임산부를 위한 아쿠아 체조. 임산부의 과체중에 대한 수중 에어로빅
아쿠아마리스는 다음과 같은 목적으로 사용되는 약입니다. 감기콧물과 코막힘이 동반됩니다. 아쿠아마리스는 임신 중에 매우 흔합니다.
비염의 경우 안전한 제품치료
비염 면역력 강화 방울 사용하기
콧물에 점안하는 경우 전문의의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다
약의 활성 성분은 아드리아 해 깊은 곳에서 특별히 처리된 등장성 해수입니다. 포함됨 바닷물다양한 미량 원소와 염(셀레늄, 아연, 마그네슘, 나트륨, 칼슘)이 포함되어 있으며 각각 신체에 유익한 효과가 있습니다.
약을 사용하면 점막의 부종이 완화되고 국소 면역이 증가하며 비강 내 알레르기 항원이 제거되고 국소 염증 과정이 제거됩니다.
비염의 경우
제조업체는 두 가지 제형으로 약을 생산합니다.
- 스프레이;
- 비강 방울.
아쿠아마리스 스프레이는 1세 이상의 어린이는 물론 임산부를 포함한 성인도 사용할 수 있습니다. 방울은 어린이를위한 것입니다.
약의 모든 성분은 독점적으로 천연이며 방부제나 화학 첨가물이 없으므로 신생아, 노인, 임산부 등 모든 인구 집단에서 제한없이 사용할 수 있습니다.
다음과 같은 경우에 표시됩니다.
- 급성 또는 만성 형태로 발생하는 콧물, 부기, 충혈을 동반하는 코 질환;
- 아데노이드;
- 코 수술 후 기간;
- 비염(혈관 운동성, 알레르기성), 특히 약물에 과민증이 있는 사람의 경우.
사용 설명서에 따르면 Aquamaris는 임신 및 수유 여성에게 예방 또는 예방 목적으로 처방됩니다. 치료비강의 감염 과정. 또한 읽으십시오.
환경적으로 불리한 지역에 거주하거나 공기가 너무 건조한 방에서 일하는 사람들이 코 점막에 수분을 공급하기 위해 사용합니다.
중에 부작용지침은 개인의 편협함으로 인해 발생할 수 있는 알레르기 반응만을 나타냅니다. 알레르기가 발생하면 약물 사용을 중단하고 대안을 찾는 것이 좋습니다.
따라서 Aquamaris는 천연 성분만을 기반으로 한 안전한 약물입니다. 따라서 임신 중에 사용할 수 있는지에 대한 질문에 대한 대답은 분명합니다. 그렇습니다!
임신 중 Aquamaris의 이점과 해악
임산부에게 콧물과 코막힘은 단순히 귀찮은 일이 아닌, 잠재적인 위협태아의 경우:
- 첫째, 이러한 상태는 여성이 코를 통해 완전히 숨을 쉴 수 없기 때문에 태아의 저산소증(산소 결핍)을 유발할 수 있습니다.
- 둘째, 아이를 낳는 동안 혈관 수축 약물을 사용하면 코 혈관뿐만 아니라 태반도 좁아지고 이로 인해 태아에 대한 혈액 공급이 방해받을 수 있으므로 금기입니다.
따라서 임신 중에는 Aquamaris가 유일한 안전한 대안비염의 경우. 또한 임신 1분기, 2분기, 3분기에도 사용할 수 있습니다. 인공성분이 포함되어 있지 않아 임신을 계획할 때도 안전합니다.
임산부에게도 안전한 제품
Aquamaris가 임신 중에 어떻게 도움이 될까요?
- 점막의 붓기를 완화하고 코 막힘을 완화합니다.
- 병원성 미생물로부터 비강을 정화합니다.
- 알레르기성 비염 치료에 효과적입니다.
- 다른 것과 결합 가능 약임산부의 감기 및 호흡기 감염 치료에 사용됩니다.
임산부가 약물 복용을 중단하는 것이 더 좋은 때는 언제입니까?
- 활성 성분(해수)에 대한 민감도가 증가합니다.
- 알레르기 반응이 나타나면.
Aquamaris 사용 유형 및 특징
제조업체는 여러 종류의 Aquamaris를 생산합니다.
- 스프레이와 비강 방울. 효과적인 치료법임신 중 비염 치료를 위해 혈관 수축약이 금기인 경우. 점막의 부종, 자극 요인을 빠르게 제거하고 예방용으로 사용할 수 있습니다.
- 을 더한. 바닷물 외에도 재생 효과가 있는 비타민B군인 덱스판테놀을 함유하고 있습니다. 임신 중 이 양식이 약물은 너무 건조한 코 점막과 딱지 형성에 사용됩니다.
- 강한. 해수 농도가 높아 급성 부비동염 등 비염으로 인한 합병증이 있는 임산부에게 권장된다.
