90일 체중 감량 프로그램. "다이어트 중인 영양사"

90일간의 개별 식사가 포함된 다이어트는 싫어하는 체중을 완전하고 돌이킬 수 없게 없애는 데 도움이 될 것입니다. 다른 체중 감량 방법에 비해 시간이 꽤 길지만, 메뉴에 있는 제품의 수가 많고 다양하다는 점이 특징입니다. 덕분에 신체에 영양분이 부족하지 않으므로 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 이 다이어트는 신진 대사 속도를 높이고 과잉 무게가 사라질 것이다오랫동안.

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다이어트의 기본원리

별도의 음식 식단을 사용하면 매일 한 가지 유형의 음식만 부분적으로 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사가 가속화되고 체중 감량이 신체에 스트레스를 주지 않습니다.

90일 분리영양식의 원칙은 4일의 주기를 지속적으로 반복하는 것입니다. 순서를 변경하거나 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 3개월을 모두 소비해야 합니다. 다음 유형제품:

1일차 - 단백질(고기, 생선);
둘째 날 – 전분(콩과 식물, 시리얼);
3일차 – 탄수화물(제과류, 시리얼);
4일차 - 비타민(견과류, 말린 과일).

그 후 사이클이 다시 반복됩니다. 어느 시점에서 다이어트를 중단해야 한다면 중단한 날부터 시작해야 합니다.

다이어트 "6 꽃잎": 기본 원칙, 일일 메뉴 및 독특한 요리법

별도 식사 규칙

90일 식단의 일반 규칙:

1. 매 7주기(즉, 29일)마다 단식일을 정해야 합니다. 이때는 물만 마실 수 있고 음식은 말할 것도 없습니다. 코스 기간 동안 총 3일이 있습니다.
2. 굶거나 음식에 엄격한 제한을 두는 것은 권장되지 않습니다.
3. 체중이 갑자기 빠지면 안 됩니다. 점진적이고 부드러운 결과는 더 오래 지속될 것입니다. 장기간.
4. 첫 번째 식사는 정오 12시 이전, 마지막 식사는 오후 20시 이전이어야 합니다. 점심 - 낮 12시 이후.
5. 다이어트의 주요 부분은 점심 식사이고, 저녁 식사는 점심 식사의 절반으로 구성됩니다.
6. 다이어트를 마친 후에는 90일 동안 휴식을 취한 후 다시 별도의 영양제도를 이용할 수 있습니다.
7. 최대 효과일주일에 여러 번 운동해야 합니다.

전체 기간 동안 매일 아침 식사는 동일한 제품 세트로 구성됩니다. 즉, 꿀 1티스푼을 추가한 실온의 정수 한 잔과 사과 식초. 30분 후에는 과일 여러 개나 베리 한 잔을 먹을 수 있습니다.

1. 서로 궁합이 맞는 지정된 식품만을 섭취해야 합니다.
2. 배가 고프면 오렌지나 사과를 간식으로 먹어보세요.
3. 술을 마셔야 해 충분한 양물 계산 : 무게 1kg 당 30ml. 커피와 차는 설탕 없이 허용됩니다. 또 다른 액체(주스, 신선한 주스)는 음식입니다. 유일한 예외는 우유입니다. 단백질 데이에는 허용됩니다.
4. 접시의 소금 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 선호되어야 한다 다음 방법요리: 삶기, 조림, 굽기.
6. 식단에서 알코올성 음료를 완전히 제외하는 것이 필요합니다.
7. 특히 탄수화물을 섭취하는 날에는 하루 최대 1500칼로리를 섭취해야 합니다.
8. 어떤 과일이든 간식으로 드실 수 있습니다.

이 다이어트는 대사 장애가 있는 사람이나 과체중(20kg 이상)으로 체중을 감량할 수 없는 사람에게 이상적입니다. 처음에는 버티기가 어려우므로 의사와 상담하여 육체적인 것뿐만 아니라 심리적인 부분까지 조율하여 우울증을 예방해야 합니다.

90일 분할 다이어트체중 감량뿐만 아니라 신체에서 유해 물질을 제거하는 것도 포함됩니다.

식료품 목록

매일 허용되는 모든 제품이 표에 요약되어 있습니다.

단백질의 날	딱딱한 날	탄수화물 일수	비타민 데이
	콩과 식물(대두, 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩)	밀가루 제품(파스타, 크래커, 빵)	신선한 과일
	곡물(쌀, 메밀, 진주보리)	곡물(메밀, 보리, 기장)	주스(과일 또는 야채)
고기 (살코기, 쇠고기, 칠면조, 토끼)
해물		계란, 우유, 이스트 없이 굽기	건조 된 과일들
낙농	통밀 빵	간 또는 케이크(저녁용)	견과류, 씨앗 (25g)
	야채육수(300ml)	초콜릿(3-4조각)

야채 (감자 제외)

통곡물빵
육수(300ml)

한 그룹의 모든 성분을 서로 결합하여 새로운 그룹을 만들 수 있습니다. 맛있는 음식들.

레시피가 포함된 매일의 샘플 메뉴

결과를 얻으려면 다음에 대한 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 다이어트 메뉴매일.

첫날

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 한 끼에 두 가지 단백질 식품을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 예를 들어 점심 시간에는 생선과 계란을 먹을 수 없으며 국물이 있어야합니다. 점심과 저녁 사이의 간격은 최소 4시간입니다.

둘째 날

전분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 식사 간 평균 휴식시간은 3시간이다.

세번째 날

탄수화물 하루에는 시리얼, 파스타, 소량의 초콜릿을 먹는 것이 포함됩니다. 식사 사이의 휴식 시간도 최소 3시간 이상이어야 합니다.

