그들은 시계 방향으로 움직입니다. 체중 감량을 위해 달리다

경기장에서 사람들이 시계 반대 방향으로 달리는 이유는 무엇입니까? 질문은 매우 이례적입니다. 이에 대한 대답도 매우 흥미롭습니다. “왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 짧기 때문입니다” 또는 “시계 방향으로 달리는 것이 훨씬 더 어렵습니다.” 많은 사람들이 농담을 합니다. “이렇게 하면 시간을 늦출 수 있어요.” 어떤 식으로든 경기장을 돌아다니는 올바른 방향이 무엇인지 알아봅시다. 또한 초보 운동선수들에게 몇 가지 조언을 해줄 것입니다.

경기장에서 사람들은 왜 시계 반대방향으로 뛰나요?

주자가 자신의 방식대로 달리는 이유에 대해서는 여러 가지 이론이 있습니다. 다음은 "왜 사람들은 경기장에서 시계 반대 방향으로 달리나요?"라는 질문에 대한 5가지 대답입니다.

IAAF 국제표준

시계 반대 방향으로 달리는 것이 국제 표준입니다. 국제육상경기연맹(IAAF)이 이를 승인했다. 이는 대부분의 주자가 오른 손잡이라는 사실 때문입니다. 그리고 오른발로 밀어서 달리는 것이 더 쉽습니다. 그녀는 육체적으로 더 강하고 더 잘 발달되어 있습니다. 더욱이 많은 사람들에게 오른쪽 다리는 실제로 왼쪽 다리보다 몇 밀리미터 더 깁니다.

오른발로 밀면 몸이 약간 왼쪽으로 움직입니다. 이것이 바로 시계의 움직임에 맞서 달리는 것이 훨씬 쉬운 이유입니다.

과거의 전통

경기장을 어떤 방향으로 달리는지에 대한 또 다른 정당화는 시계 반대 방향으로 달리는 것이 고대 그리스인들로부터 우리에게 전해졌다는 것입니다. 대회에서 그들은 자연과 스포츠의 대조라고 주장하면서 바로 이 전술을 사용했습니다. 즉, 자연적 발달과 인공적 발달이 있다.

이 이론은 "유럽의 역사"라는 책의 저자인 영국 과학자 Norman Douglas에 의해 입증되었습니다.

생리학

많은 사람들은 운동선수가 왼쪽으로 돌리면 혈액이 심장으로 흐르기 때문에 시계 반대 방향으로 달린다고 믿습니다. 그리고 대량으로. 이것이 바로 사람들이 경기장에서 시계 반대 방향으로 달리는 이유입니다. 이렇게 하면 물리적으로 움직이는 것이 더 편안해집니다.

종교적 동기

이교도들은 달릴 때 움직임이 태양을 향해야 한다고 믿었습니다. 즉, 숭배받는 신에게. 즉, 시계 바늘의 움직임에 반대됩니다.

물리학 법칙

학교에서 물리학을 공부했다면 우리가 이야기하려는 내용을 정확히 이해하게 될 것입니다.

각속도 벡터는 왼쪽으로 움직임이 발생하면 벡터가 수직 위쪽을 향한다는 물리적 개념입니다. 이는 움직임에 대한 저항이 생성되지 않음을 의미합니다.

시계 방향으로 달리면 벡터가 수직으로 아래쪽을 향하게 되므로 달리기가 훨씬 더 어려워집니다.

그냥 달리는 게 아니라

시계 반대 방향으로 달리는 것은 주자들만이 아니라는 사실을 알고 계셨나요? 같은 방법으로:

• 경마장에서의 경마;
• 오토바이 타기;
• 자동차 경주.

유일한 예외는 Formula 1입니다. 거기에서는 자동차가 시계 방향으로 움직입니다.

경기장에서 올바르게 달리는 방법은 무엇입니까?

