Как правильно выходить из белковой диеты. Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Неправильный выход из диеты может вернуть вам лишние килограммы. Для многих диеты даются очень трудно и вот, казалось бы, этот тяжелый путь пройден, диета закончена, и вы наслаждаетесь долгожданными параметрами.

Наконец можно накинуться на еду и позволить себе тот желанный кусок торта и порцию картофеля фри. Такое отношение к диете как раз и является ошибкой многих. Кроме того, что необходимо выдержать ту самую диету, из неё ещё нужно грамотно выйти.

Неправильный выход влечёт за собой лишние килограммы, с которыми вы так упорно боролись.

Во-первых, выходить из диеты нужно постепенно, не набрасывайтесь сразу на еду. Организм уже привык к питанию, которое было во время диеты. И если вы будете есть всё подряд, он сразу же начнёт «делать запас» жира на вашем животике и бёдрах.

Кроме того, ваш желудок отвык от «тяжёлой» пищи, поэтому ему будет трудно переварить жирную картошечку и пирожное, и это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

Калорийность питания необходимо повышать постепенно, начиная с постных продуктов. Мучные, колбасные изделия, сладости и т.п. вводятся в последнюю очередь.

Задумайтесь, а стоит ли их вообще вводить в рацион? Вспомните, какую лёгкость вы испытывали, питаясь здоровой пищей и не наедаясь на ночь. Со временем организм привыкнет к правильному питанию, и вам уже не захочется переедать.

Но это не значит, что вам нужно отказаться от всего. Любите мясо? Выберите нежирные сорта, например, курицу или кролика, и приготовьте его в пароварке.

Не можете есть без хлеба? Отдайте предпочтение хлебу с отрубями. Вы сладкоежка? Кусочек чёрного шоколада не повредит.

Употребляйте меньше соли. Если не можете сразу от неё отказаться, постепенно уменьшайте её количество.

Контролируйте размер порций. Даже если вы едите обезжиренный творог и яблоки, не переедайте. У вас должно оставаться чувство насыщения, но не переедания и тяжести.

Чтобы не переедать, не принимайте пищу во время просмотра сериала или сидения у компьютера. И обязательно накладывайте пищу в тарелку, не нужно есть из сковороды или кастрюли, а то рискуете не заметить, что съели лишнего.

Не забывайте про жидкость, которая так нужна организму (не менее 2 литров в сутки), отдайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам и нежирным бульонам.

При возможности откажитесь от спиртных напитков, от них только разыграется аппетит.

Чтобы организм не замедлял обмен веществ, питайтесь как минимум 3 раза в день, но небольшими порциями.

Если ваша диета сопровождалась занятиями спортом, не прекращайте тренировки. Спорт в умеренных количествах ещё никому не повредил. 15 минут в день для зарядки может себе позволить даже самый занятый человек.

Самое главное, пожалуй, это ваш психологический настрой. Не воспринимайте правильное питание и спорт, как пытку, и тогда у вас всё получится.

Чтобы избавиться от лишнего веса, зачастую, необходимо соблюдать, какое – либо пищевое ограничение, причем диета может быть как жесткой, так и щадящей. Это требует от человека в первую очередь желания, а также и усилия воли.
Но самый ответственный момент, наверное, наступает после окончания диеты, когда есть риск «сорваться» и набрать вновь лишний вес, перейдя к обычному излюбленному питанию. Чтобы сохранить массу тела в норме, необходимо знать, как выходить из диеты.

Как же правильно выходить из диеты?

Существуют рекомендации общего характера, как выходить из диеты. И тут самое главное плавно перейти к обычному питанию, и, в тоже время, отказаться от вредных пищевых привычек, полностью пересмотреть свои пристрастия к блюдам.
Если человек привык обильно кушать перед сном, например, съедать большую порцию жареной картошки с жирным соусом, тогда любая диета будет безрезультатной, и не поможет сохранить стройные параметры фигуры. А потерянный вес довольно - таки быстро вернется, да к тому же и умножится.

Оптимально постепенно добавлять те продукты, которые были исключены во время пищевого ограничения, например, по одному, два ежедневно. В идеале это могут быть не очень жирные молочные продукты, овощи и фрукты в свежем или термически обработанном виде, мясо постных сортов.

А вот употребление хлебо - булочных изделий, сладкой сдобы, колбас и консервированных продуктов, следует свести к минимуму. Стоит совсем отказаться от приема жирной и жареной пищи.

