Как правильно пить воду в течение дня для похудения? Как правильно пить воду в течении дня.

Вода приносит оздоравливает организм, приводит в порядок все системы жизнеобеспечения, влияет на вес. В статьи описывается, как правильно худеть на водной диете, чтоб получить красивую фигуру и пользу для всего организма.

Чистая, богатая полезными минералами вода очищает и оздоравливает организм, налаживает метаболизм, продлевает жизнь, молодость, красоту, обеспечивает качественную работу мозга.

Полезные свойства воды

Для человека пить воду важно не менее, чем дышать. Без воды не подготовленный человек может прожить около 10 дней. обеспечивает стабильную работу всех систем жизнеобеспечения человека: пищеварение, нервная система, , .

Полезные свойства воды :

растворяет , микроэлементы
транспортирует полезные вещества клеткам (межклеточная жидкость), обеспечивая питание, функционирование и жизнедеятельность клеток
растворяет и выводит ,
улучшается состояние ,
с помощью воды регулируется температурный режим организма
повышается эластичность связок
, ускоряет процесс и выведения жира из организма

При недостатке воды в организме:

повышается аппетит
учащаются
усиливается апатия,
возникают
появляются , поскольку организм запасает воду
плохое пищеварение
мышечные боли
тусклые
, даже у молодых

Как водная диета помогает похудеть?

Во время диеты употребляется много . В результате запускаются механизмы , ускорения и .

Учеными доказано, что лишний вес на 99% возникает на фоне недостатка воды в организме. За счет налаживания работы организма удается безболезненно сбросить достаточно существенный вес.

Основные правила водной диеты для похудения

Существует несколько правил, которые помогут эффективно и безопасно сбросить вес на водной диете:

Диета основана на потреблении большого количества воды, при этом особых требований к питанию не предъявляется, но излишества не приветствуются.
За день до начала диеты желательно устроить .
Во время диеты сладкие, газированные напитки, , - нельзя. Если же очень захотелось , то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан . Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.
Принимайте , поскольку вместе с вредными веществами из организма активно вымываются полезные вещества: кальций, натрий, калий.
На ночь пить много запрещено, опасно для сердца и чревато с утра, но 1 стакан — обязательно надо выпить.
Если вкус воды сильно приедается, можно добавить несколько капель , допускается взять в рот четверть чайной ложки и держать во рту, пока пьешь.

Если проголодались, выпейте стакан воды, чтоб не перепутать чувство с чувством жажды.
Водную диету желательно сочетать с сбалансированным питанием и умеренными нагрузками, тогда эффект от диеты будет максимальным.
Пищу поменьше, по максимуму замените соль пряностями: перец, , чтоб вода не задерживалась в организме и не появлялись отеки.
Во время диеты необходимо включать в рацион и
Необходимо отказаться от и по возможности сократить , и , но не отказываться совсем от привычного образа питания.

Есть несколько советов :

начинать пить 2-3 литра воды в первый день же день диеты, если вы выпиваете около 2 стаканов в день - не стоит, это будет удар по мочевой системе и почкам. Лучше к максимальной дозе прийти постепенно за несколько дней, начиная с 1,5 литров
нельзя на диете сидеть дольше разрешенного времени, могут появиться камни в почках, проблемы с сердцем
худеть желательно в летний период, поскольку очень много жидкости тогда выходит с потом, а почки не перегружаются

Длительность водной диеты для похудения

Длительность водной диеты 3 недели. Иногда допускается - 1 месяц, но если нет противопоказаний. Дольше - нельзя, поскольку на почки и мочевую систему во время диеты оказывается большая нагрузка. Можно сделать еще подход через 3-4 недели.

Поддерживать нужный результат можно легко, если снизить количество выпитой воды до полутора-двух литров (каждый подбирает свою норму индивидуально). Это уже будет не диета, а просто здоровый образ жизни. по тому же режиму, что во время диеты.

Такой прием воды не будет вести к снижению веса, но поддержит водный баланс, и вес в норме.

