체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동. 호흡 운동의 주요 원리
Bodyflex 시스템은 가장 효과적인 시스템 중 하나로 인식되어 단시간에 최대 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 몸매가 탄탄해지고, 근육이 강화되어 아름다운 허리가 형성됩니다. 체중 감량 효과 외에도 신체에 치유 효과가 있어 내부 장기의 기능을 정상화합니다. 긍정적인 효과에도 불구하고 Bodyflex에는 금기 사항과 단점이 있습니다.
바디플렉스란?
이 시스템은 요가의 원리에 따라 American Greer Childers에 의해 설립되었습니다. Bodyflex는 특정 방식으로 호흡해야 하는 일련의 정적 운동으로 구성됩니다. 체조에서는 세포에 산소를 가장 많이 공급하는 횡경막 호흡이 사용됩니다. 이러한 조치는 문제 영역에서 활성 지방 연소 과정을 시작합니다.
이 시스템에서 큰 역할은 호흡 운동에 주어집니다. 적절한 호흡이 없으면 프로그램은 그렇게 높은 결과를 내지 못할 것입니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 프로그램 작성자는 자신의 방법을 사용하여 횡경막 호흡 기술을 습득할 것을 강력히 권장합니다.
횡격막 호흡에서는 일반적으로 그렇듯이 가슴이 아닌 복부 근육이 적극적으로 사용됩니다. 위로 호흡함으로써 사람은 혈관에 집중적으로 들어가는 최대량의 산소로 폐를 채 웁니다. 결과적으로 혈액 순환이 크게 증가하고 림프 흐름이 증가하며 대사 과정이 가속화됩니다. 이로 인해 신체의 급격한 체중 감소가 발생합니다.
이 프로그램의 제작자는 가장 오래된 건강 체조인 요가를 기반으로 자신만의 시스템을 개발했습니다. Greer는 운동에 소요되는 시간을 줄이고 명상을 포기함으로써 이를 크게 단순화했습니다. 체조는 여분의 파운드를 제거하는 것 외에도 탁월한 치유 효과를 제공하여 내부 장기 기능을 향상시킵니다.
소화기 계통과 골반 장기가 정리되고, 월경 주기가 안정됩니다. 근육이 강화되고 피부가 탄력 있고 팽팽해지며 이는 체적이 크게 감소할 때 매우 중요합니다. 과도한 지방과 함께 셀룰라이트도 사라집니다. 체중 감량뿐만 아니라 아름답고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.
호흡 운동의 작동 원리
체중 감량을 위한 체조에서는 호흡 과정이 중요한 역할을 합니다. 올바르게 호흡하는 법을 배울 때까지는 수업을 시작하지 않아도 예상 결과를 얻을 수 없습니다. 횡격막 호흡과 신체 활동의 결합이 왜 그렇게 강력한 효과를 주는가?
Bodyflex 프로그램은 다음과 같은 호흡을 권장합니다. 폐를 최대한 공기로 채우고 위장에 강하고 날카로운 호흡을 한 다음 깊은 숨을 내쉬고 몇 초 동안 호흡을 멈춥니다(8-10). 이 지연 동안 신체의 다양한 근육을 사용하는 운동이 수행됩니다.
깊고 날카로운 흡입 중에 폐의 과호흡이 발생합니다. 신체는 혈액에 흡수되어 조직 세포에 집중적으로 공급되는 최대량의 산소를 공급받습니다. 폐에서 소비된 공기를 모두 완전히 내쉰 후(Bodyflex에서는 공기를 밀어내고 배를 강하게 끌어당겨 특별한 주의를 기울여 수행해야 함) 숨을 참습니다.
몇 초 동안 호흡이 멈추면 산소 결핍이 시작됩니다. 신체에 스트레스가 많은 상황이 발생합니다. 조직 세포는 지방 보유량을 집중적으로 사용하여 과도한 지방을 연소하기 시작합니다. 이 경우 지방 세포를 분해하는 과정은 신체의 문제 부위부터 시작됩니다. 따라서 신체는 빠른 속도로 초과 체중을 감량하기 시작합니다.
금기 사항
호흡 운동은 몸 전체를 치유하고 웰빙을 개선하며 주요 시스템의 기능을 정상화합니다. 운동이 올바르게 수행된다면 이 프로그램은 유익할 것입니다. 훈련 권장 사항을 무시하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
횡격막 호흡이 많은 기관의 기능에 영향을 미치는 매우 강렬한 과정을 유발한다는 사실 때문에 Bodyflex에는 금기 사항이 있습니다. 이 체조를 시작하기 전에 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 임신 중에는 언제든지 이러한 유형의 체조에 참여하는 것이 금지되어 있습니다. 숨을 참는 것은 스트레스를 유발하며 태아에게 해로울 수 있습니다. 또한 이 상태에서 체중 감량은 권장되지 않으며 신체는 이미 임신 중에 많은 노력을 기울이고 있습니다. 그러나 출산 후 체조는 아무런 해를 끼치 지 않으며 빨리 몸을 좋은 몸매로 만들 수 있습니다.
- 심장 및 혈관계 질환의 경우 Bodyflex는 금기입니다. 호흡 운동은 신체의 혈액 교환 과정을 가속화하여 이러한 기관의 질병에 부정적인 결과를 가져옵니다.
- 혈압이 불안정하거나 증가 또는 감소하고 두개내압에 문제가 있는 경우 이러한 유형의 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 호흡 기술로 인한 산소 결핍은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
- 기존 안과 질환(녹내장, 중증 근시)이 있는 경우에도 Bodyflex를 수행해서는 안 됩니다.
- 폐에 산소량이 증가하기 때문에 폐관 질환(천식 등)이 있는 경우 이러한 운동을 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 이는 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.
- 만성 질환이 있는 경우 호흡 운동 사용에 대해 의사와 상담해야 합니다. 많은 경우 질병을 악화시킬 수 있습니다.
- 갑상선이나 담석 질환에 문제가 있는 경우 Bodyflex 수업도 금지됩니다.
- 출혈이나 붓기가 있는 경우에는 운동을 하지 마십시오.
- 체온 상승을 동반하는 질병의 경우 수업이 금지됩니다.
- 부상 후 재활 기간 동안 훈련하는 것도 권장되지 않습니다. 수술을 받은 경우 먼저 완전히 회복될 때까지 기다렸다가 운동을 시작해야 합니다.
