Как тренировать вестибулярный аппарат у взрослых. Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: советы

Вестибулярный аппарат – отдельный орган человеческого организма, который является составной частью внутреннего уха и служит для восприятия изменений в пространстве положения тела, головы и направлений перемещений туловища. Благодаря ему мы сохраняем равновесие и не падаем на каждом повороте, подъеме, резком движении корпуса и пр.

Работает он в тесном взаимодействии со зрением, «ориентируется» на чувствительность стоп, информацию от периферийных элементов, которых множество в связках, мышцах, суставных сумках тела человека. Если все находится в порядке, то вестибулярный аппарат в специальных тренировках не нуждается. Но если происходит сбой, то следует принимать меры по его восстановлению.

Тренировка вестибулярного аппарата дома

Самая простая тренировка вестибулярного аппарата у взрослых и детей дома – частое катание на качелях. Продолжительность первых упражнений и амплитуда раскачиваний должна быть небольшой. Со временем они увеличиваются. Для разнообразия и повышения эффективности занятий можно менять качели на более «серьезные» и довести их время до 20 мин. в день.

Морская болезнь – одно из проявлений нарушений вестибулярного аппарата. Избавиться от нее помогут упражнения на равновесие, например, хождение по бордюру, установленному рядом с домом. Хорошим занятием в том же плане является вращение относительно своей оси (10 оборотов) поочередно в разные стороны и попытка сразу же пройти по прямой. Со временем длина пройденного в конце исполненных «волчков» должна увеличиваться.

Хорошей тренировкой равновесия в домашних условиях являются попытки ношения предметов на голове. Кроме восстановления чувства равновесия такое упражнение способствует становлению хорошей осанки. Начинать стоит с чего-то устойчивого, например, пластиковой емкости с какой-либо пригрузкой; затем можно переходить к другим предметам.

Помощники в тренировке вестибулярного аппарата в доме и рядом с ним

Равновесие хорошо «тренируется» большинством видов спорта, которыми занимаются большинство людей с самого раннего возраста:

гимнастика, катание на коньках (обычных, роликовых) и лыжах;
«работа» с надувным мячом – фитболом: тренировка с ним сводится к удержанию равновесия в разных позах с опиранием на мяч;
любимые всеми игры: футбол, любой вид (через сетку, в круге) волейбола, баскетбол.

Упражнения для тренировки равновесия

Ниже приведены 11 упражнений, которые способствуют тренировке на равновесие. При хорошем здоровье их выполняют без проблем. Если же они окажутся вам не по силам, значит у вас есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения можно использовать для восстановления вестибулярного аппарата. Начинать можно с первых двух и, освоив их, переходить дальше.

Стоя на полу, необходимо сдвинуть пятки и носки ступней вместе, зафиксировать на поясе руки, закрыть глаза и просто постоять, не меняя положение, ~20…30 сек.
Раздвинуть ноги вперед-назад, разместив стопы вдоль одной линии; поместить руки на пояс и постоять, не двигаясь, ~20…30 сек. Далее все повторить (длительность 15…20 сек.), но только закрыв глаза.
Составить ступни ног вместе, положить руки на пояс; приподняться на носках и простоять так 15…20 сек. Повторить все с закрытыми глазами.
Упражнение подобно предыдущему, но выполняется на одной (например, правой) ноге – другая (левая) сгибается в колене и отрывается от пола. Дальше нужно сменить ноги.
Стать, сведя вместе ноги и поставил руки на пояс; приподняться на носки ног и делать наклоны туловищем вперед до горизонтального его положения. Количество движений 5…8, продолжительность каждого 1 сек. После выполнения все повторяется, но закрыв глаза.
Положение стоп ног – разведенное вперед-назад, руки на поясе; делается 8…10 колебаний корпуса с наклонами в разные стороны. Продолжительность каждого наклона 1 сек. Затем повторить упражнения с закрытыми глазами.
Выполнить упражнение №3, но только с запрокинутой назад головой.
Приподняться на носки сведенных вместе ног и делать движения (8…10) головой поочередно в стороны. Движения пружинящие, с продолжительностью одного наклона 1 сек.
Стоя на одной ноге (на носке), с руками, опертыми на пояс, другой ногой (вытянута прямо) совершить 8…10 маховых движений вперед-назад с возможно максимальной амплитудой. Повторить упражнение, сменив ноги.
Составить ноги вместе, руки поместить на пояс; поднять тело на носки ног и совершить 10…12 наклонов головой в быстром темпе вперед-назад.
Стоять на одной ноге (приподнявшись на носке), другую согнуть и оторвать от пола; закинуть до предела назад голову и постоять 10…15 сек. с закрытыми глазами. После сменить ноги.

