에어로빅 전투. 타이보 수업으로 아름다운 몸 만들기

"타이보(tai-bo)"라는 단어를 들어보셨나요? 그것은 무엇입니까? 쉽게 말하면 여성을 위한 무술이다. 많은 사람들은 무술이 약한 성별을 위한 것이 아니라고 말할 것입니다. 그러나 그렇지 않습니다.

타이보의 역사

'타이'는 한국어로 '다리'를 의미하고, '보'는 '복싱'의 약자입니다. '타이 복싱'이라고도 합니다. 다리를 주로 사용하는 무술의 일종이다. 동시에 손을 사용하는 것도 금지되지 않습니다.

타이보는 신체를 건강하게 유지하고 건강을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자기 방어 기술을 가르치는 보편적인 운동 시스템입니다.

무술의 창시자

이 예술의 창시자는 Bill Blenks입니다. 그는 가족 중 15명의 자녀 중 한 명이었습니다. 그들은 소위 흑인 게토라고 불리는 범죄 지역에 살았고 Bill은 대부분의 시간을 거리에서 보냈습니다. 이로 인해 그는 자신과 동생들을 보호하기 위해 호신술을 배워야 했다. 그가 첫 번째 전투 기술을 개발한 것은 바로 이 상황에서였습니다. Billy는 구루병을 앓고 있었기 때문에 건강이 좋지 않았고 근골격계에 문제가 있었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 이것이 그가 자신에게 적합한 자기방어 기술을 찾는 것을 막지는 못했습니다.

Billy Blanks는 11세부터 태극권 수업을 받기 시작했습니다. 그때부터 그는 대회에서 재능을 발휘하고 타이틀을 획득하며 리더십을 발휘하기 시작했습니다. 곧 그는 다섯 가지 다른 무술을 더 익혔습니다.

새로운 레벨

그의 활동에서 가장 큰 진전은 자신의 차고에 스포츠 섹션을 개설한 것이었습니다. 이것이 그의 코칭 경력의 시작을 알린 것입니다.

얼마 후 헐리우드 영화 감독들은 태극권 배우기에 관심을 가지게 되었고, 이로 인해 Billy Blenks는 엄청난 성공을 거두었습니다. 세계적으로 유명한 스타들이 학생 시절 그에게 찾아오기 시작했다. 영화 감독들은 타이보가 영화계에서 그토록 떠오르는 혁신이라고 확신했습니다. 주인공이 무에타이 요소를 활용한다면 어떤 액션 영화든 인기를 끌 것입니다. 그리고 그들이 옳았습니다. 이러한 유형의 무술 기술은 많은 영화에 조화롭게 적용되어 시청자들 사이에서 큰 성공을 거두었습니다. Billy의 학생 중에는 Emmanuel Lewis, Brooke Shields 등이 있었습니다. 그리고 이제 그는 차고가 아닌 자신의 훈련 센터에서 훈련했습니다. 스타 이후 유명한 운동 선수들이 그에게 오기 시작했고 젊은 코치의 삶 전체가 더 좋아졌습니다.

Billy 자신은 다섯 가지 무술 기술을 마스터합니다. 그는 심지어 18편의 영화에 출연하도록 초대받았고 그 덕분에 진정한 스타 파이터가 되었습니다.

타이보. 그것은 무엇입니까?

타이보는 태권도, 에어로빅, 복싱, 심지어 댄스 동작까지 다양한 요소를 조합한 것입니다.

이 무술의 특징은 짝을 이루지 않는다는 점이다. 즉, 솔로스포츠이다. 두 선수가 서로를 이길 때 "스파링"이 없으며 상대를 무력화하는 더 강한 선수가 승자가됩니다. 이러한 유형의 훈련은 새로운 요소를 연습할 때나 서로 스트레칭을 도울 때만 사용됩니다.

타이보 훈련에서는 공격하는 법을 배우지 않습니다. 오히려 이는 중요한 사건에 대한 자기 방어의 한 형태입니다.

전반적으로 이 기술의 훈련은 매우 활동적이며 다리, 팔, 복근의 근육을 사용하고 유연성과 균형도 향상시킵니다. 모든 움직임의 시작 위치는 권투 자세입니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 몸의 왼쪽은 앞으로 밀립니다. 이론적으로 사람이 왼손잡이인지 오른 손잡이인지에 관계없이 왼손이 오른쪽보다 빠르게 작동하기 때문에 타격은 항상 왼손으로 시작된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 더 명확한 타격을 연습하기 위해 무게가 사용됩니다: 1~2kg 무게의 작은 덤벨.

