Какая диета чтобы убрать бока и живот. Неправильный режим дня

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины - сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках - не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью - прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин - разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного - более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

• болезнь Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональные нарушения;
• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• метаболический синдром;
• онкология;
• сахарный диабет II типа;
• тромбозы.

Причины его образования:

• сидячий, малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• наследственная предрасположенность;
• любовь к сладкому;
• хроническое недосыпание;
• постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций - прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

• высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
• активно заниматься спортом;
• подбирать для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам - качать пресс;
• много ходить пешком;
• больше дышать свежим воздухом;
• при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных - всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний - тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

Питание

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи - в одно и то же время. Оптимальный вариант - 5 раз в день. Питьевой режим - около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения - месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

• бобовые;
• (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
• кисломолочные продукты;
• красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
• сухофрукты;
• хрен;
• цитрусовые (лидер по жиросжиганию - грейпфрут);

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте - это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

• антицеллюлитные обёртывания и кремы;
• баня и сауны;

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота - организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин - за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

• От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом - знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

• При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч - небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник - стакан сока / кисломолочного напитка / .

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

• Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность - всего 4 дня. На завтрак - омлет с помидорами, на обед - томатный суп-пюре, на ужин - салат из свежих овощей. Из напитков - томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

• Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет - действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

• 300 гр на завтрак;
• 100 гр фруктов на перекус;
• 500 гр на обед;
• стакан белкового коктейля на полдник;
• 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра - 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования - не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

• пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
• есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
• заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
• обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
• отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

1. Регулярные физические нагрузки;
2. Очищение организма;
3. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
4. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

• систематичность;
• выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
• недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

• Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
• Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
• Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
• Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
• Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
• Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

• Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
• Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
• Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

») , поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот , а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?

Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

Причины образования живота:

1. Неправильное питание , а именно:

— отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);

— непонимание, что полезно есть, а что вредно;

— злоупотребление углеводами и жирными продуктами;

— отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).

2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.

3. Недостаток сна и восстановления.

Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.

Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

Как питаться, чтобы убрать живот?

Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.

Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:

• 65-70% углеводов
• 15-20% жиров
• и всего 10-15% белков.

Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот …

Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.

Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

Белки – 50%

Жиры – 20-25%

Углеводы 25-30%

Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота ?

Белки

Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:

• белки яиц;
• куриная грудка;
• филе индейки;
• треска;
• хек/минтай/нототения;
• тунец;
• постная телятина/говядина;
• кальмары.

Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).

Жиры

Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:

• орехи (миндаль, грецкий орех);
• льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
• авокадо;
• рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Углеводы уж точно знают, как убрать живот , поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:

• гречка;
• овсяная крупа (Геркулес);
• перловая каша;
• бурый и дикий рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаной бездрожжевой хлеб;

Клетчатка

Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:

• все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• огурцы;
• зеленый горошек;
• шпинат;
• все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
• перец;
• цукини.

Самые лучшие продукты от «живота»

Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:

• сельдерей;
• салат ромэн;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• брюссельская капуста;
• китайская/пекинская капуста;
• шпинат;
• руккола;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• петрушка
• укроп;
• листья салата.

Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.

А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот , и скоро вы увидите положительный результат!

Желаю вам всегда оставаться в форме!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота - качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Цифра на весах все меньше, а жир на животе и боках никак не растает? Просто включите в рацион 8 супер-продуктов, которые помогут убрать лишнее с проблемных зон. Какие именно, узнайте из статьи!

Организм большинства людей устроен таким образом, что объемы живота и боков первыми увеличиваются при наборе веса и уменьшаются последними – при его потере. Неправильные пищевые привычки наряду с низкой физической активностью очень быстро приводят к появлению жировых отложений в этих проблемных зонах. Кроме того, живот и бока могут увеличиваться под воздействием повышенной тревожности и стрессовых состояний или ряда других причин:

• при наличии какого-либо заболевания (чаще всего – болезней печени, водянки и т. п.);
• у женщин – после беременности и родов;
• у мужчин – от чрезмерного употребления пива (так называемый «пивной» живот).

Очень важно, чтобы диета для похудения живота и боков была выбрана правильно – в зависимости от первопричины, вызвавшей увеличение их объема, а также типа фигуры, индивидуальных особенностей организма и общего количества лишнего веса.

При этом следует учитывать, что избавиться от этих самых проблемных зон за 3 дня или неделю не получится. Можно несколько уменьшить объемы талии и бедер за счет выведения лишней жидкости из тканей и очищения кишечника от содержимого. Но, чтобы убрать живот и бока полностью, потребуются более длительные программы похудения, основанные на сочетании правильного питания с соответствующими физическими упражнениями.

Принципы питания

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

• если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
• если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
• при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
• если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
• если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В большинстве случаев, чтобы избавиться от жира в области талии нет необходимости сидеть длительное время на жестких программах похудения. Для кратковременного эффекта, например, перед важным мероприятием, можно использовать непродолжительную строгую диету, а для достижения стабильного результата – перейти на правильное питание и систематические тренировки.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

• соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
• отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
• контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
• принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
• повысить физические нагрузки.

