측면 공중제비 훈련. 공중제비를 배우는 방법
뛰어난 스포츠 폼은 부인할 수 없는 자부심의 이유입니다. 공중제비를 할 수 있다면 얼마나 인상적일지 상상해 보세요! 화려한 점프 후에는 쏟아지는 박수소리가 여러분을 기다립니다. 재주 넘기는 법을 배우는 방법? 이 트릭을 시도하기 전에 할 수 있는지 확인하십시오. 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 정기적으로 수행해야 합니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 몸 펌프질을하십시오. 팔과 다리의 근육이 발달되어 있어야 합니다. 풀업과 달리기는 의심할 여지 없이 이에 도움이 될 것입니다.
공중제비를 올바르게 수행하는 방법을 배우려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.
- 특별한 매트 위에서 쿠데타를 연습해야 합니다.
- 편안하고 헐렁한 옷과 유연한 밑창이 있는 편안한 신발을 구입하세요.
- 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 점프 연습을 해야 합니다.
- 공중제비를 하는 방법을 배우려면 먼저 앞뒤로 규칙적인 공중제비를 잘 하면서 자신을 올바르게 그룹화하는 것이 필요합니다. 공중제비(Somersault)는 공중제비와 동일한 동작을 기반으로 하며, "비행 중에" 수행해야 한다는 점만 다릅니다. 공중제비를 올바르게 수행해야 합니다. 매트리스 앞에 서서 무릎을 구부리고 턱을 가슴에 대고 팔을 앞으로 내밀고 공중제비를 해야 합니다. 운동을 원활하게 수행하고 옆으로 넘어지지 말고 등을 굴리고 시작 위치에서 두 다리로 서십시오.
- 공중제비를 마스터한 후에는 보호를 위해 매트나 담요를 사용하여 공중제비를 시도해 보십시오.
- 자신을 그룹화하는 것을 잊지 말고 언덕에서 뒤로 재주 넘기를 마스터해야합니다.
- 공중제비를 하는 방법을 배우려면 가장 중요한 것은 넘어지거나 실패에 대한 두려움인 자신을 극복하는 것입니다.
앞으로 공중제비하는 법을 배우는 방법
공중제비하는 법을 배웠다면 공중제비를 시작해 보세요. 먼저 앞으로 재주넘기를 하는 방법을 배워야 합니다. 그것은 무엇입니까? 매트를 향한 강력한 저크, 두 다리로 바닥에서 강하게 밀기, 앞으로 공중제비, 두 다리로 착지.
앞으로 공중제비하는 방법을 제대로 배우려면 다음 기술을 수행해야 합니다.
- 실행 시작을 허용하려면 충분한 공간이 필요합니다.
- 점프로 운동을 시작해야합니다. 팔을 흔들고 몸을 앞으로 향하게 해야 합니다. 미는 순간 팔을 내리고 비틀어보세요.
- 비행 중에는 그룹화하고 무릎을 어깨까지 당기고 손으로 잡으십시오. 턱받이에서는 턱을 가슴에 대고 무릎을 옆으로 벌려 착지 중에 실수로 얼굴이 손상되지 않도록해야합니다.
- 무릎이 약간 구부러져 있는지 확인해야 합니다. 그렇지 않으면 관절이 손상될 수 있습니다.
- 발로 착지해 보세요.
공중제비를 배우는 방법
앞으로 뒤집기 방법을 배웠다면 거기서 멈추지 말고 뒤로 뒤집기 방법을 배우기 시작하세요.
다음 지침을 따라야 합니다.
- 연습하고 준비 연습을 해야 합니다. 조금 웅크리고 점프하며 몸을 곧게 펴고 팔을 위로 쭉 뻗습니다. 턱으로 점프하기: 밀어 넣은 후 무릎을 어깨에 대고 착지하기 전에 다리를 내립니다.
- 시작 위치를 취하는 것이 필요합니다. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려야합니다. 팔을 내리고 조금 뒤로 움직여보세요.
- 바닥에서 강하게 밀고 몸을 곧게 펴면서 팔을 위로 강하게 휘두르십시오. 무릎을 가슴에 대고 누르십시오.
- 강하게 밀어서 몸을 뒤로 보내세요.
- 몸의 자세를 조절하고 눈을 감지 마십시오.
- 바닥이 직접 뷰에 수직이 되자마자 그룹 해제를 시작합니다.
