Как психологически настроиться на похудение: практические советы. Оставайтесь гурманом, не набирая лишний вес

Если вы всерьез настроены на то, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (два, пять или больше), то мы знаем, как сделать это без особых усилий. Мы предлагаем несколько программ снижения веса, которые легко соблюдать. Итак, статья о том, как настроить себя на похудение психологически.

Для изменения ваших пищевых привычек нужны три вещи: психологический настрой, полезная и вкусная еда, благоприятная обстановка дома и на работе. Основываясь на многолетнем опыте, эксперты определили основные секреты эффективных диет для похудения, при которых вам не придется скрупулезно подсчитывать калории. Следуйте этим советам, и вскоре вы станете более стройной и уверенной в себе.

Как психологически настроить себя на процесс похудения

Уже после майских праздников миллионы женщин очередной раз дали себе клятву избавиться от лишних килограммов и изменить стиль питания. Однако четверть из них вернулись к прежнему режиму питания уже через несколько дней. Почему? Просто потому, что они еще не были готовы брать на себя такие серьезные обязательства. Теплые дни, по которым все так соскучились, долгожданная природа и шашлыки совсем не оставили времени на то, чтобы основательно продумать, как именно предстоит воплощать свои желания. А ведь нужно осознать, что избавление от каждого килограмма обернется для вас серьезными усилиями. Вот советы экспертов, как сделать так, чтобы ваши мысли не расходились с делом.

Спросите себя, зачем вы хотите похудеть

Осознав, в чем кроются причины вашего желания, вы сможете повысить собственную мотивацию. Многие просто не хотят менять гардероб и покупать вещи на размер больше, а насчет изменений в жизни они даже и не задумываются. Желание носить вещи на размер меньше или влезть в любимые джинсы может стать неплохим стимулом для того, чтобы следить за своей фигурой. Повесьте свой любимый наряд или ваше фото в нем на видное место. Если причиной диеты для вас стала забота о собственном здоровье, повесьте на холодильник фото вашей семьи, ребенка или близких друзей. Это поможет вам поддерживать мотивацию.

Наслаждайтесь едой

Вам ни за что не удастся хранить верность диете, если всякий раз, когда звонит свекровь, когда вы в субботу вечером остаетесь одна или когда вам удается успешно завершить важный проект па работе, вы тянетесь к вазочке с печеньем. Если вы склонны есть под влиянием положительных или отрицательных эмоций, составьте список дел, которые отвлекут вас от еды: звонок другу, вязание, перелистывание журнала, полировка ногтей. Как только у вас появляется желание наведаться к холодильнику, тут же переключайтесь на одно из этих дел. Вы можете также выработать систему поощрений, не связанных с едой. Это может быть покупка новой пары туфель, горячая ванна с пеной, массаж лица в салоне. И тогда, когда вам захочется побаловать себя, ваша первая мысль будет не о кусочке тортика с чаем.

Будьте готовы к неудачам

На определенном этапе вашей диеты стрелка весов может замереть на одном месте или даже сдвинуться вправо. Это будет не так страшно, если у вас есть запасной план. Ведь в бизнес-планировании, к примеру, стараются учесть все возможные варианты развития событий. Примените такой же подход к вашей диете! Что может помочь в случае отсутствия результатов? Подробный дневник питания. Вы, возможно, слышали о нем раньше, даже пытались вести его. Но записывали ли вы в него что-то, кроме количества съеденных продуктов? На этот раз проследите за тем, чтобы в дневнике была зафиксирована степень голода до еды, ощущения после приема пищи и ваши эмоции во время еды (стресс или приподнятое настроение). Спустя некоторое время вы сможете определить, едите ли вы достаточно полезных продуктов, слишком много вредных, или же на ваш аппетит влияют эмоции.

Медленно, но верно

Старайтесь есть медленно - это позволит вам в полной мере оценить вкус блюд… и вовремя понять, что вы наелись. Не ешьте второпях, перед телевизором, читая журнал или разговаривая по телефону.

Сфокусируйтесь на еде. Ешьте небольшими кусочками (кладите вилку на стол, пока жуете) и наслаждайтесь вкусом блюд.

Выберите время «Ч»

Теперь, когда вы задались мыслью похудеть, нужно выбрать день, начиная с которого ваш план вступит в действие. Убедитесь, что все необходимые продукты куплены и все описанные выше прочие меры приняты. И будьте реалисткой! Если вы хотите начать сбрасывать вес с 1 января, лучше перенесите начало активных действий на 15-е число: вам понадобится время, чтобы праздничные страсти улеглись. Но откладывать диету на слишком долгий срок тоже не нужно, чтобы не утратить мотивацию.

