동화작용 복합체는 근육량을 증가시키는 것으로 주장되지만 종종 입증되지 않은 능력을 가진 보충제 및 스포츠 영양의 집합적인 그룹입니다. 스포츠 영양 단백 동화 복합체 란 무엇입니까?
동화작용 복합체 - 거의 모든 스포츠 영양 제품, 단백 동화 스테로이드, 팅크 및 일반 식품까지 공식적으로 포함하는 약물입니다. 사실은 공식적으로 어떤 것을 동화작용 복합체라고 부르려면 이것이 동화작용을 촉진해야 한다는 것입니다. 전반적으로 계피와 꿀을 곁들인 롤을 먹으면 동화 작용에 기여할 것입니다. 왜? 빵에는 다량 영양소가 포함되어 있으며 그 과정에서 신체가 합성 조직 및 아데노진에 사용하는 미량 영양소로 파괴됩니다. 삼인산염은 상당히 ana-bo-lys-m입니다. 이것은 꿀을 넣은 시나몬 롤이 아나-보-리-체스 복합체라는 뜻인가요? 물론 아닙니다. 그렇기 때문에 이 용어가 무엇을 의미할지 결정해 보겠습니다.
동화작용 복합체는 동화 과정의 속도를 크게 증가시키거나 특정 과정의 속도를 감소시킬 수 있는 물질을 포함하는 약물입니다. 따라서 이러한 물질은 건강을 해치지 않으면서 EU 테스트 소스에서 필요한 양만큼 얻을 수 없습니다. 그리고 특정 물질과 프리파라토프 그룹의 효과를 고려하기 전에 인공 호르몬과 크레아틴 외에도 오늘날 알려진 다른 물질도 그만큼 효과적일 수 있다고 즉시 말해야 합니다. -ta-et 또는-ga-niz-mu가 아닙니다. 호르몬, 비타민, 아미노산, 칼로리 및 기타 수치가 기준치 내에 있으면 인공 호르몬을 사용하지 않고 수치를 높이는 것은 단지 여성주의입니다. 움직임은 있지만 re-zul-ta-ta는 없습니다!
동화작용 약물 그룹
호르몬: 이것은 정말 효과적인 동화작용 복합체입니다! tes-tos-te-ro-na의 에스테르부터 성장 호르몬까지, 그러나 이 약물 그룹에는 부작용 게다가 부적절하게 사용하면 무효 또는 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리는 어떠한 경우에도 인공 외인성 호르몬의 사용을 권장하지 않습니다. 이는 위험하고 해로우며 대부분 무의미하기 때문입니다. 요점은 스테로이드가 성장을 가속화하는 수단이지만 성장이 없으면 가속화할 것이 없다는 것입니다. 또한 스테로이드 없이 리프팅하는 방법을 모르면 효과적으로 사용할 수 없으며 그러한 위험한 약물을 사용할 때의 결과는 단순히 능숙하게 훈련합니다. 그러나 올바르게 훈련하는 방법을 알고 있더라도 스테로이드의 효과는 복용한 만큼 지속되므로 스테로이드가 필요하지 않습니다. 따라서 어떤 종류의 스포츠에서 선구자가 될 계획이 없다면, 그러면 호르몬 제제가 필요하지 않습니다. 프로 운동선수가 되고 싶다면 스테로이드를 사용하는 것은 비윤리적이지만 그럼에도 불구하고 이것이 유일한 선택입니다. "천연"은 "화학자"의 경쟁자가 아니기 때문에 이것은 사용과 동일한 경우입니다.
음식: 이것은 우리가 음식에서 얻는 물질을 포함하는 약물입니다. 여기에는 단백질, 크레아틴, 아미노산, 이득자, 비타민 및 기타 모든 것이 포함됩니다. 다음 중 어떤 것이 효과적인가요? 첫째로, 크레아틴 , 둘째, 오메가-3. 다른 모든 스포츠 보충제는 두 가지 경우에 유용할 수 있습니다. 천연 제품을 정상적으로 섭취할 수 없는 경우와 건강이 좋지 않아 덕유가 잘 흡수되지 않는 경우입니다. 예를 들어, 단백질 소화에 어려움이 있다면 효소를 섭취하여 흡수를 개선하거나 아미노산을 마셔 단백질을 보충할 수 있습니다. 마찬가지다 비타민 , mi-ne-ra-lov 및 기타 모든 것. 특정 미량 영양소와 호르몬의 수준이 기준치보다 낮을 경우, 내인성 분비를 자극하는 약물이나 외유전자 유사체가 도움이 될 수 있습니다. 신체에 특정 요소가 부족하지 않으면 단순히 피하 지방 또는 ATP 합성에 해당 요소를 사용합니다.
크레아틴과 오메가-3가 효과적인 이유는 무엇입니까? 집중적으로 훈련하는 운동선수의 신체에 필요한 양의 크레아틴을 고기에서 얻는 것이 불가능하기 때문입니다. 특히나, 전원 회로 , 부하에 대한 적응이 발생할 때, 우선 크레아틴-인산염 풀의 확장으로 인해. 하지만 그 동안 « 펌핑 » 크레아틴은 그렇게 필요하지 않으므로 이 기간 동안에는 효과가 없거나 훨씬 약하게 작용합니다. 그러나 "펌핑" 기간에는 단백질에 대한 필요성이 더 높기 때문에 많은 사람들이 프로틴의 결과를 느낍니다. 그러나 프로틴을 얻는 것이 더 저렴하기 때문에 이 보충제가 효과적이라는 것을 의미하지는 않습니다. EU 테스트 제품의 테인. 단백질이 효과가 있나요? 공장!그리고 거기에 쓰고 싶은 돈이 있다면, 제발. 실제로 프로테인을 마시는 것이 고기 한 조각을 더 먹는 것보다 더 편리하지만 고기 한 조각은 가격이 저렴합니다. 그러나 값싸고 좋은 생선이 많은 곳에 살지 않는 한, 일반 음식에서 오메가-3를 섭취하는 것은 어렵습니다. 비타민에도 동일한 규칙이 적용됩니다. 과일과 채소를 얻기 어려운 경우 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.
