체중 감량을 위한 단백질 다이어트. 프로틴위크에는 어떤 기능이 있나요? 단백질 다이어트로 매우 빠른 체중 감량을 위한 매일의 요리 샘플 메뉴

글: 올가 나톨리나

균형 잡힌 단백질 식단은 가장 간단하고 효과적인 프로그램체중 감량을 위해. 다이어트는 과체중 감량을 원하지만 생활 방식을 크게 바꾸고 싶지 않고 좋아하는 음식을 포기하고 싶지 않은 사람들을 위해 고안되었습니다. 단백질 다이어트 메뉴는 주로 단백질 식품으로 구성되어 있으나, 지방과 탄수화물은 10%로 줄여야 합니다. 합리적인 최소.

단백질 다이어트의 영양적 특징

14일간의 단백질 다이어트 메뉴

단백질 다이어트의 가장 큰 장점은 요리를 할 수 있다는 것입니다. 맛있는 음식들다양한 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면서 동시에식이 제한도 느끼지 않습니다. 14일 동안의 단백질 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

첫째 날. 아침: 저지방 코티지 치즈 – 100g 두 번째 아침: 2 삶은 계란. 점심: 브로콜리 크림 수프, 페타 치즈 100g을 곁들인 구운 호박. 오후 간식: 저지방 100ml 요구르트를 마시는 것. 저녁: 크랜베리 ​​소스를 곁들인 구운 칠면조 필레 150g.

둘째 날. 아침: 오믈렛 100g. 두 번째 아침 식사: 신선한(잎이 많은) 야채 샐러드와 1티스푼. 올리브유. 점심: 저지방 케피르를 곁들인 okroshka(칠면조 또는 쇠고기 사용), 찐 생선 150g. 오후 간식: 케피어 100ml. 저녁 : 구운 쇠고기 150g, 샐러드 신선한 야채.

셋째 날. 아침 식사: 신 베리(링곤베리, 크랜베리)를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개. 점심 : 200g 박제 고추, 밥 대신 브로콜리 등 야채를 사용하세요. 오후 간식: 오이 100g과 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드. 저녁: 쇠고기 150~200g, 마늘과 함께 구운 것.

넷째 날. 아침: 삶은 닭가슴살 100g. 두 번째 아침 식사: 생선구이 100g, 오이 1개. 점심 : 150ml 야채 수프(감자 제외). 오후간식 : 샐러드 신선한 토마토올리브 오일로 양념. 저녁: 마늘과 함께 구운 쇠고기 150g, 구운 야채 100g.

5일차. 아침: 저지방 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침 식사: 오렌지 1개. 점심: 생선 수프, 붉은 피망 샐러드 100g, 양상추, 레몬즙을 곁들인 토마토. 오후 간식: 저지방 요거트 100g. 저녁: 칠면조 150g, 콜리플라워 또는 브로콜리와 함께 끓입니다.

여섯째 날. 아침: 오트밀수면에. 두 번째 아침 식사: 신 베리 100g. 점심: 생선구이 150g, 100g 가지 조림. 오후 간식: 설탕이나 첨가물이 없는 저지방 요구르트. 저녁: 찐 쇠고기 150g, 올리브 오일을 곁들인 토마토와 오이 샐러드 100g.

일곱째 날. 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개. 점심: 껍질을 제거한 구운 닭고기 150g, 신선한 토마토 2개. 오후 간식: 레몬즙을 곁들인 강판 당근. 저녁: 삶은 새우 150g, 녹두 100g.

8일차. 아침 식사: 물을 넣은 기장 죽, 딸기나 과일 조각을 추가할 수 있습니다. 두 번째 아침 식사: 레몬과 올리브 오일을 곁들인 참치와 토마토 샐러드. 점심: 찐 생선까스 200g, 신선한 야채 100g. 오후 간식: 무첨가 요구르트 125ml. 저녁: 야채와 함께 구운 생선 200g.

9일차. 아침 식사: 잘게 다진 허브(딜과 파슬리)를 곁들인 저지방 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀과 오이. 점심 : 삶은 쇠고기 200g, 150ml 토마토 쥬스. 오후 간식: 잣 50g. 저녁: 찐 생선 200g, 양상추.

10일차. 아침 식사: 시금치를 곁들인 스크램블 에그. 두 번째 아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g. 점심: 삶은 칠면조 150g, 샐러드 신선한 오이레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 토마토. 오후 간식: 자몽 1개. 저녁: 쇠고기 커틀릿 200g, 양상추

11일차. 아침 식사: 신 베리를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g. 두 번째 아침 식사: 삶은 달걀 1개. 점심: 삶은 칠면조 150g, 신선한 야채 샐러드. 오후 간식: 두부 치즈 75g. 저녁: 구운 치킨 필레 150g.

12일차. 아침: 저지방 요거트 2개, 삶은 계란 1개. 두 번째 아침 식사: 페타 치즈 조각을 곁들인 신선한 야채 샐러드. 점심: 생선 수프(감자 제외) 오후 간식: 샐러드 100g 흰 양배추. 저녁: 삶은 쇠고기 150g, 토마토 주스 200ml.

13일째. 아침: 메밀. 두 번째 아침 식사: 삶은 계란 2개. 점심: 구운 생선 160g, 양상추. 오후 간식: 사과 1개. 저녁: 송아지 조림 120g, 양배추, 당근 샐러드.

14일차. 아침 식사: 오트밀. 두 번째 아침 식사: 치즈 조각을 곁들인 잎 샐러드. 점심: 크리미한 콜리플라워 수프, 구운 닭 가슴살 2개. 오후 간식: 삶은 달걀 1개, 토마토 주스 한 잔. 저녁: 구운 해산물 200g, 찐 녹두 100g.

단백질 다이어트 중에 무엇을 마실 수 있습니까?

다이어트 중에는 매일 최소 1.5~2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 이것은 설탕, 허브 주입, 일반 및 무첨가 차 또는 커피일 수 있습니다. 광천수. 달콤한 주스와 탄산 음료는 탄수화물이 많이 포함되어 있으므로 단백질 다이어트 메뉴에서 제외됩니다. 예를 들어, 포도나 바나나 주스는 달콤한 것으로 간주됩니다. 단백질 음료 다이어트에는 토마토 주스나 셀러리, 사과 주스가 좋은 선택입니다. 가장 중요한 것은 주스에 탄수화물 함량이 낮다는 것입니다.

어느 알코올 음료. 첫째, 이는 다이어트 중에 신체의 저항이 감소하고 간, 위 및 신장 기능에 대한 부하가 증가하기 때문입니다. 둘째, 알코올은 동물성 단백질을 분해하는 식품 효소인 펩신의 생성을 차단합니다. 즉, 단백질 식품과 알코올을 함께 섭취하면 체중이 감소할 뿐만 아니라 소화불량에 걸릴 가능성이 높습니다.

14일 만에 최대 10kg까지 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량 700Kcal.