넷째 날

모든 과일, 주스, 말린 과일이 허용됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이의 휴식 시간은 최소 2시간 이상이어야 합니다.

하루 종일 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 구워먹거나 샐러드나 퓌레로 만들 수도 있습니다. 적합한 음료에는 과일 음료, 주스, 설탕에 절인 과일이 포함됩니다. 배고픔을 억제하는 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 더 좋습니다.

메뉴

4일 주기 동안 여러 메뉴 옵션이 가능합니다.

첫 번째 옵션은 표에 자세히 나와 있습니다.

4일 주기의 두 번째 버전은 다음과 같습니다.

조리법

고수하다 주어진 식단도움이 될 것이다 간단한 요리법.

녹두를 곁들인 헤이크(단백질의 날)

헤이크(필레) – 150g;
녹두 (냉동 가능) – 60g;
레몬 – ½ 조각;
조미료, 소금-맛보기.

요리 방법:

1. 생선 필레를 레몬즙, 향신료, 소금을 섞어 30분 동안 재워둡니다.
2. 그런 다음 베이킹 시트에 호일을 놓고 그 위에 호일을 바르고 콩을 옆면에 놓습니다. 호일로 상단을 덮으십시오.
3. 150도로 예열된 오븐에 넣고 30분간 구워주세요.
4. 완성된 접시에 허브를 올려 장식한다.

녹두를 곁들인 헤이크

밥을 곁들인 토마토 퓨레 수프(전분일)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

토마토 – 6 개;
쌀 – 3 큰술. 숟가락;
당근 – 2 개;
양파 – 2 개;
마늘 - 3쪽
야채 국물 – 300ml.

요리 방법:

1. 양파를 잘게 썰어 프라이팬에 넣습니다.
2. 살짝 볶아지면 잘게 썬 토마토를 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불로 끓인다.
3. 토마토가 부드러워지면 볶은 당근, 밥을 넣고 육수와 소금을 추가합니다. 밥이 다 될 때까지 요리하세요.
4. 믹서기로 치거나 체로 부드러워 질 때까지 문지른 다음 마늘을 넣고 끓여서 계속 저어줍니다.

토마토와 쌀 수프

야채 스파게티 (탄수화물의 날)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

호박 – 1 개;
당근 – 1 개;
스파게티 – 200g;
소금 후추.

요리 방법:

1. 호박과 당근을 길고 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 스파게티를 소금물에 거의 익을 때까지 삶아줍니다.
3. 야채를 오븐에 넣고 5분간 구운 후 스파게티에 넣어주세요.
4. 원하는 경우 소금과 후추를 추가합니다.

호박과 당근을 넣은 스파게티

과일 샐러드(비타민 데이)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

바나나 – 1개;
귤 – 1 개;
사과 – 1개;
키위-1 개;
견과류 – 100g;
요구르트 (무첨가물) - 3 큰술. 엘.;

요리 방법:

1. 모든 과일을 작은 입방체로 자릅니다.
2. 견과류를 잘게 썬다.
3. 모든 재료를 깊은 접시에 넣고 가볍게 섞습니다.
4. 샐러드에 요구르트로 양념을 해주세요.

과일 샐러드

금기사항

90일 분할 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 체중 감량 방법이 금지되는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

심장, 간, 비뇨기계 질환;
당뇨병;
높은 콜레스테롤;
소화 시스템 문제;
유년기와 청소년기;
임신, 수유 기간;
다이어트를 구성하는 음식에 대한 알레르기;
프로 스포츠;
약한 면역력.

별도의 영양 섭취로 최대 효과를 얻으려면 모든 권장 사항을 따르고 추가해야합니다. 육체적 운동. 3개월 동안 다이어트를 한 후에는 점차적으로 다이어트를 종료해야 합니다. 먼저 점차적으로 섭취량을 늘린 다음 정식 아침 식사를 시작하세요.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

가장 많은 것 중 하나 균형 잡힌 식단오늘 - 의사, 영양사 및 피트니스 강사가 권장하는 90일간의 별도 영양 섭취입니다. 오랜 시간이 걸렸음에도 불구하고 그녀는 굶주림으로 인한 쇠약해지는 공격을 허용하지 않습니다. 특정일밀가루와 과자를 모두 먹을 수 있습니다. 올바른 식습관 형성과 안정적인 결과는 모두를 매료시키는 두 가지 주요 장점입니다. 많은 분량사람들의.

본질

다이어트는 2000년대 초반에 등장했다. 슬로베니아 언론인 Mojca Polanšek과 Breda Hobat는 다양한 잡지에 미식 리뷰를 썼습니다. 이 분야의 전문가가 된 그들은 독립적으로 효과적이고 영구적인 체중 감소. 주요 사상은 그들의 저서 “90일 동안 따로 식사하기(90 Days of Separate Eating)”에 요약되어 있습니다. 그것은 선물한다 이론적 기초, 실용적인 조언및 요리법-매일 및 휴일 모두.

저자는 불편 함이나 상당한 제한없이 마이너스 25kg의 결과를 약속합니다. 드문 리뷰는 이를 확인합니다. 대부분의 여성은 90일 안에 체중을 7-10kg 줄일 수 있다는 경험을 공유합니다. 어떤 사람들에게는 이 기준이 달성 불가능한 것으로 판명됩니다. 이 설정은 다음에 따라 달라집니다. 개인의 특성모든 규칙을 엄격하게 준수합니다. 하지만 모든 사람이 3개월을 버틸 수는 없습니다.

시스템의 본질은 순환적 특성입니다. 1주기에는 4일이 포함되며 순서 변경은 엄격히 금지됩니다.

교대는 별도의 영양 원칙에 기초합니다.

