맛있는 엉덩이 HD. 할리우드에서 가장 맛있는 엉덩이를 선택하세요

별은 항상 눈에 띄고 논의되므로 가장 매력적인 팝스타의 평가가 남성 스타와 더 공정한 성별의 인기 대표자 사이에서 수집된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

스타들의 가장 섹시한 엉덩이

일부 유명인은 가능한 한 날씬해지려고 노력하고, 다이어트로 자신을 괴롭히며, 엉덩이 부위를 포함하여 여분의 파운드에 대한 콤플렉스를 가지고 있는 솔직한 사진에서 자신의 모습을 과시하지 않으려고 노력합니다. 어떤 사람들은 풍만한 몸매를 부끄러워할 뿐만 아니라, 고급스러운 엉덩이를 자랑스럽게 과시하기도 합니다.

엉덩이를 과시하기 위해 미녀들은 타이트한 드레스, 반바지, 짧은 스커트, 청바지를 입고 등장합니다. 솔직한 사진 촬영에서 많은 스타를 볼 수 있으며 XXL, 플레이보이, 맥심 등의 잡지에도 등장합니다. 풍만한 엉덩이 때문에 유명해진 젊은 여성들이 있습니다. 그래서 한 리얼리티 쇼에 출연한 킴 카다시안은 성형 수술을 통해 엉덩이를 확대한 적이 없다고 말했습니다. 비표준적인 몸매의 '부드러운 부분'의 소유자 제니퍼 로페즈 역시 엉덩이 수술 루머에 끊임없이 맞서고 있다.

가수 비욘세는 세계에서 가장 아름다운 춤 중 하나로 한 번 이상 인정받은 역동적이고 다채로운 춤으로 엉덩이를 흔드는 것을 좋아합니다. 케이티 페리(Katy Perry)는 아름다운 엉덩이의 소유자로 알려져 있습니다. 이 순위에서 그녀 옆에는 제시카 알바가 있습니다.

샤키라의 공연 중에는 라틴 아메리카 가수 자신이 매우 자랑스러워하는 그녀의 엉덩이에 시선이 집중되는 경우가 많습니다. 가수 리한나는 여린 부분을 비롯해 자신의 매력을 뽐내기 위해 일부러 옷을 너무 많이 입지 않는다. 특히 그녀의 무대 의상은 더욱 그렇습니다. 에바 멘데스(Eva Mendes), 제시카 비엘(Jessica Biel)과 같은 미국 여배우들은 거의 이상적인 엉덩이 모양으로 유명합니다.

우리 연예인들도 크게 뒤처지지 않습니다. 한때 "Dom-2"와 같은 쇼에 참여한 Anfisa Chekhova와 Victoria Boni의 "다섯 번째 포인트"는 아름다운 것으로 간주됩니다. Natasha Koroleva에 따르면 그녀의 식욕을 돋우는 엉덩이는 본질적으로 그녀에게 주어졌을뿐만 아니라 체육관에서 운동 한 결과이기도합니다.

VIA Gra 그룹에서 공연하는 소녀들은 모두 등 아래의 아름다운 장소에만 선정 된 것 같습니다. 우리는 Nadezhda Granovskaya, Svetlana Loboda, Vera Brezhneva에 대해 이야기하고 있습니다.

가장 아름다운 엉덩이를 가진 남자들

어떤 이유에서인지 남성의 신체에서 가장 매력적인 부분은 엉덩이라고 믿어집니다. 조각된 근육과 함께 펌핑된 엉덩이는 아름다운 것으로 간주됩니다. 그 이유는 아마도 생물학에 있을 것입니다. 아시다시피, 원숭이의 엉덩이는 사자의 갈기나 수탉의 빗과 비교할 수 있는 중요한 장소입니다. 인간이 성직자에게 매력을 느끼는 것은 단순히 격세주의일 가능성이 높습니다.

남성의 덕목 중 많은 여성과 소녀들이 남성의 엉덩이 아름다움을 1위는 아니더라도 2위로 꼽고 있으며, 일반적으로 남성의 엉덩이가 아름다운 경우는 드물다고 생각합니다. 아랍 국가의 남성은 탄탄한 엉덩이를 가질 확률이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 유럽 ​​국가의 여성들은 스페인을 제외하면 훨씬 덜 운이 좋습니다.

