90일 다이어트 결과. 별도의 다이어트로 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니까?

90일 동안 지속되는 다이어트는 21세기 초 Breda Hrobat와 Mojce Polanshek(슬로베니아)에 의해 개발되었습니다. 이론을 바탕으로 작성되었습니다 별도의 전원 공급 장치그리고 가시적인 결과를 가져오는 아이디어에서 흔히 발생하는 것처럼 실험실 조건에서는 제대로 확인되지 않지만 실제로는 효과적으로 작동합니다.

이 특이한 점과 특징을 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 효과적인 기술, 3개월 안에 최대 25kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

슬로베니아 90일 식단의 원리

90일 다이어트의 창시자들에게 영감을 준 별도의 식사에 대한 아이디어는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 인도의 Ayurveda에서도 허용되지 않는 제품 조합에 대한 징후가 있으며, 20세기에는 각 유형이 영양소흡수되다 위장관개별 효소 때문입니다.

제품이 공통된 혼합 덩어리로 도착하면 처리를 위해 방출된 많은 효소가 서로 간섭하고 소화 과정이 느려지고 부패, 발효 및 신체의 기타 불쾌한 현상이 동반됩니다. 소화 과정을 개선하기 위해 별도의 영양 지지자들은 한 끼에 특정 유형의 영양소가 포함된 음식만 섭취할 것을 권고했습니다.

90일 식단의 저자는 별도의 아침, 점심 또는 저녁을 한 가지 유형의 음식에 할애할 뿐만 아니라 하루 종일 전분이 많은 음식, 순수 음식 또는 전체 음식만 섭취하는 방법을 도입할 것을 권장합니다. 요즘은 정확히 이 변하지 않는 순서로 서로 이어집니다. 29일마다 물 단식이 비탄산 식단에서 실시됩니다. 깨끗한 물. 그런 다음 4일 주기가 다시 시작됩니다. 단백질 데이.

이러한 다이어트는 다른 체중 감량 방법에서 일주일 또는 장기간의 상당한 제한보다 심리적으로 훨씬 쉽게 인식됩니다. 금지된 과자에 대한 참을 수 없는 갈망이 있을 때마다, 3일 안에 합법적인 탄수화물 섭취일에 원하는 케이크가 메뉴에 포함될 것이라는 사실로 스스로를 위로할 수 있습니다. 또한 90일 식단은 소금과 양념에 제한을 두지 않고 부용 큐브 사용을 허용하며 수시로 식사를 직접 권장한다.

90일 식단 중 일일 식단을 지속적으로 따라야 합니다. 아침부터 정오까지 가능한 한 적게 먹어야 하며, 주식보류해 둬 12시부터 20시까지(그러나 나중에는 아닙니다).

방법 작성자에 따르면 이 요법의 결과로 3개월 후에 신진대사가 정상적인 속도와 품질로 완전히 회복되었습니다. 다이어트에 스포츠가 동반되면 체중 감량이 특히 효과적입니다. 훈련. 앞으로는 기존 식단을 준수하고 혼합하지 않는 것이 좋습니다. 단백질 식품탄수화물과 함께 충분한 수준을 유지 신체 활동. 반복하다 90일 다이어트는 가능하다 3개월 안에.

금기 사항임신, 수유, 만성 질환 및 질병 악화 중 그러한 식단 - 주로 소화기 및 배설 시스템. 비만으로 진단되면 의무적인 의학적 감독이 필요합니다.

90일 개별 식사 - 매일 메뉴

일의 순서 ~ 해야 하다엄격하게 관찰되다 3개월 다이어트 내내. 실패가 발생하면 중단한 날부터 시작하여 올바른 순서로 계속해야 합니다.

단식을 제외한 매일은 물 한 잔으로 시작됩니다. 광천수티스푼을 같은 양으로 녹이거나 두 과일의 이른 아침 식사에서 (아무거나).

한 끼 식사에서 다음 식사까지 최소한 3~4시간이 지나야 합니다. 유일한 예외는 비타민 데이로, 이 간격이 2시간으로 단축됩니다.

