Какой обруч лучше легкий или тяжелый. Обруч для похудения

Для приведения фигуры в норму существует много способов. Можно посещать тренажерный зал, плавательный бассейн, занятия танцами или йогой, бегать трусцой в парке. Но с наступлением промозглых осенних дней после работы хочется быстрее вернуться в уютную квартиру, а не бродить по темным улицам. Что же отказаться от мечты о стройном, упругом теле? Выходом становятся занятия дома, а в качестве тренажера попробуйте крутить знакомый с детства обруч.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

Если регулярно крутить , то происходит определенное воздействие на жировые отложения. Они изменяют свою структуру. После этого от них проще избавиться. Занятия с обручем проявляют себя с разных сторон:

улучшается , и пропадает дряблость в области талии и на бедрах. Это помогает решить проблему целлюлита;
происходит положительное влияние на работу сердца, кишечника, дыхательной системы. Увеличивается выносливость;
интенсивная тренировка избавит организм от лишних калорий, не позволив им отложиться в проблемных зонах;
появится грация, нормализуется координация движений;
выпрямится осанка, укрепятся спинные мышцы;
заряд бодрости избавит от плохого настроения.

Для достижения большей эффективности от занятий также стоит обратить внимание на режим и состав питания.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Тренажер в виде обруча, позволяющий многим женщинам крутить его и решать проблемы с фигурой, имеет много плюсов:

занятия не требуют много места;
физическая подготовка любого уровня;
тренировка совмещается с просмотром телепередач, чтением книг или прослушиванием музыки;
доступная цена.

ВИДЫ (ОБРУЧЕЙ) ХУЛА-ХУПОВ

Чтобы занятия приносили максимальную пользу важно решить вопрос, какой обруч лучше для похудения. Существует несколько моделей тренажера.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Материалом для изготовления является пластик или металл (чаще всего алюминий). Он представляет собой полую трубку, соединенную в круг. Обруч имеет малый вес и подходит для новичков и детей. Стоимость тренажера невысокая до 200 руб..

СКЛАДНОЙ

Как понятно из названия этот вариант способен разбираться на несколько (6) частей, что удобно для хранения и перевозки. Изготовливается из металла, сверху находится каучуковое покрытие. Этот прием спасает от появления синяков. В среднем можно выбрать качественное изделие, начиная от 600 руб..

МАССАЖНЫЙ

На внутренней поверхности имеет выступы, которые во время занятий выполняют массаж проблемных зон. Подходит после подготовки с более простыми моделями. В противном случае можно получить многочисленные синяки, независимо от твердости массажных приспособлений. Ускоряет процесс избавления от проявлений целлюлита. Нижняя ценовая граница - 700 руб..

«УМНЫЙ»

Этот вариант оснащен устройством, которое считает количество вращений и определяет потраченное число калорий. Во внимание не принимается вес и рост человека, что сказывается на результате. Такое оснащение увеличивает стоимость простого тренажера до 1 тыс. руб..

МАГНИТНЫЙ

Имеет в конструкции магниты, которые создают соответствующее поле. В результате происходит насыщение мягких тканей кислородом, что ускоряет обменные процессы. Другая сторона воздействия - снятие воспаления, боли и легкий успокоительный эффект. За продвинутый вариант с лечебными функциями придется выложить сумму от 1 тыс. руб..

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Этот вид выполнен из армированной резины. Внутреннее пространство заполнено песком. Сверху имеется трикотажное покрытие. Гибкость позволяет не только крутить обруч, но и выполнять упражнения на другие группы мышц. Цена изделия примерно 850 руб..

Вес. Этот показатель зависит от возраста и подготовленности. Детям стоит использовать модели с массой до 1 кг. Новички могут выбрать для занятий обруч с показателем 1–1,5 кг. Позже разрешается перейти на вариант со средним значением от 1,5 до 2 кг. Более тяжелые варианты разумно покупать только после занятий с более легким видом тренажера.
Диаметр хула-хупа. Значение должно соотноситься с ростом как 1:2. Можно установить обруч на пол, его верхняя точка должна располагаться в зоне между пупком и уровнем груди.
Необходимость частых перевозок заставит выбрать разборную модель.

