단백질-채소 식단 - 천천히 그러나 확실하게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 우리는 느리지만 확실하게 체중을 감량하고 있습니다.
다이어트 설명:
이 효과적인 다이어트는 점진적으로 체중을 감량하고 싶거나 자신의 취향과 음식 요구 사항을 고려하여 매일 스스로 균형 잡힌 식단을 구축하려는 모든 사람을 위한 것입니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 느린 다이어트를 계속해야하지만 일주일 이상은 안됩니다.
또한, 이 효과적인 느린 다이어트는 자신에게 가장 적합한 음식의 양과 질을 찾고, 과식하지 않는 데 익숙해지며, 동시에 지속적인 배고픔을 느끼지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 아침 공복에 시원한 끓인 물 한 잔을 마시고, 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마십니다.
지방 함량이 가장 낮은 유제품을 반드시 구입할 필요는 없지만 지방 함량을 초과해서는 안됩니다.
휴일이나 혼란이 발생한 후에는 월요일 식단을 사용하고 다른 날에는 같은 날을 지키세요. 예를 들어 수요일 오후에 체중 감량을 하기로 결정했다면 월요일까지 기다리지 말고 수요일 점심 메뉴부터 시작하세요. 심리적으로 이것은 언제, 어느 시간에나 다시 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 또는 가장 "맛있는"날을 선택하고 기다린 후 다이어트를 시작할 수도 있습니다. 이렇게 하면 당신이 그녀의 다이어트에 더 쉽게 참여할 수 있습니다.
날짜를 변경하지 마세요. 별도의 지시가 없는 한 제품을 변경하지 마십시오. 커피는 언제든지 차(녹색 또는 검정색)로 대체할 수 있습니다. 음식의 양이 표시되지 않은 경우 무제한으로 드실 수 있습니다.
그리고 기억하십시오 : 체중 감량과 아름다움에 대한 당신의 열망은 케이크 조각을 먹을지 여부를 선택하는 최고의 조수이자 조언자입니다! 그리고 한 가지 더: 심심할 때 과식을 하게 됩니다. 따라서 어떤 활동에 대한 관심은 다이어트의 가장 좋은 동반자입니다. 일하고, 걷고, 읽고, 공부하고, 쇼핑할 수 있지만, 동시에 지루해서 먹지 않도록 관심을 가져야 합니다.
다이어트:
월요일
아침:
과일 샐러드(작은 사과 1개, 작은 배 1개, 바나나 약간, 요거트 또는 케피어 100g, 오트밀 1테이블스푼, 꿀 1티스푼).
또는 야채 샐러드(오이 1개, 녹색 양상추, 식물성 기름 1~2큰술)
또는 클래식 요거트 100g), 빵 2개와 버터.
저녁:
과일이나 야채 샐러드도 있지만 요구르트에 코티지 치즈 100g을 추가하세요. 빵 2개에 버터를 얇게 발라서 먹어도 됩니다.
또는 양배추 400g, 토마토 2개(또는 당근 1개), 고추 2개, 소금, 사워크림(또는 식물성 기름). 위의 재료로 수프를 만들거나 간단히 야채를 끓입니다.
오후 간식:
요구르트(또는 케피어 한 잔, 코티지 치즈 100g 또는 사과).
저녁:
팬케이크(양배추, 사과, 베리), 효모 또는 베이킹 파우더 없이, 설탕 없이 준비: 밀가루 50g, 잘게 썬 양배추(또는 생사과, 베리) 200-250g, 물 4테이블스푼, 계란, 소금. 녹차(또는 설탕 없이 끓인 설탕에 절인 과일).
화요일
아침:
블랙커피, 빵. (커피에 크림 10%와 설탕 1티스푼을 추가하거나 빵에 버터를 얇게 펴 바를 수 있습니다. 하나를 선택하세요).
저녁:
야채 샐러드, 굽거나 삶은 감자 3개(기름 조금).
오후 간식:
차(우유와 함께 가능). 1-2 티스푼 잼.
저녁:
살코기 또는 송아지 고기 완자 300g, 야채(감자 제외) - 생 또는 조림, 설탕(물 또는 차) 없이 조리한 설탕에 절인 과일.
수요일
아침:
블랙커피, 빵.
저녁:
수프(버섯, rassolnik, okroshka, 야채, 비트 뿌리 수프 등).
오후 간식:
일부 야채 또는 과일(300-350g 이하).
저녁:
녹색 완두콩(또는 녹두) 200g, 브뤼셀 콩나물(또는 콜리플라워 또는 브로콜리) 200g, 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 붉은 야채 또는 과일 주스(석류 선호).
목요일
아침:
과일 샐러드(작은 사과 1개, 작은 배 1개, 바나나 약간, 요거트 또는 케피어 100g, 오트밀 1테이블스푼, 꿀 1티스푼.
또는 야채 샐러드(오이 1개, 녹색 양상추, 약간의 식물성 기름 또는 클래식 요거트), 버터를 곁들인 빵 2개.
저녁:
삶은 계란 2개, 오이 샐러드, 토마토 주스 한 잔.
오후 간식:
차(우유와 함께 가능), 잼 1-2티스푼(또는 버터크림이 없는 작은 케이크 1개, 초콜릿 20-30g, 기름기가 많지 않은 아이스크림 70-75g).
저녁:
잎채소 함량이 높은 샐러드, 소량의 식물성 기름과 소금, 치즈 100g, 빵 1덩이.
금요일
아침:
블랙커피, 빵.
저녁:
야채 (생것, 임의), 구운 감자 3개, 삶은 감자, 소량의 식물성 기름.
오후 간식:
견과류 및 말린 과일(100-150g 이하).
저녁:
곡물(메밀, 생쌀, 기장)을 물에 삶아 만든 것. 기장은 호박과 함께 끓일 수 있고, 밥은 토마토 2~3개와 말린 허브로 토마토 소스를 준비하고, 메밀은 식물성 기름에 양파 1개를 볶을 수 있습니다.
아니면 토마토 소스를 곁들인 통밀 스파게티. (조리할 때 접시의 양은 300g을 넘지 않아야 합니다.)
토요일
아침:
생 당근, 치즈 50g.
저녁:
살코기 쇠고기 (300g) (또는 닭고기-500g, 칠면조-500g 또는 간-200g). 구워도 되고, 기름을 살짝 두르고 튀겨 먹어도 되고, 삶아 먹어도 됩니다. 양배추 조림, 야채 샐러드.
오후 간식:
바나나와 포도를 제외한 사과나 다른 과일.
저녁:
호박 400g (가지, 양배추 등). 2-3개의 토마토로 스튜. 베이킹파우더나 이스트를 첨가하지 않고 구운 팬케이크(소형 2개).
