Как заниматься фитнесом дома: советы экспертов. Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы? Инвентарь для занятия фитнесом в домашних условиях

Итак, приняв решение заниматься дома:

Рассчитайте свои силы

Когда начинаешь новое дело, легко размечтаться и впасть в некоторую эйфорию. Но лучше смотреть на вещи реально. Десять кило не сбросить за семь дней, рельефа, как у тренеров с обложки диска, не достичь за три недели. А вот за два-три месяца можно многого добиться. Для начала подумайте, что вам больше по душе. Дома можно заниматься и йогой, и пилатесом, и танцами, и силовыми тренировками — почитайте профильные комьюнити, посмотрите видео. Оцените, потянете ли вы выбранный курс: мучить себя неприятно, разочаровываться в своих силах еще неприятнее. Лучший стимул продолжать занятия — ощущение, что все получается. Так что если раньше вы не занимались, начните с небольшой зарядки утром и постепенно переходите к комплексам посложнее.

Тренируйтесь «как в зале»

Конечно, дома можно заниматься фитнесом в шортах от пижамы и дырявой майке, расстелив на полу шерстяное одеяло. Но это плохое решение. Ваша цель — максимально отделить тренировку от обычной домашней жизни, ощущать себя по-другому, оставаясь в том же пространстве. Так что купите себе красивую форму, удобный коврик, хорошие гантели — ведь вы же сэкономили деньги на покупке абонемента, так? Убрав волосы, сменив домашнюю одежду на высокотехнологичную спортивную майку, а тапочки — на кроссовки, вы почувствуете, как изменится ваше настроение. Кстати, коврик и гантели лучше далеко не убирать. Меня в первые дни после пробуждения (занимаюсь я утром) так и тянуло «забыть» про зарядку. Но глаз падал на стоящие у стены новенькие гантели — и приходилось вспоминать.

Планируйте — или не планируйте

Занятия дома тем и хороши, что дают максимальную степень свободы. Если вы знаете, что вам не хватает дисциплинированности, составьте жесткий график как по времени, так и по дням недели, и старайтесь не опаздывать к началу занятия и отрабатывать все пропуски. Но если графики и расписания вас всегда угнетали, а пунктуальность — совсем не ваша сильная сторона, позвольте себе заниматься тогда, когда больше нравится. Во вторник это может быть вечер, в четверг — раннее утро, а на следующей неделе — вообще среда и пятница после обеда. Внимательно слушайте голос своего тела, только не путайте его истинные желания с силой привычки и ленью.

Занятие — это только занятие

Не знаю, как у вас, а у меня, если надо над чем-то поработать дома, будь то статья для журнала или прокачивание косых мышц живота, сразу обнаруживается масса «неотложных» домашних дел. Вот цветы не политы, а тут вот пыль на дальней полочке, да. Двадцать минут вы выделили на домашнее занятие или полтора часа — пусть это будет временем только для занятия. Я отключаю звук у телефона: ведь в спортзале вы не бросились бы читать каждое уведомление, прерывая, например, занятие йогой? И в вашем личном зале не отвлекайтесь.

Найдите соратников

Вместе заниматься веселее и проще. Я не о том, чтобы зазывать друзей и устраивать дома групповые тренировки (хотя почему нет?). Заниматься можно в одиночку, а потом обмениваться впечатлениями, делиться успехами, советами. Ищите соратников среди друзей, коллег, участников интернет-сообществ. Так вы и поддержите друг друга, и будете подходить к занятиям ответственнее, особенно если публично поставите себе цель.

Ведите дневник тренировок!

Полученный результат — отличная мотивация. Но самостоятельно первые результаты заметить сложно. Перед началом курса скачайте себе приложение для или заведите блокнот или файл, куда будете записывать, когда, как и сколько вы тренировались. Сделайте фотографию себя в белье «до» — и сравните с фото через месяц. Купите сантиметровую ленту и записывайте каждую неделю обмеры талии, бедер, бицепсов. Весы тоже помогают, но вес не так показателен, если лишних килограммов у вас не десятки. Мышцы, как известно, тяжелее жира, и вес может почти не меняться, а фотография покажет наметившиеся «кубики» на животе. Если по какой-то причине пропустили тренировку — ничего, запишите и это — вместе с причиной.

