달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 건강과 체중 감량에 더 좋나요? 더 빨리 체중을 줄이는 방법 - 달리기 또는 자전거 타기.
대부분의 경우 그러한 선택을 하게 되면 체중 감량 문제가 먼저 나오고, 체력 유지와 건강 증진 문제가 그 다음이 됩니다.
그러나 선택의 문제가 왜 발생하는지 명확하지 않습니다. 가장 정확한 접근 방식은 건강과 체중 감량을 위한 두 가지 순환 스포츠이기 때문입니다. 이상적으로는 수영도 추가해야 합니다. 간단히 말해서, 철인3종경기는 과체중과 건강과 관련된 모든 문제를 해결할 수 있습니다.
그러나 기사의 주요 주제에서 요구하는 대로 달리기와 사이클링의 효율성 문제를 별도로 살펴보겠습니다.
달리다
달리기에는 문제가 없어야합니다. 우리는 운동화를 신고 달렸습니다. 그러나 문제가 발생합니다. 주로 달리기가 음식이나 다른 목적을 위해 움직이는 자연스러운 방법이 아니기 때문입니다. 장거리 달리기는 말할 것도 없고요.
대다수의 초보 주자들은 목표와 관계없이 달리기 생체역학의 기초를 공부하지 않고 부적절한 신발을 신지 않고 첫 운동을 시작합니다.
여기에 과체중 (감량하고 싶은)과 워밍업 및 일반적인 신체 훈련을 포함한 적용 운동의 완전한 부족을 추가하면 상당히 예측 가능한 결과는 다양한 통증과 심지어입니다.
이벤트 개발에는 두 가지 옵션이 있습니다. 사람이 필요한 자료를 연구하기 시작하고 점차적으로 기술을 조정하고 신체를 달리기 부하에 적응시키거나 달리기가 자동으로 부적절한 스포츠가 되어 더 이상 고려되지 않습니다.
즉, 선택할 때 지방이 일주일 안에 타지 않아 강력한 근육이 드러날 것이라는 점을 고려해야합니다. 별말씀을요.
첫째, 지방이 효과적으로 연소되기 전에 달리는 법을 배워야 합니다. 안전심박수 구간을 벗어나지 않고 부상 없이 오랫동안 달리세요.
둘째, 장거리 달리기는 지구력 섬유를 발달시키고 볼륨을 크게 증가시키지 않기 때문에 강력한 근육을 키우지 못할 것입니다. 다리는 확실히 더 우아한 모양과 안도감을 얻을 것입니다.
달리기의 이점
가장 확실한 장점은 어떤 것에도 의존하지 않는다는 것입니다. 일부 달리기 기술(맨발)에는 운동화 한 켤레가 필요하지 않습니다. 날씨와 날씨에 관계없이 어디에서나 달릴 수 있으며 퇴근길에도 훈련을 수행할 수 있어 주유비나 교통비를 절약할 수 있습니다.
달리기는 체중 감량에 도움이 된다
달리는 것은 포식자입니다. 체중 감량에 대한 효과는 모든 마라톤 주자들에게 알려져 있습니다. 왜냐하면 그들은 오랫동안 에너지를 저장하는 능력이라는 반대 문제에 직면하기 때문입니다.
안전
달리기 훈련을 통해 자신과 다른 사람에게 위험을 증가시키지 않으면서 오랫동안 필요한 심박수 구간을 유지할 수 있습니다.
복잡한 장비 부족
마라톤, 울트라, 트레일 러닝 등 모든 대회를 준비할 때 복잡한 장비의 유지 관리와 준비로 인해 주의가 산만해질 필요가 없으며 무언가 고장나거나 망가질까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 대형 장비와 장비를 발사장까지 운반할 필요도 없다.
자유의 느낌
비슷한 기준으로 달리기와 사이클링을 비교하는 것이 올바르지 않음에도 불구하고, 발달된 지구력과 흠잡을 데 없는 기술 덕분에 때로는 자전거 훈련보다 더 큰 자유로움과 초연함을 경험할 수 있습니다.
자전거
어떤 목적으로든 정말 환상적인 스포츠이지만 위에서 언급한 단점도 있습니다.
다른 단점으로는 손과 머리를 가진 사람의 도움 없이 인류의 공정한 절반이 자전거를 유지, 보관 및 운반하는 것이 어렵다는 것입니다.
사이클링은 달리기보다 기술에 대한 노력이 덜 필요하지 않습니다. 훈련에서 효과적으로 작업하려면 훨씬 더 미묘한 부분을 배워야 합니다. 이제 시스템에는 처음에는 사람의 자연스러운 확장이 아닌 기술적으로 복잡한 장치도 포함되어 있기 때문입니다.
자전거 타기는 달리기만큼 해로울 수 있습니다(낙상을 제외하더라도). 라이딩 및 페달링 기술을 훈련하고 개선하는 유능한 접근 방식은 모든 위험을 줄일 수 있지만 체중 감량을 원하는 사람들 중 훨씬 적은 비율이 달릴 때보다 필요한 자료를 연구하고 있습니다.
