Как правильно измерять параметры. Антропометрия

Потеря веса – либо через диету, либо через усиленные физические упражнения, либо через комбинацию и того и другого – это самоотверженный процесс, который требует и времени и усиленной работы. Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, стоит помнить, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры изменений ваших объемов. Если вы измеряете свой вес и объем, то старайтесь делать это рано утром, перед тем, как вы приступите к завтраку – так вы получите объективные результаты. Также, не забывайте про минимум одежды или ее полное отсутствие – одна только маечка может исказить желаемы результаты и подпортить настроение.

Шаг 1

Разместите весы на плоской, ровной поверхности. Не ставьте весы на ковер и ковровое покрытие.

Шаг 2

Вставайте на весы раз в неделю. Если вы ведете журнал, то придерживайтесь определенного графика.

Шаг 3

Отметьте показания весов в дневнике. Помните, что вес иногда может сильно колебаться. Если вы находитесь в самом начале плана потери веса, то изредка вы будете наблюдать его резкое, но кратковременное увеличение.

Шаг 4

Не забывайте фиксировать ваши результаты в журнале до тех пор, пока вы не доберетесь до желаемой цели.

Измерение Объемов В Сантиметрах

Шаг 1

Помните про минимум одежды. Вы будете измерять разные области тела и вам вовсе не нужны дополнительные сантиметры – они подпортят общую статистику.

Шаг 2

Встаньте напротив полноразмерного вертикального зеркала и прихватите с собой портняжную ленту. Расслабьтесь. Не пытайтесь втянуть живот и напрячь мышцы пресса. Зеркало поможет вам расположить ленту правильно.

Шаг 3

Оберните лентой грудь в самой выделяющейся точке. Держите ленту достаточно плотно – она не должна провисать. Фиксируйте данные в дневнике. Затем измерьте объем бицепсов и зафиксируйте и этот замер.

Шаг 4

Измеряйте объем талии примерно на дюйм выше пупа. Потом переместитесь к бедрам – мерку берем с самой выделяющейся точки бедер. Пятки сожмите вместе. В финале, измерьте каждое бедро. Запишите все изменения или их отсутствие в дневник.

Шаг 5

Продолжайте следить за прогрессом и измеряйте свои параметры минимум раз в восемь недель. Обратите внимание на то, что ощутимые результаты вы сможете получить не раньше, чем через месяц.

Что Вам Понадобится

Блокнот или дневник для фиксации результатов
Зеркало в полный рост
Портняжная лента

По материалам: http://getfit.jillianmichaels.com/measure-body-weight-loss-1083.html

Как Измерять Свое Тело Во Время Потери Веса

Ирина Мишина

Тебе важен прогресс тренировок ? Знаешь, как отследить даже минимальный свой успех? Дело в том, что на глаз определить положительную динамику бывает сложно. Но об этом немного ниже. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр, бицепсов . Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Общепринятым мерилом физического прогресса являются банальные напольные весы и, конечно, зеркало (а ещё знакомые, с которыми давно не виделись). Почему зеркало не совсем подходит мы уже написали - только резкие и значительные изменения твоего тела можно «засечь» на глаз. В начале пути таких изменений обычно не происходит. В общем, то же самое и с весами.

Периодически взвешивая себя, ты можешь заметить, что вес-то не изменился! Особенно часто такая картина наблюдается при силовом тренинге. Ну и одно расстройство.

А суть в том, что наверняка невозможно определить, из чего складываются завышенные цифры на весах - из жира, мышц (которые тяжелее жира) или воды. Определить соотношение того, другого и третьего в твоем организме путём обычного взвешивания невозможно. К примеру, когда женщины худеют на всяких Т-слимах, то худеют за счёт выведения лишней жидкости из организма.

Что дают замеры тела?

О, а это самый точный способ оценить, насколько эффективно ты жмёшь в качалке. Если ты занимаешься по полной, рационально питаешься, а основные замеры НЕ изменяются - значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?

Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?
Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.
Это, конечно же:
- плечи;
- предплечья;
- бицепсы;
- грудная клетка;
- талия;
- бёдра;
- голень (икроножные мышцы);
- шея.

Как правильно делать замеры?
Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего.
Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?!

Но делать замеры утром?
Да, именно.

В конце дня твои параметры могут слегка поменяться - ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам.

Другое правило - делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности). Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру). Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата.