Следует учитывать, что любая диета против живота должна основываться на дробном питании. Употребление маленьких порций с небольшими перерывами будет обеспечивать организм необходимым количеством энергии, предупредит появление сильного чувства голода, а, главное, позволит уменьшить объем желудка, что поможет насыщаться меньшим количеством еды и непосредственно скажется на величине живота.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

• постное мясо (курица, телятина, кролик);
• зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
• сухофрукты, грецкие орехи;
• бобовые, крупы;
• рыба, морепродукты;
• яйца;
• нежирная молочнокислая продукция;
• оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

• имбирь;
• капусту всех видов и сортов;
• свежие огурцы;
• молочку, за исключением молока;
• зеленый чай;
• грейпфрут;
• корицу;
• хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится резветрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Чтобы стимулировать работу организма и ускорить похудение в проблемных зонах нужно больше двигаться, регулярно посещать баню или сауну, проводить массаж и обертывания. Но самое главное – нужно из большого разнообразия правильно выбрать вид диеты, ведь они сильно отличаются друг от друга по составу продуктов, ограничениям и продолжительности.

Меню

Чтобы определить для себя самую эффективную диету для похудения живота и боков, нужно не только учесть приведенные выше причины увеличения их объемов, но и ряд других факторов:

• индивидуальные особенности организма;
• состояние здоровья;
• общее количество лишних килограммов;
• поставленные цели и возможности их достижения (выдержка, сила воли);
• личные вкусовые предпочтения.

Поскольку существует большое количество разнообразных диет, направленных на уменьшение объемов талии, то подобрать подходящую по всем указанным параметрам будет несложно. Самыми известными из таких методик являются классические диеты на гречке, кефире или рисе.

Гречневая

Монодиета на гречке наилучшим образом и в сжатые сроки позволяет избавиться от большого живота и уменьшить объем талии. Эта быстрая и довольно простая методика не требует приготовления особых блюд, но слишком однообразное меню делает ее весьма сложной в соблюдении. Но именно за счет такого питания происходит очищение пищеварительного тракта, выведение избыточной жидкости из тканей и, как следствие, похудение в этих проблемных местах.

Суть и правила

Длительность жесткой гречневой диеты может составлять 3–5 дней, в течение которых необходимо питаться только запаренной гречкой и пить чистую воду или зеленый чай. При желании можно дополнить меню обезжиренным кефиром (не более 1,5 л).

Гречнево-кефирное меню будет менее стрессовым для организма и при этом даст такую же высокую эффективность, как и строгая монодиета. Кроме того, кисломолочный напиток поможет нормализовать работу ЖКТ, сделает очищение кишечника более качественным, обеспечит поступление белка и полезных для микрофлоры веществ. На гречнево-кефирном рационе можно избавляться от живота и боков в течение 1–2 недели, что позволяет добиться более видимых результатов.

Подбирать кефир необходимо в соответствии с особенностями пищеварительной системы:

• при повышенной кислотности и склонности к изжоге рекомендуется употреблять однодневный напиток;
• при усиленном газообразовании – трёхдневный продукт.

Также разрешается употреблять зелень, добавляя ее в гречку или взбивая блендером зеленый коктейль. Грубая клетчатка трав не переваривается и не усваивается кишечником, а проходит по всем его отделам, счищая со стенок скопившиеся шлаки. Это способствует более тщательному опорожнению пищеварительного тракта и, как следствие, уменьшению живота.

Примерное меню

В жестком варианте никаких особых рекомендаций по меню нет – кашу можно употреблять в любом количестве, необходимом для насыщения, а в перерывах между приемами пищи выпить не менее 2–2,5 литров воды и несладкого чая. От всех остальных продуктов следует отказаться. Единственное требование гречневой монодиеты – соблюдение технологии приготовления гречки. В соответствии с диетическим рецептом крупу необходимо запаривать на ночь в термосе (или укутывать) в соотношении 1:2 (на 1 стакан гречи – 2 стакана кипятка).

Гречнево-кефирное меню более разнообразно. Напиток можно употреблять с гречкой в разных вариантах:

• чередуя приемы этих продуктов в течение дня;
• заливая крупу на ночь кефиром (вместо кипятка);
• смешивая запаренную кашу с напитком непосредственно перед употреблением.

При использовании монодиеты не рекомендуется повышать физическую активность, а в гречнево-кефирном варианте показаны умеренные занятия спортом, которые помогут значительно улучшить результаты методики. Чтобы уменьшить объемы талии, необходимо выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. При четком выполнении всех рекомендаций за день диеты можно терять в среднем по 1 кг лишнего веса и по 0,5 см объема талии. Но следует учитывать, что данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма.

Противопоказанием к соблюдению гречневой или гречнево-кефирной диеты являются заболевания ЖКТ и непереносимость компонентов меню. Если нельзя или не хочется употреблять гречневую кашу, можно употреблять только кефир, используя кефирную монодиету либо ее более щадящие разновидности.

Кефирная

Кефир – оптимальный продукт для тонкой талии и плоского живота. При его регулярном употреблении налаживается деятельность кишечника, что ведет к естественному похудению, уменьшению объемов, омоложению кожи. Этот кисломолочный напиток благотворно воздействует на пищеварительный тракт, предотвращая размножение вредной микрофлоры, предупреждая запоры и обеспечивая качественное очищение организма. Диетологами разработано несколько разных систем похудения, основанных на полезных свойствах кефира – от разгрузочных дней до довольно продолжительных диет, рассчитанных на несколько недель и даже месяцев.

Суть и правила

Разгрузочный день и 3-х дневная монодиета на таком кисломолочном напитке отличается большой строгостью, поскольку в течение указанного периода предполагается употребление только одного продукта. Но эта довольно сильная и быстро действующая методика действительно позволяет уменьшить живот и бока за очень короткий промежуток времени.

Использовать кефирную монодиету для талии рекомендуется не сразу – лучше начинать с разгрузочных дней, чтобы приучить пищеварительную систему к новому питанию. После них продержаться 3 дня будет намного проще.