- 균형을 유지하면서 다리를 가슴에서 멀리 밀고 발가락으로 착지합니다. 관절 손상을 방지하려면 다리를 곧게 펴고 착지하지 마십시오.
재주넘기는 어려운 운동이라 처음에 하기는 거의 불가능합니다. 많이 훈련하고 끈질기게 무게 중심을 이동하고 올바르게 그룹화하면 공중제비를 아름답고 기술적으로 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.
재주 넘기는 화려하고 복잡한 곡예 요소이므로 파쿠르 및 기타 스포츠 팬에게 매우 매력적입니다. 이 요소를 수행하려면 기술과 유연성뿐만 아니라 예비 교육도 필요합니다. 그렇다면 집에서 재주 넘기는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?
재주 넘기는 유연하고 강합니다
집에서 공중제비를 배우는 것은 어렵지만 간단한 지침과 안전 규칙을 따르면 가능합니다. 공중제비 연습을 시작하기 전에 몸이 피루엣을 할 준비가 되어 있는지 확인하세요. 마지막으로 언제 조깅을 했는지 기억이 나지 않고, 신발끈을 묶는 것이 벅차게 느껴진다면, 먼저 몸매를 가꾸는 것이 필요합니다. 육상, 체조, 수영 등의 스포츠는 근력 강화에 적합합니다.
짝을 찾아서
몸이 더 강해지고 몸매가 좋아지면 재주 넘기 준비를 시작할 수 있습니다. 이를 위해 가장 먼저 필요한 것은 매트이다. 스포츠 매트는 스포츠 용품점에서 구입하거나 친숙한 체육 교사가 있는 경우 빌릴 수 있습니다. 단단하고 열악한 바닥에 떨어지는 것은 불쾌할 뿐만 아니라 극도로 고통스럽기 때문에 이 권장 사항을 무시해서는 안 됩니다. 재고를 아끼지 마세요! 또한 부상을 방지하기 위해 각 운동 전에 준비운동과 스트레칭을 철저히 하십시오.
체육 수업 기억하기
엄마가 계시는데 그 다음은 뭐죠? 도약? 아니요, 점프하기에는 너무 이르습니다. 학교에서 했던 체육 수업을 기억하고 공중제비를 해보자. 공중제비란 공중에서 하는 공중제비와 같은 것이기 때문이다. 전정기관을 강화하고 운동이 자동으로 수행될 때까지 운동을 수행하는 메커니즘을 익히려면 공중제비 훈련이 필요합니다. 공중제비를 올바르게 수행하려면 발을 모으고 팔을 앞으로 뻗고 머리를 구부리고 앞으로 굴러야합니다. 공중제비를 할 때 머리나 목에 하중이 가해지면 안 됩니다. 이로 인해 통증이 발생하거나 허리와 어깨에 하중이 쏠릴 수 있습니다. 광신주의에 빠지지 말고 신체와 전정 시스템이 점차적으로 부하에 익숙해지도록 하십시오. 처음에는 척추의 불편 함, 현기증과 같은 어려움이 발생할 수 있습니다. 몸의 신호에 귀를 기울이고 규칙적으로 운동을 계속하면 불편함은 곧 사라질 것입니다.
공중제비 수행
전방 공중제비를 마스터한 후에는 곧바로 공중제비를 진행할 수 있습니다. 우선, 방에 낮은 샹들리에, 쉽게 부서지는 물건, 기타 불편한 사항이 없는지 점검하십시오. 방은 넓어야합니다. 이상적인 옵션은 체육관입니다. 공중제비를 수행하려면 여러 개의 매트를 쌓아야 합니다. 공중에서 처음으로 공중제비를 성공적으로 수행하는 사람은 거의 없으므로 미리 준비하십시오! - 우리는 첫 번째 추락을 가능한 한 덜 굴욕적이고 고통스럽게 만들어야 합니다. 이제 달리기 시작을 하고, 매트 앞으로 뛰어올라 공중으로 앞으로 구르세요.
이제 착륙할 시간이다
하나, 둘 - 이제 당신은 새처럼 날고 있습니다! 하지만 아직 착륙해야 한다는 사실을 잊지 마세요. 목표는 다시 일어서는 것입니다. 이를 위해 우리는 비행 중에 긴장을 풀지 않고 턱을 가슴에 대고 착륙 지점을 확인합니다. 점프가 끝나면 약간 구부린 다리로 착지해야 합니다. 이렇게 하면 척추에 가해지는 하중이 완화되고 착지 시 안정성이 제공됩니다.