채소: 여기에는 테스토스테론 생성을 자극하거나 성욕을 증가시키는 다양한 허브와 포스코린(force-co-lin)과 같은 생물학적 활성 화합물이 포함됩니다. 우리는 이미 tes-to-ste-ro-na 구슬에 대해 작성했지만 일반적으로 tes-to-ste-ro-na 수준에 참조 값이 없는 경우에만 사용하는 것이 합리적입니다. 테스테론의 수준이 정상 범위 내에 있으면 내인성 분비를 아무리 자극해도 발생하지 않습니다. 게다가, 테스트의 수준을 모르더라도 다시 느껴지는 것은 없습니다. 근육량을 늘리거나, 지방을 태우거나, 근력을 키우는 것은 "서 있는" 것이 더 좋지 않으면 아무 소용이 없습니다. . 힘에 관해서는, 사람을 대상으로 수행된 이 세상 밖의 과학적 연구는 없습니다. 연구 연구 또는 an-ga-zhi-ro-va-ny는 쥐나 작은 샘플을 대상으로 수행되었습니다. 당신으로부터도 더 나은 결과를 얻을 수 있으며, 선언된 속성은 심각한 부작용을 야기해야 합니다. 또는 단순히 이러한 속성이 존재하지 않습니다. 결코 서로 다른 물질이 동일한 효과를 줄 수 없으며 동시에 한 경우에는 이 효과가 나란히 제공되지만 두 번째에서는 그렇지 않습니다. 그리고 생선을 먹으면 뼈를 감당할 수 없습니다!
결론: 작동 약물은 확인이 필요하지 않은 단백 동화 스테로이드와 그 효과가 실제로 반복적으로 확인 된 크레아틴, 긍정적 인 리뷰 및 스키어 훈련 중 Victor Se-luya-but-va의 작업입니다. 한 달 동안 하루에 5g의 크레아틴을 사용하면 RNA와 리보솜 생성이 자극되어 긍정적인 결과가 나왔습니다. 또한 위에서 이미 쓴 것처럼, 축적이 필요하여 -lo-vym tr-ning-gom이 생성되는 경우 cre-ti-na를 추가로 투여하면 더 빨리 떨어지는 데 도움이 됩니다. 어떤 이유로 일반 식품에서 어떤 물질로도 내용물을 얻을 수 없거나 약물이 기준 한계 값 이하인 호르몬의 내인성 분비를 자극하는 경우에만 다른 모든 아나-볼리-체스크 복합체를 복용하는 것이 합리적입니다. .
– 더 큰 근육을 얻으십시오. 간단하지 않나요? 불행하게도. 어떤 부하가 걸리든 조만간 고원 효과에 직면하게 될 것입니다. 그리고 스포츠 보조제는 이를 예방할 수 있습니다. 그러나 누군가가 스포츠 보충제가 근육을 스스로 성장시키는 일종의 기적의 치료법이라고 성급히 생각한다면 우리는 서둘러 실망하게 됩니다. 땀을 흘릴 때까지 운동하지 않고 스포츠 영양을 섭취하면 결과가 나오지 않습니다. 그리고 서둘러 매장에 가서 스포츠 영양에 많은 돈을 쓰기 전에 먼저 체육관에 등록하고 트레이너와 함께 효과적인 훈련 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다.
근육에 대해 알아야 할 사항
인체에는 두 가지 유형의 근육 섬유가 있습니다. 적색 섬유, 산화 섬유 또는 느린 섬유라고도 알려진 첫 번째 유형의 섬유는 운동선수가 지구력 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다. 두 번째 유형의 섬유(빠른 섬유, 백색 섬유 또는 해당작용이라고도 함)는 더 크며 근력 운동 중 근력과 내구성을 담당합니다. 잘 발달된 제2형 근육은 보디빌딩, 파워리프팅, 역도, 무술, 달리기와 같은 스포츠에서 중요합니다.
역설적이게도 두 번째 유형의 세포가 성장하려면 세포가 손상되어야 합니다. 그리고 이것은 강렬한 힘 스트레스를 통해 이루어집니다. 그러나 성장 과정에는 근육의 바깥 부분에 위치한 위성 세포도 필요합니다. 정상적인 조건에서 위성 셀은 정지 상태에 있습니다. 그러나 근력 운동 후 섬유가 손상되면 세포가 빠르게 증식하기 시작하고 손상된 부위로 이동하여 "치유"하여 미세 외상을 복원합니다. 결과적으로 더 강하고 큰 근육이 발달합니다.
이것이 자연 조건에서 일어나는 과정입니다. 그러나 과학자들은 근육 조직의 성장을 더 눈에 띄게 만들고 그렇게 느리지 않게 만드는 특별한 보충제를 개발했습니다. 우리는 근육 조직의 성장을 촉진하고 신체의 영양, 호르몬 및 에너지 시스템에 영향을 미치는 동화작용 약물에 대해 이야기하고 있습니다.
단백 동화 복합체 란 무엇입니까?
동화작용 복합체는 근육 증가를 촉진하는 모든 스포츠 보충제입니다. 이 보충제의 효과에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 일부 운동선수는 동화작용 스테로이드 없이 효과적인 운동을 상상할 수 없는 반면, 다른 운동선수는 이러한 보충제가 광고 효과에 불과하다고 믿습니다. 이 회의론은 어디에서 오는가? 스포츠 영양 시장에서는 고품질 약물 외에도 근육 성장을 촉진할 수 있는 어떤 것도 포함하지 않은 인형이 정기적으로 나타나기 때문입니다. 그러한 보충제가 어떤 결과도 얻지 못한다는 것은 분명합니다. 따라서 실망했습니다.
