단백질 지방 다이어트. 체중 감량을 위한 특이한 메뉴

안녕하세요, 독자 여러분. 오늘은 제가 다이어트를 안해서 조금만 게스트포스팅을 가져왔습니다 별도의 전원 공급 장치. 그런데 이 단백질-지방 식단에서 무엇을 먹을 수 있는지 조금 놀랐고, 이 글을 게재하기로 결정했습니다. 게다가 곧 해변 시즌이 다가오고 있는데 이런 특이한 다이어트에 관심을 갖는 분들도 계실 것 같아요. 이 기사를 쓴 우리 지역 병원에서 근무하는 간호사 Yulia에게 발언권을 드립니다.

현대 소녀들은 외모에 세심한주의를 기울이는 반면, 여성의 '일'은 여성의 몸매와 상태를 우선적으로 고려합니다.

여기에는 스포츠, 다이어트, 그리고 물론 모든 방법이 좋습니다. 부분 식사, 자주 먹지만 아주 작은 부분으로 먹습니다. 성취를 위해 필요 수량소중한 킬로그램과 모습, 소녀들은 다양한 속임수와 고난을 겪습니다. 그들의 식단에는 종종 어떤 성분도 포함되어 있지 않습니다. 지방이 많은 음식, 이는 추가 여분의 파운드, 지방 축적 및 신경 세포 박탈.
모든 "다이어트 규칙"의 예외는 단백질입니다 지방 다이어트. 폴란드 영양학자 Jan Kwasniewski는 체중 감량을 위해 이 식물을 사용할 것을 제안했습니다.

그의 이론에 따르면 그러한 다이어트를 통해 체중 감량뿐만 아니라 최적화도 가능합니다. 이 다이어트 방법을 이용하면 마른 사람체중이 다시 정상으로 돌아올 가능성이 있습니다. 이미 정상인 사람은 그대로 유지하십시오. 하지만 그 사람은 초과 중량, 그들이 말했듯이 "얼굴에"는 그들을 제거 할 수있는 모든 기회가 있습니다.

단백질 지방 다이어트의 특징 (적합한 사람)

이 다이어트의 가장 큰 특징은 무엇을 먹느냐는 것입니다.
Kwasniewski 박사님, 지방 함량이 높은 음식만 드시면 됩니다.
무엇보다도 신체에 필요한 단백질과 식물성 지방을 함유하고 있습니다.
탄수화물 함유 식품의 섭취를 줄이면 연소가 촉진되므로 탄수화물은 가능한 한 식단에서 제외해야 합니다. 피하 지방, 그 다음에는 허리, 복부 및 엉덩이의 크기가 의무적으로 감소합니다.

음식에 함유된 지방은 몸매에 관련된 모든 문제의 원인으로 근거 없는 비난을 받아왔습니다.
체중 감량자들을 화나게 하기 위해 의사들은 영양사와 함께 식단에서 체중을 줄이기 시작했습니다.
비만인을 위한 영양.

불행하게도 그러한 실험 이후에
심혈관 질환으로 고통받는 사람들도 증가했습니다. 천식과 폐렴으로 고통받는 사람들의 수가 증가했습니다.

그럼에도 불구하고 시간이 지남에 따라 지방은 "사면"되었으며 의심의 여지없이 지방 섭취가 다음과 같은 결과를 가져온다는 것이 인식되었습니다. 더 많은 혜택해를 끼치는 것보다.

위의 사건을 배경으로 폴란드 영양사는 자신의 연구를 수행했습니다.
최적의 식단을 만들기 위한 실험과 관찰.

관찰과 실험의 과정에서 박사는 공통분모를 발견하고 다음 공식을 도출했다. 이상적인 다이어트: 단백질 1g, 지방 1.5~2g, 탄수화물 0.8g.
이렇게 먹으면 신체 기관의 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며,
천식, 위궤양으로 고통 받거나 과잉을 없애고 싶은 사람들의 삶을 더 쉽게 만듭니다.
킬로그램. 아무리 터무니없게 들리더라도 폴란드 영양사의 시스템에 따라 식사를 하면,
과체중을 없앨 수 있습니다.

연구에 따르면 이 식단을 따르면 신장 기능이 안정화되며 이는 당뇨병 환자에게 중요합니다.

