1km 달리기는 몇 칼로리를 소모합니까? 평평한 지형에서 달리기

달리기는 여분의 체중과 칼로리를 방지하는 가장 인기 있는 방법 중 하나이며 이는 놀라운 일이 아닙니다. 이 스포츠는 겨울철에도 언제 어디서나 연습할 수 있으며 훈련 일정은 귀하에게 달려 있으며 재정적 투자는 편안한 옷과 신발에만 필요합니다. 모든 접근성과 단순성으로 인해 달리기는 건강을 개선하고 신체 상태를 개선하며 과체중을 퇴치하는 수단으로 매우 효과적입니다. 이 스포츠의 규칙적인 운동은 심장과 혈관을 강화하고, 근육을 탄탄하게 만들고, 폐활량을 늘리고, 혈액 순환을 개선하고, 신경계의 질을 개선하고, 에너지 소비를 증가시켜 필연적으로 체중 감소로 이어질 것입니다.

러닝 시 소비되는 칼로리는 성별, 나이, 키, 체중, 신체 상태, 건강 상태, 개인의 대사율, 영양, 지형 및 경사도, 신발 및 의복, 날씨, 기압, 훈련 요법, 속도와 달리기 시간은 감정 상태와 하루 중 시간에 따라 달라집니다. 그러나 운동 중에 달리기로 소모되는 칼로리의 양을 추정하는 데 도움이 되는 몇 가지 평균이 있습니다.

많은 질문은 과체중과 싸우기 위해 이 스포츠를 사용하기로 결정한 초보자들에 관한 것입니다. 얼마나 자주 훈련해야 하는지, 최적의 시간과 속도, 30분 동안 달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지 등입니다. 올바르게 달리는 방법을 알려드리고자 합니다.

운동 중 에너지 소비는 성별, 나이, 체중은 물론 활동 기간, 달리는 표면 등의 요인에 의해 영향을 받습니다. 확실히, 편안한 표면이 있는 길에서 달리는 것은 잔디밭이나 도시 외곽의 비포장도로에서 달리는 것보다 더 적은 칼로리를 소모하며, 거친 지형, 계단 또는 언덕에서의 훈련은 훨씬 더 많은 에너지 소비에 기여합니다. 비만한 사람은 과체중이 아닌 사람보다 더 빠른 속도로 달릴 때 칼로리를 소모합니다. 그러나 속도는 에너지 소비에 영향을 주지만 달릴 때 소비되는 칼로리를 결정하는 결정적인 요소는 아닙니다. 그러므로 30분 동안 빠르고 힘들게 훈련하는 것보다 낮은 속도로 40분 동안 훈련하는 것이 더 좋습니다.

훈련 중에는 달리기 시 칼로리 소모가 고르게 발생하지 않습니다. 몸을 따뜻하게 하는 동안 몸은 에너지 소비를 꺼립니다. 심장이 지방 연소를 위한 최적의 리듬에 진입하면 보유량을 적극적으로 사용하기 시작합니다. 이는 약 20분 안에 발생합니다. 운동 시작 후 약 40~60분 정도 지나면 운동 효과가 감소하고 피곤해지며 휴식이 필요합니다. 최적의 훈련 시간은 30~40분입니다. 30분 동안 달리는 동안 소모하는 칼로리의 양에 따라 궁극적으로 체중 감량량이 결정됩니다.체격이 좋고 심장이 탄력 있다면 짧은 휴식 시간을 갖고 1시간 동안 운동을 할 수 있습니다. 한 시간 동안 달리면 충분한 칼로리가 소모되며 운동 후에도 한동안 지방 연소 과정이 계속됩니다.

한 번의 조깅 세션 동안 500-650칼로리 이하를 소비하는 것이 좋습니다. 이것은 근육, 심장 및 내장 기관에 해를 끼치 지 않고 소비 할 수있는 에너지의 양입니다. 더 많이 지출하면 탄수화물 음료(칵테일, 코코아, 과일 주스)로 에너지 공급을 회복해야 합니다. 그렇지 않으면 매우 피곤하고 허약해지고 몸이 지방을 연소하거나 회복할 힘이 충분하지 않게 됩니다. 근육.

달리면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

우리는 평균 사람이 체중 1kg당 달리기 시간당 소모하는 칼로리 양의 평균값을 제공합니다.

