질리언 마이클스와 함께한 30일. Jillian Michaels 교육 프로그램: 효과적인 프로그램의 전체 목록 및 검토

홈 피트니스가 점점 인기를 얻고 있습니다. 출산휴가 중인 엄마들, 시간이나 돈이 부족해 헬스장에 갈 기회가 없는 사람들에게 매우 편리하며, 언제든지 본인이 원하는 방식으로 편리하게 운동할 수 있는 기회를 제공합니다. 당신이 원하는 방법. 나는 그러한 편리함에 매료되었고 Envy에서 덤벨을 마신 후 더 많은 여행을 시작했습니다. 저는 미국 최고의 피트니스 트레이너 중 한 명인 Jillian Michaels와 함께 이 운동을 이어갔고, 이 게시물인 "Jillian Michaels."에서 여러분과 공유합니다. 어디서부터 시작해야 할까요?"

질리언 마이클스- 미국 전문 에어로빅 트레이너 협회 회원, 공인 트레이너, TV 스타, 자신의 회사 소유주이자 엄격한 체중 감량 프로그램의 저자입니다. Jillian Michaels는 폭군 코치의 이미지가 형성된 TV 쇼 "Biggest Loser" 덕분에 놀라운 명성을 얻었습니다. 하지만 저를 믿으세요. 그녀와 함께하는 모든 훈련 세션은 이러한 확고한 이미지를 입증할 것입니다. 운동이 끝나면 샤워실로 기어 들어가 악수를 한 뒤 수건으로 몸을 문지릅니다. 개인적으로 나는 그녀의 여러 프로그램을 겪었지만 그 중 어느 것도 나를 무관심하고 "건조하게" 만들지 않았습니다. 유일한 예외는 그녀의 요가 수업이지만 나는 요가에 무관심한 사람으로서 다른 반응을 기대하지 않았습니다.

Gillian의 모든 운동에서 그녀는 유산소 운동과 근력 운동을 능숙하게 결합하여 짧은 시간에 최대의 효과를 달성합니다. 질리언 마이클스(Jillian Michaels)와 함께 운동하는 동안 내 머릿속에는 한 가지 생각이 맴돌았다. "나는 언제쯤 죽어서 나 자신에 대한 이 조롱을 견디지 못하게 될지 궁금하다." "누가 당신을 강요합니까? "라는 질문이 생깁니다. 믿거나 말거나, 절대 누구도 아닙니다. 하지만 화면에서 비명을 지르고 있는 이 연약한 작은 여자를 보면 도저히 멈출 수가 없습니다!

저를 믿으세요. 편안함을 느끼면 아무 것도 변하지 않을 것이라고 Gillian 자신이 말합니다. 그리고 그것이 Jill의 전부입니다.

그녀는 끊임없는 훈련을 위해 훈련을 하고, 곧 훈련이 없는 하루는 헛되이 지나가는 것 같습니다. 그리고 곧 나타나는 첫 번째 결과는 여러분이 계속해서 나아갈 수 있도록 더욱 힘을 실어줍니다(내 개인적인 경험과 인터넷에서 찾을 수 있는 백만 명의 소녀들의 리뷰를 믿으십시오). 그리고 적절한 영양과 결합하면 몸이 눈앞에서 녹기 시작합니다.

이 프로그램은 또한 30일 동안 설계되었으며 각 운동은 10일 동안 수행되는 3가지 운동으로 구성됩니다. 각 레벨이 끝나면 회복을 위해 하루를 쉬어야 합니다. 연습은 기본 버전과 복잡한 버전의 두 가지 버전으로도 제공됩니다. 이 프로그램은 Gillian의 3-2-1 인터벌 시스템(3분 근력 운동, 2분 유산소 운동, 1분 복근 운동)을 기반으로 합니다. 이 프로그램을 위해서는 매트와 덤벨이 필요합니다. 가벼운 덤벨부터 시작하여 적절한 수준에 도달했다고 느끼면 점차적으로 덤벨의 무게를 늘리는 것이 좋습니다.

