Как убрать жир с бедер? — Эффективные способы сделать ноги стройнее.

В животе, ягодицах и бедрах женщины находится стратегический запас жира, которые не легко сжечь. Эту «кладовую» организовала сама природа, чтобы уберечь женский организм от голода в период беременности и грудного вскармливания. можно, действуя комплексными мерами.

Советуем почитать:

Для начала нужно разобраться, что послужило . Ведь для решения любой проблемы нужно знать, что послужило толчком к её возникновению.

Неправильное питание. Решить проблему нужно скорректировав свой рацион, отказавшись от перекусов, крекеров, сладостей, тортов, пицц, фастфуда хотя бы на время похудения. Разумеется меню отражается не только на ягодицах, но и на животе, фигуре в целом.

Сидячий образ жизни. Решение проблемы очевидное – добавить физической активности, даже 15 минут упражнений в день будет достаточно для начального результата.

Гормоны. С этой причиной бороться сложнее, необходимо сходить к эндокринологу и сдать , привести гормональный фон в порядок, а затем уже худеть. Однако нарушения в работе гормонов редко проявляют себя исключительно в виде лишнего веса, поэтому стоит обратить внимание на такие факторы, как: хроническая усталость, перепады настроения, плохой сон, снижение полового влечение и выпадение волос. Так же гормональный дисбаланс у женщин может быть вызван менопаузой или родами.

Генетика. Генетическая предрасположенность к полноте действительно существует, на данный момент известно как минимум 13 генов, которые могут отвечать за отложения жира на бедрах и ягодицах. Бороться с этой причиной нужно правильным питанием и физической активностью.

Осваиваем правила питания

Диета, которая позволяет похудеть в бедрах, и животе, мало чем отличается от обычного здорового питания, подойдет для похудения и мужчине, и женщине. Из рациона необходимо убрать: жирные, жареные продукты, хлебобулочные изделия, сладкое, газированные и алкогольные напитки.

Главный акцент в меню делается на овощные блюда, фрукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирные мясо и рыбу.

Овощи дадут вашему организму растительную , почистят желудок и заставят его работать. Глюкоза, содержащаяся во фруктах, поддержит ваше настроение, даст энергию для работы и физической нагрузки. Протеин, содержащийся в мясе, рыбе, молочных продуктах, послужит строительным материалом для ваших мышц, а так же поможет сжечь жиры, и целлюлит на бедрах.

Основные принципы:

Разделяйте приемы пищи на 6 равных частей в течение дня;
Размер порции не должен превышать 300 грамм;
Общая калорийность рациона во время похудения не должна выходить за рамки 2000 калорий у женщин и 2500 у мужчин;
За 30 минут до еды выпивайте стакан воды или обезжиренного кефира, это заполнит объем вашего желудка и не даст вам переесть.

Полезные советы:

Заправляйте салаты лимонным соком, он помогает разогнать метаболизм;
Добавляйте зелень и специи в блюда, они способствуют обмену веществ;
Уберите соль из рациона, она задерживает воду в организме и не дает скинуть объемы.

Делаем упражнения для похудения

Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо разогреться и сделать разминку.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс или прижмите к телу. Присядьте так, чтобы ягодицы и ноги образовывали прямой угол. Проделайте упражнение 15 раз, в энергичном темпе. Не забывайте правильно дышать, садитесь-выдыхаете, встаете-вдыхаете.
Можно слегка усложнить упражнение: при поднятии, вставайте на носки и вытягивайтесь с руками вверх, как струна.
Поставьте ноги шире плеч, на расстоянии 1 метра, ноги при этом прямые, руки на пояснице или вытянуты вдоль тела. Присядьте так, чтобы ягодицы образовывали прямой угол с ногами, проделайте упражнение 15 раз в активном темпе.
Примите исходную позицию, как в первом упражнении, сделайте , встаньте и сделайте выпад на правую ногу, затем проделайте то же самое с левой ногой. Упражнение не только подтягивает ягодицы и бедра, но и хорошо влияет на координацию.
Возьмите стул и лягте на пол, закиньте на него ноги так, чтобы сгиб в колене образовывал угол в 90 градусов. Приподнимите ягодичные мышцы так, чтобы они образовывали ровную линию с корпусом, при этом голова и лопатки должны лежать спокойно.
Примите начальное положение, как в первом упражнении, опуститесь в полуприсед, и из этого положения поочередно шагайте влево и вправо, выпрямляться не нужно.

