음식 속 동화 작용제: 몸을 만드는 자연스러운 방법입니다. 허브 동화작용제

안녕하세요 여러분 보디빌딩 ABC가 찾아왔습니다! 나는 이미 초보 운동 선수, 보디 빌더를 반대한다고 한 번 이상 말했습니다. (특히 경쟁하지 않는 사람들)근력과 근육량을 늘리기 위해 동화작용제 종류에 속하는 일종의 화학 물질을 사용했습니다. 더 말하겠습니다. 즉각적인 것이 아니라 "장기적인"결과를 중요하게 생각하는 사람은 누구나 그 결과 없이도 쉽게 할 수 있다고 생각합니다. 나는 일반적으로 "천연 단백 동화 스테로이드"라고 불리는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 오늘 우리는 주요 요점, 즉 그것이 무엇인지, 어떤 클래스가 존재하는지만 살펴볼 것입니다. 또한 고품질의 근육 성장을 제공하는 가장 강력한 천연 단백 동화 스테로이드에 대해 알아 보겠습니다. 음식에 대해 이야기합시다.

자, 모든 것이 조립되고 시작됩니다...

동화작용제는 무엇인가: 이론 소개

다양한 화학적 "성장 촉진제" 사용에 대한 성급한 결정으로부터 초보자를 보호하는 것은 보디빌딩의 초기 단계에서 매우 중요합니다. 종종 근육이 더 빨리 성장하도록 자극하고 싶은 유혹을 느끼는 것은 초보자이며, 여기서는 (어느 정도) 이해할 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 체육관에오고 주변의 모든 사람들은 이미 "노련한"운동 선수이기 때문입니다. 그리고 당신은 어떻게든 그들의 배경에서 길을 잃습니다.

그리고 나서 "여기에 뭔가 잘못되었습니다", "어떤 종류의 설정", "아마 내가 뭔가를 모르는 것일까요?"와 같은 모든 종류의 생각이 무의식적으로 당신의 머릿속에 스며 들기 시작합니다. 그리고 종종 그들은 그것이 무엇인지, 어떻게 필요한지, 운동을 수행하는 데 어떤 종류의 기술이 있는지 등 모든 것을 알지 못하는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 상황에서 가장 쉬운 방법은 "제약"을 사용하는 것입니다. 그러나 독자 여러분, 그것들 없이도 할 수 있다고 확신합니다. 이렇게 하려면 이 문제에 접근할 측면을 알아야 합니다. 그럼 우리의 화학을 알아 봅시다 :).

일반적으로 과학에 따르면 동화작용 약물은 신체의 단백질 합성을 자극하는 약물/물질입니다. (스포츠 약리학의 일부 약물은 링크에서 볼 수 있습니다). 즉, 이들은 세포, 조직, 근육의 구조적 부분의 형성과 재생을 가속화하는 데 기여하는 물질입니다. 또한 뼈에 칼슘이 고정되는 것을 촉진하여 골격근량의 증가로 나타납니다. 이 정의를 좀 더 광범위하게 고려하면 단백 동화 스테로이드는 신체 성장을 돕는 모든 것입니다. 따라서 코티지 치즈와 계란도 후자로 분류될 수 있습니다. 왜냐하면 질소 균형을 긍정적인 방향으로 전환하는 데 도움이 되어 성장을 촉진하기 때문입니다.

메모:

질소 균형은 음식과 함께 몸에 들어가는 질소 양과 배설되는 질소 양의 차이입니다. (보통 소금과 요소의 형태).

보디빌딩에 있어서, 단백 동화는 신체에 미치는 영향을 통해 근력과 근육 성능을 증가시키고 단순한 분자에서 복잡한 분자의 합성 과정을 가속화하는 (법으로) 금지된 약물이라는 것을 모든 사람이 이해합니다. (에너지 저장 장치 포함).

단백 동화 스테로이드의 종류

단백 동화 스테로이드는 다음과 같이 나뉩니다.

• 스테로이드(남성호르몬) - 가장 강력한 도핑 종류입니다.
• 비스테로이드성.

일반적으로 다음 사항을 강조할 수 있습니다. 5 주요 도핑 그룹:

1. 동화작용 스테로이드;
2. 성장 호르몬;
3. 인슐린;
4. 부작용 방지 효과;
5. "건조" 준비 - 근육을 그리기 위한 것입니다.

메모:

메탄은 가장 유명한 단백 동화 스테로이드입니다.

스포츠 화학자들은 효과를 극대화하기 위해 여러 가지 약물을 혼합한 폭발성 혼합물을 사용하는 경우가 많습니다. 이 경우 시너지 효과가 발생하고 지표가 훨씬 더 좋아집니다. 신체에 대한 단백 동화 스테로이드의 긍정적인 기능적 효과는 다음과 같이 나타납니다. 1) 식욕의 급격한 증가 (누군가는 그가 "늑대"가 된다고 말할 수도 있습니다) 2) 회복 과정 가속화 3) 지구력 및 성능 향상 (걷는 활력소처럼 되다) 4) 체중 증가 5) 체지방 감소 6) 혈관으로의 혈액 공급 증가. 이러한 종류의 도핑을 사용하면 부작용이 쉽게(완전히) 단기 효과를 상쇄할 수 있다는 점은 말할 가치가 있습니다.

일반적으로 단백 동화 스테로이드의 주제는 (공정 화학의 관점에서)– 여러 기사의 대화 주제입니다. 예, 신체에 위험하더라도 그곳에서 어떤 일이 어떻게 발생하는지, 어떤 결론을 내려야 하는지를 알아야 하므로 이 문제를 아주 자세하게 설명할 가치가 있습니다. 지금은 자연적인 방법에 중점을 두고 여기서 기본 규칙을 기억해야 합니다. 파괴(이화작용)보다 과정(동화작용)이 우세하려면 자연 유래의 동화작용제와 일부 기술을 사용하는 것으로 충분합니다. 신체의 호르몬 수치를 높이는 것입니다.

그럼 좀 더 자세히 살펴볼까요...

천연 동화작용 스테로이드: TOP 10 제품

우리 모두는 매일 사용하는 "식료품 바구니"를 가지고 있습니다. 대부분의 운동선수와 보디빌더는 위에서 설명한 원칙을 고수하려고 노력합니다. 그러나 운동선수의 식단에 포함된 "기본" 제품 외에도 생물학적 가치가 높고 동화작용 효과가 좋은 제품을 찾을 수 있습니다.

이 제품에는 다음이 포함됩니다…

음료의 천연 동화작용

체중 감량을 촉진하는 것 외에도 뼈 구조(관절)를 회복하고 간을 정화하며 지방의 활성 흡수를 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 예방합니다. 그리고 이 모든 것은 활성 물질(보이플라보노이드)인 EGCG 덕분입니다. 제품이 아무리 유용하더라도 신체에 가장 선호되는 복용량이 있다는 것을 이해하는 것이 좋습니다.

복용량: 중간 컵(250ml) 1개가 몸에 공급됩니다. 200 mg EGCG. 까지 섭취 가능 3 그런 컵 ( 500-750 ml).

커피

네, 그렇습니다. 커피는 건강상 이점 측면에서 매우 논란이 많은 제품임에도 불구하고 "천연 동화 스테로이드"로 분류될 수 있습니다. 많은 사람들은 이것이 심장에 부정적인 영향을 미친다고 말합니다. 그러나 보디빌더에게는 매우 귀중한 음료입니다. 성능을 높이는 것 외에도 발열 효과가 있습니다. (그들을 "녹인다")지방용. 커피를 마시다 1 훈련 한 시간 전에 근육의 "민감도 역치"를 낮춥니다. 더욱 강도 높게 훈련할 수 있습니다.

