체중 감량을 하면서 달리거나 걷는다. 달리는 것과 걷는 것 중 더 건강하고 안전한 것은 무엇입니까?

최근에는 유산소 운동이 특히 인기를 얻고 있습니다. 운동선수뿐만 아니라 체중 감량이나 전반적인 건강 개선을 원하는 일반 사람들도 사용합니다. 아시다시피 가장 일반적인 활동은 달리기와 걷기입니다. 이러한 활동에는 편안한 운동화와 평평한 도로 외에 추가 장비가 필요하지 않기 때문입니다. 많은 사람들은 걷기가 그다지 효과적이지 않다고 생각하는 경향이 있지만, 이를 과소평가해서는 안 됩니다. 우리가 천천히 걷는 것이 아니라 경주에 대해 이야기할 것이라는 점을 바로 주목할 가치가 있습니다.

달리기를 하면 체중 감량이나 근육 강화 등 원하는 목표를 훨씬 더 빨리 달성할 수 있습니다. 그 과정에서 더 많은 칼로리가 소모되고 신체에 더 많은 부담이 가해집니다. 이러한 이유로 달리기는 모든 사람에게 허용되지 않으며 관절, 심장, 척추 또는 폐에 문제가 있는 경우 의사가 이러한 유형의 활동을 금지할 가능성이 높습니다. 조깅은 또한 무릎과 발목 관절에 심각한 부담을 주기 때문에 과체중인 사람들에게는 금기입니다.

걷기에는 그러한 제한이 없으며 누구나 시간 제한 없이 할 수 있습니다. 걷는 동안 다리 근육이 잘 사용되고 맥박이 허용 가능한 한도 내에서 증가하여 심혈관 및 호흡기 시스템에 필요한 부하가 가해집니다.

일부 숫자 및 통계

미국 과학자들은 달리기와 걷기가 다양한 질병의 위험을 예방하는 효과를 연구하는 데 6년을 보냈습니다. 실험에는 약 33,000명의 주자들과 16,000명 이상의 경보자가 참여했습니다. 연구 결과, 규칙적인 조깅의 명백한 이점에도 불구하고 걷기는 가장 좋은 측면을 보여주었습니다. 혈압을 높이고 체내 설탕과 지방 수치를 높이기 위해 달리는 것보다 더 효과적입니다. 또한 당뇨병의 위험을 크게 줄여줍니다.

연구 결과를 바탕으로 연구자들은 다음과 같은 수치를 발표했습니다.
달리기는 고혈압 위험을 4.2% 감소시키고, 걷기는 고혈압 위험을 7.2% 감소시킵니다.
규칙적인 조깅을 하면 당뇨병 발병 가능성이 12.1% 감소하고, 규칙적으로 걷기를 하면 이 수치가 12.3% 감소합니다.
콜레스테롤 수치는 달리기로 4.3%, 걷기로 7% 낮아진다.
조깅을 하면 만성질환 발병 위험이 4.5%, 걷기를 하면 9.3% 낮아진다.

그러나 언뜻보기에 모든 것이 단순하지는 않습니다. 과학자들은 결정적인 요소는 속도가 아니라 훈련 중에 사람이 이동하는 거리라고 결론지었습니다. 달리는 동안보다 빠른 속도로 더 많이 걸을 수 있습니다. 그러나 여기서는 사람이 훈련에 전념할 수 있는 시간이 중요합니다. 여유 시간이 거의 없다면 조깅을하는 것이 더 좋습니다.

어떤 경우에 달리는 것이 더 유익하고, 어떤 경우에 걷는 것이 더 유익합니까?