단백질 다이어트가장 효과적이고 효율적인 영양 시스템 중 하나로 간주되는 것은 체중 감량을 위한 다이어트입니다. 이것 대중적인 다이어트활동적인 라이프스타일을 위해 디자인되었습니다. 단백질 다이어트는 피트니스, 에어로빅, 성형 등 체육관에서 추가적인 훈련을 할 때 가장 효과가 좋습니다. 일주일에 적어도 3번. 또한 14일 동안의 단백질 식단에는 하루에 최소 6끼의 식사가 포함됩니다.

단백질 다이어트 메뉴에서는 탄수화물 함량이 높은 모든 음식을 완전히 배제하고 지방량을 엄격하게 제한합니다. 이러한 고단백 식품이 메뉴의 주를 이루고 있으며, 섬유질의 공급원인 야채, 과일, 미네랄 복합체그리고 필수 비타민.

단백질 다이어트는 웹사이트에 두 가지 메뉴 옵션, 즉 14일 동안 제공됩니다. 효율성과 평균 칼로리 함량이 메뉴들은 완전히 동일하며 유일한 차이점은 다이어트 기간입니다.

단백질 다이어트 요구 사항

단백질 다이어트에서는 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

하루에 최소 6번 식사하세요.
. 단백질 다이어트에는 알코올이 허용되지 않습니다.
. 취침 시간 2~3시간 이후에는 식사를 하지 마십시오.
. 다이어트를위한 모든 음식은식이 요법이어야하며 지방 함량이 최소화되어야합니다.
. 하루에 2리터의 미네랄이 함유되지 않은 일반 물을 마셔야 합니다.

단백질 다이어트 메뉴는 다른 날에도 고객님의 희망사항과 선호도에 따라 조정 가능하므로 일일 칼로리 함량은 700Kcal을 초과하지 않습니다.

14일간의 단백질 다이어트 메뉴

1일(월요일)
. 아침 식사: 커피 또는 차.
. 두 번째 아침 식사: 계란과 양배추 샐러드.
. 점심: 닭가슴살 100g, 쌀 100g.
. 오후 간식: 저지방 코티지 치즈 200g.
. 저녁: 찐 생선 100g(명태, 가자미, 대구, 참치) 또는 삶은 생선과 야채 샐러드(100g).
. 잠들기 2시간 전: 토마토 주스 한 잔.

다이어트 2일차(화요일)
. 아침 식사: 커피 또는 차.
. 두 번째 아침: 양배추 샐러드 녹색 완두콩 150g, 크래커.
. 점심 : 찌거나 삶은 생선 150g, 쌀 100g.
. 오후 간식: 야채 샐러드(토마토, 오이, 피망) 에 올리브유.
. 저녁: 삶거나 찐 살코기 쇠고기 200g.
. 잠자리에 들기 전: 케피어 한 잔.

3일차(수요일)
. 아침 식사: 커피 또는 차.
. 두 번째 아침 식사: 계란, 사과, 오렌지, 키위 2개.
. 점심 : 계란, 200g. 당근 샐러드올리브 오일에.
. 오후 간식: 야채 샐러드 200g(양배추, 당근, 피망).
. 저녁: 삶거나 찐 살코기 또는 찐 닭고기 200g.

4일차(목요일)
. 아침 식사: 차 또는 커피.
. 두 번째 아침 식사: 계란, 치즈 50g.
. 점심: 올리브 오일에 튀긴 호박 300g.
. 오후 간식: 작은 자몽.
. 저녁: 야채 샐러드 200g.
. 자기 전: 사과 주스 200g.

5일차(금요일)
. 아침 식사: 차 또는 커피.
. 두 번째 아침 식사: 야채 샐러드 150g.
. 점심 : 찐 생선 150g, 밥 50g.
. 오후 간식: 당근 샐러드 150g.
. 저녁: 사과 1개.

6일차(토요일)
. 아침 식사: 차 또는 커피.
. 두 번째 아침 식사: 계란 및 야채 샐러드 150g.
. 점심: 닭가슴살 150g, 밥 50g.
. 오후 간식: 야채 샐러드 150g.
. 저녁: 올리브 오일에 달걀과 당근 샐러드 150g.
. 잠자리에 들기 전: 차나 케피어 한 잔.

7일차(일요일)
. 아침 식사: 차 또는 커피.
. 두 번째 아침 식사: 사과 또는 오렌지.
. 점심 : 삶은 쇠고기 200g.
. 오후 간식: 코티지 치즈 150g.
. 저녁: 야채 샐러드 200g.
. 잠자리에 들기 전: 차나 케피어 한 잔.

8일차(월요일)
. 아침 식사: 차.
. 두 번째 아침 식사: 사과.
. 점심 : 닭고기 150g, 메밀 죽 100g.
. 오후 간식: 치즈 50g.
. 저녁: 야채 샐러드 200g.
. 잠자리에 들기 전: 차나 케피어 한 잔.

9일차(화요일)
. 아침 식사: 커피.
. 두 번째 아침 식사: 양배추 샐러드 200g.
. 점심 : 닭고기 150g, 밥 50g.
. 오후 간식: 당근 샐러드 150g.

. 잠자리에 들기 전: 차나 케피어 한 잔.

10일차(수요일)
. 아침 식사: 차.

. 점심 : 생선 150g, 반찬으로 밥 50g.
. 오후 간식: 토마토 주스 200g.
. 저녁: 작은 자몽.
. 자기 전: 차, 검정 또는 녹색.

11일차(목요일)
. 아침 식사: 커피.
. 두 번째 아침 식사: 계란 1개.
. 점심 : 야채 샐러드 200g.
. 오후 간식: 치즈 50g.
. 저녁: 사과, 오렌지, 키위 2개.

12일차(금요일)
. 아침 식사: 차.
. 두 번째 아침 식사: 사과.
. 점심 : 삶은 쇠고기 150g, 쌀 50g.
. 오후 간식: 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드 150g.
. 저녁: 계란 2개.
. 잠자리에 들기 전: 케피어나 차 한 잔.

13일차(토요일)
. 아침 식사: 커피.
. 두 번째 아침 식사: 야채 샐러드 200g.
. 점심 : 삶은 쇠고기 150g, 오트밀 또는 메밀 죽 50g.
. 오후 간식: 오렌지 주스 한 잔.
. 저녁 : 삶은 생선 100g, 쌀 50g.
. 잠자리에 들기 전: 케피어나 차 한 잔.

14일차(일요일)
. 아침 식사: 차.
. 두 번째 아침 식사: 코티지 치즈 150g.
. 점심 : 생선 150g, 밥 50g.
. 오후 간식: 야채 샐러드 150g.
. 저녁: 계란 2개와 빵 한 조각.
. 자기 전: 토마토 주스 한 잔.

