Калланетика история. Калланетика что это такое? Чем она полезна? Основные упражнения комплекса

Технический прогресс, помимо огромных плюсов имеет также негативные последствия, которые выражаются в том, что человек стал меньше двигаться. В современных условиях большинство из нас ведет сидячий образ жизни, что приводит к застою в мышцах и тканях, а следствием этого является развитие заболеваний позвоночника и суставов. Чтобы хоть как-то восстановить утраченное равновесие между привычной пассивностью и необходимой активностью, необходимы регулярные занятия спортом. Одним из направлений фитнеса, призванным увеличивать мышечную активность и развивать костную систему является .

История появления калланетики

Данное направление было разработано в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней на основе собственного опыта. На 30-м году жизни Каллан был поставлен серьезный диагноз, который не оставлял надежды на нормальную полноценную жизнь, – у нее начали сильно болеть спина и колени. Решив не сдаваться, эта женщина стала искать всевозможные варианты борьбы с этими недугами, чтобы, с одной стороны, давать им правильную нагрузку, с другой – делать это без болевых ощущений. Она разработала специальную программу тренировок, в результате которых, по утверждению самого автора, она стала выглядеть и чувствовать себя намного моложе, и, что самое главное, вернула былую активность и способность двигаться без болевых ощущений. К тренировкам Каллан постепенно начали присоединяться ее близкие и друзья. Благодаря своей эффективности данный комплекс упражнений завоевал популярность в Америке, а вскоре и во всем мире. Программа была названа в честь автора – калланетика.

Особенности калланетики

Занятия калланетикой подходят людям любого пола и возраста. Программа включает в себя 29 упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц, а также повышение общего тонуса организма. Кроме того, многие с успехом пользуются этим комплексом для снижения веса. Калланетика для начинающих сочетает в себе не только растяжку, но и определенную нагрузку, благодаря которой и происходит потеря лишнего веса. По словам автора, один час занятий калланетикой по своей эффективности равен нескольким часам занятий аэробикой.

В основе упражнений по данной системе лежит принцип йоги, другими словами, важная особенность калланетики – статическая нагрузка. Это выражается в том, что в процессе занятий не должно быть резких движений, приводящих к учащению сердцебиения. Комплекс включает основные асаны йоги и контроль за дыханием во время занятий. Все упражнения разработаны так, что в процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Данная гимнастика направлена на развитие и укрепление мышечной системы всего организма в целом и отдельных частей тела: спины, ног, рук, ягодиц и брюшного пресса.

Польза калланетики

Регулярные занятия калланетикой помогут достигнуть следующих результатов:
снижение болей в области позвоночника,
укрепление суставов,
улучшение обменных процессов в организме,
повышение гибкости мышечной системы,
улучшение осанки,
снижение веса,
повышение сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям.

Лучше заниматься под руководством тренера. Однако при отсутствии такой возможности можно проводить занятия самостоятельно. Для этого стоит посетить несколько первых занятий, многие тренеры дают уроки калланетики для последующего выполнения упражнений в домашних условиях.

Несколько недель тренировок способны излечить от остеохондроза, предотвратить преждевременное старение организма, повысить эластичность мышц и кожи, а также нормализовать работу сердечнососудистой системы. Кроме того, очень эффективна калланетика для похудения.

Правила проведения тренировок

Длительность каждой тренировки должна быть не менее часа.
Первое время необходимо заниматься по три раза в неделю, после чего можно снизить количество тренировок до двух, а затем и одного раза.
По достижении результата необходимо продолжать заниматься по несколько минут ежедневно, чтобы закрепить эффект.
Если в процессе выполнения упражнения появилась сильная боль, необходимо остановить тренировку.
Упражнения выполнять лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение тела.
Во время занятий необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно быть ровным, без задержек и одышек.

Эффективность калланетики для похудения уже доказана на протяжении многих лет.

Противопоказания

Стоит ограничить физические нагрузки при наличии следующих заболеваний:

варикозное расширение вен,
астма,
послеоперационный период,
вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

При заболеваниях позвоночника перед началом тренировок необходима консультация врача. Кроме того, в период беременности заниматься нужно только под присмотром опытного тренера. В любом случае на первых занятиях стоит выполнять упражнения калланетики для начинающих , чтобы не повредить связки, не привыкшие к сильной физической нагрузке. Затем можно перейти к более сложному комплексу.

