출산 후 리네아 알바. 전이가 있는 경우에는 어떤 운동을 하면 안 되나요? 임신 계획에 대한 전이의 영향

우리 기사에서는 질병의 발달 단계와 출산 후 전이를 치료하는 방법에 대한 포괄적인 정보를 찾을 수 있습니다. 체조의 도움으로 문제를 해결하는 방법을 알아보세요. 또한 질병의 첫 번째 단계에서 복직근 근육의 불일치를 제거하기 위한 일련의 특수 운동에 익숙해지십시오.

스포츠를 하는 사람들의 경우 복근 발산의 위험이 최소화됩니다.

출산 후 전이 문제는 여성의 20% 이상에서 발생합니다. 이러한 문제는 미용적인 결함으로 표현될 뿐만 아니라 다양한 기능적 합병증을 유발할 수도 있습니다. 적시에 진단하고 치료를 시작하는 것은 전이와의 싸움에서 매우 중요합니다.

전이는 복직근의 분리, 소위 알바선의 확장을 말합니다. 이 병리는 임신 중과 출산 후 여성에게서 자주 발생합니다. 출산 후 전이가 무엇인지, 어떻게 대처하는지 이해하려면 인간 내부 장기의 구조를 살펴봐야 합니다.

복직근은 결합조직 섬유에 의해 서로 결합되어 있습니다. 처음에는 결합 조직이 늘어나기 쉬운 약한 근육입니다. 임신 중에는 복강 내압이 증가하고 결합 조직이 확장되며 근육이 서로 멀어집니다.

호르몬 수치의 변화는 출산 후 및 임신 중 전이의 출현에 기여합니다. 릴랙신 호르몬 수치가 증가하여 복부 백선의 결합 조직을 포함하여 모든 근육 그룹에 이완 효과가 있습니다. 복직근은 복강 내 압력의 영향을 받아 쉽게 서로 멀어지고 멀어집니다. 복부 중앙에 우울증이 형성됩니다.

근육 불일치는 임신 기간과 출산 후 2~3개월에 나타날 수 있습니다. 때로는 질병의 첫 번째 단계의 미묘한 징후로 인해 이 병리를 진단하는 것이 어렵습니다.

출산 후 진행된 형태의 전이의 위험

산후 전이는 탈장과 같은 내부 장기의 협착으로 이어지지 않습니다. 그러나 이 문제는 무시되어서는 안 됩니다. 초기 단계에서는 미용상의 결함 외에는 큰 불편함을 유발하지 않습니다. 치료는 제 시간에 시작되어야 하며, 그렇지 않으면 상황이 악화될 수 있습니다.

진행성 전이의 결과는 다음과 같습니다.

• 내부 장기의 변위
• 잘못된 자세
• 허리 통증
• 소화 문제
• 탈장 발병 위험
• 출산 중 비효율적인 시도

질병 발달 단계

일반적으로 복직근 사이의 거리는 0.5-2cm이며, 이 지표 이상의 근육 불일치는 정상 한계를 넘어 단계로 나뉩니다.

질병의 발달 단계에 따라 치료 방법이 결정됩니다.

1. 5-7cm 내에서 흰색 선이 넓어지며, 이 단계에서 배꼽의 둔하고 드문 통증, 메스꺼움, 팽만감과 같은 질병의 징후가 관찰됩니다.
2. 흰색 선이 7-10cm 넓어지고 바깥쪽으로 배꼽에서 치골까지 복부 중앙에 움푹 들어간 부분이 눈에 띄게됩니다.
3. 10cm 이상의 근육 분리 이 단계에서 질병이 자주 발생합니다. 더 심각한 결과에는 근육 위축과 내부 장기의 변위가 포함될 수 있습니다.

Linea Alba 불일치가 있는지 확인하는 방법

전이를 결정하는 방법을 알아 봅시다.

2cm보다 큰 세로 방향 함몰은 전이로 간주됩니다.

이를 위해 집에서 바로 간단한 테스트를 수행할 수 있습니다. 등을 대고 눕습니다. 위 사진처럼 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올리세요. 긴장되는 순간 복부 중앙에 2cm보다 큰 능선이나 함몰이 형성되면 이는 복직근의 병리학적 확장을 의미합니다. 직근 사이에 약간의 함몰이 있어야 하지만 지정된 크기보다 커서는 안 됩니다. 의사만이 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

어떤 경우든 질병이 의심된다면 외과의사에게 연락해야 합니다. 문제 해결을 빨리 시작할수록 문제를 해결하는 것이 더 쉬워집니다.

1도 전이 치료의 특징

질병의 첫 번째 단계에서는 특별한 운동이 전이와 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 두 번째와 세 번째 단계는 수술로만 교정할 수 있습니다. 의사와 상담한 후에만 치료 운동에 참여할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 전문가가 진단을 내리고 필요한 권장 사항을 제시합니다. 자연분만 후에는 6주부터 운동을 시작할 수 있고, 제왕절개 후에는 최소 12주가 지나야 한다.

고전적인 유형의 복부 운동, 누운 자세에서 다리 들어올리기, 비틀기 등은 제외되어야 합니다. 이러한 유형의 스트레스는 질병의 진행을 악화시킬 뿐입니다.

“수업 중 호흡 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 적절한 호흡 운동은 깊은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.”

수영과 달리기도 좋은 결과를 제공합니다.

연습 세트

전이증을 위한 체조의 목표는 골반기저근을 강화하고 심부 복근과 전복벽을 단련하는 것입니다.

질병의 초기 단계에서 전이를 제거하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

규칙적인 운동은 전이를 극복하는 데 도움이 됩니다

전이로 인해 몸을 비틀는 것은 금지되어 있음을 기억하십시오.

복근 강화 운동은 질병의 초기 단계에만 효과적입니다.

별도의 운동 유형은 호흡 운동입니다. 코를 통해 흡입 - 마치 풍선이 있는 것처럼 배를 부풀립니다. 입으로 숨을 내쉬며 풍선의 공기를 빼세요. 이 운동은 하루 종일 여러 번 반복할 수 있습니다.

스포츠 트레이너가 전이가 있는 복부 근육을 강화하기 위한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 명확하게 보여주는 비디오를 시청하십시오.

전이로 금지되는 것

질병의 진행을 악화시키지 않으려면 몇 가지 권장 사항을 따르십시오.

