현재 빠른 다이어트. 모노 다이어트는 효과적이고 빠릅니다: 특징

배고픔, 엄격한 메뉴, 칼로리 계산 없이 체중을 감량할 수 있다면 왜 추가 합병증이 발생합니까? 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 흔한 음식이 무엇인지, 맛있게 요리하는 방법, 일반 칫솔을 사용하면 체중 감량 과정의 속도를 높이는 방법을 알아보세요!

다이어트가 엄격한 음식 제한이라는 신화는 완전히 폭로되었습니다. 현대 영양학자들은 체중 감량을 위한 효과적인 식단은 불편함을 유발하지 않고 따르기 쉬운 식단이라고 생각하는 경향이 있습니다. 다이어트에 따라 식사를 준비하는 데 사용되는 제품은 항상 가장 가까운 상점이나 냉장고에서 찾을 수 있습니다. 단순 다이어트 기간은 3~7일이다. 이 기간 동안 체중이 3~9kg 더 가벼워지고 좋은 기분과 활력을 유지할 수 있습니다.

탄산음료는 NO!

설탕이 함유된 탄산음료와 포장 주스를 매일 섭취하면 체중이 65% 증가할 가능성이 높아진다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. "식이요법"이라고 표시된 제품도 금지됩니다. 이는 단지 마케팅 전략일 뿐이기 때문입니다. 더욱이 다이어트 음료에 사용되는 감미료는 식욕을 자극하고 과식을 유발합니다. 고통 없이 소다수를 깨끗한 물로 전환하려면 먼저 민트 잎, 레몬 조각 또는 오이 조각을 후자에 추가할 수 있습니다.

세부 사항에 주의를 기울이십시오.

대형 슈퍼마켓에서는 사람의 눈에 가장 잘 보이는 곳에 설탕, 트랜스 지방, 소금으로 맛을 낸 식품을 배치합니다. 컬러풀한 포장뿐만 아니라 빠른 채도를 약속하는 점도 매력적이다. 유혹과 그에 따른 체중 증가를 피하려면 선반이 시야에 들어오는 것을 피하는 것이 좋습니다. 냉장고의 순서는 동일한 원칙에 따라 구성되어야합니다. 우선 건강에 좋은 음식, 즉 과일과 채소에 시선이 집중되어야합니다.

어떤 상황에서도... 우리는 이를 닦습니다.

양치질은 다이어트를 더욱 쉽고 효과적으로 만들어주는 간단하고 효과적인 방법입니다. 구강 세정제란 무엇입니까? 과학자들은 음식 흡수 과정이 끝났음을 신체에 알리는 신호라고 대답합니다. 칫솔은 씹고 싶은 충동을 멈추는 데 도움이 되기 때문에 신체에 엄청난 심리적, 생리적 효과를 줍니다.

가장 간단한 다이어트

체중을 감량하는 가장 쉬운 방법은 나쁜 식습관을 없애는 것입니다. 매일 건강한 음식만을 선호하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 규정 준수를 위해 여러 가지 다른 규칙이 권장됩니다.

18:00까지 식사하세요. 나중에 몸에 들어가는 모든 것은 자동으로 지방 매장량으로 저장됩니다.
하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오. 음식이 자주 그리고 작은 부분으로 나오면 신체가 영양소의 소화 및 흡수에 대처하는 것이 훨씬 쉽습니다. 식사 사이의 최적 휴식 시간은 3-3.5 시간입니다.
배고플 때만 식탁에 앉으세요. 동시에, 위가 덜거덕거리는 소리로 반응하자마자 음식에 기대는 것은 실수입니다. 아마도 그는 단지 목이 마르기 때문일 것입니다. 이 경우 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다.
과식하지 마십시오. 포만감을 느낄 때는 양이 적어 보이더라도 음식이 담긴 접시를 옆으로 치워두는 것이 좋습니다.
건강한 방법으로 음식을 준비하세요. 이는 식물성 기름이나 버터로 음식을 튀기는 것이 금지됨을 의미합니다. 삶고, 끓이고, 찌는 것은 식품의 유익한 특성을 보존하는 데 도움이 됩니다.
음주 습관을 정상화하십시오. 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

고통 없는 체중 감량을 위해서는 오트밀, 메밀, 진주 보리를 제외한 모든 곡물을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 바나나와 포도는 금지되어 있습니다. 술과 식욕을 자극하는 음식(주로 매운 음식)은 잊어야 합니다.

빠른 체중 감량 요법

다이어트 기간과 식단은 독립적으로 결정됩니다. 아침, 점심, 저녁 식사에 대해 제안된 옵션이 기본으로 사용됩니다. 자신에게 가장 적합한 것을 선택하고 체중 감량을 시작하면 됩니다.

아침:

신선한 딸기를 곁들인 사과, 뮤즐리 또는 오트밀. 설탕을 최소화한 커피.
저지방 발효유 제품, 린든 또는 카모마일 차 몇 스푼을 추가 한 사과, 과일 믹스 (바나나 금지).
사과, 과일(바나나 제외), 레몬즙을 첨가한 저지방 코티지 치즈.

점심(소량 사용 - 약 200ml 또는 100g):

첫 번째 식사

닭고기 국물, 통곡물 빵 한 조각;
야채 수프(호박, 흰 양배추, 당근, 브로콜리, 완두콩).

두 번째 코스

생선 조림;
살코기;
삶은 달걀.

마늘과 레몬 주스를 곁들인 당근 조림;
레몬즙을 곁들인 브로콜리 조림.

점심 식사 후 몇 시간 후에 생수 한 잔을 마셔야 합니다.

오후 간식:

설탕에 절인 과일;
과일;
자두를 곁들인 차.

한 시간 후에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다.

저녁:

키위 또는 오렌지 1개;
저지방 케피어 한 잔.

최상의 결과를 얻으려면 취침 4시간 전에 마지막 식사를 하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에는 물 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

다이어트는 영양에 엄격한 제한을 두지 않기 때문에 프로그램에서 특별한 방법은 없습니다. 반대로 표시된 정권을 준수하면 건강한 요리에 해로운 모든 것에 대한 사랑을 전달할 수 있습니다. 체형뿐만 아니라 신체 전체가 이로 인해 이익을 얻을 것입니다.

간단하고 효과적인 프로그램

엄격하게 제 시간에 먹고 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 하루에 2 리터의 깨끗한 물을 섭취하고 일반 및 단식의 두 가지 메뉴 항목을 준수하면 충분합니다. 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에 체중 감소가 발생하는 반면 지방이 많은 음식과 짠 음식은 남아 있습니다. 케첩과 마요네즈는 엄격히 금기입니다.

일반 메뉴:

아침 식사: 반숙 계란(2개), 오이, 셀러리 샐러드.
점심: 껍질을 제거한 닭다리 튀김, 햄 슬라이스, 코울슬로.
오후 간식: 치즈 한 조각, 견과류 한 줌.
저녁: 스튜(200g), 토마토를 곁들인 스크램블 에그.
잠자리에 들기 전: 케피르, 중간 지방 코티지 치즈.

단식일 메뉴:

아침 식사: 구운 닭고기, 쌀, 과일 및 야채 스무디.
점심: 마카로니와 치즈, 혼합 야채, 주스.
저녁 : 메밀, 삶은 생선, 요구르트.
자기 전: 오렌지색, 저지방 코티지 치즈.

요일을 바꿔야합니다. 일주일이면 최소 3kg을 감량할 수 있다. 원하는 경우 프로그램을 한 달 동안 사용할 수 있습니다. 다이어트는 다양하고 균형 잡혀 있기 때문에 특별한 방법이 없습니다.

하루 1600kcal 다이어트

식단은 신체의 일일 영양 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다. 그 비결은 음식과 함께 공급되는 에너지와 소비되는 에너지 사이의 균형을 엄격하게 유지하는 것입니다. 이 경우 몸의 정화로 인해 체중이 빠르고 자연스럽게 감소합니다.

1600kcal 다이어트 메뉴에는 필요한 양의 탄수화물, 지방, 비타민이 포함되어 있어 체중 감량과 신체 활동 유지에 도움이 됩니다.

사용이 허용됨:

유제품;
곡물(쌀, 밀, 메밀);
바나나를 포함한 신선한 과일;
고기(칠면조, 쇠고기, 닭고기);
물고기;
감자를 포함한 야채;
통밀 빵.

다음은 예외가 적용됩니다.

밀가루;
지방;
달콤한.

7일간의 메뉴

Z-to: 꿀, 녹색 사과, 소수의 말린 과일, 녹차를 첨가한 우유를 넣은 기장 죽.
추신: 케피르, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각.
O-d: 양배추 수프, 통밀빵 2조각, 요거트를 곁들인 오이 샐러드, 녹차.
추신: 말린 살구 한줌, 저지방 코티지 치즈.
U-n: 쌀과 닭고기로 속을 채운 고추, 토마토 샐러드.

내용물 : 메밀 우유 죽, 치즈 조각, 오이, 허브 티.
추신: 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
O-d: 비트 뿌리 수프, 닭 가슴살을 곁들인 밥, 무설탕 설탕에 절인 과일.
추신 : 녹색 사과, 저지방 발효 구운 우유.
U-n: 식물성 기름 한 스푼을 곁들인 토마토와 오이 샐러드.

Z-to: 꿀, 사과, 차를 넣은 우유 오트밀 죽.
추신 : 케 피어와 바나나.
O-d: 칠면조 필레, 피망과 토마토 믹스, 메밀, 통곡물 빵 한 조각, 토마토 주스 한 잔.
추신 : 식물성 기름을 곁들인 가벼운 샐러드.
U-n: 야채를 곁들인 생선.

Z-k: 꿀과 우유를 곁들인 콘플레이크, 사과.
추신: 말린 과일과 코티지 치즈.
O-d: 쇠고기와 감자로 속을 채운 고추, 오이를 곁들인 다이어트 샐러드, 차.
추신 : 바나나와 발효 구운 우유.
U-n: 야채를 곁들인 생선 조림, 약초 달임.

레시피: 건포도를 곁들인 쌀 우유 죽, 토마토 주스, 통곡물 빵 한 조각.
추신 : 꿀로 구운 사과.
O-d: 다이어트 수프, 빵 한 조각, 오이와 토마토를 섞은 것, 뜨거운 물.
추신: 치즈 한 조각과 케피어.
U-n: 야채 샐러드, 삶은 연어.