시속 8km 정도의 속도로 천천히 달리면 시간당 체중 1kg당 6.5kcal를 소모하는 데 도움이 됩니다. 10.5~12km/h의 더 높은 속도는 무게 1kg당 10kcal를 소비하는 데 기여합니다. 16km/h의 속도로 이동하면 체중 1kg당 12~14kcal가 소모됩니다. 계단을 올라갈 때와 계단을 내려갈 때 동일한 양의 에너지가 소비됩니다. 무게 1kg 당 약 8kcal입니다.

복잡한 유형의 훈련(간격 방법, 거친 지형 또는 경사면) 중에 에너지가 매우 집중적으로 소비됩니다. 이 경우 1시간 동안 달리면 체중 58~60kg(즉, 체중 1kg당 약 15kcal)으로 최대 900칼로리를 소모할 수 있습니다. 달리고 있는 표면이 고르지 않을수록 경사도와 속도가 더 자주 바뀌고 달리면서 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

달리기와 칼로리: 알아야 할 사항

달리는 동안 칼로리 소모율을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 요령에 대해 알아야 합니다.

에너지 비용을 높이려면 다음 방법 중 하나를 선택하십시오.

땀을 많이 흘릴 수 있는 따뜻한 옷;
다량의 수분을 섭취하면 땀을 많이 흘리게 됩니다.
조깅하기 15분 전에 무가당 커피나 녹차 한 잔을 마시면 달리기 시 칼로리 소모가 증가하고 지방 분해가 촉진됩니다.
하루 중 시간: 아침에는 저녁보다 에너지 소비가 적지만 근육과 심장이 더 강해지고 저녁에는 더 적극적으로 체중이 감소하지만 더 빨리 피곤해집니다.
항상 동시에 훈련하십시오.
인터벌 달리기, 트레일 달리기, 언덕 달리기 등;
적절한 영양 섭취(훈련 전 2시간과 훈련 후 1시간 동안 식사하지 않음)
운동의 효율성과 달리기 시 칼로리 소모율은 속도가 아닌 활동 기간에 따라 증가하므로 천천히, 그러나 최대 50~60분(신체 상태가 허용하는 경우)까지 오랫동안 달리십시오. , 물론).

위에서 말했듯이 달리기 중 칼로리 소모는 모든 사람에게 고르지 않고 다르게 발생합니다.. 체중 감량을 위한 가장 좋은 운동 방법은 무엇입니까?

20분부터 훈련을 시작하세요. 빠르게 달리려고 하지 마십시오. 자신에게 편안한 적당한 속도는 숨가쁨과 옆구리 통증을 유발하는 빠르게 달리는 것보다 운동을 더 효과적으로 만들 것입니다. 시간이 지남에 따라 10~12km/h의 속도로 운동 시간을 40~60분으로 늘립니다(조깅을 하면 운동 시간을 1.5시간까지 연장할 수 있습니다). 처음 20분(조깅할 때는 40분) 동안은 근육의 글리코겐을 소모하지만 그 이후에는 지방 조직이 분해되기 시작합니다. 따라서 달리기 시 더 나은 칼로리 소비를 위해 20분 후에 인터벌 트레이닝 방법으로 전환하거나 속도를 높일 수 있습니다.

최적의 운동 빈도: 활동적인 생활 방식은 주 2~3회, 앉아서 생활하는 생활 방식은 주 5회입니다.

체중을 감량하려면 저녁에 운동하세요. 이때 에너지 소비가 가장 크며 피곤할 염려가 없습니다. 밤새도록 숙면을 취해야합니다 (저녁 달리기 후에는 확실히 건강해질 것입니다). 또한 조깅 장소를 신중하게 선택하십시오. 특수 코팅이 된 경기장에서 훈련하거나 도로, 먼지 및 스모그에서 멀리 떨어진 도시 외곽의 비포장 도로에서 훈련하는 것이 좋습니다. 달릴 때 더 많은 칼로리를 소모하고 공기가 더 깨끗합니다. 아스팔트 표면은 너무 단단하고 다리와 척추의 뼈와 관절을 손상시킬 수 있기 때문에 이 스포츠에 적합하지 않습니다.

