Как залезть на канат если не умеешь. Лазанье по канату

Дед Мороз - главный сказочный персонаж на празднике Нового года, восточнославянский вариант рождественского дарителя. Изначально в славянской мифологии - олицетворение зимних морозов. Создание канонического образа Деда Мороза как обязательного персонажа новогоднего праздника произошло в советское время и относится к концу 1930-х гг. Сейчас же стало обычным приглашать Дедушку Мороза и Снегурочку домой, детям это приносит много радости.

Дед Мороз - старик в цветной (голубой, синей, красной или белой) шубе, с длинной белой бородой и посохом в руке, в валенках. Ездит на тройке лошадей. Неразлучен со своей внучкой Снегурочкой, обычно изображаемой в белой, серебристой или голубой шубе.

У многих народов России имеется собственный аналогичный персонаж. Как называют и как выглядят Дедушки Морозы у разных народов России?

Чувашский Дед Мороз - Хёл Мучи. Дом чувашского Деда Мороза - Хёл Мучи стоит на Красной площади города Чебоксары, у Чебоксарского залива. Живет он вместе со своей внучкой Снегурочкой (по-чувашски – Юр Пике), а из чудесных артефактов обладает сундуком, исполняющим желания, маятниковыми часами, приносящими счастье, и говорящим самоваром.

Удмуртский Дед Мороз - Тол Бабай. Особые приметы: шуба у него фиолетовая, а посох кривой - от долгих путешествий по миру. Свои подарки волшебник носит в берестяном коробе. Место жительства: Удмуртия, Ширканский район, деревня Титово. А вот в умственных способностях Тол Бабая удмурты поначалу сомневались, поэтому так его и звали - Алангасар. По легенде, жили соплеменники глупого великана на Кар-горе, но потом туда пришли люди. Алангасары испугались, и решили спрятаться от них в яме на вершине той самой горы. Но один самый маленький великан по имени Тол Бабай замешкался, и яма исчезла. И пошел алангасар тогда бродить по свету, ума набираться. Пока ходил, выучил язык птиц и зверей, узнал целебные свойства растений. А потом познакомился с Лымынылу, и предложил стать его помощником. Однажды маленький великан повстречал детей, только они не испугались его, а наоборот, стали с ним играть. За это Тол Бабай стал одаривать ребятню красивыми шишками и лесными ягодами и грибами. С тех пор дружба великана и детей только крепнет.

Татарcкий Дед Мороз - Кыш-Бабай. Особые приметы: синий кафтан, вместо шапки – мохнатая тюбетейка. Как гласит легенда, именно Кыш Бабай в древности отвечал за веселое празднование прихода нового года. Праздничные обряды совершались с 21 декабря по 1 января. А праздник этот назывался Нардуган.

Осетинский Дед Мороз - Артхурон. Осетинский Дед Мороз - не просто новогодний дед, а божество по имени Артхурон. Это имя переводится как "Огонь Солнцевич". Сейчас коренные осетинцы почти не упоминают его имени, оно сохранилось только в названии ритуального пирога, который каждая семья печет на Новый год.

Мордовский Дед Мороз - Нишке, Мороз Атя. В мордовской мифологии есть персонаж Нишке, который считается высшим богом. По легенде, Нишке создал небо и землю, выпустил в мировой океан трех рыб, на которых держится земля, насадил леса, сотворил человеческий род эрзян, повелел мужчинам заниматься земледелием, а женщинам – домашней работой. У Нишке есть две дочери, Кастарго и Вецорго, которых призывают в заговорах от болезней, и жена Нишке-ава. Мордва знает, что у Нишке на небе есть семь волшебных амбаров. В одном живет Дед Мороз, которого называют Мороз-атя, в другом – Дед Мякина, в третьем – пятница, в четвертом – воскресенье, в пятом – зима, в шестом – лето, а седьмой открывать нельзя, и поэтому никто не знает, что там находится. Мороз Атя в праздничные дни живет в своей усадьбе, которая находится в мордовском селе Кивать в Кузоватовском районе Ульяновской области.

