섹시한 몸매와 아름다운 몸매를 추구하기 위해 소녀들은 어떤 종류의 실험을 시도합니까? 그들은 굶고, 혹독한 운동으로 스스로를 고문하고, 건강 보조 식품과 지방 연소제를 구입하고, 가장 혹독한 다이어트를 합니다. 그러나 원하는 결과를 얻을 수는 없습니다. 여기에는 약한 의지력, 게으름, 신체의 생리적 특성 및 생활 방식 등 여러 가지 이유가 있습니다.

수년 동안 올림픽 영양사로 일한 제인 그리핀(Jane Griffin)은 오랫동안 체중 증가로 인해 어려움을 겪어온 전 세계 소녀들을 돕기 위해 왔습니다. 그녀는 바나나를 주요 식단으로 포함하는 매우 효과적인 단일 식단을 개발했습니다.

지난 5년 동안 이 다이어트는 미국, 유럽, 그리고 최근에는 러시아에서 큰 인기를 끌었습니다. 큰 어려움 없이 이 체중 감량 방법을 시도한 여성들은 바나나의 도움으로 그 여분의 파운드와 영원히 작별 인사를 할 수 있습니다.
바나나 다이어트는 무엇보다도 리더라고 불립니다. 결국 연약한 여성의 몸에는 매우 맛있고 부드럽습니다. 이 모노 다이어트를 3-4일 동안 하는 동안 소녀들은 최대 3kg, 7일 안에 5-8kg을 잃습니다.

바나나 다이어트는 누구에게 적합할까요?

이런 식으로 체중을 감량하는 것은 위와 장 질환이 있는 모든 여성에게 적합합니다. 의사와 영양사는 다음과 같은 질병에 대해 유사점이 없는 이 식단을 사용하도록 권장합니다.

• 과체중 및 비만;
• 혈액 내 설탕 양을 줄입니다.
• 위와 십이지장의 궤양;
• 위염, 식도염;
• 간 및 담낭 질환(VLD, 비바이러스성 간염 등);
• 신장 및 부신의 질병.

바나나 다이어트는 누구에게 엄격히 금기입니까?

불행히도 바나나의 수많은 치유력에도 불구하고 이 다이어트가 적합하지 않은 사람들 그룹이 있습니다.

• 당뇨병을 앓고 있음;
• 하지의 정맥류로 고통받는 사람들;
• 장내 가스 형성 증가 및 소화 불량 (소화 불량).

다이어트를 위해 어떤 바나나를 선택해야 할까요?

식단에 딱 맞는 노란색 과일을 선택하는 것이 그리 쉬운 일은 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 중간 크기이고 항상 잘 익으며 껍질이 얇아야 합니다. 바나나를 먹기 전에는 껍질을 잘 벗겨내고 검게 변한 끝 부분에 있는 흰 섬유질을 제거해야 합니다. 신선한 바나나를 말린 바나나로 교체하면 안 됩니다. 왜냐하면 칼로리 함량이 5배 더 높기 때문입니다.

바나나 다이어트를 올바르게 준비하는 방법

이 모노 다이어트를 스스로 시도하기로 결정하고 이미 여분의 파운드에 작별 인사를 한 소녀 수에 합류하기 얼마 전에 다이어트에서 제외하고 하루나 이틀의 금식일을 마련하는 것이 좋습니다.

• 지방;
• 그을린;
• 짠.

이른 아침부터 늦은 저녁까지 설탕을 첨가하지 않은 유난히 순수한 물과 녹차를 많이 마셔야 합니다. 유해한 음식을 섭취하지 않으면 신체는 독소 제거 및 과체중 감소를 독립적으로 준비하기 시작합니다.

3일간 바나나 다이어트

3일 이상 그러한 엄격한 식단을 따라서는 안 됩니다. 이것은 여분의 파운드뿐만 아니라 근육량의 손실로 이어질 수 있습니다. 이 식단을 올바르게 따르면 소녀는 자신의 건강에 해를 끼치지 않고 3~5파운드를 더 잃을 수 있습니다.
낮에는 언제든지 바나나 4개만 먹을 수 있으며, 다른 음식은 섭취가 금지됩니다. 가스가 없는 일반 물이나 생수만 마실 수 있습니다.

이 다이어트의 장점은 끊임없이 배가 고프지 않고 주머니에 상처를 입히지 않으며 며칠 만에 자신있게 여분의 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다. 이는 주변 사람들을 놀라게 할 것입니다!

7일간 바나나 다이어트

하루에 껍질을 벗긴 바나나 1~1.5kg을 섭취해야 합니다. 이 양을 4~6회분량으로 나누어야 합니다. 이 다이어트 중에는 하루에 2~2.5리터의 물을 마시는 식습관을 따라야 합니다. 식사 사이에는 무가당 녹차를 마실 수 있습니다.

불행하게도 이 다이어트에는 한 가지 단점이 있습니다. 일일 식단에서 단백질 함량이 낮다는 것입니다. 몸이 결핍되는 것을 예방하려면 저녁에 삶은 계란 1~2개를 먹으면 됩니다. 결국, 단백질은 우리 몸의 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 모든 규칙을 따르고 충분한 수분을 섭취하면 다이어트가 쉽고 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 그리고 아름다운 엉덩이와 날씬한 몸매는 먼 꿈이 아닌 현실이 될 것입니다.

엄격한 우유-바나나 다이어트

이 다이어트의 장점은 바나나만으로 이루어진 다른 단일 다이어트와 비교할 때 신체에 단백질과 칼슘이 부족하지 않다는 것입니다. 우유는 또한 변비를 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 되며 소화에 유익한 락토와 비피도박테리아로 장내 미생물을 증식시킵니다.

바나나와 우유를 기본으로 하는 엄격한 식단은 3~5일 정도 지속될 수 있습니다. 일일 메뉴에는 작은 바나나 3개와 젖산 지방산 함량이 감소된 우유 머그잔 3개(200ml)만 포함되어 있습니다. 우유를 별로 좋아하지 않는다면 케피어(지방 0~1%)나 바이오 요구르트로 쉽게 대체할 수 있습니다.