30일 파쇄. 질리언 마이클스(Jillian Michaels)의 30일 만에 날씬한 몸매

나는 이 프로그램을 진행하고 이 30일 파쇄 프로그램에 대한 리뷰를 썼습니다. 내 인상과 결론이 있습니다 :)

4. 30으로 찢어짐. 30일 만에 체중 감량 - 질리언 마이클스

동일한 Gillian "3-2-1" 인터벌 시스템(3분 근력 운동, 2분 유산소 운동, 1분 복근 운동)을 기반으로 한 30일 프로그램입니다. 이 프로그램은 이전 프로그램보다 더 복잡하며 4개 레벨로 구성되며 각 레벨에는 7일이 할당됩니다. Gillian은 폭군이며 여기에서 그녀의 동기를 바꾸지 않습니다.

귀에서 증기가 나오는 걸 보고 싶어요!

그리고, 그런데, 그녀는 자신의 "요청"을 이행하기 위해 최선을 다하게 만듭니다.

질리언 마이클스(Jillian Michaels) - 30개로 찢어졌습니다! 질리언 마이클스. 어디서부터 시작해야 할까요?

이 프로그램의 영양 계획은 책(PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30"(Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 Program)에 설명되어 있으며, 비디오처럼 다운로드할 수 있습니다. 급류에서.

5. 신체 혁명. 질리언 마이클스의 신체 혁명. 2012년

이 프로그램에서는 몸을 변화시키는 데 최대 90일을 투자해야 합니다. :)
이전 프로그램과 달리 매일 같은 운동을 할 필요가 없습니다. 매우 다양하며 3단계(월 1단계)로 구성됩니다. 각 단계에는 5가지 운동이 포함됩니다.

심장 강화 운동 1회
몸 앞쪽(가슴, 어깨, 팔, 복근, 대퇴사두근)을 위한 2가지 근력 운동
몸 뒤쪽(등, 엉덩이, 햄스트링 등)을 위한 운동 2개.

첫 번째 단계가 너무 쉬워 보인다면 두 번째 단계부터 안전하게 프로그램을 시작할 수 있습니다. 훈련을 위해서는 매트, 덤벨, 확장기가 필요합니다.

신체 혁명. 질리언 마이클스의 신체 혁명

이러한 프로그램을 사용하여 결과를 얻은 후에는 신체 튜닝을 시작할 수 있습니다. 개선하거나 변경하려는 문제 영역에 직접적인 노력을 기울이십시오. 미친 라이딩 바지, 연약한 엉덩이 및 무릎은 Killer Buns and Thighs 프로그램으로 교정되며, 아름다운 배를 위해서는 6주 식스팩 또는 Killer Abs가 적합합니다. 둘 다 좋고 차이점은 6주 6팩에는 2주기가 포함되어 있다는 것입니다. 하나는 느리고 다른 하나는 더 빠르며, 킬러 복근은 3주기로 수행하기 더 쉽습니다.

6. 킬러 복근 질리언 마이클스
3가지 운동에는 복부 운동과 고강도 유산소 운동이 포함됩니다. 다양한 판자, 팔 굽혀 펴기, 덤벨 플라이, 스쿼트 및 높이뛰기 등 가장 좋아하는 "등산가"는 전체 프로그램에서 지루함을 느끼지 않을 것입니다. 기술과 실행 속도를 익힐 때까지 7-10일 동안 각 레벨을 완료하는 것이 좋습니다. 처음부터 자세에 매우 주의해야 합니다. 피로가 증가하고 기술을 따르지 않는 경우 특히 끝 부분을 향해 서두를 필요가 없습니다.

킬러 복근 질리언 마이클스

하체 운동을 위한 3가지 레벨의 프로그램. 각 레벨에는 8~10가지 운동이 포함되어 있습니다. 한 레벨을 마스터한 후에는 다음 레벨로 넘어가는 것이 좋습니다. 2.5~5kg의 덤벨이 필요합니다.

질리언 마이클스. 킬러 빵과 허벅지

나는 이 프로그램을 마쳤습니다.

