Bcaa 금기 사항. 독특한 BCAA 구성

운동선수가 빠르게 근육량을 늘리고 지구력을 높이고 싶다면 특별한 BCAA 복합체(BCA)를 복용하는 것이 이상적인 솔루션입니다.

복합체의 구성은 근육량 증가와 과도한 지방의 빠른 손실에 적극적으로 영향을 미치는 중요한 아미노산 세트로, 이를 통해 운동선수는 단시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

BCAA의 특징 및 이점

BCAA (BCA)는 차세대 스포츠 영양으로, 그 해로움과 이점은 각 운동 선수마다 절대적으로 다릅니다. 약물 복용의 효과는 개인의 건강, 면역력 및 신체의 개별적인 특성과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

BCA는 스포츠 영양이며 그 해로움과 이점은 엄격하게 개인에게 달려 있습니다.

전문가들은 다른 식품 첨가물보다 이 식품 첨가물의 특징을 강조합니다.

1. 아미노산의 특별한 구조,이 복합체에 포함된 에너지로의 재생 과정을 개선합니다. 아미노산이 필수적이라는 점(신체 자체가 합성되지 않음)을 고려하면 이 특성은 강렬한 신체 활동 중에 아미노산 흡수를 단순화합니다.
2. 그들의 도움으로 단백질 합성이 시작되고그로 인해 근육 손상이 줄어듭니다. 결국 근육량은 근육 구성에 필요한 아미노산의 가용성에 따라 증가하거나 감소합니다. 이론적 관점에서 볼 때 이는 이 복합체를 복용하면 훈련 중 근육 성장이 증가한다는 것을 나타냅니다.
3. 훈련 중 에너지 생산에 중요한 위치를 차지하며,그렇기 때문에 웨이트 트레이닝을 통해 지구력에 중점을 두고 활동하는 운동선수에게 꼭 필요합니다. 이 경우 BCAA보다 근육량 유지에 도움이 되고, 식욕이 없는 경우에도 유용한 제품이 필요합니다.

이러한 이점 외에도 흥미로운 특징은 문제의 건강 보조 식품을 사용한다는 것입니다. 타우린과 함께.

스포츠 영양 BCA는 아미노산 복합체로 구성됩니다. 그 중에는 류신, 발린, 이소류신이라는 3가지 주요 성분이 있습니다.

이 조합에는 다음과 같은 유익한 특성이 있습니다.

• 근육 섬유의 수분 함량이 증가하여 훈련 중에 발생하는 손상을 줄입니다.
• 아미노산의 총량이 증가하면 근육 섬유가 칼슘에 더 민감해집니다.
• 이 쌍은 피로를 유발하는 부산물의 생성을 억제하여 더 나은 회복을 촉진합니다.

독특한 BCAA 구성

스포츠 영양 BCA는 해로움과 이점이 여전히 논란의 여지가 많은 문제로, 아미노산 복합체로 구성되어 있습니다. 그 중에는 류신, 발린, 이소류신이라는 3가지 주요 성분이 있습니다. 각각의 아미노산은 스포츠 퍼포먼스와 퍼포먼스의 성장에 기여합니다.

이 삼위일체의 주요 역할은 다음과 같습니다. 정상적인 근육 섬유를 유지하고 성장을 보장하는 류신, 콜라겐 생성에도 참여합니다. 이소류신과 같은 아미노산은 탄수화물의 흡수와 콜레스테롤의 분해에 필요합니다.

발린은 신체의 에너지 보유량을 보충하는 데 중요합니다., 글리코겐 합성에도 관여합니다.

아는 것이 중요합니다! BCAA의 각 구성 요소는 개별적으로 인체에 긍정적인 영향을 미치지만 복합적으로 사용해야 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

BCAA 식이보충제(BCA)의 유익한 특성

문제의 스포츠 영양은 다음과 같은 긍정적인 특성을 가지고 있습니다.

1. 복잡하고 장기간의 신체 활동 후에 신체가 빠르게 회복됩니다.
2. 근육 피로를 줄여 원하는 작업 수준에서 오랫동안 근육의 긴장도를 유지합니다.
3. 근육량을 늘리세요.

신체에 대한 BCA 아미노산의 유해한 특성

전문가와 많은 의료계에서는 이렇게 말합니다. 올바른 복용량을 사용하면 이 복합제를 복용해도 아무런 해를 끼치지 않습니다.. 아미노산은 신체의 적절한 발달과 기능에 필요한 단백질 구성의 기초입니다. 따라서 해를 끼칠 수 없습니다.

BCAA 섭취에 대한 가장 일반적인 금지는 우유 단백질에 대한 알레르기로 간주됩니다.. 스포츠 영양에 존재할 수 있으므로 이 복합체는 제외되어야 합니다.

