체중 감량과 신체 기능 향상을 위해서는 효과 측면에서 달리기 및 다이어트와 동일한 bodyflex가 이상적입니다. 체중 감량 기술은 American Childers에 의해 발명되었습니다. 그녀는 세 번째 임신 후 이 기술 덕분에 20kg을 감량하고 신진대사를 개선하며 근육을 탄탄하게 만들었습니다. 운동은 간단하며 하루 15분이면 할 수 있습니다.

복부를 위한 bodyflex의 기본 원리

이 체중 감량 기술의 팬들은 bodyflex 훈련이 간단하고 힘들지 않다는 점에 주목합니다. 운동을 할 때는 호흡을 잘 하고 근육을 스트레칭해야 하며, 무거운 물건을 들거나 점프하거나 갑자기 움직일 필요는 없습니다. Bodyflex의 가장 큰 장점은 집에서 직접 이 과정을 수행할 수 있다는 것입니다.

복부를 위한 bodyflex의 기본 원리는 다음과 같은 계층 구조로 배열됩니다.

1. 체계성 - 매일 해야 하며 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 효과가 감소합니다. 연속 3회 이상 결석하면 호흡 조절 능력이 상실되어 처음부터 다시 시작해야 합니다.
2. 규율 - 자신에게 엄격해야 하며 매일 15분 동안 몸을 훈련해야 합니다.
3. 루틴 - 수업은 다음 날짜에 완료됩니다. 공복, 바람직하게는 아침 식사 전에. 새로운 운동을 고안할 필요는 없습니다. 단지 엄격한 지침을 따르기만 하면 됩니다.
4. 영양 - bodyflex에는 음식 제한이 포함되지 않지만 피하는 것이 좋습니다 패스트 푸드, 패스트 푸드. 식사 작은 부분으로.
5. 호흡은 복식이 아닌 얕아서 폐의 기능이 100% 증가한다.

Bodyflex 훈련은 신진대사 개선을 기반으로 합니다. 대부분의 사람들은 이 기능이 손상되어 피부 처짐, 부기, 지방 축적 및 여분의 파운드. 신체의 기능 장애는 세포에 산소가 부족할 때 발생합니다. 이를 배제하고 산소의 흐름을 정상화 시키면 체중 감량에 도움이 됩니다. Bodyflex 운동 중에는 호흡이 최대 10초 동안 유지되고 혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하며 동맥이 확장되어 산소를 완전히 받아들일 준비가 됩니다.

Bodyflex의 장점으로는 신진대사 개선, 복근 강화, 셀룰라이트 및 지방 소멸 등이 있습니다. 다른 이점으로는 독소 제거 속도의 증가와 소화 개선이 있습니다. 바디플렉스가 딱이네요 뚱뚱한 사람들단, 임신 중, 만성질환, 부상, 수술 후 기간에는 운동을 제한해야 합니다.

체중 감량을 위한 Bodyflex

과체중인 사람의 경우 체중 감량을 위한 bodyflex가 적합합니다. 특별한 기술을 사용한 수업은 몸매를 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 매일 훈련을 따르고 호흡 운동을 올바르게 수행하면 결과는 몇 주 후에 볼 수 있습니다. 미성년자의 복부 체중 감량을 위한 Bodyflex 초과 중량좋은 결과를 가져오지는 못하지만 면역체계를 강화하고 심장병과 종양의 위험을 줄여줍니다. 일부에서는 bodyflex가 흡연 습관을 제거한다고 주장합니다.

초보자를 위한 바디플렉스

초보자를 위한 Bodyflex는 요가와 비교되지만 조금 다릅니다. 요가와는 다르게 호흡 운동, 이는 신체의 내부 상태를 집중시키는 데 더 중점을 둡니다. 초보자는 신체 굴곡을 위해 체조 매트가 필요합니다. 특별한 정장무료 스타일, 타이머 및 자료 - 책, 비디오, 인터넷 강의.

Bodyflex에서 가장 중요한 것은 호흡입니다. 훈련 결과가 호흡에 달려 있기 때문입니다. 기본 호흡 운동 세트는 다음과 같습니다.

1. 기본 자세 - 입으로 폐의 공기를 비우고(항상 입으로 숨을 내쉰다) 농구선수 자세로 몸을 놓는다. 입술을 오므려 "u"라고 말하고 천천히 숨을 내쉬세요. 폐에서 공기를 완전히 제거하도록 노력하십시오.
2. 집중 흡입 - 입을 다물고 코를 통해서만 가능합니다. 심호흡을 해보세요.
3. 빠르게 숨을 내쉬세요. 입술을 팽팽하게 접고 입으로 공기를 내뿜어 "사타구니" 소리를 내세요.
4. 숨을 참으세요. 머리를 아래로 내리고 배를 당깁니다. 숨을 참으면서 8까지 센다.
5. 편안한 흡입 - 처음에는 높은 자세로 서서 근육을 이완하고 코를 통해 침착하게 흡입하십시오. 이 경우 과호흡으로 인해 현기증과 기침을 느낄 수 있습니다. 이는 지나갈 것이므로 놀라지 마십시오.

남성용 바디플렉스

운동 횟수 여성스러운 모습스포츠이지만 bodyflex는 남성에게도 적합합니다. 그는 다음을 제공합니다 유용한 작업:

• 장수에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 전립선 선종 예방;
• 폐, 심장, 혈관 기능 교정;
• bodyflex는 초과 중량을 제거합니다.

바디플렉스 운동

아래에 설명된 복부에 대한 신체 굴곡 운동은 기본 조항부터 시작해야 합니다. 지침에 따라 엄격하게 수행해야 합니다.

• 농구 선수-반 스쿼트, 다리를 벌리고 몸통을 앞으로 기울이고 손바닥을 무릎 위로 2-3cm 접습니다.
• 와이드 스쿼트– 위를 보고, 견갑골을 모으고, 손을 등 뒤로 놓고, 손바닥을 바닥에 놓으십시오.
• 네 가지 점에 중점을 둡니다. 무릎, 골반, 몸, 팔을 바닥에 직각으로 구부립니다.

체중 감량을 위한 Bodyflex 운동

문제가 있는 사람들 초과 중량위장에서 제거하려면 체중 감량을 위해 bodyflex 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

1. 비스듬한 복부 근육을 강화하려면 네 가지 지점에 집중하고 호흡의 첫 번째 단계를 수행하십시오. 등을 최대한 구부리고, 머리를 숙이고, 8초간 숨을 참으세요.
2. 하부의 릴리프 만들기 복부– 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 발을 40cm 벌리고 팔을 위로 뻗어 머리를 바닥에 단단히 누르십시오. 숨을들이 마시고 복근을 조이십시오. 팔을 쭉 뻗고, 어깨를 들어 올리고, 바닥에서 몸을 들어 올리세요. 어깨를 더 높이 올리고, 머리를 뒤로 젖히고, 바닥에 몸을 낮추십시오.
3. "가위" - 해보세요 횡격막 호흡, 등을 대고 누워 다리를 벌리고 닫고 끊임없이 긴장을 유지하십시오. 최대 리프팅 높이는 바닥에서 10cm입니다.
4. “고양이” – 네 발로 서서 등과 팔을 곧게 펴고 심호흡을 하고 배를 끌어당깁니다. 머리를 숙이고 등을 굽힌 후 10을 셀 때까지 숨을 참고 숨을 내쉬세요. 허리를 편안하게 하고 3회 반복하세요.