단백질 데이(주요 제품 - 유제품, 고기, 생선).
전분(콩류, 시리얼).
탄수화물( 밀가루 제품, 곡물, 야채).
비타민(과일,채소).

7회의 다이어트 주기(29일째) 후에는 안정됩니다.

체중 감량은 신진대사를 촉진하고, 소화를 개선하며, 위에서 발효 및 부패 과정을 없애줌으로써 발생합니다. 메뉴는 낮 동안 서로 이상적으로 결합된 한 그룹의 제품만 먹을 수 있도록 설계되었습니다.

금기사항

다음과 같은 금기 사항이 있는 경우 90일 다이어트로 체중 감량의 이점을 누릴 수 없습니다.

위장병;
심혈관 병리;
만성 질환;
임신;
젖 분비;
어린 시절.

기간과 별도의 수유방식을 고려하여 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

기본 규칙

만능인

매일 아침 (단식일 제외) 식초-꿀 음료 한 잔을 마셔야합니다. 조리법: 따뜻한 물 200ml에 녹입니다. 광천수 10ml와 .

아침 식사는 항상 동일합니다. 동일한 과일 2개입니다. 다음으로, 별도의 식사를 번갈아 가며 식단이 형성됩니다. 점심은 정오 12시 이전, 저녁은 20시 이전이어야 합니다. 저녁 식사는 점심 식사 후 3시간, 비타민 데이 - 2시 이후, 단백질 데이 - 4시 이후에 구성해야 합니다. 점심 시간의 절반 크기여야 합니다.

과일(바람직하게는 오렌지 또는 사과)로 만든 주요 식사 사이의 간식은 허용되지만 다가오는 배고픔에 대처할 힘이 없는 경우에만 허용됩니다.

깨끗한 물의 일일 섭취량은 체중 1kg 당 30ml로 개별적으로 계산됩니다. 녹말이 많은 날에만 1-2 잔 정도 양을 줄일 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량은 1,200에서 1,500입니다.

요리는 삶고, 굽고, 끓일 수 있습니다. 튀김을 그릴로 교체하세요.

규칙적인 신체활동은 필수입니다. 최소 - 2시간 집중 훈련주에. 체육관에서의 훈련, 댄스, 필라테스, 수영 등 정확히 무엇인지는 중요하지 않습니다. 원하는 것을 선택하세요. 매일 적어도 30분은 걸어야 합니다.

3개월 후에는 다이어트를 반복할 수 있습니다. 추가 유지 관리를 위해 달성된 결과 6개월마다 유사한 식사를 마련하는 것이 좋지만 단 15일 동안만 미니 형식으로만 준비하는 것이 좋습니다.

다이어트 전에 매개 변수를 제어 측정하십시오. 일주일에 한 번씩 반복하고 적어보세요.

을 위한 단백질 데이

한 번에 제품을 혼합할 수 없습니다. 다른 유형: 고기와 생선, 계란과 생선, 고기와 코티지 치즈, 계란과 케피어 등
유동식은 다음 이후에만 섭취할 수 있습니다. 단단한 음식.
빵 - 점심에만 제공되며 1개만 제공됩니다.
큐브와 기성 농축액은 수프와 국물을 준비하는 데 사용할 수 없습니다. 이에 대한 대안은 조미료와 향신료입니다.
단백질의 날에는 훈련이 포함되어야 합니다.

칼로리의 관점에서 볼 때 가장 위험한 것은 탄수화물의 날입니다. 메뉴에 밀가루와 단 음식을 포함시킬 수 있기 때문입니다. 그러니 반드시 칼로리를 계산해 보세요.

제품 목록

허용되는 제품 목록은 별도의 식사에 따라 날짜별로 작성됩니다.

단백질 데이의 경우:

푸른 잎;
닭고기 부용 (일일 기준- 300ml);
해물;
마른 물고기;
살코기: 쇠고기, 지방 없는 돼지고기 안심, 토끼고기, 닭고기, 칠면조 고기;
염료와 향료가 첨가되지 않은 저지방 유제품;
야채(감자는 허용되지 않음)
통곡물빵;
달걀.

전분의 경우:

콩과 식물;
모든 야채(감자도 포함);
푸른 잎;
시리얼: 현미, 진주 보리, 오트밀, 메밀;
야채 국물 (일일 요구량 - 300 ml);
통곡물빵.

탄수화물의 경우:

구운 식품이지만 효모, 계란, 우유를 사용하지 않고 조리되었습니다.
쓴 초콜릿;
곡물: 메밀, 기장, 계란;
밀가루 제품;
야채(감자도 마찬가지);
소스.

비타민의 경우:

채소;
견과류;
씨앗;
주스;
건조 된 과일들;
과일.

90일 동안 금지되는 음식에는 소금(가능한 경우), 설탕(탄수화물일에는 감미료로 대체 가능), 알코올, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식이 포함됩니다.

장점과 단점

90일 식단의 기초가 되는 별도의 영양 시스템은 다음과 같습니다. 최선의 선택체중 감량을 위해. 단점보다 장점이 훨씬 많습니다.

장점:

오랫동안 지속되는 효과: 두려워할 필요가 없습니다. 잃어버린 킬로그램일반 다이어트 후와 마찬가지로 일주일 이내에 돌아올 것입니다.
불편함 없음;
음식에 대한 최소한의 제한: 식단에는 과자 및 밀가루 제품을 포함한 다양한 음식이 포함됩니다.
효과적: 체중 감량에 도달한 대부분의 사람들은 체중이 5kg에서 25kg으로 감소했습니다.
식단은 매우 균형 잡히고 합리적이므로 기본적으로 개발이 가능합니다. 일일 메뉴건강한 별도의 식단을 유지하고 항상 이를 준수하십시오.
90일 안에 새로운 식습관이 개발되고 강화됩니다.
요리는 성인 가족 구성원에 맞게 쉽게 조정되므로 아직 어린이가 없는 경우에는 다음과 같이 제공할 수 있습니다. 이 시스템집에 있는 모든 사람을 위한 음식;
카페와 레스토랑 메뉴에는 많은 요리가 나열되어 있으므로 휴일이나 친구와의 모임을 취소할 필요가 없습니다.
몸은 필요한 모든 것을 받아들인다 영양소, 기아의 위협을 느끼지 않습니다. 즉, 지방을 비축해 두지 않을 것입니다.
비타민 데이에는 아무것도 준비할 필요가 없습니다.