일요일
아침:
블랙커피, 빵. (커피에 크림 10%와 설탕 1티스푼을 추가하거나 빵에 버터를 얇게 바르거나 둘 중 하나를 선택하세요).
저녁:
야채 (생것, 임의), 삶은 감자 3개, 소량의 버터.
오후 간식:
건조 된 과일들.
저녁:
마늘로 양념한 녹두, 삶거나 튀긴 생선(300g).
유용한 팁들:
과일샐러드 재료는 맛이나 계절에 따라 바뀔 수 있으나, 바나나, 포도 등을 과도하게 사용하지 마시고, 통조림 과일을 사용하지 마세요.
요구르트는 "살아있는" 것이어야 하며 요구르트 배양물이 포함된 제품이 아니어야 합니다.
사용하는 시리얼이 1~3분 안에 요리되는 시리즈가 아닌지 확인해야 합니다. "천연" 오트밀은 최소 15분 동안 조리됩니다.
크리스프브레드는 통밀빵 조각으로 대체될 수 있습니다. 게다가, 점심이나 저녁에 너무 배가 고프다면 언제든지 이 빵 한 조각을 먹어도 됩니다. 그러나 이것을 남용해서는 안 됩니다.
들러주신 모든 분들께 좋은 오후입니다!
아시다시피 우리 소녀들에게는 무엇을 먹을지, 어떻게 살을 빼야할지 두 가지 문제가 있습니다! 그러나 군인처럼 먹지만 마치 식탁에서 부스러기를 먹는 것처럼 보이고, 스포츠와는 거리가 멀고, 동시에 몸무게가 45kg인 마녀들도 있다. 나도 이렇게 되고 싶지만.... 불행하게도 나는 과체중이 되기 쉽습니다. 우리 부모님, 엄마 아빠 모두 뚱뚱하지는 않지만 올바른 음식을 섭취함으로써(소금 없음, 6시 이후에는 먹지 않음, 아침에 죽 먹기, 단 음식 전혀 먹지 않음, 접시에 50/50) 나머지 음식과 함께 야채), 그들은 상당한 체중 범주에 남아 있습니다.
뒷이야기, 아니면 나는 평생 동안 도넛으로 알려질 것입니다.
나는 어렸을 때 통통했고, 꼭 뚱뚱하지는 않았지만, 같은 반 친구들보다 조금 더 둥그스름했습니다. 그러나 여름 동안 나는 정상적인 크기로 체중을 줄일 수 있었지만 맛있는 구운 음식을 먹은 어머니는 여름 매개 변수를 유지할 기회를 전혀 남기지 않았습니다. 청소년기에 심한 폐렴 (10kg 감량) 후 급격히 살이 찌고 오늘날까지 가슴 콤플렉스가 작용했습니다! 나의 어머니와 할머니는 나에게 가슴이 편평한 상태를 유지할 기회를 주지 않았지만(모든 사람의 크기는 3에서 5까지임), 아무도 나에게 키를 보상해 주지 않았습니다. 그래서 17세에 나는 60kg의 빵과 함께 키 155cm에 가슴에 탄탄한 4개!
그러다가 120km를 날아가서 케피어와 요리할 필요 없는 모든 것을 먹고 55kg으로 감량하고 157cm까지 자랐습니다. 그렇게 미래의 남편을 만나 여유롭고 삶의 리듬이 더욱 소극적이게 되었고, 음식이 더 풍부해(사람에게 먹이를 주어야 함) 3년 후에 체중이 15kg 증가했습니다. 가을에 바지가 하나도 맞지 않아 놀랐던 기억이 납니다...
그러다가 체중 감량의 고통이 시작되어 다이어트를 하고, 6시 이후에는 금식하고, 매주 매개변수를 측정하고, 달리고, 단식까지 실천하다가 무너졌습니다. 몸무게가 미친 듯이 뛰고 있었어요! 마이너스 2kg, 플러스 1kg, 마이너스 3kg, 플러스 1-2kg. 힘든! 정말 속이 뒤집혔어요! 2012년 여름에 제 몸무게는 62kg이었습니다. 그러다가 임신했어요) 몸무게 65kg으로 등록했어요.
와, 배불리던 시절 얼마나 신났던지요~ 제가 제일 좋아하는 글레이즈드 치즈, 커드 덩어리, 빵, 파이, 으음... 벌써 80kg으로 출산 중이었는데요!!! 다들 “출산하면 5kg 더 날씬해져서 산부인과 퇴원한다”고 하더라고요. 왜! 80kg의 공으로 굴러 들어갔고, 약간 수축된 78kg의 공으로 굴러 나갔습니다. 주변에서 계속 “모유수유하면 살이 빠진다”고 하더군요. 6개월간 이유식 없이 먹다가 1년 3개월간 이유식을 먹였습니다. 체중은 3kg만 줄었습니다! 동시에 나는 코끼리처럼 먹지 않았습니다! 별말씀을요! 하루에 5번 소량씩 먹었고 단 음식과 전분질이 많은 음식을 거의 완전히 배제했지만 살이 전혀 빠지지 않았어요! 그리고 내 가슴은 4에서, 젠장... 10으로, 아마))))
왜 그런 겁니까? 나는 배고픈 내 몸이 살을 포기하지 않고 다이어트와 영양 부족으로 신진 대사를 완전히 죽였다고 생각하는 경향이 있습니다. 그리고 쓰라린 경험을 통해 배운 똑똑한 몸은 단순히 새로운 배고픔의 공격을 두려워했기 때문에 그것은 내가 목을 조르고 먹은 지방을 붙잡고 있었습니다.살이 빠지기 시작했을 때!
2014년, 내 인생에는 별로 즐겁지 않은, 검은 줄무늬라고 불리는 이해할 수 없는 사건들이 일어나기 시작했고, 나는 영혼을 찾기 시작했습니다. 그러던 중 사순절이 다가와서 한번 시도해 보기로 했는데요, 사순절 초반 몸무게가 75kg이었습니다.
포스트 동안 나는 약간, 단지 4kg을 잃었습니다. 그러나 나는 얼마나 많은 힘을 가지고 있었습니까! 늦게 자고 일찍 일어났지만 낮에는 집안일을 다 하고, 아이와 많이 산책하고, 제트 빗자루를 들고 집 안을 돌아다니고, 남편을 위해 맛있는 새 요리를 만들어 주었습니다. 고기가 없으면 나에게는 정말 훌륭했습니다! 내가 꿈꾸던 유일한 것은 코티지 치즈뿐이었습니다. 자신감이 나타났습니다. 여름 동안 고기는 거의 끊고 건강한 식단을 유지하면서 생선과 발효유를 추가하면서 3kg을 더 감량했습니다. 충분하지는 않지만 고장이 발생했습니다.