Марий Эл Дед Мороз - Йушто Кугыза и Лумудыр. Марийского Деда Мороза зовут Йушто Кугыза, что переводится, как «Холодный дедушка». К ребятам он приходит вместе со своей внучкой Лумудыр (Лум?дыр). Впрочем, на марийском языке слово «кугыза» обозначает “старик” или “дедушка”, и именно так марийцы называют всех духов. Есть Сурт Кугыза – дух дома, Покшым Кугыза – дух заморозков, Курык Кугыза – горный старик. Но кроме Йушто Кугыза у марийцев существует еще один персонаж, претендующий на сходство с Дедом Морозом по роли и обязанностям разносить подарки. Это Дед Василий, в Марий Эл его называют Васли Кува-Кугыза. Он вместе со своей старухой по имени Шорыкйол Кува-Кугыза является главным действующим лицом праздника Шорыкйол – «Овечья нога».

Карельский Дед Мороз - Паккайне. Карельский Дед Мороз, точнее Морозец, рыжий, задорный персонаж. В отличие от большинства своих новогодних коллег, это очень молодой персонаж, который появился в сказочном мире совсем недавно. Его отличительная черта – веселый, озорной характер. Согласно легенде, Паккайне родился морозной зимой, когда торговый обоз возвращался с ярмарки в город Олонец (Карелия). Появившись на свет, Паккайне засмеялся, за что его нарекли "веселым Морозцем". Повзрослев, Паккайне, как и его отец, стал купцом. Разъезжая по миру, Морозец оставлял в зеркалах свои отражения. К зиме все отражения отправлялись на родину – в Олонец, где устраивали состязания, чтобы доказать, кто из них настоящий Паккайне.

Казачий Дед Мороз. Особые приметы: красный кафтан с золотыми эполетами, вместо пояса – кушак, на нем – кавалерийская шашка. Место жительства: г. Калининград. Если вы встретите этого чудаковатого старичка, не удивляетесь, когда он представится следующим образом: «Всемирный Казачий Дед Мороз Василий Петрович Пестряк-Головатый». Да-да именно он, генерал-майор Казачьих войск, придумал образ казачьего Деда Мороза. Он же эту роль волшебника играет. На детсадовских елках Пестряка-Головатого редко встретишь. Чаще всего – на новогодних утренниках в кадетских корпусах и суворовских училищах, где будущим защитникам отечества рассказывает о патриотическом воспитании. Потому как «воспитания любви к Родине у подрастающего поколения на основе традиционных и общечеловеческих ценностей» - одна из семи целей, которые ставит перед собою Всемирный Казачий Дед Мороз.

Кабардино-Балкарский Дед Мороз - Уэс-Дадэ. Кабардино-Балкарский дед мороз Уэс Дадэ (“дадэ” – значит «дедушка») – личность довольно скрытная. О нем мало что достоверно известно, но в целом это типичный горец – с бородой, кинжалом и традиционной кучей подарков, хотя и одевается чаще не в национальную одежду, а в традиционную красную шубу Деда Мороза.

Бурятский Дед Мороз - Саган Убугун. Белый Старец Бурятии - Саган Убугун - является одним из главных персонажей праздника Сагаалган ("Белый месяц") – одного из наиболее известных праздников монголоязычных народов, который приурочен к наступлению Нового года. Культ Сагаан Убугуна был распространен у монголоязычных народов более двух с половиной тысяч лет и восходит к добуддийскому периоду. Белый старец почитается как покровитель долголетия, богатства, счастья, семейного благополучия, продолжения рода, плодородия, повелитель диких зверей, людей и домашних животных, гениев (духов) земли, воды, владыка гор, земли и воды. Считается, что мир и благополучие приходят с его появлением, он приносит мир, покой и равновесие во всех делах и начинаниях человеческих тем, кто его почитает. Его образ восходит к мифам о боге – супруге Земли, покровителе плодородия и долголетия. Белого Старца изображают отшельником с посохом в руках, прикосновение которого дарит долгую жизнь, сидящим у входа в пещеру под персиковым деревом. Новый год в Бурятии празднуют по лунному календарю – 3 февраля. Отметить праздник Белого месяца, или Сагаалган, Белый Старец приглашает гостей на озеро Байкал. Если на праздник встретить его, и рассказать ему о том, сколько добрых дел совершил за прошедший год, то Белый Старец может щедро одарить здоровьем, любовью близких и материальным благополучием в году грядущем.

