pp에 흰 쌀. 당신이 알아야 할 숨겨진 결함

좋은 하루 되세요, 나의 훌륭한 독자 여러분! 많은 사람들이 밥이 맛있다고 생각한다. 다이어트 제품, 체형 걱정 없이 드실 수 있습니다. 그리고 쌀을 기반으로 한 식단이 얼마나 많이 있으며, 모두 빠르고 높은 비용. 하지만 이것이 정말로 그렇습니까? 쌀로 살을 빼는 것이 가능합니까?

쌀이 체중에 어떤 영향을 미치는지, 일부 영양사가 쌀 포기를 심각하게 권장하는 이유를 알아 보겠습니다. 그리고 글 마지막에는 실제로 쌀로 살을 빼는 데 도움이 되는 방법을 알려드리겠습니다.

쌀로 살 빼기: 다이어트의 묘미

평범한 흰 쌀칼로리가 그다지 높지 않습니다 (제품 100g 당 115-125 칼로리 완성된 형태), 그러나 동시에 높은 글리세 믹 지수(장립미의 경우 60단위부터 찹쌀의 경우 85단위 - 거의 균질해질 때까지 끓인 것).

즉, 밥을 먹으면 많은 에너지를 얻지 못하지만(즉, 살이 찌지 않음) 동시에 쌀이 자극을 준다는 뜻입니다. 빠른 성장혈당 수치, 결과적으로 식욕이 급격히 나타납니다.

그러므로 철분의 의지가 있어야만 밥으로 살을 뺄 수 있고, 그래도 빨리 고장이 날 수밖에 없다.

그러나 위의 모든 사항은 가장 일반적인 백미에만 적용됩니다. 그 "형제"(야생 쌀 또는 흑미)는 반대로 혈당 지수가 낮고 체중 감량 테이블에서만 환영받습니다. 사실, 가격이 비싸고 판매되는 경우가 거의 없습니다.

쌀 다이어트 - 행동 원리

그렇다면 왜 많은 사람들이 체중 감량에 성공할까요? 쌀 다이어트? 간단합니다. 쌀 식단에는 소금 섭취가 포함되지 않으며 칼로리도 매우 낮습니다.

소금 없이 밥을 먹나요? 대량, 물 (결국 소금은 체내 수분을 유지함)과 근육 (단백질은 음식에 들어 가지 않음)을 통해 체중을 줄입니다. 지방이 약간 줄어들 수도 있지만 며칠 안에 100~200g을 넘지 않아야 합니다.

쌀 다이어트가 끝나면 신진 대사율이 감소합니다 (다이어트 중에 신체는 에너지 절약에 익숙해지며 음식에서 나오는 에너지는 거의 없습니다). 그리고 이사갈때 규칙적인 식단킬로그램은 빨리 돌아올 것입니다. 왜냐하면... 당신은 에너지를 덜 소비하기 시작했고 배고픔의 가능성에 겁을 먹은 신체는 더 빠른 속도로 비축합니다. 게다가 소금을 사용하기 시작하면 잃어버린 물이 다시 돌아옵니다.

극도로 불안정한 결과를 얻게 될 것이며 심지어 신진대사 속도를 방해할 수도 있습니다. 이미 이런 일이 발생했다면주의를 기울이십시오. 체중 감량을 원하는 사람들은 지속적으로 사용하는 것이 좋습니다.

쌀을 활용한 효과적인 체중 감량 방법

바로 말씀 드리겠습니다. 쌀을 특정 방식으로 준비하면 가장 엄격한 식단에서도 먹을 수 있습니다. 그냥 용접하는 것보다 조금 더 귀찮은 일이에요 죽, 그러나 효과적입니다. 이 경우 쌀의 혈당 지수와 칼로리 함량은 최소화됩니다.

어떻게 하나요?

쌀알을 씻어서 찬물에 담갔다가 하루정도 두었다가 물기를 빼고 다시 불려주세요. 절차는 3 번 반복해야합니다. 3 일 후에 쌀을 먹을 수 있습니다. 요리할 필요가 없습니다! 이런 종류의 쌀은 당신의 몸매에 완전히 안전합니다.

그건 그렇고, 아마도 어떤 사람들은 몸을 정화하는 "쌀"방법을 기억할 것입니다. 90 년대에 유행했습니다. 쌀 50g을 4 일 동안 담가서 (물은 매일 갈아 입었습니다) 아침에 먹었고 4 시간 후에는 먹을 수 없었습니다. 그러한 트릭을 한 달 동안 사람들은 평균 4-5kg의 체중을 줄였습니다. 그리고 왜?

이러한 조작 후에 쌀 시리얼의 칼로리 함량은 미미했지만 신진 대사를 "시작"하는 데 충분했습니다. 일종의 아주 가벼운 아침 식사였습니다. 평소 아침을 많이 먹던 사람들은 이런 변화로 인해 식사량을 줄였습니다. 그리고 아침을 먹지 않은 사람들도 아침을 스스로 제공했기 때문에 낮에는 덜 먹었고 신진 대사가 더 빨리 진행되었습니다. 한마디로 지속적인 이점을 제공합니다.

일반적으로 도움을 받아 체중 감량을 하지 않더라도 이 방법, 요리하기 전에 (예를 들어 밤새) 쌀을 담가 두십시오. 이 시간 동안에도 전분의 일부가 사라져 제품이 더 가벼워집니다.

