반다(에너지 잠금 장치). 루트 잠금

반다를 수행하려면 기술에 대한 완전한 인식과 이해를 바탕으로 수행해야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이 기사에서는 기본 규칙과 금기 사항에 대해 설명합니다. 경험이 풍부한 강사가 개인의 생리학적 특성에 따라 반다의 올바른 수행을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

나비히반다

기술:나비히 반다(Nabhi Bandha)를 수행하는 기술은 매우 간단합니다. 간단히 혀 끝으로 입천장을 터치하면 됩니다. 요가 논문에서는 요기가 먹거나 말할 때를 제외하고는 항상 이 반다를 유지한다고 말합니다.

연습 유형:

바유나비반다– 이 버전의 운동은 혀 끝을 윗니 바로 뒤의 입천장에 닿을 때 수행됩니다. 이것은 나비히 반다(Nabhi Bandha)의 일반적인 변형입니다. 이 수행의 효과는 인체 내 공기 요소의 에너지인 바유 프라나의 순환을 지원하는 것입니다.

아그니 나비히 반다- 연구개로 바뀌는 곳에서 혀로 경구개를 만집니다. 무드라와 프라나야마를 수련하는 동안 이 버전의 반다를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 우리 몸의 불 요소의 에너지를 활성화합니다.

잘라 나비히 반다– 가능한 한 목에 가깝게 혀 끝을 연구개에 대십시오. 프라나야마와 명상 기법의 실천에 사용됩니다. 우리 몸의 "소마" 또는 "꿀" 에너지를 활성화합니다.

주의 집중:나비반다를 수행하는 동안 눈썹 사이(아즈나 차크라)에 주의를 집중하세요.

에너지 효과:

나비반다(Nabhi bandha)는 우리 몸의 앞면과 뒷면에 위치한 아로한과 아바로한 에너지 채널을 연결합니다. 물라 반다와 함께 이는 에너지가 우리 몸에서 나가는 것을 방지하고 이 두 채널을 모두 "루프"합니다.

의식에 미치는 영향:

외부 의사 소통 수준과 마음 내에서 잡담을 중지합니다.

잘란다라 반다

기술:등을 곧게 펴고 편안한 자세를 취하십시오. 전체 연습에 걸쳐 척추를 곧게 펴는 자세가 올바른 실행의 핵심임을 기억하세요!

모든 주의를 머리 꼭대기에 집중하십시오(머리 꼭대기가 정확히 어디에 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 이 반다의 올바른 성능은 이에 달려 있습니다). 그런 다음 머리 꼭대기를 위로 늘리십시오. 이 경우 턱은 가슴 쪽으로 살짝 내려가게 됩니다.

가장 흔한 실수: 잘란다라 반다를 수행할 때 가장 흔한 실수는 수련자가 턱을 가슴 쪽으로 낮추려고 한다는 것입니다. 우리가 가장 먼저 하는 일은 머리 꼭대기를 위로 늘리는 것이고, 턱의 위치는 그 다음이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이 반다를 수행하기 전에 심호흡을 하고 완전히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉰 후 기관의 내강을 닫고 그 상태를 유지합니다. 기관을 닫는 방법을 이해하려면 여러 번 삼키십시오. 삼킬 때 음식과 물이 호흡기로 들어 가지 않도록 자동으로 수행됩니다. 이 동작의 본질을 파악하고 삼키지 않고 독립적으로 동작하는 방법을 배우십시오.

주의 집중:잘란다라 반다를 수행하는 동안 주의는 항상 목 중앙, 비슈디 차크라 영역에 고정되어 있습니다.

금기사항:잘란다라 반다(Jalandhara bandha)는 고혈압이나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들이 수행해서는 안 됩니다. 처음에는 혈압을 낮추지만 턱 잠금 장치를 풀면(머리를 올리는 동안) 심박수가 증가할 수 있습니다.

생리적 효과:

이 반다는 경동맥동에 영향을 미치기 때문에 평소보다 숨을 더 오래 참는 데 도움이 됩니다. 시행하는 동안 갑상선을 마사지하여 티록신 (신체 대사 및 노화 속도를 담당하는 호르몬)을 생성하여 작업 강도를 변경합니다.

에너지 효과:

잘란다라 반다(Jalandhara bandha)는 신체의 프라나 흐름을 조절하는 데 도움이 됩니다. 구현 덕분에 우리는 빈두 비사르가(불멸의 꿀)의 에너지 흐름이 마니푸라로 흘러 들어가 내부 불로 타오르는 것을 중단합니다. 이 과정을 방지함으로써 우리는 노화 과정을 멈추고 젊음을 연장합니다. 사실, 잘란다라는 우리 몸의 노화 과정에 영향을 미칠 수 있는 일종의 "도구"입니다.

의식에 미치는 영향:

잘란다라 반다(Jalandhara bandha)는 정신적 이완을 유도하며 명상 상태를 위한 예비 수련입니다.

논문에서의 언급:

요가 경전에는 잘란다라 반다에 대한 언급이 많이 있습니다. 다음은 텍스트에서 가져온 몇 가지입니다. 하타 요가 프라디피카:

“목을 조이고 턱을 가슴쪽으로 낮추십시오. 그것은이라고 노령과 사망을 예방하는 데 도움이 됩니다.”

"그녀는 모든 걸 차단해 나디목에, 가을을 지연시킵니다 암리타스(신성한 액체)하늘에서 떨어지는 액체. 인후 질환을 치료하기 위해 이루어져야합니다.”

"목구멍의 수축 잘란다라 반데출입을 막는다 암리타스소화불 속으로. 이런 방식으로 프라나는 보존됩니다(즉, 프라나는 통제되고 다음 방향으로 향합니다). 수슘나; 다른 나디의 프라나 흐름이 멈춥니다.)