메모!영양 불균형을 제거하기 위해 보충제가 사용된다는 점을 고려할 때, 단백질 섭취가 최적이라면 비전문 운동선수에게는 필수가 아닙니다.

BCAA - 스포츠 영양(해로움과 이점): 임상 시험에서 말하는 내용

위에서 설명한 모든 유익한 특성은 임상 연구를 통해 확인되었으므로 근거가 없는 것이 아닙니다.

그 중 하나는 피험자를 세 그룹으로 나누는 실험이었습니다. 첫 번째 그룹은 단백질 섭취를 최대한 제한한 운동선수들로 구성되었고, 두 번째 그룹은 반대로 단백질 섭취가 우선순위였던 사람들로 구성되었으며, 세 번째 그룹에는 음식 제한이 있는 운동선수가 포함되었지만 BCA 복합체입니다.

일정 시간이 지난 후 세 번째 그룹의 운동선수는 스포츠에서 중요한 체중 감량이 가장 적은 것으로 나타났습니다.

BCA 스포츠 영양의 이점은 임상 연구를 통해 확인되었으므로 근거가 없습니다. 그러나 가능한 피해를 잊지 마십시오.

훈련받은 사람들과 스포츠를 하지 않는 사람들이 참여한 일련의 연구도 수행되었습니다. 그 결과 의사들은 다음과 같이 주장할 수 있었습니다. 이 건강 보조 식품은 훈련 후 근육통 수준을 줄여줍니다.

예를 들어 100mg/kg을 섭취하면 근육통 기간이 2일 단축되어 일반 여성이 더 빨리 힘을 회복하는 데 도움이 되었습니다.

인기 있는 BCAA 검토

스포츠 영양 BCA의 명칭	설명 : 해를 끼치 지 않는 유용한 구성
SciVation Xtend	14g의 1회 분량의 파우더는 아미노산인 류신(3.5g), 글루타민, 피리독신, 시트룰린을 조화롭게 결합합니다.
SAN 인트라퓨얼	지구력 성능을 향상시키므로 운동 전 사용에 이상적입니다. 11g의 총 중량이 7g의 BCA를 차지하기 때문에 가장 농축된 것 중 하나입니다.
BPI 스포츠 최고의 BCAA	제품의 맛 특성과 비용, 서빙 무게의 좋은 조합 – 10g
머슬팜 BCAA 3:1:2	아미노산 복합체의 최적 복용량은 캡슐 형태로 1회 제공량당 5g입니다.

근육 성장을 위해 BCAA를 섭취하는 방법

문제의 스포츠 영양 섭취 시 근육량 증가는 다음과 같은 특정 상황에서 발생합니다.

1. 공복에 운동하기또는 장기간의 지구력 운동.
2. 식사할 시간이 없다면훈련 전이나 후에.
3. 채식주의.앞서 이미 논의한 해로움과 이점이 있는 BCA(스포츠 영양)를 섭취하는 것은 류신이 포함되어 있기 때문에 채식주의자에게는 필요합니다. 이 아미노산은 단백질 생산을 강력하게 자극합니다.

근육량을 늘리려면 이 복합체를 지속적으로 사용해야 합니다., 훈련 시간에 관계없이. 그것을 취하기 위해서는 훈련 중에는 첨가제를 물로 희석해야합니다점차적으로 몸에 들어가는 아미노산이 에너지를 공급할 수 있도록 합니다.

단백질-탄수화물 창을 닫으려면 아침에 일어난 후 이 복합체를 섭취해야 합니다.

표준은 5g의 단일 복용량입니다.많은 출처의 권장 사항에 따르면 BCAA 소비를 3-4배 늘릴 수 있지만 이에 대한 과학적 확인은 없습니다. 과학자들 사이에서는 한번에 장에서 흡수되는 이 보충제의 양이 7g을 초과하지 않는다는 의견이 있으므로 섭취량을 늘리는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위해 BCAA를 사용하는 규칙

체중 감량을 위한 여러 가지 규칙이 있습니다. 시작한다 칼로리 결핍을 보장하는 방식으로 식단을 구성하는 것이 필요합니다.즉, 소비되는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 더 많은 지점에 도달해야 합니다.

더 나아가, 중요한 점은 훈련에 강렬한 근력 훈련을 포함시키는 것입니다.최대 중량과 반복 횟수는 10회 이하입니다. 이 접근 방식만으로도 여러 번 반복되는 운동보다 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

당연한 일이다 필요한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.. 한 끼에 최소 35g을 섭취해야 하며, BCA가 체내 아미노산 양을 증가시킨다는 사실에도 불구하고 대부분은 음식에서 나옵니다.

이 복합체의 일회 복용량은 훈련 30분 전과 훈련 직후에 복용해야 합니다. 8g 이하의 양으로 운동하지 않는 날에는 이 스포츠 영양의 사용이 5g으로 줄어듭니다.