Для здорового организма не требуется специальная тренировка вестибулярного аппарата, который расположен во внутреннем ухе. Воспринимая движения тела, он помогает сохранять человеку равновесие. Помогают ему в этом зрение, чувствительность стоп, периферические элементы, которые расположены в суставных сумках, связках и мышцах.

Специальная жидкость – эндолимфа заполняет преддверие внутреннего уха. Волокна вестибулярного нерва подходят к неким пятнышкам, состоящим из рецепторов — клеток имеющих волоски. Они погружены в вязкую массу с кристалликами карбоната кальция (отолиты). Пятнышки в круглых мешочках ориентированы в плоскости вертикальной. В овальном мешочке они расположены в горизонтальной плоскости.

Отолиты под действием силы тяжести давят на волосковые клетки, изменяя силу при перемещении корпуса. Тем самым, они помогают определить положение тела в пространстве. В ампулах полукружных каналов расположены клетки, называемые гребешками, которые с помощью волосков воспринимают движение эндолимфы, благодаря чему распознается вращение тела. Раздражение через волоски передается в мозг, который посылает сигналы, вызывающие поворот головы и глаз.

Если орган для ориентирования не работает, человек не может слышать и говорить. Наклоны головы происходят благодаря расположенным в шейных мышцах рецепторам периферических элементов.
Проведя опыты с голубями, установили, что они не смогут летать, если у них блокировать работу лабиринта.
Морская свинка при бездействии одной стороны лабиринта тоже теряет ориентацию: она вращается вокруг оси, идущей вдоль позвоночника.

Что вызывает сбой в работе органа ориентирования

Привычка видеть наверху потолок, а под ногами пол, может привести к перевозбуждению органа ориентирования даже при поездке в лифте, когда задействованы другие рецепторы.

Следствием этого будет головокружение, тошнота (даже рвота), дискомфорт в органах дыхания и сердце. Продолжительное катание на качелях вызовет подобный эффект. Непривычное раздражение клеток, приводит к их перевозбуждению, за которым наступает сбой, известный под названием «морская болезнь».

Тренировка вестибулярного аппарата качелями

Чтобы избежать таких сбоев, нужно тренировать вестибулярный аппарат. Легко это сделать, катаясь на качелях. Начинать тренировку рекомендуется с небольшой амплитуды, которую увеличивают постепенно. По мере роста тренированности, время качания на качелях тоже увеличивают. Полезно на протяжении дня качаться 20-25 минут.

Как умение сохранять равновесие тренирует вестибулярный аппарат

Избавиться от «морской болезни» поможет тренировка по сохранению равновесия при ходьбе по бордюру. Это занятие очень нравится малышам, а мамы, запрещающие такую тренировку, не правы. Для тех, кто привык фиксировать привычное положение предметов, или кто сильно напрягается, пройти по бордюру 15 метров окажется проблематичным. Когда же вы займетесь тренировкой вестибулярного аппарата, шагая по бордюру, это делать, станет легко.

Полезно упражнение «волчок» — обороты вокруг собственной оси. Тренировка предполагает выполнение в день по 10 оборотов в обе стороны (по часовой стрелке, затем, против). После выполнения упражнения, попробуйте пройтись по прямой линии. Вначале это получится плохо, но по мере укрепления вестибулярного аппарата, дистанция будет увеличиваться, а головокружение перестанет досаждать.

Тренировка вестибулярного аппарата, или перенос предметов на голове

Тренировка полезна для развития осанки и для тренировки равновесия. Начинать тренировки нужно с переноса устойчивых предметов – например, с переноса книги или небольшой емкости из пластика, в которую для тяжести помещен пластилин. Если проводить тренировки вестибулярного аппарата регулярно, вскоре вы удивите всех тем, насколько легко удерживаете на голове мяч.

Виды спорта, помогающие тренировать вестибулярный аппарат

Полезны лыжи, гимнастика, коньки, ролики, аэробика, заниматься которой можно в домашних условиях. Хорошо помогают упражнения на равновесие, выполняемые с фитболом – большим надувным мячом. Во время тренировки учатся удерживать различные позы в определенных позициях: опираясь руками на фитбол, ложась на него животом и спиной.