반면 일부 영양학자들은 인간이 섭취하는 모든 음식에는 동화작용이 있다는 점을 상기시켜 논란의 불씨를 더욱 부채질했다. 그렇다면 왜 더 많은 비용을 지불합니까?
이 분쟁에서 누가 옳은지 확실히 말하기는 어렵습니다. 그러나 최종 결론을 내리기 위해서는 단백 동화 스테로이드를 구입할지 여부에 따라 이 복합체에 어떤 물질이 포함되어 있고 어떤 생화학적 특성을 가지고 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
따라서 주요 질문은 ""단백 동화 복합체"라는 일반적인 이름 아래에는 실제로 무엇이 있습니까?"입니다. 그리고 이제 알려진(또는 알려지지 않은) 물질의 이름 하나 또는 두 개를 읽을 것이라고 생각하는 사람이 있다면, 그들은 깊은 착각입니다.
동화작용 복합체는 일반적으로 다른 그룹의 첨가제를 결합합니다. 단지에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
- 단백질 보충제;
- 종합 비타민제;
- 필수 지방산.
그건 그렇고, 이것은 근육량을 얻는 데 가장 안전한 물질입니다.
이러한 물질 외에도 단백 동화 복합체의 성분 목록에는 호르몬 약물이 포함될 수 있습니다.
- 스테로이드;
- 성장 호르몬.
이러한 물질은 덜 안전한 것으로 간주되며 모든 운동선수가 호르몬 보충제에 중독될 위험이 있는 것은 아닙니다. 그리고 동화작용 복합체의 소위 중성 성분 중에서 일부 식물의 추출물이 가장 자주 언급됩니다. 이제 이러한 구성 요소에 대해 자세히 설명합니다.
단백질 보충제는 보디빌더에게 매우 중요합니다. 운동 후 단백질 쉐이크의 효과가 연구를 통해 입증되었습니다. 이 메뉴를 사용하면 근육 조직의 크기가 훨씬 빠르게 증가합니다.
그러나 균형 잡힌 식단에도 운동선수에게 필요한 단백질 양이 부족한 경우가 많습니다. 가장 풍부한 단백질 공급원은 쇠고기 스테이크, 계란, 우유입니다. 그러나 일일 단백질 요구량(보디빌더의 경우 체중 500g당 약 1g)을 음식에서 얻지 못한 경우 단백질을 함유한 동화작용 복합체에 주의를 기울여야 합니다.
아미노산
분지사슬아미노산(BCAA)은 동화작용 복합체에서 가장 흔히 발견됩니다. 류신의 조합은 간이 아닌 근육에서 대사되기 때문에 중요합니다. 따라서 신체는 BCAA를 사용하여 새로운 단백질을 생성하거나 에너지로 사용합니다.
분지사슬 아미노산은 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
크레아틴
크레아틴은 약 15년 전에 동화작용 특성을 지닌 혁명적인 보충제로 처음 언급되었습니다. 오늘날 그것은 가장 많이 팔리는 스포츠 보충제입니다. , 및 3가지 아미노산의 조합입니다. 크레아틴은 음식(가장 좋은 공급원은 붉은 고기)에서 얻을 수 있지만 보디빌더는 이 물질을 추가로 섭취해야 합니다. 과학적 실험에 따르면 크레아틴은 근육 세포에 체액을 유지하여 크기를 늘릴 수 있는 것으로 나타났습니다.
동화작용 복합체에서 크레아틴은 다양한 형태로 존재할 수 있습니다. 가장 인기 있는 것은 크레아틴 일수화물과 크레아틴 에틸 에스테르입니다. 크레아틴 일수화물은 보디빌더를 위한 최고의 보충제입니다. 그것은 절대적으로 안전하고 이용 가능하며 부작용이 없습니다. 운동선수는 에너지원으로 그것을 필요로 합니다. 물질의 일반적인 복용량은 하루 5g, 로딩 단계에서는 하루 10-20g입니다. 크레아틴 에틸 에스테르는 에스테르 그룹에 부착된 크레아틴 분자입니다. 일수화물과 비슷한 효과가 있지만 더 적은 양(1-2g)으로 사용됩니다.
승자
"동화작용 창"이 열려 있는 동안(근력 운동 후 약 2시간 동안) 고품질의 게이너를 일정량 마시는 것이 중요합니다. 이것은 근육량을 늘리는 효과적이고 안전한 방법입니다. 비밀은 무엇입니까? 사실 "기회의 창"이 열려 있는 동안 신체에 흡수된 것은 다른 유형의 조직 세포가 아닌 근육으로 들어가고 피하 지방 형태로 축적되지도 않습니다.
종합비타민
모든 사람, 특히 보디빌더에게는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 운동선수의 신체는 비타민과 미네랄이 더욱 활발하게 손실되기 쉽습니다. 종합 비타민 자체는 근육 성장을 촉진하지 않지만 비타민 결핍이 있으면 아름다운 구호가 형성 될 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 필수 미네랄과 비타민이 없으면 신체는 완전한 기능을 발휘할 수 없으며 고갈된 신체는 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.
그러나 숙련된 운동선수는 종합비타민만을 목적으로 값비싼 스포츠 보충제를 구입하는 것을 권장하지 않습니다. 어느 약국에서나 스포츠 영양제보다 더 저렴한 가격으로 종합 비타민제를 구입할 수 있습니다.