• 먼저, 목표를 결정해야 합니다. 왜 달리기를 시작하려고 합니까? 체중 감량, 탄력 유지, 근육량 증가를 원하시나요? 귀하에게 적합한 옵션을 선택하세요. 이제 우리는 정기적인 실행을 살펴보겠습니다. 근육을 강화하고 지구력을 높이고 싶은 사람들에게 적합합니다. 체중 감량을 목적으로 하는 달리기에 대해서는 조금 나중에 작성하겠습니다.
• 움직일 때 목부터 다리까지 거의 모든 근육과 관절이 관련됩니다. 그리고 주자의 근육이 제대로 준비되지 않았거나 발달되지 않은 경우 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 먼저 모든 근육 그룹에 대해 짧은 준비 운동을 해야 합니다. 근육에 따뜻함이 느껴지면 심장 강화 운동을 시작할 준비가 된 것입니다.
• 달리는 동안 머리를 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부리고 어깨의 긴장을 풀어야합니다. 또한 등받이 위치를 조심하십시오. 곧게 펴야합니다.
• 건강이 좋지 않은 사람은 분당 110~120회의 속도로 달려야 합니다.
• 평균적인 사람은 분당 130회의 박동수를 가져야 합니다.
• 건강 수준이 높은 사람의 경우 달리기 시 정상 심박수는 다음과 같이 결정됩니다. 220에서 나이를 뺍니다.
• 심박수가 너무 높아진다면 달리는 속도를 다르게 하거나 걷기 시작해보세요. 휴식하는 것을 잊지 마세요. 2km를 달리는 것이 목표라면 500m마다 한 걸음씩 걸어보세요.
• 달리는 동안 통증, 따끔거림, 불편함을 느껴서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 한 단계로 이동해야 합니다.
• 호흡은 어떤 모습이어야 합니까? 파트너와 대화할 수 있다면 올바른 페이스를 선택한 것이며 달리기 기술은 정상입니다.
• 달리는 동안 정수된 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 몸이 점차 탈수되기 때문입니다. 훈련에 최소 400ml의 물을 가져가십시오.
• 얼마나 자주 달리기를 해야 합니까? 이상적으로는 매일 아침입니다. 체육관에서 달리는 경우 일주일에 3~4회이면 충분합니다. 건강이 약할수록 더 자주 달려야 합니다(최소 15분).
• 달리기가 힘들거나 빨리 피곤해진다면 짐을 잘못 선택한 것입니다. 치료사를 방문하세요. 그는 귀하의 건강 징후에 따라 어떤 활동이 귀하에게 적합한지 확실히 알려줄 것입니다.
• 또한 운동을 올바르게 완료해야 합니다. 어떤 경우에도 갑자기 멈추거나 앉으면 안 됩니다. 식히고 심박수와 호흡을 정상으로 되돌리는 것이 필요합니다. 3분 동안 빠른 속도로 걷다가 차분한 걷기로 전환하세요. 짧은 스트레칭을 해보세요. 스트레칭은 심장 강화 훈련의 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.
• 달리기를 마친 후 한 시간 이내에 물을 마시는 것을 잊지 마세요.
• 훈련 후 한 시간 후에 식사를 할 수 있습니다.
• 다음날 일어나서 근육통이 발생하더라도 걱정하지 마세요. 이는 자연스러운 과정입니다. 사우나, 자쿠지 또는 마사지를 방문하십시오. 뜨거운 목욕을 하세요. 스트레칭 운동을 하거나 다시 달리기를 시작하세요.

이러한 규칙을 무시하면 신체가 부상을 입거나 피로해질 수 있습니다. 분명히 일주일 안에 당신은 경주를 그만두고 달리기에 대한 생각을 미루게 될 것입니다. 모든 일을 현명하게 수행하십시오!

경기장에서 달리는 것이 가장 좋나요?

물론 그곳으로 달려갈 필요는 없습니다. 이를 위해 공원, 보도 또는 숲을 선택할 수 있습니다. 그러나 성과를 측정하고 싶다면 경기장이 이상적입니다. 큰 경우 한 바퀴는 400m, 학교에서는 200m 또는 250m입니다.

또한 경기장의 표면은 매끄러워졌습니다. 바위, 잔디 또는 잔해를 밟을 필요가 없습니다. 이는 부상 위험이 크게 줄어든다는 것을 의미합니다.

하루 중 언제 달리기에 가장 좋은가요?

이것은 모든 초보 운동선수들이 공통적으로 묻는 질문입니다. 어떤 사람들은 아침에 달리는 것이 더 낫다고 생각합니다. 어떤 사람들은 저녁 달리기가 더 많은 이점을 가져올 것이라고 생각합니다. 문제를 더 자세히 살펴보겠습니다.