Прежде чем сделать покупку примерьте разные изделия к себе, оцените ощущения организма. Еще один совет: на первых этапах занятий стоит защитить область талии, чтобы избежать возможного посинения.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Есть несколько случаев, когда не стоит крутить обруч. К ним относятся:

беременность и послеродовой период;
проблемы с позвоночником требуют предварительной консультации с лечащим врачом;
некоторые болезни почек;
близкорасположенные сосуды.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Для похудения мало просто крутить обруч, важно выполнять действия в соответствии с рекомендуемой техникой. Освоить ее помогут следующие упражнения:

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Нужно выполнять вращательные движения обручем по часовой стрелке 5 минут, постепенно увеличивая интенсивность.
Ноги соединяют вместе, руки остаются в том же положении. В течение 5–7 минут требуется крутить обруч. После короткого перерыва делают второй подход.
Чтобы убрать жир на бедрах занимают устойчивое положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Движение хула-хупа должно проходить ниже линии талии. Время выполнения - 10 минут. После перерыва повторяют еще два раза.
Дополнительно потребуется стул. Начальное положение: стоять на одной ноге, удерживаясь за спинку стула. Вторая рука на поясе, а нога поднята под углом 90°. Необходимо крутить обруч 3 минуты. Всего делают по 3 повторения для каждой конечности. Это упражнение подойдет для тренированных людей.
Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая отведена в сторону. Нужно крутить хула-хуп 2 раза по 5 минут для каждой руки.

Можно поискать подходящие способы в интернете или получить консультацию у тренера по фитнесу. Выбирая обруч, основывайтесь на уровне физической подготовки. Не забывайте про главное условие - результаты могут быть получены только в случае регулярных тренировок. И традиционное напоминание: без правильного и умеренного рациона питания только тренировки не дадут эффекта похудения.

Дамы, следящие за фигурой, изыскивают различные способы похудения: голодание, диеты, дыхательная гимнастика. Чтобы избавиться от неприятных складочек на боках, стать обладательницей подтянутого пресса и стройных бедер, существует простой и эффективный тренажер – хула-хуп.

Что такое хула-хуп? Да обычный обруч, продающийся в каждом отделе спорттоваров. Само слово «хула-хуп» происходит от двух слов - гавайского «hula», - национального танца гавайцев, и английского - «hoop» - обруч.

Вращение хула-хупа, прежде всего, вызывает ассоциации со школьными уроками физкультуры или художественной гимнастикой. Однако доподлинно известно, что еще древнегреческие красавицы широко использовали снаряд, как две капли воды похожий на современный хулахуп.

Так в чем же польза такого простенького и незамысловатого снаряда?

Активная тренировка сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы, полезная хоть в 20, хоть в 60 лет.
Массаж внутренних органов – прежде всего кишечника и желудка.
Усиленный массаж талии и бедер.
Служит отличным профилактическим средством такого заболевания, как варикозное расширением вен.
Прекрасно работает с позвоночным отделом спины, воздействуя, в том числе, и на осанку.
Отличное упражнение на улучшение координации и владение телом.
Недорог, по сравнению с велотренажерами и беговыми дорожками. Прекрасно подходит для использования в домашних условиях, занимая в квартире минимум места.

Небольшая ежедневная тренировка, пусть даже в течение 15 минут, принесет столько же пользы, сколько и бег. Только на беговой дорожке, чтобы ликвидировать последствия съеденного тортика, придется провести минимум полчаса. К тому же крутить хулахуп для похудения дома под быструю музыку, намного приятнее.

Разновидности хула-хупов

Каждый раз перед покупкой чего-либо встает один и тот же вопрос, - «что выбрать и на какой модели остановиться». Выбор обруча – момент серьезный и ответственный, даже основополагающий, учитывающий и уровень физической подготовки, и интенсивность предполагаемых тренировок. Существует несколько видов хула-хупов, предлагаемых современными производителями.

Металлические или пластмассовые. Самым – самым новичкам советуют обручи простые, пластмассовые или алюминиевые, изготовленные из полой трубки, легкие, весящие примерно 1 кг. Они оптимальны для первых шагов – небольшой вес позволяет крутить такие обручи достаточно долго, не оставляя гематом и синяков на теле. Могут быть как цельными, так и разборными. В некоторые конструкции засыпают крупу, пластиковые шарики или песок, чтобы они трещали и шелестели при вращении.
Массажные. Один из самых эффективных видов. Массажный эффект (сам по себе присущий хула-хупу), многократно усиливается, благодаря встроенным в хулахуп упругим резиновым или пластиковым шарикам. Количество их в разных моделях может разниться от 15 до 40, самым распространенным является вариант 15-25 шаров. Большие и маленькие шары оказывают разное массажное действие, поэтому лучше всего приобрести два хулахупа. Кроме «мячиковых», известны виды хула-хупов с шипами и присосками, приклеивающихся и отклеивающихся от тела в момент вращения. Такие обручи оказывают положительное действие и на кровообращение и на процессы метаболизма в тканях. Вес массажных обручей может колебаться от 1,5 до 1,8 кг.
Обручи с утяжелителем. Лучший хулахуп для похудения для тех, кто решил от игры перейти к намеченной цели – похудению. Вес таких обручей может достигать 3 кг., крутить его достаточно тяжело. Но приложение больших усилий дает и лучший результат, чем большая нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, тем скорее улучшаются очертания фигуры, тем продуктивнее удаляются жировые отложения. Первое время такой хулахуп может оставлять синяки и гематомы на коже, но явление это временное, - при постоянных тренировках и адаптации кожи процесс прекращается. Производители создали серии разборных хула-хупов со сменными утяжелителями, стоят они дороже, чем обычные модели, но результат радует. А что делать тем, у кого есть желание, но нет возможности? Взять обычную разборную модель и наполнить ее песком, или любыми подходящими металлическими предметами. Продуктивность будет та же.
Магнитный. За счет встроенных магнитов создается магнитное поле, способствующее ускорению процессов метаболизма и кровообращения, благодаря слабым токам, возникающим в крови и лимфе.
Мягкий. Данный обруч-хулахуп для похудения изготавливается из армированной резины, а перед началом тренировок накачивается, как резиновый мячик. Материал необыкновенно эластичный, что позволяет использовать хула-хуп не только как средство для похудения, но и применить его наподобие эспандера во время выполнения упражнений на растяжку.