항산화제
이들은 신체에 위험한 화합물인 자유 라디칼을 흡수하는 물질입니다. 자유 라디칼로 인한 산화는 신체에 심각한 손상을 일으키고 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 그리고 아시다시피 고통스러운 상태는 체육관에서 규칙적인 운동을 하는 데 가장 큰 장애물입니다.
폴리페놀
이러한 항산화 물질은 주스에서 엄청난 양으로 발견됩니다. 보디빌더의 경우 태블릿이 추가 소스가 될 수 있습니다. 가장 강력한 폴리페놀 중 하나는 레드 와인에서 발견되는 레스베라트롤입니다.
비타민 C와 E
이 비타민은 또한 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 또한 보디빌더의 신체에서 똑같이 중요한 다른 기능도 수행합니다. 근육 성장에 직접적인 영향을 미치는 구성 요소라고 할 수는 없습니다.
카로티노이드
항산화 물질의 또 다른 그룹. 야채에서 대량으로 발견됩니다. 그리고 단백 동화 복합체에서는 다음과 같은 형태로 제공됩니다.
필수 지방산
, 주로 생선, 해산물, 씨앗(주로 아마씨) 및 견과류에서 발견됩니다. 오메가-3 지방산은 가장 중요하며 식품(보통 생선에서만)에서는 흔하지 않습니다. 또한 동화작용 복합체의 일부인 지방산에 관해 말하면 알파리놀레산(아마씨에서 발견)과 도코사헥사엔산(둘 다 해산물에서 발견)을 떠올리지 않을 수 없습니다. 체중 증가를 위한 이러한 물질의 중요성은 이미 과학적으로 입증되었습니다. 일반적으로 대부분의 단백 동화 복합체에 포함됩니다. 근육성장 보충제에 이러한 물질이 포함되어 있지 않다면 캡슐이 보충제로 적합합니다.
호르몬 동화작용
예, 이것이 가장 강력하고 빠르게 작용하는 물질이라고 말할 수 있습니다. 근육 성장을 위해 호르몬 약물을 사용한 결과는 매우 빠르게 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 그러한 인상적인 결과에 대한 대가도 매우 높을 수 있습니다. 그리고 이제는 돈에 관한 것이 아닙니다 (이러한 보충제의 비용도 높지만). 호르몬 동화작용 스테로이드의 오용이나 남용은 심각한 건강 문제부터 장애, 심지어 사망에 이르기까지 다양한 결과를 초래할 수 있습니다.
스테로이드
스테로이드는 근육 강화에 안전하지 않은 보충제로 간주됩니다. 단백동화 스테로이드에는 공격성과 여드름을 유발하는 등 많은 부작용이 있습니다. 예, 스테로이드가 포함된 약물은 더 빠른 결과를 제공합니다. 그러나 "빠른 결과"는 일반적으로 신체에 큰 위험이기도 합니다. 그리고 가장 먼저 고통받는 것은 일반적으로 증가된 근육에 "조정"할 시간이 없는 힘줄과 인대입니다.
또한, 스테로이드가 소위 근육 성장 촉진제라는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 무슨 뜻이에요? 유일한 것은 동일한 근육 성장이 이미 관찰되는 경우에만 스테로이드 복용이 가능하다는 것입니다. 근육 조직이 성장하지 않으면 제대로 생각한 근력 운동이 없으므로 스테로이드 복용은 위험합니다.
그리고 더. 전문 역도 선수들은 초보자들에게 먼저 "화학" 없이 근육을 펌핑하는 방법을 배우라고 조언합니다. 초보자가 "도우미" 없이는 결과를 얻을 수 없다면 스테로이드도 그에게 도움이 되지 않습니다. 이것은 마법의 약이 아니라 기존 결과를 증폭시키는 것입니다.
성장호르몬
모든 호르몬 보충제는 신체에 잠재적인 위험을 수반합니다. 그들의 효과는 스테로이드의 효과를 연상시킵니다. 자신의 건강을 걱정하는 많은 역도 선수들은 성장 호르몬이 함유된 동화작용 스테로이드의 사용을 받아들이지 않습니다.
카페인
이 보충제는 많은 동화작용 복합체의 일부로 볼 수 있습니다. 그러나 이것이 동화작용을 더 나쁘게도 더 좋게도 만들지 않는다는 의견이 있습니다. 이 물질은 에너지 드링크의 특성을 가지고 있습니다. 운동 전 보충제의 일부로 카페인은 운동을 위한 추가 힘을 제공합니다. 그러나 카페인이 함유된 동화작용 스테로이드는 수면을 방해하므로 저녁에 복용해서는 안 됩니다. 카페인의 일일 복용량은 4컵에 해당하는 400mg을 초과해서는 안 됩니다. 고혈압 및 기타 심장 질환이 있는 사람들은 카페인이 포함된 동화작용 복합체를 주의해서 치료하는 것이 중요합니다.
최고의 동화 보조제
보디빌더들이 동화작용 복합체로 사용하는 가장 인기 있는 보충제는 위에서 언급되었습니다. 그러나 그중에는 섭취가 가장 강력한 효과를 나타내는 물질의 상위 목록이 있습니다. 이러한 물질은 무엇이며 운동선수가 이를 선택하는 이유는 무엇입니까?
크레아틴
예, 그리고 다시 이 보충제에 대해 이야기하고 있습니다. 문제는 크레아틴이 실제로 보디빌더의 핵심 성분이라는 것입니다. 이 보충제는 전문 파워리프터와 초보 역도 선수 모두에게 사랑받고 있습니다. 체력 수준이나 체육관에서의 "경험"에 관계없이 크레아틴은 항상 아름다운 안정의 형태로 기대되는 결과를 제공합니다.
