Как стать промышленным альпинистом. Как все это можно закрепить? Места для тренировок, приближенные к реальным условиям

Альпинизм можно считать первым из экстремальных увлечений человечества. И если сначала преодоление горных преград и скал имело практическое значение, то к концу 20 века превратилось в опасный и сложный спорти. Исключение составляет промышленный альпинизм, но сейчас речь не о нем.

Перед тем, как бежать в магазин закупать снаряжение нужно определиться какой альпинизм предпочесть: скалолазание, горный туризм или спортивный. В последнем случае начать лучше всего с профильного клуба. И помнить, что спортивный альпинизм — самый травмоопасная соревновательная дисциплина.

Полной базы школ альпинизма по Росси, к сожалении, пока нет. Но очень часто такие секции существуют на базе высших учебных заведений вроде МГУ, МЭИ, ЛЭТИ. Еще стоит посетить сайты Федерации альпинизма России или просто поискать открытый клуб в своем городе.

Альпинист должен быть выносливым. Не сильным или быстрым, а именно выносливым. Поэтому основные тренировки альпинистов: бег, кроссы, лыжные кроссы, плавание. Технику подъема и спуска отрабатывают на скалодроме. 1-2 раза в год клуб проводит спортивный в сопровождение инструкторов.

Скалолазание ориентировано исключительно на лазание по скалам. Оно входит в занятия по альпинизму, но выделено в отдельный вид спорта и активного отдыха.

Альпинизм подразумевает регулярные круглогодичные тренировки. Слазить в горы один раз, сделать перерыв до следующего сезона не выйдет даже у опытного спортсмена. Оттачивать мастерство и технику безопасности нужно постоянно.

Обычно перед записью в клуб на постоянное обучение будущему альпинисту предлагают придти на пробную тренировку. Многие, посмотрев советские («Вертикаль») или голливудские («Вертикальный предел») фильмы, об этом хобби, настроены излишни романтично, и нужно дать им почувствовать всю сложность предстоящей работы. Если после тестовой тренировки, желание подняться в горы не исчезло, то нужно будет оплатить взнос, приобрести рекомендованную экипировку и приступать к занятиям.

Во время восхождения нужно выполнять все правила по техники безопасности. Иначе есть риск встретиться с Черным альпинистом, слухи о котором ходят еще со временен советского альпинизм. Это фигура человека с маской на лице считается духом некогда погибшего альпиниста. Ученые полагают, что возникновение легенды есть следствие системных галлюцинаций из-за недостатка кислорода в разреженном воздухе на большой высоте. И об этом тоже нужно помнить, если имеются проблемы с дыхательной системой.

В профессиональном же слэнге «черным» называют альпиниста, который не использует страховку или ходит по склону в одиночку.

Новый вид спорта будет интересен тем, кто любит параллельно развивать физические и умственные возможности. Боулдеринг позволяет каждому безопасно попробовать себя в роли скалолаза.

Скалолазание - это невероятно увлекательно, но многие люди отказывают себе в такой возможности, страх упасть пересиливает убеждения о надежной системы страховки. Новый вид скалолазания, боулдеринг, не менее интересен, но он не вызывает опасений. Максимальная высота трасс составляет пять метров, они предназначены для скалолазов с опытом и покоряются с обязательным использованием страховки.

Средняя высота трасс для новичков составляет от полутора до двух метров, на них представлены разные типы рельефа и зацепов, они имитируют настоящие горные породы.

Блок похожие статьи

На полу под трасами размещены мягкие маты, на которые можно падать без риска получить повреждение. За достижение каждого зацепа скалолаз получает очки, на трассах присутствуют бонусные зацепы, если взяться за него двумя руками, то трасса будет считаться пройденной. Бонусная система подогревает азарт, как и распределение по уровням сложности. Помимо этого боулдеринг обладает другими преимуществами.

Регулярные кардионагрузки

Бегать на дорожке в зале несколько раз в неделю может показаться скучным, боулдеринг обеспечивает такую же нагрузку при более интересных условиях. В процессе лазания пульс будет повышен, если не делать большие перерывы между попытками покорить трассу, то сердцебиение останется стабильно высоким на протяжении всего занятия.

Развитие силы

Для того, чтобы покорять более сложные трассы, нужна правильная техника и сила в мышцах рук и плеч. Тренировочные трассы способствуют развитию мышечной силы, параллельно с боулдерингом рекомендуется тренироваться на турнике, это будет способствовать увеличению силы спины запястий и плеч.