План:

Введение

1. История создания калланетики.

2. Методические аспекты

3. Чем полезна калланетика

Заключение

Литература

Введение:

Сегодня быть здоровым - модно, и этого нельзя не заметить. Мы (современные мужчины и женщины) ходим на всевозможные тренировки и занятия, нанимаем частных тренеров, занимаемся йогой, шейпингом, аэробикой или даже бодибилдингом, покупаем клубную карту в самый лучший бассейн или тренажерный зал. Иными словами, следим за своим здоровьем, красотой и общим состоянием тела. В этом нам помогают диеты, занятия спортом и многое другое. Но особое место здесь занимает фитнес.

Современный мир фитнеса включает в себя массу всевозможных программ и методик, созданных для оздоровления человеческого организма и коррекции фигуры. Особенно много их появилось во второй половине двадцатого века, когда фитнес покорял Америку и Европу. Именно в это время стали появляться авторские методики. Некоторые исчезали за несколько лет, а другие продолжают жить спустя несколько десятилетий. Именно к такой авторской методике относится направление фитнеса под названием калланетика.

В своей работе я расскажу о калланетике и ее методических аспектах.

1. Создательница такой системы упражнений - американский врач Каллан Пинкней. Система упражнений названа в ее честь. Еще в детстве у Каллан были проблемы с бёдрами, и чтобы избавиться от своих недостатков, она занималась танцами и прыжками в воду. Эти элементы Пинкней внесла в свою методику улучшения фигуры.

Каллан Пинкней уже за 60 лет, но ее фигуре могут позавидовать молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм: после 10-ти занятий вы будете чувствовать себя на 10 лет моложе. Ведь один час калланетики равен семи часам классической гимнастики или 24 часам аэробики.

Калланетика – это специальная фитнес- гимнастика и целый комплекс статических физических упражнений. Они направлены на растяжку и сокращение определенных групп мышц. Существуют комплексы упражнений для воздействия на мышцы спины, брюшного пресса, рук, ног, ягодиц и бедер. То есть именно те группы мышц, с которыми у Пинкней было не всё ладно. Каждый комплекс включает в себя несколько связанных между собой упражнений сопряженных со статической нагрузкой. Упражнения заимствованы из различных видов восточных гимнастик, также в тренировочный процесс входят дыхательные упражнения.

Упражнения в калланетике выполняют в спокойном, медленном темпе. Статическая нагрузка имеет высокую эффективность и способствует повышению тонуса мышц, быстрому снижению лишнего веса и улучшению фигуры. Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит людям спокойным, любящим вдумчивые, неторопливые упражнения, кому танцевальные и силовые виды фитнеса не подходят по тем или иным причинам. Стоит заметить, что занятия калланетикой активизируют работу иммунной системы.

2. Во время тренировки - все мышцы развиваются равномерно;

Уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, т. к. сжигается большее количество калорий;

Научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, человек испытывает абсолютно новые и необычные ощущения.

Еще этот вид фитнеса называют тренировкой неудобных упражнений и поз. Именно во время этих неудобных упражнений начинают работать глубокие, «спящие» мышцы человеческого организма. Только гармоничное развитие всех мышц человеческого тела делает нашу фигуру по-настоящему красивой. Невозможно создать себе тонкую талию или прямую, упругую спину не задействовав те мышцы, которые отвечают за данные отделы нашей фигуры.

Подобных глубинных мышц в нашем организме достаточно, а пользуемся мы только поверхностными мышцами, необходимыми для повседневных нужд. Обычный человек выполняет определенную стоячую или сидячую работу, при которой задействованы строго определенные группы наших мышц. Остальные так и продолжают спать, иногда всю свою жизнь. Даже делая стандартные упражнения во время утренней зарядки, мы используем максимум 40 процентов мышц человеческого тела. Калланетика позволяет увеличить количество используемых мышц до 90 процентов, а то и более. Безусловно, что результат от упражнений калланетикой значительно ощутимее. Специалисты приводят следующие цифры: 1 занятие (1 час) по программе калланетики можно сравнить, только представьте себе, с 8-10 часами обычной гимнастики. Посчитайте сколько времени, сил и средств можно « сэкономить» в прямом смысле этого слова.