달리기는 근육과 신체 탄력에 더 유익하지만, 걷기는 전반적인 건강에 더 유익합니다. 또한, 무언가를 생각하고 현명한 결정을 내려야 할 때 걷기가 가장 좋은 방법이고, 조깅은 머리를 맑게 해주고 불필요한 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

물론 모든 사람에게 보편적이고 단일한 대답은 없으며 모든 것이 개별적입니다. 사람의 성격을 고려해야합니다. 어떤 사람들은 달리기를 좋아하고 다른 사람들은 그러한 활동적인 부하를 견딜 수 없습니다. 가장 중요한 것은 과도한 부하로 신체에 과부하를주지 않는 것입니다. 그러한 활동은 해를 끼칠뿐입니다. 훈련 중에 옆구리가 찌르기 시작하거나 코를 통해 공급되는 공기가 부족해지면 즉시 훈련을 중단해야 합니다.

더 친숙한 것이 더 유용하기도 합니다. 달리기를 좋아한다면 천천히 걷는 것만으로는 만족을 얻지 못할 것입니다. 즐겁게 운동해야하며 몸이 지칠 정도로 강요하지 않아야 유익합니다.

달리는 것과 걷는 것 중 어느 것이 더 나은지에 대한 질문은 항상 영원한 논쟁의 원천으로 남아 있습니다. 오늘날 이 문제에 대한 많은 의견이 있습니다. 하지만 무엇에 투표할지 스스로 결정해야 합니다. 체중 감량을 위해 달리거나 걷는 것은 훨씬 더 긴급한 선택입니다. 그것을 알아 봅시다.

비교가 가능한가요?

달리기와 걷기 중 어느 것이 더 좋고 더 효과적인지 결정하는 데 도움이 되도록 두 가지 유형의 움직임을 별도로 분석하여 공통적인 특징을 식별하고 차이점을 식별하는 것이 좋습니다. 그러면 무엇이 필요한지, 왜 필요한지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 가다!

걷는

이것이 우리의 주요 움직임입니다. 수평 표면을 기준으로 다리를 움직이는 것입니다. 시속 1~2km의 속도로 다리를 거의 움직이지 않고 천천히 걸을 수 있습니다. 더 빨리 갈 수 있으며 평균 걷기 속도는 시속 5-6km로 간주됩니다. 그리고 시속 10km를 초과하는 경주 걷기까지 매우 빠르게 걸을 수 있습니다.

그건 그렇고, 경주 중 생리적 지표는 더 빠른 달리기 중 신체 매개 변수와 유사합니다.

우리는 다양한 방식으로 걸을 수 있다고 결론을 내립니다. 그리고 각 방법과 속도에는 고유한 효과가 있습니다.

빠른 걷기는 하루 1시간 정도가 유용합니다. 하루에 총 1시간의 걷기 운동을 축적하고 자신이 최대의 이익을 얻고 있다고 생각하는 사람은 조금 잘못된 것입니다. 하루에 한 시간씩 걷는 것이 유익하다는 말은 지속적으로 걷는다는 뜻이다. 이것은 심장 강화 운동입니다. 집중적으로 걸을 때 호흡하는 방법을 기억하십시오. 그리고 당신의 심장이 어떻게 행동하는지 – 속도가 빨라집니다. 따라서 달리기와 마찬가지로 빠르게 걷기는 심장 강화 운동을 제공할 수 있습니다.

조깅은 유산소 운동이지만 가속은 이미 무산소 운동의 문턱이다. 혈액이 모든 근육 세포에 도달하지 못하고 산소 결핍이 시작되는 순간이 옵니다. 결과적으로 세포는 에너지를 다르게 생산하기 시작합니다. 젖산이 축적되어 근육에 타는 듯한 느낌이 듭니다. 걷기에는 최대 하중이 필요하기 때문에 이 작업이 수행되지 않습니다.

훈련 후에도 계속되는 체지방 분해 과정을 촉발하는 것은 바로 이러한 무산소 효과입니다.

걷기는 달리기만큼 지구력을 향상시키는 효과가 없습니다. 그러나 달리기는 걷기만큼 건강에 도움이 되는 쉬운 방법이 될 수 없습니다.

우리는 최종 결론을 내립니다. 달리기가 걷기를 대체할 수 없고, 걷기가 달리기를 대체할 수 없습니다. 그러므로 가끔은 뛰어야 하지만, 더 자주 걸어야 합니다. 매일 걸으세요, 친구들!