- 목구멍을 위해. 목이 아프고 편도선이 붉어지는 데 사용됩니다.
- 오토. 귀마개를 처리하고 재발을 방지할 수 있습니다.
애플리케이션.
- Aquamaris 비강 스프레이, Plus는 비강 내로 사용됩니다. 하루에 최대 8번 각 콧구멍에 2-3회 주사합니다. 치료 기간은 주치의가 개인적으로 결정합니다. 지침에 따르면 2-4 주가 지나면 한 달 동안 휴식을 취해야합니다.
- Aquamaris Strong은 함량으로 인해 비강 내로도 사용됩니다. 더 높은 농도바닷물에 1~2회 주사하고, 사용기간은 최대 2주이다.
- Aquamaris 목구멍의 경우 증상이 완화될 때까지 하루 5-6회 빈도로 목구멍에 3-4회 주사하십시오.
- Aquamaris Oto는 필요에 따라 하루에 1-2회 사용됩니다.
위의 내용을 분석하여 이 약에 내재된 주요 장점과 단점을 강조할 필요가 있습니다.
| 장점 | 결함 |
| 안전. 천연 성분으로 만들어졌습니다. | Aquamaris의 경우 상당히 높은 가격입니다. 모든 임산부가 약을 구입할 수 있는 것은 아닙니다. |
| 능률. 다음을 허용합니다 짧은 시간불쾌한 증상에 대처하십시오. | 알레르기 반응이 발생할 가능성. |
| 임신 1기, 2기, 3기 등 임신의 모든 단계에서 사용할 수 있습니다. | |
| 치료제뿐만 아니라 예방제로도 처방될 수 있습니다. | |
| 감기 치료를 위해 다른 약물과 함께 사용할 수 있습니다. | |
| 어린이용, 성인용, 코, 목 및 귀용 등 다양한 종류의 약물이 있습니다. |
보시다시피 Aquamaris는 단점보다 장점이 훨씬 더 많습니다. 리뷰에서 많은 임산부는 의심할 여지 없는 이점과 사용 용이성을 언급했습니다. 그러므로 이 효과적이고 가장 중요하게 안전한 약은 엄마가 될 계획이거나 이미 아이를 낳을 예정인 모든 여성의 약장에 있어야 합니다.
아픈 편도선 치료
환자들은 뭐라고 말하나요?
나데즈다 미할추크:
임신 중에 콧물로 인해 큰 고통을 겪었습니다. 예전에 알레르기비염이 있었는데, 임신을 하게 되면서 코가 너무 예민해졌어요. 오직 Aquamaris만이 그녀를 구했습니다. 네, 물론 조금 비싸긴 하지만 도움이 많이 됩니다.
크세니아 자볼로트나야:
임신 25주차에 감기가 심하게 걸렸어요. 잠을 잘 수 없었고, 코가 계속 막혔습니다. 그리고 당신은 어떤 방울도 가져갈 수 없습니다. 의사와 상담 후 아쿠아마리스 스프레이를 구입했습니다. 즉시는 아니지만 꽤 도움이되었지만 효과는 오래 지속됩니다.
올가 류빔체바:
Aquamaris가 없었다면 임신 기간 동안 무엇을 했을지 상상조차 할 수 없습니다. 임신을 하고 나서 면역력이 떨어지면서 몸이 자주 아프기 시작했어요. 콧물, 붓기, 계속 재채기, 목이 아프다. 의사는 아쿠아마리스를 처방했습니다. 사용한 지 3일 만에 기분이 좋아졌습니다. 그리고 임신 기간 내내 주기적으로 사용했습니다.
주목!
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물은 아이와 임산부 모두의 몸에 편안한 효과를 줍니다. 유산으로 이어질 수 있는 이유가 없다면 임산부는 임신 첫날부터 출산까지 수중 에어로빅을 할 수 있습니다. 피트니스 클럽에는 임산부를 위한 특별 수중 에어로빅 수업이 있으며, 여기서는 특별한 운동과 템포를 선택하고 사용합니다. 임신 중에 수중 에어로빅을 시작할 때는 의사와 상담해야 합니다. 수중 에어로빅 운동을 할 때는 과로에 주의해야 하며 임산부는 자신의 몸에 귀를 기울여야 한다.
임산부를 위한 수중 에어로빅 수업의 특징:
- 수업 시간: 40-45분
- 운동 속도는 생각보다 조금 느리다. 평범한 여자들. 재태 연령이 증가함에 따라 감소합니다.
- 갑작스러운 움직임, 다양한 가속, 밀기, 점프, 신체의 깊은 굴곡 및 확장, 진폭이 큰 운동을 피해야 합니다.
- 호흡 운동을 더 해야 해
- ~에 심한 피로해서는 안 된다
수중 에어로빅이 임산부에게 이상적인 이유는 무엇입니까?
