운동선수와 풍부한 활력은 남성과 여성 모두에게 달리기의 이점입니다. 여성에게 달리기의 이점
질병, 과체중, 노령으로부터 도망쳐보세요! 이것은 모든 조깅하는 사람들의 모토입니다. 그러나 동시에 이러한 유형의 훈련에는 많은 반대자가 있습니다. 달리기가 건강에 미치는 이점이 얼마나 부인할 수 없는지 알아봅시다.
조깅 또는 조깅은 남성과 여성이 건강을 유지하는 가장 간단하고 효과적이며 저렴한 방법 중 하나입니다. 특별한 건물, 추가 장비 또는 복잡한 장비가 필요하지 않습니다. 또한, 훈련에 현명하게 접근한다면 조깅은 모든 연령대와 다양한 체력 수준을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
그러나 우리는 예약해야합니다. 우리는 소위 건강 달리기에 대해 이야기하고 있습니다. 상대적으로 짧은 거리에서 낮은 심박수로 조깅하는 것입니다. 달리기를 통해 실제로 어떤 이점을 얻을 수 있나요?
1. 달리기가 심혈관계에 미치는 영향
달리기의 건강상의 이점은 무엇보다도 이러한 유형의 신체 활동이 심장과 혈관에 탁월한 운동이라는 사실에 있습니다. 전문가에 따르면 죽상경화증, 심장마비, 뇌졸중을 예방하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
"낮은 심박수로 달리는 것은 심혈관 시스템에 유익합니다. 분당 120-135회입니다."라고 육상 스포츠 마스터이자 Run 스튜디오 달리기 및 기능 훈련 학교의 설립자이자 코치인 Vlad Melkov는 말합니다. - 심박계가 없는 경우 조깅 중에 숨이 차지 않고 대화가 가능해 낮은 심박수를 확인할 수 있습니다. 끊임없이 자신을 확인할 필요가 없습니다. 3분간 달리고 나서 목표 거리의 중간과 끝 부분에서 하면 충분합니다.”
이미 특정 심장 문제가 있는 남성과 여성이 달리기를 하면 이점을 배제할 수 없습니다. 그러나 심장 전문의와 상담하고 걷기 또는 걷기와 달리기를 번갈아가며 훈련을 시작해야 합니다.
2. 달리기가 호흡기에 미치는 영향
조깅 중 적절한 호흡은 폐를 훈련시키고, 폐의 부피를 늘리며, 모든 장기와 조직에 산소 공급을 크게 증가시켜 여성과 남성에게 달리기의 이점을 증가시킵니다. 그리고 달릴 때 많은 호흡 기술이 있지만 일반적인 규칙은 쉽고 자연스럽고 자유롭게 호흡해야 한다는 것입니다.
Vlad Melkov는 "달리기 중에는 신체의 산소 필요량이 크게 증가하므로 폐를 공기로 최대한 포화시키는 것이 임무입니다."라고 말합니다. - 입으로 숨을 들이마시면 됩니다. 이 호흡 방법은 신체에 산소 공급을 증가시키고 에너지로 채워줌으로써 남성과 여성 모두에게 달리기의 이점을 증가시킵니다. 호흡은 편안해야 하며 호흡곤란이 없어야 합니다. 쉽게 달리는 중에도 숨이 가빠지면 걷기와 함께 호흡 운동을 병행하십시오.”
3. 체중 감량을 위한 달리기
조깅은 남성과 여성 모두에게 건강을 유지하는 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 건강 달리기의 이점은 건강 달리기가 과체중의 여러 원인에 동시에 영향을 미친다는 사실에서 나타납니다. 신진 대사가 가속화되고 일일 평균 칼로리 소비가 증가하며 근육이 강해지고 배고픔이 감소합니다.
그러나 훈련 결과에 실망하지 않으려면 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.
체중이 많이 나고 심장, 관절, 척추에 문제가 있는 경우에는 달리기가 아닌 1시간 이상 빠르게 걷기로 훈련을 시작해야 합니다.
달리기는 달리기 시간이 최소 40분인 경우에만 몸매에 도움이 됩니다. 처음 30분 동안 신체는 간에서 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용하고 그 후에야 지방을 사용하기 시작합니다.
1~2km의 거리로 시작한 다음 신체가 적응하면 3~4km로 늘려야 합니다.
체중을 감량하려면 일주일에 최소 2번은 달리는 것이 필요합니다.
신체적 건강이 좋다면 더 빠른 속도로 달려볼 수 있습니다. 이렇게 하면 칼로리가 더 많이 소모됩니다. Vlad Melkov는 "30분 동안 같은 거리에서 최고 속도로 걷기, 조깅, 빠른 달리기를 번갈아 가십시오"라고 조언합니다.