BCA(스포츠 영양)의 금기 사항 및 가능한 결과

전문가들은 신장 질환이 있는 사람들에게 이 아미노산 복합체를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다., 단백질 함량이 높기 때문에 태아와 수유에 미치는 영향에 대한 연구가 부족하여 임산부와 수유중인 여성에게도 적합합니다. 일반적으로 과도하게 사용하면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

조심하세요! BCA 스포츠 영양을 과다 복용하면 아무런 유익도 얻지 못할 뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다.

그 결과는 다음과 같습니다.

1. 신장과 같은 기관의 기능 장애.그들은 가공된 단백질을 포함한 많은 인간 폐기물을 제거합니다. 만성 질환이 있고 하루에 50g 이상의 복합체 복용량이 증가하면 작업이 중단됩니다.
2. 수면 문제.아미노산 자체는 단백질 구조에 결합된 아미노산에 비해 작용 효과가 훨씬 강합니다. 예를 들어, 글루타민은 인간의 신경계를 자극하는 효과가 있고 글리신은 진정 효과가 있습니다. 과도한 농도에서는 효과가 인상적이므로 전문가들은 복용량 실험을 권장하지 않습니다.

BCA(혜택이 있는 스포츠 영양) 복용으로 인한 이러한 피해는 기준을 크게 초과하는 경우에만 발생합니다(최소 5회). 표준과 권장 사항을 준수하면 스포츠 영양 분야의 많은 전문가가 입증했듯이 부정적인 결과에 대해 이야기 할 수 없습니다.

프로 운동선수의 활동에서 중요한 점은 근육량을 늘리거나 유지하는 것입니다. 이것이 BCA 건강보조식품의 주요 장점입니다. 중요한 아미노산의 복합체가 결과를 높이는 동시에 신체에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스포츠 영양 BCA에 관한 비디오

BCAA 스포츠 영양 섭취 방법과 왜 필요한지 알아보려면 다음 비디오를 시청하세요.

이 비디오에서 BCA의 해로움과 이점을 배울 수 있습니다.

분지 사슬 아미노산(BCAA), 영어로 번역됨 - 분지 사슬이 있는 아미노산. – 스포츠 영양 카테고리의 식품 첨가물입니다. 류신, 이소류신, 발린이 함유되어 있습니다.

이러한 필수 유기 화합물은 다음과 같습니다.

• 새로운 근육을 만드는 재료입니다
• 동화작용 과정의 주요 참가자가 됩니다.
• 이화작용 과정을 억제하여 단백질(근육) 조직의 파괴를 방지합니다.
• 피하 지방을 태우십시오.

필수 아미노산이 갖는 주요한 긍정적 효과는 다음과 같습니다. BCAA가 신체에 해를 끼칠 수 있습니까?

BCAA 복합체는 건강에 위험합니까?

스포츠와 다소 관련이 있는 많은 사람들은 모든 종류의 음식이나 건강 보조 식품, 지방 연소제 등을 경계하는 경우가 많습니다. 광고에 따르면 그는 알약을 먹거나 가루를 마시고 헬스장에서 운동을 하며 아놀드 슈워제네거처럼 근육질의 미남이 됐다. 이게 뭐야, 마술이야, 마술이야? 아니요, 완전히 자연스러운 생물학적 과정입니다. 아미노산은 실제로 근육량을 늘리고 늘리는 데 도움이 되며 피로를 줄이고 성능과 지구력을 향상시켜 운동을 더욱 강렬하고 오래도록 할 수 있습니다.

비슷하다는 의견도 있습니다 BCAA보충제 해로운위궤양, 식중독, 심혈관계 문제, 발기부전을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 진술은 숙련된 운동선수, 스포츠 영양 전문가 또는 다양한 과학 연구에 의해 확인되지 않습니다.

BCAA는 무엇입니까?

세 가지 아미노산 세트. 하지만. 이것들은 약물, 단백 동화 스테로이드, 호르몬, 도핑이 아니라 우리 몸에 필요하고 매일 음식에서 섭취하는 완전히 천연 물질입니다. 유일한 질문은 그것이 충분한지 여부입니다.

정상적인 생활 방식을 선도하는 평균 체격의 남성의 경우 약 6g이지만 스포츠에 적극적으로 참여하는 경우 이 필요성은 적어도 두 배로 증가합니다. 더욱이, 이 스포츠가 근육량의 목표 증가와 관련되어 있다면 이러한 요소에 대한 필요성이 크게 증가합니다. 올바르게 먹는 것이 항상 가능한 것은 아니며 모든 개인이 음식을 통해 필요한 양의 아미노산을 보충하고 제공할 충분한 시간이나 지식을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이러한 목적을 위해 특별한 영양 보충제가 개발되었습니다. 또한 과도한 신체 활동, 스트레스, 엄격한 식단으로 인해 신체는 필요한 물질 부족을 회복하기 위해 기존 근육량을 "먹기" 시작합니다. 그리고 이런 일은 보디빌더에게 절대 일어나서는 안 됩니다.