훈련의 특징

모든 무술과 마찬가지로 목표를 달성하려면 정신적인 태도가 중요합니다. 아드레날린의 방출을 촉진하는 것이 바로 이것이며, 그것 없이는 운동을 할 수 없습니다. 수업 시간에 수행되는 모든 운동은 필요한 사기를 달성하는 데 도움이 됩니다. 또한 수업에는 명상 및 호흡 운동 요소가 포함됩니다.

운동의 종류

훈련의 시작은 선수의 전문성에 관계없이 워밍업부터 시작되어야 합니다. 격렬한 운동을 하기 전에 몸 전체를 따뜻하게 하는 것을 소홀히 하면 근육이나 인대가 염좌되는 등 심각한 부상을 입을 위험이 있습니다. 대부분의 훈련은 펀치와 킥 연습으로 구성됩니다. 펀치는 샌드백이나 공중으로 만들어집니다. 이것이 자유로운 움직임이라면 가벼운 무게로 수행됩니다. 이 유형의 무술의 후크는 가라데와 매우 유사합니다. 수업 중에는 홀 주변에서 자발적인 원형 운동이 이루어지며 특정 스포츠 장비에 대한 작업이 이루어집니다. 각 동작은 20~36개의 접근 방식으로 수행되는데, 이는 초보자에게 매우 어렵습니다. 그러나 금방 익숙해지기 때문에 곧 각 운동이 더 어려워집니다. 훈련에 포함된 복싱 요소 덕분에 팔, 복근 및 어깨 관절의 근육이 강화됩니다. 태권도 요소는 다리 근육을 강화합니다.

심각한 부상을 초래할 수 있으므로 팔다리의 전체 진폭으로 운동을 수행하는 것은 금지되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 각 유형의 하중은 팔과 다리를 약간 구부린 상태에서 수행됩니다. 또한 타이보 에어로빅에는 복잡한 심장 강화 운동이 포함되어 있습니다. 그들은 신체의 지구력과 반응을 발달시키는 데 도움을 주며 호흡기 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 각 세션이 끝나면 움직임의 강도가 최소로 감소됩니다. 갑작스런 움직임 중단은 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미치지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 세션이 끝날 때 동일한 운동을 더 적은 강도로 수행하여 전신 근육에 갑작스러운 압력 변화를 일으키지 않습니다.

평균적으로 첫 번째 훈련 세션은 45분 동안 지속됩니다. 이것은 초보 운동선수에게 충분합니다. 새로운 운동선수의 경우 일주일에 세 번 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 익숙하지 않은 근육이 쉴 수 있도록 각 운동 사이에 하루의 휴식 시간이 있어야 합니다. 3개월간 정기방문 후 주당 수업횟수를 늘릴 수 있습니다.

소녀들을 위한 타이보

설명에 따르면 대부분의 사람들은 타이보가 소녀들에게 좋은 스포츠라고 생각하지 않습니다. 이 무술은 더 공정한 섹스가 정신적, 육체적 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 운동은 근무일 동안 받은 스트레스를 없애는 좋은 방법입니다. 수업에서 우리 시대에 유용할 수 있는 자기 방어를 가르치는 것이 중요합니다. 여성을 위한 수업에서는 강사가 태국 복싱, 태권도, 가라데 외에도 에어로빅과 체조를 사용합니다.

이 스포츠는 공격적이고 화끈한 여성에게만 적합한 것 같습니다. 그러나 이것은 논쟁의 여지가 있습니다. 겸손하고 수줍은 소녀들도 스트레스를 받으며, 종종 편안한 여성 대표자들보다 더 많은 스트레스를 받습니다. 어떤 사람들은 불만을 표현함으로써 그에 따른 스트레스를 어느 정도 해소할 수 있는 반면, 다른 사람들은 본성상 모든 것을 자신 안에 간직할 수 있습니다. 그리고 정신 상태의 합병증을 피하기 위해 부정성을 없애는 것이 중요합니다. 수업을 시작하기 전에 많은 소녀들이 그것이 무엇인지에 관심이 있습니다-피트니스의 타이보?

적합

이 프로그램에는 복싱 및 기타 무술 요소 외에도 댄스 동작도 포함됩니다. 또한 다양한 댄스 스타일이 사용됩니다. 댄스 에어로빅은 소녀들이 재미있는 파도에 대한 기분을 느끼고 더 활동적으로 행동하여 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있도록 도와줍니다.