부력은 몸 전체를 지탱해줍니다. 물은 태아의 무게와 팽창하는 유방의 무게를 지탱하므로 물속에서 운동하는 동안 임산부는 더 가벼워지는 느낌을 받을 것입니다. 물의 부력 형태로 제공되는 이러한 추가 지원은 임산부에게 다음과 같은 많은 가능성을 제공합니다.
- 긴장을 풀고 영향을 미치는 근육의 긴장을 완화시킵니다. 추가 중량정상적인 조건의 신체;
- 더 많은 움직임을 촉진합니다. 전체 진폭관절에 부담을 주지 않고;
- 골반 부위의 근육에 대한 압력을 줄입니다.
- 감소하다 부정적인 영향관절에;
- 점프 동작의 부정적인 영향을 완화하므로 큰 위험 없이 심혈관 시스템을 강화하기 위한 몇 가지 운동을 수행할 수 있습니다.
- 체중을 한쪽 다리로 옮길 때 골반 띠에 가해지는 압력을 줄입니다.
- 구부릴 때 척추에 가해지는 압력을 줄이고, 원형 운동몸통과 허벅지.
수온신체에 냉각 효과가 있어 태아에 해를 끼칠 수 있는 과열로부터 신체를 보호합니다.
수압혈액 순환을 개선하고, 태아에게 질병을 일으킬 수 있는 유해 물질이 체내에 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
임신에는 3가지 기간(삼분기)이 있습니다.
1. 최대 12주
2. 12주부터 32주까지
3. 32주부터 출생까지.
각 삼분기에는 고유한 특성이 있습니다.
첫 번째 삼 분기— 호르몬의 영향으로 힘줄과 인대가 부드러워집니다. 이로 인해 관절이 더 편안하고 유연하게 느껴질 수 있습니다. 과신전을 방지하려면 각 관절의 정상적인 신전 수준을 초과해서는 안 됩니다. 이 삼 분기 동안 여성은 종종 빠른 피로와 메스꺼움을 경험합니다. 당신은 첫 번째 수업을 시도해야합니다 다른 시간하루에 점차적으로 수중 에어로빅을 도입합니다.
2분기 -태아의 성장과 유방 확대로 인해 무게 중심이 앞으로 이동하게 됩니다. 복부 근육이 늘어나 더 이상 등을 지탱할 수 없게 되므로 운동에 복부 및 골반 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 이번 3개월 동안 하지 말아야 할 운동이 많이 있습니다. 이는 앙와위 운동, 다양한 비틀기, "자전거", 무릎을 가슴까지 올리기, 숨 참기 운동, 다양한 가속 등입니다. 수업에 포함시키는 것이 좋습니다 더 많은 운동기대거나 반쯤 앉은 자세에서는 다리가 무거워지고 정맥류가 악화됩니다. 자세 문제가 발생할 수 있으므로 허리 근육을 강화하는 운동도 필요합니다.
3분기 -이 삼 분기 동안 여성은 충분한 에너지 지원을 보장하기 위해 운동 전후에 식단에 탄수화물을 포함하여 300kcal을 추가하는 것이 좋습니다. 출산 및 출산 준비를 위해 수업에 골반 근육 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 산후 기간. 임산부의 몸에 체액 저류가 발생하는 경우가 많으므로 운동을 수행하십시오. 수직 위치(깊이 또는 물속에 가슴 깊이 서 있는 경우) 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다. - 물의 정수압으로 인해 하단 부분시체.
수업에 대한 금기 사항
임산부를 위한 수중 에어로빅:
- 증가 동맥압
- 흉막 파열
- 자궁경부의 변화
- 내부 출혈
- 태아 성장 둔화와 관련된 변화
- 심혈관 질환
수영장에서의 운동은 유익합니다 신체 활동몸 전체에. 이는 지구력을 증가시키고 향후 출산 시 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줄 것입니다.
수중 에어로빅 수업의 특별 운동은 출산과 관련된 근육을 발달시킵니다. 수영은 척추와 전신의 부담을 덜어주는 데 좋습니다. 근골격계. 이는 임신이 진행된 단계에서 특히 중요합니다.
수업 중에 우리는 다이빙에 많은 관심을 기울입니다. 이것은 아기가 출산 중에 직면하게 될 산소 부족에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 아기가 출산을 견디는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 다이빙 중에 미래의 엄마그녀의 숨을 참는 훈련은 노동의 두 번째 단계(미는 동안)에서 그녀를 도울 것입니다.
아기가 자궁 내에서 올바른 위치에 있지 않은 경우(둔위 자세), 다음 조합은 심해 잠수(다이빙) ~와 함께 특별한 운동아기가 가장 마지막 단계에서도 고개를 숙이는 데 도움이 될 것입니다.