베타알라닌
역도와는 거리가 먼 사람들이라도 보디빌더의 식단에는 항상 가금류 고기가 포함되어 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 이 특정 제품에는 아미노산이 매우 풍부하기 때문입니다. 이 아미노산에 의해 신체에서 발생하는 모든 생화학적 과정을 탐구하지 않고도 더 간단하게 말할 수 있습니다. 이 보충제는 근육 성능을 향상시키고 근육 성장을 촉진합니다.
유청 단백질
여기서는 아마도 많이 설명할 필요가 없을 것입니다. 특히 유청을 포함한 다양한 유형의 단백질의 이점에 대해 위에서 이미 많이 언급했기 때문입니다.
BCAA
20가지 아미노산 중 BCAA(류신, 발린, 이소류신)는 운동선수에게 핵심입니다. 이는 아마도 근육 대사, 조직 복구 및 성장을 촉진하는 최고의 천연 성분일 것입니다. 아미노산 결핍은 근육 단백질 분해의 빠른 경로입니다.
글루타민
똑같이 중요한 성분은 글루타민입니다. 이 물질은 지구력의 한계점을 높이고, 더 긴 운동을 촉진하며, 운동선수가 더 무거운 짐을 들어올릴 수 있게 해줍니다. 하지만 보디빌더에게 가장 중요한 것은 글루타민이 성장호르몬 생산을 활성화해 근육 회복을 촉진한다는 점이다.
ZMA
운동선수를 위해 디자인되었습니다. 이 보충제의 주요 임무는 테스토스테론 수치를 조절하여 훈련 효과를 높이고 근육량이 더 빠르게 증가하는 것입니다.
트리블러스
이 허브 추출물은 근육량과 운동 능력에 직접적인 영향을 미치는 호르몬을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 트리뷸러스의 효능에 대한 주요 비결은 식물에 함유된 사포닌에 숨겨져 있습니다. 이 보충제에서 원하는 결과를 얻으려면 최소한 40%의 사포닌을 함유해야 합니다.
시트룰린 말산염
가장 과소평가된 보충제로 간주됩니다.
시트룰린은 근육에 산소 공급에 영향을 미치는 산화질소의 전구체입니다. 그리고 이것은 근육 성장, 특히 펌핑의 관점에서 매우 중요한 것입니다.
일부 동화작용 복합체의 화학적 구성을 분석하면 모두 3가지 범주로 나눌 수 있습니다.
- 식품(단백질, 아미노산, 이득제, 지방산, 비타민 및 미네랄 복합체 포함);
- 허브(생물학적 활성 화합물, 테스토스테론 생산을 자극하는 식물 추출물 함유);
- 호르몬 (인공 외인성 호르몬).
식이 동화작용을 사용하면 모든 것이 매우 명확해집니다. 일부 보디빌더에 따르면 운동선수는 크레아틴과 오메가-3를 스포츠 보충제 형태로 섭취해야 하며 나머지 성분은 선택 사항입니다(음식과 함께 제공됨). 이 이론의 지지자들은 운동선수(특히 초보자)가 고기 1인분에서 충분한 양의 단백질을 얻을 수 있다고 믿습니다. 분말을 마시는 것이 더 쉽고 빠르다고 주장하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 마이너스가 있습니다. 가루는 고기보다 비쌉니다. 비타민과 미네랄에 대해서도 같은 주장이 제기됩니다. 물론 오메가-3는 생선에서도 얻을 수 있지만 "그러나"가 하나 있습니다. 신체의 필요를 충족하려면(지금은 보디빌더에 대해 이야기하고 있습니다) 단지 많은 것 이상의 것이 필요합니다. 따라서 생선 기름 캡슐 두 개를 섭취하는 것이 더 합리적일 것입니다.
식물 기반 복합체의 경우 테스토스테론 생산을 자극하도록 설계되는 경우가 가장 많습니다. 그러나 여기에는 언급이 있습니다. 호르몬 수준이 건강한 한계 내에 있으면 식물은 기적을 행하지 않을 것입니다.
이러한 복합체에는 종종 포스콜린, 아라키돈산, 3,4-디바닐릴테트라히드로푸란(가시 쐐기풀의 물질), 프로토디오신, 유리코마 롱기폴리아 추출물, 이카린, 아그마틴, 트리블러스, 엑디스테론 등이 포함되어 있습니다. 홉, 발레리안, 호로파, 페루 마카 및 동화작용 스테로이드에서 발견되는 기타 식물 성분의 추출물은 동화작용 효과가 입증되지 않았거나 덜 뚜렷합니다.
그리고 이제 호르몬 약물 그룹에 대해 설명합니다. 운동계에는 암묵적인 규칙이 있습니다: 스테로이드를 복용하는 것은 비윤리적입니다. 이 규칙을 따를지 여부는 모든 사람의 개인적인 문제입니다. 그러나 스포츠가 운동선수의 건강과 동의어라면 그는 "화학"에 의존하지 않을 것입니다. 동시에 "천연" 보디빌더는 자신의 매개변수가 "화학자" 보디빌더와 경쟁할 수 없다는 것을 깨닫습니다.
사용하는 방법
동화작용 복합체는 약물의 구성과 추구하는 목표에 따라 훈련 전후는 물론 훈련이 없는 날에도 복용할 수 있습니다.
근육을 키우려면 스포츠 영양의 단백 동화 스테로이드를 단백 동화 특성이 있는 제품과 결합하여 사용할 수 있습니다. 우리는 근육 성장을 개선하기 위한 다양한 다이어트 옵션을 제공합니다. 그러나 이는 단지 예일 뿐이며 보디빌더는 자신의 신체 요구 사항에 맞게 트레이너 및 영양사와 함께 더욱 효과적인 프로그램을 만듭니다.
동화작용 스테로이드 사용 계획: 옵션 1
단백질
복용량은 식단과 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어, 75kg의 남성이 음식에서 100g의 단백질을 섭취하면 누락된 50g은 유청에서 섭취할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 훈련 전에 단백질 쉐이크 형태로 25g의 단백질을 마시고, 잠자리에 들기 전에 카세인 형태로 25g을 추가로 마시는 것입니다.
