마십시오. 그렇지 않으면 그러한 타격과 반격을 방어하는 것이 쉬울 것입니다. 충격 지점을 보지 마십시오. 특히 몸에 부딪힐 때 머리가 보호되지 않은 상태로 남아 있기 때문입니다.
가방을 다룰 때는 앞만 바라보면 됩니다. 가방이 당신의 상대이고 당신의 시야에 보관해야 한다고 상상해 보세요. 그의 머리와 몸의 움직임을 관찰하십시오. 정밀하게 쳤지만 임팩트 지점에서 눈을 크게 뜨지 않았습니다.
게으른 눈
이는 전투기가 가방을 전혀 보지 않는 경우입니다. 믿거나 말거나, 일부 선수들은 "펀칭할 때 어디를 보고 있나요?"라는 질문에 대답조차 하지 못합니다. 때로는 강한 타격을 가할 때 바닥이나 옆을 바라보는 권투선수들을 만나게 됩니다. 피로가 쌓이면 권투 선수가 맹목적으로 공격하는 경우가 매우 많습니다.
당신은 눈이 방황하는 것을 원하지 않습니다. 게으른 눈은 당신을 링에 취약하게 만듭니다! 집중해서 가방을 보세요. 이는 좋은 정확성을 제공하고 더 중요한 것은 다가오는 공격을 볼 수 있는 능력을 제공한다는 것입니다. 게으른 눈을 치료하는 가장 좋은 방법은 사각형 테이프를 가방(즉, 볼 수 있는 것)에 붙이거나 공압 전구와 같이 시각적 집중력을 훈련할 수 있는 다른 장비를 사용하여 연습하는 데 더 많은 시간을 보내는 것입니다.
가방을 보아야 하지만 눈으로 가방을 “고글”해서는 안 됩니다. 가방의 일부가 아니라 가방 전체가 보여야 합니다. 항상 거리(당신과 가방 사이의 거리)를 모니터링하십시오.
2. 균형을 유지하세요
자신이 아닌 가방에 펀치를 던져보세요. 두 발로 서서 가방 위로 넘어지지 마십시오. 균형을 유지하면 가방 주위를 움직일 때 더 강력한 펀치와 더 나은 발놀림이 가능합니다.
가방에 매달리지 마십시오. 어깨로 그를 밀지 마십시오. 이 나쁜 습관으로 인해 테크니컬 복서는 당신이 그 위로 떨어질 때 몸을 움직여 당신을 "실패"시킬 수 있습니다. 그리고 어떤 경우에도 머리로 가방을 밀지 마세요! 이것이 어퍼컷을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
3. 밀지 말고 때려라
가방은 타격으로 인해 많이 흔들리지 않아야 하며 마비된 사람처럼 흔들려야 합니다. “누가 가방을 정확하게 쳤는지 알고 싶으면 시각 장애인에게 물어보라”는 옛말이 있습니다. 즉, 정확하게 치고 있는지 아닌지를 소리로 판단할 수 있다는 의미입니다. 쿵 하는 소리가 아니라 충격으로 인해 펑 소리나 뺨을 때리는 소리를 원합니다. 혹시 모르시는 분들을 위해 제가 오래전에 '채찍 던지는 방법'이라는 글을 쓴 적이 있습니다.
밀어내는 것(펀칭이 아닌)은 가방을 밀기만 하고 팔이 빨리 피로해집니다. 빠르고 강한 타격을 가하면 가방이 거의 움직이지 않습니다. 손의 긴장을 풀고 빠르고 강력한 펀치를 날립니다. 투자하되 주먹이 가방과 접촉하는 시간이 너무 길지 않도록하십시오. 접촉이 발생하면 즉시 손을 돌려 다음 타격을 던집니다. 손이 빨리 피곤해지면 때리지 말고 가방을 밀어 넣으십시오. 반복합니다. 가방과의 접촉은 단기간이어야 합니다.
4. 임팩트 시 발은 바닥에 닿아 있어야 합니다.
충격이 가해지면 발이 바닥에 평평하게 닿아야 합니다. 바닥에 서 있다는 것은 좋은 균형, 엄청난 힘, 정확한 타격, 타격 후 빠른 탈출 능력을 의미합니다! 원하는 만큼 움직일 수 있지만, 때릴 때가 되면 발을 바닥에 대세요! 가방 주위를 움직일 때 발을 바닥에 유지하는 것이 어렵다면 작은 걸음으로 이동하십시오. 프로들은 링 위에서 움직여도 발이 바닥에서 떨어지지 않기 때문에 훨씬 더 세게 친다.
5. 치지 않을 때는 발을 움직여 보세요.
내 코치가 말했듯이 "팔이나 다리, 머리를 움직여보세요." 공격적인 움직임이 아니라면 방어적인 움직임이며 가방이 반격하지 않기 때문에 움직임에 대한 걱정은 없습니다.
그러나 머리로는 반드시 다리의 움직임이 필요합니다. 타격이 끝나면 반드시 이동하십시오.