Договаривайтесь, а не заставляйте

Повторюсь: заставлять себя — по-моему, ложный путь. Бывают дни, когда не до тренировки — например, вы простыли или действительно чересчур устали. Тогда, возможно, тренироваться не стоит. В остальных же случаях просто поговорите с собой. Мне помог «принцип Тома Сойера»: помните, как он заставил других поверить, что покраска забора — невероятно увлекательное занятие? Все дело в том, как вы воспринимаете то, что нужно сделать. Лень и сиюминутные искушения не должны заставить вас забыть вашу истинную мотивацию. Вы укрепляете здоровье, становитесь красивее, выглядите моложе, будете жить лучше и дольше. Вы выделяете это время только для себя и занимаетесь собой, самым главным человеком на свете! С каждым разом упражнения получаются все лучше, взгляд в зеркало заставляет улыбаться, окружающие замечают перемены. Ну и последний аргумент: вы хоть раз пожалели о том, что потренировались? Вот то-то же.

Многие скажут, что в последнее время народ будто помешался на фитнесе и всем, что с ним связано. У каждого второго есть абонемент в спортивный зал, каждый первый говорит об этом во всеуслышание, а каждый третий смотрит в зеркало по утрам и тихо плачет в углу. Спору нет, заниматься собой надо. Здоровое и сильное тело лишним не бывает. Как минимум потому, что ты будешь лучше себя чувствовать и меньше болеть. Как максимум потому, что в тебе проснется уверенность, которая хорошо сказывается на поиске полового партнера. Мы не далеко ушли от животных, поверь нам. Но так ли нужен фитнес-центр для этих целей? Разве нельзя найти какого-нибудь тренера на YouTube, титулованного и всемирно известного, и тренироваться, ориентируясь на его программу? Да, в спортивных залах полно инвентаря, который весь не скупишь, но какому человеку нужен был весь список? В общем, сегодня мы хотим убедить тебя в том, что вполне можно заниматься дома или на улице, и это будет так же эффективно (если не лучше), как и занятия в специализированном спортивном центре. Каким образом? Расскажем и покажем, разумеется!

1. График тренировок

Не будем обманывать тебя - заниматься спортом дома не проще, чем в фитнес-центре. В некотором смысле даже сложнее, особенно на первых этапах. Дело в том, что дом ассоциируется у нас с уютом, семьей, отдыхом, но никак не с изнурительной тренировкой, которая оставляет тебя без сил. Когда ты заходишь в спортзал, то морально готов к этому - вокруг толпы людей, которые занимаются с тобой, подбадривая своим примером. А дома этого нет, есть только сонный пес, который не понимает, что делает его хозяин и искренне переживает за его психическое здоровье, когда тот делает планку.

Впрочем, минусы испарятся быстро, если ты задашься конкретной целью и, в соответствии с ней, распишешь свой график тренировки. Это очень важно, иначе твой запал пропадет сразу. Ты волен заниматься в любое удобное время, что, очевидно, является преимуществом. Но домашние тренировки особенно хороши утром, перед работой. Они будут, кстати, потому, что ты еще полон сил, тебя не сломили клиенты, коллеги и начальники, и ты, с большей вероятностью, будешь заниматься в свое удовольствие. Выбери несколько дней в неделе (3-4 дня), утро которых ты будешь посвящать спортивным упражнениям. Назначь конкретное время, а не символическое. Если решил, что будешь вставать в 6 утра и занимать до 8, то так и делай. Если будешь ссылаться на усталость, праздники и сонное настроение, то какой смысл вообще начинать тренировки?

2. Выбери место

Когда мы говорим о занятиях дома, то мы имеем в виду занятия вне спортивного зала. То есть, улицу мы тоже включаем в возможные локации для проведения тренировочных часов, как и лестницу в твоем многоэтажном доме. На самом деле, город и естественное окружение являются идеальным инвентарем для тренировок. Лестница - самый банальный выбор, который, так или иначе, поможет укрепить твои ноги. Если никогда не был в спортзалах, то там есть тренажер, который ее имитирует (реально, просто взбираешься по бесконечной лестницу вверх, удручающе выглядит). Но помимо такого тренажера можно задействовать стулья, скамьи, кровати. К примеру, если ты отжимаешься с закинутыми на кровать ногами, то получаешь большую нагрузку на плечо и предплечья.

Отдельно для уличных тренировок (и для домашних тоже) мы бы посоветовали обзавестись резиновыми петлями. Вероятно ты их уже видел, а если нет, то еще увидишь. Сегодня резиновые петли являются одним из самых универсальных способов для увеличения мышечной массы и улучшения конечного результата практически любого упражнения. Разный уровень сопротивления у этих штук позволяет проводить как легкую, разогревающую разминку, так и изнурительную тренировку.