1. 침대에서 "옆으로 누운" 자세로 일어나야 합니다.
2. 붕대를 사용하여 아이를 안으십시오.
3. 6kg보다 무거운 물건을 들지 마십시오.
4. 구부정하게 굴지 마세요.
5. 기침할 때는 손바닥을 배 위에 올려 복부 내압을 낮추세요.
6. 뱃속에서 잠을 잘 수 없습니다.
7. 몸을 비틀는 운동은 금지됩니다.

전이의 수술적 치료

어느 의사에게 연락해야 합니까? 외과 의사는 질병의 단계에 따라 정확한 진단을 내리고 치료를 처방할 수 있습니다. 2도와 3도는 수술이 필요합니다. 전이를 외과적으로 제거하는 주요 방법은 2가지가 있습니다.

• 텐션 플라스틱. 전복벽의 국소 조직을 조여 불일치를 제거합니다. 이러한 유형의 수술은 효과가 없고 회복 기간이 길며 재발 위험이 있기 때문에 현재는 극히 드물게 사용됩니다.
• 텐션 플라스틱이 아닙니다. 구멍은 조직을 조이지 않고 특수 합성 소재로 덮여 있습니다. 시간이 지남에 따라 임플란트는 결합 조직으로 자라게 되고 관내인공삽입물의 기능을 성공적으로 수행합니다. 임플란트 설치를 통한 전이 치료가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이는 하중을 받고 약해진 복막 조직이 늘어나는 것을 허용하지 않습니다.

수술에는 16~18cm 길이의 복부 절개 또는 내시경 방법이 포함될 수 있습니다.

최소 침습적 개입에는 여러 가지 장점이 있습니다.

• 큰 흉터나 봉합이 없음
• 짧은 재활 기간
• 재발성 근육 분리의 위험은 최소화됩니다(약 1%).

배꼽 부위에 3-4 개의 구멍이 뚫립니다. 임플란트는 특수 기구를 사용하여 전신 마취 및 내시경 조절 하에 이식됩니다. 수술이 끝나면 미용 봉합사가 적용됩니다. 수술 후에는 1~2일 정도 병원에 입원하는 것이 좋습니다.

보시다시피, 복근 발산의 초기 단계는 정기적인 특수 운동을 통해 치료할 수 있습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 제때에 질병에 주의를 기울이고 적극적인 조치를 시작하는 것입니다. 물론 수업은 정규 수업이어야 합니다. 기껏해야 매일.

질병의 진행 단계가 진행되지 않도록 가능한 한 빨리 전이 치료를 시작하는 것이 필요합니다

운동선수 여성의 경우, 운동을 잘 못하는 여성에 비해 출산 후 전이가 덜 흔합니다. 준비된 복부 근육은 임신과 출산 중 스트레스에 성공적으로 대처하고 빠르게 정상으로 돌아옵니다.

출산 후 전이 문제가 발생한 경우 이 기사에 대한 의견을 통해 치료 경험에 대해 알려주십시오. 스스로 문제를 없앨 수 있었나요, 아니면 수술이 필요했나요?

모든 여성은 관심의 중심이 되는 것을 좋아합니다. 그리고 외모의 악화된 변화는 그녀에게 큰 불편함을 가져옵니다. 이러한 부정적인 진단 중 하나는 다음과 같습니다. 전이또는 출산 후 복근 분리. 이 문제에 직면한 젊은 엄마들은 이 주제에 관해 머리 속으로 의문을 품게 됩니다. 전이의 원인, 합병증 및 치료 방법에 대한 간략한 개요는 진단을 이해하고 이를 제거하는 데 도움이 됩니다.

복부 근육의 불일치가 발생하는 이유는 무엇입니까?

불일치의 주된 이유는 다음과 같습니다. 과거의 임신과 출산. 그리고 그 수는 문제의 위험에 정비례하며, 출생이 많을수록 이 진단을 받을 확률이 높아집니다.

임신 중에 불일치가 나타나는 이유는 무엇입니까? 이는 전복강의 구조 때문입니다. 백선의 양쪽 복부에는 빽빽한 건막 고리로 둘러싸인 한 쌍의 직근이 있습니다. 임신 중에는 근육 긴장이 발생합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 임신 중에 태아는 성장하여 결국 복부의 전복벽에 압력을 가하기 시작합니다.. 근육은 그러한 압력을 견디지 못하고 분리됩니다.
2. 임신은 릴랙신 호르몬의 생성을 유발합니다. 복부 힘줄을 부드럽게 만들어 매우 탄력 있고 쉽게 스트레칭할 수 있도록 도와줍니다.
3. 임신 전 과체중불일치의 위험이 증가합니다.

대부분 출산 후 복근이 회복됩니다. 그러나 불행히도 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 출산 전 몸매를 관리한 여성은 훨씬 빨리 회복됩니다. 스포츠를 하고 복근을 펌핑하는 소녀, 즉 복근을 강화한 소녀입니다.

전이에는 몇 단계가 있습니까?

복부 근육 불일치의 분류는 세 단계로 구성됩니다.

1. 근육이 최대 7cm까지 확장되는 경우;
2. 7cm 이상;
3. 처진 배.

문제의 정도를 올바르게 결정하는 것은 진단에 맞서 싸우는 첫 번째 단계입니다. 불일치 정도에 따라 적절한 회복 요법이 선택됩니다.

전이의 위험은 무엇입니까?

한편으로 복근의 불일치는 순전히 미적인 문제입니다. 그러나 때로는 문제가 수반되는 질병의 발생을 유발합니다.

1. 여성은 요추 부위와 복부에 통증이 있을 수 있습니다.. 더욱이, 신체 활동 후에는 통증이 심해집니다.
2. 3도에서는 복근이 크게 약화되고, 탈장 종양 또는 내부 장기 탈출의 위험.

전이를 결정하는 방법은 무엇입니까?

각 여성은 전이를 독립적으로 결정할 수 있습니다. 이를 위해 다음 테스트를 수행할 수 있습니다.

1. 등을 대고 누워서 발을 바닥에 편평하게 대고 무릎을 구부립니다.
2. 손가락 끝을 복부 중앙선에 놓으십시오. 배꼽 위와 아래 3-5cm에 있어야합니다.
3. 복부 근육은 이완된 상태를 유지합니다.
4. 머리는 바닥에서 천천히 들어 올려야 합니다.
5. 문제가 있으면 근육의 불일치가 분명하게 느껴질 것입니다.

