신체의 모든 부분을 위한 Bodyflex 풀 콤플렉스. Bodyflex로 체중 감량 : 여성 리뷰
과체중을 줄이는 방법에는 중국식, 티베트식 체조, 필라테스, 호흡 운동 등 여러 가지가 있습니다. 이러한 방법 중 하나는 Bodyflex입니다. 이는 횡경막 호흡과 생성된 산소를 신체의 특정 부위로 방향을 바꾸는 일련의 운동을 기반으로 합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동 Bodyflex는 향상된 폐 환기를 제공합니다. 이 기술을 올바르게 실행하면 허리와 엉덩이에 쌓인 지방이 빠르게 손실됩니다.
Bodyflex 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법
Bodyflex 프로그램은 체중 감량과 일종의 내부 장기 마사지를 통해 조직에 집중적인 산소 공급을 제공하는 쉬운 방법입니다. 장점은 성능에 특별한 물리적 준비가 필요하지 않다는 것입니다. 체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동이 예상되는 효과를 가져오려면 운동 수행에 대한 여러 규칙과 원칙을 준수해야 합니다.
- 충전이 완료되어야 합니다.
- 코로만 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오.
콤플렉스를 수행하기 전에 바디플렉스 호흡법을 숙지해야 합니다. 이는 5개의 연속 단계로 구성됩니다.
- 체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동은 폐에 쌓인 공기를 내쉬는 것부터 시작됩니다. 이렇게하려면 튜브로 입술을 닫고 천천히 천천히 끝까지 공기를 내쉬십시오.
- 흔적도 없이 모든 공기를 배출한 후 숨을 참고 입술을 오므립니다. 그런 다음 가능한 한 날카롭고 빠르게 숨을 들이쉬면서 폐에 최대한 많은 공기를 채우십시오. 흡입할 때 소리는 진공청소기 소리와 유사하게 커야 합니다.
- 폐에 공기가 가득 차면 고개를 살짝 들고 립스틱을 바르듯 입술을 꽉 다물고 숨을 참으세요. 그런 다음 입을 크게 벌리고 폐의 모든 공기를 날카롭게 내쉬십시오. Bodyflex 운동을 올바르게 수행하면 휘파람 소리 "사타구니"가 나옵니다. 다이어프램에서 나와야 합니다.
- 공기를 모두 내쉰 후에는 입술을 다물고 8~10초 동안 숨을 참아야 합니다. 이때, 머리를 아래로 기울이고, 복부 장기를 끌어올리듯 배를 끌어당깁니다.
- 긴장을 풀고 코로 숨을 들이마시며 복부 근육을 풀어주세요. 흡입할 때 소리는 크고 "빠지는" 소리와 유사해야 합니다.
체중 감량을 위한 호흡 운동의 올바른 수행을 달성하는 것은 쉽지 않습니다. Bodyflex. 가장 어려운 것은 운동의 4단계입니다. 특별한 자세가 이 문제를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러기 위해서는 똑바로 서서 일어서야 합니다. 그런 다음 앉으려는 자세를 취하십시오. 몸은 약간 앞으로 기울어지고 다리는 무릎에서 구부러져야 합니다. 무릎 높이 3cm 위의 엉덩이에 손을 얹으십시오. 올바른 자세는 배구선수의 수비 자세를 연상시킨다. 이 자세는 처음에는 체조 중에 호흡하는 데 도움이 됩니다.
Greer Childers의 체중 감량 강의
체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동은 평범한 미국 여성인 Greer Childers가 개발했습니다. 그녀의 반성을 보니, 평소 걱정거리로 인해 외모는 물론 건강까지 소홀히 했다는 사실을 깨닫게 됐다. 이 문제에 대한 해결책은 증가된 양의 산소로 신체를 포화시키는 것이었습니다. 그녀는 이 주제에 대해 자신의 책 "Great Figure in 15 Minutes a Day"를 헌정했으며 이는 bodyflex에 대한 비디오 강좌의 기초가 되었습니다.
이 방법에 대한 팬들의 리뷰에 따르면 매일 운동하면 체적을 몇 센티미터 줄이고 위를 평평하게 만드는 데 도움이됩니다. 컴플렉스가 올바르게 수행되면 이미 처음 7일 이내에 문제 영역에서 10~30cm의 손실이 관찰됩니다. 엉덩이, 허벅지, 팔, 다리, 가슴의 이전 탄력성을 회복하기 위해 Greer Childers는 다음 운동을 제안합니다.
1. 얼굴 회춘을 위한 Bodyflex.
- 몸통은 바닥과 평행하게 기울어져야 하며, 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 같은 자세를 유지한 채 등을 둥글게 하고 코로 숨을 들이마시며 배를 척추에 밀착시킨 후 시끄럽게 숨을 내쉰다.
- 다시 허리를 굽히고 8을 셀 때까지 숨을 참으세요.
- 숨을 참으며 입술 모서리를 낮추고 얼굴 근육을 최대한 긴장시킵니다.
- 평소처럼 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
- 운동을 5회 반복하세요. 이 방법에 대한 올바른 아이디어를 얻으려면 사진에서 bodyflex 운동을 사용하십시오.
2. 허리를 위한 Bodyflex.
- 이 운동은 옆구리의 초과된 센티미터에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 호흡 복합체를 수행하십시오. 누른 상태에서 왼쪽 다리를 옆으로 런지합니다.
- 이때 오른팔을 머리 위로 뻗고, 왼팔을 구부려 무릎 위에 올려놓는다.
- 각 손에 5가지 접근 방식을 수행합니다.
3. "세이코".
- 이렇게하려면 바닥에 손을 얹고 왼쪽 무릎을 바닥에 구부린 다음 오른쪽 다리를 들어 옆으로 움직여야합니다.
- 이 자세를 유지하는 동안 숨을 참는 동안 오른쪽 다리를 들어 올리고 휴식을 취할 때 무릎을 구부려 바닥까지 낮추는 경우 5단계 호흡 콤플렉스를 수행해야 합니다.
- 각 다리에 대해 5번의 접근 방식을 반복합니다.
Marina Korpan과 함께하는 호흡 운동
Marina는 러시아의 바디플렉스 전문가입니다. 그녀는 Greer Childers 기술을 테스트했습니다. 제안된 복합 단지는 요가 호흡 기술을 기반으로 하며 체중 감량에 적합합니다. 우리는 Marina Korpan이 개발한 여러 가지 신체 굴곡 운동을 제공합니다:
연습 1.
- 똑바로 서서 오른손을 배 중앙에 놓습니다. 천천히 코를 통해 심호흡을 해보세요.
- 그런 다음 입으로 같은 방식으로 숨을 내쉬십시오. 가슴이 과정에 덜 관여하고 위장이 더 많이 관여하도록 노력하십시오.
- 콤플렉스를 세 번 반복합니다.
운동 2.
- 이 콤플렉스는 첫 번째 콤플렉스의 연속입니다. 시작 자세를 유지한 채 멈추지 않고 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 두 번 날카로운 숨을 들이쉰다.
- 호기는 같은 방식으로 수행됩니다. 코를 통해 두 번 짧은 호기로 천천히 완전히 호기를 수행합니다.
- 콤플렉스는 세 번 반복됩니다.