인내심과 약간의 노력
재주 넘기는 복잡한 곡예 요소이므로 첫 번째 점프에서 성공을 기대하지 말고 어떤 경우에도 서두르지 마십시오. 훈련을 시작하기 전에 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법에 대한 비디오를 여러 번 시청하세요. 이론적으로 운동을 이해할 때까지 연습을 시작하지 마십시오. 서두르면 건강이 위험하다는 점을 기억하십시오. 이 요소를 문맹으로 실행하면 외상성 뇌 손상과 척추 부상이 발생합니다. 원하는 만큼 빨리 뒤집을 수 없더라도 낙담하거나 포기하지 마십시오. 정기적인 훈련을 하면 확실히 결과가 나올 것이며 실제 닌자처럼 공중에서 회전할 수 있게 될 것입니다. 넘어지는 것만으로는 지루하고 육체적, 정신적 지원이 불필요하지 않기 때문에 누군가에게 도움을 요청하십시오. 창의적이고 스포츠적인 노력에 행운이 있기를 바랍니다. 그리고 기억하세요. 포기하지 않는 사람은 지지 않습니다!
비공식 스포츠로서의 파쿠르는 오래 전부터 시작되었습니다. 그러나 요즘 그것은 이미 큰 인기를 얻었고 미국, 유럽 연합 국가, 그리고 여기 러시아와 아시아 등 세계 여러 지역에서 이러한 인기를 얻었습니다.
소개
대부분 12~14세의 십대들이 파쿠르에 참여하기 시작합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 열광은 그들에게서 사라지거나 파쿠르 대회에서 성공적으로 경쟁하고 세미나에서 연설하며 이 스포츠의 코치가 되는 전문적인(그렇게 부를 수 있는 경우) 운동선수가 됩니다.
파쿠르란 무엇인가요?
파쿠르는 장애물을 빠르게 극복하는 기술로 간주됩니다. 이 경우 거리를 극복해야 하는 선수는 곡예 기술을 사용합니다. 예를 들어, 이것은 기계 체조에서 때때로 볼 수 있는 모든 종류의 점프입니다. 학교 체육 교과과정에는 염소나 말을 뛰어넘는 도약이 있다. 물론 우리는 체조 장비에 대해 이야기하고 있습니다.
그러니 그 사람들이 어떤 식으로든 학교 때부터 파쿠르 기술을 배워 왔다고 생각해보세요. 러시아에서는 방과 후 테이블이 있는 가장 가까운 안뜰로 뛰어가는 젊은이들을 자주 볼 수 있습니다. 이는 파쿠르의 인기를 고려하면 오늘날의 전형적인 현상입니다. 그러나 이 모든 것이 어느 정도 "운동선수"의 생명에 위험을 초래한다는 점을 이해해야 합니다.
아이들이 하나 또는 다른 트릭을 잘못 수행한 후 부상을 입거나 심지어 사망한 사례가 많이 알려져 있습니다. 이를 피하기 위해 우리나라는 이미 예술을 마스터하려는 사람들을 위한 특별 센터를 열기 시작했습니다. 그러나 아쉽게도 지금까지 대다수의 청소년은 부상 가능성이 감소하는 특수 장비를 갖춘 체육관이 아닌 도시 거리의 위험한 조건에서 훈련을 계속하기로 결정했습니다.
파쿠르와 공중제비의 관계
앞서 언급했듯이 파쿠르는 운동선수가 체조 및 곡예 기술을 수행하는 동안 장애물을 빠르게 극복하는 것과 불가분의 관계가 있습니다. 그런데 후자에는 공중제비도 포함됩니다. 이것은 모든 초보 파쿠르 운동선수, 또는 종종 프리러너(영어 문구인 free run에서 유래)라고 불리는 사람들이 확실히 배우고 싶어하는 매우 놀라운 트릭입니다.
이에 운동선수들은 초보자를 위해 집에서 공중제비를 어떻게 배울 수 있는지 궁금해하고 있다. 이것은 완전히 실현 가능하지는 않은 것 같습니다. 그럼에도 불구하고, 전문 곡예사만큼 아름답지는 않더라도 완전한 공중제비를 하는 것은 꽤 가능합니다. 이를 위해서는 적절한 장비는 물론 시간과 노력도 필요합니다. 아마도 초보자에게 필요한 전부일 것입니다.