Где мерить?
Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

Грудь . Для груди точки привязки - это соски (при вдохе).
Совет : измеряй объём грудной клетки при напряжённых широчайших мышцах спины и руками, свободно расположенными вдоль тела.
Талия - 2-3 см. выше уровня пупка при расслабленном прессе, на выдохе. Живот не втягивай!
Бедро - измеряется стоя. Мышцы расслаблены. Лента проходит в самой объёмной части бедра (под ягодицами).
Бицепс . Измеряй его в самом объёмном месте, без напряжения согнув руку в локте параллельно полу.
Предплечье - сожми кулак и измеряй центральную часть предплечья.
Голень (икроножные мышцы) - стоя на носках, измеряют центральную часть икры.
Шея - измеряется в самом объёмном своем месте, над трапециевидными мышцами.

Кстати, подсади свою девушку на качалку. И тогда ты будешь измерять не только СВОЁ тело.

Как часто нужно делать замеры тела?

Достаточно одного раза в 2-3 недель. Если делать замеры чаще, ты просто рискуешь не заметить разницы в цифрах, ведь мышцы растут не так быстро, как нам бы этого хотелось.

Совет : заведи дневник замеров и начинай собирать личный фотоархив.

Возьми себе за правило не только отмечать в тетрадке сухие статистические цифры, но и подкреплять их фотками. Так ты будешь отчетливее представлять себе, от ЧЕГО и к ЧЕМУ ты пришёл. Кроме того, сможешь делиться своим триумфом с друзьями в социалках) Ведь все любят смотреть фото "До и После".
Фоткаться можно и самостоятельно, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Так получатся более информативные снимки. Фиксируй три стандартных ракурса - фас, анфас и профиль.

А ты знаешь идеальные параметры атлетически сложенной мужской фигуры? Идеальные женские пропорции известны всем, а вот мужские... А их нет:) По крайней мере, в цифровом выражении.

Зато идеальным атлетическим сложением считаются одинаковые параметры бицепса, шеи и икр . Чего мы и тебе желаем. Терпение, труд и всё сложится! Удачи!

Каждая женщина, в большей или меньшей степени, имеет представление о том, как снимаются мерки. Хотя бы уже потому, что наверняка неоднократно пользовалась услугами профессиональной модистки. А что делать, если возникла необходимость выполнить это самостоятельно и как правильно измерить свои параметры? Например, для того, чтобы заказать себе одежду в интернет магазине, придется четко определяться с размером, исходя из этих показателей. Краткая и доступная информация поможет провести все манипуляции быстро, грамотно и без ошибок!

Измеряем себя правильно

Для работы понадобится сантиметровая гибкая лента и объективный взгляд на свои объемы. Не всем же быть моделями 90/60/90, кому-то ведь надо восхищать мир своим 50 размером и выше!

Объем груди.Выпрямите спину, обхватите лентой туловище в области груди, стараясь, чтобы она располагалась параллельно полу. А затем измерьте себя по наиболее выступающим частям;

Объем талии. Это самая тонкая часть торса, и она может располагаться у каждого в разных местах (область пупка, ниже или выше!), в зависимости от типа фигуры. Обхватываем ее в меру плотно лентой и на выдохе фиксируем полученное значение;

Объем бедер.Сюда входят самые выступающие части ягодиц и в некоторых отдельных случаях живот. Не втягивайте его и не старайтесь занижать показатели, если заинтересованы в том, чтобы одежда идеально села на тело. Три первых параметра обязательны для любого типа одежды, которая представлена ;

Объем верхней части ноги. Помимо основного инструмента вам понадобится стул, на который вы должны поставить ногу так, чтобы она образовала угол в 90 градусов. Отмеряем приблизительно 5 см от паха и измеряем в этом месте расслабленную конечность;
Объем икроножной мышцы. Место измерения – самая выступающая часть в районе между коленом и лодыжкой. Нога в процессе должна находиться в стоячем и предельно расслабленном положении. Если планируете заказать , заодно стоит измерить и объем щиколотки;

Объем руки. Руку расслабить в естественном положении и измерить ее объем на расстоянии 10 см от подмышечной впадины;
Объем запястья. Акцент делается на области чуть выше двух выступающих косточек, где обычно заканчивается рукав;
Немаловажным параметром при покупке

Данные являются одним из элементов всей антропометрии человека и представляют собой длину окружности различных частей тела. Умение правильно делать замеры необходимо в фитнесе и бодибилдинге.

Для чего нужно делать замеры

Чтобы понять суть замеров, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Через определенный промежуток времени (от 1 недели до 3 месяцев) вы должны повторно измерить ваши части тела. Теперь вы можете сравнить предыдущие значения замеров с текущими и определить для себя, изменяется ли ваше тело (прогрессируете ли вы, стоите на месте или ваша форма ухудшилась). Собственно, это и есть смысл замеров. Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время как визуально будет казаться, что ничего не меняется. И уже исходя из полученных данных, вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питании или нет.