쌀로 살을 빼는 것이 가능할까?라는 질문에 대한 답은 모호하다. 보시다시피 특별한 조건에서는 가능합니다. 그러나 반굶는 밥 다이어트는 다음과 같은 경우에만 효과적입니다. 단기, 그리고 그것에 소비되는 고통과 노력의 가치가 없습니다. 온 마음을 다해 당신을 기원합니다 올바른 결정! 건강하고 행복하세요!

추신 다이어트로 고통받지 않고 오랫동안 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 지침 기사 ""를 읽고 실천하십시오. 이미 수백명의 사람들이 체중을 감량했습니다! 당신은요?

체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.

우리의 환경은 우리에게 영향을 미칩니다. 그것은 사실입니다! “살이 빠졌는데 살이 빠졌어”, “하지만 우리는 여전히 뚱뚱할 거야”, “ 좋은 사람많이 있을 텐데." 글쎄, "많다"고해도 그것과 무슨 관련이 있습니까?

요즘에는 많은 사람들이 건강한 식습관과 다이어트에 적극적으로 관심을 갖고 있습니다. 대다수 이후 식이요법 권장 사항소비가 허용되는 제품 목록을 엄격하게 규제하므로 기본 규칙을 준수하여 신중하고 철저하게 식단을 구성해야 합니다. 그런데 다이어트 중에 가장 인기 있는 반찬 중 하나인 밥을 먹을 수 있을까? 이 질문에 대답하려면 몇 가지 기능을 이해해야 합니다.

쌀알에는 몇 가지 주요 구성 요소가 있습니다.

껍질 - 종자를 보호하는 역할을 담당합니다. 항산화제 함유 탄산수섬유질;
배아 - 종자의 중앙 부분에 위치합니다. 탄수화물, 단백질, 비타민, 지방, 미네랄, 항산화제 및 기타 유용한 생물학적 화합물의 복합체를 포함합니다.
배유 - 중앙 부분문화의 곡물. 전분과 그 화합물, 단백질로 구성되어 있으며 소량입니다.

쌀은 요리에 적극적으로 사용되는 일반적인 곡물 작물입니다. 현재 이 작물의 여러 품종이 개발되었습니다. 가장 저렴하고 인기 있는 것은 백미이고, 그 다음이 현미입니다. 붉은 쌀과 야생 흑미도 있습니다. 후자는 더 비싸지만 더 많은 이점을 제공합니다.

흰 쌀. 놀랍게도, 정백된 백미에는 아무런 이점이 없는 경우가 많습니다. 특히 다이어트 중에는 해로움과 위험만 있을 뿐입니다. 이는 가공 및 포장 중에 발생하는 사실 때문입니다. 이 제품의곡물이 서로 달라붙는 것을 방지하는 특수 활석으로 코팅되어 있습니다. 이 물질은 강력한 발암물질이다. 다이어트 기간부터 건강한 식생활준비되지 않은 인체는 부분적으로 약해지고 병원균에 지나치게 취약할 수 있습니다. 백미를 식단에 포함시키면 위장병이 발생할 수 있습니다. 동시에 영양사는 소량의 백미를 불규칙하게 섭취하는 것이 위험하지 않으며 건강한 식단의 규칙을 따르더라도 한 달에 1-2 번 먹을 수 있지만 둥근 (짧은) 곡물은 먹을 수 없다고 확신합니다. , 혈당 지수가 표준을 초과하는 경우(제품 탄수화물이 혈당 수치에 미치는 영향)
현미 현미. 이것은 국내 선반 어디에서나 발견되는 상당히 일반적인 유형의 문화입니다. 비교적 저렴합니다. 쌀의 경우 매우 특이한 갈색은 이러한 유형의 곡물이 신체에 유익한 물질이 풍부한 껍질로 추가로 덮여 있다는 사실 때문입니다. 따라서 현미에는 다음이 포함됩니다.

몸을 정화하고 포화시키는 데 도움이 되는 섬유질;

단백질 식물 기원, 신체에 쉽게 흡수됩니다.

필수 비타민 B;

콜레스테롤 수치를 정상화하는 데 도움이 되는 미네랄 오일;

심장 기능을 개선하고 과도한 체액을 제거하며 부종을 제거하는 데 필요한 칼륨.

당뇨병을 예방하고 활동을 개선하는 데 도움이 되는 마그네슘 신경계.

이 쌀은 다이어트 중에도 먹을 수 있지만 소량입니다.

붉은 쌀 국내 진열대에서 이런 종류의 문화를 찾는 것은 꽤 어렵지만 전문점에서는 여전히 구입할 수 있습니다. 붉은 시리얼에는 망간, 식이섬유, 철분이 풍부합니다. 동시에 모든 미량 원소는 신체에 쉽게 흡수됩니다. 홍미에는 강력한 항산화 특성을 지닌 물질인 프로시아니딘이 함유되어 있다는 점이 주목할 만합니다. 빠르고 안전한 체중 감량에 기여하고 발달을 예방합니다. 종양학적 질병당뇨병을 예방하는 역할을 합니다.
검은 야생 쌀. 이 유형문화는 정말 독특해요. 그 사람은 충분해 낮은 칼로리 함량, 이는 허용될 뿐만 아니라 다이어트 중에도 바람직합니다. 동시에, 흑미 곡물은 다음을 포함하여 놀라운 구성을 가지고 있습니다. 느린 탄수화물, 엽산, 망간, 아미노산 및 아연 세트. 그렇기 때문에 어느 정도 비만이나 당뇨병이 있는 사람에게도 검정야생쌀을 권장합니다.