Итак, Деды Морозы разных народов России:

Алтайский край Дед Мороз - Соок-Таадак
Байкальский Дед Мороз
Башкирский дед Мороз - Кыш Бабай
Бурятский Дед Мороз - Саган Убугун - Белый Старец
Кабардино-Балкарский Дед Мороз - Уэс-Дадэ
Казачий Дед Мороз
Казахский Дед Мороз - Аяз-ата и Кыдыр-Ату
Калмыкский Дед Мороз - аав Киитн (дед Холод)
Карельский Дед Мороз - Папакайне
Марий Эл Дед Мороз - Йушто Кугыза и Лумудыр
Мордовский Дед Мороз - Нишке, Мороз Атя
Осетинский Дед Мороз - Артхурон
Татарcкий Дед Мороз - Кыш-Бабай
Удмуртский Дед Мороз - Тол Бабай
Чувашский Дед Мороз - Х?л Мучи
Якутский Дед Мороз - Чисхан или Эхээ Дыыл, снегурочка - Харчаана
Ямало-Ненецкий Дед Мороз - Ямал Ири.

Деды Морозы в других странах:

в Азербайджане — «?axta Baba» (Шахта? Баба?, дословно - «Дед Мороз», тот же Дед Мороз, но в голубом) и «Qarq?z» (Гаргыз, Снегурочка).
в Албании - «Babadimri»
в Армении - «Kaghand papi», чаще «Dzmer Papi» (Дзмер папи, дословно - «Дед Зима») и «Dzyunanushik» (Дзюнанушик, дословно - «Снегурочка»)
в Афганистане - «Baba Chaghaloo»
в Белоруссии - «Зюзя» или «Дзед Мароз»
в Болгарии - «Дядо Коледа» или «Дядо Мраз»
в Бразилии - «Papai Noel»
в Великобритании - «Father Christmas»
в Венгрии - «Mikulás» или «Télapó»
во Вьетнаме - «Ông già Nô-en»
в Германии - «Weihnachtsmann» или «Nikolaus»
в Греции - «Агиос Василис», (Святитель Василий)
в Грузии - «Tovlis papa», «Tovlis babua»
в Дании - «Julemanden» или Юлениссе (швед. Julenissen)
в Египте - «Papa Noël»
в Израиле - «Ханукальный Гарри» (у евреев), «Баба Ноэль» (у арабов-христиан), «Дед Мороз» (у выходцев из стран СНГ)
в Индии функции Деда Мороза выполняет богиня Лакшми[источник?]
в Индонезии - «Sinterklas»
в Ираке и Южной Африке - «Goosaleh»
в Иране - «Baba Noel»
в Ирландии - «Daidí na Nollaig»
в Испании и Латинской Америке - «Pap? Noel»
в Италии - «Babbo Natale»
в Кыргызстане - «Аяз Ата». Дословно - «Дед Мороз», «Аяз Кыз»(Снежная дева, Снегурочка)
в Казахстане - «Аяз Ата». Дословно - «Дед Мороз», «А?ша?ар» (Белоснежка)
в Каталонии - «Pare Nadal»
на Кипре - Василий
в Китае - «Шэнь Дань Лаожэнь»
в Латвии - «Ziemassv?tku vec?tis» или «Salavecis»
в Литве - «Kal?d? senelis» (Каледу сянялис - рождественский дедушка) или «Senelis Šaltis» (Сянялис Шальтис - дедушка мороз)
в Монголии - Увлин Увгун
в Нидерландах и Бельгии - Синтерклаас (нидерл. Sinterklaas) и Керцман (нидерл. Kerstman)
в Норвегии - Юлебукк (швед. Julebukk - букв. Рождественский козёл) или Юлениссе (швед. Julenissen)
в Польше - «?wi?ty Miko?aj» или «Dziadek Mr?z» или «Gwiazdor»
в Португалии - «Pai Natal»
в Румынии и Молдавии - «Mo? Cr?ciun» (Мош Крэчун). Он очень похож на русского Деда Мороза.
в Сербии, Черногории и Боснии и Герцеговине - «Deda Mraz»
в США и англоязычной Канаде - «Санта-Клаус»
в Таджикистане - «Бобои Барф?»
на Тайване - «Sèng-t?n L?-jîn»
в Турции - «Noel Baba»
в Узбекистане - «Qor bobo» (Корбобо - дословно «Снежный Дед») или «Ayoz bobo» (Аёз бобо - «Дед Мороз»)
на Украине - «Святий Миколай» и «Дід Мороз»
в Финляндии - «Йоулупукки» (фин. Joulupukki). Он носит высокую конусообразную шапку, длинные волосы и красную одежду. Его окружают гномы в островерхих шапочках и накидках, отороченных белым мехом
во Франции и франкоязычной Канаде - «Le P?re No?l» (Пер Ноэль)
в Чехии и Словакии - «Je??šek»
в Чили - «Viejito Pascuero»
в Швеции два Деда Мороза: сутулый дед с шишковатым носом - Юлтомтен и карлик Юлниссаар
в Шотландии - «Daida?n na Nollaig»
в Эстонии Деда Мороза зовут Йыулувана и он похож на своего финского родственника.