우리의 경험에 따르면 임신 중에 수영을 많이 하는 여성은 출산 중에 아기를 산도에 적절하게 위치시키는 데 어려움을 겪지 않습니다. 아마도 물 속에서 부드럽고 부드러운 움직임의 습관은 여성이 출산 중에 무의식적으로 올바르게 움직인다는 사실에 기여할 것입니다.
또한, 수영장 수업을 통해 아기가 성장하고 있는 환경을 직접 느끼고 아기에 대해 더 나은 느낌을 얻을 수 있습니다.
수중 에어로빅이 임산부와 태아의 신체 상태에 미치는 영향
- 물 속에서 임산부는 다리, 회음부, 복부, 등 및 어깨 거들 근육을 훈련합니다.
- 수영은 등의 지지 및 지지 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
- 물에서는 체중이 거의 10배 감소하여 척추가 언로드됩니다.
- 복직근의 전이(분리)를 예방하려면 복근 운동이 중요합니다.
- 수중 에어로빅 수업 중에 산모의 호흡기 및 심혈관 시스템이 훈련되어 출산을 직접 준비하고 이상적으로 지구력을 훈련합니다.
- 물속의 움직임과 물의 온기는 경련을 완화시키고, 근육을 이완시키고 늘려주며, 혈액공급을 좋게 하고, 정맥 및 림프 배수 기능을 증가시킵니다(예방 정맥류그리고 붓기). 다른 유형의 피트니스와 달리 수중 훈련은 발달을 유발하지 않습니다. 정맥류정맥 게다가, 그것은 제거합니다 신체적 변화임신으로 인해 발생(척추 통증, 근육 스트레칭, 장 운동성 약화).
- 즐거운 음악과 함께 따뜻한 물에서 운동하는 동안 임산부는 스트레스 해소에 도움이 되는 기쁨 호르몬인 엔돌핀의 생성에 기여하는 긍정적인 감정을 경험합니다. 긴장된 긴장긴장을 풀고 가장 중요한 것은 다음과 같은 것에 대한 내성을 높이는 것입니다. 통증. 물은 또한 탁월한 진정제이며 스트레스와 불면증에 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 물은 임산부에게 많은 것을 줄 뿐만 아니라 긍정적인 감정, 하지만 화상을 입는 데 도움이 됩니다. 추가 칼로리피부를 마사지합니다. 이는 아기가 태어난 후에도 피부가 탄력있게 유지되고 셀룰 라이트가 증가하지 않으며 튼살 가능성이 감소 함을 의미합니다.
- 수중 운동은 모든 근육 그룹에 스트레스를 주며 탁월한 호흡 및 심혈관 훈련을 제공합니다. 혈관계. 신체가 물에서 더 많은 열을 소비하기 때문에 대사 과정의 강도가 증가합니다.
- 물에서는 임산부가 올바른 호흡 기술을 익히고 숨을 참는 법을 배우는 것이 더 쉽습니다. 왜냐하면 수영장에서는 모든 것이 더 쉽고 좋아지기 때문입니다. 노동 수축(근육 긴장 및 이완)을 연습하는 것은 육지보다 물에서 더 편리합니다.
- 물속에서 운동하는 것은 태아에게도 유익합니다. 임산부가 다이빙하고 숨을 참으면 아기가 테스트에 합격합니다. 산소 결핍. 이것 최고의 훈련, 아이가 출산 중 저산소증을 훨씬 더 쉽게 견딜 수 있고 결과도 더 적습니다. 이는 앞으로 아이가 훨씬 덜 자주 아프게 될 것임을 의미합니다.
- 임산부를 위한 수영과 물놀이 활동도 심리적 준비출산에. 지구력을 키우면 자신의 능력에 대한 자신감을 얻고 신체를 더 잘 이해하고 느끼는 방법을 배울 수 있습니다. 그리고 자신감과 침착함을 유지하는 능력이 성공적인 출산의 주요 열쇠입니다!
임산부를 위한 수중 에어로빅은 언제 시작해야 할까요?
의사와 강사 모두 분명히 다음과 같이 말합니다. 임산부를 위한 수중 에어로빅언제든지 유용하며 차이점은 부하 강도에만 있습니다. 글쎄요, 물론 임산부 자신의 기분에 따라 많은 것이 달라집니다. 모든 수업은 여성이 있어야만 진행될 수 있다는 점을 기억하세요. 좋은 분위기그리고 기분이 좋아.
첫 삼 분기- 양수 알이 자궁에 부착되는 시간. 임산부에게 심각한 금기사항이 없는 경우 스포츠 부하, 그렇다면 이번 주를 가장 활동적인 주로 삼으십시오. 첫 번째 삼 분기에 수중 에어로빅을 완전히 수행하면 다음과 같은 위험이 있습니다. 초과 중량그 후에는 실질적으로 0으로 줄어듭니다.
