스플릿의 대안: 다리 유연성을 개발하고 펀치력을 유지하는 방법. 발차기를 위한 스트레칭

운동은 대칭으로 수행됩니다. 교대는 다음 구성표를 기반으로합니다.
먼저 서서 운동을 하고, 그 다음에는 앉아서, 마지막으로 누워서 운동한다. - 운동 순서를 변경하는 것은 내부 에너지 ki의 흐름 법칙에 의해 결정되므로 권장되지 않습니다. - 앞뒤로 기울이는 횟수는 물론 서로 다른 방향으로 기울이는 횟수도 동일해야 합니다. - 척추 비틀림은 양방향으로 수행됩니다. - 근육의 스트레칭과 수축이 번갈아 나타납니다. - 운동에서는 숨을 내쉬는 동안 정적 위치 간의 모든 전환이 수행됩니다. - 한 번의 지속적인 노력으로 움직임이 부드럽고 유동적입니다(서양 체조의 "펌핑" 없음). - 내면 세계와 협력하면서 마치 "신체의 반응을 듣는" 것처럼 감각을 지속적으로 제어해야 합니다. - 숨을 들이마신 후 숨을 멈추고, 내쉬고 난 후 숨을 참는 연습을 하세요. - 호흡과 주의력은 선수가 "일하는" 신체 부위(관절, 근육 등)에 집중됩니다. - 연습을 할 때 이미지 작업이 사용됩니다. - 콤플렉스를 수행하기 전에 마사지(지압) 및 호흡 운동을 병행하여 가벼운 워밍업을 해야 합니다.

동양의 지혜를 기억하십시오. 가벼운 움직임은 발달하고, 중간 움직임은 발달을 방해하고, 강한 움직임은 몸을 부러뜨립니다.



1. I.P. - 발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 옆으로 끌어 올리고 같은 손으로 발을 잡습니다. 지지하는 발부터 머리 꼭대기까지의 스트레칭을 조절하면서 몸을 위로 당깁니다(1.1). 약간 앞으로 몸을 기울이고 등 뒤로 손을 움켜쥐어 뻗은 무릎을 최대한 높이 덮습니다(사진 1.2에서 이 위치는 반대쪽에서 표시됨). 1.1 위치로 돌아가서 다리를 옆으로 위쪽으로 움직입니다(1.3). 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

2.I.P. - 발은 어깨 너비로 벌립니다. 앞으로 나아가서 손을 등 뒤로 깍지 끼고 손가락은 머리를 향하게 합니다(2.1). 사진 2.2는 클로즈업된 손의 위치를 ​​보여줍니다. 어깨를 뒤로 당기고, 가슴을 열고 몸을 구부리세요. 척추 중앙과 상부의 아치에 초점을 맞춥니다(2.3). 뒤로 돌아가서 위치 2.1을 통과한 후 앞으로 몸을 기울여 턱을 앞다리 무릎(2.4)에 닿게 합니다. 다시 위치 2.3으로 이동하고 위치 2.1로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.