평균적으로 지표는 슬픈 것 이상이며, 더욱이 최근 몇 년 동안 주목할만한 남성 엉덩이가 점점 드물어지고 있습니다. 아마도 그 이유는 앉아있는 생활 방식에 있습니다. 불행히도 대부분의 남자들은 신경조차 쓰지 않습니다. 아시아 혈통의 여성들 중에는 남자의 엉덩이를 보는 것이 그들의 도덕 상태에 부정적인 영향을 미치면 남자와의 관계를 끝내는 사람들이 있습니다. 데이비드 베컴의 엉덩이는 완벽하게 윤곽이 잡혀 있고, 상당수의 여성들이 몰래 한숨을 쉬고 있다. 세상에서 가장 아름다운 엉덩이는 사히바 봄보테의 '다섯 번째 포인트'로 알려져 있습니다. 이 타이틀은 1년 동안 체결된 TM Sloggi 남성 속옷 광고 계약과 거의 동시에 그에게 수여되었습니다.

할리우드에서 가장 매력적이지 않은 엉덩이는 사샤 바론 코헨(Sacha Baron Cohen)과 브루스 윌리스(Bruce Willis)의 것입니다.

세상에서 가장 아름다운 엉덩이

집계된 평가에 따르면 킴 카다시안의 엉덩이는 가장 아름다운 엉덩이로 꼽힌다. 가장 매력적으로 인식되는 것은 그녀의 매력이다. 2위는 리한나(Rihanna)가 차지했다. 그녀는 비디오에서 끊임없이 흥미로운 형태를 보여줍니다. 패션 모델 지나 멀린스(Gina Mullins)는 49kg의 몸무게에도 불구하고 식욕을 돋우는 몸매와 매력적인 엉덩이를 가지고 있습니다. 그녀는 순위에서 3위를 차지하고 있습니다. 4위는 Pixie Lot입니다. 그녀에 따르면 그녀는 끈질긴 안무와 춤으로 아름다운 곡선을 이뤘다고 한다. Caitlin Winters는 가장 인기 있는 남성 잡지 중 하나인 ZOO의 페이지에 자주 등장합니다. 특히 등 아래 부분이 매력적이다. 그 소녀는 순위에서 5위를 차지했습니다. 스칼렛 요한슨의 엉덩이도 매력적으로 인정받았다.

특정 스타가 비슷한 표를 얻으면 Kim Kardashian이 설득력있는 승리를 거두어 그녀의 "라이벌"을 훨씬 뒤처지게됩니다. 사교계 명사의 모습은 전 세계적으로 알려져 있으며, 가장 매력적인 엉덩이를 선택하자마자 김씨는 연재 압승을 거둔다.

하지만 여성을 아름답게 만드는 것은 단지 둥근 신체 부위만이 아닙니다. 미인대회에는 나름의 기준이 있습니다. .
Yandex.Zen에서 채널을 구독하세요

누구의 엉덩이가 "세계 최고"라는 칭호를 받을 자격이 있다고 생각하십니까? 경쟁자 목록이 여러분 앞에 있습니다.

이 가수는 오랫동안 세계에서 가장 아름다운 엉덩이의 소유자로 여겨져 왔습니다. 그녀의 매력이 백만 달러에 보장된다는 소문이 돌았습니다. 몸매를 유지하기 위해 그녀는 개인 트레이너의 지도하에 일주일에 두 번씩 3시간씩 훈련을 한다.

이제 J.Lo는 42세이며 여전히 섹시합니다. 그러나 그녀에게는 수많은 경쟁자가 있습니다. 이제 더 많은 미인들이 "세계에서 가장 호화로운 엉덩이의 소유자"라는 칭호를 놓고 경쟁하고 있습니다. 제니퍼의 키는 167cm, 몸무게는 56.5kg입니다. 엉덩이 사이즈 - 96cm, 허리 - 58cm.

황홀한 아름다움
조지아 주의 미국 과학자들은 왜 남성들이 얇은 허리와 넓은 엉덩이를 가진 인물을 특히 좋아하는지 설명했습니다. 더 강한 섹스의 대표자가 엉덩이가 굽은 여성을 보면 술을 마실 때와 마찬가지로 뇌의 즐거움 영역이 활성화되는 것으로 나타났습니다.

