Btsa 스포츠 영양의 해로움과 이점에 대한 리뷰. VSAA 복용 복용량 및 규칙
각 사람의 근육 조직은 주로 물, 단백질 및 소량의 기타 물질로 구성됩니다. 전체적으로 근육 섬유에는 20개의 아미노산 세트가 포함되어 있습니다. 신체의 복잡한 생리적 과정 덕분에 12가지의 자연적인 재생산이 가능합니다. 또 다른 8에 대한 필요성은 음식과 보충제를 통해서만 충족될 수 있습니다.
운동선수의 경우 가장 높은 생물학적 가치는 스포츠 영양 복합체에서 소비되는 3가지 아미노산으로 표시됩니다.
가장 인기 있는 질문 중에는 bcaa 아미노산이 해로운지, 내부 장기에 부정적인 영향을 미치는지, 그렇다면 어떤 조건에서 영향을 미치는지 등이 있습니다.
bcaa 섭취가 해로운지 여부에 답하기 위해 복합체의 각 구성 요소의 역할을 고려해 보겠습니다.
이소류신. 헤모글로빈을 합성하고 혈당 수치를 조절하며 에너지 교환에 참여하고 피부의 건강한 상태를 조절합니다. 또한 이소류신은 근육 회복과 성장을 돕고 중추신경계를 최적화합니다.
류신. 천연 단백질 분자의 효과적인 펌핑 및 합성을 촉진합니다. 포도당 분해를 억제하고 에너지 및 물 교환과 인슐린 자극에 참여합니다. 류신이 없으면 식이 단백질의 완전한 흡수가 불가능합니다. 의학에서 이 물질은 간을 치료하고 헤모글로빈을 증가시키는 데 사용됩니다.
발린. 건물, 지구력 강화, 근육 재생에 참여하여 신체의 면역력을 높입니다. 에너지 교환을 조절하는 데 도움이 됩니다. 중추신경계의 상태를 개선합니다.
이 물질들은 함께 뚜렷한 동화 효과를 가지며 근육 섬유의 효과적인 성장, 발달 및 운동 후 회복을 촉진합니다.
거의 모든 식품에는 소량으로 포함되어 있으므로 bcaa 아미노산이 신체에 미치는 해로움에 대해 논의하는 것은 원칙적으로 부적절합니다. 우리는 계란, 유제품, 고기, 시리얼, 채소, 과일, 야채를 먹으며, 그것이 없으면 우리 몸의 최적 기능이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 운동선수들은 필수 아미노산을 포함한 아미노산을 얻기 위해 정확히 몇 갤런의 우유를 마십니다. 그렇다면 이러한 성분의 농축 추출물이 왜 위험해야 합니까?
그러나 일반 소비자가 작성한 인체에 대한 bcaa의 위험성에 대한 일부 포럼 리뷰는 생물학과 해부학에 대한 기본 지식을 가진 운동선수조차도 흔들릴 수 있습니다. 사람들은 bcaa가 간, 장 질환, 심지어 입원을 포함한 본격적인 중독에 미치는 해로움에 대해 글을 씁니다.
BCAA - 해로움인가 이익인가?
이 보충제를 사용하는 것이 실제로 위험할 수 있는 경우를 고려해 보겠습니다.
- 알려지지 않은 제조업체의 비밀 보충제 사용. bcaa의 유해성을 설명하는 대부분의 운동선수는 출처가 모호한 값싼 보충제를 사용합니다.
- 보관 조건 위반.
- 규제되지 않은 약물 소비.
bcaa가 위장에 미치는 해로움은 알레르기나 불내증을 유발하는 물질과 함께 보충제를 섭취하는 사람들에 의해 종종 나타납니다. 예를 들어, 100명 중 1명은 유당불내증을 앓고 있습니다. 그러한 사람이 BCAA를 분리 단백질이 아닌 농축액과 함께 마시면 위장관에 문제가 발생할 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다. 이 경우 그 이유가 BCAA에 있다고 잘못 믿을 수 있습니다.
그러나 불평하는 많은 사람들이 이 기관 부위에 통증을 호소하기 때문에 bcaa 아미노산은 간에 해롭습니까? 보충제를 무제한으로 섭취하고 일일 단백질 섭취량 (체중 kg 당 2g-2.5g)을 통제하지 못하면 심각한 간 및 신장 질환을 고려하여 이러한 부작용이 실제로 가능합니다. 이 경우 의사와 상담하고 아미노산 복합체 복용을 위한 개별 프로그램을 개발하는 것이 좋습니다.
물론 위에서 언급한 것처럼 아미노산은 간에 위험을 초래하지 않으며 오히려 치료에 사용됩니다.
이것은 btsaa가 남성에게 미치는 해악에 대한 완전히 용납할 수 없는 신화입니다. 아마도 그들은 효능을 감소시킵니다. 실제로 그러한 효과는 한 가지 경우에만 가능합니다. 운동 선수는 쉬지 않고 몸매를 갖추기 위해 노력합니다. 결과적으로 단순한 피로와 과도한 훈련은 성욕 감소로 이어집니다. 운동선수는 처음에는 피곤함을 느끼지 못해서 보충제가 부작용을 끼쳤다고 착각할 수도 있다.
위의 모든 사항을 바탕으로 보충제 복용으로 인한 bcaa의 유일한 이점과 해악은 스포츠 약리학 분야에서 개별 소비자의 지식이 부족하고 오해 때문이라는 점에 유의해야 합니다.
잘 선택된 스포츠 영양을 통해 훈련에서 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. BCAA를 섭취하면 근육 조직 성장 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 약어에는 체내에서 합성될 수 없는 세 가지 필수 아미노산의 복합체가 숨겨져 있습니다. 하지만 모든 것을 순서대로 이야기합시다.
BCAA는 무엇입니까?
이미 말했듯이 BCAA는 아미노산입니다. 영어에서 약어의 해독은 "분지 사슬이 있는 아미노산"을 의미하는 분지 사슬 아미노산처럼 들립니다.
특히 이 단지는 다음으로 구성됩니다.
- 류신;
- 이소류신;
- 발린
신체는 음식이나 보충제를 통해서만 얻을 수 있습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 스포츠 영양에 무엇을 포함할지 생각할 때 BCAA에 대해 생각하는 이유입니다.
약물의 특성을 이해하지 못한 채 약물 전체를 체육관에 가져가서는 안됩니다. 우선, BCAA를 복용해야 하는 이유와 방법을 숙지해야 합니다. BCAA 아미노산은 인간 근육 조직의 약 35%가 BCAA로 구성되어 있기 때문에 새로운 근육을 만드는 데 중요한 물질이 될 것입니다. 또한 다른 유용한 효과도 있는데 이에 대해서는 나중에 자세히 설명하겠습니다.
BCAA 아미노산은 어떻게 작용하나요?
류신, 이소류신 및 발린은 분지형 분자 구성을 가지고 있습니다. BCAA의 작용 방식을 연구할 때 BCAA가 고기, 생선, 우유, 계란 및 기타 단백질 제품에서 발견된다는 설명을 접하게 될 것입니다. 그러나 많은 사람들은 BCAA의 용도가 무엇인지 알고 나면 BCAA를 추가로 섭취하는 것을 선호합니다.
- 그들의 도움으로 테스토스테론과 코티솔은 유리한 수준으로 유지됩니다.
- 이 복합체는 또한 인슐린 생산에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 인슐린은 혈액 내 설탕 순환에 영향을 미치며 이는 근육 섬유 세포가 필요한 에너지를 받게 됨을 의미합니다.
- 한편 BCAA 아미노산은 단백질 합성을 자극합니다. 반면에 부패 속도는 감소합니다.
- 또한 세로토닌 합성을 방해하는 트립토판의 양을 줄입니다. 그러면 뇌는 더 이상 운동 중에 피로하다는 신호를 보내지 않게 됩니다.
다른 아미노산과 달리 BCAA 대사는 골격근에서 직접 발생합니다. BCAA를 섭취한 후 위장은 고칼로리 음식이 들어왔다고 "생각"합니다. 이것이 바로 실제 음식이 아닌 대사 과정이 시작되고, 칼로리가 낭비되고, 저장된 지방이 사용되는 방식입니다.
