BCAA (BCA) - 스포츠 영양: 리뷰, 사진. 사용하는 방법? BCAA는 인체에 해롭다.

모든 운동선수는 건강보조식품 BCAA에 대해 매우 잘 알고 있습니다.

BCAA 란 무엇입니까?

이것은 3가지 단백질 생성 아미노산인 류신, 이소류신, 발린을 포함하는 복합체입니다. 덕분에 단백질이 합성되기 때문에 인체에 매우 중요합니다. 그러나 신체는 그것들을 스스로 합성할 수 없기 때문에 하나의 복합체로 결합되어 이상적으로 서로의 작용을 보완합니다. 이 보충제는 보디빌더들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 이러한 아미노산은 특히 신체 활동이 많은 사람들에게 중요하기 때문입니다. 이는 신체에서 다른 아미노산을 합성하는 기초입니다. 운동선수들도 활발히 섭취하는 일반 단백질에 비해 BCAA는 이미 분해된 단백질이기 때문에 흡수 속도가 훨씬 빠릅니다.

BCAA가 신체와 근육에 미치는 영향

근육량의 상당 부분은 류신, 이소류신 및 발린으로 구성됩니다. 또한 이러한 아미노산은 많은 추가 에너지를 제공하므로 훈련 중 운동선수에게 큰 이점이 됩니다. 활동적인 스포츠 중에는 근육이 손실되므로 근육 재생이 매우 중요합니다. BCAA를 섭취하면 신체와 근육의 지구력이 향상됩니다. 운동 전 섭취하면 피로회복에 도움이 되고, 운동 후에는 중요한 아미노산의 손실을 예방하거나 기력을 회복시켜 줍니다. BCAA의 작용으로 인해 나타나는 호르몬 세로토닌의 방출로 인해 에너지가 나타납니다. 이 아미노산은 남성의 신체와 마찬가지로 여성의 신체에도 동일한 영향을 미칩니다.

BCAA의 주요 기능

BCAA는 근육 형성의 기초가 되는 세 가지 필수 산의 형태로 제공되는 분해된 단백질이기 때문에 BCAA의 주요 기능은 근육량을 형성하기 위한 물질을 얻는 것입니다. BCAA가 신체에 미치는 영향은 주로 이것에서 나타납니다.
또한 이 세 가지 아미노산은 신체에 매우 중요한 다른 중요한 물질을 유발합니다. 예를 들어, 근육 세포에 에너지를 전달하는 인슐린이 생성됩니다.
BCAA는 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 특성은 저칼로리 식단을 따르는 운동선수에게 매우 중요합니다. 이 기간 동안 신체는 매우 적은 칼로리를 섭취하고 BCAA는 이를 보상하고 근육 손실을 차단하기 때문입니다.

사용하는 방법

BCAA 섭취에 대한 기준은 4g에서 8g까지 다양합니다. 이는 체중 증가 목표를 추구하는 운동선수와 체중 감량을 추구하는 운동선수 모두에게 적합합니다. 하루 최대 횟수는 3회입니다. 물론 이러한 아미노산을 더 적게 섭취할 수도 있지만 이 기준은 완전한 포화를 위해 고안되었습니다. 일부 제조업체는 일부 구매자가 뉘앙스를 알지 못하고 가격을 동일하게 유지하면서 BCAA를 감소된 복용량으로 판매할 수 있다는 사실 때문에 속임수를 쓰기로 결정합니다. 그러므로 구매하려는 제품의 설명을 더욱 주의깊게 읽어 보시고 구매하시는 것이 좋습니다.

BCAA는 다른 아미노산을 추가로 사용할 필요가 없는 상당히 독립적인 아미노산 복합체이며, 또한 류신, 이소류신 및 발린만 몸에 들어가면 훨씬 빨리 흡수됩니다. BCAA는 사용 중 휴식이 필요하지 않습니다. 이러한 단백질 생성 아미노산이 보다 효율적으로 흡수되도록 하려면 운동 전후 30분 동안 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 신체는 흡수를 돕는 인슐린을 생성합니다.

BCAA는 해로운가요?

최근 스포츠에 관심을 갖고 있는 사람들 사이에서 BCAA에 대한 이야기가 많이 나오고 있습니다. 리뷰는 완전히 다른 것을 말합니다. 때로는 이러한 아미노산이 신체에 필요하고 때로는 해를 끼칠 수도 있습니다.

품질과 원산지가 의심스러운 제품을 섭취하면 당연히 건강에 해로울 수 있습니다. BCAA에 대한 수요가 증가하고 있으며 이와 관련하여 지하 기업은 모호한 위조품을 생산하면서 가만히 앉아 있지 않습니다.

잘못된 보관 조건은 제품 품질에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. 이를 방지하려면 필요한 운영 규칙을 연구하고 이를 준수하여 식품 첨가물의 부패를 방지하는 것이 중요합니다. 또한 소비 지침을 숙지하고 준수하십시오.

BCAA가 간에 미치는 영향은 간 및 신장 질환이 있는 경우에만 가능합니다. 이 경우 사용 시 일부 부작용이 발생할 수 있으므로 사용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 일반적으로 그러한 질병이 없으면 BCAA로 인한 피해는 없습니다. 리뷰는 주로 이러한 아미노산이 운동선수의 신체에 제공하는 좋은 도움에 대해 이야기합니다.

운동선수들은 필수 물질의 결핍을 보충하기 위해 식단에 특수 보충제와 약물을 포함시키는 경우가 많습니다. BCA 스포츠 영양은 종종 아미노산 수준을 보충하는 데 사용됩니다. 해로움과 이점, 가능한 부작용, 복용량 및 투여 규칙은 코스를 시작하기 전에 연구해야 할 사항입니다. 이러한 보충제에 대한 수요가 매일 증가하고 있으며, 이것이 바로 위조품이 점점 더 보편화되는 이유입니다. 작곡의 진정성을 확립하는 데 도움이 되는 몇 가지 징후가 있습니다.

설명 및 목적

근육, 내부 장기의 벽, 피부 및 그 파생물은 건축 자재의 지속적인 공급이 필요한 단백질 구조입니다. 그것이 없으면 조직은 점차적으로 악화되어 신체의 노화와 급속한 마모를 유발합니다. 인체는 아미노산을 사용하여 스스로 이러한 물질을 생산할 수 있습니다. 이들 중 대부분은 신체 자체에서 생성되며 나머지는 음식을 통해 섭취되어야 합니다.

사람이 스포츠에 진지하게 참여하면 집중적으로 먹어야하며 그렇지 않으면 근육 섬유가 굶어 죽기 시작합니다. 단백질이 풍부한 식단만으로는 충분하지 않은 경우 다양한 첨가물이 사용됩니다. 오늘날 가장 일반적인 제품 중 하나는 BCA 복합체입니다.

스포츠 영양 BCA(BCAA)는 세 가지 필수 아미노산으로 구성됩니다. 발린, 류신, 이소류신은 식품과 함께 "성분"으로 공급되는 화합물을 사용하여 신체가 스스로 조립할 수 없는 물질입니다. 구성 요소는 잘 상호 작용하여 서로를 보완할 뿐만 아니라 신체에서 필요한 다른 구성 요소를 합성하는 데 사용될 수도 있습니다.

혜택 및 입학 규칙

BCA는 일반적으로 훈련 전에 다음을 수행합니다.

근육 피로를 풀어줍니다.
운동의 질을 높이고 지속 시간을 늘려 성능과 지구력을 자극하세요.
근육 조직 파괴를 방지합니다.

흥미로운 사실
대중적인 믿음과는 달리 BCA를 포함한 고품질 스포츠 영양은 호르몬을 포함하지 않기 때문에 혈관 기능에 부정적인 영향을 미치지 않으며 발기 부전을 일으키지 않습니다. 연습에 따르면 그러한 복합체를 올바르게 사용하는 운동 선수는 신체를 지탱하여 그러한 결과로부터 신체를 보호합니다.

신체 활동 후에 BCA를 복용할 수 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물 대사를 조절하는 코르티솔 수치가 낮아집니다. 이러한 효과는 다른 필수 아미노산의 합성과 피하 지방 연소의 원동력이 될 것입니다.

BCA 스포츠 영양의 복용량은 성별, 체중, 생활 방식 및 신체 상태에 따라 다릅니다.

매우 활동적인 생활 방식을 주도하지 않는 평균 키와 몸무게의 남성의 경우 하루 6g의 제품이면 충분합니다.
적극적으로 스포츠를 할 때는 기본 지표를 최소 2배 이상 높여야 합니다.
근육량을 늘려 아름다운 몸매를 만들기 위해 신체 활동이 필요하다면 일일 요구량은 더욱 늘어나게 됩니다.

금기 사항 및 부작용

몇 년 전부터 아미노산 복합체의 유익성과 유해성에 대한 논의가 활발히 이루어졌습니다. 현재까지 전문가들은 합의에 도달하여 다음과 같은 사항을 확립했습니다.

BCA가 건강한 사람의 신체에 미치는 유해한 영향에 대한 증거는 발견되지 않았습니다.
공복에 제품을 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 구성에 포함된 특수 산은 소화를 유발하고 스포츠 영양 자체는 매우 빠르게 처리됩니다. 얼마 후 위가 비워지기 시작하여 가슴 앓이, 트림 및 설사를 유발하는 것으로 나타났습니다.
권장 복용량을 초과해서는 안되며, 그러한 실험으로는 근육량을 늘리거나 지방을 더 빨리 잃을 수 없습니다.
에너지와 힘의 급증을 느끼는 많은 운동 선수가 갑자기 새로운 수준의 부하로 이동합니다. 이로 인해 염좌, 염좌 및 기타 부상이 발생할 수 있습니다.
소화 기관 및 췌장의 급성 또는 만성 질환 또는 효소 결핍의 경우 BCA 사용을 중단해야 합니다.
스포츠 영양을 섭취하면 신장과간에 일정한 부하가 발생합니다. 이 기관의 기능 장애는 또한 복합체 사용에 대한 금기 사항으로 간주됩니다.

BCA는 그 구성으로 인해 알레르기를 거의 일으키지 않습니다. 그러나 복용하는 동안 상태를 주의 깊게 모니터링하고 필요한 경우 영양 프로그램을 조정해야 합니다.

가짜를 구별하는 방법

오늘날 스포츠 영양제는 종종 인터넷을 통해 구매되며 고객은 종종 위조 제품에 직면하게 됩니다. 그러한 제품을 식단에 도입하면 기껏해야 예상되는 효과를 볼 수 없으며 최악의 경우 심각한 중독에 빠질 수 있습니다. 불행하게도 포장을 통해 성분의 진위 여부를 판단하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 신뢰할 수 있는 판매자로부터 스포츠 영양제를 구입하는 것이 좋습니다.

진짜 보충제와 위조품을 구별하는 가장 쉬운 방법은 처음 사용할 때입니다.

BCA는 쓴맛이 납니다.