운동 3.
- 손을 배 위에 얹은 채 곧은 자세로 실시합니다.
- 코를 통해 세 번 정상적으로 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 그런 다음 사전 흡입 및 사전 호기로 세 번의 흡입 및 호기를 수행해야합니다.
Bodyflex 및 Oxysize
Bodyflex 외에도 oxysize라는 잘 알려진 호흡 운동이 있습니다. 이 두 가지 기술은 모두 집에서 무료로 수행할 수 있습니다. 그들의 주요 차이점은 다른 근육 그룹에 미치는 영향에 있습니다. Oxyize는 허리에 문제가 있고 복부에 지방이 축적된 소녀에게 적합한 4단계 기술입니다. Bodyflex는 엉덩이의 과도한 지방을 방지하도록 설계된 5단계 콤플렉스입니다. 이러한 각 방법에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 그들을 살펴보자.
Bodyflex의 장점:
- 과체중인 사람에게 적합합니다.
- 식단 변화가 필요하지 않습니다.
- 결과는 빨리 나옵니다.
Bodyflex의 단점:
- 근육이 단련된 사람에게는 적합하지 않습니다.
- 운동은 아침에만 수행됩니다.
- 피임약과 항우울제를 사용하면 체조 운동의 효과가 감소합니다.
- 많은 금기 사항이 있습니다.
- 의사의 상담이 필요합니다.
- 운동을 멈출 수 없습니다. 그렇지 않으면 잃어버린 체중이 다시 돌아올 것입니다.
옥시사이즈의 장점:
- 시끄러운 흡입 및 호기가 필요하지 않습니다.
- 숨을 참을 필요가 없습니다.
- 언제든지 수행할 수 있습니다.
- 금기 사항이 없습니다.
- 케겔운동이 포함되어 있습니다.
- 약물의 사용은 효과에 영향을 미치지 않습니다.
옥시시스의 단점:
- 다이어트가 필요합니다.
- 복잡한 기술을 가지고 있습니다.
- 수업을 빼먹을 수는 없습니다.
- 임상 시험을 거치지 않았습니다.
폐와 복부에 대한 Strelnikova의 호흡 기술
Bodyflex의 유사체는 A. N. Strelnikova의 체조입니다. 그 차이점은 가슴을 압박하는 움직임 중에 생성되는 짧고 날카로운 흡입과 수동적 호기에 있습니다. 코 점막에 영향을 미치는 체조는 호흡 기관과 모든 중요한 시스템의 관계를 보장합니다. 이 기능을 사용하면 폐, 위장관 및 생식기 부위의 질병을 포함한 다양한 질병을 치료할 수 있습니다. 급성 호흡기 바이러스 감염 및 복부 기관 질환을 예방하기 위한 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.
1. “팜스.”
- 서 있거나 앉은 자세로 운동을 시작하십시오. 동시에 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 몸 반대 방향을 향하도록 합니다.
- 주먹을 쥐고 동시에 시끄럽고 날카로운 숨을 쉬십시오.
- 운동은 8번의 호흡으로 구성된 20개의 시리즈로 구성됩니다.
2. "견장".
- 어깨 너비보다 약간 좁게 발을 벌리고 똑바로 서서 손가락을 주먹으로 꽉 쥐십시오.
- 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 낮추고 주먹을 풀고 손가락을 펴고이 순간 어깨와 손을 힘껏 긴장시켜야합니다.
- 이 운동에는 8번의 호흡으로 구성된 8시리즈가 포함되어 있습니다.
3. "펌프"를 운동하십시오.
- 똑바로 서거나 앉으세요. 발은 어깨 너비보다 약간 좁아야합니다.
- 숨을 들이쉬며 천천히 앞으로 몸을 기울이고, 쉬지 않고 천천히 이전 자세로 돌아옵니다.
- 이 운동에는 8번의 호흡으로 구성된 8시리즈가 포함됩니다.
운동 금기 사항
호흡 체중 감량은 많은 건강 문제를 해결하고 신체 윤곽을 교정하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일련의 운동 중에 발생하는 스트레스는 전반적인 상태를 악화시킬 수 있으며 경우에 따라 뇌졸중이나 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 다음과 같은 금기 사항을 고려해야 합니다.
- 혈압의 변동.
- 고혈압.
- 수술 후 조건.
- 심장 질환.
- 망막 박리.
- 임신.
- 만성 질환의 악화.
- 부정맥.
- 갑상선의 병리학.
- 기관지 천식.
- 녹내장.
- 출혈.
- 발열.
- 뇌 부상.
- 추운.
체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동 방법에 대한 비디오
호흡 운동이 예상되는 결과를 얻으려면 각 개별 단지의 지침을 엄격히 따르고 기술을 올바르게 따라야합니다. 온라인 수업은 Childers 및 Korpan 방법의 기능을 이해하는 데 도움이 됩니다. 도움을 받으면 요실금, 식물성 혈관 긴장 이상증, 자궁 내막증, 섬유종, 말더듬, 신경증, 잦은 감기, 전립선 염과 같은 여러 질병을 극복할 수 있습니다. 우리의 선택에는 초보자를 위한 호흡 운동 트레이너의 러시아어 비디오 강의가 포함되어 있습니다.
또 다른 흥미로운 활동 유형이 있습니다. 종합하면 이러한 유형의 하중은 킬로그램 손실 형태로 더욱 눈에 띄는 결과를 제공합니다.
Bodyflex는 가장 효과적인 호흡 운동 중 하나로 간주되며 그 결과 체중을 더 줄일 수 있습니다. 이 기술은 다양한 유형의 운동과 특정 유형의 부하를 결합합니다. 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 어떤 영향을 미치는지 읽어보세요.
Bodyflex는 특별한 유산소 호흡을 기반으로 개발되었습니다., 이는 신체를 산소로 포화시키고 지방 세포를 분해하는 데 도움이 됩니다.모든 운동은 특정 자세로 수행되며 그 결과 필요한 모든 근육과 근육이 단련되어 더욱 탄탄해지고 탄력이 생기며 피부가 톤업되고 셀룰라이트와 주름이 점차 사라집니다. 그들이 전에 거기 있었다면).
Bodyflex 란 무엇입니까? 기능 및 원리
Marina Korpan이 포함된 Bodyflex는 과도한 체중 감량과 연약한 근육 강화를 목표로 하는 매우 사용하기 쉽고 실용적인 프로그램입니다. 이 체조는 하루에 15분만 투자하면 되며, 이를 기본 요법에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
체중 감량을 위한 Bodyflex 운동은 여러 주요 그룹으로 나누어졌습니다.
즉 세 가지:
- 아이소메트릭. 이러한 체조는 하나의 특정 근육 그룹만을 목표로 합니다. 예를 들어, 손을 주먹으로 꽉 쥐고 있는 순간에는 손 부분의 근육만 긴장됩니다.
- 등장 성. 이러한 운동을 수행할 때 한 번에 여러 근육 그룹을 사용합니다. 예를 들어, 한 손으로 다른 손을 누릅니다. 현재 당신은 운동에 양손을 사용하고 있습니다.