4. 달리기가 근골격계에 미치는 영향
아마도 신체에 대한 달리기의 이점에 관한 주요 걸림돌은 근골격계에 미치는 영향일 것입니다. 실제로 달리기는 해롭고 관절, 인대, 척추에 문제가 발생할 수 있지만 잘못된 기술을 사용하는 경우에만 가능합니다. 문제에 올바르게 접근하면 아침과 저녁에 달리기의 이점이 분명해질 것입니다. 조깅은 관절과 인대를 강화하고 "젊은" 상태를 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 물론 이상적으로는 숙련된 트레이너의 지도하에 달리기 기술을 개발해야 합니다. 왜냐하면 오직 트레이너만이 신체 달리기의 이점이 완전히 드러나는 방식으로 모든 개인 특성을 고려하고 실수를 바로잡을 수 있기 때문입니다. 그러나 관절과 인대에 가해지는 충격 부하를 최소화하고 달리기로 인한 피해 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 일반 규칙이 있습니다.
올바른 발 위치: 달릴 때 발 뒤꿈치가 아닌 발 전체 또는 발가락으로 착지해야 합니다. 소위 "잠금" 발뒤꿈치 타격은 실제로 달리기에 해를 끼치며 주자들의 무릎 및 발목 부상의 가장 흔한 원인입니다.
올바른 척추 위치: 등을 곧게 펴고 복부 근육이 단단한지 확인하세요. 이렇게 하면 척추 손상을 예방할 수 있습니다.
워밍업을 게을리하지 마십시오. 조깅하기 전에 다리와 팔로 스쿼트, 구부리기 및 스윙을 여러 번하고 발목을 펴고 돌진하고 무릎을 올리십시오. 그런 다음 100-200m를 빠른 속도로 걷습니다. 이러한 워밍업은 관절과 근육은 물론 심장과 폐에 발생할 수 있는 해를 방지하는 데 도움이 됩니다.
편안한 신발: 좋은 운동화 없이 달리는 게 무슨 소용이 있나요? 조깅을 하기로 결정했다면 신발을 아끼지 마십시오. 발뒤꿈치와 발가락 부분에 충격 흡수 패드가 있어 부상을 방지하고 조깅을 즐기는 데 도움이 됩니다.
적합한 표면: 전문가들은 달리기에 아스팔트가 아닌 흙, 잔디, 런닝머신과 같은 더 부드럽고 탄력 있는 표면을 선택하는 것이 좋습니다.
점차적으로 부하를 늘리십시오. 관절과 인대를 강화하려면 달리기 시간을 점차적으로 늘리십시오.
6. 달리기가 소화기계에 미치는 영향
달리기의 이점은 소화 시스템에서도 나타납니다. 이러한 유형의 신체 활동은 장 운동성을 개선하고 위장관으로의 혈류를 증가시키며 모든 내부 장기의 상태를 증가시킵니다.
“조깅하는 동안 위장 문제를 피하려면 달리기와 적절한 영양 섭취를 병행하는 것이 중요합니다. Vlad Melkov는 저녁과 아침에 달리기를 통해 실제로 이점을 얻고 싶다면 이 점을 고려하라고 덧붙였습니다. - 매운 음식, 튀김 음식, 지방이 많은 음식의 섭취를 식단에서 제외하거나 대폭 줄여야 합니다.
마지막 식사는 훈련 전 최소 1시간 30분 전에 이루어져야 합니다. 그러나 공복에 달리는 것도 해롭다. 이는 혈압은 물론 간, 비장, 췌장의 상태에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”
7. 달리기가 피부에 미치는 영향
정기적인 조깅은 피부를 탄력있게 하고 젊어지게 하는 좋은 방법입니다. 그리고 혈액 순환이 개선되었기 때문만은 아닙니다. 여성과 남성을 위한 달리기의 이점은 얼굴과 몸의 근육의 색조를 증가시켜 피부가 눈에 띄게 탄력있게 된다는 점에서도 나타납니다.
8. 달리기와 정신 건강
아침과 저녁에 달리는 것의 이점은 심리 치료 효과로도 나타납니다. 조깅은 훌륭한 항우울제가 될 것이며, 더 활기차고 쾌활해지며 불면증도 완화될 것입니다(단, 잠자리에 들기 직전에 운동할 필요는 없습니다). 그리고 저녁과 아침에 달리기의 이점은 지적 측면에서 변함없이 나타날 것입니다. 조깅 중 혈액 순환이 개선되면 정신 능력에 유익한 영향을 미칠 것입니다!
따라서 간단한 규칙을 따르면 달리기의 이점은 부인할 수 없으며 매일 조깅은 우수한 건강과 기분의 열쇠가 될 것이며 신체의 젊음을 오랫동안 연장시킬 것입니다. 그러니 건강을 위해 달려보세요!