3.I.P. - 다리를 어깨 너비 2.5배로 벌리고 팔은 등 뒤로 깍지 끼고 손가락은 머리를 향하게 합니다. - 사진 3.1(손의 올바른 위치는 사진 2.2 참조). 뒤로 구부립니다(3.2). 척추 중앙과 상부의 편향에 초점을 맞춥니다. 그런 다음 시작 위치를 통과한 후 몸이 바닥과 평행하도록 앞으로 구부립니다(3.3). 잠금 장치를 풀고 손으로 발뒤꿈치를 잡고 앞으로 몸을 기울여 정수리를 발과 일직선으로 바닥에 놓습니다(3.4). I.P로 돌아갑니다.
4. I.P. - 3.1 위치에서 옆으로 돌아서 "활과 화살" 자세를 취합니다. 체중의 70%는 앞다리에, 손은 허리에 싣습니다(4.1). 앞다리 허벅지에 손을 얹고 뒤로 구부립니다(4.2). 머리 위로 팔을 모으고 등을 더욱 구부린 다음 뒷다리의 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오(4.3). 마지막 자세에서 양손을 앞다리 발 안쪽 바닥으로 내리고 이마를 바닥에 닿게 합니다(4.4). 앞다리 아래에 손을 놓고 등 뒤로 손을 잡습니다. (사진 4.5는 쉽게 인식할 수 있도록 거울 위치를 보여줍니다.) 곧게 펴고 4.1 자세로 돌아가서 뒷다리의 무릎을 구부린 다음 같은 손으로 발을 잡고 허벅지 앞쪽을 펴고 어깨를 앞쪽으로 돌립니다(4.6). 그립을 풀고 4.1 위치로 돌아가 고관절을 회전하고 뻗은 다리의 발이 위쪽을 향하도록 다리를 곧게 펴고 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 왼손으로 오른쪽 발목을 잡고 옆으로 구부립니다. 곧게 펴진 다리(4.6). 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
5. I.P. -무릎을 꿇고 앉아 등 뒤로 손을 잡습니다 (5.1). 턱을 가슴 쪽으로 낮추고, 공 위에서 구르듯이 앞으로 몸을 숙인 다음, 이마를 무릎 사이 바닥까지 낮춥니다(5.2). 바닥을 따라 턱을 앞으로 움직이고 등을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 통과한 후 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 모으고 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 가능하면 척추를 꼬리뼈부터 바닥의 머리 꼭대기까지 "펼칩니다"(5.3). I.P로 돌아갑니다. 무릎을 양 옆으로 벌리고 발 안쪽 갈비뼈를 바닥에 대고 다리 사이에 앉습니다(5.4). 한쪽 다리의 무릎을 펴고 옆으로 차는 동작(요코게리)을 시뮬레이션하고 가능하면 허벅지 안쪽을 바닥에 대고 누릅니다(5.5). 곧게 편 다리를 고관절에서 발을 위로 돌리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다(5.6). 옆으로 구부려 반대쪽 손으로 발 바깥쪽 가장자리를 잡습니다(5.7). 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