- 스트레칭. 이 운동 그룹은 근육 탄력성 훈련을 목표로합니다. 근육을 펌핑하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 여전히 탄력 있고 탄력적이어야합니다. 그러면 척추가 쐐기로 고정되지 않고 몸이 더 움직이며 경련이 고통받지 않습니다.
이는 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 결국 대부분의 사람들은 얕게 숨을 쉬기 때문에 결과적으로 수많은 질병에 걸립니다.
Bodyflex 운동은 복부 및 복부 근육을 훨씬 더 강하게 만들고 마사지하며이 전체 복합체는 변비 및 다양한 장 질환을 예방하는 데 크게 도움이된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이러한 종류의 체조는 또한 셀룰라이트에 대처하는 데 도움이 되고, 주름을 퇴치하는 탁월한 솔루션이며, 인체와 전반적인 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.
Bodyflex는 인체에 산소를 풍부하게 공급합니다. 예를 들어, 10초 정도 숨을 참으면 혈액에 이산화탄소가 축적됩니다. 결과적으로, 동맥은 확장되어 점차적으로 더 많은 산소를 흡수할 준비를 하게 됩니다. 그리고 다량의 산소는 과체중뿐만 아니라 건강이 좋지 않은 데에도 도움이 됩니다.
Bodyflex 운동의 이점:
- 도움을 받으면 5~7회 세션 동안 허리가 약 10cm 정도 줄어들 수 있습니다.
- 이러한 일련의 운동에는 시간이 많이 걸리지 않으며 하루에 15분만 소요됩니다.
- 언제 어디서나(집에서, 직장에서, 트레이너와 함께하는 수업에서) bodyflex를 할 수 있습니다.
- Bodyflex에는 연령 제한이 없습니다.
- Bodyflex는 신체를 단련할 뿐만 아니라 얼굴의 회춘을 촉진하는 유일한 체조입니다.
바디플렉스의 특징:
- 신진 대사 과정의 속도가 크게 빨라집니다.
- 다량의 산소로 몸을 포화시켜 지방 축적물을 분해합니다.
- 림프 흐름을 강화하여 불순물과 독소가 신체에서 제거됩니다.
- Bodyflex는 두 방향으로 동시에 작동합니다. 즉, 지방을 분해하고 개별 문제 영역(엉덩이, 엉덩이 등)을 조절할 수 있습니다.
- 위장에 유익한 효과가 있습니다.
체중 감량을 위한 Bodyflex: 이것이 어떤 영향을 미치며 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?
Bodyflex 운동의 효과는 과도한 지방 세포를 태우고 근육을 스트레칭하며 피부에 활력을 불어넣는 것입니다. 이러한 호흡 운동은 신체가 더 많은 산소를 공급받는 데 도움이 됩니다. 이는 혈액과 함께 근육으로 들어가고 지방 축적물을 적극적으로 분해하기 시작합니다., 몸에서 모든 독소와 폐기물을 제거합니다. 15분 아침 루틴이라도 에너지를 효율적으로 사용하고 멋진 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
Bodyflex 훈련 중에 신체를 필요한 양의 산소로 포화시키는 메커니즘은 무엇입니까? 따라서 8~10초 동안 숨을 참습니다. 이 시점에서 혈액에 이산화탄소가 축적되고 동맥이 확장되며 신체는 점차적으로 많은 양의 산소를 보다 효율적으로 흡수할 준비가 됩니다. 이 추가 산소는 인체가 과체중, 만성 피로, 나쁜 기분, 에너지 부족 등을 제거하는 데 도움이 됩니다.
전후 사진 아침에 진행되는 Bodyflex 운동 세트는 복부 근육을 완벽하게 강화하고, 복부 기관을 마사지하며, 위장 장애(있는 경우)를 제거하고 변비를 예방한다는 점도 유의해야 합니다. 따라서 Bodyflex 체조는 근육과 체중뿐만 아니라 일부 내부 장기에도 유익한 영향을 미칠 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다.
신체에 "추가" 산소가 나타나면 신체는 이를 어떻게든 사용해야 하며 새로운 모세혈관이 생성됩니다.
일련의 Bodyflex 운동을 통해 3개월 안에 5가지 크기로 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 이것은 이러한 유형의 체조의 창시자인 여성에 의해 이미 입증되었습니다. Greer Childers는 bodyflex를 사용하여 52사이즈에서 42사이즈로 체중을 감량했습니다.
호흡운동을 꾸준히 하시면 수업 후 1~2주 안에 첫 번째 결과를 보실 수 있습니다. 체육관에서의 체력 단련과 운동은 약 한 달 반 동안 집중 훈련을 거쳐 결실을 맺습니다. 모든 것을 처음부터 시작해야 하기 때문에 하루나 이틀 이상 휴식을 취할 수 없습니다. 이 체조의 주요 원칙은 일관성입니다. 그런데 왜 수업을 건너뛰나요? 결국 하루에 15분에서 20분씩 공부하는 것은 그리 어렵지 않습니다.. 게다가 직장이나 집에서, 또는 트레이너와 함께 수업을 할 때에도 할 수 있습니다. 일반적으로 편안함을 느끼는 곳이면 어디든 가능합니다.
그리고 bodyflex 운동 세트의 가장 큰 장점 중 하나는 장기간의 다이어트로 몸을 지치지 않아도 된다는 점입니다. 반대로 전혀 존재해서는 안됩니다. 이 경우 산소가 모든 작업을 수행합니다. 그러나 이것이 버터 빵, 초콜릿, 케이크 및 너무 기름진 음식을 정기적으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.
결과를 보려면 올바르게 먹어야합니다. 네, 하루 종일 양배추를 아삭아삭 씹고 다이어트 과자를 먹을 필요는 없습니다. 과자를 허용할 수 있지만 적당히 섭취하십시오.
그리고 한 가지 더 뉘앙스: bodyflex의 경우 수업 기간을 늘릴 필요가 없습니다. 가능한 한 빨리 필요한 결과를 얻고 싶을 수도 있지만, 하루에 한 시간 이상 장기간의 운동으로 몸을 지친다면 더 나은 결과를 얻을 수 없을 것입니다. 이것은 당신의 몸에만 해를 끼칠 것입니다.
Bodyflex 훈련의 기본 원리와 규칙
Bodyflex 운동에는 운동이 실제로 효과적이기 위해서는 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 따라서 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 정격. 체계적으로 연습해야만 결과를 얻을 수 있습니다. 이 문제에 대한 누락은 엄격히 금지됩니다. 호흡 운동의 주요 특징은 바로 수업을 절대 빼먹어서는 안 된다는 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 부하가 아니라 일관성입니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. 일주일에 한 번 바벨을 들어 올리면 매일 아무런 부담 없이 팔을 들어 올리는 것보다 효과가 훨씬 적습니다. 일회성 노력은 노력으로 남을 것이며 정기적으로 로드하면 짧은 시간 내에 결과를 얻을 수 있습니다.
- 모든 근육 그룹 훈련. 호흡 운동은 모든 근육 그룹에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 체중에 문제가 있으면 과도한 지방 세포가 특정 부위에 존재하는 것이 아니라 몸 전체에 존재합니다. 이 경우 전체 볼륨을 줄여야 합니다. 허리, 엉덩이, 허벅지에 특정한 문제가 있는 경우, 특히 이 부위를 겨냥한 바디플렉스 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 과도한 지방 축적은 몸 전체에 고르게 분포되어 있으며 특정 부위를 작업해도 아무것도 얻을 수 없으며 몸 전체를 작업한 다음 필요하면 특정 부위를 교정해야 합니다.