제가 가장 좋아하는 프로그램이자 가장 어렵고 효과적인 프로그램 중 하나는 "문제 영역 없음"과 "신진대사 촉진"입니다. 이 작업은 약 한 시간 동안 진행되며 처음에는 모든 사람이 완료할 수 없습니다. 이 두 프로그램을 서로 번갈아 사용하는 것이 더 좋습니다. 그 중 하나는 유산소 운동을 제공하고 두 번째는 근력을 제공하기 때문입니다. 사실 나 자신도 이런 식으로 겪었지만 이전에 Slimdown 콤플렉스를 접했다면 그것에 멈춰 있었을 것입니다. 즉 Slimdown-2와 Slimdown-Mix를 선택했을 것입니다.

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

체계적인 접근 방식으로 몸매를 가꾸면 날씬해지는 것은 쉽습니다. 정기적으로 수행되는 운동, 올바른 속도, 이상적인 기술 및 자기 훈련은 문제가 있는 인치를 없애고, 형태 없는 부위를 조이고, 소중한 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다. 질리언 마이클스(Jillian Michaels)의 30일 슬림 체형 코스는 자신있게 아름다운 몸매를 선사합니다. 연습을 시작하면 됩니다!

'30일 만에 날씬한 몸매' 강좌의 성공은?

인기있는 단지의 성공은 트레이너의 개인 결과에 의해 촉진되며 모든 사진과 비디오에서 명확하게 볼 수 있습니다. 질리언은 꾸준한 트레이닝에도 불구하고 여성스러운 곡선을 유지하는 부러운 자태를 과시하고 있다. 마이클스는 어렸을 때부터 몸매가 좋기 때문에 체중 감량의 복잡성에 대해 잘 알고 있습니다. 운동 과정은 트레이너에 의해 테스트되고 조정되었으며 실제 개인 결과로 확인되어 그 효과가 입증되었습니다.

Gillian의 날씬한 몸매 콤플렉스의 성공에는 몇 가지 다른 요소가 중요한 역할을 합니다.

짧은 수업 시간으로 가장 활동적인 여성들이 Michaels의 운동에 시간을 할애할 수 있습니다.
모든 근육을 고르게 사용하는 Jillian Michaels의 엄격한 운동 순서;
특수 장비가 부족하여 특별한 스포츠 매장에 가지 않고도 피규어 제작을 시작할 수 있습니다.
모든 수준의 훈련을 받은 소녀들에게 운동의 접근성을 제공하여 체육 교육을 처음 접하는 사람들에게도 몸매를 향상시킬 수 있는 기회를 제공합니다.

Jillian Michaels의 체중 감량을 위한 일련의 운동

이 코스는 모든 근육을 단련하고 참여시키도록 설계되었습니다. 그들은 쉬지 않을 것이며 가슴, 팔, 엉덩이, 엉덩이 및 등의 근육이 운동을 할 것입니다. 강렬한 속도는 최선을 다하도록 장려하므로 여러 번의 운동 후에 운동 결과가 인상적이기 시작합니다. Michaels 과정은 세 부분으로 구성됩니다.

근력 운동 – 지속 시간은 3분입니다.
복근 강조 – 지속시간 1분.

다양한 운동의 순환적 특성은 피로를 방지하고 좋은 몸매를 유지하며 활동적인 리듬을 설정합니다. 이 접근 방식은 체중 감량과 체형 윤곽 형성을 동시에 돕는 데 도움이 되므로 다양한 체형을 가진 사람들에게 좋습니다. 이 과정은 단 30일 동안 진행되며 각각 10일 동안 진행되는 3개의 프로그램으로 구성됩니다. Michaels Gillian 방법을 사용한 훈련 일정은 다음과 같습니다.

운동의 처음 10일은 부하에 대한 적응, 프로그램 숙지, 모든 근육 그룹의 발달, 기술 습득입니다.
하루의 휴식.
운동의 두 번째 10년은 가장 작고 비활성 근육을 사용하여 부하를 증가시키면서 최대로 노력하는 것입니다.
하루의 휴식.
30년 간의 연습은 결과를 통합하고 효율성을 평가하는 것입니다.