위에서 설명한 건강 문제가 없다면 이러한 유형의 체조에 두려움 없이 참여할 수 있습니다. 훈련이 신체에 해를 끼치 지 않도록 따라야 할 몇 가지 규칙이 있다는 것을 잊지 마십시오.
- 호흡 운동은 공복에만 할 수 있습니다. 아침 식사 전 아침에 하는 것이 좋습니다. 지금 당장 운동을 할 수 없다면 언제든지 운동을 하세요. 식사와 운동 사이에는 최소 3시간의 간격이 있어야 한다는 점을 명심하세요. 배를 채우고 운동하면 소화 과정에 장애가 발생합니다.
- 훈련 중이나 훈련 전에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 운동은 복근의 활발한 활동을 유발하므로 위를 비워두는 것이 필요합니다.
- 체내 수분 균형을 회복하려면 매일 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다. 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되는 정제수나 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 마시는 액체(물 및 기타 음료)의 양은 하루에 1.5-2리터가 되어야 합니다.
- Bodyflex에서 제공하는 호흡 기술을 마스터할 때까지 수업을 시작하지 마십시오. 이는 운동을 올바르게 수행하는 데 매우 중요합니다.
- 이 체조의 도움으로 체중 감량을 결정했다면 다른 기술(예: 스포츠)과 결합할 필요가 없습니다. Bodyflex는 그 자체로 매우 효과적이며 몸 전체에 좋은 스트레스를줍니다. 호흡 운동은 또한 정상적인 건강한 식단을 전제로 합니다. 다이어트에 의지 할 필요가 없으며 하루에 여러 번 먹어야합니다. 동시에 음식은 자연스럽고 건강해야 합니다.
체조의 단점
이 체중 감량 프로그램의 창시자는 Bodyflex가 모든 사람에게 도움이 될 수는 없다고 지적합니다. 모든 권장 사항을 따르면 해를 끼치지는 않지만 운동의 이점이 모든 경우에 나타나는 것은 아닙니다. 시작하기 전에 다음 요소를 고려하십시오.
- 이 체조를 정기적으로 해야 합니다. 체중 감량을 결심했다면 매일 운동을 통해서만 가능합니다. 하루에 20분만 투자하면 되기 때문에 어렵지 않을 거예요. 최적의 결과에 도달했을 때 훈련을 중단하면 초과 중량이 다시 발생합니다.
- Bodyflex는 다른 신체 활동과 결합될 수 없습니다. 어떤 종류의 스포츠에 참여하더라도 이 체조의 효과는 없습니다.
- 또한, 이 시스템은 귀하가 약을 복용하는 경우 좋은 결과를 제공하지 않습니다. 약물을 복용하면 체조의 영향이 줄어듭니다.
- Bodyflex는 과체중인 경우에만 효과적입니다. 킬로그램 수는 표준보다 최소 5킬로그램 이상 높아야 합니다. 귀하가 정상 체중이고 체중 감량을 원하는 경우, 이 프로그램은 체중 감량을 하지 않습니다.
Bodyflex는 매우 효과적인 체중 감량 시스템으로, 프로그램 제작자와 추종자들이 개인적인 경험을 통해 입증했습니다. 이 기술을 사용하여 체중을 감량하기로 결정한 경우 신체에 해를 끼치 지 않도록 모든 권장 사항을주의 깊게 따르고 모든 금기 사항을 연구하십시오.
Bodyflex 호흡 운동이 무엇인지에 대해 무엇을 알고 있습니까? 체중 감량에는 여러 가지 방법이 있으며 이것이 그 중 하나입니다. 이는 특정 횡격막 호흡과 특수 운동을 기반으로 합니다. 이를 통해 폐의 환기가 개선됩니다. 모든 권장 사항을 따르면 짧은 시간 내에 엉덩이와 허리에 과도한 지방 축적을 제거하는 것이 가능합니다. 복잡한 신체 활동과 힘든 단식 없이 간단한 체조로 어떻게 훌륭한 결과를 얻을 수 있는지 알아봅시다.
Bodyflex 호흡 운동이란 무엇입니까?
Bodyflex는 특정 근육 그룹에 스트레스를 가하는 운동과 유산소 호흡을 기반으로 한 호흡 운동입니다. 이러한 움직임에서 주요 작업은 산소의 움직임에 의해 제공됩니다.
이 기술은 미국에서 많은 아이들의 어머니인 Greer Childers가 발명하고 개발했습니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동(bodyflex)에는 위장을 이용한 특별한 호흡이 포함됩니다.
이 기술은 다음과 같이 작동합니다. 숨을 들이쉬고 참습니다. 동시에, 이산화탄소는 세포에 축적됩니다. 이 과정은 신진대사를 가속화하고 웰빙을 향상시킵니다. 흥미롭게도 정상적인 호흡 중에는 폐에 공기가 절반만 채워져 있습니다.
훈련을 시작할 때 신진 대사 과정을 자극하여 신체의 신진 대사를 향상시키는 것이 필요합니다. 신진대사를 활성화한 후 문제 영역에 대한 작업을 시작할 수 있습니다.
운동을 시작하려면 식후 3시간 정도 기다려야 한다.
조언! 원하는 결과를 얻으려면 효과적인 운동에 하루 20분 이상을 투자하지 않아야 합니다. 중요한 조건은 규칙 성이며 체조는 매일 수행됩니다. 몇 주간의 지속적인 훈련 후에 첫 번째 긍정적인 변화를 발견하게 될 것입니다.
호흡 기술의 뉘앙스
Bodyflex 호흡 운동이 어떻게 수행되는지 보려면 비디오를 시청할 수 있습니다. 단지를 시작하기 전에 호흡의 기본 규칙을 배우는 것이 중요합니다.
이 기술에는 다음 단계가 포함됩니다.
- 폐 속의 공기를 제거하려면 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
- 흡입은 코를 통해 이루어집니다. 날카롭고 신속해야 합니다. 이 경우 폐를 가득 채워야 합니다. 올바른 움직임은 시끄러운 흡입에 의해 결정될 수 있습니다.
- 입술을 눌렀다가 벌리고 강하게 숨을 내쉰다. 동시에 복부 근육이 긴장됩니다. 숨을 내쉴 때 "빠"하는 소리가 들려야합니다. 목과 입술은 영향을 받지 않습니다.
- 그런 다음 숨을 참으면서 복부를 끌어당깁니다. 배를 아주 꽉 조여야 합니다.