Z-to: 말린 과일을 넣은 우유, 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 허브티.
추신 : 바나나.
O-d: 감자를 곁들인 닭고기 국물, 빵 2조각, 양배추와 당근 샐러드, 삶은 달걀.
추신: 말린 과일 한 줌.
U-n: 오이, 구운 생선.

Z-k: 치즈 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 케피르.
추신: 당근과 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
O-d: 쌀과 양배추를 넣고 끓인 칠면조 요리, 토마토 주스.
추신 : 과일 조각.
U-n: 발효된 구운 우유와 말린 과일.

여덟째 날에는 정크 푸드를 먹어서는 안됩니다. 제안된 식단은 좋아하는 음식을 제한된 양으로 추가하여 약간 수정할 수 있습니다. 차에 꿀을 첨가해 보세요. 모닝 커피 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다.

간단한 다이어트 TOP 3

단백질

단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 빨리 포만감을 느끼고 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 식품과 지방 함유 식품은 제외되므로 신체가 자체 에너지 매장량을 소비하기 시작합니다.

이 기술의 장점은 분명합니다.

빠른 포화;
다양한 식단;
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
고효율;
장기적으로 체중을 유지하는 것.

몇 가지 단점이 있습니다:

과자 거부;
지방이 많은 음식의 금욕;
비타민과 미네랄 부족.

규칙

단백질 체중 감량 프로그램은 간단하지만 가장 위험한 프로그램 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 규칙을 따르면 결과를 피할 수 있습니다.

충분한 양의 깨끗한 물을 마십니다(하루에 최소 2리터).
비타민-미네랄 복합체를 섭취하세요.

다음 제품이 허용됩니다.

마른 물고기;
피부가 없는 살코기;
해물;
겨;
달걀 흰자;
저지방 유제품;
통밀 빵;
시리얼;
과일;
채소.

금지사항:

반제품;
통조림 식품;
빵집;
과자;
지방이 많은 유제품;
설탕 및 그 대체물;
녹말이 많은 야채;
포장 주스, 탄산 음료.

음식은 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김은 금지되어 있습니다. 식물성 기름, 소스, 마요네즈 사용이 금지됩니다.

간단한 단백질 식단을 "앉히기" 전에 몸을 준비해야 합니다. 시작하기 며칠 전에 너무 칼로리가 높은 음식을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다. 섭취하기에 이상적인 요리는 디톡스 수프입니다.

일주일간 다이어트

첫째 날

아침 식사: 설탕 없이 차 한 잔.
간식 : 삶은 쇠고기 (120g 이하).
점심: 생선찜 170g, 밥 110g.
오후 간식: 청사과 반 개.
저녁: 양배추, 셀러리, 완두콩을 섞습니다.
자기 전: 사과와 당근에서 갓 짜낸 주스.

둘째 날

아침 식사: 저지방 케피어(한 잔 이하).
간식: 물을 넣은 죽(약 220g).
점심: 구운 쇠고기 150-170g.
오후 간식 : 사과.
저녁: 야채 샐러드(220g 이하).
자기 전: 집에서 만든 사과 주스

셋째 날

아침 식사: 무가당 허브 달임.
간식: 통곡물 빵 몇 조각, 삶은 달걀 2개의 흰자위.
점심: 살코기와 쌀(각 120g)
오후 간식: 키위 몇 개.
저녁: 삶은 현미와 찐 생선(약 200g)
자기 전: 오렌지 주스.

넷째 날

간식: 저지방 코티지 치즈.
점심: 삶은 닭가슴살 150g, 얇게 썬 오이, 당근, 양배추.
오후 간식: 사과 반 개.
저녁: 토마토 및 허브 샐러드(180g 이하).
자기 전: 소금을 넣지 않은 토마토 주스.

5일차

아침 식사: 무가당 로즈힙 달임.
간식 : 삶은 쇠고기 100g.
점심: 야채 수프.
오후 간식: 현미밥(약 170g).
저녁: 당근과 양배추 샐러드, 삶은 송아지 고기 또는 닭 가슴살 100g.
자기 전: 오렌지와 사과 주스.

여섯째 날

아침 식사: 무가당 녹차.
간식 : 크래커와 삶은 고기 70g.
점심 : 밥과 얇게 썬 야채 (100g과 150g).
오후 간식: 흰 양배추, 오이, 당근 샐러드 120g.
저녁: 삶은 닭고기(150g)
자기 전: 발효유 제품.

일곱째 날

아침: 크래커, 우유 한 잔.
간식: 당근 샐러드 100g.
점심: 구운 생선(170g 분량), 삶은 감자 2개.
오후 간식: 야채 샐러드.
저녁: 삶거나 끓인 어린 양고기(100-120g)
자기 전: 케피르.

출구

7일 동안 올바른 요법을 따르면 체중 감량 후 체중 증가가 발생하지 않습니다. 새로운 음식은 섭취량을 염두에 두고 주의해서 도입해야 합니다. 과자와 전분 함량이 높은 음식을 크게 제한하는 것은 환영합니다. 식단에는 유제품, 시리얼, 야채와 과일, 살코기가 풍부해야 합니다.

금기사항

심혈관 병리학.
간 및 신장 장애.
관절 질환.
소화 기관의 병리학.
임신과 모유 수유.
노인.

메밀

메밀 다이어트는 간단하고 효과적입니다. 3~7일간 지속될 수 있습니다. 평균적으로 일주일에 약 6kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트를 하면 눈에 띄는 체중 감소가 외모와 웰빙의 개선과 결합됩니다. 메밀에는 신체에 유익한 영향을 미치는 미네랄과 비타민이 많이 함유되어 있습니다.

비타민C는 바이러스 퇴치에 도움이 됩니다.
비타민 B는 피부 탄력을 향상시킵니다.
비타민 PP는 스트레스에 저항합니다.
엽산은 혈관벽을 강화시킵니다.
섬유질은 독소를 제거합니다.

체중 감량 프로그램의 핵심은 적극적인 지방 연소 메커니즘을 시작하는 것입니다. 이는 과도한 체액이 신체에서 제거되자마자 4일째에 발생합니다. 다이어트 5일째부터 상당한 체중 감량이 시작됩니다.

규칙

메밀은 소금 없이 준비됩니다. 오일 사용은 금지되어 있습니다.
마지막 식사는 오후 7시 이후에 이루어져서는 안됩니다.
수분 요구량은 하루 1.5리터입니다(물과 차 포함).
코스가 끝나면 친숙한 음식을 식단에 추가하여 부분을 약간 줄이고 지방이 많은 음식을 피할 수 있습니다.

다이어트를 위해서는 시리얼을 찌는 것이 좋습니다. 메밀 250g을 보온병에 넣고 0.5 리터의 끓는 물을 부어 넣습니다. 다음날 아침 죽을 먹을 준비가되었습니다.

3일 메뉴

고전적인 3일 메밀 다이어트에는 죽을 먹는 것 외에는 아무것도 포함되지 않습니다. 배고픔이 극복되자마자 메밀을 먹어야 한다. 음료로는 순수한 물만 허용됩니다. 다이어트는 간단하고 경제적이지만 특히 메밀을 좋아하는 요리로 생각하지 않는 사람들에게는 너무 빈약해 보일 수 있습니다. 적당한 첨가물을 포함한 경량 다이어트는 그러한 사람들을 위해 특별히 개발되었습니다.

메밀+케피어

발효유 제품을 추가하면 다이어트의 이점이 높아집니다. 케피어는 단백질 공급원 역할을 하며 비타민이 풍부합니다. 위장관 기능을 정상화합니다.

메밀 케피어 다이어트를 할 때는 포만감을 느낄 만큼 충분한 곡물을 섭취하고 하루에 지방 함량이 1%인 케피어 1리터를 마셔야 합니다.

메밀+건조과일

말린 과일을 먹으면 에너지가 증가하고 성능이 향상됩니다. 그들은 식단을 다양화할 뿐만 아니라 신체에 천연 설탕, 비타민 및 섬유질을 제공합니다. 맛있는 프로그램을 준수하면서 메밀을 먹고 말린 살구, 자두 또는 건포도를 메뉴에 10개 이하로 추가해야 합니다.

메밀+야채

이런 식으로 결합된 식단을 유지하는 것은 매우 쉽습니다. 단일 다이어트는 다중 구성 요소 다이어트로 변합니다. 가장 중요한 것은 감자 섭취를 중단하는 것입니다. 당근, 피망, 흰 양배추로 만든 샐러드가 좋습니다. 메밀은 브로콜리, 셀러리와 잘 어울립니다. 식단에는 향신료 대신 사용할 수 있는 신선한 허브가 포함될 수 있습니다.

일주일간 다이어트

간단한 7일간의 메밀 체중 감량 프로그램을 통해 6~7kg을 가벼워질 수 있습니다.

Z-k: 케피르와 죽.
추신 : 사과.
O-d: 메밀, 삶은 생선, 오이와 토마토를 섞은 것.
P-k: 발효유 제품.
U-n: 죽, 케피르.

성분: 메밀, 허브티.
추신 : 발효유 음료.
O-d: 찐 닭고기 필레, 야채 및 허브.
P-k: 케피르.
U-n: 메밀, 케피르.

원재료 : 메밀, 무첨가 요구르트.
추신: 주황색.
O-d: 야채 스튜, 죽, 치즈 조각.
P-k: 발효유 음료.
U-n: 메밀, 발효 구운 우유.

Z-k: 삶은 달걀, 메밀.
추신 : 자몽.
O-d: 메밀, 야채 샐러드, 코티지 치즈.
P-k: 케피르.
U-n: 메밀, 요구르트.

Z-k: 메밀, 통곡물 빵 한 조각.
추신 : 삶은 사탕무.
O-d: 스팀 치킨 커틀릿, 메밀, 토마토.
P-k: 랴젠카.
U-n: 메밀, 발효유 음료.

레시피: 메밀, 달걀 흰자 1개, 코티지 치즈.
추신 : 키위.
O-d: 죽, 양배추, 당근 샐러드, 생선 필레.
P-k: 케피르.
U-n: 메밀, 케피르.

Z-k: 메밀, 발효유 제품.
추신 : 발효유 제품.
O-d: 메밀, 녹두, 삶은 닭가슴살.
P-k: 케피르.
U-n: 죽, 발효된 구운 우유.

출구

간단한 3일 식단을 떠나 메밀을 계속 섭취하고 점차적으로 고기, 콩과 식물, 생선을 섭취하는 데에도 비슷한 시간이 걸립니다.