Этот несложный комплекс упражнений займет у до 30 минут, подойдет для похудения как женщине, так и мужчине.

1 эффективное и простое упражнение: нужно сесть на пол и передвигать ягодицами так, будто вы идете по полу, такая ходьба действительно помогает убрать лишние сантиметры и жиры, заставляет кровь циркулировать, тем самым, избавляя ваши ягодицы от целлюлита. При таком упражнении задействованы и мышцы пресса, что позволяет убрать жировые отложения на животе.

Рецепты обертываний

Приступая к не рассчитывайте на сиюминутный волшебный эффект. Обертывания не избавят вас от килограммов, наращенных в течении долгого времени, за один сеанс. Да и действуют они только на поверхностные слои кожи и подкожной прослойки. Зато с помощью и растяжки, омолаживают и тонизируют кожу.

Советуем почитать о том,

«Из глины»

Ингредиенты:

Глина;
Вода;
Теплая одежда, чтобы утеплиться;
Эфирное масло апельсина или .

5 столовых ложек голубой или белой глины разведите водой в соотношение 1 к 1, добавьте эфирного масла и хорошо перемешайте, нанести на ягодицы, бедра и другие проблемные зоны, обмотаетесь пищевой пленкой и держите около часа. Такое обертывание также можно сделать и для живота, поможет убрать жировые отложения со всех частей тела.

Во время обертывания было бы хорошо заняться гимнастикой или активной уборкой по дому, чтобы сжечь как можно больше жиров.

«С медом»

Ингредиенты:

Перцовая настойка;
Персиковое масло.

Перемешайте 2.5 столовых ложки липового или гречишного меда с 1 чайной ложкой перцовой настойки, разбавьте все 1 столовой ложкой персикового и таким же количеством оливкового масла до состояния массы, которую будет удобно наносить на тело. Если смесь сразу не получится однородной, то можно сделать её на водяной бане. Наносить так же, как и предыдущую, будет результат и на животе.

«С водорослями»

Ингредиенты:

Ламинария сушеная;
Вода;
Цитрусовое эфирное масло.

Смешайте 5 столовых ложек ламинарии с водой и оставьте смесь настояться. Перед нанесением добавьте эфирного масла. Смесь наносится не очень удобно, заматывать ее нужно тщательно, чтобы ничего не запачкалось. Желательно начинать с живота и спускаться вниз, к бедрам и ягодицам.

Применяя все методы в комплексе (правильное питание+ физическая нагрузка+ обертывания) вы определенно избавитесь от жира в области бедер. Первые результаты могут быть заметны уже через неделю после активной борьбы.

Ваш отзыв на статью:

Красивая фигура не только придает нам уверенность, позволяет носить обтягивающие вещи, но и говорит о здоровье ее обладательницы.

Поэтому многие женщины задумываются над тем как убрать ненавистный жир с боков, в этой статье мы раскроем секрет идеальных бёдер.

Генетически женщина предрасположена к накоплению в организме отложений в области бедер и живота. Этим природа позаботилась о накоплении питательных веществ на период беременности, кормления или голод.

Таким образом, даже в незначительны периоды голода, женщина имеет больше шансов на выживание.

Но современная мода по-своему трактует женскую фигуру. В моду обладательницы стройного тела и узких бедер. Что же делать тем, кого природа наградила пышными бедрами? Как убрать жир с бедер?

Бедра и живот – это места накопления жира у женщины.

После того, как прошел период беременности, родов и кормления ребенка, накопления организма должны уйти сами. Но такое очень редко встречается. Различные заболевания эндокринной системы, вредные привычки, неправильное питание и недостаток активного движения приводят к накоплению жира в этих местах.

Убрать жир с бедер можно, применяя комплексный подход. Он включает в себя питание, массаж, физические упражнения.

Правильно подобрав упражнения, ограничив поступление калорий, делая легкий массаж в домашних условиях, способна любая женщина. Конечно, современная косметология может сделать ваши объемы меньше с помощью операции.

Но подумайте, готовы ли вы к таким радикальным методам?

Основным принципом диеты должно стать уменьшение потребляемых калорий. Так же надо свести к минимуму употребление сладкого, мучного, соленого, копченого, жирного и жареного.

Специальных диет, которые убирают накопления с бедер, нет. Это может быть быстрая диета. Например, кефирная или имбирная. Или же системный подход к питанию.

