Как уменьшить толстые руки? Антицеллюлитный массаж рук для похудения. Эффективный массаж рук для похудения

Жир, накопившийся под кожей на разных участках тела, способен серьезно расстраивать женщин. Но, если большую часть проблемных мест можно скрыть при помощи одежды, пополневшие руки спрятать не так уж просто, особенно в теплое время года. Чтобы справиться с проблемой, можно регулярно проводить массаж рук для похудения.

Выполнять массаж для рук возможно не только в салоне, но и самостоятельно заняться этим в домашних условиях. Процедура, как правило, не приносит дискомфорта, а ее проведение сложностей не вызывает.

Какого можно ожидать эффекта от массажа

Если руки чересчур полные, внешне это может выглядеть довольно некрасиво. Казалось бы, выход прост – можно попробовать похудеть. Но при резком выведении жира из организма кожа может сделаться дряблой, на ней появляются заметные растяжки и некрасивые морщины. Их спрятать намного сложнее, чем подкожный жир.

Выполнение массажа при грамотных действиях благоприятно отзывается на состоянии кожных покровов. Суставам и мускулам на руках тоже полезны такие воздействия. При нажатии на акупунктурные точки, во множестве расположенные на руках, можно к тому же оказать воздействие на внутренние органы.

Регулярное проведение воздействий путем массажа дает такие результаты:

Значительно улучшается кровообращение под кожей рук;
Функционирование сальных желез приходит в норму;
Мышечный тонус улучшается;
Улучшается состояние кожи рук, ногтей, они приобретают привлекательную внешность;
Удается исправить провисания кожи, склонность к дряблости;
Суставы приобретают большую подвижность.

При проведении массажа организм будет расслабляться. Для нервной системы это весьма полезно, эффект от массажного воздействия получается длительным. Можно получить прекрасный результат, дополняя процедуру физическими нагрузками и правильным питанием.

Если вы собираетесь посетить массажиста-профессионала, чтобы помассировать руки, в салоне будут созданы все условия для комфорта во время процедуры. Но не у всех получается побывать в салонах, когда необходимо начать приводить руки в порядок. Поэтому тем, кто собирается выполнить массаж в домашних условиях, стоит заранее ознакомиться с условиями выполнения процедуры. Правила следует соблюдать такие:

Противопоказания

При желании провести массаж для рук для похудения необходимо учесть возможные противопоказания.

Никакого особенного вреда такого рода мануальное воздействие не приносит. Но имеются и некоторые условия, при которых настоятельно рекомендуется не проводить массаж. Это могут быть:

Онкологические болезни;
Проявления аллергии;
Протекающие в организме инфекции, воспаления;
Гнойные процессы;
Грибковые заболевания;
Повреждения кожи, травмы;
Температура тела в данное время повышена.

В дни, когда самочувствие не особенно хорошее, не стоит заниматься массажными процедурами. Лучше перенести сеанс на другой день.

Какую технику избрать для проведения массажа

Особенных различий при мануальных процедурах для рук и прочих частей организма нет. Выполнение простых действий в нужной последовательности может дать прекрасный результат. Важно лишь не торопить его, а постепенно приближать. Массаж может осуществляться в разных вариантах. Вот их перечень.

Такой вид в домашних условиях проводится редко, поскольку выполнять воздействие необходимо с помощником. Он обязательно должен уметь выполнять баночный массаж. Порядок выполнения можно описать следующим образом:

Осуществление такого воздействия в соответствии правилам надо выполнять трижды в неделю, курс составляет месяц. Для достижения заметных результатов этого обычно бывает достаточно.

Применение массажной рукавицы

Работая специальной рукавицей для массажа, возможно ускорить процесс сжигания отложений жира под кожей. При проявившемся усилении лимфотока начинает обновляться эпидермис. Процесс проводится так:

Руку, для которой проводится массаж, надо смазать специальным маслом;
Рукавицей нажимайте, прилагая средние по интенсивности усилия;
Манипуляции по времени должны быть не более десяти минут.

Если массажной рукавицы у вас нет, можно вместо нее взять мочалку с большой жесткостью.

Чтобы провести эффективный массаж для похудения рук в домашних условиях, полезно использовать мед и средства с его содержанием. Мед достаточно часто используют для приготовления средств косметологии как в салонах, так и на дому. Он помогает улучшить внешность кожи, вернуть ей здоровье, способен оказывать на организм и другие полезные воздействия.

