Какой спорт полезен для работы сердца. Какой спорт полезен для сердца
Чтобы быть здоровыми, нужно постоянно заниматься физкультурой. Эти слова каждый из нас слышал не раз, однако далеко не все люди готовы следовать этому призыву. А что 10 минут на зарядку из 4-5 упражнений никак не выделится? Возможно, одна из причин нежелания заниматься спортом – это непонимание, как именно действуют на наш организм физические нагрузки. Полезны ли для сердца занятия физкультурой? Если да, то почему. Полезен ли бег для сердца и сосудов? Как физические упражнения помогают оставаться здоровыми и выносливыми? Давайте узнаем это.
Полезна ли для сердца физкультура?
Большинство людей на этот вопрос ответят положительно, так как нам с детства говорили, что это так. Но что именно происходит с сердцем, когда человек регулярно занимается спортом и физкультурой?
В результате многочисленных исследований установлен тот факт, что регулярные тренировки способствуют увеличению сердечного объёма. Средний его объём у обычного мужчины, который не занимается спортом, равен примерно 750 см кубических. Теперь давайте узнаем, каким объёмом сердца могут похвастать натренированные люди, например, участники забегов на длинные дистанции, горнолыжники, боксёры или баскетболисты. У них сердечный объём превышает 900 см кубических! Подобным образом обстоит дело и с показателями у девушек. Те, кто не занимается спортом, имеют сердечный объём, который не превышает 580 см3, а у велосипедисток, гандболисток, и женщин, занимающихся греблей, он больше 750 см3.
Какое значение для здоровья имеет объём сердца? Пропорционально увеличению объёма этого органа увеличивается и его ударный объём крови. Что это означает? Другими словами, большое сердце одним своим толчком способно выталкивать значительный объём крови. Получается, что у людей, регулярно подвергающимся физическим нагрузкам, сердечная мышца работает медленнее, но эффективнее. Это явление носит название – тренировочная брадикардия. У спортсменов, гимнастов и людей, занимающихся физической культурой постоянно, сердечная мышца работает замедленно, причём неважно – отдыхает человек или занят тяжёлым физическим трудом. У обычных людей сердечная мышца при интенсивной нагрузке начинает учащать свои колебательные движения.
Какую пользу приносит замедление ритма сердечных сокращений и увеличение ударного объёма крови? Обычный человек, оказавшись под влиянием серьёзных нагрузок или испытав потрясение, подвергается риску – его сердце начинает усиленно работать, увеличивая число сокращений. Достигнув максимального порога, может произойти остановка сердца или сбой в его работе. У людей, которые постоянно тренируются, сердце уже приучено к нагрузкам, оно работает умеренно и стабильно, оно отличается выносливостью. Столкнувшись с сильным стрессом или потрясением, оказавшись в невыносимо трудных условиях, натренированный орган не прекратит свою работу и не даст осечку.
Занятия физкультурой – это не одно и то же, что профессиональный спорт, наверное, скажете вы. Но любые физические нагрузки, которые происходят регулярно, а не носят эпизодический характер, полезны для сердца и сосудов. Они тренируют этот орган, постепенно увеличивая его объём и повышая выносливость.
Полезен ли бег для сердца и сосудов?
Бег считается одним из лучших способов укрепить сердце и сосуды. Сердечно-сосудистая система хорошо реагирует на продолжительные нагрузки, не отличающиеся большой интенсивностью, например, бег, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, греблю.
Ежедневные пробежки позволяют организму избавиться от плохого холестерина, а это, как известно, благоприятный фактор для сосудов. Они очищаются изнутри, увеличивается просвет в капиллярах и венах, что способствует хорошему кровотоку и нормализации давления.
Во время бега работают практически все мышцы. Мышечные волокна нагреваются, увеличиваются в размерах и оказывают незначительное давление на стенки сосудов, стимулируя их. Тем самым эластичность вен повышается, а значит, снижается риск развития многих сосудистых заболеваний – варикоза, тромбофлебита и других.
Когда человек ведёт малоподвижный образ жизни, большинство мелких сосудов, расположенных вертикально, тоже почти бездействуют. Кровь по ним движется очень медленно, снабжая минимальным количеством кислорода прилегающие ткани и органы. Во время бега эти застойные зоны тоже начинают работать, кровь в капиллярах движется быстрее, а значит, все органы получают достаточное количество кислорода.