Важно одно. Поступление калорий должно быть меньше, чем их расход. Например, для поддержания активности надо ежедневно получать около 2200 килокалорий.

Процесс похудения начнется, если организм ежедневно будет недополучать 500 килокалорий.

Но важно помнить, что рацион должен быть сбалансированным. Чтобы вы с пищей получали все витамины и полезные вещества, нужные для нормального функционирования организма.

Обязательно поступление жидкости в виде чистой воды. Если нет никаких противопоказаний, то объем потребляемой воды должен составлять от 1,5 до 2 литров в день. Вода должна быть чистой, без газа и примесей.

Включайте в свой рацион много овощей, зелени, несладких фруктов и ягод.

Также убрать жир с бедер помогут физические нагрузки.

Без физических упражнений придать стройность этой части тела невозможно.

Да, на диете вы значительно сократите объемы, но не подтянете мышцы и не уберете целлюлит.

Регулярные физические нагрузки быстро приведут ваши мышцы в тонус и придадут бедрам необходимую стройность.

Массаж тоже необходим. Он разгоняет кровь и лимфу. Придает коже тонус и упругость. Борется с целлюлитом. Активизирует обменные процессы, выводит из организма шлаки и токсины.

Упражнения для стройных бедер

Чтобы убрать жир и его отложения с бедер, надо создать комплекс упражнений, включающий в себя аэробные, силовые и кардио тренировки. Хорошо в этом зарекомендовала себя аэробика.

Если есть возможность, посещайте фитнес - центры, занимаясь аэробикой 1-2 раза в неделю. 1-2 раза надо уделить время силовым тренировкам. Начинайте занятия с разогрева мышц.

Специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление поверхности бедер:

1. Приседания возле стены. Выпрямите спину и прижмите пятки к стене. Медленно приседайте, не отрывая пятки и спину от стены. Угол коленей должен составить 90 градусов. Зафиксируйте положение тела на 10-15 секунд. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Расставьте широко ноги и разверните носки. Приседайте как можно глубже. Спина при этом должна быть прямая. Руки держите произвольно или поставьте на талию.

3. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Подымайте корпус, стараясь оторвать его как можно выше от пола. Повторяйте упражнения 15-20 раз.

4. Делайте махи ногами в стороны. В положении стоя или лежа на боку. Старайтесь поднять ногу как можно выше.

5. Делайте шагающие движения. Для этого используйте скамейку или же ступени. Перешагивайте через 2 ступени, делайте перекрестные движения ногами.

6. Прыжки на скакалке отлично подтягивают ноги. Вспомните детство и попрыгайте.

7. Встаньте на колени и делайте высокие махи ногами.

Как убрать жир с внутренних бедер

Если же вы хотите убрать жир с внутренних бедер, то помните, что тут важен комплексный подход. Правильное питание, массаж и физические упражнения.

Убрать жир с внутренней поверхности бедер поможет комплекс упражнений:

1. Лягте на пол и поднимите верхнюю ногу на 30 градусов. Теперь с силой поднимайте нижнюю ногу, касаясь верхней. Повторять упражнение надо 15-20 раз.

2. Лежа на боку, голову обоприте на руку, согнутую в локте. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой. Носок нижней ноги направьте на себя. Делайте короткие махи нижней ногой. Потом поменяйте положение и продолжите упражнение для второй ноги.

3. Лягте на пол, ладони подложите себе под ягодицы. Ноги выпрямите, поднимите под углом. Делайте упражнение «ножницы». Во время упражнения тяните носки вперед.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и зажмите ними мяч. Сжимайте мяч с силой, фиксируя нажим на 10-30 секунд.

5. Стоя, зажмите мяч коленями. Приседайте, удерживая мяч. Спину держите прямо.

6. Расставьте ноги и направьте носки в стороны. Выполняйте приседания, сохраняя спину ровной. В руки можно взять небольшие гантели.

7. Делайте выпады в стороны. Встаньте ровно. Руки поставьте на талию. Отставив одну ногу как можно дальше, приседайте на второй. Затем смените ноги.

Массаж и обертывания

Еще один враг женщины – целлюлит, не что иное, как жировые отложения под кожей.

Бороться с ним надо, так как он сильно портит внешний вид.

Эффективно борется с жиром на бедрах массаж. Причем есть ряд специальных кремов, гелей, которые направлены на борьбу с жиром.