오늘은 달리기와 걷기가 신체에 미치는 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 살펴보고 비교해보겠습니다.

건강에 대한 이점

건강을 위해 달리다

물론 달려요. 우선, 이것은 약물을 사용하지 않고 혼자 달리는 것만으로도 강화될 수 있는 심혈관계에 관한 것이다. 달리는 동안 심장을 훈련하면 신체의 주요 근육이 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있습니다. 이것이 바로 주자들이 빈맥을 경험하지 못하는 이유입니다. 심장은 어떤 부하에도 쉽게 대처할 수 있기 때문입니다.

또한 달리기는 일반적으로 폐와 모든 내장 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 달리는 사람들은 바이러스 성 질병에 걸릴 확률이 적고, 아프더라도 회복 과정이 훨씬 빨리 지속됩니다.

달리기는 다리, 복부 근육, 엉덩이를 완벽하게 강화합니다. 신진대사를 개선하고 당뇨병을 비롯한 많은 질병의 원인이 되는 과도한 내장(내부) 지방을 연소합니다.

당신은 어떤 나이에도 달리기를 할 수 있습니다. 기사에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오.

그러나 달리기에는 분명한 단점이 있습니다. 그리고 그것은 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 무릎 통증은 잘못 달리는 사람(무릎이 아프지 않도록 올바르게 달리는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.)이나 너무 많이 달리는 사람에게 발생하기 때문입니다. 즉, 열렬한 주자와 프로 운동선수를 위한 것입니다. 건강을 개선하려면 일주일에 여러 번 30분씩 달리면 충분합니다. 따라서 기본적인 달리기 규칙을 따르면 문제가 없을 것입니다. 그러나 이미 무릎 문제가 있다면 걷기를 선택하세요. 이제 그것에 대해 더 자세히 이야기합시다.

건강을 위해 걷기

위에서 달리기에 관해 쓴 모든 내용은 걷기에도 적용될 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 또한 심장과 폐를 강화시킵니다. 신진대사와 면역체계 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 하루에 한 시간씩 걷는다면 감기에 걸릴 위험을 여러 번 줄일 수 있습니다.

또한 걷기는 달리기와 달리 무릎을 포함한 신체의 모든 관절에만 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 모든 인체가 완벽하게 준비되어 있는 부드러운 하중이기 때문입니다.

그러나 걷기에는 한 가지 단점이 있습니다. 강도가 매우 낮습니다. 이는 주자가 면역 체계, 다리 근육, 복근 강화, 심장 기능 개선 등의 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. 걷기를 좋아하는 사람보다 몇 배 더 빠릅니다.

게다가, 주자는 보행기보다 신체 발달이 여전히 더 높습니다. 이는 달리기의 강도 때문이다.

그러나 걷기를 좋아하는 사람들에게는 훌륭한 대안이 있습니다. 바로 경주 걷기입니다. 이런 움직임은 재미있어 보입니다. 그러나 일반 걷기와 동일한 요구 사항을 충족하며 강도는 달리기보다 열등하지 않습니다.

명확성을 위해 숫자를 제공하겠습니다. 50km 걷기 경주의 세계 챔피언은 1km당 평균 4분의 속도로 걷는다. 그리고 이 속도는 시속 15km입니다. 그러한 속도로 20km를 달릴 수 있는 달리기 애호가는 거의 없습니다.

그러나 동시에 규칙적인 걷기는 비록 성공률은 낮지만 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다.

체중 감량의 이점

체중 감량을 위해 달리다

달리기는 규칙적인 달리기뿐만 아니라 규칙적인 달리기도 포함한다면 체중 감량에 필요한 유일한 운동이 될 수 있습니다. 달리기의 강도가 매우 높기 때문에 이러한 유형의 운동은 지방을 잘 연소시킵니다. 걷기에 대해서도 마찬가지입니다.