복용량 : 섭취해야합니다 1-2 양조 커피의 중간 컵. 평균적으로 당신은 얻을 것이다 100-200 하루 카페인 mg. 여기서 주된 강조점은 스스로 요리하는 것입니다. 커피가 인스턴트라면 (가방에는 80-90 mg 카페인), 그렇다면 이 음료는 마시지 않는 것이 좋습니다.

요거트

리얼 요거트는 우유에 특정 유형의 박테리아를 첨가하여 만든 제품입니다. 그들은 유당을 젖산으로 전환시키고 요구르트를 신맛이 나고 걸쭉하게 만듭니다. 또한 이러한 살아있는 배양균을 사용하면 미생물을 복원하여 위장관에서 동화작용 상태를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 요구르트는 단백질 흡수를 더 좋고 빠르게 촉진합니다. 또한 우유 단백질과 칼슘의 공급원이기도 하며 근육 성장에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 우리는 이를 “천연 동화 스테로이드”로 안전하게 분류합니다.

복용량: 이 발효유 제품은 훈련 전후를 제외하고 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다. 안에 100 gr. 제품에는 종종 100-130 칼로리, 단백질 - 5-7 gr, 탄수화물 – 15 gr, 지방 - 4 g, 칼슘 – 최대 500 mg, 글루타민 – 기타 1 gr. 물론, 출시일과 유통기한을 살펴보세요. 매 순간마다 생물학적 활성 박테리아가 점점 줄어들고 이는 제품의 동화작용 특성이 "우리 눈앞에서 녹는다"는 것을 의미합니다.

야채의 천연 동화작용

브로콜리

지방 축적 과정에서 에스트로겐의 참여 정도를 줄이고 테스토스테론의 동화 효과를 향상시킵니다.

복용량 : 먹을 수 있습니다 1-2 신선하거나 익힌 브로콜리 한 컵, 그러면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 90 mg 비타민 C 이상 45 mg 칼슘.

시금치

끊임없이 시금치를 깨뜨리고 강한 선원 뽀빠이에 관한 만화가 있었다는 것을 기억하십니까? 따라서 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시키는 아미노산인 글루타민이 많이 포함되어 있기 때문에 이 모든 것이 이유가 없는 것은 아닙니다. 시금치는 또한 옥타코사놀 덕분에 근육을 더 강하게 만듭니다. 왜냐하면 시금치는 기본적으로 90% 충분한 양의 신선한 물을 섭취해야 합니다.

복용량 : 한 번에 먹습니다. (2-3 일주일에 한 번)~ 전에 300 gr. 시금치 잎, 그러면 당신은 자신을 제공할 것입니다 22 kcal, 1g. 글루타민, 3 gr. 다람쥐, 5 gr. 섬유, 280 mg 칼슘, 70 mg의 비타민 C. 훈련하기 전에 식단에 시금치를 포함하지 않는 것이 좋습니다.

파슬리

에스트로겐 수치를 낮추고 소화 과정을 가속화하며 신체에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 항산화제 – 아피게닌 (파슬리의 일부) DNA 세포를 산화로부터 보호하여 근육 세포와 피부 세포를 건강하게 유지합니다.

복용량 : 샐러드와 별도로 사용 - 순수한 형태로 수량 2-3 빔, 1-2 일주일에 한 번, 그러면 당신은 스스로를 부양할 것입니다 10 mg 아페게닌.

복용량: 토마토가 아니라 그 파생물인 소스, 페이스트, 주스 등을 섭취하는 것이 더 낫다고 말할 가치가 있습니다. 왜냐하면 리코펜이 더 활동적이기 때문입니다. 토마토 주스 한 잔에는 최대 25 mg의 리코펜이 함유되어 있지만 평균 토마토에는 리코펜만 함유되어 있습니다. 3 mg. 일반적으로 최대 까지 섭취해야 합니다. 5 토마토.

샐러드 양파

구성에 포함된 황 함유 성분으로 인해 매운 냄새가 납니다. 양파에는 APDS와 같은 유용한 성분이 포함되어 있어 인슐린 분비를 증가시킵니다. 운동 후 단백질-탄수화물 음료와 함께 (이상하게도) 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 신체가 필요한 모든 물질을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

복용량: 훈련 후 작은 양상추(보라색) 양파 한 알. 최적의 솔루션은 다음과 같은 재료로 만든 오믈렛이 될 수 있습니다. 6-7 양파와 토마토로 맛을 낸 달걀 흰자. 아 벌써 입에 군침이 돌네요 :)

그레이프 프루트

감귤류라는 것을 알고 계셨나요? (특히 포멜로, 자몽)복부 부위를 태우는 데 도움이 되므로 복부 근육을 단련하고 있다면 더 많이 섭취하세요. 자몽은 혈액 내 인슐린과 포도당 수치를 감소시키는데, 이는 자몽에 함유된 수용성 섬유질 펙틴 때문입니다. 그들은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 인슐린 수치를 감소시킵니다.

섭취량: 자몽 1개를 통째로 섭취하세요. (2 하루에 한 번), 모든 것이 포함되어 있기 때문입니다. 30 칼로리, 2 g 섬유, 20 g 탄수화물 및 90 그램의 비타민 C. 2 훈련 후 몇 시간.

청어

운동선수가 청어와 같은 생선을 식단에 포함하는 경우는 거의 없습니다. 어쩌면 소련 영화에 대한 책임일 수도 있습니다. 주인공은 "당신의 젤리 물고기는 정말 역겨운 일입니다.."라고 말했습니다. (모피 코트 아래의 청어를 의미). 이 물고기에 가장 큰 물고기가 포함되어 있다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. (현재 알려진 제품 중)크레아틴의 양. 이는 근육의 가장 중요한 영양 및 에너지 구성 요소 중 하나입니다. 이를 통해 운동량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 운동 자체의 강도도 높일 수 있습니다. 또한 근육에 영양분 공급을 가속화하여 궁극적으로 근육의 성장과 회복 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.

복용량: 200-250 gr 청어 (뒤에 1-2 훈련 몇 시간 전)당신의 몸을 제공 할 것입니다 17 gr. 다람쥐, 11 지방 그램 3 g 류신 (근육 성장을 자극합니다)그리고 2 gr. 크레아틴

실제로 이것은 근육량 증가에 있어 상위 10위 안에 드는 마지막 제품이었습니다. 이러한 천연 동화제는 진정한 의미에서 근육을 "부풀게" 만들 것이라고 말할 수 있습니다.

후문

결론적으로, 나는 어떤 이유에서인지 많은 보디빌더들이 보디빌딩에서 천연 제품을 잊어버리고 자연이 우리에게 준 천연 동화작용 스테로이드가 있다는 사실을 잊고 악명 높은 화학을 선호한다고 말하고 싶습니다. 그리고 제 생각에는 이것은 근시안적입니다. 그러니 친애하는 친구 여러분, 식단에 이러한 제품 몇 가지를 포함시키면 근육이 확실히 감사할 것입니다!

지금은 그게 다입니다. 이번 시간을 ""프로젝트 페이지에서 보내주셔서 기쁩니다. 돌아와서 다시 만나요!

추신.질문, 제안, 추가 사항 등이 있으면 의견을 환영합니다.