단백질지방 다이어트 메뉴

이 다이어트에는 몇 가지 독특한 특징이 있습니다.
하루에 두 번(아침, 오후)만 식사하고, 저녁 식사는 허용되지만,
결과를 통합하기 위해 취소되었습니다.

식사는 완전한 침묵 속에서 이루어져야 하며 어떤 상황에서도 주의가 산만해져서는 안 됩니다.

독서, 노래, TV 시청, 의사소통, 음악 감상은 금지됩니다.

식사 후에는 휴식을 취해야 합니다.

안에 일일 메뉴다이어트에는 다음과 같은 음식이 포함되어야 합니다.
필요한 에너지로 몸을 포화시킵니다.

체중을 늘리고 싶은 사람들을위한 메뉴를 고려해 봅시다. 아침 식사-계란 5 개, 사워 크림-1 잔, 작은 빵 조각이 있어야합니다.

점심 식사 - 약간의 치즈(약 30g). 점심에는 먹어야합니다 : 간 - 250g, 감자 - 1 - 2 개. 소금에 절인 양배추 50g, 빵 작은 조각, 홍차 한 잔.

저녁 식사에는 케 피어 한 잔, 우유 한 잔을 마시고 무가당 코티지 치즈 또는 튀긴 거위 가슴살과 쌀을 곁들인 팬케이크를 먹어야합니다.

다양성을 위해 다음을 번갈아 가실 수 있습니다: 아침 식사 양질의 거친 밀가루 죽버터 – 200g, 무가당 차 한 잔 또는 5 삶은 계란, 우유 한 잔.

점심: 삶은 파스타를 곁들인 튀긴 베이컨, 사워 크림 한 잔 또는 다른 옵션(뉴트리아 라드, 빵 및 라드를 곁들인 계란 5개, 별로 달지 않은 차 한 잔).

체중 감량을 위해서는 다음과 같이 먹어야 합니다: 튀긴 소시지로 아침 식사를 하세요
바이에른식, 빵 약간, 사워 크림 한 잔.

점심은 이렇게 먹어야 해요 : 튀김 200g
감자, 오이 피클, 빵과 버터 약간, 차. 저녁 식사도 풍성해요
지방: 크림이 들어간 팬케이크 200g, 설탕이 없는 차, 계란 4개, 사워 크림(1잔) 등 다른 음식과 함께 저녁 식사를 할 수 있습니다.

보시다시피 메뉴는 칼로리가 상당히 높으며 언뜻보기에 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가도 할 수없는 다이어트의 인상을주지 않습니다. 그러나 이것은 첫 번째 잘못된 인상입니다!

다이어트는 공식 결론과 직접 시도해 본 수천 명의 사람들의 리뷰에서 알 수 있듯이 시계처럼 작동합니다.

그래서 언뜻보기에 보이는 단백질 지방 다이어트 메뉴 영양 강화, 초과 체중 감량에 매우 적합합니다. 가장 중요한 것은 물과 비타민을 잊지 않는 것입니다.

승인된 제품

직접 볼 수 있듯이 식단 선택에 매우 중요한 관심을 기울입니다.
따라서 영양사는 다음을 허용된 제품으로 포함시켰습니다: 흰 고기, 집에서 만든 것
가금류, 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 생선, 상추.
허용되는 과일은 오렌지, 자몽, 레몬입니다.

치즈 캐서롤, 유제품, 국물도 먹을 수 있습니다. 이러한 제품을 소비할 때 적당한 신체 활동이 존재하는 것이 필수적입니다.

강렬한 부하도 환영하지만 전제 조건은 아닙니다.
정상적인 체중을 유지하고 체중을 감량합니다. 즉, 가장 중요한 것은 완전히 리드하지 않는 것입니다
수동적, 즉 앉아있는 생활 방식입니다. 참고: 하루에 필요합니다.
매우 소비하다 많은 수의물.

무슨 뜻이에요? 볼륨은 권장량보다 약 30% 높아야 합니다. 일반적으로 인정되는 표준 2-2.5 리터.

금지된 제품

의심할 여지 없이 세계의 다른 다이어트와 마찬가지로 오늘 우리가 고려하고 있는 다이어트도 제품 측면에서 제한이 있을 수밖에 없습니다. 그렇지 않으면 완전한 의미의 다이어트가 아닐 것입니다.