Бег позволяет естественным образом снизить артериальное давление, а значит, защитить человека от инсульта. Поскольку основная масса крови во время тренировок и бега устремляется к скелетной мускулатуре, которой требуется много питательных веществ и кислорода, то давление в венах и артериях несколько снижается.
Какие выводы можно сделать из вышесказанного? Люди, занимающиеся физкультурой регулярно, а не от случая к случаю, действуют на благо своей сердечно-сосудистой системы. Их сердечный ритм стабилен, независимо от того, в каких условиях они оказались, им не страшен стресс и сильное перенапряжение. Тем, кто совершает ежедневные пробежки, не стоит опасаться инсульта или инфаркта, равно как и тромбофлебита или варикоза. Их сосуды очищены от холестерина, эластичны и упруги, а все ткани и органы в достаточной мере снабжены кислородом. Вот такой мой ответ по поводу того полезен ли бег для сосудов и сердца.
Если человек не обращает внимание на здоровье сердца и сосудов, его безалаберность в отношении своего тела скажется очень скоро. Регулярные нагрузки на сердечнососудистую систему подарят ощутимое улучшение самочувствия. Вы укрепите ваше сердце, сократите вероятность сердечных заболеваний, увеличите общий тонус, а также научитесь бороться со стрессами. Итак, тренировка сердца и развитие выносливости — это обязательство каждого из нас перед собственным здоровьем. Но какой спорт наиболее подходит для поддержания сердца здоровым и сильным?
Какой спорт полезен для сердца?
Все эти преимущества украшаются разнообразием фитнес-тренировок. Это могут быть и езда на велосипеде вдоль побережья озера или моря, бег, танцевальная аэробика, упражнения со скакалкой и даже игра с собственной собакой. Вы чудесно проведете время с пользой для себя, ну а здоровое сердца и сосуды станут приятным следствием такого образа жизни.
Бег
Экспериментируйте. Тренировка сердца и сосудов не должна превращаться в рутину. Никто не требует от вас стремительного бега на большие расстояния. Даже легкая пробежка в течение 20 минут поднимет общий тонус организма. Выполняйте пробежку 3-4 раза в неделю. Относитесь к своим ощущениям во время спорта внимательно. Поэтому стоит остановиться и просто идти, если вы чувствуете себя нехорошо. Даже прогулки благотворно влияют на вас.
Бассейн
Посетите местный бассейн (если есть возможность купаться в реке, озере и море – это просто замечательно). Плавание – одно из самых эффективных видов спорта, поскольку в работу включается максимально возможное количество мышц. Одновременно работают верхняя и нижняя части тела. Если у вас проблемы с суставами, то бассейн подойдет вам как нельзя лучше – в воде вам не нужно соприкасаться ногами с землей.
Велосипед
Возьмите пример с велосипедистов! Катайтесь хотя бы иногда по дорожкам местных парков, на побережье и даже просто по улицам. Организм постоянно требует свежего воздуха, и вы заметно ощутите, что после езды на велосипеде вы чувствуете себя гораздо лучше. Получасовая езда на велосипеде около леса – это долгосрочное вложение в ваше здоровье.
Танцы
Тренировка сердца и сосудов у себя дома! Включайте любимую музыку хотя бы 2 раза в неделю и танцуйте под нее. Тем самым вы увеличите сердечный ритм и будете тренировать легкие. Танцы не только повышают настроение, вы также сжигаете калории и укрепляете мышцы ног. При этом настоятельно рекомендуется выполнять растяжку – как до танцев, так и после.
Прогулка
Прогулка по городу или просто посещение магазинов могут помочь вам чувствовать себя намного лучше. Гуляйте, по меньшей мере, 20 минут в день. Уборка дома и ручная стирка несут в себе не меньшую пользу для здоровья, чем спорт. Если вы регулярно тренируете свое тело аэробными нагрузками, то открываете для себя бескрайний потенциал по улучшению собственного здоровья.