Большой расход калорий

Человек с массой тела около 70 килограммов за получасовую тренировку потратит более 350 килокалорий. Скалолазание нельзя рассматривать, как способ для избавления от большого количества лишних килограммов, так как людям с большим избыточным весом будет тяжело удерживать свое тело на руках, однако, боулдеринг отлично помогает скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать вес в норме.

Развитие гибкости

Для того, чтобы преодолеть определенные трассы, потребуется не только сила, но и гибкость. Со временем трассы будут становиться сложнее и сложнее, а гибкость тела - повышаться за счет растягивания мышц.

Улучшение координации движений

В боулдеринге важно чувствовать положение своего тела в пространстве, он учит плавно переносить вес с одной опоры на другую, перемешать центр тяжести. Спустя некоторое время люди начинают интуитивно понимать, с какой силой нужно прыгнуть на зацеп, чтобы удержать равновесие, координация становится лучше.

Развитие мышления

Перед началом покорения новой трассы нужно спланировать свой маршрут, новички делают это более хаотично, у профессионала каждое действие будет обдуманным и выверенным. Боулдеринг - это не просто физическая активность, это развитие стратегического мышления, улучшение способности планировать.

Итак, ты – молодой, амбициозный, полный сил и энергии представитель рода человеческого, обладающий хорошей физической формой, но жутко страдающий от нехватки адреналина и положительных эмоций. У тебя самые надежные друзья, а спорт – постоянный спутник по жизни. Ты перепробовал все: от скейта до тарзанки и считаешь себя абсолютным асом во всем, что касается спорта. Тем не менее, есть то, что заставит тебя вновь почувствовать себя новичком – альпинизм.

Этот вид спорта на первый взгляд может показаться завораживающим. Он объединяет в себе невероятную красоту и опасность, почти парящую легкость и колоссальные физические нагрузки.

Что же нужно для того, чтобы стать настоящим альпинистом?

Есть несколько важных шагов для удачного старта:

Во-первых, это постоянные физические нагрузки. Лучше кардио и, все-таки, на природе. Регулярные неспешные пешие прогулки по лесу в значительно большей степени подготовят тебя к будущему восхождению на Эверест, нежели каждодневные трехчасовые силовые нагрузки в зале. Для новичка важно понимать, чтобы стать альпинистом на первых порах нужно приучить себя к постоянно движению. Это может быть бег, ходьба, велопрогулки, лыжи, лучше с отягощением за спиной и т.п. При этом, важно соблюдать правильное дыхание. Это позволит активно снабжать организм кислородом, предотвратить возможную гипоксию и не позволить тебе устать раньше других. Особое внимание следует уделить растяжке. Непосредственно перед восхождением она поможет снять напряжение в мышцах и минимизировать вероятность травматизма. Персональные тренировки с квалифицированным тренером помогут выявить твои слабые стороны, прокачать их, тем самым подготовив тебя максимально эффективно.

Во-вторых, в горах очень важно оставаться здоровым человеком, и этому есть причины: там очень мало врачей и практически нет лекарств. Поэтому необходимо посетить врача и провести медицинское обследование организма.

В-третьих, необходимо развивать специфические навыки скалолазания. Лучшее, что может в этом помочь скалодром или альпстенки, они имитирую подъем в гору и оснащены всем необходимым снаряжением. Идеальным вариантом все же будут занятия с инструктором. Он раскроет все секреты безопасного подъема, научит вязать самые крепкие узлы и научит развивать именно те группы мышц, которые необходимы для скалолазания.

Автор фото juanjose Depositphotos.com

В-четвертых, огромную роль в этом виде спорта играет снаряжение. Его можно взять напрокат в клубе скалолазания, а можно приобрести себе для личного пользования, что будет более правильным и безопасным вариантом. Подойти к подбору оборудования нужно со всей ответственностью, поскольку от его качества и надежности напрямую зависит твоя жизнь.

Что же включает в себя комплект снаряжения для альпиниста?

Первое, с чего нужно начать, это скальники. Представляют собой специализированную обувь, предназначенную для скалолазания. Оснащены слоем плотной резины до 7 см толщиной. В зависимости от требований бывают двух видов: с толстой негнущейся подошвой для подъема на вертикальные поверхности и с тонкой подошвой, их чаще используют при подъеме на неровные поверхности с большим количеством выступов. Оба вида объединяет один принцип, скальники должны плотно облегать стопу, не в коме случае не допускается свободное пространство в носке или пятке.