Такая строгая методика похудения противопоказана при наличии гастрита или язвы. Также нельзя соблюдать кефирную монодиету более 3-х дней, поскольку длительное отсутствие в питании углеводов может нарушить перистальтику кишечника, что приведет к запорам или диарее. Но если дополнительно ввести в меню некоторые полезные для талии продукты, то такой системы питания можно придерживаться намного дольше.

Примерное меню

Ежедневный рацион этой методики похудения зависит от выбранного варианта. В случае разгрузочного дня или строгой монодиеты можно употреблять:

• нежирный кефир (не более 1% жирности) – до 2-х л;
• чистую воду, травяной или зеленый чай – от 1,5 л.

Суточную норму продукта нужно разделить на 6–7 порций и выпить через равные промежутки времени. Остальную жидкость следует употребить между приемами напитка.

Помимо строгой кефирной диеты для похудения живота и боков может использоваться сочетание этого напитка с другими компонентами.

Кефирно-творожная

В этом варианте диетического питания суточный рацион составляют обезжиренные кисломолочные продукты:

• 300 г творога;

Указанное количество необходимо разделить на равные порции и употребить в течение дня вместе или раздельно.

Данная методика также относится к довольно жестким и рассчитана не более чем на 1–3 дня. Она хороша тем, что употребление указанных продуктов отлично стимулирует обмен веществ, что заставляет организм затрачивать больше энергии и интенсивнее терять лишние сантиметры на талии.

Кефирно-фруктовая

Кефирная диета с фруктами может длиться 3–5 дней, поскольку легче переносится организмом за счет наличия углеводов. В этот период ежедневно разрешается употреблять:

• 1 кг несладких некрахмалистых фруктов.

Принимать продукты можно раздельно или готовить из них смузи и коктейли. Результатом 3-х дневной диеты должна стать потеря 2–3 см на боках.

«Полосатая»

Эта методика считается одной из самых щадящих диет. По длительности она рассчитана на 10 дней, но может длиться меньше или больше в зависимости от желания, состояния здоровья и поставленных целей. «Полосатой» данная система питания называется потому, что основана на чередовании «кефирной» разгрузки с днями на обычном рационе по схеме 1/1. При этом питание должно быть следующим:

• во время разгрузочного дня нужно соблюдать строгую кефирную монодиету, предполагающую употребление только 2-х л нежирного кисломолочного напитка и 1,5–2-х л воды в сутки;
• в дни на обычном меню необходимо придерживаться принципов правильного питания, отказавшись от всей вредной и высококалорийной пищи.

«Полосатая» диета довольно сытная, комфортная, хорошая и правильная, но при этом отлично помогает убрать бока и живот за короткое время без перспективы возврата потерянных объемов в будущем.

Кефирно-огуречная

Методика похудения на кефире с огурцами соблюдается до 5 дней и может привести за этот период к потере 5–8 кг и 3–4 см в талии. Данный вариант меню диеты для похудения живота и боков очень простой – на день выделяется:

• 1,5 л нежирного молочнокислого напитка;
• неограниченное количество огурцов.

Огурцы можно употреблять самостоятельно или делать из них салат с добавлением зелени и лимонного сока.

Кефирно-яблочная

Диета эффективная, но очень строгая и требует точного соблюдения правил. В течение 9 дней необходимо питаться по следующей схеме:

• 1–3 дни – ежедневно употребляется только 1,5 л обезжиренного кефира;
• 4–6 дни – по 1,5 кг кислых яблок;
• 7–9 дни – по 1 л обезжиренного кефира и 1 кг яблок.

Выдержать 9 дней на таком питании довольно сложно. Но данная методика относится к числу самых действенных диет от живота и боков.

Кефирно-рисовая

Уменьшать объемы талии на кефирно-рисовом рационе рекомендуется в течение 1 недели, теряя по 0,5–1 кг в день. Использовать нужно неочищенный рис и обезжиренный молочнокислый напиток. Все 7 дней меню будет одинаковым:

• завтрак – 100 г отварного риса, 200 мл кефира;
• ланч – 200 мл кефира;
• обед – 100 г отварного риса, 100 г постного мяса или рыбы;
• полдник – 200 мл кефира;
• ужин – 50 г отварного риса, 200 г сырых овощей.

Воду нужно пить межу приемами пищи, но не раньше, чем через 2 часа после еды.

Кефирно-рисовая диета отлично чистит организм и выводит минеральные соли, отложившиеся в суставах, поскольку рис обладает отличными абсорбирующими и выводящими свойствами. При этом за счет качественного очищения кишечника происходит видимое уменьшение объёмов.

Если для похудения живота и боков нужно провести более тщательную чистку кишечника и организма в целом, можно использовать самую известную очистительную диету – рисовую.

Рисовая

Уменьшение объемов происходит в первую очередь за счет выведения шлаков и других отложений из кишечника, а также избыточной жидкости из тканей. Именно рис справляется с этой задачей лучше всего, а рисовая диета считается одной из самых эффективных в плане очищения. В классическом варианте это – бессолевая монодиета, основанная на употреблении коричневого неочищенного риса. Кроме того, существует много других рисовых методик для похудения живота и боков – от разгрузочного дня и 3-х дневной экспресс-диеты до длительной месячной программы.

Суть и правила

Целесообразность использования риса для очищения сводится к тому, что он является отличным сорбентом, способным, как губка, впитывать шлаки, слизь, соли, другие вредные вещества и выводить их наружу. Но для этого крупу перед приготовлением необходимо тщательно вымочить, чтобы освободить место для впитывания всего ненужного в кишечнике.