겨울에는 더 힘들어서 다시 1kg이 늘었습니다. 그런데 올해 단식하는 동안 벌써 또 4kg이 빠졌어요. 이제 내 몸무게는 65kg이고 기분이 정말 좋습니다!
나의 기본 원칙
야채는 많이, 고기는 적게! 그러다가 고기를 거의 완전히 끊으면 기분이 100배 좋아집니다! 이 원칙은 스포츠를 하는 사람들에게는 적합하지 않다고 생각합니다! 단백질 없이는 불가능합니다(Arnold Schwarzenegger는 채식주의자였지만)! 하지만 저는 렌즈콩, 콩, 완두콩, 견과류, 유제품 및 발효유 제품, 생선, 오징어, 새우를 먹음으로써 단백질을 대체합니다. 내 식단의 기본은 1 큰술로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드입니다. 식물성 기름 (해바라기, 올리브, 덜 자주 아마씨), 조림 또는 구운 야채 (냉동 및 신선), 야채 수프, 시리얼. 감자를 먹으면 구운 것뿐입니다 (껍질이 붙은 호일에 넣어서).
최소한의 밀가루와 과자! 한 달에 한 번 파스타를 먹지만 야채만 먹고 야채는 두 배나 많이 먹습니다. 쿠키, 빵을 먹으면 아침에만, 10시 ~ 11시 이전에 일주일에 2 번 이상 먹습니다. 과자를 꿀로 바꿨어요. 하루 종일 큰 스푼. 나에게 가장 맛있는 간식은 꿀을 곁들인 아몬드나 헤이즐넛 한 줌입니다. 아마도 나의 유일한 약점은 쓴 초콜릿, 즉 아몬드가 들어있는 "Babaevsky"일 것입니다. 나는 거의 허용하지 않습니다.
소금을 적게! 저는 요리할 때 접시에 소금을 넣지 않고 접시에 이미 소금을 넣습니다. 시간이 지남에 따라 소금의 양이 크게 줄었고 때로는 요리에 양념하는 것을 완전히 잊어 버렸는데 여전히 맛이 좋습니다! 예전에는 아침에 붓는 경우가 많았는데 이제는 악몽처럼 붓기가 잊혀지네요)
먹고 싶으면 물 좀 마셔! 물 다이어트를 고수하고 (매 식사 전에 물 한 잔 마셨다) 체중 감량은 없었지만 몸이 갈증과 배고픔을 혼동한다는 것을 알았습니다! 배에서 뭐 좀 넣어달라고 하면 제일 먼저 떠오르는 것을 잡지 않고 물 한 잔을 마시고, 배가 가라앉지 않으면 밥을 먹습니다. 나는 하루에 1리터 반의 깨끗한 물을 마신다. 더 이상 하고 싶지 않고 할 수 없습니다.) 밤에는 신장에 과부하가 걸리지 않으며, 취침 2시간 전에는 술을 마시지 않으려고 노력합니다.
다음에는 먹지 마세요... 6시 이후에는 안먹고, 5시 이후에는 안먹고, 4시 이후에도 안먹어봤는데요! 하지만 그것은 고문이었습니다. 이제는 7시 이후에는 먹지 않고 11시, 즉 취침 4시간 전에 잠자리에 듭니다. 그리고 기분이 좋고, 배가 으르렁거리지 않고, 아침에 편안하게 일어납니다. 나는 하루에 3-4번, 2번의 정식 식사와 2번의 간식(과일, 견과류, 케피어 한 잔)을 먹습니다.
아침 나는 아침 식사가 아침의 필수 부분이라는 것을 읽었습니다. 그래서 아침을 거의 못먹는데... 아침 8시쯤 물을 한 잔(때때로 두 잔) 마시고, 10시나 심지어 11시에도 뭐든 먹습니다. 원하는 것(죽, 샐러드, 야채 스튜, 코티지 치즈)
나는 모든 것을 오븐에서 요리하거나 찌거나 끓이거나 여름에는 그릴에서 요리합니다.
스포츠. 의심할 여지 없이 스포츠는 체중 감량에 중요한 요소이지만 나에게는 그렇지 않습니다.))))) 저는 매일 (거의) 10-15분 동안 운동합니다. VKontakte에서 신체의 어느 한 부분(다리, 복근, 등, 팔)에 대해 좋아하는 비디오를 선택하고 아이가 10~15분 동안 자고 있는 동안 비디오 강사와 함께 따라 움직입니다. 아마도 결과는 다음과 같습니다. 일주일에 3번 체육관에서 2시간씩 훈련했다면 더 인상적이었지만 그건 내 것이 아니었습니다! 이런 훈련은 아무리 노력해도 자신에 대한 폭력이지만 스포츠와는 친해질 수 없었습니다.
혼란과 동기부여! 방금 다이어트에 대해 글을 썼는데 살이 많이 빠지지는 않았지만 모두 고장 때문이었습니다. 나는 한 달 동안 바로 먹을 수 있고 그 다음에는 raaaz, 일주일 동안의 총 폭식이 시작됩니다. 여기에서 나는 두뇌를 켜고 온라인에 접속하여 "비포 앤 애프터" 섹션에서 살이 빠진 사람들의 사진을 봅니다. 이것은 나에게 이것이 건전한 열정을 바탕으로 한 최고의 동기 부여입니다. “그들이 할 수 있다면 나도 할 수 있습니다. !”
피해 패스트 푸드, 마요네즈, 소시지는 3~4년 동안 안 먹어서 전혀 먹고 싶지 않아요. 하지만 거부할 수 없는 것은 햄인데 명절에는 극히 드물게 먹습니다.
결론!이 간단한 방법으로 저는 1년 반 동안 15kg을 감량할 수 있었습니다. 어떤 사람들은 이것이 많지 않다고 말할 것입니다 (한 달에 10kg을 잃는 사람들이 있다는 것을 고려하면). 그러나 나에게는 이것이 결과적으로 지방이 내 몸을 매우 꺼려합니다. 예, 여전히 10kg을 감량해야 하고 셀룰라이트가 엉덩이에 뿌리를 내리고(고심하고 있습니다) 배는 아직 이상적인 상태와는 거리가 멀지만 더 이상 거리에 나타나는 것이 그렇게 부끄럽지 않습니다. 남편은 내 몸매가 섹시하다고 생각하고 살을 빼지 말라고 간청합니다.)
이전에는 셔츠 단추가 채워지지 않아 배와 가슴이 터졌습니다.