음식을 찌거나 굽고, 끓이고, 끓이는 것뿐만 아니라 튀기지 않고 요리하는 것이 좋습니다.

일일 수분 섭취량, 주로 고품질 정수를 사용합니다. 최소 2리터. 허용되며 단백질 데이에는 우유가 허용됩니다. 알코올은 제외됩니다.

안에 첫 번째순서대로, 단백질 90일간의 식단에는 고기육수와 생선육수가 모두 허용됩니다. 두번째일 - 공휴일 녹말. 여기에는 시리얼, 야채 국물 및 이를 기반으로 한 감자 수프가 포함됩니다.

제삼하루는 단 것을 좋아하는 이들의 기쁨이요, 탄수화물:

• 그리고 죽;
• 빵, 계란과 효모가 들어 있지 않은 페이스트리, 채식 피자;
• 파스타;
• 쿠키;
• 신선한 샐러드;
• 이를 기반으로 한 야채 국물과 수프;
• 케이크와 초콜릿(쓴맛이 좋고 적당히).

네번째하루 - 전체 과일 축제, 비타민.이때 신선하고 갈아서 구운 과일은 물론 갓 짜낸 주스, 말린 과일을 먹을 수 있지만 하루에 8개 이하, 견과류와 씨앗(하루 최대 25g)을 먹을 수 있습니다.

낮	메뉴
첫 번째 (단백질)	아침 식사 100-150g, 삶은 닭고기와 커피 100g. 점심으로는 연어 스테이크와 그린 샐러드. 양상추나 다른 적당한 야채를 곁들인 치킨 샌드위치로 저녁 식사를 하세요. 잠자리에 들기 전에 다이어트는 유리로 보충됩니다.
두 번째 (전분)	아침 식사 150g, 커피 또는 차. 점심에는 감자와 양배추로 만든 야채 스튜 250g, 그리고. 저녁 식사는 강황과 셀러리 뿌리를 곁들인 스튜로 구성됩니다.
세 번째 (탄수화물)	아침 식사로는 롤빵, 초콜릿 50g, 달콤한 커피가 제공됩니다. 치즈, 올리브, 토마토를 곁들인 300g 피자로 구성된 점심 식사. 저녁에는 스파게티 200g에 토마토-바질 드레싱을 곁들입니다. 잠자리에 들기 전 - 비스킷을 곁들인 차.
넷째(비타민)	아침 식사는 바나나, 오렌지, 커피로 구성됩니다. 점심 - 과일 샐러드(예: 포도, 파파야, 복숭아를 곁들인 배). 저녁 식사로는 계피와 꿀을 곁들인 구운 사과 250g. 잠자리에 들기 전 – 멜론 몇 조각.

종료 및 결과 저장

4일 주기와 3회 물 단식으로 구성된 다이어트 3개월이 끝나면 정해진 일일 식단을 유지하고, 이른 아침 식사로 공복에 꿀과 사과식초가 첨가된 미네랄 워터를 마시거나 과일 2개를 마시는 것이 좋습니다.

또한, 앞으로는 단백질 식품과 탄수화물을 혼합하지 않고, 확립된 습관을 유지하는 것이 더 좋습니다. 작은 부분음식과 필요한 신체 활동을 잊지 마십시오.

일반적으로 90일 다이어트를 마친 후 한 달 이내에 체중이 1-3kg 더 감소합니다. 이는 신체의 대사 과정 정상화의 긍정적인 결과입니다.

90일 분할 다이어트 – 리뷰 및 결과

3개월 만에 9kg이 빠졌습니다. 조금 그럴 것 같지만, 체중 감량반환되지 않았습니다. 나는 다이어트를 쉽게 따랐고, 내가 가장 좋아하는 날, 즉 단백질과 탄수화물의 날을 보냈습니다. 또 다른 건강한 식습관이 나타났습니다. 이것은 다이어트가 아니라 오히려 삶의 방식인 것 같습니다. 당신은 여전히 ​​무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 할지 생각하기 시작합니다.