전이를 제거하는 방법?

문제를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 일부 운동에는 금기 사항이 있으므로 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

아이가 태어난 후 빠르면 한 달부터 훈련을 시작할 수 있습니다. 모유 수유 중이라면 수유 1시간 전이나 직후에 활동 일정을 계획하십시오.

첫 번째 운동은 복근을 강화하고 척추를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.. 4가지 접근 방식을 수행합니다.

1. 무릎을 구부리고 팔을 몸에 따라 등을 대고 누워 있습니다.
2. 천천히 골반을 들어 올리세요. 꼬리뼈부터 시작하세요.
3. 갑자기 움직이지 마십시오. 가슴으로 숨을 쉬세요.
4. 머리 꼭대기를 앞으로 당기고 꼬리뼈를 위로 당깁니다.
5. 어깨, 골반, 무릎이 동일한 대각선 위에 위치할 때.
6. 다음으로 심호흡을 하고 천천히 척추를 아래로 내립니다.

다음 운동은 근육을 따뜻하게 하고, 위, 복막 및 ​​팔을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.. 10가지 접근 방식을 수행합니다. 이전 연습에서와 같이 시작 위치를 취하십시오.

1. 등을 대고 누워서 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 90° 각도로 구부립니다.
2. 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔을 들어 올리세요. 물을 치는 것과 유사한 움직임을 만드십시오.
3. 숨을 내쉴 때 손바닥을 위로 올리십시오. 움직임을 반복하십시오. 여러 세션 후에 두 다리를 동시에 들어 올리면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 그런 다음 곧은 다리로 운동을 하면서 공을 꽉 쥐세요.

이 운동은 깊은 복부 근육을 회복시키는 것을 목표로합니다.. 10가지 기술을 수행해야 합니다.

1. 비슷한 시작 위치를 취하십시오.
2. 허리를 바닥에 단단히 누르십시오. 베개를 놓거나 수건을 말아 놓을 수 있습니다.
3. 무릎을 구부리고 들어 올리십시오.
4. 숨을 내쉬고 곧게 펴고 배를 강하게 당깁니다.
5. 골반을 수평으로 유지하고 머리 꼭대기를 위로 당깁니다.
6. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다.

복직근의 전이는 상당히 흔한 문제이며, 특히 출산 후 여성에게 관련이 있습니다.

임신 후 신체 변화는 일반적으로 받아들이기 어려울 수 있으며, 특히 심리적인 측면뿐만 아니라 신체적 측면에서도 불편함을 유발할 경우 더욱 그렇습니다.

출산하는 여성의 약 15%가 근육 긴장을 경험하며, 문제가 상대적으로 드물기 때문에 이에 대한 다양한 전설이 있습니다. 3 년 전, 언니가 실제로 그것들을 접했습니다. 포럼에 대한 이야기, 출산 후 복직근 전이 치료에 대한 다른 어머니의 리뷰 및 이와 관련된 신화가 그녀를 정말 두려워했습니다.

나는 사업에 착수하고 그 과정에 유능한 의사들을 참여시켜 주제를 자세히 연구해야 했습니다. 제 여동생은 진정되었고 몇 달 후에 몸매를 되찾았습니다. 이제 연구 과정에서 발견한 경험과 정보, 문제 해결 요령을 기꺼이 여러분과 공유하겠습니다.

전이에 관한 완전한 교육 프로그램

복부의 가장 중앙에는 소위 직근이 위에서 아래로 뻗어 있습니다. 이것은 체육관에서 멋진 "팩" 복근을 펌핑할 때 볼 수 있는 것입니다. 단수를 의미하는 이름에도 불구하고 직근은 실제로 콜라겐으로 구성된 결합 조직의 스트립인 알바선(linea alba)으로 분리된 두 개의 거울 같은 반쪽으로 구성됩니다.

임신 중 호르몬 변화와 자궁 성장으로 인해 알바 선의 색조가 감소하고 구조가 변경됩니다 (그런데 이것이 임산부의 복부에 갈색 세로 줄무늬가있는 이유입니다). 이는 태아의 정상적인 발달에 필요하며, 이는 산모의 자궁에 점점 더 많은 공간을 필요로 합니다. 출산 후에는 부드러워진 백선과 직근이 점차 정상 상태로 돌아옵니다.

전이가 있으면 이 과정이 느려지거나 완전히 중지됩니다. 직근의 왼쪽 절반과 오른쪽 절반 사이에는 백선의 결합 조직으로 채워진 피하 "간격"이 남아 있습니다.

팁: 일반적으로 출산 후 조직 복원에는 6~10주 정도 소요됩니다. 조기에 전이를 걱정하지 말고 몸이 자연스럽게 회복될 수 있는 기회를 주세요.

직장 복부 근육의 스트레칭은 출산 이후에만 나타날 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그 이유는 과도한 신체 운동, 과도한 체중 들어올리기, 결합 조직을 약화시키는 질병(탈장, 정맥류 등) 때문일 수 있습니다. 따라서 여성만이 전이를 겪는 것이 아니라 남성과 어린이도 이 문제에 걸리기 쉽습니다.

출산 후 근육 긴장에 관한 신화

인터넷에는 확인되지 않은 정보가 넘쳐납니다. 이는 특히 여성이 가장 마음에 두는 건강과 미용 주제에 해당됩니다. 디아스타시스는 이 두 가지 주제의 교차점에 있으며, 인터넷에는 이에 대한 많은 신화가 있습니다. 심지어 가장 차분한 소녀도 히스테리로 몰아갈 수 있는 신화입니다. 내 여동생에게 이런 일이 일어났습니다. 인터넷 검색을 조금 한 후 그녀는 정사각형 눈으로 나에게 와서 눈물을 흘렸습니다. 왜냐하면 그녀는 이미 평생의 신체적 결함과 피할 수 없는 이혼을 "망칠" 수 있었기 때문입니다. 이런 일이 일어나지 않도록 모든 일반적인 신화를 한 번에 나열하겠습니다. 따라서 이 문제는 다음과 같습니다.