두 번째 삼 분기- 수업을 위한 가장 비옥한 시간입니다. 왜냐하면 이 주는 임산부에게 가장 차분한 시간으로 간주되기 때문입니다. 아쿠아피트니스를 집중적으로 할 수 있습니다.
3분기— 출산이 다가오고 있으니 의사와 강사 모두 이 시간을 갖는 것을 강력히 권장합니다. 호흡 운동그리고 그냥 편안한 수영을 하세요.
독서 시간: 10분
수영은 정말 보편적인 치료법입니다. 도움을 받으면 면역 체계를 강화하고 모든 근육 그룹을 훈련하며 근력과 지구력을 개발하고 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 스포츠는 곧 아이를 낳을 여성에게도 적합합니다. 알아보세요: 임산부에게 적합한 수영장을 선택하는 방법, 수영 강습이 허용되는 기간, 신체에 어떤 이점을 가져다 주는지 알아보십시오.
임산부가 수영장에 가도 되나요?
이 질문에 명확하게 "예"라고 대답하는 것은 불가능합니다. 수영장을 방문하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다. 유산, 전치 태반 또는 심한 질 분비물의 위험이 있는 경우 수영은 권장되지 않습니다. 산부인과 의사가 장애물을 발견하지 못한다면 수영에는 많은 장점이 있기 때문에 스포츠를 할 수 있고 심지어 해야 합니다.
임신 중 수영의 이점은 무엇입니까?
수중 운동은 신체의 대부분의 기관과 시스템에 유익한 효과를 줍니다. 도움을 받으면 다음을 수행할 수 있습니다.
- 면역 체계를 강화하고 신체를 강화하십시오. 물 속에 있으면 체온 조절 메커니즘이 향상되어 다양한 기상 조건에 대한 신체의 적응력이 향상됩니다.
- 심혈관, 호흡기 개선 신경계. 물 속에서 이동성 증가 가슴, 폐의 활력, 심장의 음색을 강화하고 호흡 근육, 이는 출산 준비에 매우 중요합니다.
- 붓기와 정맥류를 제거하십시오. 수영은 혈액순환을 개선하고 혈압을 정상화하며 혈관의 강도를 높이고 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 과잉 액체신체에서 모집을 피하십시오 초과 중량.
- 긴장을 푸는 법을 배우십시오. 임신 중 여성들은 허리 통증으로 괴로워하는 경우가 많지만... 따뜻한 물휴식을 촉진하고 척추의 스트레스를 완화합니다.
엄마와 아기의 신체 상태에 어떤 영향을 미치나요?
진단이 이루어진 경우 엉덩이 프레젠테이션태아", 정기 방문임산부를 위한 수영장은 95%의 경우 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 물속에서 엄마는 더 편안함을 느끼고 활력있게 움직이기 때문에 아이는 물을 즐길 수 있습니다. 올바른 위치노동 시작까지. 게다가, 이 유형스포츠 트레이너 호흡기 체계임산부 뿐만 아니라 적절한 발전아기의 폐.
심리 상태 개선
수중 운동은 여성에게 자신의 몸을 통제하고 자신감을 심어주며 적절한 조정을 가르치는 방법을 가르칩니다. 물은 진정되고 조화와 평온함을 느낄 수 있으며 이는 가족에 새로운 추가를 기대할 때 종종 매우 필요합니다. 또한 그룹 수업을 통해 새로운 지인을 사귀고 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수 있습니다.
수업 시작 시기
많은 의사들은 임신 계획 단계에서 수영장에 등록하도록 조언합니다.이것은 믿어진다 가장 좋은 방법임산부의 몸이 아기를 낳고 출산할 수 있도록 준비합니다. 물 절차두 번째 삼 분기에는 척추 통증에 대처하는 데 도움이 될 것이며 33-34 주에 수영하면 아기가 계속 활동할 것입니다. 올바른 위치자궁에서. 예정된 생년월일 몇 주 전에 수영을 피하는 것이 좋습니다. 이 무렵 점액 플러그가 배수되기 시작합니다.
임신초기 수영장
4주가 지나면 아기의 건강에 대한 걱정 없이 당당하게 산모풀에 갈 수 있습니다. 이 시점에서 수정란은 자궁에 단단히 부착되어 골반 근육에 부하를 가할 수 있으며 점액 마개도 형성되어 박테리아에 대한 장벽 역할을 할 시간이 있습니다. ~에 초기 단계훈련은 차분하고 신중한 수영에 초점을 맞추고 더 많은 시간을 투자해야 합니다. 호흡 운동.
방문 규칙
물 속 스포츠 섹션임산부에게는 자신만의 명확한 규칙이 있습니다. 방문하기 전에 진단서를 받고 수영모와 원피스 수영복을 구입해야 합니다.그룹 수중 체조 수업에 참석할 계획이라면 특별한 아쿠아 벨트, 국수 및 작은 도구가 필요할 수 있습니다. 풍선 공. 또한 개인 청소 용품과 샤워 타월도 필요합니다.