하루 종일 음식의 양은 3-4 끼로 나누어야합니다. 하루 중 언제든지 제한 없이 액상차와 녹차를 마실 수 있습니다. 그러나 저녁 식사의 경우 상황이 다르므로 마지막 식사는 늦어도 18-00시까지 섭취해야 하며, 그러면 다이어트 효과가 더 눈에 띄게 됩니다. 이 모노 다이어트에 포함된 제품은 개별적으로 또는 함께 섭취할 수 있습니다. 실험을 좋아한다면 밀크셰이크(바나나 1개와 우유 1잔) 등을 만들어 보세요. 그리고 이 칵테일을 얼리면 더운 여름날 더위를 식혀줄 맛있는 아이스크림이 완성됩니다.

어떤 다이어트 옵션을 선택하든 성공은 다이어트를 엄격하게 준수하는 것뿐만 아니라 신체 운동에도 달려 있습니다. 훈련과 활동적인 생활 방식을 무시하지 마십시오. 결국 이것이 건강, 미용 및 장수의 열쇠입니다.

다이어트학에서 가장 논란이 되는 문제 중 하나는 체중을 감량하면서 바나나를 먹을 수 있느냐는 것입니다. 일부 다이어트에서는 허용되는 식품 목록에 포함되어 있지만 다른 다이어트에서는 칼로리가 높고 너무 달콤한 과일로 금지되어 있습니다. 그들을 사랑하지만 가까운 장래에 여분의 파운드를 없애기를 기대하는 사람들은 무엇을 해야 합니까? 이제 이 열대 과일이 몸매에 해를 끼칠지, 아니면 반대로 선택한 식단의 효과를 향상시킬지 진실을 알아낼 때입니다.

체중 감량 메커니즘

첫 번째 신화를 폭로해 보겠습니다. 바나나는 실제로 체중 감소를 촉진하고 신체에 복잡한 영향을 미칩니다.

• 여성 호르몬 수치를 정상화하고 에스트로겐 생산을 조절하여 체중 감량 가능성을 높입니다.
• 신진 대사 속도를 높이십시오.
• 위장 기능을 개선하여 음식의 완전한 소화와 신체의 필요에 따른 소비를 보장하고 비축해 두지 않습니다.
• 신체에서 과도한 체액을 제거하십시오.
• 내장 비만의 주요 원인인 코티솔(스트레스 호르몬)의 생성을 감소시켜 신경계에 진정 효과가 있습니다.
• 강도, 지구력, 성능 등 강렬한 훈련에 필요한 지표를 높이고 신체 활동 후 근육이 더 빨리 회복되도록 돕습니다.
• 함유된 섬유질로 인해 오래 지속되는 포만감을 제공합니다.
• 맛이 뛰어나고 건강에 해로운 과자에 대한 갈망을 억제하므로 재발 위험을 최소화합니다.

이를 고려하면 질문이 생깁니다. 질문은 어디에서 나올 수 있습니까? 체중을 감량하면서 바나나를 먹을 수 있습니까?

첫 번째 신화는 높은 칼로리 함량(100g당 96kcal)에 관한 것입니다. 그러나 에너지 값이 100g당 100kcal 미만인 제품은 다음과 같이 분류된다는 점을 기억하십시오. 1 조각의 칼로리 함량 (껍질을 제외한 평균 무게 140g) - 134kcal.

두 번째 신화는 높은 설탕 함량에 관한 것입니다. 다시 말하지만, 이 발견은 무가당으로 간주되는 다른 과일과 대조됩니다. 열대 과일의 부드러운 과육에는 제품 100g당 설탕 12g이 1개 들어 있습니다. - 16g 이것이 1큰술과 동일할 수 없음을 상기시켜 드립니다. 엘. 많은 사람들이 믿는 것처럼 과립 설탕. 바나나에는 과당과 포도당이 함유되어 있는데, 이는 천연 유래이며 신체에 그다지 해롭지 않습니다. 증거로 - 적당한 GI와 당뇨병 환자도 먹을 수 있는 허가:

• 녹색의 덜 익은 바나나의 GI = 35 단위;
• GI 노란색, 검은색 점이 없음 = 45;
• 노란색의 GI, 매우 익은 검은색 점이 있음 = 50;
• 과숙 GI = 55.

유익한 기능

바나나는 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다. 이러한 열대 과일은 다음과 같습니다.

• 담낭과 간 기능을 개선합니다.
• 여드름 피부를 정화하십시오.
• 혈액 내 헤모글로빈을 증가시키고, 콜레스테롤 수치를 정상화하며, 혈압을 안정시킵니다.
• 가슴 앓이와 변비를 제거하십시오.
• 뇌 활동을 자극하고 집중력을 높이십시오 (따라서 정신적 스트레스는 그러한 유익한 체중 감소에 대한 금기 사항이 아닙니다).
• 나쁜 습관 (술과 흡연)의 습관을 깨는 데 도움이됩니다.
• 불면증 퇴치, 수면의 질 향상
• 근육 조직 회복에 참여하십시오.
• 칼륨 함량이 증가하여 심장이 강화됩니다.
• 항균 특성을 가지고 있습니다.

이 모든 것 외에도 바나나 체중 감량은 신체에 필요한 모든 영양소를 공급하기 때문에 비타민 결핍을 동반하지 않습니다.

영양가:

가능한 피해

금기사항:

• 알레르기;
• 당뇨병 (당뇨병 환자는 바나나를 먹을 수 있지만 수량은 제한되어 있으므로 체중 감량 방법은 적합하지 않습니다)
• 위, 췌장, 간, 신장 질환;
• 혈전정맥염, 정맥류, 혈액 응고 증가 및 기타 순환 문제;
• 약한 효능(금기 사항은 남성에게만 적용됨)
• 자만심과 설사 경향;
• 최근에 심장마비나 뇌졸중을 겪었습니다.

바나나는 임신과 수유 중에 금지되지 않지만 여성은 이 기간 동안 바나나의 도움으로 체중 감량을 권장하지 않습니다.

부작용:

• 알레르기 반응;
• 체중 감소가 아닌 체중 증가;
• 만성 질환의 악화;
• 혈액 점도 증가;
• 남성의 성욕 감소;
• 위염이나 궤양의 발생;
• 자만심, 팽만감, 발효.

장기간에 걸쳐 체중 감량을 계획하고 있다면 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 부작용이 발생하면 단식을 중단하고 체형을 교정할 수 있는 다른 식이요법 제품을 찾아야 합니다.

체중 감량 방법

단식일

체중 감량을 하는 많은 사람들은 바나나 단식일을 좋아합니다.