Оставайтесь гурманом, не набирая лишний вес

НАСТРОИТЕСЬ HA… ПОХУДЕНИЕ

Вы знаете, как нелегко создать романтическое настроение. Что уж говорить об атмосфере, которая помогала бы похудеть! Оставьте свечи для спальни и воспользуйтесь нашими советами.

• Включите свет! Новейшие исследования говорят о том, что чем ярче освещение в комнате, тем меньше вы съедите,
• Ешьте с красивых тарелок. Нет гарантии, что вы съедите меньше, если блюдо будет подано на изысканном фарфоре, но уж удовольствие получите несомненное.
• Уберите фоновую музыку. Исследования Университета Джорджии обнаружили, что приятная музыка во время еды действительно приводит к тому, что вы съедаете больше.

Всякий раз, пытаясь похудеть, вы очищаете кухню от несовместимых с диетой продуктов и отправляетесь в супермаркет на поиски полезной еды (хлеб с пониженным содержанием углеводов, обезжиренные соусы, нежирное мороженое). «Не лучшая идея» - вот что говорят об этом эксперты. Многие продукты, которые вы сочли опасными для вашей фигуры - темный шоколад, орехи и даже пицца с чипсами - не так уж и вредны, если не злоупотреблять ими. Заполнив холодильник только диетическими продуктами, вы можете почувствовать себя обделенной и несчастной. Кроме того, возможно, диетическая еда не придется вам по вкусу. А если вы не сможете нормально поесть, то через какое-то время все равно потянетесь за шоколадным батончиком или пакетом чипсов. На самом деле исследования британских ученых показали, что женщины, которые получили удовольствие от завтрака, в течение дня ели меньше, чем те, которые были не в восторге от утреннего приема пищи.

Следуйте нашим советам по закупке продуктов, и вы сможете наслаждаться едой, не опасаясь при этом набрать лишние килограммы.

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Золотое правило: половина продуктов в вашей тележке должна состоять из овощей-фруктов и цельных злаков (в соотношении 50:50), другая половина - это нежирный протеин (курица, рыба), полезные жиры (оливковое масло, орехи) и молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр) в равных пропорциях - по 1/З. А что выбрать в качестве закусок? Попкорн, сладкий картофель и даже темный шоколад.

Составьте примерный список покупок

В большинстве диет советуют составить перечень конкретных продуктов и строго его придерживаться. Это может заставить вас чувствовать себя втиснутой в определенные рамки. Со временем, когда вы не сможете больше есть одно и то же, вы можете позволить себе вольность в виде пиццы или мороженого. Эксперты по питанию предлагают составить обобщенный список продуктов, внеся в него категории вроде «овощи», «цельные злаки», а затем уже выбирать из того, что есть на рынке или на полках супермаркета. Если в вашем списке есть апельсины, бананы и яблоки, вы их и купите. Если же у вас будет просто записано «фрукты», вы сможете купить то, что вам понравится: гранаты, мандарины и т. д.

Держитесь подальше от упаковок «ассорти»

Покупая набор продуктов в одной упаковке, вы подвергаете себя искушению съесть больше, даже если продукты в пакете отличаются только цветом. Во время эксперимента женщины съели на 43 драже «Морские камешки» больше, когда они были предложены им в 10 цветах вместо 6. Приняв эту информацию к сведению, вы можете обратить ее себе на пользу, - например, покупая упаковку винограда разных сортов вместо одного.

Не жалейте денег на качественные продукты

Поскольку вы теперь покупаете меньше полуфабрикатов, ветчины и сладостей, у вас останется больше средств. Их можно потратить на приобретение ингредиентов высокого качества, которые придадут изысканность приготовленным вами блюдам. В числе продуктов, на которых не стоит экономить, - оливковое масло extra virgin, бальзамический уксус, дорогие сыры, свежие пряности, жареные орехи и салатные соусы без консервантов.

Сделайте так, чтобы окружающая атмосфера способствовала процессу похудения

Даже если вы будете питаться только полезными продуктами, переедание может свести на нет даже самую эффективную диету для похудения. Многие женщины покупают только здоровую пишу, но при этом не худеют, констатируют эксперты. Несоблюдение объема порций - вот ваш враг. Зачастую причиной переедания является то, что нас окружает. Всё, начиная от диаметра тарелки и заканчивая объемом стаканчика для мороженого, влияет на то, сколько пищи вы съедите за день. Небольшие изменения помогут избежать переедания.

Никаких больших ложек!

От размера посуды также зависит то, сколько мы едим. Вы склонны съесть большую часть еды, попавшей вам на тарелку, а то и всё блюдо целиком. Если же на тарелку помещается небольшое количество пищи, вы не съедите слишком много.