Эффективны курсы массажа, проводимые специалистом. Но, его же можно делать в домашних условиях.

Самомассаж от целлюлита

Делая растирающие движения, пощипывания и поглаживания с нажимом. Никогда не делайте массаж, если вам это доставляет боль.

Эффективны массажи жесткими щетками, мочалками в душе или ванной. Они усиливают кровообращение, насыщают ткани кислородом. Массируя себя щеткой или мочалкой, чередуйте круговые и прямые растирания. Движения должны быть направлены снизу вверх.

Медовый массаж

Также убрать жир и целлюлит с бедер поможет медовый массаж. Его проводят, нанеся на кожу небольшое количество жидкого меда. Втирая его похлопывающими движениями. Длительность массажа составляет 15-20 минут.

Мед полностью впитывается, выводя на поверхность вредные вещества, накопленные организмом. Первое время вы можете испытывать боль, отмечать появление синяков. Но после 3-5 сеанса все это пройдет. Зато вы получите ровную, подтянутую кожу.

Повторять медовый массаж можно курсами с интервалом в 3-4 месяца.

Главное противопоказание – аллергия на мед, беременность.

Хороши и обертывания с медом. Нанесите на кожу бедер мед. Оберните себя пищевой пленкой. Держать мед можно от 1 часа до 6 часов.

Обёртывание водорослями

Эффективны обертывания с водорослями, шоколадом, рисом, глиной. Но для горячих обертываний есть ряд противопоказаний.

Поэтому перед началом процедур надо получить консультацию врача.

Проводить обертывания можно в салоне красоты или дома.

Глиняное обертывание

Разведите голубую глину водой до состояния каши. Нанесите на чистую кожу бедер.

Оберните их пленкой и утеплите.

Держите час и смойте теплой водой.

Шоколадное обертывание

Разведите какао-порошок горячей водой. Толстым слоем нанесите его на проблемные участки и оберните пленкой. Хорошо бы укрыться теплым одеялом.

Держите смесь 15-20 минут.

Затем смойте теплой водой.

Альтернативные методы

Кроме диет, физических упражнений, массажей и обертывания существуют и другие способы убрать жир и целлюлит с бедер. К ним относятся липосакция, мезотерапия.

Современные методы липосакции не предусматривают хирургического вмешательства. Жир разрушается ультразвуком. Затем выводится из организма пациента естественным путем.

Курс ультразвуковой липосакции предполагает 10-12 процедур, проводимых 1-2 раза в неделю.

Достаточно эффективный, но дорогостоящий метод.

Есть и традиционная, хирургическая липосакция.

Но, прибегать к ней надо, в крайнем случае. Все-таки это, пусть и небольшая, но операция.

При похудении нижняя часть тела всегда была проблемной зоной для женщин. Неправильный образ жизни, сидячая работа — главные причины жировых отложений на ягодицах. Быстро справиться с наболевшей проблемой помогут знания о том, как убрать жир с бедер без вреда для здоровья.

Особенности похудения в бедрах

Природа женского организма рассчитана прежде всего на материнство, поэтому больше всего подкожный жир накапливается в нижней части туловища. Обладательницам широких костей изменить конституцию тела не получится, но убрать лишние сантиметры и жир на бедрах возможно.

Также следует учитывать, что подкожный жир не может исчезнуть за несколько дней. Поэтому для получения видимых результатов должно пройти не менее месяца. Одновременно худеть будут не только толстые бедра, но и другие части тела (руки, ноги, бока). Уменьшить сантиметры с ягодиц, не затрагивая другие части тела, невозможно.

Основные принципы коррекции бедер

Задумываясь над проблемой, как убрать лишний вес с бедер, в первую очередь необходимо знать важные принципы похудения этой части тела. Избавиться от ненужных сантиметров можно только при использовании комплексного подхода:

Убрать жир на ногах и ягодицах поможет специальный комплекс упражнений, систематическое выполнение которого поможет держать тело в тонусе.
Помимо физической нагрузки, необходимо уделить внимание рациону, который имеет большое значение для похудения.
Специальные обертывания активируют обмен веществ. Для борьбы с целлюлитом хорошо помогут обертывания из меда, смешанного с солью в равных частях. Смесь массажными движениями наносится на кожу, после чего тело оборачивается пленкой на 40 минут.
Массажи усиливают кровообращение в нижних конечностях, удаляя спазмы и расслабляя мышцы.
Прием контрастного душа способен подтянуть дряблую кожу и сжечь лишние калории. Душ рекомендуется принимать через день перед сном.
Количество выпиваемой жидкости. Вода имеет большое значение в процессе похудения: она ускоряет обмен веществ, повышая эффективность процесса похудения. Помимо воды, хорошо восполняют водный баланс травяные чаи и морсы.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Убрать жир и подтянуть кожу между ногами может каждый. Для этого подойдет несложный комплекс упражнений, выполнять который рекомендуется ежедневно либо через день. Количество подходов при этом должно постепенно увеличиваться, а время, затраченное на зарядку, должно занимать не менее 30 минут.