- 흡입은 복부 이완과 함께 수행됩니다. 흐느낌을 연상시키는 소리와 함께 공기가 폐로 들어갑니다.
조언! 운동은 위가 수축될 때 숨을 참는 단계에서 수행된다는 것을 기억하십시오.
바디플렉스의 장점
이 기술의 핵심은 올바른 호흡을 익히는 것입니다. 유산소 호흡은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 동시에 특별한 운동을 수행하면 효과가 향상됩니다. 등척성 운동은 한 근육 그룹에 긴장을 유발하는 반면, 등장성 운동은 다른 근육 그룹에 긴장을 유발합니다. 근육을 더욱 탄력있게 만드는 스트레칭 동작도 있습니다.
이제 bodyflex의 주요 장점을 살펴보겠습니다.
- 신체의 대사 과정이 개선됩니다.
- 순환계의 기능이 자극됩니다.
- 복부 근육이 강해집니다.
- 신체에는 추가적인 산소가 풍부해졌습니다.
- 장기 사이의 지방층을 제거합니다.
- 시간이 지남에 따라 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
- 모든 내부 장기가 활발히 마사지됩니다.
- 장의 색조가 증가하여 크기를 줄일 수 있습니다.
- 장은 독소를 적극적으로 제거하고 변비가 사라집니다.
조언! 정기적인 훈련을 통해 조직 부기가 먼저 사라지고 지방 축적물이 근육으로 대체됩니다.
Bodyflex 체조에는 활동적인 운동이 포함되어 있습니다. 아침이나 저녁에 할 수 있지만 공복에만 가능합니다.
그럼 시작해 보겠습니다. 다음 동작을 시도해 보세요.
- 얼굴운동을 사자라고 합니다. 그것의 도움으로 얼굴의 윤곽을 조이는 것이 가능합니다. 발은 어깨너비로 벌려야 하며, 몸을 앞으로 기울이고 손은 무릎보다 약간 위에 위치시키는 것이 중요합니다. 호흡운동을 하고 배를 끌어당깁니다. 눈을 감고 혀를 내밀어야 합니다.
- 문제가 있는 부위를 치료하는 데 측면 스트레칭을 사용할 수 있습니다. 이 경우 각 방향으로 3회전이 이루어집니다. 시작 위치는 첫 번째 경우와 동일합니다. 왼손의 팔꿈치가 왼쪽 무릎으로 떨어집니다. 체중이 이동되는 곳이기도 합니다. 오른쪽 다리는 옆으로 이동하고, 오른쪽 팔은 머리 위로 더 뻗어야 합니다.
- 팔꿈치와 무릎은 바닥에 위치해야 합니다. 숨을 참으면서 다리를 최대한 높이 올려야합니다. 가장 높은 지점에 8초 동안 고정해야 합니다.
- 다이아몬드 운동을 사용하면 팔에서 과도한 지방을 제거할 수 있습니다. 그러기 위해서는 발을 어깨너비로 벌리고 손을 원을 그리며 모아야 합니다. 배를 당길 때에는 손가락을 세게 누르고 10까지 세어야 합니다.
- 허벅지 안쪽에 효과적인 운동입니다. 바닥에 앉아서 손을 뒤로 기대야 합니다. 이 경우 다리를 아주 넓게 벌려야 합니다. 양말을 몸쪽으로 당기거나 몸에서 멀리 당겨야합니다.
- 복부 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 팔을 앞으로 뻗어야합니다. 이 경우 머리가 바닥에서 떨어지지 않습니다. 그런 다음 주요 운동이 완료되고 팔과 어깨가 올라갑니다. 이 위치에 몸을 고정하는 것이 필요합니다. 이 운동은 적어도 3번은 해야 합니다.
- 간단한 가위 운동은 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴야합니다. 배가 긴장되면 다리를 들어올려 10초마다 다리를 흔드는 것이 필요하다.
조언! Bodyflex를 사용하기 위해 식단을 바꿀 필요는 없습니다. 하지만 피임약을 복용하면 운동 효과가 감소할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 또한, 규칙성이 없으면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.
좋은 결과를 위한 법칙
다음 권장 사항은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
- 체계적인 운동이 필요합니다.
- 부하는 규칙적이어야 합니다.
- 올바른 운동 선택.
- 모든 근육 그룹이 관련됩니다.
Bodyflex는 지루해지지 않으며 언제든지 할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 항상 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
조언! 원래의 기술은 유익한 호흡 운동과 스트레칭을 합리적으로 결합합니다.
그리어 칠더스 방법
Bodyflex 호흡 운동은 Greer Childers가 처음 개발했습니다. 그녀는 이 주제에 관한 책을 썼고 특별 비디오 강좌를 공개했습니다. 리뷰에 따르면 이러한 운동을 통해 체적을 줄이고 배를 평평하게 만들 수 있습니다.
이 운동 세트는 여성뿐만 아니라 남성에게도 적합합니다. 그리어는 15년 넘게 자신의 프로그램을 가르쳤습니다. 많은 사람들은 이 기술을 사용하면 체중 감량 외에도 담배를 끊을 수 있다고 주장합니다.
산소가 부족하면 면역력이 떨어지며, 소화 장애를 일으키고 조기 노화에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 체조 중에는 산소가 공급된 혈액이 운동 근육에 도달합니다. 이 경우 지방세포가 연소됩니다.
운동 중에는 혈액에 이산화탄소가 축적되므로 숨을 참아야 합니다. 동맥은 산소를 완전히 흡수하는 능력을 얻습니다.
조언! Bodyflex 외에도 옥시사이즈와 같은 체조가 인기가 있습니다. 두 기술 모두 서로 다른 근육 그룹에 미치는 영향이 다릅니다. 옥시사이즈는 허리나 복부 주위에 지방 축적 문제가 있는 소녀에게 더 적합하다고 믿어집니다. 그리고 bodyflex는 엉덩이를 줄이는 데 특히 효과적입니다.
Marina Korpan과 함께하는 일련의 운동
Bodyflex 호흡 운동은 트레이너 Marina Korpan에 의해 이상적인 체중 감량 시스템으로 수정되었습니다. 그녀는 어린 나이에 과체중에 시달렸고 엄격한 다이어트와 오랜 시간의 훈련으로 감량을 시도했습니다. 원하는 효과를 얻을 수 없었기 때문에 소녀는 가장 효과적인 bodyflex 기술로 점차 전환했습니다.