인기있는 bcaa
BCAA 복용의 효과
BCAA가 필요한지 결정할 때 훈련 목표를 설정하십시오. 근육 정의를 향상시키고 싶다면 아미노산이 믿을만한 보조자가 될 것입니다. 운동 후 회복 과정을 가속화하고 근육 조직이 파손되지 않도록 보호합니다. 이 복합체는 지구력 훈련이나 장거리 마라톤 중에 에너지를 유지하는 데에도 필요합니다. 아미노산은 알라닌과 글루타민의 합성에 좋은 영향을 미치며 근력운동에 필요합니다.
근육 피로를 줄여줍니다. 이상하게 보일 수도 있지만 근육을 단련하는 것은 내부 장기의 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
중요한 BCAA 복용의 효과체중 감량을 위해 다이어트를 하는 동안. 아미노산은 식욕을 감소시키고 인슐린과 렙틴 수치를 조절합니다. 이 모든 것이 지방 연소와 순수 근육량 증가에 긍정적으로 기여합니다.
BCAA를 섭취하는 방법?
어떤 BCAA를 선택하는 것이 더 좋은지, 올바르게 복용하는 방법에 대한 질문에 답하면서 가능한 옵션을 살펴보겠습니다. 오늘날에는 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 판매되는 아미노산을 찾을 수 있습니다. 각 사용 방법에는 장단점이 있으므로 BCAA를 선택하는 것은 귀하의 몫입니다. 어떤 사람들은 필요한 부분의 분말을 녹이고 다른 사람들은 여러 캡슐을 삼키고 다른 사람들은 완성 된 음료를 마시는 것이 더 편리합니다. 준비하세요. 쓴 맛이 나요.
특정 복합체에 대한 지침은 BCAA를 마시는 방법을 더 정확하게 찾는 데 도움이 될 것입니다. 믿어진다 근육이 많을수록 신체에 더 많은 아미노산이 필요합니다.그들의 회복과 더 많은 성장을 위해. BCAA 섭취량은 운동선수의 체중, 훈련 기간, 신체 활동 유형에 따라 다릅니다. 체중에 관해 말할 때, 킬로그램 수뿐만 아니라 지방 함량의 비율도 의미합니다. 또한 아미노산의 필요성을 충족하는지 여부에 따라 영양에주의를 기울여야합니다.
 |
|
BCAA 복합체는 다른 스포츠 영양과 결합될 수 있습니다. 근육량을 늘리는 것이 목표라면 단백질이나 게이너, 크레아틴, 동화작용 복합체 외에 아미노산을 섭취하세요. BCAA를 다른 아미노산과 함께 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 BCAA가 신체에 더 빨리 흡수됩니다.
BCAA의 이점과 해로움
BCAA를 구매하기 전에 사용 가능한 금기 사항을 연구하는 것이 중요합니다. 여기에는 개인적인 편협함, 신장 질환, 장 및 위장 장애가 포함됩니다.
믿어진다 BCAA 사용심각한 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 제제에 이물질이 존재하여 신체에 해를 끼치 지 않도록 복합체의 품질에 자신감을 가질 필요가 있습니다. 유통기한을 꼭 확인하시고 의심스러운 판매점에서는 보충제를 구매하지 마세요. BCAA 아미노산을 한 번에 너무 많이 섭취하면 식중독이 발생할 수 있습니다.
눈에 띄는 것을 기억하세요 BCAA의 장점이는 격렬한 스포츠를 하고 다이어트를 하는 경우에만 발생합니다. 어떤 경우에도 식품을 첨가물로 대체하지 말고 필요한 양의 영양소를 얻기 위해 보충하십시오.
오늘날 아미노산 복합체는 엄청나게 인기를 얻었으며 BCAA는 고전적인 형태에서 멀리 떨어져 더 흥미로운 구성을 얻었습니다. 그리고 이것은 운동선수, 특히 처음으로 스포츠 영양을 접하는 사람들의 선택을 복잡하게 만듭니다. 그렇기 때문에 우리는 여러분에게 모든 것을 설명하고 몇 가지 중요한 질문을 다룰 것입니다. BCAA는 무엇이며 어떻게 작동합니까? 커팅 및 벌크 작업 중에 BCAA를 어떻게 마셔야 합니까? 일반 식품에서 필수 아미노산을 충분히 섭취할 수 있나요? BCAA가 정말 체중 감량에 도움이 되나요? 올바른 제품을 선택하는 방법은 무엇입니까?
우리는 또한 여러 가지 멋진 단지를 제공할 것입니다!
이 지식이 귀하가 선택한 제품이 얼마나 효과적으로 작동할 것인지를 결정하므로 이 기사를 주의 깊게 읽으십시오!
BCAA - 그게 뭐죠?
BCAA는 Branched-Chain Amino Acid의 약어로 "분지형 아미노산"으로 번역됩니다.
아미노산은 인간의 근육 조직을 포함하여 신체의 단백질이 형성되는 물질입니다. 전체적으로 인체에는 20개 이상의 아미노산이 포함되어 있습니다. 우리는 그 중 12개를 스스로 합성할 수 있고, 8개는 음식에서 얻습니다. 이 8가지 아미노산 중 3가지 아미노산은 분지형 분자 구조를 갖고 있으며 이는 류신, 이소류신 및 발린입니다. 그들은 BCAA 복합체를 구성합니다. 근육의 총 아미노산 양에서 차지하는 비율은 약 35%입니다.
BCAA-그것은 무엇입니까?
BCAA 아미노산은 신체에서 중요한 역할을 합니다.
- 단백질 합성 - 근육의 구성 요소입니다.
- 에너지 생산을 위한 재료입니다.
- 다른 중요한 아미노산은 BCAA(알라닌과 글루타민)로부터 합성됩니다.
- 산소 결핍으로 고통받는 세포의 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다.
- 인슐린 생산을 자극합니다.
- 지방세포의 분해를 가속화합니다.
이 아미노산은 보디빌딩과 피트니스에도 매우 중요합니다. 그들은 동시에 여러 방향으로 행동합니다.
- 이화작용(근육 섬유 손상)을 방지합니다.
- 순수 근육 성장을 촉진합니다.
- 힘과 지구력을 높이십시오.
- 지방 연소를 촉진합니다.
- 다른 스포츠 영양 보충제의 효과를 1/3 이상 증가시킵니다.
따라서 BCA 스포츠 영양은 "보편적 군인"이라고 불릴 수 있습니다. 이는 다양한 훈련 기간에 지방을 태우고 동시에 근육을 만드는 데 도움이 됩니다!
BCAA는 어떻게 작동하나요?
류신이 이 세 가지 아미노산 중 "그룹의 리더"로 간주된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 강렬한 신체 활동 중에 신체에서 어떤 일이 일어나는지 알아 봅시다.
훈련 중에 BCAA 아미노산의 산화가 가속화되고 포도당으로 전환됩니다. 따라서 우리 몸은 가장 쉽게 접근할 수 있는 에너지원을 획득하여 에너지 균형을 유지합니다.
과학적 연구에 따르면 근력 운동 중에 근육 내 BCAA(주로 류신) 농도가 급격히 감소하는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 신체는 아미노산 수준을 정상으로 되돌리는 것을 목표로 하는 대사 과정을 시작합니다. 아미노산 보충의 주요 공급원인 근육 단백질이 분해되기 시작합니다.
훈련 전후에 운동선수가 신체에 필요한 BCAA 공급을 제공하면 근육 조직의 파괴적인 과정을 방지하고 훨씬 더 빨리 힘을 회복할 수 있습니다.
많은 과학적 연구가 BCAA 아미노산에 전념하고 있습니다. 이들 모두는 회복, 지방 연소 및 근육 증가 과정에서 이 보충제의 실제 효과를 입증합니다. BCAA 스포츠 영양은 아마도 스포츠 영양의 몇 안되는 요소 중 하나일 것이며, 그 효과는 진지한 과학 연구에 의해 확인되었습니다.
특히, 단백질과 함께 BCAA를 섭취하면 운동선수의 근력을 강화하고 순수 근육량 증가를 촉진하며 근육 파괴를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 연구에 따르면 BCAA를 복용한 지 8주 만에 체지방 비율이 감소하고 근육 조직이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
보시다시피 정기적인 집중 훈련 중에 BCAA를 섭취하는 것은 완전히 정당하며 좋은 결과를 제공합니다.
