초보자를 위한 규칙 훈련 없이 전투를 벌입니다. MMA: 훈련, 규칙 및 운동 설명

왜 많은 선수들이 여전히 오랫동안 구식인 방법을 사용하여 훈련합니까? 그리고 그들의 비효율성은 오랫동안 입증되었습니다. 이 모든 쓸모없는 크로스컨트리 달리기와 기타 지구력 운동은 시간 낭비입니다.

사람들은 종합 격투기 유형 중 유산소 스포츠가 아니라는 점만 설명하면 됩니다. 그러므로 유산소 운동은 시간과 노력의 낭비입니다.

그러나 대부분의 선수들은 여전히 5분간의 최대 파워 싸움보다는 마라톤을 준비하기 위해 힘든 훈련을 하고 있습니다. 그리고 모든 사람들이 30분 동안 달리는 것이 강한 상대와의 짧은 싸움에서 우위를 차지하는 데 큰 도움이 될 것이라고 결정한 이유를 완전히 이해할 수 없습니다. 그럼 어떻게 훈련하나요?

MMA 전투기를 위한 기능 훈련

이 질문은 대답하기 어렵지 않습니다. 하지만 먼저 싸움 중에 무슨 일이 일어나는지 이해해야 합니다. 토너먼트는 다르므로 2~4분의 라운드 수가 다양합니다. 당신은 전투 내내 이동해야 합니다. 상대를 밀고 당기고, 웅크리고, 구부리고, 돌진해야 합니다. 상대방을 고치는 것을 잊지 마십시오. 그러면 상대방이 감당할 수 있는 것보다 더 오랫동안 정적으로 긴장해야 합니다.

이는 링 밖에서의 훈련이 전투 자체와 구조적으로 유사해야 함을 의미합니다. 또한 이 규칙은 모든 유형의 무술에 적용됩니다.

이제 우리는 MMA 선수를 위한 기능 및 근력 훈련 수단을 결정해야 합니다.

운동하다

훈련에는 통나무와 타이어, 모래주머니와 돌, 다양한 통, 큰 망치 및 기타 불편한 물건을 사용하는 다양한 운동이 포함되어야 합니다. 모든 독재자의 주요 목표는 이 무거운 물건을 어딘가에 들어 올리고, 운반하고, 배치하거나 던지는 것입니다.

이러한 운동은 별도로 수행할 수도 있고 다른 운동의 복합물에 포함될 수도 있습니다. 그러나 자신에게 "강사의 기쁨" 훈련을 제공하기로 결정했다면 몸 전체를 포함하는 5-6가지 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어:

통이나 모래주머니를 가슴에 대고 오버헤드 프레스를 할 수도 있습니다.

큰 망치로 바퀴를 치고,

농부의 산책(Farmer's Walk)을 해보세요.

무거운 타이어를 뒤집으십시오.

밧줄로 무거운 짐을 당기는 모습.

원하는 대로 운동을 수행할 수 있습니다. 시리즈로 결합하거나 세트로 결합할 수 있습니다. 이미 간단하다고 생각되면 조금 더 어렵게 만드세요. 예를 들어 운동을 할 수 있는 특정 시간(2~3분)을 주거나 이 시간 동안 가능한 한 많은 반복을 해보세요. 그리고 회복을 위해 짧은 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요.

자신의 체중

여기에서도 실험이 필요하지 않습니다. 우리는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트, 풀업, 버피 및 런지를 수행하고 심지어 "곰 걷기"까지 결투의 개념을 고수합니다. 좋은 생각은 이 모든 것을 서킷 운동으로 결합하고 휴식 시간이 있든 없든 수행하는 것입니다. 이러한 훈련의 가장 큰 장점은 소요 시간이 최소화되고, 특별한 장비가 필요하지 않으며, 훈련 시간 및 장소와 관련이 없다는 점입니다.

썰매 당기기

MMA 운동선수를 위한 또 다른 훌륭한 기능적 훈련은 썰매 당기기입니다. 다음은 썰매를 이용한 가장 효과적인 운동 목록입니다.

전진하는 썰매 풀업(sledpullup);

무거운 썰매를 하네스에 착용하고 앞쪽을 향하게 당기는 행위(썰매약물)

썰매 프레스(sledchestpress)를 진행합니다.

뒤로 달리면서 썰매를 당기는 것(backwardsleddrug).