- 철저한 다이어트는 필요하지 않습니다. 호흡운동의 경우에는 식사를 바르게 하면 됩니다. 규칙적으로 운동하고 많은 칼로리를 섭취하면 효과가 없습니다. 모든 것을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하세요. 그리고 모든 다이어트의 가장 큰 단점은 영원히 유지할 수 없다는 것입니다. 그리고 또 한 번 단식을 한 후 휴식을 취하면 다이어트를 시작하기 전보다 체중이 훨씬 더 많이 늘어날 것입니다.
이 전체 운동 세트는 과체중 사람들에게만 적합하지 않습니다. 결국, 날씬한 몸매를 가진 사람들에게도 특정한 결점이 있을 수 있습니다. 그리고 bodyflex가 이를 교정하는 데 도움이 될 것입니다.
또한 이러한 체조는 건강해지는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 그것의 도움으로 폐를 정화하고, 위를 강화하고, 몸의 독소와 노폐물을 정화할 수 있습니다. 매일 당신의 몸은 점점 더 많은 산소를 섭취하게 되므로 (이전에 그러한 습관이 있었다면) 담배를 덜 피우고 싶을 것입니다.
기본 연습 세트
호흡 운동에는 다양한 운동이 있습니다. 주요 내용:
1) 사자. 시작 자세를 취하십시오 (다리를 30cm 이하로 벌리십시오). 무릎 약간 위의 발에 손을 올려 놓으십시오. 호흡 운동을 시작해 보세요. 잠시 숨을 참고 배를 강하게 끌어당긴 후 '사자 자세'를 취하세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 입술을 고리 모양으로 말아서 이 고리를 아래로 내리고 혀를 내밀고 뺨과 입술은 최대한 긴장해야 합니다.
2) 얼굴을 찡그린 얼굴. 시작자세는 사자자세 운동과 동일합니다. 이 경우에만 아래턱을 앞으로 밀고 입술을 앞으로 펴고 목을 늘려야합니다. 목에 긴장감이 느껴져야 합니다. 그런 다음 머리를 들고 턱이 천장을 향하도록 하세요. 이 경우 똑바로 서서 팔을 뒤로 던져야합니다 (마치 스프링 보드에서 뛰어 내리려는 것처럼). 어떠한 경우에도 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 8초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 5회 모두 반복하고, 매 회 전에 호흡 운동(숨을 멈추고 배를 끌어당기는 것)을 수행하십시오.
3) 사이드 스트레치. 먼저 특별한 호흡 운동을 한 후 다음 자세로 서십시오. 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 왼손 팔꿈치를 그 위에 놓고 오른쪽 다리를 옆으로 놓으십시오 (똑 바르고 발은 곧게 펴야합니다) 바닥을 떠나서는 안됩니다). 왼쪽에 체중을 싣고, 옆 근육에 긴장이 느껴질 때까지 오른쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 손은 곧은 자세로 머리 근처에 있어야 합니다. 이 자세를 8초간 유지하세요. 세 번 반복해야 합니다. 매번 숨을 쉬는 것만 기억하세요.
4) 다리를 뒤로 당기는 모습. 시작 자세: 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥이 바닥에 닿아야 합니다. 한쪽 다리는 발가락이 아래를 향하도록 뒤로 뻗어야 하며, 무릎이 구부러지지 않고 발가락이 바닥에 있어야 합니다. 동시에 고개를 들고 앞을 바라보아야 합니다. 숨을 참고, 앞을 바라보며 메인 포즈를 취하는 것을 잊지 마세요. 엉덩이는 최대한 긴장해야 합니다. 8초간 자세를 유지해야 합니다. 세 번 반복하십시오.
5) 세이코. 무릎도 꿇어야 합니다. 한쪽 다리를 옆으로 살짝 당깁니다. 그것은 똑 바르고 직각이어야하며 발을 바닥에 올려 놓으십시오. 기본적인 호흡 운동을 하세요. 그런 다음 곧은 다리를 들어 올리십시오. 최대한 높게 올라가야 합니다. 이 자세를 8초간 유지하고 몇 초간 휴식한 후 운동을 3회 반복합니다.
6) 다이아몬드. 무릎을 꿇고 앉아 양손을 앞으로 모아서 손가락을 펴고 팔꿈치는 최대한 높이 올려야 합니다. 등을 둥글게하십시오. 호흡 운동을 하세요. 손가락을 서로 단단히 누르십시오. 이 경우에는 가슴뿐만 아니라 팔꿈치부터 손목까지의 근육을 최대한 긴장시켜야 합니다. 이 자세를 8초간 유지하고 3회 반복하세요.
초보자의 경우 bodyflex는 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 다음 사항도 수정할 수 있습니다.
- 잘못된 자세.
- 처진 피부.
- 부종.
- 피곤.
- 호흡 곤란.
- 졸음.
이 기술은 추가 신체 훈련, 힘든 다이어트가 전혀 필요하지 않고 하루에 15~20분 안에 수행할 수 있으며 어디에서나 수행할 수 있기 때문에 초보자에게 매력적으로 보일 수 있습니다. 이 모든 것은 bodyflex 체조의 부인할 수 없는 장점 때문일 수 있습니다.
이 기술을 익히기 위해서는 당신은 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 깊은 횡격막 호흡 기술이 이에 도움이 될 것입니다. 가슴은 거의 움직이지 않습니다. 이것이 모든 신생아가 숨을 쉬는 방식입니다. 그러나 나이가 들면서 사람의 신경 긴장이 증가하고 횡격막 근육과 내부 장기가 점점 더 긴장되기 시작합니다. 그 결과 호흡이 점차 가슴 중앙으로 이동하기 시작한다. 따라서 이미 형성된 사람은 폐의 윗부분에서만 호흡한다고 주장할 수 있습니다. 이 경우 후자는 20%만 사용된다.
깊은 횡격막 호흡은 고대부터 사람들이 사용해 왔습니다. 그것의 도움으로 우리 조상들은 건강을 크게 향상시킬 수 있었습니다. 이 호흡 방법을 사용하면 인체의 세포가 정화되고 폐의 부피가 증가하며 림프 흐름이 활성화되고 심혈관 기능이 크게 향상됩니다.
이러한 체조는 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 수업 전에는 물, 주스, 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 다음 패턴으로 시작하세요. 숨을 내쉬세요 – 들이쉬세요 – 강하게 내쉬세요 – 숨을 참으세요. 이 경우 머리를 아래로 낮추어야 합니다.
모든 것을 올바르게 수행하면 일주일 후에 이미 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
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비디플렉스 기술을 이용한 운동은 신체 운동 중 적절한 호흡을 위한 기술로, 대사 및 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이는 빠르게 체중을 감량하고 근육의 탄력을 회복하며 진피 깊은 층에 축적된 지방을 태우는 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 많은 여성들은 Marina Korpan과 함께 일주일 동안 생산적인 Bodyflex 운동을 한 후에 훨씬 더 젊어 보이기 시작했고 몸이 에너지로 가득 차 있었으며 오랫동안 기다려온 체중 감량이 머지않아 이루어졌다고 말했습니다.