BCAA는 우리가 먹는 모든 단백질에서 발견된다는 점에 유의해야 합니다. 그러나 이미 말했듯이 이 정도의 필수 아미노산은 보디빌더에게 충분하지 않을 수 있습니다.
무엇보다도 신체에는 훈련 중과 훈련 후에 아미노산 영양이 필요합니다. 숙련된 운동선수는 다음과 같이 BCAA를 섭취할 것을 권장합니다.
- 훈련 전;
- 길거나 매우 강렬한 운동 중;
- 훈련 후.
체육관에서 일하는 동안에도 BCAA를 섭취할 수 있도록 제조업체는 이러한 아미노산을 방출하는 다양한 형태를 제공합니다.
- 캡슐 (장용 코팅으로 인해 빠르게 소화되는 형태, 뚜렷한 맛이 없음);
- 정제(쓴 맛이 있고 캡슐보다 소화하는 데 시간이 조금 더 걸립니다)
- 분말 형태(과일 맛이 다르며 위장에 빠르게 흡수됨)
- 액체 형태(비슷한 농도의 약물 가격이 높기 때문에 널리 사용됨)
집중적이고 체계적인 교육 중에 BCSA의 합리적인 사용에 대해 이야기하면 다음 옵션을 제공할 수 있습니다.
- 훈련 30분 전 5~15g(체중에 따라 다름) - 캡슐 또는 정제로 섭취;
- 5~15g의 BCAA를 분말 형태로 300~500ml에 희석합니다. 운동 내내 물;
- 운동 후 파우더 5~15g을 단백질 쉐이크에 넣어보세요.
대부분의 전문가에 따르면 BCAA 아미노산의 최적 단일 복용량은 신체 킬로그램 당 33mg, 즉 복용량 당 약 4-10g이어야합니다. BCAA는 하루 최대 3회까지 섭취할 수 있습니다. 이 공식은 근육량을 줄이고 늘리는 데 사용됩니다.
실습에서 알 수 있듯이 BCAA의 더 적은 복용량도 허용되지만 필수 아미노산에 대한 신체의 일일 요구량을 항상 충족할 수는 없습니다.
BCAA를 구매할 때 패키지에 들어 있는 약물의 복용량에 특별한 주의를 기울이십시오. 사실 일부 부도덕한 제조업체는 동일한 양의 제품으로 아미노산 농도가 더 낮은 동일한 정제 또는 분말을 생산합니다. 같은 돈으로 활성 성분의 절반을 구입하는 것으로 나타났습니다.
지방 연소(체중 감량)를 위해 BCAA를 섭취하는 방법은 무엇입니까?
지방 세포를 분해하는 과정에서 BCAA의 작용 원리는 ECA, 클렌부테롤, 요힘빈 및 체온을 높여 신진 대사를 촉진하는 유사한 열 발생 물질을 함유한 지방 연소제의 작용과 근본적으로 다릅니다.
BCAA는 완전히 다르게 작동합니다. 그들은 체중 감량 과정에서 매우 중요한 호르몬인 렙틴의 생성을 자극합니다.
렙틴은 신체의 대사 과정을 조절하고 체중, 식욕, 지방 소비 및 저장량을 담당하는 호르몬입니다.
렙틴이 신체에 미치는 복잡한 영향을 설명하는 과학적 정글에 들어 가지 않기 위해 간단히 말하면 신체의 지방 세포 비율이 높을수록 렙틴 호르몬 분비가 높아집니다.
체중 감량을 시도하면 렙틴 분비도 감소하기 시작합니다. 결과적으로 식욕이 급격히 증가하고 신진대사가 느려집니다(모든 대사 과정이 얼어붙는 것처럼 보입니다). 신체는 배고픔에 대비해 자신을 보호하기 위해 지방을 축적하기 시작합니다. 그것은 악순환으로 밝혀졌습니다.
이 과정은 운동선수를 포함하여 체중을 감량하는 많은 사람들에게 친숙합니다. 신체 활동이 증가하고 칼로리 섭취가 감소하지만 체중이 감소하지 않습니다. 신체는 항상성이라는 의학에서 보호 기능을 활성화하고 균형을 유지합니다. 몸에 활력을 주고 얼어붙은 지점에서 체중을 이동하려면 훨씬 더 엄격한 다이어트를 해야 합니다.
이러한 상황에서는 BCAA 아미노산이 구출됩니다. 고칼로리 음식을 먹을 때처럼 뇌에 포만감 신호를 보냅니다. 그러면 뇌는 렙틴 분비를 감소시켜 반응합니다. 결과적으로:
- 배고픔이 줄어들고 식욕이 정상화됩니다.
- 지방 세포의 파괴로 인해 칼로리 소비가 증가합니다.
- 신진대사가 가속화됩니다.
- 근육 이화작용(근육 조직 손상)이 감소합니다.
근육량을 늘릴 때 BCAA 보충제를 섭취하는 방법은 무엇입니까?
단백질 식품을 섭취하면 필요한 아미노산 공급을 얻을 수 있다는 의견이 있습니다. 아래에서는 BCAA가 가장 많이 발견되는 위치에 대해 이야기하겠습니다.
아마도 이 의견은 그럴듯하지만 신체가 충분한 단백질을 섭취했는지 모니터링하는 것은 매우 어렵습니다. 강렬한 신체 훈련 중에는 BCAA의 동화 효과가 도움이 될 것입니다. 이 효과는 주로 단백질 합성에서 나타나며, 이는 제지방량의 급속한 증가를 촉진합니다. 따라서 장기간의 힘든 훈련 중에는 BCAA 없이는 불가능할 것입니다. 모든 프로 운동선수가 이를 확인해줄 것입니다.
BCAA 아미노산의 가장 효과적인 비율은 무엇입니까?
우리는 BCAA가 무엇인지, 그것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알아냈습니다. 이제 마찬가지로 중요한 구성 요소인 아미노산의 비율에 대해 이야기해 보겠습니다.
모든 BCAA의 포장에는 "류신 - 이소류신 - 발린" 순서로 세 가지 아미노산의 비율이 표시되어 있습니다. 즉, 첫 번째 숫자는 각각 류신의 양, 두 번째는 이소류신, 세 번째는 발린의 양을 나타냅니다.
2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 심지어 16:1:1의 비율도 볼 수 있습니다. 다음 중 가장 효과적인 공식은 무엇입니까? 언뜻 보면 "주요" 아미노산인 류신이 많을수록 더 좋은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 과학 연구에서는 그렇지 않다고 말합니다.
순수한 류신은 신체의 단백질 합성을 크게 증가시킬 수 있지만 이소류신과 발린이라는 두 가지 아미노산을 더 추가하면 류신의 효과가 여러 번 증가합니다!
발린은 훈련 중 피로와 근육 긴장을 완화하고 강렬한 운동 후에 가장 빠른 회복을 촉진하는 능력을 가지고 있습니다. 그리고 이소류신에는 바로 이러한 지방 연소 효과가 있습니다(이소류신과 동시에 고칼로리 음식을 섭취하더라도 피험자는 지방이 훨씬 적게 늘었습니다).
따라서 이상적인 비율은 2:1:1 또는 4:1:1로 간주됩니다. 이 복용량은 한 번에 세 가지 방향으로 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 순수 근육량 증가, 체지방 비율 감소, 운동 후 근육 보호 및 신속한 회복입니다.
크레아틴은 BCAA와 결합됩니까?
BCAA는 모든 유형의 스포츠 영양과 완벽하게 결합되고 부작용과 금기 사항이 최소화되며 절대적으로 모든 사람에게 적합하다는 점에서 독특한 스포츠 보충제일 것입니다. 결국, BCAA는 농축된 형태로만 식품에서 얻을 수 있는 천연 제품입니다.
따라서 크레아틴과 BCAA 섭취를 분리할 이유가 없습니다.
운동선수의 일일 식단에 이 두 가지 보충제를 결합하는 대략적인 계획은 다음과 같습니다.
- 아침에는 크레아틴 분말 1티스푼을 500ml에 희석합니다. 주스 - 아침 식사 전 공복에 가능하고 권장됩니다.
