Как заставить себя пойти на первую тренировку. Ежедневно проверяй пресс

Постоянно твердите «С понедельника пойду в спортзал»? Многие девушки вечерами сидят у телевизора, объедаясь плюшками, и утверждают подобное. Разница лишь в том, что одни находят для регулярных тренировок силы, а другие - отговорки. Не уподобляйтесь им. Поставьте цель накачать пресс за полгода и двигайтесь вперёд. Чтобы убедиться в действенном результате, ознакомьтесь с практическими рекомендациями.

Шаг №1. Найдите увлечение

Необязательно тягать штангу или гантели, изнурять организм бегом и упражнениями, которые вам абсолютно не нравятся. Спорт предполагает не только силовые тренировки, существует масса аэробных программ и танцевальных направлений.

Сходите на пробное занятие по йоге, посетите урок стретчинга, калланектики, пилатеса, водной гимнастики. Из танцев отдавайте предпочтение сальсе, хип-хопу, пол-дэнсу, стрип-пластике, регеттону, тверку, латиноамериканским направлениям. Выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Купите разовую тренировку, после неё приобретите абонемент.

Перечисленные виды спорта предполагают интенсивные нагрузки, вы накачаете тело, улучшите пластику и приведёте в порядок вегетососудистую систему. Согласитесь, танцевать в коллективе гораздо приятнее, нежели поднимать тяжёлые веса в спортзале.

Шаг №2. Привлеките подругу в качестве компаньона

Найдите «боевого» товарища, который не пасует перед трудностями. Если вы задаётесь вопросом «Как заставить себя заниматься спортом?», значит, не обладаете достаточной силой воли для покорения вершин. С этой целью нужна подруга (друг), она даст вам пинок под зад, заставляя стремиться к большему.

Многие спортивные залы предназначены для занятий мужчин и женщин. Но есть и такие, которые допускают к тренировкам только девушек. Выбирайте последний вариант, так вы не станете испытывать неловкость перед парнями, смотрящими в вашу сторону.

Чтобы не стесняться возможных неудач, изучите в интернете видео о том, как нужно заниматься на тренажёрах, разберите технику правильного приседа и выпада. Возьмите пятилитровую бутылку с водой и потренируйтесь несколько дней. Когда уверенности станет больше, отправляйтесь в спортзал.

Шаг №3. Снимите розовые очки

Уже второй год собираетесь начать бегать по утрам и планируете пойти на танцы? Подходя к зеркалу после очередной съеденной булочки, впадаете в депрессию? Подумайте, насколько вам это нужно.

Нет людей, которым не требуется физическая активность. Даже мировые спортсмены стремятся к совершенству. Ваше тело идеально? Нет складок и целлюлита? На бёдрах не появились «ушки»? Кубики пресса сверкают на солнце? Если нет, бегом в спортзал. Развивайтесь, совершенствуйтесь.

Не нужно притягивать отговорки за уши, ложно полагая, что всё в порядке с фигурой. Вы не зря задались вопросом о лени, получите ответ и приступайте к тренировкам.

Шаг №4. Отрабатывайте пропущенные занятия

Заведите блокнот и выкроите по 1 часу на тренировки 4 раза в неделю. Не полагайтесь слепо на то, что сможете ходить в свободное время. Поверьте, в таком случае вы найдёте, чем его занять. К примеру, посидите в социальных сетях, полазите по интернет-магазинам одежды либо косметики, посмотрите любимый сериал с чипсами.

Возьмите за привычку отрабатывать пропущенные занятия. Такой шаг заставит не мухлевать, на подсознательном уровне вы будете знать, что сегодня нужно выполнить не 1 комплекс, а 2-3. Важно понять, что первый «прогул» тянет последующие. Вы рискуете забросить спорт, так и не начав им заниматься.

Шаг №4. Ищите мотивацию

«Инстаграмм» и «ВКонтакте» кишат фитоняшками, они рассказывают про собственные достижения. Найдите человека, который будет вас мотивировать ходить в спортзал не только в строго отведённое время, но и вне его.