아름답고 근육질이 되기로 진지하게 결정했다면 아미노산 복합체를 포함하여 식단을 보충할 수 있습니다. 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 피해~에서 BCAA수 없습니다. 사실 그것은 젖소에서 추출한 천연 단백질에서 얻은 것입니다. 단백질은 효소의 영향으로 인위적으로 파괴되며 운동선수에게 꼭 필요한 세 가지 유기산이 방출됩니다.

모든 제품과 공정은 화학물질이나 유해물질을 사용하지 않고 자연 그대로입니다. 이는 단백질 식품을 섭취하는 것과 동일하며 신체가 소화하는 데 시간을 소비할 필요가 없으며 BCAA 건강 보조 식품의 형태로 최종 결과를 즉시 받습니다. 매일 닭고기나 계란을 먹거나 우유를 마시면 위장병이나 발기부전이 생길 수 있다고 생각하시나요? 제정신이라면 누구나 그러한 질문에 부정적으로 대답할 것입니다. 따라서 이 아미노산 복합체가 건강에 정말로 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 가능성이 낮다는 사실에 초점을 맞춰 보겠습니다. 하지만 지시에 따르거나 경험이 풍부한 피트니스 강사와 상담한 후 사용하는 것이 좋습니다.

초보자에게 BCAA가 필요합니까?

예를 들어, 마른 소년이 건강해지고 강해지고 근육을 키우기 위해 체육관에 왔습니다. 그리고 그는 원하는 결과를 빨리 달성하여 몇 달 안에 자신의 몸매로 예쁜 소녀들을 놀라게 할 수 있기를 원합니다. 일반적으로 초기 단계에서는 식품 첨가물 없이도 완전히 할 수 있습니다. 초보자의 경우 고기, 닭 가슴살, 생선, 계란, 코티지 치즈 등 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하고 우유 두 잔을 마시는 것으로 충분합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 초보 운동선수가 훈련 전, 도중, 후에 이 아미노산 복합체를 필요한 양만큼 섭취한다면 더 이상 악화되지 않을 것입니다. BCAA 피해건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다.

모든 사람은 완전히 다르며 특정 구성 요소에 대한 개인적인 편협함과 같은 것이 있습니다. BCAA 섭취로 인한 결과에 대해 알아차렸거나 들어보셨나요?

인체에는 많은 근육이 있으며 각각의 기능과 능력이 다릅니다. 그러나 구조는 유사합니다. 가장 중요한 구성 요소는 물(70-80%)과 아미노산(10-20%)입니다.

BCAA는 대략 35% 근육을 구성하는 모든 유형의 아미노산 구조에서 (필수적인 것만 고려한다면 그 비율은 42% ).

그것은 꽤 많습니다. 운동 중 에너지의 최대 25%는 BCAA에서 나옵니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 아미노산이 가장 먼저 혈류로 들어갑니다.

약어 BCAA는 "분지 사슬 아미노산"을 의미하며 문자 그대로 "분지 사슬 아미노산"으로 번역됩니다. 신체가 스스로 합성할 수 없다는 점에서 다른 아미노산과 다릅니다. 따라서 BCAA는 필수적이며 특히 심한 신체 활동 중에 충분한 양을 신체에 공급해야 합니다.

그들은 발린, 류신, 이소류신으로 대표되는 단백질 성분으로 분해됩니다. 이는 신체가 일반 단백질을 섭취할 때보다 훨씬 빠르게 흡수되는 데 에너지를 낭비할 필요가 없음을 의미합니다. 이들은 신체가 쉽게 에너지와 건축 자재를 얻을 수 있는 쉽게 소화 가능한 단백질의 공급원으로 "건조" 중에 주로 사용됩니다.

이러한 아미노산의 주요 역할은 다음과 같습니다.

즉, BCAA가 없으면 근육이 굶기 시작합니다. 정기적인 역도 또는 파워리프팅은 수축성 단백질의 일부를 파괴합니다. 이때 필요한 단백질을 정확히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

BCAA는 근육 피로를 완화하고 신체에서 발견되는 다른 아미노산의 손실을 줄입니다. 훈련 직전에 섭취하면 근지구력이 증가하고 피로가 감소합니다.

훈련 직후에 사용하면 코르티솔 수치가 감소하기 시작하고 에너지 저장을 회복하기 위해 분해되지 않는 한 근육의 다른 아미노산 공급이 증가합니다.