조언
때로는 큰 할인으로 판매되는 BCA 단지를 찾을 수 있습니다. 대부분 이는 구성의 품질이 낮거나 만료 날짜가 만료되었기 때문입니다. 해당 제품의 "사용 기한" 날짜가 예비로 설정되어 있다고 주장하는 판매자의 말을 듣지 말고 구매를 자제하는 것이 좋습니다.

분말이 용해된 후 액체 표면에 특정 필름이 형성됩니다.
결정은 완전히 용해되지 않습니다.
BCA 복용의 긍정적인 효과는 사용 시작 후 첫날부터 이미 나타나기 시작합니다.

다양한 첨가물 (미각 강화제 외에도)이 포함 된 스포츠 영양을 구매해서는 안됩니다. 제조업체는 때때로 제품의 품질이 낮거나 완전히 "순수한" 구성이 아닌 것을 위장하기 위해 유사한 조치를 취합니다.

가장 저렴한 것은 분말 형태의 스포츠 영양입니다. 유일한 불편한 점은 물에 희석해야 한다는 것입니다. 약간의 풍미가 있는 제품이 식단에 도입되면 복용량을 주의 깊게 읽어야 합니다. 또한 "순수한" BCA에는 "개선된" BCA보다 더 많은 작업 부분이 포함되어 있습니다.

복합체는 정제 또는 캡슐 형태로 생산될 수도 있습니다. 가격이 적당하고 사용하기 쉬우며 분말보다 효과적이지 않습니다. 또한, 포장 개봉 후 유통기한은 분말 제품보다 훨씬 깁니다.

많은 사람들이 BCA에 대해 회의적이지만 스포츠 영양을 스테로이드나 도핑과 혼동하지 마십시오. 일반적으로 이들은 칠면조 고기, 닭고기 및 유제품과 함께 체내에 들어가는 물질과 정확히 동일합니다. 그러나 흡수가 훨씬 잘되고 농도도 더 높습니다. 이 제품은 젖소의 우유로 만들어지며 발효를 통해 필요한 성분이 분리됩니다.

운동선수가 빠르게 근육량을 늘리고 지구력을 높이고 싶다면 특별한 BCAA 복합체(BCA)를 복용하는 것이 이상적인 솔루션입니다.

복합체의 구성은 근육량 증가와 과도한 지방의 빠른 손실에 적극적으로 영향을 미치는 중요한 아미노산 세트로, 이를 통해 운동선수는 단시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

BCAA의 특징 및 이점

BCAA (BCA)는 차세대 스포츠 영양으로, 그 해로움과 이점은 각 운동 선수마다 절대적으로 다릅니다. 약물 복용의 효과는 개인의 건강, 면역력 및 신체의 개별적인 특성과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

BCA는 스포츠 영양이며 그 해로움과 이점은 엄격하게 개인에게 달려 있습니다.

전문가들은 다른 식품 첨가물보다 이 식품 첨가물의 특징을 강조합니다.

아미노산의 특별한 구조,이 복합체에 포함된 에너지로의 재생 과정을 개선합니다. 아미노산이 필수적이라는 점(신체 자체가 합성되지 않음)을 고려하면 이 특성은 강렬한 신체 활동 중에 아미노산 흡수를 단순화합니다.
그들의 도움으로 단백질 합성이 시작되고그로 인해 근육 손상이 줄어듭니다. 결국 근육량은 근육 구성에 필요한 아미노산의 가용성에 따라 증가하거나 감소합니다. 이론적 관점에서 볼 때 이는 이 복합체를 복용하면 훈련 중 근육 성장이 증가한다는 것을 나타냅니다.
훈련 중 에너지 생산에 중요한 위치를 차지하며,그렇기 때문에 웨이트 트레이닝을 통해 지구력에 중점을 두고 활동하는 운동선수에게 꼭 필요합니다. 이 경우 BCAA보다 근육량 유지에 도움이 되고, 식욕이 없는 경우에도 유용한 제품이 필요합니다.

이러한 이점 외에도 흥미로운 특징은 문제의 건강 보조 식품을 사용한다는 것입니다. 타우린과 함께.

스포츠 영양 BCA는 아미노산 복합체로 구성됩니다. 그 중에는 류신, 발린, 이소류신이라는 3가지 주요 성분이 있습니다.

이 조합에는 다음과 같은 유익한 특성이 있습니다.

근육 섬유의 수분 함량이 증가하여 훈련 중에 발생하는 손상을 줄입니다.
아미노산의 총량이 증가하면 근육 섬유가 칼슘에 더 민감해집니다.
이 쌍은 피로를 유발하는 부산물의 생성을 억제하여 더 나은 회복을 촉진합니다.

독특한 BCAA 구성

스포츠 영양 BCA는 해로움과 이점이 여전히 논란의 여지가 많은 문제로, 아미노산 복합체로 구성되어 있습니다. 그 중에는 류신, 발린, 이소류신이라는 3가지 주요 성분이 있습니다. 각각의 아미노산은 스포츠 퍼포먼스와 퍼포먼스의 성장에 기여합니다.

이 삼위일체의 주요 역할은 다음과 같습니다. 정상적인 근육 섬유를 유지하고 성장을 보장하는 류신, 콜라겐 생성에도 참여합니다. 이소류신과 같은 아미노산은 탄수화물의 흡수와 콜레스테롤의 분해에 필요합니다.

발린은 신체의 에너지 보유량을 보충하는 데 중요합니다., 글리코겐 합성에도 관여합니다.

아는 것이 중요합니다! BCAA의 각 구성 요소는 개별적으로 인체에 긍정적인 영향을 미치지만 복합적으로 사용해야 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

BCAA 식이보충제(BCA)의 유익한 특성

문제의 스포츠 영양은 다음과 같은 긍정적인 특성을 가지고 있습니다.

복잡하고 장기간의 신체 활동 후에 신체가 빠르게 회복됩니다.
근육 피로를 줄여 원하는 작업 수준에서 오랫동안 근육의 긴장도를 유지합니다.
근육량을 늘리세요.

신체에 대한 BCA 아미노산의 유해한 특성

전문가와 많은 의료계에서는 이렇게 말합니다. 올바른 복용량을 사용하면 이 복합제를 복용해도 아무런 해를 끼치지 않습니다.. 아미노산은 신체의 적절한 발달과 기능에 필요한 단백질 구성의 기초입니다. 따라서 해를 끼칠 수 없습니다.

BCAA 섭취에 대한 가장 일반적인 금지는 우유 단백질에 대한 알레르기로 간주됩니다.. 스포츠 영양에 존재할 수 있으므로 이 복합체는 제외되어야 합니다.

메모!영양 불균형을 제거하기 위해 보충제가 사용된다는 점을 고려할 때, 단백질 섭취가 최적이라면 비전문 운동선수에게는 필수가 아닙니다.

BCAA - 스포츠 영양(해로움과 이점): 임상 시험에서 말하는 내용

위에서 설명한 모든 유익한 특성은 임상 연구를 통해 확인되었으므로 근거가 없는 것이 아닙니다.

그 중 하나는 피험자를 세 그룹으로 나누는 실험이었습니다. 첫 번째 그룹은 단백질 섭취를 최대한 제한한 운동선수들로 구성되었고, 두 번째 그룹은 반대로 단백질 섭취가 우선순위였던 사람들로 구성되었으며, 세 번째 그룹에는 음식 제한이 있는 운동선수가 포함되었지만 BCA 복합체입니다.

일정 시간이 지난 후 세 번째 그룹의 운동선수는 스포츠에서 중요한 체중 감량이 가장 적은 것으로 나타났습니다.

BCA 스포츠 영양의 이점은 임상 연구를 통해 확인되었으므로 근거가 없습니다. 그러나 가능한 피해를 잊지 마십시오.

훈련받은 사람들과 스포츠를 하지 않는 사람들이 참여한 일련의 연구도 수행되었습니다. 그 결과 의사들은 다음과 같이 주장할 수 있었습니다. 이 건강 보조 식품은 훈련 후 근육통 수준을 줄여줍니다.

예를 들어 100mg/kg을 섭취하면 근육통 기간이 2일 단축되어 일반 여성이 더 빨리 힘을 회복하는 데 도움이 되었습니다.

근육 성장을 위해 BCAA를 섭취하는 방법

문제의 스포츠 영양 섭취 시 근육량 증가는 다음과 같은 특정 상황에서 발생합니다.

공복에 운동하기또는 장기간의 지구력 운동.
식사할 시간이 없다면훈련 전이나 후에.
채식주의.앞서 이미 논의한 해로움과 이점이 있는 BCA(스포츠 영양)를 섭취하는 것은 류신이 포함되어 있기 때문에 채식주의자에게는 필요합니다. 이 아미노산은 단백질 생산을 강력하게 자극합니다.

근육량을 늘리려면 이 복합체를 지속적으로 사용해야 합니다., 훈련 시간에 관계없이. 그것을 가져가려면 훈련 중에는 첨가제를 물로 희석해야합니다점차적으로 몸에 들어가는 아미노산이 에너지를 공급할 수 있도록 합니다.

단백질-탄수화물 창을 닫으려면 아침에 일어난 후 이 복합체를 섭취해야 합니다.

표준은 5g의 단일 복용량입니다.많은 출처의 권장 사항에 따르면 BCAA 소비를 3-4배 늘릴 수 있지만 이에 대한 과학적 확인은 없습니다. 과학자들 사이에서는 한번에 장에서 흡수되는 이 보충제의 양이 7g을 초과하지 않는다는 의견이 있으므로 섭취량을 늘리는 것은 바람직하지 않습니다.

체중 감량을 위해 BCAA를 사용하는 규칙

체중 감량을 위한 여러 가지 규칙이 있습니다. 시작한다 칼로리 결핍을 보장하는 방식으로 식단을 구성하는 것이 필요합니다.즉, 소비되는 칼로리보다 소모되는 칼로리가 더 많은 지점에 도달해야 합니다.

더 나아가, 중요한 점은 훈련에 강렬한 근력 훈련을 포함시키는 것입니다.최대 중량과 반복 횟수는 10회 이하입니다. 이 접근 방식만으로도 여러 번 반복되는 운동보다 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

당연한 일이다 필요한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.. 한 끼에 최소 35g을 섭취해야 하며, BCA가 체내 아미노산 양을 증가시킨다는 사실에도 불구하고 대부분은 음식에서 나옵니다.

이 복합체의 일회 복용량은 훈련 30분 전과 훈련 직후에 복용해야 합니다. 8g 이하의 양으로 운동하지 않는 날에는 이 스포츠 영양의 사용이 5g으로 줄어듭니다.

BCA(스포츠 영양)의 금기 사항 및 가능한 결과

전문가들은 신장 질환이 있는 사람들에게 이 아미노산 복합체를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다., 단백질 함량이 높기 때문에 태아와 수유에 미치는 영향에 대한 연구가 부족하여 임산부와 수유중인 여성에게도 적합합니다. 일반적으로 과도하게 사용하면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

조심하세요! BCA 스포츠 영양을 과다 복용하면 아무런 유익도 얻지 못할 뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다.