Как выбрать хулахуп для похудения

И все же, какой модели отдать предпочтение? Какой хулахуп лучше для похудения?

Предположим, вы уже имеете навык вращения круга. Ежедневные умеренные тренировки вошли в привычку и никакого дискомфорта не доставляют. Тогда подойдет хулахуп весом 1,5 килограмма.
Предположим, Вы регулярно тренирующаяся спортсменка, – тогда ваш выбор - это модель, имеющая максимальный вес, да еще и с добавочными утяжелителями.
Предположим, Вы новичок, делающий первые шаги. В этом случае лучше всего остановиться на самом простом (и самом дешевом, кстати), варианте, выполненном из пластика, алюминия или резины.

На первых этапах к хула-хупу надо привыкнуть, научится вращать его. Начинать тренировки со снарядом большого веса не рекомендуется.

Понятно, что стройную талию хочется получить как можно скорее. Но нет привычки к тренировкам, вес слишком большой, крутить тяжело. Да еще и на непривычной к ударам коже появляются синяки. В итоге круг, скорее всего, будет отправлен на почетную пенсию в темный уголок. Кстати, синяки и гематомы еще не самые неприятные последствия. Использование неподходящего снаряда может привести к разрывам косых мышц живота и повреждениям внутренних органов.

Совет! Начинать тренировки лучше в теплой одежде. Во-первых, это поможет уберечь кожу от повреждений. Во-вторых, способствует активному сжиганию калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок хулахуп подбирается в соответствии с диаметром. Обычно они имеют диаметр от 90 до 120 см. Хулахуп ставится вертикально, при этом его сторона должна быть чуть выше талии, доходя до нижних ребер или даже диафрагмы. Если диаметр будет слишком большим – вращать его будет невозможно, если слишком маленьким – эффект от тренировок приблизится к нулю.

Чтобы не ошибиться с весом, при покупке хулахуп накидывают на себя чуть выше талии и пробуют вращать. Подойдет тот, который при вращении потребует некоторых усилий. Неважно, что это может происходить в первый раз. Некоторое время крутить хулахуп возможно даже не имея никаких навыков.

Целый ряд преимуществ имеют сборные модели. Они занимают минимум места в квартире, их без проблем можно взять в любую поездку, с ними можно тренироваться на свежем воздухе. Такие обручи можно самим наполнить песком или металлическими подшипниками, увеличив вес.

Сколько стоит хулахуп для похудения

Стоимость снаряда зависит от веса, оснащенности ее магнитами, шарами, счетчиками калорий. В большой степени на стоимость влияет и модель, и ее характеристики, и страна-изготовитель. Простую неразборную модель в магазине можно купить за 400-500 рублей. На рынке китайские обручи могут стоить и 250 рублей (поторговавшись с продавцом цену можно сбить еще).

Массажные обручи от 660 рублей.
Массажные утяжеленные обручи от 1100 до 1300 рублей.
Модели «Сделай талию» и «Сделай тело» - от 1000 до 1900 рублей.
Магнитный хула-хуп – от 1000 рублей.
Складной вариант с массажными шариками и электронными датчиками сожженных калорий – от 2500 – 2700 рублей.
Интерактивный тренажер – от 4800 – 5000 рублей.

Совет! Имеет смысл приобрести недорогую разборную модель и утяжелить самому. Эффект будет достигнут такой же, как и при использовании более дорогих вариантов.

Как правильно заниматься

Время самых первых тренировок не должно превышать 4-5 минут, постепенно их увеличивают до 5-40 минут, что бы организм мог привыкнуть к дополнительным нагрузкам. Количество и интенсивность тренировок напрямую зависит от уровня физической подготовки. Усиленные нагрузки не принесут ничего кроме усталости и нежелания продолжать занятия.