Противопоказания для водной диеты, вред воды

почек
мочевыводящих путей
камнях в мочевом пузыре, почках
— избыток воды может спровоцировать и

Если есть все же желание испытать такую диету, обратитесь к врачу. Возможно, он порекомендует определенную дозу воды, скорректирует рацион и время приема пищи, воды и медикаментов.

Эта диета не рекомендуется беременным и кормящим, поскольку у них и так повышенная нагрузка на весь организм. Но часто беременные и кормящие женщины увеличивают потребление воды самостоятельно из-за того, что этого требует организм.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Эффект от водной диеты достигается при определенном режиме употребления воды:

После пробуждения необходимо выпить 1 стакан воды, минимум за 20 минут до еды
За 20-30 минут до каждого приема пищи надо выпивать по стакану воды
После еды можно пить через 1,5-2 часа , чтоб вода не разбавляла желудочный сок
За один прием можно выпивать не более 2-х стаканов, желательно один. Слишком много воды , что приводит к увеличению потребления пищи. Если решили выпить 2 стакана, то второй стакан пейте через 5-10 минут после первого
Во время еды пить нельзя . Можно выпить 1-2 глотка, если очень сильно хочется, но только в начале диеты, пока организм не перестроится
Пить необходимо маленькими глотками не торопясь , можно через соломинку
Вечером и на ночь много не пить . Желательно распределить весь объем воды равномерными порциями, нельзя выпивать 3 литра за 1 прием, это может иметь и летальные последствия

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть: расчет

Основными являются три метода расчета необходимого количества воды :

на каждый килограмм веса 30-40 мл воды . Это значит, если вес 70 кг, то норма 2,1-2,8 литра
разделите вес на 20, это будет норма . Если вес 70 кг, то норма 3,5 литра
на каждые 30 кг веса надо употреблять по 1 литру воды . На 70 кг - это 2,3 литра воды

Какой метод выбрать, решать только вам, опираясь на самочувствие и особенности собственного организма, но

превышать эти данные не стоит, поскольку излишество может обернуться негативными последствиями.

, , молоко, - не являются в данной диете жидкостью, которая участвует в водно-солевом обмене. А ведь именно на его регулировке основана диета. Поэтому в качестве питья можно использовать только воду, даже и для придания вкуса воде увлекаться нельзя.

Ни для кого не секрет, что в человеческом организме содержится до 70% воды. От этого элемента зависит буквально всё – скорость регенерации клеток, эластичность кожи, обмен веществ, пищеварение.

Особую опасность представляет скрытый недостаток живительной влаги. Современные люди катастрофически мало пьют чистой воды, полагая, что лучшая дли питья жидкость – это чай, кофе, сладкие напитки и бульоны.

Пренебрегая обыкновенной водой, человек своими руками обезвоживает организм. Со временем тело начинает путать жажду и голод – когда следует выпить стакан воды, человек тянется за перекусом. Рассмотрим подробнее, как правильно пить воду в течение дня и в каком количестве, чтобы похудеть

Суть проблемы

Вода играет роль «внутреннего растворителя». Её дефицит приводит:

к нежелательному изменению состава крови, лимфы, пищеварительных соков и межклеточного вещества;
к нарушению своевременной доставки питательных веществ ко всем органам;
к неправильному выведению продуктов распада – шлаки и токсины начинают засорять кровь, печень и почки;
к ускоренному старению – кожа первой реагирует на недостаточную увлажнённость (появляются морщины, сухость и шелушение).

Примечательно, что только во время дыхания человек теряет до литра живительной влаги! Ещё 2-3 литра выводится наружу с потом и различными естественными выделениями.

Не менее важную роль играет водный баланс и для похудения. По этой причине требование ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды входит в подавляющее большинство диет.

Что можно пить

Не любая вода одинаково пригодна для человека и полезна для его организма. Любая добавка превратит эту субстанцию в простой напиток, который не будет иметь особого значения для здоровья и похудения.

Важно: различные сорта чая, пиво, кофе и газированная вода приводит к обезвоживанию. Они имеют ярко выраженный мочегонный эффект, поэтому утолить жажду чашкой чая просто невозможно!