Кроме того, в рисе содержится множество витаминов и минералов, а также белок и жирная ланолиновая кислота, поэтому он быстро и надолго насыщает, не вызывая дискомфорта и сильного чувства голода в период похудения.

Важным требованием любой рисовой методики для избавления от живота и боков является употребление достаточного количества воды – не менее 2–2,5 л в сутки. Это необходимо для того, чтобы очищение происходило более интенсивно.

Примерное меню

Худеть на рисе можно разными способами. Самым жестким меню отличаются рисовые разгрузочные дни и 3-х дневная диета.

Разгрузочный день

Разгрузку на рисе рекомендуется проводить еженедельно, чтобы постепенно избавиться от боков и большого живота. После достижения поставленной цели и для поддержания полученного результата в дальнейшем будет достаточно одного разгрузочного дня в месяц.

Для проведения разгрузки необходимо отварить 1 стакан замоченной с вечера рисовой крупы без соли и масла. Полученную кашу следует разделить на небольшие порции и употребить в течение дня. В перерывах между приемами пищи разрешается пить только чистую воду или несладкий зеленый чай.

На 3 дня

Эту методику рекомендуется применять, когда нужно срочно уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Основу питания при этом составляет рисовая каша, сваренная из вымоченной в течение 10–12 часов крупы. Меню на каждый день будет следующим:

• утром – 100 г рисовой каши, приправленной цедрой лимона;
• в обед – 200 г овощного бульона, 100 г рисовой каши с зеленью, 150 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
• вечером – 200 г овощного бульона, 100 г каши из риса с отварной морковью.

• утром – 150 г каши из риса, 200 мл йогурта, 1 апельсин;
• в обед – 200 г овощного супа с рисом (без картофеля), 200 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла;
• вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощей, приготовленных на пару (кроме картофеля).

• утром – 100 г каши из риса, 1 грейпфрут;
• в обед – 100 г рисовой каши, 100 г тушеных грибов, 200 мл томатного сока;
• вечером – 150 г отварного риса, 100 г овощного салата с 1 ч. л. оливкового масла.

Строгое соблюдение указанного меню позволит избавиться от 2–3 кг веса и 3–4 см объема на талии за 3 дня.

На 7 дней

Рисово-медовый вариант подходит для тех, кому трудно обойтись без сладкого. Он рассчитан на 1 неделю и потерю 4–7 см на талии. Для составления диетического меню необходимо:

• сварить 500 г риса указанным выше способом;
• употребить полученную кашу в 5 приемов;
• 3 раза в день в перерывах между едой выпивать по стакану медового напитка с лимоном (по 1 ч. л. меда и лимонного сока на 1 ст. воды).

За счет наличия в меню медово-лимонного напитка питание обогащается витаминами, минералами и глюкозой. Кроме того, он отлично притупляет голод и делает похудение более комфортным.

На 9 дней

Меню на 9 дней составляется просто:

• 1–3 дни – отварной рис;
• 4–6 дни – отварная куриная грудка;
• 7–9 дни – сырые овощи (кроме картофеля).

Все указанные продукты можно употреблять в неограниченном количестве, но без переедания – только до легкого насыщения. Во избежание запоров и для лучшего очищения рекомендуется делать клизмы, пить не менее 2 л воды и зеленого чая.

Кроме рассмотренных выше самых распространенных диет для тонкой талии и плоского живота, существует несколько не менее популярных методик похудения аналогичного целенаправленного действия, которыми пользуются знаменитости. Главное преимущество этих диет в том, что в их результативности можно убедиться наглядно, оценив фигуры таких известных женщин, как Елена Малышева, Синтия Сасс, Вера Брежнева и др. Их методики похудения довольно несложные в соблюдении, но очень эффективные.

Елены Малышевой

Суть и правила

Диета Малышевой для избавления от живота и боков рассчитана на 1 неделю. За это время можно уменьшить объемы на 2–4 см и похудеть на 4–6 кг. Для этого необходимо соблюдать приведенное ниже меню и придерживаться простых правил:

• питаться небольшими порциями, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;
• использовать только обезжиренную молочную продукцию, постные сорта мяса и рыбы, отказаться от сладких, мучных и других высококалорийных продуктов;
• выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

При этом завтраки должны быть легкими, но насыщенными белком. Ужинать разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна.

Примерное меню

• завтрак – 1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба;
• обед – порция овощного супа;
• полдник – 150 г творога;
• ужин – половина отварной куриной грудки, овощная нарезка.

• завтрак – 200 мл йогурта, 1 апельсин;
• обед – овощи сырые, 1 яйцо всмятку;
• полдник – 1 апельсин;
• ужин – 1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец.

• завтрак – 1 сладкий перец, 2 ломтика твердого сыра;
• обед – суп на говяжьем бульоне, овощной салат;
• полдник – свежие ягоды малины;
• ужин – порция говядины с тушеными овощами.

• завтрак – 1 яблоко, 150 г творога;
• обед – порция отварной или запеченной рыбы;
• полдник – 1 сладкий перец, 150 мл йогурта;
• ужин – 3 картофелины в мундире с зеленью.

• завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или сухофруктами;
• обед – половина отварной грудки с овощами;
• полдник – 1 кисло-сладкое яблоко;
• ужин – морепродукты.

• завтрак – 1 кисло-сладкое яблоко, 150 г творога;
• обед – половина отварной куриной грудки, салат из щавеля с зеленью;
• полдник – порция такого же салата;
• ужин – тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров.