타마라

이번 다이어트로 12kg이 빠졌어요. 처음에는 제한된 양의 음식이 어려웠지만 벌써 세 번째 4일 동안 익숙해졌습니다. 아직 익숙해지지 않았어요.

알레시아

남편과 나는 함께 이 다이어트에 푹 빠졌습니다. 나에게는 15kg이 걸렸습니다-12. 동시에 나는 가슴 앓이, 위장 무거움 및 위장의 모든 종류의 난기류를 제거했습니다.

니나

90일 동안 따로 식사를 하는 것은 다른 많은 다이어트보다 훨씬 견디기 쉽습니다. 실습에서 알 수 있듯이 이 시스템은 과체중을 원활하고 안정적으로 제거할 뿐만 아니라 건강하고 자연스러우며 합리적인 결과를 제공합니다. 식습관, 또한 소화관을 개선합니다.

90일 동안 별도의 식사를 기반으로 한 슬로베니아 체중 감량 시스템을 사용해 보셨나요? 그 도움으로 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있었나요? 친구들에게 90일 다이어트를 추천하시나요? 공유하다 개인적인 경험, 댓글에 우리와 함께한 관찰과 인상!

따라서 식단은 3개월 동안 설계되었으며 별도의 영양 섭취 원칙을 기반으로 합니다. 하루에 4번의 영양 주기가 있으며, 이는 차례로 이어집니다. 매일 허용되는 제품 세트가 있습니다. 사이클을 교환하고 다음 제품을 결합하세요. 다른 메뉴엄격하게 금지 된.

다이어트의 첫날은 단백질입니다. 감자, 계란, 유제품 및 조각을 제외한 고기, 국물, 생선 및 해산물, 야채를 섭취하는 것이 허용됩니다. 호밀 빵점심에. 샘플 메뉴단백질 데이에는 이렇게 보일 수도 있습니다.

아침: 중간 크기 녹색 사과 2개.

각 주기의 아침 식사는 표준입니다. 원하는 과일 두 개를 선택하세요.

점심 : 삶은 고기 또는 조림 고기 250g, 야채 샐러드 - 400g, 국물 한 잔, 빵 한 조각.
저녁: 삶거나 구운 고기 또는 생선 120g, 샐러드 200g 신선한 야채.

단백질 섭취일에는 음식을 섞어서는 안 된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 한 끼에 계란과 고기를 먹는 것은 금지되어 있으므로 하나만 선택해야 합니다. 하지만 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음날은 전분입니다. 콩과 식물, 모든 곡물, 모든 야채, 감자도 예외는 아니며 야채 국물과 호밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다. 전분이 많은 날의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 바나나 2개.
점심: 야채 국물 한 잔, 샐러드 300g, 콩 또는 완두콩 200g, 빵.
저녁: 샐러드 150g, 콩 또는 완두콩 100g.

주기의 세 번째 날은 탄수화물입니다. 메밀, 보리, 기장, 야채 및 구운 식품과 같은 밀가루와 곡물을 먹을 수 있지만 우유와 계란은 추가하지 않습니다. 탄수화물 하루의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 배 2개.
점심: 야채를 곁들인 파스타 또는 시리얼 200g.
저녁: 케이크 1개 또는 작은 쿠키 3개를 먹을 수 있습니다. 아이스크림 100g이 허용됩니다.

마지막 식사에는 어떤 제품이든 선택할 수 있지만 반드시 다크 초콜릿 세 조각을 먹어야 합니다.

주기의 넷째 날은 비타민의 날입니다. 신선한 과일과 말린 과일 모두 섭취가 허용됩니다. 야채와 갓 짜낸 주스도 있습니다. 이 날에는 특별한 식사를 할 필요가 없습니다. 2~3시간마다 또는 배고픔이 나타날 때마다 먹는 것이 좋습니다.

비타민 데이에는 과일을 신선하게 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다. 최선의 선택신선한 과일을 껍질과 함께 먹는 것이 고려됩니다.