그녀는 요가 프라나야마를 바탕으로 새로운 호흡 원리를 개발했습니다. Marina Korpan은 식단을 바꾸는 것이 큰 실수라고 생각하지만 음식에 대한 태도를 바꾸는 것이 좋습니다. 동시에, 천천히 조금씩 먹어야 하며 밤에는 먹지 말아야 합니다.
유용한 체조에는 동적 운동과 일부 스포츠 요소가 추가되었습니다. 또한 Marina Korpan의 운동 세트는 건강한 사람에게만 권장되는 것이 아닙니다. 건강 증진 체조의 도움으로 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 체조의 가장 중요한 장점은 적극적인 체중 감량에도 불구하고 피부가 회복된다는 것입니다.
이러한 호흡 운동의 주요 단계는 다음과 같습니다.
- 발은 어깨 너비로 벌립니다. 그런 다음 어깨가 회전하고 입술이 펴지며 시끄러운 숨을 내쉬게 됩니다. 동시에 위는 최대한 수축됩니다.
- 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬고 배 속으로 숨을들이 쉬십시오. 동시에 위가 부풀어 오르고 앞으로 튀어 나옵니다.
- 입술을 압축한 다음 입술을 열고 머리를 뒤로 젖혀야 합니다. 이로 인해 폐에서 공기가 빠져나오게 됩니다. 위가 당겨져 갈비뼈 아래로 눌러집니다.
- 10을 세면서 숨을 참아야합니다. 동시에 배가 당겨지고 회음부 근육이 압축되거나 턱이 가슴쪽으로 당겨집니다.
금기 사항이 있습니까?
이 기술을 올바르게 따르면 일부 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자궁근종, 잦은 감기, 전립선염, 자궁내막증 등이 있습니다.
그러나 몇 가지 금기 사항도 있습니다. 운동 중 긴장이 심해지면 운동을 중단해야 합니다. 수술 후 상태나 임신뿐만 아니라 압력 변동 가능성도 고려하십시오. 만성질환이 악화되면 운동도 시작하지 말아야 한다. 심부전 및 부정맥에도 유사한 복합체를 권장하지 않습니다.
조언! 호흡 운동은 지방 세포에 존재하는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들은 가스 상태로 전환된 후 적절한 호흡을 통해 내쉬어집니다.
건강상 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 운동을 수행하는 기술을주의 깊게 연구하는 것이 중요합니다. 특히 첫 수업에서는 어지러움을 느끼지 않도록 자세를 취해야 합니다.
신체에서 일어나는 변화를 기록하기 위해 일기를 쓰는 것이 좋습니다.
8초 동안 숨을 참는 것이 매우 중요합니다. 스톱워치로 해보고 본체로 넘어가시면 됩니다.
운동은 공복에 하는 것이 아니라 운동 30분 전에 물 한 잔을 마셔야 한다. 또한 하루 종일 필요한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
게으르지 말고 간단한 운동을 시도해 보세요. 매일 조금씩 노력하면 훌륭한 결과가 보장됩니다.
누구나 날씬하고 세련된 몸매를 갖고 싶어합니다. 따라서 살이 더 많이 찌면 포기하는 사람도 있고, 이전의 아름다움을 되찾기 위해 노력하는 사람도 있습니다. 오늘날 잃어버린 체형을 회복하는 데 도움이 되는 수많은 다이어트, 시스템 및 체중 감량 기술이 있습니다. 몇 센티미터를 더 빼는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동입니다.
이 기술은 수많은 사람들이 아름다운 몸매와 건강한 신체를 찾는 데 도움이 되었습니다. 그러나 "올바른" 호흡 방법을 아는 사람은 거의 없다는 사실이 현실입니다. Bodyflex에서 적절한 호흡을 개발하는 것은 이 콤플렉스에서 원하는 것을 얻는 성공의 80%입니다.
"올바른" 호흡은 매우 어렵습니다. 하지만 방법을 배우기에는 너무 늦지 않았습니다! 이 기적의 체조가 무엇인지 함께 알아볼까요?
호흡 운동은 적절한 호흡과 운동의 조합으로, 그 기본은 심호흡과 특정 유형의 운동의 조합입니다. 체중 감량 효과는 다량의 산소로 신체가 포화되어 발생하며 이는 차례로 모든 근육 그룹에 영향을 주어 성장과 스트레칭을 돕습니다.
중요한! 이러한 유형의 체조를 연습하는 동안 흡입된 공기가 올바르게 흡수되는지 확인하는 방법을 배우십시오. 체중 감량 과정이 이에 직접적으로 달려 있기 때문입니다. 횡격막 호흡을 통해서만 체중 감량이 가능합니다. Bodyflex는 산소를 통해 축적된 지방과 정확하게 싸우는 데 도움이 됩니다. 체형이 탄탄해지고 탄력이 생기며 주름과 셀룰라이트가 사라집니다.
흥미롭게도 적절한 호흡 문제에서는 남성이 여성보다 우월합니다. 숨을 들이쉴 때 배를 부풀리고 숨을 내쉴 때 이완합니다.
Marina Korpan과 함께 호흡 운동하기
아침 조깅, 체중 감량을 위한 기적의 차, 모든 종류의 다이어트 - 많은 사람들에게 여분의 파운드를 처리하는 이러한 방법은 그들을 슬프게 만듭니다. 아침에 뛰지 말아야 할 핑계는 늘 많다. 갈매기는 돈이 많이 든다. 하지만 그럴 수도 있지만, 과체중을 감량하고 몸매를 탄탄하게 만드는 완전 무료 방법이 있습니다!
예, 예, 무료입니다! Marina Korpan이 제시한 호흡 운동에 대해 이야기하고 있습니다.
M. Korpan은 개인 연구와 외국 전문가의 도움을 바탕으로 독특한 운동 세트를 개발했습니다. 오늘날 몇 파운드를 더 감량하고 싶은 여성이라면 누구나 Bodyflex를 통해 Korpan의 모범을 따를 수 있습니다.
값비싼 피트니스 센터를 방문하지 않고도 집에서 이 체조를 할 수 있습니다. Marina Korpan이 우리에게 제시한 운동은 힘든 훈련을 목표로 한 것이 아닙니다. 이는 스트레스로 이어질 수 있으며, 앞으로는 이 문제를 "포기"하려는 일반적인 욕구로 이어질 수 있습니다.