• завтрак – 250 мл йогурта, 1 апельсин;
• обед – салат из сырых овощей, 1 яйцо всмятку;
• полдник – 1 апельсин;
• ужин – половина отварной грудки, зелень.

Диета низкокалорийная и довольно жесткая, но вполне сбалансированная. Поэтому похудение на ней не наносит сильного метаболического стресса организму и при желании может быть продолжено до 2-х недель.

Сасси

Согласно правилам большинства диет и нормам здорового питания за день необходимо выпивать не менее 1,5–2-х л полезной жидкости, включая только простую воду, несладкие травяные настои и зеленый чай. Врач-диетолог Синтия Сасс предложила добавить к этому перечню еще один напиток, особый комплекс ингредиентов которого помогает лучше очистить кишечник и убрать лишние отложения на талии. Именно на этой проблемной зоне скапливается больше всего жира при неправильной работе организма.

Суть и правила

Главным компонентом данной методики похудения является вода Сасси, разработанная специально для плоского живота. Этот напиток не только способствует похудению, но и благотворно воздействует на здоровье в целом:

• активизирует обменные процессы;
• улучшает работу пищеварительного тракта;
• нормализует стул;
• уменьшает брожение и газообразование;
• ускоряет расщепление жиров.

В результате похудение становится более эффективным и в первую очередь затрагивает самые проблемные зоны.

Пить воду Сасси необходимо с соблюдением специальных правил:

• в первые 4 дня – не менее 8 стаканов ежедневно;
• в последующие дни – по 2 л, соблюдая следующий режим питья: по 1 стакану каждые 2 часа, 1,5 л должно быть выпито до 16:00, последний стакан – за 1,5 часа до сна.

Употребление воды Сасси необходимо совмещать со специальной диетой для плоского живота, которую также разработала Синтия Сасс. Диета рассчитана на 32 дня, достаточно проста и комфортна в соблюдении, поскольку исключает голодание и даже разрешает шоколад.

Примерное меню

Основа рациона – напиток Сасси – готовится с вечера, чтобы утром его можно было сразу пить. Для приготовления потребуется:

• 8 стаканов чистой воды;
• 1 лимон;
• 1 крупный огурец;
• 1 корень имбиря;
• немного зелени мяты (свежей, сухой или замороженной).

Очищенный огурец и лимон с кожурой нарезается тонкими кружками, имбирь без кожицы натирается на мелкой терке, мята разделяется на листики. Все ингредиенты помещаются в стеклянный кувшин или банку, заливаются водой. Ёмкость на ночь помещается в холодильник для настаивания.

Помимо воды Сасси в диетический рацион можно включать любые полезные продукты, в том числе:

• овощи – баклажаны, кабачки, морковь, сельдерей;
• зелень – травы, шпинат, все виды листового салата;
• фрукты – яблоки, персики, все цитрусовые;
• крупы – овсянка;
• цельно-зерновой хлеб;
• молоко и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира;
• черный шоколад;
• любые орехи, семечки;
• растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное.

Количество указанных продуктов должно быть таким, чтобы суточная калорийность рациона не превышала установленную правилами диеты норму (1200–1600 ккал).

Весь 32-дневный период диеты Синтии Сасс поделен на два этапа – первый длительностью 4 дня, второй – 28 дней. Для каждого из них существуют свои правила и меню.

Первый этап

Первые 4 дня этой системы похудения посвящены нормализации функций ЖКТ, очищению организма и подготовке к непосредственному избавлению от жировых отложений. В этот период соблюдается 3-х разовый режим питания. Напиток Сасси употребляется натощак, во время каждого приема пищи, а также в перерывах между ними. При этом калорийность рациона ограничивается 1200 ккал в сутки.

Ориентировочное меню может быть следующим:

• натощак – 1 ст. напитка;
• завтрак – овсянка на обезжиренном молоке с орешками, изюмом, семечками подсолнечника,1 ст. напитка;
• обед – семга, запеченная в духовке с картофелем в кожуре и травами, 1 ст. напитка;
• ужин – овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом, 1 ст. напитка.

На десерт разрешается употреблять несладкие фрукты.

Второй этап

Следующие 4 недели питание уже 4-х разовое, а суточная калорийность рациона составляет 1600 ккал. Меню на каждый день можно составлять по следующей схеме:

• завтрак – коктейль из молока с творогом, орешками и кусочками фруктов;
• ланч – витаминный салат (яблоко, морковь, сельдерей с лимонным соком);
• обед – куриная грудка, тушенная с овощами;
• ужин – овощной салат, заправленный растительным маслом.

Вода Сасси употребляется по одному стакану через каждые 2 часа вместе с приемами пищи и в перерывах между ними.

После окончания диеты рекомендуется продолжать употреблять напиток как самостоятельный коктейль. Его можно пить в течение дня для утоления жажды в неограниченном количестве, поскольку он содержит минимум калорий и большое количество полезных веществ. Противопоказаний диета и вода Синтии Сасс не имеет, кроме индивидуальной непереносимости или повышенной аллергенной реакции на компоненты. При почечной недостаточности следует ограничить количество жидкости, предусмотренное диетой, а также учесть, что корень имбиря запрещен при тяжелых заболеваниях печени. В подобных случаях необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Веры Брежневой

Российская певица Вера Брежнева утверждает, что для поддержания красивой фигуры, тонкой талии и плоского живота никогда не прибегала к слишком жестким диетам. Просто она постоянно придерживается принципов здорового питания и соблюдает некоторые рекомендации диетологов.