6. I.P. - 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고 회음부가 바닥에 있어야하며 최대 장력으로 발을 몸쪽으로 "잡아"등을 곧게 펴고 엉덩이에 손을 얹고 척추를 강하게 위로 당깁니다. 6.1). 손을 바닥에 대고 한 손은 앞에, 다른 손은 등 뒤에 놓습니다. 몸을 살짝 들고 한 발을 딛고 다른 발의 발가락을 펴십시오. 발의 위치를 ​​​​바꾸고 (자신에서 자신으로) 좌우로 여러 번 움직입니다 (6.2). 6.1 위치로 이동하고 앞으로 몸을 기울여 발을 계속해서 몸쪽으로 강하게 당깁니다(6.3). 다시 6.1 위치로 돌아가서 옆으로 몸을 기울여 반대쪽 손으로 발 바깥쪽 가장자리를 잡습니다(6.4). 다른 방향으로 구부리고 다시 앞으로 기울입니다(6.3).
7. 단지의 핵심 운동은 교차 분할입니다. I.P. - 발은 어깨 두 너비만큼 떨어져 있고 발가락은 옆으로 향합니다. 최대한 쪼그리고 앉아 앞으로 몸을 기울이고, 손을 바닥에 얹고, 체중을 손에 싣고, 등을 아치형으로 만듭니다(7.1). 손에 체중을 싣고 다리를 최대한 옆으로 벌려 발의 갈비뼈를 옆으로 차는 흉내를 냅니다(소쿠토요코게리). 허벅지 안쪽의 이완과 허벅지 바깥쪽의 긴장을 조절합니다(7.2). 운동하는 동안 무게는 손에 남아 있습니다. 시선은 앞쪽을 향하고, 침강의 깊이를 보지 마세요! 운동을 수행할 때 마치 벽에 불을 붙이는 것처럼 요코소쿠토게리를 두 번 치는 것을 상상해야 합니다(이 운동의 이미지). 운동을 3~7회 반복하세요.
이 콤플렉스를 격일보다 더 자주 수행하는 것이 좋습니다. “과로”하지 않도록 자신의 몸에 주의 깊게 귀를 기울여야 합니다. 파트너의 "도움"은 없습니다! 그 남자는 자급 자족합니다! 결론적으로 저는 "심각한" 백병전 선수들이 이야기하고 싶어하는 두 가지 문제를 다루고 싶습니다. 첫째, 길거리에서 겨울 옷을 입고 몸을 따뜻하게하지 않으면 발로 누군가의 머리를 때릴 수 없다는 말을 자주들을 수 있습니다. 이에 대해서는 이렇게 답하겠습니다. 수행 불가능한 기술은 없습니다. 수행하지 못하는 기술만 있을 뿐입니다. 우리는 스스로 더 노력해야 합니다. 내 경험에 따르면 하이킥은 실제 싸움에서 상대방에게 완전한 놀라움이 될 수 있습니다. 언제, 어떻게 적용하느냐도 중요합니다. 성공의 비결은 발차기의 생체역학적 특징과 그 유능한 전술적 사용에 대한 이해입니다. 가장 위험한 범죄자를 구금하는 데 한 번 이상 참여해야했던 인터폴 직원 인 세이 신류 가라데 마스터 인 우에노 미노루를 포함하여 저의 멘토들이 저에게 가르쳐 준 것이 바로 이것입니다. 현재 일본 경찰 특수부대에서 연구 중인 아시하라 가라테에도 하이킥이 활발히 활용되고 있다는 점이 흥미롭다. 둘째, 스트레칭은 펀치력을 포함한 근력을 감소시킨다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 현대 과학이 입증했듯이 근력 운동 전에 근육을 미리 스트레칭하지 않으면 근력 발현을 담당하는 뇌의 명령 센터에서 근육으로 보내는 모든 신경 및 호르몬 자극이 목표에 도달하지 못합니다. 그러면 대부분은 신경 경로와 혈관의 끝없는 구불구불한 과정 속에서 손실됩니다. 결과적으로, 최고의 운동선수라도 근육은 잠재적인 힘의 4% 이하만을 발휘할 수 있습니다. 이 값이 0.1~0.3% 증가하여 세계 기록이 생성되었습니다. 근육을 미리 스트레칭하면 근육에서 나오는 신경 자극이 뇌로 돌진하고, 말하자면 신경 경로를 "깨끗하게"하여 뇌의 힘 중심에서 생성된 신경 자극의 통과를 촉진합니다. 수세기에 걸쳐 불교 수도원의 승려들이 개발한 다루마 타이소 수행의 원리는 과학자들의 이러한 데이터와 상당히 일치한다는 점에 유의해야 합니다.