단백질 다이어트에 대한 금기 사항

단백질 다이어트는 모든 사람에게 허용되지 않으며 완전히 금지되므로 이 다이어트 전에 필수 건강 검진을 받아야 합니다.
1. 심장 기능의 이상(부정맥) 및 관련 질병이 있는 경우
2. 간염 및 기타 간 질환;
3. 도중 모유 수유그리고 임신 중에;
4. 신장 기능 장애의 경우;
5. 관절통 또는 관련 질병의 경우
6. 대장염, 세균 이상증, 만성 췌장염 및 기타 소화기 질환의 경우;
7. 식이요법은 혈전증의 위험을 증가시키므로 노년기에는 권장되지 않습니다.
8. 4주 이상의 기간 동안.

14일 단백질 다이어트의 장점

1. 다이어트 중에는 체중 감량과 함께 피트니스나 몸매 가꾸기 훈련도 할 수 있습니다.
2. 단백질 다이어트에는 배고픔이 느껴지지 않습니다. 왜냐하면... 단백질 식품은 소화하는 데 최대 4시간이 걸리며, 메뉴 스낵은 3시간 미만이 소요됩니다(하루 6끼 식사 기준).
3. 다른 다이어트에 비해 약점, 전반적인 피로, 무기력, 현기증의 증상은 최소화됩니다.
4. 14일 동안의 단백질 다이어트는 가장 간단하고 제한하기 쉬운 다이어트 중 하나입니다.
5. 신체의 치유는 포괄적인 방식으로 발생합니다. 엉덩이가 더욱 탄력 있고, 피부가 조여지고 자극되며, 수면이 정상화되고, 셀룰라이트가 감소하며, 기분과 성능이 향상됩니다. 이는 지방을 제한하면서 추가적인 스트레스로 인해 발생합니다.
6. 메뉴 포함 많은 수의식물성 섬유이므로 장 기능이 중단될 가능성은 거의 없습니다.
7. 단백질 다이어트의 체중 감소율은 가장 높지는 않지만 결과는 다릅니다. 올바른 모드다이어트 후에 먹으면 체중 증가가 일어나지 않습니다 장기간.
8. 다이어트를 하면서 헬스장에서 운동을 하면 체중 감량 효과가 높아져 날씬해지고 우아해집니다.

14일 단백질 다이어트의 단점

1. 14일 동안의 단백질 다이어트는 피트니스나 성형과 동시에 사용되지만 최적의 균형을 이루지는 않습니다.
2. 혈압이 갑자기 급등할 수 있습니다.
3. 여섯 끼 식사가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
4. 수업은 다음에서 예상됩니다. 체육관– 항상 가능한 것은 아닙니다.
5. 재실행 14일 동안의 단백질 다이어트 옵션은 한 달 이내에 가능합니다.
6. 다이어트를 하면 만성질환이 악화될 수 있습니다.
7. 다이어트 중에는 신체에 비타민, 미량 원소 및 미네랄이 충분하지 않으며 부정적인 영향은 다음과 같습니다. 추가 하중. 종합 비타민제 또는 그 복합체를 복용하는 것이 필요합니다.

효과적으로 체중을 감량하려면 두 가지가 있습니다. 효과적인 방법: 칼로리 섭취를 줄이거나 단백질, 지방, 탄수화물의 비율을 변경합니다. 음식이 흡수된다는 사실을 고려한다면, 단백질이 풍부하다, 칼로리 함량의 1/3이 소비되면 가장 좋아하는 것이 단백질이고 고단백 식단을 따르는 것이 가장 중요하다는 것이 분명해졌습니다. 지름길날씬한 몸매로.

단백질 다이어트의 주요 규칙

단백질은 필수적입니다. 정상적인 기능몸. 식단에서 단백질 제품의 양을 늘리면 신진 대사가 질적으로 포화되고 가속화됩니다. 높게 붙어 있으려면 단백질 다이어트, 필요한:

• 지방과 탄수화물을 줄이세요.
• 주요 식사에서는 반드시 단백질 요리를 섭취하세요.
• 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요.
• 3~4시간 간격으로 식사하세요.
• 고단백 영양과 신체 활동을 결합하십시오.

중요한 포인트!단백질 다이어트와 병행하면 정기 훈련스포츠 건설에 적합 아름다운 몸. 하지만 이 다이어트 계획을 고수하고 피한다면 육체적 운동, 과도한 단백질은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다른 영양 시스템에 비해 단백질 다이어트의 장점:

• 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 이 알고리즘을 따르면 혈당을 안정시키는 데 도움이 되므로 단백질 식단으로 인해 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 고단백 식단은 체성분을 질적으로 향상시킵니다.
• 이 다이어트는 성장을 촉진합니다 근육량, 이로 인해 휴식 중에도 기초대사량이 증가합니다.
• 단백질 다이어트는 효과적이고 빠른 제거 방법 중 하나입니다. 여분의 파운드. 동시에, 미식 과잉에 빠지지 않으면 체중이 반환되지 않습니다.

식단이 주로 지질과 탄수화물로 구성되면 이러한 다량 영양소의 과잉이 체내에 저장됩니다. 지방 보유량. 단백질 식품을 늘리는 쪽으로 식단을 바꾸면 신체가 자체 지방 축적물에서 에너지를 끌어내게 됩니다. 동시에 근육이 강화되어 피부가 처지지 않고 체중 감량 효과가 최대한 오래 지속됩니다.

단백질 다이어트에서 음식 바구니는 무엇으로 구성됩니까?

이 영양 시스템에는 다량의 동물성 및 식물성 단백질 섭취가 포함됩니다. 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~1.5g입니다. 하지만 이 값을 초과하지 마세요! 이 금액은 소비를 통해 얻을 수 있습니다. 충분한 양고기, 가금류, 생선, 유제품, 콩류. 단백질은 견과류, 버섯, 시리얼에서도 발견됩니다. 그러나 단백질 다이어트로 신체가 정상적으로 기능하려면 섬유질과 충분한 물을 잊어서는 안됩니다. 이 경우 과일 섭취량을 하루 2~3개로 줄여야 합니다. 고단백 식단에서 지방이 차지하는 비율은 일일 칼로리의 25%를 초과해서는 안 됩니다.

• 동물성 제품: 닭고기, 메추리알. 쇠고기, 송아지 고기, 내장, 칠면조, 토끼고기, 닭고기, 해산물 및 강물고기, 해물. 코티지 치즈, 우유, 케피르, 요구르트, 가벼운 치즈. 유청 단백질.
• 야채 : 북경, 흰 양배추, 콜리플라워, 아스파라거스, 해초, 양파, 셀러리, 무, 브로콜리, 피망, 무, 루콜라, 빙산 양상추, 토마토, 가지, 오이, 호박, 양파, 마늘, 허브.
• 과일: 자몽, 사과, 배, 키위, 자두, 레몬, 오렌지, 파인애플, 딸기.
• 시리얼 : 다이어트 빵. 호밀, 밀 및 귀리 겨. 메밀, 진주보리, 오트밀, 현미, 불가르, 퀴노아.
• 콩과 식물: 콩, 렌즈콩, 콩 고기, 완두콩, 병아리콩, 두부. 콩 단백질.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드, 잣, 땅콩, 캐슈, 호두. 참깨, 해바라기, 치아씨드. 호두 우르벡, 땅콩 버터.