Суть и правила

Диета Веры Брежневой основывается на ограничении калорийности рациона и употреблении только полезной пищи, обеспечивающей самоочищение организма и расщепление жировых отложений. Преимущества такого питания обусловлены двумя факторами:

• достаточным поступлением витамином, микроэлементов, минералов;
• низкой калорийностью продуктов.

В результате вес и объемы уменьшаются без вреда для здоровья.

По своей сути методика похудения Веры Брежневой – это лучшая диета, чтобы убрать живот после родов даже кормящей маме. Сбалансированное питание позволяет быстро вернуть фигуру в норму, а ребенок, находящийся на грудном вскармливании, получает все вещества, необходимые для своего развития.

Правила диеты Веры Брежневой достаточно просты в соблюдении:

• полный отказ от мучных, сладких, жирных блюд и картофеля;
• 3-х разовый режим питания, основу которого составляют каши на воде, овощи, фрукты, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, рыба, кисломолочная продукция и молоко, приправы, пряности;
• ежедневное употребление 2-х л воды;
• ограничение объема пищи – 2 небольшие порции разной еды за 1 прием;
• на завтрак – лучше всего овсянка на воде;
• полезные десерты – только до обеда;
• обед – основной и наибольший по объему прием пищи;
• ужин – легкий, за 4 часа до сна.

Сама Брежнева в дополнение к диетическому рациону 4 раза в неделю посещает спортзал. Если придерживаться всех рекомендаций певицы, за неделю можно потерять 3–7 кг веса и примерно столько же сантиметров на талии.

Примерное меню

Исходя из указанных правил, можно самостоятельно составлять довольно разнообразное меню на каждый день. Для примера можно взять рацион Веры Брежневой:

• обед – овощной салат с фасолью, мясо, фруктовый фреш;

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной суп-пюре, рыба, фруктовый фреш;
• ужин – белое мясо, овощной фреш.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной суп, мясо, фруктовый салат;
• ужин – отварные морепродукты, йогурт.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной салат с горохом, заправленный оливковым маслом, рыба, фруктовый фреш;
• ужин – белое мясо, йогурт.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – суп из морепродуктов с овощами, фруктовый фреш;
• ужин – легкий овощной салат с мясом, йогурт.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – овощной суп, мясо, 1–2 фрукта;
• ужин – отварные морепродукты, овощной фреш.

• завтрак – порция овсяной каши, натуральный несладкий кофе или чай;
• обед – рагу из овощей, мясо, фруктовый фреш;
• ужин – легкий фруктовый салат, йогурт.

В качестве перекуса в перерывах между основными приемами пищи разрешается пить только фреши или обезжиренный молочнокислый напиток.

По мнению врачей, методика Веры Брежневой полезна для здоровья и способна помочь женщине быстро избавиться от живота после беременности. Но для получения максимального результата желательно сочетать диетическое питание с физическими упражнениями. Если же нужно уменьшить живот после родов не кормящей маме, то можно использовать более строгие диеты, например, сушку.

Сушка

Сушка – это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями. Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области.

Суть и правила

Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения. Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики.

Существует 2 основных правила, которые являются обязательными для сушки живота:

• в рационе нужно свести к минимуму количество углеводов и жиров, сделав упор на животные и растительные белки;
• тренировки должны иметь продолжительность не менее 45 минут, выполняться в максимальном темпе с перерывами между подходами не более 10 секунд.

Самое главное на сушке – не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок. Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе.

В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.

Примерное меню

Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей. Основу меню на сушке должны составлять:

• злаковые каши;
• цельно-зерновой хлеб;
• белки куриных яиц;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• постное мясо;
• белая рыба, морепродукты;
• овощи (кроме клубневых);
• яблоки, грейпфруты, сухофрукты;
• орехи, семечки.

Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным.

Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата. Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:

• 7:00 – 200 мл йогурта;
• 10:00 – 150 г рисовой или гречневой каши;
• 13:00 – 200 г отварной говядины;
• 16:00 – 200 г овощного салата;
• 19:00 – омлет из 3-х яичных белков;

• 7:00 – чай или кофе с молоком;
• 10:00 – 150 г творога;
• 13:00 – 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата с маслом оливы;
• 16:00 – 100 г рисовой или гречневой каши, 1 яблоко;
• 19:00 – 100 г овощного салата, 100 г творога;
• перед сном – 200 мл томатного сока.

• 7:00 – 200 мл йогурта;
• 10:00 – 150 г отварной говядины;
• 13:00 – 150 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
• 16:00 – 2 яблока;
• 19:00 – 150 г капустного салата, 100 г творога;

• 7:00 – кофе или чай, можно с молоком;
• 10:00 – 100 г отварного мяса, 150 г тушеной капусты;
• 13:00 – 200 мл овощного супа, ломтик цельно-зернового хлеба;
• 16:00 – 150 г гречки;
• 19:00 – 100 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
• перед сном – 200 мл яблочного сока.

• 7:00 – 200 мл йогурта, сухарик;
• 10:00 – 150 г овощного салата, белки 2-х яиц;
• 13:00 – 150 г отварной рыбы, 100 г риса;
• 16:00 – 100 г творога, 200 мл кефира;
• 19:00 – 100 г отварной грудки, 150 г овощного рагу;
• перед сном – 200 мл йогурта.

• 7:00 – чай, кофе;
• 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба, 200 мл молока;
• 13:00 – 100 г отварного мяса, 100 г риса;
• 16:00 – 1 яблоко;
• 19:00 – 150 г отварной рыбы, белки 3-х яиц;
• перед сном – 200 мл апельсинового фреша.