그리고 이러한 운동을 시리즈로 결합하고 각 운동에 30초를 할당하면 지구력이 크게 향상될 수 있습니다. 그리고 폭발적인 힘을 키우려면 썰매 훈련이 도움이 될 것입니다. 그러나 6~10초의 더 짧은 접근 방식과 1분 30초 간의 휴식 시간이 필요합니다. 각 운동마다 4~12가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

스프린트

그래서 우리는 일반적인 조깅으로는 결과가 나오지 않는다는 것을 알았습니다. 그러나 스프린트는 유용한 것입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 크레아틴 인산염 및 해당 에너지 공급 메커니즘을 사용하면서 최대 능력으로 작업할 수 있습니다. 여기에는 다양한 유형의 보조 장치가 적합합니다. 오르막이나 계단 위로 달리기, 셔틀 달리기, 낙하산 또는 하네스를 착용한 달리기가 효과적입니다.

부상 가능성을 줄이려면 달리기 전에 반드시 준비 운동을 하십시오. 이렇게 하려면 첫 번째 가속에서 속도를 제한할 수도 있으며 점차적으로 속도를 최대까지 높여야 합니다.

메디신볼을 이용한 트레이닝

지구력 운동과 폭발적인 움직임을 즉시 얻고 싶다면 메디신 볼을 사용한 훈련이 도움이 될 것입니다. 당신이 선택해야 할 공은 중간 크기입니다. 너무 가볍지도, 너무 무겁지도 않습니다. 일반적으로 운동선수들은 6~10kg 정도의 메디신볼을 사용한다. 그건 그렇고, MMA 전투기를위한 메디신 볼을 사용한 기본 운동은 다음과 같습니다.

가슴에서;

머리 뒤에서;

비틀면서 옆으로 던지십시오.

한손 던지기;

바닥에 힘을 가하여.

강렬한 속도로 2~3분 안에 다양한 던지기를 복합적으로 수행하는 것이 가장 효과적입니다. 그리고 물론 어떻게 회복 중단이 없을 수 있습니까?

바벨이있는 콤플렉스

새로운 것을 시도하고 싶나요? 그렇다면 이 연습이 당신을 위한 것입니다. 여기서 콤플렉스는 휴식 없이 수행해야 하는 여러 가지 운동으로 구성됩니다. 종종 이러한 콤플렉스는 6-10개의 기본 동작으로 구성됩니다. 이는 스쿼트, 데드리프트, 프레스, 저크 또는 저크입니다. 그리고 각 운동마다 5~6회 반복해야 합니다.

가장 중요한 것은 가능한 한 빨리 반복하는 것입니다. 그리고 휴식을 위해 바벨을 바닥에 내리지 마십시오. 이 운동을 위해서는 일반 운동선수의 올림픽 바 20kg이면 충분합니다. MMA 운동선수를 위한 일련의 운동:

1분간 휴식 후 4~5라운드;

5-6 X 프런트 스쿼트;

5-6 X "쉬붕";

5-6 x 가슴 청소;

5-6 X 저크;

5-6 X 데드리프트;

5-6 X 구부러진 행.

진행 상황을 추적하려면 라운드를 완료하는 데 걸리는 시간을 추적하세요. 간단한 바부터 시작하고, 진행하면서 들어올리는 무게를 늘려야 합니다. 훈련받은 운동선수라도 45~50kg은 견디기 어려울 수 있기 때문입니다.

결론

오늘 우리는 MMA 및 기타 무술의 기능적 훈련에 사용되는 기본 기술에 대해 논의했습니다. 로드 사이의 간격은 참가할 전투 타이밍에 맞게 모든 것을 조정하는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 훈련의 주요 목표는 아닙니다. 결국, 무거운 타이어를 2분 동안 들어올리고 뒤집는 것은 약 200kg에 달하는 경우가 많으며 링에서 필요한 것보다 훨씬 더 무겁고 더 많은 힘이 필요합니다.

물론 정확한 숫자도 좋지만 너무 성급하게 생각하지 마세요. 30분 동안 연속 하중을 당겨도 이는 이미 훌륭한 결과입니다. 모든 사람이 그러한 결과를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다.

근력, 서킷, 임팩트 프로그램

MMA(종합 격투기)라고도 불리는 종합 격투기가 전 세계적으로 점점 인기를 얻고 있으며, 러시아도 예외는 아닙니다. 이러한 유형의 무술을 무술이라고 잘못 부르는 경우가 있습니다. 하지만 이 스포츠에 진지하게 참여하는 사람들은 이 스포츠를 익히기 위해서는 다양한 무술 분야의 많은 기술을 숙달해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 훈련을 MMA 전투기특별한 접근이 필요합니다.