• 심장 강화 훈련을 위한 이상적인 시간은 오전 8시부터 11시까지라고 믿어집니다.
• 이것은 신체를 재충전하는 데 탁월한 옵션입니다.
• 당신은 몸을 깨우고 몸의 모든 과정을 시작하게 될 것입니다.
• 침대에서 나온 후 5분 이내에 시작하지 마세요. 완전히 깨어났는지 확인하세요. 물 한잔 마시고, 세수하고, 몸풀고 출발!
• 조깅하기 전에 아침 식사를 하는 것은 바람직하지 않습니다. 40분 전에 신선한 주스를 마시는 것이 좋습니다.
• 다른 시간에 달리는 경우에는 배를 채우지 마십시오. 달리기 2시간 전에 간식을 먹습니다.
• 게다가 아침에 계획한 거리를 달리면 하루 종일 기분이 좋아진다. 적어도 정오 이전에 이미 유용한 작업을 완료했다는 사실을 깨닫기 때문입니다.

물론 오전 8시에 출근해야 한다면 몸에 무리를 가할 필요는 없다. 저녁에는 체육관에서 트랙을 달리세요. 그러나 기회가 있다면 아침에 심장 강화 훈련을 선택하십시오.

체중 감량을 위해 달리다

체중을 더 감량하고 싶다면 다음 권장사항을 기억하세요.

• 달리기는 30분 이상 지속되는 경우에만 체중 감량을 촉진합니다. 또한 조깅하지 말고 빠른 속도로 조깅하십시오.
• 초보자는 경기장에서 몇 바퀴를 달려야 하나요? 첫 달에는 2km 이내의 거리를 유지하세요. 즉, 큰 경기장에서는 5바퀴만 돌면 충분하다. 근육과 몸이 스트레스에 익숙해지도록 하세요. 적응 기간이 지나면 4km 이상의 거리까지 안전하게 이동할 수 있습니다.
• 훈련은 정기적이어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 일주일에 적어도 2~3회는 달리세요.
• 더 많은 칼로리를 태우는 방법? 인터벌 달리기를 사용하세요. 예를 들어 200미터 동안 최대 속도로 이동한 다음 200미터 동안 빠른 속도로 걷는 것입니다.
• 훈련은 결과의 20%만을 제공한다는 것을 잊지 마십시오. 나머지 80%는 적절한 영양입니다. 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 밀가루 음식, 단 음식을 피하세요. 천연제품으로 만든 음식을 선호하세요. 삶거나 굽거나 쪄야합니다.
• 체중 감량을 위해 달릴 때 적절한 호흡을 위한 주요 조건은 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것입니다.
• 아침에 달리는 것은 심혈관과 신경계를 강화하고, 낮에 달리는 것은 근육을 강화하며, 저녁에 달리는 것은 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러므로 방과후나 직장이 끝난 후 늦은 오후에 달리도록 하십시오.

물론 위에서 설명한 일반 달리기 규칙도 체중 감량을 위한 심장강화 운동에서 취소되지 않았습니다. 달리기 전 워밍업과 달리기 후 스트레칭을 잊지 마세요. 물을 마시고 맥박과 일반적인 신체 상태를 모니터링하십시오.

결론

우리는 사람들이 경기장에서 시계 반대 방향으로 달리는 이유를 알아냈습니다. 또한 올바르게 달리는 방법에 대한 실용적인 팁도 받았습니다. 자신을 발전시키고 더 많은 스포츠를 즐기십시오. 당신의 노력에 행운을 빕니다!

질문은 독특하고 흥미 롭습니다. 이에 대해 누군가에게 물어보십시오. 대담 자의 얼굴에 가장 먼저 나타나는 것은 미소이고 그 다음에는 간단한 대답이 이어질 것이라고 확신합니다. 다음과 같은 것 : “왼쪽 다리가 오른쪽 다리보다 짧거든요.”또는 다음과 같습니다: "시계 반대 방향으로 달리는 것이 더 쉽기 때문이죠."어떤 사람들은 이것이 사람들이 시간을 늦추는 방법이라고 대답하기도 합니다. 농담은 제쳐두고, 실제로 시계 반대 방향으로 움직이는 이유를 아는 사람은 극소수에 불과합니다. 솔직히 말해서 최근까지 나 자신도 그런 흥미로운 사실을 알지 못했습니다. 그리고 나는 아침 조깅 중에 이 질문이 자연스럽게 내 머릿속에 스며들기 전까지는 결코 스스로에게 물어본 적이 없었습니다.

옵션 1.시계 반대 방향으로 달리는 것은 고대 그리스에서 발명되었습니다.