위에서 설명한 네 가지 주기는 다이어트 전반에 걸쳐 서로를 대체합니다. 사람들의 리뷰를 통해 우리는 다이어트가 효과가 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 메뉴도 다양하고, 매일 새로운 제품이 소비되기 때문에 고수하기 쉽습니다. 또한 허용되는 구성 요소를 사용하여 흥미롭고 맛있는 음식들. 예를 들어, 탄수화물이 있는 날에는 점심으로 메밀을 야채와 함께 요리하세요. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

메밀 250g;
- 작은 호박 1개
- 당근 1개
- 양파 1개
- 고추 1개.

야채는 씻어서 먹을 수 없는 부분을 제거하고 작은 입방체로 잘라야 합니다. 원하는 경우 당근을 굵은 강판에 갈아서 사용할 수 있습니다. 그런 다음 들러붙지 않는 프라이팬에 야채를 넣고 약간의 물을 추가합니다. 맛과 향을 위해 조미료나 건조 허브를 첨가할 수 있습니다. 야채가 끓는 동안 메밀을 헹구고 끓여야합니다. 이렇게하려면 냄비에 0.5 리터의 물을 붓고 거기에 시리얼을 넣으십시오. 액체가 끓을 때까지 센 불로 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 가스를 줄이십시오. 메밀은 15-20분 동안 요리됩니다. 완성된 시리얼은 야채 스튜그리고 5~7분간 함께 끓입니다.

이렇게 간단하지만 동시에 맛있는 요리를 사용하면 전체 식단을 유지하고 체중을 줄일 수 있습니다.

비만은 현대 문명의 재앙입니다. 필요한 것보다 음식이 적었던 시대가 오랫동안 망각에 빠졌기 때문입니다.

오늘날 거의 모든 사람이 소비할 수 있습니다. 많은 분량필요 이상의 칼로리. 이것이 무엇보다도 우리 중 많은 사람들이 과체중으로 고통받는 이유입니다.

좋은 수치를 얻으려면 모든 수단이 좋다고 믿어집니다. 가장 중요한 것은 결과이기 때문입니다.

끊임없이 먹고 싶은 다이어트를 하다 보면 적은 양의 음식에도 힘이 부족하고, 이전 식습관으로 돌아간 후에도 체중이 없어지는 것보다 빨리 돌아오는 경우가 있습니다.

이 글에서는 체중 감량 시 위와 같은 문제를 피할 수 있는 영양학적 방법을 살펴보겠습니다.

다이어트 기능

많은 사람들이 재설정을 원하고 있습니다. 초과 중량신속하고 영구적으로 제거할 수 있는 영양 시스템을 찾고 있습니다. 추가 킬로, 일상 활동은 물론 스포츠 활동에도 충분한 에너지를 공급합니다.

90일 분리 식량 제도는 21세기 초 슬로베니아에서 두 여성에 의해 만들어졌습니다. 그들은 먹는 것이 지루하거나 불편하지 않고 빠르게 체중을 감량할 수 있는 체중 감량 방법을 찾고 싶었습니다.

이는 교대 주기를 기반으로 하며, 매일 맛있는 음식을 먹고 동시에 건강에 좋고 체중을 감량할 수 있습니다.

이 기술의 좋은 점은 무엇입니까?

• 최소한의 제한, 건강에 좋고 맛있는 요리를 먹을 수 있는 기회. 영양 시스템을 사용하면 일반적으로 다른 다이어트를 따를 때 금지되는 좋아하는 음식을 포기하지 않고 동시에 가능한 한 가깝게 얻을 수 있습니다. 건강한 식생활;
• 다양한 음식: 소비되는 요리는 매일 바뀐다. 동시에 준비하기 위해 추가 노력을 기울일 필요가 없습니다.
• 금전적인 비용은 일반적인 다이어트와 다르지 않습니다. 다이어트는 모든 사람이 이용할 수 있는 일반 제품을 사용합니다.
• 다이어트 기간은 약 90일 정도이다. 이번에는 개발하기에 충분합니다. 좋은 습관, 더 많은 것을 위해 건강한 식습관과 에너지 재분배에 몸을 익숙하게 합니다. 효율적인 작업낮에는;
• 다이어트 주기는 신진대사 속도를 높일 뿐만 아니라 체중 감량 가속화) 뿐만 아니라 비타민, 필수 미량 및 거대 요소의 공급을 보장하고 탄산수;
• 다이어트는 신체 활동을 수반하도록 설계되었습니다.