그 결과는 다음과 같습니다.

신장과 같은 기관의 기능 장애.그들은 가공된 단백질을 포함한 많은 인간 폐기물을 제거합니다. 만성 질환이 있고 하루에 50g 이상의 복합체 복용량이 증가하면 작업이 중단됩니다.
수면 문제.아미노산 자체는 단백질 구조에 결합된 아미노산에 비해 작용 효과가 훨씬 강합니다. 예를 들어, 글루타민은 인간의 신경계를 자극하는 효과가 있고 글리신은 진정 효과가 있습니다. 과도한 농도에서는 효과가 인상적이므로 전문가들은 복용량 실험을 권장하지 않습니다.

BCA(혜택이 있는 스포츠 영양) 복용으로 인한 이러한 피해는 기준을 크게 초과하는 경우에만 발생합니다(최소 5회). 표준과 권장 사항을 준수하면 스포츠 영양 분야의 많은 전문가가 입증했듯이 부정적인 결과에 대해 이야기 할 수 없습니다.

프로 운동선수의 활동에서 중요한 점은 근육량을 늘리거나 유지하는 것입니다. 이것이 BCA 건강보조식품의 주요 장점입니다. 중요한 아미노산의 복합체가 결과를 높이는 동시에 신체에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스포츠 영양 BCA에 관한 비디오

BCAA 스포츠 영양 섭취 방법과 왜 필요한지 알아보려면 다음 비디오를 시청하세요.

이 비디오에서 BCA의 해로움과 이점을 배울 수 있습니다.

스포츠 영양 생산 기술은 원치 않는 첨가물 없이 특정 효과를 달성하는 데 필요한 물질 그룹만 포함하는 제품을 남성과 여성에게 제공할 수 있을 정도로 완벽한 수준에 도달했습니다. 또한, 성분의 순도가 너무 좋아서 제품을 사용하다가 예상치 못한 결과가 나올까 걱정하지 않으셔도 됩니다.

이 신비한 약어에는 무엇이 숨겨져 있습니까?

체육관에서 오랜 시간을 보내는 사람들은 BCA가 스포츠 영양이라는 것을 알고 있으며 이에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다. 그러나 많은 사람들에게 이 신비한 제품이 무엇인지는 여전히 미스터리로 남아 있습니다. 이러한 유형의 영양 보충제에 대한 이용 가능한 정보가 많지 않기 때문에 운동선수는 이에 주의조차 기울이지 않습니다. 또한, 단백질이 풍부한 식단이 없으면 BCA도 도움이 되지 않는다는 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 이러한 리뷰는 근거가 없으며 편견 그룹에 속합니다. 동일한 일련의 진술에서 이 제품은 건강에 해롭고 화학적 기원 및 기타 오해가 있다는 것을들을 수 있습니다. "BCA - 스포츠 영양"이라는 주제를 이해해 봅시다. 이 보충제 그룹에 대한 리뷰를 통해보다 정확한 의견을 얻을 수도 있습니다.

BCAA는 분지쇄 아미노산입니다. 이 일반화된 그룹에는 세 가지 물질이 포함됩니다.

발린;
류신;
이소류신.

무엇이 그들을 특별하게 만드는가?

이 세 가지 필수 아미노산과 다른 17가지 유사한 단백질 단량체의 차이점은 대사의 특성에 있습니다. 그들은 주로 골격근에서 변환됩니다. 간에서는 신진대사가 매우 느리게 진행됩니다. 문제는 BCA 아미노산을 변환하려면 케토산 탈수소효소라는 특별한 효소가 필요하다는 것입니다. 골격근에 더 집중적으로 발견됩니다. 이 사실은 BCA 대사의 특이성을 결정합니다. 스포츠 영양, 소비자 리뷰는 이러한 아미노산을 기반으로 신체에 모호한 영향을 미친다는 것을 확인합니다. 이 제품을 사용하면 골격근 건축 자재 공급 업체로서 상당한 운동 결과를 얻을 수 있으며, 대사 장애와 관련된 특정 질병 교정을 위해 분지 사슬 아미노산도 식단에 포함됩니다.

BCAA는 어떻게 작동하나요?

인체에 들어오면 이러한 아미노산은 활성 활동을 시작하며 이는 다음 영역에서 수행됩니다.

필요한 단백질 물질의 합성.
글루타민, 알라닌 등 필수아미노산 생성.
일종의 에너지 "창고" 형성.
인슐린 합성을 조절하여 단백질 합성의 대사 메커니즘을 확립합니다.

따라서 BCA는 스포츠 영양이며, 이에 대한 리뷰는 인체의 완전한 기능에 있어 높은 중요성을 나타냅니다. 그 효과는 활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들뿐만 아니라 단백질 대사 장애로 문제가 있는 사람들에게도 높이 평가되었습니다.

BCAA - 에너지 생산 보조자

활동적인 신체 활동 중에 인간의 근육에서 분지형 측쇄가 있는 아미노산의 활성 산화가 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 BCA를 섭취함으로써 에너지 항상성을 유지할 수 있습니다. 좋은 품질을 나타내는 스포츠 영양은 세 가지 필수 산을 기반으로합니다. 그들은 신체가 탄수화물 물질을 수용하도록 허용합니다. 주요 물질인 포도당은 주요 에너지원이며 크렙스 사이클을 수행합니다.

아미노산의 분류

대사 원리에 따르면 아미노산은 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.

글루코제닉은 크렙스 주기 동안 합성되는 피루브산 및 기타 중간체의 농도를 증가시킨다는 점에서 특별합니다. 이 물질들은 포도당 분자 형성의 기초가 됩니다. 따라서 이러한 유형의 아미노산은 주요 에너지원의 합성을 가능하게 합니다. 이것은 BCA가 가지고 있는 매우 중요한 특성입니다. 의사의 긍정적인 리뷰는 이 제품 사용에 대한 최선의 권장 사항입니다. 글리코겐성 아미노산의 놀라운 예는 발린입니다.

케톤 생성 단백질 단량체는 대사되어 지방산을 형성합니다. 또한, 이 과정에서 지질산 물질의 전구체인 아세틸-조효소 A의 농도가 증가합니다. 류신은 이 아미노산 그룹을 대표합니다. 유산소 운동과 무산소 운동 중에는 혈장 내 함량이 크게 감소합니다. 과학자들에 따르면, 케톤 생성 아미노산은 포도당보다 훨씬 더 많은 에너지를 신체에 제공할 수 있습니다. 그들의 신진대사는 다른 경로를 따르며 크렙스 주기를 초과하는 ATP의 양을 방출합니다. 이를 통해 우리는 BCA를 감상할 수 있습니다. 운동선수의 리뷰에 따르면 이것이 훈련 중 탁월한 에너지원임을 알 수 있습니다.
결합된 아미노산은 두 그룹의 특성을 나타낼 수 있으며 포도당 생성 물질과 케톤 생성 물질의 효과를 모두 향상시킬 수 있습니다. 이러한 이중 물질의 예로는 이소류신이 있습니다.

BCAA 함유 제품의 주요 이점

구성을 이해한 후 우리는 BCAA 스포츠 영양이 소비자 리뷰에서 이를 확인하고 체육관에서 효과적인 훈련을 하고 신체에 해를 끼치지 않고 우수한 결과를 달성하기 위한 포괄적인 제품이라는 결론을 내릴 수 있습니다.

격렬한 신체 활동 중에 신체는 BCA 아미노산에 대한 필요성이 증가하고 근육 조직에서 이를 제거하여 파괴될 준비가 됩니다. 이러한 물질을 외부에서 가져가면 파괴 과정을 피할 수 있습니다.

이러한 아미노산은 단백질 합성에 어떻게 관여합니까?

자연에 존재하는 모든 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나눌 수 있습니다. 인체가 첫 번째 유형의 물질을 스스로 합성할 수 있다면 후자도 영양과 함께 섭취해야 합니다. 그들의 결핍은 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치며 심각한 결과를 초래합니다. 의사의 리뷰에 따르면 BCAA가 포함된 스포츠 영양은 신체의 내부 매장량을 보충하고 필수 아미노산인 류신, 이소류신 및 발린의 필요성을 충족시킬 수 있습니다. 그들은 단백질 구성 과정에 적극적으로 참여합니다. 이는 분자 수준에서 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능을 지원한다는 것을 의미합니다.

다른 아미노산의 전구체인 BCAA

인체에서 매분마다 발생하는 메커니즘을 깊이 살펴보면 다음을 볼 수 있습니다. 아미노산 알라닌은 포도당 분자를 기반으로 한 순환의 결과로 형성됩니다. 가수분해 생성물인 피루브산은 아미노전이 과정을 거친다. BCAA는 질소 기증자 역할을 합니다. 따라서 새로운 아미노산이 형성됩니다. 알라닌은 간으로 보내져 근육의 에너지 원으로 사용되는 포도당으로 전환 될 수 있습니다.

유사한 메커니즘에 의해 몸 전체의 단백질 합성에 중요한 역할을 하는 글루타민이 형성되고, 동화작용을 조절하고, 이화작용을 늦추고, 면역반응과 장세포를 자극하고, 뉴클레오티드 합성에 참여합니다.

BCAA는 아민 질소의 보편적인 기증자 역할을 합니다. 이들 그룹은 아미노산 전구체 분자에 통합되어 귀중한 단백질 단량체를 형성합니다. 외부에서 복용하면 일반적으로 BCA가 제거되는 근육을 보존하는 것이 가능합니다. 스포츠 영양(이러한 분지사슬 아미노산 공급원 사용에 대한 리뷰, 사진 및 권장 사항을 사전에 연구해야 함)은 모든 전문 매장에서 찾을 수 있습니다. 경험이 풍부한 강사가 신체의 특성을 고려하여 실질적인 조언을 해 드립니다. 그러나 귀하의 경우 BCAA 섭취의 적절성에 대해 먼저 의사와 상담해야 합니다.

류신 작용 메커니즘의 특징

우리 몸에는 라파마이신 표적 또는 mTOR라고 불리는 흥미로운 메커니즘이 하나 있습니다. 이를 통해 신체의 단백질 합성이 조절됩니다. ATP 수준이 높으면 활성화되고 반대 상황에서는 차단됩니다.

단백질 형성은 가장 에너지 집약적인 과정으로 알려져 있습니다. 단백질 합성을 조절하고 근이영양증 및 비대증을 예방할 수 있는 것은 mTOR이며, 또한 류신의 이용 가능성도 촉진합니다. 결과적으로 이 아미노산은 근육 성장의 핵심이며 mTOR 시스템의 유발 요인으로 작용합니다.

BCAA가 소녀들에게 그토록 매력적인 이유는 무엇입니까?