감탄의 단계: 심장마비로부터의 도망
조깅의 이점에 대해 이야기하면 지난 세기의 마지막 수십 년 동안 널리 퍼진 "심장 마비로부터의 달리기"라는 슬로건을 노년층은 쉽게 기억할 것입니다. 아침 조깅은 죽상 동맥 경화증과 만성 폐 질환을 예방하는 수단으로 간주되었습니다. 오늘날 이 진리에 대해 이의를 제기하는 사람은 아무도 없다고 말해야 합니다.
게다가 조깅에는 다른 긍정적인 측면도 많이 있습니다. 우선, 그것의 자연스러운 성격에 주목해야합니다. 먼 조상들에게는 이런 종류의 훈련이 표준이자 삶의 필요성이었습니다. 예를 들어 수행하는 것이 권장되는 대부분의 다른 운동에 대해서는 말할 수 없습니다. 전문가의 감독하에. 신선한 공기 속에서 조깅하는 것은 사람들을 자연에 더욱 가깝게 만들어주기 때문에 특히 유용합니다.
다음 긍정적인 점은 신체에 미치는 복잡한 영향입니다. 달리기는 다리와 등의 근육을 동시에 단련하고 심장, 혈관, 폐를 강화하며 견갑대와 목의 근육에 영향을 미칩니다.
하지만 그게 전부는 아닙니다! 달리기는 높은 신경 활동에 유난히 유익한 효과가 있습니다. 아침 조깅은 과식, 흡연, 차와 커피 남용과 같은 많은 나쁜 습관에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
마지막으로 달리기가 특히 인기를 얻은 마지막 점은 신체적, 사회적, 경제적 접근성입니다. 예, 예, 예를 들어 야외 수영장에서 수영하는 것은 치료 및 예방 효과가 더 강력하지만 달리기를 수영으로 바꾸려면 여러 가지 조건이 필요합니다(수영 능력, 야외 수영장에 대한 근접성, 활동 자금 가용성). 구독료 지불) - 당시에는 언제 어디서나 모든 사람이 러닝을 이용할 수 있습니다.
그러나 흔히 그렇듯이 아침 조깅의 인기가 최고조에 달했을 때 달리기에 대한 태도를 정반대로 바꾸는 많은 요인이 발견되었습니다.
환멸의 단계: 장애를 향해 달려가다
예기치 않게 조깅이 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 특히 그렇습니다 (공원, 숲, 버려진 골목 및 아침 조깅을 좋아하는 사람들에게 매우 매력적인 기타 장소) 및 단단한 표면 (아스팔트, 콘크리트)에서 달리는 경우.
조깅의 해로움은 무엇입니까? 사실 현대인의 발은 스프링 기능이 극도로 약해졌습니다. 결과적으로, 달리는 동안 발생하는 충격은 하지의 관절과 척추, 골반 장기에 위쪽으로 전달되어 외상을 유발하게 된다.
따라서 조깅은 하지의 큰 관절(고관절, 무릎 및 발목)의 형성 및/또는 변형 발생으로 인해 척추의 조기 발달을 유발할 수 있습니다.
따라서 많은 의사들은 골연골증 및 변형성 골관절염 발병 위험이 높은 환자들에게 아침 조깅을 포기하라고 조언했습니다.
· 유전적 소인(또는 가까운 친척의 관절염);
· 스프링 기능(등)에 부정적인 영향을 미치는 선천적 또는 후천적 발 병리;
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· 양도;
· 하지의 척추 및 관절 상태에 부정적인 영향을 미치는 직업적 위험(골연골증 발병에 기여하는 "앉아 있는" 작업 포함)
· ;
하지 관절의 선천성 또는 후천성 병리;
· 심각한 다리 부상을 입었습니다.
증상이 익숙합니까?
또한, 조깅 중에 발생하는 미세 충격은 골반 내부 장기의 상태에 극도로 악영향을 미칩니다. 따라서 의사는 다음과 같은 매우 흔한 질병을 앓고 있는 환자에게 조깅을 권장하지 않는 경우가 많습니다.
· 만성 골반통 증후군;
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· 남성의 만성 전립선염;
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· 대장 말단 부분의 병리(직장염, 직장 S상결장염, S상 결장염).
일반적으로 모든 치료 또는 예방 기술은 세 가지 인식 단계를 거칩니다. 조깅의 치유 효과에도 동일하게 적용됩니다. 처음에는 모든 사람이 무조건 그것을 모든 질병의 만병 통치약으로 인식했지만 분노하여 거부하기 시작했습니다.