살을 빼는 확실한 방법

한 번의 타이보 운동 동안 운동은 체중 1kg당 최대 10-12칼로리를 소모한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 체중이 60kg이라면 한 번의 운동에 600칼로리가 소모됩니다. 또한 수업 중에 소녀들은 과체중을 잃습니다. 이 문제에서 중요한 점은 모든 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 몸 전체의 지방이 고르게 연소된다는 사실입니다. 복부의 과도한 주름이 사라지고 다리와 팔이 아름다운 미적 외관을 얻습니다. 규칙적인 운동을 단 3주만 하면 더 나은 몸매의 변화가 관찰되므로 체중 감량을 위한 태보는 제안된 모든 스포츠 프로그램 중에서 가장 좋은 선택입니다.

훈련을 위해 무엇을 준비해야 합니까?

의류 선택은 책임감 있게 이루어져야 합니다. 태극권 수업은 매우 활동적인 활동이므로 옷은 헐렁하고 편안해야 합니다. 허리가 낮은 바지나 너무 헐렁한 티셔츠는 입지 마세요. 운동 시 끈이 빠질 수 있으며, 밑단이 낮은 바지는 추가적인 불편함을 유발할 수 있습니다. 끈을 묶어서 산만해지지 않도록 끈이 없는 운동화를 사용하는 것이 좋습니다. 훈련은 소녀가 균형을 이루고 몸에 집중하는 경우에만 성공할 수 있습니다. 그리고 위의 요소는 목표 달성에 방해가 될 뿐입니다.

신발은 충격을 흡수하고 매우 안정적이어야 한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 초보자는 피트니스 팔찌를 착용하는 것이 좋습니다. 스트레스가 심한 신체를 모니터링하는 데 도움이됩니다. 첫 번째 수업에서는 심장과 기타 기관이 스포츠에 적응하지 않기 때문에 이것이 필요합니다. 물병과 수건을 꼭 지참하세요. 그리고 가장 중요한 것은 본인에게 불편을 끼치지 않는 시간을 선택하는 것입니다. 퇴근 후에 수업을 진행하는 것이 좋으며, 운동을 마친 후 서둘러 어디든 갈 필요가 없습니다. 자신을 위해 더 편안한 조건을 만들수록 더 빨리 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

모두를 위한 스포츠

수업에서 진행되는 운동은 경험이 풍부한 강사의 감독하에 엄격하게 수행됩니다. 복잡한 것은 없으며 기억하고 수행하기 쉽습니다. 초보자가 직면하는 첫 번째이자 유일한 어려움은 운동의 빠른 속도입니다. 첫 번째 훈련 세션 동안, 단 15분만 지나면 그들은 힘이 빠지기 시작합니다. 이런 일이 발생하면 신체가 익숙해질 때까지 더 적은 부하로 후속 운동을 수행해야 합니다. 배를 가득 채운 채 훈련에 갈 수는 없지만, 공복에 가는 것도 권장하지 않습니다. 먹지 않으면 저혈당증의 공격을 피할 수 없습니다. 약점과 메스꺼움이 발생합니다. 수업 시작 2시간 전에 식사하는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 배고픈 느낌은 아직 느껴지지 않지만 더 이상 배가 부르지 않습니다.

기사 내용:

최근 타이보 피트니스는 전 세계 여러 나라에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이러한 피트니스 트렌드는 에어로빅, 무술, 댄스 동작의 요소를 기반으로 합니다. 이것은 지방을 퇴치하고 근육을 강화하는 데 훌륭한 도구입니다. '타이보'라는 용어 자체는 태권도와 복싱에서 유래되었습니다.

타이보 피트니스 발전의 역사

이러한 피트니스 트렌드는 미국의 무술가인 Billy Blanks에 의해 창안되었습니다. 기본적으로 타이보는 가라데, 복싱, 태권도, 무에타이 등의 요소가 추가된 에어로빅의 한 형태입니다. 모든 동작은 음악 반주에 맞춰 수행됩니다.

타이보 피트니스의 창시자는 15명의 자녀를 둔 평범한 미국 가정에서 태어났습니다. Billy는 그들 중 네 번째로 나이가 많았습니다. 블랭크스는 태어날 때부터 고관절에 이상이 있었지만 11세부터 가라데와 태권도를 배우기 시작했다는 점에 주목해야 한다.