“목구멍의 수축은 또한 프라나의 흐름을 막습니다. 이다그리고 영양을 공급받은나디(왼쪽 및 오른쪽 콧구멍의 호흡 움직임과 관련됨). 이는 16세에 프라나의 흐름을 차단합니다. 아다라그리고 그녀에게 이렇게 지시한다 수슘나 ».

이 네 가지 슬로카는 생각을 위한 풍부한 음식을 제공하고 잘란다라 반다의 중요성을 보여줍니다. 안에 요가 추다마니 우파니샤드이 관행에 대해서도 다음과 같은 말이 많이 있습니다.

“사다카(구도자)는 무릎 위에 손을 접은 채 파드마사나 자세로 앉아야 합니다. 턱은 목쪽으로 내려가야 합니다. 숨을 참으며 오직 브라만(가장 높은 존재)에 대해서만 생각해야 합니다. 이런 식으로 사다카는 큰 힘과 지식을 얻게 될 것입니다.”

"원소를 담을 수 있는 사람은 아카쉬(에테르)와 쏟아져 내리는 액체는 실망과 불만을 없애줄 것입니다.”

“잘란다라 반다 수행을 통해 머리 중앙에서 흘러내리는 경향이 있는 암리타의 꿀이 억제됩니다. 꿀은 불 속에 떨어지지 않으며(타지 않으며) 신체의 프라나 힘은 앞뒤로 움직일 수 있는 능력을 상실합니다.”

우디야나 반다

기술:등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으십시오. 숨을 완전히 들이마신 후 최대한 완전히 숨을 내쉬십시오. 호기가 끝나면 "사전 호기"를 할 수 있습니다. 즉, 폐에서 남은 공기를 강제로 밀어내는 것입니다. 완전히 숨을 내쉬고 숨을 참으십시오. 지연되는 동안 기관의 틈을 닫으십시오. 이렇게하려면 여러 번 삼키십시오. 삼키면 기관이 자동으로 닫힙니다. 이렇게 하면 방법을 느낄 수 있습니다.

기관의 내강을 닫은 후 배를 당기고 횡경막을 위로 당깁니다. 모든 것을 올바르게 수행했다면 태양 신경총 (삼각형은 아래쪽 갈비뼈가 만나는 곳)에서 "우울증"이 발생합니다. 이는 폐에 공기가없고 횡경막이 당겨져 있음을 의미합니다. 편안한 시간 동안 지연을 유지하십시오. 그런 다음 배를 편안하게 하고 아주 부드럽게 숨을 들이쉬십시오. 흡입이 원활하고 공기가 폐 속으로 돌진하지 않고 천천히 채워지는지 확인하십시오.

중요한! 우디야나 반다(Udiyana bandha)는 공복에만 수행해야 합니다. 즉, 이를 수행하기에 가장 좋은 시간은 아침 공복 상태입니다. 오후나 저녁에 우디야나를 수행하는 경우 마지막 식사 후 2~4시간이 지날 때까지 기다리십시오.

주의 집중:수련하는 동안 태양신경총 영역(마니푸라 차크라)에 주의를 집중하세요.

금기사항:위궤양이나 장궤양이 있는 경우 우디야나 반다(Udiyana bandha)를 수행해서는 안 됩니다. 이 관행은 고혈압과 심장병이 있는 모든 사람에게도 금기입니다.

여성은 월경이나 임신 중에는 이 운동을 해서는 안 됩니다.

생리적 효과:

다양한 위 감염에 대한 탁월한 치료제입니다. 위장 기능 회복에 도움을 주며 내장 기관의 자가 마사지에 탁월합니다. 혈액순환을 촉진하고 독소를 제거합니다.

수련 중에는 복부 전체가 스펀지처럼 수축되어 정체된 혈액을 짜내게 됩니다. 이것은 모든 내부 장기에 새로운 힘을 불어넣습니다. 이 수련은 소화불량, 변비, 대장염, 당뇨병을 포함하여 너무 심각하거나 만성적이지 않은 여러 복부 질환을 제거하거나 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 부신의 기능이 정상화되어 무기력한 사람이 더 활력을 얻고 긴장하거나 지나치게 흥분한 사람이 이완됩니다.

에너지 효과:

우디야나 반다(Udiyana bandha)는 아파나 에너지를 위쪽으로 방향을 바꾸고 이를 마니푸라 차크라의 프라나 바유 및 사마나 바유와 연결하여 샤크티 에너지를 방출합니다. 그러면 우리는 이 에너지를 위쪽으로 아즈나 차크라로 보낼 수 있습니다.

의식에 미치는 영향:

하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에서는 이 수행이 “자발적으로 묵티(해방, 요가의 상태)를 생성한다”고 말합니다.

논문에서의 언급:

Uddiyana bandha는 수많은 고대 문헌에 언급되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 하타 요가 프라디피카, 게란다 삼히타그리고 요가 쿤달리니, 디아나 빈두, 요가 타트바그리고 추다마니 우파니샤드.이 테스트들은 서로 매우 유사하기 때문에 모든 테스트를 인용하지는 않겠습니다. 우리는 단지 몇 가지 예를 들겠습니다. 이 관행은 텍스트에 더 자세히 설명되어 있습니다. 하타 요가 프라디피카:

"프라나가 수슘나 위로 흐르게 만드는 클램프를 모든 수행자들은 웃디야나(uddiyana)라고 부릅니다."

"설명될 수행은 (프라나의) 새가 잠시 휴식을 취한 후 위로 날아가게 합니다."

“배를 배꼽에서 뒤로 당기고 위로 당기는 것을 웃디야나(uddiyana)라고 합니다. 이것이 바로 죽음의 코끼리에게 도전하는 사자이다."