전투 스트레칭

전투기에 대한 특별한 신체 훈련의 중요성은 모든 사람에게 분명한 것 같습니다. 그러나 우리는 이 문제에 관해 종종 다양한 오해에 직면합니다. 따라서 일부 “전문가”는 기술 자체만으로 전투에서 승리할 수 있다고 주장합니다. 다음과 같은 말을 들어본 적이 있습니까? "가라테는 약한 자가 강한 자를 이길 수 있게 해주는 예술입니다." 하지만 여기에 질문이 있습니다. 천식성 숨가쁨을 앓고 구부정하게 다리를 거의 움직이지 않는 "죽은" 가라테 마스터를 어디에서 본 적이 있습니까? 오야마 마스타츠, 모토부 초키, 야마구치 고겐을 기억하세요.
전성기에는 빠른 중전차처럼 보였고 그 앞에서 적들은 불쌍한 수레처럼 보였습니다. 맹렬한 요소와도 같은 그들의 비범한 신체적 능력은 우리가 무술을 이해하는 데 본보기가 되어야 한다고 생각합니다.
그러나 신체 훈련 자체가 훈련의 다른 모든 구성 요소를 대체할 수 있다고 생각하면 다른 극단으로 갈 수 없습니다. 나는 개인적으로 근육량 증가 또는 "스트레칭"에 몰두하고 그들이 보디 빌딩이나 체조에 종사하는 것이 아니라 무술에 종사한다는 사실을 완전히 잊은 사람들을 한 번 이상 만났습니다. 많은 사람들은 자신의 신체적 우월성에 대한 환상에 취해 다음과 같이 말합니다. “곧 내 팔뚝의 부피가 50cm가 ​​될 것이고, 나의 환상적인 분할은 내 친구들을 모두 놀라게 할 것입니다. 그러면 내 타격이 벽을 부수고 나는 무엇을 할 것입니다. 영화에 나오는데.” 그리고 제대로 훈련받은 전사와 전투를 벌이게 되면 그들은 바닥에 흩어지는 자신을 발견하게 됩니다. 실제로 이 "큰 놈들"은 무술을 연습하지 않습니다. 그들은 단지 시간이 없어서 "스윙"한 다음 하루에 7번 먹어야 합니다(이두근이 살이 빠질 것입니다!). 또는 다른 것. "가난한 사람들"은 단순히 목표와 수단을 혼동했습니다. 결국 무술을 익히는 것은 신체 훈련뿐만 아니라 기술 개발, 대련, 심리 훈련을 포함하는 다목적 훈련을 통해서만 가능합니다.
진지한 학교에서는 특별한 신체 훈련이 큰 관심을 받습니다. 특별한 운동을 통해 유연성, 힘, 속도, 반응 속도, 움직임 조정 등을 개발합니다. 이는 군사 기술의 기반이 되는 기초입니다. 전투기의 몸은 다마스커스 칼날처럼 강하고 빠르며 유연하고 가벼워야 합니다. 즉, 구부러지고 부서지지 않아야 합니다. 여분의 고기가 없으며 인위적으로 펌핑된 고기는 작업이나 전투에 적합하지 않습니다. 폭발적이고 갑작스러운 움직임을 허용하지 않는 인대의 과도한 스트레칭을 기반으로 하는 이완된 구타페르카가 없습니다. 이는 일반적으로 인기 있는 서양 스트레칭 시스템이 초래하는 효과입니다. 모든 것은 백병전의 법칙에 따라 편의에 종속되어야 합니다. 스스로 열심히 일하는 것뿐만 아니라 의도적으로 일하는 것이 중요합니다.
많은 무술 팬의 궁극적인 꿈은 교차 분할을 마스터하는 것이지만 이에 성공한 사람은 거의 없습니다. 물론 실패를 설명하는 데에는 인내력 부족, 단순한 게으름, 물리적 구조의 특성 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그러나 내 생각에 가장 중요한 것은 올바른 방법론이 부족하고 생리학과 심리학의 법칙에 대한 이해가 부족하다는 것입니다.
나는 누군가가 분할에 "앉기" 위해 최선을 다했지만 결국 인대와 근육이 찢어진 상태로 병원에 입원했다는 말을 자주 들었습니다. 그 후 그들의 가로 자세는 키바다치 자세와 다르지 않았습니다. 그러한 시도의 주요 실수는 당신을 정말로 신경 쓰지 않는 파트너의 무자비한 진폭 "펌핑"과 "도움"입니다. 최근 연구에서 밝혀진 바와 같이 이러한 기술은 인대와 근육의 신경생리학적 메커니즘을 붕괴시키고 작업 조직에 엄청난 양의 미세 외상을 유발합니다. 그러한 "체조" 후에 많은 사람들은 스트레칭을 할 수 없을뿐만 아니라 다리로 "일"할 수도 있습니다. 그리고 그런 상황에 처하게 되면 3개월 동안 완전한 휴식을 취해야 하는데, 이는 실력 향상에 긍정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
이 기사는 가능한 한 최단 시간에 교차 분할을 달성하는 것을 목표로 하는 특별한 콤플렉스에 대해 독자들의 관심을 끌었으며, 이는 Phoenix 무술 학교의 실습 교육에서 높은 효율성이 입증되었습니다.
이 콤플렉스는 일본 가라테 마스터 세이신류 우에노 미노루(6단)가 그에게 전달한 원칙과 연습을 통해 저자가 편집했습니다. 우에노 스승님은 “달마체조”(“보리달마 체조”) 또는 “신포주난체조”(체조-명상 수련)라고 불리는 일련의 체조 운동을 사용하셨습니다. 스승님에 따르면 다루마타이소의 역사는 선승들의 요가 수련으로 거슬러 올라갑니다. 요가와 달리 다루마타이소 수련을 통해 맨손 격투기 선수에게 필요한 신체적, 심리적 특성을 의도적으로 형성할 수 있습니다. 따라서 다양한 운동 세트, 역학, 정역학의 조합, 그리고 중요한 것은 집중, 특수 복합 단지의 다른 구성입니다.
다루마 타이소 콤플렉스는 세이신류 가라테의 기본 원리 중 하나인 시젠(자연성)의 개념을 바탕으로 점진주의와 단순한 것에서 복잡한 것으로의 전환이라는 엄격한 원칙을 고려하여 구성되었습니다. 운동은 대칭으로 수행됩니다. 그들의 교대는 다음 구성표에 따라 구축됩니다.