그녀는 뒷모습이 너무 좋아 한때 소녀가 중요한 외모에 특별한 오버레이를 사용한다는 소문이 돌았습니다. 하지만 이것은 모두 가십 일뿐입니다. 가수는 어릴 때부터 공연을 해왔고 많은 훈련을 받았으며 그녀의 시크한 모습은 그녀의 노력의 자연스러운 결과입니다. 비욘세의 키는 172cm, 몸무게는 57-62kg입니다. 볼륨 - 88-66-98cm.

최근 제시카는 할리우드에서 가장 유능한 독신자 중 한 명에게 제안을 받았습니다. 저스틴 팀버레이크는 평생을 이 아름다움과 함께 보내고 싶어합니다. 그리고 배우의 뒷모습 사진을 보면 저스틴이 왜 회사에서 자제력을 잃는지 짐작할 수 있다. 멋진 모양.

제시카는 자신의 몸을 위해 열심히 노력하고 그 결과에 뿌듯함을 숨기지 않는다. 그녀가 정확히 어떻게 훈련하는지 말한 적이 있습니다. 첫째, 전통적인 워밍업입니다. 그런 다음 - "앞으로 돌진"합니다. 펜싱 때처럼요. 등은 똑 바르고 런지는 깊습니다. 그런 다음 스쿼트. 그리고 "근육 긴장". 팔 굽혀 펴기를 할 것 같은 자세를 취하고 손바닥이 아닌 팔뚝에만 중점을 둡니다. 팔꿈치는 엄격하게 어깨 아래에 있습니다. 몸은 직선을 이루고 발가락이 강조됩니다. 복부와 엉덩이 근육을 조이고 이 긴장을 1분간 유지하세요.

제시카의 키는 173cm, 몸무게 58kg, 치수는 95-60-99입니다.

이상적인 여성 사이즈
Marilyn Monroe의 치수는 92-60-92, 키 162cm, Venus de Milo-94-66-96, 키 160cm, Audrey Hepburn의 치수-87-50-86 (170cm)입니다.

이 사교계 명사가 엉덩이 성형을 했다는 소문이 무성했다. 나는 그러한 형태가 자연적인 기원을 가질 수 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 그러나 김씨가 모든 것이 유전에 관한 것이라고 말하는 것은 거짓말이 아닐 가능성이 높습니다. “저는 아르메니아 사람이에요.”라고 그녀는 설명합니다. “우리 집 여자들은 다 가슴과 엉덩이가 크거든요.” 한때 그녀는 골반에 이물질이 없다는 것을 보여주는 엑스레이를 보여주기도 했습니다.

김씨는 과체중 성향 때문에 날씬한 몸매를 유지하는 것이 쉽지 않다고 불평한다. 모든 것을 부정하고 훈련을 많이 해야 한다. Kardashian은 “Khloe 자매는 자신이 체력 측면에서 발전했다고 생각하지만 내 운동 속도를 거의 견디지 못합니다.”라고 말합니다. Shape 매거진과의 인터뷰에서 그녀는 다음과 같이 솔직하게 인정했습니다. “...나도 대부분의 여성들처럼 셀룰라이트가 있습니다. 나는 그것이 아름답다고 생각하지 않는다. 셀룰라이트가 문제입니다. 끊임없이 그것과 싸워야하는데, 그것이 바로 제가하는 일입니다. 그리고 나는 매우 성공적이었다는 것을 인정합니다.” 김씨의 키는 157cm, 몸무게는 53kg이다.

패션모델 앰버 로즈는 유명 래퍼 카니예 웨스트(Kanye West)와 데이트하면서 유명해졌습니다. 그녀는 특이한 외모, 여성스러운 곡선을 지닌 반항아 등 많은 관심을 끌었습니다. 지난해 앰버와 카니예의 로맨스는 끝났고, 그녀는 현재 다른 래퍼 위즈 칼리파와 데이트 중이다. 때때로 앰버는 과체중을 얻습니다. 이 사실이 그녀에게 지적되자 그녀는 짜증을 낸다. 그녀는 자신의 트위터를 통해 비난에 대해 이렇게 반응했다. “제 키는 175cm, 67kg입니다. 나는 왜 뚱뚱합니까? 여러분, 내가 당신에게 무슨 짓을 한 걸까요? 좀 더 친절하게 대해주실래요? 나는 이것을 이해하지 못합니다!” 물론. 놀라운 여자.