결점:

장기 코스 - 최대 90일;
이로 인해 자주 고장이 발생합니다.
금기 사항의 존재.

샘플 메뉴

매일 메뉴를 만들려면 여러 옵션이 있는 특수 테이블을 사용하세요.

단백질 데이를 위한 옵션

옵션 전분의 날

탄수화물의 날 옵션

비타민 데이를 위한 옵션

요일별로 메뉴를 좀 더 자세히 설명하고 싶다면 아래 레시피를 참고해보세요.

조리법

90일 다이어트를 통해 체중 감량을 진지하게 생각한다면 별도의 식사를 위해 특별히 선택된 요리법이 포함되어 있으므로 개발자가 원본 책을 구입하는 것이 좋습니다.

단백질 요리

오리엔탈 닭육수

재료:

닭 가슴살 300g;
파 50g;
셀러리 뿌리 2개;
간장;
후추.

준비:

야채를 씻고 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다.
닭육수를 끓입니다.
요리가 끝나기 5분 전에 양파와 셀러리를 넣어주세요.
양념을 치세요.
간장으로 넉넉하게 양념하세요.

겨자 매운 소스를 곁들인 생선

재료:

1/4 ;
생선 필레 500g (이 조리법에서는 대구를 섭취하는 것이 좋습니다)
당근 1개;
겨자 10ml;
파스닙 뿌리 1개;
모든 녹색;
파슬리 뿌리 1개;
천연 올리브 오일 15ml;
후추.

준비:

뿌리를 입방체로 자릅니다.
필레를 부분으로 자르고 냄비에 넣으십시오.
야채를 추가합니다.
기름과 후추로 간을 해주세요.
오븐에 넣고 160°C에서 30분간 끓입니다.
겨자를 생선 국물로 희석하고 냄비에 추가합니다.
냄비를 다시 오븐에 넣고 끄십시오.
5분 후 꺼내서 월계수 잎을 넣고 레몬즙을 뿌립니다.
10분 안에 월계수잎꺼내서 접시에 허브를 뿌리고 제공하십시오.

절인 생선

재료:

생선 필레 800g;
올리브 오일 50ml;
맛볼 후추;

매리네이드의 경우:

생선 국물 500ml;
양파 4개;
약한 구연산 용액 100ml;
베이 리프, 후추 (완두콩), 정향.

준비:

필레를 부분으로 자르고 후추로 자르고 버터가 든 베이킹 시트에 놓습니다.
살짝 예열된 오븐에 넣고 7~10분간 구워주세요.
국물을 섞는다 구연산, 베이 리프, 후추, 정향. 5분간 끓인다.
양파를 넣고 얇게 자르고 매리 네이드에 담그고 잘 섞은 다음 끓여서 불을 끄십시오.
매리네이드를 필레 위에 붓고 10분간 끓입니다.
예쁜 접시에 담고 냉장고에 6시간 동안 넣어주세요.

버섯으로 구운 생선

재료:

생선 필레 800g;
천연 50ml;
샴 피뇽 6개;
소스 200ml;
후추.

준비:

등심을 부분으로 자르고 프라이팬에 기름과 후추를 두십시오.
버섯을 반쯤 익을 때까지 살짝 끓인 후 4등분하여 생선 주위에 잘 배열합니다.
소스 위에 붓습니다.
황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

전분 요리

사탕무 콩

재료:

콩 500g;
250gr;
양파 2개;
올리브 오일 50ml;
베이 리프, 후추.

준비:

콩을 삶아서 소쿠리에 물기를 뺍니다.
사탕무를 삶아 입방체로 자르고 오이 소금물에 10 분 동안 담가서 액체를 배출하십시오.
양파를 자르고 볶습니다.
콩과 사탕무를 섞는다.
양파를 위에 올려주세요.
후추, 베이 리프를 추가하십시오.
따뜻하게 서빙하세요.

토마토 퓨레 수프

재료:

토마토 5개;
당근 2개;
쌀 100g;
양파 2개;
올리브 오일 50ml;
마늘 3쪽;
리터의 야채 국물.

준비:

다진 양파를 기름에 살짝 볶아줍니다.
토마토를 넣고 조각으로 자릅니다.
뚜껑을 덮은 팬에 20분 동안 끓입니다.
볶은 당근을 추가합니다.
쌀을 추가합니다.
국물을 부어주세요.
20분 더 조리하세요.
믹서기 또는 믹서로 치십시오.
다진 마늘을 추가합니다.
끊임없이 저어 주면서 끓입니다.

구운 야채

재료:

감자 3개;
당근 1개;
호박 1개;
토마토 3개;
콜리플라워 꽃차례 3개;
마늘 3쪽;
로즈마리, 후추 맛;
씨앗 10g;
천연 올리브 오일 10ml;
물 50ml.

준비:

삶은 감자, 호박, 토마토를 조각으로 자릅니다.
내열 그릇에 야채를 배열하고 양배추 꽃과 당근을 넣고 작은 원으로 자릅니다.
혼합물을 준비하십시오: 다진 마늘, 로즈마리, 후추, 참깨, 기름 및 물. 야채 위에 붓습니다.
180°C 오븐에서 25분간 굽습니다.