젖은 타일에 떨어지는 것을 방지하려면 고무로 덮힌 길로만 걸어야 합니다. 특수 신발은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 밑창이 질감이 있는 고무 슬리퍼여야 합니다.또한 곰팡이 감염으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 수영장 자체에서는 피곤할 때 잡을 수 있는 물건이 있도록 옆면에 가까이 있어야 합니다.
수영장 운동
우선, 임산부는 수영장을 방문하는 목적이 수영장 방문 목적이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 갑작스런 체중 감소, 그러나 출산 준비, 근긴장 유지 및 호흡 운동을 수행합니다. 무리하지 말고 점차적으로 훈련 강도를 높이세요. 첫 번째 하이킹은 20~30분만 지속될 수 있습니다. 많은 가족 센터에서는 특별 그룹 수업을 제공합니다. 원한다면 수중 에어로빅, 수중 요가에 등록하거나 수영을 배울 수 있습니다.
수중 에어로빅
출산 전, 임산부는 격렬한 신체 활동을 해서는 안 되므로 활동적인 스포츠작별 인사를해야합니다. 임산부를 위한 수중 에어로빅은 훌륭한 대안이 될 것입니다 액티브 피트니스. 그룹 수업그들은 몸매를 유지하고, 근육을 탄탄하게 하고, 기분을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다.임신 초기부터 임신 후기까지 수중 에어로빅을 할 수 있으며, 출산 전 호흡 운동에 시간을 투자할 수 있습니다. 수업은 45분에서 60분 동안 진행되며 다음을 포함합니다. 다음 단지수업 과정:
- 워밍업 – 근육을 워밍업하는 데 도움이 됩니다.
- 호흡 운동 - 아이가 출산 중에 경험하게 될 강제 산소 부족에 적응하고 밀 때 어머니가 올바르게 호흡하도록 돕습니다.
- 아쿠아피트니스 - 엉덩이를 강화하고, 복부 압박, 등 근육, 골반저;
- 스트레칭 운동.
수영
수영하는 법을 모르더라도 산부인과 수영장에 가는 것을 미루지 마세요. 경험이 풍부한 트레이너이 스포츠의 기본 기술을 가르치고 훈련에 도움을 줄 것입니다. 수영은 척추의 스트레스를 줄이고 지구력을 훈련하며 강화하는 데 도움이 됩니다. 가슴 근육. 물 위에서 몸을 조절하는 방법을 안다면 자신의 힘을 과대평가해서는 안 됩니다. 엄마가 되기 위한 준비를 하는 여성에게 스포츠 수영 스타일은 용납되지 않습니다. 짧은 거리로 제한하고, 침착하게 수영해야 하며, 엎드린 자세를 선호해야 합니다.
아쿠아요가
수업은 30~60분 동안 진행되며 여러 그룹의 운동을 결합합니다. 체조 중에 물 위에서 몸을 지탱하기 위해 특수하고 유연한 막대기인 국수를 사용합니다. 임산부를 위한 아쿠아요가는 그룹, 개인 또는 커플 수업(배우자의 공동 출산 준비) 형식으로 진행될 수 있습니다. 이 스포츠의 세 가지 기본 원칙은 다음과 같습니다. 올바른 호흡, 적당한 부하, 휴식. 기본 요소모든 수업에는 다음이 포함됩니다:
- 워밍업;
- 호흡 운동;
- 물에 적합한 아사나;
- 숨을 참는 운동;
- 수영 연습;
- 엉덩이를 열고 골반저를 강화하는 복합체;
- 기분 전환;
- 그룹의 야외 게임.
수영장을 선택하는 방법
또 다른 중요한 단계– 임산부를 위한 수영장 선택. 한 번에 여러 가지 요구 사항을 충족해야 합니다. 좋은 시스템수질 정화, 위생 요구 사항 충족, 전문 트레이너, 간호사 또는 의사 직원 보유, 임산부에게 안전합니다. 이러한 각 사항은 별도로 집중할 가치가 있습니다.
정수방법
물 소독 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 가장 중요한 포인트수영장을 선택할 때 소독 방법에는 여러 가지가 있습니다.
위생 기준 준수
수영장 방문 시 목록에만 주의하지 말고 위생 요구 사항, 구현에도 사용됩니다. 임산부의 경우 방, 특히 샤워실과 라커룸 공간을 정기적으로 청소하고 소독하는 것이 중요합니다. 간호사가 목욕실에 지속적으로 상주하여 방문자를 모니터링하고 피부과적 문제가 있는지 정기적으로 검사하는 것이 좋습니다.