흥미로운 사실은 분지쇄 아미노산이 근육 조직의 형성을 자극할 뿐만 아니라 체중을 정상화하는 데에도 도움이 된다는 것입니다. BCA의 원천은 스포츠 영양이며, (여자의 경우) 리뷰는 매우 인상적입니다. 인류의 절반을 대표하는 사람들은 이 약을 사용한 후 과체중 문제가 제거되었음을 주목합니다. 이 효과의 이유는 무엇입니까?

과학자들은 과체중 문제의 원인을 알아냈습니다. 범인은 특정 호르몬인 렙틴입니다. 그 작용은 신진 대사, 식욕 및 결과적으로 체중 조절에 기초합니다. 이 호르몬의 분비는 인체의 지방량에 직접적으로 의존합니다. 체중이 높을수록 렙틴이 더 활발하게 생산됩니다. 우리가 다이어트를 하고 지방 보유량을 잃으면 이 호르몬의 농도가 감소합니다. 신체는 영양사가 조절점이라고 부르는 특정 수준의 렙틴에 익숙해집니다. 집중력을 보충하고 이전의 지방을 축적하기 위해 신체는 잔인한 식욕을 불러 일으키기 시작합니다.

류신은 렙틴 농도의 균형을 맞추고 배고픔을 완화할 수 있습니다. 결과적으로 소량의 음식을 섭취하면 포만감이 나타납니다. 이용 가능한 류신의 공급원은 BCA가 포함된 스포츠 영양입니다. 소녀들의 리뷰를 통해 과체중과의 싸움에서 이러한 제품의 효과에 대한 결론을 내릴 수 있습니다. 또한 이러한 영양 보충제를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 체육관에서의 훈련과 함께 탄탄한 근육과 아름다운 실루엣을 얻을 수 있습니다.

BCA가 함유된 스포츠 보충제의 특별한 점은 무엇입니까?

류신의 이점에 대해 들었던 일부 운동 선수는 이소류신과 발린을 무시하고 식단에 이 아미노산만 포함하는 것으로 충분하다고 믿습니다. 이는 물론 많은 비용을 절약하는 데 도움이 되지만 혈장에 이러한 중요한 물질이 부족하여 체내 BCA 불균형을 초래합니다. 따라서 복잡하고 균형 잡힌 제품의 일부로 세 가지 아미노산을 동시에 섭취하는 것이 더 정확할 것입니다.

운동선수들은 또한 다음과 같은 질문에 대해 우려하고 있습니다. “단백질과 함께 BCA를 섭취해야 합니까? 그런 시너지 효과로 이득이 있나요?” BCA 아미노산을 함유한 스포츠 영양은 저렴하지 않기 때문에 이러한 질문은 정당합니다.

이러한 영양 보충제를 연구한 과학자들은 BCA를 이용한 스포츠 영양이 확실히 큰 가치가 있다는 결론에 도달했습니다. 이 아미노산은 신속하게 혈류에 침투하여 단시간에 필요한 농도에 도달합니다. 그들의 대사 효과는 유청 가수 분해물과 비교할 수 없으며 10 배 더 높습니다.

BCA를 복용하는 방법?

좋은 결과를 얻으려면 이러한 영양 보충제의 복용량을 따르는 것이 매우 중요합니다. 구매시 스포츠 영양 BCA 사용 방법에 대한 질문이 있으면 컨설턴트에게 문의하십시오. 이 제품을 복용하는 방법에 대한 리뷰에 따르면 체중이 70-80kg인 사람의 경우 BCAA 복합체 5-6g을 섭취하면 충분합니다. 운동선수의 체중이 90-100kg이라면 복용량을 6-7g으로 늘려야 합니다.

그러한 스포츠 영양으로 인해 피해가 있습니까?

다른 보충제와 마찬가지로 BCA 아미노산을 함유한 스포츠 영양은 약간의 의심과 우려를 불러일으킵니다. 새로운 것을 시도하기 전에 그것이 우리 몸에 부정적인 영향을 미칠지 여부를 고려해야 합니다. 리뷰는 BCAA를 다르게 특성화합니다. 해악인가 이익인가 - 무엇이 우선인가? 그러나 운동 선수를 안심시킬 가치가 있습니다.이러한 물질은 인체에 기본적으로 존재하며 손상을 일으킬 수 없습니다. 아미노산에 대한 혐오감과 관련된 심각한 유전병은 예외일 수 있지만 이러한 경우는 매우 드물기 때문에 BCA와 함께 스포츠 영양을 사용하는 것에 대한 심각한 경고로 인식되지 않습니다.

각 문제에는 합리적이고 냉정한 접근이 필요합니다. 당신이 운동선수-보디빌더이고 당신의 명예와 좋은 이름이 스포츠 결과에 달려 있다면, 스포츠 영양의 사용은 정당하고 필요합니다. 또는 BCA 비용이 방해가 되지 않을 정도로 인상적인 결과를 얻고 싶습니다. 이러한 상황에서 값비싼 스포츠 영양을 사용하는 것은 전적으로 정당합니다. 그러나 일반적인 발달을 위해 일주일에 2-3 번 체육관에 가면 완전한 균형 잡힌 식단으로 충분하며 특별한 보충제 없이도 할 수 있습니다.

발린, 류신그리고 이소류신~이다 삼분지사슬아미노산(BCAA) 그룹에 속하는 필수 아미노산.

기사에서 당신은 배울 것입니다

BCAA를 구성하는 세 가지 아미노산 각각에 대해

신체에 대한 BCAA의 이점

매일 몇 개의 BCAA를 섭취해야 합니까?

BCAA가 함유된 식품은 무엇입니까?

BCAA대사 과정에서 중요한 역할을 하며 간경변 치료 및 집중 치료에 적극적으로 사용됩니다.BCAA는 인기 있고 널리 사용되는 스포츠 보충제입니다. 특히 보디빌딩과 성장이 필요한 기타 스포츠에서 유명합니다. 근육 조직. BCAA는 다음과 같이 분류됩니다. 필수 아미노산, 체내에서 합성될 수 없기 때문에 단백질이 함유된 식품을 공급받아야 합니다.

발린
류신
이소류신

분지사슬 아미노산 –

발린, 알코올 음료의 발효를 위해 산업적으로 사용되며 많은 중요한 효소의 기초이기도 합니다. 발린은 신체의 에너지 생산 과정에 기여합니다. 즉, 발린은 근력과 근육량을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 발린이 풍부한 식품은 근육 성장(비대증)을 가속화하고 근력, 성능 및 속도를 높이려는 운동선수, 특히 보디빌더들에게 인기가 있습니다.

류신근육 조직의 대사에 중심적인 역할을 하므로 근육 조직의 형성과 유지에 기여합니다. 이는 많은 단백질의 중요한 "건축 자재"이며, 이는 회복과 관련된 다양한 과정을 지원한다는 것을 의미합니다. 성인은 체중 1kg당 10~50mg의 류신을 섭취해야 합니다. 그러나 비타민 B6가 부족하면 결핍이 발생할 수 있습니다.

마찬가지로, 근육 조직에 에너지를 공급하는 핵심 역할은 다음과 같습니다. 이소류신이는 강렬한 훈련이나 극도의 배고픔을 겪는 기간 동안 특히 중요합니다.

이소류신이 혈액에 충분한 양으로 존재하지 않으면 신체는 보유량을 소비하기 시작하여 필연적으로 수준이 감소합니다. 류신그리고 근육량 감소. 근육을 키우려는 운동선수는 이러한 효과를 피해야 합니다.

BCAA의 11가지 유익한 특성

BCAA는 근육 단백질 합성을 가속화하여 비대(성장)를 증가시키고 부상 회복 기간과 같이 훈련하지 않을 때 근육량을 유지합니다. 이는 BCAA가 알라닌, 아스파테이트, 글루타민산과 같은 아미노산과 함께 섭취될 때 특히 활발하게 발생합니다.
류신이 풍부한 BCAA 복합체는 나이든 운동선수의 근육 형성에 도움이 됩니다. 류신과 발린, 이소류신의 가장 효과적인 비율은 4:1입니다.
BCAA는 지방 연소(류신)를 활성화하고 포도당 내성(이소류신)을 증가시켜 신체 구성을 개선합니다. 지방 감량 훈련 중에 운동선수는 BCAA가 많이 함유된 식품과 보충제의 섭취를 늘려야 합니다.
BCAA는 테스토스테론 수치를 높이고 코티솔 수치를 감소시켜 호르몬 균형을 개선하고 근력, 성능 및 지구력을 향상시킵니다. 또한 BCAA는 염증을 줄일 수 있습니다.
하루에 4g 이상의 BCAA를 섭취하면 신경근 협응력이 효과적으로 증가하여 훈련 중 근력 발달이 향상됩니다.
BCAA는 세포의 주요 에너지 운반체인 ATP(아데노신 삼인산)를 보충하기 위한 에너지원으로 신체에서 사용될 수 있기 때문에 지구력을 높이고 피로를 줄입니다. 또한 뇌의 트립토판 억제제를 억제하여 피로를 줄여줍니다.
BCAA는 근육 섬유의 무결성을 유지하여 근육통을 줄이고 더 자주 훈련할 수 있게 하여 운동 잠재력을 더욱 효과적으로 드러냅니다.
BCAA는 이화작용(고장)을 줄여 근육 조직을 보호합니다. 또한 혈장 BCAA 수치가 크게 감소할 수 있는 지구력 스포츠 중에 근육 손실을 예방합니다.
BCAA는 신진대사와 인슐린 생산에 긍정적인 영향을 미쳐 신체 구성을 개선합니다. 인슐린 민감성은 또한 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
BCAA는 새로운 미토콘드리아의 형성을 촉진하여 노화로 인한 근육 손실을 줄여주기 때문에 노화 방지 효과가 있습니다. 이 아미노산은 암 및 간 질환 치료에도 성공적으로 사용됩니다.
BCAA는 신경 전달 물질과 글루타민산 합성에 긍정적인 영향을 주어 인지 기능을 향상시킵니다.

BCAA가 많이 함유된 식품

분지쇄 아미노산 8가지 필수 아미노산 중 3가지입니다. 주로 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다. 균형있고 건강한 식단을 섭취하면 신체의 일일 최소 영양소 요구량을 충족하는 데 아무런 문제가 없어야 합니다. 그러나 특정 요인으로 인해 이러한 요구 사항이 급격히 증가할 수 있으므로 보충이 필요할 수 있습니다.

다이어트 조심하세요

예를 들어, 플래시 다이어트는 근육 조직 파괴를 방지하기 위해 즉시 보충해야 하는 신체의 BCAA 보유량을 극적으로 감소시킵니다. 이 경우 BCAA는 근육 조직의 지지와 회복에 도움이 됩니다.

간 질환과 고강도 훈련 역시 류신, 발린, 이소류신의 필요성을 증가시키므로 운동선수와 환자는 정기적으로 더 많은 양을 섭취해야 합니다.

BCAA가 풍부한 고기에는 어떤 종류가 있나요?