Когда делать замеры

Лучше всего фиксировать замеры сразу после пробуждения, то есть утром, причем желательно в одно и то же время. Выполнять измерения необходимо на голодный желудок. Соблюдая эти два простых правила, вы снизите погрешность при получении замеров. Соответственно, если не следовать этим правилам, то погрешность будет выше.

Как часто делать замеры

Измерять обхваты частей тела необходимо систематически. Промежуток времени между замерами может быть различен и зависит от ваших тренировочных целей. Если вам достаточно поддерживать вашу текущую форму, то фиксируйте замеры один раз в 2-3 месяца. Если же вашей целью является усиленный набор массы или сброс лишнего веса, то делать замеры рекомендуется 1 раз в неделю.

Как делать замеры

Выполнять замеры необходимо при помощи измерительной ленты. Она должна огибать часть тела вдоль оси кости, а не поперек и не по диагонали. Сантиметровая лента должна довольно плотно прилегать к вашему телу во время измерения, но в то же время не сдавливать его.

Не существует единственно правильного способа узнать замеры своих частей тела. Главное, чтобы способ измерения был вам удобен и чтобы вы делали замеры всегда одинаково, по одной системе. Ниже будет представлен именно мой способ выполнения замеров. На мой взгляд, он очень удобен, прост и оптимален.

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: рука должна быть согнута в локте; из такой позиции вы сможете удобнее и точнее измерить запястье. Мышцы руки расслаблены.
Место замера: в самом узком месте предплечья, на некотором расстоянии от кисти.

Предплечье

Положение и состояние: необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы угол между предплечьем и плечом был примерно 90 градусов. Далее нужно согнуть кисть по направлению к внутренним мышцам предплечья (тоже под углом в 90 градусов). Кулак сжат, а все мышцы руки максимально напряжены.
Место замера: наиболее широкое место предплечья, находится на расстоянии 1-2 см от перехода в плечо (от локтя).

Плечо

Положение и состояние: во время замера держите руку так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 70 градусов (или около того). Из этой позиции максимально напрягите все мышцы руки.
Место замера: самая массивная часть плеча, примерно середина бицепса или место его пика (если пик имеется).

Шея

Положение и состояние: во время измерения шея должна быть прямой. Для этого встаньте ровно и слегка приподнимите голову, чтобы кончик носа смотрел вперед, вдоль горизонта. Мышцы шеи расслаблены.
Место замера: примерно середина шеи, немного ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: встаньте прямо, руки опущены, а плечи отведены назад. Мышцы спины и плечевого пояса расслаблены.
Место замера: сантиметровая лента должна проходить вдоль всего плечевого пояса по следующей траектории - верх груди, середина дельтовидных мышц, верхняя часть лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, грудь слегка подана вперед, а плечи отведены назад. Дыхание должно быть плавным и неглубоким. Все мышцы торса расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть груди; в большинстве случаев это будет на уровне сосков или выше на 1-2 см.

Живот

Положение и состояние: встаньте прямо, дыхание плавное и легкое, без глубоких вдохов и выдохов. Мышцы торса должны быть слегка напряжены в статическом режиме, чтобы живот был сгруппирован. Но не надо специально сокращать мышцы пресса, а также втягивать живот.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка. Это место по идее считается талией, то есть самой тонкой частью живота. С другой стороны, если объемы вашего тела большие, то это место уже будет, наоборот, самой широкой частью.

Таз

Положение и состояние: встаньте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть таза; ориентируйтесь на середину ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: встаньте прямо, перенесите вес вашего тела на ту ногу, которую будете измерять. Коленный сустав должен быть выпрямлен и зафиксирован. В такой позиции вы сможете сократить мышцы бедра еще значительнее; нога максимально напряжена.
Место замера: наиболее объемная часть бедра, находится практически в самом верху, всего на 5-7 см ниже перехода таза в бедро.

Голень

Положение и состояние: замер делается из положения сидя (для удобства). Сама голень должна быть перпендикулярна полу. Мышцы необходимо напрячь, частично встав ногой на носок.
Место замера: наиболее крупная часть голени, находится примерно на 5-7 см ниже от места перехода бедра в голень.

Лодыжка

Положение и состояние: измерение лодыжки делается сидя (для удобства). Голень перпендикулярна полу. Мышцы ноги расслаблены.
Место замера: самая узкая часть голени, располагается на 2-3 см выше стопы.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Рассмотрим общие правила замеров и ответы на наиболее распространенные вопросы.