인정받은 기록 보유자
1804년에 박물학자 페론(Peron)과 레서(Lesser)는 희망봉 지역에 있는 남아프리카 공화국의 호텐토트 부족을 연구했습니다. 그들은 지역 여성의 흥미로운 특징을 처음으로 설명했습니다. Hottentot 미인의 엉덩이 크기는 둘레가 2m에 이릅니다. 이 이상 현상은 오늘날 전문가들 사이에서 지방통증 또는 "호텐토트 엉덩이"로 알려져 있습니다. 동시에 현지 남성들은 지방통증이 심한 여성을 특히 좋아했습니다.

콜롬비아 여배우 소피아 베르가라가 할리우드에서 아찔한 경력을 쌓았다고 말할 수는 없다. 그러나 그녀의 사진을 한 번이라도 본 적이 있다면 아마도 그녀를 기억할 것입니다. 그런 아름다움을 잊기 어렵습니다. 그런데 그녀의 나이는 39세입니다. “나는 운동하는 걸 싫어해요! -소피아가 말합니다. “하지만 저는 거의 40세가 되었어요. 몸매를 유지하려면 뭔가를 해야 해요. 나에게 가장 좋은 선택은 살사 레슨입니다. 효과적이고 재미있어요.” 최근 Sofia는 운동 프로그램에 심장 강화 수업을 포함시켰습니다. “그다지 나쁘지 않은 것으로 나타났습니다. 하지만 수업이 시작되기도 전에, 빨리 끝날 꿈을 꾸고 있어요!” 키 169cm, 몸무게 59.9kg입니다.

남자들은 여자 몸매 중 어느 부분을 가장 매력적으로 보나요? 다리, 가슴, 허리? 나귀! 통계에 따르면 인류의 강한 절반을 대표하는 대부분의 사람들은 식욕을 돋우는 엉덩이에주의를 기울이고 가슴이나 다리를 평가 한 후에야 입증됩니다. 공정한 섹스가 엉덩이를 탄력 있는 사과로 바꾸는 효과적인 엉덩이 운동을 찾고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

불행하게도 나이가 들면서 모양이 변하는 경향이 있고, 둥근 부분이 사라지고, 아래쪽 부분이 떨어지고, 짜증나는 귀가 나타나며, 이 모든 것이 매력과 자존감에 영향을 미칩니다. 더욱이 그 과정은 생활 방식에 의해서도 촉진됩니다. 대부분의 시간을 앉아 있는 사람들은 말 그대로 근육과 지방을 낭비하여 엉덩이를 변형시킵니다. 그들은 결국 더 평평해진다. 가장 짜증나는 점은 문제가 본질적으로 미적인 것뿐만 아니라 근육이 감소하면 하중이 꼬리뼈로 전달되기 때문에 꼬리뼈에 통증이 나타나는 경우가 많다는 것입니다.

다행스럽게도 셀룰라이트를 관리하고 지방을 줄이는 것뿐만 아니라 근육을 펌핑하여 정말 매력적인 모양을 만들 수 있는 효과적인 엉덩이 운동이 있습니다. 이 콤플렉스는 완전히 간단하며 모든 연령과 체형의 사람들이 반복할 수 있으므로 정기적으로 반복하면 몇 달 후에 대략적인 브라질 엉덩이의 소유자가 되기 쉽습니다.

엉덩이 운동의 생리적 특징

인간은 두 다리로 쉽게 걸을 수 있는 유일한 포유류이다. 이것은 둔부 근육의 모양에 영향을 미쳤습니다. 구조적으로 우리와 가까운 원숭이보다 훨씬 큽니다. 그러나 모든 것은 개인마다 다르며 엉덩이의 모양은 주로 개인의 특성과 심지어 유전암호에 의해 설명됩니다. 이러한 이유로 특정 근육 그룹을 강화하려면 엉덩이 운동을 개별적으로 선택해야 합니다.