단백질 다이어트 메뉴에는 커피, 차, 허브 주입. 사용도 금지되지 않습니다 식물성 기름: 해바라기, 올리브, 참깨, 겨자, 아마씨, 버섯.

고단백 식단에서는 지방과 탄수화물 함량이 높은 음식을 메뉴에서 제외해야 합니다. 이것:

• 설탕과 과자;
• 빵집;
• 밀가루빵;
• 감자;
• 당근;
• 사탕무;
• 파스타;
• 사워 크림;
• 지방 치즈;
• 흰 쌀;
• 포장 주스;
• 달콤한 소다;
• 건조 된 과일들;
• 바나나;
• 포도;
• 버터와 스프레드;
• 케첩;
• 마요네즈;
• 아이스크림과 디저트;
• 지방이 많은 고기;
• 술;
• 간식;
• 라드와 훈제 고기.

메모!잠자리에 들기 전에 배가 고프면 저지방 케피어 한 잔을 마시거나 삶은 단백질 두 개를 먹을 수 있습니다.

단백질 다이어트: 4주 메뉴

부분적으로 먹어야합니다. 작은 부분으로. 각 주요 식사에는 단백질 제품(고기, 생선, 코티지 치즈 또는 콩과 식물)이 포함되어야 합니다. 과일과 곡물은 16시 이전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 탄수화물을 완전히 줄일 수는 없습니다. 하루 다섯끼를 꼭 지키는 것이 효과적이다. 다음 규칙에 따라 단백질 식단을 만드는 것이 가장 좋습니다.

• 아침 식사는 감당할 수 있습니다 복합 탄수화물쉽게 소화되는 단백질과 건강한 지방이 결합되어 있습니다. 오트밀, 삶은 달걀, 코티지 치즈 요리, 딸기, 과일, 견과류가 보충될 수 있습니다.
• 점심에는 푸짐한 고기가 차례입니다. 생선 요리삶은 시리얼, 조림 또는 생 야채의 일부.
• 저녁 식사는 단백질 함량이 높은 음식으로 제한해야 하며, 녹말이 없는 야채와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
• 단백질 다이어트에 대한 간식은 고장을 방지하고 안정성을 유지하는 데 필요합니다. 높은 레벨대사.

1주, 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	희석한 우유를 넣은 오트밀, 삶은 달걀 2개	치킨 커틀릿, 메밀, 토마토, 오이 샐러드	코티지 치즈를 곁들인 신선한 야채와 허브 샐러드
화요일	코티지 치즈 캐서롤	생선 수프	케피르에 절인 닭가슴살 시시 케밥입니다. 야채 접시
수요일	치즈가 들어간 메밀빵	쇠고기 굴라시, 삶은 불가르, 셀러리 줄기	대구, 야채 조림
목요일	코티지 치즈를 곁들인 오믈렛	해산물이 들어간 파스타	렌즈콩 커틀릿, 가지 캐비어
금요일	블루베리와 아몬드를 곁들인 게으른 오트밀	야채와 함께 끓인 칠면조
토요일		껍질을 벗긴 닭다리살, 삶은 녹두	참치 샐러드, 배추, 토마토와 삶은 계란
일요일	흰자 2개, 노른자 1개, 신선한 야채로 만든 오믈렛	간장 굴라시, 야채 조림	그리스 식 샐러드

2주차 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	단백질 오트밀	렌즈콩 수프토마토와 함께	구운 고등어, 야채 슬라이스
화요일	딸기가 들어간 코티지 치즈	칠면조 굴라시, 퀴노아	브로콜리와 토마토를 곁들인 오믈렛
수요일	토마토와 치킨햄을 곁들인 오믈렛	터키 샌드위치와 호밀 빵머스타드와 양상추와 함께	두부, 여름샐러드
목요일	두부 치즈와 살짝 소금에 절인 연어를 곁들인 오트밀 팬케이크	치킨 찹, 햇볕에 말린 토마토를 곁들인 불가르	무, 파, 오이, 계란, 곡물 두부 샐러드
금요일	기장죽, 삶은 달걀 2개, 양배추 샐러드	케피어로 만든 오크로시카 삶은 닭, 오이, 무, 채소	호박, 양파, 토마토, 피망을 곁들인 명태 조림
토요일	단백질 칵테일	토끼 조림, 양배추 샐러드, 오렌지를 곁들인 두부 젤리	코티지 치즈를 곁들인 치킨 커틀릿
일요일	버섯이 들어간 오믈렛	닭고기 젤리 고기, 볶은 야채	후무스, 오이

3주차 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	단백질 쉐이크, 자몽	팔라펠, 혼합야채, 배	치킨 팬케이크, 여름 샐러드
화요일	가방에 담긴 오믈렛	스테이크, 삶은 콜리플라워	삶은 새우
수요일	달걀 프라이, 치즈 한 조각	구운 고기, 삶은 진주 보리	코티지 치즈와 허브로 속을 채운 오믈렛 롤
목요일	체리가 들어간 치즈 케이크	닭고기 반죽이 들어간 피자	생선 머핀, 신선한 오이
금요일	치즈와 버섯을 곁들인 치킨 머핀	대구 커틀릿, 호박 조림	코티지 치즈, 마늘, 허브로 채워진 토마토
토요일	딸기가 들어간 두부 캐서롤	불가르와 다진 쇠고기로 속을 채운 가지 보트	허브와 마늘을 넣어 구운 닭가슴살. 생브로콜리와 토마토 샐러드
일요일	땅콩버터를 곁들인 라이스 크리스프	미트볼을 곁들인 토마토 수프	야채와 함께 호일에 구운 바다 밑창

4주차 메뉴:

	아침	저녁	저녁
월요일	단백질 쿠키	후추, 다진 고기로 채워진칠면조와 현미	대구 커틀릿
화요일	호밀빵과 저지방 치즈로 만든 샌드위치	셀러리, 사과, 호두 샐러드. 껍질을 벗긴 칠면조 다리 구이	삶은 닭간, 배추 샐러드
수요일	밀기울과 잣을 넣은 케피어. 사과	브로콜리와 쇠고기 미트볼을 넣은 수프	우유로 조리한 명태. 모듬 생야채
목요일	코티지 치즈와 블루베리를 곁들인 쌀빵	집에서 만든 닭고기 소시지, 메밀. 키위	배추와 피망으로 만든 오징어 샐러드
금요일	코티지 치즈로 채워진 구운 사과	콩국	새우가 들어간 오믈렛
토요일	케피어, 코티지 치즈, 밀기울, 사과를 곁들인 스무디	양배추를 곁들인 살코기 쇠고기 조림	다이어트 시저 샐러드
일요일	아마씨 죽, 곡물 두부 상자	닭고기 미트볼과 기장을 넣은 수프	버섯을 곁들인 단백질 오믈렛

일정에 따라 세 끼 식사에 간식 1~2회를 보충하는 것이 가장 좋습니다. 점심이나 오후 간식은 다음과 같이 구성될 수 있습니다.

