빠른 체중 감량을 위한 단백질-탄수화물 교대. Butch - 고효율 체중 감량 다이어트

최근에는 체중 감량 방법 중 단백질-탄수화물 교대 다이어트(PCA)가 점점 인기를 얻고 있습니다. 원래는 보디빌더를 위한 저탄수화물 다이어트로 개발되었지만 시간이 지나면서 영양학자들은 근육량을 파괴하지 않고 효과적으로 체중을 감량하려는 모든 사람에게 이 다이어트를 권장하기 시작했습니다. 교대식을 포함한 완전한 식단을 사용하면 충분한 양의 힘과 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 유용한 물질, 비타민, 미량 및 거대 원소 덕분에 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

교대 식단의 기본은 소비되는 음식의 구성, 즉 탄수화물과 단백질을 교대로 변경하는 것입니다. 예를 들어, 2개월 안에 10kg을 감량해야 한다면 전체 기간을 4일 주기로 나누어야 합니다. 이 경우 처음 2일 동안은 탄수화물 함량이 낮은 단백질 식품만 섭취하고, 3일째는 고탄수화물 식품으로, 4일째는 혼합(대략 동일한 양의 탄수화물과 단백질 섭취)해야 합니다.

탄수화물 순환 다이어트의 장점. 4일 동안 신체에는 어떤 일이 발생하나요?

순환식 다이어트를 시작하면 처음 2일 이내에 신체의 글리코겐 저장량이 거의 완전히 고갈되기 시작합니다. 동시에 축적된 지방을 더 집중적으로 소비하여 새로운 "연료"로 사용합니다. 글리코겐이 완전히 고갈된 후 지방 소비가 최대에 도달하고 이 기간 동안 일반적으로 과도한 지방의 대부분이 손실됩니다.

그러나 심한 스트레스를받은 신체는 에너지 비용을 충당하기 위해 예기치 않게 "절약"모드로 전환 될 수 있으므로 2 일 이상 단백질 대체 다이어트를 계속하는 것은 권장하지 않습니다. 이 경우 근육 세포를 소비하면서 지방을 다시 저장합니다.

따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 하기 위해 단백질-탄수화물 교대로 3일차 고탄수화물 식단을 제공하고 있습니다. 동일한 칼로리 섭취량을 유지하면서 단백질 섭취량을 줄이고 지방량을 최소화하십시오. 이 경우 몸을 완전히 속일 수 있으며 근육에 닿지 않고 계속해서 지방을 태울 수 있습니다. 글리코겐 보유량을 보충하려면 교대식 4일째가 필요하며, 이 기간 동안 단백질-탄수화물 균형의 구성을 정상화할 수 있습니다. 4일간의 교대 다이어트가 끝나면 원하는 결과를 얻을 때까지 이 주기가 다시 반복됩니다.

단백질-탄수화물 교대 식단의 주요 장점은 다음과 같습니다.

필요한 양의 단백질과 탄수화물 섭취로 인한 배고픔 부족;
소비된 탄수화물은 신체가 근육 조직을 연료로 사용하는 것을 허용하지 않습니다.
신진대사는 느려지지 않고 가속화됩니다.
풍부한 식단과 단조로운 음식이 없기 때문에 신체는 단조로운 영양 섭취에 익숙해지지 않습니다.
사용하기 쉬운 다이어트: 주기가 짧기 때문에 체중 감량을 쉽게 시작하고 완료할 수 있습니다.
탄수화물 대체 식단은 별도의 영양법과 결합될 수 있습니다.
단시간에 체중 감량.

단백질 대체 식단의 샘플 메뉴 및 계산 원리

교대 다이어트 중 성공적으로 체중을 감량하려면 신체의 건강한 신체 상태를 유지하는 데 필요한 만큼의 음식을 섭취해야 합니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

주기의 첫 번째와 두 번째 날에는 체중 1kg당 3~4g의 단백질을 섭취하고, 탄수화물의 양을 체중 1kg당 1~1.5g으로 줄여야 합니다.
반대로 셋째 날에는 탄수화물의 양이 5~6g으로 증가하고, 단백질 섭취량은 1~1.5g으로 감소합니다.
넷째 날에는 단백질과 탄수화물이 각각 2-2.5g과 2-3g으로 거의 동일하게 섭취됩니다.

탄수화물 제한 측면에서, 단백질 대체 다이어트는 다른 다이어트보다 훨씬 더 견딜 수 있습니다. 왜냐하면 기존의 단백질 시스템은 탄수화물 섭취를 최대 40~20g(크렘린 및 앳킨스 다이어트)까지 급격히 제한하기 때문입니다. 교대 식단에서는 섭취되는 탄수화물의 양이 점차 줄어들어 신체에 거의 눈에 띄지 않게 됩니다.

탄수화물 대체 다이어트 메뉴를 결정하려면 섭취하는 음식의 단백질-탄수화물 구성을 정확히 알아야합니다. 이를 위해 영양가 표를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 기준으로 하루에 210g의 단백질이 필요합니다. 살코기 100g에는 약 18.9g의 단백질이 함유되어 있습니다. 필요한 210g을 얻으려면 100을 곱하고 18.9로 나누어야 합니다. 따라서 쇠고기 1kg에는 111g의 단백질이 포함되어 있으므로 하루에 약 2kg의 쇠고기를 섭취해야 합니다. 모든 제품에 대해 유사한 계산을 수행할 수 있습니다. 이제 대체 다이어트 메뉴의 계산된 예를 들어보겠습니다.

주기의 첫째 날과 둘째 날:

아침 식사: 전분질이 아닌 신선한 야채와 식물성 기름, 노른자 3개, 달걀 흰자 5개로 구성된 샐러드.

두 번째 아침 식사: 저지방 우유로 만든 단백질 쉐이크.

점심: 닭가슴살 1개와 자몽 1개.

오후 간식: 쇠고기와 삶은 콩 한 컵.

저녁: 식물성 기름을 곁들인 신선한 야채 샐러드, 살코기 생선 2조각.

자기 전: 저지방 우유로 만든 단백질 쉐이크.

주기 3일차:

두 번째 아침: 닭가슴살 1/2개, 현미밥 한 접시, 호밀빵 한 조각.