Для проведения массажа применяют такой алгоритм:

Мед растапливают на водяной бане, добавляют аромамасло – достаточно нескольких капель;
Получившийся состав берут на ладони, предварительно помыв их с мылом;
Проработайте особенно проблемные зоны, выполняя похлопывающие движения;
Массажную процедуру проводить надо, пока мед не поменяет свой цвет на серый;
Такие воздействия затем повторяют в течение последующих двух недель.

Если сумеете освоить технику самомассажа, можно будет без особенных проблем убирать с рук излишки жира, не являясь для этой цели в косметологические салоны. Воздействие в соответствии правилам осуществляется так:

При растирке сухой кожи процедура может быть болезненной. Непременно применяйте массажный крем или гипоаллергенное детское масло.

На внешней стороне предплечья – точка, которая отвечает за аппетит;
Рядом с началом большого пальца руки, на тыльной стороне кисти, расположен точка, воздействие на которую поможет повлиять на пищеварение;
Под большим пальцем руки есть точка, способная активизировать обмен веществ в организме.

Стоит отметить, что образование подкожного жира на руках во внешности женщин редко выступает как единственная проблем. Чтобы возвратить организму здоровье и обрести привлекательный внешний вид, не надо забывать и про другие части своего тела.

Во0первых – массаж для похудения рук направлен на улучшения кровообращения в проблемной зоне, выводу скопившейся жидкости, нормализации мышечного тонуса рук, улучшении дыхательной функции кожного покрова и деятельности сальных и гормональных желез, ускорение регенерации клеток, стимулирование лимфотического оттока.

Во-вторых - после проведения массажа, эластичность кожных покровов восстанавливается, и руки становятся упругими, приобретая красивый контур. Пропадают обвисшие складки и ненавистные бугорки, именуемые целлюлитом, который в запущенном виде, иногда приводит к разрывам сосудов, что делает еще хуже и без того непривлекательный вид человека.

При работе я затрагиваю такие зоны, как: суставы плеча и локтя; предплечье, плечо, надплечье; лучезапястный сустав; а также кисти и пальцы. Руки предплечья являются особенно чувствительным органом, поэтому перед непосредственным проведением массажа, мыщцы и кожу следует хорошо разогреть, применяя метод растирания. Для скользящих и мягких движений нужно использовать тальк, различные крема быстро впитываются, и с ними не достигается нужного эффекта. Движения должны быть плавными, без сильных физических воздействий. Подготовка к массажу проводится утром и всегда начинается с пальцев и движется по направлению к плечу, на процедуру отводится по 10 минут на каждую руку. Не стоит этим заниматься сразу же после душа и при наличии красных пятен, синяков, ссадин, или потертостей проведение массажа лучше отложить.

Профессиональный массаж рук начинается с поглаживания и растирания на первом этапе, и круговым обхватывающем поглаживанием и растиранием лучезапястных суставов - на втором этапе. Массаж для похудения рук проводится строго с соблюдением зон и определенной последовательности, начинающей от пальцев. Завершающим этапом я провожу массаж нервных стволов, для лечения неврита, радикулита и многих других заболеваний, а также их профилактики.

Перед тем как проводить массаж и во время его курса, я советую клиентам обращать особое внимание на режим дня. Кушать, как можно, меньше жирной, острой, соленой пищи, употреблять вредные газированные напитки, а также продукты с высоким содержанием консервантов. Лучше всего, если за основу питания будут взяты фрукты и овощи, овсяная каша, хлеб с отрубями, пшеница, злаковые, орехи, сухофрукты, запивая все зеленым чаем. Для получения отличного результата от проведения профессионального массажа рук, также требуется полноценный сон и отдых, для восстановления жизненно-важных функций организма.

Я хорошо знаю и люблю свою работу, поэтому всегда ответственно подхожу к каждому курсу. Могу качественно и профессионально сделать антицеллютный массаж рук, отвечающий самым высоким требованиям потенциального клиента. В своей работе не распространяюсь талантом на завышенные и необоснованные цены, поэтому в моем прайс-листе - они, приятно удивляют.

С уважением, Ваш высококвалифицированный специалист по массажу Яшина-Матвеева Елизавета!

Учитывая то, что руки всегда находятся на виду, ухаживать за ними нужно с особой тщательностью. Однако часто бывает так, что именно в этой области начинают скапливаться лишние жировые отложения.