7일 체제를 더욱 철저하게 종료해야 합니다. 다음주에는 정크푸드를 먹지 말아야 합니다. 아침에는 삶은 계란이나 코티지 치즈가 바람직하고, 낮에는 비트 뿌리 수프나 가벼운 수프를 먹고, 저녁에는 야채 스튜와 삶은 생선 한 조각을 먹어야 합니다. 마지막 식사는 취침 2.5~3시간 전입니다. 잠자리에 들기 전에 천연 요구르트를 마셔도 좋습니다.

금기사항

고혈압.
십이지장 궤양.
당뇨병.
임신.
수유 기간.

오트밀

바람직하지 않은 건강상의 영향이 없고 간단하며 이국적인 제품이 없는 식단이 오트밀입니다. 몸매와 웰빙에 긍정적인 영향을 미치고 몸 전체를 치유합니다.

귀리는 몸을 정화하는 데 도움이 되는 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 면역력을 높이고 내분비 시스템의 기능을 향상시키는 종합 비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 오트밀은 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 장내 미생물을 회복하며 대사 과정을 시작합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다.

오트밀 요법:

변화 많은;
엄격한 제한이 필요하지 않습니다.
몸에 영양분을 공급합니다.
위장병이 있는 사람에게 적합합니다.

삼일 다이어트

언로드라고 합니다. 3일이면 몸의 균형이 회복되고, 독소와 노폐물이 깨끗해집니다. 빈약한 메뉴에도 불구하고 식단을 견디는 것은 매우 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁에는 죽, 시리얼, 수제 쿠키 등 어떤 형태로든 오트밀을 먹을 수 있습니다. 액체에서 차와 물을 마실 수 있습니다.

7일 동안

아침 식사: 오트밀 일부, 탈지유 한 잔, 건포도 한 줌.
간식: 블루베리, 건포도, 라즈베리 스무디.
점심: 오트밀, 바나나, 요구르트.
오후 간식: 생 야채 1인분.
저녁: 찐 닭가슴살(100g), 그린 샐러드, 오트밀 일부, 케피르.

아침 식사: 죽 한 조각, 발효유 음료, 치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.
간식 : 오트밀 일부, 말린 살구 소수, 설탕에 절인 과일.
점심: 삶은 생선(100g), 당근과 양배추 혼합물, 통곡물 빵 한 조각, 차.
오후 간식 : 사과.
저녁: 찐 닭고기, 오트밀, 오렌지 주스.

아침 식사: 오트밀, 사과, 당근 주스.
간식 : 삶은 저지방 코티지 치즈의 일부.
점심: 야채를 곁들인 닭가슴살 조림, 치즈 한 조각, 오트밀, 우유를 넣은 커피.
오후 간식: 키위.
저녁: 닭다리, 강판 치즈를 곁들인 오트밀, 시금치, 오이 샐러드.

넷째 날은 첫 번째, 다섯 번째 - 두 번째, 여섯 번째 - 세 번째를 반복합니다. 7일차에는 다음 식사가 포함됩니다:

아침 식사: 오트밀과 통곡물 빵 한 조각, 사과 주스.
간식: 말린 과일이나 견과류 몇 개, 코티지 치즈.
점심: 파스타, 닭 가슴살, 식물성 기름을 곁들인 녹색 야채 샐러드.
오후 간식: 코티지 치즈와 차.
저녁: 자두를 곁들인 오트밀, 발효유 음료.

출구

체중 감량 프로그램 다음 주에는 다이어트 프로그램을 유지해야 합니다. 음식은 가볍고 부분은 적당합니다. 설탕과 소금의 양은 계속 제한됩니다. 지방이 많은 음식과 매운 요리는 권장되지 않습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하고 식단에 약한 국물 수프를 추가해야 합니다. 밀가루는 2주차에만 허용됩니다(이전에는 비스킷만 허용). 배가 고프면 중간 지방 함량의 발효유 음료를 마셔야 합니다.

금기사항

신부전.
심혈관 질환.
개인적인 편협함.
임신과 수유기.

게으른 사람을 위한 모드

그러한 다이어트의 이름은 완전히 정당합니다. 복잡한 규칙이나 외국 요리가 포함되어 있지 않습니다. 동시에 체중 감량 효과도 인상적이다.

수면에

이 요법은 체중 감량에 가장 효과적이고 간단한 방법 중 하나입니다. 일주일이면 너무 무리하지 않고도 3~5kg 정도 가벼워질 수 있습니다. 다이어트 조건은 간단합니다.

식사 20분 전, 비탄산수 한 잔을 마신다.
식사 후 2시간 이내에는 물을 마시지 마십시오.

물을 한 번에 마시는 것이 아니라, 즐거움을 뽐내듯 조금씩 조금씩 마셔야 합니다.

부분을 약간 줄이고 과자 및 녹말이 많은 음식을 제외하고 일반적인 방법으로 먹을 수 있습니다. 결과를 개선할 수 있는 특별 메뉴를 사용할 수 있습니다.

아침 식사: 삶은 달걀, 호밀빵 한 조각, 얇게 썬 과일.
점심: 닭고기 필레 조림, 야채 샐러드, 통곡물 빵 한 조각.
저녁: 구운 생선, 듀럼 밀 파스타, 저지방 요구르트를 곁들인 야채 샐러드, 사과.

견과류, 말린 과일, 신선한 과일은 간식으로 적합합니다.

엄격한 식이 제한이 없기 때문에 식이 요법에서 특별히 벗어날 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 소비되는 물의 양을 점차적으로 줄여 일반적인 표준으로 만드는 것입니다. 이 요법은 신체에 매우 유익하며 이점을 결정합니다.

물은 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 대사 과정을 자극하며 생리적 체액을 재생합니다.
식사 전에 물을 마시면 위액 분비가 촉진되어 음식의 소화 과정에 더 좋은 효과가 있습니다.
물 덕분에 몸은 더 적은 양의 음식에 익숙해집니다.
식사 전에 물을 마시면 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다. 지방은 문제 영역에 축적될 기회가 없습니다.

다이어트에 대한 금기 사항은 최소화됩니다.

신장병리;
위장관 장애;
간 문제.

꿀과 함께

꿀은 유익한 특성의 창고이자 설탕의 훌륭한 대안입니다. 게으른 사람들을 위한 꿀 요법의 가장 큰 장점은 맛없는 음식이 없다는 것입니다. 과자도 포기할 필요가 없습니다. 3~7일 동안 시스템을 고수할 수 있습니다. 모든 것은 초기 무게에 달려 있습니다.

꿀은 품질이 좋아야 합니다. 이상적인 선택은 다양한 꽃에서 수집하여 얻습니다. "손에서"시장에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 이 꿀은 가장 자연스럽고 건강한 것으로 간주됩니다.

허니 모드 규칙:

지방이 많은 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식, 단 음식(꿀 제외)을 피하세요.
아침 공복과 잠자리에 들기 1시간 전, 따뜻한 물 한 컵에 꿀 한 스푼, 레몬 한 조각을 넣어 마십니다.
매 식사 전에 꿀 한 티스푼을 섭취하십시오.

일일 식단:

첫 번째 아침 식사: 사과, 저지방 코티지 치즈와 꿀 숟가락, 레몬 차.
아침 식사: 신선한 과일과 야채 한 잔, 무첨가 요거트.
점심: 찐 브로콜리, 사과, 꿀 차.
오후 간식: 오렌지 또는 사과.
저녁 식사: 꿀 한 스푼 또는 야채 국물과 꿀을 곁들인 케피어.

꿀 다이어트는 저칼로리(하루 약 1200kcal)이므로 일주일 이상 계속하는 것은 위험하다. 8일째에는 메뉴에 통곡물 빵, 단단한 치즈, 오트밀을 포함할 수 있습니다. 살코기와 생선은 점차적으로 식단에 도입되어야 합니다.

사과식초에

구현이 용이하다는 특징이 있는 이 제도는 대중적이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 제도를 준수하면 평소 생활 방식을 바꿀 필요가 없습니다. 효과 측면에서 식초 체중 감량은 체육관에서의 강렬한 훈련 및 엄격한 단식일과 비교됩니다. 제한 사항은 최소화됩니다. 즉, 정크 푸드, 즉 지방이 많은 음식, 튀김 음식 및 알코올 음식을 피하는 것입니다. 스스로 식단을 조정하면 식초로 체중 감량을 3일 이상 유지할 수 있습니다.

식초 다이어트 같은 것은 없습니다. 이는 체중을 줄이고 피부 상태를 개선하는 천연 사과 식초를 식단에 포함시키는 것을 의미합니다.

실제 사과식초는 다음과 같은 많은 유익한 특성을 지닌 것으로 알려져 있습니다.

식욕을 감소시킨다;
대사 과정을 정상화합니다.
신진 대사를 개선합니다.
음식 소화 속도를 높입니다.

또한 "연고 속의 파리" 없이는 할 수 없습니다. 사과 식초는 산성 체중 감량으로 위장관 및 소화기 질환에 대해 엄격히 금지됩니다.

중요한! 아세트산은 치아 법랑질 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 불쾌한 결과를 예방하려면 식초 음료를 빨리 마시고 즉시 깨끗한 물로 입을 헹구십시오.

체중 감량을 위해 상점에서 식초를 사용할 수 있지만 직접 준비하는 것이 좋습니다. 사과, 물, 설탕 등 간단한 제품으로 요리해야 합니다.

씻어서 잘게 썬 사과를 법랑 그릇에 넣고 뜨거운 물 (60도)을 채웁니다. 물은 사과를 4cm 정도 덮어야 합니다.
설탕(사과 1kg당 100g)을 첨가합니다.
용기를 따뜻한 곳에 몇 주 동안 놓아두고 하루에 두 번 사과를 완전히 섞습니다.
만료일이 지나면 사과가 필터링됩니다. 주입액을 유리병에 붓고 발효를 위해 따뜻한 곳에 2주 동안 방치합니다.
완성된 사과식초를 서늘하고 어두운 곳에 보관하세요. 병은 단단히 밀봉되어야 합니다.

이 요법에는 식초 사용에 대해 제안된 옵션 중 하나를 사용하는 것이 포함됩니다.

깨어 난 후 사과 식초 한 스푼과 꿀 반 티스푼을 미리 녹인 따뜻한 물 한 잔을 마시십시오.
아침 식사로는 물 한 컵에 사과식초 2테이블스푼을 첨가합니다. 낮 동안 절차를 반복하십시오. 잠자리에 들기 전에 식초를 탄 물 한 잔을 다시 마신다.