– 이들은 합성 단백 동화 스테로이드의 유사체이며 그 효과는 합성 스테로이드 약물 사용 효과와 유사합니다. 단백 동화 스테로이드의 주요 기능은 "천연 단백 동화 스테로이드"의 도움으로 달성 할 수없는 자연 수준보다 테스토스테론 수준을 인위적으로 증가시키는 것입니다. 그러나 도움을 받으면 테스토스테론 수준을 가능한 가장 높은 자연 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다. 스테로이드는 또한 질소 흡수를 향상시킵니다. 즉, 단백질 흡수 수준을 증가시킵니다. 또 다른 중요한 특성은 혈류를 가속화하고 혈액 내 질소 수준을 증가시켜 근육 세포가 더 많은 영양분과 산소를 ​​공급받는 것입니다. 한편으로는 신체가 분해 생성물을 신속하게 제거하여 유기 조직의 합성을 가속화하고 근육 회복 속도를 높입니다.

천연 단백동화 스테로이드는 "화학"을 50%까지 대체할 수 없지만 완전히 무해하며 "순수하게" 얻은 근육량은 훨씬 더 오래 지속됩니다. 이 기사에서는 스테로이드와 유사한 특성을 가진 약물 및 식품뿐만 아니라 유전적 잠재력을 극대화할 수 있는 훈련 원리에 대해서도 간략하게 설명합니다. 결론은 근육 섬유의 비대와 증식의 기초는 여전히 훈련, 영양 및 요법이며 그 밖의 모든 것은 단지 도움이라는 것입니다. "마법의 약"을 찾지 마십시오. 존재하지 않습니다. 심지어 가장 유능한 "과정"에서도 열심히 일하고 더 열심히 일해야 합니다!

대다수는 훈련이나 회복에 대한 가장 간단한 규칙을 숙지하지 않은 채 보충제, 약물, 스테로이드 및 이와 유사한 모든 것을 사용하기 시작합니다. 우선, 기술을 배우고, 식단을 최적화하고, 잠을 더 많이 자고, 기본적인 운동을 하고, 뻗기 , 스트레스 주기화, 마사지, 대조 샤워 및 목욕을 포함하지만 유전적 잠재력을 깨닫게 되면 이미 이를 극복하는 방법에 대해 생각할 수 있습니다! 천연 동화 대체제는 원칙적으로 즉시 연결될 수 있지만 영양을 최적화하기로 결정한 경우 먼저 소비되는 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산하여식이 보조제 섭취를 최적화하십시오.

제품

청어 크레아틴의 공급원인 만큼 질소 균형을 증가시키는 고품질 단백질의 공급원은 아니며, 크레아틴은 보디빌딩에 매우 중요한 물질입니다. 결론은 크레아틴이 미오스타틴이라는 단백질의 작용을 차단한다는 것입니다. 미오스타틴은 단백질 합성을 차단하여 근육이 과도하게 비대해지지 않도록 합니다. 현재 그들은 미오스타틴이 완전히 차단되면 심장의 D 비대증과 결과적으로 심근경색으로 이어질 수 있기 때문에 그 작용을 국소적으로 차단할 수 있는 약물도 개발하고 있습니다. 그러나 크레아틴은 매우 안전하므로 이 보충제를 섭취하거나 보충제와 달리 코스에서 섭취할 필요가 없는 청어를 섭취하세요.

허브: 다양한 종류의 달인과 팅크가 효과가 있지만 많은 사람들이 생각하는 것만큼 효과적이지는 않습니다. 원칙적으로 달임에는 중추신경계 자극제와 테스토스테론 분비 자극제의 두 가지 유형이 있습니다. 차례로, 달임은 중추 신경계의 회복과 그 활동을 모두 자극할 수 있습니다. 중추 신경계의 회복은 물 1리터, 로즈힙 반 컵, 주니퍼 열매 10개를 달여 자극할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그러한 달임은 당신이 더 잘 잘 수있게 해주고 잠은 성장 호르몬의 가장 좋은 자연 자극제입니다. 약국에서 구입하는 것이 가장 좋은 홍경천 뿌리 팅크는 중추신경계를 자극할 수 있습니다. 시상하부의 활동을 자극하여 테스토스테론 수치를 높이려면 Tribulus를 사용하세요.

단순 탄수화물: 일반 과자가 "천연 동화작용제"로 분류될 수 있다는 것이 이상하게 보일 수도 있지만 그럼에도 불구하고 인슐린 분비를 자극하기 때문에 이는 사실입니다. 결론은 혈당 지수가 높은 탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 증가시킬 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에 단순 탄수화물을 과도하고 자주 섭취하면 사람이 인슐린에 대한 민감성을 잃을 때 제2형 당뇨병으로 이어지는 경우가 많기 때문에 그것에 빠져서는 안 됩니다. 그러나 단순 탄수화물의 유능한 사용에 관해서는 예를 들어 크레아틴을 섭취 한 후 꿀을 먹는 것이 매우 효과적일 수 있습니다.

약제

복합 비타민 모든 기관의 기능을 정상화하기 위해 신체의 함량을 정상적인 자연 수준으로 끌어올릴 수 있는 비타민의 공급원입니다. 천연 단백 동화 스테로이드의 "과정"동안 비타민을 마셔야 할뿐만 아니라 일반적으로 일년에 3-4 번 복용하는 것이 좋습니다. 겨울에 복합 비타민을 복용하는 것은 신체에 비타민이 부족한 경우 특히 유용합니다. 사용 지침: 패키지의 지침에 따라.

리복신 또는 이노신 - 비슷한 효과를 지닌 효소 에너지 약물입니다. 단지 이노신에 활성 물질이 더 많이 포함되어 있다는 것뿐입니다. 따라서 두 약물 모두 신진 대사를 촉진하고 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미치며 일반적으로 회복 과정을 가속화합니다. 에너지 축적으로 인해 지구력의 질에 긍정적인 영향을 미치는 이러한 약물의 능력에 주목하는 것도 중요합니다. 적용 모드: 식후 2정, 1일 3회, 30~40일 코스입니다.

메티오닌 - 코티지 치즈에서 발견되는 필수 아미노산이므로 대체로 유당 내성이 좋으면 단백질과 메티오닌의 공급원으로 하루에 코티지 치즈 0.5kg을 간단히 섭취할 수 있습니다. 가능한 부작용에 대해 매우 민감한 경우에도 메티오닌이 간에서 지방을 제거하고 여러 호르몬, 효소 및 비타민의 작용을 활성화하므로 약을 별도로 복용해야 합니다. 사용 지침: 1g 1일 2회, 30일 코스입니다.

엑디스테론 - 사실 이것은 "메탄"을 사용하는 효과에 필적하는 동화작용 효과를 제공하는 코스의 주요 약물입니다. 물론 약물의 효과는 훨씬 낮고 약 30-40%이지만 엑디스테론이 거의 완전히 무해하다는 점을 고려하면 이는 작지 않습니다. 그 특성은 단백 동화 스테로이드와 동일합니다. 즉, 근육 세포의 핵산 합성에 영향을 미칩니다. 적용 모드: 1일 3회 식후 2정, 30일 코스입니다.

글루탐산 는 질소 균형을 정상화하는 물질이며, 또한 중추 신경계의 기능에 영향을 미치며, 이는 엑디스테론이 근육 회복 및 비대 과정을 가속화하여 운동선수가 더 많은 훈련을 할 수 있기 때문에 이 경우 특히 중요합니다. 자주 그리고 더 많은 양으로, 그러나 그렇지 않은 경우 중추 신경계가 회복할 시간이 있으면 이것이 불가능해질 수 있습니다. 사용 지침: 0.5g 1일 2회 식후, 25~30일간 복용합니다.