전문가들은 대답이 간단하고 논리적이라고 말합니다.

문제는 고대 그리스인들이 태양을 기준으로 시간을 결정했고 시계 반대 방향으로 움직이기 때문에 그림자를 기준으로 시간을 결정하는 것이 더 쉬웠다는 것입니다.

솔직히 말해서 시간을 계산하는 것이 얼마나 쉬운지 잘 모르겠습니다. 그러나 사람들은 그것에 대해 이야기하므로 이 의견은 존재할 권리가 있습니다.

지금도 새로운 것들이 활발하게 논의되고 있습니다.

옵션 #2.지구상의 대부분의 사람들은 오른 손잡이입니다.

따라서 국제육상경기연맹(International Association of Athletics Federations)은 모든 선수가 시계 반대 방향으로 달리도록 결정했습니다.

위원회에 따르면 운동 선수가 오른 손잡이이면 오른쪽 다리가 더 강해지며, 이는 하중이 더 커지기 때문에 그 위치가 바깥 둘레에 있음을 의미합니다.

왼손잡이들은 이에 대해 어떻게 생각하는지 궁금합니다. 그러나 불의.

옵션 #3.왜냐면 경기장에서 말이 달리는 방식이거든요.

기수가 오른손에 말을 잡고 채찍으로 재촉하면 말은 겁을 먹고 왼쪽으로 향한다.

이 옵션에 대해 여러분이 어떻게 생각하실지는 모르겠지만, 저는 이러한 가정에 매우 놀랐습니다. 말이 그렇게 달리기 때문에 사람도 그렇게 달린다. 참으로 터무니없는 일이다.

옵션 번호 4.그 이유는 이교도의 종교적 동기 때문입니다.

이교도들은 달리는 동안 운동 방향이 태양, 더 정확하게는 그들이 숭배하는 신을 향해야 한다고 믿었습니다.

흥미로운 가정이지 않습니까?

옵션 #5.움직이는 동안 인체는 오른쪽으로 이동합니다.

그러나 나는 아직도 이러한 변화가 어떻게 일어나는지 이해하지 못합니다. 이상한 가설이지만 다른 모든 가설에서도 마찬가지입니다.

운동화가 필요하지만 선택하는 방법을 모르신다면 계속 읽어보세요.

옵션 번호 6.좌회전하면 몸 전체의 주요 기관인 심장 근육에 크고 충분한 혈류가 보장됩니다.

나는 당신에 대해 모르지만 이것은 일종의 오해라고 생각합니다. 혈관을 통한 혈액 이동 속도는 신체에 약간의 부하가 가해지면 즉시 증가하기 때문입니다.

이 경우 실행 자체가 바로 이 부하입니다. 좌회전하지 않고도 달리는 동안 강렬한 혈액 순환이 보장됩니다.

옵션 번호 7.오른쪽 다리는 왼쪽 다리보다 길고 그에 따라 스윙도 커집니다.

이 대답은 나를 웃게 만들었을 뿐만 아니라 웃게 만들었습니다.

옵션 번호 8.물리 법칙을 따르면 다음과 같은 가정을 도출할 수 있습니다.

운동선수가 시계 반대 방향으로 달릴 때, 우리 모두가 학교에서 알고 있는 각속도 벡터는 위쪽을 향하고, 운동선수는 왼쪽으로 회전할 때 자신의 움직임에 대한 저항을 느끼지 않습니다.

동일한 전문가들은 그가 시계 방향으로 달리면 주자가 움직이는 방향으로 땅에 눌려지는 것이 바로 이것 때문이라고 주장합니다. 그리고 시계 방향으로 달리는 동안 각속도 벡터가 아래쪽을 향하고 오른쪽으로 돌면 움직임에 눈에 띄는 저항을 느끼기 때문에 그를 압박합니다.

이것이 바로 사람들이 시계 반대 방향으로 달리는 이유입니다. 나로서는 8일이라고 할 수 있다나는 이전 옵션보다 이 옵션을 더 좋아합니다.

있잖아, 난 그냥 재미로 시계 방향으로 두 바퀴를 달리려고 했어. 그는 달리고 돌아 서서 반대 방향으로 달렸습니다.

우회전을 해야 해서 불편하고 이상한 느낌이 들었습니다. 그래서 나는 마지막 대답에 더 의지합니다.

