수영장: 건강과 아름다움을 위한 “생수”. 수영이 여성, 남성, 어린이의 건강에 미치는 유익한 효과

수영이 가장 인기 있는 피트니스 형태라고 불리는 것은 당연합니다. 수영은 우리 몸에 진정한 기적을 일으킵니다. 수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요? 우리는 옷장 깊숙한 곳에서 스포츠 수영복을 빨리 찾아 구독권을 구매하고 강사와 함께 수업에 등록해야 하는 8가지 강력한 이유를 찾았습니다.
더 적은 노력으로 인상적인 결과
수영을 하면 골격에 추가적인 스트레스를 주지 않고 운동할 수 있습니다. 수영장에서는 몸이 가벼워집니다. 허리 깊이의 물에 들어가면 몸이 두 배로 가벼워집니다. 그리고 목까지 가라앉으면 체중의 10%만 느낄 것입니다. 나머지 90%는 문자 그대로 물에 들어갈 것입니다. 이는 특히 과체중이나 관절염으로 고통받는 경우 수영장이 운동하기에 이상적인 환경이라는 것을 의미합니다.
근긴장도 개선
연약한 돌고래나 보잘것없는 수영 선수를 본 적이 있나요? 분명히 아니다! 수영장에서 수영하는 것의 이점은 근긴장도를 크게 개선하고 더 강하게 만드는 데 도움이 된다는 것입니다. 특히 수영을 다른 유산소 운동과 비교한다면 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 달릴 때 신체의 유일한 장애물은 밀도가 낮은 공기입니다. 물의 밀도는 12배 더 높습니다. 따라서 어떤 움직임을 취하더라도 더 많은 노력이 필요하며 운동이 더 효과적입니다.
또한 여성이 수영장에서 수영을 하면 부인할 수 없는 이점이 있습니다. 폐경기 후에 더욱 약해지는 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

유연성
수영하는 동안 관절과 인대는 지속적으로 작동합니다. 팔로 원형 회전을 함으로써 어깨 관절을 단련합니다. 다리 움직임은 골반 부위를 강화시킵니다. 또한 수영은 척추에 귀중한 이점을 제공합니다. 훈련 중에 척추가 늘어나고 척추가 제자리에 떨어지므로 일반적으로 머리 꼭대기에서 손가락 끝까지 유연성과 이동성이 향상됩니다.
건강한 심장삼두근과 복근 외에도 수영은 또 다른 매우 중요한 근육인 심장을 훈련시킵니다. 수영장에서 운동하는 동안 우리가 하는 유산소 운동은 이 중요한 기관을 강화하고 수축과 이완이라는 기능을 원활하게 수행하도록 돕습니다. 결과적으로 몸 전체의 혈류가 개선됩니다.
또한, 연구에 따르면 수영은 종종 심장 질환으로 이어지는 내부 염증 반응과 싸우는 데 도움이 되며 여성의 관상 동맥 질환 위험을 30-40% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
체중 조절
수영은 가장 에너지 집약적인 피트니스 유형 중 하나이므로 체중을 관리하는 사람들에게 이상적입니다. 평균적으로 평영 10분 동안 최대 60칼로리를 잃을 수 있고, 뒤에서 수영하는 동안 수치는 80칼로리, 자유형에서는 100칼로리, 접영에서는 모두 150칼로리가 소모됩니다. 또한 수영장에서 30분 동안 수영하면 일주일에 세 번 복용하면 남성의 제2형 당뇨병 발병 위험이 10% 감소합니다. 여성을 대상으로 실시한 연구에서는 훨씬 더 인상적인 결과가 나왔습니다. 즉, 질병 위험을 16% 줄이려면 일주일에 한 번만 운동하면 공정한 섹스에 충분하다는 것입니다.

천식 퇴치
수영장의 최적의 공기 습도로 인해 수영은 천식 환자에게 불편함을 줄 뿐만 아니라 공격에 맞서 싸우는 데도 도움이 됩니다. 과학자들이 실시한 연구에 따르면 천식을 앓는 어린이들은 6주간의 훈련 이후 도움을 받는 횟수가 줄어들었고, 많은 어린이들이 1년 이상 천식을 다시 일으키지 않았습니다. 이 문제에 대해 잘 모르더라도 수영이 폐활량을 증가시키고 올바른 호흡 방법을 배우는 데 도움이 된다는 점을 알아 두십시오.
콜레스테롤 수치 감소
신체의 건강은 혈액 내 콜레스테롤 양과 불가분의 관계가 있습니다. "좋은"(HDL) 수준이 높을수록, "나쁜"(LDL) 수준이 낮을수록 우리는 더 건강해집니다. 수영장에서 수영하면 지단백질의 올바른 균형을 유지하고 혈액 및 림프관 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.