나프로신 부상 후 또는 부상을 예방하기 위해 강렬한 훈련 중에 일반적으로 사용되는 비스테로이드성 약물입니다. 따라서 천연 동화작용 스테로이드를 복용하기로 결정했다면, 훈련을 많이 집중적으로 하게 될 가능성이 크므로 우선 안전에 유의해야 합니다. 둘째, 안전을 보장함으로써 신체가 안전하다고 느끼면 더 강한 신경 자극을 발행하여 근육 섬유에 신경 분포를 제공하기 때문에 근력 지표가 더욱 집중적으로 증가합니다. 적용 모드: 2정을 하루 2회, 10일 단위로 복용하고, 그 사이에 일주일 동안 휴식을 취합니다.

엽산과 비타민C – 비타민C가 엽산의 효과를 높여주기 때문에 이 약들은 함께 복용해야 합니다. 엽산 자체는 미토닌과 세린의 분비를 촉진하고 혈액 순환을 자극하므로 펌핑, 근육 근막 스트레칭 및 접근 사이의 빠른 회복이 가능합니다. 더욱이 엽산은 장의 활동을 촉진하며, 위에서 언급한 바와 같이 천연 동화작용 스테로이드는 근육량을 늘리는 일환으로 풍부한 식단인 유능한 식단을 의미합니다. 적용 모드: 0.0001g의 엽산을 하루 3-5회, 비타민C 0.1g을 하루 2회, 코스 기간은 20-30일입니다.

잘: 기간은 1개월이며 그 이후에는 적어도 한 달 동안은 반드시 휴식을 취해야 합니다. 이 과정은 최소 2년의 훈련 경험을 갖춘 훈련된 운동선수를 대상으로 합니다. 훈련 과정과 회복 과정, 즉 식이 요법과 수면을 모두 올바르게 설정한 경우에만 천연 동화작용 스테로이드 과정을 도입하는 것이 합리적입니다. 천연 동화작용은 합성 동화작용보다 훨씬 약하므로 대부분의 운동선수가 이 코스를 "마법의 약"으로 사용하지만 신체에 자극이 아닌 "도움"이 필요할 때만 뚜렷한 효과를 줄 수 있습니다. 이것이 리뷰의 약 70%입니다. 그에 대한 부정적인 것들.

여름이 왔습니다. 우리는 곧 해변 휴양지로 친근한 무리로 함께 모일 것입니다. 어떤 사람들은 남쪽으로 갈 것이고, 다른 사람들은 도시의 해변으로 갈 것입니다. 그러나 우리 모두는 주변 소녀들의 관심을 끄는 조각되고 아름다운 몸매를 갖고자 하는 지울 수 없는 하나의 욕망으로 뭉쳤습니다. 남자들은 매력적으로 보이기 위해 어느 정도까지 노력할 의향이 있습니까? 이러한 희생은 항상 정당화됩니까? 그리고 화학 물질 없이 근육 프로필을 구축하는 데 있어 환상적인 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 이 모든 것은 귀하에게 제공되는 자료에서 배울 수 있습니다.

"건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다". 이 진술은 항상 사실입니까?

그렇습니다. 건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 속담이 있습니다. 그러나 최근에는 그 의미에 부응하지 못하고 있습니다. 거기에는 몸이 건강한 상태로 유지되어야 한다는 민간 지혜가 있습니다. 현 세대의 사람들은 다르게 생각합니다. 현대 젊은이들은 근육량이 많을수록 몸이 건강해진다고 생각합니다. 동시에 근육량을 빠르게 늘리는 원하는 결과를 얻기 위해 호르몬을 포함한 다양한 화학 물질을 사용합니다. 짧은 시간 안에 몸은 실제로 "건강"해지거나 오히려 커집니다. 그러나 건강은 돌이킬 수 없이 상실됩니다.

동화작용제 - 그것은 무엇입니까?

아름답고, 펌핑되고, 조각난 근육을 얻기 위해 동화작용제라고 불리는 다양한 화학물질이 사용됩니다. 대부분 인체 조직의 빠른 재생이 필요한 심각한 질병의 경우 호르몬 대체 요법을 위한 의학적 목적으로 사용됩니다. 동화작용 약물의 사용은 혈액 조성과 다양한 내부 장기의 성능에 대한 지속적인 연구를 통해 엄격한 의학적 감독하에 수행됩니다. 그러한 감독 없이는 이러한 약물의 사용이 금지됩니다. 사용의 두 번째 요점은 엄격한 개별 투여와 개인의 제한된 투여 기간입니다. 그러나 이러한 권장 사항을 모두 준수하더라도 의사들은 인체에 호르몬 의존성과 돌이킬 수 없는 결과가 발생할 위험이 매우 높다고 말합니다.

이제 사람이 의학적 감독 없이 복용량과 시기에 대한 모든 권장 사항을 준수하지 않고 단백 동화 스테로이드를 사용하기 시작하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 그러한 "치료"의 가장 "무해한" 결과는 발기부전과 남성 불임입니다. 하지만 거기서 끝나지 않는 경우가 많습니다. 아나볼릭 스테로이드는 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 성능을 향상시키는 효과도 있습니다. 그들은 인체의 모든 시스템과 기관이 빠른 속도로 작동하도록 강요합니다. 세포 구조의 급속한 악화가 발생합니다. 사람은 우리 눈앞에서 노화되기 시작합니다. 대부분의 경우 이는 단백 동화 스테로이드가 중단되는 순간에 발생합니다. 스스로 호르몬을 생산하는 데 익숙하지 않은 신체는 호르몬이 결핍되거나 완전히 결핍되기 시작합니다. 지속적인 호르몬 대체 요법만이 그러한 사람의 수명을 연장할 수 있습니다.

근육 조직의 생리적 능력

조각난 근육으로 해변에 있는 모든 사람을 놀라게 하기 위해 건강과 생명을 그토록 위험에 빠뜨릴 가치가 있습니까? 당연히 아니지. 더욱이, 호르몬 동화작용을 사용하지 않고도 정확히 동일한 결과를 얻을 수 있는 생리학적 방법이 있습니다. 그러기 위해서는 우리 근육이 어떤 능력을 가지고 있는지 이해해야 합니다. 그들의 성장 한계는 어디인가?

근육은 대부분 탄력섬유로 구성되어 있으며, 이는 주어진 근육군의 목적에 따라 작동합니다. 근육 섬유가 항상 작동 상태를 유지하려면 두 가지 구성 요소가 필요합니다. 이것은 단백질과 산소입니다. 근육 조직은 음식에서 단백질을 받고, 적절한 신체 활동 중에는 혈액에서 산소가 공급됩니다.

이러한 구성 요소가 부족하지 않으면 근육 조직의 상태가 우수하고 발달할 준비가 된 것입니다. 근육 섬유의 양을 늘릴 수 있는 가능성은 사실상 무한합니다. 그것은 모두 특정 근육 그룹이 견뎌야 하는 기능적 부하에 따라 달라집니다. 따라서 적절한 영양 섭취와 야외 활동을 병행하는 근력 운동은 필요한 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

아름다운 근육 정의를 얻는 방법은 무엇입니까?