Тренировки клеток органа ориентирования снижают его возбудимость. Подходят для этого и активные движения.

Поэтому игры в футбол, баскетбол, волейбол отлично подходят в качестве тренировки вестибулярного аппарата, как и игры в бадминтон, теннис.

Как справиться с «морской болезнью»

Приветствую всех родителей, которые интересуются улучшением физического развития своих детей. Конечно каждый из нас задумывается над этой темой. Особенно когда ребенок болен, слаб. Но тема постоянного закаливания кажется такой сложной, что многие забывают о своих мотивах как только ребенок выздоравливает. Есть и другие аспекты физического развития, которые кажутся не такими важными. Обычно это происходит из-за неимения родителями достаточной информации. Сегодня дорогие читатели, я открою новую серию статей в которой постараюсь мотивировать вас на занятия физкультурой дома. И начнем мы с того как тренировать вестибулярный аппарат и зачем это нужно.

Из статьи о том как тренировать вестибулярный аппарат вы узнаете

Где находится этот орган
Как его развить у детей
Видео с практической тренировкой

Объясню немного почему я, как мама, задалась этим вопросом. Дело в том, что лет до 15 у меня был слабый вестибулярный аппарат. В чем это выражалось:

Я не могла ездить на заднем сиденье автомобиля, легче переносила поездки сидя рядом с шофером и видя пространство впереди себя. Об автобусах не было и речи.
При всем моем желании прокатиться на качелях-каруселях, дело заканчивалось тошнотой. Особенно меня укачивали “лодочки”.
Двухчасовой полет в самолете, в возрасте 5-и лет, чуть не закончился для меня больницей. Так как на протяжении всего полета помимо рвоты меня сопровождало сильно понизившееся артериальное давление.

Именно после этого полета моя бабушка решила серьезно отнестись к данной проблеме, но по рекомендациям докторов того времени, она пошла немного однобоким путем – укреплением моего организма. Конечно это, как и в любой другой проблеме со здоровьем, является одним из главных факторов. Но в случае тренировки вестибулярного аппарата нужно выполнять определенные упражнения. Вот об этом мы сегодня с вами и поговорим.

Начнем с теории и хотя я не имею медицинского образования, рискну объяснить вам дорогие родители, основную суть расположения этого органа.

фото увеличивается при клике

Вестибулярный аппарат это небольшой орган, который находится во внутреннем ухе. Эллиптический мешочек тесно связан с ушной улиткой, которая отвечает за слуховую часть. Этот самый мешочек разветвляется на полукружные потоки. Всего три протока и они расположены во взаимно перпендикулярных плоскостях. Сам мешочек и полукружные потоки заполнены эндолимфой (жидкостью). В которой, на картинке мы видим, вестибулярный нерв и раздражающие волоски. Во время наших движений, жидкость переливается раздражая тем самым волоски. После чего вестибулярный нерв передает сигналы в мозг.

Думаю, что для нас родителей, информации о том где находится вестибулярный аппарат достаточно . Что более важно знать нам, так это то, что развитие данного органа заканчивается в возрасте 7-10-12 лет. И вот здесь начинается самое интересное, оказывается медицина не смогла изучить его досконально, поэтому данные варьируются. Я как мама предпочитаю взять наименьшую цифру за точку отсчета. Таким образом стараясь усиленно тренировать вестибулярный аппарат моего ребенка до 7 лет.

Если у вас все еще остался вопрос: за что отвечает данный орган и зачем его развивать, объясняю:

Вестибулярный аппарат отвечает за равновесие. И хотя у человека есть для этого помощники – глаза, тактильная чувствительность кожи, тем не менее исключать один из этих органов нерационально.
Если данный орган не развит, человек испытывает при нагрузках на него головокружение, тошноту и рвоту, похолодание ног и рук, бледность лица, появление холодного пота, понижение давления. Ну скажите, неужели этого мы желаем нашим деткам?

Как развить вестибулярный аппарат у детей

Тренировать вестибулярный аппарат у детей необходимо с раннего возраста, ведь именно он позволяет координировать движения, не падать на спину, не заваливаться на бок и вообще двигаться прямо, в нужном направлении.

Лично я стала целенаправленно заниматься с Александром, когда ему было две недели отроду:

Конечно же я не экспериментировала с моим любимым сыночком, все упражнения и массаж, о котором я напишу в следующих статьях, были взяты мною из прекрасной книги Беби-йога и массаж для самых маленьких Евгении Шиловой. В ней даются подробные рекомендации с картинками по массажу, йоге и аква йоге для детей до года. Выполнить их просто каждому родителю, следуя инструкциям. Приобретайте в Лабиринте .