M. Korpan의 호흡 운동은 "사자", "못생긴 얼굴 찡 그리기", "옆구리 스트레칭", "다리 뒤로 당기기", "세이코", "다이아몬드", "보트", "프레첼", "햄스트링" 등 12가지 운동으로 구성되어 있습니다. 스트레칭”, “복근”, “가위” 및 “고양이”.
Bodyflex의 장점 및 유용성
이 기적의 체조에는 다음과 같은 긍정적인 요소가 많이 있습니다.
- 약간의 시간 투자. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 하루에 최대 20분을 호흡 운동에 투자해야 합니다.
- 이 방법은 체중을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 안면 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
- 이러한 운동은 집, 자연, 직장 등 어디에서나 할 수 있습니다.
- Bodyflex 체조는 대사 과정을 정상화하는 데 도움을 주며 우리 몸에서 유해 물질과 독소를 제거하는 데도 도움이 됩니다.
- 특정 운동은 위 근육을 수축시키는 데 도움이 되며, 이는 나중에 먹는 음식의 양에 영향을 미칩니다.
- 두 가지 문제를 동시에 해결합니다. 첫 번째는 여분의 파운드를 제거하는 것이고 두 번째는 특정 근육을 조이는 것입니다.
- 이 놀라운 복합체는 긴장, 과민성 및 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 호흡 운동 덕분에 머리카락과 피부 상태가 좋아지고 몸 전체가 젊어집니다.
- 유연성과 은혜가 획득됩니다.
- 심장, 폐, 위장관 질환이 있는 사람은 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다.
이 체조는 누구에게 적합하지 않습니까?
Marina Korpan의 체중 감량 방법에는 금기 사항이없는 것처럼 보이지만 그렇지 않습니다.
- 임산부는 조산을 유발하지 않도록 이러한 유형의 호흡 운동을 엄격히 금지합니다.
- 체온이 상승했거나 염증 과정이 있는 경우 이러한 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
- 고혈압과 두개내압이 있는 경우에도 바디플렉스를 하면 안 됩니다.
- 심장 질환(실패, 부정맥), 녹내장, 심한 운동도 이 운동에서 제외됩니다.
- 탈장이 있는 경우에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 이는 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.
- 출혈이 발생하면 bodyflex 연습을 중단해야 하지만 상태가 정상화되면 복합체를 재개할 수 있습니다.
- 약물 복용: 항우울제, 피임약, 호르몬제.
- 만성 질환이 악화되는 동안 질병의 진행을 악화시키지 않도록 체조를 중단해야 합니다.
중요한! 어떤 경우든 일반 또는 만성 질병이 있는 경우, Bodyflex 호흡 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다!
Bodyflex 훈련 규칙
탄탄하고 건강한 몸을 만드는 데 도움이 되는 기본 사항:
- 체계적인 훈련. 연습은 "건너뛰기" 없이 수행되어야 합니다. 이렇게 하면 원하는 결과를 훨씬 더 빨리 얻는 데 도움이 됩니다.
- 호흡 운동에 가장 좋은 시간은 아침입니다. 공복에 하는 것이 좋습니다.
- 강력한 식이 제한은 없습니다. 식단에서 과자 및 밀가루 제품을 제외하는 것으로 충분합니다.
특정 근육 그룹에 적합한 운동을 선택하는 방법은 무엇입니까?
M. Korpan의 호흡 운동을 하기 전에 어떤 운동이 자신에게 적합한지 알아야 합니다.
체조에는 등장성, 스트레칭, 등척성의 세 가지 유형만 있습니다.
등장성 체중 감량 방법은 특정 근육 그룹의 활동을 목표로 합니다. 이 유형의 체조는 특정 근육을 전체 길이로 늘리는 데 도움이 됩니다. 이러한 활동에는 엄청난 양의 산소가 필요하므로 체조 중에 우리 몸에 들어오는 모든 산소를 적절하게 사용할 수 있어야 합니다. 이 운동 세트는 힘줄을 스트레칭하는 것을 목표로 하며 혈액 순환에도 유익한 효과가 있습니다.
스트레칭 운동. 근육 조직의 탄력성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 bodyflex 운동 후에는 근육이 더욱 유연해지고 유연해집니다. "스트레칭"을 시작하기 전에 부상 발생을 예방하기 위해 워밍업이 매우 중요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
그리고 여전히 등척성 운동이 있습니다. 이는 저항을 극복하기 위한 노력을 기반으로 합니다. 이 방법은 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 심장 기능이나 관절의 유연성에는 영향을 미치지 않습니다.
Bodyflex를 연습할 때 세 가지 콤플렉스가 모두 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되기 때문에 단일 유형의 운동을 놓치지 말아야 한다고 덧붙이고 싶습니다.
배를 정리하자!
배에서 몇 센티미터를 빼기 위해 Marina Korpan이 제공하는 Bodyflex 호흡 운동을 제공합니다. 
먼저 입술을 튜브 모양으로 말아서 모든 공기를 내뿜어야 합니다. 이 경우 배를 척추쪽으로 당겨야합니다. 그런 다음 입을 다물고 심호흡을 하여 배를 부풀리세요. 그런 다음 열린 입을 통해 공기를 방출합니다. 그리고 마지막으로 입을 다물고 배를 빨아들이고 8초간 숨을 참으세요.
이것이 바로 탄탄한 배의 비밀입니다!
Bodyflex 호흡 운동을 통해 궁극적으로 무엇을 얻을 수 있나요?
불행히도, 우리 몸에 여분의 센티미터가 나타나는 것으로부터 면역되는 사람은 단 한 명도 없습니다. 그러나 많은 경우에 당신은 위험한 무게와의 싸움에서 승리할 수 있습니다!
각 근육 그룹에는 고유한 운동이 있다는 것을 기억해야 합니다. 또한 체계적인 훈련도 잊지 마세요. 원할 때마다 호흡 운동을하면 결과가 나오지 않을 가능성이 높습니다.
원하는 성공을 신속하게 달성하려면 먼저 올바른 물결에 자신을 맞춰야 합니다. 왜 필요한지, 그것이 필요한지 여부를 생각해보십시오. 결국, 즐거움을 가져다주지 않는 활동은 대부분 어떤 유익도 가져오지 않습니다.
또한 위험 그룹을 잊지 마십시오. 그 일부인 사람들은 과체중을 퇴치하는 좀 더 부드러운 다른 방법을 찾아야 합니다!
체중 감량을 위한 Bodyflex 호흡 운동은 몸매를 날씬하고 탄탄하게 만드는 데 이상적인 운동 세트입니다!