그 사람은 매우 유능한 것으로 판명되었고 빠르게 전 세계적으로 명성을 얻었습니다. Billy는 7회 세계 가라테 챔피언이자 5개 무술에서 검은 띠를 보유하고 있으며 오랫동안 미국 가라테 팀의 주장을 역임했습니다.

1986년에 블랭크스의 영화 경력이 시작되었고 그는 24편 이상의 영화에 출연했습니다. 그런데 빌리의 우상은 늘 이소룡이었고, 그의 영화 출연은 파이터로서 명성을 얻은 이후 꽤 기대됐다. 같은 해에 Blanks는 자신의 훈련 센터를 만들고 자신의 피트니스 방향인 Tai-bo의 원칙을 연구하기 시작했습니다.

짧은 시간 안에 이 프로그램은 미국에서 인기를 얻었고 Paula Abdul과 Pamela Anderson과 같은 많은 할리우드 스타가 Billy Blanks의 학생이 되었습니다. Tai Bo 팬들은 이것이 가능한 한 짧은 시간에 훌륭한 결과를 얻을 수 있는 매우 효과적인 훈련 프로그램이라는 데 만장일치로 동의합니다.

Billy의 수업을 녹음한 DVD 판매가 시작된 후 피트니스의 새로운 방향은 한 주의 경계를 넘어 전 세계로 퍼졌습니다. 비디오 레슨 덕분에 모든 사람은 집에서 타이보를 연습할 수 있는 좋은 기회를 갖게 되며 이를 통해 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.

태극권 수련의 이점

이제 우리는 올바른 선택을 하는 데 도움이 되는 이러한 유형의 피트니스의 10가지 주요 이점을 강조하겠습니다.

이 프로그램에는 많은 에너지가 필요하며 단 한 번의 세션으로 600~700칼로리를 태울 수 있습니다.
지구력을 탁월하게 증가시키고 심장 근육의 성능을 향상시킵니다.
점프샷은 없습니다. 이렇게 하면 심각한 관절 부상의 위험이 줄어듭니다. 타이보 피트니스는 탁월한 심장 강화 운동이며 동시에 부상 위험도 최소화된다는 점을 인식해야 합니다.
규칙적인 운동은 척추를 강화시켜 아름다운 자세 형성에 도움을 줍니다. 또한 수업은 골 연골증과 같은 질병을 예방하는 훌륭한 도구입니다.
훈련 중에는 신체의 모든 근육, 특히 복근과 하지가 활동에 적극적으로 참여합니다. 이를 통해 단시간에 많은 양의 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
이 프로그램은 배우기가 매우 쉽고, 무술을 연습하지 않은 경우에도 큰 어려움 없이 모든 동작을 익힐 수 있습니다.
수업은 협응력과 스트레칭 능력을 키우는 데 좋습니다.
프로그램에는 무술 요소가 포함되어 있으므로 교실에 숨겨진 공격성과 부정적인 에너지를 모두 버릴 수 있는 기회가 있습니다.
효과적으로 훈련하려면 특별한 장비가 필요하지 않으며 비디오 레슨만으로도 충분합니다.

타이보의 기본 원리

프로그램에 다양한 유형의 공격이 있음에도 불구하고 타이보는 주로 방어 시스템입니다. 모든 동작을 수행하기 위한 시작 위치는 복서의 자세입니다. 팔은 팔꿈치에서 구부리고 몸의 왼쪽 절반은 약간 앞으로 밀립니다.

대부분의 경우 이동 속도가 오른쪽을 초과하므로 각 타격은 왼손으로 수행해야합니다. 종종 타격 요소를 연습하는 과정에서 손에 쥐는 가벼운 덤벨(1~2kg)이 사용됩니다. 때때로 피트니스 센터에서는 훈련 중에 권투 장갑을 사용하지만 실제로 사용할 필요가 없기 때문에 오히려 분위기를 조성합니다.

이 프로그램에서는 주먹을 올바르게 쥐는 방법과 주먹을 사용할 때 모든 두려움을 떨쳐버리는 방법을 배우게 됩니다. 또한 타이보 훈련 중에는 호흡 기술, 지구력 및 이완 기술을 향상시키는 운동이 매우 중요합니다. 인생에서 자신을 옹호하는 능력은 불필요한 것은 아니지만 여전히 중요한 것은 아닙니다. 훨씬 더 중요한 것은 속도, 지구력, 올바른 결정을 내리는 능력입니다.