• 클래식: 5끼 식사에 바나나 1개;
• 케피르 포함: 1% 케피르 1리터가 클래식 단식일 메뉴에 추가됩니다(계피와 함께 추가 가능).
• 녹차 포함: 케피어는 설탕과 우유가 포함되지 않은 천연 녹차(계피, 레몬 또는 생강과 함께 사용 가능)로 대체됩니다.
• 코티지 치즈 포함: 저지방 코티지 치즈 + 0.5kg;
• 사과와 함께: 하루에 바나나 3개와 녹색 사과 3개를 번갈아가며 섭취하세요.
• 칵테일: 5번의 식사마다 지방을 연소하는 바나나 칵테일(예: 케피어 포함)을 한 잔씩 마십니다.

그 결과 체중이 0.5kg에서 1.5kg으로 감소하고 장을 잘 정화하고 독소와 과도한 체액을 제거합니다. 일주일에 한 번만, 바람직하게는 1~2개월 동안 같은 날(예: 토요일)에 정리할 수 있습니다.

바나나 단식일 조직에 대해 자세히 알아보세요.

모노 다이어트

에 대한 간략한 설명입니다. 유형: 저칼로리, 무지방. 기간: 3일. 결과: 마이너스 3kg. 난이도: 높음.

허용되는 음식: 매일 - 바나나 5개, 사과 5개, 1% 케피어 1리터(5끼). 첨가물 없이 녹차로 배고픔을 억제할 수 있습니다. 강렬한 훈련은 금기입니다. 이 3일 동안은 걷기와 10분 아침 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 바나나 다이어트에도 단점이 있습니다. 이미 둘째 날에 속 쓰림이 시작되고 몸이 약해지고 정말로 먹고 싶어집니다.

단일 다이어트의 효과에도 불구하고 영양사와 의사는 이러한 체중 감량 방법을 권장하지 않습니다.

바나나 다이어트

에 대한 간략한 설명입니다. 유형: 저칼로리, 단백질. 기간: 3일 ~ 1개월. 결과: 주당 마이너스 3kg. 난이도: 중간.

바나나 다이어트는 가장 영양가 있고 맛있는 다이어트 중 하나입니다. 기본 규칙:

• 일일 칼로리 함량 - 1,500kcal(여성), 1,800(남성)
• 유해하고 지방이 많고 칼로리가 높은 음식 거부;
• 스포츠는 필수입니다.
• 매일 바나나 3~5개를 섭취하세요.

식단의 기본은 저칼로리, 전분질이 아닌 야채, 과일, 계란, 해산물, 저지방 생선, 육류 및 유제품입니다.

바나나 다이어트 옵션(위에서 설명한 고전적인 다이어트):

• 우유 / 케 피어;
• 굳어진 식품;
• 일본식(와타나베 히로시의 아침 바나나 다이어트);
• 사과;
• 껍질에.

다른 음식을 기반으로 한 식단에서 체중 감량의 일환으로 바나나가 포함된 목록(금지 또는 허용)을 살펴봐야 합니다. 그러나 어쨌든 고장이 가까워지고 단 것을 먹고 싶은 욕구가 참을 수 없을 정도로 커지고 있다고 느끼면 사탕이나 케이크보다 (금기시하더라도)이 과일을 먹는 것이 좋습니다.

선택 방법

고품질 바나나에는 다음이 있어야 합니다.

• 골이 있는 모양보다는 유선형이고 매끄러우며;
• 광택 있는(밀랍 같은) 표면이 아닌 무광택 표면;
• 건조하고 젖지 않은 피부;
• 곰팡이 냄새와 발효 냄새가 아닌 뚜렷한 향기;
• 껍질은 녹색이 아닌 밝은 노란색이며 검은 반점이나 찌그러짐이 없습니다.

촉감이 조밀하고 탄력 있는 느낌이 들어야 합니다. 부드러움은 부패하기 시작했음을 나타냅니다. 크기는 어떤 식으로든 품질에 영향을 미치지 않습니다.

말린 바나나는 어떤 기준에서도 식이 제품으로 분류되지 않습니다. 칼로리 함량은 차트에서 벗어났습니다 - 298, 혈당 지수는 금지되어 있습니다 - 70, 영양소는 유지되지 않습니다. 따라서 체중 감량 시에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.

보관 방법

문제는 유통기한이 너무 짧다는 것. 하지만 모든 사람이 정기적으로 매장에 달려가서 구매할 수 있는 것은 아닙니다. 해결책은 다음을 동결하는 것입니다.

1. 벗기다.
2. 조각으로 자르십시오.
3. 신선한 레몬 주스를 뿌린다.
4. 플라스틱 용기에 담아 밀봉합니다.
5. 냉장고에 넣으세요.

해동된 과일은 샐러드와 지방 연소 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

유통기한을 연장하는 두 번째 방법은 줄기를 식품용 호일로 단단히 감싸는 것입니다.

너무 녹색으로 구입했다면 집에서 바로 익힐 수 있습니다. 이렇게하려면 사과와 배를 옆에 놓으십시오. 이 과일은 에틸렌을 생성하여 숙성 속도를 높입니다.

냉장고에 보관하지 마세요.

사용 규칙

바나나는 껍질이 있는 채로 씻어야 합니다. 그렇지 않으면 페놀이 손과 과일에 묻을 수 있으며, 이를 개선하기 위해 처리되며 독으로 간주됩니다.

칵테일의 일부로만 액체와 결합 할 수 있지만 별도로 함께 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 장 장애를 유발할 수 있습니다.

녹색 바나나를 조심하세요. 한편으로는 혈당 지수가 가장 낮고 설탕이 많지 않아 체중 감량에 유용합니다. 반면에 전분 함량은 차트에서 벗어나(과일이 익으면서 포도당으로 전환됨) 과도한 체중 증가에 기여하고 위장 장애를 유발합니다.

과일의 흡수 속도를 높이고 흡수를 높이려면 작은 조각으로 먹고 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다.

일일 최대 복용량은 익은 바나나 1.5kg입니다(단식일에 체중 감량에만 허용). 단일 다이어트의 경우 이 수치는 1kg으로 줄어듭니다. 다른 다이어트의 경우 - 최대 500g.

언제 먹는 것이 가장 좋은가?