Проблемы с сердцем в основном решает только спорт
Люди привыкли жаловаться на то, что у них нет времени на спорт. А ведь в большинстве случаев столь печальные заявления объясняются простой ленью. Например, вы живете на 10 этаже. И после работы вы, конечно же, пользуетесь лифтом. Откажитесь от этого и поднимитесь до квартиры по ступенькам! Этого будет вполне достаточно для начала. Со временем тело отчетливо даст понять, что таких нагрузок ему уже мало. Тренировка сердца и сосудов повлияет и на вашу способность чувствовать тело, ощущать — что организму необходимо в данный момент, а от чего лучше воздержаться. Не стоит пренебрегать этим качеством, с возрастом оно обязательно пригодится.
Тренировка сердца и развитие выносливости — это не каторга и мучения, это планомерная забота и вклад в долгую жизнь. Прежде чем махнуть рукой на свой живот, подумайте – каким потенциалом вы обладаете. Спорт можно найти везде, и даже в повседневных работах. Но, конечно же, для тренировки своего тела вы должны подготовиться сначала морально. Захотите стать сильными, красивыми и здоровыми! Правильно расставьте акценты на ваших целях. Будьте уверены – в таком случае у вас все получится.
Навигация по записям
16 thoughts on “Тренировка сердца и развитие выносливости — выбираем нужный спорт ”
Здравствуйте, Павел.
Коллектив Daily Vision порадовало то, что вы написали хороший и грамотный с точки зрения поднимаемой темы комментарий. Можете развить ваши мысли прямо здесь, в комментариях. Каждое мнение имеет право на существование. И ваше — тем более.
Что коллектив журнала может противопоставить написанной мной информации? Это противоречит словам многих (малограмотных но «проффесиональных», как это не парадоксально) фитнес тренеров и большому количеству материалов на вашем сайте. Это не выгодно для бизнеса в этой сфере, который так быстро развивается. Я это все понимаю, но информация, написана мной, является фактами современной науки. Все, кто читает хоть что-то, более научное, чем спортивные журналы знает об этом. В любом случае прейдёт время, когда вводить людей в заблуждение уже не выйдет.
Хорошо, давайте разберёмся в данной теме.
Начнём с сердца.
При работе мышц существует такое понятие, как рекрутирование. Рекрутирование мышц – это вовлечение в работу все большего количества мышечных волокон. Рекрутирование происходит, когда базовая часть задействованных мышц не справляется с работой и нуждается в большем количестве мышц для её выполнения. Пример: для поднятия ручки вам нужно задействовать мизерную часть ресурса вашего бицепса, но при поднятии гантели вам уже нужно использовать практически весь ресурс бицепса. Обычная бытовая потребность человека в движении задействует лишь некоторый процент ваших мышц, остальные «спят». Поэтому большая часть мышц нуждается в поддержании тонуса. Обычных бытовых нагрузок не достаточно, вот часть людей и находят выход в занятиях спортом. Что б задействовать неработающие части мышц и держать их в рабочем тонусе. Ведь иногда нам всё же нужно поднять что-то тяжелее ложки с вилкой и мышцы должны быть к этому готовы. Какое отношение это имеет к сердцу? В сердечной мышце такого понятия, как рекрутирование, нет. При работе сокращаются все клетки, а не часть их. Задействованы абсолютно все клетки и «спящих» в сердце попросту нет. При нужде сердце может качать кровь быстрее или медленнее (больше или меньше сокращать мышечные клетки) но это никак не влияет на их тонус так, как они все и всегда в работе. Сердце всегда находится в тонусе всю вашу жизнь. Есть случаи, когда из-за некоторых болезней тонус сердца нужно поддерживать, но тут я говорю о здоровых людях.Теперь поговорим о сосудах.
Стенки сосудов состоят из клеток гладкой мышцы окруженной с двух сторон оболочкой. Гладкие мышцы способны достаточно медленно сокращаться. «Качать» такие мышцы практически невозможно, особенно в стенках сосудов. Стенки сосудов способны растягиваться и сужаться. Так что же значит тонус или эластичность сосудов? Тонус сосудов – это их возможность увеличиваться и уменьшаться в диаметре. Если сосуды здоровы, то они всегда в тонусе и имеют возможность менять свой диаметр исходя из потребностей. Поэтому в улучшении тонуса нет никакого смысла. Более того, людям, в которых нарушена целостность стенок сосудов (атеросклероз и тд.), нельзя заниматься бегом и подобным спортом. При беге у нас достаточно сильно повышается пульс. Повышенный кровоток и диаметр сосудов приводит к отрыву «бляшек» и закупоривания ими сосудов. Иными словами это тромб, разрыв сосуда, гибель клеток и все из этого выплывающее. Для лечения сосудов спортом разработаны иные методы.Выводы.