하루 만에 집에서 재주 넘기는 법을 배우는 방법
이 질문은 초보 파쿠르 운동선수들이 자주 묻는 질문입니다. 그러나 질문 자체가 처음에는 잘못 제기되었다는 점을 이해해야 합니다. 이렇게 심각한 문제를 하루 만에 배우는 것은 불가능합니다. 공중제비를 수행하는 기술을 배우는 것이 심각한 문제라는 데 누군가 동의하지 않으면 생명과 건강이 그 구현에 달려 있음을 기억하십시오.
그렇기 때문에 이 주제를 공부하기 시작한 사람들은 아무데도 서두르지 않는 것이 좋습니다. 개인적인 실수로부터 독자를 보호해야 하기 때문입니다. 인터넷에는 젊은이들이 공중제비에 실패하고, 등을 대고 착지하거나, 더 심하게는 목과 머리를 구부리는 영상이 가득합니다. 그리고 이 모든 것은 특별한 홀이 아닌 거리 상황에서 발생합니다.
이 모든 것은 즉시 관찰되지 않더라도 결과를 초래합니다. 매트 없이 집에서 공중제비를 하는 방법을 배우는 방법을 묻는 사람들 중 한 명이라면 즉시 경고하고 싶습니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 특수장비(매트)가 없더라도 대안을 찾아야 한다. 긴 베개와 매트리스가 적합하며, 한 개가 아니라 바람직하게는 2-3개입니다. 이는 훈련 중에 최소한의 안전을 보장할 수 있는 유일한 방법입니다.
집에서 공중제비를 배울 가치가 있나요?
재주 넘기는 그런 식으로 보면 상당히 단순한 곡예 요소입니다. 기술적인 관점에서 살펴보겠습니다. 이게 뭔가요? 공중에서의 평범한 공중제비. 하지만 세상에는 균형이 있어야 한다는 것이 너무나 관례적입니다. 그리고 기술적 구현의 용이성은 이해의 복잡성과 진부한 인간의 두려움으로 보상됩니다.
많은 사람들은 단순히 높은 곳을 두려워하는 것뿐만 아니라 바닥에서 내리는 것, 몸의 위치를 바꾸는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 그리고 재주 넘기는 공간에서의 신체 위치 변화의 조합에 지나지 않습니다. 이것이 바로 많은 초보자들이 비행, 자유의 느낌을 완전히 경험하는 것을 두려워하여 실수로 이어지는 이유입니다. 어떤 경우에는 부상이 발생합니다. 따라서 전문가들은 젊은이들에게 도시에서 활동하는 경우 특별 곡예 섹션이나 파쿠르 섹션에 등록하는 것을 고려하도록 조언합니다.
또 다른 장점은 공중제비뿐만 아니라 훨씬 더 많은 것을 배울 수 있다는 사실입니다. 그건 그렇고, 이것은 "소녀가 집에서 재주 넘기는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? "라는 또 다른 질문에 대한 답입니다. 글쎄, 집이나 거리에서 재주 넘기 기술을 배우기로 결정했다면 나중에 더 자세히 설명하겠습니다.
개요
우선 공중제비를 마스터하는 것만으로도 충분합니다. 바닥에서의 평범한 공중제비. 이것은 어떤 사람들에게는 우스꽝스럽거나 단순해 보일 수도 있습니다. 그러나 이것은 오해입니다. 사실은 아름답고 부정적인 결과를 초래하지 않는 올바른 공중제비를 그룹으로 수행해야 한다는 것입니다.
그리고 가장 일반적인 공중제비를 통해 턱을 훈련할 수 있습니다. 올바르게 실행되면 다음과 같이 보일 것입니다. 착지 할 때 충격은 목이 아니라 회전 순간 다리와 등 사이의 틈에 떨어지고 손은 무릎을 잡습니다. . 이것은 소위 "폭탄"입니다. 젊은이들이 높은 곳에서 물에 뛰어들 때 가장 좋아하는 자세입니다.
그룹이 충분히 훈련되면 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 현장에서의 매출입니다. 당신이 전방 재주 넘기를 마스터하기로 결정했다고 가정해 봅시다. 이를 위해 매트, 베개, 매트리스를 촘촘하게 배치하여 착륙을 부드럽게 합니다. 그런 다음 우리는 그들 바로 앞에 서서 팔을 휘두르며 위아래로 점프하면서 동시에 공중에서 회전합니다.