1. 메인 식사 전이나 잠자리에 들기 전은 절대 안 됩니다. 바나나는 소화하는 데 오랜 시간(약 40분)이 걸리며 위장이 무거워지고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
2. 이상적인 시간은 신체 회복 속도를 높이기 위해 훈련 후입니다. 밀크쉐이크나 케피르 바나나 쉐이크를 만들 수 있습니다.
3. 이 과일은 충분한 양의 에너지를 제공하고 근력과 지구력을 증가시킨다는 점을 고려하면 훈련 전(약 30분 전)에도 먹을 수 있습니다.
4. 이것은 점심이나 오후 간식으로 훌륭한 간식입니다. 배고픔을 느끼지 않고 다음 식사까지 버틸 수 있습니다.
5. 포도당 함량이 증가하면 상반기에 먹는 것이 좋습니다.

추가 팁

바나나 체중 감량은 단식일, 다이어트 또는 적절한 영양 섭취의 배경에서만 효과적입니다. 칼로리가 높고 건강에 해로운 음식(지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 패스트푸드, 술, 탄산음료)을 식단에 남겨두면 아침 식사 대신 바나나 껍질을 주입해도 체중 감량을 기대할 수 없습니다. . 문제 해결에 포괄적으로 접근하십시오.

바나나 펄프에 함유된 식물섬유가 장내에서 부풀어오르면서 유해물질을 흡수하고 장기간 포만감을 주기 위해서는 물을 많이(약 2리터) 마셔야 합니다.

하루 종일 움직이고 운동하여 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하세요.

체중 감량에 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하고(수면 중에 생성되는 호르몬이 지방분해를 촉진함) 긴장하지 마세요(스트레스 호르몬인 코티솔은 결코 몸매가 날씬해지는 것을 허용하지 않습니다).

다이어트를 준비할 때 진입 및 퇴출 규칙을 잊지 마십시오. 신체는 단식에 대비하여 신중하게 준비해야 하며 그 후에는 일반 다이어트로 전환하여 스트레스를 최소화해야 합니다.

조리법

이상적인 바나나 아침 식사

• 코티지 치즈

저지방 코티지 치즈 200g에 바나나 1개를 잘게 자르고 사워 크림 10%로 간을 합니다. 이 요리는 그대로 먹어도 되고, 믹서기에 갈아서 먹어도 됩니다.

• 삶은 것

바나나를 끓이면 그다지 달지 않고 칼로리가 높지 않을 것이라고 믿어집니다. 그러나 섬세한 맛을 유지하는 데 너무 많은 기대를 두지 마십시오. 끓는 물에 과일 1개를 넣어주세요(껍질을 벗겨도 상관없습니다). 10분 동안 약한 불을 유지하세요. 차갑게 먹어라.

• 아침 식사로 오트밀

하루 종일 아침에 에너지를 보충하는 가장 간단하고 건강한 요리법 중 하나입니다. 먼저, 오트밀을 물(가급적이면 통곡물)에서 조리합니다. 그런 다음 바나나 퓌레가 추가됩니다 (비율은 임의적입니다). 이렇게하면 설탕없이 죽을 먹을 수 있으며 동시에 식물성 포도당으로 인해 달콤해질 것입니다.

바나나를 넣은 칵테일과 스무디

간식으로도 좋고 운동후에도 좋습니다.

• 바나나가 들어간 케피어

바나나를 굵게 자르고 믹서기에 넣고 퓌레로 만듭니다. 저지방 케 피어 250ml를 부어서 치십시오. 완벽한.

• 바나나가 들어간 우유

우유는 케피르만큼 체중 감량에 유익하지 않으므로 이전 조리법을 선호하는 것이 좋습니다. 그러나 이 칵테일에는 신맛이 없기 때문에 더 부드러워집니다. 또한식이 및 단백질 카테고리에 속하므로식이 요법에 안전하게 포함될 수 있습니다. 비율은 동일합니다. 바나나 퓌레에 다른 저칼로리 과일과 열매를 추가할 수도 있습니다. 훌륭한 조합 - 딸기 또는 오렌지와 함께.

• 시나몬

이전 조리법에 계피를 조금 추가하면 음료의 지방 연소 특성이 증가합니다.

껍질을 벗기다

연구에 따르면 바나나 껍질에는 과일 자체보다 몇 배 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 살균 및 항히스타민 특성이 뚜렷합니다. 시력을 향상시키는 루테인이 많이 함유되어 있습니다. 영양학자들은 체중 감량을 하는 사람들도 식단에 이를 포함시켜야 한다고 주장합니다. 어떻게 해야 합니까?

1. 과일은 껍질을 그대로 삶거나 구워서 같은 형태로 드세요.
2. 달이기를 할 수 있습니다. 껍질 만 끓는 물에 담그고 1/4 시간 동안 끓인 다음 짜내고 아침에 공복에 체중 감량 과정 내내 음료를 마신다.

바나나를 좋아하고 바나나가 대부분의 다이어트에서 금지된 목록에 있다는 이유만으로 체중 감량을 두려워한다면 진정할 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 정리되어 있다면 이 맛있는 열대 과일은 여분의 체중을 줄이는 데 도움이 되며 날씬한 몸매를 만드는 데 장애물이 되지 않습니다.

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바나나 다이어트

체중 감량을 위한 바나나 다이어트의 발상지는 일본이다. 항상 자신의 체형, 체중 및 외모를주의 깊게 모니터링해온 지역 미인들은 영양 시스템이 2-5kg을 빨리 감량해야하는 사람들에게 이상적이라고 주장합니다.

바나나의 장점

이 과일에는 심혈 관계 기능에 유익한 효과가 있고 신진 대사와 피부 상태를 개선하는 데 도움이되는 칼륨이 포함되어 있습니다. 비타민 B1, B2, B3, B6, B9, PP 및 칼슘, 나트륨, 철, 마그네슘 및 인도 여기에 존재합니다. 바나나를 먹으면 기억력, 주의력, 수행 능력이 향상됩니다.

바나나 다이어트는 잦은 스트레스 상황과 우울증에 문제가 있는 사람들에게 종종 처방됩니다. 바나나에는 장 기능을 자극하는 펙틴이 함유되어 있습니다.

다이어트를 위해 어떤 바나나를 선택해야 할까요?