Мышцы сердца всю жизнь находится в тонусе и в дополнительном тренинге не нуждаются. Бег и подобный спорт (при таком подходе, как описано в статье выше) не влияет на тонус сердечной мышцы и сосудов. Следите за общим здоровьем организма, и тогда сердце с сосудами также будут в норме.
Уважаемый Павел! Вы пишете не из практики, как я понял, а больше из теории. Многие годы одни ученые обявъляют спорт вредным, другие его пропагандируют. Я не фитнес тренер и к данной индустрии отношения не имею. Еще ребенком у меня появились проблемы с сердцем, на фоне резкого скачка роста, у меня развилась вегето-сосудистая недостаточность, а в последствии переросла в гипертонию, еще позже был микроинфаркт. Я всегда носил с собой нитроглицерин. Почему я до сих пор жив и сейчас чувствую себя хорошо, забыв про боли в сердце? Ответ прост- аэробные нагрузки. Я и сейчас бегаю по утрам, хоть некоторые врачи говорят что утром бегать вредно, наверное по их мнению бокал вина перед обедом полезнее будет, но я так не считаю. По правде мне только один раз попался врач, совету которого я по сей день следую, это была кардиолог, которая сказала мне «-бегай, но не быстро, и не гонись за километрами». Силовые нагрузки мне не подходят, много раз убеждался в этом. При достаточно длительном беговом стаже сердце переходит в экономичный режим, и не надо мне доказывать обратное, у меня в покое пульс никогда не поднимаеться выше 56 ударов в минуту. Медленный длительный бег понижает давление, по себе знаю. У марафонцев циркуляция крови намного лучше, чем у простого человека, вот вам и «не влияет на тонус сердечной мышцы и сосудов.» Так что, Павел,это вы здесь вводите всех в заблуждение, прежде чем что то утверждать на основании других книг, информациюнужно проверять, потому что их тоже пишут люди со своими амбициями.
Согласен с Владимиром. Практика важнее теории в этом вопросе. Я не читал книг ученых, но я читал книги известных тренеров, которые имея тренерский многолетний опыт, до этого занимались спортом не один десяток лет. И мне кажется, что по части тренировок различных мышц они более компетентны, нежели спорящие друг с другом учёные. Если сердечно-сосудистая система не тренируется, тогда почему у новичков пульс 130 при совершении работы, при которой у спортсменов с многолетним стажем — пульс 80? И это факт, с которым знакомы спортсмены — пульс постепенно замедляется, из года в год при физических длительных нагрузках. Система тренировок сердца, при которой необходимо час поддерживать пульс 130, спортсменам дается намного тяжелее. Чтобы достичь пульса 150, новичку достаточно подняться по лестнице на 5 этаж. Чтобы достичь 150 ударов спортсмену, ему нужно пробежать 10 этажей. Сердце новичка за 5 этажей совершит 500 ударов, а у натренированного человека — 300. Это факт, с которым знакомы тренера. Вот и скажите после этого, что сердце не тренируется.
Здравствуйте! Укрепление сердца это один из самых величайших абсурдов, который можно найти в сети. Как можно поднять тонус и укрепить сердце, если все его клетки сокращаются при работе? Они все работают. Они всегда в тонусе. Сердце можно растянуть или увеличить стенку, но поднять тонус и укрепить просто звучит абсурдно. Тоже мы видим и с сосудами. Основные проблемы бывают при нарушении целостности стенок сосудов, что может лечится гормонами, которые выделяются при правильной силовой работе. Просто бегать, плавать, ходить не приводит к запуску процессов восстановления стенок сосудов. Побегать в свое удовольствие – это да, но для лечения сосудов опять же абсурд полнейший. Хватит травить людей чепухой. Читайте новые учебники и учитесь, что бы не было таких вот материалов, основанных на информации 20-30-ти летней давности, когда и опытов, то в данной сфере было мало. Вы же рейтинговый журнал с умным коллективом а пишете ересь и дезинформируете ваших читателей, которые потом бегают и плавают для укрепления сердца и сосудов.