연구 데이터와 영양사의 진술에 따르면, 다이어트 중 식단에 쌀을 포함시키는 것은 꽤 허용되지만, 이는 "규제된" 방식으로 이루어져야 하며 작은 부분으로. 많은 사람들이 아시아 국가에서 쌀을 마른 사람과 연관시키는 데 익숙하다는 사실에도 불구하고 건강을 유지하고 과체중에 영향을 미치지 않으려면 적절하게 준비하고 올바른 음식과 함께 섭취해야 합니다.

그 효과가 여러 번 입증된 특별한 쌀 다이어트도 있습니다. 그러나 체중 감량 결과는 함께 제공되는 제품(신선한 해산물, 흰 가금류 고기, 야채 및 과일)의 특성과 다중 증가에 따라 더 많이 결정됩니다. 신체 활동. 동시에 쌀 다이어트에는 심각한 단점이 있습니다. 체중 감량 결과는 다소 짧고 미네랄과 지방 섭취의 최소화로 인해 건강에 부정적인 영향이 눈에 띕니다.

다이어트 중 섭취하려면 쌀을 찌는 것이 좋습니다. 이 경우 곡물을 기름에 담그지 않고 배양물에서 유해한 미량 원소를 제거하기에 충분한 열처리를 거칩니다. 동시에 사용되는 소금과 조미료의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 체액 유지에 기여하여 다이어트 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

쌀을 요리하기 전에 종류에 관계없이 몇 시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 곡물에서 과도한 전분이 방출되어 제품이 더욱 유용해집니다.

쌀의 허용량은 150g을 초과하지 않습니다. 이런 경우에는 죽과 함께 드시는 것이 좋습니다. 바다 물고기, 신선한 야채, 단단한 치즈, 허브, 흰 닭고기 및 견과류.

쌀은 탄수화물이 풍부한 식품이므로 아침이나 점심으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 입학 저녁 시간바람직하지 않으며 체중 감량 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

쌀국수는 금지된 요리가 아니라는 점은 주목할 만합니다. 엄격한 식단으로도 거부할 수 없습니다.

이러한식이 요법이 체중 감량을 목표로하지 않고 질병 치료 (예 : 질병)를 목적으로하는 경우식이 요법 중에 쌀 섭취를 절대적으로 거부해야합니다 위장관). 안에 이 경우쌀은 용납할 수 없는 병원체입니다.

결과적으로, 다이어트 중에 쌀을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 답하면, 이 작물을 식단에 포함시키는 것이 허용된다는 것이 요약되어야 합니다. 이 경우 가공되지 않은 쌀을 선호하는 것이 좋습니다. 청소하면 작물의 곡물이 유익한 특성을 거의 완전히 잃기 때문입니다. 동시에, 이 제품을 남용하면 신체에서 미네랄과 비타민이 침출될 수 있으므로 먹는 쌀의 양을 엄격하게 제어해야 합니다. 일반적으로 다이어트 중에는 밥을 일주일에 2번 이하로 먹는 것이 좋습니다.

쌀 다이어트는 인기가 높으며 영양학자들도 고려하고 있습니다. 안전한 방법으로초기화 초과 중량. 몇 킬로그램을 제거하고 수년간 축적된 노폐물과 독소를 제거하여 신체의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

이 다이어트에서 가장 중요한 것은 쌀이며 그 이점은 부인할 수 없습니다. 동남아시아의 많은 국가에서 이 시리얼은 영양의 기초를 형성합니다. 이 지역의 인구는 유럽인, 특히 패스트푸드를 먹는 미국인보다 건강합니다.

쌀의 효능은 무엇입니까?

쌀알의 화학적 조성은 다음과 같은 이유로 유용합니다.

섬유질은 신체의 노폐물과 독소를 제거하고 대사 과정을 조절합니다.
칼슘은 손톱과 머리카락에 유익한 효과가 있습니다.
칼륨은 다음과 같은 경우에 필요합니다. 정상 작동심장과 혈관.
심장에는 칼륨이 필요합니다.
인은 뼈 조직의 기능에 필수적입니다.
아연은 감각 기능과 면역체계 발달을 지원합니다.
요오드는 갑상선의 정상적인 기능에 필요합니다.
철분은 조혈 기능을 정상화합니다.
비타민 E, PP 및 그룹 B는 신경계를 강화하고 신체에 활력을 불어넣으며 세포 활동을 정상화합니다.

또한 쌀에는 인간에게 필요한 수많은 아미노산과 미네랄 성분이 포함되어 있습니다. 그들은 함께 제공합니다 치유 효과이 시리얼.

다이어트에 사용되는 쌀 품종

'쌀'이라는 단어를 들으면 세상에는 약 5,000가지 종류의 쌀이 있다는 것을 기억하세요. 그들은 영양소의 품질과 구성이 다릅니다.

쌀용 다이어트가 적당하다둥근 곡물 품종을 제외한 모든 쌀은 가장 가치가 낮은 것으로 간주됩니다. 식이 영양. 길쭉한 쌀을 선택하세요. 가급적이면 닦지 않은 쌀을 선택하세요. 갈색, 검정색 또는 붉은색 품종이 적합합니다. 많은 수의유용한 물질. 쌀이 진할수록 곡물에 철과 마그네슘이 더 많이 함유되어 있습니다.

소위 반숙 쌀을 사용할 수 있습니다. 이 가공 방법 덕분에 대부분의 유익한 물질이 껍질에서 곡물로 전달되며 찐 쌀은식이 영양에 적합합니다.

칼로리에 관해서는 그렇습니다. 생곡물에는 290~370kcal이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 요리 후에는 칼로리가 3배 감소합니다.