점심: 듀럼 밀 파스타 한 접시.

오후간식 : 닭가슴살 1/2개와 밥 한공기.

저녁: 살코기 한 조각, 호밀빵 3조각.

주기 4일차:

아침 식사: 달걀 흰자 3개와 건포도를 곁들인 오트밀 1컵.

두 번째 아침 식사: 저지방 우유로 만든 단백질 쉐이크, 호밀빵 3조각.

점심: 닭가슴살 1개, 현미밥, 야채샐러드.

오후 간식: 살코기 한 조각을 곁들인 야채 샐러드, 호밀빵 3조각.

저녁: 저지방 우유로 만든 단백질 쉐이크.

5점 만점에 4.1점 (7표)

(7 평점, 평균: 5,00 5개 중)

빠른 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있지만 모든 방법이 신체에 똑같이 안전한 것은 아닙니다. 체중 감량은 수분과 근육이 아닌 지방에서 비롯되고, 다이어트를 중단한 후에도 감량된 파운드가 다시 돌아오지 않는 것이 중요합니다.

부치 다이어트라고도 불리는 단백질-탄수화물 교대 다이어트는 이러한 기준을 완벽하게 충족하는데, 다이어트에 대한 자세한 설명을 살펴보자.

부치 다이어트란?

단백질-탄수화물 교대는 표준의 변형을 의미합니다. 이러한 유형의 영양의 본질은 소비되는 탄수화물과 단백질의 양을 변화시키는 것입니다. 이름에서 알 수 있듯이 단백질과 탄수화물의 섭취일이 번갈아 나타납니다.

인간에게 있어서 가장 빠른 에너지원은 주로 탄수화물로부터 합성되는 것입니다. 단백질 섭취일에는 글리코겐이 활발하게 분해된 후 신체가 지방 조직에서 에너지를 생산하도록 전환됩니다. 동시에 다량의 단백질은 근육 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물이 오랫동안 부족하면 글리코겐 저장량이 고갈됩니다. 결과적으로 신체는 소비되는 에너지의 양을 줄이고 신진대사를 늦추며 지방 연소 과정을 중단해야 합니다.

체중 감량을 하는 사람들은 이렇게 자문해 봅니다. 그러한 다이어트를 하면 얼마나 감량할 수 있나요? 교대는 근육에 거의 영향을 주지 않으면서 한 달 안에 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최종 수치는 초기 데이터에 크게 좌우됩니다.

여자아이의 체중은 생리주기에 따라 달라진다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 어떤 날에는 수분 보유가 발생할 수 있으며 그 결과 저울에 1-2kg의 수치가 더 표시됩니다.

이 시점에서 탄수화물 로딩을 시작해야 합니다. 복합 탄수화물을 섭취하는 날에는 글리코겐 매장량을 부분적으로 보충하여 신진 대사 감소를 방지합니다.

다이어트의 이점

BUCH에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

단백질, 지방, 탄수화물이 포함된 균형잡힌 주간 식단입니다.
신진 대사를 늦추지 않습니다.
급격한 체중 변화는 없습니다.
심리적, 신체적 톤을 적절한 수준으로 유지합니다.

주목: 교대는 근력 운동과 가장 잘 결합되어 신체가 소비되는 단백질의 전체 양을 흡수합니다.

이러한 유형의 영양은 누구에게 적합하고 적합하지 않습니까?

불행하게도 이러한 장점에도 불구하고 교체는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 신장 문제나 섭식 장애(거식증, 폭식증)가 있는 경우 이 식단을 피해야 합니다. 이 경우 영양 계획은 의사가 개별적으로 선택해야 합니다.

운동선수 훈련
약간의 과체중인 사람(2~5kg)
경기 전에 유니폼을 말려야 하는 선수.

초과 체중이 10kg()을 초과하는 경우 균형 잡힌 건강한 식단으로 전환하여 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.

BUCH 옵션

격일 패턴은 개별적으로 선택됩니다. 표준 요법에는 단백질 2개, 탄수화물 1개, 혼합 하루 1개가 포함됩니다. 대부분의 사람들에게 적합합니다. 이 계획은 4-5주 동안 반복되며, 그 후 신체는 점차적으로 평소 식단으로 돌아가야 합니다. 드물게 하루 단백질 3개와 탄수화물 1개의 비율이 사용되지만 이 계획은 운동선수에게 더 적합합니다.

처음에는 표준 요법을 고수하고 체중이 감소하고 계속해서 기분이 좋아지면 계속하십시오. 거울에 진행 상황이 표시되지 않으면 탄수화물 부하량을 줄여야 합니다. 약하고 무기력하다고 느끼면 줄이십시오.

안에하루에 최소 1200kk를 소비해야 합니다. 기본 구성량이 이 정도이기 때문입니다.

단백질 하루에 단백질의 양은 체중 kg당 2.5~3g이어야 합니다. 신장 문제가 발생할 수 있으므로 더 이상 늘리면 안됩니다.

교체시 제품

단백질 섭취일에는 전체 일일 식단이 야채와 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

칠면조와 닭고기;
빨간색과 흰색 물고기;
달걀;
코티지 치즈;

또한 사용할 수 있습니다. 전분질이 아닌 야채를 선택하는 것이 좋습니다. 토마토, 오이, 브로콜리, 배추, 흰 양배추, 아스파라거스, 달콤한 고추. 식단에 다량의 채소(셀러리, 시금치, 밤색 등)를 추가하세요.

탄수화물을 섭취하는 날에는 아침 식사에 복합 탄수화물과 과일의 단순 탄수화물을 추가하세요. 메밀, 오트밀, 쌀 및 기타 곡물은 복합 탄수화물로 완벽합니다. 단순한 것 중에서 사과, 감귤류, 키위, 베리류를 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 일일 칼로리 섭취량에 맞추고 지방 연소 과정을 가속화하려면 전분과 단 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 저녁에는 섬유질과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

혼합 영양식을 하는 날에는 동일한 음식을 섭취합니다. 동시에 아침과 점심에는 단백질과 복합 탄수화물이 적합하고 저녁에는 야채와 단백질이 적합하며 간식은 탄수화물과 단백질이 모두 될 수 있습니다. 일일 총 칼로리를 계산하는 것을 잊지 마세요! 계산을 위해 컴퓨터와 전화기에는 특별한 테이블과 프로그램이 있습니다.