Многие люди еще со школьных лет не совсем понимают, как лазить по канату. Сегодня мы осветим этот вопрос и расскажем, как нужно тренироваться, чтобы покорить вершину подвешенной к крюку веревки.

Простой способ залезть на канат

Чтобы развить физическую силу, выносливость и хорошую координацию движений, существует много упражнений. Одно из них - лазить по канату. Как это сделать наиболее простым способом? Метод покорения каната похож на то, как ползает гусеница. Нужно подойти к спортивному снаряду и захватить его руками на уровне груди. А В этом способе используются и руки, и ноги. Нужно повиснуть на канате. Ногами обвиваем веревку. Нужно постараться, чтобы снаряд под вами не раскачивался, тогда лезть будет проще. Подтягиваем тело руками и одновременно выпрямляем ноги. Это движение должно напоминать то, как ползает гусеница. Одной рукой делаем невысокий перехват. Нужно следить за тем, чтобы ваши верхние конечности все время находились на одной высоте. То есть на уровне груди. Перемещать ноги нужно, одновременно сгибая и разгибая. Следует добиться синхронной работы всех конечностей. Спускаться со спортивного снаряда нужно в обратной последовательности. То есть руки идут вниз, в это время ноги разгибаются и обхватывают канат. Этот способ является самым простым, но и самым медленным.

Как залезть на канат, не используя ноги?

Этот способ является быстрым, но энергозатратным. Как лазить по канату без ног? В этом способе ноги за снаряд цепляются, но они никак не помогают телу подняться на нужную высоту. Работа идет за счет рук. Чтобы уменьшить трение, можно надеть спортивные перчатки без пальцев. Как лазить по канату? Подходим к снаряду и захватываем веревку на максимальной высоте. Теперь следует подтянуться и зафиксировать такое положение ногами. Далее нужно захватить канат как можно выше и снова подтянуться. Разгибаем ноги и обхватываем снаряд, фиксируя свое положение. Таким образом можно хорошо натренировать руки. Чтобы ноги не мешали, их вообще можно скрестить в голенях и никак не использовать. В этом случае покорение снаряда будет похоже на лазанье мартышки по дереву. Следует постоянно перехватывать канат все выше. Правда, без фиксации ногами сделать это сможет только хорошо натренированный человек.

Технология залезания на спортивный снаряд

Как лазить по канату в 3 приема? Этим способом обучают школьников покорению спортивного снаряда. На счет "раз" нужно захватить канат как можно выше и подтянуться. Ноги в это время обвивают веревку. Следует уделить внимание их правильному расположению. Фиксация каната происходит между подъемом одной ноги и пятки другой. Колени в процессе не участвуют, они разведены в стороны. На счет "два" следует выпрямить ноги и подтянуться. На этом этапе руки должны согнуться автоматически. Закрепитесь в этом положении. На счет "три" нужно захватить канат как можно выше. Теперь можно переходить к первому шагу.

Тренировки для покорения спортивного снаряда

Чтобы понять, как правильно лазить по канату, нужно сначала укрепить мышцы рук и ног. Не стоит покорять спортивный снаряд неподготовленным. В этом случае можно повредить мышцы или вообще получить их растяжение. Как накачать руки? Для укрепления рук следует ежедневно отжиматься. Еще в этом деле может помочь турник. На нем полезно будет как подтягиваться, так и просто висеть. Очень хорошо развивает мышцы кисти рук эспандер. Причем тренироваться можно двумя способами. В статичном положении, совершая мощные и сильные сжатия кисти и отдыхая перед каждым подходом, или в динамичном - делая быстрые движения.

Особое внимание нужно уделить подготовке ног. Для этого можно выполнять такие простые упражнения, как приседания или бег. Хорошо помогает в накачивании мышц бедер велосипед.

Стоит помнить, что и пресс участвует в процессе подъема на канат. Поэтому неплохо проработать и его.

Зачем нужно уметь лазить по канату?