왼손잡이 친구에게도 이렇게 달리라고 요청할 가치가 있다고 생각합니다. 시계 반대 방향으로 원을 그리며 달리는 것이 더 편리하다면 물리학이 모든 것을 결정한다고 결론을 내릴 수 있습니다. 잊지 마세요.

주제에 관한 비디오

시계 반대 방향으로 달리는 것에 대해 사람들이 말하는 것은 다음과 같습니다.

Denis Statsenko가 당신과 함께했습니다. 모두의 건강한 라이프스타일! 또 봐요

오늘은 유익한 이야기를 들려 드리겠습니다. 옛날에 아주 초보 주자가 경기장에서 달리기로 결정했습니다. 그녀는 와서 주위를 둘러보고 음악을 귀에 꽂고 중앙에서 가장 가까운 길을 따라 천천히 조깅했습니다. 나는 빠르게 달리는 고급 외모의 청년이 어떤 주장을 하기 시작했을 때 매우 놀랐습니다. 경기장에는 충분한 공간이 있었습니다. 나는 공격의 본질을 깊이 조사하지 않았습니다. 선수의 어조가 분명히 공격적이고 불쾌했기 때문에 음악을 더 크게 틀고 뛸 수 있었습니다. 나였 어 :)

물론 지금은 그 에피소드가 부끄럽습니다. 그리고 아니, 나는 무례하지도 않고, 멍청하지도 않고, 그 빠른 청년의 생각처럼 내 편의를 위해 다른 연습생들을 무시하지도 않는다.

문제는 경기장과 운동 경기장에서의 본질적으로 원시적인 행동 규칙이 무지한 사람에게는 그렇게 명확하지 않다는 것입니다. 왜 입구 광고판에 게시되지 않는지 알 수 없습니다. 하지만 첫 번째 길을 걷는 대부분의 초보자는 악의적 인 동기로 훈련 과정을 방해하는 의식적인 놈이 아니라 어떤 이유로 든 이러한 비밀 규칙을 모르는 아주 평범한 사람들이라고 생각합니다.

나는 주요 내용을 공식화하려고 노력할 것입니다. 숙련된 주자들에게 부탁드립니다. 수정이나 추가 사항이 있으면 주저하지 말고 모든 내용을 추가하겠습니다.

1. 사람들은 경기장이나 경기장에서 헤드폰을 끼고 뛰어다니지 않습니다.

거리에서 안전(보다 정확하게는 불안) 문제가 개인적으로만 문제가 되는 경우, 경기장에서는 음성으로 경고할 수 없어 충돌이 발생하여 다른 사람들도 고통을 받을 수 있습니다. 이 장소는 속도 훈련을 위해 설계되었으며 종종 훈련생 밀도가 상당히 높으며 그중 일부는 매우 빠르게 달립니다. 여기서 주의를 기울이는 것도 나쁘지 않으며, 음악을 듣는 동안 외부 소리를 절대 꺼서는 안 됩니다.

2. 경기장과 경기장에서는 시계 반대 방향으로 달린다.

이는 국제육상경기연맹의 기준입니다. 이 규칙에 대한 타당성도 있습니다. 오른손잡이는 일반적으로 달릴 때 시작하는 다리인 오른쪽 다리가 더 잘 발달되어 있습니다. 따라서 시계 반대 방향으로 회전하는 것이 더 편리합니다. 그러나 반대 방향으로 달리는 것은 허용되지 않습니다.

3. 첫 번째와 두 번째 트랙이 작동 중이며 빠른 실행을 위한 것입니다.

차선은 중앙부터 계산됩니다. 때로는 중앙에 더 가까운 또 다른 트랙인 0이 있지만 일반적으로 다른 색상으로 표시됩니다. 제로 트랙은 준비 실행용입니다.

첫 번째와 두 번째 트랙에서는 치킨 아웃, 휴식, 워밍업 등을 수행하는 것이 관례가 아닙니다. 우리는 가속을 마치고 작업 경로를 떠났습니다.

어떤 사람들에게는 내 가속 속도가 회복 조깅이라는 것이 분명합니다. :) 개인적으로 저는 상황에 따라 탐색합니다. 첫 번째 트랙에 빠른 주자들이 많다는 것을 알게 되면 나는 거기로 가지 않습니다. 방해가 되지 않고 생존율을 높이기 위한 "가속". 그 수가 적다면 나는 침착하게 일을합니다. 무슨 일이 생기면 두 번째 일에서 나를 따라 잡을 것입니다.