타이보 훈련의 특징

타이보 피트니스에 대해 이야기할 때 훈련 과정을 기억하는 것이 필요합니다. 왜냐하면 그것이 훈련의 본질이기 때문입니다. 모든 무술이 그러하듯 마음가짐도 매우 중요합니다. 원하는 목표를 달성하기 위해 프로그램에는 호흡 운동 요소와 우슈, 기공 및 태극권에서 태극권에 온 명상의 기초가 포함됩니다. 결과적으로 운동선수는 타이보에서 매우 중요한 아드레날린의 농도를 높일 수 있습니다.

수업 시간에 연습하는 무술의 모든 요소를 통해 필요한 감정 상태를 얻을 수 있습니다. 결과적으로 신체에 해를 끼치 지 않고 부하를 증가시킬 수 있습니다. 타이보는 아침 운동을 대체할 수 있거나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 타이보 피트니스 훈련은 15분 동안만 지속됩니다.

모든 수업은 워밍업으로 시작되며 어떤 스포츠를 하든 이것이 규칙이 되어야 합니다. 그 후, 홀 주위를 무작위로 움직이고 샌드백을 치고 점프하는 훈련의 주요 부분이 시작됩니다. 타이보 전문가들은 최대 진폭으로 타격을 수행하는 것을 권장하지 않습니다. 부상 위험을 줄이려면 충격이 가해지는 동안 팔이나 다리가 궤적의 끝점에서 약간 구부러진 상태를 유지해야 합니다.

타이보 동작의 대부분은 타격이기 때문에 기본 훈련은 가라데를 수련한 사람들에게 친숙할 것입니다. 우주에서 타격을 가한다면 추가 가중치를 사용할 가치가 있습니다. 위에서 언급했듯이 대부분의 경우 가벼운 덤벨이 사용됩니다. 손으로 차는 것 외에도 타이보는 모든 방향의 차기를 마스터하는 것도 포함합니다.

각 운동을 수행할 때 20~36번의 타격이 수행됩니다. 이 프로그램에는 "Attacking Mantis"와 같이 매우 아름다운 동양 이름을 가진 연습도 포함되어 있습니다. 운동 목록은 매우 방대하며 비디오 강의나 숙련된 강사의 지도를 통해 전체 내용을 알아볼 수 있습니다.

좋은 결과를 얻으려면 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 초보자의 경우 20분 정도 수업을 진행하면 체력 단련과 에너지 재충전에 충분합니다. 외부에서 수업을 관찰하면 매우 공격적으로 보입니다. 그러나 본질적으로 이것은 완전히 잘못된 것입니다.

프로그램에 복싱 요소가 포함되어 있어 팔과 어깨 띠의 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만 태권도를 통해 얻은 운동은 다리 근육에 매우 도움이 될 것입니다. 수업 중에 반응을 크게 개선하고 지구력을 높이며 신체의 방어 메커니즘을 자극할 수 있습니다. 또한, 강력한 심장 강화 운동 덕분에 타이보 피트니스는 체중 감량을 위한 탁월한 도구입니다. 이것이 걸즈 프로그램에 대한 관심이 높아지는 이유 중 하나이다.

주요 훈련 프로그램을 마친 후 운동선수는 전투 조합을 마스터하거나 개선하는 단계로 넘어가며 겉으로는 춤과 비슷합니다. 이 순간의 모든 움직임은 느린 속도로 수행되어 호흡 회복에 도움이 됩니다.

초보 운동선수는 일주일에 3번씩 추천받을 수 있습니다. 신체가 회복할 수 있도록 운동 사이에 최소한 하루의 휴식이 있어야 합니다. 이 훈련 방법을 3개월 동안 사용한 후에는 부하가 증가할 수 있습니다.

아래 비디오에서 Victoria Rudenko와 함께하는 그룹 타이보 레슨을 시청하실 수 있습니다:

신체 개선을 위한 인기 있고 효과적인 피트니스 프로그램이 많이 있습니다. 그 중 하나가 타이보입니다. 서양과 동양의 치유 기술을 조화롭게 결합합니다.

타이보는 해마다 인기를 얻고 있는 젊은 형태의 피트니스입니다. 저자는 유명한 트레이너이자 세계 챔피언인 Billy Blanks입니다. 그 인기의 이유는 훈련의 강렬한 리듬, 모든 근육 그룹의 운동, 춤의 요소, 좋은 스트레칭 및 부정적인 감정의 방출에 있습니다.