크레아틴
로딩 후 처음 3일 동안 크레아틴 5g을 액체 및 다량의 포도당과 혼합하여 섭취합니다. 이 칵테일은 하루에 4번 마십니다. 로딩 단계 후, 훈련 약 30~45분 전에 크레아틴 5g을 액체와 함께 섭취하십시오.
종합비타민
매일 아침 식사와 함께 1정을 섭취하세요.
항산화제
모든 종합 비타민에는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 다른 항산화제를 섭취하려면 하루 종일 과일, 야채를 섭취하고 녹차를 마시는 것이 중요합니다.
푸파
고도불포화지방산 섭취 계획은 하루에 2~3회 생선기름 1정을 섭취하면 달성할 수 있습니다.
샘플 보충 일정: 옵션 2
| 언제 | 무엇을 먹을까 |
|---|---|
| 9:00 | 단백질 쉐이크(단백질 파우더와 오트밀 1스쿱); 종합 비타민. |
| 10:00 |
|
| 12: 00 | 훈련 |
| 훈련 후 |
|
| 14:30 |
|
| 17:00 |
|
| 18:00 |
|
| 21:00 | 오트밀과 글루타민이 함유된 단백질 쉐이크(1스쿱). |
| 언제 | 무엇을 먹을까 |
|---|---|
| 9:00 |
|
| 10:00 |
|
| 12:00 |
|
| 14:30 |
|
| 17:00 |
|
| 18:00 |
|
| 21:00 |
|
동화작용 복합체 복용 요법: 옵션 3
| 언제 | 무엇 | 얼마나 |
|---|---|---|
| 7:00 | 어유 | 1000mg |
| 크레아틴 | 2-3g | |
| 11:30 | 탄수화물 단백질 쉐이크 | 1인분 |
| 크레아틴 | 5g | |
| 카페인 | 100mg(1정) | |
| 테스토스테론 부스터(35세 이상만 해당) | ||
| 12:30 | 파워 트레이닝 | 45~55분 |
| 13:30 | 단백질-탄수화물 칵테일 | 1인분 |
| 크레아틴 | 5g | |
| 어유 | 2 캡슐 | |
| 14:00 | 단백질이 풍부한 점심 | |
| 16:00 | 고단백 스낵 또는 단백질 쉐이크 | 1인분 |
| 18:00 | 저녁 | |
| 20:00 | 성장 호르몬 | 1인분 |
| 어유 | 2정 |
연간 계획의 예
당신은 또한 당신의 성과를 향상시키기 위해 단백 동화 스테로이드 복용에 대한 연간 계획을 세울 수도 있습니다. 프로그램의 모양과 프로그램에 포함할 보충제는 각 선수가 스스로 결정하는 것입니다. 샘플 그래프는 다음과 같습니다.
| 월 | 테스토스테론 부스터 | 성장호르몬 | 카페인 | 크레아틴 | 어유 | 단백질 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1월 | + | + | + | + | ||
| 2월 | + | + | + | |||
| 3월 | + | + | + | + | ||
| 4월 | + | + | + | + | ||
| 5월 | 모든 첨가물이 없는 시간 | |||||
| 6월 | + | + | + | + | ||
| 칠월 | + | + | + | |||
| 팔월 | + | + | + | + | ||
| 구월 | + | + | + | + | ||
| 십월 | + | + | + | + | ||
| 십일월 | + | + | + | + | ||
| 12월 | + | + | + | + | + | |
뒷말 대신
현대 스포츠 영양의 범위는 다양한 복합체와 첨가제에 대한 수백 가지 옵션을 제공합니다. 이 풍부함 중에서 가장 좋은 것을 선택하는 방법은 일반적으로 시행 착오를 통해 모든 사람이 스스로 결정합니다. 그러나 단백동화 스테로이드만큼 회의적인 반응을 불러일으키는 다른 스포츠 보충제 복합물은 없는 것 같습니다. 그리고 종종 "동화작용 복합체"라는 브랜드 이름을 사용하는 부도덕한 제조업체가 근육 성장과 관련이 없는 물질을 제공하는 경우가 많기 때문입니다.
그러나 여전히 운동선수들은 주목할 만한 몇 가지 제품을 확인했습니다. 여기 있습니다:
- HyperTEST(축 연구소);
- Stenandiol 3.0(German American Technologies);
- 축-HT(BSN);
- T-폭탄 II(MHP);
- T-911(법률 장비);
- 동물 M-Stak(Universal Nutrition);
- 버틱스(뉴트렉스).
물론 스포츠 보충제 없이도 원하는 결과를 얻을 수 있지만 이 과정은 더 느려질 것입니다. 하지만 스포츠 보충제에도 집착해서는 안 됩니다. 동화작용 복합체는 단지 보충제일 뿐임을 이해하는 것이 중요합니다. 근육 성장 과정에서 가장 중요한 것은 규칙적인 훈련, 적절하고 균형 잡힌 영양, 건강한 휴식입니다. 그렇지 않으면 근육이 제대로 회복될 시간이 없습니다.
동화작용 복합체와 테스토스테론 부스터는 아마추어 수준의 운동선수, 특히 나이가 30세를 초과하는 운동선수(신체가 약해지는 것으로 알려져 있음)에게 진정한 신의 선물입니다.
이러한 보충제는 기능을 방해하지 않고 테스토스테론을 생산하는 신경내분비계의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 이것은 신경 내분비 시스템의 기능을 적극적으로 방해하고 실패를 일으키는 다양한 형태의 인공 합성 테스토스테론 인 건강에 위험한 것과 근본적으로 다릅니다.