간단히 말해서 둔부 근육은 대, 중, 소의 세 그룹으로 나뉩니다. 각 그룹에는 고유한 기능이 있습니다.

• 대형: 고관절 확장, 몸통 확장, 고관절 외전, 중앙, 측면;
• 중간: 고관절 외전, 고관절 바깥쪽과 안쪽 회전, 몸을 꼿꼿이 유지하고 다리의 움직임을 안정시킵니다.
• 소형: 고관절 외전, 몸통을 수직으로 유지, 고관절을 바깥쪽과 안쪽으로 회전.

모든 근육 그룹의 균일한 발달만이 엉덩이를 둥글게 만들고 식욕을 돋우게 만듭니다. 따라서 엉덩이 운동도 모든 근육을 대상으로 해야 합니다. 또한 일부는 "납작한 엉덩이"로 고통 받고 다른 일부는 "귀"로 고통 받기 때문에 개인 특성을 고려하여 콤플렉스를 구성해야합니다.

엉덩이 운동을 할 때 흔히 저지르는 실수

올바른 엉덩이 운동은 엉덩이에만 부하를 주기 때문에 이 점을 항상 기억해야 합니다. 엉덩이 근처에는 사용해서는 안되는 다른 근육과 힘줄이 많이 있습니다.

고관절에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 둔부 운동의 일부에는 엉덩이를 뒤로 밀어내는 것이 포함됩니다. 하중이 척추 부분, 특히 허리 부분으로 전달되지 않도록 여기에서 과도하게 사용할 수 없습니다. 과도한 열심은 요추 부위에 부상을 입히는 경우가 많으며 이는 완전히 바람직하지 않습니다.

운동에는 척추의 개입을 최소화하기 위해 엄격하게 따라야 하는 명확한 패턴이 있습니다. 지침에 명시되지 않은 엉덩이의 강렬한 "흔들림"은 추간판 탈출로 이어질 수 있습니다.

엉덩이를 조이는 운동 세트

언급한 바와 같이, 각각 다른 움직임을 담당하는 여러 근육 그룹이 있습니다. 따라서 엉덩이 운동이 조임과 반올림의 두 그룹으로 나뉘는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다.

조이는 운동은 엉덩이를 중앙쪽으로 당기는 것처럼 보이지만 엉덩이의 모양은 변하지 않습니다. 라운딩 콤플렉스는 너트처럼 모양을 더욱 둥글고 단단하게 만들어 결과적인 모양을 브라질 엉덩이라고 합니다. 이상적인 모양을 얻으려면 두 가지 유형의 하중을 결합해야 합니다.

엉덩이를 조이는 운동은 매우 간단합니다. 하루에 몇 분만 투자하면 됩니다.

전압. 집에서, 직장에서, 줄을 서서 수행할 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔의 힘을 푼 다음 엉덩이에 힘을 주어 5초간 긴장을 풀고 2초간 긴장을 풀고 다시 반복하세요. 처음에는 15번만 반복하면 충분하며 시간이 지나면 30번으로 늘어납니다.

플리에. 이 엉덩이 운동은 춤과 비슷합니다. 다리는 넓게 벌리고, 손은 허리에 얹고, 하프 스쿼트를 합니다. 플라이 상태(구부러진 상태)에서는 오른쪽 뒤꿈치를 5초간 번갈아 올리고 2초간 정지한 후 왼쪽 뒤꿈치를 5초간 들어올립니다. 뒤꿈치가 올라가면 엉덩이가 최대한 조여져야 합니다. 우리는 15회씩 3세트로 시작합니다.

쪼그리고 앉은. 시작 위치 - 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 편안하게 하고, 발을 평행하게 하고, 어깨를 곧게 펴고, 허리를 느슨하게 합니다. 골반이 약간 기울어진 스쿼트는 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 수행됩니다. 15회씩 3세트 하는 것이 좋습니다.

마히. 비슷한 시작 위치에서 허리에 손만 대고 엉덩이가 긴장될 때까지 복귀 동작에서 다리를 약간 뒤로 움직여 앞으로 스윙을 번갈아 시작합니다. 또한 3회 15회 반복합니다. 체육관에서 특수 시뮬레이터를 사용하여 이 운동을 수행하는 것이 더 효과적입니다.