Основные преимущества: мобильность (можно взять куда угодно); плавное поднятие нагрузки (защитит твои суставы и связки); постепенно возрастающее сопротивление, что позволит увеличить время нахождения под нагрузкой (обычное железо такое дать не сможет). В общем, какое бы ты место не выбрал, для тренировки вне спортивных сооружений, тебе потребуется резиновые петли. Они различаются только по ширине и сопротивлению. Поискать можешь - там хороший выбор.

И, напоследок, чтобы ты понимал, как заниматься с ними, скинем тебе небольшое видео.

3. Атмосфера - наше все

Настроить себя на тренировку не просто, особенно когда в паре метров от тебя есть холодильник, в котором стынет холодное пивко, а через пару минут начинается новая серия любимого сериала. Прежде, нужно хоть немного убрать помещение, чтобы ты не отжимался в завалах, среди пустых бутылок и собачьей шерсти. Потом включи музыку, подготовься так, как если бы ты действительно пошел на тренировку в спортивный зал. В подготовке к домашней тренировке есть много общего с работой на дому. Нужно создать предельно честную атмосферу, в которой было бы логично заниматься упражнениями, а не есть, спать или смотреть в потолок.

Тебя ничто не должно отвлекать от занятий, потому поставь телефон на беззвучный (потерпят, даже если речь о работе), убедись что в доме не осталось людей после вечеринки, которая была накануне. Семья, домашние животные, дети и даже подруга могут отвлекать тебя от занятий, потому находи себе тот отрезок времени, когда их не будет дома, либо запирай всех в чулан, пока не закончишь.

4. Универсальность - ключ ко всему

В спортивных центрах большие площади, которые позволяют размещать сотни различных тренажеров по всему периметру. У тебя таких просторов нет, разве что ты не получил в наследство от богатой британской бабушки какой-нибудь замок. Во всех остальных случаях, даже с просторной квартирой, мы привыкли экономить метры, чтобы хватило места под всякую ерунду, вроде большого музыкального автомата или бильярдного стола. Так что, глупо будет заставлять дорогостоящим спортивным инвентарем всю квартиру. Побегать можно на улице, имитатор ступенек тебе тоже не нужен, да и хороший велотренажер, на самом деле, стоит не дешевле настоящего велосипеда. А самый простой велосипед всегда будет лучше, даже с позиции интересности пользования.

Побегать можно на улице, имитатор ступенек тебе тоже не нужен, да и хороший велотренажер, на самом деле, стоит не дешевле настоящего велосипеда. А самый простой велосипед всегда будет лучше, даже с позиции интересности пользования. Так что, тебе нужно найти что-то небольшое, то, что проблематично заменить окружающими предметами, и конечно оно должно быть универсальным. Ну и, недорогим. Вероятно думаешь, что мы ничего не нашли, но это не так. Мы откопали штуку, которая заменит тебе турник, брусья и пресс одновременно. И стоит она очень дешево - .

Данная модель представляет себе разборный спортивный снаряд, который максимально удобен для хранения и занимает ничтожно мало места, что в условиях домашних тренировок, пожалуй, является одним из важнейших качеств любого тренажера. Габариты позволяют тренироваться как начинающему спортсмену, так и профессионалу (выдерживает до 250 кг). Сама конструкция крепко сварена, хват усиливается мягкими ручками из неопрена (они же защитят тебя от мозолей), трансформация турника в положение брусья/пресс займет секунд 10, не больше. Это мы и называем универсальностью, которой так не хватает более дорогим тренажерным собратьям.

5. Выбери программу упражнений

Мы подошли к самому главному, но и самому простому совету. Разумеется, чтобы начать тренироваться самостоятельно ты должен быть уверен в том, что со здоровьем у тебя все в порядке. Если же нет, то мы рекомендуем прежде посоветоваться с врачом. Все-таки, нельзя брать на себя излишне серьезные кардио-нагрузки, если ты являешься «счастливым» обладателем астмы. Но если у тебя все в порядке, то просто зайди в наш раздел, который посвящен «фитнесу». За последние года мы написали туда все, что только можно сказать об упражнениях на начальных и даже продвинутых этапах.

Конечно же, тебе следует определиться, чего именно ты хочешь: согнать жирок или накачать мышцы? Говорят, что одно другому не противоречит, но будет результативнее, если ты определишься с конечной целью. А то будешь заниматься силовыми и негодовать от того, что твое пузо никуда не собирается исчезать. Впрочем, всегда есть комплексные тренировки, которые направлены на поддержание хорошей физической формы и не больше.