• 먼저 운동은 서서 수행되고, 그 다음에는 앉고, 마지막으로 누워서 수행됩니다.
• 운동 순서를 변경하는 것은 내부 에너지 ki의 흐름 법칙에 의해 결정되므로 권장되지 않습니다.
• 앞뒤로 기울이는 횟수와 서로 다른 방향으로 기울이는 횟수는 동일해야 합니다.
• 척추 비틀림은 양방향으로 수행됩니다.
• 근육의 스트레칭과 수축이 번갈아 나타납니다.
• 운동에서는 숨을 내쉬는 동안 정적 위치 간의 모든 전환이 수행됩니다.
• 한 번의 지속적인 노력으로 움직임이 부드럽고 유동적입니다(서구 체조에서는 "펌핑"이 없음).
• 마치 "신체의 반응을 듣는" 것처럼 자신의 감각을 지속적으로 모니터링하고 내면 세계와 협력해야 합니다.
• 숨을 들이마신 후 숨을 참는 연습을 하고, 숨을 내쉰 후에 숨을 참는 연습을 하십시오.
• 호흡과 주의는 전투기가 "작동"하는 신체 부위(관절, 근육 등)에 집중됩니다.
• 연습을 할 때 이미지 작업이 사용됩니다.
• 콤플렉스를 수행하기 전에 마사지(지압) 및 호흡 운동과 함께 가벼운 워밍업을 수행해야 합니다. 동양의 지혜를 기억하십시오. 가벼운 움직임은 발달하고, 중간 움직임은 발달을 방해하고, 강한 움직임은 몸을 부러 뜨립니다.