그래서. 호르몬 동화작용의 도움을 받지 않고 아름다운 몸매를 얻으려면 올바른 신체 훈련 방법을 배워야 합니다. 하지만 조각난 근육이 일주일에 7번씩 헬스장에 나가고 끝없이 역기 운동을 한 결과라고 생각하면 안 된다. 이 경우 아무런 결과도 얻을 수 없습니다.

고품질의 근육량 성장을 위해서는 우선 적절한 영양섭취가 이루어져야 합니다. 오늘날 이러한 목적을 위해 단백질 함량이 높은 스포츠 영양용 특수 혼합물이 있습니다. 그러나 그러한 제품을 구매할 때는 항상 인증서를 요청하고 Lekk 및 Nestlé와 같은 가장 잘 알려진 제조업체를 우선적으로 선택하십시오.

두 번째 요점은 근육 조직에 산소가 지속적으로 흐르도록 구성하는 것입니다. 산소는 생리적 모드에서 작동하는 순간에만 근육 섬유에 들어갑니다. 역도 운동은 근육 섬유에 산소 공급을 촉진하지 않습니다. 또한 대부분의 경우 근육의 혈액 정체와 필요한 요소의 공급 수준 감소를 유발합니다. 혈액과 근육 섬유의 산소 농도가 가장 높은 것은 신선한 공기 속에서 활동적인 레크리에이션을 하는 동안 관찰됩니다. 다양한 야외 게임, 달리기, 걷기가 될 수 있습니다.

아름다운 몸매의 세 번째 비결은 체계적인 트레이닝입니다. 일주일에 최대의 노력으로 두 번 하는 것보다 최소한의 노력으로 일주일에 네 번 근력 운동을 하는 것이 더 낫다는 것을 규칙으로 삼으십시오. 근육은 신체의 일부입니다. 그들의 성장은 스트레스에 대처하기 위해 얼마나 많은 근육 조직이 있어야 하는지를 결정하는 뇌의 활동에 의해 결정됩니다. 여기서 결정적인 요소는 일정한 부하입니다. 근육이 지속적인 과부하를 경험하는 것보다 육체적인 스트레스를 한 번 견디는 것이 더 쉽기 때문입니다. 지속적인 신체 활동에 대처하려면 근육에 몇 배 더 많은 섬유질이 있어야 합니다. 이는 근육 조직의 서로 다른 영역이 교대로 작동하기 때문입니다. 이를 통해 근육 조직의 이완과 회복을 얻을 수 있습니다. 이 근육은 지속적인 신체 활동을 견딜 수 있습니다. 따라서 지속적인 신체 활동은 볼륨 있고 조각난 근육량을 달성하는 유일한 방법입니다.

우리의 조수들은 천연 동화작용제입니다

자연은 필요한 경우 사람이 근육량을 회복하도록 돕기 위해 노력했습니다. 이를 위해 그녀는 우리에게 천연 동화작용 스테로이드라는 유산을 남겼습니다. 그것들을 찾는 것은 아주 쉽습니다. 그들은 우리 몸에 내장되어 있습니다. 성장호르몬과 테스토스테론이 그것이다. 필요한 경우 이러한 마법 물질을 구출하려면 최적의 조건을 조성하기만 하면 됩니다. 당신은 조금해야 할 것입니다. 이러한 호르몬을 생성하는 기관에 부정적인 영향을 미치는 모든 요인을 삶에서 제거하십시오. 뇌하수체, 부신, 전립선이 그것이다. 이러한 기관의 정상적인 기능을 위해서는 신체 활동, 적절한 영양 섭취, 금연 및 음주, 정상적인 수면 및 비타민 복합체 사용이 필요합니다. 더 이상 필요한 것은 없습니다. 남은 것은 충분한 양의 이러한 호르몬을 생산하기 위한 전제 조건을 만드는 것입니다. 이를 위해서는 지속적인 신체 활동이 필요합니다. 신체는 신체 발달의 필요성을 느끼고 천연 동화작용 스테로이드를 생산하라는 명령을 내릴 것입니다.

근육량의 급격한 증가에 기여하는 타사 제품 중에는 양봉 제품이 주목할 수 있습니다. 특히 꿀벌 빵. 이것은 꿀벌이 꽃가루에서 만들고 타액선과 함께 처리하여 매우 영양가 있는 혼합물을 얻는 물질로, 이는 유충이 성체로 성장하는 데 환상적으로 짧은 기간에 기여합니다.

이론부터 실습까지

해변에서 옷을 벗을 때 고통스럽게 부끄러워하지 않기 위해 아폴로의 몸통을 가질 필요는 전혀 없습니다. 그러나 당신은 "맥주" 배 없이 탄탄하고 육체적으로 발달된 신체를 가져야 합니다. 적어도 자신을 사람으로서 존중하는 것뿐입니다. 그러므로 위에서 읽은 모든 내용을 실제로 적용하도록 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 이 자료를 읽은 후 뇌라고 불리는 하나의 "근육"만 개발하려는 동기를 갖게 될 수 있습니다. 그러나 일단 충분히 개발되면 이 기사의 권장 사항을 실행하려는 강력한 동기를 제공할 수도 있습니다.

천연 동화작용제

스포츠에 전문적으로 종사하는 사람들은 성공적인 훈련의 첫 번째 기준 중 하나가 건강한 신진대사라는 것을 알고 있습니다. 대부분의 경우 생리활성 보충제는 신진대사 속도를 높이는 데 사용됩니다. 그것들은 확실히 유용하고 효과적이지만, 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하면 그것들 없이도 할 수 있습니다.

이러한 제품의 대부분은 영양 보충제보다 더 다양한 영양소를 운동선수에게 제공하지는 않지만, 제품의 장점은 천연 유래 성분과 포함된 구성 요소의 높은 생물학적 가치에 있습니다. 복합 영양제를 섭취하는 경우에도 다음과 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

아보카도 과일에는 많은 비타민, 미량 원소, 식물성 지방 및 생리 활성 물질이 풍부합니다. 일부 운동선수들은 아보카도가 부드러운 맛 때문에 식단에 포함시키지 않고 실수를 합니다. 왜냐하면 아보카도는 동물성 지방을 대체할 수 있는 훌륭한 대체물이기 때문입니다. 구성에 포함된 물질을 사용하면 근육량을 늘리는 과정을 가속화하고 면역력을 향상시키며 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

아보카도의 일일 섭취량은 300g입니다. 이 야채는 훈련 2시간 전에 샐러드나 간식으로 사용하는 것이 가장 좋으며 신체에 불포화 지방 50g, 섬유질 4g 이상, 비타민 C 50g, 비타민 C 20g을 제공합니다. 탄수화물, 단백질 3g.

파인애플은 의학에서 오랫동안 비타민 C, 수용성 섬유질, 브로멜라인(다양한 부상, 관절염, 정맥류, 골다공증의 붓기를 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효소)을 함유한 우수한 지방 연소제로 알려져 왔습니다. 신선한 파인애플, 그로 만든 요리, 파인애플 주스를 식단에 정기적으로 포함하면 과도한 지방을 효과적으로 제거하고 혈액 순환을 개선하며 소화 과정을 정상화하고 부상 후 신체를 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

외상 후 신체를 회복하려면 식사 0.5시간 전에 파인애플 주스 100ml를 하루 3회, 0.5시간 마셔야 합니다. 이것은 위 연동 운동을 자극하고 음식의 영양분 흡수를 향상시키며 염증과 통증을 완화시키는 브로멜라인 2g을 신체에 공급합니다.