Тренировка вестибулярного аппарата: видео

Теперь мы немного углубимся и я покажу и расскажу о нашей тренировке вестибулярного аппарата в возрасте 2 года 3 месяца. Мы живем в квартире с террасой и я предпочитаю делать упражнения на свежем воздухе, если у вас нет такой возможности, не расстраивайтесь, на видео вы увидите, что места нужно немного. Для подобных упражнений подойдет любая комната, главное хорошо проветрить ее. Съемка видео пришлась на январь – зимний месяц, в Доминиканской республике в 17 часов зимой уже темнеет, поэтому извиняюсь за небольшое затемнение на видео.

Упражнения с малышами нужно делать вместе, для того, чтобы подать пример, поддержать, где это нужно, и показать как правильно выполняется то или иное упражнение. Конечно каждая мама найдет в этом свои плюсы: совместное времяпровождение с малышом и поддержание своей физической формы. Начнем?

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз прочитать . Предлагаю посмотреть наше видео с данными упражнениями.

Конечно это не все упражнения помогающие развить функции мозга, которые отвечают за равновесие. Такие простые вещи как перекатывание на полу, катание на качелях, прыжки со скакалкой, раскачивание на канате, прыжки на батуте – все это поможет тренировке вестибулярного аппарата.

В завершении хочу сказать, что многое в ребенке должно быть развито в первые годы его жизни, то есть до школы. Дорогие читатели, уважаемые родители, не стоит полагаться, что детям достаточно просто выйти на детскую площадку или, что в школе они нагонят на уроке физкультуры. Если мы хотим видеть их здоровыми, то стоит уделить внимание каждому аспекту с раннего возраста. Сегодня я рассказала вам как тренировать вестибулярный аппарат, в следующей статье поговорим об утренней зарядке. Мне будет очень приятно, если вы поделитесь моей статьей в соц. сетях, только пожалуйста не копируйте весь текст, лучше воспользуйтесь кнопками ниже.

Некоторые люди жалуются на плохое самочувствие в движущемся транспорте. Их укачивает в метро, автобусах, на кораблях и даже в скоростных лифтах. Связано это с неправильной работой специального органа под названием вестибулярный аппарат. Как тренировать его и что для этого понадобится, расскажем ниже.

Что такое вестибулярный аппарат

Вестибулярный аппарат — это орган, воспринимающий изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у позвоночных животных и человека, расположенный внутри уха. Он заполнен эндолимфой, с помощью которой происходит его взаимодействие с органами чувств, то есть глазами, тактильными участками и ушами. Благодаря вестибулярному аппарату мы имеем возможность ориентироваться в пространстве и придавать своему телу правильное положение.

Нарушение работы столь важного органа сопровождается головокружением и тошнотой, а в некоторых случаях может привести к довольно серьезным заболеваниям головного мозга и нервной системы. Чтобы избежать таких последствий, следует знать, как можно тренировать вестибулярный аппарат. Делать это можно в домашних условиях, не прибегая к специальным тренажерам.

Комплекс упражнений на тренировку вестибулярного аппарата

Существует специальная вестибулярная гимнастика, которая позволяет восстановить деятельность упомянутого органа. Она состоит из простых упражнений, справиться с которыми сможет и взрослый, и ребенок. Если каждый день уделять гимнастике по 20 минут своего времени, можно добиться заметных улучшений уже через пару месяцев. Итак, расскажем, как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях.

Встаньте, опустите руки вдоль туловища и сомкните ноги.
Сделайте по 15 наклонов головы вперед и назад, ритмично вдыхая и выдыхая воздух.
Столько же наклонов сделайте в правую или левую стороны.
Закончите гимнастику круговыми движениями головы сначала в одну, а затем в противоположную сторону.

По прошествии 1,5-2 недель следует продолжать заниматься, добавив еще два упражнения:

Стоя с расставленными на ширине плеч ногами и опущенными руками, глубоко вдохните. Выдыхая, наклонитесь вправо и тянитесь рукой к полу. Повторите упражнения по 10 раз с наклонами вправо и влево.
Положите руки на пояс и поворачивайте туловище в стороны.