Если хотите накачать красивые ягодицы, обратите внимание на девушек, участвующих в конкурсах «Мисс Бикини». Они выкладывают целые программы тренировок, рассказывают, как работать со штангой и гантелями, делятся правильным питанием с технологией приготовления блюд.

Читайте посты в интернете, смотрите мотивирующие видео. Можете начать с прыжков на скакалке и приседаний, постепенно переходя к большему. Обратите внимание на фотографии «до» и «после» занятий спортом.

Шаг №5. Потратьте деньги на спорт

Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.

Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.

Шаг №6. Уважайте собственное тело

Мужчины обращают внимание на внешность. Никто не влюбится с первого взгляда в душу. Да, спутник разглядит её в дальнейшем, но сначала он посмотрит на упругую попку, подтянутые ручки и плоский живот. Это больше относится к свободным дамам.

Что касается замужних особ, у вас ситуация намного запущенней. Когда девушка связывает себя узами брака, она превращается в домохозяйку. Рутина затягивает, муж приходит с работы поздно и начинает кушать. Вы наверняка не против составить компанию.

Также замужние дамы лишены всякого флирта, вследствие чего им не нужно производить впечатление ни на кого, кроме супруга. Он, в свою очередь, настолько привык к жене, что принимает её со складками на животе и целлюлитом. Важно понимать, что брак станет насыщенней, если муж будет хотеть жену постоянно. Он начнёт восхищаться вашим телом, а вы станете в разы увереннее и не пожелаете останавливаться.

Шаг №7. Заключите мотивационное пари

Расскажите друзьям, что собираетесь заняться спортом. Позвольте им взять вас на «слабо». Выразите желание сбросить 5 кг. за месяц и начинайте усердно тренироваться. Чтобы не оказаться пустомелей вы будете посещать занятий без пропусков и втянетесь в процесс уже через 2 недели.

Ставьте цель и идите к ней. Не нужно требовать невыполнимого, неподготовленному человеку будет сложно с первого раза пробежать 10 км. или поднять 60 кг. в тренажерном зале. Пришли в спортивный клуб, разогрелись и приступили к занятиям. Нужно обращать внимание не на количество повторений, а на их качество.

Не старайтесь, срывая спину, поднять эту штангу, делайте меньше, но чтобы задействовались нужные мышцы. Когда закончится первое пари, и вы получите долгожданный выигрыш, заключите второе, третье.

Шаг №8. Слушайте музыку

Чтобы утро действительно было добрым, после пробуждения включайте любимые треки. Слушайте их, когда готовите кушать, принимаете ванну, идёте в магазин. Вам захочется двигаться в такт, что само по себе уже является правильным началом.

Мозг отключится от ненужных мыслей, вы полностью сосредоточитесь на занятиях. Можно тренироваться дома под музыку или посещать спортзал. Если вы предпочитаете танцевальные направления, отрабатывайте движения под песни, которые ставит тренер.

Шаг №9. Не нужно сравнивать себя с другими

Прежде чем позавидовать девушке с накаченным телом, подумайте, сколько она работала, чтобы этого добиться. Дама явно не сидела целыми днями на диване и не уплетала домашние пирожки. Первая мысль, которая возникает при виде красивого тела «У меня так никогда не будет…». Чушь! Если вы начнёте работать над собой, а не заглядывать в рот другим людям, то обязательно добьётесь результатов.

Перестаньте причитать, искать отговорки и постоянно вставать на весы, как будто за ночь что-то изменилось. Лучше вовсе выбросить их, поскольку при наращивании мышечной массы, вес не меняется. Вы сжигаете жир и заставляете мышцы расти, а они гораздо тяжелее отложений и воды в организме. Если очень хочется узнать точный вес, проводите процедуру 1 раз в 2 недели, но только после начала занятий.

Шаг №10. Включите режим многозадачности

Совет для тех, кто желает заниматься дома. Не тренируйтесь в тишине, включайте любимый сериал или интересный фильм, после чего начинайте качать пресс. Вы не будете сосредотачиваться на тяжести подъёма корпуса или выступающего пота.