- 훈련 전(30분) BCAA의 일부;
- 훈련 후 - BCAA 일부와 단백질 쉐이크.
그러나 예를 들어 운동 후 갑자기 BCAA와 함께 크레아틴을 마시고 싶은 욕구가 생기면 확실히 더 나쁘지 않을 것이며 효과에는 큰 차이가 없습니다.
유일한 장애물은 많은 전문가들이 과일 주스와 함께 크레아틴을 섭취하도록 권장하며 절단 중에는 이것이 최선의 선택이 아니라는 것입니다. 따라서 이 기간 동안 크레아틴을 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그러면 단 음료가 인슐린 방출을 유발하지 않아 지방 분해와 지방 세포 분해가 느려집니다.
그러나 체중 감량이 계획의 일부가 아닌 경우 위의 계획은 아무런 걱정 없이 크레아틴과 BCAA를 결합하여 사용하는 것이 적합합니다.
현대 스포츠 영양 시장은 BCAA가 포함된 다양한 복합물을 제공합니다.
일반적으로 현대 약물에는 이미 우리에게 친숙한 세 가지 약물 외에도 다양한 문제를 해결하거나 보충제의 효과를 향상시키기 위해 고안된 추가 성분이 포함되어 있습니다.
많은 준비에서 라이신, 히스티딘, 트레오닌, 페닐알라닌 및 메티오닌의 5가지 아미노산으로 구성된 또 다른 아미노산 매트릭스가 BCAA - EAA에 추가됩니다. 이 매트릭스는 상처 치유를 촉진하고 관절과 뼈를 강화하는 콜라겐, 엘라스틴 및 카르니틴의 합성을 자극하여 복합체의 효과를 크게 증가시킬 수 있습니다. 이 아미노산은 또한 이화작용을 예방하고 근육 성장을 촉진합니다.
또한 아미노산 복합체에는 글루타민과 베타인이 포함되어 있어 단백질 합성을 가속화하고 과도한 훈련을 방지하는 데 도움이 됩니다.
일부 제조업체에서는 지방 연소 효과를 높이기 위해 BCAA 복합체에 L-카르니틴을 추가합니다.
아미노산 복합체를 선택할 때 다음 요소를 고려하십시오.
- 아미노산의 복용량과 비율(위에서 언급함)
- 방출 양식(불필요한 불편을 초래하지 않도록 약물을 복용할 장소와 방법을 고려하십시오)
- 비용 (가격의 황금 평균에 초점을 맞추는 것이 더 낫습니다. 때로는 비용이 불합리하게 높아 슈퍼 효과를 보장하지 않습니다. 그러나 의심스러운 저렴함도 경고해야합니다)
- 제조업체(완벽한 평판을 가진 검증되고 확고한 회사의 BCAA를 사용하는 것이 좋습니다).
고품질 아미노산 복합체를 구별하는 몇 가지 특징이 있습니다.
- BCAA 화합물은 물에 용해되면 표면에 얇은 막을 형성합니다. 이는 고품질 제품의 표시입니다.
- 모든 BCAA는 쓴 맛이 있습니다.
- 포장은 손상되지 않고 공장 표준에 따라 밀봉되어야 합니다.
- 만료 날짜(곧 만료되지 않아야 함)
BCAA 아미노산 함유 제품
물론 BCAA 알약을 삼키고 물로 씻어낸 후 예비 아미노산을 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 지속적으로 보충제만 섭취하는 것은 불가능합니다.
우리는 운동선수, 보디빌더, 그리고 빠르게 근육량을 늘리고 지방을 감량해야 하는 모든 사람에게 BCAA를 섭취하는 것이 확실히 권장된다는 것을 말하고 있습니다.
그러나 약을 복용하는 사이에 음식에서 필요한 양의 아미노산을 섭취하려고 노력할 수 있습니다. 이미 말했듯이 BCAA는 거의 모든 단백질 식품에서 발견됩니다. 그러나 이러한 필수 아미노산의 최대량은 다음 식품에서 발견됩니다.
- 제품 150g당 BCAA 6g: 치킨 필레, 쇠고기(다진 고기 또는 스테이크), 바다 생선(연어, 참치, 틸라피아);
- 제품 150g당 BCAA 5g: 칠면조;
- 1g BCAA - 닭고기 달걀 1개.
보시다시피, 식단을 올바르게 계획한다면 음식에서 기본량의 BCAA를 섭취하고, 복합 보충제의 도움으로 나머지를 섭취할 수 있습니다.
이제 지금까지 말한 모든 내용을 다시 한 번 요약하고 BCAA가 필요한 것과 누가 복용해야 하는지에 대한 결론을 도출해 보겠습니다.
BCAA는 근육을 구성하는 신체의 필수 아미노산입니다.
BCAA는 근육의 건축 자재 역할을 하고 신체 내 지방 분포를 포함한 대사 과정을 조절하는 등 신체 생활에서 중요한 역할을 합니다.
체중 감량 시 BCAA는 지방 연소를 촉진하는 호르몬인 렙틴의 생성을 촉진합니다.
BCA는 건조와 체중 증가에 모두 사용됩니다. 두 경우 모두 수많은 연구에서 입증된 바와 같이 약물이 효과적입니다.
필수 아미노산은 강렬한 훈련 후 신체가 빠르게 회복하도록 도와줍니다. 과도한 훈련의 효과가 제거되고 부상이 최소화되며 근육이 파괴되거나 손상되지 않습니다. 아미노산은 근육의 육체적 운동 후에 통증을 유발하는 젖산의 생성을 감소시킵니다.
BCAA는 크레아틴을 포함한 모든 스포츠 영양과 잘 어울립니다.
BCAA는 부작용이 최소화되고 위장관에 유해한 영향이 없으며 거의 모든 사람에게 적합합니다.
즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. BCAA의 효과는 일반적으로 약물 복용 후 2~3개월 후에 관찰됩니다.
일반적으로 일주일에 3회 이상 집중적으로 훈련을 하거나, 탄탄한 몸매를 갖고 싶거나, 빨리 날씬한 근육을 만들고 싶거나, 날씬해지거나 체중을 감량하고 싶은 경우에 이 보충제를 섭취하세요.
복합 BCAA 보충제는 스포츠 영양 시장에서 다양한 범위로 소개됩니다. 실제로 효과적인 것을 선택하고 이상적인 가격 대비 품질 비율을 얻는 방법은 무엇입니까? 우리는 검증된 구성과 프로 운동선수 및 코치들의 최고의 리뷰를 갖춘 상위 5개 제품을 제공합니다.
BCAA는 모든 스포츠 영양 프로그램에 가장 효과적이고 유익한 보충제 중 하나로 간주됩니다. 한편, 이러한 물질이 필요한 이유와 스포츠 BCAA 보충제가 인체에 어떻게 작용하는지 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 스포츠는 이러한 놀라운 아미노산을 적용할 수 있는 유일한 영역과는 거리가 멀지만 스포츠가 없으면 단 한 사람도 완전한 기능을 발휘할 수 없습니다.
아미노산의 일반적인 특성
아미노산은 우리 몸에서 발견되는 단백질의 구성 요소입니다. 모든 아미노 물질은 서로 연결되어 사슬 또는 펩타이드를 형성합니다. 그리고 이 사슬의 아미노산 순서에 따라 하나 또는 다른 유형의 단백질이 생성됩니다. 예를 들어, 성장 호르몬을 생성하려면 신체에 식품 효소를 생성하는 것과 다른 양과 다른 순서의 아미노산이 필요합니다.
대부분의 아미노 물질은 결합하여 선형 형태를 만듭니다. 단백질을 만드는 데 필요한 모든 요소가 제자리에 있으면 아미노 사슬이 3차원 모양으로 접힙니다. 아미노산을 단일 패턴으로 조립하는 과정을 단백질 합성이라고 합니다.
식품에는 아미노산이 단백질 형태로도 존재합니다. 그리고 이러한 단백질은 체내에 들어오면 다시 아미노산으로 분해된 다음 선택적으로 결합되어 신체가 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 새로운 단백질을 생성합니다. 이 단백질은 무엇을 위해 필요합니까? 이는 인체 대부분의 기초를 형성합니다. 피부, 눈, 심장, 내장, 뼈 및 근육은 모두 단백질로 구성됩니다.