그러나 또 다른 뉘앙스가 있습니다. 이는 자전거를 지방 연소 운동 기구로만 보는 사람들에게만 적용됩니다. 사실 과체중인 사람들을 위한 대부분의 아마추어 훈련은 일반 사이클링과 다르지 않습니다.
아마추어 초보자가 도시를 주행하는 속도, 거리, 속도는 과체중에 영향을 미치지 않습니다 (물론 건강에 매우 유익하지만). 가장 큰 문제는 연속 경로가 부족하고 강제 정지가 잦다는 것입니다.
그러나 좋은 장거리 도로를 타고 시내로 나가는 것이 가능하더라도 필요한 속도가 충분히 오래 유지되지 않고 전혀 제어되지 않으며 케이던스 및 라운드 페달링의 개념이 원칙적으로 없습니다. 접촉 페달 자체와 같습니다.
그런데 값싼 자전거는 스포츠를 장려하는 것이 아니라 오히려 방해합니다. 그렇습니다. 운동화도 영원히 지속되지 않으며 진지한 훈련을 위한 소모품입니다. 그러나 마모로 인해 정기적인 업데이트가 필요한 좋은 자전거와 바디 키트의 비용은 여전히 높으며 훈련 수준에 따라 계속해서 상승하고 있습니다.
자전거의 장점
유지 관리 및 수리의 필요성과 같은 자전거의 다양한 단점은 쉽게 장점으로 바뀔 수 있습니다.
유지관리가 필요함
대부분의 자전거 이용자에게는 업그레이드부터 청소까지 자신이 가장 좋아하는 장치를 만지작거리는 일은 큰 즐거움을 선사합니다. 한때 자전거 정비공으로 수년간 일했던 이 기사의 저자조차도 때때로 훈련과 라이딩보다 흥미로운 기술 작업을 선호했습니다. 물론 항상 그런 것은 아니지만 그럼에도 불구하고.
자전거를 타면 체중 감량에 도움이 된다
이는 사실이지만 위에서 이미 언급한 바와 같이 체중 감량을 위해서는 정기적으로 오랫동안 좋은(그러나 안전한) 수준의 운동을 유지해야 합니다.
로드 및 크로스컨트리 대회
달리기와 마찬가지로 전 세계의 모든 아마추어 대회에 쉽게 참가할 수 있습니다. 이는 교육의 질과 빈도를 향상하고 다양한 유용한 자료를 연구하기 위한 추가적인 인센티브 역할을 합니다.
자유의 느낌
달리는 사람은 덜 제약을 받지만, 자전거 타는 사람은 훨씬 더 빠른 속도와 거리 덕분에 훨씬 더 큰 자유로움을 경험할 수 있습니다. 게다가, 달리기와는 달리, 좋은 기술이 없어도, 초기 아마추어 수준의 라이딩을 하지 않아도 경험할 수 있습니다.
필요한 모든 것을 갖춘 잘 준비된 자전거 여행은 자연과의 접촉을 잃지 않고 어디든 갈 수 있는 비교할 수 없는 여행입니다.
자전거 여행 중에는 엄청난 양의 칼로리가 손실되므로 체중 감량 문제가 저절로 사라지고 신선한 공기, 신체 활동 및 많은 긍정적 인 감정 덕분에 관심을 갖고 건강이 높아질 것입니다.
결론
대도시의 도시 상황에서는 달리기가 특히 소녀들에게 더 적합한 선택이 될 것입니다. 이를 통해 2차 요인에 방해받지 않고 부하를 명확하게 제어할 수 있습니다. 그러나 달리기가 항상 즉시 즐거움을 가져다줄 수 있는 것은 아니며, 지구력과 기술을 개발하는 데 시간이 걸리는 경우가 많습니다.
자전거는 신체의 적응 단계를 거치지 않고, 앉자마자 즉각적으로 즐거움을 선사할 수 있습니다. 자전거를 올바르게 설정하고 페달링의 기본을 배우면 무릎 부상의 위험을 최소화할 수 있으며, 달리기와 달리 충격 부하가 처음부터 제거됩니다. 그러나 여행을 즐기는 것 외에도 체중 감량 문제도 있다면 경로 찾기와 관련된 특정 문제가 발생할 수 있습니다.
스포츠를 하기로 결정했지만 달리기와 사이클링 중 어느 것이 더 건강한지 결정할 수 없습니까? 두 활동 모두 효과적입니다. 심혈관계를 훈련하고 근육을 발달시킵니다. 주로 다리에 하중이 쏠리지만 상체에도 약간의 힘이 가해집니다. 달리기와 사이클링의 효과는 비슷하지만 차이점도 있습니다(신체에 미치는 영향, 체중 감량 효과). 정확히 어떤 것이 있는지 알아 봅시다.
달리기 vs 자전거 타기. 장점과 단점
달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 더 나은지 이해하기 위해 다음을 나열합니다. 장점과 단점모든 스포츠.
달리기의 이점은 다음과 같습니다.