Наверное, все знают, что занятия спортом необходимы каждому. Мы рассказали, как лазить по канату, а теперь поясним, зачем вообще нужно утруждать свое тело такими тренировками. Благодаря такому спортивному снаряду укрепляются все мышцы. Конечно, это будет зависеть от того, каким именно способом вы планируете покорять канат. Если в этом процессе будут задействованы и руки, и ноги, тогда точно будут участвовать все мышцы.

Помимо физической выносливости, человек приобретает хорошую координацию движений. Немногие способны в совершенстве контролировать свои руки и ноги. Многие совершают действия на автомате, поэтому окружающие считают их неуклюжими. Но это не так. Просто у людей плохая координация движений.

Еще покорение каната может положительно воздействовать на душевное состояние человека. Ведь при достижении успеха в любом начинании у человека поднимается самооценка и улучшается настроение. В жизни не так много возможностей почувствовать себя победителем, а покорение каната дает возможность заслуженно гордиться собой.

Канат для лазания - спортивный снаряд, без которого тяжело представить себе любой спортивный зал. Современные канаты изготавливают из синтетических материалов (капрон, нейлон, силон).

Для надежности внутрь каната монтируют органический или стальной сердечник, выполняющий роль основы и придающий ему амортизационные свойства. Синтетичные канаты надежнее, долговечнее и практичнее в использовании в сравнении с органичными аналогами на хлопчатобумажной основе. Наиболее удобными для лазания являются канаты, имеющие в диаметре от 3 до 6 см.
Сфера применения каната

Огромная польза от лазания по канату объясняется тем, что такое упражнение задействует практически все группы мышц, одновременно развивая руки, ноги, спину, а также помогает выработать сноровку и концентрацию. Относительная дешевизна и минимальное количество требуемого свободного пространства - его дополнительные преимущества.

Лазание по канату включено в школьную программу по физкультуре. Активно применяются упражнения на канате для физической подготовки пожарников, спасателей, военных, спецназовцев, и, естественно, профессиональных спортсменов.

Что касается последней категории, то упражнение с этим снарядом может быть полезным для спортсменов в качестве основного (гимнастика, легкая атлетика) или разминочного (боевые искусства, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг).
Техники лазания по канату

Многих людей, впервые ставших перед канатом, интересует естественный вопрос «как правильно лазить по канату?» Без знания основных правил этот простой процесс окажется очень сложным.

Существуют следующие приемы лазания по канату:

Техника в три счета;
- техника в два счета;
- без использования силы ног.

Первый способ необходимо выполнять в следующем порядке:

Захватить канат руками на максимально возможной высоте (не подпрыгивая);

На счет «раз» необходимо подтянуть и согнуть ноги так, чтобы колени оказались на высоте пояса, одновременно захватывая канат ногами. Основной акцент здесь играет правильный захват ногами, поскольку этот способ предусматривает основную нагрузку именно на них.
Для этого канат фиксируют между подъемом одной и пяткой другой ноги, пропуская между коленями. При этом, ноги ниже колен должны быть скрещенными, иначе «замок» не получится;

На счет «два», согнутые в коленях ноги нужно выпрямить, поднимаясь вверх по канату. При этом движении руки сгибаются;

На «три» руки поочередно ухватываются за канат на высоте, которая будет удобной для человека (поначалу не стоит максимально вытягивать руки). Основная нагрузка при этом переносится на ноги, фиксирующие канат;

Этот способ считается наиболее легким, но в то же время наиболее медленным. Если необходимо преодолеть на канате максимальную высоту, то этот метод считается лучшим.

Техника лазания по канату «в два счета» выполняется в таком порядке:

Канат захватывается одной рукой (более удобной для человека) максимально высоко, а другая фиксирует канат на уровне подбородка;

На «раз» делается такой же захват ногами, как и в вышеописанной технике;

На счет «два» - одновременное подтягивание ногами и перехватывание каната той рукой, что была согнутой. Вытянутая рука при этом, соответственно, сгибается и размещается на уровне подбородка.

Это более сложный по технике исполнения способ, поскольку перехват и подъем приходиться делать практически одновременно. Если предполагается преодолеть небольшую высоту, то прием в «два шага» будет более эффективен.

Оба рассмотренные виды лазания по канату предусматривают в своей основе правильную и надежную фиксацию каната ногами.

Лазание по канату без фиксирования его ногами наиболее тяжелый способ, поскольку вся нагрузка переносится на мышцы рук. Каждый раз подтягиваясь, руки поочередно перемещаются вверх по канату.