저희 매장에서 판매되는 바나나 야자의 큰 열매는 최적의식이 제품이라고 할 수 없습니다. 전분이 너무 많아서 제품의 칼로리가 높아집니다. 작은 바나나(난쟁이)는 다이어트에 적합하며 맛이 약간 다르고 섬유질이 더 부드럽습니다. 판매되는 작은 바나나를 찾지 못하면 규칙적이고 크지만 약간 덜 익은 바나나를 선택할 수 있습니다. 그 안의 전분 곡물은 아직 "변형"의 전체 단계를 거치지 않았으며 인체는 단순히 바나나를 흡수하지 않습니다.

바나나 다이어트 규칙

1. 알코올, 커피, 홍차를 완전히 제거하십시오.

2. 자정 전에 잠자리에 드세요.

3. 깨끗한 물을 최대 1.5리터까지 마십니다.

4. 적당한 신체 활동을 추가하십시오.

바나나 다이어트 : 이점과 해로움

이점에는 신진대사 개선, 포만감(하루 종일 배고픔을 느끼지 않음), 다양한 미네랄과 비타민이 몸에 공급되는 것이 포함됩니다. 또한 바나나 모노 다이어트는 매우 즐겁습니다. 달콤한 과일을 먹는 것이 케 피어 (케 피어 다이어트)를 마시거나 쌀이나 메밀 (쌀 다이어트, 메밀 다이어트)에 "앉아"있는 것보다 훨씬 쉽기 때문입니다.

단점은 불균형한 식단, 즉 단백질과 지방이 부족하다는 것입니다. 신체가 순수한 탄수화물을 잘 받아들이지 못하는 저혈당증 중에는 바나나를 섭취하지 않습니다. 임산부와 수유 중에는 모노 다이어트가 금지됩니다.

3일 동안 바나나 다이어트: 메뉴

3일 동안 다음 영양 체계를 준수하는 것이 중요합니다.

7.00 – 바나나 1개.
9.00 – 케피어 또는 우유(250ml).
11.00 – 바나나 1개.
13.00 – 케피어 또는 우유(250ml).
15.00 - 바나나 1개.
17.00 – 케피어 또는 우유(250ml).
19.00 – 바나나 1개.
21.00 – 케피어 또는 우유 (250 ml)

바나나와 유제품 섭취 사이에 시간 간격을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 과일은 매우 변덕스럽고 다른 음식과 잘 어울리지 않기 때문입니다.

7일간 바나나 다이어트

이 식품 시스템은 가장 엄격한 것으로 간주됩니다. 주중에는 매일 1-1.5kg의 바나나만 먹을 수 있기 때문입니다. 설탕과 깨끗한 물 없이 녹차만 마실 수 있습니다. 바나나는 배고플 때만 먹습니다. 이 모노 다이어트를 하면 일주일에 4~5kg을 감량할 수 있지만 전문가들에 따르면 너무 엄격하다고 한다.

바나나 다이어트에서 벗어나세요

다이어트를 마친 후 일주일 동안은 튀김, 훈제 음식, 매리 네이드, 통조림, 과자 등을 먹는 것이 금지됩니다. 메뉴는 야채(생 또는 조림), 과일, 물죽, 코티지 치즈, 생선(구이 또는 삶은) 등 간단한 제품으로만 구성됩니다.

아침 바나나 다이어트

체중 감량을 위한 가장 최적의 옵션은 아침 식사 대신 바나나 여러 개(또는 한 개)를 먹고 실온에서 물로 씻어내는 것이 좋습니다. 남은 식사(점심, 오후 간식, 저녁)는 바뀌지 않고 평소대로 먹습니다. 동시에 20시 이후에는 저녁을 먹지 않고, 디저트를 거부하고, 술을 마시지 않는 것이 중요합니다.

이 아침 식사는 샌드위치를 ​​준비하거나 죽을 요리할 시간이 없는 많은 바쁜 사람들에게 편리합니다. 거의 모든 사람이 바나나를 먹고 물로 씻어낼 시간이 있습니다. 또한, 상당히 풍성한 아침 식사를 통해 아침에 몸을 "깨우고" 완전히 일하는 동안 칼로리를 소비하도록 할 수 있습니다. 그리고 후속 식사에서는 주요 에너지 충전이 이미 아침에 발생했기 때문에 식욕이 훨씬 적습니다.

바나나 다이어트 : 리뷰 및 결과

체중 감소는 장을 정화하고 과도한 체액을 배출함으로써 발생합니다. 점진적으로 일반 식단으로 전환해야 하며, 이 경우에만 얻은 결과의 보존이 보장됩니다. 단일 다이어트는 실제로 빠르지만 종종 단기적인 결과를 제공합니다. 식단에 큰 변화를 주지 않는 아침 바나나 식단을 고수하는 것이 가장 좋지만, 반대로 올바른 식습관을 키우는 데 도움이 됩니다.

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바나나가 체중 감량 시 피해야 할 과일 중 하나라는 말을 영양사로부터 여러 번 들었을 것입니다. 많은 사람들이 바나나를 먹으면 살이 찐다고 생각하여 바나나 섭취를 중단합니다.

바나나는 설탕 함량이 높고 실제로 체중 증가에 기여할 수 있지만, 섭취하는 칼로리의 양을 조절하지 않고 지방과 결합하면 됩니다.

많은 과일주의자들은 신선한 과일만 먹고 이상적인 체중을 유지합니다. 그들은 매주 수십 개의 바나나를 먹는다는 사실에도 불구하고 훌륭한 신체 상태를 유지하고 있습니다.

비밀바나나 등 당분이 함유된 음식을 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 안 된다는 점이다.

따라서 지방 섭취를 조절하면 체중 증가에 대한 두려움 없이 맛있는 과일을 즐길 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 또한 식단에 바나나를 포함시키면 소화가 개선되고 과도한 독소가 제거되며 피부가 빛나게 됩니다.

바나나의 건강상의 이점

바나나에는 놀라운 효능이 너무 많아서 몇 문장으로 모두 요약하기가 어렵습니다. 칼륨, 비타민 B, 마그네슘을 함유하고 있을 뿐만 아니라 지방과 콜레스테롤이 없습니다. 이 과일은 심장, 뼈, 신경계 및 신장에 좋습니다. 기분을 좋게 하고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

3일간의 바나나 다이어트 메뉴

바나나 다이어트는 따라하기가 매우 쉽습니다. 3~4일 정도 지속되며 최대 2.5kg까지 감량할 수 있다.