다이어트 중 언제든지 필요한 양의 지방 (체중 kg 당 1g)을 섭취하는 것이 중요합니다. 지방이 지방 조직으로 곧바로 들어갈 것이라고 생각하지 마십시오. 반대로 지방량을 정상으로 유지하면 호르몬 균형 유지에 도움이 되고, 포만감을 주고, 모발과 피부, 손톱의 상태를 개선해줍니다. 이 요소가 부족하면 월경 불규칙이 발생할 수 있기 때문에 이는 특히 소녀에게 해당됩니다. 지방은 야채와 버터, 치즈, 코티지 치즈, 붉은 생선에 함유되어 있습니다.

이번주 샘플 메뉴

영양계획을 명확하게 하기 위해 일주일간 2:1:1 표준 메뉴 구성을 제시합니다.

월요일(단백질의 날)

아침 -
간식 - 삶은 계란
점심과 저녁 – 닭가슴살 + 토마토와 오이 샐러드, 올리브유나 식물성 기름을 곁들임

화요일(단백질 데이)

아침 식사 – + 치즈
간식 - 코티지 치즈
점심, 저녁 – 흰살 생선 + 흰 양배추와 당근 샐러드

수요일(탄수화물의 날)

아침 식사 – 베리를 곁들인 오트밀
간식 – 녹색 사과
점심 – 메밀 + 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드
저녁 – 칠면조 + 야채 샐러드

목요일(혼합일)

아침 식사 – 오트밀, 반숙 계란
간식 – 복숭아
점심 - 연어찜 + 현미밥
저녁 – 연어찜 + 양배추와 당근 샐러드

금요일(단백질 데이)

아침 식사 – 계란과 우유 오믈렛, 치즈
간식 - 코티지 치즈
점심 및 저녁 – 칠면조 + 야채 샐러드

토요일(단백질의 날)

아침 식사 - 코티지 치즈
간식 – 야채 샐러드
점심과 저녁 – 양파, 당근, 토마토를 곁들인 닭가슴살 조림

일요일(탄수화물의 날)

아침 – , 오렌지
간식 – 신선한 딸기
점심 - 파스타 + 토마토
저녁 – 야채 캐서롤

부분 크기는 특정 사람의 일일 칼로리 섭취량을 기준으로 개별적으로 선택됩니다.

단백질과 탄수화물 다이어트를 위한 간단한 레시피

많은 사람들에게 BUTCH 다이어트는 단조롭고 맛도 없어 보일 것입니다. 실제로 이것은 사실과 거리가 멀고 다이어트 규칙을 준수하는 수십 가지 흥미로운 요리법이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

치킨 머핀 – 다진 닭고기에 날달걀, 소금, 조미료(후추, 파프리카), 강판 당근, 양파를 섞습니다. 혼합물을 머핀 틀에 넣고 그 위에 강판 치즈를 뿌린 후 180도에서 30분간 굽습니다.
바나나 치즈 케이크는 탄수화물과 혼합일의 훌륭한 아침 식사이며 과자를 대체하는 데 도움이 됩니다. 잘 익은 바나나, 날달걀 1개, 코티지 치즈 100g을 섞습니다. 기름을 두르지 않은 뜨거운 프라이팬에 치즈 케이크를 앞뒤로 3분간 굽습니다. 쉽게 굽으려면 치즈케이크를 오트밀이나 메밀가루에 굴려주세요.

영양사는 단백질-탄수화물 교대를 효과적인 식단으로 간주합니다. 동시에 신체가 어떤 조건에도 적응할 수 있기 때문에 그러한 식단을 오랫동안 따를 수 없습니다. 다이어트는 1-2개월 동안만 사용되며 약간의 과체중이거나 운동선수에게 더 적합합니다.

동시에 건강에 종종 위험한 유행 다이어트의 배경에 비해 교대는 꽤 좋아 보이며 옵션 중 하나로 사용할 수 있습니다. 영양사는 다이어트를 시작하기 전에 신장 상태를 확인하는 것이 좋습니다!

프로 운동선수들은 효과적인 체중 감량 분야에서 상당한 성공을 거두었습니다.

이는 운동선수가 경기 중에 피부 아래에 1g의 과도한 지방을 감당할 수 없는 보디빌딩에서 특히 분명하게 나타납니다.

그들이 사용하는 기술 중 하나는 단백질-탄수화물 회전(PCA)입니다.

이 기사에서는 자세히 살펴보고 원칙과 규칙을 알아보고 해당 메뉴의 예도 제공합니다.

기술의 특징

처음에 BEACH는 프로 운동선수들 사이에서 인정을 받았습니다. 이 영양 시스템을 통해 짧은 시간 내에 과도한 지방을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들 수 있기 때문입니다.

얼마 지나지 않아 BUTCH는 단순히 아름다운 몸매와 좋은 외모를 위해 노력하는 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다. 엄격한 단식이나 저탄수화물 다이어트와 달리 BEACH에서는 필수 영양소가 모두 들어 있는 음식을 섭취하여 식사할 수 있습니다.

장점

영양이 풍부하고 영양가 있는 식사, “배고픈” 날은 없습니다.
가장 효과적이고 안전한 식품 시스템 중 하나로 간주됩니다.
과체중은 근육량이 아닌 지방을 태워서 손실됩니다.
메뉴는 간단하고 저렴한 제품을 사용합니다.
교대를 사용하면 좋은 수준의 신진 대사를 유지하고 속도를 높일 수도 있습니다.
영양은 에너지(탄수화물)와 근육 발달을 위한 물질(단백질)을 모두 제공하므로 격렬한 신체 활동에 적합합니다.

결함

3개월 이상 다이어트를 하는 것은 권장되지 않습니다. 휴식 기간은 단백질-탄수화물 교대 시스템을 따르는 기간과 동일해야 합니다.
탄수화물의 날이 있다고 해서 좋아하는 과자와 디저트를 먹는 것은 아닙니다.
다소 엄격한 순환 시스템을 따라야 하는 반면 "자신에게 맞게" 메뉴를 조정하는 것은 어렵습니다.
고전적인 다이어트보다 더 효과적이지 않습니다.