Первое время тренировки могут сопровождаться головокружением, однако не следует прекращать гимнастику. Уже через неделю вы почувствуете, как улучшается ваше состояние. Продолжительные упражнения помогут и вовсе избавиться от неприятных последствий и восстановить нормальную работу органа равновесия.

Как тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях: помощь подручных средств

Если нет возможности полноценно заниматься, можно тренировать вестибулярный аппарат с помощью любых предметов, которые окажутся под рукой. Отличным способом считается балансирование с предметами на голове. Когда-то леди учились так держать королевскую осанку (кстати, красивая прямая спина — дополнительный бонус). Для этого необходимо взять книгу или любой другой подходящий по форме и весу предмет, поместить на макушку и походить по квартире. Начинать следует с прямых траекторий движения, постепенно усложняя задачу поворотами.

Кто из нас в детстве не любил кружиться? Помните, мамы или бабушки даже ругали вас, дескать, голова закружится, упадешь. А зря! Оказывается, такие упражнения способствуют восстановлению правильной работы вестибулярного аппарата. Покружитесь вокруг своей оси по 10 раз в каждую сторону, а затем пройдите по прямой линии. Сначала справиться с такой задачей будет сложно, но регулярные тренировки помогут быстро выровнять координацию движений.

Есть еще один метод, так сказать, практический ответ на вопрос о том, как тренировать вестибулярный аппарат у взрослых, правда, он подойдет только тем людям, которые не имеют проблем с давлением. Для выполнения упражнения нужно лечь на наклонную поверхность таким образом, чтобы ноги находились наверху, а голова внизу. Сделайте несколько поворотов головой в стороны.

Врачи рекомендуют всем развивать свой вестибулярный аппарат. Как тренировать его на открытом воздухе, расскажем в этой главе. Прогуливаясь по улице, можно выполнять несколько упражнений, которые способствуют восстановлению хорошей работы рассматриваемого нами органа.

Если вы заметите рядом с собой бордюр, встаньте на него и постарайтесь пройти как можно дольше. Кстати, это еще одна излюбленная забава малышей. Не запрещайте им этого, пусть тренируются, а вместе с ними и вы. Чтобы удержать равновесие, расставьте руки в стороны. Регулярное хождение по бордюру отлично сказывается на работе вестибулярного аппарата и корректирует координацию.

Катание на качелях также является полезным занятием не только для детей, но и для взрослых. Раскачивайтесь на них, пока не почувствуете сильного головокружения. Вместо качелей можно использовать гамак. Нужно лечь на него спиной вниз и начинать монотонно раскачиваться. Такое упражнение хорошо выполнять на участке загородного дома или даче.

Регулярные занятия спортом также развивают вестибулярный аппарат. Как тренировать его с помощью физической нагрузки? Лучше всего здесь помогут прыжки с разворотом на 180 градусов с повернутой в противоположную сторону головой. Сначала такое упражнение будет приводить к головокружению, но через некоторое время мозг привыкнет к нагрузке.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом, рекомендуется чаще кататься на велосипеде, роликовых коньках, лыжах. Совместные поездки с друзьями позволят вам не только весело проводить время, но и окажут положительное влияние на орган равновесия.

Как тренировать вестибулярный аппарат у ребенка

Маленьких детей с рождения нужно брать на руки и укачивать. Можно кружить ребенка и подкидывать вверх, соблюдая осторожность. Танцы также являются хорошим помощником в развитии вестибулярного аппарата у малышей. Включите в ежедневную гимнастику наклоны и повороты головы и туловища.

Научите ребенка ходить по бревну и кувыркаться. Все эти упражнения необходимо выполнять под чутким контролем родителей, чтобы ребенок не ушибся. Катайте свое чадо на качелях, посещайте аттракционы, водите попрыгать на батуте. Все эти детские забавы научат его держать равновесие и избавят от проблем с координацией движений.

Все вышеперечисленные упражнения отлично избавляют от укачивания. С помощью них вы сможете восстановить вестибулярный аппарат. Как тренировать его самостоятельно, вы уже знаете. Главное — не лениться, и все получится!

Тренировка вестибулярного аппарата

Тренировка вестибулярного аппарата дома

Помощники в тренировке вестибулярного аппарата в доме и рядом с ним

гимнастика, катание на коньках (обычных, роликовых) и лыжах;
домашние занятия аэробикой;
«работа» с надувным мячом – фитболом: тренировка с ним сводится к удержанию равновесия в разных позах с опиранием на мяч;

Упражнения для тренировки равновесия

Стоя на полу, необходимо сдвинуть пятки и носки ступней вместе, зафиксировать на поясе руки, закрыть глаза и просто постоять, не меняя положение,

Раздвинуть ноги вперед-назад, разместив стопы вдоль одной линии; поместить руки на пояс и постоять, не двигаясь,

Составить ступни ног вместе, положить руки на пояс; приподняться на носках и простоять так 15…20 сек. Повторить все с закрытыми глазами.