양상추를 곁들인 감자

재료:

감자 5개;
양상추 1개;
양파 1개;
올리브 오일 15ml;
1.5 리터의 물;
마늘 2쪽.

준비:

감자를 4등분으로 자르고 끓입니다.
양상추 잎을 국수로 자릅니다.
~에 올리브유다진 양파를 볶고 물을 넣고 샐러드에 넣고 저어줍니다.
10분 동안 끓입니다.
다진 마늘을 추가합니다.
감자 위에 소스를 붓습니다.

탄수화물 요리

오트밀 커틀릿

재료:

350gr;
당근 1개;
구근;
천연 올리브 오일 30ml;
맛볼 향신료.

준비:

오트밀을 찬물에 6시간 동안 담가두세요.
부은 오트밀로 다진 고기를 만드십시오.
당근과 양파를 기름에 볶아 다진 고기로 만듭니다.
향신료를 넣고 섞는다.
다진 고기를 사워 크림의 농도로 희석하고 숟가락으로 기름이 든 프라이팬에 붓습니다.
튀김.

속을 채운 토마토

재료:

토마토 3개;
오트밀 10g;
맛볼 후추;
파슬리 한 묶음;
바질 다발;
레몬 1/2개.

준비:

귀리 플레이크를 물에 15분 동안 담갔다가 짜냅니다.
토마토를 씻고 뚜껑을 자르고 핵심을 제거하십시오. 펄프를 플레이크 및 후추와 섞습니다.
파슬리와 바질을 넣고 레몬즙을 뿌린다.
야채 혼합물로 토마토를 채우십시오.
토마토 캡으로 덮으십시오.
냉장고에 1시간 동안 보관하세요.
내화 접시에 담아 180°C에서 15분간 굽습니다.

소스가 들어간 파스타

재료:

파스타 120g;
토마토 페이스트 50ml;
마늘 쪽;
구근;
맛볼 후추;
바질 줄기.

준비:

다진 양파를 볶습니다.
다진 마늘, 토마토 페이스트, 저어주고 후추를 추가합니다.
5분 동안 끓입니다.
삶은 파스타 위에 소스를 붓습니다.
서빙하기 전에 바질로 장식하세요.

아스파라거스가 들어간 파스타

재료:

파스타 120g;
바질 줄기 두 개;
아스파라거스와 파슬리 한 무리;
레몬;
마늘 2쪽;
간장 20ml;
올리브 오일 20ml.

준비:

아스파라거스를 잘게 자르고 5분간 끓입니다.
물을 배수하십시오.
나머지 재료를 다지고, 버터를 넣고, 레몬 주스, 소스.
모든 것이 담가지면 파스타와 아스파라거스를 추가합니다.

비타민 요리

과일 샐러드

파파야, 바나나, 오렌지를 큐브로 자릅니다.
샐러드 그릇 바닥에 층을 놓습니다.
농축 레몬즙을 뿌린다.

과일 "루크"

수박을 반으로 자릅니다.
숟가락으로 과육을 퍼내고 베리, 얇게 썬 바나나, 건포도 한 줌을 추가합니다.
잘 섞다.
혼합물을 수박의 남은 부분에 펴 바릅니다.
냉장고에 한 시간 동안 넣어두세요.
서빙하기 전에 석류씨로 장식하세요.

따뜻한 샐러드

복숭아, 천도복숭아, 자두(각 2개)의 씨를 제거합니다.
펄프를 갈아주세요.
팬에 약간의 바닐라와 과일을 넣습니다.
5분 동안 끓입니다.
아몬드 플레이크를 뿌린다.
뜨겁게 먹어라.

출구

점차적으로 식단을 종료해야 합니다.

아침 식사, 식사 일정 및 별도의 식사에 대한 아이디어를 남길 수 있습니다.
매일 섭취량을 50g씩 정상으로 늘립니다.
금지된 음식을 하루에 1개 이하로 소량씩 식단에 포함시키십시오.

90일 동안 별도의 영양식을 섭취한 후 이전 상태로 돌아가는 경우 식습관, 이는 그러한 노력을 통해 손실된 킬로그램의 증가를 유발할 수 있습니다. 이 체중 감량 프로그램을 일시적인 한계로 받아들이지 마십시오. 이는 실제적인 것입니다. 과도기 단계아주 유용한 시스템으로 적절한 영양. 이렇게 하면 오랫동안 아름다움과 슬림함을 유지할 수 있습니다.

90일 분할 다이어트는 체중 감량에 실제로 도움이 되는 희귀한 시스템 중 하나입니다. 많은 수의 여분의 파운드. 이 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 건강 유지에도 별도의 영양 섭취가 도움이 된다는 것을 입증합니다. 모습. 다이어트의 가장 큰 특징은 장기간 지속되며, 그 동안 체중이 점진적이고 고르게 감소한다는 것입니다.

식품의 칼로리 함량 계산

제품은 알파벳순으로

'90일 별도 식사' 다이어트 원칙

90일 다이어트는 슬로베니아의 영양학자들이 개발했습니다. 소녀들은 '90일 다이어트'를 담은 책도 출간했다. 슬로베니아에서는 책이 엄청나게 매진되었으며 그 후 요리법과 권장 사항이 표시되었습니다. 식이 영양인터넷과 코스모폴리탄 등 유명 잡지에 연재되기 시작했습니다. 오늘부터 책을 무료로 다운로드하고 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

일반적으로 이 다이어트는 체중이 정상 범위를 벗어나 10kg 이상인 사람들이 사용합니다.