프로그램을 올바르게 수행하는 방법

결과를 얻으려면 개인의 체력 수준에 따라 무게를 선택하여 덤벨로 운동하십시오. 근육이 특정 부하에 익숙해지는 것을 방지하면서 각 세션을 유익하게 수행할 수 있는 일련의 무게를 사용하는 것이 좋습니다. 작은 비밀: 덤벨이 없으면 액체가 담긴 병으로 교체하세요. 책, 조각상, 무거운 크리스탈 꽃병을 가중치로 사용할 수 있지만 Gillian의 방법을 사용하여 추가 훈련을 하려면 최소한 한 쌍의 아령을 구입하는 것이 좋습니다.

마이클스의 운동 시기와 관련하여 전문가들은 두 가지 최적의 시간, 즉 아침이나 가벼운 저녁 식사 후 몇 시간을 권장합니다. 하지만 저녁 식사가 너무 늦어지면 잠들기 전 몸에 활력이 생기지 않도록 점심시간에 운동을 하는 것이 좋다. 집에서도 운동화를 신고 운동하세요. 활동적인 점프, 런지, 급격한 자세 변화로 인해 실수로 발이 다칠 수 있습니다. 운동을 편안하게 할 수 있도록 자유로운 움직임을 유지하는 유니폼을 선택하세요.

Gillian 코스를 시작하기 전에 측정을 하십시오. 볼륨 측정:

가슴,
허리,
엉덩이,
엉덩이,
다리는 윗부분에서 별도로 분리됩니다.

훈련 첫날에는 체중계의 숫자가 올라가거나 안정성을 보일 수 있지만 열정을 잃지 마십시오. 습관적으로 근육이 부풀어 오르고 수분을 유지하게 되므로 체중이 빠지지 않습니다. 그러나 적응 후에는 감소된 양으로 나타나는 중요한 결과를 즉시 확인할 수 있습니다. 근육량은 지방보다 무겁기 때문에 질리언 마이클스(Jillian Michaels)가 마른 소녀들을 대상으로 하는 활동적인 운동은 일정량의 새로운 킬로그램을 추가할 수 있지만 이는 수치에 더 나은 방식으로 반영됩니다.

비디오 리뷰

지금 거울에 기분 좋은 반사를 만들어보세요! Gillian의 코스가 끝나면 그녀의 몸매는 식욕을 돋우는 실루엣을 얻고 몸은 처짐을 없애고 기분이 좋아질 것입니다. 홈 피트니스가 전문 체육관에서 훈련하는 것보다 덜 효과적인지 확인하십시오. 레벨 1부터 시작하여 질리언 마이클스(Jillian Michaels) 운동의 매력적인 세계에 원활하게 합류하세요.

당신이 항상 꿈꿔왔던 당신의 몸을 만들어보세요!

피트니스 전문가 Jillian Michaels가 제공하는 효과적인 30일 운동 코스는 다음과 같습니다. 30일 만에 날씬한 몸매» ( "30일 파쇄"

수많은 Jill의 팬들이 이 독특한 운동을 통해 날씬한 몸매를 향한 여정을 시작했습니다.

"30일 파쇄" 프로그램(팬 서클에서는 SHREDS만 해당)은 30일 동안 설계되었습니다. 3레벨. 각 레벨은 10일 동안 지속되며, 하루 동안 휴식을 취하고 다음 레벨로 넘어갑니다. 운동은 약 30분간 진행됩니다. 그러나 이것은 질리안의 모든 압력을 느끼고 몸 전체에 힘을 느끼기에 충분합니다.

이 단지는 지속적으로 스포츠에 참여하지 않지만 과체중을 줄이고 싶은 사람들을 위해 특별히 준비되었습니다. 그 안에 있는 운동은 간단하며 "3-2-1" 계획에 따라 수행됩니다. 근력 운동에 3분, 유산소 운동에 2분, 복부 운동에 1분을 할애합니다. 이러한 운동을 꾸준히 수행하면 추가 칼로리를 최대한 효율적으로 소모하고 근육을 강화하며 단 30일 만에 결과를 얻을 수 있습니다.

이 프로그램의 인벤토리:

스포츠 유니폼(스포츠 바지는 신축성이 있고 쉽게 늘어나며 움직임을 제한하지 않아야 합니다!)
운동화 (맨발로 운동하지 마세요!!! 발과 발목 부상을 초래할 수 있습니다);
덤벨 한 쌍(덤벨이 없으면 물을 채운 0.5리터 플라스틱 병을 사용해도 됩니다.)