• 7:00 – чай, кофе с молоком;
• 10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба с кусочком ветчины;
• 13:00 – 150 г овощного рагу, 100 г риса;
• 16:00 – 100 г капустного салата, 100 г творога;
• 19:00 – 200 г отварной грудки;
• перед сном – 200 мл йогурта.

Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.

Упражнения

Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:

• скручивания;
• наклоны с утяжелением;
• подъемы ног;
• интервальный бег, велотренажер.

В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью. Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы.

Вариант 1:

• ходьба на месте (10 минут);
• вращение обруча (10 минут);
• прыжки на скакалке (10 минут);
• упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
• прыжки на скакалке (10 минут).

Между упражнениями допускаются небольшие паузы – не более 2–3-х минут.

Вариант 2:

• интервальный бег (15 минут) – 100 м трусцой, 100 м с максимальным ускорением, 100 м спортивной ходьбой и т. д.;
• упражнения на пресс (15 минут) – скручивания, наклоны, подъемы ног;
• снова интервальный бег (15 минут) и т. д.

Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения. К указанным упражнениям для пресса можно добавить «велосипед», который максимально поможет тем девушкам, которые не знают, как убрать низ живота. При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца.

Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе – недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени. Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале. Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

Не следует путать «сушку» с сухой диетой, которую нередко используют для максимально быстрого уменьшения талии. Сушка – это избавление от жира, а сухая диета – это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости.

Сухая

Методика для быстрого похудения живота и боков, основанная на значительном сокращении потребляемой жидкости или даже на полном отказе от нее – так называемая «сухая» диета – позволяет добиться значительных результатов в очень сжатые сроки.

Суть и правила

Эффективность сухой системы питания обусловлена тем, что при недостатке поступления воды в организме уменьшается количество жидкости, что ведет к снижается массы и уменьшению объемов тела, особенно в области живота. При таком «подсушивании» эффект получается довольно непродолжительным, поскольку при возвращении к нормальному питьевому режиму водный баланс сразу восстанавливается. Но при правильном выходе можно сохранить некоторые результаты и, главное, не набрать лишних килограммов и сантиметров.

Самой жесткой разновидностью данной методики является сухое голодание, подразумевающее полный отказ от еды и воды. Но такой способ похудения считается опасным и не рекомендуется врачами. Более щадящим и приемлемым вариантом является отказ от употребления жидкости и переход только на твердую, но обязательно полезную и низкокалорийную пищу – овощи и фрукты, каши, постное мясо и рыбу, нежирный творог.

Правила такого «полусухого» похудения достаточно просты:

• необходимо отказаться от соли, сахара, жирных, жареных, сладких, мучных и других вредных для фигуры продуктов, а также жидких блюд;
• пить можно только чистую воду и обезжиренный кефир, но не более 1 л в сутки;
• принимать пищу нужно каждые 2 часа.

Этот режим питания обладает рядом преимуществ:

• избавляет от лишней жидкости;
• дает быстрое похудение живота и талии;
• обеспечивает сбалансированный рацион без постоянного чувства голода.

Максимальная продолжительность полусухой диеты – 7 дней. При этом следует учитывать, что отказ от воды и жидких блюд противопоказан при заболеваниях ЖКТ и сердечнососудистой системы. Если никаких ограничений нет, за неделю на полусухом рационе можно потерять 5–7 кг веса и 4–6 см объема. Но при условии, что калорийность суточного рациона не будет превышать 1200 ккал.

Важно учитывать, что при сухом голодании нельзя повышать физическую активность, поскольку организму будет сложно справиться с такой нагрузкой. А на полусухой диете упражнения выполнять можно, чтобы ускорить выведение жидкости через кожу при потоотделении.

Примерное меню

Самое строгое похудение посредством сухого голодания может быть рассчитано не более чем на 3 дня, поскольку предполагает полный отказ от воды и пищи, поэтому при более длительном соблюдении может нанести непоправимый вред организму.

Сухое голодание

Решившись на такой кардинальный метод, крайне важно правильно войти и выйти из этой системы похудения. Для этого необходимо:

• за 2 недели начать постепенно уменьшать количество употребляемой еды;
• за 1 неделю перейти только на фрукты и овощи;
• в период голодания: не менее 2-х раз в день принимать душ, чтобы очистить кожу от выводимых токсинов; почаще полоскать рот для устранения образующегося на языке налета; больше бывать на свежем воздухе во избежание появления головокружения и слабости;
• выходить из голодания в течение, как минимум, 1 недели, постепенно вводя в рацион сначала воду, затем жидкие блюда и только к концу недели – привычные продукты.

В результате жесткой сухой методики можно за 3 дня убрать довольно большой живот, что может быть необходимым перед важным мероприятием. Но прибегать к этой диете слишком часто не рекомендуется, поскольку можно нарушить метаболизм и другие важные процессы в организме.

Полусухая

Для быстрого похудения и уменьшения объемов талии можно на 7 дней перейти на меню с ограниченным количеством жидкости:

• завтрак – 200 г злаковой каши, сваренной на воде без вкусовых и других добавок;
• ланч – овощной салат, приправленный только лимонным соком;
• обед – отварная куриная грудка, 300 г фруктов;
• полдник – 100 г отварной рыбы;
• ужин – 150 мл кефира.

При сильной жажде в перерывах между едой можно выпить не более 3-х стаканов воды за день. Выходить из такого питания тоже нужно постепенно в течение 2-х недель по тому же принципу, что и после сухого голодания.