체중 감량을 위한 걷기

불행하게도 규칙적인 걷기는 지방 보유량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그리고 우선, 이것은 강도가 낮기 때문입니다. 오랫동안 걷는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 걷기는 달리기와 마찬가지로 매우 큰 장점이 하나 있습니다. 달리기와 걷기 모두 신진대사를 향상시키는 데 좋습니다. 그러나 열악한 신진 대사는 모든 과체중 사람들의 주요 문제입니다. 신체가 들어오는 물질을 적절하게 처리할 수 없으면 체중을 줄일 수 없습니다.

그러므로 올바르게 식사하고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 산책을 하면 정말 살이 빠질 수 있습니다. 이 경우 프로세스가 느려질 수 있습니다. 그러나 결과는 여전히 남아 있을 것입니다. 영양과 수분 균형을 유지하면서 달리면 결과가 훨씬 빨라질 것입니다.

중장거리 달리기에서 좋은 결과를 얻으려면 적절한 호흡, 테크닉, 워밍업, 경기 당일 올바른 접근 능력, 달리기 등에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본을 알아야 합니다. .. 사이트 독자에게는 비디오 강의가 완전 무료입니다. 이를 받으시려면 뉴스레터를 구독하시면 됩니다. 몇 초 안에 달리기 중 적절한 호흡의 기초에 관한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게 됩니다. 여기에서 구독하세요: . 이 강의는 이미 수천 명의 사람들에게 도움이 되었으며, 여러분에게도 도움이 될 것입니다.

스포츠계의 오랜 논쟁 중 하나는 달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은가 하는 것입니다. 초보자에서 전문가가 되기까지 험난한 길을 극복하려면 두 가지 유형의 움직임이 어떻게 다른지, 달리는 것이 체중 감량에 도움이 되는지, 그리고 부하 지속 시간이 중요한지 파악해야 합니다. 달리기와 걷기를 번갈아가며 하는 것이 신체에 어떤 영향을 미치고 스트레스를 해소하는지 알아봅시다.

달리기는 여전히 건강한 라이프스타일 트렌드 중 하나이며 이는 좋은 소식입니다. 그러나 신체를 개선하고 강화하기 위한 운동을 선택할 때는 달리기와 경주 걷기의 차이점, 올바르게 달리는 방법, 치유 효과가 있는 달리기 유형을 알아야 합니다. 시행착오를 통해 실행하는 방법을 배워서는 안 됩니다. 적절한 기술은 발전의 기초이자 부상으로부터 보호하는 최선의 방법입니다.

운동선수들 사이에는 "올바른 달리기 손글씨"라는 것이 있습니다.

앞으로 구부리지 않고 똑바로 뒤로;
어깨는 낮아지고 대칭적입니다.
가벼운 발걸음과 부드러운 다리 확장;
다리는 거의 직선으로 움직입니다.
중앙에서 발 전체로의 하중 분포;
평균 스텝 폭;
오른쪽 다리가 앞으로 움직이면 왼쪽 팔이 흔들리고 그 반대도 마찬가지입니다.

달리기는 다음과 같이 분류됩니다.

이동 속도;
거리;
주행 표면 유형;
앙각;
참가자 수.

웰빙 유형은 다음과 같습니다.

:
- 느린 속도와 작은 달리기 단계가 특징입니다.
- 독립적인 신체 활동, 훈련 전 워밍업 또는 훈련의 마지막 단계로 초보자와 전문가에게 적합합니다.
유산소 달리기:
- 분당 115~125회의 맥박으로 달리는 경우 흡입된 공기가 신체에 산소를 완전히 공급하기에 충분합니다.
- 장거리에서 사용되며 전력 부하로 교대로 사용할 수 있습니다.
간격 실행:
- 능력의 한계에 도달한 빠른 달리기는 미리 결정된 프로그램(분 또는 미터 단위)에 따라 조깅 또는 걷기와 번갈아 가며 진행됩니다.
- 고급 운동선수에게 적합합니다.
:
- 단거리에서 매우 빠른 속도;
- 경험이 풍부한 운동선수들이 연습했습니다.
파틀렉:
- 미리 정해진 프로그램 없이 서로 다른 속도로 교대로 달리는 것;
- 기복이 있는 지형에서 달릴 때 사용되는 경험이 없는 주자들에게 적합합니다.