Если будет ответ, то прошу конструктивную критику. Обоснуйте, пожалуйста, свои доводы, а не травите, что все так делают и мы, как стадо, тоже будем. Спасибо.
Статья хорошая. А вот комментарий навел на размышления. Лично я с Павлом не согласен — на самом деле все его аргументы не убедительны по меньшей мере. Он преподносит все это как «науку». А есть ли у него право на это? Он медик? Профессор? Кто, чтобы вот так вот «разрушать» общепринятые понимания. По его утверждениям получается так, что если ты болен — то БОЛЕН! И нечего рыпаться заниматься спортом. А я вот могу привести кучу примеров обратного. У многих людей было больное сердце и занятия спортом помогли сделать его здоровым! Именно «СДЕЛАТЬ ЗДОРОВЫМ», а не вылечить. Лечат (калечат) пусть доктора со своими таблетками и уколами. Я лично сам по себе знаю, перестаешь заниматься — получаешь одышку и боли за грудиной. Мнение есть у каждого. Но ТЫКАТЬ им вот так, как делает это Павел, считаю очень некорректным. Высказать, предложить обсуждение — другое дело. Но навязывать НЕЛЬЗЯ! Общеизвестен и такой факт, что навязывание любого мнения приводит к его отторжению. Что же касается журнала — читал его еще в старом виде, читаю и теперь, потому что нахожу много полезного лично для себя и проверяю напрактике. Коммент написал в первый раз. Уж очень возмутил эдакий шовинизм «авторитета».
Конечно же я Павлу, если он хочет быть «в теме», надо взять любой учебник по физиологии и прочитать не только то, что ему удобноперевариемо, но и то что открыл Сеченов, Ухтомский, Павлов. Бег не панацея от болезней, также как и таблетки. Но каждому из нас вряд ли пригодится опыт другого человека. Я сам должен пройти через познание, опыт, осмысление.
Я впервые на вашем сайте, но не нашла статей по психологии спорта. Психологии мало, а она необходима для достижения любой цели, не только в спорте.
С уважением к Вам, Татьяна.
Здравствуйте.
Ваш, Борис, комментарий не меньше импульсивный за мой. Вы задали интересный вопрос: есть ли у меня право выдавать науку за науку? Я не профессор и не медик. Я просто читаю много литературы по данным вопросам и большую часть успешно практикую. На полках книжных магазинов и просторах интернет библиотек есть просто масса научных трудов по теме спора. Все, что я написал тут, не мои опыты, а последние научные труды лучших профессоров России в данной области. Вы считает, что я не могу на них опираться? Что может быть более авторитетней? Спорт журналы? Спорт сайты? На что тогда полагаться, как не на научную литературу?
По поводу исцеляющих свойств спорта я уточнил в каменте, что существуют другие подходы, а не бег. Где я отрицал то, что спортом нельзя исцелить некоторые заболевания? Я отрицал, что именно этим методом и эти проблемы со здоровьем решить нельзя и даже иногда опасно.
Ваш комментарий просто выразил ваше отношение ко мне и моей подаче информации, но никакой конструктивной критики не внёс, а значит и полезности читателям. Если вам что-то не понятно вы спрашивайте, а я постараюсь разъяснить. Если с чем-то не согласны, то аргументируйте конкретно. Рассказывать и показывать примеры нет смысла так, как информация не полная и судить про эффект адекватно не выйдет. Можно рассмотреть конкретную ситуацию глубоко. Пишите, будет интересно разжевать происходящее. Философствовать там, где все давно изучено смысла не вижу.
Если хотите я могу написать на какие я опираюсь научные труды и решить для себя на сколько они авторитетны.
P.S. Давайте по делу, а то говорить про шовинизм тут это странно, само значение слова даже сюда нелепица.
Скажите пожал. если кто знает и на собств. опыте как тренировать сердце если возможно при сердеч. недочтат-ти и при повышенном пульсе в покое.