“요기가 설명하는 웃디야나 반다 수련은 수행하기가 매우 쉽습니다. 규칙적인 운동은 늙은이도 젊게 보이게 한다.”

안에 바라하 우파니샤드그것은 말한다:

“그림자가 사물을 따르듯이 호흡은 삶을 따른다. 우디야나는 쉴 새 없이 숨이 차오르는 수행법이다..."

“우디야나를 진지하게 수행하려면 좋은 품질의 음식을 소량씩 섭취해야 합니다.”

물라 반다

기술:등을 곧게 펴고 앉으십시오. 골반의 모든 근육(항문 근육, 생식기 및 그 사이의 회음부 근육)을 조입니다. 실제로는 항문과 생식기 사이의 회음부 근육을 짜내기만 하면 됩니다. 그러나 일반적으로 사람은 이러한 근육을 개별적으로 제어하는 방법을 모릅니다. 따라서 연습을 시작할 때 회음부의 모든 근육을 짜내십시오. 실제로 진행하면서 개별적으로 제어하는 방법을 배우게 됩니다.

이 근육을 조이는 동안 골반 내부의 회음부를 당기는 듯한 느낌이 들어야 합니다.

주의 집중:반다를 수행하는 동안 우리는 근육 긴장 지점(물라다라 차크라 영역)에 주의를 집중합니다.

금기사항:물라 반다(Mula bandha)는 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람이 수행해서는 안 됩니다. 처음에는 혈압을 낮추지만 턱 잠금 장치를 풀면(머리를 올리는 동안) 심박수가 증가할 수 있습니다.

또한 여성은 월경 중에 이 운동을 해서는 안 됩니다. 회음부 근육을 약간만 조율할 수 있습니다.

생리적 효과:

Mula bandha는 신체 비뇨 생식기 질환의 모든 질병을 효과적으로 예방합니다. 의학에서는 이 운동을 '케겔운동'이라 부르며 여성에게 비뇨생식기 질환 예방은 물론 출산 전 질 근육 단련을 위해 권장하는 운동이다.

에너지 효과:

물라 반다의 주요 목표는 수련 중에 나타나는 내부 열을 이용하여 샥티-쿤달리니의 휴면 에너지를 깨우는 것입니다. 이것은 사람의 정상적인 상태에서 아래로 흘러 우리 몸을 떠나는 아파나 프라나의 흐름 방향이 바뀌기 때문에 발생합니다.

물라 반다 수행 중에 발생하는 과정을 한 문장으로 설명하려고 하면 수슘나의 중앙 채널에 아파나 에너지를 "주입"하여 육체뿐만 아니라 육체도 정화하는 강력한 충동을 생성합니다. .

의식에 미치는 영향:

물라 반다의 에너지 효과 덕분에 사람은 통제할 수 없는 성적 충동과 무의식적인 공격성 폭발에 쫓기지 않습니다. 연습 덕분에 사람은 성적, 정서적 충동을 통제하는 방법을 배우고 더 의식적이고 목적이 있습니다.

논문에서의 언급:

요가 탄트라의 이 중요한 수행은 고대 자료에서 널리 언급됩니다. 가장 완전한 설명 중 하나가 본문의 4장에 나와 있습니다. 하타 요가 프라디피카:

“발뒤꿈치를 회음부에 누르고 강하게 수축시키세요. 아파나를 위로 당겨보세요. 이것을 물라 반다(mula bandha)라고 합니다."

"아파나의 하향 작용은 회음부의 수축에 의해 상향으로 향해야 합니다."

“물라 반다(Mula bandha)는 프라나와 아파나, 나다와 빈두의 결합을 유발합니다. 이것은 요가의 완벽함을 가져올 것입니다. 이것에 대해서는 의심의 여지가 없습니다."

“이 불, 아파나, 프라나가 타오르면서 잠자고 있던 쿤달리니가 깨어납니다. 막대기로 맞은 뱀처럼 곧게 펴느니라.”

“쿤달리니는 마치 뱀이 구멍으로 기어 들어가는 것처럼 브라흐마 나디에 들어갑니다. 그러므로 요가는 물라 반다(mula bandha)에 의해 매일 수련되어야 합니다.”

게다가 물라 반다(mula bandha)는 본문에 자세히 설명되어 있습니다. 요가 추다마니 우파니샤드그리고 게란드 삼히타.마지막 텍스트는 다음과 같은 요약을 제공합니다.

“삼사라(환상의 세계)의 바다를 건너고 싶은 사람은 한적한 곳에서 이 반다를 수행해야 합니다. 수련을 통해 신체에 존재하는 프라나를 통제할 수 있습니다. 주의와 결단력을 가지고 조용히 수행하십시오. 모든 무관심이 사라질 것입니다."

물라 반다(Mula bandha)를 수행하는 동안 회음부 근육은 단단히 압축되어 신경, 호흡기 및 내분비 시스템에 유익한 영향을 미치며 가장 중요하게는 프라나(생명 에너지)에 영향을 미칩니다.

물라 반다(Mula bandha)는 가벼움과 유동성을 만들어냅니다. 그것을 마스터한 후에는 몸이 덜 세속적이고 더 이동성이 있게 된 것을 느낄 것입니다. 이는 세상적인 문제가 당신을 덜 짜증나게 할 것이고, 당신은 더 인식하고 깨달을 것이라는 것을 의미합니다.

Mula Bandha 동안 어떤 근육을 수축해야 합니까?

남성은 항문과 생식기 사이에 있는 근육을 짜내야 합니다. 여성은 자궁경부 주변 부위의 근육을 쥐어짜야 합니다(케겔 운동과 유사).