1. 복부 조직의 구조 자체를 비가역적으로 변화시킵니다.
2. 반드시 통증을 유발합니다
3. 평생 '엄마 뱃살' 유발
4. 복부 근육의 지속적인 약화와 거의 위축을 초래합니다.
5. 장 탈출(탈장)을 일으킬 수 있음

숙녀! 이 모든 것은 거짓말입니다. 그러한 진술이 담긴 출판물에 속지 마십시오. 그러나 불안감이 상식보다 우세한 경우 의사와 상담하십시오. 언니를 위해 자격을 갖춘 전문가를 선택했는데, 그녀는 그녀의 모든 걱정을 철저하고 차분하게 풀어주었습니다.

조언: 전문가가 필요하다고 결정했다면 의식적으로 선택하십시오. 불행히도 정부 기관의 일부 의사는 최근 출산 한 여성의 섬세한 정신과 의사 소통하는 데 필요한 재치와 기질이 없습니다. 열악한 서비스에 대한 걱정을 걱정에 추가하지 마십시오!

경향과 예방

출산 후 직장 전이가 발생할 위험을 증가시키는 여러 가지 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 미니어처 또는 반대로 비만 체격
2. 쌍둥이, 세 쌍둥이 등을 임신.
3. 두 번째 및 후속 임신
4. 아기를 기대하는 늦은 나이
5. 근육 긴장도가 좋지 않음
6. 흉부 부위의 척추가 후방으로 만곡되는 현상(후만증)

또한, 이전 임신 이후에 전이가 있었다면 다시 발생할 확률은 거의 100%가 됩니다.

그러나 좋은 소식이 있습니다. 상당히 높은 확률로 문제의 발전을 예방할 수 있다는 것입니다. 임신을 계획 중이거나 미래를 위한 예방 조치를 취하고 싶다면 가장 좋은 방법은 스포츠입니다. 훈련된 복근은 아기가 태어난 후 신속하게 톤과 자연스러운 자세를 회복합니다.

음, 임신 중 주요 예방 방법은 복직근에 스트레스를 주지 않는 것입니다. 이를 최대한 줄이려면 무거운 옷을 입지 말고 굽이 높은 신발도 피하는 것이 좋다(중심이 바뀌면서 복근이 긴장하게 된다). 복근을 사용하여 일어서기보다는 옆으로 몸을 구르고 팔을 사용하여 누워 있는 자세에서 일어납니다.

팁: 산모 코사지를 사용하면 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

근육 발산의 정도와 유형

의사들은 복직근 전이의 중증도를 여러 단계로 구분합니다. 다음 섹션에서 설명할 자가 진단을 위해 이를 아는 것이 중요합니다.

1. 문제의 첫 번째 단계는 흰색 선이 4~5cm 확장되는 것이 특징입니다. 복부 모양의 변화는 미미하거나 눈에 전혀 보이지 않습니다.
2. 두 번째 단계는 근육이 6~10cm씩 벌어지는 것입니다. 복부 모양의 변화가 시각적으로 눈에 띄게 나타납니다. 복부가 앞으로 튀어 나오고 중앙의 피부가 연약해집니다.
3. 세 번째 단계에서는 근육이 최대 15cm까지 상당한 거리만큼 서로 분리됩니다. 복부가 크게 처지고 피부가 연약해집니다. 세 번째 단계는 배꼽 탈장을 유발할 수 있으므로 전문의의 감독하에 치료하는 것이 좋습니다.

이 분류 외에도 직근의 전이는 유형이 다양합니다. 배꼽 위, 배꼽 아래 및 복부 전체 영역에 걸쳐 불일치가 있습니다. 차이점은 라이브 사진에서 가장 분명하게 드러납니다.

스스로 결정하는 방법

이제 가장 중요한 것은 복직근의 발산 여부를 확인하는 방법입니다. 이것은 간단한 절차이지만 기억하십시오. 출산 후 한 달 반 이내에 수행해야합니다. 이 기간 동안 조직은 여전히 ​​​​복원되고 있으며 전이가 너무 일찍 "발견"될 가능성이 높습니다. 스스로 떠나십시오.

근육 분리를 확인하려면 등을 대고 눕습니다. 한 손의 손가락 끝을 복부 중앙에 놓습니다. 그런 다음 어깨에 긴장을 주지 않고 머리를 들어 올리면 복부 근육이 약간 수축됩니다. 고개를 숙이지 않은 채 손가락 끝으로 배를 가볍게 누르세요. 이러한 검사 중 출산 후 복직근 전이의 존재에 대한 "증상"은 피부 아래, 복부 중앙, 복부 사이의 "딥"형태로 촉각과 시각적으로 명확하게 볼 수 있습니다. 오른쪽 및 왼쪽 직근 근육.

조언: 불일치의 크기를 센티미터 단위로 측정하는 것은 불편하므로 기억하십시오. 첫 번째 도에서는 두세 개의 손가락이 "구멍"에 맞고 두 번째는 네 개 또는 다섯 개, 그 이상은 세 번째에 맞습니다. .

배꼽 위와 아래 부위에도 이 과정을 반복합니다. 자가 진단 중에 어려움이 있으면 외과 의사에게 연락하여 검사를 받거나 초음파 검사를 받으십시오. 후자는 체격이 굽은 여성에게 특히 중요합니다. 수동 검사는 전문가의 참여에도 불구하고 신뢰할 수 있는 결과를 제공하지 못할 수 있습니다.

출산 후 복직근 전이의 치료

출산 후 복직근을 치료하는 방법은 크게 운동과 수술 두 가지가 있습니다. 둘 중 하나를 선호하는 것은 근육 불일치의 심각도에 따라 다릅니다. 첫 번째 단계는 적절한 신체 활동으로 쉽게 치료할 수 있습니다. 정시에 시작하면 운동이 문제의 두 번째 단계에도 도움이 될 수 있습니다. 세 번째로는 거의 항상 수술이 처방됩니다.

Tip. 근육분리가 심한 경우 미리 걱정하지 마세요. 현대적인 외과 개입 방법은 효과적이며 사실상 흔적을 남기지 않습니다. 이에 대해 아래 섹션에서 자세히 설명하겠습니다.