경주 걷기: 특징 및 유형

걷기와 달리기 중 무엇이 더 효과적인지 모르십니까? 대답: 모두 함께. 걷기는 노인들만의 전유물이 아니다. 달리기 기술을 익히는 것보다 올바른 기술을 익히는 데 시간이 덜 걸리지 않습니다. 전진 동작은 빠르고 연속적이어야 하지만, 한쪽 다리는 항상 달리는 표면에 닿아 있어야 합니다. 발은 뒤꿈치부터 발가락까지 굴러갑니다. 몸이 기울어지면 안 됩니다. 팔꿈치를 구부리고 번갈아가며 움직이는 것이 매우 중요합니다.

경보의 종류:

클래식 경주(7~8km/h);
빠른 걷기(12~14km/h);
폴을 이용한 노르딕 워킹(노르딕).

걷기 vs. 달리기: 체중 감량 효과 비교

과체중에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취입니다. 훈련은 체형 형성에 15-20% 기여하고 적절한 식단은 50% 기여합니다. 스포츠는 전체 에너지 소비의 10~30%에 해당하는 칼로리 소모량의 작은 부분을 차지합니다. 낮에는 더 많은 에너지가 소비됩니다.

신체는 또한 스트레스에 적응하고 저장된 지방에서 에너지를 얻는 방법을 배웁니다. 앞으로 그는 가능할 때마다 그것들을 비축할 것입니다. 결과적으로 사람은 비만에 걸리기 쉽습니다. 이것은 왜 많은 전직 운동선수들이 비만인지를 설명해줍니다.

체중 감량에는 통합적인 접근 방식과 활동적인 생활 방식이 중요합니다. 40~60분 동안 유산소 운동을 하는 것 외에도 근력 운동이 필요합니다. 이는 신진대사를 촉진하고 근육 유지에 도움이 됩니다. 달리기 후에 피곤해서 친구나 가족과의 외출, 청소, 쇼핑을 거부하면 체중 감량이 불가능합니다. 우선, 운동 부족, 과식, 건강에 해로운 음식의 과도한 섭취 및 수분 균형 불량을 방지해야 합니다.

걷기와 달리기의 지방 연소 효과를 비교해 보면, 고강도 운동은 훨씬 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이 경우에는 여분의 파운드를 더 빨리 "녹이고" 신진대사를 전환하여 조깅 후에도 칼로리가 계속 소모되는 간격 달리기가 됩니다.

그러나 훈련받지 않은 사람의 경우 맥박은 쉽게 "지방 연소" 영역(최대 심박수의 50~70%)을 벗어나 건강에 위험한 영역으로 이동합니다. 최대 심박수를 결정하려면 220에서 나이를 빼세요. 초보자는 걷기 경주 중에 심박수가 올라갈 수 있지만 마라톤 선수는 달릴 때 심박수가 여전히 낮을 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기 중 하나를 선택할 때는 건강 상태, 체력, 체중을 고려하십시오.

달리기와 걷기가 신체에 미치는 영향

달리기와 걷기는 모든 시스템과 기관에 똑같이 유익한 영향을 미칩니다. 건강이 뛰어나고 일주일에 세 번 훈련할 준비가 되어 있다면 달려보세요! 신체가 그러한 부하를 감당할 준비가 되어 있지 않다면 경주 걷기를 선호하십시오.

달리기와 걷기가 건강에 미치는 영향:

결합 조직에 대한 미세 요소 공급이 증가합니다.
혈당과 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
호흡기 시스템이 강화되었습니다.
심장은 더 강해지고 휴식 중인 맥박은 "분할화"를 멈춥니다.
면역력이 강화됩니다.
신진 대사가 향상됩니다.
성능과 스트레스에 대한 저항력이 향상됩니다.
자신의 힘에 대한 의지와 믿음이 키워집니다.
정서적 스트레스가 해소됩니다.
특히 야간 근무자의 경우 회복 과정이 개선됩니다.