특히 풍부한 제품 류신, 즉 쇠고기(약 1690mg/100g), 생 연어(약 1615mg/100g), 계란(약 1090mg/100g) 및 밀 제품(약 920mg/100g)입니다.

발린그리고 이소류신또한 육류 및 기타 동물성 제품에서도 상당한 양이 발견됩니다. BCAA 함량이 높은 말린 완두콩(약 1160mg/100g)과 호두(약 750mg/100g)는 채식주의자에게 특히 좋습니다.

육식을 하는 사람들은 닭 가슴살(약 1220mg/100g)과 쌀(약 330mg/100g)을 섭취하여 BCAA의 일일 최소 섭취량을 대부분 얻을 수 있습니다. 건강한 성인은 하루에 약 10g의 BCAA가 필요하지만, 이 양은 물론 개인의 경우에 따라 달라질 수 있습니다.

정기적으로 운동을 한다면 BCAA를 단독으로 섭취하거나 유청 단백질과 함께 섭취하는 것을 고려해야 합니다.

아미노산 연구 웹사이트는 귀하가 자신에게 적합한 제품을 더 쉽게 선택할 수 있도록 상위 7개 단백질을 정리했습니다.

BCAA 기능

근육 성장
인슐린 생산 자극
나이와 싸우다

대부분과 달리 아미노산, BCAA간보다는 근육에서 주로 대사됩니다. 이는 근육 조직에 에너지를 공급하는 과정에서 이것이 매우 중요하다는 것을 나타냅니다.

BCAA는 자연적인 이화작용과 아미노산 분해를 늦추기 때문에 종양과 같은 조직의 단백질 수준 감소와 관련된 질병의 치료에도 유용합니다. 만성 간질환의 경우 충분한 BCAA를 섭취하는 것이 중요합니다, 혈액에서 뇌로 유해 물질이 흐르는 것을 막을 수 있기 때문입니다.

특히, 류신에서 중요한 역할을 한다 근육 조직의 형성과 보존, 근육과 간에서 단백질 합성을 지원하고 근육 세포의 파괴를 막습니다. 또한 체내 에너지 수준을 조절하고 포도당 합성에 관여하므로 저탄수화물 식단을 따르는 경우 매장량을 보충해야 합니다.

발린– 단백질 생합성과 음식을 에너지로 적절하게 전환하는 데 중요한 요소입니다. 그는 중요하다 근육 영양소따라서 프로 운동선수들이 정기적으로 섭취합니다.

이 유기 화합물의 또 다른 중요한 특성은 다음과 같습니다. 인슐린 생산 자극, 혈당 수치를 조절하고 근육과 간에서 아미노산의 흡수를 촉진합니다. 신체에 발린이 부족하면 성장이 손상되고 근육 조직이 감소할 수 있습니다.

이소류신이는 또한 단백질 합성을 위한 중요한 기초이며 미토콘드리아(각 세포의 에너지 스테이션)에서 에너지 생산 과정을 크게 향상시킬 수 있습니다. BCAA는 또한 인슐린 분비를 자극하고 체내 질소 수준을 지속적으로 유지합니다.

이는 새로운 조직의 형성에 특히 중요하며, 특히 유년기와 청소년기에 건강한 성장의 기회를 제공합니다. 매우 드물게 과다 복용하는 경우 이러한 아미노산은 소변을 통해 신체에서 쉽게 배설되며 부작용을 일으키지 않습니다.

BCAA는 효과적인 치료에 사용될 수 있습니다 일부 질병, 이는 많은 중요한 대사 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 류신과 발린은 과거 많은 과학적 연구를 통해 입증된 것처럼 특히 중요합니다.

최근에는 류신 보충제가 노년기 단백질 합성에 미치는 영향에 대한 연구가 진행되었습니다. 피험자 그룹은 음식을 통해 하루에 4g의 류신을 섭취했습니다. 결과적으로 단백질 합성의 개선과 영양에서 중요한 역할을 하는 특정 전달물질의 인산화는 보충제 형태의 류신을 정기적으로 섭취한 직접적인 결과라는 것이 입증되었습니다.

따라서 근육량을 늘리는 것은 보디빌더에게만 중요한 것이 아닙니다., 또한 활동적인 생활 방식을 원하는 노인의 경우 노화 과정에 저항하고 대사 요구에 따라 보충제를 사용하십시오.

2010년에 실시된 또 다른 연구에서는 일일 BCAA 섭취량과 BMI(체질량 지수)를 기준으로 한 개인 체중 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 특히, 높은 농도의 BCAA는 낮은 체지방과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 이 보충제의 적절한 복용량이 사람의 전반적인 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다는 것을 의미합니다.

일반적으로 BCAA와 아미노산은 건강하고 지속 가능한 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.

게다가, 다음과 같은 사실이 입증되었습니다. BCAA 결핍은 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 동일한 연구에서는 류신, 발린 및 이소류신을 보충하면 당뇨병 환자의 인슐린 생산을 자극하여 환자의 전반적인 상태가 개선될 수 있음이 나타났습니다.

아르기닌, L-카르니틴 및 당뇨병 사이의 관계를 조사한 연구에서도 유사한 결과가 얻어졌습니다.

운동 중에 일반 물 대신 BCAA를 섭취하는 것이 유익합니까?

운동 중에 아미노산을 추가로 섭취하면 실제로 결과를 개선하는 데 도움이 됩니까? 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다.

BCAA를 추가로 섭취해야 하는지 자주 묻는 질문을 받습니다. 맛있는 맛에도 불구하고 대답은 궁극적으로 두 가지로 귀결됩니다. 운동 유형과 체력 및 보디빌딩 목표입니다.

분지사슬아미노산(BCAA)은 류신, 이소류신, 발린의 세 가지 필수 아미노산으로 구성됩니다. 우리 몸은 스스로 생산할 수 없기 때문에 "필수"로 간주되므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 물론 아미노산이 풍부한 닭고기, 쇠고기, 계란 등의 식품을 섭취할 수 있지만 순수 BCAA가 간과 장을 우회하여 혈류로 직접 들어가기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

BCAA는 근육을 키우거나 근육량을 유지하려는 사람들에게 특히 중요합니다. BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하고 단백질 분해를 억제하여 단백질 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.

그러나 이것이 운동 전 섭취량을 섭취하기에 충분한 이유입니까? 대답은 조금 더 복잡합니다.

BCAA: 과학적인 접근 방식

연구에 따르면 운동 전에 BCAA를 섭취하면 단백질 합성 속도를 높이고 근육 단백질 분해를 억제하며 근육 손상과 통증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 꽤 인상적이군요, 그렇죠?

그러나 이러한 결과가 BCAA가 근력이나 근육량을 증가시킨다는 것을 반드시 증명하는 것은 아닙니다. 훈련 목표가 힘과 힘을 키우는 것이고 이미 고단백 식품과 단백질 쉐이크를 통해 일일 단백질 요구량을 충족하고 있다면 보충 BCAA가 도움이 되지 않을 것입니다.

하지만 아직 셰이커를 버리지 마세요! BCAA는 그 자체로는 근육 비대를 자극하지 않을 수 있지만 훈련 전에 6~10g을 섭취하면 근육 성장을 자극할 만큼 체중을 늘리고 회복 속도도 빨라지므로 체육관에 더 빨리 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 BCAA는 운동 중에 즉각적인 에너지원으로 사용됩니다. BCAA의 순환 수준이 감소하면 뇌의 세로토닌 농도가 증가하며, 연구자들은 이것이 운동 중 피로 감소에 부분적으로 기여한다고 믿습니다. 이는 특히 지구력 운동에 해당됩니다.

운동 전 음료에 BCAA 한두 스푼을 추가하면 저탄수화물 식이요법을 따르거나 공복 상태에서 운동하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 근육이 글리코겐인 운동 중에 BCAA가 피로를 줄이고 지방 연소를 증가시킬 수 있기 때문입니다. - 배고픈 .

결론

분지사슬아미노산(BCAA)인체에 없어서는 안 될 요소이며, 근육량의 비대와 유지에 중요한 역할을 합니다.. 간에서 단백질 합성을 통해 다양한 조직의 형성, 치유 및 대사 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호두와 옥수수(식물성 식품), 고기, 우유, 계란은 일일 아미노산 요구량을 충족하는 데 가장 좋습니다. 프로 운동선수들 사이에서 종종 발생할 수 있는 최소량의 발린, 류신 및 이소류신이 신체에 공급되지 않는 경우, 이러한 결핍은 보충제를 사용하여 쉽게 보완할 수 있으며, 이는 특정 질병의 예방 및 치료에도 유용합니다. 당뇨병과 같은.

근육량을 늘리는 데 도움이 되도록 매우 강렬한 훈련 기간 동안 보충제를 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

BCAA근육 위축을 예방하기 위해 체중 감량 다이어트 중에도 섭취해야 합니다. 이 기간 동안 신체에 특정 영양소가 부족할 수 있기 때문입니다. 대부분의 다이어트에는 발린, 류신, 이소류신을 포함한 아미노산과 같은 필수 영양소의 섭취가 필요하며 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 적극 권장됩니다.
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다음 자료를 기반으로 합니다:aminoacidstudies.org/bcaa/

(5점, 평균: 5점 만점에 5.00점)

스포츠 영양의 핵심 역할 중 하나는 아미노산입니다. 그중 BCAA 콤플렉스는 전통적으로 근력 스포츠 및 피트니스 대표자들 사이에서 가장 인기가 있습니다. 후자의 효과에 대한 주요 확인은 운동선수들의 수많은 긍정적인 리뷰와 그들이 달성한 결과입니다. 운동선수와 전문가에 따르면 최고 BCAA가 우리 순위에 있습니다.

BCAA는 무엇이고 무엇을 위한 것인가요?

BCAA는 분지형 측쇄 구조, 즉 류신, 이소류신 및 발린을 가진 세 가지 필수 아미노산의 독특한 복합체입니다. 근육 조직의 건축 자재 역할을 하며 인간 근육의 30% 이상이 근육으로 구성되어 있습니다. "필수"라는 용어 자체는 신체가 이러한 물질을 스스로 합성할 수 없으며 음식을 통해서만 얻을 수 있음을 의미합니다.

BCAA에는 어떤 유익한 특성이 있습니까?

강렬한 신체 활동 중 근육 파괴(이화작용)를 방지합니다.
근육 성장을 자극하고 보장합니다.
회복을 촉진합니다.
신체에 에너지를 공급하고 지구력을 향상시킵니다.
근력 성능 향상에 도움이 됩니다.
지방 퇴적물 퇴치를 돕습니다.
다른 스포츠 보조제를 사용하면 효과가 향상됩니다.

BCAA 유형 및 릴리스 양식 옵션

패키지의 약어 BCAA는 분지형 측쇄 구조로 아미노산 자체를 숨기거나 다른 보조 구성 요소를 추가하여 이를 기반으로 한 복합체를 숨길 수 있습니다.