우리나라에는 "한 가지 문제가 있습니다. 살을 빼려면 무엇을 더 먹어야 할까요?"라는 비웃음이 떠돌고 있습니다. 우리의 음식 문화에는 엄청난 양의 밀가루, 지방, 튀긴 음식이 포함되어 있기 때문에 이 진술은 여성과 강한 성관계 모두에 대해 많은 동료 시민들에게 얼마나 관련이 있는지입니다.
그들은 위대한 Plisetskaya가 어떻게 그렇게 멋진 몸매를 유지하는지에 대한 질문을 받았을 때 "나는 가만히 앉아 있지 않습니다! "라고 대답했다고 말합니다. 뭐라고 말하든 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적인 방법으로 남아 있습니다. 모든 인터넷 검색 엔진은 기꺼이 이 문제를 다루는 사이트에 대한 수십 개의 링크를 제공할 것입니다. 많은 다이어트가 있습니다. 그러나 당신을 선택하는 것은 매우 어렵습니다.
살이 찌는 것에 지쳤고 즉시 중요한 결과를 얻기를 열망하면서 우리는 일반적으로 가장 제한적인 식단을 선택합니다. 나는 사랑하는 몸에 대한 이런 잔인한 실험을 경계합니다. 옛날에는 출산 후 잃어버린 은혜를 되찾기 위해 밥 다이어트로 불쌍한 몸을 강간하기도 했습니다. 5일 동안 나는 소금이나 향신료 없이 지은 밥으로 배를 채웠습니다. 나는 3킬로그램을 감량했다. 나는 다리를 떨면서 반쯤 기절한 상태로 다이어트를 중단했습니다. 한 달 후, 그 킬로그램들은 장밋빛 뺨에 잘 먹은 형제들을 데리고 돌아왔습니다.
시행착오를 거쳐 다이어트를 생각해냈습니다. 실제로 이는 많은 전력 시스템의 집합체입니다. 나는 단지 내 몸에 실제로 맞는 것을 스스로 선택했을 뿐입니다. 내 식단은 단백질과 야채입니다. 이 다이어트를 하는 동안에는 배고픔을 느끼지 않고, 현기증도 없으며, 먹는 순간을 기다리려는 집착도 없습니다. 간단하고 접근하기 쉽습니다. 당신은 꽤 오랜 시간 동안 머물 수 있습니다. 천천히 체중이 감소합니다(2주 안에 2-3kg). 그러나 효과가 보장되고 지속적인 효과가 있습니다. 느린 체중 감량에는 장점이 있습니다. 피부가 처지지 않고 조여질 시간이 있으며 모든 것이 부드럽게 이루어지기 때문에 신체가 심한 스트레스를받지 않습니다.
보름달 직후, 쇠퇴하는 달에 다이어트를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 내 경험을 바탕으로 테스트되었습니다. 초승달이 뜬 후 2주 동안 밤의 아름다움이 성장하고 둘레가 늘어나는 동안 다이어트는 전혀 쓸모가 없습니다. 그래서 저는 보름달부터 초승달까지 다이어트라는 일정을 세웠습니다. 다음으로, 왁싱 달 동안 2주 동안 제품 목록을 확장하는 형태로 면죄부를 줍니다. 야채 조림, 오븐에 구운 감자, 반찬은 없지만 채소가 많은 커틀릿을 추가합니다. 정말 달콤한 것을 원한다면 꿀이나 마멀레이드를 선택하세요. 그런 다음 다이어트 자체를 반복하십시오.
여기 있습니다.
아침 식사 - 삶은 달걀 1개 또는 치즈 한 조각, 의사 소시지 두 개, 설탕이 들어가지 않은 차 또는 커피 한 잔, 선택적으로 우유, 검은색 또는 회색 빵 한 조각. 빵을 제외하면 계란 2개를 먹을 수 있습니다.
점심 – 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 생선(대체) 200g과 간장 한 스푼으로 맛을 낸 신선한 양배추와 당근 샐러드 한 컵. 고기와 샐러드에 모두 소금을 뿌리지 마십시오. 맛을 위해 약간의 겨자를 사용할 수 있습니다.
저녁 식사 - 삶은 달걀 1개 또는 치즈 한 조각, 소시지 두 조각, 강판에 간 삶은 비트 샐러드 한 컵, 우유를 넣은 차 한 잔.
점심과 저녁 사이, 또는 저녁 식사 후 한 두 시간 정도 배나 사과 두 개와 토마토 주스 한 잔을 마음껏 즐겨보세요.
밤에는 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔.
낮에는 충분한 양의 물(비탄산수) 또는 녹인 물을 마십니다.
17-18시에 저녁을 먹습니다.
가족 중 한 사람의 동반자를 찾으십시오. 함께 다이어트를 따르는 것이 훨씬 쉽습니다. 완벽하게 동원하고 규율합니다. 나는 운이 좋다. 나와 여동생은 살이 빠졌다. 결과: 6개월 만에 저는 17kg, 여동생은 14kg이 빠졌습니다.
신체 활동을 잊지 마세요. 아침에 15~20분 정도의 간단한 운동, 피트니스, 달리기, 걷기 등 마음이 원하는 모든 활동을 하세요. 그리고 그녀가 저항하고 체조를 원하지 않으면 입구로 나가서 1층으로 내려가서... 계단을 천천히, 어쩌면 천천히, 어쩌면 속도로 산책해보자. 근육을 위한 탁월한 운동과 쉐이크업!
여분의 파운드를 단번에 없애는 것이 급진적인 일을 통해서만 가능하다고 생각하십니까? 그것은 망상입니다. 생활 방식의 작은 변화가 눈에 띄는 결과를 가져올 것입니다. 세상의 모든 다이어트를 수년 동안 시도할 수 있지만 이해하기가 더 쉽습니다. 큰 고통 없이 체중을 감량해야 한다는 것입니다. 가장 중요한 것은 지금 당장 체중 감량 욕구를 포기하는 것입니다. 1kg의 지방을 제거하려면 7000kcal의 적자를 생성해야 합니다. 간단한 기술의 도움으로 매일 평소보다 250~500kcal를 적게 소비하고, 몇 주 안에 1kg, 1년 안에 15~25kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
또한 "휴일"2-3kg이 몸에 확고하게 자리 잡을 시간을 갖기 전에 어떻게 해야할지에 대한 팁을 활용하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 세계적으로 유명한 셰프들의 레시피를 따라해 보세요. 주말에 맛있는 저칼로리 요리를 기억하여 자신과 사랑하는 사람에게 건강하고 준비하기 쉬운 음식을 대접하세요.