Сегодня в моде подтянутое здоровое тело без лишних килограммов и обвисшей кожи. И неважно, сколько Вам лет, и какой стиль жизни Вы исповедуете, если хотите быть в тренде, то должны выглядеть безупречно. Получите несколько советов для тех, кто хочет иметь совершенное тело, но совсем не имеет времени на походы в спортзалы и фитнес-клубы.

Особенности фитнеса в домашних условиях для похудения

Современные ритмы жизни заставляют людей много работать, чтобы добиться успеха. Кроме того, нужно успевать еще ухаживать за детьми, налаживать быт и многое другое. Несмотря на это, все женщины стремятся выглядеть красивыми и ухоженными. Но что делать, если все фитнес-залы закрываются раньше, чем Вы заканчиваете дела, и открываются тогда, когда Вы уже работаете? Выходом являются занятия фитнесом дома. Эта статья поможет Вам делать это правильно и с пользой:

Перед началом занятий фитнесом дома необходимо приобрести и настроить себя на регулярную работу, так как здесь не будет ни тренера, ни четкого графика, которые бы контролировали Ваши занятия.
Также надо понимать, что занятия фитнесом не творят чудеса и не превратят Ваше тело в груду мышц, а это лишь способ сбросить пару лишних килограммов и держать свое тело в форме.
Прежде всего, необходимо выбрать место для занятий. Оно должно быть просторным, чтобы ничто не ограничивало Ваших движений во время упражнений.
Перед началом каждой тренировки надо обязательно проветрить помещение.
Фитнес – комплекс упражнений, который легче выполнять под музыку. Поэтому если у Вас дома есть такая возможность, подготовьте сборник ритмических треков.
Также во время фитнес-упражнений Вам понадобится небольшой коврик для занятий на полу.
Ничего не ешьте за час-два до занятия и хотя бы час после него, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту.
Сжигание жира происходит с двадцатой минуты тренировки, поэтому позаботьтесь о том, чтобы Вас ничего не отвлекало хотя бы полчаса. Со временем, когда Вы привыкнете к домашним занятиям, их продолжительность можно увеличить.
И еще одним важным моментом является здоровое питание, которое должно сочетаться с фитнес-упражнениями, чтобы достичь желаемого эффекта.

При занятиях фитнесом дома необходимо чередовать силовые нагрузки и упражнения на выносливость. Перерывы между упражнениями должны быть максимально короткими, если Вы хотите похудеть.

Новичкам первые занятия фитнесом дома будут даваться нелегко. Трудно понять, делаешь ты все правильно или нет. Сложность заключается еще и в том, что никто не контролирует процесс. Лучше для новичков будет посетить хотя бы пару занятий в специальной группе и изучить основные упражнения, а затем продолжать занятия дома.

Если у Вас нет такой возможности, то найдите большое зеркало и поставьте его в комнате для тренировок. Так Вы сами сможете видеть, как выполняются упражнения.

А главное для начинающих – набраться терпения. Не всё получится сразу, но со временем Вы сможете достигнуть желаемого результата.

Какие фитнес-упражнения можно делать дома?

Фитнес – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или установок, поэтому позволяет практически все . Начинать тренировки необходимо с разминки. Для этого хорошо подойдут такие упражнения:

ритмичные движения разведенными руками в стороны так, чтобы задействовать плечевые суставы;
(5 минут);
поочередные наклоны к полу правой и левой руки;
на месте в медленном темпе (5 минут).

Бег на месте 5 мин. Сколько нужно бегать для похудения – .
Выпады с гантелями: 10 раз в правую и левую стороны. Выполнять по три подхода.
Приседания (лучше с гантелями 1-2 кг) по 15 раз в три подхода. Спину при этом очень важно держать ровно.
Лежа на спине, : руки фиксируем за головой, ноги сгибаем в коленях и поднимаем лопатки. Упражнение выполняем 20 раз по три подхода. В идеале чередуем с кардио-нагрузкой: бег 5 минут или прыжки на скакалке 20 раз.

Выполняем : из исходного положения поднимаем сведённые ноги на 30 градусов вверх.
Далее снова упражнения для пресса: из исходного положения одновременно поднимаем ноги и лопатки 20 раз по три подхода, которые чередуем с кардио-упражнениями.
простые, но очень важные: отжимания от пола 20 раз. Если Вы не можете этого сделать, то тогда хотя бы отожмитесь от стены.
Далее упражнения на выносливость: надо лечь на бок на вытянутую руку так, чтобы корпус тела не касался пола, и продержать себя в таком положении не менее 30 секунд. Повторите упражнение три раза в каждую сторону.
Попрыгайте на скакалке 5 минут.