전투 에어로빅: 주요 기능

무술은 신체를 조화롭게 발달시키고 기술을 습득할 수 있게 해줍니다. 태권도, 가라테 등의 동작, 운동을 기반으로 합니다. 유산소 운동 단계를 번갈아 가며 전통적인 근력 운동을 보완합니다. Tai-bo는 다음의 개발을 촉진합니다:

힘;
뛰어난 반응과 균형;
모든 상황에서 자제력;
유동성

올바르게 앉고 서 있는 능력은 이러한 건강의 주요 조건입니다. 원하는 결과를 달성하는 데 중요한 구성 요소는 신체 활동과 심리적 태도입니다. 호흡운동과 명상이 필요합니다.

LESTA 스포츠 클럽에서 모스크바에서 매일 Tai Bo 훈련을 하면 신체가 강화되고 활동을 위한 예비력과 좋은 정신이 형성됩니다.

타이보(Tai Bo) 수업은 아침에 몸을 풀거나 근무일을 마친 후 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법입니다. 우리 수업은 주요 하중이 팔과 다리에 떨어지기 때문에 근육 정의를 향상시킵니다. 가방을 치고 점프하는 것이 타이보의 기본입니다.

LESTA 클럽의 타이보 수업 - 킬로그램과 피로는 이제 안녕!

가능한 한 많은 체중 감량을 원하는 사람들은 수업의 이점을 높이 평가했습니다. 타이보의 도움으로 체중이 감소하고 몸이 강해집니다. 에너지 집약적 프로그램을 사용하면 한 번의 운동으로 700칼로리를 없앨 수 있습니다. 우리의 전문 트레이너는 귀하가 지방을 태울 수 있지만 동시에 음식에 제한을 두지 않는 올바른 프로그램을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

소녀들을 위한 태극권 훈련의 이점

Blenks 피트니스 프로그램에는 많은 장점이 있습니다. 그 중:

자세 개선;
심장과 혈관의 정상화;
톤 증가;
유연성 개발;
신체 긴장 완화;
골연골증 예방

모스크바 LESTA 클럽의 타이보 섹션이 여러분을 기다리고 있습니다! 우리와 함께 당신은 건강을 개선하고 신체 활동을 늘리며 멋진 몸매를 갖게 될 것입니다!

체중 감량, 몸매 관리, 아드레날린 분출을 위한 빠르고 효과적인 방법을 찾고 있다면 타이보가 무엇인지, 어떻게 연습하는 것이 가장 좋은지, 누가 적합한지에 대해 배워야 합니다. 매일 여성들 사이에서 이 스포츠의 인기가 점점 더 빠르게 증가하고 있습니다. 타이보(Tai Bo) 수업은 몸매를 정돈할 뿐만 아니라 자기방어의 기초도 가르칠 것입니다.

피트니스에서 타이보는 무엇인가요?

피트니스 타이보는 무술(가라테, 타이 복싱, 태권도 등)의 기술과 에어로빅, 체조의 동작을 결합한 새로운 방향입니다. 이 스포츠 트렌드의 저자는 미국의 유명한 코치이자 운동선수이며 7번의 무술 챔피언인 Billy Blanks입니다. 훈련의 원리는 힘, 속도, 균형 및 반응력을 개발하는 무술을 기반으로 합니다. 댄스 요소는 지구력, 협응력, 심장 기능을 향상시키고 근력 운동은 근육과 관절을 강화하고 피부를 강화합니다.

여성을 위한 타이보

타이보 수업은 스포츠에서 공격성을 표현하고 싶은 강한 성격을 지닌 활동적인 여성뿐만 아니라 평범한 소심하고 수줍은 소녀에게도 적합합니다. 이러한 특이한 피트니스 시스템을 통해 신체적 발달과 영적 발달 사이의 이상적인 균형을 이룰 수 있습니다. 이 스포츠에 참여함으로써 소녀 전투기는 여성스럽고 아름다운 모습을 유지하면서 자신을 옹호할 수 있습니다. Tai-bo는 훈련 시간이 거의 없지만 시급히 몸매를 가꾸고 공격적인 에너지를 버리고 원하는 결과를 얻어야하는 소녀들에게 특히 적합합니다.