- 충격이 가장 적은 스포츠
- 추가 장비가 필요하지 않습니다
- 안전한- 경기장 주변을 달릴 수 있고, 자전거 도로는 번화한 거리를 통과하므로 도로 규칙을 알아야 합니다.
- 다양함 - 여러 가지 달리기 기술(스포츠)이 있으며 훈련이 지루해지지 않도록 번갈아 사용할 수 있습니다.
- 달리지 않고 거리에서 뛰고 있다면 신선한 공기를 마실 수 있는 추가적인 기회입니다.
- 심장 혈관 시스템을 훈련시키고 심장 근육을 강화하며
- 체중 감량을 촉진합니다.
- 거의 없음
- 어떤 날씨에도, 심지어 겨울에도 달릴 수 있습니다.
그러나 단점도 있습니다.
- 초보자가 달리기에는 어렵습니다. 몸이 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
- 달리기는 빨리 지루해질 수 있습니다. 같은 경로를 따라 계속 조깅하는 것은 지루해지고 부하가 너무 가벼워집니다.
- 집에 달리기에 적합한 장소가 항상 있는 것은 아닙니다. 경로를 따라 조깅하는 것은 해롭다, 그리고 집 주변 - 지루함
이제 자전거 타기에 대해 이야기 해 봅시다. 장점:
- 다리와 둔부 근육에 탁월한 부하
- 체중 감량을 촉진하고, 지구력이 발달한다,
- 자전거를 타고 출근할 수 있어요
- 도시 전체를 여행할 수 있으며, 계속해서 경로를 변경할 수 있기 때문에 자전거 타기가 지루할 틈이 없습니다.
- 하중이 거의 느껴지지 않고 균일하며 여행이 불편하지 않습니다.
- 사이클링은 매우 인기가 높습니다. 사이클링 군중에 합류하면 친구를 찾고 흥미로운 사람들을 만날 수 있습니다.
자전거를 한 번 타본 사람은 이미 결코 자전거를 포기하지 않을 것이다. 이 스포츠가 인기를 얻었습니다. 건강에 좋은 활동적인 레크리에이션이 다시 유행하고 있습니다!
단점도 있습니다:
- 돈을 써야 할 것입니다. 좋은 자전거는 비싸고 "철마"를 계속 빌리는 것은 파멸적입니다.
- 자전거만 탈 수 있어요 따뜻한 계절에
- 초보자가 장거리를 이동하는 것은 어렵습니다. 근육이 익숙해져야 합니다.
- 필수의 특수 장비- 헬멧, 벨, 안경(도시를 운전할 계획인 경우)
- 사고를 당하거나 실수로 보행자와 충돌하지 않도록 도로 규칙을 알아야 합니다.
- 사이클링을 시작하기 전에 자전거 타는 방법, 균형 잡기, 브레이크 사용 방법, 도로 연석 주행 방법을 배워야 합니다.
완벽한 옵션- 달리기와 사이클링을 결합합니다. 예를 들어, 주말에는 자전거를 타고 도시를 탐험합니다. 평일이나 퇴근 후에는 무리하게 신체 활동을 하기가 어렵기 때문에 이런 식으로 운동을 번갈아 시도해 보는 것이 좋습니다.
체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까?
목표가 체중 감량이라면 달리기와 자전거 타기 중 무엇이 더 효과적인지 알아야 합니다. 조깅하는 동안 자전거는 많은 에너지를 공급하여 활력을 불어넣는 데 도움을 줍니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 달리기를 선택하는 것이 좋습니다.
그러나 뉘앙스가 있습니다. 근육량이 많을수록 신체가 근육량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비합니다. 그러므로 사이클링은 간접적으로 체중 감량을 가속화. 천천히 체중을 감량하게 되지만 결과는 더 오래 지속됩니다.
체중 감량에 가장 좋은 방법- 교대로 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 따라서 달리기와 자전거 타기를 동시에 하는 것이 가장 효과적이다.
달리기를 자전거 타기로 대체할 수 있나요?
자전거 타기가 달리기를 대체할 수 있나요? 상당히. 하지만 10분 동안 타지 않고 타면 본격적인 자전거 타기. 그러니 게으르지 마십시오.
하지만! 운동기구와 운동용 자전거를 이용한 운동에 대해 이야기한다면 첫 번째가 더 효과적입니다. 운동용 자전거에서는 다리만 작동하며 상체는 실제로 관여하지 않습니다. 그리고 트랙에서 사람은 상체로 움직임을 수행하고 적극적으로 작업합니다.
자전거를 탄 후 달리기가 가능한가요?
자전거를 탄 후에는 달리는 것을 권장하지 않습니다. 몸을 불쌍히 여기십시오. 과도한 스트레스로 몸을 고문하지 마십시오. 당신은 “운동을 많이 할수록 더 빨리 살이 빠지고 더 건강해질 것”이라고 생각합니다. 이것은 실수입니다. 스포츠를 너무 많이 하면 과도한 훈련을 받고 건강이 나빠질 위험이 있습니다. 이 이후에는 시간이 오래 걸릴 것입니다.