Качественная вода должна быть с нейтральной кислотностью, низким содержанием щёлочей и абсолютно чистой (без примесей в виде бактерий или других опасных компонентов).

Основные санитарные требования к разным типам воды:

Бутилированная – наиболее безопасна для человека, так как соответствует всем санитарным нормам. Это лучший выбор для городских жителей.
Дистиллированная – не пригодна для употребления. Её кислотность достаточно высока для человеческого организма. Пить запрещено!
Родниковая, из скважины или колодца – лучший выбор для деревенских жителей и владельцев частных домов в пригороде. Перед началом использования источника необходимо сдать пробу воды в лабораторию для исключения опасного для здоровья загрязнения.
Минеральная – подходит исключительно для лечения заболеваний. Приём предписывается врачом. Утолять с её помощью жажду постоянно нельзя!
Структурированная или «живая» — полезна для организма, так как обладает особой структурой. Такая талая вода может собираться с ледников или готовиться своими силами.
Фильтрованная – не представляет опасности, если используются подходящие фильтры (они выбираются в соответствии с имеющимся загрязнением колодца или скважины).
Кипячёная – не приветствуется диетологами (считается «мёртвой»). Пить можно только в том случае, если другим способом утолить жажду нельзя. В процессе кипячения освобождается от опасных соединений хлора и минеральных солей.
Отстоявшаяся – обычно её набирают из крана. Подходит для утоления жажды только в тех случаях, когда изначально вода была чистой.

Пить можно воду любой температуры, но важно знать, что:

в горячем состоянии эта жидкость стимулирует выработку желудочного сока и удаляет шлаки;
в тёплом лучше усваивается.

Какая должна быть норма

Чтобы определиться с количеством требующейся жидкости, следует обратить внимание на цвет мочи:

бесцветная или нежно-жёлтая – всё в норме;
ярко-жёлтая – первая стадия обезвоживания;
оранжевая – катастрофическая нехватка воды (обычно сопровождается хроническими запорами).

Формула расчёта проста: необходимо текущий вес умножить на 30 мл (именно столько расходуется организмом на 1 кг веса).

Летом, при простудных заболеваниях, грудном вскармливании, отравлениях норма может быть увеличена до 3-4 литров в сутки.

Разовый приём не более 350 мл! Но этот показатель во многом зависит от объёмов желудка. Можно выпить всего 200 мл. Разовая доза выпивается медленно, небольшими глотками.

Таблица питьевого режима при похудении

Всего за сутки выпивается в среднем от 8 до 12 стаканов. Если количество измеряется другой ёмкостью, общий суточный объём не должен быть меньше 1,5-2 литров.

Во время еды пить не рекомендуется – это уменьшает концентрацию желудочного сока и ухудшает пищеварение. Но перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды – обязательное условие для похудения. Этот простой метод позволяет обильно выделяться пищеварительному соку – усваивание продуктов происходит быстрее и качественнее.

Также важно не путать голод с жаждой. Если выпитый стакан воды через несколько минут не утоляет чувство голода, необходимо поесть. Питание должно быть дробным – не менее 5 приёмов пищи в сутки.

Только при соблюдении этих правил похудение произойдёт быстро.

Сколько, с чем и как часто - учимся пить самую обычную воду по правилам.

Казалось бы, мы знаем о воде практически все. Вода покрывает около 71% всего земного шара. Каждый человек (вне зависимости от пола, расы или количества денег на счете) в среднем на 70% состоит все из той же воды. И пусть в обычной жизни многие нередко пренебрегают столь простым напитком, но оказавшись вовсе без воды, человек способен прожить не более трех дней.

Главный вывод, который можно сделать из всего вышеперечисленного — воду следует любить и ценить. И, как практически с каждым явлением нашей жизни, уметь с ней правильно обращаться, дабы она приносила нашему организму исключительно пользу. Зачем человеку вообще нужно пить воду, сколько стаканов или бутылок нужно выпивать в течение дня, и существуют ли противопоказания для данного напитка — обо всем этом я расскажу вам по порядку.