금기사항

궁금한 점이 있으면 전문가에게 조언을 구해야 합니다.

능률

다이어트의 효과는 정확하게 요일과주기의 교대에 있습니다. 식단이 오랫동안 주로 단백질로 구성되면 신체는 이 요법에 익숙해지고 지방을 태우는 대신 다시 지방을 저장하기 시작합니다.

단백질 섭취일과 탄수화물 섭취일을 교대로 사용하면 필수 물질이 포함된 음식을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 신체에 글리코겐(근육 보존을 위해)과 신체 활동을 위한 에너지를 공급할 수 있습니다.

결과는 초기 매개변수에 따라 달라집니다.

BUTCH는 근육에 해를 끼치지 않고 강조된 완화(“건조함”)를 얻고 과도한 지방을 제거하는 데 이상적입니다. 결과를 평가할 때 가슴-허리-엉덩이와 같은 볼륨 매개 변수를 비교하는 것이 좋습니다. 특정 비율을 위해 노력하는 많은 사람들은 팔뚝, 허벅지 둘레 등의 변화를 별도로 추적합니다.

향상된 웰빙, 좋은 체력, 지속적인 배고픔 없음과 같은 결과도 강조됩니다.

다이어트 규칙

전력 시스템의 기초는 이름에 있습니다. 그 본질은 단백질, 탄수화물 또는 혼합 식품을 번갈아 가며 섭취하는 것입니다. 일반적으로 이는 단백질 일수 2~5일, 탄수화물 일수 1~2일, 혼합 또는 저탄수화물 일수 1~2일입니다.

필요한 음식의 양은 개별적으로 계산되며 보고 싶은 저울의 숫자에 따라 다릅니다. 1kg의 경우 다음이 필요합니다.

4 – 5g. 탄수화물 일에는 탄수화물;
3 – 4g. 단백질 데이에는 단백질;
2 – 2.5g 탄수화물과 1.5 - 2g. 혼합된 날에는 단백질.

단백질 섭취일에는 다음 음식이 허용됩니다.

살코기(예: 닭고기 또는 칠면조);
달걀;
유제품;
생선 및 해산물;
견과류는 소량.

반찬으로는 생 야채나 찐 야채를 사용할 수 있습니다.

탄수화물이 있는 날혈당 지수가 낮은 성분인 "건강에 좋은" 탄수화물에 집중하는 것이 효과적입니다. 이들은 다양한 시리얼, 과일 및 채소, TSP 파스타 및 곡물 빵(또는 크리스프브레드)입니다. 다양한 디저트 및 기타 "빈"칼로리는 금지됩니다.

혼합된 날에는메뉴에서는 두 그룹의 제품을 결합할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 훈련 방식은 식단에 맞게 조정되어야 합니다. 탄수화물이 풍부한 날에는 격렬한 육체운동을 하고, 단백질과 저탄수화물인 날에는 휴식을 취하거나 회복 효과가 있는 유산소 운동이나 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

일일 칼로리 섭취량은 변동됩니다. 1200-1500 , 하지만 확실히 그 이하도 아닙니다 1000 . 신체의 대사 과정을 원하는 모드로 유지하기 위해 영양 일정에 4~6회의 작은 식사가 포함되는 것이 좋습니다.

물 섭취량을 조절하고 하루에 1.5~2리터 정도 마시는 것도 필요하다. 허용되는 음료에는 설탕이 없거나 대체물이 포함된 차, 때로는 커피도 포함됩니다.

단백질과 탄수화물의 비율

BEACH에는 단백질과 탄수화물 일수의 비율과 칼로리 섭취량이 서로 다른 옵션이 많이 수정되었습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1일차와 2일차는 단백질 섭취일입니다.

3일차 – 탄수화물.

4일차 – 혼합.

기간은 일반적으로 최소 한 달이며, 다이어트 후 일수는 4의 배수여야 합니다(예: 28, 36 또는 48).

30일 BUCH

다이어트는 30일간 지속됩니다. 이 경우 주기는 3일로 구성됩니다. 첫 번째는 탄수화물, 다음은 저탄수화물, 마지막은 단백질입니다.

파월주기

BUCH, 이번 주에 예정되어 있습니다. 요일의 주요 차이점은 소비되는 칼로리의 비율입니다. 탄수화물과 단백질(약 1~2.5). 다이어트를 하기 전에 하루 동안 로딩을 하고 그 동안 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 2500 칼로리.

그런 다음 일주일 동안 엄격한 칼로리 및 영양소 추적이 시작됩니다.

예를 들어 화요일, 목요일, 토요일에는 탄수화물(칼로리 함량)을 더 많이 섭취해야 합니다. 1500 ), 월요일, 수요일, 금요일 - 더 많은 단백질(칼로리 함량) 1200 ), 그리고 일요일에는 2,000칼로리의 제품을 식단으로 로딩하는 날을 정합니다.

이 계획에 따라 BCH를 따를 수 있는 최대 기간은 12주입니다.

E. Malysheva의 BUTCH

이러한 유형의 다이어트는 예를 들어 중요한 행사 이전에 체중 감량을 위한 긴급 방법으로 고안되었으며 다른 변형에 비해 건강에 더 해롭습니다.

교대는 2일 주기로 구성됩니다. 처음에는 삶은 것 1개를 먹을 수 있습니다.

집중적인 체중 감량을 목표로 하는 대부분의 다이어트의 목표는 신체의 대사 과정을 가속화하는 것입니다. 이는 다이어트를 중단하고 올바른 다이어트로 전환한 후 킬로그램이 빠르게 회복되는 것을 방지합니다. 단백질-탄수화물 교대는 신진대사를 개선하고, 체중을 감량하며, 체중을 감량하면서 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 건강한 체중 감량 원칙에 기초한 식단입니다. 이 요법을 따르는 동안 균형잡힌 메뉴 덕분에 사람은 신체적, 정신적 불편함을 느끼지 않습니다.