Marina Korpan의 체중 감량을 위한 호흡 운동

Marina Korpan의 체중 감량을 위한 호흡 운동은 "게으른" 운동이라고 할 수 있습니다. 적절한 호흡 외에도 호흡을 할 필요가 없기 때문입니다. 신체적 행동. 저자는 호흡운동 기법이 지방 축적물에 산소를 전달하는 데 도움이 된다고 확신한다. 이 기술은 아침에 공복에 20 분 동안 수행되며 일주일 후에 첫 번째 결과가 이미 눈에 띄게 나타납니다. 허리 둘레는 최대 5cm입니다.

마리나는 다음을 수행하도록 조언합니다. 호흡 운동배와 옆구리의 체중 감량을 위해:

1. 물 한 잔을 마신 후 운동을 시작하고, 똑바로 서서 오른손으로 복부를 가리키면 됩니다.
2. 코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 숨을 내쉬며, 가슴이 아닌 배를 사용하도록 노력하세요. 세 번 반복하십시오.
3. 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고, 날카롭고 짧은 숨을 두 번, 코로 숨을 두 번 내쉰다. 날카로운 숨을 내쉬다. 이 주기를 세 번 반복합니다.
4. 접근 방식을 세 번 수행하십시오. 배를 줄이기 위한 호흡 운동은 식단 감소를 동반해야 합니다.

허리와 복부를 위한 Bodyflex

다음은 간단하다 안전한 운동지방을 태우는 데에는 허리와 복부의 bodyflex가 포함됩니다.

1. 사이드 스트레치- 놓다 왼손오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 긴장시키고 옆으로 쭉 뻗습니다. 발가락을 당기고 발을 바닥에 대고 오른팔을 천장쪽으로 뻗으십시오.
2. 프레첼 - 바닥에 앉아 엉덩이를 구부리고 무릎을 꼬고 왼쪽 무릎을 오른쪽 아래로 향하게 합니다. 왼손으로 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨서 오른쪽과 평행하게 돌리십시오. 뒷벽. 10초간 숨을 참고 다리를 바꿔보세요.

비디오: 체중 감량을 위한 bodyflex 체조

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비디플렉스 기술을 이용한 운동은 신체 운동 중 적절한 호흡을 위한 기술로, 대사 및 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 빠른 체중 감량과 회복에 도움이 됩니다. 근긴장도진피층 깊은 곳에 쌓인 지방을 태우는 과정을 시작합니다. 많은 여성들은 Marina Korpan과 함께 일주일 동안 생산적인 Bodyflex 운동을 한 후에 훨씬 더 젊어 보이기 시작했고 몸이 에너지로 가득 차 있었으며 오랫동안 기다려온 체중 감량이 머지않아 이루어졌다고 말했습니다.

"Bodyflex" 호흡 운동 시스템은 특별한 포즈스트레칭을 위해 근육 인대그리고 화상을 입는 데 도움이 되는 "횡격막" 운동 내장 지방. 빠르고 효과적인 방법체적 감소, 체중 감소 활성화 및 시각적 증상 제거 " 오렌지 껍질"몸에.

호흡 운동의 주요 원리

방법의 본질 호흡 쇠퇴체중은 인체의 산소 공급과 이산화탄소 생성의 균형에 있으며, 이로 인해 압력이 증가하고 땀 분비 수준이 증가하며 화학 반응, 지방 분자의 분해를 촉진합니다. 동시에 체중 감량 생산성에 영향을 미칠 수 있는 영양, 자세 및 기타 관련 요소는 전혀 중요하지 않습니다. 집에서 공부하거나 방을 청소하거나 음식을 요리할 수 있지만 동시에 다음 시스템에 따라 올바르게 호흡할 수 있습니다.

• 숨을 들여보내세요 차분한 상태그래서 맥박은 분당 약 60-70회입니다. 심호흡을 하고 폐가 산소로 채워지는 것을 느껴보세요.
• 입술을 오므린 상태로 입으로 부드럽게 숨을 내쉬기 시작합니다. 동시에 배를 앞으로 당겨주세요. 복벽척추에 닿았습니다.
• 입술을 다물고 있는 동안 코로 날카로운 숨을 쉬어보세요. 배가 나오도록 숨을 들이마셔야 합니다. 최대한 부풀려 앞으로 튀어나왔다.
• 이제 폐에 산소가 남지 ​​않도록 "사타구니"라고 말하면서 입으로 숨을 내쉬기 시작해야 합니다. 여기서 위는 척추의 내벽에 "붙어"있어야 합니다.
• 복부 근육과 허리가 연결되도록 8~10초간 숨을 참으세요. 등은 똑바르다.
• 공기 흡입을 시작하고 운동을 다시 반복하십시오.

에게 호흡 훈련효과적이었다면, 숨을 내쉴 때와 들숨의 강도를 조절하면서 측정적으로 호흡하는 법을 배워야 합니다. Marina Korpan은 "사타구니"를 내쉬는 순간에주의를 기울이고 긴장하지 않고 편안한 상태에서 시도하도록 권장합니다. 근육 체계. 그런 다음 위는 가능한 한 갈비뼈 너머로 "이동"하여 속이 빈 "그릇"을 형성합니다.

호흡에 대한 자세한 내용은 트레이너의 비디오를 시청하십시오.

몸은 어떻게 되나요?

코치들은 가장 중요하다고 주장합니다. 유리한 시간수업을 시작하려면 - 아침 시간입니다. 그것은 수 간편한 충전, 30분 체조 또는 적절한 호흡은 침대에서 일어나지 않고도 할 수 있습니다.

"들이쉬고-내쉬고-멈추기" 패턴을 수행하는 동안 다음이 발생합니다.

• 대사 및 대사 과정의 활성화;
• 증상 완화 만성 피로혈액 순환을 개선하여 활력이 회복되고 사람을 활기차고 쾌활하며 쾌활하게 만듭니다.
• 면역 체계를 강화하고 발병 가능성을 최소화합니다. 감기데미 시즌과 겨울 기간 동안.
• 중앙의 이완 신경계스트레스 효과의 국소화;
• 땀 분비 증가로 몸에서 독소가 제거됩니다.
• 중요한 기관을 둘러싸고 있는 내부 지방은 분해되어 땀샘을 통해 배설됩니다.
• 주요 동맥이 확장되고 결과적으로 세포는 산소를 최대로 흡수할 수 있도록 준비되어 신체의 기존 공기가 "이용"되어 지방 침전물이 분해됩니다.
• 몸을 끌어당긴다 근육 코르셋, 허리 라인을 더욱 세련되고 뚜렷하게 만듭니다.
• 이 모든 것은 흡연에 대한 갈망에 대처하는 데 도움이됩니다. 대사 과정혈액에서 니코틴 분해 산물과 타르의 신속한 제거를 촉진합니다.

체중 감량을 위한 10가지 호흡 운동 세트

아래 사진 속 허리, 복부, 엉덩이, 옆구리 운동 10가지를 소개합니다.

초보자도 쉽게 마스터할 수 있어요 이 기술집에서 과잉 체형을 제거하고 산후 근력을 회복하기 위해 복강, 주인 체조 단지명확한 실루엣 윤곽선을 늘리고 모델링하는 데 사용됩니다. 가다?

계획은 다음과 같습니다.