3일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 오트밀과 사과.
점심: 찐 칠면조 필레, 야채 스튜.
저녁: 시금치, 양배추, 당근을 섞습니다.

아침 식사: 죽, 라즈베리-딸기 믹스.
점심: 삶은 농어 필레, 시금치, 토마토, 당근 샐러드.
저녁: 찐 닭가슴살, 케피르.

아침 식사: 사과.
점심 : 사과.
저녁: 꿀을 넣어 구운 사과.

다이어트 마지막 날은 단식일이므로 4일째 되는 날에는 음식 섭취에 각별히 주의해야 합니다. 아침 식사에는 탈지유를 곁들인 가벼운 죽을 사용해야 하며, 점심에는 가벼운 야채 수프나 스튜가 적합하며, 저녁에는 야채 샐러드와 저지방 요구르트 한 잔을 섭취해야 합니다.

정권을 연장하려면 제안된 메뉴를 추가 다이어트 생성의 기초로 사용할 수 있습니다.

지중해

다이어트는 다량의 느린 탄수화물, 과일과 채소, 바다 생선, 올리브 오일 섭취를 기반으로합니다. 다이어트에서 제외:

달걀;
붉은 고기;
과자와 구운 식품.

낮에는 로즈힙 차, 생강차, 산사나무 달인을 마셔야 합니다.

적은 양의 충분한 음주 방식이 권장됩니다. 19시 이후에는 식사가 금지됩니다. 요리는 건강에 좋은 방법으로 준비해야 합니다: 조림, 끓이기, 찌기, 느린 밥솥 사용. 일주일 안에 체중을 감량하고 최소 3kg 정도 가벼워질 수 있습니다.

정권 종료 후 일주일 이내에 메뉴에 유해한 음식을 포함해서는 안됩니다. 제한된 것은 점진적으로 도입해야합니다. 2 일에 계란 1 개 이하, 붉은 고기-4 일에 한 번.

과일과 야채

다이어트 기간은 7일이며, 그 동안 과일과 채소만 섭취합니다(하루 2kg 섭취). 과일을 선택할 때는 피부 타입에 집중해야 합니다. 기름진 과일의 경우 신맛이 나고 덜 익은 과일이 적합하고, 건조한 과일에는 달콤하고 완전히 익은 과일이 적합합니다. 두 옵션 모두 일반 피부와 복합성 피부에 적합합니다. 주당 체중 감소 – 6kg부터.

위 분비가 증가하고 위장관 병리가있는 사람들의 식단을 실천하는 것은 권장되지 않습니다. 점차적으로 단백질이 풍부한 음식을 식단에 도입하면서 점차적으로 종료해야 합니다. 8일째 아침은 삶은 계란과 오트밀 한 스푼으로 시작하고, 오후에는 구운 생선 한 조각을 먹고, 저녁에는 발효유 제품을 마셔도 됩니다.

간단한 요리법

디톡스 수프

재료:

루콜라(다발);
브로콜리(3개 머리);
호박(쿼터);
양파(반);
생강 뿌리(조각);
마늘 쪽;
올리브 오일(숟가락);
레몬 반 주스;
비탄산 미네랄 워터(2잔);
갈은 후추;
바다 소금.

준비

깊은 프라이팬에 양파와 마늘을 볶습니다(좋은 향이 날 때까지).
몇 분 후에 브로콜리, 다진 생강, 호박을 추가합니다.
3분 후 물을 넣고 뚜껑을 덮습니다. 7분 이상 약한 불로 끓입니다.
혼합물을 믹서 그릇에 넣으십시오. 루콜라, 후추, 소금, 레몬즙을 추가합니다.
중간 속도로 3분간 치십시오.
테이블에 봉사하십시오.

야채를 곁들인 치킨 필레

재료:

치킨 필렛;
호박 (300 gr.);
브로콜리(200gr);
피망 (2 개);
마늘 정향.

준비

신선한 닭고기 필레를 조각으로 자르고 베이킹 페이퍼 위에 올려 오븐(180도)에 15분 동안 넣습니다.
호박은 조각으로 자르고, 고추는 조각으로 자르고, 브로콜리는 작은 꽃으로 나눕니다.
필레에 야채를 추가하고 15분 동안 요리합니다.
마늘을 자르고 고기와 야채에 첨가하십시오. 2분간 조리하세요.

야채와 생선

재료:

차가운 대구 2조각;
붉은 양파 반 개;
피망 1개;
토마토 2개;
레몬 슬라이스;
채소 (딜, 파슬리, 셀러리).

준비

대구를 부분으로 자릅니다.
야채 준비 : 고추를 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자르고 녹색을 자릅니다. 양피지에 놓습니다.
야채 위에 생선을 올려놓으세요. 그 위에 토마토와 레몬을 추가합니다.
종이로 덮고 오븐(180도)에 20분간 넣어주세요.

체중 감량을위한 샐러드

재료:

신선한 오이;
신선한 토마토;
빨간 피망;
파와 루꼴라 한 무리;
레몬 주스;
올리브유.

준비

녹색 채소를 헹구고 물에 5분 동안 방치하여 먼지를 제거합니다.
오이, 토마토, 후추를 잘게 썰어 용기에 붓습니다.
루콜라와 채소를 잘게 썰어 야채에 추가합니다.
샐러드에 레몬즙을 뿌리고 올리브 오일 한 스푼을 더합니다. 혼합.

디톡스 샐러드

재료:

큰 당근;
어린 사탕무;
어린 양배추 반 머리;
딜과 파슬리 반 묶음;
시금치 한 묶음;
레몬 반 주스;
올리브 오일 반 티스푼;
굵은 바다 소금.

준비

중간 강판에 당근과 사탕무를 갈아주세요. 양배추를 잘게 썰어 그릇에 담고 바다 소금을 조금 첨가합니다.
양배추에 당근과 사탕무, 다진 채소를 추가합니다. 혼합.
오일과 레몬즙을 첨가합니다. 혼합.

가벼운 야채 스튜

재료:

어린 호박;
토마토;
토마토 주스 150g;
양파 머리;
칼 끝에 바다 소금.

준비

호박을 씻어서 껍질을 벗기고 작은 사각형으로 자릅니다.
토마토는 데쳐서 껍질을 제거하고 잘게 썬다.
양파를 잘게 썬다. 호박과 함께 프라이팬에 넣으세요. 주스가 나올 때까지 기다리십시오. 그런 다음 뚜껑을 덮고 7분간 끓입니다.
토마토를 추가합니다. 뚜껑 없이 액체가 증발할 때까지 끓입니다.
토마토 주스를 붓고 걸쭉해질 때까지 10분간 끓입니다.
서빙할 때 허브로 접시를 장식하고 약간의 소금을 추가하세요.

오트밀 바나나 쿠키

재료:

바나나 3개;
오트밀 한 잔;
저지방 버터 50g;
꿀 숟가락.

준비

바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 믹서기를 사용하여 퓌레를 만듭니다.
미세한 부스러기가 될 때까지 블렌더에서 플레이크 반 컵을 갈아줍니다. 으깬 바나나에 추가합니다. 거기에 전체 플레이크를 추가하십시오.
녹인 버터를 붓고 꿀을 넣으세요. 혼합.
작은 공을 만들고 손바닥으로 펴서 양피지 위에 놓습니다.
180도 오븐에서 30분 동안 굽습니다.

키위를 곁들인 케피어

재료:

저지방 발효유 음료 한 잔;
키위 2개;
밀기울 40g;
꿀 숟가락.

준비

키위 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 유리 바닥에 세 번째를 놓습니다.
키위 위에 발효유 제품을 올려주세요. 밀기울을 추가하십시오.
키위 층을 다시 놓습니다. 위에 케 피어를 추가하십시오. 마지막 층은 키위입니다.

더 나은 결과를 위한 간단한 운동

체중 감량 시 간단한 다이어트의 효과를 높이려면 매일 간단한 운동을 하는 것이 유용합니다.

복부 수축.
엉덩이를 쥐어짜기.
계단을 걷는다.
스쿼트.

"런지"는 같은 목적에 적합합니다. "바닥에 서있는"자세(발을 어깨 너비로 벌림)에서 한쪽 다리를 앞으로 깊게 내딛습니다. 활동적인 다리는 무릎에서 구부러집니다. 두 번째 다리의 무릎이 바닥에 닿아야 합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 다른 다리로 반복하십시오. 매일 각 다리마다 20회씩 수행해야 합니다.

"자전거" 운동은 좋은 효과를 보여줍니다. 바닥에 누워 손을 몸 옆에 놓고 다리를 배 높이 위로 올리고 무릎을 약간 구부려야합니다. 공중에서 페달링 흉내를 20~30회 정도 수행합니다.

일반 후프를 사용하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 허리 주변의 지방을 태우고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 15분 동안 회전해야 합니다. 이 경우 운동은 지속적으로 이루어져야 합니다. 후프가 떨어지면 시간을 다시 계산해야 합니다.

과체중은 수백만 명의 사람들에게 문제입니다. 어떤 사람들은 배가 매우 편평하지 않고 불필요한 지방이 축적되어 있을 수도 있고, 다른 사람들은 체중이 늘어 건강이 좋지 않을 수도 있습니다. 어떤 경우에도 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정말로 체중을 원하는 것입니다. "주당 마이너스 10kg" 다이어트는 가능한 한 짧은 시간에 과체중을 잊는 진정한 방법입니다. 우리는 빠른 체중 감량을 목표로 하는 가장 인기 있는 7일 영양 시스템을 여러분께 소개합니다.

기본 규칙

효과적인 다이어트 "7일 안에 10kg 감량"은 심각한 음식 제한을 의미합니다. 이는 소비되는 음식의 양과 그 다양성 모두에 적용됩니다. 다이어트를 유지하려면 긍정적인 태도뿐만 아니라 뛰어난 자제력과 의지도 필요합니다.

명확성을 위해 체중 감량시 준수해야 할 기본 조건을 나열합니다. 따라서 "주당 마이너스 10kg 다이어트"의 중요한 사항은 다음과 같습니다.