Здравствуйте,для сердечно-сосудистой системы и для нормализации давления могу посоветовать дыхательную гимнастику по стрельниковой, очень полезная вещь
Всем привет. Я боксер. Мечта любого боксера, да и любого спортсмена- сильный «мотор» и отличная выносливость. В детстве была аритмия, как занялся спортом все прошло…врачи назначали лечения, но отец, спасибо ему, послал всех куда подальше и поговорив с тренером(знакомый был хороший) отдал меня в секцию. Через год кардиограмма как у космонавта. А теперь по сути. Я не ученый, я практик, и скажу, америку конечно не открою, но выносливость здорового срортсмена это прежде всего уровень концетрации кислорода в крови, побегайте в закрытом зале с 10 человеками, или на открытом стадионе вечерком когда кислорода в атмосфере хоть отбавляй, эйфорию словить можно, мозги проясняются и становишься спокойный и уравновешанный как танк))) на седьмом — восьмом раунде в зале легкие просто туда сюда шевелятся, а кислорода не хватает на обьем прокачиваемой крови, а на улице естественно легче! Так вот все зависит от концетрации кислорода в крови, и аэробные нагрузки на природе помогают ее увеличить, ну а про тонус уже говорили. Как то так.
Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом - это необходимость укрепить сердце . Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.
Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться. Вначале частота сердечных сокращений увеличивается и сердце быстрее выталкивает кровь (а тем самым и больше кислорода) к мышцам рук, которые несут сумку. Однако, если вы носите тяжести каждый день (сумки из магазина), сердце и мышцы станут более тренированными. Сердце начнет перекачивать большее количество крови за одно сокращение, а мышцы станут более эффективно использовать кислород. Таким образом, постепенно сердце привыкает к работе и теперь уже не нуждается в увеличении частоты сокращений, чтобы выполнить ту же физическую нагрузку.
Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, который требует высокого уровня тренированности, это способствует увеличению размера камер сердца. Большие по размеру камеры способны вытолкнуть большее количество крови с каждым сокращением, и, таким образом, сердце сокращается медленней и пульс становится реже - как при физической нагрузке, так и в состоянии покоя.
Известно, что сердце хорошо тренированного спортсмена, как правило, значительно больше по размерам, чем сердце человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни. Вначале докторов смущали эти увеличенные размеры, они принимали их за сердечные заболевания, но сегодня любой врач, знакомый со спортивной медициной, знает, что напряженные физические упражнения увеличивают размеры сердца. У штангистов и представителей других скоростно-силовых видов спорта, где необходимы взрывные усилия, мышечные стенки сердца становятся толще. У бегунов на длинные дистанции и представителей других видов спорта, требующих выносливости, камеры сердце растягиваются, чтобы удерживать больший объем крови. В той или иной форме, но сердце реагирует на напряженную нагрузку, тренируется, чтобы быть в состоянии выдержать любое напряжение.
Напряженные физические упражнения помогают также контролировать повышенное кровяное давление . Вместе резкого повышения верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления, которое наблюдается у нетренированных лиц, у тренированных возрастает только систолическое давление. Это происходит потому, что аорта и крупные артерии растягиваются, чтобы вобрать в ceбя большой объем крови; диастолическое давление у хорошо тренированных атлетов может даже понижаться во время нагрузки до показателей ниже тех, которые бывают в состоянии покоя. Таким образом, кровеносные сосуды сохраняют эластичность и сердце не перенапрягается.
Исследование, проведенное на факультете спортивной медицины университета Тафта, показало, что спортсмены, обладающие большей выносливостью, имеют несколько меньшую вязкость крови, нежели люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Это опять же облегчает сердцу задачу - накачивать кровь в мелкие сосуды мышц и кожи.
Чем больше в единице объема крови форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), органических и неорганических веществ, тем выше вязкость крови и тем большую силу сокращений должно развивать сердце, чтобы протолкнуть кровь через микроскопические просветы сосудов. Ситуация осложняется, когда, например, эритроциты слипаются в «монетные столбики» (агрегация эритроцитов). Образующийся агрегат может закупорить просвет мелкого сосуда и таким образом нарушить кровоснабжение того или иного участка ткани. Вязкости крови выше у людей с хроническими воспалениями, ревматоидными артритами и туберкулезом.