Упражнение подобно предыдущему, но выполняется на одной (например, правой) ноге – другая (левая) сгибается в колене и отрывается от пола. Дальше нужно сменить ноги.

Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях

Как тренировать вестибулярный аппарат? За ориентацию в пространстве отвечает этот орган, который регулирует равновесие людей. У человека во внутреннем ухе имеется аппарат для координации движений тела. Как улучшить способность держать равновесие? Специальная гимнастика для взрослого и ребенка поможет восстановить функции органа.

Работа вестибулярного аппарата

Для нормальной жизнедеятельности человека необходима тренировка вестибулярного аппарата. Его каналы заполнены рецепторами звуковых колебаний и жидкостью. При любом движении она переливается и вызывает балансирование. Затем импульсы поступают по вестибулярным нервам и передают информацию о положении тела в головной мозг. В результате происходит координация движений у тех, кто тренирует орган. Вестибулярный аппарат чутко воспринимает любые изменения положения головы и тела в пространстве. Как развить способность сохранять равновесие при головокружении?

Часто возникает тошнота при поездке в транспорте, сильно кружится голова. При нарушении работы этой системы навигации мозг получает неправильную информацию. Возникает картинка зрительного анализатора, жидкость в вестибулярном аппарате движется, глаза видят движение, но мышцы находятся в покое. Как укрепить вестибулярный аппарат? Симптомы патологии значительно осложняют жизнь. Весьма трудно справиться с этой патологией у ребенка.

Важно проводить тренировку вестибулярного аппарата у взрослых после инсульта.

Упражнения для укрепления

С первых дней жизни ребенка нужны упражнения для развития. Можно эффективно тренировать вестибулярный аппарат в домашних условиях. Специалисты разработали специальные упражнения для тренировки. Избавиться от неприятных ощущений взрослому поможет систематическая тренировка координации движений.

Упражнения для вестибулярной реабилитации:

Используется специальная обувь для развития вестибулярного аппарата. В ней выполняется гимнастика, можно ходить, бегать, танцевать.
Эта необычная обувь является тренажером для вестибулярного аппарата. Когда человек будет ходить в обычной обуви, он почувствует себя намного лучше.

Руки разведены, ноги стоят вместе. Закрыв глаза, стойте ровно, не теряя равновесия, несколько секунд. Старайтесь чувствовать все свои мышцы. Затем медленно опустите руки.
Поднявшись на носки как можно выше, расставьте в обе стороны руки. Постарайтесь удержать равновесие в такой позе. Затем нужно находиться в этой позиции в течение нескольких секунд, не открывая глаз. Сохраняйте равновесие, стоя на носочках, чтобы развить вестибулярный аппарат.
Приподнимитесь на носках, запрокиньте голову как можно дальше и удерживайте равновесие в этом положении. Затем нужно закрыть глаза и постараться постоять еще несколько секунд.
Руки поставьте на пояс и поднимитесь на носочки. Делайте несколько быстрых наклонов головы, а затем туловища вперед. То же самое сделайте, закрыв глаза.
Как можно выше приподнимите одно колено, расставьте руки в стороны. Замрите в этом положении на некоторое время. Закройте глаза и постарайтесь еще немного задержаться в такой позе.
Поставьте одну ногу перед второй на одной линии. Носочек задней ноги касается пятки передней конечности. Расставьте руки в стороны и стойте в этом положении некоторое время. После этого опустите руки и задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Затем попробуйте устоять в этой позе, не открывая глаз. Далее поменяйте ноги местами, повторите упражнение для развития координации тела.
Ноги остаются в той же позиции. Руки находятся на поясе. Делайте поочередно наклоны в разные стороны сначала с небольшой скоростью, пытаясь сохранить равновесие. Это хорошая тренировка вестибулярного аппарата человека. Нужно попробовать сделать то же самое с закрытыми глазами.

Постепенно время пребывания в разных позах можно увеличивать.