Для успешного похудения рук можно выполнять следующие комплексы упражнений:

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки следует развести в стороны. Локти необходимо согнуть таким образом, чтобы кисти очутились за головой. Для выполнения этого упражнения необходимо несколько раз приподнять их, а затем опустить так, чтобы амплитуда движения была незначительной.
Скрещивать выпрямленные руки над головой (важное условие – мышцы во время совершения движений должны быть напряжены).
Исходная позиция ног такая же, как в предыдущих упражнениях , корпус наклонен вперед. производится скрещивание рук между собой.
Исходная позиция – стоя. Выпрямленные и разведенные руки совершают круговые движения. Радиус движения может быть небольшим
Встать прямо, развести руки так, чтобы ладони были обращены вверх, а локти согнуты. Кисти поднимаются перед собой по дуге.
Ладони складываются на уровне лица, после чего медленно опускаются вниз. Когда кисти рук окажутся в области живота, их нужно развернуть вниз, а после вернуть в первоначальное положение.
Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус – направлен вперед. Руки следует выпрямить и поставить так, чтобы они были параллельны бедрам. Мышцы рук при этом должны быть не расслаблены, а слегка напряжены. Руки сгибаются в локтях и вместе с тем отходят назад.

Сгибания-разгибания рук над головой.
Сгибания-разгибания рук вдоль туловища.
Разведение рук.
Подъемы рук над головой.

Упражнениями, эффективными для коррекции веса и подтяжки мышц, являются:

Планка. Это статическое упражнение обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку практически на все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, начинать его нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время до одной минуты. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области локтей и нагрузку на кисти, выполнять его можно на гимнастическом коврике.
Отжимания. Отжиматься можно как от пола, так от стены, а также от любой горизонтальной поверхности (выбор типа зависит от уровня физической подготовки).

Необходимый инвентарь и техника выполнения

Для упражнений, направленных на похудение рук, можно использовать следующий инвентарь:

Гантели. Учитывая то, что вашей целью будет не набор мышечной массы, а похудение, достаточно использовать легкие небольшого веса.
Каримат, или коврик для йоги. Необходим тем, кто собирается включать в свою программу упражнений отжимания и планку

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы рук.

Для разминки подойдут следующие упражнения:

прыжки с вращением рук;
подъемы рук;
покачивания руками с наклонами;

Затем следует сам комплекс упражнений. Завершается все или легким массажем.

Каждое упражнение лучше всего выполнять по 15-20 раз. Со временем количество повторений и подходов можно увеличить. Единственным важным критерием, определяющим наращивание темпа и интенсивности нагрузок, должно стать ваше самочувствие

Диета

Для того, чтобы привести в порядок руки, вернув им здоровый и привлекательный вид, недостаточно использовать один, пусть даже эффективный метод. Поэтому физическую активность необходимо сочетать с разумными ограничениями в питании.

Диета для похудения рук должна строиться на следующих принципах:

Для улучшения обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день. Около 1,5 литров воды (не считая других напитков) заметно повысят эффективность похудения.
Отказ от газированных напитков , а также продуктов с высоким содержанием сахара не менее важен потому, что именно эти продукты грозят появлением лишних килограммов.
Из рациона также необходимо исключить консерванты , существенно ограничить употребление копченой, жирной и жареной пищи.
Основу рациона должны составлять фрукты и овощи.
Для достижения оптимального результата лучше придерживаться дробного питания. То есть, питаться часто но понемногу. Организм воспримет такие дозы пищи лучше чем несколько обильных трапез.
Заключительный прием пищи должен быть осуществлен примерно за 4 часа до сна.

Примерное меню

Хорошим примером блюда, полезного для похудения рук, может быть приведенный ниже салат. В его состав входят:

Изюм. Благодаря полезному составу и насыщенностью белками и питательными веществами, изюм может стать прекрасной альтернативой сладкому и продуктам, насыщенных сахаром.
Помидоры. Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, способствую похудению. Похожим эффектом отличается также и сладкий перец.
Яблоки. Полезные свойства яблок объясняются наличием в них большого количества витаминов и антиоксидантов.
Продуктом, богатым минералами и клетчаткой, также являются кедровые орехи. Для салата их понадобится немного – всего половина чайной ложки.
Яйца. Важнейшие источники белков животного происхождения.

Продукты нарезаются, яблоко натирается на мелкой терке. Все ингредиенты перемешиваются. Благодаря полезным свойствам салат может использоваться как компонент диетического рациона.

Дополнительные способы

Массаж

Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

морские водоросли;
кофе;
глина;
специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка

Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

Живот – одна из самых проблемных зон, где скапливается жир. При похудении, независимо от диет, физических упражнений и нагрузок, на животе и боках сохраняется заметная жировая прослойка, которая трудно поддается влиянию и уменьшается очень медленно.