Страховка, представляет собой кусок динамической веревки длиной, как правило, 4 м и диаметром 10 мм. Она в корне отличается от обычной веревки, не порвется там, где это сделает вторая и способная растягиваться при резком рывке. Все это обеспечит скалолазу необходимый уровень безопасности. Именно поэтому, приобрести ее необходимо в специализированном магазине и лучше взять две разного цвета.

Страховочная система. Выпускается двух видов в зависимости от того, на какой части тела фиксируется. Первый вариант с нижней обвязкой, располагается на талии и бедрах. Второй вариант – верхняя обвязка, фиксируется на груди и плечах скалолаза. Выбрать наиболее подходящий можно методом проб. В природе существует также комбинированная страховочная система, которая фиксируется на ногах и плечах спортсмена. Она позволит альпинисту спокойно выдерживать вертикальное положение, защитив тем самым от несанкционированного кувырка вниз головой, но менее удобна в применении по сравнению с двумя вышеперечисленными вариантами.

Особую роль в страховке альпиниста играют карабины. Они крепятся на узлы и обеспечивают безопасность во время подъема. Возьми с собой один немуфтованый карабин и 5 муфтованных. Важно, чтобы карабины очень плотно закрывались.

Неотъемлемой частью страховки являются альпинистские кошки, своего рода пластины с острыми зубьями носочной и пяточной части скальника, дополнительно крепятся на голени скалолаза. Чаще всего применяются на скользких поверхностях, обеспечивая лучшее сцепление.

Теперь ты знаешь практически все о том, как стать альпинистом. Особенно захватывающим это занятие становится в кругу своих друзей. Альпинизм заставит посмотреть на жизнь под другим углом и увидеть мир в самых ярких красках.

Международный День альпиниста отмечается 8 августа. Именно в этот день в 1786 году была покорена высшая точка Альп — вершина Монблан. С тех пор альпинизм превратился в один из сложнейших и захватывающих видов спорта. Для тех, кто решил открыть для себя горы, проверить силу духа и тела, корреспондент РИАМО выяснил, где находятся самые известные альпклубы Москвы и как подготовиться к восхождению.

Виды горного спорта

Сегодня существует два основных направления горного спорта: альпинизм и скалолазание. Для новичка эти слова могут показаться синонимами, но это не так. Между этими видами спорта множество различий, как в основной идее, так и в деталях.

Альпинизм— это вид спорта, основной целью которого является восхождение на горные вершины. Альпинизм, в отличие от скалолазания, неразрывно связан с горами.

Скалолазание, как самостоятельный вид спорта, вырос из альпинизма. Это преодоление естественного (скалы) или искусственного (скалодром) рельефа, и чем препятствие сложнее, тем лучше для достижения спортивных результатов.

«Если альпинизм — это командный вид спорта, предполагающий работу в коллективе, „в связке“, то скалолазанию присущ сугубо индивидуальный подход к делу. Если в альпинизме при прохождении маршрута риск не желателен, то в скалолазании можно и приходится рисковать, так как это не связано с угрозой жизни или здоровью спортсмена, а направлено только на достижение высокого спортивного результата. Еще говорят, что скалолаз — это альпинист на голом камне», — пояснила РИАМО тренер по скалолазанию на скалодроме «Ред Пойнт», КМС Ксения Шейко.

Как выбрать тренировочную базу

Исходя из перечисленных особенностей, подготовка в этих двух направлениях идет по-разному.

Так как цель скалолазания — преодоление сложнейшего участка скалы, то упор делается на развитие силы и смекалки. «Для отработки скалолазных навыков спортсмены, не имеющие возможности проводить все время на природных скалах, тренируются преимущественно на искусственных стендах — скалодромах», — уточняет Шейко.

Даже в горах скалолазы, в отличие от альпинистов, выбирают для себя ограниченный участок.

«Этой другой спорт. Мы ходим на скальные стены, нам не важна высота, главное, чтобы отвесный участок был как можно продолжительнее. В своих проектах скалолаз может пролезть стену и даже не подняться на вершину, чтобы по традиции забрать оттуда записку предыдущей команды и оставить свою», — рассказывает мастер спорта, член сборной России по альпинизму и инструктор по скалолазанию Борис Егоров.

В альпинизме же главное — пройти весь путь до вершины. Здесь ключевую роль играют выносливость и серьезный багаж теоретических знаний. Поэтому при подготовке альпинисты, кроме занятий на скалодромах, много времени уделяют общей физической подготовке (ОФП), а также посещают лекции.