미국의 심장 전문의가 18~80세의 사람들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 6년 이상 정기적으로 달리고 걷기를 하면 혈압, 나쁜 콜레스테롤 수치, 심장병 및 당뇨병 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 걷기는 40세 이상 및 과체중인 사람들에게 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

그러나 걷기에는 강도가 낮다는 단점도 있습니다. 이는 주자가 걷기를 선호하는 사람보다 면역 체계, 다리 근육을 강화하고 심장 기능을 향상시키는 등의 속도가 더 빠르다는 것을 의미합니다. 달리기에 금기 사항이 없으면 두 가지 유형의 부하를 주기적으로 사용하거나 간격 훈련에서 결합하는 것이 좋습니다.

달리기나 걷기가 언제 나빠지나요?

달리기를 시작하기 전에 치료사를 만나십시오. 심장 전문의 및 정형외과 전문의와의 추가 상담이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 사람들에게는 달리기가 권장되지 않습니다.

순환계 질환;
허리가 아프다;
무릎 부상;
관절 질환;
비만;
다리의 혈전정맥염;
만성 질환이 악화되는 동안.

위와 같은 문제가 있다면 걷기를 선택하세요. 달리기는 올바른 기술을 따르지 않는 경우에만 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 있습니다.

달리고 걷는 것은 전능하지 않지만 기적적입니다. 그들은 자제력과 책임감을 가르칩니다. 그러한 부하 동안 사람은 심장과 폐만큼 다리를 훈련하지 않는다는 의견이 있는데 이는 절대적으로 공평합니다. 억지로 운동하는 게 힘들지 않나요? 스포츠에 대한 접근 방식을 바꾸십시오. 주변 사람들을 보지 않고 오직 자신의 즐거움을 위해 달리거나 빠르게 걷기에 참여하십시오. 내일 당신을 기다리는 부하가 관리 가능하고 당신을 두려워하지 않도록 적절한 목표를 설정하십시오. 처음으로 긍정적인 결과가 나타나면 이 문제를 발전시키고 개선하려는 욕구가 생길 것입니다.

달리는 것과 걷는 것 중 더 건강하고 안전한 것은 무엇입니까? 가벼운 조깅과 빠르게 걷기는 신체에 어떤 영향을 미치나요? 적극적인 심장 강화 훈련을 통해 건강을 개선하기로 결정한 사람은 이에 대해 알아야 합니다.

건강한 달리기와 걷기: 공통점은 무엇입니까?

이 두 스포츠는 심장 강화 운동입니다. 그들은 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하고 훈련시킵니다. 운동의 강도와 속도가 증가함에 따라 운동하는 근육에 산소를 공급하기 위해 심박수가 증가합니다. 사람은 분당 더 많은 호흡주기를 수행하기 시작하고 폐가 열리고 부피가 증가합니다.
달리기와 마찬가지로 빠른 걷기는 근골격계를 단련하고 신체의 전반적인 건강 상태를 개선합니다.
규칙적인 달리기와 걷기 운동은 의지력을 강화하고 지구력을 키우며 자기 훈련을 가르칩니다.
심장강화 훈련은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다.
모든 유형의 달리기 및 걷기 경주는 체형에 긍정적인 영향을 미칩니다. 추가 파운드가 손실되고 위가 조여지며 신체가 탄력과 안도감을 얻습니다. 유산소 운동을 하는 사람들은 활동적이고 쾌활함을 느낄 뿐만 아니라 실제 나이보다 더 젊어 보이는 것으로 나타났습니다.
달리기와 걷기 세션은 다양한 강도로 진행됩니다. 그리고 특정 기간 동안 조깅하는 사람의 에너지 소비는 빠른 속도로 걷는 운동선수의 에너지 소비보다 더 큽니다. 따라서 걷는 운동선수가 칼로리 소모량 측면에서 주자를 따라잡기 위해서는 훈련 시간을 늘려야 한다. 과학자들은 이 경우 달리기와 걷기가 동등할 것이라고 말합니다. 즉, 적절한 양의 칼로리를 소모하는 한 달리거나 빠르게 걷는 것은 중요하지 않습니다. 신체에 미치는 이점은 동일합니다.
모든 신체 활동은 수동적 오락보다 낫습니다. 음악 반주가 있든 없든 신선한 공기 속에서 단조롭게 운동하는 것은 정신 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 근육은 작동하지만 신경계는 이때 휴식을 취합니다. 유산소 운동과 명상을 결합하여 즐거운 생각을 하거나 몰입을 시도할 수 있습니다. 몇 주간 규칙적으로 달리거나 걷기를 하면 신체적 건강뿐 아니라 정신 상태도 좋아질 것입니다.