사실 그러한 과잉으로 인해 신진 대사가 중단됩니다. 그리고 체중 감량의 목표는 킬로그램 감량뿐만 아니라 체중 감량도 목표입니다. 자연적인 과정유기체에서. 별도의 음식그 자체로는 유용하지만 식단의 칼로리 함량과 부분의 양을 줄임으로써 놀라운 체중 감소가 발생합니다.

다이어트를 시작하면 3개월간 식단 제한을 하세요. 다이어트를 부정확하게 따르거나 단 몇 주 동안만 하면 체중이 다시 늘어날 수 있습니다.

지난 10년간 최고의 다이어트: 놀라운 결과와 맛있는 메뉴

다이어트의 주요 규칙은 교대입니다 4일 주기. 집중한다는 의견이 있습니다. 특정 제품그리고 그들의 회전은 대사 과정을 회복시킵니다. 90일간의 분할 다이어트는 이 이론을 확증합니다. 3개월이면 25kg을 감량할 수 있다.

주기의 첫날은 단백질을 기반으로 합니다.
두 번째는 전분 함유 제품입니다.
세 번째는 탄수화물이다.
네 번째는 비타민 요리를 기반으로합니다.

4일 주기가 끝나면 처음부터 반복됩니다. 체중 감량 후 29일마다 가스, 레몬 및 기타 첨가물 없이 물을 섭취하는 금식일을 가져야 합니다. 전체적으로 우리는 87을 얻습니다 다이어트 일 3 하역.

이 시스템은 신체가 올바르게 먹고, 절도를 느끼고, 식욕을 줄이고, 식단을 계획하는 데 도움을 줍니다. 매일 당신은 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것에 대해 생각해야 할 것입니다.

90일 따로 식사하는 다이어트 비결 3가지

10kg 이상 감량하고 싶다면 초과 중량, 다이어트 중에는 과일 섭취를 제한하십시오. 프라이팬이 아닌 냄비, 냄비 또는 오븐에서 음식을 요리하십시오. 목표가 3-4kg을 감량하고 별도의 식사로 전환하는 것이라면 소량의 정제되지 않은 기름으로 요리를 튀길 수 있습니다. 그러나주기의 계획은 변경되지 않았습니다.
메뉴를 만들려면식이 요법을 사용하십시오 올바른 제품예를 들어, 요리하기 하루 전에 통곡물 빵, 시리얼을 담그십시오. 몸을 담그는 동안 시리얼에서 숨겨진 영양소가 방출됩니다. 지방을 피하십시오: 버터, 라드, 지방이 많은 고기. 식물성 기름 없이 조리할 수 있는 요리 레시피를 선택하세요.
직접 실험하고 요리해 보세요. 다이어트 효과를 높이려면 난로에 일어나서 시작해야합니다 식이 배급. 새로운 요리를 요리하는 것을 두려워하지 마세요. 더 맛있는 메뉴, 90일간의 별도 다이어트로 체중 감량이 더 쉬워집니다.

90일 다이어트 메뉴는 어떤 제품으로 구성되어 있나요?

'90일간의 영양분별' 다이어트 저자들은 인도적으로 치료한다 현대적인 방법요리. 예를 들어, 야채나 닭고기 국물을 큐브의 용액으로 대체하고, 단백질 섭취일에는 빵을 섭취하고, 저녁에는 케이크나 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 모든 금지 식품은 다이어트 메뉴에 엄격하게 설명되어 있으며 시스템 작성자가 승인한 날짜에만 섭취해야 합니다.

식이주기 과정을 방해 할 수 없습니다!

매일(단식일만 제외) 아침 식사 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시고 식초와 꿀 한 티스푼을 추가해야 합니다. 이 혼합물은 과일이나 신선한 딸기 한 잔과 함께 먹습니다. 물론, 주기의 각 요일마다 다른 제품이 있습니다.

90일간 별도의 식사를 한다. 매일 메뉴

체중을 감량할 수 없나요? 90일 식단 분리 다이어트

90 일일 식단별도의 전원 공급 장치

무엇을 언제 먹을 수 있는지 더 자세히 알아 보겠습니다.

단백질(단백질)일.
이 날에는 단백질이 포함된 모든 것을 먹을 수 있습니다. 우선, 이들은 고기, 코티지 치즈, 계란 및 유제품입니다. 이날 점심에는 육수 한 접시(300ml)를 먹어야 한다. 단백질 섭취일과 다른 날에는 치즈와 고기, 코티지 치즈와 국물 등 다양한 음식을 섞을 수 없습니다. 전분이 포함된 야채를 제외한 모든 야채를 먹을 수 있습니다.
전분의 날.
이 날에는 콩과 식물과 시리얼이 허용됩니다. 야채는 무엇이든 먹을 수 있지만 점심에는 국물 300ml가 필요합니다.
탄수화물의 날.
언뜻보기에 오늘은 완전히식이 요법이 아닙니다. 메뉴에는 효모를 사용하지 않은 구운 식품, 야채를 곁들인 피자, 간장이 포함되어 있습니다. 그리고 저녁 식사에는 다크 초콜릿 한 조각, 케이크 1개, 아이스크림이나 쿠키 몇 스쿱(원하는 진미 1개)을 먹어야 합니다.
비타민데이.
오늘의 이름에서 우리는 과일, 야채를 많이 먹고 주스를 마시고 견과류를 씹을 것이 분명합니다.

매일 최대 2리터의 물을 마셔야 하므로 음식에 소금을 너무 많이 첨가하지 마십시오. 커피와 차는 금지되지 않으며 단백질 데이에는 좋아하는 음료에 우유를 추가할 수 있습니다.

갓 짜낸 주스, 과일 스무디, 야채 음료는 음식으로 간주됩니다. 그러므로 신선한 베리 주스 한 잔을 마시기 전에, 일일 기준베리가 허용되는 오늘의 음식. 그러나 술을 전혀 마시면 안되며, 다이어트의 저자는 술이 신진 대사 과정을 늦추고 그에 따라 체중 감소를 일으킨다고 주장합니다.