Движения головой и глазами повторяйте 20 раз:

Нужно далеко отвести от себя руку с карандашом и сосредоточить взгляд на его кончике. Карандаш следует медленно удалять и приближать к лицу, непрерывно фиксируя взгляд на кончике предмета.
Голова совершенно неподвижна. Посмотрите высоко вверх, потом медленно переведите взгляд вниз, затем нужно делать это в более быстром темпе.
Не меняя положения головы, энергично переводите взгляд вправо-влево. Сначала делайте эти несложные движения неторопливо, далее повторяйте в ускоренном темпе.
Многократно производите глубокие наклоны головы к груди, запрокидывайте ее с открытыми глазами сначала осторожно и медленно, затем с ускорением. Наклоняйте медленно голову к плечу, потом все быстрее. Когда прекратится головокружение, делайте такое действие с закрытыми глазами.

Лечебные упражнения в сидячем положении:

Чтобы улучшить вестибулярный аппарат, максимально поднимайте плечи. Затем выполняйте энергичные вращения плечами одновременно. Повороты тела поочередно вправо-влево, руки согнуты в локтях.
Сидя на стуле, низко наклоняйтесь без напряжения до пола. Нужно при этом доставать небольшой предмет, лежащий здесь, потом возвращать.
Медленно выполняйте тренировки вестибулярного аппарата, неспешно вращая головой в стороны. Сначала медленно сделайте 2 вращения, а затем выполните 2 быстрых поворота. Когда почувствуете улучшение, делайте эти упражнения с закрытыми глазами.
Крутитесь вокруг своей оси с руками, вытянутыми в обе стороны.

Выполняйте 20 раз в положении сидя либо стоя:

Встаньте из положения сидя. При этом глаза должны быть открыты.
Повторите упражнение с закрытыми глазами.

Для развития вестибулярного аппарата у детей полезно кататься на каруселях. Регулярные занятия спортом и специальные упражнения помогают укрепить свою способность координировать движения . Если быть настойчивым, можно натренировать свой вестибулярный аппарат.

Выберите город
Выберите врача
Нажмите Записаться онлайн

Вся информация на сайте носит исключительно справочный характер. Перед любым лечением необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет .

Положение нашего тела и поддержание равновесия контролируются крошечным органом, расположенном во внутреннем ухе — вестибулярным аппаратом.

Функции

Являясь частью системы вестибулярного анализатора, этот чуткий орган обеспечивает возбуждение рецепторных клеток, анализируя воздействие на тело силы тяжести и прямолинейного ускорения. Раздражение рецепторов происходит при поворотах и наклонах головы.

Мышцы тела при этом рефлекторно сокращаются, позволяя человеку поддерживать равновесие и ориентироваться в пространстве.

Причины нарушений

внутреннего уха.
Интоксикация организма.
Закупорка внутренней слуховой артерии.
Приём ряда химических препаратов.
Синдром вертебрально-базилярной недостаточности.
Повышенная вязкость крови.

Функции вестибулярного аппарата и признаки нарушений:

Признаки

Хаотичные движения глаз.
Мушки перед глазами.
Повышенное потоотделение.
Проблемы с координацией движений.
Повышенное слюноотделение.
Изменение частоты .
Раздвоение зрения.
Потемнения в глазах.

Тренировка вестибулярного аппарата

Состояние и развитие органов равновесия от рождения у людей разное. Слабость и патологические нарушения вестибулярного аппарата причиняют человеку достаточно много неудобств. Это постоянные укачивания в транспорте, частые головокружения, вынужденная ограниченность физической активности, падения на ровном месте.

Если эти нарушения не сопровождаются остро протекающими болезнями, то тренировать орган равновесия необходимо. Особенно актуально это в детском возрасте, когда организм ещё развивается. После некоторых перенесённых болезней, снизивших функциональность вестибулярного аппарата, медики рекомендуют специальную восстановительную гимнастику.

Для пожилых людей это хорошая профилактика от головокружений и онемения конечностей.

Отзывы о пользе тренировки вестибулярного аппарата:

Гимнастика

Упражнения для головы

Повороты при фиксированном взгляде. Сосредоточьте взгляд на неподвижном предмете, находящемся от вас в пределах одного метра на уровне глаз. Голову поворачивайте вправо — влево с такой скоростью, чтобы очертания предмета оставались чёткими. Постепенно убыстряйте процесс, избегая резких движений.
Повороты головы вверх — вниз выполняются таким же образом 3 раза в день по 30 секунд.
Слежение за мячом. Мячик перебрасывается из одной руки в другую. Взгляд концентрируется на мяче 30 секунд. Начинать следует сидя, со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.
Круговые движения головы с приподнятыми плечевыми суставами. Попеременно делается по 10 оборотов в разные стороны.
При долгом чтении книг время от времени рекомендуется отводить взгляд и медленно мотать головой.