1. 아래 그림과 같이 다음 위치 중 하나를 수락합니다.;

운동 다이아몬드

팔을 뒤로 당기는 모습

사이드 스트레치

간단한 프레스

수평 가위

수직 가위

보트

프레첼

개

고양이

호흡법은 누구에게 적합한가?

Marina Korpan은 필수 보유 호흡 패턴이 사회적 지위, 성별 및 연령 기준에 관계없이 모든 사람에게 적합하다는 점을 반복해서 강조했습니다. 여성, 소녀, 할머니 및 인류의 강한 절반을 대표하는 모든 대표자는 호흡 운동을 마스터하여 건강을 크게 향상시키는 동시에 목표를 달성할 수 있습니다. 인상적인 결과체중 감량 중.

조언! 배를 제거하고, 옆구리를 조이고, 두 달 안에 마이너스 10kg을 감량하고 싶다면 이 호흡 운동 계획이 꼭 적합할 것입니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하기 위해 비디오 튜토리얼을 무료로 시청하는 것입니다. 호흡 복합체건강에 해를 끼치 지 마십시오.

이 단지체중 감량을 위한 신체 및 호흡 운동은 적절한 호흡과 함께 남성 또는 여성의 신체에 긍정적인 영향을 미치고 근육을 운동시키고 피하 조직을 태우는 세 가지 유형의 운동을 기반으로 합니다. 지방층. 주요 콤플렉스에는 연습이 포함됩니다.

• 아이소 메트릭은 하나의 근육 그룹을 자세히 운동하여 몸 전체의 배경에 비해 더 탄력 있고 단단하며 뚜렷하게 만들 수 있습니다.
• 여러 근육 그룹의 작업을 활성화하여 동일한 효과를 발휘하는 것을 목표로하는 등장 성;
• 스트레칭을 통해 체조 기술을 익히고 전신의 근육 시스템을 크게 강화할 수 있습니다.

체중 감량 과정을 최대한 생산적으로 만들려면, 경험이 풍부한 트레이너그리고 프로 운동선수세 가지 유형의 신체 운동을 모두 포함하는 정기적인 훈련을 실시하는 것이 좋습니다.

체중 감량 시간을 단축하고 싶다면, 표준 운동매일 편리한 시간에 수행하면서 15~20분 정도 연장하는 것이 좋습니다.

교육이 계속 진행되는 온라인 비디오를주의 깊게 시청하는 것이 좋습니다. 이 콤플렉스를 스스로 익히고 싶다면 최적의 솔루션은 홈 트레이닝 코스가 될 것이며, 그 전에 숙련된 트레이너의 지도 하에 "Bodyflex"에 대한 시험 레슨에 참석하게 됩니다.

전문가와 의사의 의견

Bodyflex 체중 감량 기술에는 지지자와 반대자가 있습니다. 그러나 거의 모든 의사들은 아침에 수행되는 이 콤플렉스가 유익한 효과인체에. 1분간의 적절한 호흡과 신체 반응에 초점을 맞춘 Oxysize 시스템에 대해서도 마찬가지입니다.

의사는 다음과 같이 조언합니다.

• 출산 후 첫 주에는 복부를 강화하기 위해 "Bodyflex"를 사용합니다(제왕절개를 한 여성은 제외).
• 뇌졸중으로 인해 다리나 팔이 위축된 경우 누워있는 동안 호흡 운동을 하십시오.
• 관절염으로 손상된 관절이 통증을 유발하지 않도록 호흡 운동 중에 팔다리를 위로 당기지 마십시오.
• 콧물이 나는 경우 멘톨, 페퍼민트 또는 레몬의 아로마 또는 필수 에센스를 첨가하여 욕조에서 "Bodyflex"시스템을 연습하십시오.
• 강한 자제 신체 활동이전에 출산이 어려웠거나 엉덩이나 엉덩이에 부상을 입었고 일주일 동안 저혈압이 있었던 경우 운동 시간을 5분으로 줄이세요.
• 둔부 신경이 영향을 받거나 어깨가 손상되었거나 근골격계 질환이 진단된 경우 "Bodyflex" 중에 체조 스트레칭을 거부하십시오.

이 시스템의 젊은 초보자라면 마스터링을 시작해 보세요. 호흡법점차적으로 모든 것을 올바르게 수행하려고 노력하고 트레이너의 권장 사항을 엄격하게 따르십시오.

얼굴과 목을 위한 15가지 운동

얼굴의 주름과 깊은 주름을 펴고, 이중턱을 조여주고, 볼 근육을 강화시켜 처짐을 방지해 궁극적으로 피부 탄력을 개선하는데 도움을 줍니다.

구성표는 동일합니다.

1. 먼저 호흡 운동을 하고, 숨을 참고, 배를 당기세요.
2. 아래 그림과 같이 다음 자세 중 하나를 취하십시오.
3. 8~10초 후 시작 자세로 돌아가 숨을 들이쉰다.

1호: 윗입술 위쪽 부위에 사용

2호: 아랫입술 아래 부위에 사용

3번: 팔자주름에 효과

4호 : 볼 근육 강화

#5: 가장 깊은 주름을 줄입니다.

6호: 얼굴과 목의 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.

7번 : 이중턱 제거

8호: 목의 주름을 펴줍니다.

9번: 목 근육 단련

10호: 얼굴 피부톤을 톤업시켜줍니다

그리고 눈 주위의 주름을 없애기 위한 또 다른 일련의 운동:

11호 : 눈 밑 주름 제거

12호 : 눈가 주름을 제거해줍니다.

13호 : 눈가 주름 개선

14호 : 이마의 주름을 없애줍니다.

15호 : 이마 주름을 펴줍니다.

호흡 기술에 대한 금기 사항

건강에 해를 끼치 지 않고 원하는 체중 감량 목표를 달성하려면 호흡 운동을 금지하는 금기 사항 목록을 연구해야합니다. 긴 지연흡입하다. Marina Korpan은 다음과 같이 고통받는 사람들에게 조언합니다.

• 고혈압, 기존 심혈관 긴장 이상증으로 인해 악화되거나 관상동맥질환뇌;
• 선천성 또는 후천성 심혈관 질환;
• 질병이 완화된 경우에도 중요한 기관의 급성 형태의 만성 질환;
• 심각한 시각 기관의 질병 (이를 확인하려면 크기가 다른 그림을 보여주는 테스트를 받으십시오)
• 위장관 장애로 설명되는 불안정한 대변, 존재 진성 당뇨병또는 췌장의 오작동.

또한, 갑상선에 문제가 있거나 정맥 정맥 확장에 문제가 있거나 갑작스러운 공황 발작을 겪는 사람들에게는 수업 참석이 제한됩니다. 앞으로 2주 안에 스트립 수술, 출산, 기타 강력한 약물을 사용하는 의료 시술을 받을 예정이라면 수업을 연기하는 것이 좋습니다.

훈련이 결과를 가져오지 못하는 이유

이 질문은 체중 감량의 길을 시작한 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 초보자가 저지르는 주요 실수를 즉시 확인합시다.