물론 동화작용 보충제 복용의 효과는 ACC의 효과와 비교할 수 없지만 동화작용 복합체를 통해 장기적이고 안전한 결과를 얻을 수 있습니다. 이 기사에서는 이러한 형식의 스포츠 영양 선택에 대한 실질적인 권장 사항을 제공하려고 노력할 것입니다.
동화작용 복합체 또는 테스토스테론 부스터?
먼저 이러한 첨가제의 기존 차이점에 대해 간략하게 설명하겠습니다. 일반적으로 테스토스테론 수치를 높이고 그에 따라 근육 증가를 가속화하는 동일한 작업에 필요합니다.
그러나 복합 버전에는 테스토스테론 생산을 자극하는 성분 외에도 질소 균형(동화작용)을 증가시키고 성장 호르몬 수준을 증가시키며 기타 효과를 제공하는 여러 가지 다른 화합물이 포함될 수 있습니다. 또한 동화작용 복합체에는 다양한 방식으로 테스토스테론 생산을 증가시키는 여러 구성요소가 동시에 포함되어 있는 경우가 많지만, 부스터는 주로 활성 화합물의 상호 시너지 효과를 목표로 합니다.
실제로 어떤 유형의 보충제가 더 좋은지에 대한 질문에 대답하는 것은 불가능합니다. 대답은 수용체 민감도, 현재 에스트로겐 및 안드로겐 수준, 식단 및 수면 패턴 등 여러 요인에 따라 달라지기 때문입니다. 또한, 부스터와 동화작용 복합체의 효과 차이는 보이는 것만큼 크지 않습니다.
어떤 보충제를 먼저 구매해야 하나요?
초보 운동선수는 최소량의 활성 화합물이 함유된 테스토스테론 부스터를 구입하는 것이 좋습니다. 이상적인 선택은 하나 또는 두 개의 활성 성분만 함유한 보충제입니다. 특정 테스토스테론 부스터를 구성하는 주요 활성 성분 중 일부는 별도의 스포츠 보충제 형태로 제공됩니다(링크로 강조 표시). 주요 활성 성분은 icariin, saw palmetto, mucuna pruriens 등입니다.
여기서 ZMA는 행동력이 가장 약하다 .
하나 또는 두 가지 주요 화합물이 함유된 보충제의 예:
- SAN에서;
- Scitec Nutrition에서;
- Muscle Pharm에서;
- USPlabs에서;
이렇게 하면 각 화합물의 개별 효과를 확인할 수 있으며, 이를 통해 새로운 테스토스테론 부스터나 동화작용 복합체를 선택하는 것이 더 쉬워집니다.
그러나 이러한 보충제 선택 방식은 고품질 영양, 충분한 칼로리, 수면 패턴 등 회복을 위한 이상적인 조건을 제공할 수 없는 경우 완전히 합리적이지 않습니다. 이러한 상황에서는 이상적인 조건의 일부 위반을 보상하는 데 도움이 되는 동화작용 복합체를 구입하는 것이 더 논리적입니다. 예를 들어 일부 제품에는 수면의 질을 향상시키는 성분인 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 이 방법의 단점은 실제로 "작동하는" 구성 요소를 식별하기 어렵다는 것입니다.
효율성 부족
오늘날 스포츠 영양 산업은 이러한 형식의 보충제를 생산하는 데 수많은 다양한 식물 및 합성 활성 화합물을 사용합니다. 다양한 종류의 보충제에도 불구하고 많은 운동선수가 원하는 결과를 얻지 못합니다.
사실 각 구성 요소는 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 그 이유는 영양의 질부터 일상생활, 수면 패턴에 이르기까지 다양한 요인 때문입니다. (수면시간을 지키는 것이 매우 중요합니다.)
또한 소화 시스템과 내분비 시스템의 개별 구조를 잊어서는 안됩니다. 어떤 사람들은 매우 민감한 수용체를 가지고 있는 반면, 다른 사람들은 가장 강력한 화합물에도 전혀 반응하지 않습니다.
이것이 브랜드와 보충제에 관계없이 인터넷에서 동화작용 복합체와 테스토스테론 부스터에 대한 부정적인 리뷰를 볼 수 있는 이유입니다. 그러나 각 제조업체는 제품을 시장에 출시하기 전에 실험적인 운동선수로 구성된 테스트 그룹을 대상으로 임상 조건에서 제품의 효과를 테스트합니다.
실제로는 특정 보충제가 개별 운동선수나 그룹에게 효과적이더라도 다른 사람에게는 여전히 아무런 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 따라서 위에서 논의한 것처럼 처음에는 귀하에게 특별히 "작동하는" 구성 요소 목록을 결정해야 합니다.
인기 있는 보충제 또는 알려지지 않은 신제품?
많은 운동선수들은 TOP 판매에 포함된 이러한 형식의 보충제가 효과가 부족하다고 지적합니다. 수많은 긍정적인 평가에도 불구하고 그들은 선언된 효과를 느끼지 못합니다. 이러한 경우는 위에서 말한 모든 것과 전적으로 관련됩니다. 신체의 개성으로 인해 일부 활성 화합물은 특정 사람에게 단순히 "작동하지 않습니다".
이 경우 TOP 보충제 구매를 거부하고 신제품이나 상대적으로 인기가 없는 콤플렉스 부스터로 전환하는 것이 좋습니다. 동시에, 유사한 성분의 유사한 제품을 구매하지 않도록 첨가제의 조성을 분석하고 비교하는 것이 중요합니다.
사실 등급에서 TOP 자리를 차지하는 대부분의 부스터와 단백 동화 복합체는 유사한 활성 화합물을 기반으로 만들어졌습니다. 따라서 차례로 구매해도 결과가 전혀 나오지 않을 수 있습니다.