Калланетика заставит мышцы работать, они появляться и станут видны, а надоевший жир постепенно будет выведен из организма. Только аэробные тренировки способны сжигать накопленный годами жир. А калланетика – именно аэробная гимнастика, она заставляет кровь быстро разносить кислород по клеткам. Фиксация упражнений калланетики на 1-2 минуты дает возможность крови доходить до самых слабых и тонких мышечных волокон, которые начинают приходить в нужную форму и вытеснять лежащий на их законном месте жир. Вспомним курс анатомии, наш организм окутан мышечной тканью, словно скафандром. Содержание этого скафандра в тонусе позволит ему придать нашему телу идеальные пропорции, и фигура превратится в атлетическую.

Кроме сжигания лишнего жира калланетика восстанавливает нормальный обмен веществ. Не секрет, что относительно здоровый (без хронических заболеваний) организм начинает накапливать лишние килограммы именно из-за неправильного обмена веществ и уже после этого происходит саморазрушение отдельных органов и, впоследствии, организма в целом.

Минимальное количество занятий упражнениями для начинающих не должно быть менее двух раз в неделю. Среднее занятие длится 1 астрономический час. Впоследствии занятия можно будет сократить до 1 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для поддержания мышц в постоянном тонусе.

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием.

Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.

Примите позицию и задержитесь в ней с нарастанием мышечного напряжения в течение минуты. Если указанное количество времени для Вас недоступно, выполняйте 3 подхода по 20 сек с небольшим отдыхом в 10 сек (так чтобы в общей сложности чистое время выполнения упражнения будет равняться 1 мин.). Сконцентрируйте свое внимание на нарастающем мышечном напряжении и своего пика оно должно достичь к концу минуты. Для облегчения задания времени досчитайте до ста.

В основе калланетика прежде всего лежат йоговские асаны. Схожа и система дыхания. Дышать во время занятий следует, придерживаясь нескольких правил.

1. дышать только через нос.

2. между упражнениями - дыхание должно быть спокойным и размеренным.

3. перед выполнения упражнений надо сделать глубокий вдох, а работать на выдохе.

4. выполняя упражнения надо иногда кратковременно задерживать дыхание, которое должно быть поверхностным.

Осваивать комплекс упражнений нужно с помощью профессиональных инструкторов. Они помогут выработать необходимый темп, подберут индивидуальный набор упражнений, научат правильному дыханию. Уже обретя некоторый опыт можно заниматься на дому. Для занятий калланетикой не требуются дорогостоящие тренажеры и аксессуары. Только спортивная форма, да коврик для упражнений на полу.

Каланетик подходит как совсем молодым людям, так и людям преклонного возраста.

В настоящее время крайне популярны 20 минутные комплексы: калланетик для спины, калланетик для живота, калланетик для ног и бедер, а также система суперкалланетик, куда включаются более сложные упражнения.

3. Регулярные тренировки калланетикой дают все полезные эффекты, и даже более того. Чем дольше и настойчивей заниматься, тем больше пользы можно получить от этой простой, но в то же время весьма эффективной системы.

Вот самые общие результаты, которые станут ощутимы уже через несколько недель тренировок:

Улучшится осанка, исчезнет остеохондроз и боли в спине;

Улучшится обмен веществ и укрепится иммунная система;

Естественно снизится вес;

Улучшится тонус тела;

Улучшится гибкость и удлинятся мышцы без лишнего объема;

Укрепятся суставы, более сильной станет мускулатура;

Уменьшится подверженность стрессам и увеличится уверенность в собственных силах.

Выводы:

Несомненно, что калланетика является уникальной программой. Эта любимая гимнастика американок покорила Европу.

В Европе и многих других странах ею увлекаются люди разных возрастов - от 16-ти до 60-ти лет. Причем, эта система упражнений популярна не только среди женщин, в оздоровительных клубах занимается также огромное количество мужчин. Можно смело сказать, что из всех видов гимнастики именно калланетика дает возможность почувствовать свои мышцы, подтягивает кожу, дает энергию и повышает сексуальность. Это подтверждают женщины, занимающиеся калланетикой во всем мире.