1. 편집의 무시 개별 메뉴, 비타민과 미네랄 성분이 풍부합니다. 없애고 싶다면 초과 볼륨, 그렇다면 음식에 자신을 가혹하게 제한하거나, 지친 다이어트로 자신을 고문하거나, 반대로 과식해서는 안됩니다. 전문가들은 소량으로 섭취하고 건강 보조 식품을 잊지 말라고 조언합니다.
2. 훈련의 규칙성이 부족합니다. 호흡운동을 1~3회 하면 역주, 결과를 기다리는 것은 의미가 없습니다. 트레이너들은 하루 15분이 모든 사람이 자신의 신체를 개선하는 데 투자할 수 있는 최소한의 시간이라고 확신합니다.
3. 리셉션 호르몬 약물, 피임약 또는 진정제. 이러한 물질은 다음과 같은 방법으로 대사 과정을 느리게 합니다. 세포 수준따라서 치료 과정이 완료된 후에 체중 감량을 목적으로 호흡 운동을 시작해야합니다.

나쁜 습관을 버리고 원칙을 지키면 다시는 돌아오지 않는 뱃살을 빼는 "Bodyflex" 건강한 식생활. 그러면 몸이 눈에 띄게 강해지고, 피부 상태가 좋아지고, 날씬한 몸매의 우아한 곡선이 당신의 외모를 실험할 수 있는 무한한 범위를 열어줄 것입니다!

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Bodyflex는 가장 뛰어난 것 중 하나로 간주됩니다. 효과적인 체조호흡으로 인해 재설정이 가능합니다. 초과 중량. 이 기술은 결합되어 있습니다 다른 유형특정 유형의 부하로 운동합니다. 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 어떤 영향을 미치는지 읽어보세요.

Bodyflex는 특별한 기반으로 개발되었습니다. 호기성 호흡 , 이는 신체를 산소로 포화시키고 지방 세포를 분해하는 데 도움이 됩니다.

모든 운동은 특정 자세로 수행되며 그 결과 모든 사람이 훈련됩니다. 필요한 근육근육과 근육이 탄력있고 탄력있게 되며 피부가 팽팽해지며 셀룰라이트와 주름이 점차 사라지게 됩니다. 그들이 전에 거기 있었다면).

Bodyflex 란 무엇입니까? 기능 및 원리

Marina Korpan의 Bodyflex는 체중 감량을 목표로 하는 매우 사용하기 쉽고 실용적인 프로그램입니다. 초과 중량그리고 홀짝이며 연약한 근육. 이 체조는 하루에 15분만 투자하면 되며, 이를 기본 요법에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위한 Bodyflex 운동은 여러 주요 그룹으로 나누어졌습니다.

즉 세 가지:

• 아이소메트릭. 이러한 체조는 오직 한 사람만을 목표로 합니다. 특정 그룹근육. 예를 들어, 손을 주먹으로 꽉 쥐고 있는 순간에는 손 부분의 근육만 긴장됩니다.
• 등장 성. 이러한 운동을 수행할 때 한 번에 여러 근육 그룹을 사용합니다. 예를 들어, 한 손으로 다른 손을 누릅니다. 안에 이 순간운동할 때 양손을 사용합니다.
• 스트레칭. 이 그룹근육 탄력성 훈련을 목표로 하는 운동. 근육을 펌핑하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 여전히 탄력 있고 탄력적이어야합니다. 그러면 척추가 쐐기로 고정되지 않고 몸이 더 움직이며 경련이 고통받지 않습니다.

호흡운동은 스트레칭 운동과 잘 어울려요. 좋은 결과매우 효과적입니다. 호흡 운동은 매우 편안하며 산소 공급을 크게 증가시킵니다. 다른 부분들시체.

이는 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 결국 대부분의 사람들은 얕게 숨을 쉬기 때문에 결과적으로 수많은 질병에 걸립니다.

Bodyflex 운동은 복부 및 복부 근육을 훨씬 더 강하게 만들고 마사지하며이 전체 복합체가 변비 및 다양한 장 질환을 예방하는 데 크게 도움이된다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이러한 유형의 체조는 또한 셀룰라이트에 대처하는 데 도움이 되며 주름 방지에 탁월한 솔루션이며 매우 효과적입니다. 긍정적인 영향일반적으로 인체와 웰빙에 관한 것입니다.

Bodyflex는 인체에 ​​산소를 풍부하게 공급합니다. 예를 들어 10초 정도 숨을 참으면 혈액이 쌓이게 됩니다. 이산화탄소. 결과적으로, 동맥이 확장되어 점차 흡수 준비를 하게 됩니다. 더산소. 그리고 다량의 산소는 과체중뿐만 아니라 건강이 좋지 않은 데에도 도움이 됩니다.

Bodyflex 운동의 이점:

• 도움을 받으면 5~7회 세션 동안 허리가 약 10cm 정도 줄어들 수 있습니다.
• 이러한 일련의 운동에는 시간이 많이 걸리지 않으며 하루에 15분만 소요됩니다.
• 언제 어디서나(집에서, 직장에서, 트레이너와 함께하는 수업에서) bodyflex를 할 수 있습니다.
• Bodyflex에는 연령 제한이 없습니다.
• Bodyflex는 신체를 단련할 뿐만 아니라 얼굴의 회춘을 촉진하는 유일한 체조입니다.

바디플렉스의 특징:

• 신진 대사 과정의 속도가 크게 빨라집니다.
• 분할 체지방더 많은 산소로 몸을 포화시킴으로써.
• 림프 흐름을 강화하여 불순물과 독소가 신체에서 제거됩니다.
• Bodyflex는 두 방향으로 동시에 작동합니다. 즉, 지방을 분해하고 개별 문제 영역(엉덩이, 엉덩이 등)을 조절할 수 있습니다.
• 위장에 유익한 효과가 있습니다.

체중 감량을 위한 Bodyflex: 이것이 어떤 영향을 미치며 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?

Bodyflex 운동의 효과는 과도한 지방 세포를 태우고 근육을 스트레칭하며 피부에 활력을 불어넣는 것입니다. 이러한 호흡 운동은 신체가 더 많은 산소를 공급받는 데 도움이 됩니다. 이는 혈액과 함께 근육으로 들어가고 지방 축적물을 적극적으로 분해하기 시작합니다., 몸에서 모든 독소와 폐기물을 제거합니다. 15분이라도 아침 콤플렉스에너지를 효율적으로 소비하고 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

신체의 포화 메커니즘은 무엇입니까? 필요 수량 Bodyflex 훈련 중 산소? 따라서 8~10초 동안 숨을 참습니다. 이 시점에서 혈액에 이산화탄소가 축적되고 동맥이 확장되며 신체는 점차적으로 많은 양의 산소를 보다 효율적으로 흡수할 준비가 됩니다. 이 여분의 산소는 인체가 과체중, 만성 피로, 나쁜 기분, 에너지 부족 등.

전후 사진

아침에 진행되는 Bodyflex 운동 세트는 복부 근육을 완벽하게 강화하고, 복부 기관을 마사지하며, 위장 장애(있는 경우)를 제거하고 변비를 예방한다는 점도 유의해야 합니다. 따라서 Bodyflex 체조는 근육과 체중뿐만 아니라 일부 내부 장기에도 유익한 영향을 미칠 수 있다고 안전하게 말할 수 있습니다.

신체에 "추가" 산소가 나타나면 신체는 이를 어떻게든 사용해야 하며 새로운 모세혈관이 생성됩니다.

일련의 Bodyflex 운동을 통해 3개월 안에 5가지 크기로 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 이것은 이러한 유형의 체조의 창시자인 여성에 의해 이미 입증되었습니다. Greer Childers는 bodyflex를 사용하여 52사이즈에서 42사이즈로 체중을 감량했습니다.