파인애플이 아스코르브산의 공급원으로 사용된다면 생으로 섭취해야 합니다. 수용성 섬유질을 얻으려면 파인애플을 쪄야 합니다.

파인애플에 함유된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 이러한 과일을 다량 섭취하는 데 주의해야 합니다.

조리 방법(훈제, 절임, 소금 절임)에 관계없이 청어에는 엄청난 양의 크레아틴이 함유되어 있습니다. 크레아틴은 근육 크기를 늘리고 궁극적으로 더 강하게 만드는 데 도움이 되므로 활동적인 사람에게 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.

또한, 크레아틴은 근육에 영양분을 전달하는 데 도움을 주어 근육 회복과 성장 과정을 가속화합니다.

살구

살구는 강력한 항산화제인 베타카로틴의 공급원으로, 강렬한 운동 후에 에너지를 보충하는 데 특히 중요합니다. 살구의 주황색은 시각 수용체의 상태를 개선하는 다량의 카로티노이드를 나타냅니다. 말린 살구(말린 살구)에는 철분이 매우 풍부하여 체력 저하와 면역력 저하를 막아줍니다. 말린 살구에는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방하는 다량의 펙틴이 포함되어 있습니다.

강렬한 운동 후 성능을 회복하려면 매일 300g의 살구를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 몸에 40g의 비타민 C와 50g의 철분을 공급하여 빈혈 발병을 예방합니다.

시력을 향상시키기 위해 주기적이고 빠른 속도의 스포츠에 참여하는 사람들은 하루에 2번 살구 과즙 100ml 또는 신선한 과일 400g을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 3mg의 카로틴을 제공합니다.

그레이프 프루트

복부 근육을 집중적으로 운동할 때는 상당히 많은 양의 자몽을 섭취해야 합니다. 감귤류는 지방을 태우고 근육 성장을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

연구 결과에 따르면 정기적으로 식단에 자몽을 포함하거나 하루에 250ml의 자몽 주스를 마시고 평소 식단을 바꾸지 않은 사람들은 평균 2kg의 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 자몽에 함유된 수용성 펙틴 섬유질로 인해 인슐린과 혈당 수치를 낮추는 능력이 있기 때문입니다. 펙틴은 탄수화물이 혈액으로 들어가는 것을 방지하여 혈액 내 인슐린 수치를 감소시킵니다.

자몽 1개(하루 2~3회)에는 나린게닌 약 130g, 단 90kcal, 섬유질 2g 이상이 포함되어 있으며, 그 중 절반은 펙틴, 탄수화물 20g, 단백질 2g, 비타민C 90g입니다.

요구르트는 우유에 유당(유당)을 젖산으로 전환시키는 특정 박테리아를 첨가하여 요구르트를 신맛이 나고 걸쭉하게 만듭니다. 이러한 박테리아 덕분에 정상적인 미생물을 복원하여 위장관의 균형이 오랫동안 유지됩니다. 요구르트는 면역 체계에 유익한 단백질과 같은 영양소의 흡수를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 현대 과학자들은 칼슘이 지방 생성 호르몬의 방출을 억제하여 체지방과 싸우는 데 도움이 된다고 믿습니다. 물론 요구르트는 우유 단백질의 원천입니다.

요구르트는 하루 중 언제든지 먹을 수 있지만 운동 전후에만 섭취할 수 있습니다. 저지방 요구르트 200ml에는 156kcal, 단백질 13g, 탄수화물 17g, 지방 4g, 칼슘 거의 500mg, 각 유형의 아미노산 약 1g 및 글루타민 1g 이상이 포함되어 있습니다.

버섯은 전통적으로 스포츠 영양에 식물성 단백질의 풍부한 공급원으로 사용되어 동물성 단백질을 대체할 수 있지만 후자와는 달리 체지방이 증가하지 않습니다. 버섯에는 경기 중 정신적 스트레스를 받는 동안 우울증 발병을 예방하는 그룹 B 비타민과 강력한 항산화 효과가 있는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 다이어트에 다양한 버섯을 포함하면 근력 스포츠 대표자가 지방량으로 인한 것이 아니라 근육 조직의 성장을 증가시켜 체중을 늘릴 수 있습니다.

녹차

녹차는 기분 좋은 가벼운 맛 외에도 체중 감량, 관절 회복, 간 건강 개선, 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

이러한 유익한 특성을 지닌 활성 물질은 "에피갈로카테킨 갈레이트"(EGCG)라고 불리는 플라보노이드입니다. EGCG는 항산화 특성을 갖고 있어 대부분의 경우 유익한 효과를 나타냅니다. 이 물질은 대사 과정을 가속화합니다. 녹차는 또한 지방 흡수 과정을 가속화할 수 있습니다. EGCG는 연골 조직을 파괴하는 관절에서 효소를 제거합니다.

녹차에 함유된 카테킨은 극심한 신체적, 정신적 스트레스로 인해 대량으로 생성되는 활성산소를 중화시키는 강력한 항산화제입니다. 녹차의 항산화 효과는 암 발병 위험 감소, 저밀도 콜레스테롤 수치 감소, 죽상경화증 발병 유발, 심장마비 발병 위험 감소, 관절염 발병 예방, 면역 체계 강화, 지방 감소에 도움이 됩니다. 대량의. 녹차를 정기적으로 섭취하면 운동선수의 능력과 지구력이 최대 25%까지 향상됩니다.

녹차 300ml는 몸에 200mg의 EGCG를 제공합니다. 신진대사를 정상화하고 관절 건강을 개선하며 면역력을 유지하려면 하루에 2~3잔의 녹차를 마셔야 합니다.

커피는 종종 건강에 해로운 것으로 간주되며, 이는 대부분의 사람들의 마음 속에 뿌리깊은 믿음입니다. 그러나 최근 연구에 따르면 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 유익한 커피의 많은 특성이 밝혀졌습니다. 성능을 향상시키는 것 외에도 커피는 신체의 지방에 열 발생 효과가 있습니다. 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 카페인의 효과가 훨씬 더 눈에 띄게 됩니다. 커피는 정규 훈련과 근력 운동 전 모두에 유용합니다.

최근 연구에 따르면 아스피린보다 근육통 완화에 더 효과적인 것으로 나타났다. 이는 근육통을 겪지 않고도 더욱 강도 높은 훈련을 할 수 있다는 것을 의미합니다.

또한 커피는 몸 전체에 매우 유익합니다. 하루에 3번 이하로 커피를 마시면 운동선수는 제2형 당뇨병, 간 질환 및 담석의 위험으로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 에스트로겐 호르몬의 효과를 감소시켜 간에서 약한 버전으로 바꾸는 자연 발생 식물화학물질인 인돌을 다량 함유하고 있습니다. 이는 에스트로겐이 신체의 지방 저장 및 탈수 과정에 참여하는 정도를 감소시킵니다. 브로콜리는 정상적인 뼈 건강에 필수적인 요소인 칼슘이 풍부한 저지방(유제품과 달리) 공급원입니다.

성능을 정상화하려면 하루에 최대 200-300g의 신선하거나 삶은 브로콜리를 섭취해야 합니다.

무화과는 비타민 B6가 매우 풍부하여 근육량의 정상적인 발달과 성능 향상에 기여합니다. 무화과는 또한 기후 조건이 변할 때 혈압 감소를 방지하는 칼륨 공급원으로 운동 선수의 식단에 포함됩니다. 무화과는 소화 속도를 높이기 때문에 경주 당일에 섭취해서는 안 됩니다.