몸조심하시고 건강하세요!
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비디플렉스 기술을 이용한 운동은 신체 운동 중 적절한 호흡을 위한 기술로, 대사 및 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 이는 빠르게 체중을 감량하고 근육의 탄력을 회복하며 진피 깊은 층에 축적된 지방을 태우는 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 많은 여성들은 Marina Korpan과 함께 일주일 동안 생산적인 Bodyflex 운동을 한 후에 훨씬 더 젊어 보이기 시작했고 몸이 에너지로 가득 차 있었으며 오랫동안 기다려온 체중 감량이 머지않아 이루어졌다고 말했습니다.
Bodyflex 호흡 운동 시스템은 근육 인대를 스트레칭하는 특별한 자세와 내장 지방 연소에 도움이 되는 "횡격막" 운동을 결합한 것입니다. 이것은 체적을 줄이고 체중 감량을 활성화하며 신체의 "오렌지 껍질"의 시각적 증상을 제거하는 빠르고 효과적인 방법입니다.
호흡 운동의 주요 원리
호흡 체중 감량 방법의 본질은 인체의 산소 공급과 이산화탄소 생성의 균형에 있으며, 이로 인해 압력이 증가하고 땀 분비량이 증가하며 지방 분자의 분해를 촉진하는 화학 반응이 발생합니다. 동시에 체중 감량 생산성에 영향을 미칠 수 있는 영양, 자세 및 기타 관련 요소는 전혀 중요하지 않습니다. 집에서 공부하거나 방을 청소하거나 음식을 요리할 수 있지만 동시에 다음 시스템에 따라 올바르게 호흡할 수 있습니다.- 맥박이 분당 약 60~70회가 되도록 호흡을 차분한 상태로 만드세요. 심호흡을 하고 폐가 산소로 채워지는 것을 느껴보세요.
- 입술을 오므린 상태로 입으로 부드럽게 숨을 내쉬기 시작합니다. 동시에, 전복벽이 척추에 닿도록 배를 끌어당깁니다.
- 입술을 다물고 있는 동안 코로 날카로운 숨을 쉬어보세요. 배가 나오도록 숨을 들이마셔야 합니다. 최대한 부풀려 앞으로 튀어나왔다.
- 이제 폐에 산소가 남지 않도록 "사타구니"라고 말하면서 입으로 숨을 내쉬기 시작해야 합니다. 여기서 위는 척추의 내벽에 "붙어"있어야 합니다.
- 복부 근육과 허리가 연결되도록 8~10초간 숨을 참으세요. 등은 똑바르다.
- 공기 흡입을 시작하고 운동을 다시 반복하십시오.
호흡에 대한 자세한 내용은 트레이너의 비디오를 시청하십시오.
몸은 어떻게 되나요?
트레이너들은 훈련을 시작하기에 가장 좋은 시간은 아침이라고 말합니다. 가벼운 운동, 30분 체조, 적절한 호흡 등은 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다.
"들이쉬고-내쉬고-멈추기" 패턴을 수행하는 동안 다음이 발생합니다.
- 대사 및 대사 과정의 활성화;
- 혈액 순환을 개선하고 활력을 되찾아 만성 피로 증상을 제거하고 사람을 활기차고 쾌활하며 쾌활하게 만듭니다.
- 면역력이 강화되어 환절기와 겨울철에 감기에 걸릴 가능성이 최소화됩니다.
- 중추 신경계의 이완 및 스트레스 효과의 국소화;
- 땀 분비 증가로 몸에서 독소가 제거됩니다.
- 중요한 기관을 둘러싸고 있는 내부 지방은 분해되어 땀샘을 통해 배설됩니다.
- 주요 동맥이 확장되고 결과적으로 세포는 산소를 최대로 흡수할 수 있도록 준비되어 신체의 기존 공기가 "이용"되어 지방 침전물이 분해됩니다.
- 근육 코르셋이 조여져 허리 윤곽이 더욱 세련되고 뚜렷해집니다.
- 이 모든 것은 흡연에 대한 갈망에 대처하고, 대사 과정을 가속화하며, 혈액에서 니코틴 분해 생성물과 타르의 신속한 제거를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 10가지 호흡 운동 세트
아래 사진 속 허리, 복부, 엉덩이, 옆구리 운동 10가지를 소개합니다.초보자라도 이 기술을 쉽게 익혀 집에서 과도한 체적을 제거하고, 산후 복근의 톤을 회복하고, 스트레칭을 위한 체조 단지를 익히고, 선명한 실루엣을 모델링할 수 있습니다. 가다?
계획은 다음과 같습니다.
- 아래 그림과 같이 다음 위치 중 하나를 수락합니다.;
운동 다이아몬드
팔을 뒤로 당기는 모습
사이드 스트레치
간단한 프레스
수평 가위
수직 가위
보트
프레첼
개
고양이
호흡법은 누구에게 적합한가?
Marina Korpan은 필수 보유 호흡 패턴이 사회적 지위, 성별 및 연령 기준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 점을 반복해서 강조했습니다. 여성, 소녀, 할머니 및 인류의 강한 절반을 대표하는 모든 대표자는 호흡 운동을 마스터하여 건강을 크게 향상시키는 동시에 체중 감량에 있어 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.조언! 배를 제거하고, 옆구리를 조이고, 두 달 안에 마이너스 10kg을 감량하고 싶다면 이 호흡 운동 계획이 꼭 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 호흡 복합체를 올바르게 수행하고 건강에 해를 끼치 지 않도록 비디오 강의를 무료로 시청하는 것입니다.
체중 감량을 위한 이 신체 및 호흡 운동 세트는 적절한 호흡과 함께 남성 또는 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미치고 근육을 작동시키고 피하 지방을 태우는 세 가지 유형의 운동을 기반으로 합니다. 주요 콤플렉스에는 연습이 포함됩니다.
- 아이소 메트릭은 하나의 근육 그룹을 자세히 운동하여 몸 전체의 배경에 비해 더 탄력 있고 단단하며 뚜렷하게 만들 수 있습니다.
- 여러 근육 그룹의 작업을 활성화하여 동일한 효과를 발휘하는 것을 목표로하는 등장 성;
- 스트레칭을 통해 체조 기술을 익히고 전신의 근육 시스템을 크게 강화할 수 있습니다.
체중 감량 시간을 단축하려면 표준 운동을 15분에서 20분으로 늘려 매일 편리한 시간에 수행하는 것이 좋습니다.