그러나 단백질 쉐이크의 대체품으로 적합하지 않다는 사실을 즉시 고려해야합니다.

이것은 단순히 수익성이 없습니다. 칵테일 한 잔을 마시면 40-50g의 단백질이 제공되고 필수 아미노산을 섭취하면 이 숫자가 2-3배 줄어듭니다. 물론 BCAA가 몸에 흡수될 확률은 훨씬 높지만 가격은 훨씬 비쌉니다.

따라서 스포츠 영양에 상당한 돈을 기꺼이 지출하려는 보디빌더만이 그러한 사치를 감당할 수 있습니다. 따라서 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직하지 않은 경우 건조 중에 독점적으로 사용되는 경우가 많으며 초과하면 지방으로 변할 수 있습니다. 신체가 지방 조직에 축적할 수 없는 필수 아미노산은 에너지 공급 기능은 물론 축적된 근육량을 보존하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

주요 기능

1. 필수 아미노산은 단백질로 분해되어 근육의 주요 구성 요소입니다.
2. 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 다른 아미노산의 형성을 촉진합니다. 즉, 단순한 모양의 요소를 더 복잡한 단백질 분자로 만드는 데 도움이 됩니다.
3. 그들은 혈액 내 설탕 순환을 보장하는 인슐린 생산에 긍정적인 영향을 미치고 결과적으로 근육 섬유 세포에 에너지를 공급합니다. 그리고 인슐린이 생산되면 단백질 흡수가 더 빨리 일어납니다.
4. 아미노산은 코티솔과 테스토스테론을 유리한 수준으로 유지하고, 단백질 합성을 증가시키며, 성장 호르몬 생성을 자극합니다. 따라서 단백질 분해를 방지하고 근육 섬유의 손실을 차단합니다. 이는 저칼로리 식단에서 매우 중요합니다.

연구

실험에서 알 수 있듯이 근육 조직의 고갈을 줄이기 위해 운동선수는 충분한 양의 필수 아미노산을 섭취해야 합니다.

또한 운동선수의 경우 고강도 근력 훈련 후에 근육 회복이 다음 두 단계에 걸쳐 일어나는 것으로 밝혀졌습니다.

먼저 온다 이화작용, 그 이후에는 동화작용– 근육 조직의 성장. 두 번째 과정이 첫 번째 과정보다 오래 지속되면 근육이 빠르게 성장하기 시작합니다.

이화작용이 더 오래 지속된다면 그 반대도 마찬가지입니다. 이화작용 기간을 단축하면 근육 조직의 급속한 성장을 달성할 수 있습니다. BCAA는 이러한 감소에 기여할 수 있습니다.

그러나 훈련 후 빠른 탄수화물과 함께 아미노산을 섭취하면 근육에 추가 에너지 원을 제공하고 인슐린 생산을 활성화하면 최대 이점을 얻을 수 있습니다. 이 칵테일을 만드는 것은 쉽습니다. 25g의 탄수화물과 10g의 분해된 단백질을 혼합하면 충분합니다.음식은 포만감을 유지하고 bcaa는 이화 작용을 줄이고 운동 효과를 증가시킵니다.

부작용

많은 사람들이 이 아미노산 복합체를 과소평가합니다. 어떤 사람들은 그것을 복용하는 것이 위험하다고 생각합니다. 그러나 이 모든 것은 신체의 내부 작용에 대한 무지에서 비롯됩니다. BCAA는 우유나 고기 등 식품을 구성하는 아미노산과 동일합니다. 따라서 모든 위험은 사용하는 제품의 품질에만 달려 있습니다.

사용하는 방법?

가장 적합한 최적의 복용량이 있습니다. 이는 근육량을 늘리고 지방을 태우는 데 한 번에 4~8g입니다. 아미노산은 하루에 최대 3회 섭취해야 합니다.

더 적은 양을 섭취할 수 있지만 몸을 포화시키기에는 충분하지 않습니다. 많은 제조업체는 일부 사람들이 모든 뉘앙스를 모르고 의도적으로 고객을 속이는 것을 이해합니다.

특히 가격은 높게 유지하면서 소량으로 아미노산을 생산합니다. 사기를 당하지 않으려면 구매 시 항상 제공량과 복용량에 주의하세요. 투여 중에는 휴식이 필요하지 않습니다.

더 나은 결과를 얻으려면 BCAA 복합체를 다른 아미노산과 별도로 섭취해야 합니다. 사실 이렇게 하면 몸에 더 빨리 들어갈 수 있습니다.

아미노산은 인슐린 수치가 증가하면 훨씬 더 잘 흡수되므로 훈련 전후 30분 동안 음식과 함께 섭취해야 합니다. 이 기간 동안 회복 과정이 강화되고 동화작용에 유리한 조건이 조성됩니다.

자연 식품이 충분합니까?