이 다이어트로 체중 감량을 결정했다면 통조림 고기나 설탕과 같은 음식은 엄격히 권장되지 않는다는 점을 기억해야 합니다. 여기에는 이상하게도 꿀과 녹색 야채를 제외한 모든 야채도 포함됩니다.

금지 목록에는 구운 식품, 콩과 식물, 녹말이 많은 과일 및 알코올도 포함되었습니다.

섬유질을 완전히 배제하는 것이 바람직합니다. 대부분은 통밀가루로 구운 시리얼, 밀기울, 빵에서 발견됩니다. Kwasniewski는 섬유질이 실제로 신체에서 소화 및 흡수되지 않기 때문에 체중 측면에서 어떤 이점도 가져오지 않는다는 것을 의미한다고 믿습니다.

그는 그것이 필요하지 않으며 특정 방식으로 소화 시스템의 기능에 해를 끼칠 수도 있다고 말합니다.

단백질 지방 다이어트의 이점과 해로움

그녀는 분명합니다. 이것은 엄격하게 따르지 않는 사람들을 위한 최적의 솔루션입니다.
식단이나 식사 시간을 제한하세요(제작자가 말했듯이,
원칙적으로 하루 중 언제든지 식사하실 수 있습니다.) 하지만 아마도 그녀는 다음과 같은 피해를 입힐 수도 있습니다.
신체에 잠재적인 해를 끼칠 수 있습니까? 그것을 알아 봅시다!

단백질 지방 다이어트의 장점

단백질 다이어트의 이점은 그 동안 다음과 같은 사실을 포함합니다.
배고픔과 그럼에도 불구하고 체중이 눈에 띄게 감소하고 결국 손실되는 것은 가장 잘 알려진 다른 다이어트 버전과 마찬가지로 근육량이 아니라 지방입니다.

그러한 다이어트는 가만히 앉아 있지 못하고 삶이 위태로운 사람들을 위한 만병통치약일 뿐입니다.
매우 활동적이라고 설명합니다. 그런 사람들 초과 중량그것은 매우 빨리 사라지고 몇 주 만에 3~10kg이 빠지고 다시 돌아올 계획이 없습니다!

단백질 지방 다이어트의 해로움

지방 다이어트의 단점은 불균형을 포함한다는 것입니다.
좋은 영양.

이 다이어트를 따르기로 결정하면 얻을 수 없습니다 충분한 양얼굴의 수분 공급과 생생한 색상을 담당하는 비타민과 필수 요소로 인해 잠을 이루기 어려울 수도 있고, 지속적으로 피곤함을 느끼며 손톱이 부서지기 쉽습니다.

즉, 이것은 사람들 스스로가 지적한 것입니다. 장기이 체중 조절 방법을 실행하면 비타민과 미네랄 단식이 징후로 제공됩니다. 그들에게는 제약 비타민-미네랄 복합체의 사용이 권장되지만 합성 비타민이 이 문제를 어느 정도 완전히 해결할 수 있는지는 수사학적 질문입니다.

하지만 여전히 유용한 영양소에 대한 신체의 요구를 부분적으로 충족합니다. 스스로 선택하려면 적합한 약물, 약사와 상담 후 약국을 방문하세요. 일반적으로 이것은 이미 충분합니다.

또는 귀하의 신체 특성과 신체 특성을 고려하여 귀하에게 가장 적합한 약을 선택하는 데 도움을 줄 의사와 상담하십시오. 현재 상태당신의 건강. 이를 통해 식단을 최적화하고 그러한 식단이 건강에 미치는 해로운 영향을 제거하기 위해 필요한 조정을 할 수 있습니다.

다이어트 중에 비타민을 섭취하기로 결정하면 신체에 100% 도움을 줄 수 없습니다. 왜냐하면 비타민 중 많은 부분이 지방에 의해 용해되고 과잉이며 그러한 이점을 제공하지 않기 때문입니다. 원하는 결과, 믿을 수 있습니다. 이 다이어트를 하는 동안 칼슘을 섭취해야 하며, 칼슘이 적극적으로 섭취되기 때문에 칼슘이 필요합니다.