Отчасти это связано с тем, что уменьшая объем талии, мы боремся с двумя видами жира – подкожным и висцеральным. Висцеральный (внутренний) накапливается вокруг внутренних органов – печени, поджелудочной железы , кишечника. Он мешает нормальной работе органов и является причиной многих заболеваний.

Причины отложения жира в области живота:

Неправильное питание.
Малоподвижный, сидячий образ жизни.
Гормональные нарушения.
Стресс.
Генетическая предрасположенность.
Заболевания, которые провоцируют отложение жировых клеток.
Возраст.

Чтобы иметь красивый подтянутый животик нужно изменить меню, добавить физических упражнений, с нагрузкой на мышцы живота и бока. Ускорить результат уменьшения подкожного жира поможет массаж живота в домашних условиях. Это действенный способ сделать талию стройной.

Особенности массажа живота

Эффективность массажа подтверждена многими пациентами и врачами. Во время манипуляции идет прямое воздействие на подкожный жир, благодаря чему улучшается кровообращение, усиливается лимфоток, расщепляются и вводятся жировые клетки.

Противопоказания:

Раны, ссадины, сыпь;
Кожные заболевания;
Доброкачественные опухоли или онкология;
Беременность или кормление грудью;
Заболевания в обостренной форме;
Повышение температуры;
Заболевания кровеносной или сердечнососудистой системы;
Наличие родимых пятен или больших родинок в месте проведения;
Камни в мочевом или желчном пузыре;
Менструация.

Показания:

Жировые отложения на боках и талии;
Дряблость кожи на животе;
Целлюлит;
Лишний вес;
Обвисший живот после беременности;
Слабая моторика кишечника.

Подготовка к процедуре

Прежде чем делать массаж, нужно подготовить кожу. Для начала принимают горячий душ, он разогревает кожу. Далее место процедуры очищают скрабом, можно добавить в скраб соль, это очистит и откроет поры.

Кожу хорошо растирают жесткой мочалкой, движениями по часовой стрелке. Затем промакивают полотенцем, и наносят антицеллюлитный крем или массажное масло. Помогают маслу или крему впитаться, делая постукивания, пощипывания.

Техника выполнения и виды домашнего массажа

Массаж живота выполняют стоя или лежа, в зависимости от вида и удобства. Процедура начинается с поглаживания легкими касаниями, переходя в интенсивное растирание, обязательно по часовой стрелке. Делают это ладонью, а для лучшего эффекта вторую ладонь кладут поверх первой. Для интенсивной растирки ладонь можно сжать в кулак и растирать костяшками пальцев рук. Результатом этой манипуляции должно стать покраснение кожи.

Растирание – обязательная процедура и предварительная подготовка для любого вида массажа.

После растирания приступают к самому процессу. Известно несколько проверенных методик для выполнения в домашних условиях. Они довольно просты в выполнении и не требуют особых навыков.

Баночный

Эффективный массаж, делают в положении лежа на спине. После предварительной подготовки на кожу обильно наносят масло (эфирное или массажное). Банки лучше использовать силиконовые, их можно приобрести в аптеке.

Выпустите воздух из банки нажатием, приложите к животу, она должна втянуть кожу на 1-1,5 см. Передвигайте банку, следуя часовой стрелке начиная от пупка. Продолжительность массажа — 7-10 минут. Наилучший эффект при повторении манипуляции через день. Курс — 14-30 сеансов, в зависимости от количества жировой ткани.

Массаж немного болезненный в первые дни и может оставлять кровоподтеки. Через нескольких процедур дискомфорт проходит. После сеанса нужно укутать живот полотенцем и отдохнуть 20-30 минут.

Щипковый

После растирания начинают легкие пощипывания, оттягивая кожу живота. Сначала легкие щипки, постепенно увеличивая интенсивность. Щипки делают двумя руками, двигаясь по кругу, за часовой стрелкой. Через 7-10 минут процедуру заканчивают интенсивным растиранием махровым полотенцем. Для увлажнения кожи используют масло или антицеллюлитный крем.

После массажа живот оборачивают полотенцем и отдыхают около часа. Сеансы повторяют ежедневно, минимум 14 дней.

Щипковый массаж улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, укрепляет пресс, тонизирует кожу.

Водный

Один из самых простых видов массажа для самостоятельного выполнения. Процедуру делают стоя. На живот направляют струю прохладной воды, водят по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять напор, усиливая давление. Длительность — 5-10 минут.