연간 마이너스 1.5~8KG
일일 메뉴의 에너지 값을 60~100kcal 줄이면 2개월 안에 체중이 0.5kg 감소합니다. 식단을 바꾸는 정말 간단한 4가지 방법이 있습니다. 체중 감량 원칙을 더 엄격하게 따를수록 다른 습관이 그대로 유지되더라도 더 많은 파운드를 잃게 됩니다. 각 조언 아래에는 "체중 감량"이라는 줄이 있는데, 이는 이러한 권장 사항을 지속적으로 따를 경우 1년에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있는지를 나타냅니다. 귀하에게 가장 적절하다고 생각되는 몇 가지 원칙을 선택하십시오.
1. 햄버거를 피하세요. 살코기 스테이크는 식당에서 주문하거나 직접 요리해서 먹어보는 것이 더 좋다. 이렇게 하면 500kcal 대신 400kcal을 얻을 수 있습니다.
체중 감소: 3~8kg.
2. 아이스크림(350~500kcal)을 베리와 크림으로 대체하세요. 신선하거나 냉동 씨를 제거한 체리 1컵과 캔에 들어있는 휘핑크림 1/4컵을 섞어서 140칼로리의 디저트를 만드세요.
체중 감소: 1.5~8kg.
3. 딱 맞는 피자를 구입하세요. 집에서 기성 피자를 주문하는 대신(원칙적으로 특별한 지방 함량과 칼로리 함량이 있습니다: 2조각 - 720kcal, 지방 32g) 저지방 함량의 반제품 피자 여러 개를 냉동고 (전체 피자 1 개 - 600kcal 및 지방 10-15g 이하).
체중 감소: 1.5~3kg.
4. 물을 마신다. 저녁이나 점심 시간에 소다, 설탕에 절인 과일 또는 알코올 음료 대신 얼음과 레몬을 넣은 일반 물 한 잔을 마시면 쉽게 문제없이 체중을 줄일 수 있습니다. 또한, 배가 고플 때마다 야채, 과일 등 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
체중 감소: 3.5~7.5kg.
1년에 5~15kg 감량
하루에 100~200kcal의 적자를 만들어야 합니다. 당신에게는 어렵지 않을 것 같습니다. 다음 3가지 팁이 도움이 될 것입니다.
5. 고기 대신 생선을 드세요. 200g 스테이크(550kcal)를 참치(250~300kcal)나 연어(350kcal)로 대체하는 것이 좋습니다. 고기 대신 생선을 일주일에 4번 식탁에 올리면 하루에 200~300kcal, 일주일에 1200kcal의 에너지 소비를 줄일 수 있습니다. 또한, 지방 함량이 낮은 해산물에는 오메가-3 산이 풍부하여 혈중 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 삶은 생선, 찜 또는 구운 생선을 선호하십시오.
체중 감소: 6~8.5kg.
6. 자주할수록 좋지만, 적습니다. 하루에 여러 번 간식을 먹는 사람들은 결과적으로 더 적은 칼로리를 섭취하기 때문에 체중 감량이 더 쉽다고 생각합니다. 바이오 요구르트(120kcal)를 곁들인 사과 또는 과일(130kcal)을 곁들인 저지방 치즈 조각은 혈액을 단순 탄수화물로 포화시켜 식욕을 없애고 동시에 몸에 섬유질과 단백질, 그리고 당신은 포만감을 느낄 것입니다. 그러한 간식을 의도적으로 준비하면 초콜릿, 쿠키, 핫도그를 먹지 않게 됩니다. 즉, 한 달에 수천 개의 불필요한 칼로리가 발생합니다.
체중 감소: 3.5~13kg.
7. 주방 감사를 실시하십시오. 문제의 원인이 부엌에 있는 경우가 많습니다. 모든 캐비닛과 냉장고를 철저히 확인하십시오. 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 없애고 건강한 음식으로 대체하세요. 슈퍼마켓에서는 현명한 선택을 하세요.
체중 감소: 5~15kg.
8. 기름 없이 튀겨주세요. 달라붙지 않는 팬에서 요리하세요. 지방을 추가하지 않고도 하루에 자동으로 100kcal이 제거됩니다. 항상 신선하고 고품질의 제품을 사용하면 맛을 향상시키기 위해 기름이 필요하지 않습니다.
체중 감소: 5~15kg.
9. 한입 먹을 때마다 맛보세요. 식사를 마친 후 20분만 지나면 위가 뇌에 포만감 신호를 보내기 시작하므로 좀 더 천천히 섭취하세요. 빨리 너무 많이 먹는 대신, "거의 배가 부르게" 되었을 때 식사를 중단하면 100칼로리를 놓치게 됩니다.
체중 감량: 10kg.
10. 시간 단위로 식사하세요. 이상하게도 과체중으로 이어지는 주요 실수는 체계적인 영양 실조입니다. 신체는 3~5시간마다 연료를 필요로 합니다. 즉, 하루에 5~6번 식사를 해야 한다는 의미입니다. 동시에, 요리는 건강하고 저지방이며 건강해야 포만감이 들고 여분의 음식을 "먹고" 싶은 유혹이 없어야 합니다.
밤늦게 식사를 중단하십시오. 초콜릿이 아닌 과일을 간식으로 섭취하면 싫어하는 체중을 없앨 수 있습니다.
체중 감소: 10~20kg.
11. 희석된 음료에 익숙해지세요. 달콤한 탄산음료를 좋아하시나요? (1캔에는 거의 400kcal이 들어 있습니다.) 간단하게 유지하십시오. 얼음과 함께 마시면 소비량을 최소한 절반으로 줄일 수 있습니다. 그리고 이것은 하루에 마이너스 200kcal을 의미합니다. 시간이 지나면 미뢰가 적응하고 탄산수만으로도 완전히 행복해질 것입니다. 이 간단한 음료 대체의 결과로 매일 400kcal이 증가합니다.
체중 감소: 10~20kg.
12. 냉동고를 비우세요. 식료품점에서 판매되는 냉동 반제품을 사용하여 야채 스튜부터 태국 요리의 걸작까지 다양한 저지방 요리를 준비할 수 있습니다. 식단의 영양가를 높이려면 신선한 야채, 허브, 과일을 첨가하세요. 지방이 많은 집에서 만든 음식이나 패스트푸드를 반제품 점심으로 대체할 때마다 300~500kcal을 절약할 수 있습니다. 일주일에 몇 번씩 이 운동을 하면 1년 안에 체중을 감량할 수 있을 것이다.
체중 감소: 9~15kg.
1년에 5~20kg 감량
하루에 200~300kcal를 빼면 킬로그램이 "녹는" 모습을 볼 수 있습니다.