다이어트 중에는 신장이 집중적으로 작동하므로 엄청난 양의 체액 손실이 발생하므로 가능한 한 많이 기억하고 마실 가치가 있습니다. 더 많은 물, 위에서 이미 언급했듯이.

단백질 섭취가 증가하면 혈액 응고 속도가 증가하여
혈전 형성을 유발합니다. 그러나 이번에도 상황은 부분적으로 해결되었습니다.
신체의 체액량이 증가합니다.

그러나 췌장염, 대장염, 이상균증, 통풍 및 기타 질병으로 고통받는 사람들의 경우 위장관, 이 다이어트를 스스로 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

금기 사항 및 미성년자 부작용거의 모든 다이어트에 포함되어 있지만, 가장 중요한 것은 한계를 확인하고 상식에 반하는 행동을 하지 않기 위해 다이어트를 하기로 결정한 사람들을 위한 것입니다!

ㅏ 상식이 다이어트는 이해하기 어렵습니다. 어쨌든 이 식단을 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.

2~3주 동안 야채와 누룩을 넣지 않은 시리얼을 먹는다고 생각하면 어지러워지는가? 맛있는 스테이크가 없는 점심은 상상할 수 없나요? 이는 Kwasniewski 다이어트가 영양사와 체중 감량에 의해 자주 그리고 적극적으로 논의되는 가장 공명적인 영양 시스템 중 하나인 귀하를 위해 특별히 고안되었음을 의미합니다.

우선, 다이어트의 저자인 Pole Jan Kwasniewski가 영양사이자 현직 치료사라는 점은 주목할 만합니다. 동료들과 마찬가지로 그도 음식이 인체와 체형에 미치는 영향을 연구하는 데 오랜 시간을 보냈습니다. 연구에는 무려 30년이 걸렸다. 모든 작업이 완료된 후 Kwasniewski는 대부분의 인류가 잘못된 방법을 사용하여 체중 증가로 끊임없이 어려움을 겪고 있다는 결론에 도달했습니다. 그는 체중을 늘리거나 빼려면 가능한 한 많은 동물성 지방을 섭취해야 한다고 주장합니다.

의사는 메뉴에 포함된 곡물, 야채, 과일의 양을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다. 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 거친 식이섬유는 몸에서 소화되지 않는 것으로 알려져 있으므로 Kwasniewski는 우리에게 아무런 유익도 주지 않고 위장 공간만 낭비할 뿐이라고 주장합니다. 그는 과일과 채소에 대해 매우 단호하게 말하면서 완전히 불필요하다고 말합니다. 왜냐하면 이러한 제품은 대부분 이미 중상을 입은 섬유질과 물로 구성되어 있기 때문입니다. 영양사에 따르면 오이와 양상추로 위장관을 채우는 것보다 비 탄산 미네랄 워터 한 잔을 마시는 것이 더 쉽습니다.

세월에도 불구하고 기존 규칙, Kwasniewski는 자신의 개인적인 공식을 제안했습니다. 이상적인 비율일일 식단의 단백질, 지방 및 탄수화물. 1:2.5:0.8 처럼 보입니다.

의사는 자신의 독창적인 영양 시스템을 발명했을 뿐만 아니라 이를 사용하여 신장 질환, 심혈관 질환, 심지어 당뇨병을 앓고 있는 많은 환자를 치료할 수 있었습니다. 지방이 많은 음식의 메뉴를 제한해야하는 것이 바로 그러한 질병이기 때문에 상황이 터무니없는 것처럼 보이지만 다이어트는 200 만 명 이상의 추종자를 보유하고 있으며 매일 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 지방에 뚱뚱한 사람들몸에 가장 편안한 체중으로 체중을 안정시키고, 마른 사람은 노력 없이도 부족한 킬로그램을 얻습니다.

지방 다이어트에 다이어트

영양 시스템의 이름에서 알 수 있듯이 단백질에 의지해야 합니다.그들은 신체에 의해 쉽게 인식되고 엄청난 양을 가지고 있다는 점에 유의해야 합니다. 에너지 가치. 탄수화물보다 그러한 음식을 훨씬 적게 섭취할 수 있기 때문에 다이어트 중에 배고픔이 당신을 괴롭히지 않고 에너지가 본격화될 것입니다.