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건강하고 아름다운 몸을 추구하기 위해 많은 사람들이 스포츠의 길을 선택합니다. 여기의 선택은 모든 취향에 따라 엄청납니다. 가장 일반적인 방법 중 하나는 달리기입니다.

참고로 달리기를 하면 한 시간에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 상상할 수 있습니다. 시속 18km의 평균 속도로 평균 시간에 최대 1000칼로리를 태울 수 있습니다! 인상적인 숫자입니다.

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

최종적으로 체중을 감량하려면 먼저 유기체의 작동 원리를 이해해야 합니다. 사람은 음식과 함께 칼로리를 섭취하는데 이는 일종의 신체 연료입니다. 호흡, 심장 박동 및 모든 움직임과 같은 모든 중요한 과정에 소비됩니다. 다음 요점은 현대 사회에서 사람들은 항상 이동해야 할 필요성을 대부분 상실했다는 것입니다. 주로 앉아서 일하는 생활 방식, 사무 업무, 관심 분야가 스마트폰 화면으로 좁혀지기도 합니다. 이 상황에서는 그렇게 많은 칼로리가 소비되지 않습니다. 반면 맥도날드에서는 클릭 한 번으로 누구나 쉽게 피자를 주문하거나 햄버거를 먹을 수 있다. 엄청난 양의 칼로리가 몸에 들어가지만 소비할 곳이 없습니다. 이 경우 신체는 간단하게 작동합니다. 예비로 저장합니다. 그리고 이 공급은 큰 배, 옆구리 및 기타 모든 것이 됩니다.

어떻게 될까요? 대답은 여전히 간단합니다. 신체가 초과분을 저장하지 않을뿐만 아니라 이미 축적 된 것을 소비하기 시작하는 양으로 이러한 칼로리를 소비하십시오.

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 이번 글에서는 이 문제에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

예를 들어, 조깅으로 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 확인할 수 있습니다. 초보자의 경우 이 표시는 500~600칼로리 범위일 수 있습니다.

달리기의 이점은 무엇입니까

사람에게 달리기는 숨쉬는 것만큼이나 자연스러운 일입니다. 달릴 때 거의 모든 근육 그룹이 사용됩니다. 하중은 관절과 인대에 가해집니다.

사람이 달리면 심장이 더 빨리 작동하기 시작하여 혈류가 가속화됩니다. 그리고 심장이 혈관을 통해 혈액을 더 빠르게 펌핑할수록 더 많은 산소가 모든 조직과 기관으로 들어갑니다.

적극적으로 달리는 것은 땀과 함께 제거되는 노폐물과 독소를 몸에서 정화하는 데 도움이 됩니다.

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 과도한 체중을 없애고 싶은 사람들은 체중 감량 프로그램에 달리기를 반드시 포함시켜야 합니다. 예를 들어, 한 시간에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 확인할 수 있습니다. 60분 동안 달리면 약 500칼로리를 감량할 수 있습니다. 또한 달리면 신체에서 세로토닌이 생성되기 시작합니다. 운동의 한 형태로 아침에 조깅을 선택한 사람들은 더 행복하고 집중력이 뛰어나며 자신감을 느낍니다. 근무일이나 다른 날을 신선한 공기 속에서 시작하고, 자연을 즐기거나, 새소리를 즐기거나, 좋아하는 트랙을 듣는 것이 얼마나 즐거운지 무엇을 말할 수 있습니까? 이러한 양전하 후에는 모든 봉우리를 안전하게 정복할 수 있습니다.

첫 번째 실행: 어디서부터 시작해야 할까요?

초보자가 올바르게 달리기를 시작하는 것은 매우 중요합니다. 계속이 이 첫 번째 수업에 달려 있을지, 아니면 거기서 끝날지.

달리기의 중요한 단계인 워밍업

모든 코치와 프로 운동선수는 워밍업 없이는 할 수 없다고 말할 것입니다. 주요 목적은 달리기를 위해 신체를 준비하는 것입니다. 근육이나 인대가 손상되지 않도록 하려면 몸을 잘 따뜻하게 해줘야 하기 때문에 준비운동을 하는 것입니다.

체중 감량을 목적으로 달리기를 선택한 경우 워밍업은 최대 20분 동안 지속되어야 합니다. 마지막에는 맥박이 합병증 없이 직접 달리기에 충분한 수준에 도달합니다.