스트레스를 해소하고 뇌 기능을 개선하세요
과학자들은 수영장에서 수영하는 것의 또 다른 부인할 수 없는 이점을 우리의 정신 건강을 담당하는 엔돌핀 생산과 연관시킵니다. 또한 훈련의 이완 효과는 요가를 한 후 얻는 효과와 비슷합니다. 이는 모두 스트레칭 운동과 적절한 호흡 기술의 조합 덕분입니다. 수영은 숨소리와 물이 튀는 소리가 불필요한 생각을 없애는 데 도움이 되는 명상 과정입니다. 또한, 운동을 하면 체내에서 활발한 신경발생이 일어나 스트레스로 인해 손실된 신경세포가 회복됩니다.

체중 감량을 원하시나요? 그 싫은 체중을 감량하기 위해 수영을 선택하셨나요? 엄청난! 이제 이것은 사실입니다. 수영으로 체중 감량을 시도하는 사람들 중 95% 이상이 잘못된 행동을 하고 있다는 것입니다! 체중 감량을 위한 가장 효과적인 수영 방법에 대해 알려드리겠습니다. 이 방법을 사용하면 훨씬 더 적은 시간을 소비하면서 훨씬 더 많은 초과 체중을 감량할 수 있습니다!

무슨 짓을 하는 거야?!

단조로운 수영은 체중 감량에 효과적이지 않습니다.

먼저, 수영 훈련이 대부분의 사람들에게 일반적으로 어떻게 진행되는지 기억해 봅시다. 한 사람이 수영장에 와서 레인을 잡고 평영이나 자유형과 같은 속도로 단조롭게 수영합니다. 수영장 방문객이 좋은 사람들과 함께 운동하러 오면 약 40%의 시간도 의사소통에 사용됩니다. 이런 단조로운 수영은 체중 감량에 효과가 없습니다! 물론 칼로리가 줄어들고 근육이 강화되며 전반적인 건강이 향상됩니다. 하지만 체중을 감량하려면 완전히 다른 방식으로 수영해야 합니다.

운동을 더욱 편안하고 그림의 장점을 강조하고올바른 것을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다! 모델의 경우

간격 운동은 신체가 다른 모드로 작동하도록 하고 신진대사를 가속화합니다.

이제 우리는 수영의 인터벌 훈련에 대해 알려 드리겠습니다. 이를 통해 훨씬 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝 방법의 핵심은 최선을 다해 일하는 것과 휴식을 번갈아가며 해야 합니다.(또는 휴식 모드에서 수영). 이 운동 덕분에 올바르게 하면 운동 후 이틀 안에 체중이 감소할 것입니다! 이는 간격 운동으로 인해 신체가 다른 모드로 작동하고 일반적인 단조로운 부하보다 훨씬 더 신진 대사 속도가 빨라지기 때문에 발생합니다. 신진 대사가 가속화되어 체중 감량이 크게 가속화됩니다. 또한 운동 자체 중에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그건 그렇고, 우리는 체중 감량에 적합한 스포츠 영양을 선택하는 방법에 대해 앞서 이야기했습니다.

정기적으로 수영장을 방문할 예정이라면 고품질의 편안한 수영장을 관리하세요. 모델은 베스트셀러 트레이닝 안경을 착용하고 있습니다. 염소로부터 보호되는 수영 트렁크 - , 실리콘 캡 - .

간격 훈련을 만드는 방법은 무엇입니까?

좋은 인터벌 트레이닝을 위해서는 10~15분만 필요합니다. 훈련은 다음과 같이 진행됩니다.

30초 동안 거의 최대 힘, 능력의 90% 수준으로 수영합니다. 가급적이면 접영(이것이 효과가 없으면 자유형을 선택하세요).

그런 다음 낮고 편안한 속도로 15초 동안 평영을 수영하세요. 이것은 하나의 간격입니다.