BCAA 보충제의 또 다른 일반적인 차이점은 류신, 이소류신 및 발린의 비율이 다르다는 것입니다. 클래식 버전은 2:1:1이지만 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 등이 있습니다. 어떤 BCAA를 선택하는 것이 더 낫습니까? 명확한 대답은 없습니다. 여기의 모든 것은 순전히 개인입니다. 경험이 풍부한 많은 운동선수들은 "클래식"이 더 좋다고 믿고 있으며 매우 효과적이지만 특별히 비싸지는 않은 류신의 농도를 높이면 제조업체가 저렴한 보충제 가격으로 가격을 최대한 올릴 수 있습니다.

릴리스 양식은 이미 스포츠 영양에 익숙합니다.

가루;
의사;
캡슐;
액체.

흡수속도에는 차이가 없습니다. 가격과 사용 편의성이 더 중요합니다. 가장 인기있는 옵션은 분말입니다. 가격이 저렴하고 일반적으로 제공량당 BCAA 농도가 더 높습니다. 캡슐과 정제는 더 비싸지만 복용하기가 더 편리합니다. 액상 형태는 효과면에서 아무런 이점도 없이 가격이 비싸기 때문에 그다지 인기가 없습니다.

BCAA는 모든 스포츠 영양 프로그램에 가장 효과적이고 유익한 보충제 중 하나로 간주됩니다. 한편, 이러한 물질이 필요한 이유와 스포츠 BCAA 보충제가 인체에 어떻게 작용하는지 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 스포츠는 이러한 놀라운 아미노산을 적용할 수 있는 유일한 영역과는 거리가 멀지만 스포츠가 없으면 단 한 사람도 완전한 기능을 발휘할 수 없습니다.

아미노산의 일반적인 특성

아미노산은 우리 몸에서 발견되는 단백질의 구성 요소입니다. 모든 아미노 물질은 서로 연결되어 사슬 또는 펩타이드를 형성합니다. 그리고 이 사슬의 아미노산 순서에 따라 하나 또는 다른 유형의 단백질이 생성됩니다. 예를 들어, 성장 호르몬을 생성하려면 신체에 식품 효소를 생성하는 것과 다른 양과 다른 순서의 아미노산이 필요합니다.

대부분의 아미노 물질은 결합하여 선형 형태를 만듭니다. 단백질을 만드는 데 필요한 모든 요소가 제자리에 있으면 아미노 사슬이 3차원 모양으로 접힙니다. 아미노산을 단일 패턴으로 조립하는 과정을 단백질 합성이라고 합니다.

식품에는 아미노산이 단백질 형태로도 존재합니다. 그리고 이러한 단백질은 체내에 들어오면 다시 아미노산으로 분해된 다음 선택적으로 결합되어 신체가 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 새로운 단백질을 생성합니다. 이 단백질은 무엇을 위해 필요합니까? 이는 인체 대부분의 기초를 형성합니다. 피부, 눈, 심장, 내장, 뼈 및 근육은 모두 단백질로 구성됩니다.

자연에는 약 300개의 아미노산이 있지만 그 중 단백질을 구성하는 아미노산은 20개에 불과하고, 그 중 8개는 인간에게 필수적인 아미노산이다. 그러나 운동선수의 경우 필수 아미노산 목록에서 보디빌더에게 가장 필요한 세 가지를 선택하는 것이 관례입니다. 우리는 소위 분지사슬아미노산(BCAA)과 류신에 대해 이야기하고 있습니다.

BCAA: 그게 뭐죠?

모든 아미노산 중에서 단백질 생성에 특히 중요한 아미노산이 있습니다. 이것이 BCAA입니다. 약어 - 분지 사슬 아미노산 -은 영어에서 "분지 사슬 아미노산"으로 번역됩니다. 이미 언급했듯이 이 아미노 물질 그룹에는 류신, 이소류신 및 발린이 포함됩니다. 그리고 다른 아미노산과 비교해 보면 BCAA의 구조는 요소가 차례로 연결된 선이 아니라 나무 왕관을 연상시키는 가지 구조입니다.

BCAA의 측쇄는 탄소 원자 1개와 수소 원자 3개로 구성되며, 이 구조는 새로운 단백질 생산에 훨씬 더 적합하다고 할 수 있습니다. 왜? 분지형 아미노산이 다른 아미노산보다 요소를 부착하는 데 더 많은 옵션을 제공하기 때문입니다. 이는 BCAA의 도움으로 더 강한 단백질이 생성되고 프로세스 자체가 훨씬 빠르게 진행된다는 것을 의미합니다. BCAA가 근육 단백질 합성에 관여하면 결과적으로 근육 섬유가 더 두껍고 강해집니다.

신체에서의 역할

BCAA는 스포츠 영양의 맥락에서 더 자주 기억되지만, 많은 과학 연구에서는 이러한 보충제가 운동선수에게만 도움이 되는 것이 아니라는 사실을 확인했습니다. 분지사슬아미노산을 섭취하면 뇌의 집중력, 수행능력, 인지기능이 향상되고, 단기 기억력이 향상되며, 피로를 예방하고 신체의 기능이 유지됩니다. BCAA는 만성 피로나 집중력 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 이러한 아미노 물질은 침대에 누워 있는 사람들의 근육 위축을 늦추며, 수술 후, 화상 또는 기타 부상에서 회복하는 동안 유용합니다. 수술 후 기간 동안 많은 환자에게 BCAA를 정맥 주사합니다. 세포를 만들고 조직을 복구하는 것 외에도 아미노산은 항체 생성에 필요하며 효소와 호르몬의 일부이며 RNA와 DNA를 형성하고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 중요합니다. 발린은 근육 조직의 재생을 촉진하고, 이소류신은 당 수치를 안정화하고 헤모글로빈을 증가시키며, 류신은 성장 호르몬 분비를 자극한다는 사실도 아는 것이 가치가 있습니다.

의학에서는 이러한 아미노산이 단백질 결핍으로 인한 두통, 현기증, 우울증, 과민성을 치료하는 데 사용됩니다.

지구력이 중요한 운동선수(예: 장거리 달리기 선수)뿐만 아니라 역도 선수도 의심할 여지 없이 BCAA의 이점을 경험할 것입니다. BCAA는 근육에 집중되어 있는 독특한 아미노산으로, 실제로 근육 기능에 필요한 에너지로 처리됩니다.

BCAA의 다른 이점:

일반적으로 단백질 합성에 필요합니다.
항상성에 유용합니다(즉, 혈류에서 안정적인 당 수치를 유지합니다).
근육 단백질 합성을 직접 조절합니다.
신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다.
글루타민의 "원료" 역할을 합니다.
체지방 비율을 조절합니다.
인슐린 분비에 영향을 미칩니다.

운동선수에게 무엇을 주는가?

BCAA 보충제의 필요성에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 논쟁의 이유는 아미노산이 대부분의 식품에 들어 있고 유청 단백질 분말에서도 발견된다는 사실이었습니다. 그러나 어떤 경우에는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 우선, 우리는 보디빌더와 과도한 지방으로 고생하는 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그렇다면 아미노산 복합체는 운동선수에게 어떻게 유용할까요?

BCAA는 근육 조직을 복구할 수 있기 때문에 보디빌딩에 가장 중요한 아미노산입니다. 또한, 이 세 가지 물질은 뚜렷한 시너지 효과(서로의 능력을 강화하는 효과)를 가지고 있습니다. 또한 근육의 약 1/3이 BCAA로 구성되어 있습니다.

몸에 들어간 후 먼저 간으로 운반되는 다른 아미노산과 달리 BCAA는 근육으로 직접 보내져 근육 섬유가 조직을 복구하는 데 사용됩니다. 그건 그렇고, 세 가지 BCAA 중에서 류신이 가장 동화작용이 강한 것으로 간주되므로 식단에 이 아미노산이 존재하는 것은 보디빌더에게 매우 중요합니다. 발린과 이소류신은 글리코겐이라고 하는데, 이는 운동 중에 효과적인 에너지원으로 작용하여 지구력을 높이고 피로를 예방할 수 있다는 의미입니다. 이러한 이유로 BCAA는 보디빌딩을 처음 접하는 사람들에게 매우 유익합니다.

그러나 단백 동화 효과를 위해서는 발린이나 이소류신 만 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며 보디 빌더의 경우 세 가지 구성 요소가 모두 일정 비율로 존재하는 것이 중요합니다. 획득된 아미노산의 총량보다 성분의 정확한 비율을 유지하는 것이 더 중요합니다. 최적의 비율은 류신 2부, 발린과 이소류신 1부입니다.

일일 기준

단백질 합성 과정이 최대로 작동하려면 신체에 특정 부분의 아미노산이 필요합니다. 류신에 대해 이야기하면 이 물질의 일일 기준은 1~4g이며, 체중 1kg당 아미노산 31mg이라는 공식을 사용하여 더 정확한 계산을 할 수 있습니다. 흥미롭게도 유아의 일일 섭취량은 킬로그램당 400mg 이상입니다.

그러나 이러한 지표조차도 말하자면 기본 수준의 작업을 완료하는 데 필요한 최소한의 양일 뿐입니다. 실제로 운동 선수, 특히 역도 선수의 경우 류신 복용량은 5-10g 이상이 될 수 있지만 초보자의 경우 더 허용되는 복용량은 2-3g의 물질입니다 (위가 새로운 물질에 익숙해 지도록) 보충). 그런 다음 점차적으로(2~3일마다) 일일 복용량을 1g씩 늘려 원하는 복용량에 도달할 때까지 계속합니다. 프로 운동선수에게 허용되는 최대 BCAA 일일 섭취량은 80g을 초과해서는 안 되며, 보디빌더는 무탄수화물 영양 섭취 기간이나 대회 전에 분지사슬 아미노산의 최대 섭취량을 섭취해야 합니다. 그리고 로딩 단계에서 BCAA는 단백질을 대체할 수 있습니다.

또한 모든 유형의 스포츠 활동 후에 보충제의 일부를 섭취하면 신체의 아미노산 균형 회복 속도가 빨라집니다. 그러나 최적의 결과를 얻으려면 BCAA를 다른 아미노산 그룹과 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.

BCAA 결핍이 위험한 이유는 무엇입니까?

BCAA가 인체에 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 이는 많은 중요한 과정을 제공하는데, 이는 신체가 정기적으로 필요한 아미노산 부분을 섭취해야 함을 의미합니다.

음식과 함께 BCAA를 섭취하면 혈장과 근육 조직의 아미노산 농도에 직접적인 영향을 미칩니다. 그러나 운동 중에 BCAA는 빠르게 에너지로 변환되어 근육의 "연료" 역할을 합니다. 그리고 근력 운동을 더 강렬하게 할수록 더 많은 아미노산이 소모됩니다. 시간 내에 균형이 회복되지 않으면 근육 조직에서 이화 과정이 활성화됩니다. 따라서 스포츠의 가장 큰 역설은 아미노산 결핍을 배경으로 한 가장 강력한 무산소 운동조차도 근육 성장을 가져 오지 않는다는 것입니다.