В сидячем положении

Сидя на стуле, нужно поочерёдно пытаться дотянуться до пальцев левой и правой ноги.
Повороты туловища влево и вправо.
Наклоны туловища назад. Нужно сесть лицом к спинке стула и, держась за неё, аккуратно выполнять наклоны.
Работникам офисов подойдут упражнения на вращающемся стуле. Прокрутившись несколько раз, полезно фиксировать взгляд на маленьком неподвижном предмете.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата после болезни

Стоя

Самое простое упражнение. Надо поставить ноги вместе, руки развести на высоту плеч, закрыть глаза и стоять так около 20 секунд. Потом, не открывая глаз, нужно опустить руки вдоль туловища и постоять так ещё несколько секунд. При больших проблемах с вестибулярным аппаратом даже это несложное упражнение может вызвать определённые трудности.
Руки расставить в стороны, приподняться на носках и постараться удержать равновесие с закрытыми глазами.
Приподняться на носках, запрокинуть голову и стараться удерживать равновесие в таком положении.
Серии быстрых наклонов вперёд. Руки при этом надо держать на поясе.
Одно колено поднимается до уровня груди, руки разводятся в стороны. Колено опорной ноги желательно не сгибать. С закрытыми глазами удержать равновесие в этом упражнении гораздо сложнее.
Круговые движения вокруг себя с последующим хождением по прямой линии.
Наклоны корпуса в разные стороны при таком положении ног, когда носок одной ступни упирается в пятку другой ступни (как при ходьбе по канату).

Упражнения для тренировки координации

С помощью подручных средств

Удержание и перенос небольших предметов на голове (книга, тетрадь). Освоив обычную ходьбу, можно усложнить упражнение добавлением препятствий и поворотов.
Катание на качелях, аттракционах.
Раскачивания в гамаке, в кресле — качалке.
Прыжки на батуте.
Упражнения с обручем, скакалкой.
Повороты и вращения с использованием диска здоровья.

Простые упражнения для тренировки вестибулярного аппарата в нашем видео:

Виды спорта, которые помогут

Для развития органов равновесия очень важна правильная и систематическая физическая активность. Совместить приятное с полезным помогут:

Бадминтон.
Езда на велосипеде.
Прыжки на скейтборде.
Катание на коньках.
Произвольная гимнастика.
Танцы.
Акробатика.
Теннис.
Разнообразные игры с мячом.
Занятия восточными единоборствами.
Йога.

Виды спорта, которые развивают координацию

Насколько важна устойчивость

Если ребёнку с самого рождения постепенно начать развивать органы равновесия, то в дальнейшем это оградит его от многих проблем, связанных с нарушениями функций этих органов.

Понизится риск получения бытовых , связанных с потерей координации движений.
Увеличится выбор видов спорта, которыми сможет заняться человек.
Любовь к путешествиям тоже предполагает под собой хорошую переносимость всех видов транспорта. Постоянные укачивания и головокружения способны омрачить любую поездку.

Чем грозит патология

Нарушения вестибулярного аппарата могут привести к потере тактильной чувствительности, к дезориентации и негативно отразиться на работе всей нервной системы.

Являясь следствием , сосудистых и опухолевых заболеваний, сбой работы органов равновесия указывает на необходимость принятия срочных мер по их лечению, чтобы избежать нежелательных осложнений и рецидивов.

Органы внутреннего уха напрямую связаны с мозгом, поэтому игнорировать наличие в них каких-либо нарушений нельзя.

Можно ли восстановить или «натренировать» координацию

Восстановление вестибулярного аппарата — это комплексное мероприятие, где приём медицинских препаратов, прописанных врачом, должен сочетаться с лечебной гимнастикой и здоровым образом жизни. Лечение любой болезни индивидуально и назначается, исходя из симптомов и степени тяжести заболевания.

Тренировка вестибулярного аппарата — занятие благодарное, способствующее его постепенному развитию. Особая «натренированность» необходима морякам, лётчикам и космонавтам, где под воздействием тяжёлых внешних условий организм должен научиться полноценно функционировать.

Усиленные тренировки вестибулярного аппарата практикуются также в экстремальных видах спорта.