교차 분할을 달성하기 위한 일련의 연습


i.p. – 발은 어깨너비로 벌립니다. 무릎을 옆으로 위로 움직여 같은 손으로 발을 잡습니다. 지지하는 발에서 머리 꼭대기까지의 스트레칭을 조절하면서 몸을 위로 당깁니다. 약간 앞으로 몸을 기울이고 손을 등 뒤로 깍지 끼어 뻗은 무릎을 최대한 높이 덮습니다(이 위치는 사진의 반대쪽에 표시되어 있습니다). 위치로 돌아가서 다리를 옆으로 위로 움직입니다. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
i.p. – 발은 어깨너비로 벌립니다. 앞으로 나아가서 손을 등 뒤로 깍지 끼고 손가락은 머리를 향하게 합니다. 사진 2.2는 클로즈업된 손의 위치를 ​​보여줍니다. 어깨를 뒤로 움직이고, 가슴을 "열고" 몸을 구부립니다. 척추 중앙과 상부의 편향에 초점을 맞춥니다. 뒤로 돌아가서 위치를 통과한 후 앞으로 몸을 기울여 앞다리 무릎에 턱을 대십시오. 다시 위치로 이동하고 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
i.p. – 다리를 어깨 너비 2.5배로 벌리고 손은 등 뒤로 깍지 끼고 손가락은 머리를 향하게 합니다(손의 올바른 위치. 뒤로 구부립니다. 척추 중간과 위쪽의 구부러짐에 집중합니다. 그런 다음 시작점을 통과한 후 자세를 취하고 몸이 바닥과 평행하도록 앞으로 구부립니다. 자물쇠를 풀고 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 앞으로 몸을 기울여 머리 정수리를 발과 일직선으로 바닥에 놓습니다. IP로 돌아갑니다.
i.p. – 3.1 위치에서 옆으로 돌아서 "활과 화살" 자세를 취합니다. 체중의 70%는 앞다리에 두고, 손은 허리에 얹고, 손은 앞다리 허벅지에 얹고 뒤로 구부린다. 머리 위로 팔을 쥐고 등을 더욱 구부린 다음 뒷다리의 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 마지막 자세에서 양손을 앞다리 발 안쪽 바닥으로 내리고 이마를 바닥에 닿게 합니다. 손을 앞다리 아래에 놓고 등 뒤로 손을 잡습니다 (인식의 편의를 위해 거울 위치가 표시됩니다). 똑바로 세우고 자세로 돌아가서 뒷다리의 무릎을 구부리고 같은 손으로 발을 잡고 허벅지 앞면을 펴고 어깨를 앞쪽으로 돌립니다.
그립을 풀고 제자리로 돌아와 고관절을 회전시키고 뻗은 다리의 발이 위를 향하도록 다리를 곧게 펴고 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 왼손으로 오른쪽 발목을 잡고 옆으로 구부립니다. 곧게 펴진 다리. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
i.p. - 무릎을 꿇고 앉아 양손을 등 뒤로 깍지 끼세요. 턱을 가슴까지 낮추고 공 모양을 굴리듯이 앞으로 몸을 숙인 다음 이마를 무릎 사이 바닥까지 내립니다. 바닥을 따라 턱을 앞으로 움직이고 등을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 통과한 후 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 모으고 손을 머리 뒤로 움켜쥐고 가능하면 척추를 꼬리뼈에서 바닥의 머리 꼭대기까지 "펼칩니다". IP로 돌아가기 무릎을 옆으로 벌리고 발 안쪽 갈비뼈를 바닥에 대고 다리 사이에 앉습니다. 한쪽 다리의 무릎을 곧게 펴고 옆으로 차는 동작(요코게리)을 시뮬레이션하고 가능하면 허벅지 안쪽을 바닥에 대고 누릅니다. 곧게 편 다리를 고관절에서 발을 위로 돌리고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 옆으로 몸을 기울여 반대쪽 손으로 발 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 반대쪽에서도 운동을 반복하세요.
i.p. – 바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고, 회음부가 바닥에 있어야 하며, 최대 장력으로 발을 몸쪽으로 "잡아", 등을 곧게 펴고, 엉덩이에 손을 얹고, 척추를 강하게 위로 당깁니다. 손을 바닥에 대고 한 손은 앞에, 다른 손은 등 뒤에 놓습니다. 몸을 살짝 들고 한 발을 딛고 다른 발의 발가락을 펴십시오. 발의 위치를 ​​​​(자신에서 자신으로) 변경하고 좌우로 여러 번 움직입니다. 자세를 취하고 앞으로 몸을 기울여 발을 몸쪽으로 강하게 당깁니다. 다시 제자리로 돌아가 옆으로 몸을 기울여 반대쪽 손으로 발 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 다른 방향으로 추력을 수행하고 다시 앞으로 몸을 기울입니다.
단지의 핵심 운동은 교차 분할입니다. i.p. – 발은 어깨 두 너비만큼 떨어져 있고 발가락은 옆으로 향합니다. 가능한 한 쪼그리고 앉고 앞으로 몸을 기울이고 손을 바닥에 대고 체중을 손에 싣고 등을 아치형으로 만드십시오. 손에 체중을 싣고 다리를 최대한 옆으로 벌려 발의 갈비뼈를 옆으로 차는 모습을 흉내냅니다(속토요코게리). 허벅지 안쪽의 이완과 바깥쪽 허벅지의 긴장을 조절합니다. 전체 운동 동안 체중은 손에 남아 있습니다. 시선은 앞쪽을 향하고 있으며, 침하 깊이를 보지 마십시오! 운동을 수행할 때 마치 벽에 불을 붙이는 것처럼 요코소쿠토게리를 두 번 치는 것을 상상해야 합니다(이 운동의 이미지). 운동을 3~7회 반복합니다.
이 콤플렉스는 격일보다 더 자주 수행하지 않는 것이 좋습니다. “과로”하지 않도록 자신의 몸에 주의 깊게 귀를 기울여야 합니다. 파트너의 "도움"이 없습니다! 그 사람은 자급 자족합니다!
결론적으로 저는 "심각한" 백병전 선수들이 이야기하고 싶어하는 두 가지 문제를 다루고 싶습니다. 첫째, 거리에서 겨울 옷을 입고 몸을 따뜻하게하지 않으면 발로 누군가의 머리를 때릴 수 없다는 말을 자주들을 수 있습니다. 이에 대해서는 이렇게 답하겠습니다. 수행 불가능한 기술은 없습니다. 수행하지 못하는 기술만 있을 뿐입니다. 나 자신을 위해 더 노력해야 해요. 내 경험에 따르면 하이킥은 실제 싸움에서 상대방에게 완전한 놀라움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 언제, 어떻게 적용하느냐이다. 성공의 비결은 발차기의 생체역학적 특징과 그 유능한 전술적 사용에 대한 이해입니다. 이것은 가장 위험한 범죄자들의 구금에 한 번 이상 참여해야했던 인터폴 장교 인 세이 신류 가라데 마스터 인 우에노 미노루를 포함하여 저의 멘토들이 저에게 가르쳐 준 것입니다. 현재 일본 경찰 특수부대에서 연구 중인 아시하라 가라테에도 하이킥이 활발히 활용되고 있다는 점이 흥미롭다.
둘째, 스트레칭이 펀치력을 포함한 근력을 감소시킨다는 것이 널리 알려져 있습니다. 그러나 현대 과학이 입증했듯이 근력 운동 전에 근육을 미리 스트레칭하지 않으면 근력 발현을 담당하는 뇌의 명령 센터에서 근육으로 보내는 모든 신경 및 호르몬 자극이 목표에 도달하지 못합니다.