호흡운동을 꾸준히 하시면 수업 후 1~2주 안에 첫 번째 결과를 보실 수 있습니다. 피트니스와 운동을 하면서 체육관약 한 달 반 정도의 집중 훈련 끝에 결실을 맺는다. 모든 것을 처음부터 시작해야 하기 때문에 하루나 이틀 이상 휴식을 취할 수 없습니다. 주요 원리이 체조는 체계적입니다. 그런데 왜 수업을 건너뛰나요? 결국 하루에 15분에서 20분씩 공부하는 것은 그리 어렵지 않습니다.. 게다가 직장이나 집에서, 또는 트레이너와 함께 수업을 할 때에도 할 수 있습니다. 일반적으로 편안함을 느끼는 곳이면 어디든 가능합니다.

그리고 bodyflex 운동 세트의 주요 장점 중 하나는 몸을 전혀 지치게 할 필요가 없다는 사실입니다. 장기 다이어트. 반대로 전혀 존재해서는 안됩니다. 안에 이 경우산소가 당신을 위해 모든 일을 할 것입니다. 그러나 이것이 버터 빵, 초콜릿, 케이크 및 너무 기름진 음식을 정기적으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다.

결과를 보려면 올바르게 먹어야합니다. 네, 양배추를 아삭아삭 씹어먹고 하루종일 먹을 필요는 없어요 다이어트 과자. 과자를 허용할 수 있지만 적당히 섭취하십시오.

그리고 한 가지 더 뉘앙스: bodyflex의 경우 수업 기간을 늘릴 필요가 없습니다. 가능한 한 빨리 필요한 결과를 얻고 싶을 수도 있지만, 하루에 한 시간 이상 긴 운동으로 몸을 지치면 더 나은 결과를 얻을 수 없을 것입니다. 이것은 당신의 몸에만 해를 끼칠 것입니다.

Bodyflex 훈련의 기본 원리와 규칙

Bodyflex 운동에는 운동이 실제로 효과적이기 위해서는 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 따라서 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 정격. 체계적으로 연습해야만 결과를 얻을 수 있습니다. 이 문제에 대한 누락은 엄격히 금지됩니다. 호흡 운동의 주요 특징은 바로 수업을 절대 빼먹어서는 안 된다는 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 부하가 아니라 일관성입니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. 일주일에 한 번 바벨을 들어 올리면 매일 아무런 부담 없이 팔을 들어 올리는 것보다 효과가 훨씬 적습니다. 한 번의 노력은 노력으로 남겠지만, 일반 부하단시간에 결과를 얻을 수 있습니다.
• 모든 근육 그룹 훈련. 호흡 운동은 모든 근육 그룹에 유익한 효과를 줄 수 있습니다. 체중에 문제가 있으면 초과 지방세포특정 부위가 아닌 몸 전체에 존재합니다. 이 경우 전체 볼륨을 줄여야 합니다. 그리고 만약 당신이 특정 문제허리, 엉덩이, 허벅지 등 이 부위만을 겨냥한 바디플렉스 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 과도한 지방 축적은 몸 전체에 고르게 분포되어 있으며 특정 부위를 작업해도 아무것도 얻을 수 없으며 몸 전체를 작업한 다음 필요하면 특정 부위를 교정해야 합니다.
• 철저한 다이어트는 필요하지 않습니다. 호흡운동의 경우에는 식사를 바르게 하면 됩니다. 규칙적으로 운동하고 많은 칼로리를 섭취하면 효과가 없습니다. 모든 것을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하세요. 그리고 모든 다이어트의 가장 큰 단점은 영원히 유지할 수 없다는 것입니다. 그리고 또 한 번 단식을 한 후 휴식을 취하면 다이어트를 시작하기 전보다 체중이 훨씬 더 많이 늘어날 것입니다.

이 전체 운동 세트는 과체중 사람들에게만 적합하지 않습니다. 결국 주인들은 날씬한 몸매특정 결함이 있을 수도 있습니다. 그리고 bodyflex가 이를 교정하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 이러한 체조는 건강해지는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 그것의 도움으로 폐를 정화하고, 위를 강화하고, 몸의 독소와 노폐물을 정화할 수 있습니다. 매일 당신의 몸은 점점 더 많은 산소를 섭취하게 되므로 (이전에 그러한 습관이 있었다면) 담배를 덜 피우고 싶을 것입니다.

기본 연습 세트

호흡 운동에는 여러 가지가 있습니다. 다양한 운동. 주요 내용:

1) 사자. 시작 자세를 취하십시오 (다리를 30cm 이하로 벌리십시오). 무릎 약간 위의 발에 손을 올려 놓으십시오. 호흡 운동을 시작해 보세요. 잠시 숨을 참고 배를 강하게 끌어당긴 후 '사자 자세'를 취하세요. 눈을 최대한 크게 뜨고 입술을 고리 모양으로 말아서 이 고리를 아래로 내리고 혀를 내밀고 뺨과 입술은 최대한 긴장해야 합니다.

2) 얼굴을 찡그린 얼굴. 초기 위치사자자세 운동과 동일합니다. 이 경우에만 앞으로 나아갈 필요가 있습니다 아래턱, 입술을 앞으로 펴고 목을 펴십시오. 목에 긴장감이 느껴져야 합니다. 그런 다음 머리를 들고 턱이 천장을 향하도록 하세요. 이 경우 똑바로 서서 팔을 뒤로 던져야합니다 (마치 스프링 보드에서 뛰어 내리려는 것처럼). 어떠한 경우에도 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 8초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 5회 모두 반복하고, 매 회 전에 호흡 운동(숨을 멈추고 배를 끌어당기는 것)을 수행하십시오.

3) 사이드 스트레치. 시작하려면 다음을 수행하십시오. 특별한 운동숨을 쉬고 나서 서십시오. 다음 포즈: 왼쪽 무릎을 살짝 구부려 왼손 팔꿈치를 그 위에 올리고, 오른쪽 다리를 옆으로 눕힙니다(곧게 펴고 발이 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다). 왼쪽에 체중을 싣고, 옆 근육에 긴장이 느껴질 때까지 오른쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 손은 머리 근처에 있어야합니다 수직 위치. 이 자세를 8초간 유지하세요. 세 번 반복해야 합니다. 매번 숨을 쉬는 것만 기억하세요.

4) 다리를 뒤로 당기는 모습. 시작 자세: 무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대고 손바닥이 바닥에 닿아야 합니다. 한쪽 다리는 발가락이 아래를 향하도록 뒤로 뻗어야 하며, 무릎이 구부러지지 않고 발가락이 바닥에 있어야 합니다. 동시에 고개를 들고 앞을 바라보아야 합니다. 숨을 참고, 앞을 바라보며 메인 포즈를 취하는 것을 잊지 마세요. 엉덩이는 최대한 긴장해야 합니다. 8초간 자세를 유지해야 합니다. 세 번 반복하십시오.

5) 세이코. 무릎도 꿇어야 합니다. 한쪽 다리를 옆으로 살짝 당깁니다. 그것은 똑 바르고 직각이어야하며 발을 바닥에 올려 놓으십시오. 기본적인 호흡 운동을 하세요. 그런 다음 곧은 다리를 들어 올리십시오. 최대한 높게 올라가야 합니다. 이 자세를 8초간 유지하고 몇 초간 휴식한 후 운동을 3회 반복합니다.