• 단백질 쉐이크;
• 과일 허용;
• 딸기 컵;
• 여러 견과류;
• 야채 썰기;
• 삶은 계란;
• 코티지 치즈 1/2 팩;
• 발효유 음료 한 잔.

단백질 다이어트 : 요리법

단백질 식단에 허용되는 음식으로 맛있고 건강한 음식을 많이 준비할 수 있습니다. 다이어트 요리. 이러한 식사 중 다수는 미리 준비하여 용기에 담아 작업할 수 있습니다.

샴 피뇽을 곁들인 단백질 오믈렛

• 닭고기 달걀 흰자 4개;
• 샴 피뇽 3개;
• 강판 치즈 1테이블스푼;
• 후추와 소금 맛;
• 튀김용 올리브유.

샴피뇽을 조각으로 자르고 프라이팬을 가열한 다음 올리브 오일을 바릅니다. 버섯이 익을 때까지 볶은 후 소금과 후추를 넣고 접시에 담습니다. 닭고기 흰자를 소금으로 치고 가열된 프라이팬에 붓습니다. 양면을 볶습니다. 오믈렛의 한쪽에 샴피뇽과 치즈를 넣고 양쪽을 굴려 볶습니다.

새우가 들어간 오믈렛

• 계란 2개;
• 2개의 닭고기 단백질;
• 강판 치즈 2테이블스푼;
• 해동 새우 200g;
• 신선한 바질;
• 칠리;
• 마늘 1쪽;
• 올리브유;
• 소금.

프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다. 씨를 제거하고 청양고추는 잘게 썰어주세요. 올리브 오일에 고추와 마늘을 볶습니다. 새우를 추가하고 각 면을 2분간 볶습니다. 익힌 새우를 종이 타월 위에 올려 놓습니다. 계란과 흰자를 소금으로 치십시오. 올리브 오일을 두른 뜨거운 프라이팬에 계란 혼합물을 붓습니다. 그 위에 새우를 올리고 치즈를 뿌려주세요. 약한 불로 5~7분간 끓입니다. 서빙할 때 다진 바질을 뿌린다.

다이어트 시저 샐러드

• 닭 가슴살 1개;
• 빙산 양상추 1/2 머리;
• 파마산 치즈 30g;
• 멸치 3개;
• 1 큰술. 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼;
• 1 큰술. 숟가락 레몬 주스;
• 후추와 소금.

훈련 재료:

• 디종 머스타드 1티스푼;
• 멸치 3개;
• 레몬즙 1티스푼.

멸치 3개를 잘게 썰어주세요. 모든 드레싱 재료를 섞는다. 닭가슴살을 후추, 소금, 올리브 오일, 레몬즙을 섞어 재워둡니다. 20분 후, 가슴살을 베이킹 접시에 담고 200°C로 예열된 오븐에 넣습니다. 20분간 굽습니다. 그런 다음 식히고 피부를 제거하고 뼈를 분리하고 치킨 필레를 얇은 조각으로 자릅니다. 샐러드의 많은 부분에는 가슴 절반이면 충분합니다. 나머지 고기는 샌드위치에 사용할 수 있습니다. 씻어서 말린 상추잎을 손으로 찢어 그릇에 담아주세요. 위에 닭고기 조각을 놓습니다. 강판 파마산 치즈를 뿌린다. 소스, 후추, 소금을 붓습니다. 멸치로 장식합니다.

가벼운 참치 샐러드

• 참치 통조림 캔 자신의 주스;
• 붉은 양파 1/2 머리;
• 중간 크기 토마토 1개;
• 검정색 또는 녹색 씨가 있는 올리브 10개;
• 양상추 잎 2줌;
• 4 삶은 것 메추리알;
• 파슬리;
• 소금과 후추;
• 장식용 케이퍼 몇 개.

훈련 재료:

• 레몬즙 1티스푼;
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2티스푼;
• 마늘 1쪽.

메추리알은 껍질을 벗기고 4등분으로 자릅니다. 마늘을 짜내고 모든 드레싱 재료를 섞습니다. 양상추 잎을 찢어서 평평한 접시에 놓습니다. 토마토, 양파, 올리브를 얇게 썰어 샐러드 위에 올려 놓습니다. 다음 층은 배수가 필요한 참치입니다. 과잉 액체, 그리고 계란. 샐러드에 소금과 후추로 간을 하고 드레싱 위에 부어주세요. 다진 파슬리와 케이퍼로 장식합니다.

미트볼을 곁들인 토마토 수프

• 물 700ml;
• 자체 주스에 담긴 통조림 토마토 캔;
• 다진 쇠고기 250g;
• 닭고기 달걀 흰자 1개;
• 마늘 1쪽;
• 양파 1개;
• 칠리페퍼 1/2개;
• 이탈리아 허브 1/2티스푼;
• 소금;
• 후추.

프레스를 통해 마늘을 짜냅니다. 고추에서 씨를 제거하십시오. 양파 반 개, 고추, 파슬리를 잘게 썬다. 다진 고기에 양파, 마늘, 칠리, 파슬리, 달걀 흰자를 추가합니다. 잘 섞고 소금과 후추로 간을 하세요. 작은 미트볼 10개를 만듭니다. 냄비에 물을 끓이고 토마토를 주스로 자르고 끓는 물에 넣으십시오. 미트볼을 삶아 팬에 던지십시오. 국물이 끓으면 약한 불로 15~20분간 끓인다. 요리가 끝나기 전에 다진 파슬리, 소금, 후추를 넣으십시오.

계란을 넣은 닭고기 수프

• 치킨 필레 300g;
• 계란 3개;
• 1/4 셀러리 뿌리;
• 브로콜리 300g;
• 신선한 파슬리;
• 소금;
• 후추.

치킨 필렛찬물 1리터를 부어서 끓여주세요. 고기를 준비 상태로 가져오고 팬에서 꺼냅니다. 셀러리 뿌리 껍질을 벗기고 잘게 썬다 작은 큐브, 끓는 국물에 보내십시오. 브로콜리를 작은 꽃으로 나눕니다. 치킨 필레를 잘게 자릅니다. 국물에 브로콜리와 닭고기를 추가합니다. 10분 동안 요리하세요. 소금과 후추. 계란을 치고 끓는 액체에 가늘게 저으면서 첨가합니다. 5분 더 요리하고 요리가 끝나면 잘게 다진 파슬리를 추가합니다.

칠면조 커틀릿

• 칠면조 가슴살 350g;
• 토마토 1개;
• 닭고기 달걀 흰자 1개;
• 양파 1개;
• 파슬리;
• 마늘 1쪽;
• 갓 갈은 후추;
• 소금;
• 봉사용 상추 잎.