비타민 B6의 일일 요구량을 얻으려면 매일 말린 무화과 4개를 먹고 찌고 으깬 후 퓌레로 만드는 것이 좋습니다.

시금치에는 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시키는 아미노산인 글루타민이 다량 함유되어 있습니다.

시금치는 90%가 수분이기 때문에 생으로 많이 섭취해야 합니다. 따라서 필요한 모든 글루타민을 유지합니다.

시금치에는 옥타코사놀도 함유되어 있습니다. 이 구성 요소는 특히 심혈관 시스템에도 매우 유용합니다. 그러나 가장 유용한 것은 근력을 높이는 능력입니다.

옥타코사놀이 함유된 건강 보조 식품을 섭취하는 동시에 정기적으로 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 약물 복용 기간이 상당히 짧아 근력이 증가합니다.

시금치에는 시력을 보존하는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

꿀은 가장 강력한 자극제 중 하나로 80%가 탄수화물로 구성되어 있으며 효소, 미네랄, 미량 원소 및 비타민도 함유하고 있습니다. 이 제품의 칼로리 함량이 높기 때문에 과체중에 문제가 있거나 체중을 "절단"하는 기간에 있는 운동선수는 꿀을 섭취하기 전에 먼저 물이나 약물 주입에 희석하는 것이 좋습니다.

성능을 향상하고 신체의 저항력을 높이려면 매일 100g의 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 60mg의 비타민 C를 제공합니다. 효율성을 높이려면 꿀을 견과류 50g 및 기타 견과류 100g과 함께 섭취할 수 있습니다. 과일.

스포츠 연습에서 꿀은 경기 전날 진정제와 최면제로 사용됩니다. 이를 위해서는 1 큰술을 희석해야합니다. 따뜻한 물 200ml에 꿀 한 숟가락. 꿀은 60° 이상 가열하면 생물학적 활성이 손실되므로 뜨거운 물에 희석하면 안 됩니다.

꿀벌 제품

스포츠 영양에서는 꿀뿐만 아니라 꽃가루, 꿀벌 빵, 왁스, 로얄 젤리, 프로폴리스와 같은 다른 꿀벌 제품도 널리 사용됩니다.

꽃가루와 벌빵에는 단백질, 지방, 탄수화물, 아미노산, 비타민, 미량 원소 및 식물 항생제인 피톤치드가 풍부합니다. 이 생물학적 활성 물질 복합체는 일반적인 강화, 자극 및 항염증 효과를 가지고 있습니다.

지구력과 성능을 높이고 미세 외상의 경우 항염증 효과를 제공하려면 꿀벌 빵 또는 꽃가루 0.8g을 하루 3회 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀벌빵과 꽃가루는 물로 씻어내지 말고, 입에 3분 정도 머금고 삼켜야 합니다. 수면 리듬을 방해하지 않도록 저녁에는 꽃가루를 복용하지 마십시오.

꿀벌 제품에 포함된 물질에 알레르기 반응이 있는 사람은 제품 사용 시 매우 주의해야 합니다.

로얄젤리는 유모벌의 인두샘에서 분비되는 물질입니다. 그것은 신체에서 보호 기능을 수행하는 감마 글로불린뿐만 아니라 다량의 아미노산, 호르몬, 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 스포츠 영양 분야에서 로얄 젤리는 좋은 근육 성장과 발달을 자극하는 천연 호르몬을 함유한 천연의 안전한 단백 동화 스테로이드로 널리 사용됩니다.

Mumiyo는 50개 이상의 성분으로 구성된 산 왁스입니다. Shilajit에는 30가지 거대 및 미량 원소, 10가지 금속 산화물, 6가지 아미노산, 비타민 복합체, 23가지 화학 원소, 에센셜 오일 및 지방산이 포함되어 있습니다. 이러한 모든 구성 요소는 하나의 천연 제품으로 성공적으로 결합되어 강력한 생물 자극제로 사용될 수 있습니다.

Shilajit는 스포츠 연습에서 미네랄 대사 자극제로 사용되어 골절 중 뼈 조직 재생을 촉진합니다. 단백 동화 효과는 혈액 내 적혈구 수를 늘리고 헤모글로빈 수치를 높이며 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 mumiyo의 영향으로 표현됩니다. 자연적인 동화작용 효과는 근육량을 늘리고 근육의 질을 향상시키는 것입니다.

일반 강장제 및 각성제로 경구 투여할 경우 무미요를 우유, 물, 꿀에 1:2 비율로 희석하여 섭취하는 것이 좋습니다. 2큰술씩 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1-2 번 숟가락 - 아침에 공복에, 그리고 취침 시간 1.5 시간 전에. 코스는 10 일이며, 그 후에는 같은 기간 동안 휴식을 취해야하며 그 후에 mumiyo 복용 코스를 반복 할 수 있습니다.

제약 산업에서는 mumiyo를 기반으로 한 정제 형태의 제제를 생산하며 이는 천연 동화작용제로서 스포츠 영양에도 사용할 수 있습니다. 이러한 제품은 예방 및 신체 상태 개선 효과가 있습니다.

운동선수는 식사 30분 전 3주 동안 미라정 2정을 복용한 후 한 달간 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 복용한 약물의 지속 가능한 효과를 얻으려면 연간 최소 3회 과정을 수행해야 합니다.

석류의 육즙이 많은 껍질에는 다량의 칼륨, 섬유질, 망간 및 비타민이 포함되어 있습니다. 석류와 석류 주스는 암을 예방하고 효과적인 면역 조절제인 항산화제로 스포츠 영양에 포함되어 있습니다. 석류에 함유된 망간은 뼈 조직을 강화하고 훈련 및 경기 중 다양한 심각한 부상으로부터 운동선수의 신체를 보호합니다.

중요한 훈련 중 감기와 바이러스성 질환을 예방하려면 석류즙 100ml를 하루 3번, 식사 30분 전에 마시는 것이 좋습니다.

뼈 조직을 강화하려면 식단에 신선한 석류 500g을 포함시켜 몸에 20mg의 망간을 공급해야 합니다. 같은 목적으로 2 큰술을 사용할 수 있습니다. 일일 요구량의 망간을 함유한 으깬 석류씨 숟가락.

토마토의 효능은 누구나 알고 있습니다. 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 카로티노이드 리코펜과 플라보노이드 케르세틴이라는 두 가지 귀중한 식물화학물질을 함유하고 있습니다.

리코펜은 심혈관 질환과 암을 예방하는 데 도움이 되는 복합 항산화제입니다. 리코펜은 신선한 토마토 자체보다 토마토로 만든 제품(케첩, 토마토 소스, 토마토 페이스트)에서 더 활동적입니다.

퀘르세틴은 또한 항산화제이며 동맥이 막히는 것을 예방합니다. 또한 훈련 후 신체를 빠르게 회복시키는 데 도움이 되므로 근육에 통증이 발생합니다.

최근 연구에 따르면 신체에 필요한 보호 반응을 개발하려면 하루에 토마토 6개 또는 토마토 기반 제품 10회분을 섭취해야 합니다. 토마토 수프 한 컵에는 25mg 이상의 리코펜이 몸에 공급되고, 중간 크기 토마토에는 이 물질이 3mg, 토마토 주스 1잔에는 22mg이 들어 있습니다.