파쇄물을 만드는 방법?

슈레드는 아침이나 저녁, 가벼운 저녁 식사 후 두 시간 후에 수행 할 수 있으며 운동 수행 기술은 매우 중요하므로이 프로그램을 계획하는 모든 사람은 전체 단지를 검토하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 이미 알고 있는 운동을 문제 없이 수행할 수 있습니다.

이 프로그램은 3가지 난이도로 나누어져 있으며 각 레벨에는 10일이 소요됩니다.

수업은 필수 워밍업으로 시작하고 항상 휴식과 스트레칭 운동으로 끝납니다. 각 레벨에는 3개의 사이클이 있으며 각 사이클은 근력 운동(3분), 유산소 운동(2분), 복부 운동(1분)의 3가지 유형의 운동으로 구성됩니다. 이 일정을 따르면 칼로리를 최대로 소모하고 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. Jillian Michaels는 가능한 모든 것을 당신에게서 밀어낼 것입니다. 주기 중간에 당신은 더 이상 참을 수 없다는 것을 확신하게 될 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다! 신체는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 능력을 갖고 있으며, 질리언의 훈련이 이를 증명합니다.

영상을 더 크게 틀고 날씬하고 탄탄한 몸매를 만나보세요!

1. 30일 만에 날씬한 몸매 만들기 1단계(1주)

파쇄의 첫 번째 수준에서 복합체는 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 웨이트가 포함된 런지, 점프, 킬러 복부 운동 세트와 같은 운동으로 구성되며 이것이 30일 파쇄 코스의 첫 번째 수준이 기뻐할 전부는 아닙니다. 당신과.

처음에는 이것이 당신을 위한 것이 아니라고 생각할 것입니다. 당신은 할 수 없습니다. 다음날 근육통이 느껴지겠지만 포기하지 마세요! 새로운 운동을 할 때마다 몸은 기분 좋은 느낌으로 가득 차게 될 것입니다. 당신은 매일의 훈련으로 그를 깨울 것이고 당신이 쉽지 않다고 생각했던 이 콤플렉스를 매일 점점 더 쉽게 수행할 수 있는 방법에 놀랄 것입니다.

2. 30일 만에 날씬한 몸매, 레벨 2(2주차)

이 레벨을 완료한 모든 사람은 이 레벨이 전체 단지 중에서 가장 어렵다고 생각합니다. 그리고 다시 당신은 고기 분쇄기에 있는 것처럼 느낄 것입니다.
그 모든 부랑자 팔굽혀펴기, 점핑 잭, 딥 런지 등 Jillian이 근육 중 하나라도 유휴 상태로 남아 있을 때 그것을 싫어하는 어려운 방법을 배우게 될 것입니다. 벤치프레스 덤벨만 할 수도 없고 스쿼트만 할 수도 없습니다. 두 가지를 동시에 수행해야 합니다.
질리언 마이클스의 두 번째 비밀 무기는 플랭크 운동입니다. 당신은 파쇄의 두 번째 수준(정적 버전과 판자 점프 모두)에서 그것에 대해 알게 될 것입니다. 간단해 보이는 이 운동은 어깨, 팔, 특히 복근 근육을 완벽하게 운동시킵니다.

처음으로 30일 슈레드를 완료한 사람 중 2단계 프로그램을 즐길 수 있는 사람은 거의 없습니다. 대부분의 경우 첫날부터 열흘까지가 어렵습니다. 그러나 질리안과 함께한 첫날 훈련을 끝까지 할 수 있을지조차 확신할 수 없었다면 이제 모든 어려움에도 불구하고 이 지옥을 끝까지 헤쳐나갈 것이라는 완고한 자신감을 갖게 되었습니다. 당신은 할 수 있습니다!

3. 30일 만에 날씬한 체형, 레벨 3(3주차)

레벨 사이에 하루 쉬고 출발합니다! 이전 레벨과 마찬가지로 세 번째 레벨도 불확실성으로 인해 무섭습니다. 그러나 훈련은 제 역할을 하고 있으며, 이 순간 당신의 지구력은 이미 원래에 비해 200% 증가했습니다. 그리고 땀이 세 줄기로 흐르도록 하십시오. 그러나 호흡은 더 이상 흔들리지 않고 모든 근육의 활동은 엄청난 즐거움을 줍니다.