Автор методики утверждает, что первые серьёзные результаты упражнений будут заметны уже через полторы-две недели. Пропагандируя свой способ создания идеальной фигуры, Каллан Пинкней писала в шестидесятых годах прошлого столетия следующее: «После десяти занятий по моей методике вы станете на десять лет моложе…». Может это не совсем так, но бодрость духа и отличная фигура вам, безусловно, гарантированы.

Литература:

1. Бурбо Л. Калланетика за 10 минут в день / Люси Бурбо. – 2-е изд. – Ростовна Дону: Феникс, 2006. – 221с.

2. Крылова А. Калланетика – красивая фигура / А. Крылова // Фитнес и спорт. – 2007.- 27 апреля.

3. Виртуальный фитнес клуб http://www.fitnesru.com/ content/view

4. Калланетика что это такое? http://updiet.info/kallanetika

5.Калланетика - американская аэробика http://www.homeidei.ru/index. php

Краткое описание

Калланетика что это такое, какую пользу она приносит и какие существуют противопоказания? Женщины любых возрастов пытаются выбрать самый оптимальный вид спорта для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм, восстановить фигуру для поддержания физической формы. Многие выбирают фитнес, аэробику, плавание или даже тяжелую атлетику. Идеальным выбором может оказаться калланетика, но при этом следует учитывать индивидуальные физические особенности. Но знаете ли вы, что данная методика не только корректирует фигуру, но и является оздоровлением опорно-двигательного аппарата именно для тех, кому многие активные упражнения делать противопоказано. Примером успеха оздоровления является создательница методики Кэллан Пинкни. Так давайте в статье разберем полезные факторы лечебной системы, обязательно затронем противопоказания.

Комплекс упражнений калланетики направлен на растяжение мышц, что приводит все волокна и ткани в активную фазу. При этом упражнения не требуют физических нагрузок на позвоночник и быстрых резких движений. Используется принцип статики, то есть одно движение удерживается в течение определенного времени. Но такая зарядка в течение часа настолько же эффективна, как семичасовой шейпинг или суточная аэробика.

Калланетика имеет много общего с йогой и больше подходит людям, которые предпочитают спокойные, а не активные виды спорта. В этом случае практически исключается вероятность получения спортивной травмы. Одновременно с физическими нагрузками на большинство групп мышц происходит тренировка равновесия, координации движений.

Занимаясь калланетикой, можно гарантированно получить следующие результаты.

Восстанавливает и нормализует обмена веществ.
Устраняет лишний вес и жировые отложения в ненужных местах.
Укрепляет мышцы, связки, сухожилия приводя их в тонус.
Корректирует дефекты позвоночника.
Возвращает подвижность суставам.
Налаживает контроль над телом.
Успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.
Поднимает настроение, так как повышается выработка индарфинов.

Калланетика состоит из 29 упражнений, созданные в основе асан йоги. Во время выполнения комплекса тренируются самые проблемные зоны – бедра, спина, пресс, ягодицы, плечи, предплечья. В народе можно услышать другое название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Это связано с тем, что упражнения этого комплекса не свойственны привычным позам для человека, а значит, во время их выполнения задействуются группы мышц, которые, как правило, не работают в ежедневной двигательной активности.

Статические упражнения калланетики приводят глубокие мышцы в тонус, дряблые волокна подтягиваются. Но не стоит надеяться на наращивание мышечной массы, с этой целью придется остановить свой выбор на более активных видах спорта.

Плюсы и минусы калланетики

Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.

Плюсы

Так, к положительным факторам можно отнести:

Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от .
Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
Профилактика многих заболеваний.
При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.

Минусы

К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:

Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.

Курс упражнений калланетик создан американкой Кэллан Пинкни еще в 60-х годах прошлого столетия, а в 80-х популярность уже поутихла. Нынешний пик популярности основан на печальном событии – смерти создательницы метода в 2012 году.

Рабочая программа

К методу нужно подойти серьезно, чтобы от занятий калланетикой получать только положительные эмоции и в полной мере ощутить ее эффективность. Начинающим любителям новых видов спорта и желающим быстро привести свое тело в норму, специалисты дают определенные советы.

