전 세계 패셔니스타들은 아름다운 피부와 웅장한 몸매 때문에 Foggy Albion 주민들을 공개적으로 부러워합니다. 비밀 흠 잡을 데 없는 외모영국 여성의 경우 간단하고 특별한 식단으로 구성됩니다. 영국식 다이어트 불필요한 파운드를 많이 제거하는 데 도움이됩니다. 최대 - 15시부터! 이 경우 심각한 단식 투쟁이나 재미있는 운동은 없을 것입니다. 하지만 너무 앞서 나가서 모든 것을 순서대로 이야기하지 말자.

영어 다이어트: 기본 원칙

영국 식품 시스템의 제한은 간단합니다. 알코올, 탄산음료, 단 음료는 제외됩니다. 결국, 그들은 또한 날씬한 몸에 쓸모가 없는 칼로리를 포함하고 있습니다. 음식의 예외는 매우 허용됩니다. 과자, 패스트리, 감자를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 몇 주 동안 이러한 권장 사항을 따르면 여분의 파운드그리고 체형을 조정하세요.

그러나 영국식 식단은 매우 가혹한 것으로 간주되므로 1년에 한 번, 3주를 넘지 않아야 합니다. 또한, 영국식 다이어트 , 전문가들은 신체의 비타민과 미량 원소의 필요한 균형을 유지하기 위해 종합 비타민제를 섭취할 것을 권장합니다.

처음 이틀은 다음과 같이 진행됩니다. 아침에 한 사람에게 한 조각이 허용됩니다. 호밀 빵그리고 저지방 우유 한잔. 안에 점심 시간- 우유 한 잔만 주세요. 점심 대신 우유와 빵이 다시 여러분을 기다립니다. 음, 저녁에는 우유만 드세요. 첫날은 가장 배고프고 가장 어려울 것입니다. 그러나 덕분에 "비축량"소비가 활성화되고 무게가 감소합니다. 배고파서 잠이 안오면 술 좀 마셔도 돼 토마토 쥬스, 또는 더 나은 방법은 따뜻한 물 두 잔입니다.

다음 이틀 영국식 다이어트 - 단백질. 그러나 아침에는 단백질이 없습니다. 호밀 빵 한 조각과 꿀이 들어간 약간의 버터 각각 5g입니다. 우유와 함께 커피 한잔으로 모든 것을 씻어내는 것이 허용됩니다. 점심에는 체중 감량을 위해 고기 또는 생선 국물과 200g이 제공됩니다. 살코기. 디저트로-같은 빵 조각과 녹색 완두콩 두 스푼.

점심은 우유 한 잔과 꿀 반 티스푼입니다. 글쎄요, 저녁에는 삶은 계란 두 개나 작은 조각을 즐길 수 있습니다 다이어트 치즈. 집에 둘 중 하나도 없다면 고기 한 조각을 먹어보세요. 이것이 충분하지 않다면 호밀빵이 당신을 지원할 것입니다.

다음 - 야채 이틀. 이름에서 알 수 있듯이 야채를 먹을 수 있습니다. 녹색 야채 샐러드-아침 식사, 감자가없는 야채 수프-점심 식사, 오후 간식을위한 오이 두 개, 저녁 식사-우유 또는 차를 곁들인 꿀 반 스푼, 그리고 다시-야채 샐러드.

영국식 식단의 본질은 위에서 설명한 이틀의 기간을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.

지적 작업에는 많은 에너지가 필요하며, 음식이 아니라면 어디서 얻을 수 있습니까? 사무실에서 일한다면 마음을 위한 음식만 있으면 되고 아침 식사는 건강에 해로운 간식 없이도 점심까지 쉽게 살아남을 수 있도록 풍성하고 만족스럽고 맛있어야 합니다. Lady.pravda는 영양사의 권장 사항을 공유하고 "지능형" 메뉴를 만드는 방법을 가르칩니다.

뇌의 보편적인 “연료”는 포도당입니다. 우리는 탄수화물과 지방에서 그것을 얻습니다. 단기적인 효과를 위해서는 설탕 한 조각이나 단 것을 먹는 것으로 충분하지만 우리는 즉시 이 옵션을 거부합니다. 이것은 모두 나쁜 조언의 영역에 있습니다.