4. 준비 달리기 - 남은 트랙이나 경기장의 안쪽 원에서

빠른 첫 번째 트랙 왼쪽에 있는 경기장에서 달리는 경우, 커브 주변을 조심하세요. 안전을 위해서는 첫 번째 경로에서 더 멀리 이동하는 것이 좋습니다. 왜냐하면... 회전을 하는 운동선수가 빠르게 중앙을 향해 몸을 기울여 당신을 때릴 수 있습니다.

5. 경기장 및 경기장에서는 줄을 서지 않습니다.

소녀들은 특히 의사 소통을 너무 많이해서 일렬로 줄을 서서 모든 길을 차지하고 적어도 이륙하기를 원하기 때문에 이것에 대해 유죄입니다.

6. 워밍업, 쿨링 다운 및 SBU 운동은 원에서 수행되지 않습니다.

경기장에서는 직선 경로를 사용할 수 있고, 경기장에서는 중앙에 있는 경로를 사용할 수 있습니다. 달리지 않는 워밍업과 쿨다운은 일반적으로 트랙 밖에서 찾을 수 있습니다.

7. 주의와 주의

여기의 모든 것은 도로와 같습니다. 경로에 들어가기 전에 차선을 변경할 때 다른 사람을 방해하지 않는지 확인하십시오. 마찬가지로 갑자기 움직이지 말고 갑자기 멈추지 말고 예측 가능하게 움직이십시오. 필요한 경우 경로를 건너서 달리는 이들.

달리기는 언제나 가장 접근하기 쉽고 실용적이며 효과적인 스포츠 중 하나였으며 앞으로도 그럴 것입니다. 그러나 운동이 건강에 도움이 되려면 올바르게 훈련하고, 편안한 신발을 선택하고, 신체 상태를 지속적으로 모니터링하고, 심박수와 호흡을 모니터링해야 합니다. 달리기는 건강을 향상시키는 좋은 방법이지만 올바르게 달리는 방법을 아는 경우에만 가능합니다.

달리기 기술

특히 과체중인 사람에게는 적절한 달리기 기술을 유지하는 것이 필요합니다. 그러나 훈련의 목표가 체중 감량이 아니더라도 훈련 과정을 촉진하고 불필요한 긴장을 피하기 위해 올바른 기술을 개발해야 하며, 이는 때때로 경미한 염좌 및 근육의 미세 외상으로 이어질 수 있습니다. 아래 팁을 활용하면 달리기 기술을 향상시킬 수 있습니다.

올바른 달리기 단계는 손부터 시작하여 팔, 몸통, 엉덩이, 다리 순으로 진행됩니다. 손은 주먹으로 약간 꽉 쥐고 손목을 약간 긴장시켜 한 위치에 고정해야합니다. 팔은 대칭을 이루는 위치에 있어야 하며 어깨가 흔들리지 않아야 합니다.

몸은 앞으로 약간 기울어지면 되고 좌우로 "흔들리지" 않아야 합니다. 발이 런닝머신에 닿는 지점이 머리와 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다. 달리는 동안에는 올바른 자세와 몸통의 균일한 위치를 유지해야 합니다.

달리는 보폭을 늘리려고 하지 마십시오. 그것은 자연스러워야합니다. 보폭을 늘리려고 하면 실질적인 이점이 없습니다.

올바른 자세를 유지하면 다리가 스스로 움직입니다. 그리고 장기간의 훈련의 결과로 다리 근육의 힘이 증가함에 따라 보폭이 점차 증가합니다. 보폭을 늘리려고 하지 않고 자연스러운 스타일로 달려야 합니다.

먼저 발뒤꿈치를 땅에 대고 발의 나머지 부분으로 부드럽게 굴려보세요. 이 기술을 사용하면 근골격계에 불필요한 스트레스를 피할 수 있습니다. 발을 부드럽게 굴리려면 다리 아래쪽의 앞쪽 근육을 사용해야 합니다.

여러 훈련 세션을 통해 발의 위치를 ​​제어하면 발을 땅에 올바르게 놓는 방법을 빠르게 배울 수 있습니다. 달리는 동안에는 튀지 말고 부드럽고 매끄럽게 움직여야 합니다. 시선은 수평선에 고정되어야 합니다. 이것이 운동 중 올바른 자세를 제어하는 ​​가장 좋은 방법입니다.