Способ не предполагает страховки в виде зажатого между ног каната, поэтому он наиболее опасный, вместе с тем и самый быстрый. Прежде, чем приступать к такой технике, нужно уверенно почувствовать себя при подтягивании на перекладине.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48" г. Новоуральск

Реферат по физической культуре на тему:

«Техника лазания по канату»

Выполнила: ученица 6А класса

МАОУ «СОШ № 48»

Мохова Анастасии

2016 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.

История лазанья по канату.

Способы лазанья по канату.

Инструкция.

Техника безопасности.

Введение.

Лазанье по канату - хороший вид спорта, развивающий силу, ловкость и координацию движений. Были времена, когда этот вид спорта даже входил в программу олимпийских соревнований. Канат имеется во многих детских домашних спортивных уголках, часто можно увидеть канаты на детских площадках во дворах. Лазанье по канату входит в программу школьных уроков физкультуры. Научиться лазать по канату не так уж и сложно, надо лишь освоить некоторые типичные упражнения.

История лазанья по канату .

Лазанье по канату воистину один из самых древних видов спорта, который вошел в нашу жизнь настолько прочно, что оказался включен и в школьную программу и в различные нормативы. Наверное, только пожизненно освобожденный от физкультуры школьник не мечтал покорить эту болтающуюся веревку. Примечательно, что лазание по канату было и остается очень популярным гимнастическим упражнением в Соединенных Штатах Америки. По сути, именно благодаря этой стране, лазание по канату и попало в свое время в состав Олимпийских игр.

В перечне Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896-го года, причем, спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Постепенно стала оцениваться только техника, а после 1932-го года лазание по канату и вовсе потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на тот факт, что разговоров о возвращении лазания по канату в лоно олимпийских видов спорта не ведется, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений.

Способы лазанья по канату.

Лазанье выполняется в смешанном висе и в висе на одних руках. На занятиях следует чередовать эти способы, учитывая их преимущественное воздействие на мышцы рук и плечевого пояса или ног. Кроме того, при лазанье в смешанном висе значительно улучшаются условия для дыхания.
Упражнения в лазанье развивают силу, ловкость, смелость, повышают у занимающихся уверенность в своих силах, совершенствуют координационные способности.

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма.

Лазанье в три приёма.

И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. Лазанье в три приёма применятся в занятиях с детьми среднего школьного возраста, т.к. нагрузка падает не только на мышцы рук и плечевого пояса, но и на мышцы ног. При обучении этому способу лазанья целесообразно хорошо усвоить приёмы лазанья на вертикальной лестнице.

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения:

1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке.
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках.
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма.

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.

Первый вариант.

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.

2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант.

Исходное положение – вис на прямых руках.
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

Инструкция

Обхватите канат выпрямленными руками по возможности как можно выше и, поджав ноги, висите на канате некоторое время. Если получится, попробуйте подтягиваться на руках, захвативших канат, не помогая себе ногами. Это упражнение разовьет руки и поможет научиться удерживать руками вес собственного тела.

Захватить канат между ногами, скрещенными ниже колен. Канат удерживается внешними сторонами стоп. Перехватывайте руками поочередно вверх-вниз, скрещенные ноги при этом продолжают удерживать канат и не перемещаются. Упражнение укрепляет мышцы ног, спины и пресса и готовит вас непосредственно к лазанью по канату .

Обхватите канат руками и, слегка подпрыгнув, захватите канат ногами - между коленями и подъемами перекрещенных стоп. Руки при этом находятся в слегка согнутом состоянии, напряжены и удерживают вес тела на канате. Тело также несколько согнуто.

Прочно упритесь ногами в канат, удерживая его между щиколотками. Выпрямите ноги, при этом тело поднимется вверх, а руки, удерживающие канат, окажутся еще более согнутыми.

Удерживайте канат полностью выпрямленными ногами, а кисти рук перехватывайте как можно выше - до положения практически полностью выпрямленного тела.

Повторяйте поочередно последние три пункта и поднимайтесь по канату на нужную высоту. При спуске все вышеописанные действия повторяются в обратном порядке: сначала перехватывайте пониже кисти рук, затем выпрямите ноги, удерживающие канат.

5. Техника безопасности

Безопасность при лазанье по канату очень важна. Под канат всегда стелите маты. Если вы новичок в лазанье, выполняйте упражнение обязательно под наблюдением и не поднимайтесь выше 2 метров над землёй. Начинайте лазать медленно, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15-20 метров.