단백질-탄수화물 교대의 기본 원리

단백질-탄수화물 교대 다이어트의 주요 목표는 근육량을 에너지 연료로 사용하지 않고 신체가 지방을 연소하도록 하는 것입니다. 그에게 이 기회를 주기 위해서는 고단백 섭취일, 탄수화물 섭취일, 혼합일로 번갈아가며 일해야 합니다. BEACH의 작동 원리는 다음과 같습니다. 처음 2일(단백질 일) 동안 신체는 톤을 유지하고 사람에게 힘을 주는 데 중요한 탄수화물을 충분히 섭취하지 못합니다. 둘째 날이 끝날 무렵, 이 식단은 신체의 에너지 비축분인 글리코겐을 거의 완전히 사용합니다.

글리코겐의 급속한 소비로 인해 체지방은 정상적인 기능을 위한 연료로 빠르게 사용됩니다. 즉, 효과적으로 연소되고 다이어트 이틀 만에 큰 체중 감소가 관찰됩니다. 기분 좋은 결과에도 불구하고 신체가받는 스트레스가 지방 연소에서 근육량 파괴로 전환되는 데 기여할 수 있기 때문에 계속해서 단백질 만 섭취하는 것은 불가능합니다. 이러한 발전을 피하기 위해 탄수화물 섭취량이 많은 날이 단백질-탄수화물 교대 식단에 포함됩니다.

BEACH 다이어트의 탄수화물 섭취일에는 글리코겐 보유량이 보충되어 신체에 에너지가 부족하지 않으므로 체지방이 계속 연소됩니다. 그러나 하루에 필요한 양의 에너지 예비량을 완전히 보충하는 것은 불가능하므로 다음에는 더 적은 양의 단백질과 함께 탄수화물이 더 적당하게 계속 소비되는 혼합 힘든 날이 옵니다. 그 후에는 단백질-탄수화물 순환이 반복됩니다.

다이어트 첫 이틀의 결과는 체중이 0.5kg에서 1kg으로 감소하고, 셋째 날에는 지방 연소 과정이 계속됩니다. 혼합 하루가 끝날 무렵에는 킬로그램이 크게 회복되지만 이것은 새로 얻은 지방이 아니라 탄수화물과 결합된 물입니다. 주기가 반복되면 다이어트의 두 번째 단백질 날에는 체중이 이전 주기 중간(대량의 탄수화물을 섭취하기 전)에 관찰된 수준으로 돌아갑니다.

BUCH 다이어트 플랜

단백질-탄수화물 교대는 다음 계획에 따라 구현됩니다: 단백질 섭취가 포함된 2일 다이어트 + 탄수화물 하루 + 혼합 하루. 그런 다음 모든 것이 다시 반복됩니다. 일부 영양사는 28일 이상 다이어트를 반복하지 말 것을 권장하지만, 2개월 이상 다이어트를 지속해서는 안 됩니다. 신진대사 과정을 개선하려면 하루에 약 5번 정도 작은 식사를 해야 합니다. BUC 대조 다이어트 계획:

1~2일.
목표 체중 1kg당 단백질 3~4g을 섭취하세요. 예를 들어, 원하는 55kg을 얻으려면 3*55g의 단백질(165)을 섭취해야 합니다. 또한 이틀 동안 소비되는 탄수화물의 총량을 25g으로 제한하고 지방은 25-30g으로 제한해야합니다.
3일차.
단백질 소비는 킬로그램 당 1 ~ 1.5 그램으로 급격히 감소하고 탄수화물 질량은 원하는 체중 kg 당 6 그램으로 증가하며 전날의 칼로리 함량이 유지됩니다.
4일차
대략 동일한 양의 단백질(최대 2.5g)과 탄수화물(최대 3g)이 소비됩니다. 하루에 30g 이상의 지방을 섭취할 수 없습니다.

위에서 설명한 4일 주기 외에도 단백질-탄수화물 교대에는 다양한 변형이 있습니다. 기타 인기 있는 다이어트 옵션:

2일의 단백질 + 2일의 탄수화물 보충;
단백질 2일 + 탄수화물 1일;
탄수화물 섭취 금지 3일 + 탄수화물 1일 + 혼합 1일;
2 단백질 + 2 탄수화물 + 2 중간.

어떤 경우에는 영양사가 개별적으로 다이어트 계획을 선택합니다.

BEACH 다이어트는 그 자체로 높은 효과를 나타내며, 특히 정상 체중에서 크게 벗어나는 사람들에게 효과적이지만 상대적으로 적은 양의 여분의 파운드를 감량하려는 사람들에게는 단백질-탄수화물 교대와 신체 활동을 결합하는 것이 좋습니다. 집중적인 지방 연소 메커니즘이 시작되고 체내 글리코겐 양이 낮아지는 처음 2일 동안 훈련을 수행하는 것이 좋습니다. 줄넘기를 이용한 운동과 근력운동을 병행하시면 매우 효과적입니다.

다이어트 중 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없습니까?

BUTCH 다이어트 중에 의사는 소금, 지방 및 매운 향신료를 많이 사용하지 않고 만든 요리를 선호할 것을 권장합니다(향신료는 허용됨). 식사를 준비하기 위해 열처리가 필요한 경우에는 튀기지 않고 찌거나 굽는 것이 좋습니다. 또한 다이어트를 할 때는 하루에 적어도 0.5리터의 깨끗한 정수된 물을 마셔야 합니다. BUTCH에 이상적인 제품 목록은 다음과 같습니다.

허용 및 금지 제품 목록

다이어트 중 섭취가 허용되거나 허용되지 않는 제품은 전반적인 유용성뿐만 아니라 단백질과 탄수화물을 교대로 섭취하는 날의 준수 여부에 따라 달라집니다. 셋째 날과 마지막 날에만 두 목록의 제품을 모두 섭취할 수 있습니다. 대조되는 균형 잡힌 식단의 두 단계 동안 섭취하는 것이 권장되는 음식 BUTCH:

단백질 다이어트 일: 살코기, 삶은 쇠고기, 닭 가슴살, 흰 칠면조 고기, 삶은 달걀(하루 최대 노른자 2개), 저지방 치즈, 0% 코티지 치즈, 저지방 케피어, 우유, 채소 사용이 허용되며 오이 (하루 최대 2 개), 소량의 견과류를 섭취합니다.
탄수화물 다이어트 일 : 다이어트 후 3일째에는 오트밀, 쌀, 진주보리죽, 메밀죽, 열처리를 거치지 않은 신선한 채소, 곡물빵, 청사과 등을 섭취해야 하며 최대량까지 섭취 가능 하루에 꿀 한 스푼, 다크 초콜릿 몇 조각.