물을 최적의 온도로 가열
목욕물의 온도가 다릅니다 중요한 기준. 온도가 28~30°C 사이인 물이 최적으로 간주됩니다.동시에, 표준에 따르면, 온도 체제공기는 2-3도 더 높아야합니다. 물이 차가우면 수영할 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 방의 물뿐만 아니라 바닥도 가열되면 플러스가 될 것입니다. 떠날 때 따뜻한 타일을 밟는 것이 더 즐겁기 때문입니다.
전문 강사 및 트레이너의 가용성
그룹으로 공부하거나 수영을 배울 계획이 없는 여성에게는 이 점이 중요하지 않습니다. 긴장을 푸는 것이 아니라 준비하는 것이 목표라면 트레이너와 함께하는 수업이 도움이 될 것입니다. 쉬운 탄생, 골반, 등, 엉덩이 근육을 강화하고 올바르게 호흡하는 법을 배우십시오. 강사가 당신을 위해 선택합니다 특수 단지운동, 개별 수업 진행, 임신 기간에 따른 임산부를 위한 수영장 방문 기능에 대해 이야기합니다.
보안
임산부를 위한 좋은 수영장에는 물에 쉽게 들어갈 수 있도록 특수 난간이 설치되어 있어야 하며, 계단에 특별한 것이 있다는 것이 중요합니다 고무 패드발이 미끄러지는 것을 방지해 줄 거예요.타일에 칩이나 균열이 없는 것도 시설에 플러스가 될 것입니다. 내리막길마다 고무 매트를 깔아야 하며, 목욕 장소에서 탈의실까지의 통로를 마련해야 합니다.
모스크바의 임산부 수영장
수도에는 많아요 가족 센터그리고 임산부를 위한 특별 수영장도 있습니다. 서비스 품질, 구독 비용 및 기타 기준이 모두 다릅니다. 모스크바에서 가장 인기 있는 시설 목록에 대한 자세한 내용은 표에서 확인할 수 있습니다.
| 센터명, 주소 | 정수방법 | 특수 인력의 가용성 | 온도 | 방문당 가격 | 월간 구독 가격 | 활동 유형 |
| 마법의 아이: 바쿨레바 거리, 5 전화. +74952208717 |
자외선, 오존처리 | 있다 | 30°C | 900 | 7200 (10회 방문) | 수영, 다이빙, 수중 에어로빅 |
| 킴벌리 랜드: 성. 아조프스카야, 24세 전화. +74953190000 |
오존처리 | 있다 | 30-32°С | 아쿠아맘, 개별 프로그램수영 강습을 위해 | ||
| 조화: 성. 자모라 마첼라(Zamora Machela), 6, 빌딩 4 전화. +74997262894 |
오존처리 | 있다 | 32-33°С | 230 | 1600 (8회 방문) | 수중 에어로빅, 관절 체조 |
| 산호: Talalikhina, 28 전화. +74956717370 |
전기 분해 | 있다 | 28°C | 1000 | 16,000 (무제한) | 수중 에어로빅, 사우나 이용 가능 |
| 생명의 나무: 성. Skakovaya, 5, 전화. +74959460315 |
모래 필터를 통한 컴퓨터 청소 시스템 | 있다 | 30-32°С | 600 | 4500 (5회 방문) | 수중 에어로빅 |
| 탄생등: Staromonetny Lane, 18, 전화. +74957881308 |
염소화 | 있다 | 32°C | 700 | 6400 (8회 방문) | 아쿠아 줌바, 아쿠아요가 |
| 피트니스 클럽 네트워크 X-Fit | 3단계 청소 시스템 | 있다 | 28-29°С | 전화로 확인이 필요해요 | 수중 에어로빅, 산모와 아기를 위한 강습 | |
| 아쿠아 클럽 "나와 내 아기": 성. 주올로지체스카야, 15세 전화. +79169990990 |
오존처리, 자외선 | 있다 | 32°C | 800 | 4000 (8회 방문시) | 수중 에어로빅, 체조, 안무 |
| 스베틀라나: Taezhnaya st., 1 전화. +74956424979 |
자외선 | 있다 | 28~29°C | 600 | 4750 (5회 방문) | 아쿠아에어로빅, 체조, 아쿠아요가 |
| 스포츠 하우스 MGUPS: 성. 노보수셰프스카야, 24세 전화. +74956842135 |
자외선 | 있다 | 28~29°C | 300 | 1650 (8회 방문시) | 임산부를 위한 체계적인 수업은 없습니다. |
임신 중 수영장 방문에 대한 금기 사항
임산부에게 수영장 수영의 이점은 엄청납니다. 따라서 스포츠를 즐기고 싶다면 아기의 탄생을 준비하고 근육을 강화하고 올바른 호흡을 배우고 인증서를 받고 수업에 등록하십시오. 그러나 그 전에 임신 중 수영장이 모든 사람에게 유용하지 않을 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 금기 사항에는 다음과 같은 질병이나 상태가 포함됩니다.