앞으로 3~4일 동안 매일 바나나 3~5개를 섭취하고 저지방 우유 3~4컵과 함께 섭취하세요. 우유가 싫다면 최근 인기가 많은 아몬드 우유로 대체해도 좋다.

플레인 요구르트를 먹어볼 수도 있습니다. 두 제품 모두 따로 먹거나 퓌레로 만들어 먹을 수 있습니다. 바나나 1개와 우유 1컵, 얼음 몇 개를 섞으면 퓨레가 완성됩니다.

바나나를 몇 시간 전에 미리 얼린 뒤 우유와 섞으면 맛있는 아이스크림이 완성됩니다. 더운 여름날 먹으면 특히 좋아요!

7일간의 바나나 다이어트 메뉴

이 다이어트는 최대 3.5kg까지 쉽게 감량하고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 필요한 것은 바나나, 녹차, 계란 2개뿐입니다.

녹차를 마시고 매일 최대 6개의 바나나를 섭취하세요. 단백질 섭취의 균형을 맞추려면 식단에 계란 2개를 포함하세요.

이 식단을 마친 후에는 점차 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다. 가공식품과 지방이 많은 음식, 설탕, 알코올 섭취를 피하세요. 신선한 야채와 과일을 섭취하고 점차적으로 식단에 다양한 음식을 추가하고 식사량을 늘리십시오.

바나나는 다량의 비타민 C, B6, E, 아미노산, 식물성 단백질, 섬유질 등을 함유하고 있는 맛있고 영양가가 높으며 건강한 과일입니다. 신진대사를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 칼로리 연소 속도에 긍정적인 영향을 미치고 결과적으로 체중 감소로 이어집니다.

필요할 것이예요

• - 바나나;
• - 저지방 케피어 또는 우유;
• - 닭고기 달걀;
• - 녹차;
• - 미네랄 정수.

지침

바나나 선택
바나나의 효과를 높이려면 이러한 과일을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 괜찮을 겁니다. 세일하는 제품이 없으면 녹색 제품을 사서 접착지로 싸서 잠시 어두운 곳에 두세요. 또한 바나나를 먹을 때에는 껍질뿐만 아니라 흰 실도 제거해야 한다.

3일간 바나나 다이어트
3일 동안 하루에 이 과일을 4개 이하로 섭취하세요. 원한다면 바나나 식사를 저지방 케피어 1잔으로 대체할 수 있습니다. 이 재료들로 칵테일을 만들 수도 있는데, 매우 맛있고 만족스럽습니다. 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 입니다. 표시된 식단을 엄격하게 따르면 3일 안에 3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

바나나 다이어트는 올림픽 영양학자인 제인 그리핀(Jane Griffin)이 고안하고 개발했습니다. 최근 그녀는 해외뿐만 아니라 러시아에서도 성공을 거두었습니다. 모두가 좋아하는 과일을 기본으로 한 이러한 모노 다이어트는 빠르게 여분의 파운드를 없애고 몸을 조일 수 있습니다. 바나나가 건강한 제품으로 간주된다는 사실에도 불구하고 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

아는 것이 중요합니다! 점쟁이 바바 니나:“베개 밑에 넣어두면 항상 돈이 많이 생길 것입니다…” 더 읽어보기 >>

모노 다이어트를 할 때는 신체 전체의 상태, 웰빙과 같은 다양한 뉘앙스에 주의를 기울여야 합니다.

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바나나 다이어트

바나나는 상당히 고칼로리 제품으로 간주됩니다(100g당 89kcal). 그러나 단일 다이어트에 사용하면 과일은 가능한 한 짧은 시간에 불필요한 문제 없이 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 바나나 다이어트 기간은 3, 4, 7일이 될 수 있습니다. 결과적으로 6kg이 빠졌습니다.

제품 100g에는 다음이 포함됩니다.

제품에는 다음과 같은 비타민이 포함되어 있습니다.

식단 전반에 걸쳐 신체의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 물의 양은 다음과 같이 계산됩니다. 무게 10kg당 유리 1개. 홍차, 커피, 탄산 음료 및 알코올은 식단에서 제외되어야합니다.

그러한 식단을 사용하는 빈도는 6개월에 한 번을 초과해서는 안 됩니다.

가장 엄격한 다이어트 중에도 신체 활동을 포함하는 것이 중요합니다.

장점과 단점

다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

1. 1. 바나나에는 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 단일 다이어트는 신체에 최소한의 해를 끼칩니다.
2. 2. 바나나는 영양가 있는 과일이다. 하루에 5~6회 섭취하면 다른 다이어트만큼 배고픔이 뚜렷하게 느껴지지 않습니다.
3. 3. 과일은 몸에서 니코틴을 빠르게 제거하므로 매일 먹으면 담배를 영원히 끊기가 더 쉬워집니다.

단점은 다음과 같습니다.

1. 1. 잘못된 식습관. 그러나 이것은 단일 다이어트의 단점입니다.
2. 2. 금기사항: 이 다이어트는 임산부와 수유중인 여성에게 금지됩니다. 자만심이 있는 사람은 바나나 다이어트를 사용해서는 안 됩니다.



바나나 모노 다이어트는 누구를 위한 것인가?

의사들은 바나나가 생으로 먹을 수 있고 먹어야 하는 과일이라는 사실을 오랫동안 확립해 왔습니다. 동시에, 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 악화를 두려워해서는 안됩니다.

• 위궤양;
• 위염;
• 간 및 신장 질환;
• 비만;
• 순환 장애;
• 낮은 혈당 수치;
• 담도의 병리학.



다이어트에 적합한 바나나는 무엇입니까?

모든 과일이 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 덜 익은 것처럼 보이는 녹색 바나나나 너무 강한 바나나를 섭취해서는 안 됩니다. 밝은 노란색의 부드러운 과일이 다이어트에 적합합니다. 사용하기 전에 껍질뿐만 아니라 흰색 실에서도 껍질을 벗겨야합니다.

건조된 바나나(신선한 것보다 칼로리 함량이 몇 배 높음)와 튀긴 바나나를 먹는 것은 금지되어 있습니다.

준비

먼저 신체를 준비하고 영양을 정상화하는 것이 필요합니다. 다이어트를 시작하기 최소 하루나 이틀 전에 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 튀김 음식, 짠 음식을 모두 포기해야 합니다.