«Скалолазание — лишь часть из набора альп-подготовки, выросшая в отдельный и весьма сильный вид спорта, но все же часть. Новичок, стартовавший с альпинизма, может двигаться в обоих направлениях, тот же, кто пошел на скалодром, как правило, на нем и останется», — говорит альпинист Дмитрий, за плечами которого около 250 горных маршрутов, в том числе в качестве гида.

Соответственно, базы для обучения выбираются разные. Тем, кто решил заняться скалолазанием, нужно отправляться на скалодром, где тренер поможет освоить все необходимые навыки. А чтобы стать альпинистом, необходимо вступить в альпклуб. При этом важно понимать, что будущий альпинист обязательно и не раз посетит скалодром. А вот скалолаз, без членства в альпклубе, вряд ли окажется на горной вершине.

Физподготовка

Подготовка к восхождению во всех клубах примерно одинаковая. В курс входят: теоретические занятия, ОФП (бег по пересеченной местности, кроссы, беговые лыжи, упражнения на выносливость), СФП (скалолазание, отработка основ и навыков альпинистской техники).

В конце общего курса подготовки проходят сборы — выезд в горы на естественный рельеф. После прохождения первого маршрута и выполнения нормативов, спортсмен получает значок «Альпинист России» — это лишь начальный уровень.

«А вот чтобы дорасти до возможности самостоятельных восхождений, нужно потратить достаточно много времени на различные сборы в горах и восхождение на простые маршруты», — отмечает Егоров.

Альпинистские клубы Москвы

По традиции, крупнейшие и старейшие альпклубы Москвы организованы на базе ВУЗов. Попасть в них, как правило, могут все желающие, необязательно студенты данного вуза. Главное требование — активное участие в тренировочном процессе и соревнованиях. Это условие является основным для того, чтобы попасть на сборы в горах, организуемые клубами.

Альпклуб МЭИ — на базе Московского энергетического института. Существует с 1934 года. Для начала достаточно прийти на тренировку ОФП, проходящую по вторникам, четвергам и воскресеньям на стадионе «Энергия». Чтобы вступить в клуб, нужно заполнить заявление и уплатить вступительный членский взнос, равняющийся ежемесячному членскому взносу, около 100-200 рублей.

Альпклуб МГУ им. Р.В. Хохлова — на базе Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова. Основан в 1935 году. Чтобы участвовать в тренировках, нужно посетить занятие ОФП, сбор проходит в Шуваловском корпусе МГУ по вторникам и четвергам. Вступление в клуб потребует заполнения учетной карточки, активного участия в жизни клуба и ежемесячной оплаты членских взносов в размере 150 рублей.

Альпклуб МАИ — на базе Московского авиационного института. Создан в 1934 году. Посещать тренировки ОФП, проходящие по вторникам и пятницам в лесопарке Покровское-Стрешнево, может любой желающий.

Центральный спортивный клуб альпинистов им. А.С. Демченко — на базе Спортивного клуба армии Московского военного округа, крупнейший из действующих клубов Москвы. Необходимым условием членства является внесение членских взносов, вступительных и ежегодных, в размере 3000 рублей каждый.

Альпинистское снаряжение

Сама альпинистская подготовка и членство в клубе — часть малозатратная. Зато обеспечение материальной базы может потребовать серьезных вложений. Кстати, членство в клубах, а также в Федерации альпинизма России, позволяет получать скидки при покупке инвентаря, специализированной одежды, занятиях на скалодромах и альпинистско-туристических базах.

Но сразу бежать в специализированный магазин новичку не стоит. «Снаряжение приобретается в процессе подготовки, с учетом рекомендаций старших товарищей. Важно выслушать советы специалистов и учесть собственные предпочтения, сформированные в ходе тренировок», — советует опытный альпинист Дмитрий.

«Для альпинизма нужно довольно много снаряжения. Нужна теплая многослойная одежда: термобелье, флис, а сверху куртка с ветро- и влагозащитной мембраной или пуховая одежда, если холодно», — рассказывает инструктор по альпинизму Борис Егоров.

«Ботинки бывают очень разные, для различных целей: кроссовки для быстрых походов, различной жесткости, высокая трекинговая обувь для хождения по горным тропам и осыпям, специальная обувь с рантом под „кошки“ для передвижения по льду, есть многослойные ботинки для высоких гор», — уточняет специалист.