체중 감량을 위한 타이보

체중 감량을 위한 타이보는 전투 에어로빅으로, 특별한 다이어트 없이 단시간에 체중을 감량할 수 있다는 장점이 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 결합하면 피하 지방을 태울 수 있는데, 이는 일반 에어로빅 중에는 빼기 어렵습니다. 단 한 시간의 세션만으로도 최대 800칼로리를 소모할 수 있습니다. 일주일에 세 번의 세션을 통해 단 한 달 만에 4-5kg의 체중을 감량할 수 있으며, 일일 식단의 칼로리 함량을 줄이면 체중 감량 과정이 더욱 빠르게 진행됩니다. 가장 중요한 것은 그러한 집중적 인 체중 감량이 신체에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다.

초보자를 위한 타이보

연습을 시작하기 전에 인터넷에서 타이보에 대한 정보(타이보가 무엇이며 누구에게 적합한지)를 읽어보세요. 당신은 건강하고 심혈관 기능에 이상이 없는지 확인해야합니다. 초보자이고 이전에 스포츠가 무엇인지 몰랐다면 먼저 몇 달 동안 에어로빅, 댄스, 달리기 또는 심장 강화 운동을 제공하는 다른 스포츠를 해야 합니다. 그 후에야 이 전투 체력을 마스터할 수 있습니다.

천연 소재의 트레이닝복을 선택하세요. 운동 실패 후 부상을 방지하려면 금속 액세서리를 사용하지 마세요. 신발은 발에 잘 맞아야 하며 바닥에서 미끄러지지 않아야 합니다. '초보자를 위한 타이보' 동영상 레슨을 이용해 집에서 트레이닝을 시작할 수도 있지만, 주변 환경을 느껴보려면 트레이너와 함께 피트니스 클럽에서 그룹 레슨을 받는 것이 더 좋습니다. 귀하의 도시에서 타이보 수업이 열리는 곳을 알아보세요. 그것이 무엇인지 물어보고, 모든 것이 당신에게 적합하다면 정규 훈련을 시작할 수 있습니다.

타이보 훈련

모든 타이보 수업은 워밍업으로 시작되어야 합니다. 댄스 동작, 제자리 걷기, 달리기, 작은 진폭으로 팔과 다리 흔들기 등이 될 수 있습니다. 그런 다음 전원 부하를 연결할 수 있습니다. 무술의 전형적인 점프와 샌드백에 펀치를 추가하면 훈련의 효율성을 높일 수 있습니다. 손으로 공간을 칠 때 덤벨을 사용하면 하중이 증가합니다. 호흡을 회복하는 동작과 일련의 스트레칭 운동으로 수업을 마무리하는 것이 좋습니다.

타이보 운동

운동을 해야 할지 말아야 할지 이해하려면 초보자를 위한 무술 피트니스 프로그램에서 다음과 같은 간단한 타이보 운동을 시도해 보세요.

0.5 - 1kg의 덤벨을 손에 들고 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 누군가를 공격하려는 것처럼 손을 코 높이로 바로 앞으로 던지십시오. 거울 앞에서 하는 것이 더 좋습니다.
곧게 펴고 배를 당기고 한쪽 다리의 무릎을 구부려 배쪽으로 당깁니다. 이 다리로 공격하고 발뒤꿈치를 앞으로 곧게 펴십시오. 각 다리로 발차기를 20회 수행합니다.
같은 위치에서 옆으로 걷어차세요. 동시에 발뒤꿈치가 앞으로 나가야 하며 몸통은 곧은 상태를 유지해야 합니다. 옆으로 기대지 마십시오. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요. 각 측면에 20번의 타격을 가합니다.

비디오: 타이보 에어로빅

활발한 신체 활동을 통해서만 이상적인 신체를 만들 수 있습니다. 다양한 근육 그룹에 대한 운동은 조각된 근육을 발달시키는 데 도움이 되고, 유산소 운동은 신진대사를 촉진하고 과도한 지방을 제거하며, 편안한 활동은 스트레칭을 향상시킵니다. 이러한 모든 요소는 차례로 수행될 수 있지만 체중 감량과 아름다운 몸매를 얻는 데 가장 유용한 모든 것을 결합한 보편적인 스포츠인 타이보도 있습니다.

타이보는 동양 무술, 댄스 스텝, 복싱 스트라이크, 에어로빅 스텝의 정수입니다. 이 운동의 창시자는 처음에 다수의 근육 그룹을 대상으로 하고, 체지방을 줄이고, 근력과 지구력 수준을 높일 수 있는 시스템을 개발하기를 원했습니다. 이 방법은 모든 작업에 완벽하게 대처합니다.