2~3일 동안은 설탕이 들어가지 않은 생수와 약한 녹차만 마셔야 합니다. 이 경우 신체는 독소를 제거하고 체중을 감량하기 위해 조정되기 시작합니다.

출구

킬로그램이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 앞으로 2~3주 동안 저녁 식사로 바나나 1개만 먹어야 합니다.

3일 바나나 다이어트

이 방법은 2~3파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 다이어트에는 세 가지 옵션이 있습니다: 온화하고 엄격하며 우유 바나나(단순).

바나나 우유 부드러운 옵션을 사용하면 하루에 최대 1.5kg의 바나나를 섭취하고 우유는 250ml 이하로 마실 수 있습니다. 제품은 별도로 섭취하거나 칵테일 형태로 섭취할 수 있습니다. 6번의 식사를 해야 하며, 그 사이에는 녹차와 생수를 마셔야 합니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전에 섭취합니다. (식이 요법을 중단한 후) 4일째에는 식단에 단백질이 풍부한 음식을 추가해야 합니다.

엄격한 버전에서는 하루에 바나나 3개를 먹을 수 있고 생수는 1리터만 마실 수 있습니다.

케피르-바나나 다이어트를 사용하면 하루에 과일 3개만 먹을 수 있고 저지방 케피어는 3잔 이하로 마실 수 있습니다. 식사 - 3, 사이에 액체를 마신다. 마지막 약속은 오후 8시까지입니다. 이 옵션은 약간 수정할 수 있습니다. 바나나 3개와 케피르 3잔으로 스무디를 만드세요.

다이어트가 복잡해 보인다면 조금 단순화해도 됩니다. 매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 1. 첫 번째 – 사과 5개, 바나나 10개, 우유 1.5리터;
2. 2. 두 번째 – 사과 3개, 바나나 5개, 우유 1리터, 코티지 치즈 100g;
3. 3. 세 번째 - 사과 10개, 바나나 5개, 우유 1.5리터.

우유를 저지방 케피어로 대체하는 것은 허용됩니다.

승인된 제품

바나나 다이어트 중에는 다음을 섭취할 수 있습니다.

• 코티지 치즈;
• 사과;
• 키위;
• 오트밀;
• 케피르;
• 우유;
• 녹차;
• 광천수.

부분 한정 상품

제한된 형태(1일 100g 이하)로 섭취할 수 있는 제품은 다음과 같습니다.

• 살코기;
• 해물;
• 메밀죽;
• 야채(양배추와 오이 제외);
• 과일(녹색 사과 제외).

금지된 제품

다이어트 중에는 다음 음식을 다이어트에서 제외해야합니다.

• 훈제 고기;
• 수프;
• 과자;
• 빵 굽기;
• 홍차.

4일 바나나 다이어트

4일 동안의 바나나 다이어트에는 하루에 최대 2kg의 과일을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 경우 식사횟수는 6회이어야 하며, 마지막 식사시간은 19시 이전이어야 합니다. 4일차에는 점심으로 반숙 계란 1개를 먹을 수 있습니다. 보통 4일 안에 4~5kg이 빠진다.

다이어트를 마친 후에는 점차적으로 야채와 살코기를 식단에 도입해야합니다.

다이어트에는 다른 변형이 있습니다.

두부와 바나나

이 다이어트는 4일 동안 설계되었습니다. 최대 4kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그것으로 바나나와 코티지 치즈가 번갈아 가며 나타납니다.

첫째 날과 셋째 날에는 코티지 치즈(지방 함량 5%)를 섭취합니다. 메뉴:

1. 1. 아침 식사 : 코티지 치즈 100g, 바나나.
2. 2. 점심 : 코티지 치즈 100g; 양배추와 오이 샐러드(드레싱 없음).
3. 3. 저녁: 코티지 치즈 100g; 자몽 1/2개.

둘째날과 넷째날 메뉴:

1. 1. 아침: 바나나 1개, 저지방 요구르트 100ml.
2. 2. 점심: 삶은 계란, 바나나 2개.
3. 3. 저녁: 삶은 닭가슴살 200g; 바나나 2개.

7일 바나나 다이어트

7일 다이어트는 4일 다이어트와 거의 다르지 않습니다(이를 통해 하루에 최대 2kg의 바나나를 섭취할 수도 있습니다). 그러한 식단을 유지하는 것이 더 어렵고, 또한 피부 상태에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 영양학자들은 바나나 식단의 균형 잡힌 변형을 개발했습니다.

이러한 단식 다이어트는 일주일 동안만 설계되었습니다. 지정된 시간을 초과하면 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

사과 바나나

이 식단에서는 하루에 6끼의 식사를 해야 합니다.

월요일:

• 바나나 10개;
• 녹색 사과 5개;
• 우유 1리터.

화요일:

• 녹색 사과 4개;
• 월요일과 같은 양의 과일과 우유.

수요일 목요일:

• 바나나 10개;
• 우유 1리터;
• 사과 2개.

금요일 토요일:

• 사과 7개(녹색);
• 우유 500ml.

일요일:

• 바나나 4개;
• 우유 3잔.

원할 경우 배가 고프면 녹차와 생수를 마실 수 있습니다.

바나나 스무디 베이스

이 다이어트를 하면 일주일에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 식사 - 6. 각각 250ml의 스무디 1잔을 섭취합니다.



스무디에 설탕을 첨가할 필요가 없으며 다음 재료를 사용하여 바나나 기반 음료를 다양화하면 됩니다.

• 사과;
• 딸기;
• 주황색;
• 키위;
• 블루베리;
• 구스베리;
• 건포도;
• 블랙베리;
• 우유;
• 케피르;
• 귀리 플레이크를 물에 찐 것.

스무디를 준비하려면 선택한 재료를 섞고 믹서기로 갈아야 합니다.

바나나 커드

이러한 유형의 식단은 단백질이 풍부하므로 덜 위험합니다.

식사 - 6. 마지막은 취침 1시간 전입니다.

월요일화요일:

• 바나나 4개;
• 찐 해산물 - 최대 200g.

수요일과 목요일:

• 녹색 사과 4개(멜론으로 대체 가능);
• 오렌지 또는 자몽 1개;
• 코티지 치즈 5% 지방 - 최대 500g.

금요일:

• 코티지 치즈 700g;
• 바나나 4개.