운동과 사이클링 모두 인간의 건강을 향상시킵니다. 심장, 폐 및 기타 기관과 시스템의 기능이 향상됩니다. 그러나 이러한 스포츠는 고유한 특성을 가지고 있어 신체에 다르게 영향을 미칩니다.
과학적 견해
건강에 미치는 영향
달리기와 사이클링의 차이점을 연구하기 위해 캐나다 대학의 과학자들이 연구를 수행했습니다. 그들은 자전거 타기와 달리기 후에 피험자들로부터 혈액 검사를 수집하고 비교했습니다.
그 결과, 달리기보다 자전거 타기가 더 건강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 라이더의 분석은 주자의 분석보다 나았습니다. 이는 달릴 때 흔들림이 발생하여 발, 관절 및 내장 기관에 부정적인 영향을 미친다는 사실에 근거합니다. 평발을 가진 사람은 운동에 참여하는 것이 금기이며 자전거 타기는 그러한 사람들의 건강에만 도움이 될 것입니다. 또한 달리기는 척추에 많은 스트레스를 주기 때문에 척추 부상을 입은 사람들이 달리는 것은 바람직하지 않습니다.
과학자들은 또한 동일한 강도의 장거리 훈련을 하면 주자가 기수보다 더 많은 손상을 입는다는 사실을 발견했습니다.
자전거로 한 지점에서 다른 지점으로 이동하는 것이 더 쉽습니다.
훈련 속도도 영향을 미칩니다. 사이클링할 때의 하중은 균일하고, 달릴 때는 맥동합니다. 달릴 때 사람은 땅에서 밀어낸 다음 다리와 등의 관절에 체중 전체를 싣고 착지해야 합니다. 이것이 그들에게 얼마나 부정적인 영향을 미치는지는 말할 필요도 없습니다! 이는 특히 과체중인 사람들에게서 두드러집니다.
자전거를 잘못 타는 것도 문제를 일으킬 수 있습니다. 큰 장비를 장착하고 페달을 발로 세게 밟으면 무릎이 아프기 때문입니다. 페달링 속도가 최적이고 너무 많은 스트레스를 유발하지 않도록 기어를 선택하는 것이 필요합니다.
달릴 때 무릎에 가해지는 하중을 조절할 수 없으므로 무릎 관절의 마모는 체중에만 달려 있습니다. 과체중인 사람들은 더 조심스럽게 달릴 필요가 있으며, 또한 최대한의 쿠셔닝을 제공하는 좋은 운동화를 구입해야 합니다.
관절과 허리에 문제가 있는 경우 달리기를 경주 걷기로 대체할 수 있습니다. 걷기는 신체에 부담을 덜 주고 외상도 최소화하지만 강도도 덜합니다. 사이클링이나 운동만큼 많은 칼로리를 소모하려면 훨씬 더 많은 시간을 소비해야 합니다.
자전거 타는 사람들의 또 다른 문제는 장시간 타면 엉덩이가 아프다는 것입니다. 이를 방지하려면 올바른 안장을 선택하고 기저귀와 함께 사이클링 반바지를 착용해야 합니다. 기저귀는 땀을 흡수할 뿐만 아니라 사용자와 안장 사이에 부드러운 층을 형성합니다.
자전거를 탈 때 올바른 자세가 무엇인지, 핸들바와 시트의 높이, 보폭 등을 모르면 신체 상태가 크게 악화될 수 있습니다. 잘못 앉으면 척추, 어깨, 무릎 부상의 위험이 있습니다. 달리기에는 엄격한 규칙이 없습니다. 보다 정확하게는 프로 운동 선수의 성능 향상을 위해서만 존재하며 중요합니다. 평범한 사람이 빨리 달리는 방법을 알 필요는 없습니다.
비포장 도로에서 달리는 것이 가장 좋습니다. 추가 충격 흡수 기능을 제공하고 무릎이 부드럽습니다.
이미 언급했듯이 운동과 사이클링은 인체의 거의 모든 시스템, 특히 심혈관 시스템을 강화합니다. 이러한 스포츠는 하지정맥류, 심근경색, 심지어 우울증을 포함한 많은 질병을 예방합니다. 유산소 운동 중에는 인간의 감정 수준을 조절하고 나쁜 기분과 무관심을 퇴치하는 데 도움이 되는 호르몬 엔돌핀이 방출됩니다.
달리기의 장점은 신체의 근육을 가장 조화롭게 발달시킨다는 것입니다. 아름답게 펌핑된 몸매가 눈길을 끈다!
달리기는 또한 자전거 타기보다 신진대사 속도를 높여줍니다. 이는 훈련 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것임을 의미합니다.
동기 부여
두 가지 스포츠를 모두 시도해 본 적이 있다면 아마도 달리기는 힘든 운동인 반면, 자전거 타기는 즐거운 취미라는 것을 눈치채셨을 것입니다. 모든 사람이 단 하루도 거르지 않고 체계적으로 달릴 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 자전거를 타고 새로운 장소와 풍경을 발견하는 것은 고강도 훈련을 통해서도 거리를 극복할 수 있는 매우 고무적인 활동입니다.