내 요가 전문가는 Mula Bandha 동안 근육이 수축한다고 말했습니다. 이는 우리가 화장실에 가고 싶거나 방귀를 뀌고 싶을 때 스스로를 억제할 때와 유사합니다))

물라 반다(Mula Bandha)를 완전히 숙달한 후에는 잠금을 수행할 때 방광, 질, 자궁(또는 전립선) 및 직장 아래가 당겨지는 것을 느낄 것입니다.

초기 단계에서는 아사나와 프라나야마 후에 물라반다를 수련해야 합니다. 이 잠금 장치가 마스터되면 아사나, 프라나야마, 기타 반다, 무드라와 함께 수행할 수 있으며 명상 중에 수행할 수 있습니다.

Mula bandha는 Jalandhara 및 Uddiyana bandha와 함께 수행될 수 있으므로 Maha bandha라고 불리는 세 가지 잠금 장치가 모두 작동합니다.

Mula bandha 수행 기법 - 루트 잠금:

훈련 수준: 초급

1 단계

다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 앉은 자세를 취하고 물라다라 차크라에 집중하세요. 긴장을 풀고 쉬지 않고 침착하게 숨을 쉬십시오. 골반 부위의 근육을 천천히 수축하고 이완시킵니다. 운동을 25회 반복하세요. 우선, 수축되는 근육을 느끼면 됩니다.

2 단계

회음부 근육을 조이고 계속해서 침착하게 호흡하십시오. 항문 주위를 만져본 다음 자궁경부(남성의 경우 항문과 생식기 사이)로 이동한 다음 마지막으로 비뇨생식기로 이동합니다. 집중하면서 각 영역을 꼬집어보고 어떤 느낌인지 알아보세요. 천천히 수축을 풀고 휴식을 취하십시오.

3단계

이제 호흡과 함께 회음부 근육을 조입니다. 흡입하는 동안 회음부를 조이고 숨을 내쉴 때 천천히 풀어줍니다. 기분이 어떤지에 집중하세요. 운동을 25회 반복하세요.

4단계

이제 Mula Bandha를 수행할 준비가 되었습니다. 회음부 근육을 단단히 조이고 항문 및 비뇨생식기 근육의 사용을 최소화하도록 노력하십시오.

조언:

약간의 불편함이나 현기증이 발생하면 잠금 장치를 풀고 침착하게 호흡하십시오.
반다 수련에 주의 깊게 접근하려면 숙련된 강사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
한동안 물라 반다(Mula Bandha)를 유지하는 방법을 배우고 나면 이를 아사나, 프라나야마 및 명상과 결합할 수 있습니다.

Mula Root Lock의 장점 반다:

요실금으로 고통받는 사람들을 돕습니다.
전립선염, 치질 및 관련 질병의 치료;
효능에 좋은 영향을 미칩니다.
물라 반다(Mula bandha)의 규칙적인 수행은 골반기저근을 탄탄하게 하고 근육을 짧게 만들어 골반 기관의 위치를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
내분비계의 조화로운 기능을 유도합니다.
골반 부위의 신경계 기능을 개선하고 결과적으로 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.
복강 및 골반 장기의 질병을 치료합니다.
사람의 의식이 확장되고 내면의 잠재력이 드러나는 Kundalini 에너지(뿌리 영역에 잠들어 있음)를 활성화합니다.
하체의 에너지를 자극하고 끌어올립니다.

가장 중요한 세 가지 반다(요가의 "에너지 자물쇠")를 별도로 수련하는 것은 실제로 수련자에게 엄청난 이점을 가져다줍니다. 그러나 가장 강력한 효과는 함께 사용할 때 달성됩니다. 이를 "마하반다(Maha Bandha)"라고 합니다. 인터넷에서 이 연습에 대한 왜곡된 설명을 얼마나 자주 찾을 수 있는지 놀랍습니다. 설명이 불완전한 경우가 더 많기 때문에 올바르게 연습하는 것도 불가능합니다. Maha Bandha가 무엇으로 구성되어 있는지, Hatha Yoga에서 가장 강력한 기술 중 하나인 이 기술을 올바르게 수행하는 방법과 순서를 알아봅시다.

“이것은 나디에서 에너지의 상승 흐름을 막습니다. 실제로 이 마하반다는 위대한 시디를 부여합니다. 마하 반다(Maha bandha)는 죽음의 족쇄에서 해방되고, 아즈나 차크라의 세 나디를 통합하며 마음이 시바(Shiva)의 신성한 왕좌에 도달할 수 있게 해줍니다...”
하타 요가 프라디피카. III-23,24

마하반다(Maha bandha)는 "고급"으로 간주될 수 있는 복합 기술입니다. 이를 위해서는 Mula bandha("뿌리 잠금"), Uddiyana bandha("복부 수축") 및 Jalandhara bandha("목 잠금")와 같이 그것의 필수적인 부분인 다른 더 간단한 관행에 대한 약간의 경험이 필요합니다. 나열된 기술 중 하나를 쉽게 수행할 수 있다면 이제 하타 요가 무기고 중 가장 강력한 수련인 마하반다 수련을 시작할 때입니다.

마하반다를 수행하면 송과선이 자극되어 내분비계 전체가 자극됩니다. 따라서 고대의 위대한 요기들(그리고 우선 하타 요가 프라디피카에서 이 기술을 설명한 요기 스와트마라마)은 이 기술이 노화 과정을 멈추고 몸을 소생시키고 젊어지게 한다고 주장했을 때 전혀 선입견을 갖지 않았습니다.

어떻게 하나요?