일반 식품에서도 충분한 양의 BCAA를 추출할 수 있습니다. 그러나 필수아미노산의 섭취량을 늘려야 하는 운동선수들은 하루에 섭취하는 고기의 양이 많아 턱과 위장에 상당한 부담을 줄 수밖에 없습니다. 다음은 일상 식품에 BCAA가 얼마나 포함되어 있는지 보여주는 예입니다.

많은 임상 연구에서 BCAA에 포함된 아미노산이 격렬한 훈련 과정 후에 신체가 빠르게 회복하는 데 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다. BCA - 스포츠 영양(BCAA)은 단백질 합성, 질소 보유를 개선하는 데 도움이 되며, 가장 중요하게는 힘든 훈련과 강렬한 신체 활동 중에 근육을 스트레스로부터 보호합니다.

BCAA는 순수 근육량의 성장을 자극하여 신체의 불필요한 지방량을 줄입니다. BCAA를 함께 섭취하면 근육 조직의 아미노산 흡수가 향상됩니다.

BCA - 스포츠 영양(BCAA)

강렬한 훈련 중에는 아미노산 공극이 작아져 단백질 합성에 큰 영향을 미치고 결과적으로 근육량을 늘리는 신체 능력에 영향을 미칩니다.

그러나 BCA 스포츠 영양을 섭취하면 근육 조직의 아미노산 균형이 원하는 수준으로 유지되어 단백질 합성이 가속화되고 순수 근육 성장이 촉진됩니다.

인체는 자체적으로 BCA(글루타민)를 생산할 수 없기 때문에 근육량의 최대 회복과 성장을 보장하기 위해 식단에 보충제를 포함시키는 것이 필요합니다.

• 근육 크기와 근력을 증가시킵니다.
• 근육 회복을 지원합니다
• 근육통과 피로를 줄여줍니다.

BCA - 스포츠 영양은 류신, 발린, 이소류신과 같은 세 가지 필수 아미노산의 복합체입니다. 이 아미노산은 구조적으로 다른 아미노산과 다르며 주로 골격근에서 대사됩니다. BCAA는 근육의 주요 "연료"로 간주되어 운동 능력을 향상시키고 건강을 향상시킵니다.

BCAA는 다른 유형의 스포츠 영양과 함께 섭취할 수 있습니다. 가장 좋은 조합은 단백질과 크레아틴을 함유한 BCAA로 간주됩니다.

근육 성장을 위해 BCAA를 섭취하는 방법

전문가들은 아침, 운동 전, 운동 중, 운동 직후에 스포츠 영양인 BCA를 섭취할 것을 권장합니다. 훈련하기 전에 물에 아미노산 + 설탕(맛에 따라)을 추가하여 에너지 음료를 준비할 수 있습니다. 이를 통해 훈련 과정 전반에 걸쳐 신체가 체액, 아미노산 및 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

BCA는 운동 시작 30분 전, 운동 중에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아침, 수면 직후에는 아침 이화작용을 중화시키기 위해 아미노산을 섭취하는 것이 좋습니다.

BCAA 섭취 시 지방 연소

BCA는 지방 세포에서 렙틴 발현을 자극할 수 있습니다. 렙틴은 대사 과정 조절에 관여하는 복잡한 호르몬입니다. 이는 식욕, 체중, 소비 및 체내 지방 축적을 담당합니다. 렙틴 분비가 높을수록 체내 지방 비율도 높아지며, 그 반대도 마찬가지입니다.

지방을 줄이는 다이어트를 하면 렙틴의 양이 감소하여 식욕이 증가합니다. 신체가 저장된 지방을 회복하고 축적할 수 있도록 대사 과정이 느려집니다. 이것이 바로 많은 운동선수들이 운동량을 늘려 칼로리 섭취를 줄이는 이유입니다. 동시에 신체가 항상성을 유지하려는 노력을 지시하기 때문에 운동선수의 체중은 변하지 않습니다.

BCA - 스포츠 영양 - 해로움과 이익

BCAA(특히 류신)는 렙틴 분비를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 말하자면 신체를 "속일" 수 있으며 이는 고칼로리 음식을 받았다는 신호입니다.

BCAA는 식욕을 억제하고, 지방을 연소하여 칼로리 소비를 증가시키며, 대사 과정을 증가시키며, 가장 중요한 것은 근육 조직이 파괴되지 않도록 보호합니다. BCAA는 건강에 절대적으로 안전합니다.

BCA 공식 소개 스포츠 영양 BCAA + G ™. 이 공식은 운동선수의 근육 회복을 위해 특별히 고안되었습니다. 분지 사슬 아미노산 BCAA + L-글루타민의 혼합물이 있습니다.