토마토 위에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 칠면조, 토마토, 양파, 마늘, 파슬리를 푸드 프로세서에 갈아주세요. 단백질을 첨가하세요. 다진 고기에 소금과 후추로 양념을 해주세요. 커틀릿 4개를 만듭니다. 그릴 팬에 칠면조 커틀릿을 각 면에서 8-10분 동안 볶습니다.

• 터키 완두콩(병아리콩) 200g;
• 참깨 1티스푼;
• 1 큰술. 올리브 오일 숟가락;
• 2 큰술. 곡물 가루 숟가락;
• 마늘 1쪽;
• 신선한 고수풀과 파슬리;
• 소금;
• 튀김용 올리브유.

소스 재료:

• 작은 신선한 오이 1개;
• 마늘 1쪽;
• 그릭 요거트 1컵;
• 신선한 딜과 파슬리;
• 소금.

오이를 갈아서 프레스로 마늘을 짜내고 채소를 자릅니다. 모든 것을 그릭 요거트와 잘 섞고 소금을 첨가하세요. 병아리콩을 담그세요 차가운 물 6~8시간 동안. 헹구고, 붓고 깨끗한 물그리고 끝날 때까지 요리하세요. 밀가루와 퓨레를 제외한 다른 모든 재료를 블렌더로 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 다음 밀가루를 넣고 섞는다. 황금빛 갈색이 될 때까지 올리브 오일로 튀긴 작은 커틀릿을 만듭니다. 팔라펠을 소스와 함께 제공하세요.

4주 단백질 다이어트 결과

단백질 다이어트가 가장 인기 있는 이유 중 하나는 다음과 같습니다. 좋은 결과남성과 여성이 이를 달성하는 것입니다. 다이어트 4 주 동안 5kg에서 12kg까지 체중 감량을 안전하게 기대할 수 있으며 지방 보유량으로 인해 체중 감량이 정확하게 발생합니다. 한 달 이상 단백질 식단을 고수하는 것이 현명할 것입니다. 하지만 이 기간이 끝난 후라면 초과 중량아직 조금 남았고 건강 상태는 정상이므로 앞으로 30일 동안은 이 계획에 따라 식사하실 수 있습니다. 단백질 식단을 떠난 후에는 처음으로 체중과 식단을 엄격하게 조절하고 느린 탄수화물을 희생하여 메뉴에서 탄수화물의 비율을 늘려야 합니다.

단백질 다이어트는 체중 감량을 위한 확실한 방법으로 사용될 수 있습니다. 이 경우 다이어트가 더욱 엄격해집니다. 이 다이어트는 극단적이라고 할 수 있습니다. 중요한 행사 전, 빨리 정리해야 할 때 일년에 1-2 번만 사용할 수 있습니다.

엄격한 단백질 식단

엄격한 단백질 다이어트 메뉴에는 주로 다음과 같은 제품이 포함됩니다. 고함량단백질, 지방과 탄수화물은 최소한으로 감소합니다. 이런 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 결과는 그만한 가치가 있습니다. 7일 동안 엄격한 단백질 식단을 섭취하면 3~6kg을 감량할 수 있습니다. 중요한 것은 이 시스템정기적으로 동반해야 함 스포츠 훈련, 우선권을 부여하는 것이 좋습니다 근력 운동유산소 운동보다는 이는 과도한 단백질이 신장 상태에 부정적인 영향을 미치지 않고 신체를 만드는 데만 사용되도록 수행됩니다.

	아침	점심	저녁	오후 간식	저녁
월요일	곡물 코티지 치즈 상자	자몽 반개	구운 생선, 올리브 오일 샐러드	삶은 다람쥐 두 마리	두부 치즈와 연어를 곁들인 오이 롤
화요일	가방에 담긴 오믈렛	단백질 칵테일	두부, 가지 캐비어	코티지 치즈를 곁들인 구운 사과	생선 젤리
수요일	호밀겨와 아몬드를 곁들인 케피어	포멜로 반개	칠면조 커틀릿	요거트	치킨 케밥, 호박 조림
목요일	호밀빵을 곁들인 구운 칠면조 조각	코티지 치즈, 요구르트, 사과로 만든 스무디	버섯과 함께 케피르에 끓인 치킨 필레	코티지 치즈 100g	삶은 쇠고기, 구운 야채
금요일	삶은 계란 2개	사과	야채와 함께 제공되는 퀴노아	셀러리 줄기	버섯이 들어간 오믈렛
토요일	코티지 치즈를 곁들인 오믈렛	저지방 치즈 한 조각	그릭 요거트 소스를 곁들인 팔라펠	삶은 계란, 키위	브로콜리와 코티지 치즈 캐서롤
일요일	두부 수플레	주황색	새우, 루콜라 샐러드	케피어	닭고기 젤리 고기

이 시스템은 하루에 5끼의 식사를 소량으로 제공합니다. 이 스타일은 매우 단백질 영양추가로 영향을 미칩니다 대사 과정, 신진 대사를 촉진하고 지방 분해를 자극합니다. 엄격한 단백질 다이어트에 대해 잊지 마세요 물 모드. 최소한 8잔의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 이렇게하면 단백질 다이어트가 신체에 미치는 부정적인 영향을 피할 수 있습니다.

단백질 다이어트의 결과

많은 사람들은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 고단백 식단을 부정적으로 봅니다. 그러나 이는 오랫동안 지속되도록 설계된 전력 시스템에 더 많이 적용됩니다. 어떤 영양소에 대한 다이어트 편향은 위험하다고 할 수 있습니다. 하지만 더욱 위험한 것은 부정적인 영향 초과 중량당신의 건강에. 단백질 함량이 높은 영양 시스템을 현명하게 사용하면 해를 끼치 지 않습니다. 건강한 사람. 하지만 때 특정 문제건강이 있으면 다음을 유발할 수 있습니다.

• 변비 및 소화 장애.
• 신장 및 생식 문제.
• 비타민과 미량원소의 불균형.

또한, 동물성 식품을 많이 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 그리고 식단에서 탄수화물 양이 줄어들면 현기증, 혼란, 성능 저하가 발생할 수 있습니다. 고단백 식단이 포함된 메뉴의 지질 함량이 낮으면 피부, 모발, 손톱 상태에 부정적인 영향을 미치며, 생리주기불규칙해질 수 있습니다. 이러한 이유로 다음과 같은 경우 단백질 다이어트가 금기입니다. 요로결석증, 통풍, 활발한 성장기, 노년기, 임신 및 모유 수유기, 내분비 장애.

그건 중요해!단백질 다이어트를 할 때에는 의사가 처방한 비타민과 미네랄 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 결국 지방과 탄수화물과 함께 필수 미네랄과 비타민의 공급원이 식단에서 사라집니다.

하지만 모두들 앞에서 부정적인 점, 쉽게 레벨링될 수 있는 단백질 다이어트는 현명하게 사용하고 영구적인 다이어트로 만들지 않는다면 몸매를 정리하는 효과적이고 빠른 방법입니다.