В чем заключается польза воды

Даже если мы исключим банальное желание утолить жажду в жаркий день или запить чересчур соленое блюдо, причины пить простую воду у человека все же останутся. И даже несколько причин:

вода необходима для правильного обмена веществ. Недаром всем желающим расстаться с лишним весом прежде всего рекомендуют обратить внимание на то, достаточно ли они пьют воды;
регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды не замедлит самым положительным образом сказаться на состоянии кожи и волос;
вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;
вода играет важную роль в процессе пищеварения.

Некоторые исследователи также утверждают, что чистая вода способна избавить человека от головной боли, боли в суставах, привести чрезмерно высокое давление в норму и даже помочь в борьбе со стрессом.

Так что, как ни крути, а плюсов в сторону того, чтобы регулярно пить не чай или кофе, а простую воду, больше. А если мы вас не убедили, знакомьтесь и с другими аргументами .

Может ли вода быть вредной

Как любит говорить мой хороший знакомый, у каждой медали непременно есть две стороны. И даже обычная вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:

всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;
женщинам во время беременности (большое количество воды может привести к отекам, а это в свою очередь чревато неприятными, и даже опасными осложнениями).

Если сомневаетесь в том, что ваш организм готов к дополнительной водной нагрузке, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Сколько нужно пить воды в день

В среднем здоровому человеку для нормальной работы всего организма необходимо полтора-два литра чистой воды в день. Правда, резко пускаться с места в карьер все же не стоит: если вы привыкли обходиться практически без воды, заменяя ее другими напитками, то начинайте приучать себя к новому распорядку постепенно. Например, для начала дайте себе задание выпить хотя бы литр чистой воды за сутки и постепенно доведите этот показатель до общечеловеческой нормы.

Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки. Запомните: все, в чем есть калории — это не питье, а еда! Чай и кофе в свою очередь пусть и лишены калорий, но склонны оказывать мочегонный эффект, а значит, могут привести к дополнительной потере жидкости.

Какую воду нужно пить

Казалось бы, ответ очевиден и прививался многим из нас с самого детства: пить нужно только кипяченую воду. Да, во время кипячения вода уж точно избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение пары часов после того, как вы отключили чайник. А еще лучше выпить ее еще тепленькой. Я и сама совсем недавно узнала о том, что кипяченая вода, остывшая и отстоявшая в чайнике несколько часов, становится «мертвой» и не приносит прежней пользы организму. И уж тем более специалисты не рекомендуют кипятить одну и ту же воду несколько раз.

Благо в наше время существуют и другие способы очистки воды. Например, установка дома специальных фильтров. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной. Если, конечно, хозяин дома не забывает вовремя менять фильтры. Впрочем, проверить, насколько тщательно фильтр очистил вашу воду, в домашних условиях всегда проблематично.

Есть и еще один вариант, который нам активно предлагают предприимчивые маркетологи — пить воду исключительно из бутылок. Конечно, в современной жизни бутилированная вода — это в большинстве случаев не роскошь, а необходимость. Захотелось пить в пути, нужна вода для офиса или нужно взять с собой запас жидкости в длительную поездку — вода в бутылках придет на помощь. Однако ее преимущества перед другими видами воды весьма сомнительны. Скорее всего, в бутылки разливают ту же воду из-под крана, само собой, тщательно очищенную. Как sos-средство в отсутствии другой альтернативы она подойдет, но пить ее постоянно лично я бы не стала.

И кратко остановимся на минеральной воде. Многие предпочитают пить именно минералку, считая ее более полезной. На здоровье, если на этикетке указано, что купленная вами вода — «столовая». Содержание солей в такой воде незначительное, и ее можно пить хоть каждый день. А вот лечебно-столовую и уж тем более лечебную минеральную воду на постоянной основе лучше не употреблять без веской на то необходимости.