Bodyflex 호흡 운동 시스템은 근육 인대를 스트레칭하는 특별한 자세와 내장 지방 연소에 도움이 되는 "횡격막" 운동을 결합한 것입니다. 이것은 체적을 줄이고 체중 감량을 활성화하며 신체의 "오렌지 껍질"의 시각적 증상을 제거하는 빠르고 효과적인 방법입니다.
호흡 운동의 주요 원리
호흡 체중 감량 방법의 본질은 인체의 산소 공급과 이산화탄소 생성의 균형에 있으며, 이로 인해 압력이 증가하고 땀 분비량이 증가하며 지방 분자의 분해를 촉진하는 화학 반응이 발생합니다. 동시에 체중 감량 생산성에 영향을 미칠 수 있는 영양, 자세 및 기타 관련 요소는 전혀 중요하지 않습니다. 집에서 공부하거나 방을 청소하거나 음식을 요리할 수 있지만 동시에 다음 시스템에 따라 올바르게 호흡할 수 있습니다.- 맥박이 분당 약 60~70회가 되도록 호흡을 차분한 상태로 만드세요. 심호흡을 하고 폐가 산소로 채워지는 것을 느껴보세요.
- 입술을 오므린 상태로 입으로 부드럽게 숨을 내쉬기 시작합니다. 동시에, 전복벽이 척추에 닿도록 배를 끌어당깁니다.
- 입술을 다물고 있는 동안 코로 날카로운 숨을 쉬어보세요. 배가 나오도록 숨을 들이마셔야 합니다. 최대한 부풀려 앞으로 튀어나왔다.
- 이제 폐에 산소가 남지 않도록 "사타구니"라고 말하면서 입으로 숨을 내쉬기 시작해야 합니다. 여기서 위는 척추의 내벽에 "붙어"있어야 합니다.
- 복부 근육과 허리가 연결되도록 8~10초간 숨을 참으세요. 등은 똑바르다.
- 공기 흡입을 시작하고 운동을 다시 반복하십시오.
호흡에 대한 자세한 내용은 트레이너의 비디오를 시청하십시오.
몸은 어떻게 되나요?
트레이너들은 훈련을 시작하기에 가장 좋은 시간은 아침이라고 말합니다. 가벼운 운동, 30분 체조, 적절한 호흡 등은 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다.
"들이쉬고-내쉬고-멈추기" 패턴을 수행하는 동안 다음이 발생합니다.
- 대사 및 대사 과정의 활성화;
- 혈액 순환을 개선하고 활력을 되찾아 만성 피로 증상을 제거하고 사람을 활기차고 쾌활하며 쾌활하게 만듭니다.
- 면역력이 강화되어 환절기와 겨울철에 감기에 걸릴 가능성이 최소화됩니다.
- 중추 신경계의 이완 및 스트레스 효과의 국소화;
- 땀 분비 증가로 몸에서 독소가 제거됩니다.
- 중요한 기관을 둘러싸고 있는 내부 지방은 분해되어 땀샘을 통해 배설됩니다.
- 주요 동맥이 확장되고 결과적으로 세포는 산소를 최대로 흡수할 수 있도록 준비되어 신체의 기존 공기가 "이용"되어 지방 침전물이 분해됩니다.
- 근육 코르셋이 조여져 허리 윤곽이 더욱 세련되고 뚜렷해집니다.
- 이 모든 것은 흡연에 대한 갈망에 대처하고, 대사 과정을 가속화하며, 혈액에서 니코틴 분해 생성물과 타르의 신속한 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 10가지 호흡 운동 세트
아래 사진 속 허리, 복부, 엉덩이, 옆구리 운동 10가지를 소개합니다.초보자라도 이 기술을 쉽게 익혀 집에서 과도한 체적을 제거하고, 산후 복근의 톤을 회복하고, 스트레칭을 위한 체조 단지를 익히고, 선명한 실루엣을 모델링할 수 있습니다. 가다?
계획은 다음과 같습니다.
- 아래 그림과 같이 다음 위치 중 하나를 수락합니다.;
운동 다이아몬드
팔을 뒤로 당기는 모습
사이드 스트레치
간단한 프레스
수평 가위
수직 가위
보트
프레첼
개
고양이
호흡법은 누구에게 적합한가?
Marina Korpan은 필수 보유 호흡 패턴이 사회적 지위, 성별 및 연령 기준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 점을 반복해서 강조했습니다. 여성, 소녀, 할머니 및 인류의 강한 절반을 대표하는 모든 대표자는 호흡 운동을 마스터하여 건강을 크게 향상시키는 동시에 체중 감량에 있어 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.조언! 배를 제거하고, 옆구리를 조이고, 두 달 안에 마이너스 10kg을 감량하고 싶다면 이 호흡 운동 계획이 꼭 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 호흡 복합체를 올바르게 수행하고 건강에 해를 끼치 지 않도록 비디오 강의를 무료로 시청하는 것입니다.
체중 감량을 위한 이 신체 및 호흡 운동 세트는 적절한 호흡과 함께 남성 또는 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미치고 근육을 작동시키고 피하 지방을 태우는 세 가지 유형의 운동을 기반으로 합니다. 주요 콤플렉스에는 연습이 포함됩니다.
- 아이소 메트릭은 하나의 근육 그룹을 자세히 운동하여 몸 전체의 배경에 비해 더 탄력 있고 단단하며 뚜렷하게 만들 수 있습니다.
- 여러 근육 그룹의 작업을 활성화하여 동일한 효과를 발휘하는 것을 목표로하는 등장 성;
- 스트레칭을 통해 체조 기술을 익히고 전신의 근육 시스템을 크게 강화할 수 있습니다.
체중 감량 시간을 단축하려면 표준 운동을 15분에서 20분으로 늘려 매일 편리한 시간에 수행하는 것이 좋습니다.
교육이 계속 진행되는 온라인 비디오를주의 깊게 시청하는 것이 좋습니다. 이 콤플렉스를 스스로 익히고 싶다면 최적의 솔루션은 홈 트레이닝 코스가 될 것이며, 그 전에 숙련된 트레이너의 지도 하에 "Bodyflex"에 대한 시험 레슨에 참석하게 됩니다.
전문가와 의사의 의견
Bodyflex 체중 감량 기술에는 지지자와 반대자가 있습니다. 그러나 거의 모든 의사는 아침에 수행되는 이 복합체가 인체에 유익한 영향을 미친다는 데 동의합니다. 1분간의 적절한 호흡과 신체 반응에 초점을 맞춘 Oxysize 시스템에 대해서도 마찬가지입니다.의사는 다음과 같이 조언합니다.
- 출산 후 첫 주에는 복부를 강화하기 위해 "Bodyflex"를 사용합니다(제왕절개를 한 여성은 제외).
- 뇌졸중으로 인해 다리나 팔이 위축된 경우 누워있는 동안 호흡 운동을 하십시오.
- 관절염으로 손상된 관절이 통증을 유발하지 않도록 호흡 운동 중에 팔다리를 위로 당기지 마십시오.