우리는 또한 이 형식의 첨가제를 장기간 사용하는 것이 중요하다는 점에 주목합니다. AAS와 달리 빠른 효과를 줄 수 없습니다. 약 2-3개월 동안 부스터와 동화작용 복합체를 장기간 사용해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 대부분 기다리지 않기 때문에 운동선수들은 보충제가 효과가 없고 쓸모없다고 잘못 인식합니다.
테스토스테론 합성을 증가시키기 위해 보충제를 어디에서 구입합니까?
동화작용 복합체근육량을 증가시키는 능력이 있다고 알려져 있지만 종종 입증되지 않은 보충제 및 스포츠 영양의 집단 그룹입니다. 동화작용 복합체구성이 크게 다르며 식물 추출물, 아미노산, 비타민 및 미네랄, 지방산, 크레아틴 등이 포함될 수 있습니다. 종종 스포츠 영양 제조업체는 상업적인 목적으로 "동화작용 복합체"라는 용어를 사용하여 이와 관련이 없는 첨가제를 이 그룹에 분류합니다.
"주의" 90%의 경우에 주의해야 합니다. 동화작용 복합체제조업체가 명시한 약속의 10분의 1도 정당화하지 않는 마케팅 욕설을 나타냅니다. 많은 동화작용 복합체전혀 효과가 없으며 이는 독립적인 연구를 통해 입증되었지만 구매자에게 객관적인 정보 지원이 없기 때문에 계속해서 성공적으로 판매되고 있습니다. 단백동화 복합체를 선택할 때는 극도로 주의를 기울이고, 구성 요소를 주의 깊게 연구하고, 각 구성 요소에 대한 정보를 확인하고, 독립적인 소스에서 보충제에 대한 가능한 모든 데이터를 수집하고, 스포츠 영양 전문가와 상담하십시오.
MHP, MuscleTech, BSN 등과 같은 존경받는 브랜드조차도 동화작용 복합체, 이는 근육량 및 기타 운동 지표에 영향을 미치지 않습니다. "동화작용 복합체"라는 용어는 매우 모호하며 그 자체로 구매자에게 경고해야 합니다. 사실 일반 음식에도 동화작용 특성이 있습니다. 우리가 더 많이 먹을수록 더 많은 동화작용이 우세하므로 공식적으로 빵 한 덩어리도 동화작용 복합체라고 말할 수 있습니다.
효과적인 동화작용제품은 일반적으로 엄격하게 통제되고 자유롭게 유통되지 않으므로 제조업체는 유익하다는 증거가 있는 다양한 식물과 식품 성분을 찾아야 합니다.
“주의” 효과가 높으면서도 부작용이 없는 치료법은 하나도 없다는 것이 경험적으로 입증되었습니다. 그러므로 부작용이 하나도 없는 "매우 효과적인 보충제"를 구입하기 전에 다시 한번 생각해 보십시오.
✅효율성 분석
SportsWiki 전문가들은 다음과 같은 가장 인기 있는 성분을 확인했습니다. 동화작용 복합체독립적인 연구, 과학 문헌 및 운동선수의 피드백을 바탕으로 스포츠에서의 효과를 분석했습니다.
종종 사용되는 허브 성분:
* Eurycoma longifolia - 효과적입니다. 테스토스테론 생산을 증가시키고 성욕을 증가시킵니다.
* Forskolin은 효과적입니다 (동시에 체지방을 줄일 수 있습니다).
* 이카린 - 효과적
* 아그마틴(Agmatine) - 성선 자극 호르몬 분비를 증가시키며, 단 한 번의 동물 연구에서만 확인됨
* 3,4-디바닐릴테트라히드로푸란 - 성호르몬 결합 글로불린을 차단하므로 증거 기반이 취약함
* Tribulus terrestris - 성욕을 증가시키지만 테스토스테론 수치에는 영향을 미치지 않습니다. 현재 러시아에서 Tribulus의 매출은 제한되어 있습니다.
* 프로토디오신은 Tribulus terrestris 식물의 활성 물질입니다.
인간에서의 효능은 입증되지 않았습니다.
* 엑디스테론(Ecdysterone) - 효과가 의심스럽습니다.
* D-아스파르트산 - 효과적이지 않을 수 있음
* 메톡시이소플라본 - 효과 없음
* 페루산 마카 - 효과 없음
* Avena Sativa(귀리) - 효과 없음
* 피토스테론은 효과가 없습니다
* 시토스테롤 - 효과 없음
* 일반 홉(Humulus lupulus) - 효과 없음
*발레리안 유도체는 효과가 없습니다.
* Macuna Pruriens - 효과가 없지만 도파민 시스템에 대한 효과로 인해 성욕이 증가할 수 있습니다.
* 그리포니아 심플리시폴리아(Griffonia simplicifolia) - 효과 없음
* (호로파) - 효과적입니다(연구에서 8주 동안 순수 근육량이 3% 증가했습니다).
* Kudzu (Pueraria lobota) - 효과 없음
지방산:
* 오메가-3 - 효과적
* 아라키돈산 - 효과적
* 포스파티딜세린 - 효과적
* 콜린 - 효과적
* 6-OXO - 효과적
* 디하이드로에피안드로스테론(DHEA) - 효과 없음
* ZMA - 비효과적
게다가 에서는 동화작용 복합체종종 아미노산과 크레아틴이 포함되어 있지만 별도로 구입하는 것이 더 경제적입니다.
✅효과적 동화작용 복합체
구성과 리뷰를 분석하여 가장 효과적인 것을 선택할 수 있었습니다. 동화작용 복합체:
* MHP의 T-Bomb II
* Axis Labs의 HyperTEST
* Legal Gear의 T-911
* German American Technologies의 Stenandiol 3.0
* Universal Nutrition의 동물 M-Stak
* BSN의 Axis-HT