MMA 전투기 훈련은 특이성과 다양성으로 구별됩니다. 레슬링 선수는 성능을 발휘해야합니다충격 기술을 사용하여 많은 움직임을 보이고 무거운 하중을 경험합니다. 따라서 훈련은 레슬링 선수의 근력과 지구력을 높이기 위해 타격 및 레슬링 기술(스트라이크 프로그램)을 개발하도록 설계되었습니다. 운동선수가 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 왜냐하면 싸움 중에 적의 압력뿐만 아니라 그의 체중도 느껴야 하기 때문입니다.

MMA 선수 훈련의 기본은 바벨 운동(근력 프로그램)입니다. 일반적으로 20kg부터 시작하여 점차적으로 45~50kg까지 체중을 늘립니다. 단지는 다음과 같습니다.

데드리프트.

바벨을 가슴까지 들어올립니다.

스탠딩 체스트 프레스.

프론트 스쿼트.

날카로운 바보.

행 위로 구부러졌습니다.

그러나 주의해야 할 점은 훈련 MMA 전투기레슬링 선수의 목표는 근육량을 늘리는 것이 아니라 후자의 폭발력을 개발하는 것이기 때문에 역도 및 보디 빌더의 활동과 크게 다릅니다. 전투 중에 적에게 압도적 인 타격을 가하는 데 도움을 줄 사람은 바로 그녀입니다.

싸우는 동안 당신은 흥미 진진한 움직임을 만들고, 구부리고, 적을 당신쪽으로 끌어 당기고, 날카롭게 쪼그리고 앉고, 일어서고, 넘어져야합니다. 따라서 동작과 유사한 동작을 연습해야 합니다. 전투중인 전투기: 런지, 팔굽혀펴기, 스쿼트. 일시 중지가 없거나 짧은 휴식 시간이 있습니다(순환 프로그램). 이 운동의 좋은 점은 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 영국의 전투기 톰 왓슨(Tom Watson)은 운동의 단순함을 턱에 펀치를 날리는 것에 비유합니다. 그리고 그는 스내치, 클린 앤 저크를 가장 중요하게 생각합니다.

전투기를 위한 운동종합격투기

많은 코치들은 레슬링 선수들에게 6-10kg 무게의 메디신 볼(메디슨 볼)과 같은 간단한 시뮬레이터를 사용하여 운동 세트를 포함하도록 조언합니다.

메디신볼 작업을 위한 기본 기술:

가슴 던지기;

머리 뒤에서 던지기;

몸을 비틀면서 옆으로 던지십시오.

한손 던지기.

던지기는 15회씩 2~3세트로 수행됩니다. 메디신볼을 이용한 운동은 힘과 속도를 키워줍니다.

타격 기술 훈련은 "발", 가방, 스파링 등 다양한 방법으로 연습할 수 있습니다. 공격, 수비, 반격 모두에 동일한 주의를 기울여야 합니다.

인기 있는 훈련 유형 중 하나는 공중에서 타격을 가하는 '섀도 복싱'입니다. 이 기술의 좋은 점은 MMA 선수가 실제 경기에서 사용할 기술적인 행동에 대한 다양한 옵션을 깊이 생각하고 연습한다는 것입니다. 모든 움직임 해야 할 일최고의 속도와 파워로. 이것은 운동선수의 지구력과 민첩성을 증가시킬 것입니다. 또한 이러한 훈련 중에는 덤벨과 같은 작은 무게를 사용하는 것도 가능합니다.

역동적인 "그림자 싸움"은 느린 싸움과 번갈아 이루어져야 합니다. 이를 통해 싸움의 기술과 전략을 수립할 수 있습니다.

MMA 전투기는 전투 중 가속 기술을 숙달해야 한다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 단거리 달리기는 발달에 도움이 될 것입니다. 더욱이 이러한 가속 스프린트는 평평한 표면에서만 가능하지 않습니다. 많은 전문가들은 솟아오르는 표면이나 계단 위로 달리는 것을 선호합니다. 부상을 방지하려면 이러한 달리기를 수행하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다.