Избегайте слишком маленьких порций

Небольшие шоколадки или маленькие стаканчики газировки могут казаться отличным решением, если вы сидите на диете. Но оказалось, что, когда размер порции слишком мал, люди обычно съедают несколько небольших порций, которые в сумме оказываются больше одной стандартной порции.

Не превышайте объем порций

Регулярное употребление больших порций может привести к тому, что вы перестанете понимать, какой объем является нормальным. Во время недавнего исследования ученые попросили посетителей фастфуда оценить количество калорий, которые те употребили. Люди, съевшие большие порции, занизили количество калорий практически вдвое, в отличие от тех, кто брал маленькие порции (они отклонились от реальной цифры примерно на 20%). Как же начать реально смотреть на вещи? Старайтесь питаться дома, где вы можете контролировать объем порции. Подавайте все блюда в глубокой тарелке объемом около 300 мл и мелкой тарелке диаметром около 20 см. Взвесьте или измерьте лишний раз ту порцию, в объеме которой вы не уверены. В ресторане заказывайте половину порции, съедайте аппетайзер перед основным блюдом или ходите в рестораны, которые не предлагают порции «в особо крупных размерах». Избегайте больших объемов напитков, даже если это обычная вода, иначе вы рискуете потом по инерции выпивать такое же количество калорийных напитков.

Не ешьте перед телевизором

В ходе еще одного опыта исследователи разделили участниц эксперимента на три группы и усадили их перед телевизором, вручив каждой по большой коробке чипсов. В двух группах каждый 7-й и 13-й из чипсов был отмечен красным цветом.

В той группе, где чипсы не были отмечены цветом, женщины в среднем съели по 23 штуки. Участницы остальных двух групп съели всего по 10. «Когда они добирались до красных чипсов, это заставляло их задуматься, сколько они уже съели», - комментируют ученые. Так что не следует есть из пачки, особенно сидя перед телевизором, потому что единственная вещь, которая сможет вас остановить - это пустая пачка. Лучше заранее выложите допустимое количество еды на тарелку и спрячьте пачку подальше.

Не держите ничего на кухонном и обеденном столе

Если, скажем, пакетик с чипсами будет попадаться вам на глаза, то соблазн съесть его будет больше, чем в случае, когда вам для этого нужно открыть шкафчик. Просто возьмите столько чипсов, сколько вам нужно, и уберите пачку на место. То же касается и ужина. Если вы поставите на стол всю приготовленную еду, то вам не придется вставать за добавкой и вероятность того, что вы съедите больше положенного, увеличится. А если уж ставить на стол много еды, то пусть это будут салаты или овощи, которые не содержат много калорий, являются сытными и полезными. Окончив трапезу, сразу уберите со стола. Как известно, чего не видишь, о том не думаешь.

Как правильно настроиться на похудение - видео

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

• Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:
И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:
Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!

А здорово было бы, как в детстве, просыпаться – и быть счастливым просто так, без всяких на то веских оснований! Увы, с возрастом для радости мы все чаще ищем поводы и причины, забывая, что счастье – рядом, оно – в нашем сознании. Нужно лишь разобраться и понять какие «глубинные мины» сдерживают хорошие мысли внутри и как настроить себя на позитив и удачу, вопреки окружающей действительности.

Как прогнать негативные мысли

Враги внутреннего позитива

Психологи утверждают: если вы прожили день так же, как вчера, что-то в жизни нужно менять. Именно рутину они считают чуть ли не главным врагом счастливого и бодрого душевного настроя. В таких случаях надо спросить себя: что я завтра смогут сделать лучше, чем сегодня? Да все что угодно! Празднично сервировать будничный стол, приготовить рис не как обычно – с овощами, а с морепродуктами. Словом, свернуть с протоптанной тропы на новую дорогу.

Новизна и созидание, окрашенные творчеством, гарантированно повышают жизненный тонус.

Мысли желательно сразу подкреплять действием: творить и рубить хвосты. В силу , нерешительности или хронической занятости практически каждый из нас тащит груз незавершенных дел или невыполненных обещаний. Причем о «зависших» делах мы можем и не помнить постоянно, но на уровне бессознательного «хвосты» никуда не деваются – висят, тянут к земле и исподтишка отравляют жизнь. В общем, если вы давно обещали сводить детей к зоопарк, надо все бросить – и выполнить обещание.

Есть еще два древних врага внутреннего позитива, которых следует сторониться, – это уныние и зависть. Унылые и вечно недовольные люди быстро теряют энергию и вскоре начинают воровать ее у других. С завистью – аналогично.

Важно научиться радоваться чужому счастью или приобретению – позиция умножения радости делает вас счастливыми и успешными.