거리를 두다
항상 적당한 거리를 유지하세요. 가방과 함께 이동하고 항상 눈에 띄는 거리 내에 유지하십시오. 가방이 너무 멀리 또는 너무 가까이 흔들리지 않도록 하십시오. 게으르지 말고 발로 일하십시오. 가방을 가지고 이동하고 서서 가방이 당신에게 "날아갈" 때까지 기다리지 마십시오. 가방이 당신에게 다가오면 멀리 떠나고, 가방이 당신에게서 멀어지면 따라가세요. 다리로 가방의 움직임의 리듬을 따라갈 수 없다면 더 가볍게 치거나 더 무거운 가방을 선택하거나... 다리를 단련하세요.
6. 기다리지 마세요
이것이 남자와 소년을 구분하는 것입니다. 전문가들이 가방 작업을 하는 모습을 보면 그들이 끊임없이 펀치를 던지는 모습을 볼 수 있습니다. 그들은 2초 이상 쉬지 않습니다.
초보자는 항상 시리즈(조합) 사이에 휴식을 취합니다. 시리즈가 끝나면 10~15초 동안 걷고 호흡을 회복합니다. 오랫동안 활동하지 않으면 죽을 것입니다. 실제 싸움에서는 호흡을 회복하기 위한 10초의 휴식도 없습니다.
이야기의 교훈은 “절대 때리는 것을 멈추지 말라”입니다. 항상 온 힘을 다해 칠 필요는 없지만 지속적으로 펀치를 던져야 합니다. 숨을 가다듬고 가방 주위를 움직일 때 가벼운 펀치와 잽을 던져보세요. 큰 타격을 입을 준비가 되면 나서서 사격을 가하세요.
7. 힘은 줄어들지만 호흡은 늘어납니다.
가방을 들고 일할 때도 런닝할 때처럼 호흡도 중요해요! 펀치의 힘에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 폭발적인 호흡에 집중하십시오. 피로를 피하려면 긴장을 풀고 호흡을 조절하십시오..
힘과 지구력은 펀치를 던지는 데 얼마나 많은 노력을 기울이는지와 거의 관련이 없습니다. 프로는 좋은 기술과 적절한 호흡을 통해서만 수백 번의 강력한 타격을 가합니다. 적절한 호흡을 하면 긴장을 풀고 지치지 않고 많은 펀치를 던질 수 있습니다. 좋은 기술을 사용하면 타격에 들어가는 에너지를 낭비하지 않고 강한 타격을 가할 수 있습니다.
가방이 당신을 실망시키지 않도록하십시오. 가방은 당신의 리듬에 맞춰 작동합니다. 스트로크의 리듬에 맞춰. 보다 진지한 훈련(스파링 또는 매달린 에어백을 사용한 작업)을 위해 에너지를 절약하는 방법을 배우십시오. 가방을 가지고 일하는 것이 지치면 아직 경쟁할 준비가 되어 있지 않은 것입니다.
8. 3~6안타 던지기
일련의 3-6 히트가 필요합니다. 1도 아니고 2, 10도 아니고 3~6타면 적에게 데미지를 주기에 충분하고 시간도 별로 안 걸리기 때문에 적이 반격 조합을 던지기 전에 도망갈 수 있다. 파업을 조합하여 결합하십시오. 예를 들어 일반(1-2-1-2, 1-2-3 등) 및 일반(1-3-2, 3-1-2-3-3 등)을 시도해 보세요. 전투는 단일 공격이 아닌 조합으로 진행됩니다. 조합을 치고 리듬을 유지하세요.
높게(머리에) 치고 낮게(몸에) 칩니다. 우리는 머리에 타격이 충분히 높이 가해지지 않는 것을 종종 봅니다. 싸움에 있어서는 낮게 치는 습관으로 인해 선수의 어깨가 빨리 피로해지는 경우가 종종 있습니다.
9. 활동적인 레크리에이션
피곤할 때, 거기 그냥 서 있지 마세요. 이동하다! 쉴 땐 움직이면서 쉬면서 가볍게 때려주세요. 가방에 매달리거나 마이크 타이슨처럼 춤추려고 하지 마세요. 같은 가방처럼 움직이지 않고 서 있으면 정말 안 좋아요.
10. 팔을 위로 올리세요
당신의 힘이 당신을 혼란스럽게 하지 않도록 조심해야 합니다.
당신은 당신의 손이 높다고 생각하지만, 그것을 테스트할 수 있는 유일한 방법은 당신이 맞았을 때입니다. 링에 들어갈 시간이 될 때까지, 당신은 자신이 얼마나 개방적인지 깨닫지 못한 채 백을 치고 나쁜 습관을 강화하는 데 수백 시간을 보낼 수 있습니다. 잽을 던질 때 오른손을 떨어뜨리지 마세요. 그리고 레프트 훅을 던질 때 절대 떨어뜨리지 마세요. 머리만 가리지 말고 팔꿈치를 안으로 넣어 몸통을 보호하세요. 코치나 친구에게 가방 운동을 지켜보게 하고 손을 내릴 때마다 소리를 지르게 하는 것이 가장 좋습니다.