Занятия с хулахупом для похудения должны быть постоянными. Час напряженных усилий принесет куда меньше пользы, чем ежедневные, пусть даже 10-15-минутные тренировки.

Сильное утомление или усталость не должны стать поводом отказа от занятий, даже совсем коротенькое занятие, мобилизующее резервы организма будет способствовать потере лишнего веса.

Крутить хулахуп нужно только натощак. Утром или вечером – не имеет значения, важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее полутора часов.

Кому-то удобнее крутить хула-хуп для похудения утром, кому-то комфортнее приступить к упражнениям вечером. Необходимо лишь помнить, что любые физические упражнения не должны выполняться менее чем за три часа до сна.

В какую сторону крутить? Первое время непринципиально, вращать круг можно в ту сторону, в какую удобнее. Так тело быстрее привыкнет к новому снаряду и дополнительным нагрузкам. Но со временем нужно начинать чередовать стороны – вращение в одну сторону может привести к несимметричной линии талии.

Заниматься лучше в просторной, хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

При вращении стараться удерживать круг как можно дольше. Если хулахуп начинает падать, следует ускорить движения. Кстати тяжелый металлический хулахуп при падении может очень больно ударить по ногам. Особенно страдают косточки ступней и большеберцовая кость.

Выше речь шла о стандартных тренировках, с которых, собственно, и следует приступать к занятиям. Но вот через 2-3 месяца регулярных занятий тело привыкло к нагрузкам, и ждет их увеличения. Пора переходить к тренировкам с подходами. При таких тренировках хула-хуп вращают от 1 до 5 минут, затем следует отдых продолжительностью 1-3 минуты, затем вращение обручем повторяется. Упражнения повторяется несколько раз в зависимости от усталости. Лучше при тренировках с подходами крутить тяжелый металлический хулахуп, а частота занятий не должна превышать трех раз в неделю.

Упражнения с хулахупом для похудения

Хула-хуп хорош еще и тем, что с его помощью можно выполнять упражнения для похудения не только талии и бедер, но и рук и ног. Разработаны системы упражнений с этим простым снарядом. А научиться владеть им особого труда не составит.

Встаньте ровно. Ноги либо вместе, либо одна нога немного впереди. Когда ноги вместе, крутить хулахуп немного труднее, но слишком широкая расстановка не нужна.
Прижмите хулахуп к спине немного выше талии, поверните корпус влево или вправо, в зависимости от того, как предполагается начать вращение, а затем резко повернитесь обратно и отпустите хулахуп.
Теперь пришла очередь плавных движений. Можно немного расставить ноги, тогда получится перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Ягодичные мышцы и грудь участия во вращении не принимают – только талия, бедра, ноги и шея.

Хулахуп для похудения - видео:

Упражнения для талии:

Поднятые руки сцеплены над головой в замок, встаем на носки и потягиваемся, вращая хулахуп в одну и другую сторону. Для первых тренировок, минута – уже прекрасный результат. Затем время вращения может быть увеличено до 2 минут. Для получения максимальной результативности, время от времени направления движения хула-хупа нужно менять.
Правая нога – ведущая, слегка согнутая в колене, – впереди. В этом упражнении активно задействуются бедра. При следующем подходе ведущей становится левая нога. Так же меняется и направление движения обруча.
Интересное и эффективное упражнение для коррекции линии талии и похудения боков. Расставляют ноги на ширину плеч, как можно выше поднимая над головой взятый за противоположные края хулахуп. По очереди выполняем 4 круговых вращения корпусом и столько же наклонов: вперед-назад и влево-вправо.
Прекрасное упражнение для корректировки линии талии. Положение ног остается таким же, как в предыдущем упражнении. Опущенный вниз хулахуп держим в вытянутых руках. Выполняют по пять поворотов корпусом влево и вправо. Каждый поворот сопровождается короткими выдохами.

Упражнения для бедер и ягодиц:

Для укрепления и подтяжки ягодичных мышц и похудения бедер, поставить ноги на ширину плеч, максимально выпрямив спину, упереть руки в бока, а хула-хуп вращать на бедрах. Можно присесть, продолжая вращение, а можно и передвигаться по комнате. В этом случае упражнения помогут укрепить и придать красивый рельеф икроножным мышцам.
«Многофункциональное» упражнение для укрепления икроножных мышц, похудения живота, укрепления ягодичных мышц. Одна рука помещается на талию, вторая – вытянута вперед. Ноги раздвинуты на ширину плеч. Хулахуп вращается на руке, чуть выше запястья. Помимо всего перечисленного. Это упражнение прекрасно подходит для похудения рук.
Во время вращения раскиньте руки в стороны и продержитесь в таком положении хотя бы 5-6 минут. Во время вращения постепенно опускайте хулахуп на бедра и поднимайте обратно.