교육이 계속 진행되는 온라인 비디오를주의 깊게 시청하는 것이 좋습니다. 이 콤플렉스를 스스로 익히고 싶다면 최적의 솔루션은 홈 트레이닝 코스가 될 것이며, 그 전에 숙련된 트레이너의 지도 하에 "Bodyflex"에 대한 시험 레슨에 참석하게 됩니다.
전문가와 의사의 의견
Bodyflex 체중 감량 기술에는 지지자와 반대자가 있습니다. 그러나 거의 모든 의사는 아침에 수행되는 이 복합체가 인체에 유익한 영향을 미친다는 데 동의합니다. 1분간의 적절한 호흡과 신체 반응에 초점을 맞춘 Oxysize 시스템에 대해서도 마찬가지입니다.의사는 다음과 같이 조언합니다.
- 출산 후 첫 주에는 복부를 강화하기 위해 "Bodyflex"를 사용합니다(제왕절개를 한 여성은 제외).
- 뇌졸중으로 인해 다리나 팔이 위축된 경우 누워있는 동안 호흡 운동을 하십시오.
- 관절염으로 손상된 관절이 통증을 유발하지 않도록 호흡 운동 중에 팔다리를 위로 당기지 마십시오.
- 콧물이 나는 경우 멘톨, 페퍼민트 또는 레몬의 아로마 또는 필수 에센스를 첨가하여 욕조에서 "Bodyflex"시스템을 연습하십시오.
- 이전에 출산이 어려웠거나 엉덩이나 엉덩이가 손상되었거나 일주일 동안 저혈압이 있었던 경우 격렬한 신체 활동을 자제하고 운동 시간을 5분으로 줄이십시오.
- 둔부 신경이 영향을 받거나 어깨가 손상되었거나 근골격계 질환이 진단된 경우 "Bodyflex" 중에 체조 스트레칭을 거부하십시오.
얼굴과 목을 위한 15가지 운동
얼굴의 주름과 깊은 주름을 펴고, 이중턱을 조여주고, 볼 근육을 강화시켜 처짐을 방지해 궁극적으로 피부 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다.구성표는 동일합니다.
- 먼저 호흡 운동을 하고, 숨을 참고, 배를 당기세요.
- 아래 그림과 같이 다음 자세 중 하나를 취하십시오.
- 8~10초 후 시작 자세로 돌아가 숨을 들이쉰다.
1호: 윗입술 위쪽 부위에 사용
2호: 아랫입술 아래 부위에 사용
3번: 팔자주름에 효과
4호 : 볼 근육 강화
#5: 가장 깊은 주름을 줄입니다.
6호: 얼굴과 목의 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.
7번 : 이중턱 제거
8호: 목의 주름을 펴줍니다.
9번: 목 근육 단련
10호: 얼굴 피부톤을 톤업시켜줍니다
그리고 눈 주위의 주름을 없애기 위한 또 다른 일련의 운동:
11호 : 눈 밑 주름 제거
12호 : 눈가 주름을 제거해줍니다.
13호 : 눈가 주름 개선
14호 : 이마의 주름을 없애줍니다.
15호 : 이마 주름을 펴줍니다.
호흡 기술에 대한 금기 사항
건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 체중 감량 목표를 달성하려면 흡입을 오래 유지하면서 호흡 운동을 금지하는 금기 사항 목록을 연구해야합니다. Marina Korpan은 다음과 같이 고통받는 사람들에게 조언합니다.- 기존 심혈관 긴장 이상증 또는 허혈성 뇌 질환으로 인해 악화된 고혈압;
- 선천성 또는 후천성 심혈관 질환;
- 질병이 완화된 경우에도 중요한 기관의 급성 형태의 만성 질환;
- 심각한 시각 기관의 질병 (이를 확인하려면 크기가 다른 그림을 보여주는 테스트를 받으십시오)
- 위장관 장애, 당뇨병의 존재 또는 췌장 기능 장애로 설명되는 불안정한 대변.
또한, 갑상선에 문제가 있거나 정맥 정맥 확장에 문제가 있거나 갑작스러운 공황 발작을 겪는 사람들에게는 수업 참석이 제한됩니다. 앞으로 2주 안에 스트립 수술, 출산, 기타 강력한 약물을 사용하는 의료 시술을 받을 예정이라면 수업을 연기하는 것이 좋습니다.
훈련이 결과를 가져오지 못하는 이유
이 질문은 체중 감량의 길을 시작한 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 초보자가 저지르는 주요 실수를 즉시 확인합시다.- 비타민과 미네랄 성분이 풍부한 개별 메뉴를 만드는 것을 무시합니다. 과체중을 없애고 싶다면 음식 섭취를 급격히 제한하거나 지친 다이어트로 자신을 괴롭히거나 반대로 과식해서는 안됩니다. 전문가들은 소량으로 섭취하고 건강 보조 식품을 잊지 말라고 조언합니다.
- 훈련의 규칙성이 부족합니다. 일주일에 1~3회 호흡 운동을 한다면 결과를 기다리는 것은 의미가 없습니다. 트레이너들은 하루 15분이 모든 사람이 자신의 신체를 개선하는 데 투자할 수 있는 최소한의 시간이라고 확신합니다.
- 호르몬제, 피임약, 진정제 복용. 이러한 물질은 세포 수준에서 대사 과정을 느리게 하므로 치료 과정이 완료된 후에만 체중 감량을 목적으로 호흡 운동을 시작해야 합니다.
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체중 감량을 위한 호흡 운동은 지방 연소를 위한 신체 운동과 프라나야마 운동(요가의) 또는 중국식 호흡 운동을 결합한 것입니다. 일일 운동 세트를 완료하는 데 30분도 채 걸리지 않으며 첫 번째 효과는 2주 이내에 나타납니다.