Перед упражнениями следует немного разогреться. Для этого можно попрыгать или побегать на месте в течение трех минут. После этого сделать небольшие наклоны.

Быстро убрать жир с бедер помогут следующие упражнения:

Приседания. Это упражнение способствует прокачке всех мышц пресса и бедер. Помимо простых приседаний, можно выполнять приседания у стены: лопатки и ягодицы прижимаются к стене, выполняется полуприсед. В таком положении необходимо задержаться максимально долго (минимум на 30 секунд).
Подъемы ног в положении стоя. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. По очереди поднимайте ноги в стороны максимально высоко. Следите, чтобы ноги оставались ровными.
Упражнение «лягушка». Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего выполнить присест (пятки при этом не должны отрываться от пола). Прямые руки упираются в пол, а бедра максимально приближаются к полу. Подпрыгнув вверх, одновременно делается оборот на 45°. Выполняйте 8 прыжков в каждую сторону. После небольшого отдыха сделайте еще 3 подхода.
Подъем ног, стоя на четвереньках. Заняв исходную позицию, поднимайте вверх поочередно ноги. Спина во время выполнения данного упражнения должна немного прогибаться. Количество подходов — не менее 4, по 15 раз на каждую ногу.
Выпады. Поочередно выполняйте выпады по 15 раз на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

Кроме этого, для уменьшения объема бедер хорошо подойдут аэробика, степ-аэробика, фитнес или бег.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Жировые отложения с внутренней части бедра требуют особого внимания. Здесь важно напряжение мышц, которое возникает в процессе физической нагрузки.

Подъемы бедер на боку — наиболее распространенный способ борьбы с данной проблемой. Исходная позиция: лечь на бок, голова с позвоночником образуют одну линию. Отодвинув верхнюю ногу, нижнюю поднимать как можно выше. Количество подходов равно 4 по 10 раз.

Еще один вариант — упражнение с подушкой. Сидя на стуле, сжимайте подушку между ног максимально сильно. Зафиксируйте такое положение в течение минуты. При этом следите за дыханием: оно должно быть ровным. Упражнение выполните 3-4 раза.

Правильный рацион для стройных бедер

Убрать жир на ягодицах в домашних условиях только при помощи диеты невозможно. Несмотря на это, диета является основополагающим моментом в процессе борьбы с лишними сантиметрами. При этом необходимо придерживаться следующих правил:

Отказаться или ограничить употребление калорийной пищи, майонеза, газировки и сладостей.
Минимум раз в месяц устраивать разгрузочные дни (кефирные, овощные или фруктовые).
Стараться не жарить продукты питания, а готовить их на пару или тушить.
Исключить одновременное употребление белков и углеводов.
Составить правильный рацион, где основу составят фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.
Жиры остаются под полным запретом.
Мясо или рыбу можно включать в ежедневный рацион, уделяя внимание способу приготовления.
Питание должно быть дробное: 3 основных приема пищи и парочка перекусов.
Количество употребляемых калорий не должно превышать отметки 1200.
Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
Вредные привычки, такие как алкоголь, ухудшают обмен веществ. А калорийная закуска приводит к увеличению жировых прослоек не только на животе, но и на бедрах.

Следует помнить, что во время диеты нельзя голодать. Это может негативно сказаться на здоровье, учитывая физическую нагрузку на организм.

Тем людям, кто привык к ночным перекусам, в первую неделю рекомендуется закончить вечерний прием пищи на час раньше, чем всегда. В дальнейшем рекомендуется не есть после 20 часов.

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра - очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» - а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?

Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают . И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.

Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер .

Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.

Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.

Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.

Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.

Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится . Наберитесь терпения.

Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная

Все люди, как правило, несколько толстеют с возрастом, хотя есть интересные различия по возрасту и полу. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин.