Пищу рекомендуется принимать в спокойном состоянии, во время еды не следует отвлекаться на чтение книги или просмотр телевизора, необходимо полностью сосредоточить свое внимание на еде, при этом медленно ее пережевывать. Это поможет быстрее почувствовать насыщение, а также и даст возможность контролировать объем съеденной порции.

Конечно же, поддержать достигнутый результат после соблюдения диеты поможет активная физическая нагрузка. Например, можно заняться танцами, ходьбой или бегом. Такая нагрузка ускорит обмен веществ и стабилизирует аппетит.

Правильный выход из низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета учит человека самодисциплине. Но получать минимальное количество калорий на протяжении длительного времени - совершенно недопустимо, так как, это вредно для здоровья. Однако если резко возрастить энергетическую ценность рациона питания, непременно начнет откладывать жировые запасы.

Существует два варианта выхода из низкокалорийной диеты:

Первый вариант

Рекомендуется постепенно увеличить суточную калорийность рациона, примерно на 150-200 килокалорий, добавляя в основном углеводы, а жиры в меньшей степени. Затем следует наблюдать за своим весом в течение двух недель.
Если достигнутый результат будет сохраняться, тогда можно дополнительно прибавить еще 150-200 килокалорий. Но если же вес будет увеличиваться, рекомендуется уменьшить энергетическую ценность рациона.

Как же выглядят 150 килокалорий? Например, это может быть обычный сорока граммовый кусочек хлеба с пятью граммами сливочного масла, либо 300 г отварного картофеля с чайной ложкой растительного жира.
Следует соблюдать особую осторожность в употреблении жиров, а также не налегать на употребление соленых продуктов, и разных соусов. Старайтесь контролировать и уровень .
Второй вариант

Этот вариант подходит тем, чей излишек веса составлял более пяти килограммов. В этом случае стоит по-прежнему придерживаться выбранной диеты, но два раза в неделю можно позволить себе скушать что - нибудь «запретное», например, мороженое или сладкую выпечку. Порция должна составлять не более тридцати граммов.

Правильный выход из низкоуглеводной диеты

Надо отметить, что ограничение употребления углеводистых продуктов дает довольно неплохой результат по снижению массы тела. Но отказываться от них на всю жизнь – недопустимо. Они обязательно должны присутствовать в рационе питания, их рекомендуется вводить постепенно, совсем небольшими порциями.

Каждую неделю необходимо добавлять в меню десять граммов «чистых» углеводов, например, это могут быть сладкие фрукты, макароны, каши, крахмалистые овощи. Оптимально включить в рацион питания гречку или бурый рис.

Скорее всего, вес поначалу может «скакать». Если же его прибавка будет довольно существенной, тогда придется отказаться от порции углеводов на некоторое время. Если в течение семи дней масса тела сохранится, следует прибавить дополнительно еще десять граммов.
Ваша цель состоит в достижении углеводного равновесия. Следите и за уровнем в крови, прием сладких продуктов может вызвать его резкое увеличение, и при этом нарушить работу эндокринной системы.

Правильный выход из голодания

Из голодания следует выходить особенно осторожно. Рекомендуется питаться дробно, при этом не пытаться ощутить чувств сытости. Например, начните с жидких блюд, а также и отварной протертой пищи.
Употребляйте небольшие порции фруктовых и овощных соков, нежирные супы, пюре и легкие салаты. В первые приёмы пищи рекомендуется только лишь пить разбавленные водой соки. Это нужно делать каждые два часа, постепенно увеличивая их объём.
Затем расширяйте меню разными кашами и кисло – молочными продуктами. Постепенно включайте в рацион сыры, орехи. Выход должен быть равен по продолжительности сроку голодания.
Заключение

Помните, что соблюдение диеты еще не гарантирует стройность, главное, научиться правильно из нее выходить.
Будьте здоровы и стройны!

Пыталась сбросить вес разными способами. И вот, когда села на жесткую диету, которую соблюдала в течение 2 недель, возник вопрос: как же сохранить полученный результат, ведь 90-95% людей, сидящих на жестких диетах, потом поправляются. За советами обратилась к опытному диетологу. Он мне раскрыл несколько секретов, которыми я с радостью поделюсь с вами.

Правило №1 Есть небольшими порциями соблюдать режим питания

Главное правило – регулярность. Запомните, что кушать необходимо 4-5 раз в день . Обязательно следует завтракать, так как именно от него зависит весь ваш день. Как правило, я кушала кашу на воде с добавлением масла. Между завтраком и обедом обязательно включите перекус – съешьте фрукты .