섭취금지 품목 : 감미료를 사용한 달콤한 디저트류 및 단당류, 주류 및 탄산음료, 소금, 정제밀가루를 사용한 요리, 곡물이 아닌 곡물, 감자, 파인애플, 바나나, 수박, 감, 포도, 지방이 많은 고기, 과일 주스, 패스트푸드, 당근. 예를 들어 견과류와 같은 음식은 허용되지만 조심해서 먹어야합니다. 단백질 외에도 많은 양의 지방이 포함되어 있습니다.

이번주 샘플 메뉴

단백질-탄수화물 식단을 사용하여 체중을 감량하려면 하루에 1,500칼로리 이하를 섭취해야 합니다. 물과 소금의 균형을 유지하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것을 잊지 말고, 최대 5-6회까지 조금씩 먹어야 합니다. 단백질-탄수화물 교대 식단을 따르는 동안 따라야 할 대략적인 메뉴:

1~2일.
아침 식사: 코티지 치즈 + 무가당 차 또는 저지방 계란 2개 오믈렛 + 녹말이 없는 야채를 곁들인 샐러드. 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 또는 오믈렛 100g. 점심: 살코기 생선 200g + 야채 샐러드 100g, 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 더 엄격한 버전 - 찐 생선 + 오이 1개. 오후 간식: 케피어 한 잔 또는 천연 요구르트. 저녁: 삶은 닭고기(또는 찜) 또는 쇠고기 조림.
3일차.
아침 식사: 꿀로 맛을 낸 뮤즐리 약 100g, 소량의 건포도 또는 오트밀과 물. 두 번째 아침 식사: 녹색 사과 또는 살구 2개. 점심: 약간의 쌀, 메밀죽 또는 듀럼밀 파스타와 신선한 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각. 오후 간식: 저당 과일. 저녁: 빵 + 잎채소 샐러드 + 고기 또는 생선.
4일차
아침 식사: 말린 과일 + 요구르트로 맛을 낸 오트밀 약 100g. 두 번째 아침 식사: 녹색 사과. 점심 : 메밀 죽 또는 밥 + 찐 생선 200g. 오후 간식: 꿀발효 구운 우유. 저녁: 렌즈콩 + 스튜 또는 전분질이 아닌 야채를 곁들인 새우 100g.

BUCH를 준수하는 요리 레시피

엄격한 저칼로리 다이어트와 달리 BCH를 따르는 것은 허용되는 음식 목록이 많고 매일 음식이 다양하기 때문에 상대적으로 간단합니다. 체중 감량의 삶을 더욱 쉽게 만들기 위해 매일 다이어트에 대한 흥미롭고 맛있는 요리가 많이 발명되었습니다. 단백질과 탄수화물 섭취량을 고려한 4가지 다이어트 레시피는 아래를 참조하세요.

단백질 데이 다이어트를 위한 치킨 소시지. 재료 : 닭 가슴살 0.5kg + 코티지 치즈 200g + 향신료 + 마늘 + 약간의 소금. 요리 방법: 믹서기를 사용하여 닭고기를 잘 자르고 코티지 치즈와 마늘을 섞은 다음 다시 자르고 향신료를 추가합니다. 소시지 모양을 만들고 베이킹 슬리브에 넣고 180도에서 약 30분 동안 굽습니다.
단백질 데이 다이어트를 위한 수프. 필요한 것: 닭 가슴살 1개, 허브, 달걀 흰자 5개, 맛볼 향신료. 요리 방법: 신선한 닭고기가 담긴 물을 끓여서 즉시 물기를 빼고 고기를 계속 요리하십시오. 준비가되면 가슴살을 꺼내서 자르고 다시 국물에 던지고 거기에 허브와 향신료가 들어있는 달걀 흰자를 넣어야합니다. 5분 동안 요리하세요.
탄수화물 다이어트 메뉴 - 당근 쿠키. 성분 : 오트밀, 당근, 코티지 치즈, 계란. 마른 오트밀에 끓는 물을 넣고 2시간 정도 방치한 후 물기를 빼주세요. 강판 당근, 계란과 향신료가 들어간 코티지 치즈를 오트밀에 넣고 잘 섞습니다. 쿠키를 만들고 베이킹 시트에 놓고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
탄수화물 주스. 필요한 것 : 저지방 코티지 치즈, 계란 1 개, 귀리 가루 40g, 호밀 가루 30g, 올리브 오일 1 티스푼, 케 피어 눈으로. 코티지 치즈 외에도 부드러운 반죽의 농도가 될 때까지 모든 것을 잘 섞은 다음 호밀 가루를 뿌린 테이블 위에 놓습니다. 롤. 반죽 위에 코티지 치즈를 놓고 충전물을 싸서 예열된 오븐에 넣고 종이로 덮은 베이킹 시트 위에 놓습니다. 약 20분 동안 굽습니다.

다이어트의 장점과 단점에 관한 영상

BEACH 다이어트를 사용하면 큰 어려움 없이 과체중을 줄일 수 있고 기분이 좋아지며 신진 대사가 향상되지만 다른 다이어트와 마찬가지로 단점과 금기 사항이 있습니다. 이 비디오에서는 BUCH가 무엇인지, 다른 식이 패턴이 무엇인지, 다이어트의 주요 단점 및 섭취가 허용되는 음식에 대해 자세히 설명합니다.

최근에는 과체중을 없애기 위해 단백질-탄수화물 교대 시스템이 대중화되었습니다. 이 영양 방법의 본질은 점진적이지만 효과적이고 안전한 체중 감량을 달성하기 위해 소비되는 단백질과 탄수화물의 양을 교대로 변화시키는 것입니다. 우리가 알고 있듯이 저탄수화물 다이어트는 근육 손실, 기분 변화, 우울증, 근력 부족으로 인한 신체적 또는 정신적 활동에 문제를 일으킬 수 있습니다.