토요일:

• 해산물 - 200g (닭 가슴살로 대체 가능)
• 코티지 치즈 - 200g.

일요일:

• 저지방 케 피어 2 리터;
• 바나나 2개.

다이어트 중에는 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야 합니다.

미식가를 위한

이 식단에서는 바나나를 요리 형태로 먹는 것이 허용됩니다. 식사 - 6. 마지막 식사 - 늦어도 19:00까지. 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

이 식단에는 하루 500~600g이 필요합니다.

다이어트 요리법은 바나나 다이어트를 다양화하는 데 도움이 될 것입니다.

계란 소스에 바나나




준비:

1. 1. 바나나 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
2. 2. 틀에 담고 레몬즙을 뿌려주세요.
3. 3. 전자레인지에 2분간 구워주세요.
4. 4. 풀어놓은 달걀과 1티스푼을 부어주세요. 우유를 넣고 저어준 뒤 전자레인지에 넣습니다.
5. 5. 계란이 걸쭉해질 때까지 요리합니다.

과일 샐러드

준비:

1. 1. 바나나, 사과, 오렌지, 키위를 작은 입방체로 자릅니다.
2. 2. 저지방 요구르트를 부어주세요.
3. 3. 위에 계피를 뿌리고 (원하는 경우) 꿀을 부어주세요.

콜리플라워 샐러드




준비:

1. 1. 콜리플라워와 브로콜리 250g을 삶아 잘게 썬다.
2. 2. 바나나를 잘게 썰어 양배추에 넣습니다.
3. 3. 뜨거운 물에 찐 건포도를 샐러드에 넣어주세요.
4. 4. 완성된 접시에 레몬즙을 뿌려주세요.

바나나와 살구 퓌레



준비:

1. 1. 살구 4개에 끓는 물을 붓고 껍질을 벗겨주세요.
2. 2. 식힌 후 바나나 1/2개와 함께 블렌더에 갈아주세요.

구운 바나나




준비:

1. 1. 바나나 1개를 세로로 잘라주세요.
2. 2. 절단 부위에 1티스푼을 바릅니다. 꿀
3. 3. 바나나에 잘게 썬 호두를 뿌린다.
4. 4. 예열된 그릴에 3분 정도 구워주세요.

구운 바나나




준비:

1. 1. 베이킹 시트에 버터를 바릅니다.
2. 2. 바나나 1개를 세로로 잘라 베이킹 시트에 올려주세요.
3. 3. 위에 강판 치즈(30g)를 뿌려준다.
4. 4. 오븐에 넣고 180°C에서 10분간 구워주세요.

블루베리가 들어간 바나나 아이스크림

준비:

1. 1. 바나나 1개를 중간 크기로 잘라서 얼려주세요(5시간).
2. 2. 냉동 조각을 블렌더에 넣고 블루베리(50g)와 크림 100ml를 넣고 휘핑합니다.
3. 3. 블루베리를 통째로 장식합니다.

삶은 바나나




삶은 바나나는 체중 감량을 위해 섭취될 수 있습니다.

준비:

1. 1. 바나나 2개를 잘게 썰어 끓는 물(2리터)에 넣어주세요.
2. 2. 10분간 끓인 후 식힌다.
3. 3. 믹서기에 바나나를 갈아주세요.
4. 4. 원하는 경우 계피를 추가합니다.

바나나 크바스




준비:

1. 1. 바나나를 씻어서 말려주세요. 껍질을 작은 조각으로 자릅니다. 총 3컵의 껍질이 있어야 합니다.
2. 2. 끓인 물을 식혀주세요.
3. 3. 껍질을 3리터짜리 병에 넣고 설탕 한 컵을 넣은 다음 물을 넣으세요.
4. 4. 설탕이 녹으면 사워크림 한 스푼을 넣어주세요.
5. 5. 병을 두 겹으로 접은 거즈로 덮고 따뜻하고 어두운 곳에 2주간 보관합니다.
6. 6. 크바스 발효 중 곰팡이를 제거합니다.
7. 7. 2주 후, 음료를 걸러내고 다른 용기에 붓습니다. 냉장보관하세요.

이 크 바스 1/2 컵을 하루 3 번 식사 30 분 전에 마셔야하며 바나나 팬케이크 레시피는 팬케이크 만드는 방법과 비슷합니다. 재료에서 밀가루와 버터만 제거됩니다. 다진 바나나와 달걀을 마른 프라이팬에 넣고 중간 불로 양면을 2~3분씩 볶습니다.

1. 1. 아침 공복에 - 잘 익은 바나나 1개, 그리고 끓인 물 한 잔.
2. 2. 점심 식사 - 일반적인 음식이지만 식사당 200g을 넘지 않습니다.
3. 3. 저녁 식사 - 평소의 1/2 분량.

하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.

제인 그리핀 방법

하루에는 약 5개의 중간 크기 바나나가 필요합니다. 심한 배고픔으로 고통받는 경우 그 수를 8개로 늘릴 수 있습니다.

매일 메뉴:

1. 1. 아침 식사로는 바나나 2개와 따뜻한 우유 한 잔으로 칵테일을 만들어야 합니다. 맛을 좋게하려면 민트 잎과 1 tsp를 추가 할 수 있습니다. 여보 (절대 설탕이 아닙니다). 이 옵션에 지쳤다면 딸기로 칵테일을 다양화할 수 있습니다.
2. 2. 점심으로 바나나 2개를 먹을 수 있습니다. 아침 식사 후에 배고픔을 느끼지 않으려면 물과 무가당 녹차를 마셔야 합니다.
3. 3. 저녁에는 바나나 1개를 먹어도 됩니다. 이 경우 케피어나 우유를 마시면 안 됩니다.

잠자리에 들기 전에 레몬밤이나 민트와 함께 차를 마실 수 있습니다.

오트밀을 곁들인 바나나 케피어




다이어트의 본질은 아침과 저녁에 바나나 1개, 2큰술에서 스무디(250ml)를 마셔야 한다는 것입니다. 엘. 오트밀, 1 큰술. 케 피어 점심에는 살코기나 해산물 100~150g과 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 간식으로는 녹색 사과 1개, 헤이즐넛 또는 호두를 사용할 수 있습니다(하루 30g 이하).

오트밀은 올바르게 양조해야합니다. 오트밀 100g을 끓는 물 4 리터에 붓고 뚜껑을 덮고 밤새 방치합니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..