자연에는 약 300개의 아미노산이 있지만 그 중 단백질을 구성하는 아미노산은 20개에 불과하고, 그 중 8개는 인간에게 필수적인 아미노산이다. 그러나 운동선수의 경우 필수 아미노산 목록에서 보디빌더에게 가장 필요한 세 가지를 선택하는 것이 관례입니다. 우리는 소위 분지사슬아미노산(BCAA)과 류신에 대해 이야기하고 있습니다.
BCAA: 그게 뭐죠?
모든 아미노산 중에서 단백질 생성에 특히 중요한 아미노산이 있습니다. 이것이 BCAA입니다. 약어 - 분지 사슬 아미노산 -은 영어에서 "분지 사슬 아미노산"으로 번역됩니다. 이미 언급했듯이 이 아미노 물질 그룹에는 류신, 이소류신 및 발린이 포함됩니다. 그리고 다른 아미노산과 비교해 보면 BCAA의 구조는 요소가 차례로 연결된 선이 아니라 나무 왕관을 연상시키는 가지 구조입니다.
BCAA의 측쇄는 탄소 원자 1개와 수소 원자 3개로 구성되며, 이 구조는 새로운 단백질 생산에 훨씬 더 적합하다고 할 수 있습니다. 왜? 분지형 아미노산이 다른 아미노산보다 요소를 부착하는 데 더 많은 옵션을 제공하기 때문입니다. 이는 BCAA의 도움으로 더 강한 단백질이 생성되고 프로세스 자체가 훨씬 빠르게 진행된다는 것을 의미합니다. BCAA가 근육 단백질 합성에 관여하면 결과적으로 근육 섬유가 더 두껍고 강해집니다.
신체에서의 역할
BCAA는 스포츠 영양의 맥락에서 더 자주 기억되지만, 많은 과학 연구에서는 이러한 보충제가 운동선수에게만 도움이 되는 것이 아니라는 사실을 확인했습니다. 분지사슬아미노산을 섭취하면 뇌의 집중력, 수행능력, 인지기능이 향상되고, 단기 기억력이 향상되며, 피로를 예방하고 신체의 기능이 유지됩니다. BCAA는 만성 피로나 집중력 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 이러한 아미노 물질은 침대에 누워 있는 사람들의 근육 위축을 늦추며, 수술 후, 화상 또는 기타 부상에서 회복하는 동안 유용합니다. 수술 후 기간 동안 많은 환자에게 BCAA를 정맥 주사합니다. 세포를 만들고 조직을 복구하는 것 외에도 아미노산은 항체 생성에 필요하며 효소와 호르몬의 일부이며 RNA와 DNA를 형성하고 몸 전체에 산소를 운반하는 데 중요합니다. 발린은 근육 조직의 재생을 촉진하고, 이소류신은 당 수치를 안정화하고 헤모글로빈을 증가시키며, 류신은 성장 호르몬 분비를 자극한다는 사실도 아는 것이 가치가 있습니다.
의학에서는 이러한 아미노산이 단백질 결핍으로 인한 두통, 현기증, 우울증, 과민성을 치료하는 데 사용됩니다.
지구력이 중요한 운동선수(예: 장거리 달리기 선수)뿐만 아니라 역도 선수도 의심할 여지 없이 BCAA의 이점을 경험할 것입니다. BCAA는 근육에 집중되어 있는 독특한 아미노산으로, 실제로 근육 기능에 필요한 에너지로 처리됩니다.
BCAA의 다른 이점:
- 일반적으로 단백질 합성에 필요합니다.
- 항상성에 유용합니다(즉, 혈류에서 안정적인 당 수치를 유지합니다).
- 근육 단백질 합성을 직접 조절합니다.
- 신체적, 정신적 성능을 향상시킵니다.
- 글루타민의 "원료" 역할을 합니다.
- 체지방 비율을 조절합니다.
- 인슐린 분비에 영향을 미칩니다.
운동선수에게 무엇을 주는가?
BCAA 보충제의 필요성에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 논쟁의 이유는 아미노산이 대부분의 식품에 들어 있고 유청 단백질 분말에서도 발견된다는 사실이었습니다. 그러나 어떤 경우에는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 우선, 우리는 보디빌더와 과도한 지방으로 고생하는 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그렇다면 아미노산 복합체는 운동선수에게 어떻게 유용할까요?
BCAA는 근육 조직을 복구할 수 있기 때문에 보디빌딩에 가장 중요한 아미노산입니다. 또한, 이 세 가지 물질은 뚜렷한 시너지 효과(서로의 능력을 강화하는 효과)를 가지고 있습니다. 또한 근육의 약 1/3이 BCAA로 구성되어 있습니다.
몸에 들어간 후 먼저 간으로 운반되는 다른 아미노산과 달리 BCAA는 근육으로 직접 보내져 근육 섬유가 조직을 복구하는 데 사용됩니다. 그건 그렇고, 세 가지 BCAA 중에서 류신이 가장 동화작용이 강한 것으로 간주되므로 식단에 이 아미노산이 존재하는 것은 보디빌더에게 매우 중요합니다. 발린과 이소류신은 글리코겐이라고 하는데, 이는 운동 중에 효과적인 에너지원으로 작용하여 지구력을 높이고 피로를 예방할 수 있다는 의미입니다. 이러한 이유로 BCAA는 보디빌딩을 처음 접하는 사람들에게 매우 유익합니다.
그러나 단백 동화 효과를 위해서는 발린이나 이소류신 만 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며 보디 빌더의 경우 세 가지 구성 요소가 모두 일정 비율로 존재하는 것이 중요합니다. 획득된 아미노산의 총량보다 성분의 정확한 비율을 유지하는 것이 더 중요합니다. 최적의 비율은 류신 2부, 발린과 이소류신 1부입니다.
일일 기준
단백질 합성 과정이 최대로 작동하려면 신체에 특정 부분의 아미노산이 필요합니다. 류신에 대해 이야기하면 이 물질의 일일 기준은 1~4g이며, 체중 1kg당 아미노산 31mg이라는 공식을 사용하여 더 정확한 계산을 할 수 있습니다. 흥미롭게도 유아의 일일 섭취량은 킬로그램당 400mg 이상입니다.
그러나 이러한 지표조차도 말하자면 기본 수준의 작업을 완료하는 데 필요한 최소한의 양일 뿐입니다. 실제로 운동 선수, 특히 역도 선수의 경우 류신 복용량은 5-10g 이상이 될 수 있지만 초보자의 경우 더 허용되는 복용량은 2-3g의 물질입니다 (위가 새로운 물질에 익숙해 지도록) 보충). 그런 다음 점차적으로(2~3일마다) 일일 복용량을 1g씩 늘려 원하는 복용량에 도달할 때까지 계속합니다. 프로 운동선수에게 허용되는 최대 BCAA 일일 섭취량은 80g을 초과해서는 안 되며, 보디빌더는 무탄수화물 영양 섭취 기간이나 대회 전에 분지사슬 아미노산의 최대 섭취량을 섭취해야 합니다. 그리고 로딩 단계에서 BCAA는 단백질을 대체할 수 있습니다.
또한 모든 유형의 스포츠 활동 후에 보충제의 일부를 섭취하면 신체의 아미노산 균형 회복 속도가 빨라집니다. 그러나 최적의 결과를 얻으려면 BCAA를 다른 아미노산 그룹과 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.
BCAA 결핍이 위험한 이유는 무엇입니까?
BCAA가 인체에 필수적이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 이는 많은 중요한 과정을 제공하는데, 이는 신체가 정기적으로 필요한 아미노산 부분을 섭취해야 함을 의미합니다.
음식과 함께 BCAA를 섭취하면 혈장과 근육 조직의 아미노산 농도에 직접적인 영향을 미칩니다. 그러나 운동 중에 BCAA는 빠르게 에너지로 변환되어 근육의 "연료" 역할을 합니다. 그리고 근력 운동을 더 강렬하게 할수록 더 많은 아미노산이 소모됩니다. 시간 내에 균형이 회복되지 않으면 근육 조직에서 이화 과정이 활성화됩니다. 따라서 스포츠의 가장 큰 역설은 아미노산 결핍을 배경으로 한 가장 강력한 무산소 운동조차도 근육 성장을 가져 오지 않는다는 것입니다.