Упражнения для рук и ног:

Руки вытянуты вперед. Хулахуп вращается попеременно на правой и на левой руке между запястьем и локтем. При выполнении этого упражнения не только подкачиваются руки, но и активно задействуются мышцы груди и пресса.
Попеременно вращайте хула-хуп то на правой, то на левой руке. Для этого упражнения идеально подходят снаряды, имеющие небольшой вес и диаметр.
Крутите хулахуп на вытянутой ноге в районе щиколотки. Положение ноги можно менять, отставляя ее в сторону.
В положении «лежа» поднимите ногу вверх под углом 90 градусов, поочередно крутите хулахуп то на правой, то на левой ноге.

Противопоказания

Хула-хуп для похудения, безусловно, одно из недорогих и эффективных средств совершенствования фигуры, но немногие знают, что вращение обруча может принести значительный вред организму. Поэтому, прежде чем начать тренировки, нужно внимательно изучить противопоказания, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Безусловным противопоказанием служат травмы брюшной полости, тяжелые и хронические заболевания желудка и кишечника, тех органов, которые испытывают достаточно тяжелые нагрузки.

Таким же серьезным противопоказанием является послеоперационный период, период беременности и послеродовой период, особенно после кесарева сечения, а также гинекологические заболевания, которые могут обостриться из-за механических повреждений.

Забыть о тренировках с хула-хупом следует людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, спинномозговой грыжей, травмах и опухолях в районе позвоночника или живота.

Хронические заболевания печени и почек так же является противопоказанием: жесткое механическое воздействие способно вызвать рецидив болезни.

Все в порядке, и вы не страдаете зловредными недугами? Можно приступать к занятиям. Появились синяки и гематомы? Процесс этот временный. После нескольких занятий они пройдут. Куда более серьезно появление кровоподтеков, зуда и сыпи на коже. В этом случае занятия немедленно прекращаются до визита к дерматологу и выяснения причины.

Хула-хуп (или обруч), как и скакалка, относится к доступным и очень эффективным домашним «тренажерам». Основная цель, преследуемая девушками при покупке этого чуда - похудение. На самом деле, хула-хуп имеет значительно больше свойств: с ним можно не только сбросить лишний вес, но и привести мышцы в тонус, уничтожить целлюлит в области талии и бедер. Ну а если рассмотреть массажный обруч для похудения в работе более пристально, то становится ясно, что он просто незаменим в домашнем применении.

Эффект при работе с обручем

Занимаясь с обручем дома, помимо похудения, вы дополнительно:

тренируете сердечно-сосудистую систему;
массажируете органы пищеварения ;
усиливаете приток крови к головному мозгу;
повышаете выносливость и выработок энергии;
укрепляете мышцы;
развиваете гибкость спины.

Какой обруч лучше: для похудения или общеоздоровительный

По своей структуре хула-хупы делятся на два типа: облегченные и утяжеленные. В спортивных магазинах представлено множество вариантов разных размеров, цветов и конструкции. Поэтому, прежде чем отправляться за покупкой, нужно определиться, какой обруч лучше для похудения, какой - для тонуса мышц и, наконец, какой подойдет именно вам:

1. Облегченные обручи все помнят еще по детским играм. В основном они производятся из пластмассы или алюминия, что делает их необычайно легкими. В зависимости от диаметра и материала их вес колеблется от 0,5 до 1 кг, не более. Некоторые обручи разбираются, что помогает в их хранении и транспортировке. Такой обруч подойдет начинающим: он не способствует сильному разбиванию жировых отложений, но прекрасно тренирует выносливость, приводит мышцы в тонус, способствует сжиганию калорий. Буквально через 2-3 недели вы будете готовы к более серьезным занятиям.

2. Утяжеленные хула-хупы - это, можно сказать, модернизированные обручи. Они более широкие и тяжелые, внутренняя поверхность покрыта массажными шариками разного диаметра. Такой вариант обруча способствует большему сжиганию калорий, они разбивают жировые отложения и целлюлит, приводят в тонус мышцы по всему телу. Вес массажных хула-хупов иногда достигает 3 кг, поэтому, удерживая такой тяжелый спортивный инвентарь, вы напрягаете и заставляете работать все части тела. Также отличаются хула-хупы по диаметру, который составляет от 80 и до 120 см, и по высоте бортика: от 4-5 см и до 10-12 см.