자전거는 달리는 것보다 더 재미있습니다.
칼로리 소모
달리기와 자전거 타기 모두 유산소 운동으로 간주됩니다. 이는 이러한 스포츠가 체중 감량 수단으로 사용될 수 있음을 의미합니다.
이런 점에서 달리기는 자전거 타기보다 훨씬 효과적입니다. 달리는 동안 체중 감량은 운전할 때보다 두 배 더 빠르게 발생합니다. 예를 들어, 2시간 동안 8km/h의 속도로 달리면 약 1500kcal을 소모하고, 자전거를 타면 15km/h의 속도로 약 720kcal을 소비하게 됩니다. 운동은 빠르게 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 그리고 균형 잡힌 식단과 함께 근육은 비약적으로 성장할 것입니다.
경보는 경쟁을 뛰어넘는 것입니다. 여기에는 수많은 근육이 관련되어 있어 달리거나 자전거를 탈 때보다 칼로리가 더 빨리 소모됩니다.
걷기는 운동선수의 신체에 가장 좋은 영향을 미칩니다
달리기는 자전거 타기보다 더 강렬하며 더 많은 근육 그룹을 사용합니다. 예를 들어, 운전할 때 실제로 관여하지 않는 복부 및 등 근육이 훈련됩니다. 특히 달리는 동안 팔과 몸통을 이용해 다양한 운동을 하는 것이 유용하다.
그러나 같은 양의 칼로리를 소비하면서 달리는 것보다 더 먼 거리를 순환하고 더 많은 시간을 보내는 것이 더 쉽습니다. 결국 4~6시간 운전하면 좋지만, 그 시간 동안 달릴 수 있는 사람은 거의 없다.
유효성
자전거는 이 기준에 따라 패배합니다. 달리기에는 운동화 외에는 아무것도 필요하지 않습니다. 신발은 기둥이나 울타리에 묶어 매장에 들어갈 필요도 없고, 수선할 필요도 없으며, 가격도 자전거보다 몇 배나 저렴합니다. 최고의 운동화는 가장 형편없는 자전거만큼의 비용이 들 수 있습니다.
러닝은 운동을 하고 싶은 분이라면 누구나 가능합니다. 당신에게 필요한 것은 결과를 달성하기 위해 앞으로 나아가려는 열망뿐입니다!
애플리케이션
자전거의 좋은 점은 원하는 곳으로 이동할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 즐겁고 유용하며 필요한 것을 결합할 수 있습니다. 달리는 것만으로는 멀리 갈 수 없을 것 같습니다. 자전거를 타고 다른 도시는 물론 국가까지 하이킹을 갈 수 있습니다.
트라이애슬론은 세 가지 유산소 스포츠를 결합한 스포츠입니다.
이벤트
어느 도시에서나 작은 도시라도 우승자와 상품을 수여하는 다양한 대회와 마라톤이 열립니다.
산악자전거나 도로 경주 대회는 훨씬 덜 자주 개최됩니다. 모든 도시에 산악자전거를 타는 데 필요한 지형이 있는 것은 아닙니다. 철인3종 경기가 가장 자주 개최되는데 철인3종 경기뿐만 아니라 달리기, 수영도 포함됩니다.
날씨에 따라 다름
겨울에는 자전거 타는 사람이 거의 보이지 않습니다. 그리고 당연히 그렇습니다. 스웨터 열 개를 묶어서 미끄러지거나 넘어질까봐 걱정하는 사람이 누가 있겠습니까? 추운 계절에는 조깅을 하는 것이 좋습니다. 이것은 더 강렬한 스포츠이므로 빨리 몸을 풀 수 있습니다. 넘어질 가능성은 여전히 존재하지만, 자전거에서 떨어지는 것은 달릴 때보다 훨씬 더 고통스럽고 위험합니다.
개인별로 가장 효과적인 스포츠를 선택해야 합니다. 그래서 어떤 사람은 달리기를 더 좋아하고, 어떤 사람도 달리기를 좋아하는데 무릎이나 허리가 아프다. 당연히 운동경기는 전자에 더 적합하고, 사이클링은 후자에 더 적합합니다.
체형을 개선하고 건강을 개선하기 위해 고안된 다양한 스포츠가 엄청나게 많습니다. 당연히 체중 감량에 관해서는 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 그리고 스스로 특정 유형의 운동을 선택할 때 많은 사람들은 달리기 또는 자전거 타기 중 무엇이 더 나은지 생각합니다. 이 질문은 매우 복잡하며 자세한 분석이 필요합니다.
첫째, 두 스포츠의 공통된 특징에 대해 설명합니다. 달리기와 사이클링 모두 인체에 복잡하고 유익한 영향을 미치며 그 이점은 엄청납니다. 이러한 스포츠를 정기적으로 연습하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 몸의 모든 근육이 효과적으로 작동하도록 하세요.
- 심혈관 시스템을 강화하십시오.
- 혈액 순환을 활성화하십시오.
- 신진대사 과정이 더욱 빠르고 활발하게 진행되도록 하세요.
- 지구력을 향상시키세요.