운동에 적합한 운동을 선택하세요

수업 과정

대부분의 여성에게 나타나는 자연스러운 욕구는 근육을 강화하고 근육이 "제자리에 고정"되도록 하기 위해 복근을 펌핑하기 시작하는 것입니다. 이것이 바로 제 여동생이 처음에 생각했던 것입니다. 이것이 바로 그녀가 전이를 1단계에서 2단계로 증가시킬 수 있었던 방법입니다. 이 접근 방식은 근본적으로 잘못된 것입니다. 복부 운동은 일부 요가 자세 및 피트니스 기술과 마찬가지로 상태를 악화시킬 뿐입니다. 하지 말아야 할 일의 전체 목록은 다음과 같습니다.

1. 피트니스 볼 위에 누워
2. 복식호흡(진공호흡, 불호흡 등) 요가 테크닉을 연습하세요.
3. 복부 근육 스트레칭을 목표로 하는 아사나(고무카사나, 아도 무카 스바나사나 등)를 연습하세요.
4. 복부 근육을 위한 표준 운동(크런치, 트위스트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등)
5. 무릎 팔꿈치 자세를 취해야 하는 모든 운동

또한 신생아를 포함한 모든 부담은 금지되어 있습니다. 복부를 고정하기 위해 붕대를 착용하는 것을 잊지 말고 특수 벨트 또는 슬링을 사용하여 독점적으로 착용하는 것이 좋습니다.

그래서 우리는 하지 말아야 할 일을 정리했습니다. 집에서 출산 후 복직근 전이를 성공적으로 치료하려면 어떤 운동 세트를 선택해야 합니까? 의사는 내 여동생에게 다섯 가지 유형의 운동을 하라고 조언했는데, 이에 대해서는 아래에서 설명하겠습니다.

첫 번째는 누운 자세에서 골반 리프트입니다. 수행하려면 딱딱한 표면에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려야 합니다. 발을 바닥에 대고 복부와 엉덩이 근육을 사용하여 엉덩이를 천천히 들어 올리십시오. 최고 지점에서 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선이 되면 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 허리를 내립니다. 운동은 10회 반복되며 하루에 3번 수행해야 합니다(접근 사이 또는 다른 편리한 시간(예: 아침, 오후, 저녁) 사이에 짧은 휴식을 취하면서 연속으로).

두 번째 운동은 첫 번째 운동의 변형으로, 지금은 골반을 높이는 것과 함께 한쪽 다리를 들어야 최고점에서 신체와 단일 선을 형성해야합니다. 다른 모든 작업은 정확히 동일한 방식으로 수행되며 각 다리에 대해 하루에 한 번씩 10회 기술을 반복해야 합니다.

세 번째 운동인 월 스쿼트에는 작은 운동공이나 필라테스 공이 필요합니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 기댈 수 있는 평평한 벽을 선택하세요.
2. 그녀가 가능한 한 똑바로되도록 등을 그녀에게 대고 누르십시오.
3. 무릎이 직각으로 구부러질 때까지 천천히 벽에 등을 대고 낮추십시오.
4. 무릎 사이에 공을 놓고 이 자세를 약 30분 동안 유지합니다.
5. 공을 놓지 않고 천천히 시작 직선 위치로 돌아갑니다.

하루에 한 번씩 5번씩 운동을 반복해야 합니다.

다음 기술은 발 슬라이드입니다. 이를 수행하려면 평평하고 단단한 표면에 등을 대고 누워 있어야 합니다. 손을 머리 밑에 두고 쭉 뻗은 후 다리를 들어올려 계단을 오르는 듯한 동작을 시작합니다. 20개의 "걸음"을 걷고 휴식을 취한 후 총 3가지 접근법을 2번 더 반복합니다.

팁: 복부 근육이 너무 많이 조여지는 것 같다면 누군가에게 어깨를 잡고 바닥을 눌러달라고 요청하세요. 이렇게 하면 운동 효과에 큰 영향을 주지 않으면서 부하를 줄일 수 있습니다.

마지막 운동은 크런치 입니다. 주의를 기울이고 있었다면 그것에 대해 생각해야합니다. 크런치는 금지 된 것 같습니다 ... 생각한다면 잘했습니다. 비결은 몸통을 수건으로 감싸서 하중을 줄이는 동시에 배에 필요한 지지력을 제공한다는 것입니다. 따라서 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 문제 부위에 특히 주의하면서 몸통 주위에 수건을 감싸십시오.
2. 등을 대고 누워 수건 끝을 손으로 십자형으로 잡습니다.
3. 머리, 목, 어깨를 들어 올려 크런치를 시작하세요.
4. 동시에 수건의 끝부분을 당겨서 근육의 긴장을 완화합니다.

10회 반복하세요. 첫 번째 운동과 마찬가지로 크런치는 3세트로 나누어 실시해야 합니다.

일주일에 세 번 이상 운동을 하면(물론 무리하지 않고 매일 하는 것이 더 좋습니다) 한 달 반에서 두 달 안에 눈에 띄는 결과가 나타날 것입니다. 글쎄요, 6개월에서 1년 안에 배는 완전히 정상으로 돌아올 것입니다. 그래서 내 여동생은 8개월의 훈련 동안 6cm의 근육 차이를 극복했습니다.

팁: 운동과 고품질 식단, 신선한 공기 속에서의 충분한 산책을 결합하면 효과가 더 빠르고 눈에 띄게 나타납니다. 풍부한 산소는 조직의 회복 능력에 유익한 영향을 미칩니다.

수술

3도 출산 후 복직근의 전이로 인해 상태의 중증도와 가능한 합병증을 고려하여 수술이 가장 성공적이고 논리적인 선택이 됩니다. 수술적 치료는 복벽을 효과적으로 강화하여 문제가 재발되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 작업에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

1. 국소 조직이 있는 장력 플라스틱
2. 메쉬 관내 인공 삽입물을 이용한 복강경 검사

두 번째 옵션은 사실상 흔적을 남기지 않고 재발을 확실하게 배제할 수 있기 때문에 바람직합니다. 자세한 수술 내용은 담당 의사와 사용하는 기술 등에 따라 달라질 수 있으므로 담당 외과의가 직접 안내해 드립니다.

이것이 출산 후 직장 전이에 대해 알아야 할 전부입니다. 이 정보가 귀하가 문제에 성공적으로 대처하는 데 도움이 되기를 바라며, 가능한 한 짧은 시간 내에 전후 사진을 감탄하며 바라보며 훌륭한 결과에 감탄하기를 바랍니다. 행운을 빌어요!