캐나다 영양학자들은 지적 활동에 종사하는 성인의 식단에는 하루 75-90g의 지방(동물성 및 식물성)이 포함되어야 한다고 계산했습니다. 하지만 더 이상은 안돼! 과도한 지방은 옆구리에 쌓일 뿐만 아니라 정신 활동도 둔화시키기 때문입니다.

일부 영양학자에 따르면, 완벽한 아침 식사- 우유를 넣은 뮤즐리 또는 물이나 우유를 넣은 죽입니다. 이러한 아침 식사에는 비타민, 아미노산, 단백질, 지방, 탄산수, 이러한 모든 물질은 항아리의 비타민보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 몸매를 보호하는 영양가 있는 아침 식사입니다. 점심 식사 전에는 모든 칼로리가 소비되고 초과분은 옆구리와 허리에 쌓이지 않습니다. 뮤즐리의 아침 부분은 6-7 스푼이며 1% 우유나 요구르트 한 잔으로 맛을 냅니다.

활동적인 경우 뇌 활동감귤류는 특히 유용하므로 감귤, 오렌지를 자유롭게 섭취하고 레몬 차와 로즈힙 추출물이 함유 된 물을 마시십시오. 가장 많은 것 중 하나 건강한 과일, 전문가에 따르면 사과입니다. 사과에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C와 플라보노이드(항산화제)가 함유되어 있어 질병의 위험을 줄여줍니다. 심혈관 질환. 작은 사과 하나에는 70-100칼로리가 들어있습니다. 몸에 좋은 효능을 지닌 훌륭한 간식입니다.

뇌의 노화 과정을 늦추고 긍정적인 기운을 충전하며 다크 다크 초콜릿을 소멸시킵니다. 이 진미 50g을 먹으면 충분합니다. 하지만 유제품은 아닙니다! 즉, 코코아 함량이 60% 이상인 쓴맛입니다!

시금치, 사탕무, 양배추는 에너지 부족 및 사무실 피로 증후군에 유용합니다. 이 야채는 혈액 내 헤모글로빈 수치를 정상화하고 면역력을 높이며 방사성 및 중금속으로부터 신체를 보호하고 폐기물과 독소를 제거합니다. 캐나다 잡지 The Psychology Today는 다음과 같은 야채를 포함했습니다. 일일 식단아름다움과 건강.

흥미로운 사실! 땅콩 한 봉지는 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이 견과류에는 많은 수의소위 건강한 지방, 다중불포화 지방산, 비타민 E와 섬유질도 있습니다. 연구원들에 따르면 하루에 최소 67g의 땅콩을 먹는 사람들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 7% 줄여 심혈관 질환 발병을 예방한다고 텔레그래프(Telegraph)가 보도했습니다.

뷰티 드링크

1% 우유가 가장 건강합니다. 1%의 우유에는 복합체가 포함되어 있습니다. 느린 탄수화물, 단백질과 약간의 지방, 제품이 천천히 흡수되고 포만감이 빨리옵니다. 덕분에 복합 탄수화물혈당 수치는 안정적으로 유지됩니다. 이 우유에는 칼슘과 비타민D가 함유되어 있습니다.

뜨거운 녹차에는 세포를 보호하는 플라보노이드, 폴리페놀, 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 유해한 영향자유 라디칼. 차에는 뼈, 손톱, 치아를 강화하는 불소도 포함되어 있습니다. 녹차설탕 없이 마셔요.

민트가 함유된 홍차는 신진대사를 회복하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 도시 외곽 어딘가에서 직접 민트를 모아서 말려서 차에 첨가하거나 약국에서 구입하는 것이 좋습니다. 설탕 없이 이 차를 마시는 것도 더 좋습니다.

무설탕 히비스커스 차는 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 혈관을 강화시키며, 독소를 제거합니다. 뜨겁게 마시면 혈압이 올라가고, 차갑게 마시면 혈압이 낮아진다. 히비스커스는 일부 병원균을 죽이며, 또한 히비스커스 꽃잎에는 아미노산과 과일산, 비타민, 바이오플라보노이드가 함유되어 있어 안심하고 미용 음료라고 할 수 있습니다.

소금을 넣지 않은 토마토 주스는 모든 주스 중에서 가장 건강에 좋습니다. 포장에 담긴 주스는 다음과 같은 사람들에게 적합합니다. 유아식소금과 설탕 없이 재구성된 주스도 있습니다. 토마토 주스는 영양가가 높고 배고픔을 잘 채워줍니다. 토마토 주스를 정기적으로 섭취하면 암에 걸릴 가능성이 줄어들고 젊음을 연장할 수 있습니다.