- 전치태반;
- 유산 위험;
- 자궁의 고혈압;
- 질 분비물;
- 출혈;
- 조기 중독증;
- 하복부 통증;
- 만성 질환의 악화;
- 유효성 열린 상처또는 찰과상;
- 염소 알레르기;
- 약점, 호흡 곤란.
동영상
물은 생명의 요람이다. 새로운 생물에게 생명을 불어넣기 위해 준비하는 동안 수영장의 수중 에어로빅은 탄력을 유지하고 필요한 심장 강화 운동을 제공하며 방수 기능은 자세와 조정을 개선하고 출산 후 쉽게 출산하고 회복할 수 있는 근육을 발달시킬 수 있는 기회를 제공합니다. 그것.
임산부에게 수중 에어로빅과 수영보다 더 즐겁고 안전하며 동시에 가장 효과적인 신체 활동은 생각하기 어렵습니다. 물속에서의 운동은 훌륭하고 가장 좋습니다. 자연스러운 방법경화는 질병이나 약물 없이 임신을 할 수 있는 기회를 의미합니다.
임산부를 위한 수중 에어로빅, 그 용도는?
수영장과 사우나를 결합하면 혈액 순환, 심혈관 및 배설 시스템에 유익한 효과가 있습니다.
수영장에서의 운동은 전신에 좋은 육체적 운동을 제공합니다. 이는 지구력을 증가시키고 향후 출산 시 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줄 것입니다.
수중 에어로빅 수업의 특별 운동은 출산과 관련된 근육을 발달시킵니다. 수영은 척추와 근골격계 전체의 스트레스를 완화합니다. 이는 임신이 진행된 단계에서 특히 중요합니다.
수업 중에 우리는 다이빙에 많은 관심을 기울입니다. 이것은 아기가 출산 중에 직면하게 될 산소 부족에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 아기가 출산을 견디는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 다이빙 동안 임산부는 숨을 참는 훈련을 하게 되는데, 이는 출산의 두 번째 단계(미는 동안)에 도움이 될 것입니다.
아기가 자궁(둔위)에 올바르게 위치하지 않은 경우 깊은 잠수(다이빙)와 특별한 운동을 결합하면 아기가 가장 마지막 단계에서도 고개를 숙이는 데 도움이 됩니다.
우리의 경험에 따르면 임신 중에 수영을 많이 하는 여성은 출산 중에 아기를 산도에 적절하게 위치시키는 데 어려움을 겪지 않습니다. 아마도 물 속에서 부드럽고 부드러운 움직임의 습관은 여성이 출산 중에 무의식적으로 올바르게 움직인다는 사실에 기여할 것입니다.
또한, 수영장 수업을 통해 아기가 성장하고 있는 환경을 직접 느끼고 아기에 대해 더 나은 느낌을 얻을 수 있습니다.
수중 에어로빅이 임산부와 태아의 신체 상태에 미치는 영향
임산부를 위한 수중 에어로빅은 언제 시작해야 할까요?
의사와 강사 모두 분명히 다음과 같이 말합니다. 임산부를 위한 수중 에어로빅언제든지 유용하며 차이점은 부하 강도에만 있습니다. 글쎄요, 물론 임산부 자신의 기분에 따라 많은 것이 달라집니다. 여성의 기분이 좋고 기분이 좋을 때만 운동을 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
첫 삼 분기- 양수 알이 자궁에 부착되는 시간. 임산부가 스포츠 활동에 심각한 금기 사항이 없다면 이번 주를 가장 활동적으로 보내십시오. 첫 번째 삼 분기에 수중 에어로빅을 완전히 수행하면 향후 추가 파운드를 얻을 위험이 거의 0으로 줄어 듭니다.
두 번째 삼 분기- 수업을 위한 가장 비옥한 시간입니다. 왜냐하면 이 주는 임산부에게 가장 차분한 시간으로 간주되기 때문입니다. 아쿠아피트니스를 집중적으로 할 수 있습니다.
3분기- 출산이 다가오고 있으므로 의사와 강사 모두 이번에는 호흡 운동과 차분한 수영에 전념하는 것이 좋습니다.
수중 에어로빅 수업 중 임산부를 위한 유용한 팁과 규칙
우리 트레이너
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율리아 포포바 수영장 수업에는 고등 교육– 러시아 주립 체육 및 스포츠 아카데미를 졸업하고 자격을 향상시키기 위해 유아 수영 과정을 이수했습니다. |
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예카테리나 포미체바 수영장에서 수업을 진행하기 위해 그녀는 더 높은 교육학 교육을 받았으며 자격을 향상하기 위해 유아 수영 과정을 이수했습니다. |
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엘레나 일리나 수영장에서 수업을 진행하기 위해 그녀는 러시아어를 졸업했습니다. 주립대학교 신체 문화그리고 스포츠. 전문 수영 코치이자 강사. |