쌀 다이어트 - 긍정적인 특성

쌀 다이어트의 장점은 다양하다는 점이다. 이것은 엄격한 쌀 다이어트 또는 부드러운 다이어트이며 모두가 적합한 옵션을 찾을 것입니다.

나는 모든 사람을 경고로 대합니다 엄격한 다이어트왜냐하면 그것들을 고수하기 때문이다 오랫동안불가능하고 매우 해롭습니다. 정상적인 영양체중이 빨리 돌아옵니다.

영양과 식단 모두에서 합리적인 절제가 존재할 때 더 좋습니다.

쌀 다이어트에 대해 알아야 할 중요한 것은 무엇입니까?

다른 다이어트와 마찬가지로 쌀에도 결핍이 있지만 숨겨져 있고 이에 대해 아는 사람은 거의 없습니다.

사실 쌀 식단을 사용하면 몸에서 과도한 수분이 제거되어 체중이 감소합니다.

당신이 알아야 할 숨겨진 결함

우리는 그것을 잊어서는 안 된다 주요 비밀쌀로 체중 감량 - 몸을 없애는 것 과잉 액체. 세포에서 소금이 제거되고 물과 소금의 균형을 유지하는 데 필요한 체액이 제거됩니다. 그리고 염분이 적다는 것은 물이 덜 필요하다는 것을 의미합니다.

쌀 다이어트를 중단한 후에는 소금 섭취를 줄여 감량된 체중이 다시 돌아오지 않고 체중이 유지되도록 하세요. 그건 그렇고, 신체에는 소금이 거의 필요하지 않으며 대부분의 소금은 소금 통이 아닌 음식에서 직접 가져와야 합니다. 그러면 문제가 줄어들 것입니다. 혈압, 심장 및 혈관.

다이어트 "밥 한 잔"

이것은 매우 딱딱한 쌀다이어트용이므로 3일 이상 사용할 수 없습니다. 이 기간 동안 1~4kg을 감량할 수 있지만 이 다이어트를 더 오래 유지하는 것은 권장되지 않습니다. 체중 감량 대신 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

그녀 그런 분들에게 적합합니다약간 과체중이고 몇 킬로그램을 감량하고 싶은 분들을 위해 특정 이벤트, 다이어트 시간을 단축할 수는 있지만 늘릴 수는 없습니다.

'밥 한 잔' 다이어트는 이 한 잔을 그날의 음식으로 삼는 것입니다. 소금을 넣지 않고 끓여서 5~6인분으로 나누어 하루 안에 드세요. 배가 고프면 무가당 사과 몇 개로 배를 채워보세요. 허브차무설탕.

조언-물 2 개에 쌀을 요리하고 쌀이 끓는 첫 번째 물을 빼고 새 물을 부어 계속 요리하는 것이 좋습니다.

일반 생수나 생수를 잊지 마세요. 생수는 하루에 최소 2리터를 마셔야 합니다.

갑자기 몸이 불편하거나 현기증이 나거나 시력이 어두워지면 즉시 다이어트를 중단하세요. 몸을 고문하지 않고도 다른 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다.

쌀 다이어트 '5권'

이 다이어트는 2주 동안 계획되었습니다. 아이디어는 5개의 잔에 각각 2테이블스푼을 붓는 것입니다. 엘. 쌀을 넣고 찬물로 가득 채우십시오.

혼란을 피하기 위해 안경에 숫자가 적힌 스티커를 제공하십시오. 하루가 아닌 다음 날마다 용기에 쌀과 물을 채우십시오. 매일 유리잔의 물을 갈아주세요.

따라서 첫날에는 한 잔을 채우고 다음 날에는 한 잔을 더 채우는 식입니다. 쌀은 4일 동안 그대로 둔다. 5일째에는 1번 잔에 비다를 붓고 아침으로 밥을 먹은 후 다시 시리얼을 붓고 물을 붓습니다.

다음날 유리 번호 2 등으로 동일한 작업을 반복합니다.

그 외에는 평소대로 식사하되 절도를 잊지 말고 소금의 양을 줄여 2리터를 마신다. 물. 다이어트는 노동집약적이지만 복잡하지 않고 따라하기 쉬우며 2주 안에 최대 3kg까지 감량할 수 있다.

쌀 다이어트 "7일"

다이어트는 7일간 지속됩니다. 이때 밥과 야채를 먹되, 밥보다 야채를 더 많이 먹으면 안 된다. 소금, 지방 소스, 조미료 및 마요네즈는 엄격히 금지됩니다. 올리브 오일 티스푼으로 야채를 양념하십시오.

다이어트는 잘 견디고 온화하고 무해한 것으로 간주되지만 힘든 단식 없이 최대 2kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 신체는 필요한 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 항상 녹색을 먹거나 허브티, 무설탕 커피.

쌀 다이어트 '2 코스'

이 식단은 이전 식단과 다소 유사하지만 야채가 생선으로 대체됩니다. 그러나 혼합할 수는 없습니다. 원칙이 적용됩니다 별도의 전원 공급 장치. 쌀을 밤새 불려서 물 2개에 삶아주세요.

다이어트는 몸을 치유하고 칼슘, 요오드 및 인으로 포화시키기 때문에 유용합니다.

하루에 200-250g의 쌀을 섭취하십시오. 생선과 같은 양이지만 그 이상은 아닙니다. 두 접시에 허브나 다진 마늘을 뿌립니다. 더 큰 효과– 소금을 넣지 마세요. 식사 사이에는 물과 차를 마신다.