금기 사항, 부작용, 과다 복용

아마도 많은 남성들은 BCAA를 복용하기 전에 이 식품 보충제가 효능에 어떤 영향을 미칠지 궁금해했을 것입니다. 스포츠 영양이 발기와 성욕을 악화시킨다는 말을 자주들을 수 있기 때문에 이상한 점은 없습니다. 실제로 아미노산만 함유된 보충제는 건강한 남성의 효능에 영향을 미치지 않습니다. 또한 적절한 양의 아미노 물질은 소화 기관에 장애를 일으키지 않습니다. 그러나 일부 금기 사항이 여전히 존재합니다. 그리고 올바른 사용 방법을 무시하면 보충제가 일부 부작용을 일으킬 수도 있습니다.

BCAA의 사용은 근위축성 측삭 경화증 환자에게 위험할 수 있습니다(이 경우 아미노산 섭취로 인해 폐부전이 발생할 수 있음). 간성뇌증에서 BCAA 섭취는 혈장 암모니아 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한 예정된 수술 2주 전에는 분지사슬 아미노산을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 사실 BCAA는 혈장 당 수치에 영향을 미칠 수 있으며 이는 결국 혈액 응고에 영향을 미칩니다. 어떤 경우에는(간경변이나 기타 간 질환이 있는 경우) 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

BCAA를 정기적으로 섭취하면 흡수 효율이 감소합니다. 따라서 아미노산 섭취 규칙은 스포츠 영양과 병행하여 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 또한 BCAA를 과다 복용하면 세로토닌(소위 기쁨 호르몬) 생성에 영향을 미칩니다.

알레르기가 있는 사람, 임산부, 수유부, 어린이, 신장 질환 또는 심장 문제가 있는 환자에게는 BCAA 분말이나 캡슐을 제공하지 않는 것이 좋습니다. 초보자는 BCAA 보충제 복용을 시작할 수 있는 나이에 관심이 있는 경우가 많습니다. 트레이너와 영양사는 다음과 같이 대답합니다. 다른 스포츠 영양과 마찬가지로 체육관에서 1년 동안 정기적으로 운동한 후가 아니라 18-20년 후에만 가능합니다.

아미노산 및 이화 과정

저칼로리 다이어트는 근육 파괴의 직접적인 경로입니다. 그리고 이것은 여러 가지 이유로 발생합니다. 결핍은 신체가 에너지를 생성하기 위해 근육에 포함된 단백질을 포함한 단백질을 사용한다는 사실로 이어집니다. 분자 수준에서는 다음과 같이 보입니다. 단백질 분해가 활성화되어(이화작용으로 알려진 과정) 신체가 연료로 사용하는 아미노산이 방출됩니다. 근육 손실을 예방하려면 단백질 합성 속도가 단백질 분해 속도를 초과하도록 하는 것이 중요합니다. 이 지표의 속도가 동일하면 근육은 감소하지 않지만 크기는 증가하지 않습니다. 저칼로리 식단은 두 가지 지표에 동시에 영향을 미칩니다. 이화 작용이 가속화되고 반대로 단백질 합성이 느려집니다. 그 결과 신체는 다른 어떤 상황보다 더 빨리 근육을 잃습니다.

그리고 스포츠 영양사에 따르면 이 경우 유일한 현명한 해결책은 영양 보충제 형태로 아미노산을 사용하는 것입니다. 많은 소식통에서는 훈련 전후에 4-8g의 아미노 물질을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 성능을 향상하고 이화 손상으로부터 보호하기 위한 최적의 복용량으로 여겨집니다.

운동 전후 BCAA 섭취의 이점

운동 전에 BCAA를 섭취하면 근육 조직에 특정 이점이 있습니다. 이러한 물질은 근력 운동 중에 생성되는 근육의 수준을 감소시킬 수 있습니다. 동시에 BCAA는 성장호르몬의 혈류로의 방출을 활성화하는데, 이는 동화작용에 중요한 의미를 갖습니다. 또한 분지쇄 아미노산은 근육 내 효소인 크레아틴 키나제와 젖산 탈수소 효소의 농도에 영향을 주어 회복을 개선하고 근육 섬유 손상을 줄입니다.

BCAA의 또 다른 품질상의 이점은 혈당 수치를 유지하는 능력입니다. 그리고 건강한 혈당 수치는 강렬한 근력 훈련에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 보디빌더에게도 중요합니다.

비타민 B12

인체의 단백질 대사 과정과 아미노산 합성은 이 수용성 비타민에 달려 있습니다.

비오틴

비타민 H 또는 코엔자임 R로도 알려져 있습니다. 그러나 이 물질은 어떤 이름으로 불려도 단백질 합성과 글리코겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 이는 이 물질이 분지쇄 아미노산의 "친구"이기도 함을 의미합니다.

게이너

아미노산과 게이너의 조합은 운동 후 간식으로 좋은 선택입니다.

완전한 단백질과 함께 BCAA를 섭취하는 것은 아미노산의 중복을 초래하므로 거의 의미가 없습니다. 그러나 식물성 단백질과의 조합은 근육에 더 유익합니다.

크레아틴

크레아틴과 분지사슬 아미노산의 조합은 훈련일(운동 전후)과 휴식일(아침 및 저녁 식사 후)에 사용하기에 적합합니다. 이 조합은 근육량의 성장을 가속화합니다.

카르니틴

두 가지 보충제를 동시에 사용하면 지방 연소가 가속화됩니다.

BCAA의 "적":

우유(이 조합의 결과로 일부 사람들에게는 알레르기 위험이 증가함)
알코올(알코올은 아미노산 흡수를 방해함)
(아미노산이 함유된 카페인은 불면증을 유발할 수 있습니다.)

BCAA에 대한 몇 가지 일반적인 질문

다른 아미노산과 어떻게 다른가요?

BCAA와 아미노산의 첫 번째이자 주요 차이점은 실제로 물질의 능력을 결정하는 구조입니다. 두 번째 차이점은 분지쇄 아미노산이 골격근에서 더 많이 대사된다는 것입니다.

BCAA는 무엇으로 만들어지나요?

일반적으로 우유 단백질은 BCAA 보충제의 "원료"입니다. 실험실 조건에서는 효소를 사용하여 인위적으로 아미노산으로 분해됩니다. 다양한 비율의 발린, 류신, 이소류신을 함께 혼합하여 스포츠 보충제를 만듭니다. 아미노산 외에도 약물에는 감미료, 향료, 일부 유용한 화학 원소와 같은 추가 구성 요소가 포함될 수 있습니다 (사용 지침에는 일반적으로 약물에 포함된 양에 대한 정보가 포함되어 있습니다).

캡슐 또는 분말 중 어떤 BCAA가 더 낫습니까?

스포츠 영양의 가장 일반적인 형태는 캡슐, 정제 및 분말입니다. 예를 들어, 액체 보충제는 씹어먹는 정제보다 훨씬 빨리 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 사실이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 아미노산의 경우 보충제의 형태는 흡수율에 거의 영향을 미치지 않습니다. 정제나 캡슐에 함유된 아민 성분은 액체 보충제만큼 빠르게 신체에 흡수됩니다. 일반적으로 BCAA의 흡수 속도 차이는 형태에 따라 6분을 넘지 않습니다.

다양한 제조업체의 BCAA 중에서 선택할 때는 복용량에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하나의 정제에 200mg의 물질만 포함되어 있고 운동선수가 복용량당 8-10g이 필요한 경우 물론 소수의 정제보다 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.

분말과 캡슐의 두 번째 차이점은 맛입니다. 감미료나 향이 없는 순수한 아미노산은 일반적으로 쓴맛이 납니다. 그리고 이것은 보충제를 가루로 섭취하면 더욱 눈에 띕니다.

품질을 확인하는 방법은 무엇입니까?

스포츠 보조제의 품질을 확인하기가 상당히 어려운 경우입니다. 좋은 아미노산 분말은 잘 녹지 않아 액체 표면에 막이 남습니다. 사용 지침에는 특정 제품의 색상과 냄새에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 또한 사용하기 전에 유통 기한에주의해야합니다. 만료 된 아미노산은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

번식하는 방법?

방향족 및 향미 첨가제가 포함된 분말은 일반 물에 희석할 수 있습니다. 주스나 기타 음료에 불순물이 없는 순수한 아미노산을 용해시키는 것이 유용합니다(이렇게 하면 BCAA의 쓴 맛이 제거됩니다). 분말에 대한 정확한 설명, 첨가제 1회 제공량을 구성하는 물질의 그램 수, 첨가제를 용해하는 데 필요한 액체의 양은 항상 제품 설명에 표시됩니다.

BCAA vs 단백질: 어느 것이 더 낫나요?

그리고 이제 많은 운동선수들의 주요 질문은 "단백질은 동일한 아미노산으로 구성되어 있는데 왜 단백질만 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니까?"입니다. BCAA의 수많은 이점에도 불구하고 아미노산의 이점이 과대평가되어 유청 단백질이 더 유익한 보충제로 간주된다고 믿는 회의론자들이 많습니다. 그러나 유청에는 BCAA가 풍부하기는 하지만 분지사슬 아미노산의 최고의 공급원은 아닙니다.

사실 유청에서 BCAA는 펩타이드 결합으로 다른 아미노산과 연결되어 있습니다. 유청단백질은 체내에 들어오면 먼저 소화기관을 통과한 후 아미노산으로 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 그리고 가장 빠른 단백질인 유청도 아미노산으로 변하는 데는 시간이 걸립니다.

BCAA 보충제는 기성 아미노산 형태입니다. 이러한 물질은 소화될 필요가 없지만 즉시 혈류로 들어갑니다.

유리 형태의 BCAA 몇 그램이라도 유청 30g보다 혈장 내 아미노 물질 농도를 더 잘 증가시킵니다.

단백질 파우더에는 감미료, 색소, 탄수화물이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 단백질 보충제는 순수 아미노산보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 일반적으로 BCAA 1회 제공량은 10-20kcal을 넘지 않습니다. 그리고 이것은 가능한 한 많은 지방을 태우고 근육을 단련하기를 원하는 모든 사람에게 좋은 소식입니다.

마지막으로, BCAA 보충제에는 단백질 분말이나 식품보다 생체 이용률이 더 높은 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 BCAA는 근육 조직에 꼭 필요한 아미노산입니다.

스포츠 영양에 대해 알게 되면 보디빌딩 초보자들은 많은 질문을 갖게 됩니다. 그 중 하나는 BCAA 복합체가 다른 아미노산, 특히 글루타민과 어떻게 결합합니까? 어떤 사람들은 글루타민이나 BCAA를 섭취할 수 있다고 제안합니다. 이 질문에 더 쉽게 대답하려면 몇 가지 뉘앙스를 이해해야 합니다.