달리기의 이점과 해로움에 대한 논쟁은 오랫동안 진행되어 왔습니다. 오늘날 의료 전문가들 사이에서는 달리기가 확실히 유용한 예방 절차이므로 심각한 금기 사항이 있는 경우에만 포기해야 한다는 의견이 지배적입니다.
현대 의학은 가만히 있지 않기 때문에 오늘날 조깅으로 인한 피해를 크게 줄일 수 있다고 말해야 합니다. 현대식 제품은 충격 흡수 특성이 뛰어나 달리기 중에 발생하는 외상성 충격과 충격으로부터 척추, 관절 및 내부 장기를 안정적으로 보호할 수 있습니다.
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따라서 오늘날 조깅에 대한 금기 사항 목록이 크게 줄었습니다. 그러나 조깅은 전문가의 감독 하에 그의 모든 권장 사항에 따라 수행되어야 합니다.
척추, 관절 및 발의 병리가 발생할 위험이 있거나 혈관 및 내부 장기의 만성 질환이 있는 경우 조깅하기 전에 전문가와 상담해야 합니다. 귀하의 특별한 경우에 출마가 가능한지 알아보려면 소셜 미디어 그룹에 질문을 해보세요. 네트워크
다음 10가지 주장은 달리기를 시작하거나 적어도 건강한 생활방식을 영위하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 스스로 변화하고 싶지만 어떻게 시작해야 할지 모르시는 분들을 위해.
달리기의 이점과 해로움. 10개의 주장 “For”와 “Cons”
달리기가 신체에 큰 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 모든 사람이 달리기가 긍정적인 변화 외에도 해로울 수 있다고 생각하는 것은 아닙니다. 운동을 시작하기 전에 이 주제를 잘 연구하고 달리기가 신체에 더 많은 영향을 미칠 것인지 스스로 결정하는 것이 좋습니다: 이익 또는 해로움?
이 문제를 이해하려면 각 유기체가 개별적이며 개인적인 접근 방식이 필요하다는 점을 이해해야 합니다. 한 사람에게는 좋은 것이 다른 사람에게는 재앙이 될 수 있습니다. 따라서 어떤 경우에도 달리기를 시작하기 전에 의사와 상담하여 권장 사항을 제시하고 일련의 연구를 수행하여 준수에 필요한 부하 수준을 설정하는 것이 좋습니다.
달리기 운동 중에는 이것이 오직 달리기의 이익을 위해서만 수행된다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 신체에 해를 끼치 지 않도록 활력 징후를 모니터링하고 허용 가능한 한도 내에서 유지하는 것이 좋습니다. 다행스럽게도 이러한 목적을 위해 모든 프로세스를 제어하고 피해가 발생하지 않도록 방지하는 장치가 많이 있습니다.
달리기의 이점은 무엇입니까?
스포츠를 하도록 동기를 부여하려면 달리기의 이점이 무엇인지 알아야 합니다. 5가지 주장이 이 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
1.몸이 좋아진다
달리는 사람들이 이 스포츠를 무시하는 사람들보다 훨씬 더 좋아 보인다는 것은 비밀이 아닙니다. 문제는 달릴 때 혈액 순환 과정이 가속화되고 이것이 결국 사람의 피부 상태에 영향을 미친다는 것입니다. 결국 혈액이 체내에서 집중적으로 순환하기 시작하면 대사 과정이 빠른 속도로 진행되기 시작합니다. 불쾌한 독소와 노폐물을 정화하면 면역력이 향상될 뿐만 아니라 신체를 일정한 상태로 유지할 수 있습니다. 정기적으로 조깅을 하면 피부가 부드러워지고 활력을 되찾으며 탄력을 얻게 됩니다. 동시에 호르몬 수치가 안정되어 체지방이 감소합니다.
심장은 가장 잘 훈련된 근육이지만, 그럼에도 불구하고 신체의 전체적인 톤을 유지하려면 부하가 필요합니다. 달리는 사람들은 뇌졸중, 심장 마비 및 기타 심장 관련 질병에 덜 취약합니다. 빈번한 훈련은 사람의 지구력을 키울 수 있을 뿐만 아니라 혈관과 신체 전체의 건강을 강화할 수도 있습니다.
2.심리적 안정
달리기의 이점은 신체 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 좋은 정신에도 영향을 미친다는 것입니다. 심리학자들은 많은 환자들에게 우울증을 없애고, 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 회복하거나, 불필요한 모든 생각을 없애기 위해 매일 아침이나 저녁에 조깅을 하라고 조언합니다.