6) 다이아몬드. 무릎을 꿇고 앉아 양손을 앞으로 모아서 손가락을 펴고 팔꿈치는 최대한 높이 올려야 합니다. 등을 둥글게하십시오. 호흡 운동을 하세요. 손가락을 서로 단단히 누르십시오. 이 경우에는 가슴뿐만 아니라 팔꿈치부터 손목까지의 근육을 최대한 긴장시켜야 합니다. 이 자세를 8초간 유지하고 3회 반복하세요.

초보자의 경우 bodyflex는 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 다음 사항도 수정할 수 있습니다.

• 잘못된 자세.
• 처진 피부.
• 부종.
• 피곤.
• 호흡 곤란.
• 졸음.

이 기술은 추가 작업이 필요하지 않기 때문에 초보자에게 매력적으로 보일 수 있습니다. 신체 훈련, 피곤한 다이어트, 하루에 15분에서 20분 정도만 수행되며 어디서나 수행할 수 있습니다. 이 모든 것은 bodyflex 체조의 부인할 수 없는 장점 때문일 수 있습니다.

이 기술을 익히기 위해서는 당신은 올바르게 호흡하는 법을 배워야합니다. 깊은 횡격막 호흡 기술이 이에 도움이 될 것입니다. 가슴은 거의 움직이지 않습니다. 이것이 모든 신생아가 숨을 쉬는 방식입니다. 그러나 나이가 들면서 사람의 증가 긴장된 긴장, 그리고 횡격막 근육과 내장 기관이 점점 더 긴장되기 시작합니다. 그 결과 호흡이 점차 가슴 중앙으로 이동하기 시작한다. 따라서 이미 형성된 사람은 폐의 윗부분에서만 호흡한다고 주장할 수 있습니다. 이 경우 후자는 20%만 사용된다.

깊은 횡격막 호흡은 고대부터 사람들이 사용해 왔습니다. 그것의 도움으로 우리 조상들은 건강을 크게 향상시킬 수 있었습니다. 이 세포 호흡 방법을 사용하면 인간의 몸정화되고, 폐 부피가 증가하며, 림프 흐름이 활성화되고 심혈관 시스템의 기능이 크게 향상됩니다.

이러한 체조는 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 수업 전에는 물, 주스, 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 다음 패턴으로 시작하세요. 숨을 내쉬세요 – 들이쉬세요 – 강하게 내쉬세요 – 숨을 참으세요. 이 경우 머리를 아래로 낮추어야 합니다.

모든 것을 올바르게 수행하면 일주일 후에 이미 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

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날씬한 허리, 팽팽한 배, 날씬한 몸매 - 이것이 바로 수천 명의 여성이 추구하는 것입니다. 그러나 이것으로 살을 빼세요. 문제 영역모든 여성이 성공하는 것은 아닙니다. 훌륭한 해결책은 허리 호흡 운동입니다. 특별히 설계된 접근 방식의 고유한 세트를 bodyflex라고 합니다.

기술의 본질과 특징

Bodyflex 프로그램을 사용하면 지방층을 "태워" 말벌 허리를 얻을 수 있습니다. 복부 부위. 이 콤플렉스는 12가지 운동의 조합으로 표현됩니다. 올바른 구현 덕분에 복부 지방층을 크게 줄일 수 있습니다.

허리와 복부의 바디플렉스가 실제로 효과적으로 "작동"하는 이유는 무엇입니까? 허리를 개선하기 위한 독특한 운동 세트가 수백 명의 여성에 의해 테스트되었습니다. 더 강한 절반의 대표자들도 생산적인 체중 감량을 위해 그것을 사용했습니다. 이 시스템은 Grieg Childers에 의해 구성되었습니다. 그녀는 개발된 기술에 대한 책을 전 세계에 즉시 배포했으며 모든 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 되는 비디오 테이프를 헌정했습니다.

프로그램의 주요 특징은 올바른 호흡입니다. 실제로 뱃살을 빼기 위한 Bodyflex는 체중 감량 분야에서 획기적인 발전입니다. 섬세한 부위의 추가 파운드와의 싸움은 최대로 인해 발생합니다. 크게 숨쉬기.

유능한 접근 방식 덕분에 위가 조여질뿐만 아니라 신체가 일반적으로 더 건강해졌습니다.

심호흡으로 인해 최대 산소가 혈액에 들어갑니다. 혈액은 그것을 몸 전체에 분배합니다. 결과적으로 산소는 가장 단순하고 자연스러우며 동시에 지방 축적에 효과적인 촉매제입니다. 사람은 이 "유용한" 혈액을 원하는 부위로 쉽게 보내고 그 작용을 제어합니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 적절하게 수행된 스트레칭 운동을 통해. 체중 감량을위한 bodyflex 체조의 기반은 그들에게 있습니다.

준비의 미묘함

독특한 호흡 운동 빠른 체중 감량복부는 적절하게 준비하면 효과적일 수 있습니다. 우선, 허리와 옆구리에 살이 더 찌는 이유를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 종종 지방 침전물 형성을 유발합니다. 앉아있는 이미지삶. 이런 상황에서는 작은 부분은 대개 도움이 되지 않습니다. 저칼로리 메뉴그리고 하루에 다섯 번씩, 부분 식사.

내장과 위의 부적절한 기능은 주로 허리에 축적되는 여분의 파운드를 얻는 또 다른 일반적인 이유입니다. 위가 크면 필연적으로 음식을 너무 많이 먹게 됩니다. 이런 경우에는 허리에 대한 바디플렉스와 다이어트 교정을 병행해야 합니다. 섭취량을 줄이는 것이 좋으며 하루에 5-6회 더 자주 섭취해야 합니다.

이 기술은 어떤 경우에도 훌륭하게 "작동"합니다. 그녀는 훌륭해요:

• 볼륨을 줄입니다 복부 지방;
• 건강을 개선합니다.
• 근육을 탄력있게 만듭니다.
• 몸 전체의 윤곽을 교정합니다.
• 관절에 유연성을 부여합니다.

또한 독특한 운동 세트는 폐, 심장, 관절의 기능을 정상화하고 다음과 같은 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 내분비 계.

호흡 운동의 독특한 특징은 편리함입니다. 집에서도 모든 운동을 할 수 있습니다. 최대한 효과적이려면 뱃살 빼기 운동과 다이어트 교정을 병행하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 레모네이드, 과자, 칩, 통조림, 훈제 제품을 제거해야합니다.

복부의 Bodyflex가 효과적이려면 매일 전체 운동 세트를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해서는 훈련이 진행되는 최적의 편리한 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 이 기술은 아침에 가장 잘 작동합니다. 기상 후 즉시 운동을 하는 것이 좋습니다. 신체가 정상이고 여분의 파운드가 더 이상 문제 1번이 아니지만 유지만 하면 됩니다. 달성된 결과, 훈련 시간을 조정하고 저녁으로 옮길 수 있습니다.

Bodyflex 복부 운동이 최대한 효과적이려면 식사 후 2시간 이내에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 수업 중 위장관침착해야 하며 음식을 소화하느라 바쁘지 않아야 합니다.

훈련 중에는 물을 마시는 것이 허용됩니다.