- 콧물이 나는 경우 멘톨, 페퍼민트 또는 레몬의 아로마 또는 필수 에센스를 첨가하여 욕조에서 "Bodyflex"시스템을 연습하십시오.
- 이전에 출산이 어려웠거나 엉덩이나 엉덩이가 손상되었거나 일주일 동안 저혈압이 있었던 경우 격렬한 신체 활동을 자제하고 운동 시간을 5분으로 줄이십시오.
- 둔부 신경이 영향을 받거나 어깨가 손상되었거나 근골격계 질환이 진단된 경우 "Bodyflex" 중에 체조 스트레칭을 거부하십시오.
얼굴과 목을 위한 15가지 운동
얼굴의 주름과 깊은 주름을 펴고, 이중턱을 조여주고, 볼 근육을 강화시켜 처짐을 방지해 궁극적으로 피부 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다.구성표는 동일합니다.
- 먼저 호흡 운동을 하고, 숨을 참고, 배를 당기세요.
- 아래 그림과 같이 다음 자세 중 하나를 취하십시오.
- 8~10초 후 시작 자세로 돌아가 숨을 들이쉰다.
1호: 윗입술 위쪽 부위에 사용
2호: 아랫입술 아래 부위에 사용
3번: 팔자주름에 효과
4호 : 볼 근육 강화
#5: 가장 깊은 주름을 줄입니다.
6호: 얼굴과 목의 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.
7번 : 이중턱 제거
8호: 목의 주름을 펴줍니다.
9번: 목 근육 단련
10호: 얼굴 피부톤을 톤업시켜줍니다
그리고 눈 주위의 주름을 없애기 위한 또 다른 일련의 운동:
11호 : 눈 밑 주름 제거
12호 : 눈가 주름을 제거해줍니다.
13호 : 눈가 주름 개선
14호 : 이마의 주름을 없애줍니다.
15호 : 이마 주름을 펴줍니다.
호흡 기술에 대한 금기 사항
건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 체중 감량 목표를 달성하려면 흡입을 오래 유지하면서 호흡 운동을 금지하는 금기 사항 목록을 연구해야합니다. Marina Korpan은 다음과 같이 고통받는 사람들에게 조언합니다.- 기존 심혈관 긴장 이상증 또는 허혈성 뇌 질환으로 인해 악화된 고혈압;
- 선천성 또는 후천성 심혈관 질환;
- 질병이 완화된 경우에도 중요한 기관의 급성 형태의 만성 질환;
- 심각한 시각 기관의 질병 (이를 확인하려면 크기가 다른 그림을 보여주는 테스트를 받으십시오)
- 위장관 장애, 당뇨병의 존재 또는 췌장 기능 장애로 설명되는 불안정한 대변.
또한, 갑상선에 문제가 있거나 정맥 정맥 확장에 문제가 있거나 갑작스러운 공황 발작을 겪는 사람들에게는 수업 참석이 제한됩니다. 앞으로 2주 안에 스트립 수술, 출산, 기타 강력한 약물을 사용하는 의료 시술을 받을 예정이라면 수업을 연기하는 것이 좋습니다.
훈련이 결과를 가져오지 못하는 이유
이 질문은 체중 감량의 길을 시작한 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 초보자가 저지르는 주요 실수를 즉시 확인합시다.- 비타민과 미네랄 성분이 풍부한 개별 메뉴를 만드는 것을 무시합니다. 과체중을 없애고 싶다면 음식 섭취를 급격히 제한하거나 지친 다이어트로 자신을 괴롭히거나 반대로 과식해서는 안됩니다. 전문가들은 소량으로 섭취하고 건강 보조 식품을 잊지 말라고 조언합니다.
- 훈련의 규칙성이 부족합니다. 일주일에 1~3회 호흡 운동을 한다면 결과를 기다리는 것은 의미가 없습니다. 트레이너들은 하루 15분이 모든 사람이 자신의 신체를 개선하는 데 투자할 수 있는 최소한의 시간이라고 확신합니다.
- 호르몬제, 피임약, 진정제 복용. 이러한 물질은 세포 수준에서 대사 과정을 느리게 하므로 치료 과정이 완료된 후에만 체중 감량을 목적으로 호흡 운동을 시작해야 합니다.
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여성의 경우 뱃살과 싸우는 것이 가장 어렵습니다. 대부분의 뱃살이 이 부위에 축적되기 때문입니다. 체중 감량은 일반적으로 가슴, 옆구리 및 팔에서 시작되는 반면 허리는 신체의 다른 부분보다 길고 지방 보유량에 작별 인사를하고 싶지 않습니다. 그러나이 문제는 체중 감량을위한 효과적인 호흡 운동 인 bodyflex가 있기 때문에 쉽게 해결할 수 있습니다. 12가지 연습으로만 구성된 초보자용 콤플렉스의 일부만 고려해 보시기 바랍니다. 그리고 허리 부분의 볼륨 손실을 담당하는 요소가 무엇인지 알아보세요.
Bodyflex가 효과적인 이유는 무엇입니까?
이 방법의 효과는 전 세계 수십만 명의 여성과 남성을 통해 실제로 확인되었습니다.이 운동의 창시자인 Grig Childers는 심지어 이 책을 출판하여 베스트셀러가 되었고 수백만 장의 비디오 카세트를 판매하는 등 많은 돈을 벌었습니다. 체중 감량 기술은 간단하면서도 혁명적인 발견에 기초합니다. 숨을 깊게 쉴수록 몸이 더 건강해지고 날씬해진다는 것입니다.
복부에 대한 신체 굴곡을 효과적으로 만드는 것은 심호흡입니다. 몸에 들어가는 산소는 혈액을 포화시킵니다. 그리고 그것은 이미 몸 전체에 흐르면서 지방의 천연 촉매를 몸의 모든 "모퉁이"로 운반합니다. 그러나 더 중요한 것은 우리가 치유하는 혈액의 흐름을 제어하고 지시할 수 있는 능력이 있다는 것입니다. 이를 위해 뱃살 빼기 위한 호흡운동의 기본인 스트레칭 운동을 실시하고 있습니다.
이 접근 방식 덕분에 효과는 매우 빠르게 달성됩니다. 배가 3-4일 내에 가라앉고 몇 주 내에 지속적인 체중 감소가 관찰됩니다.근육이 탄탄해지며 체형이 개선됩니다. 외부 근육뿐만 아니라 내부 근육도 작동하는 것이 매우 중요하며 그 중 하나가 위입니다. 식욕이 불편함 없이 훨씬 더 적당해지기 때문에 음식에 자신을 제한할 필요가 없습니다.
체조 준비 방법
- 자신에게 편리한 시간을 찾아 매일 연습하십시오.체중 감량을 위한 Bodyflex는 특히 아침, 수면 직후에 효과적입니다. 그러나 원하는 날씬함을 얻으면 운동을 저녁으로 옮겨 퇴근 후 활력을 얻을 수 있습니다.
- 식사 후 2시간 이내에 운동을 하십시오.위장이 음식을 소화하느라 바빠서는 안 됩니다. 식수는 허용됩니다.