싯다아사나(Siddhasana)에 앉아 왼쪽 발뒤꿈치로 남성의 경우 회음부, 여성의 경우 질을 누릅니다. 우리는 내면의 침묵 상태에 들어갑니다(또는 이것이 효과가 없으면 자연스러운 호흡에 모든 주의를 집중합니다). 연습하는 동안 눈은 감고 있습니다. 연습을 향상시키기 위해 (눈의 피로를 피하면서) 눈썹 사이에 시선을 고정할 수 있지만(샴바비 무드라), 반드시 그럴 필요는 없습니다.
왼쪽 콧구멍을 통해 천천히 숨을 들이쉬고, 숨을 참고(Antar Kumbhaka), 잘란다라 반다(Jalandhara bandha), 물라 반다(Mula bandha) 및 가능하다면 샴바비 무드라(Shambhavi mudra)를 수행합니다.
우리는 편안할 때까지 지연을 유지합니다.
우리는 Shambhavi mudra를 제거하고(눈의 이완), Mula bandha를 제거하고, Jalandhara를 제거합니다 - 정확히 그 순서대로.
우리는 머리를 시작 위치로 올리고 (어깨가 완전히 이완됨) 이제 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내쉬고 있습니다.
그런 다음 다른 방향으로만 동일한 일련의 동작을 수행합니다. 오른쪽 콧구멍을 통해 흡입하고 왼쪽을 통해 숨을 내쉬십시오. 이는 1사이클로 계산됩니다.
1주기(즉, 오른쪽과 왼쪽 모두)를 마친 후에는 호흡을 조절하지 않고 1~2분 동안 긴장을 풀고 자연스럽게 호흡해야 합니다. 이번에 우리는 내면의 침묵 상태를 잃지 않도록 호흡을 모니터링합니다. 시간이 지남에 따라 주기 수를 5로 늘릴 수 있습니다.

연습의 뉘앙스

Maha bandha 수행의 성공 지표는 Kevala Kumbhaka와 같은 현상의 발현입니다. 즉 자발적인 유지입니다. 이는 전체 운동 주기와 충분한 휴식(자유 호흡)을 마친 후 갑자기 호흡이 잠시 멈추는 경우입니다. 나는 인도에서 이것을 개인적으로 관찰했습니다. 요기는 3-4분 동안 숨을 쉬지 않았습니다. 그러한 효과를 모방하려고 시도해서는 안되며 아무것도 제공하지 않습니다.
이 관행에는 금기 사항이 있습니다: 고혈압, 저혈압, 장 또는 위의 소화성 궤양, 제대 탈장. 감기, 두통 또는 기타 활동성 질병이 있는 동안에는 이 수련을 해서는 안 됩니다. 마하반다(Maha bandha)는 음주나 흡연과 결합되지 않습니다.
이상적으로는 마하반다 후에 축적되고 "잠긴" 에너지를 더 많이 사용하기 위해 마하베다 무드라("위대한 관통 제스처")를 수행해야 합니다. 특유의 상징성을 지닌 스와트마라마(Swatmarama)는 심지어 하타 요가 프라디피카(Hatha Yoga Pradipika)에서 마하 베다 무드라(Maha vedha mudra)가 없는 마하 반다(Maha bandha)는 배우자가 없는 가장 아름다운 여성과 같다고 말합니다(왜냐하면 그녀는 아름다운 자손을 낳지 않을 것이고 그녀의 아름다움은 가난해질 것이기 때문입니다).
S. Satyananda Saraswati가 그의 책에서 말하는 약간의 비결이 있습니다. Bhastrika pranayama 주기 사이에 Maha bandha의 각 주기를 연습할 수 있습니다. 이는 편안한 지연 시간을 크게 늘립니다. 따라서 이 두 가지 관행이 조화롭게 결합됩니다.

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요가에는 매우 흥미롭고 미묘한 개념이 있습니다. 에너지 자물쇠 . 자물쇠가 필요한 이유와 에너지 자물쇠가 필요한 이유는 무엇입니까? 이는 좀 더 자세히 살펴볼 가치가 있습니다.

사실 요가에서는 근육과 관절의 신체 훈련 외에도 특정 단계에서 신체 훈련보다 에너지 축적과 방향 전환에 많은 관심을 기울입니다. 미묘한 에너지 흐름이 우리 몸에서 끊임없이 순환하며, 우리에게는 많은 에너지 채널이 있으며 그 주요 채널은 수슘나입니다. Sushumna는 척추 중앙에 있는 에너지 채널로, 이를 따라 이동합니다. 프라나- 외부 에너지, 생명과 우주의 에너지, 아빠 나 - 사람이 방출하는 에너지. 아파나- 하강 에너지는 인체의 배설 과정을 담당하는 에너지로 신체 자체에서 생성되며 프라나와 달리 밤에 활동합니다.

본질을 간단하고 명확하게 표현하려고 한다면 반다는 정확하게 프라나와 아파나를 결합하여 이 두 가지 강력한 흐름의 균형을 맞추는 기술입니다. 요기는 자물쇠의 수행과 숙달을 통해 프라나와 아빠나를 지도하고 수슘나로 연결하여 그의 쿤달리니 에너지를 일깨웁니다. 결국, 수행을 통해 에너지를 받는 것만으로는 충분하지 않으며, 이를 유지하고 지시할 수 있어야 합니다. 그래야만 수행자가 자신의 에너지 채널을 열고 정화하고 삶에 더 많은 에너지를 받을 수 있습니다.

반다-이것은 어느 정도 아사나의 강화와 완성입니다. 이상적으로는 아사나를 수행하거나 하나 또는 다른 반다로 끝내는 것이 좋습니다. 즉, 특정 아사나에서 에너지를 받으면 수행자는 에너지를 집중하고 강화하며 반다의 도움으로 움직임을 제어합니다. 이것이 바로 반다(자물쇠)를 에너지 자물쇠라고 부르는 이유입니다.

주요 반다에는 잘란다라 반다(목 잠금 장치), 우디야나 반다(제대 잠금 장치), 물라 반다(뿌리 잠금 장치)의 세 가지만 있습니다. 세 가지 잠금을 동시에 수행하는 것을 마하반다(대 잠금)라고 합니다.