- 면역체계를 강화하세요.
- 지방 보유량을 태우십시오.
정기적으로 훈련해야만 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 체중을 줄이고 근육량을 늘리려면 신체에 안정적인 부하가 필요합니다. 그러나 극단적으로 갈 필요는 없습니다. 이상하게도 훈련을 남용하면 원하는 결과와 반대되는 결과를 초래할 수 있습니다. 사이클링에 관해서는 전문가들은 일주일에 3~4일을 투자할 것을 권장합니다. 적어도 매일 아침 조깅을 갈 수 있습니다. 초보자는 최소한의 시간으로 시작하는 것이 좋습니다. 숙련된 운동선수는 한 시간 동안 달릴 수 있습니다.
달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 더 건강합니까?
모든 전문가가 달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 더 나은지 대답할 수 있는 것은 아닙니다. 캐나다 과학자들은 매우 흥미로운 연구를 수행했습니다. 그들은 자전거 타는 사람과 달리는 사람이라는 두 그룹을 모아서 동일한 조건에 놓았습니다. 선수들은 일주일에 세 번씩 2시간 30분씩 훈련을 했고, 일정 시간이 지나면 모두 테스트를 통과했다. 그 결과, 자전거를 선택한 사람들이 더 좋은 결과를 얻었습니다.
그리고 실제로, 달리기보다 자전거 타기가 더 건강하다는 것을 확인하는 정보가 있습니다.특히 과체중이 심한 사람이나 관절과 허리에 문제가 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하려면 약간의 달리기 생리학을 연구해야 합니다. 충격에 따른 고르지 못한 맥동 하중이 수반됩니다. 잠시 동안 운동선수는 땅에서 완전히 몸을 들어올렸다가 다시 몸무게를 실어 땅바닥으로 가라앉습니다. 따라서 척추와 관절 모두 일정한 타격을 입으며 금기 사항이 있으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 올바른 신발을 사용하면 하중을 부분적으로 중화할 수 있습니다. 그러므로 조깅을 선호하는 사람들은 반드시 고품질의 충격 흡수 운동화를 선택해야 합니다.
그러나 무엇을 선택해야합니까? 체중 감량을 위해 사이클링이나 달리기도 그렇게 간단하지 않습니다. 페달을 밟는 이들에게도 약점이 있는데 바로 무릎이다.. 일부 초보자는 높은 기어를 설정하고 페달을 너무 세게 밟는 심각한 실수를 범합니다. 과도한 노력 없이도 페달이 올바른 속도로 회전할 수 있는 기어를 선택하여 변형을 최소한으로 유지해야 합니다.
그리고 자전거에 관한 또 하나의 사실은 엉덩이,어느 도 맞았다. 스포츠를 최대한 편안하게 하려면 특수 사이클링 반바지를 사용하는 것이 좋습니다. 땀의 흔적을 제거하고 매우 단단한 안장과의 접촉을 부드럽게 해줍니다.
자전거를 선택할 때 올바른 좌석 위치, 좌석과 핸들바의 높이 등을 아는 것이 중요합니다.잘못된 자세로 인해 무릎, 어깨, 척추에 부상을 입을 수 있습니다. 달리기에는 명확한 규칙이 없습니다 (또는 존재하지만 성능 향상을 위해 프로 운동 선수에게만 관련이 있습니다).
달리기와 사이클링 모두 인체의 거의 모든 시스템, 특히 심혈관 시스템을 강화합니다. 이러한 스포츠는 많은 질병, 특히 정맥류, 심장마비, 스트레스 및 우울증을 예방할 수 있습니다. 후자는 운동 중에 신체가 감정 수준을 조절하고 무관심과 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이 되는 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 생성한다는 사실로 설명됩니다.
그런데 달리기는 신체 근육의보다 조화로운 발달에 기여합니다. 게다가 수영보다 신진대사 속도가 더 빨라집니다. 어떤 스포츠를 선택하든 모든 작은 뉘앙스를 고려하고 귀하의 경우에 가장 적합한 것이 무엇인지 알려줄 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 체중 감량에 더 좋나요?
이제 칼로리에 대해-결국 이것은 우리가 체중 감량을 더 잘하는 데 도움이 되는 직접적인 지표입니다. 약 8km/h의 속도로 달리면 시간당 약 750kcal을 연소할 수 있습니다. 자전거는 또 다른 문제입니다. 15km/h의 속도에서 운동선수는 동시에 약 350kcal을 제거할 수 있습니다. 반면, 사이클링은 피로를 덜 느끼며, 같은 양의 칼로리를 소모하면서 더 오래 달릴 수 있습니다.
아직 가능한 한 빨리 체중을 감량하고 싶다면 달리기가 더 효과적인 방법이 될 것입니다.여기에는 광범위한 근육을 다루는 강렬한 운동이 포함됩니다. 그러나 계속 같은 속도로 달리면 많은 결과를 얻을 수 없다는 점을 명심하세요. 사실 신체는 특정 부하에 익숙해지는 경향이 있으며 일단 익숙해지면 지방을 덜 집중적으로 연소합니다. 따라서 훈련에 일반적인 신체 운동과 단거리 달리기, 조깅, 걷기를 모두 포함하는 것이 좋습니다. 달리기나 자전거 타기 등 더 많은 칼로리를 소모하는 것에 대해 이야기한다면 이것은 의심할 여지 없이 달리기입니다.