조언. 냉장고에 "건강 식품 은행"을 만들어 보세요. 열어보는 것을 두려워하지 않을 것입니다.
1년에 15kg에서 30kg으로 감량
이 3가지 사항을 따르면 12개월 안에 상당한 체중 감량을 할 수 있습니다.
13. 상점으로 - 목록과 함께. 매주 같은 날 쇼핑하는 습관을 기르고, 결코 그 습관에서 벗어나지 마십시오. 음식 구매를 매우 진지하게 생각하십시오. 건강에 좋은 제품이 없으면 거의 모든 음식이 지방과 칼로리로 가득 찬 근처 카페에서 저녁 식사를 하고 싶은 유혹을 느낄 것이기 때문입니다. 미리 작성된 목록에 따라 식품을 올바르게 구매하는 기술은 바로 먹는 기술의 일부입니다.
체중 감소: 15~30kg
14. 친근한 음료를 건너 뛰십시오. 바에서 친구들과 함께 보낸 금요일 밤에는 음료(칵테일 1개에 300kcal 포함 가능) 및 스낵(칩 1인분 - 2100kcal)과 함께 3000kcal을 쉽고 빠르게 소비할 수 있습니다. 집에서 배를 채우고 750kcal(주당 2250kcal 절약)만 유지하는 것이 좋습니다.
머스타드 소스를 곁들인 연어 구이 등 맛있는 저지방 요리를 준비하고 화이트 와인이나 생수 한 잔과 함께 즐겨보세요.
체중 감량: 16kg.
15. 가벼운 디저트로 바꾸세요. 즐거움을 부정하지 마십시오. 저칼로리 디저트에는 120kcal이 포함되어 있습니다. 예를 들어 커피나 베리 무스가 적합합니다. 글쎄, 케이크-10 일에 한 번만. 하루에 380kcal, 일주일에 2280kcal을 절약할 수 있습니다.
체중 감량: 17kg.
휴일 잉여금을 처리하는 방법
평균적으로 명절 기간 동안 사람들은 0.5~1.5kg의 체중이 증가하고, 과체중 경향이 있는 사람들은 최대 2kg까지 증가할 수 있습니다. 2개월 이내에 이 체중을 감량하지 않으면 이 체중은 영원히 유지될 수 있습니다. 8주 안에 불운한 체중 몇 킬로그램을 없애는 5가지 방법이 있습니다.
1. 가장 좋은 것만 먹습니다. 싫어하는 음식으로 배를 채우기보다는 좋아하는 음식으로 배를 채우세요. 싫어하는 음식을 끊으면 300kcal이 빠진다. 이렇게 하면 일주일에 1500kcal를 추가로 줄일 수 있고 8주 안에 약 1kg, 즉 연간 10kg을 감량할 수 있습니다.
2. 빵은 피하세요! 빵 한 개에는 약 600kcal이 들어있습니다. 통곡물 빵(한 조각에 400kcal)을 선호하세요. 이렇게 식단의 에너지 가치를 200kcal 줄이면 8주 안에 1kg, 즉 1년에 9kg을 감량하게 됩니다.
3. 점심과 오후 간식을 집에서 가져오세요. 더 건강하게 식사하면 칼로리를 최소 450만큼 줄일 수 있습니다. 이 기사의 팁을 활용하세요. 1주일 안에 2250kcal을 놓치게 됩니다. 8주 안에 약 2kg을 감량하고, 1년 안에 5~15kg을 감량합니다.
4. 매주 금요일에는 케이크를 즐겨보세요. 예방 조치로 일주일에 한 번 디저트를 섭취하세요. 남은 날에 다이어트를 하면 8주 안에 2kg, 즉 연간 10~13kg을 감량하게 됩니다.
5. 주말에는 요리를 하지 마세요. 매일 400kcal을 절약할 수 있습니다. 미리 준비하고, 건강에 좋은 즉석식품은 냉장고에 보관하거나 특수 용기에 담아 냉동하세요. 이렇게 하면 8주 만에 2.7kg, 즉 1년에 19kg을 감량할 수 있는 기회가 제공됩니다.
안녕하세요, 내 블로그 독자 여러분. 커플이 생겼어
적절한 영양과 영양에 관심이 있는 사람들의 흥미로운 질문
현재 사람들의 지방 비율을 유능하게 감소시킵니다.
이제, 이것이 바로 그들이 하는 일입니다 - 살을 빼고 날씬한 몸매를 만드는 것
수치.
질문은 다음과 같습니다
1. 살이 천천히 빠지는 이유는 무엇인가요? 2주만에 체중이 2kg만 빠졌네요..
2. 훈련 후 체중이 전보다 300g 더 늘어난 이유는 무엇입니까?
나는 질문 1에 대답합니다:
건강한 사람은 결코 그런 경향을 나타내지 않습니다.
매일 체중이 급격히 감소하고, 더욱 그렇습니다.
지방 조직으로 인해. 우리의 신진 대사도 이것과 모순됩니다.
그리고 우리 몸의 생리학이 형성되고, 시험되고,
수백만 년 동안 자연에 의해 테스트되고 조정되었습니다.
우리 몸은 지방을 잃는 것보다 저장하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 감소
체중, 피하 지방 비율 감소-신체용
사람이 스트레스를 받습니다. 이것은 위협이며 우리 몸은 이에 반응할 것입니다.
가능한 모든 방법으로 저항하십시오.
우리 몸의 생리를 하나의 글로 설명하는 것은 현실적이지 않습니다.
그것은 여러 교과서를 다시 말하는 것과 같습니다. 여기
우리 몸의 생화학적 변화도 언급할 필요가 있을 것이다.
신체 - 근육, 혈액, 뇌, 심근 등.
그러므로 꼭 필요한 몇 가지 사항만 설명하겠습니다.
메모.
포인트 #1:빨리 살을 뺄 수는 없습니다. 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다.
의료통계를 예로 들면,
신체가 생리학적으로 연소할 수 있는 양은 다음과 같습니다.
한 달에 3-4kg의 지방 - 진실은 근처 어딘가에 있을 것입니다. 물론
그것은 모두 사람에 따라 다릅니다. 키가 크고 풍만할 수 있습니다.
체중 감량(화상이 아니라 체중 감량!)이 점점 더 빨라집니다.
따라서 결론은 - 이 질문의 저자는 정확하게
뛰어난 역동성, 2주에 한 번 2kg을 감량하고 체중을 감량했습니다.
이 녹음되었습니다. 바로 이 작은 역학이 말해주는 것입니다.
물론 당신이 지방을 더 많이 감량하고 있다는 사실에 대해
똑같지만 물과 근육만이 아닙니다.