금기 사항, 부작용, 과다 복용
아마도 많은 남성들은 BCAA를 복용하기 전에 이 식품 보충제가 효능에 어떤 영향을 미칠지 궁금해했을 것입니다. 스포츠 영양이 발기와 성욕을 악화시킨다는 말을 자주들을 수 있기 때문에 이상한 점은 없습니다. 실제로 아미노산만 함유된 보충제는 건강한 남성의 효능에 영향을 미치지 않습니다. 또한 적절한 양의 아미노 물질은 소화 기관에 장애를 일으키지 않습니다. 그러나 일부 금기 사항이 여전히 존재합니다. 그리고 올바른 사용 방법을 무시하면 보충제가 일부 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
BCAA의 사용은 근위축성 측삭 경화증 환자에게 위험할 수 있습니다(이 경우 아미노산 섭취로 인해 폐부전이 발생할 수 있음). 간성뇌증에서 BCAA 섭취는 혈장 암모니아 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한 예정된 수술 2주 전에는 분지사슬 아미노산을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 사실 BCAA는 혈장 당 수치에 영향을 미칠 수 있으며 이는 결국 혈액 응고에 영향을 미칩니다. 어떤 경우에는(간경변이나 기타 간 질환이 있는 경우) 간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
BCAA를 정기적으로 섭취하면 흡수 효율이 감소합니다. 따라서 아미노산 섭취 규칙은 스포츠 영양과 병행하여 비타민과 미네랄을 섭취해야합니다. 또한 BCAA를 과다 복용하면 세로토닌(소위 기쁨 호르몬) 생성에 영향을 미칩니다.
알레르기가 있는 사람, 임산부, 수유부, 어린이, 신장 질환 또는 심장 문제가 있는 환자에게는 BCAA 분말이나 캡슐을 제공하지 않는 것이 좋습니다. 초보자는 BCAA 보충제 복용을 시작할 수 있는 나이에 관심이 있는 경우가 많습니다. 트레이너와 영양사는 다음과 같이 대답합니다. 다른 스포츠 영양과 마찬가지로 체육관에서 1년 동안 정기적으로 운동한 후가 아니라 18-20년 후에만 가능합니다.
아미노산 및 이화 과정
저칼로리 다이어트는 근육 파괴의 직접적인 경로입니다. 그리고 이것은 여러 가지 이유로 발생합니다. 결핍은 신체가 에너지를 생성하기 위해 근육에 포함된 단백질을 포함한 단백질을 사용한다는 사실로 이어집니다. 분자 수준에서는 다음과 같이 보입니다. 단백질 분해가 활성화되어(이화작용으로 알려진 과정) 신체가 연료로 사용하는 아미노산이 방출됩니다. 근육 손실을 예방하려면 단백질 합성 속도가 단백질 분해 속도를 초과하도록 하는 것이 중요합니다. 이 지표의 속도가 동일하면 근육은 감소하지 않지만 크기는 증가하지 않습니다. 저칼로리 식단은 두 가지 지표에 동시에 영향을 미칩니다. 이화 작용이 가속화되고 반대로 단백질 합성이 느려집니다. 그 결과 신체는 다른 어떤 상황보다 더 빨리 근육을 잃습니다.
그리고 스포츠 영양사에 따르면 이 경우 유일한 현명한 해결책은 영양 보충제 형태로 아미노산을 사용하는 것입니다. 많은 소식통에서는 훈련 전후에 4-8g의 아미노 물질을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 성능을 향상하고 이화 손상으로부터 보호하기 위한 최적의 복용량으로 여겨집니다.
운동 전후 BCAA 섭취의 이점
운동 전에 BCAA를 섭취하면 근육 조직에 특정 이점이 있습니다. 이러한 물질은 근력 운동 중에 생성되는 근육의 수준을 감소시킬 수 있습니다. 동시에 BCAA는 성장호르몬의 혈류로의 방출을 활성화하는데, 이는 동화작용에 중요한 의미를 갖습니다. 또한 분지쇄 아미노산은 근육 내 효소인 크레아틴 키나제와 젖산 탈수소 효소의 농도에 영향을 주어 회복을 개선하고 근육 섬유 손상을 줄입니다.
BCAA의 또 다른 품질상의 이점은 혈당 수치를 유지하는 능력입니다. 그리고 건강한 혈당 수치는 강렬한 근력 훈련에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 보디빌더에게도 중요합니다.
비타민 B12
인체의 단백질 대사 과정과 아미노산 합성은 이 수용성 비타민에 달려 있습니다.
비오틴
비타민 H 또는 코엔자임 R로도 알려져 있습니다. 그러나 이 물질은 어떤 이름으로 불려도 단백질 합성과 글리코겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 이는 이 물질이 분지쇄 아미노산의 "친구"이기도 함을 의미합니다.
게이너
아미노산과 게이너의 조합은 운동 후 간식으로 좋은 선택입니다.
완전한 단백질과 함께 BCAA를 섭취하는 것은 아미노산의 중복을 초래하므로 거의 의미가 없습니다. 그러나 식물성 단백질과의 조합은 근육에 더 유익합니다.
크레아틴
크레아틴과 분지사슬 아미노산의 조합은 훈련일(운동 전후)과 휴식일(아침 및 저녁 식사 후)에 사용하기에 적합합니다. 이 조합은 근육량의 성장을 가속화합니다.
카르니틴
두 가지 보충제를 동시에 사용하면 지방 연소가 가속화됩니다.
BCAA의 "적":
- 우유(이 조합의 결과로 일부 사람들에게는 알레르기 위험이 증가함)
- 알코올(알코올은 아미노산 흡수를 방해함)
- (아미노산이 함유된 카페인은 불면증을 유발할 수 있습니다.)
BCAA에 대한 몇 가지 일반적인 질문
다른 아미노산과 어떻게 다른가요?
BCAA와 아미노산의 첫 번째이자 주요 차이점은 실제로 물질의 능력을 결정하는 구조입니다. 두 번째 차이점은 분지쇄 아미노산이 골격근에서 더 많이 대사된다는 것입니다.
BCAA는 무엇으로 만들어지나요?
일반적으로 우유 단백질은 BCAA 보충제의 "원료"입니다. 실험실 조건에서는 효소를 사용하여 인위적으로 아미노산으로 분해됩니다. 다양한 비율의 발린, 류신, 이소류신을 함께 혼합하여 스포츠 보충제를 만듭니다. 아미노산 외에도 약물에는 감미료, 향료, 일부 유용한 화학 원소와 같은 추가 구성 요소가 포함될 수 있습니다 (사용 지침에는 일반적으로 약물에 포함된 양에 대한 정보가 포함되어 있습니다).
캡슐 또는 분말 중 어떤 BCAA가 더 낫습니까?
스포츠 영양의 가장 일반적인 형태는 캡슐, 정제 및 분말입니다. 예를 들어, 액체 보충제는 씹어먹는 정제보다 훨씬 빨리 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 사실이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 아미노산의 경우 보충제의 형태는 흡수율에 거의 영향을 미치지 않습니다. 정제나 캡슐에 함유된 아민 성분은 액체 보충제만큼 빠르게 신체에 흡수됩니다. 일반적으로 BCAA의 흡수 속도 차이는 형태에 따라 6분을 넘지 않습니다.
다양한 제조업체의 BCAA 중에서 선택할 때는 복용량에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하나의 정제에 200mg의 물질만 포함되어 있고 운동선수가 복용량당 8-10g이 필요한 경우 물론 소수의 정제보다 칵테일을 마시는 것이 좋습니다.
분말과 캡슐의 두 번째 차이점은 맛입니다. 감미료나 향이 없는 순수한 아미노산은 일반적으로 쓴맛이 납니다. 그리고 이것은 보충제를 가루로 섭취하면 더욱 눈에 띕니다.
품질을 확인하는 방법은 무엇입니까?
스포츠 보조제의 품질을 확인하기가 상당히 어려운 경우입니다. 좋은 아미노산 분말은 잘 녹지 않아 액체 표면에 막이 남습니다. 사용 지침에는 특정 제품의 색상과 냄새에 대한 정보가 포함되어 있습니다. 또한 사용하기 전에 유통 기한에주의해야합니다. 만료 된 아미노산은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
번식하는 방법?