바나나는 진정, 항스트레스, 항우울 효과가 있는 아미노산인 트립토판의 공급원으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 또한 바나나에는 혈압을 낮추고 지구력을 높이는 칼륨, 신경근 상호 작용을 촉진하는 비타민 B6, 콜레스테롤을 낮추고 소화를 개선하는 펙틴이 풍부합니다.

근육 조직의 활동을 활성화하려면 하루에 400g의 바나나를 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 신체에 약 20mg의 비타민 B6을 제공합니다.

대뇌 피질의 기능을 정상화하고 불안과 우울증을 없애기 위해서는 바나나 300g과 함께 녹말이 많은 음식(쌀, 콩과 식물, 파스타)을 섭취해야 합니다.

수박의 붉은 과육에는 다량의 시트룰린이 함유되어 있습니다. 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환되는 아미노산으로 산화질소를 생성하여 영양분, 호르몬, 산소가 풍부한 혈액의 근육 내 유입을 증가시켜 근육을 더욱 강하게 만듭니다.

붉은 과육은 심장 기능을 담당하는 항산화제인 리코펜의 훌륭한 공급원이며 암 예방에도 도움이 됩니다.

길고 활동적인 삶을 살기 위해서는 매일의 메뉴에 수박을 포함시켜야 합니다.

훈련 1시간 전에는 수박 2조각을 크게 먹어야 합니다. 이 양은 산화질소를 생성하는 시트룰린 3g과 에너지를 제공하는 탄수화물 50g을 신체에 제공합니다. 또한 신체에는 600ml의 물이 공급되어 필요한 수분을 공급하고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

마늘은 건강에 매우 유익하다는 사실 외에도 근육 성장을 촉진하는 탁월한 자극제입니다. 마늘은 급성 바이러스 질환을 예방하는 수단으로 스포츠 영양에 사용됩니다. 그 안에 들어있는 피톤치드는 연쇄상 구균, 포도상 구균 및 구강에 축적되는 박테리아를 죽입니다. 또한 마늘은 간과 담낭의 만성 염증에 사용되는 담즙 제제입니다.

마늘 한 쪽에는 알리신이 4mg 이상 함유되어 있으므로 운동 전에 섭취해야 합니다.

감기와 독감을 예방하려면 껍질을 벗긴 마늘 6쪽을 갈아서 1큰술과 섞어야 합니다. 꿀 한 스푼을 넣은 다음 준비된 혼합물을 뚜껑이 꼭 맞는 유리 용기에 넣으세요. 제품 1 큰술을 섭취해야합니다. 따뜻한 물 한잔과 함께 잠자리에 들기 전에 숟가락.

양파도 마늘과 마찬가지로 황을 함유한 성분이 풍부해 톡 쏘는 냄새를 풍긴다. 그러한 성분 중 하나는 알릴프로필디설파이드(APDS)로, 이는 인슐린 분비를 증가시키거나 간에서 인슐린의 비활성화를 방지합니다. 두 경우 모두 신체의 인슐린 수치가 증가합니다.

유청 단백질, 탄수화물, 크레아틴 쉐이크와 결합하면 양파는 신체가 이러한 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 샐러드 양파는 거의 사과만큼 달콤합니다. 다진 양파와 토마토를 곁들인 달걀 흰자로 만든 오믈렛은 매우 건강합니다.

훈련 후에 작은 양파 하나를 먹어야합니다.

해바라기 씨

해바라기씨에는 아르기닌과 글루타민이 함유되어 있어 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

또한 메틸을 함유한 비틴이 함유되어 있는데, 이는 신체에서 관절을 회복하고 알코올을 포함한 많은 유해 화학 물질로부터 간을 보호하는 데 사용됩니다. 글리코시아민 보충제를 복용할 때는 글리코시아민을 크레아틴으로 전환하는 데 도움이 되는 베아틴이 풍부한 해바라기 씨도 섭취해야 합니다. 해바라기씨는 또한 단일 및 다중 불포화 지방산과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.

낮에는 해바라기씨 50g을 섭취해야 합니다. 이 양에는 단백질 12g, 탄수화물 15g, 섬유질 7g 이상이 포함되어 있으므로 훈련 전에 이 제품을 섭취해서는 안되며 글루타민 약 3g이 포함되어 있습니다.

파슬리

파슬리는 소화 과정을 가속화하고 에스트로겐 호르몬 수치를 감소시킵니다.

파슬리의 추가적인 유익한 특성 중 하나는 마늘이나 양파 다음으로 구취를 중화하는 능력을 강조할 수 있습니다.

파슬리는 지방 축적과 탈수를 예방합니다.

1 큰술에. 신선한 다진 파슬리 한 숟가락에는 약 10mg의 아피게닌이 포함되어 있습니다(이 물질은 일부 영양 보충제에 동일한 양으로 존재합니다).

블루베리

블루베리에는 안토시아닌이 매우 많이 함유되어 있습니다. 이 강력한 항산화제는 근육에 혈액, 영양분, 산소를 공급하는 모세혈관을 포함한 혈관 구조를 보호하는 데 도움이 됩니다. 근육의 힘과 탄력성은 혈관 구조 상태에 직접적으로 달려 있습니다.

또한 안토시아닌은 뇌세포의 기능을 향상시킵니다. 블루베리가 기억력 향상, 뇌세포 회복, 치매 예방에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

잠자리에 들기 전에 단백질 쉐이크에 블루베리 30g을 추가해야 합니다. 이 양의 열매는 뇌를 활성화하는 안토시아닌 70mg 이상, 탄수화물 10g, 섬유질 2g, 과당 3g을 제공하며 40kcal만 포함합니다.

쏘는 쐐기풀

쏘는 쐐기풀의 어린 새싹과 잎에는 거의 모든 알려진 비타민, 포름산 및 규산, 탄닌 및 기타 생물학적 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 스포츠 영양에서 쐐기풀은 불리한 조건에서 신체의 보호 및 적응 특성을 활성화하는 데 사용됩니다. 또한 쐐기풀은 콩과 식물과 버섯에 비해 양과 질이 열등하지 않은 풍부한 천연 단백질 공급원으로 근력 스포츠에 널리 사용됩니다. 쐐기풀은 샐러드, 녹색 양배추 수프, 스낵, 생선 및 고기 요리용 조미료를 준비하는 데 적합한 최초의 식물입니다.

매일 식물성 단백질을 섭취하려면 쐐기풀 200g으로 샐러드를 준비하는 것이 좋습니다. 이 요리는 하루 종일 운동선수의 신체 활동과 정상적인 상태를 보장합니다.

면역력을 높이려면 어린 잎과 쐐기풀 싹 1kg을 씻어 잘게 자르고 뜨거운 물 600ml를 넣고 끓이되 끓이지 마십시오. 국물을 식히고 꿀 300g을 첨가합니다. 식사 0.5 시간 전에 하루 3 번 100ml를 섭취하십시오.

엘레우테로코커스

Eleutherococcus 팅크는 자극제 및 예방제로 섭취해야하며 식사 1 시간 전 또는 식사 후 4 시간에 하루 2 번 20 방울을 복용해야합니다.

자극 특성이 있는 식물 추출물 및 주입물은 과도한 흥분과 수면 장애를 피하기 위해 저녁에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

발달을 위한 자연 조건 아기를 자연적으로 돌보는 것은 아기의 자연적 필요에 기초한 접근 방식을 기반으로 하며, 생태학적 사고 형성과 세상과의 조화로운 상호 작용을 위해 필요한 전제 조건입니다. 그것에서 비롯된 것입니다