아침 달리기를 위해서는 더욱 철저한 준비운동이 필요하다. 그 목표는 먼저 몸을 깨운 다음 달리기를 준비하는 것입니다.
간단한 걷기부터 시작해야 합니다. 조깅 지점까지의 경로를 이 단계로 계산할 수 있습니다.
다음으로 점차적으로 속도를 높여야 합니다. 처음 200m를 차분한 속도로 걸었다면 다음 200m는 더 빠르게 걸어야 합니다.
다음 단계는 간단한 연습입니다. 팔을 휘두르고, 구부리고, 쪼그리고 앉으십시오. 적극적으로 수행해야 하며 10~15회 반복해야 합니다.

그리고 마지막 단계는 예선전이 될 것이다. 느린 속도로 달리면서 점차적으로 가속해야 합니다. 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 것을 잊지 않는 것입니다. 이 시점에서 워밍업은 끝났고, 몸은 조깅을 시작할 준비가 완전히 되었습니다.

이미 예비 실행 중에 실행 중에 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 상상할 수 있습니다. 마지막 준비 단계 15분 동안 최대 100~150칼로리가 소모됩니다.

달리는 동안 효율적으로 칼로리를 소모하는 방법

그냥 달리는 것은 까다로운 일이 아닙니다. 그러나 체중 감량을 위해 달리는 방법에 대한 질문이 생기면 문제에 현명하게 접근해야합니다.

분당 달리기로 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 상상하고 이 수치가 8칼로리 주위에서 변동한다면 한 시간 동안 가벼운 조깅으로 480칼로리를 없앨 수 있습니다. 물론 많은 요소가 고려됩니다. 예를 들어 초기 체중이 클수록 소비되는 칼로리의 양도 많아집니다.

하지만 효과적으로 체중 감량을 위해 달리는 방법은 무엇일까요?

달리기를 통해 좋은 결과를 얻기 위해서는 규칙적인 운동의 중요성을 잊어서는 안 됩니다. 일주일에 세 번 5~10분 정도만 시작하는 것이 좋습니다.

인터벌 러닝이란?

달리기에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그 중 하나가 인터벌 러닝이다.

비교해 보면, 이 운동 방법이 칼로리 소모 측면에서 가장 효과적일 것입니다. 그 원리는 부하를 번갈아 가며 수행하는 것입니다. 비교를 위해 일반 운동 중에 30분 동안 달리는 칼로리가 얼마나 소모되는지 표시할 수 있습니다. 표시는 약 250칼로리를 맴돌게 됩니다. 반면에 같은 30분 간격으로 달리는 동안 최대 700칼로리를 잃을 수 있습니다!

샘플 간격 실행 계획은 다음과 같습니다.

그리고 교대는 전체 실행 동안 계속됩니다. 대부분의 경우 간격 실행은 10분을 넘지 않습니다. 이러한 활동의 효과는 훈련 후 며칠 동안 지속됩니다. 그러나 모든 사람이 그러한 하중을 견딜 수 있는 것은 아닙니다. 그러므로 인터벌 달리기는 잘 훈련된 사람만이 선택해야 합니다.

쿨다운이 뭔가요?

10분 정도 가벼운 속도로 조깅하는 것이 좋다. 동시에 호흡이 회복되고 맥박이 진정됩니다.

몇 가지 간단한 운동을 수행할 수 있으며 워밍업 중에 수행하는 운동도 가능합니다. 약간 구부리고, 돌진하고, 쪼그리고 앉습니다. 이는 근육을 스트레칭하고 신체에 유연성을 추가하는 데 도움이 됩니다.

달리기를 위해 선택할 옷은 무엇입니까?

우선 조깅복은 가벼워야 한다.
좋은 장비의 중요한 지표는 온도 조절 능력입니다.
옷은 몸에 꼭 맞아야 하며 움직임을 제한하지 않아야 하며 너무 부피가 크지 않아야 합니다.
수업이 저녁에 가장 자주 진행되는 경우 반사 요소가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
운동화는 무엇보다도 운동화여야 합니다.
신발은 꽉 끼거나 발을 문지르면 안 됩니다.
러닝을 위해서는 운동화의 원단 베이스가 메쉬인 것이 중요합니다.
밑창은 결코 얇지 않습니다. 발가락과 발바닥에는 충격 흡수 장치가 있어야 합니다.
깔창은 빼서 말려주면 좋을 것 같아요.
이음새가 없는 양말을 구입하는 것이 좋습니다.