이 다이어트는 5일간 지속됩니다. 해산물과 대체 생선.

꼭 다이어트를 할 필요는 없지만 일주일에 1~2번은 밥 단식을 하세요.

밥 다이어트는 충분하다 어려운 방법, 이는 체중 감량뿐만 아니라 특정 질병 치료에도 효과적으로 사용됩니다. 쌀 기술은 1939년 비만, 신장 기능 장애, 고혈압, 당뇨병. 다이어트는 설탕과 소금의 소비를 제한합니다. 피하 지방급격히 감소합니다. 쌀 다이어트로 한 달 안에 살을 빼는 분들의 후기에 따르면 최대 14kg까지 빠지기 쉽다고 합니다.

쌀 다이어트가 몸에 주는 이점

남녀노소 누구나 쌀 다이어트로 체중을 감량할 수 있습니다. 결국 쌀의 풍부한 성분 덕분에 쌀의 효능은 오랫동안 사람들에게 알려져 왔습니다. 80%는 복합 탄수화물, 8%는 단백질 화합물입니다(가장 중요한 것은 인간의 몸아미노산). 쌀에는 알레르기를 일으키는 식물성 단백질인 글루텐이 함유되어 있지 않으며, 곡물 중 섬유질의 비율이 3% 정도로 매우 적어 체중 감량에 탁월한 제품입니다.

쌀은 신경계에 필수적인 비타민 B의 공급원입니다. 그것의 일부인 레시틴은 뇌 활동을 자극합니다. 체중 감량의 경우 쌀은 몸에서 수분을 흡수하고 제거하여 신진 대사를 촉진하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

쌀 다이어트의 장점:

낮은 칼로리 함량은 빠르고 오래 지속되는 포만감을 보장하므로 식이 제한을 쉽게 견딜 수 있습니다.
곡물의 섬유질 구조는 물뿐만 아니라 독성 물질도 흡수하여 배출할 수 있습니다. 이는 관장기를 사용하지 않고도 효과적인 장 정화를 제공합니다.
망간, 인, 셀레늄, 철, 마그네슘, 아연, 칼슘과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다. 긍정적 인 영향모든 기관과 시스템의 기능을 위해.

쌀 다이어트의 원리

현대의 체중 감량 방법은 하나의 영양 계획을 사용합니다. 일정 기간 동안 음식만 섭취합니다. 저칼로리 식품. 칼로리 부족으로 인해 신체는 비축량에서 에너지를 섭취해야하며 이는 지방층의 감소, 즉 예상되는 효과로 이어집니다. 쌀은 칼로리 함량이 낮고 부피가 커서식이 요구 사항을 완벽하게 충족합니다.

그러나 동시에 매우 중요한 특성이 하나 더 있습니다. 담근 후 시리얼은 다공성 구조를 획득하여 수년에 걸쳐 장기에서 축적된 독소, 폐기물 및 염분을 빨아들입니다. 그러나 쌀 단일 다이어트를 오랫동안 사용하면 유익한 미량 원소가 몸에서 나가므로 영양사는 쌀과 함께 너무 길지 않은 단식 과정을 주장합니다. 쌀 다이어트 중에는 하루에 최소 2리터의 정제수나 기타 음료를 섭취하세요. 식당도 그럴 것입니다. 광천수(가스 없이), 허브 주입차, 천연 주스.

3일간 밥 다이어트

간단하지만 효과적인 3일 쌀 다이어트. 하드 옵션과 단순화 옵션의 두 가지 옵션으로 나뉩니다. 첫 번째 급식의 경우 밥을 미리 준비하세요. 시리얼 한 잔을 헹구고 식수 2잔을 부어주세요. 차가운 물, 하룻밤 동안 주입되도록 둡니다. 아침에 이렇게 얻은 죽은 4~5회 분량으로 나누어 소금, 후추 및 기타 향신료 없이 먹거나 오렌지, 사과 또는 토마토 쥬스하루 종일. 첫 번째 방법은 휴가를 위해 빨리 체중을 감량해야 할 때 좋습니다.

반대로 두 번째 방법은 같은 양의 백미를 요리하되 10분을 넘지 않도록 한 다음 뚜껑 아래에 15분 더 놓아두세요. 미리 물을 채울 필요는 없습니다. 단순화된 쌀 다이어트 메뉴(150g 이하):

1 일

아침 식사 - 밥 한 끼와 사과 한 개를 먹습니다.
점심 - 밥 식물성 기름그리고 채소, 당근 샐러드.
저녁 - 밥, 삶은 사탕무올리브 오일로 양념.

2일차

아침 식사 - 저지방 사워 크림과 허브를 곁들인 밥, 자몽 1개.
점심 - 오이 샐러드와 버섯 조림을 곁들인 밥.
저녁 식사 - 원하는 밥과 찐 야채.

3일차

아침 식사 - 오렌지와 계피를 곁들인 밥.
점심 - 식물성 기름과 식물성 국물을 곁들인 밥.
저녁 식사 - 삶은 브로콜리를 곁들인 밥.

7일간 밥 다이어트

도달하다 최대 결과다이어트할 때 어떤 쌀을 먹을 수 있는지 알아두면 체중 감량에 도움이 된다. 둥근 곡물 시리얼은 전분을 많이 함유하고 고도로 정제되어 많은 유용한 물질을 잃기 때문에 다이어트에 적합하지 않습니다. 쌀 다이어트에는 현미(현미)나 장립 백미를 데워서 사용하세요. 이 제품들은 다단계 정제 과정을 거치지 않기 때문에 훨씬 더 많은 영양분을 함유하고 있습니다. 다이어트를 위한 밥 짓는 방법은 이미 아셨으니, 7일간의 밥 다이어트 메뉴로 넘어가겠습니다. (밥 1인분 구성은 100g입니다.)