달리는 사람들은 목표를 달성하려는 열망을 갖고 있으며 결코 중도에 포기하지 않고 목표를 미완성으로 남겨두는 일이 없습니다. 이는 달리기가 의지력, 항상 더 나아지고 성장하고 발전하려는 열망을 키워준다는 사실에서 비롯됩니다. 결국, 사람은 처음에 게으름, 아무것도 하기를 꺼리는 것, 단순히 기분 부족 및 적절한 태도와 같은 많은 장애물에 직면합니다. 자신을 계속해서 극복하면 정신이 강해지고 자신감과 자신감이 나타나며 새로운 차원에 도달하고 싶어합니다.
달리기는 피로와 스트레스를 해소하는 탁월한 솔루션입니다. 훈련 과정에서 엔돌핀이 생성되어 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 일반적으로 사람의 감정 상태도 향상시킵니다. 매 달리기 후에 주자는 수행된 육체 노동으로부터 행복감을 느낍니다.
3.여성에게 있어서 달리기의 이점
달리기 훈련의 일반적인 긍정적인 추세 외에도 성별에 따른 유용한 기능을 별도로 강조할 가치가 있습니다. 여성의 신체는 남성의 신체보다 더 복잡하므로 더 많은 관심과 보살핌을 받아야 합니다. 주요 기능은 번식입니다. 즉, 건강한 자손을 낳기 위해서는 모든 것을 다해야 함을 의미합니다. 그러기 위해서는 달리기가 가장 좋습니다. 여성이 결정했다면 성공적인 출산을 위한 최선의 준비 활동은 실행되는 것입니다. 신체가 조율되기 시작하고 혈액 순환이 증가하며 모든 기관에 충분한 양의 혈액과 필요한 영양소가 공급됩니다.
정기적으로 조깅을 하면 모든 여성이 겪는 붓기와 소위 오렌지 껍질을 잊을 수 있습니다. 달리기의 이점은 신체의 호르몬 균형을 교정하여 피부가 매끄럽고 탄력있게 되며 과도한 지방이 사라진다는 것입니다.
달리기는 혈관에 탁월한 효과를 주어 강화시킵니다. 끊임없이 발 뒤꿈치를 걷는 현대 여성의 경우 매일 조깅을하여 혈관을 통해 혈액을 순환시켜 질병 발생을 예방하는 것이 매우 유용합니다.
4.
달리기는 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 특별한 안정감을 줍니다. 많은 남성들은 자신이 얻은 근육량을 잃을까 두려워 심장 강화 운동을 소홀히 하는 데 익숙합니다. 실제로 장기간의 근력 운동과 체중 증가 후에는 모든 노력이 신체에 구호 윤곽의 형태로 표시되도록 몸을 적절하게 건조시키는 것이 필요합니다. 남성은 정기적으로 아침이나 저녁에 중간 속도로 조깅을 하면 이렇게 기분 좋은 보너스를 얻을 수 있습니다. 달리기의 이점은 가속을 동반한 간격 달리기에서도 눈에 띄며 신체의 아름다움에 큰 영향을 미칩니다.
여성은 임신 전 몸을 잘 관리해야 할 뿐만 아니라, 남성도 생식 기능을 개선해야 합니다. 이는 정기적인 달리기 훈련을 통해 이루어질 수 있습니다. 이러한 활동을 하는 동안 혈액 순환이 증가하는데, 이는 혈액이 인체의 모든 기관에 충분한 양으로 흐른다는 것을 의미합니다. 매일의 훈련을 통해 남성은 효능 수준을 높이고 요로 기능을 정상화하며 성기능 장애와 관련된 다양한 질병의 발생을 예방할 수 있습니다.
5.
이미 언급했듯이 달리기는 체중 감량은 물론 피부 강화에도 탁월한 효과가 있습니다. 이러한 정기적인 훈련은 신체를 크게 변화시켜 몸매를 다듬고 탄탄하게 만들 수 있습니다.
조깅을 할 때 복강, 다리 아래, 어깨, 엉덩이, 팔 등 가장 중요한 근육이 모두 관련됩니다. 이 조합은 다른 신체 활동 중에는 거의 볼 수 없습니다. 여기에서 근긴장을 위한 달리기의 이점은 주요 근육에 지속적이고 지속적인 부하가 있고 강렬한 작업을 하고 있다는 사실에 있습니다. 상체를 단련하려면 짧은 거리를 빠르고 리드미컬한 속도로 달려야 합니다. 날씬하고 탄탄한 다리를 가지려면 보통 속도로 달리는 것이 좋지만 주행거리는 더 커야 한다.
달리는 사람들은 체지방이 거의 없기 때문에 항상 날씬하고 탄탄해 보입니다. 평균적으로 1시간의 훈련으로 최대 800kcal을 소모할 수 있습니다. 이러한 지표는 경쟁할 수 없는 한 자주 찾을 수 없습니다. 한 번에 몸 전체에 효과적으로 영향을 주어 구호 윤곽이 최대한 빨리 나타나도록 신체 활동을 결합하고 교대로 수행할 수 있습니다. 이에 대한 탁월한 해결책은 줄넘기와 함께 인터벌 달리기를 하는 것입니다.