Для облегчения занятий можно подключить к спорту подругу, которая находится в другом городе. Созвонитесь с ней по «Скайпу» или по телефону (включите громкую связь), начинайте выполнять упражнения вместе. Можно включить музыку и «пыхтеть» в приятной атмосфере.

Выберите вид спорта, который принесёт удовольствие. Найдите мотивацию в социальных сетях, узнайте секрет успеха спортивных людей и повторите подвиг. Заключите пари с друзьями и выиграйте. Найдите компаньона, выложите за спорт кругленькую сумму и начните уважать собственное тело. Включайте любимую музыку, не завидуйте фитоняшкам, штрафуйте себя за пропущенные тренировки.

Видео: как заставить себя тренироваться или сесть на диету

Бывает так что вместо того чтобы тренироваться, мы сами придумываем сами себе отговорки, либо нету времени, либо возможности. В этой статье я предоставлю Вам 15 способов которые помогут Вам перебороть Вашу ЛЕНЬ!

1. Составь график тренировок

Повесть на видное место календарь, если его там еще нет, маркером отметь дни в которые будешь тренироваться. Если тренировка состоялась, то вычеркивай её из календаря, а если нет то просто обведи и мысленно осуди себя за такой поступок. Это очень полезно, с помощью него можно смотреть за своим прогрессом.

2. Веди записи своих результатов

Допустим если после месяца тренировок ты не увидел ярких изменений на своем теле, то желание заниматься может резко пропасть. Что бы такого не произошло, измеряй свое тело, радуйся малейшим результатам.

3. Общайся с другими спортсменами на форумах и в группах.

Сравнивай свои результаты с результатами других спортсменов. Делись информацией. Результаты других людей могут стать для тебя большим вдохновением и будет мотивировать тебя заниматься.

4. Если уж покупать спортивное питание - то сразу на полгода

Когда ты уверен, что добавки помогут тебе добиться лучших результатов - купи себе сразу большой запас. Считай, что это вложение в твои будущие успехи. Теперь тебе нужно будет заниматься как минимум до тех пор, пока не закончится спортпит.

5. Заключи договор с родными

Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение несколько часов ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки. Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в хорошей форме.

6.Не трать свое время в пустую

Не каждый из нас может позволить себе ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Недостаток времени - это очень популярная проблема. Поэтому учись экономить время и старайся использовать его как можно эффективней , и тогда даже 30 минут в спортзале дадут тебе хорошие результаты.

7.Брось себе вызов. Хотя бы небольшой

Вот смотри, каждый день ты тренируешься, и если тренируешься не сам то видишь как результата добиваются и другие люди. Согласись, что часто ты не можешь выполнить то что делают другие. Допустим ты подтягиваешься 10 раз а друг 15, сделай себе вызов, старайся добиться результата друга, что бы не быть хуже него. Это будет отличной мотивацией заниматься и не пропускать тренировки.

8. От сплетников тоже бывает польза

Хочешь дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы по, скажем, увеличению ширины спины. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

9. От цели до цели

Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за определенный период тренировок. Достиг - ставь новую цель, более отдаленную.

10.Следи за изменениями к лучшему

Конечно, приятно посмотреть на свои мышцы в зеркале и одеть приталенную куртку или футболку. Но не только это есть признаком прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься - тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

11.Взгляни на себя глазами своей девушки

Задай вопрос своей девушке, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс - неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

12.Подбери музыку для тренировок

Уже научно доказано что музыка помогает тренироваться. Исследования показали, что те, кто занимается под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и звуки собственного дыхания. Главное - не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.

13. Само шантаж

Любишь фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой не могучий торс, возьми в руки табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь скинь своему другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем сайте. Жестко? Зато эффективно!

14. Найди себе достойную компанию

Если тебе скучно в зале или на спорт площадке - появляйся там в одно и тоже время и не забывай говорить привет, когда входишь. Через некоторое ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет с кем соревноваться.