복부 신체 굴곡이 얼마나 효과적인지 확인하려면 줄자를 사용하는 것이 좋습니다. 전문가들은 매개변수를 적어 두는 것이 좋습니다.

• 엉덩이(각각 개별적으로);
• 허리;
• 팔 둘레

이는 훈련을 시작하기 전에 완료해야 합니다. 복근을 위한 바디플렉스 운동을 세 번째로 수행하면 다시 측정할 수 있습니다. 이 절차는 매일 수행됩니다. 용법 측정 테이프신체 크기의 감소 진행 상황과 속도를 평가할 수 있습니다.

스스로 동기를 부여하는 요소를 찾는 것도 마찬가지로 중요합니다. 여성의 경우 일반적으로 이것은 옷장의 특정 요소가됩니다. 너무 작은 드레스, 바지 또는 스커트를 가져갈 수 있습니다. 당신이 당신의 곡선미가 있는할 수 없다면 bodyflex가 도움이 될 것입니다. 복부 운동은 매우 짧은 시간에 "작동"합니다. 보통 2주 동안 매일 훈련하면 첫 번째 훈련을 받기에 충분합니다. 눈에 보이는 결과.

훈련의 특징

남성 및 여성을 위한 Bodyflex 출시 특수 장비, 12개의 연습으로 구성되어 있습니다. 완료하는 데 최소한의 시간이 필요하지만 효과는 최고입니다. 가능한 한 효과적인 체중 감량을 위한 호흡 운동에는 매일 1/4시간이면 충분합니다.

허리 변형을 직접 목표로 하는 이 콤플렉스는 다섯 가지 접근 방식으로 표현됩니다. 뱃살 빼기를 위한 호흡 운동은 올바르게 시작해야 합니다. 동영상이 이에 도움이 될 것입니다. 먼저 스트레칭이 이루어집니다. 이 운동 덕분에 복부가 완벽하게 탄탄해지고 허리가 정렬되고 팽팽해집니다. 스트레칭을 하려면 똑바로 서서 다리를 살짝 구부리세요. 손은 무릎 바로 위에 위치해야 합니다.

이 경우 호흡 운동을 수행하고 오른쪽 다리뻗어있습니다. 최대한 직선을 유지해야 합니다. 이 경우 전체 무게는 다음으로 이동합니다. 왼쪽 다리. 오른손은 반대 방향으로 올라가서 늘어납니다. 스트레칭은 8회 반복해야 합니다. 총 3가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

"다이아몬드" - 다음 운동, 허리 부위 개선에 도움을 줍니다. 배와 옆구리, 팔의 표면을 교정하는 데 도움이 됩니다. 내부에. 시작 위치 - 곧은 다리엉덩이 너비로. 팔은 앞으로 뻗어야 합니다. 올바르게 호흡하려면 손가락을 서로 세게 눌러야 합니다. 운동은 8회씩 3회 실시됩니다.

단지의 다른 운동은 덜 효과적이고 효율적입니다.

• 고양이;
• 가위;
• 복부 압박.

각 접근 방식은 올바르게 수행되어야 합니다. 방법론과 제안된 호흡 시스템을 준수하면 기뻐할 것입니다. 아름다운 배가장 아름답고 몸에 꼭 맞는 의상을 주저 없이 입으세요.

바디플렉스– 체중 감량 및 신체 기능 정상화를 위한 시스템입니다. 그는 훌륭한 대안달리기와 다이어트. Bodyflex는 평범한 주부에 의해 개발되었지만 그 효과가 빠르게 입증되어 전 세계적으로 알려졌습니다.

이 시스템은 훈련이 간단하고 완전하지 않으며 결과가 몇 주 내에 눈에 띄게 나타나기 때문에 과체중인 사람들에게 이상적입니다. 하루 15분만 수업을 진행하기 때문에 개인 시간이 부족한 분들에게도 인기가 높습니다.

다른 체중 감량 방법 및 훈련 시스템과 마찬가지로 bodyflex도 특정 규칙및 요구 사항. 일부를 따르지 않으면 훈련의 결과가 없으며 제때에 다른 사람의 말을 듣지 않으면 자신의 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다.

체계. Bodyflex 운동은 매일 실시해야 합니다. 훈련을 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 예상한 효과를 얻을 수 없습니다. 3회 이상 수업을 놓치면 거의 처음부터 다시 호흡 연습을 해야 합니다.

자기 훈련. 자신에게 엄격하십시오. 기분, 소파에 누워 싶은 욕구, 시간 부족에 대한 불만에 관계없이 하루에 15분을 운동에 할당하십시오. 훈련은 공복에서만 이루어져야합니다. 음식의 새로운 부분이 아직 위장에 들어 가지 않은 아침 식사 전에 이것을하는 것이 가장 좋습니다.

지침 준수 및 엄격한 준수. 수업에 할당된 시간은 15~20분 이상이어야 합니다. 새로운 운동을 고안하지 말고 Greer Childers가 개발한 운동만 수행하십시오.

영양물 섭취. Bodyflex 시스템은 음식에 대한 제한을 의미하지 않습니다. 즉, 운동 외에는 특별 식단. 하지만 잊지 마세요 적절한 영양이 방법으로 수업을 시작하고 패스트푸드 매니아가 되어보세요. 소량을 먹어야 하지만 종종 정크푸드를 피하려고 노력해야 합니다.

올바른 호흡. 본격적인 운동을 시작하기 전에 올바르게 숨을들이 쉬고 내쉬는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 호흡은 얕아서는 안 되고 복부로 하면 폐는 평소처럼 25%가 아니라 85~100%로 기능합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

인터넷에서 호평을 받은 많은 사람들은 bodyflex 시스템이 예외 없이 모든 사람에게 적합하다고 생각하지만 실제로는 한계가 있습니다. 그리고 훈련을 시작하기 전에 그들에 대한 모든 것을 아는 것이 중요합니다.

Bodyflex 연습에 대한 제한 사항

임신. 이 훈련 시스템에서 가장 중요한 것은 적절한 호흡이며, 이는 복벽에 높은 장력을 생성하지 않고는 달성할 수 없습니다. 그리고 이는 태아에게 심각한 해를 끼치고 심지어 유산을 유발할 수도 있습니다. 여전히 bodyflex의 팬이라면 호흡 운동을 피하고 스트레칭만 하십시오.

만성 질환, 부상 또는 최근 수술. 심호흡을 하고 숨을 참는 것은 신체에 스트레스 상태를 유발합니다. 동시에 증가합니다. 심장 박동, 상승 동맥압, 이 모든 것은 훈련(긴장)과 결합됩니다 다른 그룹근육 손실은 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

훈련에서 무엇을 기대하는지 결정하십시오.

체중 감량. Bodyflex는 과도한 지방을 가진 사람들에게 특히 적합합니다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 처진 피부를 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다. 이 경우, 단 2주간의 "올바른" 훈련(먼저 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배워야 함) 후에 체중 감소와 신체의 전반적인 음색 모두에서 결과가 표시됩니다. 과체중 비율이 작은 사람(지방이 없음)은 체중 감량에 있어 큰 결과를 기대해서는 안 됩니다.

눈에 띄는 건강 개선. 조사에 따르면 정규 수업 bodyflex는 면역 체계를 강화하고, 심장 질환과 암세포의 발생 위험을 줄이며, 작업을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 소화 시스템잊어버리도록 도와줄 수도 있어요 나쁜 습관담배를 피우는 것처럼. 신체의 전체적인 톤을 높이기 위해 이 시스템을 연습하는 것은 여성과 남성 모두에게 유용합니다.