Физические упражнения также тренируют процессы регуляции, что позволяет посылать дополнительные порции крови быстро и эффективно только к тем группам мышц, которые выполняют работу, а не сразу ко всем органам.
Даже относительно легкие упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, помогают рассасыванию потенциально опасных тромбов крови.
В исследовании, проведенном под руководством доктора медицины Р. Сандерса Уильямса, выявилось, что регулярные легкие физические упражнения, выполняемые мужчинами и женщинами, определенным образом стимулировали кровеносные сосуды и высвобождали большие количества плазминногенных активаторов, чем у тех людей, которые вели преимущественно малоподвижный образ жизни. (Плазминногенные активаторы стимулируют образование плазминогена, который растворяет фибрин, волокнистый сгущающий кровяной белок.)
Образование тромба в крупнейших кровеносных артериях приводит к сердечным приступам. Физические упражнения также понижают уровень «плохого» холестерина в крови, повышая уровень «хорошего» холестерина и уменьшая количество холестериновых бляшек, уже образовавшихся в артериях.
Неожиданная смерть людей -- в большинстве случаев мужчин - во время бега трусцой или любого другого напряженного физического упражнения приводится в доказательство того, что упражнения опасны для сердца.
Однако доктор Джеффри Коплан подчеркнул в статье, опубликованной в журнале «Джона ОС Америке Мед икал Ассосиэйшен»: «Поскольку сейчас в Америке бегом трусцой занимаются миллионы людей, вполне вероятно, что кто-то по стечению обстоятельств умирает и во время бега - точно так же, как некоторые умирают во время еды, чтения, сна».
Занятия физическими упражнениями замедляют процеcc старения организма .
Исследования, проведенные док-тором Д. Холлоци с сотрудниками на факультете медицины университета в Сент-Луисе, показали, что бегуны среднего возраста имеют лучшие показатели деятельности сердечно-сосудистой системы, чем их одногодки, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни; уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы у них был только на 14% ниже, чем у более молодых (двадцатилетних) бегунов, что означает четырехпроцентное снижие за десятилетие вместо восьмипроцентного снижения, которое предполагали исследователи. Доктор Р. Пафжбаргер, обследовав 17 тыс. студентов Стэнфордского университета, убедился, что преимущество в возрасте сохраняется лишь в том случае, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Люди, которые находились в прекрасной физической форме, обучаясь в университете, но потом вели малоподвижный образ жизни, старели теми же темпами, что и люди, постоянно ведущие сидячий образ жизни.
Биохимические показатели каждой женщины уникальны. Ни у кого нет похожей гормональной картины, одинаковой системы пищеварения, нервов или сосудистых реакций. Занятия спортом не могут изменить заложенных с рождения генетических особенностей. Если ваши родители прожили долго, и у вас есть шансы прожить долго. Если ваши родители страдали от высокого давления, атеросклероза и других форм сердечных заболеваний, у вас тоже есть вероятность ими заболеть. Однако, если все же случится сердечный приступ, хорошее физическое состояние поможет вам перенести его в более легкой форме, возможно даже, и спасет жизнь, а может вообще предохранить от сердечных заболеваний.
Если вы хотите уберечься от инфаркта , необходимо обратить внимание на аэробные упражнения. Они позволяют сохранить ваше сердце здоровым и крепким.
Вам хотелось бы узнать, какие именно виды спорта помогают уберечься от инфаркта , избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье органов дыхания? Именно об этом пойдёт речь в нашей сегодняшней статье.
Спорт и здоровье сердца
Вряд ли кому-то покажется новым утверждение о том, что физическая активность полезна для здоровья.
Теннис
Помимо тенниса можно обратить внимание на все виды спорта, в которых присутствует ракетка: сквош, бадминтон, настольный теннис.
- Эти виды спорта снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, понижая артериальное давление и улучшая работу сердца.
- В теннисе и других подобных видах спорта интенсивная нагрузка чередуется с небольшими передышками для отдыха.
- Высокий расход энергии во время занятий позволяет избавиться от излишков жира и улучшить работу мускулатуры. Эти виды спорта рекомендуются диабетикам и людям, страдающим полнотой.