L-글루타민은 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 중요한 역할을 하는 것으로 임상적으로 입증되었습니다. BCAA + G ™는 단백질을 완벽하게 합성하여 격렬한 신체 훈련 후 스트레스로부터 근육을 보호합니다.

단백질은 인간에게 매우 중요하며 과학자들은 이것을 아주 오래 전에 깨달았습니다. 용어 " 단백질", 그리스어 단어 "에서 첫 번째" 그리고 이것은 사실입니다. 모든 운동선수에게, 특히 보디빌더에게 있어서 단백질은 모든 회복 과정의 기본 요소입니다.

일반적으로 단백질은 20개의 표준 아미노산으로 합성됩니다. 그리고 신체가 이러한 아미노산의 대부분을 스스로 합성할 수 있다면 다음과 같은 일이 발생합니다. 필수 아미노산, 외부에서 신체 안으로 들어가야 합니다. 근육량을 늘리는 데 가장 중요한 세 가지 분지사슬 아미노산은 다음과 같습니다. 류신, 이소류신, 발린. 이 세 가지 아미노산이 결합되어 하나의 약물로 불리게 되었습니다. BCAA분지형 아미노산

신체에서의 역할

• 발린— 손상된 근육 섬유를 재생하는 데 가장 활동적인 구성 요소 중 하나입니다. 운동선수가 집중적으로 높은 부하로 훈련하면 근육에 섬유 파열이 발생합니다. 이 눈물이 치유되면 근육 성장이 일어납니다. 발린을 추가로 섭취하면 이러한 미세 외상의 치유 시간이 단축됩니다. 또한 발린을 크게 섭취하면 질소 균형을 향상시킵니다, 또한 근육 성장을 촉진하고 단백질 파괴를 방지합니다.
• 류신– 혈당 수치를 낮추고 혈당 증가를 촉진합니다. 성장 호르몬 생산. 힘든 훈련 후에 근육량을 늘리고 근육 섬유를 회복하는 데 성장 호르몬이 얼마나 중요한지는 말할 필요도 없습니다. 류신은 또한 근육 조직, 피부 및 뼈의 회복에 적극적으로 관여합니다.
  
• 이소류신— 헤모글로빈 생성에 필수적인 아미노산입니다. 또한 혈당 수치를 안정시키고 신체의 전반적인 지구력을 증가시키며 손상된 근육 조직의 회복을 가속화합니다..

BCAA 아미노산 복합체를 섭취하면 근육 섬유의 회복이 강력하게 가속화되고 신체의 성장 호르몬 생산이 증가하며 에너지 균형이 회복됩니다.

보디빌더를 위한 이 세 가지 아미노산 중 가장 중요한 아미노산은 다음과 같습니다. 류신. 과학 연구에서 류신을 이소류신 및 발린과 함께 섭취하면 전자의 효과가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 다음과 같이 받아들여집니다. 이러한 아미노산의 최적 비율은 2:1:1입니다.. 즉, 발린과 이소류신 1mg당 2mg의 류신이 존재합니다. 그러나 그러한 비율은 교리가 아닙니다.

BCAA - 언제, 어떤 복용량으로 사용해야 하는지.

훈련일과 신체가 회복되는 휴식일에 보디빌더의 신체는 빠른 아미노산에 대한 요구가 다르기 때문에 요즘 BCAA를 복용하는 요법은 다소 다릅니다.

훈련일에는

운동선수가 적극적으로 훈련하면 몸에서 동화작용 과정(근육 성장)이 시작될 뿐만 아니라 이화작용의 파괴적인 과정도 시작됩니다. 임무는 동화 과정을 자극하고 이화 과정을 억제하는 것입니다.

휴식일에 동화 과정이 활성화되면 반대로 이화 과정은 훈련 중에 가장 위험합니다. 격렬한 운동 중에 신체에는 추가 영양이 필요합니다.그리고 이러한 재충전이 외부에서 제공되지 않으면 신체 내부에서 추가 매장량을 찾기 시작합니다.

첫 번째 단계는 간과 근육에 저장된 글리코겐을 모두 사용하는 것입니다. 그것들이 충분하지 않으면 신체는 근육을 구성하는 아미노산을 적극적으로 분해하기 시작합니다.

이 경우 BCAA가 보조자 역할을 합니다. 몸이 스스로를 삼키려는 욕구조차 갖지 않도록 하려면 "먹을" 다른 것을 주어야 합니다. BCAA 아미노산은 이 역할에 딱 맞습니다! 분지쇄 아미노산은 즉시 흡수된다는 사실로 인해 프로세스에 적극적으로 참여합니다. 운동 중 이화작용이 진행되는 것을 방지합니다., 또한 근육량을 늘리고 지방량을 태우는 데 적극적으로 참여합니다.

BCAA는 운동 직전과 직후에 섭취해야 합니다.훈련 시간이 1시간을 초과하는 경우에는 훈련 중에 소량의 아미노산을 섭취하는 것이 유용할 것입니다.