그러면 대부분은 신경 경로와 혈관의 끝없는 구불구불한 과정 속에서 손실됩니다. 결과적으로 최고의 운동선수라도 근육이 발휘할 수 있는 힘은 잠재력의 4%밖에 되지 않습니다. 이 값이 0.1~0.3% 증가하여 세계 기록이 생성되었습니다. 근육을 미리 스트레칭하면 근육에서 나오는 신경 자극이 뇌로 돌진하고, 말하자면 신경 경로를 "깨끗하게"하여 뇌의 힘 중심에서 생성된 신경 자극의 통과를 촉진합니다. 수세기 동안 불교 수도원의 승려들이 개발한 다루마 타이소 수행의 원리는 과학자들의 이러한 데이터와 상당히 일치한다는 점에 유의해야 합니다.

분할은 어떻게 하나요? - BI에서

"스트레칭은 충격력을 포함한 근력 지표를 감소시킨다고 널리 알려져 있습니다. 그러나 현대 과학이 입증했듯이 근력 운동 전에 근육을 미리 스트레칭하지 않으면 근육에 의해 근육에 전달되는 모든 신경 및 호르몬 자극이 근육에 전달되지 않습니다. 힘의 발현을 담당하는 뇌의 명령 센터는 목표에 도달합니다. 그런 다음 대부분은 신경 경로와 혈관의 끝없는 회선 속에서 길을 잃습니다. 결과적으로 최고의 운동 선수의 근육도 아무 것도 보여줄 수 없습니다. 잠재적인 힘의 4% 이상입니다. 이 값을 0.1 - 0.3% 증가시키면 세계 기록이 탄생합니다. 근육을 사전 스트레칭하면 근육에서 나오는 신경 자극이 뇌로 돌진하여 말 그대로 "맑아집니다". 신경 경로는 뇌의 힘 중심에 의해 생성된 신경 자극의 통과를 촉진합니다. 수세기에 걸쳐 수행된 불교 수도원의 승려인 다루마 타이소(Daruma-taiso)를 수행하는 원리는 이러한 데이터와 상당히 일치한다는 점에 유의해야 합니다. 과학자들로부터."

블라드 파디예프. 세이신류 가라테 2단.

"검포" No. 1/98.
이 7가지 운동 세트는 Vlad Fadeev가 운동에서 편집했으며 "Daruma-taiso"라고 불리는 체조 운동 세트를 기반으로 하며, 이를 통해 맨손 전투기에 필요한 신체적, 심리적 특성을 의도적으로 형성할 수 있습니다.
Daruma-taiso 단지는 단순한 것에서 복잡한 것으로의 점진적인 전환과 전환의 원리를 고려하여 구성되었습니다.
단지의 운동은 대칭으로 수행됩니다. 여기서. 연습의 교대는 다음 구성표를 기반으로합니다.
처음에는 운동을 서서 수행하고 앉은 다음 누워서 수행합니다.
서로 다른 방향으로 기울어진 횟수는 동일해야 합니다.
척추 비틀림은 양방향으로 수행됩니다.
근육의 스트레칭과 수축이 번갈아 나타납니다.
정적 위치 간 운동의 모든 전환은 숨을 내쉬는 동안 수행됩니다.
움직임은 한 번의 지속적인 노력으로 부드럽고 유연해야 합니다(“펌핑” 없음).
자신의 감각을 지속적으로 모니터링해야합니다. "신체의 반응을 들어보세요";
흡입 및 호기 후에 숨을 참는다.
호흡과 주의는 하중을 받는 신체 부위(관절, 근육 등)에 집중됩니다.
연습을 할 때 이미지 작업이 사용됩니다.
콤플렉스를 수행하기 전에 마사지 및 호흡 운동과 함께 가벼운 워밍업을 수행해야합니다.

가로 분할을 달성하기 위한 일련의 운동

연습 1.

시작 위치 - 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
무릎을 옆으로 끌어 올리고 같은 손으로 발을 잡습니다. 지지하는 발에서 머리 꼭대기까지의 스트레칭을 조절하면서 몸을 위로 당깁니다.
약간 앞으로 몸을 기울이고 양손을 등 뒤로 깍지 끼어 뻗은 무릎을 최대한 높이 덮습니다(그림 1.3a - 후면도).