우리는 훈련의 일부 영역만을 고려했습니다. MMA 전투기. 개별적인 운동 세트를 개발하려면 운동선수의 개별적인 특성, 나이, 훈련 수준을 고려해야 합니다. 이는 부상과 과부하를 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 시설이 잘 갖춰진 체육관에서 숙련된 트레이너의 지도 하에 훈련하는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 무술을 연습하고 싶은 충동을 느끼지만 모든 사람이 훈련을 위해 체육관에 갈 수는 없습니다. 그러한 순간에 사람은 “결과를 가져오는가?”라는 질문을 가질 수 있습니다. 집에서 MMA 훈련? 이 질문에는 명확한 대답이 없습니다. 그러나 우리는 가능한 한 자세히 이해하려고 노력할 것입니다.

사실은 사람마다 신체 민감도가 다르고 자신의 움직임을 분석하는 능력도 다릅니다. 타격을 가하는 사람은 자신이 모든 일을 올바르게하고 있다고 생각하지만 실제로는 완전히 잘못하고 있다고 생각하는 경우가 종종 있습니다.

이 경우 운동이 올바르게 수행되고 있는지 외부에서 관찰하고 평가할 수 있는 유능한 사람이 필요하며 일반적으로 이 역할을 수행합니다. 하지만 무술 경험이 많은 친구도 할 수 있고, 집에서 훈련하는 사람에게 그런 사람이 없다면 MMA 기술을 익히는 것이 문제가 될 것입니다.

종합격투기를 성공적으로 익히려면 어떻게든 자신을 테스트해야 합니다. 그리고 집에서 MMA 기술을 익히는 사람이 아직 올바르게 치는 방법을 모른다면 자신을 테스트할 수 없습니다.

결론. 이전에 코치와 훈련을 받은 적이 없고 유능한 사람의 도움을 받아 자신을 테스트할 기회가 없다면 집에서 MMA 기술을 처음부터 익히는 것은 불가능합니다. 당신이 할 수 있는 유일한 일은 집에서 대부분의 훈련을 스스로 수행하는 것이지만 때로는 작업해야 할 문제 영역을 스스로 식별하기 위해 트레이너와 함께 개별적으로 또는 그룹으로 운동할 기회를 찾는 것입니다. 또한 귀하의 기술을 테스트하는 중요한 포인트는 스파링에 참여하는 것입니다. 스파링은 MMA 선수의 실력을 평가하는 주요 지표입니다. 그리고 파트너가 없으면 스파링이 불가능합니다.

무술 경험이 거의 없는 운동선수를 위한 집에서 MMA 훈련.

이니셜이 있는 경우이러한 추가된 경험을 통해 집에서 종합격투기 훈련이 더욱 현실화됩니다. 이는 그룹으로 운동한 사람이 이미 기술에 대한 몇 가지 지침을 가지고 있다는 사실 때문입니다. 집에서 MMA를 훈련하는 사람이 자신이 채택하고 싶은 기술을 좋아하는 사람이 있다면 매우 좋습니다.

지침 외에도 그러한 운동선수는 이미 무언가를 할 수 있어야 합니다. 기술의 기본을 마스터하세요.

이 모든 것은 가정에서의 MMA 훈련의 생산성을 지지하는 긍정적인 요소입니다.

그러나 그럼에도 불구하고 그러한 운동선수가 때때로 체육관에서 무술 훈련에 참석하여 자신과 집에서 습득한 기술을 테스트하는 것은 매우 유용할 것입니다.

숙련된 운동선수를 위한 집에서의 MMA 훈련.

숙련된 MMA 선수는 충분한 스파링 경험을 갖고 있으며 다양한 대회에 참가한 경험이 있을 가능성이 높습니다. 즉, 자신의 강점과 약점을 잘 알고 개선해야 할 점을 완벽하게 이해하고 있음을 의미합니다.

그러나 선수가 더 이상 토너먼트에 참가할 계획이 없다면 단순히 몸매를 유지하기 위해 홈 MMA 훈련으로 제한할 수도 있습니다.

위에서부터 우리는 운동선수가 무술에 대한 경험이 많을수록 집에서 MMA 훈련이 더 적합하고 생산적이 될 것이라는 결론을 내릴 수 있습니다.

집에서 훈련할 수 있는 것과 할 수 없는 것

아시다시피 종합격투기는 타격기술과 레슬링기술로 구성됩니다. 그리고 이는 집에서 이 두 구성 요소를 모두 훈련할 수 있는지에 대한 추측으로 이어집니다.

분명히 타격 기술을 훈련하려면 파트너 없이 복싱 백과 장갑을 사용하거나 거울 앞에서 펀치를 연습하는 등 할 수 있습니다. 하지만 집을 떠나지 않고, 훈련 파트너 없이 레슬링 기술을 연습하는 것이 가능합니까?