방향족 및 향미 첨가제가 포함된 분말은 일반 물에 희석할 수 있습니다. 주스나 기타 음료에 불순물이 없는 순수한 아미노산을 용해시키는 것이 유용합니다(이렇게 하면 BCAA의 쓴 맛이 제거됩니다). 분말에 대한 정확한 설명, 첨가제 1회 제공량을 구성하는 물질의 그램 수, 첨가제를 용해하는 데 필요한 액체의 양은 항상 제품 설명에 표시됩니다.
BCAA vs 단백질: 어느 것이 더 낫나요?
그리고 이제 많은 운동선수들의 주요 질문은 "단백질은 동일한 아미노산으로 구성되어 있는데 왜 단백질만 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니까?"입니다. BCAA의 수많은 이점에도 불구하고 아미노산의 이점이 과대평가되어 유청 단백질이 더 유익한 보충제로 간주된다고 믿는 회의론자들이 많습니다. 그러나 유청에는 BCAA가 풍부하기는 하지만 분지사슬 아미노산의 최고의 공급원은 아닙니다.
사실 유청에서 BCAA는 펩타이드 결합으로 다른 아미노산과 연결되어 있습니다. 유청단백질은 체내에 들어오면 먼저 소화기관을 통과한 후 아미노산으로 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. 그리고 가장 빠른 단백질인 유청도 아미노산으로 변하는 데는 시간이 걸립니다.
BCAA 보충제는 기성 아미노산 형태입니다. 이러한 물질은 소화될 필요가 없지만 즉시 혈류로 들어갑니다.
유리 형태의 BCAA 몇 그램이라도 유청 30g보다 혈장 내 아미노 물질 농도를 더 잘 증가시킵니다.
단백질 파우더에는 감미료, 색소, 탄수화물이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 단백질 보충제는 순수 아미노산보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 일반적으로 BCAA 1회 제공량은 10-20kcal을 넘지 않습니다. 그리고 이것은 가능한 한 많은 지방을 태우고 근육을 단련하기를 원하는 모든 사람에게 좋은 소식입니다.
마지막으로, BCAA 보충제에는 단백질 분말이나 식품보다 생체 이용률이 더 높은 아미노산이 포함되어 있습니다. 또한 BCAA는 근육 조직에 꼭 필요한 아미노산입니다.
스포츠 영양에 대해 알게 되면 보디빌딩 초보자들은 많은 질문을 갖게 됩니다. 그 중 하나는 BCAA 복합체가 다른 아미노산, 특히 글루타민과 어떻게 결합합니까? 어떤 사람들은 글루타민이나 BCAA를 섭취할 수 있다고 제안합니다. 이 질문에 더 쉽게 대답하려면 몇 가지 뉘앙스를 이해해야 합니다.
글루타민은 필수아미노산군에 속합니다. 그러나 신체가 스스로 이 물질을 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 운동선수에게는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 연구에 따르면 글루타민은 면역 체계에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 사실은 스포츠와 어떤 관련이 있습니까? 규칙적이고 강렬한 신체 활동(예: 역도)은 면역체계를 고갈시킬 수 있으므로 운동선수는 이러한 일이 발생하도록 허용해서는 안 됩니다.
또한, 과학 실험에서는 BCAA, 글루타민, 유청 단백질의 조합이 근육 성장과 지방 감소를 여러 번 증가시키고 지구력과 근력도 증가시키는 것으로 나타났습니다.
따라서 프로 스포츠에서는 글루타민이나 BCAA라는 의문의 여지가 없습니다. 전문 보디빌더는 더 나은 결과를 얻기 위해 두 구성 요소를 결합합니다.
면역력을 위한 BCAA: 이점은 무엇입니까?
BCAA는 면역체계에도 눈에 띄는 이점을 제공합니다. 모든 근력 운동은 확실히 신체에 스트레스를 주며, 이는 면역체계에도 영향을 미칩니다. 그리고 필수 아미노산은 면역력을 지원하고 건강을 향상시킵니다. 이는 과학적으로 입증된 사실입니다. 따라서 BCAA는 강한 근육뿐만 아니라 강력한 면역 체계에도 유익합니다.
BCAA로 체중 감량이 가능한가요?
BCAA에는 지방 연소 특성이 있다는 것이 이미 과학적으로 입증되었습니다. 그러나 지방 분해의 가장 두드러진 효과는 이소류신(특히 심장 강화 훈련 직전에 섭취)에 의해 제공됩니다. 한편, 지나치게 많은 양의 분지형 아미노산(20g 이상)을 섭취하면 이소류신의 이점이 중화된다는 점을 이해해야 합니다.
지방 손실이 근육 손실(칼로리 부족으로 인한)을 동반한다는 것은 상식입니다. 훈련 전 약 30분 동안 BCAA를 섭취하면 실제로 근육 단백질 합성을 담당하는 가장 중요한 아미노산을 신체에 공급할 수 있습니다.
집에서 BCAA 칵테일을 만드는 방법은 무엇입니까?
때때로 "BCAA와 같은 특정 스포츠 영양 보충제를 대체할 수 있는 것은 무엇입니까?"라는 질문이 생깁니다. 이는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 첫 번째 방법: 어떤 식품에 최대량의 BCAA가 포함되어 있는지 파악하고 식단을 검토하여 건강한 아미노산이 풍부한 메뉴를 만드세요. 두 번째 방법은 약국에서 필요한 재료를 구입하고 집에서 보충제를 준비하는 것입니다. 집에서 BCAA 음료를 만드는 올바른 조리법은 류신(2부분), 발린(1부분), 이소류신(1부분)을 혼합한 것입니다. 포도당과 말토덱스트린(각각 25g), 류신(16g), 유청 단백질(33g)로 아미노산 음료를 만들 수도 있습니다. 근육 성장을 강화하려면 훈련 후 즉시 이 음료를 마셔야 합니다.
상위 5개 회사의 BCAA 보충제
하지만 그럼에도 불구하고 고급 보디빌더들이 가장 자주 구매하는 BCAA 보충제는 무엇이며, 먼저 어떤 제품에 주의를 기울여야 할까요? 다음은 스포츠 영양 시장에서 가장 인기 있는 분지사슬 아미노산의 간단한 목록입니다.
과학
익스텐드
이 보충제는 고전적인 BCAA 공식(2:1:1)에 따라 만들어졌으며 스포츠 영양 시장에서 최고 품질 중 하나로 간주됩니다. 1회 제공량에는 7g의 아미노산이 포함되어 있습니다. 발린, 류신 및 이소류신 외에도 약물에는 글루타민과 시트룰린 말산염이 포함되어 있습니다. 설탕을 첨가하지 않았습니다. 근육의 이화 과정을 방지하고, 단백질 합성을 개선하며, 신체의 지방 연소 역할도 합니다. 훈련 중(세션 연장, 효율성 증가)과 훈련 후(효과적인 회복을 위해) 사용하기에 적합합니다. 제조업체는 무향 BCAA 분말뿐만 아니라 다양한 맛 옵션을 제공합니다.
또한 SciVation의 아미노산 보충제 라인에는 다른 제품도 포함되어 있습니다. 특히 색소, 감미료, 인공향료가 들어가지 않은 엑스텐드 프리(Xtend Free)와 아미노산 기성 음료인 엑스텐드 RTD(Xtend RTD)가 대표적이다.
SAN
글루타민이 함유된 BCAA 분말제품입니다. 이 보충제는 류신, 이소류신, 발린이 12:1:1의 독특한 비율로 구성되어 있어 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 매우 적합합니다. 이 보충제는 면역체계에 유익한 효과가 있고, 불쾌한 부작용을 일으키지 않으며, 스포츠에 전문적으로 참여하는 남성 및 여성과 초보자에게 적합합니다. 분말은 액체에 잘 녹습니다. 딸기, 키위, 수박, 블루베리, 라즈베리 맛이 있습니다.
최적의 영양
메가 사이즈
이 보충제의 캡슐은 류신, 이소류신 및 발린(2:1:1의 전통적인 비율)을 최적으로 결합합니다. 이 보충제는 고품질 근육 강화 및 에너지 보유량 회복을 원하는 남성과 소녀에게 적합합니다. 장점 중에는 유리한 복용량(1회 제공량은 2캡슐)이 있습니다. 이 약물은 근력 강화 프로그램 전, 후 또는 도중에 사용하기에 적합합니다.