포인트 2:많은 사람들이 시도하는 지방 연소율
그런 경쟁은 존재하지 않습니다. 이 모든 슬로건
“주당 10~15kg 감량”은 기만이자 마케팅입니다.
다시 한번 말하지만, 우리는 프로 운동선수를 예로 들지 않습니다.
또는 피트니스 매니아라도 - 아마추어인 나조차도
1~2개월 안에 옆구리 지방을 태우고 식스팩을 자랑해보세요.
왜?응 이미 해봤으니까 몸은 알아
이는 훈련 및 피트니스 경험뿐만 아니라 상당히 높습니다.
초보자는 경험이 많은 사람과 경쟁해서는 안 됩니다.
대사율에 매우 명확하게 영향을 미치는 또 다른 점입니다.
소화 효소는 본질적으로 단백질입니다.
이것은 매우 미묘하고 민감하며 변덕스럽습니다.
우리 몸의 메커니즘.
우리의 신진 대사 기능은 효소의 작용에 달려 있습니다.
즉, 소화 속도, 소화 정도(모두
완전히 소화되나요, 아니면 미생물에게 이걸 먹이나요?
결장, 팽만감을 유발하고,
헛배 부름 등)…
그래서 오늘의 효소 상태에 따라 달라집니다
많이. 그리고 그들이 어떤 기능적 상태에 있는지가 문제입니다
흥미롭지만 어렵지는 않습니다. 추측하기에 충분합니다.
많은 사람들이 이런 추론에 빠질 것이다.
상상해보십시오 - 한 남자가 몇 년 동안 먹었습니다.
과도한 지방으로 인해 그는 몇 년 동안 효소를 강제로 사용했습니다.
작업 방법이 명확하지 않습니다. 그런데 이 남자가 갑자기 갑자기
나는 올바른 생활 방식으로 전환하고 체중을 감량하기로 결정했습니다....
이것은 사실이 아닙니다. 효소가 빨리 재건되지는 않습니다.
귀하의 요청에 따라. 그들은 오랫동안 일하는 데 익숙하다
그 "잘못된" 모드에 있고 이것이 그들에게는 항상성입니다.
오랫동안 제작해온 것입니다.
1~2~3주 안에 마음이 바뀔 것 같나요?
나는 스스로 대답 할 것이다 - 아니오!
그렇기 때문에 처음 1~3~6개월 동안 많은 사람들이 빠르게
그들은 원하는 만큼 살이 빠지지 않을 것이다. 그들은 할 것이다
내부에서 신체 기능을 향상시키면서 배울 것입니다.
올바른 음식과 신진 대사를 통해 친구를 사귀십시오.
여기서 주된 임무는 단순히 매일 간단한 일을 하는 것입니다.
올바른 준수를 극대화하기 위한 조치
다이어트, 음식 및 칼로리 기준 준수.
음식을 요리하는 데 익숙해질 뿐만 아니라
익숙한 모습으로, 새로운 맛으로 - 익숙해지겠죠
위와 전체 위장관.
처음에는 많은 사람들에게 올바른 음식이 맛이 없을 것입니다.
위장에 불편 함을 느낄 것입니다. 이는
당신의 특이한 식습관 - 당신은 적응합니다
당신뿐만 아니라 당신의 효소도 새로운 식단의 혜택을 받게 될 것입니다.
이 모든 작업에는 시간이 좀 걸리지만 식욕이
그러면 당신은 올바른 음식의 맛을 느끼기 시작할 것입니다
금방. 2~3주 안에 입맛이 싹틉니다
혀가 단 것을 더 이상 섭취하지 않고,
마요네즈, 소금, 기타 불쾌한 것들이 느껴지기 시작합니다.
요리의 진짜 맛.
그러면 제대로 된 맛을 느낄 수 있을 것이다.
영양물 섭취. 억지로 익숙해져야 해
새로운 영양과 습관 - 그 자체로
그것은 당신에게 오지 않을 것입니다.
효소는 무엇을 담당합니까? 간단한 예를 들어보겠습니다. 거주자
먼 북쪽에서는 한두 잔으로 마실 수 있습니다.
원숭이에게 물을 마시게 하는 것은 거의 불가능합니다.
알코올 탈수소효소는 도움을 주는 효소입니다.
인체에서 알코올은 산화되면 다음과 같이 변합니다.
케톤과 알데히드.
따라서 북부 거주자의 경우 지리적 특성으로 인해
이 효소의 위치는 단순히 존재하지 않는 반면,
원숭이가 많아요.
술취한 축치와 정신없는 원숭이들의 이유는 무엇일까?
과일 - 너무 익은 과일은 일반적으로
알코올 비율. 원숭이는 과일을 항상 먹습니다.
매쉬는 있지만 축치는 없습니다. 결론을 내리자.
하지만 축치족은 지방이 많은 고기를 1kg 이상 먹을 수 있습니다
매일 기분이 좋아지는 반면, 아프리카인은
이렇게 많은 양의 고기를 먹으면 주민이 죽을 수도 있어요...
5~10년 동안 채식주의자가 되다가 갑자기 채식주의자가 되어 보세요.
정신 차리고 적어도 다시 고기를 먹어라
작은 비율 - 당신은 그 느낌에 매우 놀라게 될 것입니다
당신의 위장관.
포인트 3:우리 몸의 주요 지방 저장소(저장소)는 다음과 같습니다.
피하 지방 조직, 크고 작은 장막(이것은
복부), 신경주위 캡슐. 지방을 다음과 같이 활용
에너지원은 지방 저장소에서 방출되면서 시작됩니다.
혈류로.
다음으로, 이론적으로 발생하는 프로세스의 이름을 지정하고 설명해야 합니다.
몸에는 있지만 그렇게하는 것이 요점을 모르겠습니다. 많은 사람들에게 이것은 그렇지 않습니다
완전히 이해할 수 있습니다(나에게는 아직 몇 가지 사항이 이해되지 않습니다).
완전히 명확합니다. 연구합니다.) 따라서 더 간단하게 말씀드리겠습니다.
내 말에서 논리적 사슬을 추적해 보세요.
그래서 지방은 우리 몸에 저장되어
에너지 기능. 호르몬은 지방에서 생산된다
그런데 체중 감량에 도움이 되는 (생식기) - 이것도 역시
모두가 알고. 우리는 지방 연소에 관심이 있습니다.
우리 몸은 세포로 구성되어 있습니다. 세포에는 막이 있고,
그 자체 내부의 다양한 소기관 - 핵, 골지체,
리보솜, 미토콘드리아 등.