올바르게 달리기: 훈련 시간과 장소

가장 효과적인 달리기를 위해서는 훈련 시간과 부하를 정확하게 계산해야 합니다. 이제 막 시작했다면 경로를 따라 15분 정도만 걸어보세요.

며칠 후 점차 달리기로 전환하고 걷기와 번갈아 가며 시작하십시오. 몇 주간의 훈련 후에는 점차적으로 훈련 시간을 20-30분으로 늘리고 속도와 거리를 늘릴 수 있습니다. 최적의 달리기 일정은 일주일에 3~4회, 40~50분입니다.

다양한 근육 그룹에 하중을 합리적으로 분배하려면 올바른 지형 선택도 중요합니다. 예를 들어 올라갈 때는 발과 발목에 최대한 스트레스를 주고, 내려갈 때는 다리와 무릎에 무리를 주게 된다. 기복이 평평한 지형과 번갈아 나타나는 방식으로 경로를 선택하면 모든 근육 그룹을 적절하게 발달시킬 수 있습니다.

아스팔트 표면이 있는 경로의 일부를 피하십시오. 아스팔트 위에서 달리면 척추, 무릎 관절 및 발에 부상을 입을 수 있습니다. 아스팔트 길을 달려야 한다면 충격 흡수 기능이 강화되고 밑창이 두꺼운 신발을 신으십시오. 그러면 충격을 약간 완화하는 데 도움이 됩니다.

달리는 동안 올바른 호흡

달리는 동안 코로 숨을 쉬어야 합니다. 그렇게 할 수 없다면 몸에 부담이 너무 크기 때문에 속도를 줄이거나 한 걸음 더 나아가야 합니다. 건강달리기의 최적 속도는 숨이 차지 않고 자유롭게 이야기할 수 있는 속도이다.

노력하지 않고 균등하게 호흡하고 호기를 약간 강조하십시오. 옆구리에 따끔거림이 느껴진다면 입으로 숨을 쉬어보세요. 이것이 도움이 되지 않는다면 운동 속도를 늦추십시오. 이 따끔거림은 몸에 산소가 충분하지 않다는 것을 나타내며, 이는 약간의 흥분을 의미합니다.

운동 중에는 맥박을 모니터링해야합니다. 심박수가 상승한다는 것은 부하가 너무 커서 운동 속도를 늦추거나 종료해야 함을 나타냅니다. 현대 시장에서는 맥박을 모니터링하고 판독값을 기억하며 표준에서 벗어난 정도를 결정하는 데 도움이 되는 많은 전자 장치를 찾을 수 있습니다.

훈련 전과 후

아침에 달리는 것이 익숙하다면, 공복에 달리는 것은 바람직하지 않으며 심지어 건강에 해로울 수도 있다는 것을 알아야 합니다. 그러므로 아침 식사 시간을 갖기 위해 훈련하기 최소 한 시간 전에 일어나도록 노력하십시오. 아침 식사부터 수업 시작까지 최소 30분은 지나야 합니다. 저녁 훈련은 잠자리에 들기 전, 저녁 식사 후 1~2시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다.

조깅하기 전에는 최대 15분 정도 짧은 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 워밍업의 목적은 다양한 근육 그룹을 심각한 부하에 대비하여 완전한 준비 상태로 만드는 것입니다. 가벼운 준비 운동 세트에는 스쿼트, 런지, 구부리기 및 비틀기, 격렬한 걷기가 번갈아 포함되어야 합니다.

운동 후에는 반드시 과일주스나 생수 한 잔을 마시고 따뜻한 물로 샤워한 뒤 대조 샤워를 하면 운동 효과가 더욱 커진다.

이러한 모든 권장 사항은 성별과 연령에 관계없이 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 모든 팬에게 보편적입니다. 이는 훈련에서 원하는 긍정적인 효과와 최대의 즐거움을 얻고 부상과 불편함을 피할 수 있는 방식으로 달리는 데 도움이 될 것입니다.

학창시절 경기장을 어떻게 뛰어 다녔는지, 올림픽 경기를 어떻게 관람했는지 기억해보면 경기장에서의 달리기는 항상 시계 반대 방향으로 진행된다는 사실을 알게 될 것입니다. 살면서 한번쯤은 경기장을 시계방향으로 달리려고 했던 사람들이 많은데, 그런 사람들은 대개 곁눈질을 받고, 그렇게 달리는 것이 몹시 불편하다.