심리적 측면. 영양을 포함한 일반적인 생활 방식의 사소한 변화는 흔적을 남기지 않고 사라지지 않습니다. 모든 사람은 자신에게 부과된 제한과 금지로 인해 불편함을 경험합니다. 따라서 체중 감량 과정에 대한 올바른 접근 방식을 찾는 것이 필요합니다. 단 일주일만 지나면 얼마나 좋아질지 상상해 보세요. 게다가, 당신이 섭취할 음식은 절대적으로 건강하고 건강에 좋습니다. 인센티브가 사실인가요?
유용한 트릭. 과학자들은 표준 접시를 더 적은 양의 접시로 교체하면 소비되는 음식의 양이 감소한다는 것을 입증했습니다. 식기류도 마찬가지다.
수분을 충분히 섭취하십시오. 모든 다이어트에 대한 필수 규칙입니다. 신체에 해를 끼치 지 않으려면 많이 마셔야하며 신체에서 제거 된 체액을 보충해야합니다.
금지된 제품. 인체에 그다지 유용하지 않은 것. 소금, 설탕, 밀가루, 알코올은 과체중에 맞서 싸우는 적입니다!
정권 준수. 더 자주 먹되, 더 적은 양을 섭취하면 소화 과정이 가속화됩니다.
명시된 내용을 엄격히 준수합니다.
스포츠 및 기타 신체 활동은 웰빙을 향상시키고 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다.

이 지침을 따르는 데 동의하시면 가장 인기 있는 체중 감량 시스템에 대해 알려 드리겠습니다.

다이어트 "좋아하는"

이것은 일주일에 10kg을 빼는 것을 약속하는 엄격한 영양 시스템입니다. 음식에 소금을 뿌리거나 설탕을 넣거나 튀길 수 없습니다.

따라서 "마이너스 10kg"다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날 - 음주. 차, 케피어, 요구르트, 국물, 우유 등 어떤 액체라도 섭취할 수 있습니다.

2일차 - 야채. 샐러드, 슬라이스, 채소는 무제한으로 제공됩니다. 신선한 야채 (식물성 기름을 추가할 수 있음). 흰 양배추에 특별한 주의를 기울이십시오. 이는 자연스러운 현상입니다.

3일차 - 음주, 발효유 제품에 중점을 둡니다.

4일차 - 과일. 모든 종류의 감귤류, 사과, 배, 키위. 이날 식단에 자몽이 포함되어 있으면 좋습니다. 이는 탁월한 천연 지방 연소제입니다.

5일차 - 단백질. 오늘은 고기와 생선, 코티지 치즈와 계란, 콩과 식물과 야채를 먹을 수 있기 때문에 확실히 배고픔을 만족시킬 수 있을 것입니다.

6일차 - 음주.

7일차 - 균형 잡힌 영양 섭취, 다이어트를 중단합니다.

아침 : 녹차, 과일, 닭고기 달걀

점심: 메밀 또는 쌀국과 물, 과일.

저녁 식사: 야채 샐러드로 제한해야 합니다.

지정된 모든 조건이 엄격하게 충족되면 그러한 다이어트는 주당 마이너스 10kg을 약속합니다. 몸이 깨끗해지고 효과가 오래 지속됩니다.

"케피르" 다이어트

이것은 하역 전원 시스템입니다. 다이어트의 주요 제품은 케 피어이며 매일 1.5 리터를 마셔야합니다. 의심할 여지 없는 장점은 추가 제품을 소비할 수 있다는 것입니다. 매일 다이어트에는 허용되는 제품이 있습니다.

삶은 감자 (5 개 이하).
삶은 치킨 필레 (100-150g).
(100-150g).
삶은 바다 생선 (100-150g).
생 또는 조림 야채와 과일.
케 피어 만.
물만.

식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 초과해서는 안 됩니다. 배고플 시간이 없다면 물 한 잔을 마셔보세요.

"-10kg"은 자연 소화 과정을 정상화합니다. 그것의 출구는 조심스럽고 너무 갑작스럽지 않아야합니다.

"의료"다이어트

빠르게 좋은 결과를 보여줍니다. 처음 3일 동안은 물만 마셔야 합니다. 첫 번째와 세 번째 날에는 물만, 두 번째 날에는 우유만 마셔야 합니다. 이 기간 동안 현기증, 약화 및 메스꺼움이 나타날 수 있습니다. 넷째 날에는 야채를 섭취하고 물 마시는 양을 줄이는 데 집중합니다. 다섯째 - 우유를 다시 마셔보세요.

여섯째 날과 일곱째 날은 다이어트 종료를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그들의 식단은 다음과 같습니다:

6일차 - 삶은 달걀 1개와 차 한 잔으로 아침을 먹고, 삶은 살코기로 점심을 먹고, 사과로 저녁을 먹습니다.

7일차 - 아침에는 아무것도 먹지 않고, 점심에는 코티지 치즈와 우유나 케피르만 먹고, 저녁에는 차만 먹습니다.

"의료"다이어트는 주당 마이너스 10kg을 약속합니다. 글쎄요, 어렵지만 효과적이에요.

"메밀"다이어트

복잡하지만 매우 효과적입니다. 당연히 주요 식품은 메밀입니다. 또한 저녁에 양조해야합니다. 메밀과 물의 비율은 개인 취향에 따라 1:2 또는 1:3 입니다. 시리얼에 끓는 물을 부어 뚜껑을 덮으면 다음날 아침에 이미 먹을 수 있습니다.

(물, 설탕없는 차)이 필요합니다. 향신료, 허브를 추가하고 케 피어, 저지방 국물, 소량의 신선한 야채 및 바다 생선과 같은 추가 제품을 도입하는 것이 허용됩니다. 그러나 결과가 좋을수록 다이어트가 엄격해질수록 단 7일 만에 10kg의 초과 체중이 사라질 수 있습니다. 소화기 질환이나 곡물에 대한 알레르기 반응이 있는 경우, 이 공급 시스템을 즉시 중단해야 합니다.

"양파"다이어트

칼로리가 낮고 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 양파 수프의 일일 소비량을 기준으로합니다. 효과적으로 지방을 연소하는 능력으로 구별되며, 또한 그러한 다이어트 비용은 매우 낮습니다.

수프 재료:

양파 6개;

셀러리 1 묶음;

흰 양배추 1개;

토마토 2개;

고추 2개.

준비:

모든 야채는 잘게 자르고 찬물로 채워집니다. 냄비를 스토브 위에 올려 놓고 끓인 후 수프를 중간 불로 10 분간 끓입니다. 소금을 첨가하지 않고 모두 천연입니다. 그런 다음 불을 줄이고 준비가 될 때까지 수프를 가져와야합니다. 이 다이어트는 지방 연소 수프를 무제한으로 먹으면 주당 마이너스 10kg을 약속합니다. 또한 신선한 야채와 과일이 허용되며 물론 많은 양의 수분을 섭취합니다.

사순절 다이어트 "마이너스 10kg"

이러한 7일 식단의 주요 임무는 몸을 정화하는 것입니다. 단식이나 채식을 하면 위가 쉬어지고 건강이 크게 좋아질 것입니다.

이 전력 시스템에는 따라야 하는 규칙이 있습니다.

1) 동물성 식품은 섭취할 수 없습니다.

2) 식물성 지방의 함량을 최소한으로 줄여야 한다.

3) 식단은 시리얼, 야채, 말린 과일, 딸기를 기본으로 합니다.

4) 차, 설탕에 절인 과일, 주스, 생수 외에도 드라이 와인을 드실 수 있습니다.

메뉴는 보르시, 감자 팬케이크, 호박 죽, 감자 및 버섯 스튜, 야채 및 버섯 수프, 살코기 양배추 롤, 과일 무스, 팬케이크 및 팬케이크 등 매우 다양할 수 있습니다. 단식 다이어트는 주당 마이너스 10kg을 약속하지 않습니다. 이는 급행 다이어트가 아니기 때문에 체중 감량 과정은 매우 느리게 진행될 수 있습니다 (심지어 주당 최대 2kg까지).

킬로그램을 잃는 것은 복잡하고 시간이 많이 걸리지만 인간 건강에 매우 유익한 과정입니다. 자신에게 해를 끼치 지 않도록 최대한 진지하고 신중하게 접근해야합니다. 그리고 여기 훌륭한 영양사가 우리를 도와줍니다. 그러한 전문가가 정확히 얼마나 알려줄 것입니까?

일반적으로 모든 영양사는 식품을 올바르게 결합하는 방법을 배우도록 조언합니다. 음식 준비에 특별한 주의를 기울이고, 끓이거나 끓이는 것을 선호하고 튀김을 최소한으로 유지합니다.

영양사의 가장 일반적인 조언은 다음과 같습니다.

식사는 더 자주 하고 식사량은 줄여야 합니다.
정기적인 간식이 필요하며 신선한 야채와 과일이 가장 적합합니다.
과자를 먹는 것은 허용되지만 다크 초콜릿이나 꿀을 섭취하십시오.
많이 마셔야합니다. 성인의 경우 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 표준입니다.
섭취하는 알코올의 양을 제한해야 합니다.
충분한 수면을 취해야 합니다(최소 8시간의 수면 필요).
체중 감량 과정에서 가만히 앉아있을 필요는 없습니다. 활동적이어야합니다.

그리고 물론, 가능한 한 빨리 과도한 체중을 감량하는 데 도움이 되는 사고방식이 필요합니다.

익스프레스 다이어트, 이에 대한 리뷰

실습에서 알 수 있듯이 단시간에 체중 감량이 절대적으로 가능합니다. 그러나 우리는 이것이 신체에 대한 스트레스이며 당연히 여러 가지 부정적인 측면을 가지고 있다는 것을 잊어서는 안됩니다. 따라서 빠른 다이어트 "마이너스 10"에 대한 리뷰는 다음과 같습니다.

첫째, 잃어버린 킬로그램이 결코 돌아오지 않을 것이라는 의견은 잘못된 것입니다. 다이어트 후에는 평소의 건강에 해로운 식단으로 즉시 전환할 수 없으며 여전히 자신을 통제하는 방법을 배워야 합니다.
둘째, 많은 다이어트 (특히 잘 알려지지 않은 다이어트)는 소화 시스템에 유익한 영향을 미치지 않고 오히려 건강에 해롭습니다. 다양한 불쾌한 질병이 발생할 수 있는 곳.
셋째, 다이어트는 처음에는 많은 사람들에게 금기 사항입니다.

수많은 다이어트를 시도한 사람들은 그러한 다이어트에 의지하지 않는 것이 가장 좋다는 것을 확인할 것입니다. 적절하고 건강한 식습관을 갖는 것이 가장 좋습니다.

체중이 3-5kg 정도 표준에 맞지 않고 정확하고 지치지 않는 영양 시스템을 고수할 시간이 있는 것은 한 가지입니다. 그리고 체중이 10kg 이상 늘어나고 기한이 촉박해지면 상황은 완전히 달라집니다. 그때는 엄격한 식단이 구출되는 때입니다. 효과적이지만 견디기 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특징

많은 소식통에서는 체중 감량이 시급하려면 단기적이어야 한다고 말합니다. 실제로, 3일, 심지어 일주일 안에 20kg을 빼는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 다이어트에 내재된 원칙 목록입니다.