착륙은 아마도 당신의 등에 있을 것입니다. 하지만 이 부분을 반복해서 연습하다 보면 점점 더 돌리고 스크롤하는 기술을 익힐 수 있을 것입니다. 결국 당신은 말하자면 엉덩이로 착지하는 법을 배우게 될 것입니다. 스쿼트 자세로 착지하는 것이 이상적입니다. 이것을 달성했다면 달리기를 시작할 수 있습니다.
지난 수업에서는 타악기 요소를 소개하고 이를 조합하여 사용하는 방법을 배웠습니다. 이제 공중제비를 비틀는 방법을 배우고 개인 트릭 스타일을 만드는 데 계속해서 발전할 때입니다.
재주넘기는 공중에서 머리를 뒤집고 발로 착지하는 고급 곡예 동작입니다. 이 요소는 기술적으로 매우 간단하지만 좋은 신체 훈련과 조정이 필요합니다. 공중제비에 대해 배우기 시작하려면 운동선수는 자신 있게 턱걸이, 팔굽혀펴기, 높이 뛰어오르기 등의 요소를 개발해야 합니다.
워밍업을 게을리하지 마십시오. 공중제비를 마스터할 때 주된 하중은 발목, 무릎, 고관절, 등과 목에 가므로 근육과 관절을 잘 따뜻하게하십시오.
모든 면에서 준비가 되셨다면 도전해 보세요!
1. 앞으로 공중제비
전방 공중제비란 머리 위로 360도 이상 회전하며 발로 착지하는 동작입니다. 달리기 시작부터 전면 공중제비를 마스터하세요.
1.1. 리드업 연습
전면 재주 넘기는 후면 공중제비와 달리 수행하기가 육체적으로나 기술적으로 더 어렵지만 수행하는 것은 움직임이 앞으로이고 사람에게 더 자연스럽기 때문에 그렇게 무섭지 않습니다. 이 동작을 배우려면 할 수 있어야 하며, 이러한 요소에는 머리 위의 전방 회전도 포함되기 때문입니다.
실제로 이 요소의 구성 요소인 다음 연습은 전방 공중제비를 익히는 데 도움이 됩니다.
훈련을 위해서는 키가 큰 매트를 사용하는 것이 가장 편리합니다.
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발세트
당신은 이미 공부하는 데 도움이 되는 요소에 대해 잘 알고 있습니다. 공중제비의 경우 두 발로 달리는 '점프'입니다.
한 발로 바닥을 밀고 뛰어오르며 손으로 몸을 돕습니다.
매트 위에 두 발로 착지하고 발은 무게 중심 앞에 두고 팔은 위를 향하게 합니다.
Valset이 낮고 길고 강렬해질 때까지 연습하십시오.
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공중제비 점프
매트 더미에서 몇 미터 떨어진 곳으로 이동하여 달리기 시작하세요.
매트 더미 위에 손을 올려 놓고 그 위에 그룹을 지어 공중제비를 해보세요.
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팔이 없는 공중제비 점프
매트 더미에서 몇 미터 떨어진 곳으로 이동하여 달리기 시작하세요.
장애물 앞에서 한 발을 바닥에서 밀고 위로 점프하여 팔을 최대한 높이 올리십시오. 이렇게 하면 무게 중심이 올라가고 점프력이 높아집니다.
턱을 자신쪽으로 누르고 그룹화하여 매트 더미 위로 점프하세요.
등 위쪽으로 착지하여 공중제비를 해보세요.
점프 및 회전 높이를 그대로 유지하면서 매트 더미를 점차적으로 줄이십시오. 이렇게 하면 공중제비를 한 후 등을 대고 착지한 다음 골반, 그 다음에는 엉덩이로 착지할 수 있습니다.
흔한 실수
1. 공중제비 점프를 연습할 때 매트 위에 너무 일찍 손을 얹는 행위.
그러한 실수로 인해 좋은 키를 얻을 수는 없습니다.
점프하기 전에 팔을 최대한 높이 올려 무게 중심을 높여야합니다.
2. 공중제비 중 무게 중심 이동.
이러한 오류로 인해 획득된 속도가 "점프"로 변환되는 것을 허용하지 않으며 멀리 앞으로 날아갈 수 있으며 요소가 작동하지 않습니다.