단백질-탄수화물 교대는 강박적인 킬로그램의 과체중을 쉽게 제거하고 결과 효과를 오랫동안 유지할 수있게 해주는 시스템입니다.

다이어트의 메커니즘

탄수화물 대체 다이어트가 효과가 있을 때 어떤 메커니즘이 활성화되나요? 사람이 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 신체는 자체 지방 저장량에서 에너지를 생산하기 시작합니다. 따라서 지방 "저장고"가 고갈되기 시작합니다. 그러나 신체가 장기간에 걸쳐 충분한 탄수화물을 섭취하지 못하면 에너지를 보충할 다른 공급원을 찾기 시작합니다. 이를 방지하기 위해 셋째 날에는 식단에서 탄수화물의 증가가 예상됩니다. 동시에 일일 메뉴에서 단백질의 비율을 줄여 일일 칼로리 함량이 설정된 한도 내에서 유지됩니다.

이러한 단기적인 영향의 결과로 신체는 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 시간이 없습니다. 그리고 관성에 의해 자체 지방 매장량을 사용하여 계속해서 에너지를 생산합니다. 이 모든 시간 동안 간과 근육의 글리코겐 보유량은 계속 증가합니다. 글리코겐 수치가 정상으로 돌아오려면 며칠이 걸립니다. 따라서 4일째에는 탄수화물 섭취를 시작해야 합니다(그러나 3일째보다 훨씬 적은 양).

BUCH 다이어트 플랜

1일차와 2일차- 최소 탄수화물과 최대 단백질.
3일차- 최소 단백질과 최대 탄수화물.
4일- 평균적인 하루를 보내고 여전히 단백질보다 탄수화물을 더 많이 섭취하려고 노력합니다.

이 간단한 계획에 따라 원하는 만큼 오랫동안(저울의 소중한 숫자에 도달할 때까지) 먹을 수 있습니다. 매일 자세히 살펴보겠습니다.

1일 - 단백질

원하는 체중(kg)의 3배라는 공식에 따라 필요한 단백질의 양을 그램 단위로 계산해야 합니다. 예를 들어, 체중이 50kg이 되는 꿈을 꾸고 있습니다. 우리의 공식에 따르면 하루 종일 150g의 단백질이 필요합니다. 이들은 저지방 품종의 육류, 생선, 가금류 및 저지방 발효유 제품입니다.

탄수화물이 풍부한 음식은 완전히 배제합니다. 탄수화물은 단백질 식품의 일부인 경우에만 허용됩니다. 전체적으로 하루에 20-25g을 넘지 않아야 합니다. 지방 - 또한 25g 이하입니다.

2일차 - 단백질

1일 식사가 중복됩니다. 칼로리 섭취량을 관찰한다면 일일 식단은 1200~1500킬로칼로리여야 합니다.

3일차 - 탄수화물

원하는 체중(kg)의 4배라는 공식에 따라 필요한 탄수화물의 양을 그램 단위로 계산해야 합니다. 예를 들어, 체중이 50kg이 되는 꿈을 꾸고 있습니다. 우리의 공식에 따르면 하루 종일 200g의 탄수화물이 필요합니다. 이들은 과일, 야채, 시리얼, 밀가루입니다. 약간의 초콜릿과 과자는 허용되지만 1200-1500 킬로 칼로리 범위 내입니다.

우리는 단백질 제품의 소비를 최소(최대 1.5g)로 줄이지만 마지막 식사는 엄격하게 단백질(우유, 코티지 치즈, 치즈, 케피르)이어야 합니다. 지방은 하루에 약 30g이어야합니다.

4일차 - 평상시(평균)

또는 3일째와 같이 식사할 수 있습니다. 또는 귀하의 재량에 따라. 가장 중요한 것은 칼로리 함량이 1200 킬로 칼로리를 초과하지 않는다는 것입니다.

하루 종일 BUC 다이어트 샘플 메뉴

이 자료에서는 BUTCH 다이어트 요리법을 제공하지 않지만 다이어트 요리에는 복잡한 것이 없습니다. 아래 메뉴를 보시면 이해가 되실 겁니다.

단백질의 날

아침: 코티지 치즈, 무가당 차
점심: 오믈렛
저녁: 생선찜, 오이
오후 간식: 케피어 또는 천연 요거트
저녁: 닭가슴살찜 또는 쇠고기 스튜
밤에는: 발효 구운 우유

탄수화물 일수

아침: 뮤즐리 (선택사항 - 우유, 말린 과일, 꿀 첨가)
점심: 살구 2개 또는 사과 1개
저녁: 밥, 토마토 소스를 곁들인 메밀 또는 파스타, 야채 샐러드, 호밀빵 한 조각
오후 간식: 과일
저녁: 잎채소 샐러드, 튀긴 고기나 생선, 빵
밤에는: 발효 구운 우유 또는 케피어

단백질-탄수화물 일수

아침: 말린 과일을 곁들인 오트밀, 요거트
점심: 사과
저녁: 밥이나 메밀에 생선찜을 곁들인 요리
오후 간식: 꿀을 첨가한 발효 구운 우유
저녁: 렌즈콩, 스튜
밤에는: 발효 구운 우유 또는 마시는 요구르트

원하는 결과를 얻을 때까지 4일 주기의 형태로 탄수화물 대체 다이어트 메뉴를 반복할 수 있습니다. 목표가 체중 감량의 "혁명"이 아니라 5-15kg을 줄이는 것이라면 2-3개월 동안 프로그램을 계속 진행하십시오.

단백질-탄수화물 순환이 효과적인 이유는 무엇입니까?

우선, 단백질 섭취일에 탄수화물을 제한하면 과도한 체액이 빠르게 배출되고 훈련과 함께 지방 연소가 가속화됩니다. 메뉴의 칼로리가 낮고 신체 활동이 있으면 단백질 섭취일 동안 체중이 감소합니다.

BUC 다이어트에서 균형 잡힌 고탄수화물 섭취일은 "쇠약 예방" 역할을 합니다. 글리코겐 저장소를 채우면 신선한 에너지가 급증하는 것을 느낄 것이며 현기증, 케톤증, 나쁜 기분 및 단백질 다이어트의 전형적인 일을 꺼리는 것에 직면할 시간이 없을 것입니다.