슈퍼맨, 플랭크 푸시업, 스쿼트 점프, 플랭크 런, 점핑 잭, 사이드 플랭크, 덤벨 런 및 스쿼트.

비슷한 속도로 10일 동안 Jillian Michaels 프로그램을 완료하셨습니다. 30일 만에 날씬한 몸매" 축하해요!

30일 파쇄. 결과.

저울은 잊어버리세요! 이 단계에서는 무게가 변동하고 오해를 불러일으켜 겁을 줄 수 있습니다. 과로한 근육은 비정상적인 스트레스로 인해 부풀어 오르고 수분을 유지하여 체중이 증가할 수 있습니다. 측정은 줄자를 사용해서만 이루어져야 합니다. 프로그램을 시작하기 전에 가슴 볼륨, 언더바스트 볼륨, 허리, 복부, 엉덩이, 다리 등 필요한 모든 치수를 측정하십시오. 매개변수를 기록하고 각 레벨을 완료한 후 이를 비교하세요. 당신이 싫어하는 센티미터가 눈앞에서 어떻게 녹는지에 대한 놀라운 그림을 보게 될 것입니다. 몸이 조여지고 안도감을 얻게 될 것입니다.

그래서! 훌륭해! 훌륭해! 귀하의 모습은 이미 눈에 띄게 변경되었으며 이러한 변화는 귀하에게만 눈에 띄는 것이 아닙니다. 이제 당신은 자신을 자랑스러워 할 수 있습니다. 이제 멈출 수 없을 것 같아요. 이제 훈련이 당신의 생활 방식이 되었습니까? 그런 다음 Gillian은 모든 취향에 맞는 더 많은 다양한 운동을 제공합니다. 선택하고 멈추지 마세요!

질리안의 체중 감량 시스템이 어떤 기반을 두고 있는지, 여성이 원하는 몸매를 얻는 데 어떻게 도움이 되는지 자세히 살펴보겠습니다. 단지 영양에 관한 것인가요?

질리언의 문제는 어린 시절 정신 장애로 시작되었습니다. 그리고 청소년기에 그 소녀는 또 다른 스트레스를 받았습니다. 그녀의 부모는 이혼했습니다. 이 기간 동안 소녀는 적극적으로 체중을 늘리기 시작했습니다. 12살이 되자 질리언의 키는 150cm였음에도 불구하고 몸무게는 70kg에 이르렀고, 십대의 심리 상태는 동료들의 조롱으로 더욱 악화되었습니다.

Gillian의 어머니는 딸의 문제에 무관심하지 않았습니다. 그 소녀가 학교를 바꾸고 가라테에 등록한 것은 그녀의 제안이었습니다. 스포츠를 하는 것은 Gillian이 자신을 훈련하고 자신의 외모와 삶을 더 좋게 바꿀 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 되었습니다.

17세의 질리언 마이클스는 또 다른 절박한 행동을 저질렀습니다. 바로 집을 떠났습니다. 그녀는 자신의 삶에 대해 전적인 책임을졌습니다. 그녀는 바텐더로 일하면서 전문적인 스포츠 활동을 꿈꿨습니다. 그리고 2012년, 그 꿈을 향해 한 걸음 더 나아갔습니다. 질리언과 그의 동료들은 헬스장을 열고 트레이너로서의 경력을 시작합니다. 현재까지 Jillian의 독점적인 체중 감량 코스가 여러 개 있습니다. 가장 유명한 것 중 하나는 "30일 안에 체중 감량" 코스입니다. 이 시스템의 주요 포인트 중 하나는 체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동이 필요하다는 것입니다.

다른 많은 체중 감량 시스템과 마찬가지로 이 시스템도 적절한 영양 섭취와 적절한 신체 활동이라는 두 가지 원칙을 바탕으로 구축되었습니다.