15. Нет желания тренироваться - начни занятие с того, что любишь больше всего

Если у тебя вообще нет настроения тренироваться, попробуй сделать один подход своего любимого упражнения, которое тебе нравиться и дается легче других. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось - собирай манатки и топай домой.

Спасибо за внимание! Удачных Вам тренировок.

)
Дата: 2016-09-05 Просмотры: 16 663 Оценка: 5.0 Если с силой воли у Вас все в порядке, и Вы пропустили максимум неделю занятий за год, то эта информация не для Вас. Эта статья будет полезна рядовым посетителям фитнес клубов, а также тем, кто занимается самостоятельно. В современном мире занятия фитнесом могут себе позволить люди практически с любым достатком. За бег на улице, например, вообще не нужно платить. Доступны сейчас не только сами занятия, но и масса информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Благодаря Интернету все мы знаем, как тренироваться и как питаться, но проявлять силу воли каждый день, соблюдать регулярность в тренировках могут далеко не все и не всегда. Часто после работы перспектива пролежать на диване перед телевизором так манит, что тренировка откладывается «на потом».

Итак, предлагаю Вашему вниманию 7 способов заставить себя пойти на тренировку:

1. Подготовиться заранее

Если сумка со спортивной одеждой собрана, аккуратно сложена и ждет пока Вы её возьмете с собой в спортзал, то вряд ли захочется пропустить тренировку, хотя бы потому что потрачено время на сборы и силы на транспортировку этой самой сумки, особенно если передвигаетесь Вы с помощью общественного транспорта, как я.

2. Заниматься сразу после работы

Чтобы избежать перерыва между концом рабочего дня и началом тренировки, во время которого можно потерять настрой, желательно заниматься сразу после работы.

3. Поесть за 2 часа до тренировки

Существует множество статей о том, что нужно , но то, что поесть нужно обязательно - это факт. Особенно, если тренировка сразу после работы. От принятой пищи придет энергия и не придется заниматься последние полчаса полуголодным, а потом еще и налетать на пищу.

4. Заранее выбрать тренировку

Если в клубе есть выбор занятий, то для наибольшей эффективности тренировку нужно выбрать заранее. В случае самостоятельных занятий необходимо заранее выбрать упражнения и подготовить примерную программу. Для занятий бегом нужно продумать маршрут.

5. Забыть о перфекционизме

"Я лучше не буду делать ничего, чем сделаю это плохо" - думают перфекционисты. Если перевести на спортивный язык, то "Я лучше вообще не пойду на тренировку, чем буду заниматься не с тем весом или не с той интенсивностью, с которой хочу". Чтобы достичь результата нужно забыть о перфекционизме. Пусть тренировки не будут идеальными, но они должны быть регулярными, только тогда можно достичь результата.

6. Вспомнить мотивационные цитаты

Социальные сети пестрят различными мотивационными цитатами. Если на тренировку идти лень, был тяжелый рабочий день, а на улице холодно и дождь, загляните в одну из групп, где есть цитаты великих спортсменов. Мои любимые:

«Если я сдамся, лучше не станет»
«Если будешь делать только то, что легко, ты всегда будешь слабым»
«В беге на месте - победителей не бывает»

7. Приготовиться к следующему рабочему дню

Чтобы обезопасить себя от вечерней суеты и полноценно отдохнуть после тренировки, нужно приготовиться к следующему рабочему дню заранее. В тот день, когда нет тренировки можно приготовить простую полезную еду, погладить пару комплектов одежды для себя и ребенка (у кого есть дети), сделать еще какие-то домашние дела. Если не лениться, то на все это уйдет немного времени, зато в тренировочный день, можно прийти домой и принять ванну или сделать любые другие дела, которые Вы любите или привыкли делать, например, выпить , сделать самомассаж, провести время с близкими, посмотреть фильм, выпить чаю (без сахара:)) и многое другое. Все описанные способы основаны на собственном опыте рядового посетителя фитнес клуба со средним доходом и полным рабочим днем. Это реально работает и никакие чудодейственные таблетки не нужны!