경기장에서 운동선수들은 왜 반시계 방향으로 달리나요? 아마도 당신은 그것에 대해 생각해 본 적이 없을 것입니다. 그러나 이 규칙은 국제 육상 연맹 자체에서 제정되었습니다! 시계 반대 방향으로 달리는 문제는 엄청나게 복잡하면서도 동시에 어리석습니다. 답은 아무도 모른다 이론만 있을 뿐, 그중 가장 그럴듯한 것이 강조 표시됩니다.

1 이론 - 고대 그리스 전통

이 이론은 가장 가능성이 높은 이론 중 하나입니다. 그것은 기반 사람들의 단순한 습관에 대해, 그러나 올림픽 게임은 고대 그리스에서 시작되었습니다! 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이 그리스 전통을 설명하는 데는 두 가지 옵션이 있기 때문에 이 이론의 지지자들은 그룹으로 나뉩니다.

• 옵션 1 - 대조되는 스포츠와 자연. 이 이론은 고려할 권리가 있습니다. 왜냐하면 그들의 눈에는 스포츠가 자연에 반대되고 시계 반대 방향 운동도 일종의 반대이기 때문입니다.
• 옵션 2 - 편리한 시간 추적. 이 옵션은 실제적인 확인이 있기 때문에 이전 옵션보다 더 그럴듯해 보입니다. 그 당시에는 경주 시간이 기록된 해시계만 있었고 시계 반대 방향으로 달리는 것이 훨씬 쉬웠습니다. 경과 시간을 표시하다해시계의 그림자 옆에서.

일부 역사가들조차도 책에서 달리기의 기원에 대한 이론을 썼는데, 예를 들어 Norman Douglas는 세계에서 가장 널리 퍼진 이론 중 하나입니다.

이론 2 - 지구상에서 오른손잡이의 수가 더 많다

이 이론은 우리 목록의 두 번째 이론이며 인기도 동일합니다(가장 인기 있는 것으로 간주될 수 있음). 이 이론은 '시계 방향으로 달리는 것이 왜 그렇게 더 어려운가?'라는 질문에 답합니다.

예, 사람들은 그것에 익숙하지만 습관이 우리 뇌를 완전히 속일 수는 없습니다. 실제로 오른손잡이의 경우 다리를 밀어오른쪽인데 왼쪽보다 조금 더 강해서 이동 방향을 왼쪽으로 바꾸는 것이 더 쉽다는 뜻입니다.

이는 왼손잡이가 운동을 할 수 없다는 의미가 아니라 스스로 노력해야 한다는 의미입니다!

3 이론 - 물리 법칙

이 이론은 시계 반대 방향으로 달리는 것이 더 쉬운 이유를 훨씬 더 잘 설명하지만 이것이 이 달리기 규칙이 나타난 이유라는 의미는 아닙니다. 많은 사람들이 물리학에 대한 이해가 매우 부족하기 때문에 모든 내용을 간단하고 쉬운 언어로 설명하려고 노력할 것입니다.

이런게 있어요 각속도 벡터, 즉 왼쪽으로 움직임이 발생하면 이 벡터는 수직 위쪽을 향하게 되며 이는 움직임에 대한 저항이 생성되지 않음을 의미합니다. 달리기가 시계 방향으로 발생하면 언급된 벡터도 수직으로 향하지만 아래쪽으로만 향하므로 달리기가 눈에 띄게 어려워집니다.

대다수의 프로 운동선수와 코치들은 이 이론을 선호합니다. 이유를 설명한다그러한 달리기의 어려움. 이것은 적어도 학교 물리학을 기억하는 사람들에게는 이해하기 더 쉽습니다.

이론 4 - 경마에서 빌려옴

이 이론은 고대 그리스 및 올림픽과도 관련이 있습니다. 사실 모든 경주는 시계 반대 방향으로 엄격하게 진행되었으며 라이더가 항상 채찍으로 말을 때리기 때문에 이에 대한 합리적인 설명이 있습니다. 오른손에(오른 손잡이가 더 많습니다) 채찍이 말의 오른쪽에 부딪혀 결과적으로 왼쪽으로 회전합니다!

이론이 다음 정보에 의해 확인된다는 사실에도 불구하고 경마 규칙의 이유, 그것을 믿는 사람은 거의 없습니다. 이것은 완전히 다른 학문이기 때문에 고대 그리스에 사는 사람들은 이것을 깨달았을 것입니다.