"보트" 위치, 즉 발목이 앞에 있고 복근이 긴장되고 팔이 위로 올라가고 약간 앞으로 기울어진 자세에서 월셋 후에 튀어나올 필요가 있습니다. 이 기술을 사용하면 무게를 올바르게 분배하고 키가 크고 아름다운 요소를 수행할 수 있습니다.
3. 공중제비에서 약한 그룹화.
그러한 실수로 인해 재주 넘기를 완료할 수는 없습니다.
이륙 직후 무릎은 어깨쪽으로 잘 눌러야합니다.
1.2. 전방 공중제비 수행
전방 재주 넘기의 모든 구성 요소에 자신감이 있다면 실수를 해결한 것이므로 모든 기술을 결합할 수 있습니다. 매트 더미 위에서 계속 연습하세요. 움직임에 대한 통제력을 느끼면 점차적으로 그것을 줄이십시오.
실행을 시작하고 길고 강력한 Valset을 만드십시오.
무게중심을 최대한 높이 올려 위로 날아보세요.
무릎을 어깨에 대고 단단히 그룹화하면서 공중에서 공중제비를 수행하십시오.
충격 흡수를 위해 무릎을 약간 구부린 채 두 발로 벌려 착지합니다.
1.3. 대체 훈련
매트가 많지 않다고 해서 앞쪽으로 뒤집기를 할 수 없는 것은 아닙니다. 훈련을 위해 모래, 톱밥, 눈 또는 기타 부드러운 옵션과 같이 넘어지는 것을 두려워하지 않는 다른 장소를 사용할 수 있습니다.
공중제비 점프 운동을 연습하세요. 임무는 가능한 한 높게 만드는 것이며 비행 길이는 높이와 같아야 착륙이 부드러워집니다. 이를 통해 움직임의 메커니즘을 이해할 수 있습니다.
모든 것이 잘 풀리기 시작하고 두려움을 극복하면 재주 넘기에 턱을 추가하고 재주 넘기를 수행하십시오.
2. 공중제비
백플립은 실제로 점프하는 동안 백플립을 하는 것입니다.
2.1. 리드업 연습
이 요소를 익히는 것은 뒤로 뛰어오르는 것에 대한 두려움 때문에 어렵습니다. 비록 어려운 것은 없지만 앞으로 공중제비를 하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 첫째, 점프 업은 회전을 시작하기에 편안한 자세를 취하는 것입니다. 둘째, 백플립을 할 때 270도 회전하면 이미 바닥이 보이고 공중제비를 덜 비틀고 있다고 느끼면 발이나 손을 놓을 수 있습니다. 개발 방법은 비슷합니다.
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공중제비 점프
매트 더미에 등을 대고 서서 팔을 위로 힘차게 스윙하면 무게 중심이 높아집니다.
두 발로 밀고 매트 위로 점프합니다.
등 위쪽으로 착지하여 몸을 집어넣고 턱을 몸 안으로 집어넣고 뒤로 굴립니다.
점프 및 회전 높이를 그대로 유지하면서 매트 더미를 점차적으로 줄이십시오. 이렇게 하면 공중제비를 한 후 무릎을 꿇고 착지할 수 있습니다.
일반적인 실수
1. 손을 다리에 대고 "폭탄"을 들고 비행합니다.
이 오류로 인해 회전이 방지됩니다.
움직임은 무릎에서 시작되어야 합니다. 무릎은 비틀고 싶은 충동을 주는 부분입니다.
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낮은 높이에서 공중제비
약간 높은 곳에서 백플립을 시도해보세요. 이렇게 하면 공중에 더 오래 머물 수 있고 회전 후 발을 바닥에 놓는 방법을 배울 수 있습니다.
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백플립 빌레이
스포터는 후방 공중제비를 배우는 데 도움을 줄 것입니다.
선수의 허리 아래와 허벅지 아래를 지지하고 밀어서 확보해야 합니다.
확보자는 팔을 뻗은 상태에서는 체중을 지탱하기 어렵기 때문에 가능한 한 선수 가까이에 서 있어야 합니다.
확보자는 발로 굳건히 서 있어야 하며 어떤 상황에서도 무릎을 꿇지 않아야 합니다. 훈련 중에 선수가 뒤로 또는 앞으로 날아가서 둘 다 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
2.2. 공중제비 수행
백플립의 모든 구성 요소에 자신감이 있고 보조자 없이 점프하는 것을 두려워하지 않는다면 모든 기술을 결합할 수 있습니다. 매트 더미 위에서 계속 연습하세요. 움직임에 대한 통제력이 느껴지면 점차적으로 그것을 줄이십시오.