그런 다음 다시 30초 동안 "폭발"이 발생하고 두 번째 간격인 휴식이 발생합니다.

처음에는 8-10 간격이면 충분합니다. 신체 능력이 향상됨에 따라 휴식 시간을 10초로 줄이고, 스내치 시간을 40초로 늘리는 것을 목표로 하고, 인터벌 수를 15개로 늘려야 합니다. 연구에 따르면 인터벌 트레이닝을 하는 사람들은 9번의 지방 감량을 하는 것으로 나타났습니다. 전통적인 방법을 사용하는 사람들보다 더 빠르게, 절반의 시간을 소비합니다. 기적처럼 들리나요? 아쉽게도 기적은 일어나지 않습니다. 여러분은 이 훈련에 진지하게 모든 것을 바쳐야 할 것입니다. 매우 중요한 점은 자신에게 양보해서는 안되며 마지막 간격까지 이미 도덕적, 의지적 자질을 사용하여 모든 힘을 다해 수영하고 있어야한다는 것입니다.

체중 감량을 위한 5가지 간격 훈련 규칙:

인터벌 트레이닝을 시작하기 전에 다양한 스타일의 준비 속도로 5~10분 동안 수영하세요. 접영, 배영, 평영 및 자유형의 "복합체"가 완벽합니다(각 스타일마다 2-4개의 "풀").

한 운동의 간격은 서로 시간이 동일해야 합니다! 예를 들어 첫 번째 간격에 10초, 다음 간격에 15초를 쉴 수 없습니다. 30/15(작업/휴식) 모드를 선택했습니다. 전체 운동 동안 이 모드를 엄격히 준수하세요. 자신을 탐닉하지 말고 수업 중에 자신을 불쌍히 여기지 마십시오.

15초 이상 휴식할 수 없으며 20초 미만 동안 탈진 모드로 작업합니다.

5번째에서 7번째 간격까지 당신이 "죽기" 시작하고, 숨이 막히고 온 힘을 다해 수영한다면, 당신은 모든 일을 제대로 하고 있는 것입니다. 이전에 "놀랐다면" 다음 운동에서는 부하를 줄여야 합니다(나머지 시간을 몇 초 늘리거나 저크 시간을 5초 줄이거나 간격 수를 1-2만큼 줄임). 7번째 간격에서 약간의 힘이 남아 있다고 느낀다면(적어도 약간) 부하를 너무 낮게 선택한 것입니다.

운동을 마친 후에는 천천히 편안한 속도로 5분간 수영하세요.

해당 브랜드의 수영복: (왼쪽), (오른쪽)

수영이 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까?

당신이 올바르게 일하고, 노력을 아끼지 않고, 어떤 양보도 하지 않는다면, 그 결과는 당신을 매우 즐겁게 놀라게 할 것입니다! 체중 감량 외에도 다른 스포츠에서는 얻을 수 없는 즐거운 보너스를 많이 받게 됩니다!
수영을 하면 다음과 같은 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

그것은 신경을 완벽하게 진정시키고 스트레스와 신경 긴장에 매우 유용하며, 우리가 알고 있듯이 스트레스는 과도한 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

수영은 근육을 손상시키지 않으며, 체육관에서 운동을 하거나 달리기를 하는 등 관절에 과도한 스트레스를 주지 않기 때문에 관절 질환이 있는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다.

달리기를 할 때 무릎의 위험이 큰 과체중 사람들에게는 매우 중요합니다. 수영은 칼로리를 소모하고 근력, 지구력, 유연성을 키우는 데 도움이 되는 부드러운 운동을 제공합니다.

심혈관 시스템에 도움이 되고 신체의 모든 근육 그룹을 강화합니다. 수영을 선택하면 빠르게 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신체에 귀중한 이점을 제공할 수 있습니다!

신체 운동의 이점은 모든 사람에게 분명합니다. 어떤 사람들은 체육관에 가기로 선택하고, 다른 사람들은 아침에 달리기를 선택합니다. 그러나 수영장에 가는 것을 선택하는 사람들도 있습니다. 수영은 신체 건강뿐만 아니라 심리적 건강에도 매우 유용하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 온라인 잡지 Factinteres수영의 장점을 알려드리겠습니다.