임신 중에는 산모 복부의 직근 근육에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 이는 전이(diasis)라는 병리를 유발합니다. 비정상적인 근육 발산은 체형을 변화시키고 건강 문제로 이어집니다. 자신의 병리학 적 변화를 식별하는 방법과 근육의 해부학 적으로 올바른 위치를 복원하는 것이 가능합니까?

디아스타시스: 그게 뭐죠?

복부 중앙에는 큰 직근이 있습니다. 두 개의 대칭 반쪽은 콜라겐 스트립(소위 선형 알바)으로 분리되어 있습니다. 자궁 확장과 호르몬 변동이 반복되면서 이 흰색 선의 색조가 크게 감소하고 구조가 변경됩니다. 이는 태아의 편안함과 9개월 동안의 적절한 발달을 위해 중요합니다.

사진은 전이가 없는 복부, 임신 중 및 출산 후 전이가 있는 복부를 보여줍니다.

출산이나 제왕절개 후에는 직근과 변형된 밴드의 양쪽 부분이 점차 해부학적으로 올바른 위치로 돌아옵니다. 그러나 이 과정이 느리거나 불가능할 수도 있으며, 이를 전이로 진단합니다. 배가 매력을 잃어 타이트한 의상이나 투피스 수영복을 입는 것이 어려워진다.

출산 후 전이의 원인

이 문서에서는 문제를 해결하는 일반적인 방법에 대해 설명하지만 각 사례는 고유합니다. 귀하의 특정 문제를 해결하는 방법을 저에게 알고 싶으시면 질문하십시오. 빠르고 무료입니다!

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전이는 복막벽의 성장하는 자궁의 압력으로 인해 나타납니다. 약해진 근육은 기능을 수행할 수 없고 결합 조직을 잘 지탱할 수 없기 때문에 복막의 일부가 옆으로 갈라집니다. 릴랙신의 생산 증가로 인해 임산부의 인대가 탄력있게되어 출산 중에 도움이됩니다. 그러나 결합 조직이 약해지고 이것이 질병의 발병에 영향을 미칩니다.

정상적인 상태와 전이가 있는 복부 근육의 모습은 아래 사진에 나와 있습니다. 배가 둥글게되고 뚜렷한 허리가 사라지는 것이 눈에.니다. 여성들은 다이어트를 하거나 복근 운동을 하면 변형이 저절로 사라질 것이라고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 이것은 오해입니다; 전이는 자격을 갖춘 의사의 감독 하에서만 제거될 수 있으며 종종 수술이 필요합니다.

전이의 위험은 다음과 같은 조건에서 증가합니다.

• 다태임신;
• 40세 이상의 여성;
• 약한 복부 근육;
• 후만증;
• 소형 또는 반대로 대형 빌드.

증상 및 발달 단계

배꼽 위, 배꼽 아래, 복부 전체 세로선(사진 참조)을 따라 근육 분리가 가능합니다. 전이는 3단계로 발생합니다.

1. 직근 반쪽의 발산은 3-5cm이며 수평선이 약간 확장되어 나타납니다.
2. 아래쪽 근육 절반의 발산은 최대 10cm이며 배가 눈에.니다.
3. 복부의 상부와 하부에서 선의 분리가 관찰됩니다. 거리가 15cm에 이르면 여자의 배는 마치 임신한 것처럼 보인다.

출산 후 전이는 심각한 기능 장애로 이어집니다.

• 약한 언론;
• 근육 위축;
• 헤르니아;
• 골반 탈출증;
• 복벽 섬유의 수축 기능 감소;
• 건막(건판)이 얇아짐.

진단 방법

환자에게 전이가 있는지 확인하는 가장 신뢰할 수 있는 방법은 외과 의사나 물리치료사와 상담하는 것입니다. 상태는 촉진, 초음파, 컴퓨터 단층촬영, 근육 사이의 간격 크기 측정을 사용하여 평가됩니다. 힘줄 결함과 관련하여 발생하는 백선 탈장의 감별 진단은 필수입니다.

초음파와 CT는 촉진이 바람직하지 않거나 효과가 없는 경우(피하 지방이 많은 경우)에 사용됩니다. 도움을 받으면 병리학 적 변화의 단계와 특성을 쉽게 결정할 수 있습니다. 단층촬영은 보다 정확한 방법이지만 비용이 많이 들고 방사선 부하를 지닙니다. 결과적으로 그러한 연구는 초음파보다 훨씬 덜 자주 사용됩니다.

질병을 직접 확인할 수 있습니까? 이를 위해 집에서 자가 진단 기술이 개발되었습니다.

• 딱딱한 바닥에 누워서 다리를 구부리세요.
• 한 손을 임의로 잡고 다른 손을 복부 봉합사 위에 놓습니다.
• 안심하다;
• 세 손가락으로 수평선을 누르고 배를 긴장시키세요.
• 손가락이 근육 부위 사이의 틈에 들어가면 배꼽 수준을 기준으로 틈의 깊이를 측정하십시오.

전이의 주요 징후는 근육간 노치입니다. 불일치의 정도에 따라 질병의 단계가 표시되고 올바른 치료법을 선택할 수 있습니다.

치료 방법

치료를 시작하는 가장 좋은 시기는 산후 3~6개월입니다(제왕절개를 한 경우 봉합사가 완전히 치유된 후 치료를 시작합니다). 체조, 물리 치료, 마사지, 특수 붕대 등의 치료 조치는 근육을 원래 위치로 되돌리고 수술을 피하는 데 도움이 됩니다. 치료가 늦게 시작되면 외과 적 도움 없이는 불가능할 것입니다. 젊은 산모에게 수술 비용이 항상 저렴한 것은 아니지만 신체 운동만으로는 상황을 없앨 수 없습니다.

특별 운동

전이증을 위한 특수 체조는 바쁜 젊은 엄마라도 시간을 낼 수 있는 일련의 간단한 활동입니다. 여기에는 호흡 운동, 일부 요가 자세, 복부 강화가 포함됩니다. 체조 수행의 전제 조건은 위가 수축되고 올바른 호흡 기술입니다.

각 운동을 하기 전에는 코로 심호흡을 하고 배를 둥글게 한 후 입으로 숨을 내쉬며 이 자세를 유지하면서 본 운동을 해야 합니다.