다이어트에는 다음 제품이 포함되어야합니다.

지방 및 반지방 고기;
유제품 및 유제품지방 함량이 높음;
지방과 라드;
버터;
육류 부산물;
지방 함량이 높은 단단한 치즈.

대략적인 메뉴

하루 식사 횟수에 대한 특별한 권장 사항은 없으며 체중 감량을 위해 부분을 나누어 동시에 먹을 필요가 없습니다. Kwasniewski는 신체 자체가 언제 새로운 부분을 받아야 하는지를 알고 있다고 주장합니다. 영양소그리고 우리가 필요할 때 정확히 이를 알려줍니다. 결과적으로, 이 식품 시스템에서는 커틀릿을 곁들인 야식을 금지하지 않지만 오히려 권장합니다. 그러나 다이어트 중에 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

천천히 먹어야하며 각 조각을 철저히 씹어야합니다. 의식적인 식사는 몸이 언제 포만감을 느끼는지 적시에 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사 중에 TV 시청이나 독서로 인해 주의가 산만해지는 것도 엄격히 금지되어 있습니다. 식사 직후에는 15분 동안 휴식을 취해야 하며, 2시간 후에야 영양사는 진지하게 식사를 시작할 것을 권장합니다. 신체 활동.

다이어트를 따르는 것이 어렵다

폴란드 의사의 식단은 말 그대로 일부 영양사에게 충격을주기 때문에 따르기 전에 개인적으로 적합한 지 진지하게 고려해야합니다. 우선, 과도한 지방 음식은 췌장, 간 기능에 부정적인 영향을 미치고 나쁜 콜레스테롤 축적에 기여합니다. 그러한 질병에 걸리기 쉬운 경우, 보다 균형 잡힌 체중 감량 시스템을 시도하는 것이 가장 좋습니다.

취향 선호도가 도중에 걸림돌이 될 수 있습니다. 날씬한 몸매 Kwasniewski 방법에 따르면. 지방이 많은 고기, 라드, 크림을 좋아하지 않는 사람들은 고통 없이 먹기 시작할 것 같지 않습니다. 과도한 소비. 게다가 꾸준히 먹음으로써 식물성 식품, 당신은 그것만을 인식하도록 몸을 훈련시키고 튀긴 고기 조각에 대처하기 어려울 것입니다.

모든 만성 질환;
허용되는 식품 목록에 있는 식품에 대한 개인적인 편협함;
수술 후 기간;
위장관 및 심혈관 질환의 경향.

건강상의 문제가 없고 고칼로리, 지방이 많은 음식을 좋아하는 것은 이 방법을 사용하여 체중을 감량하는 데 큰 도움이 됩니다.

수천 개가 가장 많다. 다양한 다이어트. 여기에는 확립된 체중 감량 옵션과 종종 당신을 무감각하게 만드는 사치스러운 옵션이 모두 포함됩니다.

30년 동안 단백질과 지방이 신체에 미치는 영향을 관찰한 폴란드 영양사 Jan Kwasniewski가 개발한 단백질-지방 다이어트는 다이어트에 탄수화물이 거의 없는 경우 두 번째 유형에 속합니다. 덕분에 그는 지방이 많은 음식이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

다이어트에 대한 설명

이 다이어트는 다기능적인 식사 방식으로 주로 신장 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 심혈관계, 등의 질병을 앓고 있는 사람뿐만 아니라 당뇨병. 단백질-지방 다이어트고기 없이는 식단을 상상할 수없는 사람들 사이에서 수요가 많습니다. 다이어트 체제의 창시자가 지적했듯이, 도움을 받으면 체중을 감량하거나 반대로 체중을 늘릴 수 있습니다. 그의 식단은 사람에게 절대적으로 개인적인 영향을 미칩니다. 이를 따르면 업무 능력이 향상되고 정신적 배경이 회복되며 웰빙이 평준화됩니다. 다이어트의 본질은 천연 단백질의 섭취입니다.