체중 감량을 위한 탁월한 옵션은 인터벌 달리기입니다.
더 효과적인 것: 달리기 또는 사이클링 - 기타 포인트
무엇을 선택할지 결정하는 데 도움이 될 수 있는 다른 여러 가지 미묘한 차이가 있습니다.
- 더 즐겁고 덜 피곤한 것이 무엇인지 이야기한다면 그것은 여전히 자전거입니다. 그것을 타고 새로운 장소와 풍경을 발견하는 것은 유용할 뿐만 아니라 흥미로울 뿐만 아니라 많은 사람들에게 이것이 포기하지 않는 결정적인 요인이 됩니다.
- 하지만 접근성 측면에서는 자전거가 집니다. 달리기에는 운동화만 있으면 되지만 자전거를 타는 사람에게는 자전거가 필요합니다. 모든 사람이 이를 감당할 수 있는 것은 아닙니다.
- 자전거의 좋은 점은 원하는 목적지까지 이동할 수 있다는 점이다. 이는 유용한 것과 필요한 것을 연결하는 데 도움이 될 것입니다.
- 날씨 의존성에 대해 조금. 겨울에도 자전거 타는 사람들을 자주 보시나요? 그리고 실제로 열 벌의 스웨터를 입고 그다지 편안하지 않은 표면에서 자전거를 타는 것은 그리 편안하지 않습니다. 추운 계절에는 달리기가 더 적합합니다. 더 강렬하므로 더 빨리 예열됩니다. 물론 넘어질 수도 있지만 덜 고통스럽고 위험할 것입니다.
결과를 향상시키는 두 가지 스포츠
달리기나 사이클링 중 체중 감량에 더 효과적인 것을 선택하지 않고 둘 중 하나를 결합한다면 어떻게 될까요? 예: 아침에는 달리고 저녁에는 자전거 타기. 신체가 가장 정확한 양의 신체 활동을 받게 되므로 이는 훌륭한 선택입니다. 과도한 지방을 효과적으로 태우고 근육의 볼륨과 탄력을 줄 수 있습니다.
체육관에서 운동하는 것을 선호하는 사람들에 대해 이야기하면 런닝머신과 운동용 자전거를 포함하여 많은 운동 기계를 사용할 수 있습니다. 그리고 전자가 후자보다 훨씬 더 효과적이다.
런닝머신에서는 하체와 상체를 모두 사용하지만, 자전거 스테이션에서는 다리만 사용하기 때문에 많은 칼로리를 소모하려면 장시간 운동을 해야 합니다. 다시 말하지만, 이러한 시뮬레이터는 안전하게 결합될 수 있습니다. 효율성을 높이기 위해 프로그램에 수영을 추가할 수 있습니다. 이는 척추를 강화하고 신체의 모든 근육의 조화로운 발달을 촉진합니다.
대안으로 걷기
어떤 경우에는 신체 활동을 원하지만 달리기와 자전거 타기 모두 금기 사항입니다. 이 경우 걷기가 구출 될 수 있습니다. 이 스포츠의 장점은 다음과 같습니다.
- 부상 위험이 낮습니다.
- 연령 제한이 없습니다.
- 신체에 가해지는 최소 하중.
그러나 걷기는 강도가 높지 않기 때문에 걷기를 통한 체중 감량은 상당히 어렵습니다. 금기 사항이 없다면 달리기나 사이클링을 선택하거나 이 두 스포츠를 결합하는 것이 좋습니다. 그리고 물론 어떤 스포츠를 선택하든 적절한 영양 섭취, 나쁜 습관 포기, 전반적인 건강한 생활 방식도 중요한 역할을 한다는 사실을 잊지 마십시오.
달리기 또는 사이클링: 유용한 비디오
달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 사람에게 더 나은지에 대한 논쟁은 이륜차의 발명으로 시작되었습니다. 두 가지 유형 모두 장단점이 있으며 이 기사에서 이에 대해 살펴보겠습니다.
체중 감량을 위해
자전거
자전거 타기는 유산소 활동입니다. 따라서 체중 감량에 매우 적합합니다. 하지만 강도가 낮기 때문에 체중 감량을 위해서는 자전거를 최대한 빨리 많이 타야 합니다.
달리다
그러나 이와 관련하여 달리기는 체중 감량을 위한 최고의 신체 활동이라고 할 수 있습니다. 사이클링보다 훨씬 더 강렬하고, 더 많은 근육을 사용하며, 달릴 때 신체가 더 많은 에너지를 소비하도록 합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 자전거를 타는 것보다 달리는 것이 좋습니다. 여기에는 뉘앙스가 있지만 달리기도 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 것입니다. 신체는 조만간 그러한 달리기에 익숙해지고 지방 방출을 중단할 것입니다. 따라서 단순히 달리기만 하는 것이 아니라 훈련에 파틀렉 및 일반적인 신체 운동을 포함시키는 것이 필요합니다.