- 줄자로 무장하세요!수업 시작 전 반드시 허리둘레, 엉덩이둘레, 허벅지둘레를 각각 측정해주세요. 세 번째 운동 후에는 다시 측정하여 매일 실시할 수 있습니다. 매번 볼륨이 감소하는 것을 느끼실 수 있는데, 이것이 bodyflex 운동 세트의 가장 중요한 장점입니다.
- 굴곡진 체형에 맞지 않는 바지나 스커트를 입으세요.정기적으로 사용해 보세요. 단 2주만 지나면 문제 없이 착용할 수 있습니다!
- 12가지 운동 세트는 하루 15분씩 진행되며 얼굴, 엉덩이, 엉덩이, 허리에 바디플렉스를 사용합니다.완전한 호흡 운동은 체중 감량에 가장 효과적입니다. 복부 복합체에 대한 리뷰는 신체의 다른 부분의 볼륨에 뚜렷한 문제가 없을 때 허리를 조여야 할 경우 그 효과를 확인합니다.
Bodyflex는 하루에 15~20분만 운동하면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 트레이닝 시스템입니다. 그 비결은 운동 중 특별한 호흡이다. Bodyflex는 복잡하지 않고 접근하기 쉬우며 규칙적인 운동을 하면 매우 효과적입니다. 그러나 그 작용 메커니즘은 아직 연구되지 않았기 때문에 이 방법의 무해성에 대해서는 많은 의구심이 있습니다. 일련의 운동과 이를 수행하기 위한 규칙, 그리고 bodyflex의 모든 장단점과 이 시스템을 사용한 훈련에 대한 금기 사항을 고려해 보겠습니다.
대부분의 bodyflex 운동은 간단한 하타 요가 아사나입니다. 그 자체로는 급격한 체중 감소를 일으키지 않습니다. 아사나를 수행할 때 깊은 호흡, 완전한 호기 및 긴 멈춤을 포함한 특별한 호흡 방식이 동반될 때 활성 지방 연소가 발생합니다.
Bodyflex는 특별한 호흡 기술을 기반으로 한 트레이닝 시스템으로 체지방 감소를 목표로 합니다. 그러나 실제로는 bodyflex가 무엇인지에 대한 답변이 가장 모순적입니다. 어떤 사람들은 이를 체중 감량과 건강해지는 방법이라고 말하고, 어떤 사람들은 이를 돌팔이, 상업적 사기라고 부릅니다. 그 이유는 이 기술의 작용 메커니즘이 불분명하기 때문입니다. Bodyflex 대중화자와 트레이너가 이 메커니즘을 설명하는 방식은 비판을 견디지 못합니다. 그러나 생리학자들은 아직 이 문제를 연구하기 시작하지 않았습니다.
그러나 이 방법은 모든 사람에게 적용되는 것은 아니지만 여전히 작동합니다. Bodyflex 운동으로 체중 감량을 기대할 수 있는 여러 가지 조건이 있습니다. 또한, 이러한 관행에 참여하는 것이 엄격히 금지되는 사람들의 범주가 많이 있습니다.
Bodyflex의 창시자, 아니 오히려 대중화자는 미국 주부 Greer Childers입니다. 과도한 체중 감량에 대한 열망으로 인해 그녀는 운동에 비정상적인 호흡이 동반되는 값 비싼 체중 감량 프로그램을 시작했습니다. Greer는 처음에는 이러한 특징에 대해 회의적이었지만 운동을 계속하면서 곧 신체 크기가 급격히 감소하는 것을 발견했습니다.
이 시스템이 효과가 있다는 것을 깨달은 그녀는 체중 감량 코스에 1,500달러를 기꺼이 지불할 의사가 있는 사람뿐만 아니라 모든 사람이 이 기술을 사용할 수 있도록 하기로 결정했습니다. 결과적으로 Childers는 엘리트 클럽 수업에서 배운 간단한 하타 요가 아사나와 호흡 시스템을 기반으로 한 훈련 프로그램을 만들었습니다. 저자는 그녀의 기술을 bodyflex라고 불렀는데, 이는 말 그대로 "몸을 구부리는 것"을 의미합니다. 친구를 대상으로 자신의 시스템 효과를 테스트한 후 그녀는 곧 체중 감량을 위한 Bodyflex를 가르치기 시작했고 비디오 테이프를 공개했으며 책을 집필했습니다. 덕분에 전 세계가 이 기술에 대해 알게 되었습니다.
실행 기술
Bodyflex의 기본은 특별한 호흡입니다. Bodyflex를 연습할 때 적절한 호흡만이 체중 감량 효과를 보장하므로 발달에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 따라서 초보자를 위한 bodyflex에는 올바른 호흡 기술을 습득하기 위한 여러 수업이 포함되어 있습니다.
그의 기술은 다음과 같습니다.
- 똑바로 서서 배를 편안하게 하세요.
- 입을 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
- 코를 통해 빠르고 날카롭게 흡입하여 배를 내밀십시오.
- 크게 벌린 입을 통해 모든 공기를 내쉬면서 "파아아아" 소리를 내세요.
- 하차 후 즉시 배를 당기고 10초간 숨을 쉬지 마십시오. 두 자리 숫자로 계산하는 것이 편리합니다.
운동은 숨을 내쉰 직후 복부를 끌어당겨 시작하고 숨을 참은 채로 계속됩니다. 10초 동안 멈춘 후 숨을 쉬고, 또 다른 호흡 주기를 수행한 후 운동을 반복합니다. 제작자가 제안한 고전적인 bodyflex 운동 세트에는 스트레칭과 하타 요가 아사나가 포함됩니다. 그러나 원칙적으로 이는 10초 동안 호흡을 정지하면서 수행할 수 있는 모든 운동이 될 수 있습니다.
연습 세트
이 콤플렉스에는 12가지 운동이 포함되어 있으며 각 운동은 3회 반복해야 합니다(대칭 - 양방향). 각 운동을 시작하기 전에 위에서 설명한 방법에 따라 호흡주기를 수행해야합니다. 동작은 10초 동안 숨을 참는 동안 수행됩니다.
사자의 얼굴을 찡그린 얼굴
이 운동과 다음 운동은 얼굴과 목의 근육을 탄탄하게 만들어주기 때문에 얼굴 바디플렉스라고 합니다. "배구 선수 자세"를 취하세요. 다리는 어깨보다 약간 넓고, 무릎은 구부리고, 골반은 뒤로 젖혀지고, 팔은 손바닥이 무릎 위에 놓이도록 쭉 뻗습니다.
호흡 주기(위 참조)를 수행하고, 정지하는 동안 숨을 쉬지 않고 다음을 수행합니다.
- 입술을 원 모양으로 오므리고 안면 근육의 힘을 이용해 아래로 당깁니다.
- 눈을 크게 뜨고 올려다보세요.
- 입술을 긴장시키지 않은 채 혀를 최대한 아래로 밀어서 혀 밑 부분이 강하게 늘어나는 것을 느껴보세요.
- 여유롭게 10초 동안 자세를 유지하세요. 두 자리 숫자로 계산하는 것이 편리합니다.
공포의 얼굴을 찡그린 얼굴
수행할 때 턱, 목, 흉골 근육에 긴장감을 느껴야 합니다.
- '배구선수 자세'에서는 아래턱을 최대한 앞으로 내밀고, 목과 입술을 닭꼬리처럼 접어서 펴준다.