Не забудьте про обед. Лучше всего отварить нежирное мясо, например, куриную грудку, добавить в бульон зелени. На второй перекус следует кушать овощи, они быстрее и лучше усваиваются во вторую половину дня. Ну, а на ужин можно побаловать себя нежирной рыбкой.

Важно кушать маленькими порциями.

Мне было сложно ущемить себя в еде, но я переборола себя – приобрела маленькую, неглубокую тарелку и маленькую чайную ложку. Медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек приготовленного блюда, я наедалась. И не чувствовала сильного голода, так как под рукой у меня всегда были фрукты и овощи. Кстати, я перестала пить чай на перекус – это большое достижение, так как именно такой прием пищи способствует набору веса.

Зачем соблюдать режим питания – спросите вы? Отвечаю: чтобы на пищеварительную систему не было большой нагрузки. После строжайшей диеты следует аккуратно завести моторчик ЖКТ , начнут вырабатываться необходимые ферменты, желудочный сок, желчь. Если же наесться «до отвалу», то нагрузка будет больше и будут проблемы с работы вашего желудочно-кишечного тракта.

Правило №2 Постепенно увеличивать объем пищи

Конечно же, поначалу вам, также как и мне, будет сложно начать питаться полноценно по 4-5 раз. Поэтому обратите внимание, что ваш рацион должен состоять из растительно-молочных продуктов . Не травмируйте себя, постепенно, маленькими порциями начинайте питаться. Как только вы добьетесь того объема пищи, который будет составлять ваш суточный рацион, то можете прекращать увеличивать свои порции.

Скажу честно, что я обожаю молочные продукты. Начала пить молоко, кушать творог, заметила, как в моем животе начали происходить процессы переваривания. После добавила фруктов и овощей.

Важно: следите за калорийностью продуктов, она не должна превышать 2000-2200 ккал в сутки.

Я постепенно увеличивала не только объем, но еще и калорийность потребляемой еды.

Правило №3 Употреблять больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты должны стоять на первом месте в вашем рационе .

Они насытят организм жизненно необходимыми веществами и элементами, витаминами. Благодаря им я была в тонусе и поддерживала свой здоровый организм.

Важно: заметьте, что тренировка должна проходить в течение 40-60 минут. Именно с этого времени начинаются активные процессы жиросжигания.

Если же и это вас не устраивает, то запишитесь на фитнес, танцы, плавание. Запомните, что без физических нагрузок вы можете потерять форму и ваш вес снова увеличиться .

Конечно же, я занимаюсь. Было трудно, но с каждой тренировкой чувствую себя лучше. Осваиваю обыкновенный, но эффективный тренажер «Колесико». Чередую бег и занятия фитнесом .

Правило №5 Больше пить жидкости

Часто мы забываем, что нашему организму требуется вода. Заменяем ее чаем, кофе, газировками. Начните пить по стакану воды за 30 минут до приема пищи . Так вы насытите организм жидкостью и скушаете меньше обычного.

Всего же в день необходимо употреблять 2-2,5 литра воды.

Воду не советую пить из крана или кипяченную. Она не принесет пользы. Старайтесь пить только очищенную через фильтр, свежую воду.

Пить также диетолог рекомендовал после приема пищи, но не сразу – через полчаса . Врач объяснил, что любая еда, которую мы употребляем, изменяет процесс переваривания и нарушает процесс усвоения веществ. Именно поэтому пить чай после еды не следует, иначе можно опять набрать несколько килограмм.

Девушкам я советую пить зеленый чай, только натуральные соки и компоты, минеральную воду и кисель . Следует отказаться от сладких газировок, кофе и крепкого чая.

Правило №6 Принимать витамины и минералы

Многие говорят, что витамины и минералы не требуются нашему организму. Они заблуждаются. Нам жизненно необходимы вещества, витаминные комплексы, так как они не поступают с пищей. Многие современные продукты, даже овощи и фрукты, не содержат того количества строительного материала, которым обладали раньше . Это не только моя точка зрения, но еще и опытного диетолога из отличной клиники. Также многочисленные исследования ученых этот факт уже доказали.

Кстати, витамины и минералы я принимала не только после диеты, но и во время . Они восстанавливают организм после жестких изнурений, улучшают работу иммунной системы, обмена веществ, ускоряют метаболизм, прибавляют энергии. Кроме того, от них не хочется сильно кушать, поэтому полученный результат после диеты вам удастся легко сохранить.

Если не принимать добавки, то может возникнуть истощение организма, причем с физической и психической стороны. Жизненно важные элементы требуются для умственной деятельности .