Вода и еда

Как правильно пить воду: до, после или во время еды? На самом деле серьезных научных исследований на данную тему не проводилось, так что ученые не высказывают однозначного мнения. А вот диетологи советуют выпивать стакан чистой воды примерно за полчаса до приема пищи: теоретически это поможет вам съесть меньше за столом. Пить воду после еды не рекомендуется: подождите по крайней мере час-полтора. А вот на вопрос «можно ли запивать еду водой непосредственно в процессе трапезы?» отвечу так: можно, только не переусердствуйте. Небольшой объем жидкости (например, полстакана) поможет пище лучше усвоиться.

Как измерить объем выпитой воды

Могу предложить несколько простых способов без лишних хлопот подсчитывать выпитые миллилитры. Например, купить себе специальную бутылку для воды и, исходя из ее объема, установить для себя, сколько раз за день вам нужно ее наполнить. Можно измерять воду стаканами. Для этой цели лучше всего подойдет самый обычный граненый стакан с каймой. Если налить воду аккурат до этой каймы, получите ровно 200 миллилитров жидкости, если наполнить его доверху — 250 миллилитров. То есть за день ваша норма — как минимум шесть под завязку наполненных стаканов.

Для тех кто боится забыть о необходимости поднять за свое здоровье очередной стакан, существуют многочисленные мобильные приложения. Установите одно из них на свой смартфон, и в течение дня приложение будет периодически напоминать вам о том, что пришло время пить воду.

Когда пить воду: примерный график

Итак, в течение дня вам необходимо выпить шесть стаканов воды. Как равномерно распределить их в течение дня таким образом, чтобы не напиваться от пуза посреди рабочего дня и не вливать в себя недопитые стаканы перед сном? Попробуем составить примерный график питья воды, который каждый из вас может легко корректировать в соответствии с личным распорядком дня.

Чтобы не забывать пить воду, распечатайте гарфик питья воды и повесьте на видное место. Превратите питье воды в личный челлендж - зачеркивайте каждый стакан, как только выпьете его.

Как видите, найти в своем ежедневном рационе место для полутора литров воды вполне реально. И совсем не обременительно, если равномерно распределить количество выпиваемой жидкости в течение дня.

Приучите себя начинать новый день со стакана теплой воды, выпитой натощак.
Не пытайтесь выпить очередную порцию воду залпом, лучше всего делать это маленькими глотками.
Не увлекайтесь холодной водой даже в самое жаркое время года. Ледяной напиток может вызвать спазм сосудов и другие малоприятные последствия.
Пейте тогда, когда испытываете жажду. Большинство врачей сходится во мнении, что желание промочить горло — самый верный признак того, что организму нужна вода.
Пейте даже тогда, когда вам захотелось есть. Доказано, что мы порой склонны путать голод с жаждой. Но если даже после стакана воды вам по-прежнему хочется есть, значит, действительно пришла пора немного подкрепиться.

Человек на 80% состоит из воды, поэтому пополнение собственных запасов влаги является жизненно необходимым. Особенно для тех людей, которые занимаются активным спортом, корректируют свое питание или придерживаются диет. Важно понимать, как правильно пить воду, чтобы поддерживать свой организм и здоровье на нужном уровне. Ведь плохое состояние волос, ногтей, кожи часто связано именно с нехваткой влаги.

С дыханием человека из организма через легкие испаряется около одного литра влаги, еще 2-3 л приходится на естественные выделения: пот, мочу. А потребляемый сок, чай и кофе усиливают обезвоживание. 1

Что будет, если не пить воду?

Всего лишь 11% от общей массы тела – цифра потери воды из организма, которая уже считается критической для здоровья и жизни человека. В этом случае требуется специальная медицинская помощь.

Последствиями такой ситуации могут быть:

нарушение адекватного восприятия окружающего мира, людей, событий;
появление галлюцинаций;
сбои работы сердечнососудистой системы;
повышение артериального давления;
нарушение функционирования почек.

Чтобы не допустить наступление любого из этих негативных последствий, нужно правильно пить воду в течение дня и поддерживать необходимый уровень влаги в организме. Оптимально, если человек выпивает за сутки 3 литра чистой воды. Этот объем не учитывает чай, кофе или первые блюда. Если нет возможности соблюдать такой питьевой режим, количество жидкости не должно быть менее 1,5 литров.