누구에게 위험한 달리기를 하는 걸까요?

심장 질환(심장 질환, 심장 박동 장애 등)이 있는 사람은 달리기를 금지합니다.

나쁜 느낌;
만성 질환의 존재;
질병이 악화된 후;
45세 이상의 사람.

오늘날 달리기는 30년 전처럼 더 이상 많은 호평을 불러일으키지 않습니다. 그러자 커뮤니티는 말 그대로 '열병'에 휩싸였습니다. 신문과 잡지에서는 달리기를 건강한 생활방식으로 홍보했으며, 규칙적인 아침 조깅은 모든 질병에 대한 거의 만병통치약으로 간주되었습니다. 모든 도시에 달리기 클럽이 조직되었고 다양한 거리에 대한 마라톤과 대회가 조직되었습니다.

그러나 우리나라에서는 달리기가 체중 감량 방법으로 특별히 대중화된 적이 없습니다. 그의 모든 명성은 오로지 신체의 치유 효과에만 근거했습니다. 하지만 그래도 달리는 동안 칼로리가 소모되므로 체중 감량 효과가 있습니다. 예를 들어, 미국인들은 규칙적인 달리기를 통해 체중을 감량하는 시스템이 매우 발달되어 있습니다. 그것은 단순히 체중을 감량하는 방법이라기보다는 컬트에 가깝습니다. 달리면 얼마나 많은 칼로리가 소비되며, 이를 통해 체중 감량이 가능합니까?

달리면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

달리기가 칼로리를 소모한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 또 다른 점은 사람마다 신진대사가 다르게 진행되기 때문에 칼로리가 똑같이 소모되지 않는다는 점이다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 달리기 시 손실되는 칼로리의 양은 훈련 강도와 기간에 따라 달라집니다.

인체는 탄수화물이 먼저 소비되도록 설계되었습니다. 이런 식으로 우리는 달리는 데 소비한 에너지를 보충합니다. 따라서 조깅의 처음 30-40 분 동안 많은 칼로리가 소비되지만 지방은 아무데도 가지 않습니다. 그 차례는 에너지 보충 후에 만 올 것입니다. 이 데이터를 바탕으로 트레이너는 신체가 우리 몸의 지방 축적에 영향을 미칠 시간을 가질 수 있도록 최소 한 시간 동안 조깅을 권장합니다.

30분간 달리면 몸이 소모하는 칼로리와 1시간에 소모되는 칼로리를 비교해 볼까요? 예를 들어, 몸무게가 70kg인 여성을 생각해 보겠습니다. 그녀의 달리기 속도는 시속 7-8km입니다. 그녀는 달리기 한 시간 동안 약 600칼로리, 30분 동안 325칼로리를 감량할 것입니다. 그러나 체중을 측정해 보면 30분 동안 달리면 체중 감량이 매우 미미한 반면, 1시간 동안 운동하면 더 큰 결과를 얻을 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

무슨 일이야? 30분 달리기보다 1시간 달리기(체중 대비)에서 소모되는 칼로리가 더 적은데도 체중이 더 적극적으로 감소하는 이유는 무엇입니까? 대답은 여전히 동일한 탄수화물에 있습니다. 달리기에 에너지를 소비한 후 신체는 이 과정에서 지방 축적을 전혀 포함하지 않고 칼로리를 소비하여 이를 보충합니다. 30분 동안 운동한 후에야 지방이 대사 과정에 적극적으로 참여하기 시작하고, 달릴 때 칼로리는 추가 파운드와 함께 사라집니다.

운동 시간 외에도 달리는 동안 손실되는 칼로리 양은 운동 강도에 따라 달라집니다. 속도가 빠를수록 달릴 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 예에서 여성이 시속 7-8km의 속도로 조깅을 30분 동안 325kcal를 잃었다면, 최대 10km/h의 속도로 30분 동안 달리면 얼마나 많은 칼로리를 잃게 될까요? 이 수치를 사용하면 손실량은 337kcal이 됩니다. 그러나 더 빠른 체중 감량을 위해 달리기 속도를 높이는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 이러한 하중은 심혈 관계에 심각한 문제를 일으키고 두개 내압의 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다.