팔을 위로 올려 강력한 스윙을 하면 무게 중심이 올라가고 바닥을 밀어낼 수 있습니다.
몸을 모으고 무릎을 어깨 위로 교차하십시오.
바닥이 보이면 충격 흡수를 위해 무릎을 약간 구부린 상태로 두 발로 착지합니다.
2.3. 대체 훈련
많은 양의 매트와 감시자가 없다고 해서 공중제비를 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 바닥에 부드러운 물건을 깔아두면 집을 떠나지 않고도 연습할 수 있습니다. 이 운동을 하면 바닥을 볼 수 있고 실수할 경우 고통스러운 넘어짐을 예방할 수 있기 때문에 무섭지 않을 것입니다.
조금 앉아서 손바닥을 등 뒤 바닥에 대십시오.
손에 기대어 무릎을 어깨 위로 던지십시오.
그런 다음 작업을 더 어렵게 만드십시오. 쪼그리고 앉는 동안 손을 바닥에 놓고 무릎을 어깨 위로 던지십시오.
점프를 추가하고, 팔을 뒤로 휘두르고, 바닥에 놓고 무릎을 어깨 위로 던지십시오.
점차적으로 더 어렵게 만드십시오. 다리를 교차할 때 팔꿈치를 바닥에 대세요.
그리고 다음 수업에서 Max는 플래시 게이너 또는 백플립을 수행하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이건 정말 고급 수준이네요. 또 봐요!
영상에 사용된 음악: Mononome – "Fools Rush In".
확실히 어린 시절부터 우리 각자는 Jackie Chan과 같은 영화 배우를 존경해 왔습니다. 그는 모든 영화에 참여하여 잘 알려진 재주 넘기를 포함하여 믿을 수 없을만큼 인상적인 곡예 스턴트 성능에 놀랐습니다. 이런 종류의 영화를 보는 대부분의 영화 애호가들은 "재주 넘기는 법을 배우는 방법"이라는 질문을했습니다. 왜냐하면 누구나 항상 자신의 뛰어난 체력을 보여줌으로써 친구들에게 깊은 인상을 주려고 노력하기 때문입니다.
따라서 오늘 우리는 뒤, 옆, 앞 공중제비와 같은 곡예 기술을 수행하는 규칙에 대해 알아볼 것을 제안합니다. 게다가 이 트릭의 기본은 집에서도 연습을 통해 익힐 수 있습니다. 공중제비를 배우는 방법은 무엇입니까? 하루 만에 공중에서 앞으로 재주 넘기는 법을 가르칠 수 있나요? 오늘 우리는 이러한 질문과 기타 질문에 답하려고 노력할 것입니다.
오늘날 공중 재주에는 몇 가지 주요 유형이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
- 앞쪽;
- 뒤쪽;
- 측면(벽에서);
- 피루엣;
- 벽 뒤집기;
- 더블.
최소한의 신체 훈련 없이 공중 공중제비를 수행하는 방법을 빠르게 배우는 것은 의심의 여지가 없습니다. 공중제비를 수행하려면 앞이든 뒤이든 상관없이 다리의 근육 그룹을 단련하는 것이 매우 중요하므로 부상을 피할 수 있습니다.
이는 이 트릭을 앞으로 또는 뒤로 수행하기 전에 다리를 준비해야 함을 의미합니다. 줄넘기, 모든 종류의 스쿼트, 공중제비 등을 포함한 일일 훈련이 도움이 될 것입니다. 운동은 지상에서 수행해야 합니다. 이렇게 하면 이러한 종류의 곡예 운동 중에 중요한 역할을 하는 발목 근육이 긴장될 가능성이 줄어들기 때문입니다.
아무리 원해도 이렇게 복잡한 트릭을 빨리 익힐 수는 없으며 집에서 운동하든 체육관에서 일하든 상관 없으므로 인내심을 갖고 체력을 향상 시키십시오.
훈련은 어디서, 어떻게 진행되어야 합니까?
첫 번째 훈련은 부드러운 바닥이나 낙상의 충격을 줄여줄 특수 체조 매트를 찾을 수 있는 체육관에서 이루어져야 합니다.