특정 조건에서 레슬링 기술의 일부 구성 요소는 집에서 동일한 거울 앞에서 훈련하여 연습할 수 있습니다. 상대방이 던지도록 유혹할 때 하네스와 스패더를 사용하여 팔을 강화할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 지혈대를 손에 들고 공중에 몸을 던지는 것을 시뮬레이션해야 합니다. 이전에 시뮬레이션한 타격으로 다리까지의 통로를 훈련할 수도 있습니다. 또한 특별한 마키와라가 있으면 상대를 들어 올리고 던지고 쓰러뜨리는 연습도 할 수 있습니다.

요약하자면, 집에 다양한 장비가 많을수록 운동의 생산성이 높아진다고 말할 수 있습니다. 하지만 최고의 훈련 장비는 물론 파트너가 될 것입니다.

결론

집에서 MMA 훈련이 존재할 권리가 있는지에 대한 논의를 요약해 보겠습니다.

나는 그들이 확실히 존재할 권리가 있다고 즉시 말하고 싶지만 고려해야 할 몇 가지 유보 사항이 있습니다.

집에서 운동선수의 추가 하중으로 사용한다면 이것은 이상적인 선택입니다. 체육관에서 훈련을 마친 후 MMA 전투기는 기술의 가장 중요한 요소를 집에서 통합하거나 반복합니다. 이 옵션이 가장 생산적입니다.

다음으로 가장 생산적인 옵션은 집에서 무술 훈련이 주요한 경우입니다. 동시에 학생은 때때로 체육관에 가서 자신의 기술을 테스트하고 자신의 약점과 장점을 파악한 후 집에서 운동할 것입니다.

그리고 생산성이 가장 낮지만 비효율적이지는 않은 옵션은 체육관에 가지 않고 집에서만 훈련하는 것입니다. 운동선수가 자신의 몸에 주의를 기울인다면 이러한 훈련은 종합격투기를 익히는 데 유용할 수 있습니다. 그러나 부적절한 접근 방식을 사용하면 전혀 쓸모가 없을 수 있으며, 상황이 좋지 않으면 해를 끼칠 수도 있습니다.

그러므로 집에서 MMA 훈련을 할 때는 주의 깊게, 부지런히, 조심스럽게 행동하십시오. 신체적 민감성을 높이고 최소한 이 스포츠에 경험이 있는 운동선수와 소통하도록 노력하십시오.

MMA와 같은 훌륭한 격투 훈련을 마스터하는 데 행운이 있기를 바랍니다.

기사 내용:

근력운동은 거의 모든 스포츠에 필요합니다. 오늘 우리는 MMA 전투기 훈련이 어떻게 구성되는지 이야기하겠습니다. 물론 웨이트 트레이닝에는 고유한 특성이 있으며 보디빌더나 파워리프터의 트레이닝과 크게 다릅니다. MMA 전투기는 우선 폭발적인 힘을 개발해야하며 이것이 이러한 유형의 무술 대표자 훈련의 목표입니다.

MMA 전투기 훈련: 기본 원칙

오늘날 인터넷은 정보를 검색할 수 있는 충분한 기회를 제공합니다. 원한다면 인터넷에서 MMA 전투기를 위한 기성 훈련 프로그램을 찾을 수 있습니다. 그러나 그들 모두는 일정 수준의 교육을 받았으며 이러한 교육 프로그램은 귀하에게 효과적이지 않을 가능성이 높다는 점을 기억할 필요가 있습니다. MMA 전투기 훈련이 어떻게 구성되어 있는지 알려면 몇 가지 기본 원칙을 기억해야 합니다.

몸의 모든 근육을 운동시키세요

MMA 선수의 목표는 상대를 물리치는 것입니다. 이를 달성하려면 모든 근육 그룹을 적극적으로 움직여야 합니다. Tom Watson이 이를 위해 바벨 작업이 아닌 체조 링 훈련을 선호해야 한다고 확신한다고 가정해 보겠습니다. 예를 들어 벤치 프레스에서 뛰어난 성과를 거두면 아마도 링에서 단일 체조 동작을 수행하지 못할 것이기 때문에 우리는 이 진술에 동의할 수 있습니다.

이 스포츠 장비는 상상하기 힘들 정도로 많은 근육을 사용합니다. 모든 체육관에 연습할 수 있는 체조 링이 있는 것은 아니지만 이러한 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 바로 TRX 루프입니다. 링 작업과 매우 유사한 지원되는 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.