Это идеальный набор упражнений для занятий дома. Сначала будет трудно, а потом эти упражнения станут легкими и привычными.

Как правильно заниматься фитнесом?

Чтобы занятия фитнесом были полезными для организма, следует придерживаться простых правил для домашних тренировок:

тренируйтесь по возможности в одно и то же время суток каждый день;
не пропускайте занятий;
не занимайтесь на полный желудок и не ешьте сразу, как только закончили упражнения;
не отвлекайтесь на домашние дела;
во время занятия должен быть хороший доступ кислорода в комнату и вентиляция;
следите за собой, когда делаете упражнения;
держите спину ровно;
перерывы между упражнениями делайте максимально короткими;
пейте много воды во время занятий (рекомендуется пить , особенно, если тошнит от употребления обычной воды);
если почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку.

Фитнес дома с Юлией Богдан

Юлия Богдан, известная как фитнес-тренер, разработала свои правила для качественной тренировки в домашних условиях:

Если Вы хотите похудеть, то занимайтесь 3-5 раз в неделю. После достижения результата можно поддерживать форму тренировками 2-3 раза в неделю.
Один день в неделю нужно отдыхать, чтобы не переутомить организм.
Занятия должны продолжаться около часа, тогда они будут эффективными.
Начинайте занятия с разминки. Все силовые нагрузки должны чередоваться с кардио-нагрузками, например, с бегом.
Пейте воду во время занятий, но небольшими порциями и не более чем пол-литра.
Сочетайте фитнес с , тогда добьетесь результата.
Во время тренировок нужно привлекать все группы мышц, а не только проблемные зоны.
Упражнения для тренировок должны быть максимально разнообразными, чтобы всесторонне развивать Ваше тело.
Только регулярные тренировки будут иметь успех.
Все нужно делать с удовольствием и хорошим настроением, поскольку это удваивает результаты.

Лучше упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так качество тренировки будет гораздо выше. В этом видео представлен комплекс упражнений от Юлии Богдан для полноценной домашней тренировки.

Если Вы решили пользоваться видео-уроками, сначала просмотрите видео до конца, а потом выполняйте упражнения вместе с тренером. Вы также можете воспользоваться другими видео-уроками с Юлией Богдан, они находятся в свободном доступе в Интернете.

Работа над собой всегда самая тяжелая. Поэтому не сдавайтесь при первых трудностях и неудачах. Фитнес дома – это очень хорошая альтернатива дорогим спортзалам, а главное действенная при соблюдении всех правил. Будьте требовательны к себе и настойчивы, и Вы всегда достигнете поставленной цели.

Чтобы привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно уделить должное время и внимание домашним тренировкам. Их эффективность может быть не хуже, чем работа в зале под контролем фитнесс-тренера. Главное, знать основные правила занятий спортом вне спортивного зала. И так, десятьпростых советов, как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть:

Следите за режимом питания.
Выберите программу тренировок.
Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты.
Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали.
Консультируйтесь с врачами.

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Домашний фитнес - это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть: видео

Вы, наверное, уже оценили и хотите поскорей начать. Но помните, чтобы получить от занятий максимальную пользу, необходимо знать определенные правила. Не хотим же мы тратить свое время и силы впустую, правильно? Давайте остановимся на самых важных моментах, зная которые, вы быстро добьетесь ощутимых результатов.

Как эффективно и правильно заниматься домашним фитнесом:

Перед началом занятия фитнесом следует обязательно сделать . Она не только нас правильно настроит, но и разогреет тело и придаст ему гибкость, так как чем с большей амплитудой мы будем выполнять основные движения, тем эффективней будет наше занятие. После занятия очень желательно делать .
При выполнении упражнений мышцы должны быть максимально напряжены . Вы должны чувствовать то место, которое вы качаете. При чем, его чувствовать нужно на всех этапах выполнения упражнения (т.е. и при сгибании и при разгибании определенной части тела). Если вы устали и не можете больше качественно выполнять упражнение, оставляйте его и переходите к следующему.
Во время занятия фитнесом у вас должно быть правильное дыхание . Нельзя его задерживать. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом на самой тяжелой части упражнения.
Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений — знайте вы на верном пути. Однако следует отличать полезную боль от опасной. Опасная боль может проявляться как судороги или возникать в тех местах, которые вы не тренируете. В этом случае нужно прекратить выполнять упражнение, помассировать часть тела, которая болит и попробуйте понять почему это произошло, возможно вы неправильно выполняли движение.
Начинайте занятие фитнесом не менее чем через 1-2 часа после приема пищи .
Старайтесь придерживаться