Как выбрать обруч для похудения

Прежде чем приобрести обруч и начать заниматься, необходимо четко поставить цели: для чего он вам нужен. Если для общего оздоровления и поддержания тонуса, то не стоит перегружать себя упражнениями с тяжелым хула-хупом, а вот если, действительно, нужно уменьшить объемы и вес, то без него не обойтись. Итак, мы определились какой обруч лучше: для похудения рекомендуется брать утяжеленный хула-хуп, для общеоздоровительной программы - облегченный обруч. Для максимальной пользы и эффективности подбирать снаряд нужно исходя из диаметра и веса, а также вашей физической подготовленности. Если отталкиваться от роста, то поставленный перед вами хула-хуп должен достигать уровня талии, даже быть выше. Относительно веса - чем он больше, тем тяжелее с ним работать, поэтому смотрите на уровень своей подготовленности. Это относится и к диаметру: чем он больше, тем проще крутить обруч. Таким образом, мы определили, какой обруч лучше для похудения. Применяйте свои знания на практике: выбирайте правильно спортивные снаряды, и тогда ваши тренировки принесут максимум пользы и удовольствия.

Каждой девушке будет полезен обруч для похудения. Этот удивительный спортивный снаряд эффективнее многих других средств для стройности.

Какая реальная польза от хулахупа для фигуры?

Неоспоримые плюсы занятий с обручем

Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:

снарядом предельно просто пользоваться;
кручением обруча можно заменить тренировку;
упражнения помогают тратить лишние калории;
результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.

Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

Что дает кручение обруча вокруг талии?

Показания для занятий с хулахупом - это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:

со временем удается сделать талию тоньше;
если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
пропадает такой дефект как галифе;
интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
становится более совершенной координация движений;
повышается выносливость.

Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура - результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

Как организовать занятия с обручем для похудения?

Постепенное наращивание нагрузок

Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

Предотвращение синяков от обруча

Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

Правильность и регулярность тренировок

Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.

Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Время занятий с обручем

Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.

Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день. Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.

Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

Мотивация для тренировок с обручем

Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее. Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой. Если вам скучно, дома можно сочетать кручение обруча не только с прослушиванием музыки, а еще и с фильмами. Теперь просмотр любимых сериалов будет приносить неоспоримую пользу.

Комплексный подход к коррекции фигуры и похудению

Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

Виды и возможности обручей для похудения

Материалы и вес хулахупов

Снаряд из пластика или алюминия - классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.

Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.

Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

классические пластмассовые хулахупы для новичков и детей

Антицеллюлитные массажные обручи

Для уменьшения выраженности целлюлита не нужно ориентироваться на то, чтобы обруч был недорогой, главное, чтобы он выполнял функцию интенсивного массажа тела. Интересны конструкции с магнитами. Также в продаже много хороших обручей с шариками. Активные элементы располагаются внутри круга. В этой категории товаров выбор огромный, поэтому не составит труда найти достойный массажный обруч.

Хулахуп должен быть оснащен такими шариками, которые достаточно мягкие и поворотные. Имеются и шипованные изделия. Если хулахуп с функцией массажа будет слишком жестким, а выступающие элементы неподвижными, то можно получить сильные кровоподтеки и даже ссадины на талии и бедрах. В результате занятия принесут вред и боль. Независимо от того, какой вы выберете снаряд - магнитный обруч, обруч с шипами или шариками, важно, чтобы изделие было высокого качества.

утяжеленный антицеллюлитный массажный хулахуп с шипами

Ультрасовременные обручи для похудения

Современные производители товаров для фитнеса предлагают мягкие обручи. Существует немало практичных силиконовых моделей. Есть удобные складные хулахупы, где из отдельных деталей собирается круг. Также недавно начали выпускать надувные обручи, их изготавливают из плотной резины, они также помогают женщинам укреплять мышцы и становиться стройнее. Многим нравится прекрасный мотивирующий умный снаряд - хулахуп со встроенным счетчиком оборотов и калорий, также гаджет может показывать рекомендованную нагрузку в зависимости от физической подготовки и особенностей человека.

мягкий хулахуп

разборный массажный хулахуп с шариками

умный хулахуп со счетчиком

Исходя из приведенной классификации невозможно определить, какой обруч лучше, но можно сделать вывод, что каждая модель хороша по-своему. Согласитесь, главное уметь этим снарядом воспользоваться с умом. Если вы никак не можете определиться, какой обруч купить для похудения, то посоветуйтесь с фитнес-тренером, он подскажет, какая модель подойдет именно вам в зависимости от вашего телосложения и способностей.

Как крутить хулахуп чтобы похудеть?

Разминка с хулахупом

Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад. Вытянув вперед руки вместе с обручем проделываем медленные повороты на обе стороны. Вообще разминка может быть любой, главное, чтобы она помогла настроиться на продуктивное кручение хулахупа и защитила от травм.

Техника вращения обруча вокруг талии

Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу. Выставляем обруч на талию и руками запускаем процесс вращения, это движение нужно стараться сохранить и приумножить, совершая круговые движения тазом и всем телом.

При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

Хулахуп против галифе на бедрах

Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

Занятия с хулахупом вместо бега

Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут. Передышки не устраиваем, и стараемся шагать в стороны, назад, вперед. Благодаря такой аэробной тренировке, для которой требуется только хулахуп и ваше желание, можно сжечь немало лишнего подкожного жира и наладить работу сердечнососудистой системы.