임상 사진
체중 감량에 대해 의사들이 말하는 것
의학박사, Ryzhenkova S.A. 교수:
나는 수년 동안 체중 감량 문제를 다루어 왔습니다. 온갖 노력을 다했지만 성과가 없거나, 살이 계속 찌는 여성들이 눈물을 흘리며 나에게 자주 찾아온다. 나는 그들에게 진정하고, 다시 다이어트를 하고, 체육관에서 힘든 운동을 하라고 말하곤 했습니다. 오늘날 더 나은 솔루션인 X-Slim이 있습니다. 단순히 건강 보조 식품으로 섭취하면 다이어트나 운동 없이도 완전히 자연스럽게 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있습니다. 잔뜩 이는 성별, 연령, 건강 상태에 관계없이 모든 사람에게 적합한 완전히 자연적인 치료법입니다. 현재 보건부는 "러시아 주민을 비만으로부터 구하세요"라는 캠페인을 진행 중이며 러시아 연방과 CIS의 모든 주민은 약 1팩을 받을 수 있습니다. 무료로
자세히 알아보기>>
금기 사항 목록(아래 참조)에 나열된 질병이 없는 12세 이상의 사람이 실습할 수 있습니다. 체중 감량 및 체형 미학적 개선 효과 외에도 호흡 운동을 포함한 bodyflex 운동 시스템은 활력, 에너지 급증을 제공하고 근육 및 인대 약화와 관련된 질병에 도움을 줍니다.
건강을 향상시키기 위해 요가 프라나야마가 가장 많이 사용되며, 체중 감량을 목적으로 가장 관련성이 높은 신체 훈련 시스템은 체중 감량을 위한 bodyflex, oxysize 및 중국식 호흡 운동입니다.
여기서는 체중 감량에 가장 효과적인 현대 유럽 Bodyflex 시스템에 대해 자세히 설명합니다. 아직 이 시스템에 익숙하지 않다면 소개 영상을 시청해 보시기 바랍니다.
호흡운동의 효과
체중 감량을 위한 호흡 운동의 작용 원리는 근육 활동 중에 산소 결핍을 생성하고 이후 혈액 내 산소 함량의 증가로 인해 산화 과정을 가속화하는 데 기반을 두고 있습니다.
우리 독자님들이 쓰세요.
주제: 다이어트 없이 18kg 감량
보낸 사람: Lyudmila S. ( [이메일 보호됨])
받는 사람: 관리 taliya.ru
안녕하세요! 제 이름은 Lyudmila입니다. 귀하와 귀하의 사이트에 감사를 표하고 싶습니다. 마침내 나는 과체중을 줄일 수 있었습니다. 나는 활동적인 라이프 스타일을 선도하고, 결혼하고, 살고 매 순간을 즐깁니다!
그리고 여기 내 이야기가 있습니다
저는 어렸을 때부터 좀 통통한 여자아이였는데, 학교에서는 맨날 놀림도 받았고, 선생님들도 저를 좀 솜털 같다고 부르셨는데... 특히 이게 더 심했어요. 내가 대학에 들어갔을 때 그들은 나에게 완전히 관심을 기울이지 않았고 나는 조용하고 악명 높으며 뚱뚱한 벼락치기로 변했습니다. 나는 체중 감량을 위해 모든 것을 시도했습니다. 다이어트와 모든 종류의 생커피, 액상 밤, 초콜릿 슬림. 이제는 기억도 나지 않지만 이 쓸데없는 쓰레기들에 얼마나 많은 돈을 썼는지...
우연히 인터넷에서 기사를 접하면서 모든 것이 바뀌었습니다. 이 기사가 내 인생을 얼마나 바꾸었는지 당신은 전혀 모릅니다. 아니요, 생각하지 마세요. 인터넷 전체에 가득한 일급 비밀 체중 감량 방법은 없습니다. 모든 것이 간단하고 논리적입니다. 2주만에 7kg이 빠졌습니다. 2달만에 총 18kg! 활력이 생기고 살고 싶은 마음이 생겨서 엉덩이를 단련하기 위해 헬스장에 가입했습니다. 그리고 네, 마침내 남편이 된 청년을 찾았고, 저를 미친 듯이 사랑하고 저도 그 사람을 사랑합니다. 너무 난잡하게 써서 미안해요, 감정까지 다 기억하고 있어요 :)
여성 여러분, 체중 감량을 위해 다양한 다이어트와 방법을 시도했지만 과체중을 제거할 수 없었던 분들을 위해 5분만 시간을 내어 이 글을 읽어보세요. 후회하지 않을 거라고 약속해요!
기사 바로가기>>>
복잡한 행동의 메커니즘은 매우 복잡하지만 매우 효과적입니다. 숨을 참으면 에너지 소비가 증가하므로 지방 연소가 더 빨리 발생합니다. 그러나 신체 활동 중 산소 결핍은 호흡이 다시 시작될 때 자동으로 혈액 내 산소 함량을 보상적으로 증가시킵니다.
혈액의 최대 산소 포화도는 산화 과정을 가속화하여 지방 보유량을 에너지로 전환시킵니다.
혈액 내 산소 수치가 증가하면 어떤 일이 발생합니까?
- 위장관에서 영양소의 흡수를 가속화합니다.
- 지방 산화는 산소의 영향을 통해서만 발생합니다.
- 산소로 혈액을 포화시키면 신진대사가 촉진되고 가속화됩니다.
- 산소는 저장된 지방을 에너지로 전환하는 데 필수적인 촉매제입니다.
- 신체에서 유해한 대사 산물과 독소 제거가 활성화됩니다.
- 폐의 폐활량이 증가하고 호흡기계의 많은 질병이 예방됩니다.
- 혈액에 관여하는 적혈구의 수가 증가합니다.
- 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양이 감소하는데, 많은 사람들이 본능적으로 음식을 통해 이를 줄이려고 합니다. 그러므로 심호흡은 스트레스를 '먹는' 데 익숙한 사람들에게 매우 유용합니다.
Marina Korpan의 체조
미국인 Greer Childers와 Jill Johnson은 인도 전통 요가 시스템의 심부 횡격막 호흡 기술과 결합된 신체 운동 방법을 만들었습니다. 가장 단순한 의미의 횡격막 호흡은 가슴이나 어깨가 아닌 복부의 움직임을 통한 호흡입니다.
요가 호흡 운동을 프라나야마(pranayama)라고 합니다. 일부 프라나야마 운동을 차용하여 근력 강화를 위한 신체 운동과 결합했습니다. 이것이 바로 전 세계적으로 빠르게 인기를 얻은 Marina Korpan의 체중 감량을 위한 호흡 운동이 탄생한 방법입니다.
동작 시스템은 여성을 위해 특별히 설계되었으며 bodyflex와 oxysize의 두 가지 하위 유형으로 구성됩니다. Bodyflex가 주요 기술이고 oxysize에는 동일한 근육 그룹에 대한 운동이 포함되지만 단순화된 버전이므로 출산 후 여성에게 권장됩니다.