초보자를 위한 수업 구성 방법

수업에 필요한 것

이미 bodyflex를 시도한 사람들은 이것이 요가와 비슷하다고 주장합니다. 훈련을 시작하려면 무엇이 필요하며 세트는 동일합니까?

1. 필수항목 - 깔개. 요가와 마찬가지로 Bodyflex 훈련을 위해서는 체조용 매트를 구입해야 합니다. 그와 함께 훈련하고 다양한 것을 취하는 것이 편리 할 것입니다 체조 포즈발이 바닥을 미끄러져도 주의가 산만해지지 않습니다.

2. 운동복에 주목하세요. 여성이 그러한 훈련을 위해 특별히 선택된 아름다운 옷을 입고 운동을 수행하면 여성이 자신의 활동에 더 책임감이 있고 더 흥미로워진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 물론 긍정적인 태도가 중요한 역할을 하며 결과를 크게 가속화하고 향상시킬 수 있지만 아름답고 편안한 옷도 선택하도록 노력하세요.

기본 요구 사항:

• 움직임을 방해하지 마십시오.
• 허리와 복부 주위에 꽉 조이는 고무 밴드를 사용하지 마십시오.
• 부드럽고 탄력이 있어야 합니다.

스포츠 레깅스나 반바지도 잘 어울리고 짧은 상의 . 그 이상을 선호하시는 분들을 위해 자유로운 스타일, – 엘라스틴 함유 면 티셔츠와 바지. 운동을 수행하는 데 신발이 필요하지 않으므로 두꺼운 양말을 신는 것을 잊지 마십시오.

3. 수업자료를 잘 챙겨보세요. 인터넷에서 운동을 찾고, bodyflex에서 책이나 비디오 튜토리얼을 구입하세요. 책과 웹사이트에는 다음과 같은 내용이 포함되어야 합니다. 상세 설명연습뿐만 아니라 명확성을 위해 반드시 예시도 필요합니다. 선택 사항이 비디오 코스인 경우 교육 장소가 비디오 장비(모니터 또는 TV)와 가까운지 확인하십시오.

4. 한 수업에 할당된 시간을 엄격하게 통제하는 것을 잊지 마세요.. 수업은 15~20분 이상 지속되어서는 안 되기 때문에 눈에 보이는 공간에 시계가 있어야 합니다. 운동이 완료되면 신호를 보내는 타이머를 설정할 수도 있습니다. 숨을 참을 때 시간을 제어하려면 스톱워치(초침이 있는 시계로 교체 가능)도 필요합니다.

따라서 수업을 구성하려면 초보자에게 다음이 필요합니다. 매트, 운동복, 초침이나 타이머가 달린 시계, bodyflex에 대한 시각 자료 및 자유로운 장소수업을 위해.

호흡 마스터하기

Bodyflex에서 호흡하는 것이 가장 좋습니다. 중요한 측면 . . 훈련의 전체 결과는 올바른 호흡 방법을 배우는지에 따라 달라집니다. 이 "특별한" 호흡의 기본을 이해하려면 "농구선수" 자세를 취하고 지시를 따라야 합니다.

폐의 공기를 비워야 합니다.. 이것은 입을 통해 이루어집니다. 항상 입으로만 신체 굴곡으로 숨을 내쉬어야 한다는 점을 기억하세요! 우리는 "y"라고 말하는 것처럼 입술을 오므린 다음 천천히 숨을 내쉬며 다음 흡입을 위해 폐를 완전히 비우려고 노력합니다.

빠른 호흡. Bodyflex에서는 코로만 숨을 들이쉬어야 하며 입은 다물어야 합니다! 폐가 완전히 채워질 수 있도록 최대한 깊게 숨을 쉬십시오.

날카로운 숨을 내쉬다. 입을 통해 공기가 배출된다는 것을 기억하지만, 이 단계에서 입술은 튜브로 당겨지지 않고 먼저 촘촘한 선으로 함께 접혀집니다. (방금 립스틱을 발랐다고 상상하면 여성이 이해하기 더 쉽습니다.) 입술에 톤을 고르게 분포시키려고 노력합니다). 따라서 빠르게 공기를 내쉬면 “사타구니” 소리가 들릴 것입니다.

숨을 참는다. 호흡 운동 중 이 부분을 수행할 때는 머리를 낮추고 배를 끌어당겨야 합니다. 천천히 세고 여덟 번째 카운트에서 마지막 부분으로 넘어갑니다.

편안한 호흡. 우리는 초기 자세를 취하고 근육을 이완시키며 코를 통해 차분한 호흡을 하게 됩니다.

처음에는 호흡 연습약간 어지러움이나 기침을 느낄 수도 있습니다. 겁먹지 마세요. 여러분의 폐는 그러한 과호흡에 익숙하지 않을 뿐입니다. 시간이 지나면 이것은 지나갈 것입니다.

연습법 익히기

먼저, 연습이 시작되는 세 가지 주요 지점을 살펴보겠습니다.:

"농구 선수":

• 하프 스쿼트,
• 다리를 벌리고,
• 몸이 앞으로 기울어져 있고,
• 무릎 위 몇 센티미터 위에 손바닥을 놓습니다.

"와이드 그레이":

• 찾다
• 견갑골이 수축됨
• 손은 등 뒤에 있고,
• 바닥에 손바닥.

"네 가지 강조":

• 무릎, 골반, 몸, 팔이 모두 90° 각도를 이루어야 합니다.

수업 과정

이제 바로 연습에 들어갈 수 있습니다. 초보자들이 bodyflex 시스템을 좀 더 자세히 이해할 수 있도록 그 중 일부를 살펴보겠습니다.

사자

얼굴과 목의 근육이 탄탄해집니다. 정기실행주름 감소에 도움이 됩니다.

시작 위치 "농구 선수". 이 자세에서 배를 끌어당기고 호흡 운동을 수행합니다(1~4단계). 그러면 넓은 눈은 위를 바라보고, 입술은 'y'를 발음할 것처럼 접어 아래로 향하게 한 다음, 혀를 최대한 내밀어야 합니다.

이 자세에서 호흡은 8초간 유지됩니다. 운동은 5회 반복됩니다.

보트

그 일을 수행하다 내면엉덩이.

시작 위치 "와이드 스쿼트". 호흡 운동의 처음 4단계가 수행됩니다.

상체를 앞으로 구부린 후 8초간 숨을 참으며, 팔은 앞으로 뻗어야 하며, 어깨는 낮추고, 배는 끌어당겨야 합니다. 5회 반복하세요.

고양이

등, 복근, 목 근육 강화.

시작 위치 "4점 강조". 호흡의 첫 번째 단계가 수행됩니다.

등을 최대한 위쪽으로 굽히고 머리를 아래로 내린 후 8초 동안 지연됩니다.

Bodyflex 시스템의 모든 운동은 접근 가능하고 수행하기 쉽지만 동시에 놀라운 결과를 가져옵니다. 얼굴과 목, 등과 복근, 다리와 엉덩이의 근육을 위한 복합체가 개발되었습니다. 따라서 규칙적인 훈련에 단 15분의 시간을 투자하면 근육을 강화하고 여분의 파운드를 없애고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 일반 상태몸.