최고의 영양
맛을 낸
보디빌딩에서 가장 일반적으로 사용되는 BCAA 조합은 2:1:1 비율입니다. 보충제는 다양한 맛을 지닌 분말 형태로 생산됩니다. 음료 1인분을 준비하려면 가루 1~2스쿱과 액체 한 잔 정도가 필요합니다. 낮 동안과 훈련 후에 사용하기에 적합합니다. 단백질 합성을 개선하고 근육 조직 파괴를 방지하며 지방 연소 특성이 있습니다.
위더
프리미엄 BCAA 파우더
독일에서 생산되는 최고의 BCAA 보충제 중 하나입니다. 분말의 특별한 공식과 질감으로 인해 첨가제가 액체에 쉽게 용해됩니다. 초보자와 전문 보디빌더에게 좋은 에너지원으로 적합하며, 근육의 파괴적인 과정을 방지하고, 동화작용 특성을 가지며, 회복을 촉진하고, 지방을 연소하며, 근육 선명도를 향상시킵니다. BCAA 외에도 약물에는 소량의 지방과 탄수화물인 글루타민이 포함되어 있습니다.
시중에 나와 있는 다른 인기 보충제는 다음과 같습니다.
- USPlabs: 모던.
- Dymatize: 복잡함, 회복함.
- Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
- 마이프로틴: BCAA 무가취.
- BSN: 아미노 x.
또한 운동선수들의 주목을 받을 만한 제품: Scitec Nutrition(Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition(Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored(5000 Powder), BPI Sports(Best), Mutant(BCAA), Maxler( BCAA), Sportline(BCAA), USPlabs Modern(BCAA).
그러나 이는 이용 가능한 아미노산 보충제의 예일 뿐입니다. 모든 사람은 특히 분지사슬 아미노산이 무엇인지, 왜 필요한지, 올바른 BCAA 보충제를 선택하는 방법에 대한 지식을 갖고 있는 경우 자신에게 적합한 것을 독립적으로 선택할 권리가 있습니다.
내용물:
이 아미노산이 신체에 해를 끼칠 수 있습니까? 왜 그들을 데려가야 하며, 그들은 어떤 역할을 합니까?
오늘날 점점 더 많은 프로 운동선수들이 스포츠에서 높은 결과를 얻기 위해 특별한 스포츠 영양으로 표준 식단을 보충하고 있습니다. 또 어떻게? 신체 활동이 증가하면 최근에 풍부했던 물질이 결핍됩니다. 예를 들어, 동일한 아미노산이 신체 근육 섬유의 구성 요소입니다. 그것들이 부족하다면 근육량 증가와 근력 증가에 대해 이야기하는 것은 쓸모가 없습니다.
따라서 매우 인기 있는 스포츠 보충제는 bcaa 아미노산이며, 여기에는 류신, 발린 및 이소류신이라는 세 가지 가장 유명한 대표 물질이 포함되어 있습니다. 아미노산의 특징은 우리 몸에서 아미노산을 생산하지 않기 때문에 결핍입니다. 적절한 영양과 스포츠 보충제만이 근육에 필요한 모든 "형성" 요소를 제공할 수 있습니다. 그러나 논리적인 질문이 생깁니다. 얼마나 해로울까요? 운동선수가 식단에 bcaa 아미노산을 추가할 수 있나요?
장점
올바른 복용량을 준수하면 필수 아미노산 복합체가 해를 끼칠 수 없습니다. 또한 다음과 같은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다.
- 첫째, 신체는 새로운 근육 섬유의 형성과 전반적인 건강 증진을 위해 고품질의 영양을 섭취합니다.
- 둘째, bcaa 아미노산은 동화 과정을 유발합니다.
- 셋째, 아미노산의 장점은 활동적인 훈련 후에도 이화 작용을 중단한다는 것입니다. 신체는 단백질 결핍으로 인한 자체 섬유질의 분해를 막는 데 필요한 모든 것을 받습니다.
- 넷째, 스포츠 훈련, 적절한 영양 섭취 및 bcaa 아미노산을 사용하면 피하 지방을 훨씬 빠르게 연소하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
- 다섯째, 스포츠 영양은 섭취 후 15-20분 이내에 흡수되므로 훈련 과정의 최대 효과에 대해 이야기할 수 있습니다.
- 여섯째, 특별한 금기 사항없이 올바르게 복용하면 아미노산은 해를 끼치 지 않습니다. 또한 모든 사람 (특히 운동 선수)의 신체에는 시급히 필요합니다.
리셉션 기능
우리는 이미 스포츠 보충제를 올바르게 섭취하는 것이 가장 중요하다고 말했습니다. 오늘날 bcaa 복합체는 분말 형태, 액체 형태 또는 캡슐 형태로 생산됩니다. 동시에 분말과 캡슐의 아미노산 효과는 거의 동일합니다.액체 형태는 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 결과적으로, 수업을 통해 더 큰 혜택을 누릴 수 있습니다. 또한 복용량이 정확하면 형태를 선택할 때 피해가 제외됩니다.
따라서 이 영양제는 훈련 중이나 훈련 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이때 신체에는 아미노산이 가장 많이 필요합니다. 위에 나열된 형태로 보충제를 섭취할 수 있습니다. 유일한 차이점은 액체 형태의 보충제가 목표에 훨씬 더 빨리 도달한다는 것입니다.
입학 규칙은 다음과 같습니다. 첫째, 체육관에 가기 전후에 세 조각을 가져 가야합니다. 둘째, bcaa 아미노산은 하루 종일 필요합니다. 아침과 저녁 식사 중에 3 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다. 셋째, 유산소 운동의 경우 운동 전후에 세 잔을 더 마실 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 아미노산을 섭취하는 이러한 활동도 해롭지 않습니다.
주요 규칙은 공복에 스포츠 영양을 섭취하지 않는 것입니다. 물론 신체에 해를 끼치지는 않지만 약을 복용하는 것은 전혀 쓸모가 없습니다. 반면에 과식은 이미 해롭다. 이상적인 선택은 삶은 닭고기와 샐러드를 먹고 일부 아미노산으로 씻어내는 것입니다.
목적
아미노산은 권장 복용량과 활동적인 보디빌딩 운동 중에 마시는 경우 해를 끼칠 수 없습니다. 그리고 오로지 자연적인 것만을 기초로 한 영양이 어떻게 해로울 수 있습니까? 본질적으로 동일한 고기, 우유 또는 계란을 분해한 후에도 동일한 필수 아미노산을 얻습니다. 이 경우에만 신체는 소화에 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
스포츠 보충제의 일부인 세 가지 아미노산(류신, 이소류신, 발린)은 모두 매우 유익합니다. 그들은 근육 섬유의 성장, 신체의 빠른 회복, 필요한 양의 에너지 공급, 근력과 지구력 증가를 보장합니다. 그리고 초보자에게 아미노산이 해로운 지 여부에 대한 질문이 여전히 관련이 있다면 프로 운동 선수는 그러한 진술의 어리 석음에 확신을 가지고 있습니다. 신체에 필요한 요소가 어떻게 해로울 수 있습니까?
근육량을 늘리고 과도한 지방을 뺄 때(절단) bcaa 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다. 이 보충제는 신체에 충분한 탄수화물이 공급되지 않을 때 근육 섬유의 단백질을 "보호"합니다. 또한, 아미노산 복합체는 훈련 중 무관심을 완화시켜 운동에 필요한 에너지와 힘을 제공합니다.
보충제의 또 다른 기능은 세 가지 주요 보디빌더 호르몬인 인슐린, 성장 호르몬 및 테스토스테론의 활동을 자극하는 것입니다. 결과적으로 아름다운 구호와 개선된 결과의 형태로 훨씬 더 빠르게 찾아옵니다.
결론
아미노산의 해로움은 현재 보디빌더의 실제 성공에 의해 뒷받침되지 않는 신화입니다. 복용량을 따르고 올바르게 복용한다면 이 보충제를 마시는 것은 해롭지 않습니다. 또한, 운동선수가 자신의 목표를 달성하고 이상적인 신체를 형성하는 것도 필요합니다. 행운을 빌어요.