Жир содержится в жировых клетках, содержащих триглицериды. Эти триглицериды должны быть преобразованы в организме в глицерин и жирные кислоты. Они циркулируют по всему организму в качестве источника топлива для разных тканей тела, включая мышцы.

В случае с женщинами накопление жира на бедрах представляется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но жировые отложения вызывают проблему в виде целлюлита. Целлюлит появляется, когда жира в теле больше, чем могут разрушить жировые клетки. В результате клетки «раздуваются» и выпячиваются в дерму. Возникает так называемая «апельсиновая корка» - бугры и ямочки. Она существенно влияет на внешнюю красоту ног, живота и ягодиц и заставляет многих женщин стесняться своего тела.

Жир на животе является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных физиологических преимуществ, и может быть опасной для жизни. На протяжении большей части своей жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

Обратите внимание

К 25-летнему возрасту, например, женщины (включая и тех, которые не задумываются, как убрать бедра, потому что имеют пропорциональное сложение) имеют почти в два раза больше жира в тела, что мужчины.

Эти гендерные различия начинаются в раннем возрасте. От рождения до возраста шести лет количество и размер жировых клеток утраиваются у мальчиков и девочек в результате постепенного и увеличения жира в организме. Но затем девочки набирают жировую массу активнее, чем мальчики, потому что у них более низкая базальная скорость сжигания жира (мера использования жира в качестве топлива для тела в состоянии покоя), и это достигается за счет расширения жировых клеток, а не их количества. У тучных детей, однако, количество жировых клеток может увеличиваться. Во время подросткового бурного роста, темпы роста жира у девочек почти в два раза выше, чем мальчиков.

Большинство женщин знают, что «изгнать» жир из таза, ягодиц и бедер труднее, чем убрать его на других участках тела. Однако во время кормления грудью жировые клетки на бедрах уменьшают свою «емкость», и в то время идет увеличение накопления жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что есть физиологическое преимущество конкретного жира. Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период лактации.

Мужчины склонны хранить излишки жира в висцеральной, или области брюшной полости. Этот «депозит» не имеет никакого очевидного физиологического преимущества. Напротив, это просто опасно.

Стоит отметить

Когда обхват талии начинает превышать обхват бедер, возникают такие проблемы как риск ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии и рака.

Существует три простых способа, как убрать бедра с излишком жира. Увы, они не помогут при целлюлите, так как эта проблема требует целого комплекса мер, от массажа до корректировки диеты и стимуляции расщепления жиров.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Данное упражнение нацелено на корректировку жировых отложений на внутренней части бедра:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках, а не на колесах).
Между бедрами зажмите подушку.
На выдохе сожмите подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить из нее содержимое.
Удерживайте такое положение в течение 1 минуты.

Это упражнение нацелено на то, как убрать бедра с жировыми отложениями на внешней стороне:

Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
Поместите ладони на наружную сторону колена.
Не двигая ладонями и руками, прижмите колени к ладоням, как будто пытаетесь вытолкнуть ладони прочь.
Нажимайте ладонями на колени, как бы препятствуя их «выталкиванию».
Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, дышите нормально.
Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Ежедневная гимнастика для тех, кто ищет как убрать бедра, она нацелена на сокращение толстой задней поверхности бедер и ягодиц:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках).
Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
Руки положите на стул, по бокам тела.
Выдохните и приподнимите бедра, позволяя вашим ладоням и ногам поддерживать вес тела.
Продолжайте поднимать ваши бедра, пока тело не начнет напоминать форму моста.
Удержание позу в течение 20-60 секунд, дышите нормально.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Каждый человек предрасположен к накоплению жира, в той или иной степени. И хотя красивые, не слишком худые бедра - это очень сексуально, цель многих женщин заключается в поисках того, как уменьшить их в объемах. К сожалению, есть много дезинформации о том, как это сделать. Те, кто мечтает расстаться с жиром на бедрах должны знать, что по одиночке диета, упражнения и другие способы не работают. Сбросить лишний вес позволит лишь сочетание диеты, силовых и кардиотренировок и правильного подхода к питью.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Подъем ног лежа:

Лягте на твердую поверхность.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
В верхней точке подъема приподнимите таз.
В нижней точке - до конца не выпрямляйте колени.
Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения - это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки - это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю. Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть - с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис). Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).

Важно

Есть следует каждые несколько часов, но малыми порциями, чтобы и не переедать, и не чувствовать себя голодным.