Отмечу, что при соблюдении жесткой диеты у меня не было срывов. На это повлиял витаминный комплекс, который мне прописал диетолог.

Для каждого он свой. Вы можете обратиться в аптеку, там вас проконсультируют и подберут нужный.

Правило №7 Увеличить количество прогулок на свежем воздухе

Кислород нужен каждому живому существу. Не запирайте себя в четырех стенах. Выходите вечером на прогулку, дышите свежим воздухом . Клетки, насыщенные кислородом, начинают активнее «жить» — кожа становиться здоровее.

Самые важные причины – улучшается кровеносная система, восстанавливается и активизируется обмен веществ.

Пешие прогулки, по мнению ученых и врачей, продлевают молодость! Выводятся шлаки и токсины из организма, сжигаются калории.

Вы удивитесь, но пешие прогулки отличный способ поддержать свое здоровье и не набрать лишний вес. Ходьбу можно сравнить с плаванием , гимнастикой и даже занятием верховой езды. Заметьте, что не каждый сможет позволить себе такие физические нагрузки, а вот прогуляться пешком можно всем.

Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел. И как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом.

Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения?

Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел. Но диета была для него временной мерой, и как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом.

В результате, вес растет. Первое, что приходит в голову - «сломался метаболизм», и чтобы не толстеть, на диете придется сидеть вечно.

Что происходит на самом деле и как поддерживать результат после диеты?

Самый популярный выход из диеты - так называемая «реверс-диета», то есть, постепенное увеличение калорий за счет углеводов . Здесь нет универсального набора правил, но общий принцип - повышать углеводы еженедельно на 10-20 грамм, пока человек не выйдет на калории поддержания нового веса. В среднем, это занимает 1-2 месяца.

Одно из наиболее очевидных преимуществ этого метода - он не проводит жесткой линии между диетой и не-диетой. Это полезно с точки зрения психологии: некоторые люди так боятся обратно потолстеть, что медленное и подконтрольное увеличение калорий для них лучший вариант. Других это защищает от срывов и быстрого набора веса обратно, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки.

Он знает, что делать на диете, но совершенно не представляет, что делать, когда она закончилась. И если он просто возвращается к привычному питанию, может ожидаемо набрать вес обратно. Та еда, что сделала толстым однажды, непременно сделает толстым снова.

Сломанный метаболизм

Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов. Считается, что на голодной диете может сломаться метаболизм, и человек перестает худеть даже на дефиците калорий. От голода организм переходит в режим запасания и ничего не отдает, даже если ничего не есть. Считается, что с помощью реверсивной диеты метаболизм можно «разогнать». А разогнав его, есть больше и не толстеть.

Сломанный метаболизм, на самом деле - драматизированная адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых запасов. Организм замедляет похудение, иначе человек сможет без труда похудеть до истощения и смерти - это и есть адаптация. Но вся суть - в ее масштабе.

Никогда на дефиците энергии похудение не останавливается полностью и тем более вес не растет. Если кто-то говорит, что толстеет от 800 калорий в день, это означает, что его суточный расход энергии должен быть невероятно низким, ведь чтобы набирать жир, нужен избыток калорий.

Если кто-то толстеет на полкило в неделю на 800 калориях, это значит, что он получает с едой лишних 500 калорий. А это будет означать, что его уровень метаболизма - всего 300 калорий.

Только в этом случае можно потолстеть на 800 калориях. Ни одно из существующих исследований не показало, что суточный расход энергии может быть таким низким, поэтому никто в истории науки не толстел на 800 калориях - разумеется, когда калории строго контролировались.

Почти всегда под «повреждением метаболизма» скрывается неаккуратный подсчет калорий и переоценка своей активности.

Одно исследование изучало самоотчеты о питании людей с ожирением. Они полагали, что им не дает похудеть гормоны, обмен веществ, генетика, несмотря на то, что они считают калории и едят очень мало.

Исследование показало удивительное: люди занижали количество съеденного за день на 47% и завышали свою ежедневную активность на 51%.

Эффект быстрого набора веса в первую неделю - всего лишь заполнение ЖКТ, восстановление запасов гликогена, которые тратились на низкоуглеводной диете, и прибавка воды. Часто это преподносится, как доказательство «метаболических повреждений» на диете, когда тело копит жир в два раза быстрее.

Разгон метаболизма

Многие люди, сойдя с диеты и начав есть больше, не толстеют, несмотря на опасения. Есть несколько объяснений феномену «ускоренного метаболизма».