크랜베리 주스는 면역력을 높여줍니다.

미네랄 워터는 흡수가 잘되고 붓기를 유발하지 않습니다. 매일 사용하려면 마시는 것이 좋습니다 광천수최대 1g/l의 광물화 수준. 그렇지 않으면 신체의 물-소금 균형이 깨질 위험이 있습니다. 식사하는 동안 술을 마시지 마십시오. 식전과 식후 1시간 후에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

"지능형" 메뉴

Psychology Today 잡지는 다음 옵션 중 하나를 게재합니다. 스마트 메뉴하루:

아침 식사: 단백질과 느린 탄수화물. 죽 : 메밀, 오트밀, 쌀을 물에 담그고, 저지방 코티지 치즈치즈, 살코기, 신선한 과일.

점심: 단백질과 "느린" 탄수화물, 식물성 섬유. 튀기지 않은 고기와 생선, 계란, 쌀, 오트밀, 그린 샐러드, 딸기 및 야채. 과도한 탄수화물은 해롭습니다. 파스타, 감자, 빵 및 디저트를 위한 과자... 예를 들어 감자를 먹고, 케이크를 거부하는 등 한 가지를 선택하십시오.

저녁: "느린" 탄수화물 - 죽, 파스타, 감자 또는 야채.

이것 영국식 다이어트하나 있지만 부인할 수 없는 장점이 있습니다. 대다수라면 트렌디한 다이어트일시적인 구제만 제공합니다. 여분의 파운드, 그러면 장기적으로 "지속 가능한" 슬림함을 보장합니다. 이것이 당신이 꿈꾸는 것이 아닌가?

엄격한 식단의 원칙이 무엇인지, 즉 음식의 칼로리 함량을 제한하는 것이 무엇인지 모두가 알고 있습니다. 우리는 그것이 결과를 제공한다고 주장하지 않습니다. 그러나 일반적으로 2~5개월 지속되는 다이어트 후 회복 기간의 절반 동안만 지속됩니다. 처음 한두 달 동안은 자신의 날씬한 몸매를 즐기지만 그 이후에는 체중이 늘기 시작하고 종종 그 정도도 더해집니다. 게다가 다이어트를 하면 몸이 약해지고 필요한 복용량에너지를 공급하고, 자신의 필요를 줄이고, 모든 것을 거부하는 동시에 가혹한 시기를 예상하면서 매장량을 보존하려고 노력합니다. 그리고 다이어트중인 사람은 배고픔 우울증에 빠집니다. 결국 몸은 "먹습니다" 근육 조직, 뇌로의 설탕 흐름을 제한하고 성능을 저하시킵니다. 소화관, "긴급 예비비"를 저장하기 위한 것입니다.

불행히도 가난한 사람들의 고통은 실제로는 그만한 가치가 없습니다. 오늘날 유행하는 모노 다이어트는 다이어트 첫날에 한 제품, 다음 날에 다른 제품, 셋째 날에 세 번째 제품의 소비 등을 기준으로 특별히 감소시키지 않고 영양 결핍과 비타민 결핍을 초래합니다. 무게. 다음과 같은 경우에도 마찬가지입니다. 할리우드 다이어트그녀의 식단은 러시아 위장에 특이한 것입니다. 아침에는 키위 2개, 점심에는 파파야 1개와 과일 수플레, 저녁에는 망고 2개입니다. 치료적 단식몸을 정화하지만 체중 감량은 상대적으로 적습니다. 또한 이러한 모든 옵션에는 상당한 감소가 포함됩니다. 신체 활동- 그런 다이어트를 하려면 휴가를 내고 동료뿐만 아니라 가족과 집안일에서도 벗어나는 것이 좋습니다. 그러한 기회가 없는 사람들을 위해 쉽게 "기능"할 수 있는 "부드러운" 다이어트가 있으며 이것이 최선의 탈출구입니다.

이런 종류의 체중 감량은 다른 것보다 오래 지속됩니다. 엄격한 다이어트: 모노 다이어트는 보통 2~3주 동안, "부드러운" 다이어트는 과체중에 따라 3~6개월 동안 설계됩니다. 그러나 일상적인 삶의 리듬에서 벗어나지는 않습니다. 직장에 가거나, 쇼핑을 가거나, 극장과 저녁 클럽을 방문할 수 있으며, 뷔페 방문 시 자신을 약간만 제한할 수 있습니다.