Питье

Чистая вода - вот лучшее питье для тех, кто жаждет потерять лишние сантиметры. Вы сэкономите сотни калорий, избегая газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Помимо того, что в воде ноль калорий, она будет держать организм увлажненным. Держите воду близко, и пейте ее часто, особенно перед едой (это поможет съесть меньше).

Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически

Обертывания запускают процесс детоксикации, связанный не только с потливостью под оберткой, но и с травами и полезными веществами, которые наносятся на тело непосредственно перед обертыванием. Детоксикация стимулирует тело лучше сжигать жир и увеличить скорость вывода шлаков и токсинов.

Польза обертывания заключается в том, что можно действительно потерять несколько сантиметров после курса обертываний. Плохая новость заключается в том, что такая процедура может привести к перегреву и чрезмерной потере жидкости, что, в свою очередь, провоцирует обезвоживание. Если вы чувствуете головокружение во время лечения, попросите специалиста, делающего обертывание, ослабить его или полностью снять. Если вы чувствуете онемение в ноге во время обертывания, его следует прекратить, так как это ухудшает циркуляцию крови.

Как убрать жир с бедер дома:

Используйте скраб для тела для отшелушивания мертвых частичек кожи с бедер.
Смешайте 2 стакана дистиллированной воды, 2 стакана оливкового масла, 250 мл зеленой глины и 1/4 стакана морской соли.
Нанесите смесь на внешнюю часть бедер.
Возьмите две полосы хлопковой ткани, достаточной по размеру для того, чтобы обернуть их вокруг бедер.
Замочите обе полосы в воде, и отожмите воду прежде, чем обернуть полосы вокруг тела.
Лягте и расслабьтесь в течение от 30 до 45 минут. Затем смойте оберточную смесь теплой водой.

Массаж

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно бывает ложью. И это относится к любому массажу, который якобы способствует потере веса. Массаж просто «месит» кожу, мышцы и другие ткани тела, и может принести пользу различными способами. Например, массаж снимает стресс, расслабляет поврежденную ткань, и даже стимулирует производство эндорфинов. Однако вопрос о том, как убрать жир с бедер не имеет такого ответа как «массаж».

Кроме релаксации, единственное потенциальное преимущество массажа - улучшение кровообращения.

Важно

Массаж не делает ничего, чтобы изменить способ, которым организм усваивает пищу, так что он не приведет к увеличению сжигаемых калорий. Поскольку калории являются ключом к потере веса, массаж не в состоянии уменьшить размер вашей талии, бедер или ягодиц.

С другой стороны, массаж очень полезен для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, поскольку может помочь уменьшить его внешний вид. Энергичный массаж в сочетание с лазерной энергией, вакуумной коррекцией или радиоволнами улучшают кровообращение, а также стимулируют движение лимфатической жидкости в обрабатываемой области.

Оперативное вмешательство

Для многих женщин, которые стремятся найти быстрый способ, как уменьшить бедра в объеме, пластические хирурги рекомендуют операцию под названием « », она же липосакция подкожной жировой клетчатки. Это амбулаторная процедура (обычно под местной анестезией, хотя может быть и под общим наркозом) может легко уменьшить нежелательные «ляхи», как их называют разочарованные своими формами дамы. Стоимость ее составляет около 175 тысяч рублей.

Также в случае рыхлости бедер и дряблости кожи в этой зоне может быть рекомендован метод . Он включает в себя удаление избытка кожи, жира и мягких тканей, для усовершенствования контуров тела.

Восстановление при липосакции и подтяжке бедер занимает около 2 недель.

Профилактика

Если вы от природы имеете грушевидное тело (очень часто это обусловлено генетически) есть шанс, что упражнения, правильное питание, и прочие усилия, направленные на то, как уменьшить бедра в объеме, не сильно помогут. Проще говоря, даже когда вы теряете вес, фигура будет оставаться грушевидной формы, но меньшего размера. Делайте то, что можете, но не обольщайтесь и не «зацикливайтесь» на похудении.

Кремы, массаж, жиросжигающие комплексы и фитнес-гаджеты не помогут держать вес под контролем. Ключ к профилактике ожирения - создать дефицит калорий, есть меньше и двигаться больше.

Два или три раза в неделю занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке, растяжкой ног или плаванием в бассейне. Цель - 4 часа занятий кардио-тренировками умеренной интенсивности еженедельно.