Первое: увеличение углеводов помогает тренироваться эффективнее - работать интенсивнее, с бОльшими весами, чаще.

Это позволяет тратить больше энергии на тренировках. Если на диете едва хватало сил, теперь тренировки идут намного бодрее.

Второе: увеличение повседневной активности.

Человек на диете обычно не слишком бодр - двигаться хочется меньше, люди охотнее пользуются возможностью посидеть, проехаться на транспорте/машине/лифте. Как только мы начинаем больше есть, особенно углеводов, мы становимся энергичными и активными. Хотя, у разных людей это происходит по-разному: у одних расход энергии при увеличении калорий падал на 89ккал, у других - увеличивался на 692 ккал.

Третье: увеличение мышц (вместо жира), которое неизбежно, когда вы увеличиваете количество калорий и тренируетесь интенсивно.

Четвертое: возвращение гормонального фона с «экономного», «диетического» к нормальному.

Наиболее ощутимы в этом плане гормоны щитовидной железы - одни из самых важных для обмена веществ. Их производство снижается при долгом дефиците энергии и особенно при недостатке углеводов.

При повышении углеводов их уровень возвращается к нормальному, и человек начинает тратить больше в состоянии покоя.

Пятое и очень вероятное - это комбинация всех предыдущих факторов: от повышения калорий гормональный фон нормализуется, человек становится активнее, больше двигается в течение дня и получает возможность интенсивнее тренироваться и как результат, растит мышцы.

Все это выглядит, как метаболическое чудо, но, по-сути, просто грамотный выход из диеты.

Выводы

Для одних людей постепенный переход от дефицита калорий к калориям поддержания - хорошая идея, но это больше вопрос пищевого поведения. Это защищает от срывов и быстрого набора веса, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки или просто боится начать есть больше резко.

Для других людей постепенность не приносит дополнительной пользы. На голодной диете растет уровень кортизола и грелина (гормона голода), падает лептин, тестостерон, гормоны щитовидной железы, уменьшается расход энергии в состоянии покоя.

Медленное увеличение калорий и углеводов может принести больше вреда. Чем раньше человек может выйти с диеты и убрать описанные эффекты адаптации, тем лучше - конечно, если только он не устраивает пир на неделю.

Самый разумный способ выйти из диеты - сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель.

Не стоит растягивать это больше, чем на месяц.

Цель - сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении . Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе. Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым.

Ирина Брехт

Сегодня поговорим, каким должен быть правильный выход из гречневой диеты, расскажу вам, как же рекомендуют выходить из гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова, в первые же дни.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. О разрешенных продуктах и основных правилах выхода. Читайте в этой статье.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.

Как убрать нарушения в ЖКТ?

Как избавиться от ЖКБ и можно ли обойтись без операции?

Почему человека сильно тянет на сладкое?

Обезжиренные диеты - короткий путь в реанимацию.

Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему

С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.

Для чего вообще нужен выход из диеты?

Любая строгая диета, с жесткими ограничениями, – это стресс. И физический и психический. И, конечно, люди так набивают себе оскомину одними и теми же продуктами за всю диету, что мечтают, когда же это всё наконец закончится. Гречка, каждый день гречка, и зачастую ничего, кроме гречки. Ну, еще кефира, может быть.

Поэтому первое, с чем борется правильный выход из любой диеты – это психологический срыв, риск дорваться до запретных продуктов. Преодолеть рубеж диеты и счастливо наесться вкусных вредностей. Чем это грозит, вы понимаете. С таким трудом сброшенные килограммы обязательно возвращаются назад.

И второе, для чего нужен выход – восстановить , потихоньку настроить организм с голода на более сытное питание. Организм тратит свои стратегические запасы — сжигает жир. И мышцы тоже и кладовые витаминов и минералов, к слову.

Поэтому наше тело начинает работать будто в экстренных условиях. Уяснив про себя, что настали трудные времена. Из-за этого в первые несколько дней голодной диеты вес теряется достаточно быстро, а потом скорость похудения резко идёт на спад – метаболизм сильно замедляется, организм начинает тратить как можно меньше энергии, чтобы пережить «трудные времена» с минимальными потерями.

Если после окончания диеты начать питаться, как прежде, что произойдёт? На радостях, что наконец-то сложности миновали, тело подсуетится и усиленно начнёт набирать себе энергии впрок. Мало ли, еще когда голодать заставят. То есть, даже какой-то элементарный продукт, от которого вы раньше не поправились бы, теперь отложится в жир.