글루타민은 필수아미노산군에 속합니다. 그러나 신체가 스스로 이 물질을 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 운동선수에게는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 연구에 따르면 글루타민은 면역 체계에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 사실은 스포츠와 어떤 관련이 있습니까? 규칙적이고 강렬한 신체 활동(예: 역도)은 면역체계를 고갈시킬 수 있으므로 운동선수는 이러한 일이 발생하도록 허용해서는 안 됩니다.

또한, 과학 실험에서는 BCAA, 글루타민, 유청 단백질의 조합이 근육 성장과 지방 감소를 여러 번 증가시키고 지구력과 근력도 증가시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 프로 스포츠에서는 글루타민이나 BCAA라는 의문의 여지가 없습니다. 전문 보디빌더는 더 나은 결과를 얻기 위해 두 구성 요소를 결합합니다.

면역력을 위한 BCAA: 이점은 무엇입니까?

BCAA는 면역체계에도 눈에 띄는 이점을 제공합니다. 모든 근력 운동은 확실히 신체에 스트레스를 주며, 이는 면역체계에도 영향을 미칩니다. 그리고 필수 아미노산은 면역력을 지원하고 건강을 향상시킵니다. 이는 과학적으로 입증된 사실입니다. 따라서 BCAA는 강한 근육뿐만 아니라 강력한 면역 체계에도 유익합니다.

BCAA로 체중 감량이 가능한가요?

BCAA에는 지방 연소 특성이 있다는 것이 이미 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 지방 분해의 가장 두드러진 효과는 이소류신(특히 심장 강화 훈련 직전에 섭취)에 의해 제공됩니다. 한편, 지나치게 많은 양의 분지형 아미노산(20g 이상)을 섭취하면 이소류신의 이점이 중화된다는 점을 이해해야 합니다.

지방 손실이 근육 손실(칼로리 부족으로 인한)을 동반한다는 것은 상식입니다. 훈련 전 약 30분 동안 BCAA를 섭취하면 실제로 근육 단백질 합성을 담당하는 가장 중요한 아미노산을 신체에 공급할 수 있습니다.

집에서 BCAA 칵테일을 만드는 방법은 무엇입니까?

때때로 "BCAA와 같은 특정 스포츠 영양 보충제를 대체할 수 있는 것은 무엇입니까?"라는 질문이 생깁니다. 이는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 첫 번째 방법: 어떤 식품에 최대량의 BCAA가 포함되어 있는지 파악하고 식단을 검토하여 건강한 아미노산이 풍부한 메뉴를 만드세요. 두 번째 방법은 약국에서 필요한 재료를 구입하고 집에서 보충제를 준비하는 것입니다. 집에서 BCAA 음료를 만드는 올바른 조리법은 류신(2부분), 발린(1부분), 이소류신(1부분)을 혼합한 것입니다. 포도당과 말토덱스트린(각각 25g), 류신(16g), 유청 단백질(33g)로 아미노산 음료를 만들 수도 있습니다. 근육 성장을 강화하려면 훈련 후 즉시 이 음료를 마셔야 합니다.

상위 5개 회사의 BCAA 보충제

하지만 그럼에도 불구하고 고급 보디빌더들이 가장 자주 구매하는 BCAA 보충제는 무엇이며, 먼저 어떤 제품에 주의를 기울여야 할까요? 다음은 스포츠 영양 시장에서 가장 인기 있는 분지사슬 아미노산의 간단한 목록입니다.

과학

익스텐드

이 보충제는 고전적인 BCAA 공식(2:1:1)에 따라 만들어졌으며 스포츠 영양 시장에서 최고 품질 중 하나로 간주됩니다. 1회 제공량에는 7g의 아미노산이 포함되어 있습니다. 발린, 류신, 이소류신 외에도 이 약물에는 글루타민과 시트룰린 말산염이 포함되어 있습니다. 설탕을 첨가하지 않았습니다. 근육의 이화 과정을 방지하고, 단백질 합성을 개선하며, 신체의 지방 연소 역할도 합니다. 훈련 중(세션 연장, 효율성 증가)과 훈련 후(효과적인 회복을 위해) 사용하기에 적합합니다. 제조업체는 무향 BCAA 분말뿐만 아니라 다양한 맛 옵션을 제공합니다.

또한 SciVation의 아미노산 보충제 라인에는 다른 제품도 포함되어 있습니다. 특히 색소, 감미료, 인공향료가 들어가지 않은 엑스텐드 프리(Xtend Free)와 아미노산 기성 음료인 엑스텐드 RTD(Xtend RTD)가 대표적이다.

SAN

글루타민이 함유된 BCAA 분말제품입니다. 이 보충제는 류신, 이소류신, 발린이 12:1:1의 독특한 비율로 구성되어 있어 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 매우 적합합니다. 이 보충제는 면역체계에 유익한 효과가 있고, 불쾌한 부작용을 일으키지 않으며, 스포츠에 전문적으로 참여하는 남성 및 여성과 초보자에게 적합합니다. 분말은 액체에 잘 녹습니다. 딸기, 키위, 수박, 블루베리, 라즈베리 맛이 있습니다.

최적의 영양

메가 사이즈

이 보충제의 캡슐은 류신, 이소류신 및 발린(2:1:1의 전통적인 비율)을 최적으로 결합합니다. 이 보충제는 고품질 근육 강화 및 에너지 보유량 회복을 원하는 남성과 소녀에게 적합합니다. 장점 중에는 유리한 복용량(1회 제공량은 2캡슐)이 있습니다. 이 약물은 근력 강화 프로그램 전, 후 또는 도중에 사용하기에 적합합니다.

최고의 영양

맛을 낸

보디빌딩에서 가장 일반적으로 사용되는 BCAA 조합은 2:1:1 비율입니다. 보충제는 다양한 맛을 지닌 분말 형태로 생산됩니다. 음료 1인분을 준비하려면 가루 1~2스쿱과 액체 한 잔 정도가 필요합니다. 낮 동안과 훈련 후에 사용하기에 적합합니다. 단백질 합성을 개선하고 근육 조직 파괴를 방지하며 지방 연소 특성이 있습니다.

위더

프리미엄 BCAA 파우더

독일에서 생산되는 최고의 BCAA 보충제 중 하나입니다. 분말의 특별한 공식과 질감으로 인해 첨가제가 액체에 쉽게 용해됩니다. 초보자와 전문 보디빌더에게 좋은 에너지원으로 적합하며, 근육의 파괴적인 과정을 방지하고, 동화작용 특성을 가지며, 회복을 촉진하고, 지방을 연소하며, 근육 선명도를 향상시킵니다. BCAA 외에도 약물에는 소량의 지방과 탄수화물인 글루타민이 포함되어 있습니다.

시중에 나와 있는 다른 인기 보충제는 다음과 같습니다.

USPlabs: 모던.
Dymatize: 복잡함, 회복함.
Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
마이프로틴: BCAA 무가취.
BSN: 아미노 x.

또한 운동선수들의 주목을 받을 만한 제품: Scitec Nutrition(Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition(Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored(5000 Powder), BPI Sports(Best), Mutant(BCAA), Maxler( BCAA), Sportline(BCAA), USPlabs Modern(BCAA).

그러나 이는 이용 가능한 아미노산 보충제의 예일 뿐입니다. 모든 사람은 특히 분지사슬 아미노산이 무엇인지, 왜 필요한지, 올바른 BCAA 보충제를 선택하는 방법에 대한 지식을 갖고 있는 경우 자신에게 적합한 것을 독립적으로 선택할 권리가 있습니다.

인터넷에서 해당 주제에 관한 많은 기사를 찾을 수 있습니다. - 신체에 해로움. 그 중 대부분은 화학이나 생물학, 스포츠 영양에 대해 아무것도 모르는 사람들이 쓴 것입니다. 더욱이 그들은 이러한 화합물을 어디서, 어떻게 얻는지도 모릅니다.

관심있는 모든 사람에게 건강에 얼마나 안전한지 설명하여 정보 공간에 물건을 정리할 때입니다.

BCAA의 해로움. 과학적 사실, 신화, 추측

모든 독자가 물어봐야 할 첫 번째 질문은 그것이 입증되었는지 여부입니다. 신체에 해로움 BCAA과학?

이 질문에 대답하려면 동일한 아미노산이 무엇인지, 무엇이 포함되어 있는지, 무엇이 필요한지 이해하는 것으로 충분합니다.

BCAA는 분지쇄 아미노산입니다. 일반 육류, 생선, 유제품 등에서 발견됩니다. 즉, 이들은 천연 유래 단백질의 천연 성분입니다. 이러한 천연 단백질로부터 얻은 것입니다.

그러므로 신문에서 BCAA가 남성에게 문제를 일으킬 수 있다고 쓰면 “고기 = 발기부전”, “물고기가 아이를 죽이고 있다”라고 쓰는 것과 같습니다. 실제로 일부 기사는 연구자료를 변조한 것으로 드러났다.

류신, 발린, 이소류신은 우리가 식단에서 정기적으로 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 이는 모든 연령대의 남성과 소녀 모두에게 해당됩니다.

보충제 복용으로 피해를 입은 실제 사람들에 대한 기사를 묻는 건가요? 실제로 이런 사례가 발생했습니다. 하지만 우리는 위조품, 즉 가짜에 대해 이야기하고있었습니다. 스포츠 영양과 관련이없는 유해 물질이 포함되어 있습니다.

가장 인기있는 성분은 류신입니다. 우리 몸에서는 합성되지 않습니다. 다음을 포함합니다:

물고기(특히 해양 암석에 많이 존재함);
우유. 소뿐만 아니라 염소, 낙타도 있습니다.
계란에서;
검정색과 빨간색 캐비어;
간장;
일부 시리얼, 견과류 등

BCAA가 신체에 해로움 사람- 신화에 지나지 않습니다. 온라인과 인쇄 매체 모두에서 "노란색" 간행물을 통해 지속적으로 복제됩니다. 그러나 모든 물질에 대해서는 다음을 포함합니다. 유용하고 신체에 대한 규범이 있습니다. 표준보다 낮거나 표준보다 높은 것은 항상 해롭고 때로는 위험하기까지 합니다.

특히 과도한 류신은 근육 조직의 세포 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 단독으로 섭취하거나 대량으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

첨가제를 통제되지 않게 사용하면 건강에 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 사용을 시작하기 전에 다음 사항을 알아내야 합니다.

훈련하지 않는 날 표준 및 강렬한 부하 하에서 신체의 일일 및 일회성 표준;
1회 제공량에 포함된 각 아미노산의 함량입니다.

정기적으로 음식을 통해 BCAA를 섭취한다는 점을 명심하세요. 따라서 분말 및 정제 형태로 복용량을 늘리면 복용량을 초과할 위험이 있습니다. 트레이너나 영양사가 조언을 해줄 것입니다.

BCAA (BCA) - 스포츠 영양: 리뷰, 사진. 사용하는 방법? BCAA는 인체에 ​​해롭다.