단점과 금기 사항

즉각적인 결과와 짧은 다이어트 90일은 목표 체중에 도달하는 데 긴 시간처럼 보일 수 있습니다.

금기 사항: 소화 또는 배설 시스템의 질병 존재. 심한 비만인 사람도 의사와 상담해야 합니다.

효율성과 결과

달성된 효과는 초기 데이터에 따라 다릅니다.
초기 체중이 낮을 경우 체중 감량 범위는 한 달에 2~3kg입니다. 초기 체중이 크면 다이어트 기간 동안 15kg에서 수십kg을 잃을 수 있습니다.

90일이 지나면 이 시스템에 따라 계속 식사할 ​​수 있습니다. 금기 사항이 없으면 건강이나 체형에 해를 끼치지 않습니다. 이 경우 결과는 더 오랜 기간 또는 심지어 영원히 지속됩니다.

다이어트 규칙

다이어트는 4일 동안 지속되는 주기로 구성됩니다. 7주기(즉, 28일마다) 후에는 단식일을 마련해야 하며 그 동안에는 일반 물만 허용됩니다.

주기 순서:

1 일. 주로 단백질이 함유된 음식을 섭취합니다.

사용이 허용됨 단백질 제품: 모든 종류의 고기와 생선, 계란, 코티지 치즈와 치즈를 포함한 유제품.

반찬으로 채소와 같이 전분이없는 야채를 사용할 수 있습니다. 점심 시간에는 통곡물 빵 한 조각이 허용됩니다.

단백질 식품을 서로 결합해서는 안됩니다.

2일차. 녹말.

콩류, 곡물(메밀, 쌀, 기장, 진주보리 등) 및 모든 야채를 기본으로 한 요리를 먹는 것이 좋습니다.

점심 시간에는 통곡물 빵 한 조각도 허용됩니다.

3일차. 주로 탄수화물이 함유된 음식을 섭취합니다.

저녁 식사의 필수 요소는 적당량의 좋아하는 디저트입니다(예: 쿠키 여러 개, 초콜릿 두 조각, 바람직하게는 다크 또는 아이스크림 2-3 스쿱).

4일차 비타민.

모든 형태의 과일(가공되지 않은 과일, 주스 등)의 날입니다. 말린 과일을 먹을 수 있습니다. (물에 미리 담가두는 것이 좋습니다. 더 큰 혜택), 야채, 견과류, 씨앗 포함 (총 25g 이하).

점심과 저녁 사이의 휴식 시간은 요일에 따라 다릅니다. 단백질 하루는 4시간, 탄수화물과 전분 하루는 최소 3시간, 비타민 하루는 2시간입니다.

식사 사이에 배가 고프면 작은 과일 1개를 먹어도 됩니다.

1. 첫 식사 전에 다이어트 저자는 음주를 권장합니다. 일반 물꿀을 첨가하고 사과 식초(각각 1티스푼).
2. 아침 식사 자체는 단식을 제외하고 항상 동일하며 과일(1~2개) 또는 베리 한 잔으로 구성됩니다.
3. 저자는 가장 적합한 서빙 크기를 상상한 다음 이를 2배로 줄이도록 조언합니다. 이는 한 번에 섭취해야 하는 음식의 양이 됩니다.
4. 하루에 마시는 물의 양은 약 1.5~2리터입니다. 저자에 따르면 과일과 채소의 주스와 신선한 주스는 별도의 식사입니다.
5. 다이어트 작성자는 음주가 체중 감량에 부정적인 영향을 미치므로 음주를 중단할 것을 권장합니다.

예시 메뉴

아침:딸기 한 잔 또는 1-2 개. 과일.

저녁:요일에 따라 허용되는 음식으로 구성된 따뜻한 요리 또는 샐러드, 육수 300ml(단백질 하루인 경우 고기, 탄수화물 하루인 경우 야채).