훈련 후 포도당 수치가 최소이고 아미노산이 거의 남지 않으면 즉시 공급량을 보충해야 합니다. 이 경우 한동안 엄청난 속도로 계속되는 대사 과정은 처리할 재료를 받게 됩니다.

쉬는 날에는

훈련을 하지 않는 날에는 BCAA를 복용할 필요가 없다는 의견이 있습니다. 이것은 신체에 영향을 미치지 않기 때문에 이화 작용이 없다는 사실에 의해 정당화됩니다. 그리고 동화작용 과정을 위해서는 일반 식단에서 충분한 단백질이 섭취됩니다. 이것은 잘못된 것입니다.

이화작용 과정은 수면 직후 가장 강력합니다. 이 순간 일반 음식에서 단백질을 얻거나 단백질을 섭취하면 신체가 단백질을 아미노산으로 분해하는 데 약간의 시간이 필요합니다. 아침에 BCAA를 섭취하면 이 문제가 해결됩니다. 아미노산은 즉시 근육에 도달합니다. 표준량의 0.5~1회를 취침 직후 섭취하는 것이 좋습니다.

릴리스 양식

• 캡슐— 가장 널리 사용되는 BCAA 방출 형태입니다. 처음으로 분지쇄 아미노산이 캡슐로 생산되었습니다. 이러한 형태의 릴리스의 주요 이점은 다음과 같습니다. 사용의 용이성. 캡슐은 휴대가 간편하며 물 한 잔만 있으면 어디든 휴대할 수 있습니다.
  또 다른 장점은 중성적인 맛입니다.. 분말이 캡슐에 포장되어 있기 때문에 순수한 분말 형태의 분지사슬 아미노산 특유의 쓴 뒷맛을 느끼지 않습니다.
  250~1250mg의 BCAA를 함유한 캡슐은 패키지당 60~1000캡슐로 제공됩니다. 이러한 관리 형태의 주요 단점은 높은 비용입니다. 권장 복용량에서 하나의 패키지는 최대 2주 동안 지속됩니다.
• 의사— 원칙적으로 프레스드 파우더입니다. 장점은 캡슐과 동일합니다. 위에서 언급한 단점 외에도 추가할 수 있는 것은 상대적으로 긴 소화력, 정제는 위에서 더 천천히 용해되기 때문입니다.
• 가루— BCAA 릴리스의 가장 경제적인 형태입니다. 최근까지 분말형 BCAA는 주로 돈을 절약하려는 사람들이 섭취했습니다. 동일한 가격으로 분말 형태로 구입하면 BCAA를 1.5배 더 많이 얻을 수 있습니다.
  단점: 순수한 분말은 매우 물에 잘 녹지 않음그리고 좀 특별한 맛이 있어요. 따라서 BCAA의 일부를 입에 넣고 즉시 물로 씻어서 쓴 맛이 오랫동안 느껴지지 않도록하는 방법을 권장합니다.
  지난 몇 년 동안 스포츠 영양 시장에는 물에 빠르게 용해되고 기분 좋은 과일 향이 나는 분말형 BCAA가 많이 등장했습니다.

최적의 부분

각 스포츠 영양 제조업체는 운동선수의 체중에 관계없이 제품에 완전히 다른 복용량을 표시합니다. 귀하에게 적합한 분지사슬 아미노산의 복용량을 계산하는 방법은 무엇입니까? 캡슐, 정제 및 분말로 측정하는 방법은 무엇입니까?

대부분의 전문 트레이너는 이에 동의합니다. 체중 1kg당운동선수가 받아야 할 운동당 약 33mg의 류신. 이렇게 하면 자신에게 맞는 복용량을 쉽게 계산할 수 있습니다.

예를 들어, 체중이 75kg, 훈련을 위해서는 최소한 류신 2475mg. 표준 2:1:1 비율을 사용하면 대략 다음과 같습니다. BCAA 5그램.당신의 몸무게라면 90kg, 그런 다음 그에 따라 복용 6그램훈련 중 분지 사슬 아미노산.

부작용

위의 내용에도 불구하고 보디빌딩을 시작하는 많은 사람들은 다음과 같은 질문을 합니다. BCAA는 유해합니까?" 모든 의심을 없애기 위해 답변해 드리겠습니다. 분지사슬 아미노산은 우리 몸의 기능에 필수적이므로 격렬한 운동 중에는 추가로 BCAA를 복용해도 아무런 방해나 부정적인 반응이 발생하지 않습니다.인체에는 도움이 될 것입니다. 과다 복용을 두려워해서는 안됩니다. 흡수될 시간이 없는 모든 것은 신체의 내부 균형을 방해하지 않고 신체를 떠납니다.