물리적인 면에서 반다는 일상생활에서처럼 거의 사용할 수 없는 근육을 사용합니다. 시신을 수습하고 있는 것 같습니다. 또한 프라나야마 수련에서는 반다(bandha)가 특히 중요합니다. 이는 숨을 참는 것, 즉 쿰바카(kumbhaka)와 밀접한 관련이 있으며, 요기는 프라나야마로부터 훨씬 더 많은 혜택을 받습니다.

잠금 실행

잘란다라 반다(목 잠금 장치)

"Hatha Yoga Pradipika"에는 목 잠금 장치에 대해 다음과 같이 기록되어 있습니다.

“….목을 조이고 턱을 가슴까지 내리세요. 이것을 잘란다라 반다(jalandhara bandha)라고 합니다. 늙음과 죽음을 막는 데 도움이 된다..."

일반적으로 반하는 자유롭고 편안한 자세로 수행됩니다. 가장 적합한 자세는 vajrasana, sukhasana 또는 padmasana(연꽃 자세)입니다. 그러니 편안한 자세로 앉으세요. 머리 꼭대기에 주의를 집중하고 눈을 감으세요. 머리 꼭대기를 가능한 높이 늘리려고 노력하면 턱이 가슴쪽으로 약간 떨어지는 느낌이 자동으로 느껴질 것입니다. 중요한 것은 첫 번째 집중이 목이 아니라 정수리를 스트레칭하는 데 있어야 한다는 것입니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 목을 가슴 쪽으로 낮추어 목을 닫는 것처럼 자물쇠를 닫습니다. 이제 목 중앙의 - 부위에 집중하세요.

이 자물쇠의 장점은 다음과 같습니다. 첫째, 이 자물쇠는 두개내압을 감소시키고, 잘란다라 반다를 쥐고 있을 때 갑상선이 마사지됩니다. 동시에 정상적인 신진대사를 보장하는 갑상선 호르몬인 티록신이 활발하게 분비되기 시작합니다. 따라서 넥락을 실천하면 신진대사에 도움이 됩니다. 에너지적으로 이 자물쇠는 마니푸라에서 젊음을 담당하는 특정 유형의 에너지가 연소되는 곳으로 이동하는 것을 중지합니다. 따라서 이 관행은 우리의 젊음을 연장시킵니다. 나는 이것이 갑상선의 활발한 기능 때문이라고 생각합니다. 일반적으로 우리가 알고 있듯이 에너지 과정은 신체의 물리학과 매우 밀접하게 연결되어 있습니다.

또한 목 잠금 장치는 더 오랫동안 숨을 참는 데 도움이 되며 이는 특정 프라나야마를 수행할 때 중요합니다.

잘란다라 반다(Jalandhara bandha)는 고혈압 환자에게 금기입니다.

편안한 자세로 앉으세요. 호흡에 집중하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 목 잠금 장치를 잡고 목을 닫습니다. 횡경막을 당기고 배를 최대한 끌어당깁니다. 태양 신경총 부위에 함몰이 형성되어야 하며 이는 폐에 공기가 없고 횡격막이 조여졌음을 의미합니다. 가능한 한 오랫동안 지연을 유지하십시오. 태양신경총에 집중하세요 - . 그런 다음 천천히(매우 부드럽게) 숨을 들이쉬고 폐에 공기를 채우세요.

우디야나 반다(uddiyana bandha)는 공복에만 수행하거나 수행하기 전 두 시간 동안 식사를 하지 않고 수행해야 합니다.

매우 유용한 자물쇠입니다. 변비, 설사, 대장염 등 모든 위와 장 질환을 제거합니다. 정체된 혈액을 밀어내고 내부 장기를 마사지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 자물쇠는 부신을 자극하고 호르몬 과정이 더 강해지며 사람의 활동이 증가합니다.

에너지 차원에서 웃디야나 반다(uddiyana bandha)는 아파나(하강하는 에너지)를 위쪽으로 마니푸라로 몰아냅니다. 샤크티의 에너지가 깨어나면 프라나와 연결된 아파나를 더 높은 센터로 향하게 하는 것이 가능해집니다.

Uddiyana bandha는 임신, 월경, 위궤양 및 고혈압 기간 동안 금기입니다.

"발뒤꿈치로 회음부나 질을 누르고 직장을 압박하여 아파나-바유가 위쪽으로 움직이는 것이 물라 반다입니다..." - "하타 - 요가 프라디피카"

아마도 요가 수련의 초기 단계에서 가장 중요한 자물쇠일 것입니다. 뿌리 자물쇠는 뿌리 센터인 물라다라(muladhara)와 연관되어 있으며, 그것으로 작업하는 법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 결국 그것은 이 세상에서 우리 생존의 중심입니다.

편안한 자세로 꼬리뼈 부위에 집중하세요. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 항문과 회음부(여성의 질) 근육을 조입니다. 항문 근육과 치골 근육을 "한 지점에서" 연결하는 것처럼 느껴져야 합니다. 물론 이것은 물리적으로 불가능하며 수행해야 할 작업을 설명하는 것이 더 쉽습니다. 잠시 미뤄두세요. 연습하는 동안 약 20주기를 수행하는 것이 유용합니다.

이것은 매우 중요한 성입니다. 성적인 영역을 조절하고 성적 에너지를 유지하며 사정 지연에 도움이 될 수 있습니다. 성관계 중 정액 보유를 위한 도교 기술은 이 자물쇠에 기반을 두고 있습니다. 내부 장기가 마사지되고 성 호르몬의 방출이 증가합니다. 아파나는 위쪽으로 움직이고 몸의 열이 상승합니다. 이 자물쇠는 쿤달리니를 깨우는 데 매우 중요합니다. 강력한 충동처럼 이 자물쇠는 아파나를 프라나로 밀어내고 수슘나로 향하게 하며 우리의 쿤달리니를 일깨웁니다. 물라 반다를 수행하는 사람은 본능이나 낮은 감정에 쫓기지 않고 자신의 성적 에너지를 조절하는 방법을 알고 있습니다.