훈련 후 수영장 방문

훈련에서 스파링 파트너와 함께 일할 때 아무리 노력해도 몇 번의 안타를 놓칠 수 있습니다. 훈련 후 몸이 아플 때 소파에 누워 모든 것이 저절로 사라질 것이라고 생각하는 것은 의미가 없습니다. 수영장을 방문하는 것이 훨씬 좋습니다.

유명한 MMA 선수들은 각 세션이 끝난 후 최소 20미터를 수영하고 그 후에는 4세트의 스트레칭 운동을 수행할 것을 권장합니다. 이는 척추와 근육의 부하를 완화할 뿐만 아니라 신체에서 대사산물을 제거하는 과정을 가속화합니다.

복잡한 영양 프로그램을 사용하지 마십시오

오늘날 운동선수의 적절한 영양 섭취에 관해 많은 이야기가 있습니다. 인터넷에 검색해 보면 이 문제에 관한 기사가 많이 나옵니다. 동시에, 대부분의 MMA 전문가들은 엄격한 식이 영양 프로그램을 고수하지 않습니다. 물론 이것이 매일 많은 양의 패스트푸드를 섭취할 수 있다는 의미는 아닙니다.

영양은 균형을 이루어야 하며, 섭취하는 모든 음식은 건강해야 합니다. 신선한 야채를 선호하되 고기도 잊지 마세요. 정상적인 지방 함량을 지닌 유제품을 섭취할 수도 있습니다. 스포츠 영양과 관련하여 상황은 유사합니다. 다양한 성분이 많이 포함된 복잡한 첨가제를 사용해서는 안 됩니다.

체중을 모니터링하세요

체중을 관리하고 항상 좋은 몸매를 유지하는 것은 귀하의 책임입니다. 종종 경기 전에 운동선수들은 체중을 감량해야 하는데, 이는 때로는 매우 어려운 일입니다. 이 기간 동안 하루에 세 번씩 아몬드 오일 2~3테이블스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 필요한 양의 건강한 지방을 제공하는 식물성 제품입니다.

복잡한 스포츠 장비를 사용하지 마십시오

오늘날 과학자들은 운동선수를 위한 다양한 슈트와 새로운 유형의 스포츠 장비를 발명하고 있습니다. 동시에 MMA 전투기의 훈련은 간단합니다. 역도 훈련 중에 사용되는 주요 기본 동작이면 충분합니다. 물론, 종합격투기에서 성공하려면 경험이 풍부한 트레이너가 필요합니다.

어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 법을 배우세요

전문 MMA 파이터가 되려면 정신 건강을 위해 노력해야 합니다. 어떤 상황에서도 합리적이고 침착해야 합니다. 자발적인 결정이 잘못된 것으로 판명되는 경우가 많습니다. 이는 스포츠뿐만 아니라 일상생활에도 적용된다.

MMA 전투기 훈련 프로그램

근력 매개 변수를 개발하지 않으면 종합 격투기에서 결코 성공할 수 없습니다. 링에서는 상대방의 타격을 피하기 위해 끊임없이 움직여야 합니다. MMA 선수를 위한 훈련의 기본은 그들이 경기 중 수행하는 동작과 최대한 유사한 운동이어야 합니다. 우선, 이 말은 자신의 체중을 이용한 운동에 해당됩니다.

수업 시간에 팔굽혀펴기, 버피, 런지, 풀업 등과 같은 운동을 활용하세요. 귀하의 준비 수준에 따라 이러한 동작을 기반으로 한 서킷 트레이닝 프로그램을 만들 수 있으며, 서킷 사이에 일시 정지 또는 짧은 휴식을 취하면서 수행할 수 있습니다.

MMA 전투기 훈련에는 메디신볼이 사용되는 경우가 많습니다. 이 발사체를 사용하여 2~3분 동안 지속되는 투척 세트를 만듭니다. 그런 다음 신체가 회복할 시간을 가질 수 있도록 그 사이에 잠시 멈추면서 여러 세트를 수행하십시오.

웨이트 작업에 관해 이야기한다면 바벨을 사용하세요. 데드리프트, 클린, 밀리터리 프레스, 벤트오버 로우, 스내치를 해야 합니다. 이러한 동작은 5~6세트로 이루어져야 하며, 그 사이에 60초간 정지해야 합니다. 점차적으로 체중을 늘려야 하는데 결과적으로는 50kg이면 충분합니다. 당신의 임무는 질량을 얻는 것이 아니라 폭발력 매개 변수를 높이는 것입니다.