달리기로 인해 어떤 피해를 입을 수 있는지 알아보기 전에 "달리기의 이점에 관한 10가지 사실" 비디오를 시청하세요.
달리기로 인한 피해는 무엇입니까?
달리기는 몸 전체의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 관절에도 많은 스트레스를 준다. 물론 달리기로 인해 해를 입을 가능성이 있습니다. 많은 사람들이 접할 수 있는 5가지 주장을 더 자세히 고려해 볼 가치가 있습니다.
1. 관절에 미치는 영향
과체중인 사람들은 종종 조깅을 하기로 결정합니다. 그러나 체중이 수십 파운드 이상이라면 이러한 하중에 주의해서 접근해야 합니다. 과체중인 사람이 달리기 시작하면 뼈와 관절에 많은 스트레스가 가해진다. 이는 강렬한 운동 후에 조기 마모와 통증을 유발할 수 있습니다. 달리고 싶은 욕구가 강하다면 빠른 속도로 걷기 시작하여 점차 속도를 높일 수 있습니다. 이러한 부드러운 전환은 충격 하중으로부터 신체를 보호합니다.
2. 심장 위험
달리기는 훌륭한 심장 강화 운동이고 심장 근육을 강화할 수 있지만 심장 근육에 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다. 심장의 경우, 갑자기 격렬한 운동을 할 때 달리기로 인한 손상이 나타납니다. 훈련되지 않은 심장 근육은 충분한 양의 혈액을 펌핑 할 시간이 없어 심각한 호흡 곤란과 저산소증이 발생합니다. 느린 속도로 달리기 시작하여 점차적으로 부하를 늘려야 합니다.
3. 시차증
달리기는 신체의 감각을 듣지 않고 자연스러운 생체리듬을 따르지 않을 때 해를 끼칠 수 있습니다. 몸이 최대한 편안함을 느낄 때 훈련을 시작하는 것이 중요합니다. 아침에 일어나기가 매우 힘들고 부정적인 감정만 불러일으킨다면 억지로 아침에 일어나서는 안 됩니다. 이것은 생각 훈련의 전체 과정이 모든 것이 끝났을 때만 사용된다는 사실로 가득 차 있습니다. 훈련하는 것이 더 나을 때 자신을 관찰하고 결론을 내리는 것이 필요합니다.
4. 여성의 신체에 미치는 영향
모든 여성의 삶에는 신체의 모든 생리적 과정이 변하는 기간이 있는데, 이를 폐경기라고 합니다. 몸이 처지기 시작하고 불필요한 배가 나타나고 엉덩이가 커집니다. 여성은 자신의 몸에서 이러한 모든 변화를 볼 때 적극적으로 스포츠를 시작하기로 결정합니다. 그러나 이때는 특히 건강 상태를 주의 깊게 관찰하고 신체에 너무 심한 스트레스를 주지 않도록 해야 합니다. 결국 뼈는 약해지기 때문에 달리기로 인해 다양한 유형의 부상으로 인해 부상을 입을 위험이 높아집니다.
5.만성질환
이 경우 달리기는 절대 금기 사항이 될 수 있으므로 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 근골격계 관련 질환이 있는 경우에도 격렬한 운동을 주의해야 한다. 운동을 잘못하거나 특별한 장비 없이 한다면 달리기로 인해 엄청난 피해를 입을 수 있습니다.
우리의 결론:
달리기가 이익만을 가져 오려면 모든 장단점을주의 깊게 연구해야합니다. 신체에 해를 끼칠 가능성이 있는 경우에는 강도 높은 훈련을 피해야 합니다. 현재 활력을 높이고 신체와 정신의 건강을 향상시킬 수 있는 다른 대안이 많이 있습니다.
달리기의 이점: 이 신체 활동을 올바르게 사용하는 방법
달리기를 좋아하는 사람들에게 이러한 유형의 스포츠 활동의 이점과 해로움은 그다지 중요하지 않습니다. 그들은 여름과 겨울에, 아침과 저녁에 잠자리에 들기 전, 하루에 힘과 시간이 허락하는 한 여러 번 수업에 갈 준비가 되어 있습니다. 조깅은 그들에게 기쁨과 건강의 느낌을 주며, 40, 50세가 되어도 훨씬 젊어지는 느낌을 줍니다. 예를 들어, 근무일 이후 저녁에 달리는 것이 유익한지 질문하면, 달리기 팬들은 얼마나 많은 남성과 여성이 매일 강한 신경 긴장을 경험하여 심장 기능을 악화시키고 심장을 지치게 하는지 언급할 것입니다. 몸이 40대가 되면 60세처럼 보일 때가 많으며, 겨울에도 런닝머신이나 다른 곳에서 조깅을 하면서 몸을 풀기 위해 저녁이나 잠자리에 들기 전, 이 긴장을 풀어야 합니다. .