Список популярных марок обручей для похудения

Сегодня в продаже можно встретить великое множество снарядов - стандартных и с массажными элементами. Мы рекомендуем обратить внимание на эти востребованные проверенные временем бренды:

«Healthy hoop»;
«Jemimah Health Hoop»;
«Acu hoop premium»;
«Passion Health Hoop»;
«Acu hoop pro» (обруч аку хуп про);
«Health Hoop Punghwa Ltd.»;
«Bradex»;
«Сделай тело»;
«Junior Health Hoop»;
«CharCoal Magnet»;
«Power hoop»;
«Atemi»;
«Vita Health Hoop»;
«Gezatone Fitness HOOP Evo»;
«Dynamic Health Hoop S (W)»;
«Body Health Hoop»;
«Сделай талию»;
«Magnetic Health Hoop».

Если нет возможности выбрать обруч под свои потребности в реальных торговых точках, можно воспользоваться услугами многочисленных интернет-магазинов.

Вред и противопоказания занятий с обручем

У обруча, как и у многих полезных видов фитнеса есть противопоказания. Это не значит, что хулахуп имеет минусы, а говорит лишь о том, что при неправильном подходе к тренировкам и некорректном использовании снаряда можно навредить здоровью. Назовем важнейшие моменты для предупреждения вреда организму от хулахупа:

новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.

Если вы постараетесь как следует и отточите технику, то за полчаса правильных занятий с обручем сможете терять до 200 ккал. Высокие нагрузки дают еще более впечатляющие результаты - сжигание до 300 ккал. Удачного вам похудения.

Тонкая талия Людмилы Гурченко, окружность которой всего 48 см, была и остается предметом зависти многих женщин. Хотите узнать об одном из секретов, как этого достичь?

Оставайтесь с нами на женском сайте «Красивая и Успешная»: мы будем не только следовать совету великой актрисы и или, как его называют в современном мире – хула-хуп, как можно чаще, но и правильно выбирать его.

Первые обручи

Несмотря на свое современное название, которое происходит из двух составных – hoop (обруч) и hula (название гавайского танца, где сильно вращают бедрами), обруч был изобретен давно. Известны исторические факты, которые подтверждают, что обруч существовал еще в Древнем Египте. Но достиг своей популярности хула-хуп в 1958 году, после того, как его начала выпускать американская компания Wham-O.

Чтобы увеличить обороты от продаж своего нового изобретения, все члены компании брали с собой в командировки лучший обруч для похудения.

Безусловно, необычный предмет привлекал внимание людей, сотрудники компании рассказывали своим попутчикам о предназначении обруча, а так как проблема лишнего веса была актуальной во все времена, многие искали, где купить и какой обруч для похудения выбрать. Вот такая своеобразная реклама, которая увеличила обороты компании в несколько раз.

У нас обруч обрел популярность в 70-х годах, когда «прибор для стройности фигуры» впервые показали в художественном фильме. Женщины отправились на поиски чудо-тренажера, и с тех пор почти в каждой квартире появились первые алюминиевые и пластмассовые обручи. Они были разных диаметров, но все были легкими.

Уже в те времена наши находчивые граждане придумали способ утяжелить обруч – засыпали в полую трубку песок (рис), и вес хула-хупа увеличивался. Многие считали, что это прекрасный способ улучшить тренажер и достичь максимального эффекта.

Другие наши соратники делали обруч еще лучше – они не только засыпали песок в полую трубку, но и связывали между собой по 3 – 6 обручей, увеличивая площадь его воздействия на теле. «Тренажер» получался тяжелым, и в самом деле эффект от его применения был гораздо лучше, чем от обычного тоненького обруча – талия таяла на глазах.

Из чего выбирать?

Сегодня выбор заключается не только в том, взять ли обычный классический обруч или утяжеленный, но и в умении разобраться с разными «наворотами». С современными моделями можно растеряться: есть хула-хупы с массажными элементами, магнитными шариками, разборные и гибкие, со счетчиками калорий, весом от 1,5 до 3 кг.

Как правильно выбрать обруч, чтобы он полностью соответствовал вашим запросам? Мы постараемся ответить на некоторые вопросы.

Какой лучше обруч для похудения – легкий или тяжелый?

Многие считают, что, чем тяжелее обруч, тем он лучше. Это не совсем правильное мнение. Специалисты говорят, что и утяжеленный обруч, и обычный легкий — одинаково эффективны, но задачи у них немного разные.

Попробуйте покрутить легкий обруч и утяжеленный. Какой легче раскручивается? А какой чувствительнее ударяет по бокам? Конечно, тяжелый хула-хуп и раскрутить легче, и ощутить на теле тоже.