90일 다이어트 중 매일의 메뉴

90일 다이어트 메뉴는 없습니다. 영양사 저자가 허용하는 식품 및 조리법 목록에 따라 편집합니다. 도 있습니다 특별한 테이블별도의 영양에 대해서는 무엇이 무엇과 결합될 수 있는지 알려줍니다. 매일 아침 식사 전에 식초와 꿀을 탄 물 한 잔을 마셔야 한다는 것을 기억하세요.

우리는 당신이 샘플 메뉴, 이를 바탕으로 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

다람쥐의 첫 번째 날.
- 단백질 하루 동안 아침 식사로 과일 2개(사과, 배)와 베리 한 잔을 섭취하세요. 다른 과일을 결합할 수 없습니다.
- 점심 및 저녁 식사 - 소금, 빵, 샐러드가 포함되지 않은 국물 300ml.
전분에 대한 2일째.
- 탄수화물이 많은 날에는 과일 2개로 하루를 시작하세요.
- 점심으로는 삶은 콩, 야채샐러드, 빵 1장을 준비하세요. 저녁 식사 중에는 점심 메뉴를 반복하되 부분을 반으로 자르고 빵을 생략하십시오.
탄수화물 섭취 3일째.
- 아침 식사 – 과일 2개.
- 점심에는 야채와 토마토 페이스트로 피자를 만들어 보세요. 반죽에 이스트를 사용하지 마세요.
- 저녁 식사 중에는 초콜릿, 아이스크림, 쿠키 등 달콤한 것을 먹습니다.
비타민 4일차.
- 아침 식사로는 주스 한 잔을 마시고 과일 1조각을 섭취하세요.
- 점심으로 과일 샐러드를 만들어 보세요.
- 저녁에는 구운 사과 2개를 먹습니다.

'90일 별도 식사' 다이어트에서 벗어나세요

종료 장기 다이어트 1~2주 정도 더 소요됩니다. 90일 동안 마이너스 25kg은 훌륭한 결과유지하려고 노력해야합니다. 사실 별도의 식단을 따르면 앞으로도 체중이 늘지 않을 것입니다. 점차적으로 일반 메뉴로 전환을 시작하고 과식하지 말고 배고픔을 느끼지 마십시오.

'90일' 다이어트는 종료 후 3개월이 지나면 반복할 수 있습니다.

'90일 따로 식사' 다이어트 결과 및 후기

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세계적으로 유명한 90일 분할 다이어트의 창시자들은 3개월 안에 최대 25kg을 감량하여 신진대사를 크게 향상시킬 수 있는 다이어트를 제안합니다.

90일 분할 다이어트의 기본
다이어트 5일마다 전체 주기가 다시 반복됩니다. 29일은 단식일로 물만 마실 수 있습니다. 이 날은 비타민 데이 직후에 이어지며, 다시 단백질 데이가 이어집니다.

다이어트는 다음을 위해 설계되었습니다. 하루 세 끼 식사, 아침 식사는 늦어도 12시까지, 마지막 식사는 늦어도 20시까지 이루어져야 합니다. 물론 충분한 수분(하루 최소 2리터)을 마시고 과식하지 않고 원하는 만큼 섭취해야 합니다. 때로는 설탕, 과일, 설탕이 들어가지 않은 커피도 있습니다. 야채 주스식사와 동일하며 술은 엄격히 금지됩니다.

다이어트에 문제가 있으면 절망에 빠지지 말고 놓친 날부터 시작하면 결과가 놀랍습니다.

중요한식사 간격을 준수하십시오. 단백질 섭취일에는 최소 4시간, 전분 및 탄수화물 섭취일에는 최소 3시간입니다. 과일이 있는 날 - 매 2시간마다.

메뉴

아침항상 동일합니다. 12시 이전에 과일 두 개 또는 딸기 한 잔. 과일은 원하는 대로 조합할 수 있지만 소화가 잘 되도록 너무 많이 사용해서는 안 됩니다. 선택은 신선하거나 말린 과일, 씨앗, 견과류, 과일 및 야채 주스가 될 수 있습니다. 주스의 설탕 함량에주의하십시오. 존재하지 않아야하거나 최소한의 양으로 존재해야합니다. 갓 짜낸 레몬으로 만든 음료는 유익합니다.

단백질의 날

저녁:삶은 것, 구운 것, 조림 고기 또는 생선 반찬 신선한 샐러드, 또는 기름을 넣지 않거나 제한된 양으로 녹색 야채를 끓입니다. 고기를 계란 2개, 코티지 치즈 또는 해산물로 대체할 수 있습니다. 고형식을 먹은 후에는 맑은 국물 300ml를 빵이나 통곡물 빵 한 조각과 함께 마시는 것이 좋습니다. 유제품은 이날에만 섭취할 수 있으며 단백질 식품으로 간주됩니다. 병용 다양한 방식단백질 식품은 허용되지 않습니다.

저녁:점심 1/2개, 국물 없음, 빵 없음. 점심과 저녁은 같은 요리로 구성되어야 합니다.

녹말이 많은 날

저녁:쌀, 콩, 렌즈 콩, 완두콩 또는 감자, 조림 또는 삶은 것, 거의 지방 없음, 빵 1 조각, 야채 샐러드. 야채는 야채육수로 조리할 수 있습니다.

저녁:점심 1/2개, 빵 없음.

탄수화물의 날

저녁:파스타, 토마토 소스 스파게티, 토마토 소스 피자, 야채 조림 토마토 페이스트. 비스킷, 크래커, 이스트를 넣지 않은 반죽으로 만든 구운 식품도 메뉴에 포함할 수 있습니다. 팬케이크는 금지되지 않지만 우유, 계란, 보리, 메밀그리고 다른 곡물.