체조 단지의 모든 운동은 환자의 개별 특성을 고려하여 의사가 선택해야합니다. 수영, 느린 달리기, 요가는 복직근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 긴 산책은 출산 후 매우 유익합니다.

전이의 경우 다음 운동을 수행할 수 있습니다.

• 누운 자세에서 골반을 들어올립니다. 바닥이나 체조 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려야 합니다. 발을 바닥에 대고 조심스럽게 엉덩이를 올리고 내려야합니다. 동시에 엉덩이와 복부 근육의 긴장이 느껴집니다. 하루에 10회씩 3세트를 해야 합니다.
• 다리와 골반을 동시에 들어올립니다. 운동은 위에서 설명한 것과 동일한 방식으로 수행됩니다. 그러나 힙 리프트에서는 각 다리를 차례로 들어 올려야 합니다. 최고점에서 다리는 곧게 펴져 몸과 하나의 선을 형성해야 합니다. 각 다리마다 하루에 10회씩 반복해야 합니다.
• 벽 스쿼트. 등을 벽에 똑바로 기대십시오. 다리가 직각이 될 때까지 몸을 낮추십시오. 이 자세로 무릎에 공을 놓고 30초 동안 유지하세요. 공에 대한 통제력을 잃지 않고 다시 돌아옵니다. 5회 반복하세요.

• 복부 지지;
• 불편감 감소;
• 문제 영역의 정체 방지;
• 혈액 미세 순환 개선.

전이용 붕대는 하루 종일 착용하고 운동 중에는 벗지 않는 것이 중요합니다. 마사지는 또한 복부 피부를 강화하는 데 도움이 됩니다.

출산 후 전이에 대한 붕대

수술

수술은 훈련 중에 실질적으로 변경할 수 없는 부분을 교정해 줍니다. 이는 전통적이고 최소 침습적 방법을 사용하여 수행됩니다. 외과 의사가 전통적인 방법으로 수행하는 작업은 표에 나와 있습니다.

봉합방법	특징
나팔코바	흰색 줄무늬 중앙에 수직 절개가 이루어집니다. 과도한 동맥 경화증은 양쪽에서 절제됩니다. 콜라겐 섬유의 가장자리가 봉합됩니다.
챔피언	봉합사는 직근의 외피에 만들어지며, 분기선을 따라 2줄로 배치됩니다. 결과적으로 근육은 정중선의 전체 길이를 따라 더 가까워집니다.
마르티노바	인대 조직이 한쪽에서 절제됩니다. 후반부는 반대쪽 근육의 칼집에 봉합됩니다. 이전에 절제된 건막판으로 인해 봉합사가 강화됩니다.
트로이츠키	수술 중에 직근 근육 덮개의 병리학 적으로 변형된 조직이 제거됩니다. 건강에 위험한 배꼽 탈장은 흰 선 부위에서 제거됩니다.
보즈네센스키	복직근을 봉합하고 조이고, 건막의 과도한 조직을 조심스럽게 절제하고 가장자리를 봉합합니다.
케커링	리네아 알바는 근섬유가 늘어나는 것을 방지하는 폴리프로필렌 실로 봉제하여 강화됩니다.

전통적인 방법은 심각한 형태의 전이에 좋은 효과를 주며 값비싼 장비를 사용할 필요가 없습니다. 그러나 개입 후에는 통증이 관찰되며 장기적인 회복이 필요합니다. 또한 유착 및 병리 재발 위험이 높습니다.

최소 침습 기술을 사용하여 열개를 복구하면 큰 절개와 긴 회복 시간을 피할 수 있습니다. 외과 의사는 다음 방법 중 하나를 사용하여 수술을 수행할 수 있습니다.

• 내시경 탈장 성형술. 1도 및 2도 병리학에 효과적입니다. 동시에 지방흡입, 탈장수술, 내장수술 등을 시행합니다. 산후 근육 파열을 봉합하는 것이 가능합니다.
• 폐쇄성 탈장 성형술. 관내 인공 삽입물을 사용하여 수행됩니다. 가장 발전된 형태의 이질증을 교정할 수 있습니다. 임플란트는 불편함이나 통증을 유발하지 않습니다.
• 복부성형술. 수술은 복부의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 개입 후 배가 편평해지고 여성의 허리가 뚜렷해집니다.
• 복강경 검사. 배꼽 탈장을 제거 할 수 있습니다.

복부 성형술: 전후

전이가 있는 경우에는 무엇을 해서는 안 됩니까?

여성이 임신 전에 수행했던 전통적인 복근 훈련 운동은 전이에 해롭습니다. 근육 분리를 증가시킬 수 있습니다. 다음 운동도 금지됩니다.

• "자전거";
• "술집";
• 체중 부하 런지;
• 누워있는 자세에서 다리를 높이 올리기;
• 피트니스 볼에서 스트레칭;
• 모든 유형의 왜곡;
• 점프.

전이가 있는 경우 무거운 물건을 드는 것도 금지됩니다. 슬링에 아기를 태울 수 있지만 좋은 유모차가 더 편리한 이동 방법입니다.

예방 조치

자연분만 및 제왕절개 후 복직근의 분리는 거의 40%의 여성에서 관찰됩니다. 첫 번째 단계에서 전이를 예방하고 교정하면 부하에주의를 기울이고 자세를 조절하며 규칙적인 체조를 할 수 있습니다. 임산부와 산모는 다음을 수행해야 합니다.

• 기침할 때 약해진 복부 근육을 조절합니다.
• 6kg을 초과하는 무게를 들어 올리지 마십시오.
• 특수 신축성 붕대로 배를 조이거나 옷 아래에 산후 붕대를 착용하십시오.
• 옆으로 누운 자세로 침대에서 일어나십시오.
• 물건을 들어올리기 위해 몸을 굽히지 마십시오(약간 쪼그려 앉을 필요가 있습니다).

매일의 체조 단지에 "고양이" 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 등을 곧게 펴고 네 발로 하는 자세로 수행됩니다. 숨을 깊게 내쉬면서 배를 당기고 동시에 등을 아치형으로 만들어야 합니다. 숨을 들이마시면서 몸을 굽혀 배가 당겨진 상태를 유지하도록 하세요.