이번주 메뉴:

아침 – 밥, 호밀 토스트, 녹색 사과. 일 – 야채육수, 허브밥, 100g 삶은 닭. 저녁 – 쌀, 찐 야채 등의 양, 꿀이나 과일을 곁들인 천연 요구르트 200g.
아침 – 밥, 완숙 계란 반개, 자몽. 낮 - 생선 수프, 렌즈 콩 반반과 쌀. 저녁-오븐에서 요리 한 오믈렛, 저지방 케 피어 한 잔.
아침 – 건포도, 호밀 토스트, 바나나를 곁들인 밥. 일 – 버섯 수프, 밥, 구운 닭 가슴살 100g. 저녁 – 저지방 코티지 치즈 150g 또는 두부 덩어리, 콜리플라워 샐러드.
아침 – 밥, 배. 일 – 생선 수프, 완두콩과 허브를 넣고 끓인 밥. 저녁 - 100g 살코기 송아지 고기, 쌀, 케 피어 250ml.
아침 – 꿀 밥, 녹색 사과 2개. 일 – 생선찜, 쌀, 호밀 토스트, 야채 샐러드. 저녁 - 삶은 쌀야채와 함께 저지방 코티지 치즈 150g.
아침 - 과일 믹스, 집에서 만든 요구르트. 일 – 100g 치킨 필렛, 쌀. 저녁 - 완두콩, 쌀, 케 피어 한 잔.
아침 – 밥, 호밀 토스트, 바나나. 일 - 수프 온 닭고기 국물, 허브 밥 저녁 – 생선 찜, 해초.

2주간 밥 다이어트

일주일 동안 원하는 만큼의 킬로그램을 감량하지 못한 사람들은 다음 주 동안 같은 수준을 유지하는 것이 허용됩니다. 다이어트 메뉴. 그러나 원하는 효과를 얻으려면 다이어트 규칙을 잊지 마십시오.

열처리. 쌀 다이어트 중에는 음식을 끓이거나 삶거나 오븐에서 요리해야합니다. 조림의 경우 음식 50g 당 1 티스푼의 비율로 참깨, 아마씨, 올리브 또는 해바라기 기름을 사용할 수 있습니다. 고기는 구울 수 있지만 기름을 넣지 않습니다.
소금. 장기적인 쌀 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 무염 메뉴, 그러나 딜, 로즈마리, 백리향, 신선하거나 건조한 허브를 사용할 수 있습니다.
비타민과 미네랄. 밥중 2주 다이어트칼륨과 칼슘이 다량 함유된 비타민 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 쌀에 의해 몸에서 제거되는 것은 이러한 미네랄입니다.
메뉴 옵션. 우리가 얘기하는 경우 제철 야채, 그러면 쌀 다이어트 중에 음식을 교체하는 것이 허용됩니다. 하지만 칼로리 표를 사용하여 지속적으로 kcal을 계산해야 합니다.

밥 다이어트 『5권』

이 공복밥 다이어트는 밥을 한 번에 5개 용기에 담아 먹는다고 해서 붙여진 이름입니다. 이렇게하려면 각각 200ml 5 잔을 가져다가 씻은 쌀 (각 2 큰술)을 채우고 채우십시오. 식수. 유리 잔의 물을 매일 갈아서 끓인 상태로 부풀어 오릅니다. 다이어트는 5일째부터 시작됩니다.

이렇게하려면 향신료를 첨가하거나 물로 씻어 내지 않고 공복에 첫 번째 잔의 내용물을 먹습니다. 빈 잔에 다시 2큰술을 넣습니다. 쌀을 넣고 식수를 채우고 남은 용기에 물을 갈아주세요. 이 요법은 7~14일 동안 지속되며, 의사는 장기간 쌀 식단을 따르는 것을 권장하지 않습니다. 이 다이어트 중에는 다음 규칙을 따르십시오.

지방이 많고 매운 음식을 제외하십시오.
식사 2시간 전에 밥을 먹습니다.
소금 섭취량을 줄이십시오.
단 음식으로 제한하십시오.
하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하세요.

클렌징과 체중 감량을 위한 쌀 다이어트 옵션

며칠간의 쌀 다이어트만이 효과적인 것은 아니다. 하나만으로 간편하게 몸을 클렌징해보세요. 금식일일주일에 한 번, 그 동안에는 생쌀을 살짝 삶거나 불려서 먹고 물을 조금 마셔야 합니다. 영양사는 쌀과 기타 제품을 섭취하여 체중 감량과 독소 몸 정화를 권장합니다. 인기 있는 다이어트: 케 피어, 사과, 메밀. 클렌징 다이어트에 대한 몇 가지 옵션을 살펴 보겠습니다.

케 피어 쌀 다이어트

케 피어와 쌀과 같은 제품의 조합은 신체에 유익하지만 이것이 케 피어 라이스 다이어트다른 제품의 섭취는 금지되어 있습니다. 소금, 설탕, 커피만 완전히 제외되며, 기타 제품은 허용됩니다. 케 피어를 사용한 쌀 다이어트에는 두 가지 옵션이 있습니다. 5일 이상 엄격한 식단을 유지하는 것은 권장되지 않지만, 부드러운 식단의 경우 최대 14일 동안 체중 감량이 허용됩니다.