저녁:직접 구운 음식 - 케이크 1개, 쿠키 3개, 아이스크림 3스쿱. 필수: 다크 다크 초콜릿 한 조각. 단 것을 좋아하지 않는다면 피자나 소금 크래커로 대체할 수 있습니다.

비타민데이

신선하거나 말린 과일, 과일 퓌레, 과일 수프, 구운 과일, 설탕에 절인 과일. 과일과 야채의 조합이 가능합니다. 무염, 무가당, 볶지 않은 견과류나 씨앗 100g을 4회에 나누어 섭취하는 것이 허용됩니다.

금기사항:다이어트를 하기 전에 반드시 전문가나 영양사와 상담해야 합니다.

저자 Breda Hrobat와 Mojca Polanshek은 같은 이름의 놀라운 책에서 매우 효과적인 방법을 제안했습니다. 즉, 3개월 안에 20-25파운드를 추가로 없앨 수 있는 90일 별도 다이어트라는 것입니다.

또한 90일 주기가 끝난 후에도 별도의 식단을 통해 신진대사 속도를 크게 높일 수 있습니다. 초과 중량돌아 오지 않을뿐만 아니라 한 달에 1-3kg 씩 계속해서 체중을 감량하여 따로 조금씩 먹는 데 익숙해 질 수 있습니다.

다이어트의 기본원리

저자들은 별도의 영양 원칙을 고수하는 것 외에도 특정 음식 조합을 섭취할 것을 제안합니다. 아침 식사는 항상 딸기나 과일로 구성되어야 합니다. 또한 매 30일은 단식일로 아무것도 먹지 못하고 술만 마시게 됩니다. 깨끗한 물. 금식일은 총 3일입니다.

식사 일정을 따르는 것도 좋습니다. 점심과 저녁은 정오 12시부터 오후 8시 사이에 이루어져야 합니다. 점심은 가장 만족스러운 식사여야 하고, 저녁 식사는 음식 양의 절반이어야 합니다. 아침부터 점심까지 마셔야지 더 많은 물(매일 2리터의 물을 마셔야 합니다), 딸기와 과일을 섭취하세요. 메인 식사 사이에 과일을 먹을 수도 있습니다.

또 다른 90일 다이어트에는 소금, 튀김, 훈제, 통조림 식품 및 과자 섭취를 제한해야 합니다. 식사 전과 식사 후 1시간 동안은 물을 마시지 마십시오. 알코올은 엄격히 금지됩니다. 때로는 설탕 없이 커피를 마시는 것이 허용되기도 합니다.

식사 사이의 정확한 간격을 관찰하고, 위가 받은 것을 완전히 처리한 다음 새로운 부분을 제공하는 것이 중요합니다. 과일 주스고려된다 자기 관리음식. 제품을 서로 혼합하지 마십시오. 원할 때만 식사하세요.

분할 다이어트는 4번의 반복 주기로 구성되며, 각 주기는 4일 동안 지속됩니다.

별도의 전원 주기

다이어트의 단점:

복잡성, 제한 및 기간. 처음에는 지속적으로 강한 배고픔을 느낄 수 있지만, 몇 주 후에는 몸이 익숙해지고 관찰하게 됩니다. 별도의 식단점점 쉬워지고 있습니다.

장점:

초과 중량의 효과적인 제거;
체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 몸을 치유해 줍니다.
신진 대사 속도를 높입니다.
독소와 폐기물의 몸을 정화합니다.
별도의 영양 섭취로 얻을 수 있는 중요한 장점은 그럼에도 불구하고 튼살이 없거나 나타난다는 것입니다. 날카로운 재설정무게;
우선, 모든 것의 활동을 정상화합니다. 소화관, 소화 시스템의 기존 문제를 완화합니다.
웰빙이 크게 향상되고 가벼움이 나타나고 에너지가 증가합니다.
체중 감량 공격은 허리와 엉덩이에서 발생하며 특히 체중 감량 여성에게 즐겁습니다.
다이어트를 마친 후에도 빠진 살은 다시 돌아오지 않는데, 이는 살을 빼는 사람들의 가장 큰 소망이다.

별도의 식사로 시작하는 곳

확고한 결정으로 시작하세요. 모든 장단점을 평가해 보세요. 부분 식사. 목표를 설정하고 구현을 향해 명확하게 이동하십시오. 빠르고 실질적인 결과를 얻을 준비를 하세요. 최대한 자세히 공부하세요 추가 정보영양 시스템, 메뉴 옵션, 제품의 호환성 및 소화 시간에 대해 설명합니다.

체중을 측정하고 센티미터로 부피를 측정하십시오. 초기 매개변수를 즉시 입력할 수 있는 음식 일기를 작성하십시오. 그런 다음 매주 제어 측정 및 계량을 수행합니다. 또한 전체 식단을 기록하십시오. 이것은 느슨해지고 금지된 것을 먹고 싶은 욕구를 조직하고 차단하며 계속하도록 장려하며 항상 식단, 실수 및 기록된 결과를 분석할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 고장이 발생하더라도 당황하지 말고 자책하지 말고 다시 시작하세요.

반드시 정권을 따르세요 신체 활동, 더 자주 걷고, 체조를 하고, 호흡 운동, 요가를 하세요. 보고서에 신체 활동을 기록하십시오.

그날의 메뉴를 미리 만들어두고, 다른 사람들의 일기와 리뷰를 통해 영감을 받아보세요. 당신의 능력에 자신감을 가지세요. 결과는 귀하의 모든 노력에 완전히 보답할 것입니다.