열악한 저칼로리 식단;
콘크리트 제품의 균형 부족 - 단백질에 대한 편견(대부분)
최소 부분;
간식이나 빈번한 식사 없이 하루 세 끼 식사를 하되 한 줌 정도만 하십시오.
금지된 제품의 긴 목록과 허용된 제품의 매우 짧은 목록;
목표는 가능한 한 최단 시간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 것입니다.
참기 너무 힘드네요;
기분과 웰빙에 부정적인 영향;
가장 자주 이것은 ;
거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

이러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강상의 결과입니다. 전문가들은 엄격한 다이어트가 다음과 같은 합병증으로 인해 위험하다고 말합니다.

피로;
신진 대사 장애;
비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
폭식증까지의 위장 장애;
기존 만성 질환의 악화;
대변 문제;
배설 시스템, 신장 및 간 장애.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3~5일로 단축한다면 기대하는 만큼 체중이 크게 감소하지 않을 것입니다. 건강이 우수하고 의사와 영양사의 감독을 지속적으로 받는 사람에게도 문제는 발생하지 않습니다.

엄격한 식이요법 후에 건강 합병증의 위험을 어떻게든 줄이려면 극도의 주의를 기울여 따라야 합니다. 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

체중 감량 전 건강진단을 받고 의사의 허가를 받으세요.
단식 투쟁이 진행되는 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
육체적으로 활동적인 상태를 유지하되 격렬한 신체 활동은 피하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
체중 감량 기간이 휴가 중이면 성능이 저하되지 않는 것이 더 좋을 것입니다.
기분이 떨어지기 시작하자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 작은 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오.
건강을 모니터링하십시오. 부작용이 너무 뚜렷하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
종합 비타민제 이외의 약은 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 방법은 매우 중요합니다. 더 이상 피해가 발생하지 않도록 사전에 계획을 세우십시오.

TOP 최고

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 여성들은 어떤 다이어트가 가장 힘든지 찾고 있습니다. 유지하기가 매우 어렵지만 최소한의 시간에 날씬한 몸매를 만들어주는 영양 시스템 TOP 10을 선정했습니다.

레몬.
무염.
모델.
메밀.
빵과 물에.

빈약한 식단, 허용되는 음식의 수 및 섭취량의 관점에서 볼 때 이는 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트로 일주일에 7-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 매개 변수는 매우 개별적이기 때문에 전문가는 어떤 다이어트가 세계에서 가장 엄격한지 알려주지 않습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무서운 반면, 다른 사람들은 음식에 소금이 없다는 사실조차 알아차리지 못할 것입니다. 매일 찐 메밀을 먹을 수 없는 사람도 있고, 좋아하는 죽에 즐겁게 앉아 먹는 사람도 있습니다. 그러나 물 위에서 단식투쟁을 벌이는 것이 아마도 가장 원칙이 없고 어려운 일이라는 데 많은 사람들이 동의합니다.

짧은 리뷰

우리의 검토는 귀하가 최선의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

요점: 낮에는 레몬 주스 3잔을 물에 반 희석하여 마셔야 합니다(매 식사마다). 복합 탄수화물을 태우는 데 포함된 물질은 지방으로의 전환을 방지하고 장을 완벽하게 정화하며 신진대사를 가속화합니다. 속쓰림을 유발할 수 있으므로 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

오렌지;
감귤;
그레이프 프루트;
키위;
계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움이 됨)

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

내장지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
콜레스테롤이 감소합니다.
면역력이 증가합니다.
독소가 제거됩니다.

결점:

매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장 불편 함이 나타납니다.
치아 법랑질의 집중적인 파괴.

제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

찐 메밀 하루 500g;
케피르;
무가당 과일;
야채 샐러드.

마감일 : 언제든지.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

결점:

나쁜 식습관
찐 메밀의 맛은 많이 먹고 금방 지루해집니다.

제공량: 아침과 점심에는 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100 gr, 점심 +150 gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 다이어트는 매우 엄격하며, 특히 3일 버전입니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 하루에 빵 150g을 먹고 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

제품:

저지방, 저칼로리 충전 샌드위치;
제한된 수량의 과일과 야채(주간 식단용).

3일 옵션에는 추가 상품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일 안에 4kg, 일주일에 6-7kg.

결점:

끊임없는 배고픔과 속 쓰림.

메뉴

어떤 대가를 치르더라도 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 후에는 이것이 인생에서 매우 어려운시기가 될 것임을 즉시 준비하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙도 점차 사라질 것입니다. 잘못된 식생활로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 단식 파업은 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵 기 때문에 실패 위험이 최대라는 것입니다. 이것은 당신의 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 테스트에 대한 준비가 되셨습니까?

많은 여성들은 싫어하는 체중을 없애는 데 실제로 도움이 되는 다이어트가 없다고 믿습니다. 다행히도 이는 사실이 아닙니다. 그러나 이것은 특정 이벤트에 대한 몸매를 변화시키는 데 도움이 되는 단기적인 효과일 뿐이지만, 영구적인 결과를 얻으려면 오랫동안 한계 내에서 자신을 유지해야 합니다. 어떻게 해야 하는지 궁금하다면 이 글에서 빠르게 체중을 감량하는 방법을 알려드리겠습니다.

체중 감량을 위한 다양한 다이어트 옵션이 있습니다. 대부분은 지속 시간이 길지만 동시에 안전하며 이러한 체중 감량 옵션을 사용하면 필요한 한도 내에서 오랫동안 자신을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 지속 기간이 2~7일로 짧아서 1~8kg이 되는 경우도 있습니다.

올바른 식단을 선택하는 방법

이는 식단을 최소한으로 제한하는 원칙에 기초합니다. 즉, 식단에는 소비가 허용되는 두 가지 또는 더 나은 한 가지 식품이 포함될 수 있습니다. 긴급하게 체중을 감량하려면 자신이 이용할 수 있고 좋아하는 음식이 포함된 식단을 선택하여 체중 감량이 고문이 되지 않도록 하세요.

자신을 강요하는 것은 도움이 되지 않으며 다이어트 실패를 가속화할 뿐입니다. 또 다른 중요한 측면은 심리적 태도입니다. 당신은 당신의 능력을 믿어야 합니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 곧 이 생각을 포기하게 될 것이고, 계속된다면 우울증과 불면증의 첫 징후가 곧 나타날 것입니다.

식이 제품은... 대부분 오랜 준비가 필요하지 않은 제품을 선택하므로 요리하는 동안 갑자기 맛있는 것을 먹고 싶지 않습니다. 난로에서 보내는 시간이 적을수록 무엇이 당신에게 해를 끼칠지 살펴보고 유혹을 덜 받게 될 것입니다.

아래에서는 짧은 시간에 거부할 수 없는 체중 감량 다이어트를 제공하는 가장 간단하고 효과적인 체중 감량 다이어트를 소개합니다.

케 피어 기반 다이어트

가장 간단한 것은 케 피어입니다. 가볍고 효과적이기 때문에 이제는 매우 일반적입니다. 아이디어는 하루 종일 1% 케피어를 섭취하는 것입니다. 그 양은 물에 정비례합니다(즉, 약 1.5리터). 위장의 소화 과정이 너무 오래 걸리지 않도록 나머지 음식을 섭취하지 마십시오.

또한 이 다이어트 옵션에는 완하 효과가 있으므로 하루 종일 집에 있어야 하는 날에 사용해야 한다는 점을 기억해야 합니다.
그러나 이 가장 간단한 다이어트에도 단점이 있습니다. 즉, 일수에 대한 엄격한 제한(3-4일 이내)이 있습니다. 결과적으로 체중을 감소시키는 배설된 독소와 물 외에도 이 기간이 지나면 유익한 물질도 배설되기 시작하여 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

하복부 통증, 현기증 또는 편두통이 발생할 수 있는 경우 그러한 식단을 중단하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 케피어 다이어트에서 조심스럽게 전환하여 점차적으로 다이어트의 칼로리 수를 늘려야 합니다.

케피르 오이

체중 감량을 위한 가장 간단한 식단은 케피르 오이입니다. 이것은 약간의 수정만 가한 일반 케피어의 다양한 변형 중 하나입니다. 케 피어와 물 (약 1.5 리터) 외에도 1.5kg의 신선한 오이를 섭취해야합니다. 이러한 식단의 모든 구성 요소는 균등한 부분으로 나누어져 있으며 서로 다른 시간에 먹을 수 있습니다.

그러나이 다이어트에는 이전 다이어트와 동일한 단점, 즉 뚜렷한 완하제 효과가 있습니다. 그러한 경우에는 건강상의 변화를 면밀히 모니터링하십시오. 그렇지 않으면 이 다이어트는 체중 감량의 예상 효과가 아닌 합병증만 가져올 수 있습니다. 다이어트 기간은 최대 5-6 일이지만 더 이상은 아니며 동시에 싫어하는 체중 7kg을 감량 할 수 있습니다.

메밀

빠른 체중 감량을 위한 가장 간단한 다이어트로 인해 모두가 좋아하는 다이어트는 메밀입니다. 메밀 자체는 칼로리가 낮고 신체에서 부정적인 반응을 일으키지 않는식이 제품이므로 변화를 원하는 거의 모든 사람이 사용합니다.

결과는 놀라울 수 있습니다(약 5kg). 메밀만 먹으면 끝이에요. 다양한 방법으로 준비 할 수 있습니다. 요점은 제거하려는 지방 (즉, 버터와 식물성 기름은 금지됨)과 소금을 포함해서는 안된다는 것입니다.

사용에는 제한이 없습니다. 이 가장 간단한 다이어트는 다음 알고리즘에 따라 작동합니다. 메밀은 염분을 제거하여 신체에서 불필요한 수분 제거를 지연시키는 데 도움이 됩니다. 그리고 낮은 칼로리 함량은 과체중을 늘리지 않는 데 도움이 되는 동시에 배고픔을 충족시킵니다.

상위 모델의 경우

아마 당신은 스스로에게 이렇게 물을 것입니다. “세계의 미인들은 어떻게 그렇게 날씬한 몸매를 갖고 있지?” 대답은 분명합니다. 가장 제한적인 다이어트입니다. 그 중 하나를 고려해 봅시다.