달리기와 칼로리: 정기적인 조깅으로 체중 감량이 가능한가요?

사람의 체중이 많을수록 달릴 때 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 비만인 사람이 달릴 때 소모되는 칼로리는 얼마나 되나요? 예를 들어, 체중이 90kg인 사람은 훈련 시간당 약 750kcal을 소비하는 반면, 체중이 70kg인 여성의 예에서는 한 시간 동안 달리는 동안 약 600kcal이 손실된 것으로 나타났습니다. 그 차이는 상당합니다. 그러나 너무 과체중인 사람들의 경우 달리기 중 칼로리가 많이 손실되는 것은 아직 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하는 징후가 아닙니다.

사실 체중이 충분히 큰 경우 달리기는 무릎 관절과 발에 너무 많은 압력을 가해 힘줄과 인대에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 체중이 90kg을 초과하는 사람들은 달리는 동안 칼로리를 잃는 것이 권장되지 않습니다. 덜 외상적인 체중 감량 프로그램이 제공됩니다.

글쎄요, 덜 중요한 매개 변수를 가진 사람들에게는 달리기로 칼로리를 소모하는 것이 필요할 뿐만 아니라 유용한 활동이기도 합니다. 조깅을 하면 신체의 대사 과정이 가속화되고 뇌 혈관과 심혈관계가 단련되며 근육이 강화되고 신체 지구력이 향상됩니다.

전문가들은 일주일에 3~4회 이상 달리기를 권장하지 않습니다. 그들은 달릴 때 신체에 너무 강한 "충격"이 있어서 매일 그러한 하중을 견디는 것이 비현실적이라는 사실로 이것을 설명합니다. 달릴 때 최적의 칼로리 소모를 위해서는 아침에 훈련해야 합니다. 그러면 부하가 두 배의 힘으로 발생하고 효과가 더 빨리 달성됩니다. 그러나 이 주제에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 아침에는 모든 신체 시스템이 아직 "작동" 리듬에 진입하지 않았기 때문에 의사는 혈관 위험이 높기 때문에 아침 달리기를 권장하지 않습니다. 뇌졸중의 위험과 그러한 과부하로 인한 기타 가능한 결과는 너무 큽니다.

체중 감량을 위한 최선의 선택은 제자리에서 달리는 것입니다. 하루 중 언제든지 수행되며 일반 조깅만큼 몸에 부담을 주지 않습니다. 제자리에서 달리면 칼로리가 조금 덜 손실되지만 특정 규칙을 따르면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

칼로리 소모를 위한 달리기의 기본 규칙

교대 하중. 신체는 지속적인 훈련에 익숙해지고 달리기 속도가 느려지면 칼로리 소모가 발생합니다. 훈련 프로그램에 크로스컨트리 달리기, 줄넘기, 단거리 달리기, 멀리뛰기를 포함시킬 필요가 있습니다.
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취. 달리기 시 최적의 칼로리 손실을 위해서는 훈련만으로는 충분하지 않으며, 축적된 지방을 보다 효과적으로 연소하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 식단을 준수해야 합니다.
현명한 접근 방식. 신체에 전력 부하를 수행할 때 이 규칙 없이는 할 수 없습니다. 합리적인 우선 순위와 적절한 운동 일정은 성공적인 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강 유지의 열쇠입니다. 점차적으로 부하를 늘리고 감정에 귀를 기울이면 달리는 동안 칼로리를 잃는 것이 효과적이고 원활해질 것입니다.

달릴 때 소모되는 칼로리 양을 정확하게 계산하려면 특수 테이블을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정확한 체중을 알고 훈련 기간을 고려해야 합니다. 약간의 불편함(두통, 복통 등)을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 고혈압, 심장병, 심혈관 질환, 폐질환 환자, 기관지 천식이 있는 사람은 달리면 안 됩니다.

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

달리기 코치들은 달리기를 30분 후에야 가장 높은 칼로리 소모율을 볼 수 있다고 믿습니다. 따라서 1시간 동안 달리면 30분보다 칼로리가 훨씬 빨리 소모되므로 더 오래 달리십시오. 하지만 너무 오랫동안 달릴 수 없다면 어떻게 될까요?