MMA 전투기 훈련의 기본 원칙 중 하나는 순환성입니다. 우리가 서킷 트레이닝에 대해 여러 번 언급했다는 사실을 이미 눈치채셨을 것입니다. 그들은 MMA 전투기뿐만 아니라 다른 유형의 무술 대표자에게 꼭 필요한 것입니다.

근력 운동에 많은 시간을 소비해서는 안 되며, 보디빌딩을 하러 온 것도 아닙니다. 대부분의 시간은 펀치와 레슬링 기술을 연습하는 데 보내게 됩니다. 싸움 전에 경험이 풍부한 운동 선수는 실제로 체육관을 떠나지 않고 자신이 좋아하는 타격을 완성하고 상대방을 놀라게 할 수 있는 새로운 것을 마스터하려고 노력합니다.

이제 유명한 MMA 전투기들 사이에 흥미로운 추세가 있다는 점에 유의해야 합니다. 카포에라, 가라테, 우슈 및 합기도와 같은 무술의 뛰어난 대가로부터 교훈을 얻는 경우가 점점 더 많아지고 있습니다. MMA에 관심이 있다면 존 존슨(John Johnson)과 다니엘 코미어(Daniel Cormier)라는 이름을 잘 알고 있어야 합니다. 그래서 그들 사이의 싸움이 시작되기 전에 다니엘은 오랫동안 스티븐 시걸에게 합기도 수업을 받았습니다. 이 인기 영화배우의 기술은 모든 아이키도 전문가들로부터 높은 평가를 받고 있습니다.

불행하게도 다니엘은 그 싸움에서 패했습니다. 하지만 지금 우리가 말하는 것은 그것이 아닙니다. 많은 유명한 전투기가 유사한 조치를 점점 더 자주 취하고 있습니다. 라이벌들이 싸움에 앞서 서로의 강점과 약점을 연구한다는 것은 아주 분명합니다. 전통 무술 분야의 경험이 풍부한 전문가의 지도하에 훈련을 하면 새로운 무술을 배울 수 있고 몸을 더 잘 제어할 수 있게 될 것입니다.

MMA 전투기 훈련에는 무거운 가방을 들고 작업하는 것이 포함되는 경우가 많습니다. 이를 통해 근력을 높일 수 있을 뿐만 아니라 근육의 기능도 향상시킬 수 있습니다. 우리는 이미 MMA 전투기에게 폭발력이 매우 중요하다고 말했습니다. 단, 전투 내내 1회 이상 보여주어야 합니다. 모래주머니는 이런 용도로 사용됩니다.

이 독특한 스포츠 장비를 사용하면 신체의 주요 근육뿐만 아니라 수많은 안정 장치도 단련할 수 있습니다. 또한 MMA 싸움에서 승리하는 데 필수적인 악력을 높일 수도 있습니다. 이것은 많은 전투기가 심각한 문제를 겪는 곳입니다. 효과적으로 작업하려면 체중의 60~70% 정도 무게가 나가는 모래주머니를 사용해야 합니다. 다음은 가방을 사용하는 두 개의 콤플렉스의 예입니다.

연습 세트 1

가방을 가슴까지 들어 올린 후 벤치 프레스를 합니다.
어깨에 가방을 메고 스쿼트를 합니다.
뒤틀림.

연습 2번 세트

가방을 어깨 위로 들어 올립니다.
가방을 가슴까지 들어 올린 후 스쿼트를 합니다.
곰 포옹을 사용하여 앞으로 구부립니다.
가방이 기울어진 위치로 당겨집니다.

이 비디오에서 MMA 전투기 훈련 프로그램을 확인하세요.

MMA의 역사에서 MMA의 기원은 고대에 뿌리를 두고 있습니다. 고대 그리스인조차도 올림픽 게임에 비무장 싸움을 포함했으며 이를 판크라티온이라고 불렀습니다. 이 스타일의 싸움은 콜로세움에서 열렸습니다. 나중에 이러한 유형의 투쟁은 다소 바뀌었고 더욱 엄격한 형태를 취했습니다.