- 고개를 들어 입술이 천장을 향하게 하세요. 동시에 턱, 목, 흉골 근육이 매우 긴장되어야 합니다.
- 호흡주기를 수행하십시오.
- 주기가 멈췄을 때 팔을 곧게 펴고 뒤로 움직여 얼굴, 목, 흉골 근육을 긴장시킵니다. 10초간 자세를 유지하세요.
다이아몬드
똑바로 서서 두 손을 주먹으로 쥐고 가슴 앞에서 서로 누르십시오. 팔뚝은 바닥과 평행해야 합니다. 호흡이 정지되는 동안 주먹을 서로 강하게 누르십시오.
사이드 스트레치
'배구선수 자세'에서 호흡주기를 실시합니다. 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 무릎 근처의 다리 위에 놓고 오른쪽 다리를 곧게 펴서 뒤로 이동합니다. 오른손을 머리 위로 뻗어 귀에 닿아 몸과 일직선이 되도록 합니다. 몸 측면의 긴장감을 느끼면서 오른손을 옆으로 쭉 뻗습니다.
다리 납치
한쪽 다리를 뒤로 펴고 무릎 팔꿈치 자세를 취하십시오. 그녀는 발가락을 바닥에 대고 있어야 합니다. 잠시 멈춘 상태에서 곧게 편 다리를 들어 올려 10초간 유지하세요. 각 다리마다 3회씩 반복하세요.
불꽃
무릎-팔꿈치 자세에서 다리 중 하나를 몸에 수직으로 놓고 곧게 펴십시오. 정지하는 동안 뻗은 다리를 잡고 들어 올리십시오. 이 운동 후에는 엉덩이가 화상을 입어야 하며, 이로 인해 기술 작성자가 이 이름을 지정하게 되었습니다.
보트
바닥에 앉은 자세에서 곧은 다리를 최대한 넓게 벌리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 손에 기대어 호흡주기를 수행하십시오. 정지하는 동안 팔을 앞으로 뻗고 바닥을 향해 구부리면서 허벅지 안쪽의 긴장감을 느껴보세요.
프레첼
앉아 있는 동안 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시켜 무릎이 서로 위에 위치하도록 하세요. 오른손은 왼쪽 무릎 위에 놓고 왼손은 등 뒤에 놓는다. 정지하는 동안 몸을 왼쪽으로 돌리면서 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 뒤를 돌아보세요.
고양이 새끼
네 발로 서서 잠시 멈추고 머리를 낮추면서 등을 아치형으로 만듭니다.
가위
등을 대고 누워 엉덩이 아래 바닥에 손바닥을 대고 요추를 바닥에 누르고 발가락을 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않고 똑바로 다리를 약 10cm 높이로 들어 올려 교차시켜 위치를 바꾸고 가위의 움직임을 모방합니다.
누르다
등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 수직으로 뻗습니다. 정지하는 동안 견갑골을 올리고 팔과 가슴을 위로 쭉 뻗습니다.
다리 스트레칭
누워서 곧은 다리를 들어 올려 손으로 정강이를 잡으십시오. 발가락을 앞으로 향하게 하십시오. 정지하는 동안 다리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느끼면서 손으로 정강이를 몸쪽으로 당깁니다.
훈련의 특징
Bodyflex 운동을 통해 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.
- 식사 후 2~2.5시간 이내에 공복에만 훈련할 수 있습니다.
- 매일 운동을 해야 하는데, 운동을 건너뛰면 효과가 없습니다.
- 훈련은 환기가 잘 되는 곳에서 실시해야 합니다.
- 과호흡은 현기증과 실신을 유발할 수 있으므로 초보자는 혼자 연습해서는 안 됩니다. 필요할 경우 응급처치를 할 수 있는 사람이 근처에 있어야 합니다.
- Bodyflex를 수행하는 것은 체질량지수가 정상 범위에 있는 사람뿐만 아니라 다른 유형의 피트니스 및 스포츠에 참여하는 사람에게도 적합하지 않습니다.
- 체중을 감량하고 달성한 체중을 유지하려면 꾸준히 운동해야 합니다. 운동을 중단하면 손실된 파운드가 빠르게 회복됩니다.
금기사항
Bodyflex 호흡 운동에는 심호흡이 포함되어 폐의 과호흡을 유도할 뿐만 아니라 숨을 참아 저산소증을 유발할 수 있으므로 다음 질병에는 금기입니다.
- 심혈관 질환, 고혈압;
- 높은 두개내압;
- 혈관 병리(동맥류, 죽상동맥경화증);
- 녹내장 및 기타 안구 질환;
- 척추 수술 후 1년 이내;
- 관절 교체의 경우 척추에 임플란트를 삽입합니다.
- 종양학적인 질병을 위해;
- 위궤양, 십이지장궤양, 대장염;
- 급성 감염성 및 염증성 질환, 만성 질환의 재발;
- 출혈;
- 임신.
상충되는 리뷰
Bodyflex 시스템에는 많은 지지자와 반대자가 있습니다.
이는 다른 피트니스 및 스포츠 분야의 트레이너들 사이에서 특히 분노를 불러일으킵니다. 그들의 의견으로는 bodyflex는 득보다 실이 더 많습니다. 그들의 주요 주장은 다음과 같습니다.
- Bodyflex의 도움으로 아름답고 강한 몸매를 만들 수는 없습니다. 왜냐하면 실제로 근육량의 변화 없이 지방량에만 영향을 미치기 때문입니다.
- Bodyflex는 식욕을 자극하고 이를 실천하는 사람들은 더 많이 먹기 시작합니다.
- bodyflex 트레이너가 약속하는 문제 영역에서 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 체중 감소는 몸 전체에 고르게 발생합니다.
- 호흡은 신체의 신체적, 정신적 과정에 영향을 미치며, 다양한 호흡 관행은 유익하기도 하고 해로울 수도 있습니다. Bodyflex의 메커니즘은 연구되지 않았으므로 해로울 가능성이 있습니다.
- 이것은 마법의 약과 마찬가지로 "게으른 사람들을 위해"체중을 줄이는 또 다른 방법이며 건강한 생활 방식으로의 전환을 자극하지 않습니다.
이 시스템 지지자들의 리뷰에 따르면:
- Bodyflex는 실제로 효과가 있고 볼륨이 감소하지만 운동을 중단하자마자 손실된 지방이 다시 나타납니다.
- 장 운동성이 향상되고 변비가 사라집니다.
- 지구력이 증가합니다.
- 더 많은 에너지가 나타납니다.
Bodyflex에 대한 일부 비평가들은 신체 활동과 함께 숨을 참는 것이 위험하다고 말합니다. 그러나 민족지학으로 전환하면 이러한 체중 감량 기술과 공통된 특징을 지닌 일본의 아마주 잠수부를 떠올릴 수 있습니다. 아마도 마찬가지로 숨을 참고 활발히 움직여 해저를 관찰한다. 여성들이 85세까지 이 직업에 종사한다는 사실은 이러한 호흡 운동이 건강에 큰 해를 끼치지 않는다는 것을 시사합니다. 따라서 bodyflex가 체중 감량과 정상 체중 유지에 도움이 된다면 두려움 없이 이를 수행할 가능성이 높습니다.