Водный вид воздействует не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы – желудок, кишечник, печень, поджелудочную, стимулируя и ускоряя метаболизм.

Точечный

Для уменьшения подкожного жира используют и знания китайской медицины. На животе присутствует ряд точек, стимулируя которые можно похудеть. На точки воздействуют в первой половине дня на голодный желудок.

Точка Гуань-юань расположена ниже пупка на 3 пальца у женщин и 4 пальца у мужчин по вертикали. Надавливать на точку нужно в положении лежа. Найдя точку, на нее воздействуют на протяжении 25-30 минут подушечкой пальца, совершая надавливание и вращение. Массаж точки должен быть средней интенсивности. Курс для похудения — 25 дней. В результате манипуляций уходит 2-5 кг.
Точка Дай-май расположена между нижним ребром и тазовой костью, на одной линии с пупком, справа и слева. Воздействуют на точку стоя, указательными пальцами надавливают и выполняют повороты корпуса вправо-влево. Всего 30 поворотов. Повторять можно трижды в день. Точка отвечает за контроль аппетита, помогает избавиться от жировых отложений на боках и талии, от эмоционального переедания.
Аналогичная по влиянию точка Тань шу . Она расположена на 2 пальца справа и слева от пупка. Стимулируют точку стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Слегка наклонить корпус вперед, втянуть живот и большими пальцами надавить на эти 2 точки на 5 секунд. Расслабиться, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 30 раз.

Антицеллюлитный

Для скольжения рук используют антицеллюлитный крем или эфирное масло с согревающим эффектом. Круговые движения по часовой стрелке и сверху к лобковой зоне. Начинают техникой поглаживания и растирания, около 5-6 минут.
Далее следует выжимание. Проводится быстрыми движениями вдоль мышц, около 10-12 минут. Массаж не должен быть болезненным.
Далее техника разминания. Можно проводить щипками или разминанием складок кожи и жировых отложений между ладоней. Длительность манипуляции 20-25 минут.
Техника похлопывания. Похлопывания выполняют ребром ладони, кончиками пальцев или фалангами, согнутых в кулак пальцев, около 5-6 минут.
Завершают антицеллюлитный массаж растиранием, около 5 минут. Сеанс длится около часа.

Медовый

Для медового массажа используют только натуральный мед. Две столовые ложки меда растапливают на водяной бане до жидкого состояния, затем намазывают на руки тонким слоем.

Руки прикладывают к животу и отнимают. Кожа должна прилипать к рукам и оттягиваться. Сеанс длится 15-30 минут. Повторяют через день, всего 15-20 сеансов.

При таком массаже результат виден с первых процедур — из пор может выделяться жидкость, так выходят шлаки.

После сеанса живот ополаскивают теплой водой, увлажняют яблочным уксусом, смешанным с водой в пропорции 1к 2. Аналогичным способом выполняют массаж бедер.

Внимание! Нельзя делать массаж людям с большим количеством волос на животе, процедура будет очень болезненной.

Видео руководство

Как правильно делать самомассаж

Регулярность процедур. Разные виды и техники требуют различной периодичности. Есть массажи, которые повторяют ежедневно, а некоторые повторяются через 1-3 дня. Курс – 15 процедур. После перерыва 7-10 дней курс можно повторить.
Между приемом пищи и массажем живота должно пройти минимум 2 часа.
Выполняют массажные движения по часовой стрелке, это улучшит работу внутренних органов, ускорит метаболизм.
Сеанс длится 10-15 минут.
Эффект воздействия результативнее, если придерживаться диеты и выполнять физические упражнения.
Нельзя делать массаж лобковой зоны, там сосредоточено множество лимфоузлов.
При болях или дискомфорте процедуру останавливают.

Видео инструкция

Как убрать кожу с живота после похудения

Обвисшая и дряблая кожа возникает при быстром похудении после рождения ребенка. Чтобы восстановить упругость и эластичность, есть несколько советов.

Употреблять продукты, богатые коллагеном (мясо индейки, красная рыба, овощи, фрукты).
Пить по 1,5-2 литра чистой воды.
После массажа делать обертывания, которые увеличивают уровень коллагена.
Принимать контрастный душ — это один из самых эффективных методов. Обливаться по полминуты то горячей, то холодной водой проблемных мест. Заканчивать всегда холодной водой.
Подтянуть кожу можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, наклонов.
Хорошо подтягивает кожу медовый и баночный массаж.
С помощью косметологических препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Видео советы

Профессиональные массажисты, исходя из практики, имеют некоторые правила выполнения массажа живота.