저녁:날짜에 따라.

탄수화물을 섭취하는 날 – 좋아하는 디저트를 소량 섭취하세요. 과자는 피자나 짠 크래커로 대체할 수 있습니다.

전분과 단백질을 섭취하는 날에는 점심을 절반 정도 먹어야 합니다.

비타민을 섭취하는 날에는 점심 식사의 절반을 섭취하거나 자몽 1개, 담근 말린 과일 또는 신선한 과일로 대체하세요.

90일 다이어트는 슬로베니아 과학자들에 의해 개발되었으며 많은 사람들이 받아들였습니다. 긍정적 인 피드백. 결국, 그러한 영양의 기초는 별도의 영양이었습니다. 이는 사람이 불필요한 파운드를 잃을뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하고 개선하는 데 도움이됩니다. 대사 과정몸 전체.

다이어트의 특징은 3개월 동안 온갖 과자와 음식을 먹을 수 있다는 점이다. 밀가루 제품. 그리고 요리는 삶거나 끓이거나 튀겨서 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 향신료와 첨가물이 허용되어 음식의 맛을 즐길 수 있습니다.

첫 달에는 그러한 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니다. 전체 기간 동안 식이 영양사람의 체중이 3~25kg 감소합니다. 그것은 모두 신체의 특성과 감량해야 할 킬로그램 수에 따라 다릅니다.

90일간 별도 식사 원칙

다이어트의 핵심은 체중을 감량하는 사람이 3개월 동안 반복되는 주기로 구성된 특정 영양 패턴을 따르는 것입니다.

• 첫 번째는 단백질입니다.
• 두 번째는 전분입니다.
• 세 번째는 탄수화물입니다.
• 네 번째는 비타민이다.

첫 번째 작업이 완료되면 4일 주기단백질, 전분, 탄수화물, 비타민의 날과 같은 동일한 패턴에 따라 새로운 것이 시작됩니다.

중요한!각 사이클의 설정된 순서를 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 이 경우 필수입니다. 단식일 29일마다. 다이어트 전반에 걸쳐 두 번이 있습니다. 단식일은 비타민 데이 직후부터 시작된다는 점을 기억해야 합니다. 동시에 그들은 음식 외에는 어떤 음식도 먹지 않습니다. 보통 물. 다이어트에 위반이 있으면 놓친 날부터 시작해야합니다.

식이 영양의 특징은 모든 종류의 요리를 먹는 것이 권장 될뿐만 아니라 천연 국물을 농축 용액으로 대체하는 것입니다. 야채, 과일, 말린 과일, 유제품은 물론 고기, 생선, 계란, 향신료, 소스도 환영합니다.

매일 아침 식초와 꿀(각각 1티스푼)을 첨가한 따뜻한 미네랄 워터 한 잔으로 시작해야 합니다. 그 후에야 원하는 과일과 열매 몇 개를 먹을 수 있습니다.

음료는 탄산이나 무알코올이어야 합니다. 갓 짜낸 주스와 설탕에 절인 과일도 허용됩니다. 하루에 2리터 이상의 일반 물을 마셔야 합니다. 무가당 커피나 차는 허용됩니다. 원하는 경우 단백질 섭취일에만 차나 커피에 우유를 첨가할 수 있습니다.

3개월 다이어트를 위한 다이어트 계획

이 별도 식사 옵션에는 하루에 세 끼의 식사가 포함됩니다. 큰 중요성식사 사이에 한 시간 간격이 있습니다. 단백질을 섭취하는 날에는 아침, 점심, 저녁 사이에 4시간의 간격을 유지해야 합니다. 전분에는 탄수화물 일간격 - 3시간. 비타민 데이 - 2시간.

중요한! 아침 리셉션식사는 12:00 이전에 이루어져야 하며, 저녁 식사는 늦어도 20:00 이전에 이루어져야 합니다. 메인 식사 사이에 배가 고프면 과일 하나를 먹어도 됩니다.