메뉴에 불포화지방산을 보충해야 합니다. 식물성 지방. 모든 유기체의 중요한 활동의 기초는 지방, 단백질 및 탄수화물로 구성된 음식에서 나오는 외부 에너지입니다. 단백질 지방 다이어트는 단백질, 지방 및 탄수화물을 제외한 엄청난 양의 동물성 식품을 사용하는 것이 특징입니다. 이 예외는 대사에 다른 구성 요소를 포함시키는 것을 촉진합니다. 또한 Kwasniewski에 따르면 지방은 에너지의 주요 운반체일 뿐만 아니라 글리코겐을 소비하는 메커니즘의 활성화에도 기여합니다. 결과적으로 피하 지방이 독립적으로 연소되고 체중 증가 과정이 시작됩니다.

다이어트 금기 사항

그러한 식단을 따르는 것은 금기 사항이라는 것을 알아야합니다. 노년시간이 지남에 따라 우리 몸에 부족한 칼슘 비용 때문입니다. 또한 단백질 함량이 높으면 혈전 위험이 높아집니다. 간, 심장, 위장관 질환이 있는 사람에게는 식단을 금기합니다. 임신 및 수유중인 소녀에게는 엄격히 금지됩니다.

단백질-지방 다이어트는 예외적인 발견이다. Kwasniewski에 따르면 더 이상 먹지 않아도 됩니다. 세 번하루 만에. 이 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다. 이 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다.
체중 증가를 위해. 이 옵션은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 용법 천연 제품교환 가능 단백질 쉐이크근육을 만드는 데 사용되는 것입니다. 메뉴를 만들 때 단백질 2성분에 지방 3성분이 있도록 메뉴를 구성해야 합니다.

근육량 증가를 위한 주간 메뉴

첫째 날과 넷째 날

아침:

반숙 계란-5 개;
사워 크림 - 1 잔;
빵 - 1 조각;
치즈 - 30g..

저녁:

크림으로 끓인 간, 삶은 감자-200g;
소금에 절인 양배추 - 50 gr.;
빵 - 1 조각;
차 - 1 컵.

저녁:

팬케이크에는 무가당 코티지 치즈를 추가할 수 있습니다.
우유 6% - 1잔.

둘째날과 다섯째날

아침:

양질의 거친 밀가루 죽, 버터 추가 - 200 gr., 2 큰술. 엘.;
설탕없는 차 - 1 잔.

저녁:

튀긴 베이컨, 파스타 - 200 gr.;
사워 크림 - 1 잔.

저녁:

삶은 계란-5 개;
우유 6% - 1잔.

셋째날과 여섯째날

아침:

스크램블 에그-5 개;
라드 빵 - 1 조각;
차, 약간의 설탕 - 1 머그잔.

저녁:

튀긴 가슴살 (거위) - 100 gr.;
쌀 - 100 gr.;
크림 - 1 잔.

저녁:

사워 크림을 곁들인 코티지 치즈 - 200 gr.;
무가당 차 - 1 머그잔.

일곱째 날

아침:

두부 크림으로 맛을 낸 치즈 케이크;
우유 - 1 잔.

저녁:

페투치니 - 250 gr.;
사워 크림 - 1 잔.

저녁:

반숙 계란-5 개;
빵과 버터 - 1 개;
설탕 없는 차.

체중 감량을 위해. 체지방 수치를 낮추기 위해 Kwasniewski는 식단에서 지방의 양을 늘릴 것을 권장합니다. 이 방법은 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저녁 6시 이후에는 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 몸은 스스로 그렇게 하지 않을 것입니다. 과도한 소비음식.

체중 감량을 위한 주간 메뉴

첫째 날과 넷째 날

아침:

튀긴 소시지-1 개;
빵 - 1 조각;
사워 크림 - 1 잔.

저녁:

딱딱한 감자 - 200 gr.;
간물- 1 PC.;
빵과 버터 - 1 조각;

저녁:

두부 충전 팬케이크 - 200 gr.;

둘째날과 다섯째날

아침:

크림을 곁들인 팬케이크;
크림 - 1 잔.

저녁:

감자 (스튜), 베이컨 - 250 gr.;
너트 버터를 곁들인 빵;

저녁:

삶은 계란-3 개;
사워 크림 - 1 잔.

셋째날과 여섯째날

아침:

우유와 쌀 - 200 gr.;
사워 크림 - 1 잔.

저녁:

사워 크림에 버섯을 곁들인 구운 송어;
빵;
치즈 - 50 gr.;
설탕 없는 차.

저녁:

계란 - 3 개;
빵과 버터;
우유 6% - 1잔.