따라서 다이어트를 시작하십시오. 이것은 2 단식일위 부피를 줄이려면 하루에 1.5리터를 마십니다. 탈지유검은 빵 100g을 먹습니다. 심하게 아프면 스피루리나 플라텐시스(약국에 문의하세요)를 드세요. 좋은 소스신진 대사와 혈액 순환을 개선하는 단백질은 배고픔을 줄여줍니다.

그리고 지금 - 다이어트 그 자체.

단백질 2일

아침 식사: 커피 1잔(우유와 함께 가능) 또는 차, 호밀빵 1~2조각(뿌려도 됨) 버터, 그러나 1 티스푼 이하) 및 꿀 1-2 티스푼 (이 경우에만 설탕없이 커피를 마신다).

두 번째 아침 식사: 탈지유 한 잔, 케피어 2잔, 설탕 덩어리나 꿀 한 스푼을 곁들인 커피(차), 버터를 곁들인 검은 빵 한 조각.

점심: 고기 또는 야채 국물 한 컵, 삶은 것 200-300g 살코기(생선), 반찬으로- 완두콩, 또는 강낭콩(4 큰술) 또는 신선한 야채 샐러드 (당근, 양배추 등) 100-150g, 시금치 (잎채소는 제한없이 먹을 수 있음), 호밀 빵 1-2 조각. 디저트로는 제안된 음료 중 하나를 마실 수 있습니다: 드라이 와인 한 잔, 차 한 잔(설탕과 꿀이 없는 것이 좋음), 약초 달임, 설탕이 들어가지 않은 탄산수.

저녁: 선택 - 치즈 50g, 우유 한 잔, 케피어 2잔, 또는 2잔 삶은 계란, 또는 살코기 (생선) 200g. 늦어도 19시까지는 빵 없이 저녁을 먹어야 합니다.

야채 2일

아침 식사: 과일과 주스 750g.

두 번째 아침 식사: 과일과 주스.

점심 : 접시 야채 수프, 그런 다음 당신의 선택 - 삶거나 신선한 야채, 또는 야채 스튜, 또는 마요네즈 2테이블스푼으로 양념할 수 있는 야채 샐러드 또는 식물성 기름. 디저트 - 과일 샐러드 또는 최소한의 설탕이 들어간 무스. 설탕 대용품이나 꿀을 사용해도 됩니다.

저녁: 과일과 주스 750g. 그리고 늦어도 19:00까지.

단식일을 반복하지 말고 단백질과 야채 섭취일을 교대로(2+2)해야 합니다. 강한 것을 완전히 제거하려고 노력하십시오 알코올 음료(드라이 와인은 허용되지만) 맥주, 밀가루, 달콤한 레모네이드 등은 특히 몸매에 나쁜 영향을 미칩니다. 감자 튀김그리고 흰빵. 가능한 한 적은 양의 소금을 섭취하십시오 - 몸에 수분이 유지됩니다. 안에 야채의 날파스타를 반죽한(압력 가공) 파스타 1인분을 먹을 수 있습니다. 듀럼 품종밀가루이지만 버터와 고기는 없습니다. 재킷 감자를 구입할 수도 있습니다. 껍질이 있는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부합니다. 그러나 견과류, 건포도, 말린 과일, 달콤한 포도 및 멜론에 너무 빠져들지 마십시오. 이러한 제품은 칼로리가 매우 높습니다.

아마도 첫 번째 킬로그램의 손실은 빠르게 지나갈 것입니다. 가장 어려운 일은 신체가 공개적으로 반항하기 시작할 때 마지막 5-10 킬로그램을 추가로 잃는 것입니다. 현대적인 아이디어~에 대한 이상적인 인물. 따라서 다이어트에만 국한하지 마십시오. 에어로빅, 조깅, 체조 또는 기계 운동을하십시오. 다이어트할 때 먹어도 좋아요 영양 보충제크롬 함유 - 이 "생명의 금속"은 근육벽을 강화하고 운동 중에 피부가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 큰 손실무게. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량 후에도 한계를 벗어나지 않도록 노력하는 것입니다!

체중 감량 프로그램이라고 함 "다이어트 영국 아가씨» 우연히 그렇게 이름이 붙여진 것은 아닙니다. 결국, 이 말을 들으면 우리는 즉시 우아하고 날씬한 모습을 상상합니다. 아름다운 여인. 그 행동은 높이 평가되었습니다 큰 수사람들 장기수색 중이었어 기적의 기술체중 감량.