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю , что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь - он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. :) Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.
Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье - это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).
Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки - это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в - с представлением о и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит - выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег - пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида - чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

Плохо : «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
Хорошо : «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки - это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение - плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело - внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение - азарт. С сантиметром замерять бицуху - это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.
Сергей Суягин, автор Лайфхакера.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят . Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с , сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное - затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.
Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера.

Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.
Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.

Главное - продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Вопрос правильной мотивации наверное мучает миллионы начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят быть здоровыми и иметь красивое тело. Лень – наш главный оппонент на пути к любым достижениям и побороть её без помощи, под силу не каждому. Мы часто придумываем себе различные отговорки, которые по нашему мнению являются 100% причинами не бегать по утрам или идти в спорт зал. Как показывает практика большинство из них просто оправдания собственной лени и не более того.

На протяжении многомиллионной эволюции наш организм приучил себя максимально экономить силы и энергию, и не тратить её, как ему кажется, в не нужных ситуациях. Нашему мозгу не объяснить, что занятие спортом очень нужны и полезны, он всё равно будет искать причины чтобы лишний раз не изнурять тело. Но сила воли и правильная мотивация всегда помогают нам преодолеть лень.

Причины – это отговорки

Существует некий хит-парад самых популярных отговорок, которые многими считаются истинными причинами не идти на тренировку и вообще в принципе заниматься спортом. Давайте перечислим их:лива))

5 основных способов побороть лень

Методов борьбы с ленью придумано много и не факт, что каждый из них будет Вам полезен. В этом вопросе лучше пользоваться индивидуальным подходом. Как заставить себя тренироваться и не лениться. Мы перечислим 5, по нашему мнению, наиболее эффективных способов, которые смогут мотивировать Вас к занятиям спортом.

Выбор цели. Прежде всего нужно понять чего Вы хотите добиться. Если Вы решили серьёзно заняться фитнесом, то цель уже определенна – это красивое тело и здоровье. У вас наверное уже сложился образ себя в будущем и каких результатов нужно добиться. В тяжелые моменты когда совсем не хочется идти тренироваться, постоянно вспоминайте каким Вы хотите стать. Желаемый образ поможет справиться с ленью и получить правильный настрой на занятия спортом.

План. Составьте план своего развития. Поставьте задачи которые Вы должны выполнить за определенный временной период. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером, чтобы он смог правильно скорректировать Вашу программу. Выполняя пункты плана, гораздо легче себя стимулировать на достижение краткосрочных целей.

Купите абонемент в спорт зал. Разовое посещение фитнес центра подсознательно дает Вам шанс для отговорки. Если я не пойду на следующие занятие, то я ничего не потеряю. Наличие абонемента обязывает Вас ходить в спорт зал, по экономическим соображениям. Вы купили его на свои деньги и терять их просто так не очень хочется, поэтому нужно отходить все занятия.

Найдите друга с которым Вы будете ходить на тренировку. Если Вы нашли единомышленника среди своих друзей, который будет ходить и тренироваться вместе с Вами, то это отличная новость! Напарник всегда поддержит и поможет. Вы всегда сможете мотивировать друг друга пойти на занятие, если кто-то вдруг решил «пофилонить» и пропустить тренировку.

Записывайте собственные достижения. Ведите дневник собственных маленьких побед. Можете приложить туда свои фото, чтобы сравнить какими Вы были и каким стали. При прочтении подобных записей и, анализируя собственные успехи, появляется стимул продолжать идти дальше.

Записаться на тренировку в МОЙ ФИТНЕС

Специалисты центра МОЙ ФИТНЕС помогут Вам преодолеть все сложности и преграды на пути к здоровью и красивой фигуре. В нашем центре проводятся групповые и индивидуальные занятия, как для женщин, так и для мужчин. Спортивные залы оснащены современными тренажерами, которые позволят Вам максимально комфортно и эффективно проводить тренировки. Для постоянных клиентов у нас действуют постоянные скидки и бонусы.