일곱째 날

아침:

고기가 들어간 팬케이크-3 개;
우유 6% - 1잔,

저녁:

튀긴 베이컨 - 200 gr.;
파스타 - 200 gr.;
빵;
사워 크림,

저녁:

크림이 들어간 코티지 치즈 (휘핑) - 150 gr.;
설탕 없는 차.

다이어트 전반에 걸쳐 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

계획되지 않은 식사를 피하십시오.
3 번 이상 먹지 마십시오.
15분 휴식, 식후 2시간 운동
야채, 곡물은 제외됩니다.
다이어트는 천천히 시작해야 하기 때문에 급전다이어트로 인해 건강이 악화될 수 있습니다.

세상에는 수많은 다이어트 방법이 있으며 많은 소녀들, 특히 최근에 아이를 낳은 산모들은 어떤 다이어트 방법을 선택해야 할지 모릅니다. 장기간, 엄격하고, 분수적이고, 무염하고, 액체이고, 저칼로리일 수 있습니다. 혼란스러울 수 있는 다이어트가 많이 있지만 모든 사람에게 적합한 다이어트가 있습니다. 이것이 가장 효과적인 단백질 지방 다이어트입니다.

단백질 지방 다이어트 - 그게 뭐죠?

이는 30년 동안 일정량의 지방, 단백질 및 탄수화물 섭취에 대한 인체의 반응을 관찰한 폴란드 영양학자에 의해 개발되었습니다. 그 결과, 지방이 많은 음식을 섭취하면 근육량을 늘리면서 추가 파운드를 소모하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

많은 관찰과 연구 끝에 폴란드의 한 영양학자가 발견을 했고, 그 연구 결과는 놀라웠습니다. 신체의 주요 에너지원이 지방이기 때문에 체내의 신진대사 과정에서 과도한 피하지방 조직이 연소된다는 원리였다. 체중 표준화 과정이 시작되었습니다. 즉, 가진 사람들은 무거운 무게체중 감량이 시작되었고 체중 감량이 필요한 사람들이 성공적으로 체중을 늘렸습니다.

단백질-지방 다이어트는 신체에 가장 효과적이고 독특하며 안전하며 다른 다이어트만큼 엄격하지는 않습니다. 체중 감량을 원하는 소녀, 젊은 엄마, 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 또한 아주 좋은 단백질 다이어트보디빌딩과 역도에 종사하는 남성 운동선수를 위한 제품입니다. 이 식단은 동물성 식품을 기본으로 합니다.

단백질 다이어트의 종류

존재하다 다른 종류단백질 다이어트: 장기, 엄격한, 분수, 무염, 액체, 저칼로리이지만 아미노산이 풍부하고 순수 단백질 다이어트는 할거야과체중을 감량하거나 반대로 체중을 늘리고 싶은 소녀들을 위한 것입니다. 최근 아이를 출산한 젊은 엄마들에게도 적합합니다. 단백질은 다양한 아미노산으로 구성되어 있으며, 인간의 몸로 분할 소화관. 단백질 자체는 신체가 분해하기가 매우 어렵기 때문에 혈액에 흡수되기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 유용한 자료소비되는 제품에서. 단백질 다이어트를 할 때는 단백질이 많고 지방이 적은 식품을 선택해야 합니다.

근육량을 늘리려면

이 다이어트를 하면 체중을 안정시키고 신체 훈련근육량으로. 단백질 다이어트는 특히 자신이 매우 날씬하다고 생각하며 체중을 늘리려고 노력하는 운동선수와 소녀들에게 필요합니다. 적절한 영양- 이 다이어트의 원리. 인공 단백질 쉐이크를 천연 식품으로 대체해야 한다는 사실에 있습니다. 단백질 다이어트는 운동선수에게 매우 유용합니다. 근육량을 늘리고 싶은 남성에게도 단백질 다이어트가 필요합니다.

체중 감량을 위해

폴란드의 한 영양학자에 따르면, 체중을 감량하려면 아미노산이 함유된 식품의 섭취를 늘려야 한다고 합니다. 원칙은 단백질이 많이 함유된 음식을 섭취해야 하며, 체중 감량을 시도하는 사람들에게도 영향을 미치는 배고픔을 극복하게 된다는 것입니다. 저녁 늦게라도 하루 중 언제든지 먹을 수 있지만 단백질 식품의 포화로 인해 신체 자체가 음식을 거부합니다.