달리기를 지지하는 또 다른 주장은 의사들이 확인한 심장 건강 증진 효과가 여성과 남성 모두에게서 관찰된다는 것입니다. 공원 런닝머신 등 어디에서나 여유롭게 조깅하는 것은 한걸음 한걸음마다 심장이 활발하게 뛰게 되어 심장근육이 운동되기 때문에 건강에 좋습니다. 어떤 덤벨이나 다른 장비도 이 부위의 근육을 강화할 수 없습니다. 이러한 훈련은 심각한 심장 질환의 위험이 증가하는 50세 이후, 특히 60세 이후의 남성과 여성에게 특히 중요합니다.
런닝머신에서 건강한 조깅이 남성에게 중요한 이유는 무엇입니까? 이는 효능에 좋습니다. 특히 거리나 신선한 공기가 있는 다른 장소에서 심장을 활성화하는 운동은 소위 남성의 두 번째 심장이라고 불리는 전립선을 포함하여 모든 기관에 대한 혈액 공급을 50% 향상시킵니다. 50~60세 이후, 때로는 40세 남성의 경우 효능 문제가 매우 심각하게 발생하며, 각 문제는 남성 건강을 유지하고 효능을 높이는 데 가장 적합한 치료법에 대한 정보를 찾는 데 관심이 있습니다. 이 경우 의사의 권장 사항은 매우 간단합니다. 만성 질환으로 인한 금기 사항이 없다면 겨울이나 여름에 공원이나 경기장의 러닝 머신에서 조깅하는 것보다 더 좋은 활동은 없습니다. 저녁에 잠자리에 들기 전 조깅을 하든, 잠에서 깬 직후 아침에 조깅을 하든 상관없습니다. 매일 또는 일주일에 여러 번(50분 이상) - 장기로의 혈액 공급을 개선하는 심장의 활동은 덤벨이나 바벨을 이용한 운동보다 남성의 효능을 더 좋게 향상시키며, 이는 여성에게 유용할 것입니다.
달리기의 부정적인 결과를 피하는 방법
신체 활동 부족과 관련된 건강 문제를 예방하기 위해 의사가 남성과 여성에게 가능하면 매일 조깅을 할 것을 권장하는데 왜 그렇게 많은 사람들이 달리기의 해로움에 대해 이야기합니까? 첫째, 런닝머신에서 달리기에 대한 금기 사항이 있습니다. 이는 조깅을 시작하기 전에 의사에게 문의하는 것이 더 좋으며, 예를 들어 겨울철 달리기의 위험이 개인적으로 명백해진 후에는 아닙니다.
건강을 위한 달리기가 해로울 수 있는 두 번째 이유는 달리기 부하의 잘못된 계산으로 인해 건강에 견딜 수 없게 되는 경우가 많습니다. 개인적으로 얼마나 달릴 수 있는지(40분, 50분, 60분, 지속적으로 또는 매일 휴식을 취해야 하는지 여부) 전문가에게 문의해야 합니다. 또한, 잠자리에 들기 전 저녁에 조깅하는 것은 달리기의 위험성에 대한 대화의 이유가 되는 경우가 많습니다. 왜냐하면 그러한 운동 후에 잠들기 위해서는 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 때로는 조깅의 지방 연소 효과를 극대화하기 위해 체중 감량 팬이 손에 덤벨을 들고 달리는 경우가 있는데 이는 다리 관절과 전반적인 건강에 매우 해 롭습니다.
달리기에 대한 부정적인 평가의 세 번째 이유는 기대에 대한 실망이라고 할 수 있습니다. 체중 감량, 건강, 효능 등 각 유형의 달리기에는 운동을 시작하기 전에 고려해야 할 장단점이 있습니다. 달리기에 대한 여성의 주요 불만은 일반적으로 매일 운동해도 몸매가 좋아지지 않는 이유에 대한 질문과 관련이 있으며, 다이어트와 동시에 원하는 것을 얻을 수 있다는 사실을 망각합니다. 남성의 경우 체중 감량이나 효능을 위해 달리는 것이 빠른 결과를 얻지 못하는 이유와 이 결과를 얻기 위해 얼마나 오래 달리는 것이 더 나은지에 대한 불만이 주로 제기됩니다. 체중 감량에 관해서는 모두 달리기의 질과 목표의 현실성에 달려 있으며, 효능에 관해서는 (갑자기 50세부터 시작하는 것이 아니라) 평생 동안 달리면서 유지하는 것이 좋습니다.