Поэтому на вопрос, какой обруч лучше для похудения, мы ответим, что легкий. Знаете почему? Потому что, чтобы его раскрутить, вы потратите больше энергии, следовательно, калорий сжигается больше.

Чтобы раскрутить тяжелый обруч, энергии нужно меньше, но вот эффект для талии от занятий с ним намного лучше (не считая страшных синяков при первых занятиях), чем от использования простого обруча.

Занимаясь с ним, можно заметить, как напрягаются мышцы живота, чтобы его удержать на талии.

Таким образом, если вы ищете, какой выбрать обруч для талии, присматривайтесь к утяжеленным моделям, а какой выбрать обруч для похудения – легкий классический. Кстати, первые обручи были очень легкие – их делали из виноградной лозы.

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Далее попробуем разобраться, какой хороший обруч для талии – то есть, поговорим о современных хула-хупах. Сегодня не нужно засыпать в обруч рис или песок, чтобы он обрел вес. Выбрать хула-хуп для похудения (отзывы о которых вы найдете далее) есть из чего: с массажными элементами, магнитными шариками, гибкие обручи, разборные и другие модели – какой выбрать?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;

Иногда отзывы о том, какой обруч лучше для похудения, советуют выбирать не слишком тяжелый хула-хуп, ведь от тяжелого обруча остаются синяки.

Мы бы советовали выбирать обруч с весом не менее 2,5 кг – синяки на теле будут и от легкого, и от тяжелого. Чтобы не допустить их появления, сайт советует первые тренировки проводить в свитере – тело постепенно привыкнет к «ударам», затем можно надевать легкую футболку или заниматься в топике.

Если говорить о всяких шариках, магнитиках и прочих «дополнениях», то хуже от этого обруч не будет. Вот что обещают разработчики:

Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.

Обручи для похудения: отзывы

Лучше всего раскрывают все секреты реальные отзывы об обручах для похудения. Давайте познакомимся с самыми содержательными:

Обруч я купила разборный (желто-зеленый) с мягкими массажными шариками. Решила заниматься каждый день. Собрали мы его быстро. Начала крутить и чуть не умерла от боли. Такие сильные удары по телу! Думала, что на этом занятия закончены. Отставила в сторону. Но денег-то жалко! Через день взялась за него опять. Снова удары, но выдержала 5 минут. О Боже! Синяки. Да еще такие бордово-синие. Натянула на следующий день кофту и занималась в ней. Постепенно время увеличивала и уже дней через 10 крутила его легко по 30 минут. Есть ли результаты? Да! С талии за месяц ушло 12 см! Юля.
У меня тоже массажный. Но он разлетался, когда я его крутила. Зажали соединения болтами, сверху обмотали скотчем. Занимаюсь, когда смотрю фильм или новости. Талия в порядке. Если вы ищете, какие обручи лучше для похудения в области талии – современные, утяжеленные (мой где-то 2 кг), с массажными шариками. Настасья.
Лучшего обруча, чем «Сделай тело», пока не придумали. Расскажу о моем любимом домашнем тренажере все, что мне нравится:
- Конструкция напоминает пружину, обтянутую резиной, и сверху все покрыто чулочной мягкой тканью. Обруч можно подкачивать через специальное отверстие. Я это делаю дома, подруга – в шиномонтаже. Обруч весит 3 кг, диаметр – 82 см.
- Заниматься с ним, когда втянетесь, одно удовольствие. Я это делаю 5 раз в неделю по 20 минут. Он хорошо и легко раскручивается, при этом чувствуется тепло на теле. Люблю его, потому что это не только обруч, но и эспандер. Обруч можно сжимать двумя руками, тренируя мышцы рук, ну и много еще чего делать. Есть видеоинструкция и брошюрка. Лариса.
Многие спрашивают, как подобрать размер обруча, ведь в диаметре они разные. Мне тренер советовала так: поставить его рядом — он должен быть выше пупка, но не достигать груди. Еще одно, чем он меньше в диаметре, тем чаще вы его будете крутить. Ольга.
Первый свой обруч я взяла на несколько дней в спортзале, так как до этого вообще не занималась. Он был самый простой. Научилась его крутить и уже через неделю купила настоящий хула-хуп. Заметьте, синяков у меня не было. Но если они вам не страшны, можете начинать сразу с тяжелого. Ксюша.

Все, кто занимается с обручем, подтверждают, что хорошо уходят объемы в талии, но есть и «предупреждающие» отзывы.

Перед тем, как подобрать лучший обруч для похудения, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к его использованию.

Нельзя крутить обруч тем, у кого есть серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки), категорически не рекомендуют заниматься с хула-хупом при беременности, во время месячных, при некоторых болезнях позвоночника и внутренних органах. Относитесь бережно к своему здоровью, подбирая вид физических нагрузок.

Копирование этой статьи запрещено!