Не стоит сразу пытаться освоить все упражнения. Привыкать мышцам нужно постепенно, первые несколько тренировок должны состоять только из тех поз, которые выполняются без вреда для здоровья (без дискомфорта).
Надеясь на мгновенный результат, можно только разочароваться. Для того, чтобы начал снижаться вес, тело стало более подтянутым, потребуется определенное количество тренировок и, конечно же, терпение.
Во время тренировки важно правильно дышать – дыхание должно быть глубоким и спокойным. Движения должны быть плавными, не резкими.
Занятия проводить через 2 часа после еды, также воздержаться на 2-3 часа после. Наладить полезное, здоровое питание.

Чтобы заметить результат, необходимо проводить тренировки в течение часа минимум 3 раза в неделю. При таком темпе, уже через 2 недели будет положительный эффект. Со временем, частоту тренировок можно снизить – 2 раза в неделю, опять же до положительных изменений. В последствии, для поддержания тела в тонусе, делать 1 раз в 7 дней. Допускается разделение гимнастики на несколько подходов в течение дня, по 15-20-30 минут.

Посмотрите видео занятий и начинайте заниматься с Татьяной Рогатиной, оценив свои возможности

В зависимости от желаемого результата, тренировка может состоять из некоторого набора упражнений. Для начала можно ограничиться позами, которые растягивают определенные группы мышц и способствуют сжиганию жира. Постепенно добавляются упражнения, укрепляющие мышцы всего тела.

Основательница метода изначально направила упражнения не для коррекции фигуры, а для оздоровления опорно-двигательной системы. Все неожиданные результаты красоты тела, кожи и пластики, оказались приятным бонусом.

Перед тем, как приступить к самостоятельному выполнению статических упражнений, у кого есть возможность, желательно провести несколько занятий под контролем тренера, который составит программу необходимых поз и скорректирует движения.

Противопоказания

Столь полезная и эффективная гимнастика, как калланетика, также, как и любой вид спорта или физических нагрузок имеет некоторые противопоказания к выполнению.

Межпозвонковые грыжи.
Нарушение остроты зрения.
Инфекционные заболевания.
Заболевания в период обострения.
Повышенное артериальное давление.
Патологии сердца.
Геморрой (в малом тазу при длительной статике кровообращение усиливаются, узлы увеличиваются).
Заболевания кровеносных сосудов (варикозное расширение вен).
Ослабленный организм (после тяжелой болезни).
Блуждающая почка.
Послеоперационный период (после некоторых операций, например, кесарево сечение, любые физические нагрузки запрещены в течение 1-1,5 лет).

Прежде чем серьезно приступить к тренировкам, людям с проблемами, рекомендуется проконсультироваться с врачом или предупредить тренера о своем состоянии здоровья и возможных патологических процессах в организме. А лучше начать с быстрой ходьбы. Каждый день , замечательно тренируется сердечно-сосудистая система и не только.

А в общем этот способ занятий гениальный, чтобы привести свое тело в достойную физическую форму и при этом не доводить себя до истощения длительными силовыми упражнениями. Даже курс приседаний или накачивание пресса занимают довольно много времени. Хотя приседания я уважаю.

Тренировка калланетики – это своего рода, грациозный вид спорта, который доступен, как людям с хорошими физическими данными, так и тем, кто только становиться на путь оздоровления и похудения.

Что же такое калланетика, мы разобрали. Стоит включить этот вид занятий в систему домашних тренировок, хотя бы попробовать.

До новых публикаций, сохраните в закладках и подпишитесь, что бы не пропустить, что нибудь интересное.

Сын записывает свои каверы, послушайте шикарный медляк Не смотря на то, что он в коляске нашел себя в музыке.

Берегите себя и своих близких!

Калланетика была разработана в шестидесятых годах двадцатого века Каллан Пинкней, после ее возвращения на родину после одиннадцатилетнего путешествия. Повышенная нагрузка и плохое питание явились причиной болей в коленях и спине. Обратившись к врачу Калан было рекомендовано проведение операции. Не желая подвергать свое тело оперативному вмешательству, девушка стала продумывать упражнения, занятия которыми не провоцировали бы появления болей и спазмов в спине. Спустя небольшой отрезок времени, Калан стала замечать, насколько сильно окрепло ее тело и набралось сил, а главное, что болевые ощущения в спине больше не беспокоят.

Преимущества калланетики.