다이어트

먼저, 마이클스가 제공하는 영양성분의 특별한 점을 알아봅시다. Jillian Michaels 다이어트에는 엄격한 칼로리 계산이 포함됩니다. Jillian은 적자가 체중 감소로 이어질 수 있도록 칼로리 수를 줄일 것을 제안합니다. 그러나 이것은 매우 현명한 적자임에 틀림없다. 왜냐하면 그것이 과장되면 신체가 굶기 시작하고 체중 감량 과정이 차단될 것이기 때문이다.

또 다른 중요한 점은 "30일 안에 체중 감량" 시스템이 많은 양의 추가 파운드를 감량하는 것을 포함하지 않는다는 것입니다. 10kg을 넘지 않습니다. 칼로리를 일정량으로 줄이면 30일 안에 최대 10kg까지 감량할 수 있다.

승인된 제품

Jillian Michaels와 함께하는 30일 안에 체중 감량 프로그램에는 체내 지방 연소에 특히 좋은 특정 음식 목록이 포함되어 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다: 해산물; 마른 고기와 생선; 곡물, 콩; 냉압착 식물성 오일; 감귤류; 식초; 저지방 유제품; 채소; 과일; 견과류; 씨앗; 향료.

또한 하루에 최소한 2리터의 나트륨이 없는 순수한 물을 마셔야 하는데, 이 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

금지된 제품

30일 만에 체중 감량에 도움이 되는 프로그램 메뉴에는 과자류, 구운 식품, 패스트푸드, 알코올, 카페인, 트랜스 지방, 상점에서 구입한 주스 및 음료, 향미 강화제가 첨가된 조미료 등의 제품이 제외됩니다.

30일 체중 감량 프로그램 메뉴에서는 소시지, 소시지, 마요네즈, 케첩, 통조림 식품, 피클과 같은 제품을 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.

신진 대사를 고려하십시오

30일 체중 감량 프로그램에서 대사율을 고려하는 것도 중요합니다.

신진 대사가 느리면 메뉴에서 복합 탄수화물이 우세해야합니다. 그리고 신진대사가 빠르다면 단백질을 선호해야 합니다.

다이어트의 장점

질리안 영양 시스템의 가장 큰 장점은 신체에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다. 완전히 건강한 방법으로 큰 인물을 얻을 수 있습니다. 이는 건강한 식단을 나타내며 금기 사항이 없습니다.

누군가에게는 어려울 수 있는 유일한 어려움은 저녁 식사가 너무 가벼워서 더욱 간식에 가깝다는 것입니다. 그러나 특히 목표가 날씬한 체형이라면 이것에 익숙해질 수도 있습니다.

이 다이어트에 대한 대략적인 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 스크램블 에그, 녹차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 과일 샐러드.
점심: 야채, 구운 고기, 차.
저녁: 죽이나 콩류 한 숟가락을 곁들인 야채 샐러드.

또한 식사 후 너무 긴 휴식 시간(4시간 이내)을 가져서는 안 됩니다. 모든 권장 사항을 따르면 30일 안에 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다.

육체적 운동

Jillian Michaels의 체중 감량 시스템이 구축된 두 번째 원칙은 유능하고 가장 중요하게는 규칙적인 신체 활동입니다.

프로그램의 처음 10일 동안은 매일 30분 동안 덤벨을 들고 운동해야 합니다. 체중이 가장 빨리 빠지는 것은 처음 10일 동안입니다. 이전에 생활 방식이 덜 활동적이었을수록 이 기간 동안 더 나은 결과를 확인할 수 있습니다. 당신의 날씬한 몸매가 이미 드러나기 시작할 것입니다.

이 기간이 지나면 덤벨을 이용한 운동에 근력 에어로빅, 필라테스, 요가를 추가해야 합니다. 이 기간 동안에는 지방 연소가 활발하지 않습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 그러나 지구력이 향상되고 신체의 첫 번째 근육이 나타나기 시작할 것입니다.

날씬한 몸매는 모든 소녀의 꿈이며 Jillian Michaels가 개발한 초보자를 위한 Beginner Shred 프로그램의 레벨 1부터 그 실현이 이미 시작됩니다. 그러나 여기에는 마법이 없습니다. 탄탄한 몸매는 지속적이고 규칙적인 훈련의 결과입니다. Jillian Michaels의 비디오 강의 프로그램은 총 30일 동안 각각 10일씩 세 가지 레벨로 구성됩니다. 이 방법을 이용한 훈련은 오랫동안 운동을 하지 않은 사람뿐만 아니라, 과체중이거나 출산 후 회복기에 있는 여성에게도 적합합니다.