"일반적으로 복직근은 서로 매우 단단히 고정되어 있으며 힘줄(소위 알바선)로 서로 연결되어 있습니다."라고 말합니다. 모스크바 동부 가족 계획 센터의 산부인과 의사 Natalya Kirillova.— 이 근육이 정중선을 따라 갈라지는 경우를 전이라고 합니다. 그 사이의 간격은 2~3cm에서 10~15cm가 될 수 있습니다.”

전이증은 왜 발생하는가?

여성 발달의 주요 도발자는 임신과 출산입니다. 더욱이 여성이 출산을 자주할수록 위험이 높아집니다. 사실 임신 중에 성장하는 태아는 전복벽에 압력을 가하여 근육이 과도하게 늘어나고 발산됩니다. 또한, 아기를 안고 있는 동안 임산부의 몸에서는 릴랙신이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 복부 힘줄을 부드럽게 만들어 매우 탄력 있게 만들어 줍니다. 출산 후에는 모든 것이 "제자리에 놓입니다." 그러나 아쉽게도 항상 그런 것은 아닙니다. Natalya Kirillova는 "임신 중에 여성의 배가 매우 크다면(다태 임신, 양수과다증 또는 태아가 큰 경우에 발생함) 근육과 힘줄이 평소보다 훨씬 더 많이 늘어납니다."라고 설명합니다. — 대부분 임신 전 과체중이었던 여성은 전이를 경험합니다. 임신 전과 임신 중에 몸매를 관찰하고 복근 강화 운동을 꾸준히 했다면 출산 후 전이가 발생할 확률은 낮다”고 말했다.

그는 왜 위험합니까?

대부분의 경우 이는 단지 미적인 문제일 뿐입니다. 새로운 엄마는 전통적인 식이요법과 운동의 도움으로 자신의 "배"를 없앨 수 없습니다. 그러나 어떤 경우에는 전이가 불편함을 유발하고 때로는 심각한 건강 문제를 야기하기도 합니다. 여성은 허리와 복부에 통증이 있을 수 있으며, 이는 장기간의 신체 활동이나 무거운 물건을 들어올린 후에 심해집니다. "가장 위험한 것은 3도 전이(10cm 이상의 근육 불일치)입니다."라고 말합니다. 나탈리아 키릴로바. "복부 근육이 약화되어 탈장 및 내부 장기 탈출의 위험이 증가합니다."

전이 테스트

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 배꼽 위, 아래 3~5cm 정도의 복부 중앙선에 손가락 끝을 대세요. 복부 근육을 이완시킨 상태에서 머리를 바닥에서 들어 올리세요. 복직근이 분리되는 느낌이 든다면 이것이 전이입니다.

전이: 주의 사항

전이가 있는 경우 우선 복강 내압을 높이는 모든 것을 피하십시오. 올바른 역기를 드는 방법, 아기를 안는 방법, 의자나 침대에서 일어나는 방법, 심지어 잠을 자고 기침하는 방법까지 배워야 합니다.

5~6kg 이상의 무게를 운반하지 마십시오. 팔을 뻗은 채로 라이터를 들어 올리지 말고 팔꿈치를 구부리십시오.

아기가 팔로만 진정되면 산후 붕대를 감거나 인도와 중국에서와 같이 아기를 안으십시오.

기침을 할 때는 손바닥을 복근 위에 올려놓고 배가 너무 부풀어오르지 않도록 가볍게 눌러주세요.

침대에 누워서 옆으로 누워서만 빠져나오세요. 의자에서 일어나야 할 경우에는 체중을 오른쪽이나 왼쪽 엉덩이에 싣고 배를 끌어당긴 뒤 몸을 오른쪽(또는 왼쪽)으로 반원을 그리며 주로 다리의 힘을 이용해 일어선다. .

올바른 자세를 유지하세요. 허리를 굽히지 말고 구부정하게 구부리지도 마십시오.

등이나 옆으로 자십시오. 배 위치가 당신에게 적합하지 않습니다! 신체의 이러한 위치는 힘줄(linea alba)과 전복근에 대한 압력을 증가시킵니다. 즉, 근육을 더욱 늘려줍니다.

전이를 위한 운동

"많은 고전적인 복부 운동은 전이로 인해 금기입니다."라고 말합니다. 엘레나코르파노바 박사 박사, 해피차일드 패밀리클럽 피트니스 강사. — 특히 풀 크런치, 누운 자세에서 다리 들어올리기(및 그 변형), 팔 굽혀 펴기 및 굽힘 운동을 할 수 없습니다. 이러한 모든 움직임은 복벽의 강한 돌출 또는 상당한 수축을 유발합니다.”

전이에 대한 운동을 할 때는 호흡에 특별한주의를 기울여야합니다. 흡입하는 동안 배를 너무 부풀려서는 안됩니다. 2도 전이 진단을 받고 임신 전에 복근 운동을 하지 않았다면 붕대를 감고 운동하는 것이 좋습니다.

전이에 대한 운동

압축

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 허리 아래에 수건을 펴고 끝 부분을 잡고 앞쪽 팔꿈치에서 약간 구부린 팔을 교차하십시오. 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 들어 올리고, 수건으로 허리를 꽉 조인다. 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 반복하세요.

운동 "백"

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 허리를 바닥에 대고 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을 내쉬면서 머리, 어깨, 팔을 바닥에서 들어 올리세요. 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 반복하세요.

누워서 다리 컬

바닥에 누워 팔을 몸에 대고 허리를 바닥에 대고 누르십시오. 발이 바닥을 따라 미끄러지는 동안 다리를 교대로 구부렸다 펴십시오. 각 다리마다 10~15회 반복합니다.

어깨 다리

등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 내리고 손바닥을 아래로하고 다리를 무릎에서 구부리고 발은 엉덩이보다 약간 넓습니다. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고, 숨을들이 쉬면서 낮추십시오. 10-15회 반복하세요.

"고양이"

네 발로 서서 등을 곧게 펴고 손을 어깨 높이에 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 배를 당기고 등을 둥글게 만드십시오. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 10-15회 반복하세요.

일주일에 최소 3회 정기적으로 이러한 운동을 수행하고 위에서 설명한 규칙을 따르면 대부분의 경우 전이는 6~10주 내에 치료될 수 있습니다. 3도 전이의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 내시경 기술에 따라 의사는 복벽의 작은 절개를 통해 전복부 근육을 봉합합니다. 다른 모든 경우에는 적절하게 선택된 운동으로 시작하는 것이 더 현명합니다.