전문 기관의 장점에는 개인 트레이너가 될 수 있는 추가 보험 및 지원 가능성도 포함됩니다. 자격을 갖춘 전문가가 귀하의 낙상을 최소화하면서 이 트릭을 수행하는 방법을 알려주고 보여주고 가르칠 것입니다.
그러나 그럼에도 불구하고 이를 위해 장소와 부드러운 담요 또는 매트리스 두 개를 따로 마련하여 집에서 훈련할 수 있습니다. 말하자면 "형제", 즉 이 곡예 요소를 수행하는 방법을 배우는 것을 싫어하지 않는 사람도 찾을 수 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 그룹으로 공부하는 것이 훨씬 쉽고 효과적입니다. 첫째, 안전망의 가능성이 있고, 둘째, 전방 공중제비 등을 수행할 때 모든 실수를 명확하게 확인하고 고려할 수 있습니다.
백플립을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
이 트릭을 배우려면 두 가지 연습을 완벽하게 수행해야 합니다.
- 편차가 없는 정확한 후방 공중제비.
- 높은 곳으로 점프합니다.
대부분의 자격을 갖춘 전문가들은 적절한 그룹화를 통해서만 이 곡예 운동을 수행하는 방법을 배울 수 있다고 주장합니다. 첫 번째 단계에서는 동작을 수행하는 동안 당신을 도와줄 수 있는 파트너와 함께 연습하는 것이 매우 중요합니다.
이 기술을 처음 배우는 경우 여러 사람의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그 중 한 사람은 뒤집기를 수행하는 동안 허리를 잡고 다른 사람은 다리를 올바르게 안내하여 명확한 착지를 보장합니다.
중요한 팁! 이 운동을 수행하는 동안 부상을 입을 수 있으므로 옆으로 시선을 돌리지 않는 것이 매우 중요합니다. 한 지점에 주의를 집중하고 뒤집어질 때까지 그 지점을 고수하세요.
뒤로 뒤집기 기술
우리는 정확히 벽 옆에 서 있습니다. 이제 우리는 바닥 표면에서 밀고 몸통을 곧게 펴고 무릎을 가슴에 대고 누릅니다. 처음 몇 번은 발로 착지할 수 없다는 점에 대비해야 하므로 무릎 보호대를 착용하여 무릎을 준비하세요.
전면 공중제비를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
전방 공중 공중제비를 연습하는 것은 기본적인 곡예 연습이며, 그 후에는 더 심각한 기술로 넘어갈 수 있습니다.
전방 공중제비를 하기 전에 앞으로(쪼그려 앉은 자세와 선 자세에서) 명확한 공중제비를 하는 방법과 팔을 앞으로 뻗은 채 점프하는 방법을 배워야 합니다. 그리고 이러한 모든 연습이 매우 간단하고 쉬워 보일 때만 트릭 자체를 안전하게 진행할 수 있습니다.
실행 기술
우리는 벽 바로 옆에 서 있습니다. 팔을 곧게 펴고 뛰쳐나오고, 다리를 몸보다 조금 더 멀리 움직인 후 뒤집기를 합니다. 이 동안 엉덩이를 최대한 높이 올리고 다리는 무릎 관절에서 구부려야합니다. 이제 우리는 그룹화하고 무릎을 어깨쪽으로 당기고 무릎 관절에서 다리를 약간 구부린 채 발의 공에 착지하려고합니다.
더 명확하고 부드러운 기술을 수행하려면 공중제비를 하는 동안 손으로 무릎을 꽉 잡아야 합니다.
측면 공중제비를 올바르게 훈련하는 방법은 무엇입니까?
아라비아 공중제비를 배우는 방법? 이 질문은 비행 중에 측면 공중제비를 수행하는 기술을 익히고 싶은 사람들이 묻는 질문입니다.
이러한 종류의 공중제비를 수행하는 방법을 배우기 전에 몇 가지 기본 연습을 숙지해야 합니다.
- 측면 공중제비(측면 공중제비)는 벽에서 하는 것이 가장 좋으며, 최소 5개의 매트에 착지합니다.
- 반대쪽 벽에서 예비 런업을 통한 측면 롤오버.
공중에서 측면 공중제비를 수행하는 기술
우리는 위의 두 가지 연습을 결합하지만 동시에 비행 단계가 발생하는 바닥에 매트 하나만 남겨 둡니다.
우리의 팁이 이 트릭을 익히는 데 도움이 되기를 바랍니다. 우리는 귀하의 모든 노력에서 성공을 진심으로 기원합니다!