체중 감소

가장 확실한 이점은 체중 감소입니다. 수영을 하면 꽤 많은 칼로리를 태울 수 있다는 점을 바로 말씀드릴 가치가 있습니다. 이는 수영이 많은 근육 그룹을 사용한다는 사실 때문입니다. 또한 소모되는 칼로리 수는 물의 온도에 따라 달라집니다. 찬물에서는 신체가 추가 에너지를 소비합니다. 그건 그렇고, 나비는 가장 에너지를 소비하는 수영 스타일로 간주됩니다.

자세가 좋아진다

앉아서 보내는 시간이 많다면 수영은 필수입니다. 사실 물은 등과 허리 근육의 상태를 회복시킵니다. 또한 수영하는 동안 척추는 중력 부하를 덜 경험합니다. 자세에 가장 유익한 수영 스타일은 크롤링 수영입니다.

혈액 개선

수영장에 한 번만 가도 혈액 상태가 좋아질 것입니다. 수영 과정에서 헤모글로빈 수치와 적혈구 수가 증가하기 때문입니다. 그리고 정기적인 방문은 물론, 수영장을 방문하는 것은 이번이 처음입니다.

수영은 배를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

언뜻 보면 수영하는 동안 팔과 다리가 관여하는 것처럼 보입니다. 그러나 복부 근육은 그다지 관여하지 않습니다. 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 '돌핀' 스타일이다.

폐 및 심장 건강 개선

많은 전문 수영 선수들이 천식 발작으로 인해 처음으로 수영장에 들어갔습니다. 사실은 수영할 때 사람이 올바르게 호흡해야 한다는 것입니다. 게다가 수영장 공기도 습해요. 이 모든 것은 폐 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

심장은 수영하는 동안 심박수(심박수)가 감소하지만 심장의 최대 파워는 증가합니다. 이는 심장 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

관절이 좋아진다

수영이 관절에 미치는 이점은 엄청납니다. 수영은 예방 조치일 뿐만 아니라 탁월한 치료법이기도 합니다. 악화되는 동안 물은 통증 완화에 도움이 되며 물은 마사지 효과가 있습니다.

수영은 회복에 도움이 됩니다

부주의나 심한 신체 활동은 다양한 부상을 초래할 수 있습니다. 수영은 부드러운 운동을 제공하고 빠른 회복을 촉진하는 좋은 방법입니다. 따라서 약간의 근육통을 느끼면 즉시 수영장으로 가십시오.

뇌 건강 개선

수영할 때는 특별한 조정과 호흡 조절이 필요합니다. 이는 혈액을 산소로 포화시키는 데 도움이 되며 지적 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 다양한 스타일로 수영할 때 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

경화

어린 시절부터 대부분의 사람들은 수분 섭취가 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 감히 찬물에 몸을 담그는 사람은 많지 않습니다. 따라서 수영장은 이러한 활동을 대체할 수 있는 훌륭한 장소입니다.

릴렉스 효과

모든 사람의 삶에는 어려운 날이 있습니다. 수영은 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 이 활동의 ​​이점은 물에 뛰어들기 전에도 느껴집니다. 물소리는 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 힘든 하루를 보내고 오랫동안 잠이 오지 않는다면 저녁에 수영장을 방문해 보세요.

스마트폰으로부터의 휴식

체육관에가는 많은 사람들은 장비를 사용하지 않습니다. 하지만 스마트폰을 손에 들고 수영을 할 수도 없고 한 시간 동안 소셜 네트워크와 뉴스에 접근할 수 없게 됩니다. 이것은 긴장을 풀고 먼 것에 대해 생각할 수 있는 좋은 기회입니다.

가족관계가 강화된다

수영은 연령에 관계없이 거의 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 게다가 유용합니다. 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다. 이는 수영이 온 가족이 스포츠에 참여하는 데 가장 적합한 방법임을 시사합니다.