Пеший туризм
Этот вид спорта отличается умеренной активностью и позволяет не только уберечься от инфаркта, но и способствует реабилитации перенёсших его людей.
- Пеший туризм стимулирует расширение полостей сердца и увеличивает кровоток.
- Во время ходьбы улучшается снабжение клеток нашего тела кислородом и другими питательными микроэлементами.
- Благодаря этому виду спорта укрепляется здоровье сосудов, облегчается возвращение крови к сердцу и лёгким по венам, а дыхание становится глубже.
- Лучше всего совершать прогулки на природе , особенности ландшафта и время года при этом не имеют значения.
Плавание
Плавание представляет собой комплексный вид спорта, который приносит большую пользу здоровью нашего сердца.
Оно позволяет задействовать большую часть мускулатуры нашего тела , развивая при этом хорошую координацию.
Что касается пользы этого вида спорта для сердца человека, необходимо отметить его положительное влияние на артериальное давление.
Помимо этого плавание увеличивает расход энергии, снижает уровень холестерина в крови и позволяет сбросить вес.
Другие преимущества плавания для здоровья заключаются в его мягком воздействии на суставы. Плаванием можно заниматься человеку любого возраста.
Лыжи
Возможно, этот горный спорт может показаться вам опасным. Или вы думаете, что лыжи подходят только молодым и атлетически сложённым людям.
На самом деле, прогулки на лыжах по снегу очень полезны для крепкого и здорового сердца.
Лыжный спорт является прекрасным аэробным упражнением. Именно поэтому он так полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Прогулки на лыжах положительно влияют на размер нашего сердца, частоту сердечного ритма, кровообращение и объём крови.
Аэробика
- Как мы уже говорили, любые аэробные упражнения полезны для нашего сердца. Помимо этого они улучшают координацию наших движений.
- Аэробика и различные танцы позволяют поддерживать в норме вес, ведь всего за тридцать минут подобных занятий наш организм расходует до 260 калорий.
- Что не менее важно, занятия танцами и аэробикой приносят нам много радости, ведь в них присутствует и игровой компонент. Все это помогает снизить уровень стресса.
Для этого вовсе не обязательно записываться в школу танцев, можно танцевать дома, слушая любимую музыку.
Велосипед
Регулярные интенсивные велопрогулки развивают мускулатуру ног, ягодиц и таза.
Такой спорт позволяет снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови, а также уменьшает тромбообразование. Благодаря этому снижается вероятность появления сердечного приступа.
Что касается других преимуществ велосипедного спорта, то следует отметить следующие из них:
- Повышает чувствительность к инсулину
- Стимулирует выработку гормонов радости
- Предохраняет от развития артроза и межпозвоночных грыж.
При занятиях следите за пульсом, держите умеренный темп. Вам должно быть комфортно, одышка крайне нежелательна.
Тренировка сердечной мышцы при плавании
Плавание не только прекрасно укрепляет и закаливает организм, но и благотворно действует на сердце и сосуды. Ваше тело находится в горизонтальном положении, а движения совершаются в воде, которая более плотна, чем воздух. Все это благоприятствует оттоку крови от сердца к периферийным сосудам и обратно. Давление, оказываемое водой, позволяет сердцу работать лучше и более равномерно. Также глубокое дыхание пловцов является своеобразным массажем , активирующим его деятельность. Кроме того, отмечено, что нахождение в воде нормализует состав крови и делает сосуды более эластичными. А минимальная нагрузка на суставы делает этот вид спорта доступным практически для всех.Плавание полезно и для нервной системы - оно успокаивает и приводит в норму сон.
Аэробика - быстрые движения и ритмичное дыхание
Зажигательные занятия по аэробике подойдут энергичным людям, которые не боятся трудностей. Первые занятия будут проходить достаточно трудно, но со временем организм адаптируется, и вы почувствуете улучшение выносливости. Упор в аэробике делается на ритмичность движений и поочередную нагрузку всех групп мышц. Также на занятиях выполняется растяжка, что укрепляет мышцы и суставы. Современная аэробика подразделяется на несколько видов: - с использованием велотренажера, степ - на специальной платформе, фитбол - на мяче . При регулярных занятиях также происходит активное сжигание калорий, укрепление костного скелета, улучшается гибкость и подвижность суставов.