최소한 짧은 휴식이 필요하다고 느끼면 걷는 형태로 가져가십시오. 따라서 달리기와 걷기를 번갈아가며 수행해야 합니다. 초보 주자들 사이에서 가장 흔히 저지르는 실수 중 하나는 쉬고 멈추는 것입니다. 몸이 한창 활동 중이던 신인은 갑자기 나무 그루터기에 앉아 파이를 먹기로 결심합니다 :)

그래도 오랫동안 달리는 것이 어렵다면 달리기와 걷기를 번갈아 가십시오. 하지만 어떤 상황에서도 멈추지 마세요!

칼로리 소모는 다음에 따라 달라집니다.

부하강도;
체계적인 달리기;
주자의 체중, 지방 및 근육량 비율(근육량이 많을수록 더 많은 칼로리 소비)
추가 요소 사용 (다리의 무게, 특수 의류).

그건 그렇고, 또 다른 매우 흥미로운 사실은 과학자들에 의해 오랫동안 입증되었습니다. 사람의 성별도 칼로리 소비에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

여성은 남성보다 체중 감량이 약간 더 어렵습니다.

따라서 남성과 여성을 구분하여 예를 들어 1시간 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 파악하는 데 도움이 되도록 하겠습니다.

운동을 더욱 힘들게 하고 더 많은 칼로리를 소모하려면 크로스컨트리나 오르막길을 달리십시오.

조깅하기 전에는 반드시 모든 관절을 가볍게 준비운동을 하십시오. 다양한 스쿼트, 다리와 팔 스트레칭, 런지, 스윙을 해보세요. 예열은 5~7분 동안 수행해야 합니다.
긴장을 풀고 올바른 호흡 리듬을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 코로 숨을 쉬어야 합니다. 사람이 입으로 숨을 쉬는 경우 이는 신체에 과부하가 걸렸음을 나타냅니다(산소 부족).
피트니스 트래커를 구입하세요. 이 장치는 소모된 칼로리 수를 조절하는 데 도움이 됩니다.

이전에 달리본 적이 없다면 작은 접근 방식(15-20분)으로 시작하는 것이 좋습니다. 점진주의의 법칙을 기억하세요. 특정 횟수의 운동 후에만 부하를 최대로 가져옵니다.
식사 전이나 식사 후 2시간 후에 달리세요. 너무 배가 고프면 훈련 30분 전에 과일이나 야채를 간식으로 섭취하세요. 훈련이 끝나면 식사를 시작하세요.
원하는 결과를 더 빨리 얻으려면 정기적으로 훈련하십시오. 누구나 자신만의 조깅 일정을 만들 수 있습니다. 예를 들어 특정 요일에는 일주일에 2~3회 달리세요. 잊지 마세요. 근육에는 휴식(회복 시간)이 필요합니다.
하루 중 시간도 중요한 역할을 합니다. 이에 대해 오랫동안 열띤 논의가 있어왔습니다. 저는 차라리 잠을 자고 완전히 일어나서 달리는 게 낫습니다. 몸이 졸리면 그러한 달리기는 유익하지 않을 것입니다.
특별한 런닝복을 입으세요. 사우나 효과가 있는 바지를 구입하세요. 체중 감량과 근육 강화에 도움이 될 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

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훈련 중 발생할 수 있는 문제

무릎

일반적으로 이러한 통증은 체중이 큰 사람에게서 가장 자주 발생합니다. 달릴 때 다리가 넓게 배치되어 무릎에 스트레스가 가해지기 때문입니다. 다리는 대략 한 줄로 움직이는 것이 맞습니다. 또한, 달리기와 걷기를 번갈아 가며 과로로 지친 무릎을 쉬게 해 보세요.

옆구리 통증

가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 이 통증은 산소가 충분하지 않을 때 횡경막의 경련으로 인해 발생합니다. 건강한 사람의 경우 이러한 수축은 훈련이 부족함을 나타냅니다. 무엇을 해야 할까요?

그만해, 진정해. 심호흡하세요. 코로 숨을 들이쉬고, 입으로 내쉬세요.
쑤시는 통증이 느껴지는 부위를 손가락 세 개로 살짝 눌러주세요. 해당 부위를 마사지할 수도 있습니다.
심호흡을 해보세요. 그런 다음 가능한 한 오랫동안 입술을 오므려 공기를 내쉬십시오.