Вообще драйверы позитива и негатива у каждого свои, но есть и универсальные. Быстро превратить отличное настроение в паршивое «поможет» постоянный поиск виноватых, стремление все контролировать, привычка жить будущим (вот достроим дом, выплатим кредиты, выучим детей, дождемся внуков – тогда заживем!), нереализованные мечты. На самом деле для того, чтобы впасть в хандру, большого таланта не нужно – причины всегда найдутся. Но если, как музыкант, каждое утро настраивать свой инструмент (настроение) на правильный лад, можно достичь впечатляющих результатов. Вот попробуйте выйти на улицу с установкой: замечать только радостные, приятные детали, и понаблюдайте, как сложится день – хорошего в нем однозначно будет больше, чем плохого.

Три сомнительных союзника счастья

В погоне за радостью и удовольствием мы нередко прибегаем к помощи доступных каждому антидепрессантов. Но оказывается, что зря.

Кофе

Ощущение воодушевления после первой утреней чашки приходит примерно через 20 минут. Кофеин, растворившись в крови, снижает чувство усталости, повышает концентрацию нейромедиатора дофамина – поставщика ощущения радости и счастья. Но увлечение кофе (больше двух-трех чашек в день) похоже на кредит в банке – удовольствие получаешь сразу, но потом все равно расплачиваешься с процентами. Утренние ударные дозы бодрящего напитка могут спровоцировать тревожность, раздражительность, упадок сил к вечеру.

Алкоголь

На первой стадии опьянения человек действительно ощущает прилив воодушевления и радости, снимается напряжение, развязывается язык. Но уже на второй стадии чувствительность и реакции притупляются, речь становится невнятной, а веселье сменяется приступами грусти. Третья стадия обеспечивает наутро головную боль, бледный вид и отвратительное настроение.

Интернет

Предвкушение вхождения в социальную сеть сродни ожиданию подачи любимого блюда. Кулинарные ассоциации прослеживаются и дальше: передозировка новостями и общением в Интернете вызывает такую же внутреннюю зашлакованность, как переедание или пристрастие к фастфуду. Так что параллельно с разгрузочными днями на соках или кефире полезно устраивать периоды без социальных сетей и новостей.

Держим курс на позитив!

Между тем, выйти из спячки, наполнить жизнь энергией и позитивом возможно без всяких сомнительных вещей. Итак, вперед!

• Встаем пораньше

Пусть даже всего на 30 минут! Полчаса недосыпа не навредят организму, но принесут пользу утренним сборам. Небольшой запас по времени позволит сделать легкую зарядку, которая поможет привести мысли в порядок, не торопясь приготовить завтрак, навести красоту. И еще много чего! Утро без суеты и спешки даст положительный импульс на весь день.

• Делаем что-то необычное

Вместо лифта спуститесь по лестнице, один пролет можно пройти даже спиной вперед. Отвечая по телефону, пропойте: «С добрым утром!» По дороге на работу желайте знакомым и незнакомым людям (соседке, продавцу, охраннику и т.п.) хорошего дня. А на работе каждую коллегу одарите комплиментом. И в душе сразу поселится радость!

• Занимаемся уборкой

Когда мы пребываем в плохом настроении, нас раздражает каждая мелочь, любой беспорядок, даже небольшой. Поднять жизненный тонус поможет разгребите бумажные завалы на рабочем столе, разберите вещи в шкафу дома. Вот увидите, как только вы избавитесь от всего лишнего и ненужного, жить станет легче и радостнее! или просто самовыражения. Рисуйте, пишите стихи, вышивайте, собирайте пазлы – всякое творчество приветствуется. Любите что-нибудь поэнергичнее? Тогда танцы: восточные, латиноамериканские, бальные – даже у плиты с поварешкой. Любое дело по душе поднимает настроение и дает глоток свежего воздуха для новых мыслей и идей.

• Прогоняем плохое!

Негативные эмоции должны выходить наружу – вы для них не шкатулка. Но только не стоит обращать их на окружение. Выговаривайте неприятности в пространство, если нужно, выкрикивайте. Проще писать – пишите. Например, проговаривайте все казусы за день под душем, а потом, подумав о хорошем, сразу «раздавайте» благодарности тем, кто подарил вам приятные минуты общения, помог или просто улыбнулся в ответ.

• Смеемся над собой

Относитесь к собственным недостаткам, ошибкам и всякого рода неудачам с юмором – и это, по заверению психологов, поможет вам легче решать проблемы, преодолевать трудности и быть всегда в позитивном настрое. Кроме того, эксперты считают, что люди, способные подшутить над собственной персоной, умеют здраво оценивать не только свои недостатки, но и свои достоинства; более безболезненно переносят в свой адрес нелестные замечания и критику, а также обладают крепким здоровьем.