단백질이 가장 중요해요 영양소우리 몸을 구성하는 요소들입니다. 소화 중에 아미노산으로 전환되어 건강, 근육 성장 및 유지에 필수적입니다. 활동적인 생활일반적으로. 단백질 결핍은 만성 피로, 호르몬 수치의 변화(아님)를 유발합니다. 더 나은 면), 간 문제 및 성능 저하. 특히, 정기적으로 운동을 한다면 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 단백질은 아름다운 몸매를 만드는 주요 재료이기 때문입니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴에는 필요한 모든 것이 포함되어 있습니다. 활성 이미지삶과 웰빙. 다음 음식이 식단에 포함됩니다.

• 식이용 고기 - 토끼, 칠면조, 닭고기
• 저지방 유제품
• 달걀 흰자
• 콩 제품(예: 두부)
• 식물성 단백질(콩류)

우리의 정상적인 식단에서 단백질의 비율은 약 12%(체중 1kg당 단백질 1g)입니다. 단백질 다이어트 중에는 지방과 탄수화물의 감소로 인해 이 양이 크게 증가합니다. 포기해야겠다 지방 품종치즈, 빵 및 기타 밀가루 제품뿐만 아니라 과자, 과일 및 대부분의 야채. 어려운 것 같죠? 하지만 걱정하지 마세요. 단백질 다이어트 메뉴는 단 2주 동안만 제공됩니다.

인기 있는

단백질 다이어트의 해로움

이 영양 시스템을 고수하는 동안, 너무 빠져서 완전히 포기해서는 안 됩니다. 탄수화물 식품. 한편으로는 고기, 계란 등 단백질이 가득한제품은 빠르고 오래 지속되는 포만감을 제공하고 신체가 소화에 많은 에너지를 소비하도록하여 그러한 다이어트의 효과를 보장합니다. 그러나 반면에 단백질 함량이 높은 식단은 과부하신장에 영향을 미치고 심지어 "돌"의 출현을 유발합니다.

피해를 줄이려면 스포츠를 추가하세요! 탄탄한 몸매를 빠르게 달성할 수 있을 뿐만 아니라(이미 언급했듯이 이 정도의 단백질이 있으면 근육이 더 빨리 성장합니다), 질병 발병 위험도 최소화됩니다.

일주일간 체중 감량을 위한 단백질 다이어트

단백질 다이어트에는 크렘린 다이어트와 Atkins가 포함됩니다. 많은 유명인들이 체중 감량 및 유지를 위해 이러한 정확한 방법을 사용합니다.

7일 동안의 단백질 다이어트는 효과가 없다는 점을 명심하십시오. 체중은 감소하지만 체중은 빨리 회복됩니다. 단백질 다이어트 메뉴는 다음을 위해 설계되어야 합니다. 많은 분량기분에 따라 며칠, 바람직하게는 2주 또는 한 달 동안.

하루에 최소 1.5리터의 물을 마시고, 술과 탄산음료를 완전히 피하는 것도 중요합니다.

아침 식사 옵션:

• 설탕이 없는 저지방 코티지 치즈(베리 몇 개 추가 가능)
• 계란 스크램블
• 시금치를 곁들인 오믈렛
• 통곡물빵과 닭가슴살로 만든 샌드위치 그린 샐러드

저녁:

• 야채와 곡물 국수를 곁들인 두부
• 새우 샐러드
• 렌즈콩 수프
• 야채를 곁들인 스테이크
• 그린 샐러드를 곁들인 구운 칠면조 필레

저녁:

• 퀴노아를 넣은 토끼
• 토마토 소스에 홍합
• 콩을 곁들인 연어 필레
• 그린 샐러드를 곁들인 팔라펠
• 셀러리 샐러드를 곁들인 치킨 필레

체중 감량을 위한 단백질 다이어트: 리뷰

올가(27세): “단백질 함량이 높은 식단은 출산 및 모유 수유 후 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 몇 주 만에 나는 지난 몇 년 동안 뺄 수 없었던 짜증나는 체중 5kg을 감량했습니다. 다이어트 후에는 이렇게 먹으려고 노력해요 빠른 탄수화물메뉴가 적었어요. 어렵지만 전체적으로는 효과가 있습니다.”

마리아나(30세): “저에게는 단백질 다이어트가 어려웠어요. 첫째, 끊임없이 무언가를 요리하고 음식을 가지고 다녀야 했는데, 이는 항상 편리한 것은 아닙니다. 둘째, 나는 원칙적으로 고기를 먹는 사람이 아니며 결국에는보고 싶지 않았습니다. 닭고기 가슴살조금도. 하지만 이 모든 것이 휴가 전에 몸매를 정리하는 데 도움이 되었고 특히 체육관과 결합하면 효과적이었습니다.”

단백질 다이어트는 많은 다이어트 중에서 매우 인기가 높습니다. 많은 체중 감량 시스템은 단백질 영양 원칙(두칸 다이어트, 크렘린 다이어트 등)을 기반으로 구축되었지만 이제 "7일에 7kg"으로 알려진 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.

이 시스템의 장점은 배고픔에 시달릴 필요가 없고, 기분이 좋지 않다. 또한 상당히 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질의 빠른 체중 감량 원리. 7일 만에 7kg 감량

이러한 체중 감량 시스템은 단백질이 포함된 식품의 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물이 포함된 식품의 양을 줄이는 데 기반을 두고 있습니다. 이러한 식단을 사용하면 신체는 음식에서 에너지를 보충하는 데 필요한 물질이 부족해지고 신체의 예비 비축량을 사용하기 시작합니다. 지방 예금.

기본 원리들:

기억하는 것이 중요합니다!운동을 시작하기 전 반드시 30~40분 정도 음주를 하세요. 단백질 쉐이크. 그렇지 않으면 전문 피트니스 강사에 따르면 다음과 같은 혜택과 기회를 창출할 수 있습니다. 아름다운 구호,로 변한다 잠재적인 위협건강을 위해.

빠른 체중 감량을 위해 단백질 식품 허용

빠른 단백질 식단을 따르는 사람의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

아는 것이 중요합니다!영양사는 지방 함량이 0인 음식 섭취를 권장하지 않습니다. 신체가 정상적으로 기능하려면 지방이 필요합니다. 따라서 다이어트를 따르는 경우 예를 들어 코티지 치즈 9-18 %를 구입해서는 안되지만 5 %는 지방 요구를 충족시켜 건강과 체중에 영향을 미치지 않습니다.

7kg 시스템의 장점. 7일 안에는 배고픔과 건강 악화로 고통받을 필요가 없다는 사실입니다.

• 달콤한, 포함 사탕, 초콜릿, 패스트리, 케이크, 아이스크림, 달콤한 과일 및 미리 만들어진 과일 주스;
• 밀가루, 포함 빵, 파스타, 패스트리;
• 감자(어떤 형태로든);
• 소세지, 소세지;
• 패스트 푸드및 반제품;
• 버터및 기타 지방;
• 술;
• 죽;
• 소금, 왜냐하면 그것은 몸에 체액을 유지합니다.