참고로! Jillian Michaels 자신은 미국 출신의 유명한 여성 강사입니다. 그녀는 종종 텔레비전에 초대되고 스타들은 그녀를 신뢰합니다. 따라서 Jillian Michaels는 여성 피트니스의 상징이라고 안전하게 말할 수 있습니다.

초보자 파쇄 훈련 – 레벨 1

초보자를 위한 Jillian Michaels의 첫 번째 비디오 교육은 최신 피트니스 트렌드로 구성됩니다. 여기에는 근력 운동 주기, 심장강화 프로그램, 다양한 근육 그룹 활동을 위한 운동도 포함됩니다. 소녀의 자존심 인 복부에 특별한 관심이 집중됩니다. 수업은 항상 근육을 따뜻하게 하고 다가오는 부하에 대비하는 데 도움이 되는 스트레칭으로 시작됩니다.

이 기술에 따르면 일정 기간이 지나면 운동 강도가 변경되어 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 첫 번째 결과는 Jillian Michaels와 함께하는 "30일 내 슬림 체형" 프로그램의 피트니스 레벨 1 후에 눈에 띄게 나타납니다.

참고로! Giddian Michaels와 함께하는 30일 프로그램 과정의 중요한 특징은 수업에 복잡한 시뮬레이터가 필요하지 않다는 것입니다. 체조 매트를 깔고 가벼운 덤벨을 집는 것으로 충분합니다.

질리언 마이클스(Jillian Michaels)와 함께하는 레벨 1 훈련 후에는 기술이 효과가 있고 이상적인 인물의 꿈이 실현되기 시작한다는 것이 분명해질 것입니다.

비디오: Jillian Michaels와 함께하는 훈련, 레벨 1

리뷰를 통해 Jillian Michaels와 함께하는 체중 감량을 위한 30일 초보자 Shred 교육 과정이 이상적인 몸매를 달성하는 데 도움이 된다는 사실이 확인되었습니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 연습할 수 있습니다.

러시아어로 된 비디오는 초보자를 위해 Jillian Michaels와 함께 30일 동안 설계된 "Beginer Shred" 교육의 1단계를 보여줍니다.

장점과 단점

Jillian Michaels와 함께하는 초보자용 Shred 프로그램에는 다음과 같은 많은 장점이 있습니다.

점진적으로 스포츠 모드에 참여할 수 있는 부드러운 부하 옵션;
신체가 부하에 익숙해짐에 따라 운동 강도가 증가하는 3단계 코스;
하루에 20분만 운동하면 되기 때문에 바쁜 여성에게도 적합합니다.
연습은 간단하지만 그럼에도 불구하고 효과적입니다.
거의 모든 근육 그룹을 운동합니다.

이 프로그램의 주요 장점 중 하나는 심장 부하입니다. 그리고 다른 방법이 강한 충격 점프를 사용한다면 Jillian Michaels는 간단하지만 덜 효과적인 유산소 운동을 선호합니다.

참고로! 질리언 마이클스 피트니스의 또 다른 장점은 산후 여성에게 적합하다는 점입니다. 효과적인 운동은 체중 감량에 도움이 되며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

Beginner Shred 프로그램의 단점 중 다음 사항을 강조할 가치가 있습니다.

하중이 상당히 약하기 때문에 초보 운동선수에게는 적합하지만 훈련을 받은 사람에게는 효과적이지 않을 수 있습니다.
원본에서는 질리언 마이클스(Jillian Michaels)와의 훈련 세션이 영어로 진행되므로 러시아어로 된 "30일 만의 슬림 몸매" 과정 비디오를 찾아봐야 합니다.
매일 공부해야 하며, 레벨 사이에만 1일의 휴식이 허용됩니다.

보시다시피 장점보다 단점이 훨씬 적습니다. 또한, 그들은 너무 중요하지 않아 많은 사람들에게 이상적인 인물에 장애물이 되지 않을 것입니다.