기간은 3일에 불과하지만 결과는 3~5kg이며 전체 일일 식단은 닭고기 달걀(삶은) 1개와 저지방 코티지 치즈 300g입니다. 이 다이어트의 본질은 소비 시간에 있습니다. 즉, 이 모든 것은 저녁 5시 이전에 먹어야하며 저녁 식사는 전혀 없으며 배가 고프면 레몬 주스를 첨가하여 따뜻한 물을 마실 수 있습니다 .

갓 짜낸 주스와 함께

다이어트 자체는 가장 간단하지만 동시에 효과적이므로 가장 일반적인 다이어트 중 하나입니다. 3일 동안 갓 짜낸 주스를 마셔야 하는데, 물에 희석하거나 설탕을 첨가할 수 없고 감귤 주스만 마셔야 하는 것이 어려운 점이다.

주스는 갓 준비한 것이어야 하며 미리 만들 수는 없습니다. 오렌지, 자몽, 레몬을 베이스로 사용할 수 있습니다. 하루 3회 200~250ml씩 마시고, 먹고 싶은 것이 있으면 비탄산 미네랄 워터나 일반 물을 마셔도 된다.

수프

이것은 수프를 기반으로하고 7 일 동안 정권을 준수해야하는 가장 간단한 수제 식단입니다. 결과는 4-5kg의 체중 감소로 나타납니다. 일주일 내내 야채 수프만 무제한으로 먹기 때문에 배가 고프지 않습니다.

수프 만들기의 기본 원리:

감자에는 전분이 다량 함유되어 있으므로 섭취하지 마십시오.
국물을 만들 때 고기를 추가하지 않습니다.
어떤 상황에서도 기름을 섭취하지 마십시오. 제거됩니다.
소금은 아예 사용하지 않는 것이 좋고, 그럴 수 없다면 소량만 사용하세요.

수프는 첨가물을 악화시키지 않는 액체이기 때문에 그러한 수프는 위장에서 매우 쉽게 소화되는 것으로 나타났습니다.

또한 이것은 모든 식단에서 언급되지만 이것을 잊어서는 안됩니다. 하루에 2리터의 물을 섭취해야 합니다. 수프를 먹은 후 즉시 마시면 안된다는 것을 잊지 말아야합니다. 이렇게하면 배가 늘어나 배고픔이 더 빨리 찾아오고 신진 대사 자체가 느려져 귀하의 이익에 맞지 않습니다.

탄수화물 없음

집에서 가장 간단한 식단은 저탄수화물 식단입니다. 그 작용은 독소와 물의 제거가 아니라 지방 분해에 기초하기 때문에 효과적이고 오랫동안 달성한 결과를 유지하기 때문에 우리의 최고입니다. 따라서 첫 번째 경우 유용한 물질이 거의 항상 제거되기 때문에 이것이 훨씬 좋습니다.

다이어트 기간은 3일 정도지만 2~3kg 정도 감량할 수 있다. 그러나 따라야 할 한 가지 사항이 있습니다. 체육관에서 적극적인 훈련을 받으십시오. 메뉴에 대한 설명은 다음과 같습니다.

아침. 삶은 달걀 1개.
저녁. 탄수화물을 줄이기 위해 저지방 코티지 치즈 150g과 설탕을 넣지 않은 차.
오후 간식. 이것은 점심과 같은 방식으로 이루어집니다.
저녁. 전혀 없고, 배고프면 따뜻한 물을 마셔보세요.

이 다이어트는 가장 간단하지만 일부에게는 매우 어렵고 잔인해 보일 것이며 이에 대처할 수 있는 사람은 거의 없으므로 또 다른 대안이 있습니다.

다음 다이어트는 7일에서 14일까지 더 오래 지속되지만 덜 어렵습니다.
그녀의 메뉴는 다양하지 않으며 다음과 같이 구성됩니다.

아침. 호밀(흰 빵 아님) 빵 한 조각, 설탕을 넣지 않은 녹차, 그리고 아마도 지방을 최소화하기 위해 단단한 치즈를 사용할 수도 있습니다.
저녁. 같은 호밀 빵, 콩, 코티지 치즈. 이 모든 것은 차로 씻어낼 수 있습니다.
저녁. 여기에 잔치가 있을 것이라고 말할 수도 있습니다. 기름을 최대한 적게 사용하는 닭가슴살, 전채요리로는 토마토나 오이를 사용합니다. 원한다면 차를 마시는 것도 금지되지 않습니다.

이 다이어트는 합병증 없이 가장 간단합니다.

호박

이것은 최대 12일 동안 지속되는 게으른 사람들을 위한 가장 간단한 다이어트이며, 도움을 받으면 6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 이 다이어트에는 금기 사항이 없으므로 다이어트가 가장 인기있는 곳 중 하나입니다.

호박 과육으로 만든 요리를 먹는 것이 포인트. 이 경우에는 쪄서 조리해야 합니다. 혹은 호박을 삶아서 열처리 과정에서 침전될 수 있는 물질을 모두 제거해야 합니다. 소금은 기름과 마찬가지로 최소한으로 사용됩니다. 호박에 다른 야채를 섞어도 되지만 호박의 비율은 80%가 적당합니다.

수프, 퓌레, 죽 등 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 갓 짜낸 주스와 씨앗을 만들 수도 있어 TV 앞에서 한 모금 마시기 좋습니다.

식사는 세 번을 넘지 말고 간식은 두 번까지 해야 한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 이 다이어트를 하는 동안에도 운동을 하면 신진대사 속도가 빨라집니다.

호박 다이어트는 가장 간단하여 매우 일반적입니다.

결론

오랫동안 다이어트를 나열할 수 있지만, 스스로 한 가지를 선택하고 이 목표를 향해 끊임없이 노력해야 하며 결코 멈추지 않아야 합니다. 중간에 멈추면 아무런 결과도 없고 몸에만 해를 끼칠 뿐입니다.

몸이 좋아지기를 바라며 절대 포기해서는 안 된다는 점을 잊지 말고, 갑자기 감당할 수 없다는 것을 깨달았다면 친구에게 도움을 요청하세요.

영양학자들은 엄격한 식이 제한을 적용하는 것보다 장기적인 부드러운 다이어트가 더 효과적이고 안전하다고 믿는 경향이 있습니다. 그러나 시간이 촉박하여 긴급하게 약 5kg의 초과 체중을 감량해야 하는 상황도 있습니다.

이에 대해서는 모두 각자의 이유가 있으므로 이에 대해서는 다루지 않겠습니다. 이렇게 하는 것이 현실적인지 이야기하는 것이 좋습니다.
예, 가능합니다. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트에는 많은 인내력과 의지가 필요하지만 매우 빠른 결과를 제공합니다. 이러한 다이어트에는 수십 가지가 있지만 이 기사에서는 3~7kg을 제거하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다이어트에 대해서만 설명합니다.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트

이것은 아마도 모든 다이어트 중에서 가장 효과적일 것입니다. 일명 기수 다이어트라고 합니다.
꽤 힘든 코스이므로 조금 어지러움을 느끼고 힘이 빠질 수도 있다는 점을 각오하세요. 많은 에너지를 소비할 필요가 없을 때 이 다이어트를 위한 시간을 따로 마련해 보세요. 이 시간에는 집에 있는 것이 가장 좋습니다.

따라서 이 효과적인 다이어트는 다음 다이어트를 따른다면 3일 만에 최대 5파운드를 더 빠르게 감량할 수 있습니다.

첫날에는 작은 구운 닭고기 한 마리가 음식이 될 것입니다. 피부를 제거해야합니다. 소금이나 조미료 없이 굽습니다. 세 끼로 나누어 먹습니다. 다른 것은 먹지 마세요!
- 둘째 날에는 식단이 더욱 엄격해집니다. 전체 일일 식단은 구운 송아지 고기 300g을 100g씩 나누어 섭취하는 것입니다.
- 셋째날이 제일 힘들어요. 이 날에는 설탕과 우유를 첨가하지 않고 천연 커피를 4~5회 마실 수 있습니다.

만약 당신이 이 요법을 3일 동안 유지할 수 있다면, 이 급행 다이어트는 당신의 모든 기대를 뛰어넘을 것입니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

우리는 당신에게 가장 좋은 것만 선택했습니다. 각각을 자세히 살펴보겠습니다.

이 다이어트를 하면 3일 안에 3kg을 감량할 수 있다.
이름에서 알 수 있듯이 야채와 과일을 먹는 것이 기본입니다. 현재 우유, 계란, 치즈를 포함한 다른 제품은 잊어도 됩니다.

이 다이어트에는 의심할 여지 없는 장점이 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 것 외에도 장을 정화하고 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.

첫 번째와 세 번째 날은 야채로만 구성되고 두 번째 날은 과일로만 구성됩니다. 아래에는 자세한 메뉴가 나와 있습니다.

야채일:

아침 식사로는 중간 크기 토마토 4개를 오븐에 굽고 야채 주스와 커피를 마십니다.
- 점심에는 신선한 오이 샐러드와 파 또는 녹색 잎 샐러드 중 하나를 선택하고 차를 마십니다.
- 저녁에는 양배추에 시금치를 넣고 레몬즙 1티스푼을 넣어 삶거나 끓여 레몬차를 마신다.

과일의 날:

아침 식사로는 감귤류 (자몽 또는 오렌지)를 추가하여 강판에 간 신선한 사과 샐러드를 준비하고 차 또는 커피를 마십니다.
- 같은 샐러드와 중간 크기 멜론 반 개로 점심을 먹습니다.
- 저녁에도 점심과 똑같이 먹습니다.

이 간단한 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다. 배고픔을 느끼겠지만, 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 3일 정도는 참을 수 있습니다.

메밀 다이어트

부드럽지만 동시에 효과적인 다이어트로 일주일에 4파운드를 더 줄일 수 있습니다.

이번에는 메밀만을 먹고 녹차와 케 피어로 씻어냅니다.
메밀은 다음과 같이 준비해야합니다. 저녁에는 마른 시리얼 한 잔을 헹구고 끓는 물 두 잔을 부으십시오. 잘 포장하세요. 더도 말고 덜도 말고 이것이 다음 날 먹을 음식의 전부입니다.
아침에는 죽을 여러 끼로 나누어 먹습니다.
이것은 7일 동안 매우 효과적인 다이어트입니다.

케피어 다이어트

이것은 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 케피어만 마시는 것이 허용되는 케피어 다이어트가 있습니다. 그리고 준비가 안 된 사람들을 위해 영양학자들은 날씬해지기 위한 더 쉬운 길을 생각해 왔습니다. 특정 날에는 kefir 외에도 다른 제품을 섭취할 수 있다는 점이 다릅니다.