와 함께 MMA(영어: Mixed Martial Arts)라고도 불리는 종합격투기가 전 세계적으로 점점 인기를 얻고 있으며, 러시아도 예외는 아닙니다. 이러한 유형의 무술을 무술이라고 잘못 부르는 경우가 있습니다. 하지만 이 스포츠에 진지하게 참여하는 사람들은 이 스포츠를 익히기 위해서는 다양한 무술 분야의 많은 기술을 숙달해야 한다는 것을 알고 있습니다. 따라서 MMA 선수를 훈련하려면 특별한 접근 방식이 필요합니다.

MMA 전투기 훈련은 특이성과 다양성으로 구별됩니다. 레슬링 선수들은 타격 기술을 사용하여 많은 동작을 수행해야 하고, 무거운 하중을 경험해야 합니다. 따라서 훈련은 레슬링 선수의 근력과 지구력을 높이기 위해 타격 및 레슬링 기술(스트라이크 프로그램)을 개발하도록 설계되었습니다. 운동선수가 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 왜냐하면 싸움 중에 적의 압력뿐만 아니라 그의 체중도 느껴야 하기 때문입니다.

(근력 프로그램) 작업은 MMA 전투기 훈련의 기초라고 할 수 있습니다. 일반적으로 20kg부터 시작하여 점차적으로 45~50kg까지 체중을 늘립니다. 단지는 다음과 같습니다.

데드리프트.
바벨을 가슴까지 들어올립니다.
서있는 자세로.
프론트 스쿼트.
날카로운 바보.
행 위로 구부러졌습니다.

그러나 레슬링 선수의 목표는 근육량을 늘리는 것이 아니라 후자의 폭발력을 개발하는 것이기 때문에 MMA 전투기의 훈련은 역도 및 보디 빌더의 훈련과 크게 다르다는 점을 고려해야합니다. 전투 중에 적에게 압도적 인 타격을 가하는 데 도움을 줄 사람은 바로 그녀입니다.

싸우는 동안 당신은 흥미 진진한 움직임을 만들고, 구부리고, 적을 당신쪽으로 끌어 당기고, 날카롭게 쪼그리고 앉고, 일어서고, 넘어져야합니다. 따라서 전투에서 레슬링 선수의 행동과 유사한 런지, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 동작을 연습해야합니다. 쉬지 않거나 짧은 휴식 시간을 두고 수행해야 합니다(순환 프로그램). 이 운동의 좋은 점은 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 영국의 전투기 톰 왓슨(Tom Watson)은 운동의 단순함을 턱에 펀치를 날리는 것에 비유합니다. 그리고 그는 스내치, 클린 앤 저크를 가장 중요하게 생각합니다.

MMA 전투기를 위한 운동

많은 코치들은 레슬링 선수들에게 6-10kg 무게의 메디신 볼(메디슨 볼)과 같은 간단한 시뮬레이터를 사용하여 운동 세트를 포함하도록 조언합니다.

메디신볼 작업을 위한 기본 기술:

가슴 던지기;
머리 뒤에서 던지기;
몸을 비틀면서 옆으로 던지십시오.
한손 던지기.

던지기는 15회씩 2~3세트로 수행됩니다. 메디신볼을 이용한 운동은 힘과 속도를 키워줍니다.

타격 기술 훈련은 "발", 가방, 스파링 등 다양한 방법으로 연습할 수 있습니다. 공격, 수비, 반격 모두에 동일한 주의를 기울여야 합니다.

인기 있는 훈련 유형 중 하나는 공중에서 타격을 가하는 '섀도 복싱'입니다. 이 기술의 좋은 점은 훈련 중에 MMA 선수가 실제 경기에서 사용할 기술적인 행동에 대한 다양한 옵션을 생각하고 연습한다는 것입니다. 모든 동작은 최고의 속도와 힘으로 수행되어야 합니다. 이것은 운동선수의 지구력과 민첩성을 증가시킬 것입니다. 또한 이러한 훈련 중에는 덤벨과 같은 작은 무게를 사용하는 것도 가능합니다.

역동적인 "그림자 싸움"은 느린 싸움과 번갈아 이루어져야 합니다. 이를 통해 싸움의 기술과 전략을 수립할 수 있습니다.

우리는 MMA 전투기 훈련의 일부 영역만을 조사했습니다. 개별적인 운동 세트를 개발하려면 운동선수의 개별적인 특성, 나이, 훈련 수준을 고려해야 합니다. 이는 부상과 과부하를 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 시설이 잘 갖춰진 체육관에서 숙련된 트레이너의 지도 하에 훈련하는 것이 좋습니다.

MMA 선수들이 훈련하기에 가장 좋은 장소는 어디입니까?

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