Калланетика — комплекс упражнений, в основу которых положены йоговские асаны. Это – это уникальный комплекс из двадцати девяти упражнений, предназначенных для всех частей тела: брюшного пресса и спины плеч рук, бедер, ягодиц, ног. Калланетику составляют упражнения из разных видов , а так же и особые дыхательные упражнения. В основу калланетики положены растягивающие гимнастические упражнения, которые способны вызвать активность всех, даже глубоко расположенных групп мышц. Выполняя любое из предусмотренных комплексом упражнений, задействуются все мышцы тела.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обменных поцессов организма, а значит и эффективно корректируют фигуру. Более того, занятия этим комплексом упражнений помогут преодолеть боли в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же будут активным помощником при заболеваниях остеохондроза, а так же поможет вам .

Занятия по системе калланетика можно проводить как в специализированных фитнес-клубах, так и прямо в домашних условиях. Это возможно за счет того, что риск получения возможных травм является минимальным. По словам самой основательницы методики, на первоначальном этапе необходимо ограничиться проведением трех занятий в неделю продолжительностью по одному часу. Позднее, примерно через пару недель, когда визуально будет виден эффект от занятий, достаточно будет и двух тренировок в неделю. После получения желаемого результата и для его поддержания, возможно сократить занятия до одного часа за неделю.

1. Делать необходимо только то, что является возможным для тела, не принуждая его к тому, что пока не в его силах. Во время занятий стоит больше отдыхать, а при возникновении болевых ощущений в мышцах перенапрягаться не стоит.

2. Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, это способствует лучшей фиксации движений.

3. Дыхание во время проведения упражнений должно быть привычным. Не стоит его задерживать, так как это препятствует возможности организма получить необходимое для него количество кислорода.

4. Для того, чтобы не сбить темп движений, их лучше выполнять в тишине.

5. Не стоит пугаться, если по началу после занятий будет наблюдаться прибавка в весе, а не его потеря. Это нормально и объясняется большим весом наиренированных мышц по сравнению с дряблыми.

Выполняя упражнения из комплекса калланетики, можно не только подкорректировать пропорции своей фигуры, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Описание

Калланетика — представляет собой комплекс, который состоит из гимнастических упражнений, его разработала американка Каллан Пинкей. Система состоит из статических упражнений, которые направленны на растяжение и сокращение мышц.

Весь комплекс состоит из 29 статических упражнений, за основу которых взяты асаны из йоги. Когда выполняются упражнения, то все мышцы задействованы одновременно, регулярные занятия ускоряют обмен веществ - это быстрый и эффективный способ скорректировать фигуру. Комплекс помогает бороться с остеохондрозом, болями в поясничном и шейных отделах позвоночника.

Заниматься callanetic можно и в фитнес-клубе, и дома. Специального оборудования не требуется, отсутствие резких движений сводит травматичность к минимуму. На начальном этапе следует заниматься 3 раза в неделю по часу, после возникновения визуального эффекта, можно сократить занятия до 2-х раз в неделю, после необходимого результата хватит и одного часа. Тренировку можно разделить на 3 или 4 занятия, по 15 или 20 минут.

Даже, несмотря на то, что калланетика кажется довольно простой системой, чрезмерное увлечение ей может неблагоприятно сказаться на здоровье. Комплекс предназначен для людей, которые привыкли к регулярным нагрузкам, человеку, долго не занимавшемуся спортом, необходимо дозировать нагрузку.

Противопоказания к занятиям также существуют - это: бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются проблемы с позвоночником или зрением, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обязательно нужно проконсультироваться со врачом.

История возникновения

Калланетика появилась в начале шестидесятых голов прошлого столетия, после того, как Пинкней вернулась в Нью-Йорк. Она путешествовала по миру в течение 11 лет. Из-за повышенной нагрузки, а также плохого питания, у нее заболели спина и колени. Она стала применять упражнения, которые бы не провоцировали обострения. Через некоторое время она поразилась результатам, тело стало крепким и довольно сильным, боли в спине исчезли.

Сейчас калланетика довольно распространенная система, многие женщины и мужчины посещают занятия и самостоятельно занимаются. Но, конечно, не стоит забывать о противопоказаниях, если что-то беспокоит, сначала посетите врача, а потом уже если будет показано - занятие.

Видео с комплексом упражнений есть на сайте, а также фото некоторых упражнений.