각 제공량은 다음과 같아야 합니다. 그보다 적다사람이 사용하는 것 일반적인 날. 저녁에는 단백질, 전분, 과일 같은 날음식 섭취량을 2 배로 줄여야합니다. 그리고 탄수화물이 많은 날에는 과자를 즐길 수 있는 좋은 기회도 있습니다.

90일 다이어트 메뉴

아침

아침 다이어트는 하루종일 똑같습니다. 여기에는 과일 두 개(어떤 조합이라도 허용됨)와 베리 200g이 포함됩니다. 신선하고 말린 과일을 선택하거나 씨앗, 견과류, 야채 또는 과일을 기본으로 한 음료로 대체합니다.

중요한!주스는 달콤하면 안됩니다. 설탕 함량이 낮은 과일 음료를 사용할 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬즙을 마시는 것이 더 좋습니다.

1일 - 단백질

제품:

• 고기와 생선, 해산물;
• 닭고기 달걀;
• 유제품(고기와 치즈를 함께 사용하는 것은 허용되지 않음)
• 전분을 포함하지 않는 야채;
• 통곡물 빵 한 조각.

일일 단백질 배급량에는 굽거나 삶거나 끓인 동물 고기나 생선 고기가 포함되어야 합니다. 이와 함께 그들은 샐러드 반찬, 기름을 넣지 않거나 약간의 야채 조림을 먹습니다. 고기를 계란 두 개, 코티지 치즈 또는 해산물로 대체하는 것이 좋습니다. 고기 국물(300ml)이 필요하며, 고형 음식을 먹은 후 빵 한 조각과 함께 섭취해야 합니다.

저녁에는 낮에 먹은 음식의 절반을 섭취해야 합니다. 여기에는 국물이나 빵이 없습니다. 주간 및 저녁 다이어트가 동일한 요리로 구성된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

2일차 - 전분

제품:

• 콩과 식물;
• 시리얼;
• 모든 종류의 야채, ​​감자는 필수입니다.
• 통곡물 빵 한 조각.

낮에는 쌀, 완두콩, 렌즈콩, 기름을 사용하지 않고 삶거나 끓인 감자를 기본으로 한 요리를 선택하세요. 빵 한 조각은 허용됩니다. 야채 믹스. 국물 (300ml)을 잊어서는 안됩니다. 딱딱한 날에는 야채를 사용하여 준비합니다.

저녁에는 하루 음식의 절반을 먹지만 빵은 없습니다.

3일차 - 탄수화물

제품:

• 밀가루 제품;
• 다양한 시리얼;
• 채소;
• 토마토 소스;
• 순수 다크 초콜릿;
• 구운 식품, 아이스크림, 쿠키.

점심으로는 스파게티와 각종 파스타를 끓이고, 향신료가 들어간 토마토소스를 준비한다. 여기 피자 맛있어요 야채 스튜 V 토마토 페이스트. 메뉴에는 크래커, 비스킷 및 효모가 없는 구운 식품도 포함되어 있습니다. 물을 사용하여 계란 없이 팬케이크를 요리할 수 있습니다. 좋은 선택좋아하는 시리얼로 만든 온갖 종류의 죽이 준비되어 있습니다.

저녁 식사로는 작은 케이크 한 조각이나 작은 쿠키 세 개, 아이스크림 50g을 드실 수 있습니다. 반드시 다크 초콜릿을 먹어야합니다 - 20g 단 사람이 과자를 좋아하지 않으면 피자 1 인분이나 소금에 절인 크래커를 먹을 수 있습니다.

4일차 - 비타민 데이

제품:

• 좋아하는 과일;
• 말린 과일은 있지만 설탕에 절인 과일은 아닙니다.
• 채소;
• 과일 및 야채 주스;
• 견과류, 씨앗.

점심에는 과일 퓌레를 만들고, 신선한 과일, 건조 과일, 구운 과일을 먹는 것이 좋습니다. 과일 기반 수프와 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다. 과일과 채소의 조합이 허용되며 소금과 튀김 없이 견과류와 씨앗(각각 100g)을 4회에 나누어 섭취하는 것이 허용됩니다.