셀에는 포함 사항, 즉 매장량이 있습니다. 예를 들어,
근육 세포(세포질)에는 글리코겐이 포함되어 있습니다.
물방울 형태로. 이것은 나중을 위한 에너지 비축입니다.
지방 방울은 세포의 세포질에도 존재합니다. 그들
세포의 필요를 위한 예비 에너지 자원입니다.
필요한 기질의 세포 내 존재는 극도로 높습니다.
필수 조건, 모든 세포에 친숙함
일반적인 단어인 항상성으로 불리는 상태.
훈련하는 동안 우리는 어떻게든 이 항상성을 방해합니다.
지방 방울, 근육 세포의 글리코겐 방울이 사용됩니다.
세포가 작동하는 동안, 그런데 반드시 그런 것은 아닙니다.
운동하다.
그리고 우리 몸은 항상 원래의 상태를 회복하려고 노력하기 때문에
항상성, 세포의 전체 내부 구성을 훈련시킨 후,
우리 몸에 필요한 것이 회복될 것이며,
회복할 뿐만 아니라 뭔가를 증가시킵니다.
모든 운동은 우리 몸에 스트레스가 되고, 이 몸은
위험과 죽음이라는 원시적인 방법으로 훈련하는 것을 고려해보세요. 그리고 뭐
이 스트레스에 저항하기 위해 신체는 조치를 취할 것입니다
생존. 즉, 세포 수준에서 우리 몸은
지속적으로 필요한 메커니즘을 스스로 개발하십시오.
반복적인 스트레스(지속적인 훈련)가 더 이상 존재하지 않습니다.
스트레스.
이는 훈련 시작 시 간단한 예를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다.
우리에겐 힘들고, 힘들고, 숨이 차고, 근육이 아프다. 패스
한동안 훈련 프로그램을 변경하지 않으면 통증이 발생합니다.
합격, 훈련하는 동안 우리는 더 이상 숨이 차지 않고 머리도 더 이상
스피닝... 근데 1~2주만 끊으면 다시 나오더라구요
우리의 평소 상태는 훈련을 중단하고 있습니다.
체지방은 운동 중에 연소되지 않습니다. 운동 중에 지방이 "연소"됩니다.
몸이 회복되면
항상성 - 즉, 수면 중입니다.
여기서 사용된 용어는 보다 구체적으로 '지방화상'이다.
완전히 맞지는 않지만 다른 용어는 적합합니다. "복원되지 않음"
새로운 과잉 지방." 즉, 훈련 중에 예비비를 사용합니다.
우리 몸에 지방이 쌓이고 적절한 영양 섭취를 통해 과잉 섭취하지 않습니다.
지방은 회복되지만 모든 사람의 회복을 방해하지는 않습니다.
지방 방울도 포함하는 세포 함유물.
회복 중 - 수면 중 영양 섭취가 평가됩니다.
행동 - 호르몬은 정확히 무엇을 얼마나 많이 뇌에 신호를 보냅니다.
기질(단백질, 지방, 탄수화물)을 통해 우리 몸에 들어왔습니다.
낮에는 이것으로 충분합니까?
당신의 힘이 올바르게 내장되어 있다면, 당신은 그것을 과장하지 않을 것입니다.
칼로리와 BZHU - 기능적 - 신체는 그렇지 않습니다
새로운 과잉 지방을 축적하십시오. 물론, 기억해 두는 것이 중요합니다
체중 감량 과정은 칼로리 결핍에서만 발생합니다.
즉, 우리는 지출하는 것보다 적게 먹습니다.
그러기 위해서는 자신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 명확하게 이해해야 합니다.
그리고 귀하의 목적에 얼마나 필요한지.
결론:
지방이 즉시 연소되지 않으며, 체지방이 급격히 감소합니다.
그럴 수 없다. 체중 감소는 정현파에 따라 발생합니다 - 두 단계
앞으로 그리고 한 걸음 뒤로.
이것은 우리 몸이 새로운 조건에 익숙해지기 위해 필요합니다.
그 조건은 외부의 형태뿐만 아니라 새로운 조건입니다.
훈련이나 새로운 음식, 새로운 조건과
내부에서.
간단히 말해서, 우리는 체중 감량과 같은 몇 가지 결과를 얻었습니다.
필요한 30kg에서 5-7kg - 한동안 이 새로운 체중으로 생활합니다.
익숙해 지십시오 - 결국 당신은 이미 당신보다 낫고 이미 새로운 사람입니다 -
기뻐하고, 취하고, 웃으세요.
두 번째 질문에 대한 답: 훈련 후와 훈련 중에 왜?
훈련하면 체중이 떨어지지 않지만 증가합니다. 두 번째에서 알게 될 것입니다.
내가 이번 주말까지 게시할 기사의 일부입니다.
기사가 마음에 드셨나요?
그럼 다음을 해주세요...
추신 음식을 이해하고 모습을 바꾸는 방법은 무엇입니까?
아시다시피 저는 매월 웨비나를 개최하여 이에 대해 토론하고 있습니다.
학생들의 전체 주방, 음식 바구니 및 식사 계획.
나는 그들에게 2~5를 줍니다.
필요하며, 일부 학생들을 위한 식사 계획을 보여드리겠습니다.
Mad Kitchen의 모든 참가자의 표준으로 사용됩니다.
그래서 내 프로젝트 "Mad Kitchen"이 본격적으로 진행되고 있습니다. 그리고 나
나는 당신을 거기로 초대합니다. 또한, 참여 옵션을 업데이트했습니다.
이제 웨비나에 참석할 필요가 없습니다. 자신감이 있다면
당신의 힘으로, 당신은 내 통제가 필요하지 않습니다 - 12 작은 참조
오늘 영상을 시청하고 영양 계획을 세우세요.
Mad Kitchen 자료에 대한 주간 액세스 권한이 이미 부여되었습니다.
당신이 어떤 결정을 내릴지 모르겠습니다. 결정하는 것은 다른 사람이 아니라 당신에게 달려 있습니다.
당신을 위해 다른 사람에게. 누군가에게 자신을 바꾸도록 강요할 수는 없습니다.
당신은 그것을 원해야합니다. 간절히 원하고 진심으로...
나는 무엇을 할 것인가? 난 가서 해보고 분석할 거야
지식을 습득하고 이를 실제로 적용합니다. 그것은 더 나은,
제때에 밟지 않은 간단한 조치를 후회하는 것보다.
그래서인지 34살에 다시 학생이 되었어요...
공부를 마치고 졸업장을 받을 힘이 있는지 아직도 모르겠어요
의사
나는 매일 이 일을 하며 조금씩 새로운 나를 만들어가고 있습니다.