무거운 복싱백을 들고 훈련하는 것은 어렵지 않은 것 같습니다. 훈련에 할당된 시간이 다 떨어지거나 지칠 때까지 그를 더 세게 때리세요. 저를 믿으십시오. 여기에는 힘뿐만 아니라 다른 것도 필요합니다.
우리는 여러분의 관심을 끌기 위해 유명한 서양 복싱 트레이너 Johny N의 기사를 각색한 번역을 준비했습니다.
진짜 전문가가 알려주는 정말 유용한 팁!
무거운 샌드백을 올바르게 치는 방법.
1. 고품질 사진.
우선, 동작과 함께 날카롭고 많은 반복 조합을 사용해야 합니다.
타격의 선명도.
체육관에서 트레이너가 "백을 밀지 말고 쳐라"라고 말하는 것을 자주 들어보셨을 것입니다. 푸시 펀치는 모든 힘을 대상에 밀어 넣으려고 할 때 발생합니다. 날카롭고 날카로운 타격은 타격하는 손의 "되돌리기" 효과로 인해 발생합니다. 동시에, 손을 빼지 않고, 오히려 놔두는 것이 중요합니다. 봄샌드백에서. 동시에 공격을 계속할 수 있는 힘과 돌격도 유지된다.
강하고 충격적인 타격보다 씁쓸하고 날카로운 타격이 훨씬 낫습니다. 모든 고급 운동선수가 이를 사용합니다. 이 수준에 도달하는 데는 시간이 걸리지만 올바르게 치는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
반복되는 조합이 많습니다.
이것은 편안하게 가방 주위를 움직이며 펀치를 던지는 복싱 백 콤비네이션 작업 형식의 약칭입니다. 오랫동안 제자리에 머무르는 것이 중요합니다. 이것은 중대한 실수입니다!
긴장을 풀고 기관총 사격처럼 손을 쏘아보세요. 작은이동에 사용할 수 있는 일시 중지입니다. 절대 3초 이상 휴식을 취하지 마세요. 운동의 목적은 자연스러운 스트로크를 개발하는 것입니다. 그 중 일부는 무거울 수 있지만 대부분은 속도와 날카로움에 중점을 두고 힘의 50~70%에 해당합니다. 침착하게 가방 주위를 움직이십시오.
요약: 날카로움, 움직임, 다단타 조합이 GOOD! 제자리에 얼어붙은 상태에서 가방을 "밀어 넣는" 것은 좋지 않습니다!
2. 풋워크.
무거운 샌드백을 부적절하게 다루기 때문에 많은 초보자들은 올바른 동작을 사실상 이해하지 못하는 경우가 많습니다. 다음은 "침체" 효과를 피하기 위해 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.
가방 근처에 올바르게 서는 방법.
발을 발 전체에 대고 몸을 유지하십시오. 곧장. 절대로 가방에 기대거나 밀지 마십시오. 이는 나중에 링의 불균형으로 이어질 수 있습니다. 규정 준수 강조 평형, 넘어지지 마십시오. 무게는 항상 고르게 분산됩니다.
동정.
이사를 한다고 해서 포기하고 가방 주위를 여유롭게 산책하기 시작하는 것은 아닙니다. 아니요 - 이것은 자세를 유지하면서 방어에 완전히 집중하는 것입니다(손은 항상 머리를 보호합니다). 절대 건너지 마세요그렇지 않으면 다리가 얽혀 균형을 잃을 위험이 높습니다. 점프할 필요가 없습니다– 또 다른 일반적인 초보자 실수. 점프할 때 에너지가 많이 손실되고 타격에 대한 강조가 제대로 이루어지지 않습니다. 셔틀 작업은 다른 운동과 함께 연습할 수 있으며 일반적으로 아마추어 복싱에 더 적합합니다.
요약: 똑바로 서서 균형을 유지하고 발을 바닥에서 최소한으로 들어올리며 움직이는 것이 좋습니다! 가방에 매달리거나 점프하는 것은 좋지 않습니다!
문제 #1은 힘을 강조하는 것입니다.
무거운 샌드백을 가지고 제대로 훈련한다는 것은 단순히 펀치를 잘 치고 잘 움직이는 것을 의미합니다. 그것은 매우 간단하고 종종 그 반대를 보게 됩니다. 그 이유는 최대한 세게 치고 싶은 자연스러운 욕구 때문이다. 매우 멋져 보이고 강력한 타격 소리가 주변의 모든 사람을 놀라게합니다. 그리고 더 세게 칠수록 더 나은 복서의 기분을 느낄 수 있습니다.
그리고 여기서 가장 큰 오해는 실제 상대가 샌드백이 아니라는 것입니다. 그들은 타격을 기다리지 않고 움직이며 반격합니다.
일반적으로 실제 복싱 시합에서 승리하려면 힘이 그렇게 중요한 것이 아니라, 준비 수준 및 속도. 훈련에 스피드백이나 가벼운 가방을 포함시키는 것이 좋습니다. 이것은 속도를 향상시키고 권투에서 새로운 지평을 여는 데 도움이 될 것입니다.
요약: 파워 타격은 근력보다는 기술, 정확성, 타이밍의 조합에 가깝습니다.