단 것을 좋아하는 분들을 위한 단백질 다이어트 메뉴 빠른 체중 감량일주일에 1~2회 다크 초콜릿 1~2조각(최소 70%)을 포함할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 단백질 음료

저녁 식사는 물론, 푸짐한 식사에도 신체 활동, 단백질 또는 단백질 쉐이크. 안에 스포츠 매장및 부서 식이 영양희석해야 하는 기성 음료나 분말을 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 칵테일은 집에서 준비할 수 있습니다.

다음이 기초가 될 수 있습니다.

• 아직도 물;
• 저지방 우유;
• 저지방 요구르트;
• 케피르;
• 랴젠카

메추라기와 닭고기 달걀 , 코티지 치즈 5%도 포함됩니다. 그리고 마지막 단계에는 채소나 딸기가 추가됩니다.

가장 중요한 것은 이것이 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트이며 메뉴에는 다음을 포함한 감미료가 포함될 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 설탕과 꿀

일부 건강한 요리법단백질 음료:

1. 바닐라 칵테일. 레시피 : 코티지 치즈 100g과 우유 150ml + 바닐린 / 바닐라 추출물.
2. 농가 칵테일.레시피: 우유 150-200ml와 닭고기 달걀 2개(메추라기 4개) + 파슬리 또는 딜.
3. 에너지 영양 쉐이크. 레시피: 우유 100-150ml와 닭고기 1개 / 메추리알 2개 + 민트 10g + 분쇄 커피 10g.

요리 규칙:레시피에 따라 각 재료를 추가하여 믹서기로 음료의 구성을 이길 필요가 있습니다.

3일 동안 단백질 식품으로 빠른 다이어트

3일 만에 몇 kg의 체중을 빠르게 감량하려면 가장 엄격한 단백질 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 영양학자들은 빠른 체중 감량을 위해 고안된 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 인체에 해로울 수도 있다고 경고합니다.

지원 이 다이어트, 심장, 혈관, 위장관 및 기타 기관에 문제가 없는지 확인해야 합니다.

아는 것이 중요합니다!빠른 단백질 다이어트는 6개월에 한 번만 할 수 있습니다. 왜냐하면... 이 다이어트 계획은 균형이 맞지 않습니다.

주요 규칙은 충분한 양의 수분과 무가당 허브차를 마시는 것입니다.

3일 동안의 메뉴는 기본입니다.

같지 않은 주간 옵션, 3일 식단에서는 어떠한 신체활동도 금지됩니다.

여전히 매우 중요합니다 전격 다이어트를 올바르게 종료합니다. 칼로리 섭취량을 아주 천천히 늘려야 합니다., 야채, 과일, 고기부터 시작하여 다른 모든 제품까지 점차적으로 새로운 제품을 소개합니다.

이 단백질 다이어트는 매우 빠른 체중 감량을 위한 것이며 메뉴에는 감미료를 포함할 수 없습니다. 설탕과 꿀

우리는 기억해야 합니다!다이어트 중 현기증, 메스꺼움, 허약감 등이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 이전 다이어트로 돌아가야 한다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

단백질 다이어트로 매우 빠른 체중 감량을 위한 매일의 요리 샘플 메뉴

또 다른 매우 빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 장점은 자신의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다. 엄격한 규칙없습니다. 위 옵션은 예시일 뿐입니다.
제공량은 약 200-250g입니다.

첫째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

둘째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

셋째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

넷째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

5일차 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

6일차: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

일곱째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

빠른 단백질 다이어트에서 벗어나세요

보존 달성된 결과다이어트의 올바른 종료에 크게 좌우되므로 패스트 푸드, 소시지 및 케이크에 즉시 의존해서는 안됩니다. 아예 버리는 것이 좋습니다.

처음 2주 동안은 시리얼과 과일을 추가하여 하루 섭취 칼로리를 늘려야 합니다.. 그런 다음 식단에 사워 크림과 버터를 추가할 수 있습니다.

14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

유제품 및 발효유 제품을 중간 지방 제품으로 교체하십시오. 빵, 주스, 과자를 추가할 수 있습니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 특히 엄격한 다이어트 요법

이 영양 옵션은 다음과 같은 운동선수에게 적합합니다. 일반 부하몸에 근육량을 펌핑합니다. 기간 – 7일.

특징:

• 총 칼로리 함량은 약 1000kcal이어야 합니다.
• 식사는 3번만 허용됩니다.
• 과일과 채소는 금지됩니다.
• 간식은 금지되어 있습니다.

메뉴 디자인의 예

매우 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 단백질 식단. 메뉴(표시)
	아침	저녁	저녁
첫째 날	코티지 치즈 3-5%	칠면조	해산물 (1인분) + 케피어 한 잔
2일차	삶은 계란 – 2개+ 저지방 치즈 1조각	닭고기(삶은 것)	자체 주스로 끓인 생선
3일째	코티지 치즈	삶은/구운 송아지 고기	해물
4일째	무가당 요구르트	건강하게 조리된 붉은 고기	물고기
5일째	계란 – 2개, 치즈 한 조각	닭의 간	생선찜
6일째	코티지 치즈 + 치즈 슬라이스	닭고기 또는 칠면조	케피어를 곁들인 해산물
7일째	전날의 아침 식사	점심식사 중 아무거나	모든 저녁 식사. 케피어는 무가당 요구르트로 대체할 수 있습니다.

금기 사항. 빠른 단백질 다이어트로 체중 감량을 해서는 안되는 사람은 누구입니까?

영양사에 따르면 단백질 식단이 가장 안전한 식단 중 하나임에도 불구하고 이를 고수해서는 안 되는 사람들이 많이 있습니다.

• 18세 미만의 어린이;
• 50세 이상의 노인;
• 임산부와 수유모, 권리와 균형 잡힌 식단매우 중요한;
• 신장 및 간 질환이 있는 사람;
• 심장병으로 고통받는 사람들;
• 혈액 응고에 문제가 있는 경우 식단에 다량의 단백질이 포함되어 있으면 혈전증의 위험이 증가합니다.
• 당뇨병 환자;
• 종양학이 있는 경우;
• 다이어트 중 높은 정신적, 정서적 스트레스가 예상된다면 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다. 두뇌 올바른 작동설탕이 필요합니다.

단백질 다이어트에 대한 권장 사항. 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

최대의 효과를 얻고 신체에 해를 끼치지 않으려면 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

체중 감량 빠른 방법, 기억하는 것이 중요합니다!요리를 선택하고 자신만의 단백질 다이어트 메뉴를 만들 때 허용되는 식품 목록에서 식단을 최대한 다양화해야 합니다. 14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

스포츠와 승인된 음식은 단백질 다이어트의 성공의 열쇠이며, 이 조합은 짧은 시간에 7kg 이상을 빼는 데 도움이 됩니다.

행운과 건강을 기원합니다!

매우 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 단백질 다이어트:

단백질 다이어트를 위해서는 어떤 메뉴가 있어야합니까?