Человек, который принимает решение похудеть, часто отказывается от избыточного количества пищи и воды одновременно. Это ошибочное решение, поскольку питье воды не влияет на количество и размеры жировых клеток в организме. А если соблюдение диеты сопровождается усилением физических нагрузок, количество жидкости, наоборот, нужно увеличить, ведь с потом во время активной деятельности спортсмен теряет много влаги.

Не стоит проверять возможности своего организма и допускать обезвоживание, лучше регулярно поддерживать нужный водный баланс.

Как правильно пить воду во время занятий спортом?

Чтобы охладить тело в процессе активной деятельности или спортивного занятия, организм выделяет влагу. Она испаряется с поверхности кожи в виде пота, благодаря чему температура тела не превышает норму даже при интенсивной нагрузке. Именно поэтому во время спортивных занятий так хочется пить.

Обезвоживание мышц приводит к их дряблости и ослаблению, такие тренировки не дадут нужного эффекта. Чтобы вовремя заметить нехватку воды в организме, нужно обращать внимание на такие симптомы:

сухость во рту и на поверхности губ;
головокружение или головная боль;
потеря сил, быстрая утомляемость.

Хотя лучше не дожидаться таких признаков, а регулярно делать несколько глотков чистой воды на протяжении всей тренировки. Тогда она будет эффективна и даст нужный результат.

При нагрузке воду нужно пить часто, однако у этого вопроса есть и другая сторона – большее количество наполнит желудок и будет мешать занятиям. Поэтому важно соблюдать баланс и правильно пить воду для здоровья.

Какую воду стоит и не стоит пить?

Понятие обычной чистой воды тоже может включать в себя несколько разных вариантов. Поэтому когда человек хочет правильно пить воду, чтобы похудеть, важно определиться, какую жидкость лучше всего потреблять.

Различают такие разновидности:

Кипяченая вода . В процессе кипения из воды полностью испаряется хлор, а ненужные минеральные соли формируются в осадок. Но считается, что кипяченая воды «мертвая», потому пить ее в больших количествах не рекомендуется.
Отстоянная вода из-под крана . Благодаря отстаиванию на протяжении нескольких часов из воды уходит хлор и аммиак. Но при этом, если изначально в ней были примеси железа или соли кальция, то даже через несколько дней они никуда не денутся. Поэтому отстоянная вода может быть пригодна к употреблению, если она прошла надежную очистку.
Вода из колодца или родника . При условии, что естественный источник надежный и чистый, считается полезной, поскольку в ней нет хлора или примесей железа.
Талая вода, структурированная . Учеными признается одной из самых полезных для организма, поскольку обладает «живыми» свойствами. Ее рекомендуют пить хотя бы несколько стаканов в день.
Минеральная вода . Не подходит для употребления во время занятий спортом, поскольку она насыщена минералами и солями, используется для лечения заболеваний ЖКТ.
Бутилированная вода . Оптимальный вариант для жителей большого города, у которых нет доступа к естественным источникам и нет времени заниматься фильтрацией или замораживанием воды.

Выбрав для себя подходящий вариант, правильно пить воду несложно. Важно не забывать об этом и заботиться о своем здоровье регулярно, утоляя жажду чистой жидкостью.

Какие существуют правила потребления воды?

Помимо того, что нужно определить, какую воду лучше всего пить, еще одним актуальным вопросом является: когда лучше пить воду? Перед самой тренировкой делать этого не рекомендуется, интервал должен составлять хотя бы 30 минут.

Что касается самого занятия, то периодичность потребления жидкости во время тренировки должна составлять каждые 20 минут. Лучше сделать несколько глотков, но чаще, чем один раз выпить 400-500мл.