건강에 대한 이점
자전거
자전거 타기는 심장과 폐를 훈련시킵니다. 다리와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 신진대사 개선에 도움을 주며, 여행 중 도파민을 분비해 우울증 대처에도 도움을 줍니다.
달리다
사이클링과 마찬가지로 심장 근육과 폐를 완벽하게 훈련합니다. 신진 대사를 개선하고 다리, 엉덩이, 복부 및 등 근육의 근육을 훈련시킵니다. 달리는 동안과 사이클링하는 동안 신체는 심리적 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 소위 행복 호르몬인 도파민을 방출합니다.
건강에 해롭다
자전거
많은 자전거 운전자의 주요 문제는 무릎 관절 질환입니다. 사이클링 매니아의 무릎은 매우 빠르게 "날아갑니다". 주요 부담이 그들에게 있기 때문입니다. 이를 방지하려면 페달에 가해지는 발의 압력을 최대한 줄여야 합니다. 따라서 항상 회전이 더 자주 발생하지만 덜 강해지는 방식으로 운전하십시오. 그러면 무릎에 가해지는 하중이 크게 줄어듭니다. 그렇기 때문에 자전거의 기어를 능숙하게 변경할 수 있어야 합니다. 속도를 쫓을 필요가 없습니다.
장거리 여행 중에는 다섯 번째 지점이 아프기 시작합니다. 전문가에게는 특별한 안장과 패드가 있습니다. 아마추어들은 이것을 거의 사용하지 않기 때문에 몇 시간 동안 계속 운전하면 엉덩이가 매우 아프기 시작합니다. 이것은 미래에 신체에 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 때로는 여행 중에 이러한 고통을 견디는 것이 불가능할 때도 있습니다.
그리고 자전거에서 떨어지면 매우 고통스러울 수 있고 심지어 골절을 일으킬 수도 있다는 점을 꼭 기억해야 합니다.
달리다
자전거 타는 사람과 마찬가지로 주자는 무릎에 주요 하중을 가합니다. 그러나 스피드 바이크에서 속도를 전환하여 하중을 변경할 수 있는 경우, 달릴 때 하중은 체중에만 의존하게 됩니다. 각기. 초과 체중이 너무 많으면 관절에 가해지는 하중이 매우 크기 때문에 매우 조심스럽게 실행해야합니다.
동시에, 달릴 때 발을 올바르게 배치하면 무릎에 가해지는 하중을 최소화할 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 자전거를 탈 때 동일한 관절에 가해지는 하중을 초과하지 않습니다.
척추에 심각한 문제가 있는 경우 달리기를 해서는 안 됩니다. 또는 부드러운 표면에 특수 충격 흡수 신발을 신은 채로 달리십시오. 달리기는 발에서 발로 이어지는 일련의 미세한 점프로 생각할 수 있습니다. 그리고 그러한 각 점프의 주요 하중은 뒤쪽에 떨어집니다. 그러나 허리 질환이 심하지 않다면 오히려 달리기를 하면 허리 근육을 강화하고 질병 확산을 예방하는 데 도움이 된다. 그들이 말했듯이 언제 어디에서나 멈춰야 할 때를 알아야 합니다.
중장거리 달리기에서 좋은 결과를 얻으려면 적절한 호흡, 테크닉, 워밍업, 경기 당일 올바른 접근 능력, 달리기 등에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본을 알아야 합니다. .. 사이트 독자에게는 비디오 강의가 완전 무료입니다. 이를 받으시려면 뉴스레터를 구독하시면 됩니다. 몇 초 안에 달리기 중 적절한 호흡의 기초에 관한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게 됩니다. 여기에서 구독하세요: . 이 강의는 이미 수천 명의 사람들에게 도움이 되었으며, 여러분에게도 도움이 될 것입니다.
그리고 자전거에 비해 달리는 동안 넘어지는 것이 더 어렵고, 일반적으로 넘어지는 것이 덜 고통스럽습니다. 타박상과 찢어진 피부가 동반됩니다. 무슨 일이든 일어날 수 있지만.
더 흥미로운 점은 무엇입니까?
자전거는 달리는 것보다 장점이 있습니다. 자전거를 타고 훨씬 더 멀리, 더 빠르게 갈 수 있다는 것입니다. 이것이 바로 많은 아웃도어 애호가들의 관심을 끄는 이유입니다. 자연 속에서 휴식을 취하기 위해 자전거를 타는 것은 매우 쉽습니다. 하지만 휴가를 갈 수는 없습니다.
개인적으로 저는 달리기와 사이클링을 병행합니다. 나는 달리기를 정말 좋아하고 매일 하는 것을 좋아합니다. 하지만 여름에는 일주일에 적어도 2~3번은 자전거를 탄다. 그리고 나는 일하러, 상점에 가거나 친척을 방문하는 등 어디에서나 운전하려고 노력합니다. 말하자면 저는 비즈니스와 즐거움을 결합합니다.