영국여자의 다이어트 7일 동안 관찰해야 한다. 가장 큰 장점은 잘 견딜 수 있다는 것입니다. 이는 메뉴에 다양한 식품이 포함되어 있다는 사실로 설명됩니다. 이를 통해 다이어트 중에 배고픔이 무엇인지 잊을 수 있습니다. 포함된 제품 다이어트 메뉴그걸로 풍성해졌어 영양소(비타민 및 미량 원소 포함) 모든 신체에 필요합니다.

게다가, 말할 가치가 있는 것은 영국여성 체중 감량 프로그램탄수화물과 단백질 함량이 모두 균형을 이루고 있습니다. 메뉴에는 섬유질이 풍부한 음식도 포함되어 있어 이를 섭취하면 소화를 정상화하고 장내 세균총의 상태를 개선하며 변비로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

체중 감량 프로그램의 결과는 다음과 같습니다. 7일 안에 3~4kg이 제거됩니다. 초과 중량. 낮에는 칼로리 함량이 1000kcal을 초과하지 않는 음식을 먹어야하기 때문에 저칼로리 체중 감량 시스템으로 분류됩니다.

다이어트 메뉴에 다양성을 더하려면 몇 가지 식사 옵션(아침/점심/저녁)을 미리 만들어야 합니다. 귀하의 재량에 따라 대체할 수 있습니다. 따라서 다이어트를 한 후 1주일 이내에는 더 많은 다이어트를 하는 다른 많은 다이어트에서 흔히 나타나는 "부족함"을 느끼지 않을 것입니다. 엄격한 다이어트영양물 섭취.

그 동안 정확히 무엇을 두려워할 필요가 없습니다. 저녁 리셉션음식은 식단의 주요 칼로리 함량을 섭취하게 됩니다. 저녁 식사 중에 절반을 먹게 됩니다. 일일 배급량, 이러한 상황이 이 프로그램의 주요 특징입니다. 살을 빼다.

주된 조건은 저녁 식사가 늦어도 저녁 7시쯤 이루어져야 한다는 것입니다. 이 상태는 현대 생활 속도와 완전히 일치합니다. 모든 일하는 사람의 주된 식사는 저녁이라는 것을 기억하는 것으로 충분합니다.

이제 메뉴를 자세히 살펴볼까요? 영국 여성 체중 감량 프로그램. 아침 식사는 약 200칼로리를 차지합니다. 아래에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 아침 약속음식. 아침 식사를 할 수 있습니다:
1) 삶거나 튀긴 달걀 1개, 미리 건조된 통밀가루로 만든 빵 한 조각, 과일 1/2컵 또는 야채 주스, 갓 짜내야 합니다.
2) 요리해야 할 죽 2테이블스푼 통곡물, 우유 한 잔 (저지방);
3) 1/3 접시 오트밀건포도(1테이블스푼), 탈지유 한 잔, 과일 주스(150ml) 추가;
4) 과일 샐러드(200g), 저지방 우유로 만든 요구르트 (150g) 또는 같은 양의 저지방 케 피어.
칼로리 함량 일일 섭취량음식은 300 칼로리입니다. 점심을 먹을 수 있습니다:
1) 재킷에 구운 큰 감자, 야채 샐러드해바라기 기름, 과일이나 말린 과일, 오렌지, 배 또는 사과를 첨가 한 코티지 치즈 (100g)로 맛을 냈습니다.
2) 구운 콩 또는 누에콩(50g)과 살짝 구운 빵 두 조각, 신선한 과일(100 그램);
3) 계란 두 개로 만든 오믈렛에 야채(버섯, 토마토, 피망)와 치즈, 사과를 추가할 수 있습니다.
4) 야채 국물, 페타 치즈(25g), 통곡물 빵, 배 또는 사과.
저녁 식사의 칼로리 함량은 500칼로리입니다. 다음과 같이 식사할 수 있습니다:
1) 야채 또는 우유 수프, 저지방 치즈(25g), 건조 통곡물 빵, 건조 살구(50g), 미리 불려두었습니다.
2) 콩이나 콩, 신선한 과일로 만든 뜨거운 요리;
3) 재킷에 구운 큰 감자, 구운 콩 또는 콩 (약 60g), 양배추, 당근, 케 피어 (약 2 잔)에 소량의 말린 살구를 추가합니다.