임산부에게 이 잠금을 수행하는 것은 매우 유용합니다. 여성은 잠금을 수행할 때 자궁 경부 부위에 집중해야 합니다(물라 반다(mula bandha) 중에 압축 및 이완이 발생한다고 믿어집니다). 이 자물쇠는 출산 과정에 큰 도움이 되며 출산 과정을 더 쉽게 만들어줍니다.

일반적으로 이 반다를 수행하면 회음부 근육이 훈련되므로 성교 시 감각이 더욱 향상됩니다.

반다의 수행은 지속적이고 체계적이어야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이를 주로 에너지 프로세스로 간주하십시오. 더 높은 중심에서 에너지가 상승하는 것을 느끼고, "위로부터" 세상을 깨닫고 감지하도록 노력하십시오. 반다 연습은 이것에 많은 도움이 될 것입니다.

요가의 반다(Bandas)는 생명력을 방향 전환하는 방법입니다. 처음에 요가 수련은 초자연적인 결과를 얻기 위한 것이었습니다. 생명력의 흐름을 진정시키는 대신, 생명력을 강화시킵니다. 몸을 식히는 대신 따뜻함을 가져옵니다. 그것은 신체의 일반적인 삶의 경로를 변경하여 일부 경로를 제한하고 새로운 경로를 찾도록 강요하며 신체의 가장 먼 부분까지 개발하고 영양을 공급합니다.

초자연적 결과를 얻기 위해 요가를 수행하는 부산물은 항상 신체의 전반적인 상태와 건강, 젊음의 회복 및 신체의 가벼움의 상당한 개선입니다.

생명력의 흐름을 바꾸는 역설적인 방법 중 하나는 반다 또는 자물쇠입니다.. 인체의 일반적인 에너지 특성을 이해하는 맥락에서만 작용 원리를 이해하는 것이 가능합니다. 목구멍 닫기(Jalandhara bandha), 심호흡 및 복부 당김(Uddiyana bandha), 괄약근 수축(Mula bandha)의 효과를 알아내는 것은 Hatha, Tantra 및 Kundalini 요가에 제시된 이론의 도움을 통해서만 가능합니다. 이러한 영역에 익숙해지면 수행의 일반적인 강화 효과를 넘어 초월적 목표에 더 가까워질 수 있습니다.

에너지와 그 흐름 경로

인체의 삶의 경로는 만화경의 패턴과 같아서 끊임없이 변화하며 여러 수준에서 상호 작용의 복잡한 그림을 제시합니다. 각 유형의 에너지는 프라나의 5가지 요소라고 불리는 5가지 주요 요소의 구성입니다.

그중 두 가지가 가장 중요하며, 이들은 힘을 받고 제거하는 요소인 프라나(기본 요소의 이름이 힘의 이름인 프라나와 일치함)와 아파나(a-PAH-na)입니다. 프라나를 받는 것은 인체의 생명을 아래에서 위로 끌어올리는 과정이다. 이 과정은 가슴과 목에 직접 연결되어 공기, 물, 음식 섭취를 조절합니다. Apana는 위에서 아래로 움직이는 반대 과정이며 하복부 및 골반과 관련이 있습니다. 배뇨, 배변, 월경 등 신체 기능을 조절합니다.

프라나의 세 번째 요소는 배꼽과 태양 신경총에 집중된 사마나(sa-MAH-na)입니다. 배꼽 부위는 소화 및 내부 열 생성과 관련이 있습니다. Kundalini 이론에서 이 영역의 불꽃은 끝이 위쪽을 가리키는 불타는 삼각형으로 상징되며, 그 밑부분은 골반 위쪽에 있고 정점은 가슴 아래쪽에 있으며, 이 지점에서 몸의 나머지 부분으로 발산됩니다. Nadi라는 특별한 채널을 통해.

Prana의 다른 요소는 Vyana와 Udana이며 신체의 힘 분배와 언어와 같은 일부 사회적 기능에 관여합니다.

제시된 Prana 요소는 인체 시스템의 한 수준만을 나타냅니다. 그러나 요가 반다의 역할을 이해하려면 두 가지 다른 수준을 고려해야 합니다. 그중에서도 매일 어디서나 발생하는 에너지 경로의 변화가 중요한 역할을 합니다.

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

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당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

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어떤 수업 속도를 좋아하시나요?

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근골격계 질환이 있으신가요?

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어디서 운동하고 싶나요?

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명상하는 것을 좋아하시나요?

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요가를 해본 경험이 있나요?

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건강에 문제가 있나요?

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클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

너를 도울 것이다:

당신에게 적합:

아쉬탕가 요가

요가 아옌가

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가
너를 도울 것이다:
당신에게 적합:

요가 니드라
너를 도울 것이다:

비크람 요가

에어로요가

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

숙련된 실무자의 기술이 귀하에게 적합합니다.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.
너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 지속적으로 높은 온도를 유지함으로써 땀의 양이 증가하고 몸의 독소가 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

다음도 시도해 보세요.

에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 모든 연령과 훈련 수준의 학생들을 위해 설계된 전체 건강 단지를 만든 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이로 인해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나의 올바른 수행에 많은 관심이 기울여집니다.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.

너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

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다시 플레이하세요!

변동하는 에너지

프라나는 두 개의 강한 밧줄로 반대편이 묶인 새와 같다고 흔히 말합니다. 그녀는 한 방향으로 날아갔다가 다른 방향으로 날아가며 자유를 찾으려고 노력하지만 탈출할 수는 없습니다. 마찬가지로 프라나는 신체의 두 가지 내부 기능 모드로 제한되지만 프라나의 경우 두 가지를 결합할 수 있으며 프라나는 자유로워집니다.