«Обязательно нужна страховочная обвязка, недорогая стоит 3000-4000 рублей. А также потребуется огромный набор снаряжения, зависящий от того, куда вы собрались: трекинговые палки, ледорубы, петли, карабины, веревки, закладные элементы для страховки, скальные молотки и крючья, каска», — добавляет Егоров.

Ну и конечно, такой сложный и опасный вид спорта предъявляет определенные требования к здоровью спортсмена. По словам альпиниста Дмитрия, для занятий альпинизмом важно не иметь ограничений по здоровью, а также травм головы и легких.

Анна Семенова

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Заниматься скалолазанием можно весь год: зимой и в межсезонье тренироваться в зале, а в хорошую погоду выезжать на скалы и совершать настоящие подъемы.

Чем скалолазание отличается от альпинизма? «Комфортностью» прохождения маршрута. У тебя есть возможность круглый год заниматься в зале, в котором тебе не страшны сходы лавин и камнепады, снег и дождь. К тому же все твое снаряжение легко поместится на дне багажника автомобиля или небольшого рюкзака.

Скалодром

Скалодром - это вертикальные, уходящие вверх стены или нависающие с отрицательным наклоном щиты высотой от 5 до 15 м с различными видами рельефа и разнообразными цветными зацепками. Обычно на скалодромах разработано несколько видов маршрутов восхождения — от простых к сложным. Все они имеют свой номер по принятой в мире классификации.

Скалодромы - идеальное место для лазания, где созданы все необходимые условия для тренировок: постоянная комфортная температура, любые элементы рельефа и углы нависания стен, всевозможные виды зацепок, мягкие маты и силовые тренажеры для комплексной тренировки.

Экипировка

1. Скальные туфли - специальная обувь для лазания.

2. Мешок с магнезией - магнезия поглощает влагу, что обеспечивает надежное сцепление руки с зацепкой.

3. Страховочная система, устройство для страховки, карабины.

4. Веревка.

5. Комплект оттяжек для вщелкивания в крючья.

Маршруты

Скалолазные маршруты бывают разной высоты: от 10 до 80 метров. На реальных скалах место будущего маршрута предварительно тщательно чистится, чтобы камни не сыпались на страхующих тебя людей. Затем в породу вбиваются крючья, каждый из которых выдерживает нагрузку примерно в 2 тонны. Таким образом, создается максимальная надежность и безопасность для лазания.

Категории сложности - это самый главный критерий, по которому ты можешь оценить уровень своей подготовки. Сложность трасс начинается с тройки или четверки - такая трасса состоит из набора больших, удобных зацепок - ручек, а стена, как правило - вертикальная, без какого-либо отрицательного уклона.

Виды скалолазания

Лазание на скорость. Кто быстрее пролезет относительно простой маршрут. Чисто спортивный вид.

Лазание на сложность. Здесь оценивается высота подъема:

On-sight - пролезание маршрута с первой попытки.

Afterwork - пролезание маршрута после предварительной проработки.

Боулдеринг - очень мощные трассы, как правило, короткие и не требуют наличия страховочной веревки. По высоте маршруты не превышают 5-6 метров. В качестве страховки используются переносные маты.

Традиционное скалолазание - при лазании ты сам обеспечиваешь себе страховку с помощью специальных приспособлений.

Лазание без страховки. Настоящий экстрим - для очень хорошо подготовленных скалолазов.

С чего начать?

Чтобы красиво, а главное рационально двигаться по стене, тебе понадобятся уроки с персональным тренером или помощь опытных друзей. Техника, сила, силовая и общая выносливость, координация, гибкость и так далее - это слагаемые, из которых складывается твой уровень лазания.

Преимущества

1. Как и во всяком виде спорта, связанном с каким-либо риском травматизма, в скалолазании разработана система предупреждения, в данном случае - страховка. Это значит, что параллельно с умением рисковать взрослый или ребенок будет учиться обеспечению собственной безопасности.

2. Скалолазание - очень гармоничный вид спорта, развивающий все группы мышц. Он позволяет развить гибкость, координацию движений, скорость принятия решений, цепкость пальцев.

3. Скалолазание очень полезно для мозга - развивается зрительная память, пространственное, тактическое и стратегическое мышление.

4. Занятия скалолазанием очень способствуют развитию волевых качеств, а также
расширяют представления человека о собственных возможностях - а это значительно повышает самооценку и веру в себя, и свои силы.

5. Это просто красиво - от пластики движения человека до эстетики природы, и тех мест, где есть скалы.