Andrei Antonov의 "달리기가 정말 유용합니까?"라는 기사를 읽으면 이러한 결론을 내릴 수 있습니다. (“아이언 월드” No. 1, 2014, pp. 150-158).
저자는 자신의 입장을 어떻게 정당화합니까?
첫째, 사람은 해부학적으로(근육과 골격의 구조 측면에서) 장거리 달리기와 빠르지만 짧은 달리기 모두에 적합하지 않습니다. 진화적으로 인간은 걷기에 적응했으며, 이는 인간의 구조를 장거리 달리기 또는 급격한 가속과 관련된 생물학적 전문화인 동물의 골격 및 근육 구조와 비교하여 입증되었습니다. 사람은 포식자로부터 탈출하거나 음식에 적합한 동물을 따라잡을 수 없습니다. 따라서 “우리는 달리기가 인간 운동 활동의 생리학적 방식이 아니라는 점을 인정해야 합니다.”
장기 달리기의 주요 이점은 전통적으로 심혈관계 활동과 과도한 지방 조직에 대한 유익한 효과로 간주되어 왔습니다. "그러나 지난 30년 동안의 유산소 운동에 대한 연구에서는 유산소 운동이 심장, 혈관 및 지방 조직에 미치는 유의미한 유익한 효과를 보여주지 못했습니다."
예, 무산소 역치 미만의 장기간 순환 부하는 심박출량의 상당한 증가에 기여하고 안정시 심박수를 낮추게 됩니다. 그러나 사실은 그렇더라도 정상이고 아프지 않은 심장을 가진 사람의 능력은 적절한 거리를 달리는 데 있어서 스포츠 대가 수준의 결과를 보여주기에 충분한 근육에 산소 공급을 충분히 제공한다는 것입니다. . 이 경우 제한 요인은 심장 자체가 아니라 해당 근육 섬유에서 미토콘드리아의 불충분한 발달로 인해 근육이 들어오는 산소를 흡수할 수 없다는 것입니다.
예, 유산소 모드로 달리면 특정 순간부터 근육이 작동하여 지방산을 사용하여 달리는 동안 소비되지만 달리기 후에 지방을 저장하는 메커니즘도 향상됩니다.
장기간 유산소 달리기가 정말 유용한 이유는 수년(3~5년) 동안 하면 소위 '원발성 고혈압'이라 불리는 고혈압에 유익한 효과가 있다는 점이다. 아마도 신경학적 메커니즘을 통해서일 것입니다.
그리고 불행하게도 유산소 달리기는 죽상동맥경화증 등을 크게 예방할 수 없습니다. 나이가 들수록 취미로 달리는 사람들은 “다른 사람들과 같은 비율로 심혈관 질환으로” 사망합니다. 우리는 이들이 과체중 등과 같이 혈관과 심장 기능에 대한 다른 유해 요인이 없는 경우 주자에 필적하는 사람들이라고 가정해야 합니다. 이와 관련하여(과체중과 싸우고 죽상동맥경화증을 예방하는) 간격 달리기가 훨씬 더 좋지만 불행히도 "충격 부하"를 증가시키고 관절에 더 해롭습니다.
달리기가 어떻게 해를 끼칠 수 있습니까?
이것이 바로 관절에 미치는 영향입니다.
특히 적절한 기술이 없는 상태에서 달릴 때, 관절(특히 무릎과 척추)은 물론 종아리 근육에 해로운 영향을 미치는 소위 "충격 부하"가 항상 존재합니다. "모든 유형의 순환 에어로빅 중에서 달리기를 가장 해롭게 만드는 것은 수직 충격 부하입니다." 따라서 "어떤 연령에서든 걷기와 체육관에서의 훈련이 훨씬 더 건강합니다."
장거리 달리기의 좋은 점은 또 무엇이 있나요?
그리고 그 동안 엔돌핀과 엔케팔린이 아주 잘 생성되어 기분이 좋아지고 심지어 행복감까지 느끼기 때문입니다. 그리고 달리기에는 자전거, 보트, 눈과 스키, 얼음과 스케이트, 수영장 및 좋은 수영 기술과 같은 복잡한 장비가 필요하지 않기 때문에 마지막으로 원하는 즐거움 효과는 달릴 때 가장 달성 가능합니다.
그렇다면 사람이 달리기를 좋아하고 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?
첫째, 올바른 달리기 기술을 확립하고 체계적으로 부하를 늘려서 (주로 종아리 근육) 실행을 준비하십시오.
둘째, 달리되 다른 유형의 신체 훈련도 잊지 마세요.