달리기가 항상 모든 사람에게 유용한 것은 아닙니다. 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

고혈압의 경우;
심장병의 경우 심혈관계 장애;
기관지 천식의 경우;
관절에 큰 부담이 가해지기 때문에 체중이 90kg 이상인 사람.
감기나 독감에 걸렸다면 달리기를 해서는 안 됩니다.

그러나 당황하지 말고 달리기로 바꾸십시오. 이것은 또한 칼로리를 소모하고 좋은 몸매를 유지하는 데 매우 효과적인 방법입니다!

마지막으로 Forrest Gump의 동기 부여 비디오입니다.

친구 여러분, 이미 달리고 있는 사람이 있나요? 누가 계획하고 있나요? 댓글에 적어주세요. 저는 항상 귀하의 조언과 실용적인 권장 사항에 관심이 있습니다.

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건강! 안녕, 모두 안녕.

이 자료에서는 칼로리가 얼마나 많이, 얼마만큼, 어떤 조건에서 소모되는지 자세히 살펴보겠습니다.

달리기는 얼마나 효과적이며 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

달리기의 효과는 전적으로 인체와 달리기의 규칙성에 달려 있습니다. 효율성은 신진대사에 따라 달라지며, 두 가지 주요 옵션이 있습니다.

빠른 신진 대사.
느린 신진 대사.

두 번째 상황에서는 달리기를 할 때 칼로리가 천천히 소모되고 훈련은 처음에는 원하는 효과를 가져오지 못하며 많은 결과를 기대할 수 없습니다. 반면에 이러한 유형의 신진대사를 가진 사람들은 체중이 더 느리게 증가합니다. 다음으로, 언제 달리는 것이 더 유익한지 알려드리겠습니다. 그러면 칼로리가 빠르고 대량으로 소모됩니다.

반대로 신진 대사가 빠르면 칼로리가 매우 빨리 소모되고 달리기는 첫 번째 운동 중에도 열매를 맺지 만 그러한 사람들의 경우 칼로리가 빨리 흡수되어 다시 체중이 증가합니다.

(다른 사람들에 비해) 적은 양의 칼로리를 소모하지만, 초보자에게 딱이네요.

험난한 지형

중간 속도로 달리는 것에 대해

아마추어 수준 - 중간 속도. 사람마다 평균 속도가 있기 때문에 여기서 정확한 정보를 제공하기는 어렵지만, 이해해야 할 가장 중요한 것은 이렇게 달리는 것입니다. 누구나 할 수 있어, 달리는 것만큼 몸에 세게 부딪히지 않기 때문이다.

조깅을 잘하는 사람이라면 다음 단계는 중간 조깅이고, 다음 단계는 질주일 수 있습니다. 그리고 칼로리 측면에서는 한 시간 동안 연속적으로 달리면 약 600-700킬로칼로리입니다.

이제 또 다른 스포츠 주제를 다루겠습니다. 가능한 한 빨리 체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?

칼로리 소모에 가장 좋은 시간

사람이 막 잠에서 깨어난 아침은 오늘의 가장 좋은 순간, 우리 몸이 취약한 시간은 아침이기 때문입니다. 아침에 우리 각자는 탄수화물 고갈을 경험하며 아침을 먹거나 먹지 않을 때까지 지속됩니다.

아침 식사 직전에 신체는 포도당을 저장하는 동시에 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 저녁에 달리면 우리 몸은 이미 충분한 음식을 섭취하고 있으며, 달리면 칼로리가 소모되기 전에 포도당이 소모됩니다.

결론: 일찍 일어나 몸을 제대로 풀고 달리기 시작하는 게 바로 아침이다.

결론

달리기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 정말 강력한 운동입니다. 대부분의 문제는 첫 번째 훈련 중에 효과를 보지 못하고 포기한다는 것입니다. 운동선수에게 물어보세요. 한때 과체중이었다가 지금은 체중을 감량한 사람에게라도 "체중 감량에 있어서 가장 중요한 것은 무엇입니까?"라고 물어보세요. 그는 가장 중요한 것은 다음과 같다고 말할 것입니다. 인내와 노력(다이어트와 스포츠 모두에서).

이런 점에서 조금씩 시작하고, 쉬운 달리기부터 시작하세요. 단 몇 주만 투자하면 익숙해지고 더 효율적으로 달리기를 시작할 수 있습니다.