단백질-탄수화물 다이어트에 대한 권장사항

탄수화물은 정상적인 정신 상태와 기분에 도움이 되기 때문에 단백질 섭취일에 섭취해서는 안 된다는 것은 오해입니다. 또한 탄수화물을 포기한다고 해서 오랫동안 이 식단을 유지할 수는 없습니다. 음식을 단백질과 탄수화물로 엄격하게 나누는 것은 불가능하다는 것을 이해해야 합니다. 예를 들어, 많은 유제품에는 단백질로 간주될 뿐만 아니라 탄수화물도 포함되어 있습니다.
체중 감량 시에는 단백질 섭취일에 소비되는 칼로리 수를 모니터링해야 합니다. 이 경우 식단은 코티지 치즈(저지방), 참치, 식이용 고기 또는 생선과 같은 저지방 제품으로 구성되어야 합니다. 탄수화물뿐만 아니라 지방도 결핍되면 신체에 저장된 저장고가 연소되어 초과 체중 감소에 기여합니다.
저탄수화물일에는 식단을 신중하게 계획하고 일일 단백질 섭취량을 계산하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방은 잠시 제외되기 때문에 계산할 필요가 없으며 최소한으로 유지하면됩니다.
단백질의 양은 다음과 같은 방식으로 결정됩니다. 체중을 측정하고 3을 곱합니다. 이는 일일 단백질 요구량(그램)입니다. 무게가 너무 높으면 감소된 수치를 계산으로 사용할 수 있지만 10kg 이상 뺄 수는 없습니다. 특정 가치를 바탕으로 매일의 식단을 만듭니다. 포함해야 할 음식의 양을 이해하려면 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 별도로 계산하여 식품의 칼로리 함량 표를 사용할 수 있습니다.
탄수화물 섭취일에는 계산을 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 다양한 곡물, 야채, 시리얼, 밀 파스타와 같은 고탄수화물 음식을 섭취하는 것입니다. 탄수화물 함유 제품의 풍부함과 이점을 분배하려면 특별한 혈당 지수 표를 사용하는 것이 좋습니다. GI 지수가 높을수록 제품의 유용성이 떨어집니다. 단백질-탄수화물 식단의 경우 GI 지수가 가장 낮은 식품이 더 적합합니다.
균형잡힌(넷째) 날에는 아침에는 탄수화물 식품, 오후에는 탄수화물과 결합된 단백질 식품, 저녁에는 단백질 식품만 섭취해야 합니다.
운동할 때 에너지 소비는 섭취하는 음식의 "무거움"에 따라 달라진다는 점을 이해해야 합니다. 음식에서 얻은 물질과 연소된 에너지 사이에는 균형이 있어야 합니다.
소비되는 음식의 에너지 가치는 하루 1200kcal에서 3500kcal 여야합니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 특정 부분 (신체의 정상적인 기능에 필요)을 포함하도록 단백질-탄수화물 교대로 식단을 계획해야합니다.

탄수화물 순환 다이어트의 이점

우선, 이러한 다이어트를 통해 가능한 한 빨리 신진 대사를 "증진"할 수 있으며 특정 칼로리 함량에 대한 적응이 발생하지 않습니다. 또한, 상당히 높은 체력을 지속적으로 유지하고 때때로 강도 높은 신체 단련을 수행할 수 있습니다.

정기적으로 식단에 탄수화물을 "투입"하면 신체가 근육을 연료로 사용하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 근육량의 과도한 손실로 인해 "잠든" 신진 대사가 발생하고 그 결과 식사를 완전히 중단하고 여전히 식사를 하는 것처럼 보이기 때문입니다. 살이 빠지지 않음.

탄수화물 대체 다이어트의 또 다른 장점은 높은 정신 상태를 유지할 수 있다는 것입니다. 다이어트를 하다가 두세 달 동안 특정 음식을 먹지 못한다는 사실을 알면 겁이 납니다. 그리고 단지 메뉴를 계획하고 특정 날에 특정 음식을 먹는 것은 완전히 다른 문제입니다.

그리고 탄수화물 순환 다이어트의 또 다른 이점은 효과가 있다는 것입니다! 그리고 그것은 100% 작동합니다! 다음은 마이크로사이클의 4일 동안의 대략적인 영양 계획입니다. 제품 선택, 칼로리 함량, 식사 빈도는 순전히 개인이며 성별, 연령, 개인 취향 등의 상황에 따라 결정됩니다.

탄수화물 순환의 단점

이 주제에 대한 정보가 부족하다는 점을 고려할 때 러시아어 네트워크의 단백질-탄수화물 교대 단점에 대한 데이터는 사실상 없습니다. 주요 내용을 나열해 보겠습니다.

기존의 체중 감량 다이어트에 비해 체중 감량 속도가 현저히 낮습니다. 이는 저탄수화물일 동안 신체가 매우 효율적인 대사 모드로 전환되어 고탄수화물일 동안 대부분의 영양소가 지방으로 다시 이전되기 때문입니다. 따라서 우리는 "진자 효과"와 같은 것을 얻습니다: 지방 연소-지방 합성. 문맹인 저자들은 이를 부정하려고 노력하지만 이러한 입장은 지질 대사율을 측정하는 연구에서 분명히 확인됩니다.
위염, 소화성 궤양 및 위장 장애가 발생할 위험이 높습니다.
식단은 복잡한 체제로 인해 개별적으로 조정하기가 훨씬 더 어렵습니다. 부정적인 리뷰는 특히 칼로리 함량을 적절하게 계산할 수 없는 여성에게서 자주 보고됩니다. 통계에 따르면 약 30%가 원하는 결과를 얻지 못합니다.
높은 인기와 전문가들의 인정에도 불구하고, 효과의 우수성은 연구에서 확인되지 않았습니다.
영양사 Anna Belousova는 이 다이어트가 오랫동안(30일 이상) 효과가 있을 수 없으므로 심각한 비만에는 거의 사용되지 않지만 동시에 신체 활동과 결합하면 충분한 효과를 제공하지는 않지만 높은 효과를 예측합니다. 정당화.