케피르 쌀 다이어트의 엄격한 버전에는 아침 식사로 케피르와 쌀만 먹고, 점심에는 쌀과 야채 샐러드를 먹고, 저녁에는 다시 쌀과 케피어를 먹는 것이 포함됩니다. 대략적인 메뉴부드러운 식단으로 몸을 정화하는 쌀 식단:

아침 식사 - 케피어, 사과/배/딸기/자몽(선택 가능).
점심 - 삶은 살코기/생선/해산물 100g, 슬라이스 호밀 빵, 죽 100g.
저녁 식사 - 죽(100g), 잎 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 케피르 또는 무가당 요구르트.

쌀 사과 다이어트

쌀-사과 체중 감량 시스템은 영국 영양학자 D. Kempner가 개발했습니다. 그 본질은 3-5일 동안의 식단이 녹색 사과와 쌀로만 구성된다는 것입니다. 설탕, 소금, 향신료를 사용해서는 안됩니다. 죽에 우유를 첨가하는 것이 허용됩니다. 일일 일일 메뉴쌀-사과 다이어트는 다음과 같습니다.

여러 번 먹어야하는 시리얼 1 컵으로 만든 죽;
생사과, 설탕에 절인 과일 또는 말린 과일로 먹을 수 있는 녹색 사과 250g.

메밀밥 다이어트

이번 공동 식단 역시 3~5일 만에 긴급 체중 감량을 목표로 한 것이기 때문에 쌀과 메밀 중 어느 식단이 더 좋은지 고민할 필요가 없다. 메밀밥 다이어트는 간단하고 저렴하기 때문에 인기가 있지만, 의사들은 끝이나 처음에 시리얼로 체중 감량을 선택하는 것을 권장합니다. 장기적인 체중 감량완고한 킬로그램에 맞서기 위해 몸을 "흔들기". 이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있는데, 우리는 다음을 살펴보겠습니다. 균형 잡힌 메뉴메밀과 쌀을 사용합니다.

아침 식사 - 녹색 사과 두 개.
점심 - 야채와 함께 삶은 메밀 (4 큰술). 버터 (1 큰술).
점심 - 다진 견과류와 레몬 주스를 곁들인 죽 (5 큰술).
오후 간식 - 야채 샐러드. 저녁: 죽(3큰술), 닭고기 가슴살아니면 저지방 강물고기찐 것 (100g), 다진 견과류를 곁들인 코티지 치즈 (100g).

쌀과 꿀 다이어트

체중 감량을 위한 이 옵션은 다음과 같습니다. 유익한 기능쌀과 꿀. 꿀은 항우울제이며 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 다이어트에 유용합니다. 장을 편안하게 해주기 때문에 배변에 문제가 있는 분들(변비, 설사)에게 탁월한 선택이 될 것입니다. 불순물, 방부제, 저온살균 처리되지 않은 천연 꿀을 구입하면 됩니다. 쌀-꿀 다이어트의 중요한 구성 요소는 레몬이며, 그 주스는 꿀과 결합되어 지방 연소에 유용한 꿀-레몬 음료를 생성합니다. 주간 쌀꿀 다이어트 메뉴:

하루에 반 킬로그램의 죽이 필요하며, 다섯 끼에 먹어야 합니다.
다음과 같이 준비된 레몬 꿀 음료 250ml를 하루에 3번 마십니다. 따뜻한 물꿀과 레몬즙을 같은 양(각각 1티스푼)으로 녹입니다.

9일 동안 닭고기와 야채를 넣은 밥 다이어트

가장 균형 잡힌 쌀 식단은 야채와 닭고기입니다. 낮에는 사람이 굶지 않고 몸을 포화시키는 것을 허용합니다. 필요한 요소. 이러한 식단을 따르면 식사 간 휴식 시간은 2~2.5시간이 되도록 소량씩 자주 섭취해야 합니다. 마지막으로저녁 7시 이전에는 식사를 하셔야 합니다. 이 쌀 다이어트를 9일 동안 수행하면 편안함과 가벼움을 되찾게 됩니다.

처음 3일- 쌀, 그 동안 시리얼 한 잔으로 지은 죽을 먹어야합니다.
다음 3일- 닭고기, 삶은 동안 1kg을 먹습니다. 닭고기지방과 피부가 없습니다.
남은 3일- 야채만 섭취해야 합니다. 800g 구매 다른 야채어떤 형태로든 먹습니다(절임이나 소금에 절인 것은 제외).

현미와 녹차를 이용한 게이샤 다이어트

일본 게이샤의 대표자는 다른 여성에 비해 호의적으로 보입니다. 날씬한 몸매와 완벽한 모양그들은 최대로 절약할 수 있습니다 노년, 현미와 녹차를 기본으로 한 식단 덕분입니다. 그러한 식단은 많은 사람들의 힘을 넘어서는 신체에 대한 심각한 시험이라는 점을 즉시 주목합시다.

소금과 설탕을 포함해 밥과 차를 제외한 모든 음식에 대한 식단 제한이 예상된다. 관심이 있다면 가능할까요? 간장, 그러면 일본 게이샤들도 그것을 거부합니다. 다이어트는 간단하며 기간은 3일에서 7일까지 다양하며 이는 인내심과 의지력에 따라 다릅니다. 일본 게이샤 쌀 다이어트 메뉴:

아침 - 소량의 저지방 우유를 넣은 녹차 반 리터.
일 - 삶은 현미 250g, 녹차 500ml.
저녁 - 점심과 같은 식단.