Среди других правил питья можно назвать:

Важно выпивать первый стакан чистой воды утром натощак для наполнения тканей и клеток. Это поможет организму пробудиться, вывести накопившиеся за ночь шлаки и токсины.
На протяжении всего дня нужно выпивать 1 стакан каждые 2-3 часа, а летом в жару и зной – чаще.
За час-полтора до еды нужно тоже выпить один стакан жидкости, что поможет потом съесть меньше.
После приема пищи важно дать желудку время переварить еду, не пить вообще никаких напитков хотя бы 40-60 минут.

Правильное питье воды в нужных количествах обеспечит организму необходимый уровень влаги, даст силу и энергию, продлить жизнь каждого человека.

Как пить воду, чтобы худеть?

Фото i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

Почему и в каких количествах нашему организму нужна вода?

Мы все часто и повсюду слышим фразу: «Надо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды ежедневно». Это звучит уже как догма и опровержению не подлежит. Но что стоит за этим, и почему действительно так важно пить эту самую воду? Не чай, кофе и компоты, а простую, обычную воду? Попробуем разобраться.

Для начала сразу отметим, что, выпивая необходимое для организма количество воды, вы тем самым сводите к минимуму проявление мигреней, хронических болей при ревматизме, язве желудка, а также снижаете уровень холестерина и приводите в норму давление. Ну а чудесное воздействие ежедневной нормы жидкости на снижение веса и вовсе не нуждается в описании.

И наоборот, если человек не восполняет потери жидкости в организме пусть даже на 10% - это способствует нарушениям обменных процессов в теле и проблемам с центрально-нервной системой. Как говорят врачи, человек, находясь в спокойном состоянии и при средней температуре окружающей среды, теряет 2-2,5 литра воды ежедневно. Эти процессы происходят при выделении пота, мочи, слюны, дыхании. То есть удерживать жидкость в теле мы не в силах, нам остается лишь вовремя ее восполнять, чтобы поддерживать нормальную работу организма.

Что же происходит с человеком, когда водный баланс (потеряно/восполнено) нарушается?

Происходят сбои в работе почек, и чтобы хоть как-то поддерживать процесс выведения шлаков и токсинов из организма - на помощь приходит печень. Все это чревато интоксикацией организма и частыми запорами.
Наблюдается отечность лица и конечностей. Наш мудрый организм при обезвоживании, в экстремальных условиях, чтобы обеспечить себе жизнь, начинает сохранять и копить в межклеточном пространстве каждую капельку жидкости, что и приводит к отекам.
Хочется больше кушать. Ученые обнаружили любопытный факт: чем меньше мы пьем, тем больше мы едим, особенно сладкое! А это уже сказывается и на фигуре, и на здоровье в целом.

Почему же пресловутые 2 литра?

Все очень просто - это средняя величина, рассчитанная на среднестатистического человека. А вычислить свою норму потребления жидкости в день очень просто: 40 гр. воды на 1 кг веса. Правда ученые советуют в некоторых случаях увеличить на 1-2 стакана воды рассчитанную ежедневную норму, а именно: когда вы курите или злоупотребляете чайными/кофейными напитками, когда посещаете сауну или выполняете тяжелые физические упражнения, если вы кормите малыша грудью или значительно увеличили потребление в пищу белка.

Почему именно простая вода?

К слову сказать, кишечник в организме человека обладает уникальными свойствами: он может отфильтровывать из абсолютно любой жидкости непосредственно чистую воду! Даже если человек употребил изначально алкогольный напиток либо тарелку супа. Наши клетки питаются только водой. И вы, конечно, можете какое-то время «напрягать» мудрый кишечник, выпивая за день лишь чай/кофе или сладкие газированные напитки, но знайте, что первые значительно повышают давление и вызовут еще более значительную жажду, а вторые - содержат огромное количество сахара и вызывают повышенный аппетит. И из всех этих напитков в ваши клетки поступит количество воды в разы меньшее, нежели, если бы вы выпили изначально простую, чистую воду.

И напоследок отметим, что пить водичку нужно правильно: маленькими глотками (не залпом) и слегка теплой. А еще заведите привычку: утром натощак за полчаса до еды выпивайте два стакана горячей воды. Именно горячая вода ускорит обменные процессы в вашем организме и поможет похудеть! Будьте здоровы!