첫째, 둘째, 셋째 날에는 케 피어 외에도 밥을 먹을 수 있습니다.
- 넷째, 다섯째, 여섯째 날에는 삶은 닭고기를 식단에 추가할 수 있으며, 먼저 껍질을 제거해야 합니다.
- 앞으로 3일 동안 일일 메뉴에 사과를 추가하세요.

이 다이어트를 하면 9일 안에 약 6kg의 빠른 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 매우 좋은 결과입니다.

영양사는 종종 다음과 같은 질문을 듣습니다. 어떤 식단이 가장 효과적입니까? 글쎄, 뭐라고 대답해야 할까? 다른 유기체에는 다른 제품이 필요하기 때문에 이 모든 것은 순전히 개별적입니다.
하지만 어떤 경우에도 탁월한 결과를 제공하는 다이어트가 있습니다.

예를 들어 자두를 기본으로 한 다이어트입니다. 이 제품은 낮은 칼로리 함량, 약한 완하제 효과, 높은 함량의 칼륨 및 기타 미량 원소와 같은 부인할 수 없는 여러 가지 장점을 가지고 있습니다. 이로 인해 자두 다이어트는 장의 독소를 정화하고 심장을 강화하는 것을 목표로하는 일종의 치료 다이어트라고 할 수 있습니다.

일부 여성에 따르면 이것은 빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트입니다.
4일 동안 이를 따라야 하며 그 동안 약 4kg의 초과 체중을 감량하게 됩니다. 이 글에서는 4일간의 다이어트에 대한 정확한 메뉴를 제공합니다. 눈에 보이는 결과를 얻고 싶다면 어떤 상황에서도 그 목표에서 벗어나지 마십시오.

첫날:
- 아침에는 삶은 달걀 1개, 자몽, 차 한 잔, 자두 2개를 먹어야 합니다.
- 점심에는 감자를 넣지 않고 보르시를 요리하세요. 빵 한 조각을 가져갈 수 있지만 검은색만 가져갈 수 있습니다. 점심 식사에 호두 알갱이 2개와 자두 8개를 추가하세요.
- 저녁에는 계란, 오렌지, 차를 곁들인 구운 생선이나 삶은 생선으로 기운을 회복할 수 있습니다.

둘째 날:
- 오늘 아침 식사는 매우 소박한 편입니다. 치즈 한 조각과 자두 두 개만 있으면 됩니다.
- 하지만 점심은 꽤 포만감이 듭니다. 감자가 없는 양배추 수프 한 접시, 검은 빵 한 조각, 쇠고기 100그램 한 조각입니다.
- 저녁에는 가벼운 야채 샐러드와 자두 4개만 먹습니다.

세번째 날:
- 아침 식사는 가볍지만 쾌적합니다. 햄과 치즈 한 조각을 곁들인 작은 다이어트 빵 샌드위치를 먹고 자두 3개로 아침 식사를 보완하세요.
- 점심은 늘 그렇듯이 야채 수프입니다. 보완 사항: 작은 검은 빵 조각, 토마토, 감자 1개(재킷 안에 삶은 것), 자두 2개.
- 저녁 식사에는 우유나 케피어 한 잔을 마시고 빵 한 조각과 자두 5개를 추가하세요.

넷째 날:
- 아침 식사로는 으깬 귀리 반 컵과 우유(요리할 필요 없음), 자두 4개를 섭취하세요.
- 점심에는 보르시 한 접시, 빵 한 조각, 신선한 오이와 토마토, 그리고 자두 2개를 먹습니다.
-햄을 곁들인 검은 빵, 건포도 한 줌, 자두 6개로 구성된 작은 샌드위치로 메뉴를 마무리합니다.

이 다이어트는 빠르고 효과적이며, 배고픈 느낌이 없기 때문에 따라하기가 매우 쉽습니다.

이 다이어트는 엄격한 다이어트 조건을 견딜 수 없는 여성을 위해 특별히 만들어졌습니다.
그리고 그것은 하루 종일 음식을 합리적으로 분배하는 데 있습니다.

아침에는 우리 몸의 신진 대사 활동이 최고조에 달합니다. 이는 우리가 아주 풍성하고 풍성하게 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 하지만 여전히 먹는 것을 조심해야 합니다. 살코기 생선이나 햄을 먹을 수 있습니다.

낮에는 많은 에너지가 필요하므로 배고픔을 느끼기에는 좋은 시간이 아닙니다. 다시 한 번 생선과 야채 샐러드를 배불리 먹습니다.

저녁에 식사하는 것은 바람직하지 않지만, 과일을 간식으로 먹고 차를 마시면 배고픔을 “속일” 수 있습니다.

이 일주일 동안의 효과적인 다이어트는 배고픔을 느끼지 않고 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량의 결과는 정해져 있지 않으며, 무엇을 먹느냐에 따라 모든 것이 달라집니다. 음식의 칼로리 함량이 낮을수록 결과가 더 눈에 띄게 나타납니다.

4일간 무염 다이어트

복잡한 요리를 준비할 시간이 없는 분들을 위해 특별히 제작되었습니다. 도움을 받으면 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 이 손쉬운 다이어트의 주요 조건은 절대 과식하지 않는 것입니다.
이 다이어트 중에는 소금, 기름, 설탕, 알코올을 섭취해서는 안됩니다. 마음껏 먹을 수 있지만, 특정 음식은 하루에 한 가지만 먹을 수 있습니다. 그렇다면 어떤 종류의 음식이 허용됩니까?

첫째 날: 이 날에는 소금과 기름 없이 삶은 감자만 먹을 수 있습니다. 설탕이 포함되지 않은 음료는 무엇이든 마실 수 있습니다.

둘째날: 이날은 소금이나 기름 없이 삶은 파스타만 먹습니다. 우리는 설탕 없이 어떤 음료든 마십니다.

셋째 날: 빠른 체중 감량을 위한 가벼운 다이어트의 오늘 메뉴는 삶은 닭고기로 구성됩니다. 평소처럼 무설탕 음료를 마셔도 됩니다.

넷째 날: 이날 우리는 다시 감자를 먹습니다. 우리는 설탕 없이 음료를 마신다.

우리는 2~6kg의 과체중을 제거하는 매우 짧은 다이어트를 살펴보았습니다. 더 긴 다이어트로 넘어 갑시다.

3일간의 급행 다이어트는 단 3일 만에 최대 5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 외에도 몸의 노폐물과 독소를 완벽하게 정화합니다. 3일간의 다이어트는 모두 동일합니다.

아침에 일어나자마자 공복에 실온의 물 한 잔을 마신다. 15분 정도 기다렸다가 코코아와 꿀 한 스푼을 더한 우유 한 잔과 함께 아침 식사를 하세요. 이것은 가장 빠른 다이어트이므로 음식 섭취를 제한해야 합니다.

점심 식사 직전에 자몽을 먹습니다. 15분 후에는 삶은 생선이나 닭고기를 조금 먹습니다. 반찬으로 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

나머지 하루 동안은 야채 국물만 마실 수 있습니다. 그것을 준비하려면 냄비에 물 1.5 리터를 붓고 부추 1kg, 토마토와 당근의 절반을 자릅니다. 커민 씨앗을 뿌린다. 20분 동안 요리한 다음 걸러냅니다. 원하는 만큼 마셔도 되지만, 마지막 복용은 취침 2시간 전까지 해야 합니다.

이 가장 효과적이고 빠른 다이어트는 모든 지침을 따르면 3일 안에 날씬한 몸매를 만들어 줄 것입니다.

10kg 감량을 위한 열흘 다이어트

최대 10kg의 체중 감량을 제공하는 가장 효과적인 체중 감량 다이어트는 10일 동안 설계되었습니다. 이러한 결과는 상당히 과체중인 사람들에게 보장됩니다. 다른 사람들에게는 약간 더 적을 것입니다.

다이어트는 매우 엄격하며 모든 사람이 다이어트를 감당할 수는 없다는 점을 즉시 경고할 가치가 있습니다. 그러나 체중 감량에 대한 열망이 크다면 거기서 멈추십시오.

다이어트 중에는 하루를 제외하고 탄수화물이 포함된 모든 음식을 제외합니다. 또 다른 조건은 하루에 많은 양의 액체를 마시는 것입니다. 모든 음식은 여러 끼로 나누어집니다. 2시간마다 식사를 해야 합니다.

따라서 다음 다이어트를 고수하면 다이어트로 인해 싫어하는 옆구리 주름이 빨리 제거됩니다.

첫째 날: 이 날에는 삶은 달걀만 먹을 수 있습니다. 하루에 5개의 알이 생산됩니다. 소금은 먹어서는 안됩니다.

둘째 날: 둘째 날에는 소금 없이 삶은 생선만 조금씩 먹을 수 있습니다.

3일차: 껍질을 제거한 커다란 닭가슴살을 삶아줍니다.

넷째 날: 소금 없이 감자 5개를 삶습니다.

다섯째 날: 삶은 닭고기 또는 쇠고기 반 킬로그램

여섯째 날: 바나나를 제외한 모든 과일.

일곱째 날: 야채.

여덟째 날: 저지방 코티지 치즈 0.5kg.

아홉째 날: 케피어 1.5리터.

열흘째: 로즈힙 달임.

10kg을 빨리 감량하기로 결정했다면 각 식사의 양이 동일하고 식사 간격이 2시간인지 확인하십시오.

점차적으로 식단을 종료하여 매일 탄수화물 양을 늘려야합니다. 출구는 적어도 일주일 동안 지속되는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.

만성 질환이 있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항에 대해 의사와 상담하세요.

빨리 체중 감량이 가능합니까? 리뷰

그래서 우리는 체중 감량을 위해 가장 인기 있는 빠른 다이어트를 모두 살펴보았습니다. 그들에 대한 리뷰는 과체중을 빨리 줄이는 것이 가능하다는 것을 확인시켜줍니다. 인체는 개별적이며 특정 식단은 한 사람에게 도움이 될 수 있지만 다른 사람에게는 아무런 이점도 가져오지 않습니다. 그러므로 자신의 신체 특성에 따라 체중 감량에 가장 효과적인 식단을 선택하세요. 단식 다이어트를 해본 사람들은 대부분 의지력이 많이 필요하다고 말하지만 결과는 만족스럽다. 가장 중요한 것은 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가고 다이어트 후 첫날에 과식하지 않는 것입니다. 행운을 빕니다!