고단백 식단

아미노산이 함유된 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 고단백 식단은 케피르, 계란, 고기, 생선 및 모든 종류의 해산물, 닭고기, 코티지 치즈 등의 제품으로 구성되어야 합니다. 모든 제품은 기름이나 소금을 넣지 않고 찌거나 구워야 합니다. 딜, 파슬리와 같은 향신료를 첨가하는 것이 허용됩니다. 파. 이 고단백 식단을 사용하면 3일 안에 최대 3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 고단백 식단이 끝나면 설탕, 소금, 밀가루, 튀김 및 지방이 많은 음식 섭취를 없애기 때문에 많은 사람들이 체중이 증가하기 시작합니다. 다이어트를 마친 후에는 이러한 제품을 점차적으로 다이어트에 도입해야 합니다.

무염

이 식단은 체액을 유지하므로 최소한의 소금 섭취로 구성됩니다. 무염식 식단소금을 완전히 버리라는 것이 아니라 단지 소비를 줄이는 것뿐입니다. 또한 무염 식단을 따르기로 결정했다면 튀긴 고기, 훈제 음식, 매운 음식을 포기해야 합니다. 식단에는 액체와 저칼로리 음식. 언뜻 보기에 많은 사람들은 무염 식단이 엄격한 식단이라고 생각하지만, 시간이 지나면서 몸은 소금을 줄이는 데 익숙해지기 시작합니다. 무염 식단에서는 마늘과 양파를 섭취할 수 있어 맛이 밋밋해 보이지 않습니다. 무염 식단은 최소한 약간 엄격하지만 짧은 기간여분의 파운드를 잃습니다.

지방은 피해. 우리는 우리가 먹는 것이다. 살고 싶다면 음식에서 지방의 양을 줄이세요 건강한 이미지삶. 이는 건강하고 적절한 영양 섭취에 대한 친숙한 원칙입니다.

그러나 우리가 항상 조언하는 것처럼 현명하게 행동하고 모든 정보에 비판적으로 접근하십시오. 우리는 이번에 정확하고 흔들리지 않는 가정에 비판적으로 접근할 것을 제안합니다. 건강한 식생활단백질 지방 다이어트의 예를 사용하여 다른 접근 방식에 대해 알아보십시오.

그 본질은 탄수화물 섭취를 최소화하고 식단에 단백질과 동물성 지방을 남겨 두는 것입니다.

이 식단을 따르면 우리 몸은 에너지 공급 모드를 탄수화물에서 지방으로 재조정하고 전환하여 피하 지방을 에너지로 분해하기 시작합니다.

단백질 1 부분에 지방 2.5-3.5 부분, 탄수화물 1 부분 미만이 포함되도록 식단을 구성해야합니다. 최적의 지표 이 경우 0.8이다.

식단은 몸에서 쉽게 소화되고 최대 에너지 공급을 제공하는 음식을 기반으로 해야 합니다. 이 카테고리에는 다음이 포함됩니다.
육류 제품
살로
지방이 많은 생선
계란(1일 최대 8개)
부산물(심장, 신장, 폐, 간)
지방 유제품(전유, 크림, 사워 크림, 전지방 코티지 치즈, 치즈 등)

단백질 지방 식단 외에도 다음과 같은 소량의 탄수화물 식품을 포함할 수 있습니다.
파스타
밀가루 제품(하루에 빵 1조각 이하)
감자(1일 2개 이하) 또는 기타 야채 같은 양

이 다이어트의 장점은 피하 지방을 연소하고 유지하는 것입니다. 근육량, 관절 윤활, 인대와 힘줄의 탄력 유지, 결과적으로 다음을 유지할 수 있습니다. 강도 지표아주 괜찮은 수준으로요.

단점은 그러한 식단이 모든 사람에게 적합하지 않다는 사실을 포함합니다. 빵 한 조각 없이 기름진 음식 먹기 오랫동안모든 사람이 스스로를 강요할 수는 없습니다.

단백질-지방 다이어트업데이트 날짜: 2015년 7월 2일 작성자: 로르샥스