수업은 매우 빠른 속도로 진행되므로 여분의 파운드가 말 그대로 눈앞에서 녹아 내립니다. 단 한 달 동안 정기적으로 작업하면 최대 4kg을 잃을 수 있습니다.

타이보가 신체에 미치는 영향:

특히 하체의 림프 흐름과 혈액 순환을 개선합니다.
허벅지 안쪽과 같이 신체의 가장 문제가 많은 부분에 작용합니다.
신체의 색조와 면역력을 증가시킵니다.
힘과 지구력을 개발합니다.
심장 근육을 훈련시킵니다.
운동 중 행복호르몬이 생성되어 심리상태가 개선됩니다.

수업의 특징

원하는 효과를 얻으려면 일주일에 3번, 1시간씩 훈련하면 충분합니다. 한 세션에서 다른 스포츠보다 훨씬 많은 800~1000칼로리를 잃을 수 있습니다.또한 하체와 상체의 근육이 모두 고르게 발달하게 됩니다. 운동은 복근, 팔, 다리, 등을 완벽하게 강화하고 조정력을 발달시킵니다.

운동을 통해 체중을 감량하려면 하루에 필요한 칼로리를 200단위 줄여야 합니다. 단, 수업 당일 식사는 영양가 있게 섭취해야 하며, 수업 전 2시간과 수업 후 2시간 동안은 간식을 금해야 합니다. 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하는 것은 몸매를 가꾸는 데 매우 중요합니다.

타이보로 체중 감량을 시작하기 전에 몸을 사전 훈련해야 합니다. 초보자를 위한 프로그램도 매우 빠른 속도로 진행되기 때문에 신체 활동으로 인해 손상되지 않은 유기체가 적응하는 것은 극히 어려울 것입니다.

태극권을 연습하기 전에 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 달리기, 수영, 춤 또는 기타 유형의 심장 강화 훈련을 선택할 수 있습니다.

프로그램의 장점과 단점

Tai Bo 체중 감량 프로그램은 매우 효과적인 훈련입니다. 신체에 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 제공하고 뼈, 관절, 심장 근육 및 정신 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 복잡한 효과로 인해 이 스포츠는 인기가 높고 체중 감량에 효과적입니다.

프로그램의 이점:

고효율;
비싸고 부피가 큰 운동 장비가 필요하지 않습니다.
훈련에 소요되는 최소 시간;
신체에 가해지는 모든 유형의 스트레스를 하나의 복합체로 결합한 것입니다.

그러나 식습관을 재고하지 않으면 타이보는 아무런 결과도 얻지 못한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

자연스럽고 신선하며 건강한 음식만 섭취해야 하며 하루에 5~6끼의 식사를 해야 합니다. 과식하지 않고 적당히 먹는 법을 배울 수 있도록 양을 작게 유지해야 합니다. 또한 흡연과 술을 끊어야 하며 이는 체형뿐만 아니라 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

운동은 매우 정밀하게 수행되어야 하기 때문에 체육관에서 전문 트레이너와 함께 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 모든 운동이 어떤 순서로 수행되는지 보여주는 비디오가 인터넷에 있지만 운동 중에 전문가가 감독하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 부상을 방지하고 최대 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

수업에 대한 금기 사항

태극권은 상당히 어려운 스포츠이기 때문에 과체중인 사람이나 심각한 건강 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 모든 근육 그룹에 높은 부하가 걸리면 일부 만성 질환이 악화될 수 있으므로 체중 감량을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

다음과 같은 경우에는 타이보를 사용하여 체중을 감량하는 것이 금지되어 있습니다.

심혈관 질환;
신장 질환;
정맥류;
근골격 부상;
부상 및 수술 후 재활 기간;
바이러스 및 전염병(독감, ARVI);
일부 만성 질환;
체온 상승;
악성 신생물;
임신과 수유기.

Taibo로 체중 감량의 가능성

자신의 몸을 진지하게 받아들이기로 결정하고 생활 방식을 완전히 재고할 준비가 된 완전히 건강한 사람들에게 Taibo는 이상적입니다. 하기는 상당히 어려울 것이지만 결과는 그만한 가치가 있을 것입니다.

6개월이 지나면 허리가 훨씬 가늘어지고, 다리가 탄탄해지고 가늘어지며, 배에 아름다운 복근이 나타나는 것을 확인할 수 있습니다.