수영은 모든 근육 그룹에 필요한 스트레스를 주기 때문에 즐거운 시간을 보내고 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있는 스포츠입니다. 또한 수영은 호흡기, 면역, 심혈관, 근골격계 등 많은 신체 시스템에 도움이 됩니다. 또한 수영은 척추 및 관절 질환 퇴치에 도움이 됩니다. 실제로 금기 사항이 없습니다. 출생 후 첫 달부터 노년까지 연습하는 것이 좋습니다. 수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 기사에서 이에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

수영장에서 수영하는 방법

수영의 이점을 가시화하려면 전문가의 간단한 권장 사항을 따라야 합니다. 그 중 일부는 달성하려는 목표에 따라 달라지며 다른 일부는 모든 사람에게 공통됩니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 훈련 중에 모든 근육 그룹을 사용하려면 서로 다른 스타일을 번갈아 사용하는 것이 필요합니다. 스스로 올바르게 수영하는 법을 배우는 것은 매우 어렵습니다. 유능한 트레이너가 가능한 실수를 수정하는 데 도움을 줄 것입니다. 하지만 전문가와 정기적으로 훈련을 진행하는 사람이라도 어느 정도 이론적인 지식은 필요하다. 트레이너는 각 운동에 대한 계획을 세우는 데 도움을 주고, 호흡에 대한 권장 사항을 제공하며, 체중 감량과 근긴장 유지를 위한 운동 원리를 설명합니다.

수영에는 어떤 종류가 있나요?

수영장에서? 우선 스타일을 결정해야 합니다. 수영에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 방법

코치의 지도 하에 수영장에서 운동을 해본 사람이라면 다른 스포츠와 마찬가지로 수영을 하기 전에 모든 근육 그룹의 약간의 워밍업이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 사용 가능한 항목, 즉 하중 없이 몸을 표면에 고정할 수 있는 손 판자와 다리를 올바른 위치에 배치하는 데 도움이 되는 다리 홀더를 사용하여 물에서 수행하는 것이 좋습니다. 일반적으로 물 위에 자신있게 떠 다니는 방법을 배우고 싶은 사람들이 적극적으로 사용합니다.

수영장에서? 훈련 중 호흡에는 특별한 주의가 필요합니다. 원하는 결과를 얻으려면 올바른 호흡이 필요합니다. 그렇지 않으면 빨리 피곤해지고 운동이 비생산적이 될 것입니다. 뱃속에서 수영할 때는 수면 위로 숨을 들이쉬고 물 속에서 숨을 내쉬어야 합니다. 프로 수영 선수는 출구 길이를 훈련하는 데 오랜 시간을 소비합니다. 저크 사이의 거리가 이에 따라 달라지고 그에 따라 수영 속도도 달라지기 때문입니다. 이상적으로는 들숨이 날숨의 절반이 되어야 합니다. 수영할 때 입으로만 호흡한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 비강 호흡은 물이 비인두로 들어가는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 기침이 본능적으로 시작되어 추가 활동을 방해하게 됩니다.

체중 감량을 위해 수영장에서 올바르게 수영하는 방법

많은 사람들이 체중 감량을 위한 수단으로 수영장을 선택합니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 체중 감량을 위해 수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 다음과 같은 기본 규칙을 따라야 합니다.

체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 방법? 추가 하중이 필요합니까? 특별한 장비를 구입하는 것이 좋습니다. 이를 통해 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 훈련 중에 올바르게 사용하면 특정 근육 그룹에 주의를 기울이고 펌핑하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 식욕 관리 방법

모든 사람은 수영이 잔인한 식욕을 유발하는 원인을 알고 있지만 반드시 수영장에 있을 필요는 없습니다. 완전히 배고픈 상태에서 운동을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 기본 규칙 중 하나로 간주됩니다. 배고픔을 느끼는 형태의 훈련 결과가 주요 목표이며, 이는 지방 연소 과정이 시작되었음을 의미합니다. 동시에 빵을 먹음으로써 신진대사를 방해하지 않는 것이 중요합니다.

척추에 좋은 수영장 수영 방법

근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 수영은 진정한 구원이 됩니다. 통증에 대처하는 데 도움이 될뿐만 아니라 복잡한 치료의 일부로 정기적 인 훈련을 거쳐 마침내 불쾌한 증상을 완화합니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 수중 절차는 척추에 매우 유익합니다. 물속에 있는 사람은 무중력 상태이기 때문에 근골격계에 부담이 없습니다. 이렇게 하면 근육이 작동하는 동안 누워있는 것보다 척추뼈와 디스크가 더 잘 쉴 수 있습니다. 동시에 관절은 특별한 방식으로 기능하여 어떤 스타일의 수영에서도 높은 가동 범위를 보여줍니다.

또 다른 특징은 균형을 유지하는 데 도움이 되는 등 안쪽 심부 근육을 사용하는 능력입니다. 척추를 지탱하는 과정에 관여하는 것은 바로 이러한 근육입니다. 허리가 문제 부위라면 이 근육을 단련하는 것이 매우 중요합니다.