쌀 다이어트에 대한 금기 사항

쌀 다이어트는 많은 사람들에게 적합하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 밥은 몸에 완벽하게 흡수되지만 약한 위장에는 무거운 제품입니다. 쌀 다이어트를 통해 체중을 감량하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 다음과 같은 증상이 있는 사람은 다량의 쌀을 섭취해서는 안 됩니다.

심혈관 질환;
신부전;
위장관의 병리;
이전 감기;
임신과 수유.

다이어트를 떠나는 규칙

다이어트 직후 체중이 증가하는 것을 방지하려면 제한된 다이어트 후에 따라야 할 몇 가지 규칙을 알아야 합니다.

즉시 식단에 새로운 음식을 추가하지 말고 매일 조금씩 양을 늘리십시오.
소금과 설탕을 최소화하고 몸에 좋은 음식을 선택하세요. 고기와 유제품을 마지막에 소개하십시오.
밀가루, 기름진 음식, 튀긴 음식을 제한하는 습관을 가지세요.
적절한 신진대사를 유지하기 위해 식단 전반에 걸쳐 계속해서 많은 양의 음료를 섭취하십시오.

영양학자들은 쌀 식단을 따르는 동안 몸이 정화되고 점차적으로 화상을 입는다고 믿습니다. 과도한 지방. 하지만 저장하려면 달성된 결과그리고 몸매를 유지하는 중 좋은 모양다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 그녀와 함께 많이 움직여 보세요: 피트니스 수업, 댄스 또는 유산소 운동몸을 좋은 상태로 유지하고 추가 에너지로 채워줍니다.

연구에 따르면 현기증이나 실신을 유발하지 않거나 신체의 지구력을 감소시키는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하지 않기 위해 2일 이상 지속되는 엄격한 단일 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 매일 2mg을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 생선 기름캡슐에 오메가 3 다중 불포화 지방, 미네랄 및 미네랄 공급을 보충합니다. 비타민 복합체칼륨 섭취 및 세포의 나트륨 균형 유지.

다이어트를 하기 전, 많은 의견과 이야기를 들어본 많은 음식에 대해 궁금한 점이 있을 수 있습니다. 오늘은 체중 감량 다이어트에 어떤 쌀을 먹을 수 있는지, 그리고 이 쌀을 제대로 요리해 체중 감량을 하는 방법에 대해 이야기해보겠습니다.

다이어트 중 어떤 쌀을 먹을 수 있나요?

영양학자들은 어떤 밥이라도 먹어도 되지만, 언제, 어떻게 밥을 짓느냐가 훨씬 더 중요하다고 말합니다. 쌀은 우리 몸에 꼭 필요한 복합 탄수화물입니다. 쌀에도 칼로리가 많이 들어있습니다. 갑자기 포기하게 되면 다이어트 중에 쉽게 빠지게 됩니다. 이러한 복합 탄수화물은 잠자리에 들기 전에 섭취해서는 안 되며, 하루 동안 이러한 칼로리를 소모하게 될 것임을 확실히 알 수 있는 아침이나 점심 시간에 섭취해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

많은 전문가들은 다듬어지지 않았거나 정제되지 않았다고 말합니다. 현미가공 중에 제품의 품질이 일부 손실되기 때문에 훨씬 더 유용합니다. 간단히 말해서, 쌀이 하얗게 될수록 그 효능이 덜해집니다. 결국 쌀은 더 오랫동안 섭취하기에 적합하도록 가공됩니다. 결국, 껍질은 운송 중에 쌀이 빨리 발효되거나 상하게 만들 수 있습니다.

현미가 더 유용한 이유를 이해하기 위해 쌀을 분쇄하는 과정을 간략하게 설명하겠습니다. 특수 제분소에서는 많은 양의 음식이 포함된 첫 번째 껍질이 쌀에서 제거됩니다. 유용한 비타민. 그런 다음, 쌀알에 아름다운 흰색 외관을 주기 위해 포도당과 활석을 혼합하여 쌀을 정미합니다. 당연히 이 전체 혼합물은 쌀알에 먼지 형태로 침전되어 사람에게 아무런 유익이 되지 않습니다. 그 결과 비타민과 비타민이 매우 부족합니다. 유용한 자료제품.

따라서 다이어트를 할 때에는 현미, 현미를 먹는 것이 가장 좋다는 것을 알게 되었습니다. 물론 이런 종류의 쌀은 일반 쌀보다 가격이 더 비쌉니다. 색상별로 매장 진열대에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 일반 쌀보다 훨씬 진한 색이에요.

체중 감량을 위해 밥을 요리하는 방법?

그러나 일반 다이어트는 많은 다이어트에 포함되어 있기 때문에 할인되어서는 안됩니다. ~에 적절한 준비그것은 또한 유익할 수도 있다.

그래서 일반 백미를 올바른 방법으로 요리하세요우리는 다음이 필요합니다:

맑은 물이 나올 때까지 쌀을 헹구고,
물에 1:2 비율(쌀 1컵 대 물 2컵)로 밤새 담가두고,
아침에 쌀이 부드러워질 때까지 끓인 다음,
밥을 지은 후에는 쌀도 깨끗이 씻어주세요.

이렇게 하면 다이어트 중에 우리 몸에 바람직하지 않은 쌀의 전분을 제거할 수 있습니다.

글쎄, 다른 것들은 더 어두운 유형쌀은 전분을 제거할 필요가 없습니다. 먹고 살 빼세요!