Безысходность? Не совсем. Разработчики различных голодовок постарались предотвратить такие осложнения. И дали рекомендации, как правильно выходить из диет. Посмотрим.

Какой он, выход из гречневой диеты?

Хороший выход – всегда постепенный и долгий, не меньше недели. По сути, у выхода роль даже важнее, чем у самой диеты.

Какие правила должны соблюдать выходящие:

Когда выходящие дни заканчиваются, нужно начать заниматься спортом. Не обязательно сразу идти в зал или бегать до упаду. После диет сил на такое не хватает. Поэтому сначала длительные пешие прогулки, потом пробежки. Если дома есть тренажеры – отлично, занимаемся и дома тоже.

Выход из гречневой диеты, разрешенные продукты

Что можно есть при выходе:

Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананасы, арбуз.
Овощи: все.
Крупы: слизистые (рис, геркулес, перловка), пшено, ячневая каша. Без манки.
Нежирное мясо: куриная грудка, индейка, говядина.
Рыба нежирных сортов, морепродукты.
Яйца.
Кисломолочные продукты низкой жирности: творог, кефир, йогурт, сыр.
Молоко.
Растительное масло.

Какие есть ограничения:

Орехи, семечки и сухофрукты лучше оставить на период, когда вес устоится;
Картошку вводим в последнюю очередь;
Хлеб только цельнозерновой, и тоже в последнюю очередь вводим;
Грибы, бобы можно будет недели через 2 после завершения диеты;
Сладости, мучное, алкоголь – под запретом.

Выход из гречневой диеты, как это всё может выглядеть

Для примера выхода из жесткой монодиеты распишу меню по дням:

Понедельник:

Завтрак: гречка;
Перекус: яблоко;
Обед: гречка;
Перекус: салат из тёртой моркови и яблока;
Ужин: греча, тушеная морковь;
Перед сном: кефир.

Завтрак: геркулесовая каша;
Перекус: апельсин;
Обед: гречка, рагу из кабачков и моркови;
Перекус: яблоко;
Ужин: гречка, тушеные кабачки;
Перед сном: кефир.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Завтрак: овсянка, яблоко;
Перекус: питьевой йогурт, гречка;
Обед: овощной суп из кабачков, моркови и перловки;
Перекус: тёртая варёная свёкла;
Ужин: гречка, отварная курица;
Перед сном: кефир.

Завтрак: пшенная каша, можно на молоке;
Перекус: 2 яйца;
Обед: постный борщ с капустой и свеклой, на второе гречка с тушеными овощами;
Перекус: фрукт;
Ужин: рисовый пудинг, запеченный рыбный стейк;
Перед сном: питьевой йогурт.

Завтрак: омлет из 2 яиц, кусочек сыра;
Перекус: творог;
Обед: щавелевый суп с картошкой, яйцом и гречкой; тушеные овощи;
Перекус: огурец;
Ужин: куриная грудка, греча;
Перед сном: кефир.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром, овсянка;
Перекус: пара фруктов;
Обед: суп-пюре из брокколи, греча, говядина;
Перекус: творог;
Ужин: гречка, винегрет;
Перед сном: ряженка.

Воскресенье:

Завтрак: гречневая каша с молоком, яйцо;
Перекус: пара фруктов;
Обед: супчик на курином бульоне; плов с мясом;
Перекус: творожная запеканка;
Ужин: тушеная капуста, отварная рыба;
Перед сном: кефир.

Спорный момент

Плюсы и минусы гречневой диеты мы уже разобрали. Что положительного – это эффективный способ сбросить до минус 10 кг в неделю. Но осложнения ставят жирный такой крест на плюсах.

Во время жестких диет, особенно так называемых «моно», обостряются все хронические заболевания, пищеварение, . Разрушаются мышцы, кости, суставы. Портится внешность: кожа сереет, вянет, появляются высыпания и морщинки.

Сколько можно сидеть на монодиете без вреда для здоровья? Не дольше 1 дня. И не чаще 1 раза в месяц. Если же диета сулит похудение более, чем на 1,5 кг за неделю – это гиблое дело.

Лучший способ похудеть – правильно, сбалансированно и разнообразно питаться, создать небольшой дефицит калорий. И обязательно в сочетании с физическими нагрузками. Никак иначе.

Желаю вам добиться фигуры своей мечты без вреда для здоровья.

Оставляйте комментарии, делитесь с друзьями интересными статьями, подписывайтесь на обновления блога.

До скорых встреч!