달리기 또는 걷기: 주요 차이점

단기간에 체중을 감량하는 것이 목표라면 달리기를 선택하세요.
과학자들은 조깅 후에 배고픔을 줄이는 호르몬 수치가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 달리는 사람은 경주자보다 적게 먹습니다.
달리는 동안 부상 위험이 더 높습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 이것이 심장 강화 운동 유형을 선택할 때 결정적인 요소가 됩니다.
캘리포니아 과학자들은 가벼운 조깅보다 빠른 속도로 걷는 것이 심장에 더 좋다는 사실을 발견했습니다.
일반 달리기와 스포츠, 요즘 인기 있는 노르딕워킹을 비교해 보면 후자가 더 안전하고 건강하다는 점은 주목할 만하다. 노르딕 워킹은 선수가 기둥에 기대어 척추에 부담을 주지 않고 넘어지지 않도록 한다는 점에서 다릅니다. 또한 운동선수는 협응력을 향상시키기 위해 노력합니다. 폴을 이용한 훈련 중에는 다양한 근육 그룹에 스트레스가 가해지기 때문에 일반 걷기보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다(약 50%).
사람이 걸을 때 대부분의 하중은 다리, 더 정확하게는 종아리 근육에 떨어집니다. 상체는 실제로 관여하지 않습니다. 달리는 동안 등, 어깨 거들, 복부, 허벅지 및 엉덩이의 근육이 발달합니다.

어느 것이 더 나은지 결정하는 방법은 무엇입니까?

달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은지 어떻게 알 수 있나요? 자신에게 해를 끼치지 않고 몸매를 가꾸려면 어떤 스포츠를 선택해야 합니까?

운동 유형과 강도의 선택은 개인의 목표, 신체 상태, 기존 만성 질환, 연령 및 체력에 따라 다릅니다. 스포츠를 전혀 해본 적이 없는 사람이 준비 없이 몇 킬로미터를 달리는 것은 꽤 어렵습니다. 그리고 이것은 신체에 큰 스트레스가 될 것입니다. 따라서 유산소 운동을 통해 체중 감량을 결정하거나 건강을 진지하게 생각한다면 빠르게 걷기부터 시작하십시오. 쉬워지면 달리기 시작하세요.

노인들은 매우 조심해야 합니다. 물론 노인들이 마라톤에 참가해 우승까지 한 사례도 있다. 그러나 이것은 아마도 의사의 진지한 준비와 의무적 관찰이 선행될 것입니다. 결국 평생 스포츠에 종사해 온 노인과 신체 활동에 익숙하지 않은 동료의 심혈관 시스템 상태는 매우 다릅니다. 따라서 노르딕워킹은 노년층에게 최적의 유산소 운동으로 꼽힌다.

그리고 부하 유형을 선택할 때 마지막으로 주의해야 할 것은 즐거움입니다. 기쁨을 주고 긍정적인 감정을 불러일으키는 활동은 어떤 경우에도 지루하고 증오스러운 운동보다 낫지만 유용한 운동입니다.