수영은 척추 만곡으로 고통받는 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 의사와 상담하고 트레이너의 엄격한 감독하에 이 문제를 완전히 해결할 수 있습니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 법 배우기

어떤 사람들에게는 물에 대한 두려움을 극복하기가 매우 어렵기 때문에 수영장에서 수영하는 것이 정말 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 말 그대로 트레이너와의 몇 번의 세션 후에는 자신의 능력에 대해 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다.

수영장에서 올바르게 수영하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까? 초보자는 다음 규칙을 아는 것이 중요합니다.

• 수영 레인에 여러 사람이 있는 경우 오른쪽에 머물도록 노력하십시오.
• 결과를 얻으려면 지구력을 키우고 근육을 강화한 다음 가능한 한 많은 칼로리를 소모하는 것이 중요합니다.
• 최소 30분 동안 지속되는 세션이 효과적입니다.
• 가장 효과적인 운동은 이른 아침에 하는 것입니다. 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 것입니다.

골연골증으로 수영장에서 수영

골연골증이 있는 수영장에서 올바르게 수영하는 방법은 무엇입니까? 이 진단을 통해 수중 훈련은 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

과학자들은 물이 신체를 우수한 신체적 형태로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신 상태에 긍정적인 영향을 미치고 문제에 대해 냉철한 시각을 얻는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다.

간단한 권장 사항을 따르면 수영장에서 올바르게 수영하는 방법을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 즐거운 시간을 보내고 체력과 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 수중 절차를 통해 영혼과 신체를 편안하게 할 수 있습니다.

안녕하세요, 우리 사이트 독자 여러분! 오늘 우리는 "습식"유형의 스포츠, 즉 수영장에서 수영하는 것에 대해 이야기하겠습니다. 이 글에서는 수영의 이점, 체중 감량과 근육 강화를 위해 물 속에서 어떤 운동을 해야 하는지, 수영장을 언제 방문해야 하는지에 대해 알아볼 수 있습니다.

수영장에서 수영, 이익 또는 해로움

수영은 모든 사람의 신체와 신체의 전반적인 건강에 유익한 스포츠입니다. 즉, 수영에는 금기 사항이 거의 없으며 긍정적인 효과만 있습니다. 수영은 태어날 때부터 할 수 있으며 근골격계에 문제가 있는 사람도 할 수 있습니다.

그러나 수영장을 방문하면 어떤 이점을 얻을 수 있는지, 어떤 부정적인 측면이 우리를 기다리고 있을지 더 자세히 이야기해 보겠습니다.

수영장에서 수영할 때의 이점:

• 이 스포츠는 신체의 전반적인 근육을 발달시키는 데 매우 유용합니다. 물 위에 머물려고 하면 팔, 어깨, 가슴, 등에 스트레스를 받게 됩니다. 그리고 움직임으로 인해 다리도 방치되지 않고 단련되어 더욱 눈에 띄게 됩니다. 이 경우 물은 근육에 추가적인 스트레스를 가하므로 결과가 훨씬 빨리 눈에 띄게 나타납니다.
• 수영은 달리기만큼 칼로리를 소모합니다. 또한 신진대사를 향상시켜 지방 연소에 도움이 됩니다. 활동에 따라 다르지만 수영은 45분 동안 200~600칼로리를 소모할 수 있습니다. 가장 활동적인 방법은 나비 수영입니다. 하지만 차분한 속도로 수영을 해도 220칼로리를 빼는 데 도움이 됩니다.
• 수영은 관절에 매우 좋습니다. 수영을 할 때 척추에 부담이 가지 않기 때문에 관절(척추의 모든 관절을 포함)을 최대 진폭으로 사용하게 되어 매우 유익합니다.
• 혈관 훈련은 수영장에서 진행됩니다. 우리가 물에 들어가면 혈관이 좁아지고 물 밖으로 나오면 혈관이 늘어납니다. 이렇게 하면 몸이 굳어지고 혈압이 정상화됩니다.
• 호흡기 기능이 향상되고 폐가 훈련됩니다.
• 일주일에 최소 1~2회 수영하면 신경계를 강화하고 스트레스를 완화하며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수영장 수영의 다양한 긍정적인 측면에도 불구하고 여전히 몇 가지 사소한 단점이 있다고 생각합니다. 그러나 모든 예방 조치를 취하면 쉽게 피할 수 있습니다.