점프. 허리에 손을 올리고 다리를 모으고 부드럽게 점프하기 시작합니다. 두 다리에 20회, 각 다리에 20회 등을 5분 동안 주기적으로 반복합니다.

둥근 브라질 엉덩이를 위한 리드

런지. 허리에 손을 얹고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 번갈아 가며 앞으로 돌진합니다. 등은 곧게 펴고 복근은 긴장되어야 합니다. 앞발은 발뒤꿈치 위에, 뒷발은 발가락 위에 서 있는데, 무릎이 거의 바닥에 닿았지만 닿지는 않습니다. 아래쪽에서는 양쪽 무릎이 90도 구부러져 있습니다. 우리는 엉덩이 운동을 10회씩 3세트 실시합니다.

기울기. 비슷한 시작 위치에서 흡입하는 동안 우리는 최대한 앞으로 몸을 기울입니다. 그러나 등은 곧게 펴지고 복근은 긴장됩니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이와 허벅지의 힘을 이용하여 시작 위치로 돌아갑니다. 10회씩 3세트.

다리 올리기. 시작 위치: 배 위. 숨을 내쉬면서 복근에 힘을 주고 다리를 한 개씩 최대한 높이 들어 올려 최고점에서 5초간 유지합니다. 15회씩 3세트를 진행합니다.

서클. 등을 곧게 펴고 오른쪽을 긴장시킨 채 누워서 곧은 왼쪽 다리를 30도 올리고 원 5개를 그립니다. 우리는 왼쪽에 누워 반복합니다. 우리는 2가지 접근 방식을 사용합니다.

다리. 시작 위치: 등을 대고, 엉덩이 근처의 발뒤꿈치, 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 팔, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주고 골반을 최대한 높이 들어 올리세요. 우리는 이러한 엉덩이 운동을 15회씩 3회 수행합니다.

총. 우리는 똑바로 서서 발을 모으고 팔은 몸을 따라갑니다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 쪼그려 앉고 왼쪽 다리를 곧게 펴서 바닥과 평행을 유지하려고 노력합니다. 균형을 유지하기 위해 손으로 왼쪽 다리를 뻗습니다. 10회 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리에 쪼그리고 앉아 오른쪽 다리를 바닥과 평행하게 10 번 곧게 펴십시오. 각 다리마다 2가지 접근 방식을 수행합니다.

설명된 엉덩이 운동을 통해 단 2주 만에 엉덩이가 더욱 맛있어 보이게 될 것입니다. 그러면 계속해서 결과를 향상시킬 수 있습니다!

엉덩이와 허벅지에 가장 효과적인 3가지 운동:

"정사각형"

이 형태는 일반적으로 소유자에게 많은 불안을 가져오지만 의사는 엉덩이의 특정 구조가 건강이 뛰어나고 스트레스에 대한 저항력이 강하며 면역력이 강하다는 것을 나타냅니다.

엉덩이가 더 둥글게 보이길 원하시나요?

일일 운동:

옆으로 누워서 스트레칭을 하고(다리를 몸의 선을 넘어 앞으로 움직이지 않음) 위쪽 다리를 수직 위치로 들어 올리십시오. 각 다리마다 10회씩 들어 올리세요.

발을 어깨보다 넓게 벌리고 양손에 1~2kg 정도의 덤벨을 잡습니다. 좌우로 구부려 반대쪽 팔을 위로 들어 올립니다.

"원"

운이 좋은 소녀! 본질적으로 당신은 조화로운 몸매를 가지고 있으며, 남성이 가장 섹시하다고 생각하는 것은 허리에서 엉덩이로의 전환입니다. 그리고 그것은 패션에 관한 것이 아니라 우리 고유의 자연적인 특성에 관한 것입니다. 이러한 골반 구조를 가진 여성은 출산을 견디기가 가장 쉽습니다. 아름다움을 오랫동안 유지하려면 엉덩이 근육을 탄탄하게 유지하세요!

엉덩이 운동:

"브릿지": 어린 시절부터 친숙한 이 운동을 아침 저녁으로 5회 수행하고 위쪽 위치에서 최소 1분 동안 유지합니다.