Поскольку причины появления живота, как и особенности организма у мужчин и женщин, довольно разные, диетологами были разработаны для них разные рекомендации относительно соблюдения сухой диеты. Их главное отличие в том, что мужской вариант рациона является высокобелковым и полностью исключает наличие овощей и фруктов. Примерное меню для мужчин выглядит следующим образом:

• завтрак – любая каша из злаков;
• ланч – творог;
• обед – отварное белое мясо;
• полдник – кефир;
• ужин – рыба.

Кроме того, существует совершенно отдельная мужская диета от живота, который вырос в результате чрезмерного употребления пива.

От пивного живота

Наличие выпирающего живота давно перестало быть для мужчины признаком солидности. Сейчас это свидетельство его лени и неправильного образа жизни – отсутствия физических нагрузок, переедания, а нередко и злоупотребления пивом. Этот слабоалкогольный напиток, выпиваемый в большом количестве, растягивает желудок и значительно повышает калорийность рациона. Кроме того, у любителей пива снижается выработка мужского гормона тестостерона, что приводит к увеличению не только живота, но и боков, груди, бедер, в результате чего фигура становится похожей на женскую. Именно поэтому, чтобы убрать «спасательный круг», необходимо не только отказаться от пенного напитка, но и перейти на соответствующую «мужскую» диету.

Суть и правила

Лучшей для мужчин считается белковая диета. Она не голодная, предполагает употребление мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, молочных продуктов и при этом позволяет довольно быстро убрать пивной живот. Как правило, ее продолжительность составляет 1–2 месяца, за время которых можно скинуть 10–20 лишних килограммов и примерно столько же сантиметров потерять в объеме талии.

Помимо указанных высокобелковых продуктов животного происхождения в рационе должны присутствовать:

• овощи, фрукты;
• орехи, бобовые;
• зерновые каши.

Отказаться нужно от углеводов и вредных жиров – мучных, сладких, крахмалсодержащих изделий, фаст-фуда, газировки и других подобных продуктов.

Также необходимо повысить физическую активность, но она должна соответствовать состоянию здоровья. При большом пивном животе сначала хватит утренней 20-минутной прогулки или легкой пробежки, простой гимнастики, несложных игр с мячом. По мере похудения нагрузку можно постепенно увеличивать, чтобы максимально повысить эффективность диетического рациона.

Примерное меню

Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое усмотрение, руководствуясь указанными выше правилами. Но его суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Пример меню может быть следующим:

• завтрак – омлет, капустный салат, 200 мл кефира, кофе или чай;
• обед – гороховый суп, отварная телятина или грудка, овощной сок;
• полдник – овощи, запеченные с сыром, творог с несладкими фруктами;
• ужин – отварная рыба, творожная запеканка, чай.

Главное, что нужно понять – от пивного живота нельзя избавиться за неделю. Для этого необходимо длительное соблюдение сбалансированного рациона, здоровый и активный образ жизни с регулярными тренировками.

Из всех описанных вариантов легко можно выбрать наиболее подходящий для себя по срокам и вкусовым предпочтениям. Но следует знать, что вне зависимости от того, какой диетой убирать живот и бока, после ее окончания для закрепления полученного результата необходимо обеспечить правильный выход.

Выход из диеты

Самое главное при соблюдении любой методики похудения – это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1–2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше – полностью перейти на здоровое питание.

Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии. Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса.

Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения (а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких), то их тоже нельзя прекращать резко. Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением.

В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений. Конечно, это будет не сушка и «кубики» на прессе не появятся, но объемы талии могут уменьшиться довольно значительно, а живот станет упругим и плоским.

Упражнения

Как известно, лучшие диеты – это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки. Тогда как диетический рацион помогает справиться с внутренними проблемами путем очищения кишечника, тренировки способны убрать живот и бока посредством укрепления мышечной ткани.

Для живота

Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса. Но есть одно, которое использовалось еще атлетами времен «классической эры бодибилдинга», чтобы уменьшить талию и создать плоский пресс. Это упражнение «Вакуум», заимствованное из йоги.

«Вакуум»

«Вакуум» нужно выполнять на пустой желудок, лучше всего утром. В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть.

Техника выполнения «Вакуума» основывается на правильном дыхании. Порядок следующий:

• сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха;
• одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра;
• задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится (рекомендуется на 15 секунд, если сложно – можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса);
• медленно вдохнуть, постепенно расслабиться;
• 2–3 раза вдохнуть-выдохнуть;
• повторить 3–5 раз.

Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Лучше всего выработать привычку – утром сразу после сна сделать «Вакуум», потом можно завтракать и заниматься остальными делами. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Кроме того, «Вакуум» способствует сжиганию опасного для здоровья висцерального жира, предупреждает и уменьшает боли в пояснице.

Качание пресса

Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота.

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой;
• поднимать и опускать туловище.

Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения. Также можно несколько видоизменить это упражнение и, лежа на спине, поднимать ноги под углом 90° к туловищу.

Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный способ сделать тонкую талию. Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса.

Техника выполнения:

• 40 секунд прыгать, как можно быстрее;
• 15 секунд отдохнуть;
• выполнить 5 повторов;
• отдохнуть 1 минуту и повторить круг.

Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т. п. Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению.

Планка

Это – еще одно из лучших и самых эффективных упражнений для мышц пресса. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата.

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног;
• сжать ягодицы;
• выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10–15 секунд и постепенно довести это время до 1–3-х минут.

За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута.

Подъем таза

Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра. Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше.

Техника выполнения:

• лечь на пол;
• согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу;
• руки расположить вдоль тела ладонями вниз;
• поднять таз на максимально возможную высоту;