수영장에서 수영하는 것이 해로운 이유:

• 수영장을 방문할 때 사생활을 보호할 수 없다는 사실에 대비하세요. 평소에는 사람이 많기 때문에 미리 개인위생을 잘 관리해야 합니다. 곰팡이나 기타 감염에 걸리지 않도록 슬리퍼를 꼭 지참하세요.
• 수영장의 두 번째 단점은 물을 정화하는 데 사용되는 염소입니다. 사실, 현재 다른 정수 시스템이 있지만 이는 매우 드뭅니다. 표백제는 머리카락, 피부, 손톱에 좋지 않으므로 눈 충혈을 피하기 위해 수영 모자와 특수 고글을 착용하십시오.

여성이 수영장에서 수영하면 어떤 이점이 있나요?

앞서 수영장에서 수영하는 것의 장점에 대해 이미 이야기했지만, 이 활동에는 모든 여성에게 중요한 긍정적인 측면도 있습니다.

• 수영은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다. 신진 대사가 증가하여 문제 부위의 근육이 강화되고 심혈관 시스템이 강화되어 셀룰 라이트가 눈앞에서 증발합니다.
• 수영하는 동안 수영장에서 받는 수압 마사지로 인해 피부가 눈에 띄게 조여지고 탄력이 생깁니다.
• 수영은 체중 감량과 몸매 관리를 원하는 사람들에게 좋습니다.
• 수영은 임신 중 가장 좋은 운동 형태입니다. 출산을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 출산 준비 기간 전체에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

수영장에서 수영을 하고 나면 어깨와 팔이 전문 수영선수만큼 강해질 것을 두려워하지 마세요. 결국 그러한 효과는 달성하기가 쉽지 않습니다. 이렇게 하려면 매일 몇 시간 동안 적극적으로 훈련해야 합니다. 그리고 아마도 필요하지 않을 것입니다.

수영장에서의 수영 운동은 무엇이며 어떻게 유용합니까?

수영장에서 수영하는 것은 좌우로 지루한 움직임일 뿐만 아니라 신체의 여러 부분에 치유 효과가 있는 다양한 운동이기도 합니다.

먼저, 수영 스타일과 그것이 작용하는 근육 그룹에 대해 이야기해 봅시다.

평영. 가장 편안한 수영 스타일(30분에 200~400kcal 소모) 주로 가슴과 등 근육에 영향을 미치며, 어깨, 팔뚝, 삼두근에도 영향을 미칩니다.

기다. 평영보다 더 활동적인 스타일입니다(30분에 250~500kcal 소모). 주로 어깨, 삼두근, 등 근육에 영향을 미칩니다. 두 번째 - 허벅지와 엉덩이

배영. 활동적인 수영 스타일 중 하나입니다(30분에 270~500kcal 소모). 등 근육에 영향을 미칩니다. 추가 충격은 어깨, 승모근 및 엉덩이에 전달됩니다.

나비. 30분에 300~500kcal의 많은 칼로리를 소모하는 가장 활동적인 수영 스타일입니다. 어깨, 삼두근, 등 근육, 복부 및 가슴 근육에 영향을 미칩니다.