"불가리안 스플릿 스쿼트": 손에 덤벨을 들고 한쪽 다리를 뒤로 젖힌 후 발끝을 벤치나 지지대에 닿아 무릎이 거의 직선이 되도록 합니다. 체중을 앞다리로 옮기고 쪼그리고 앉아 등을 곧게 유지합니다. 각 다리에 스쿼트를 15회 수행합니다.

"마음"

허리에서 엉덩이까지 부드럽게 전환되는 원과는 다른 매우 섹시한 모양입니다. 위험은 나이가 들수록 처질 가능성이 가장 높은 둔부 근육의 구조 때문이라는 것입니다.

엉덩이를 펌핑하는 운동:

딥 스쿼트: 자세를 조절할 수 있도록 거울 옆에 서서, 뒤에 있는 의자에 앉으려고 하는 것처럼 스쿼트합니다. 중요: 무릎이 앞으로 나가면 안 되며, 정강이는 항상 수직이어야 합니다. 그리고 허리를 굽히지 말고 곧게 펴세요. 스쿼트를 20회 하세요.

하프 브리지: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 팔을 몸에 따라 움직입니다. 어깨를 바닥에서 올리지 않고 골반을 최대한 높이 올리십시오. 25회 반복하세요.

"V자형"

근육량이 약간 부족하면 엉덩이 아래쪽에 볼륨이 부족하다는 사실이 나타납니다. 구축하는 것은 쉽습니다!

엉덩이를 "만드는" 운동은 무엇입니까?

슬로우 스쿼트: 자세를 조절할 수 있도록 거울 옆에 서서, 뒤에 있는 의자에 앉으려고 하는 것처럼 스쿼트합니다. 하지만! 일반적인 딥 스쿼트와 달리 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 최대한 천천히 움직이며 바닥에서 10초간 정지하는 것을 잊지 마세요.

런지: 넓게 보폭을 내딛고, 골반을 최대한 낮게 낮추고, 천천히 펴고, 다음 넓은 보폭으로 나아가고, 골반을 최대한 낮게 내립니다... 운동은 제자리에서나 웨이트를 사용하여 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 최소 15분 연속으로 진행됩니다.

브라질 엉덩이 운동 - 멋진 몸매를 위해 하루에 몇 분.

이상적인 인물에 대한 대화에서 우리는 "브라질 엉덩이"라는 용어를 자주 접하게 됩니다. 이 특정 형태는 가장 섹시하고 식욕을 돋우는 것으로 여겨지지만 "브라질 엉덩이"의 정의에 정확히 무엇이 포함되어 있는지 아는 사람은 거의 없습니다. 그것을 알아 봅시다.

'브라질 엉덩이'란 무엇인가요?

엄밀히 말하면 브라질 엉덩이는 우선 엉덩이가 있을 때, 즉 브라질 엉덩이 소유자는 결코 거식증 마른 체형이 아닙니다. 그러나 통통한 미녀들 사이에서도이 기적의 소유자는 다섯 번째 지점의 탄력성과 인물의 전체적인 무결성으로 구별됩니다. 브라질 엉덩이는 허리부터 가파르게 시작하고 접힌 부분이 없으며 논리적으로 다리까지 흘러 처짐과 늘어짐을 제거합니다.

브라질 엉덩이의 주인이 되는 방법에는 두 가지가 있습니다.

• 성형외과 의사를 방문함으로써;
• 브라질 엉덩이 운동을 정기적으로 하세요.

동의합니다. 두 번째 방법이 첫 번째 방법보다 훨씬 바람직합니다.

브라질 엉덩이 운동

일부 사람들은 춤을 추면 살을 빼면 식욕을 돋우는 엉덩이를 얻을 수 있다고 믿지만 트레이너들은 노력에 더 집중해야 한다고 믿습니다. 일반적으로 브라질 엉덩이에 대한 모든 운동은 여러 그룹으로 나눌 수 있습니다.

자세히 살펴보면 브라질 엉덩이 운동에는 복잡한 것이 없으며 하루 30 분만하면 곧 가장 진심으로 존경할만한 엉덩이 소유자가 될 수 있습니다.