Prana를 제한하는 힘의 유형 중 하나는 태양이며, Ha(Ha) 음절과 남성적, 합리적, 활동적, 따뜻함과 같은 단어로 표시됩니다. 이 태양 에너지는 오른쪽 콧구멍에서 끝나는 핑갈라(Pingala)라고 불리는 나디 채널 중 하나로 흐릅니다. 두 번째 유형은 달 에너지이며, 달은 음절 Tha(Tha)와 여성적, 직관적, 수용적, 냉정함과 같은 단어로 표시됩니다. 이는 왼쪽 콧구멍에서 끝나는 Ida라는 채널을 통해 흐릅니다.

미묘한 진동은 신체의 일상적인 상태를 형성하여 사람의 신체적, 정신적 상태에 깊은 영향을 미칩니다. 이러한 힘을 상징하는 두 개의 만트라 음절이 함께 결합되면 하타(Hatha)라는 단어가 형성되는데, 이는 힘을 조절하고 변형시키도록 고안된 요가 체계를 의미합니다.
Kundalini Yoga 수련자들은 이러한 한 쌍의 힘이 통합된 방식으로 작용할 때 사람의 초월적 본질이 발전하기 시작한다고 믿습니다. 이때 의식을 의미하는 프라나는 척추를 따라 위치한 수슘나(Sushumna)라고 불리는 하나의 중앙 채널에서 위쪽으로 흐릅니다. 중앙 채널에서 서로 다른 두 개의 서로 보완적인 힘이 합쳐진다는 개념은 인도의 전통 문화에서 널리 표현되며, 논리가 직관과 결합되면 반다를 통해 지혜가 발생하는 것처럼 새벽이나 황혼에 낮과 밤이 합쳐지는 것으로 상징됩니다. .

북극과 남극

신체 에너지 시스템의 두 번째 구성 요소는 척추 축의 자연스러운 극성입니다.. 반다를 사용하면 신체의 극성을 제어할 수 있습니다. 척추의 윗부분은 양의 북극을 나타내고, 아랫 부분은 음의 남극을 나타냅니다. 북쪽과 남쪽과 같은 개념은 조건부이며 이동 방향에 대한 일반적인 아이디어를 제공합니다. 실제로 이러한 극의 의미는 사람의 자기 인식 능력을 결정합니다.

예를 들어, 우리의 생각과 행동이 본능적이고 거의 인식하지 못한 채 수행될 때, 힘의 움직임은 척추의 남극 아래쪽으로 향하게 됩니다.

두려움과 충족되지 않은 욕망이 그곳을 지배하며, 그것이 사람의 행동을 통제하고 환경을 결정합니다. 그러나 자기 인식이 커짐에 따라 움직임의 방향이 바뀌고 두려움이 두려움 없음으로 바뀌고 욕망이 다른 사람에게 베풀려는 욕구로 바뀌고 지배하려는 욕구가 다른 사람과의 의사 소통과 환경과의 조화로 바뀌게 됩니다. 따라서 많은 요가 교사들은 반다를 통해 자기 인식을 높이는 것이 낮은 극에서 힘을 끌어 올려 상승시킨다고 주장합니다.

내부 요가 잠금 장치 3개

내부 에너지의 복잡한 시스템에 질서를 부여하고 자기 인식 개발을 위해 신체를 준비하기 위해 탄트라 교사가 설명하고 나중에 하타 요가에 적용한 다양한 내부 잠금 장치 또는 반다가 사용됩니다. 그 중 세 가지가 기본입니다. 목 잠금 장치(Jalandhara bandha), 배꼽 잠금 장치(Uddiyana bandha), 뿌리 잠금 장치(Mula bandha)입니다. 이 반다들은 초보자도 아주 쉽게 배울 수 있으며 장기간에 걸쳐 연습할 수 있습니다.

Uddiyana bandha와 Mula bandha의 목적은 척추의 상부 및 하부 극을 덮는 것입니다. 소식통에 따르면 목구멍 잠금 장치는 일시적으로 Prana의 상승 흐름을 차단하고 Ida와 Pingala를 통한 흐름을 제한합니다. 뿌리 잠금 장치는 Apana의 아래쪽 움직임을 차단하고 다시 배꼽 부위로 되돌립니다. 이런 식으로 서로 다른 방향의 흐름이 차단되면 두 개의 막대기가 서로 마찰을 일으키듯이 배꼽 부분에서 강제로 서로 접근하게 되어 열이 방출됩니다. 벨리 잠금 장치는 이러한 전류를 더욱 가깝게 만들어 생성되는 열의 양을 증가시킵니다.

수행을 하면 배꼽 부위의 에너지 집중이 증가하여 놀라운 현상이 나타나며, 매우 숙련된 수행자의 경우 자물쇠에서 생성된 열이 에너지를 일깨워 두려움과 본능에서 깨달음과 자각으로 에너지를 상극으로 향하게 합니다. , 이것이 요가의 목표입니다.

반다의 장점

세 번의 잠금을 수행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있지만, 단순한 근육 움직임이 뿌리 깊은 사고 패턴과 자기 인식을 기적적으로 바꿀 수 있다고 생각하지 마십시오. 반다는 요가 철학을 받아들이고, 생각을 통제하고, 몸의 에너지 시스템을 개선하고 발전시키도록 지시하는 것과 결합되어야 합니다. 초기 목표는 에너지의 움직임을 이해하고 제어하는 것입니다. 이를 달성하면 다음과 같은 많은 긍정적인 측면을 가져올 수 있습니다.

소화를 개선하고 신체에 추가적인 자극이 필요하지 않습니다.