• 등, 엉덩이, 복부, 다리 근육을 단련하는 가장 효과적이고 간단한 운동 중 하나는 손을 사용하지 않고 수영하는 것입니다. 이렇게하려면 손으로 보드나 공을 잡고 물 속을 이동하면서 발로 표면을 차십시오.
• 동일한 근육 그룹에 대한 또 다른 운동. 등을 대고 누워서 처음에는 몸통을 따라 팔을 뻗습니다. 그런 다음 위치를 고정한 후 한 손을 머리 위로 올린 다음 두 번째 손을 연결하여 연결합니다(보드를 잡을 수 있음). 이전 연습과 마찬가지로 다리를 사용하여 작업합니다.
• 복부 근육에 매우 효과적인 운동입니다. 등을 대고 누워 팔을 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴쪽으로 당기면 이때 복근이 긴장됩니다. 숨을들이 쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 10~15회 반복합니다.
• 허벅지 안쪽, 복근, 등을 운동하세요. 수영장 벽의 깊이까지 수영하고 몸을 벽에 대고 누르십시오. 가능하다면 손으로 옆을 잡지 말고 물 속에서 균형을 잡는 것이 좋습니다. 이 자세에서 다리를 이용해 하향 평영 동작을 수행합니다. 10~15회 반복합니다.
• 허리를 줄이려면 다음 운동을 하세요. 물 속에서 목까지 서서 손을 사용하여 물 위에서 자세를 유지하십시오. 다리는 무릎에서 구부러지고 몸에서 다른 방향으로 회전합니다(이 순간 고정되어 움직이지 않습니다).
• 이 운동은 체중 감량과 몸 전체의 근육을 단번에 단련시키는 것을 목표로 합니다. 물 속에서 목까지 서서 다리를 모으고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 동시에 팔을 내리고 곧은 다리를 옆으로 벌립니다. 그런 다음 다리를 다시 모으고 팔을 벌리십시오. 등을 곧게 펴고 이 동작을 10~15회 수행합니다.
• 탄탄한 엉덩이를 위한 간단한 운동입니다. 앉은 자세에서 다리를 몸에 대해 90도 각도로 쭉 뻗고 손을 사용하여 30~60초 동안 자세를 유지합니다.
• 팔, 가슴, 등 근육을 위한 운동. 물 속에서 목까지 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 뻗습니다. 이 위치에서 손으로 물을 긁어 모으십시오. 20회씩 3세트를 실시합니다. 더 나은 효과를 얻으려면 덤벨을 집어들 수 있습니다.
• 호흡 운동. 이렇게하려면 폐에 공기를 넣고 머리를 물 속으로 낮추고 물 아래에서 코와 입을 통해 숨을 내쉬십시오.

체중 감량을 위한 수영

수영장에서 수영하는 것은 몸을 단련할 뿐만 아니라 체중을 감량할 수 있는 좋은 기회입니다. 앞서 설명한 운동 외에도 체중 감량과 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 몇 가지 팁이 더 있습니다.

• 체중 감량을 위해 운동할 때 수영장의 수온은 24~30도 이상이어야 합니다. 찬물에서는 지방이 더 천천히 연소되기 때문입니다.
• 다른 모든 운동과 마찬가지로 수영을 하기 전에는 근육을 따뜻하게 하고 더 나은 결과를 얻기 위해 워밍업을 해야 합니다.
• 물 속에서 달리기. 이 운동을 수행하려면 좌초하여 바닥을 따라 달려야 합니다. 이는 방수 기능을 생성하여 이러한 종류의 달리기가 일반 달리기보다 더 효과적입니다.
• 또한 탁월한 지방 연소는 수구 또는 기타 구기 게임과 같은 수상 활동입니다. 수영장뿐만 아니라 바다나 강에서도 놀 수 있습니다.
• 가능한 모든 수영 스타일(평영, 크롤링, 접영)을 번갈아가며 수영하세요.
• 몸도 휴식을 취해야 한다는 것을 기억하세요. 따라서 20~25분 동안 활성 부하를 5분 휴식으로 대체하세요.
• 미용 체조나 다른 형태의 스트레칭 등 좀 더 여유로운 속도로 세션을 마무리하세요.

수영장에 얼마나 자주 가는지, 운동하는 시간은 얼마나 되는지

몸매를 유지하려면 일주일에 1~2번의 하이킹이면 충분합니다. 그러나 하나의 수영장에만 국한되지 말고 집에서 체육관이나 독립적인 운동과 결합하는 것이 좋습니다.

훈련 시간에 관해서. 준비되지 않은 사람은 진지하게 서두르지 않아야하므로 수영장에서 30 분 동안 수영하면 충분합니다. 그러나 수업 두 번째 주부터는 매번 5분씩 훈련 시간을 늘릴 가치가 있습니다. 일반적으로 수영장 규칙에 따라 방문 시간이 결정되며 45분 또는 60분입니다.

요약하자면, 수영은 금기 사항이나 부정적인 측면이 거의 없는 매우 유용하고 즐거운 오락이라고 가정해 보겠습니다. 따라서 풀 멤버십을 이용할 가치가 있는지 여부가 여전히 의심 스러우면 물론 그만한 가치가 있다고 확실히 말할 것입니다! 그리고 곧 여러분의 몸은 눈에 띄게 더 건강해지고, 더 날씬해지고, 탄탄해지게 될 것입니다!