Замеряйте в одном и том же месте

Чтобы минимизировать погрешность в замерах, необходимо точно запомнить на какое именно место вы прикладываете сантиметровую ленту. Для этого постарайтесь выделить для себя определенные опознавательные знаки, метки на теле, которые помогут вам запомнить, где именно необходимо измерять. Со временем вы приспособитесь фиксировать замеры в одних и тех же места, причем делать это быстро и точно, подолгу не задумываясь и не выверяя место замера.

Замеряйте по нескольку раз

Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться вам в точности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Разница между сокращенной мышцей и расслабленной очень мала (именно в числовом значении обхвата, а не визуально), поэтому не столь важно как именно вы захотите фиксировать ваши замеры. Вы можете полностью исходить из вашего индивидуального предпочтения, удобства. Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень (об этом написано выше, где подробно объясняется как делать замеры тела).

Действительно, вы вправе делать замеры как пожелаете, но важно отдавать самому себе отчет почему именно так, а не иначе. Как пример, если вы тренируетесь для себя, то измерять части тела в расслабленном состоянии - оправдано. Вы ведь не будете ходить по городу и усиленно напрягать мышцы, а следовательно, нет смысла напрягать их и во время замеров. Если же вы соревнующийся атлет или планируете им стать, то есть определенный смысл замерять части тела в напряжении, так как на сцене вам необходимо будет максимально сокращать ваши мышцы.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

В том случае, если вы выступаете по бодибилдингу или фитнесу, и во время позирования дополнительно набираете воздух в легкие, чтобы грудная клетка казалась более объемной, то вам есть смысл фиксировать замер груди на вдохе. Аналогичная ситуация и с животом. Если вы профессиональный спортсмен, и на сцене делаете вакуум (втягиваете живот), то будет вполне рационально замерять втянутый живот.

Если вы не планируете выступать на сцене, то есть занимаетесь любительским спортом, то я рекомендую делать замеры груди и живота в нейтральном, спокойном состоянии, и на то есть две причины. Во-первых, в повседневной жизни не пригодится знать ваш обхват груди на вдохе или замер втянутого живота - а значит разумнее делать замер в спокойном состоянии. Вторая причина заключается в том, что при вдохе и вакууме значения замеров у разных людей может достаточно сильно отличаться. И это плохо, ведь таким образом будет потеряна объективность оценивания и сравнения замеров разных атлетов между собой. Более конкретно - пловцы или люди, играющие на духовых музыкальных инструментах, имеют очень подвижную и развитую грудную клетку, у них обхват при вдохе будет куда выше, чем у многих других людей. У тех, кто практикует боевые искусства, йогу, цигун, будет очень сильно развит вакуум, тогда как среднестатистический человек не сможет даже приблизительно так втянуть живот. Поэтому, чтобы усреднить показатели замеров, гораздо проще всем фиксировать грудь и живот в нейтральном состоянии.

Если вы что-то делаете иначе

Выше изложена информация о том, как делать замеры тела максимально просто, удобно и продуманно. Тем не менее, если вы измеряете как-то иначе, то это абсолютно некритично. Вы можете делать замеры в любом месте, в любое время, при различных условиях, напрягая мышцы или нет, но главное - всегда это делать одинаково. В таком случае ваша история изменения тела (исходя из замеров) все равно покажет вам в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или нет.

Попросите помощи в замерах

При желании можно измерить все части тела самостоятельно (и даже плечевой пояс). Но зачастую это довольно проблематично, к тому же наверняка будет значительная погрешность в обхвате некоторых частей тела. Поэтому желательно попросить о помощи вашего друга или родственника, чтобы вам помогли сделать замеры в трудных зонах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет сантиметровой ленты

Измерительная лента вполне легко заменяется ниткой или вырезанной полосой бумаги. Причем бумага в данном случае практичнее нитки, поскольку более схожа с сантиметровой лентой по структуре, размеру (если сделать полосу удобной ширины, порядка 1 см). Нитка же будет сильно завиваться, деформироваться, и это будет мешать измерению. Пользоваться ниткой и бумагой просто - измеряете часть тела, пальцем фиксируете место замера на самодельном измерительном устройстве, и наконец с помощью линейки измеряете расстояние от начала нитки, бумаги, до места, которое вы зафиксировали. Но это куда менее удобно, нежели использование сантиметровой ленты, к тому же будет очень значительная погрешность. Все же самый оптимальный вариант - купить измерительную ленту. Найти ее вы сможете в любом швейном магазине.

Эксплуатация сантиметровой ленты

По истечении времени измерительная лента растягивается, теряет свои свойства. Чтобы контролировать этот процесс, необходимо примерно раз в год измерять ленту обычной линейкой, тем самым перепроверяя правильность числовых значений. Если значения не совпадают, погрешность сильная, то следует купить новую сантиметровую ленту.

Подведем итоги

Общее

Замеры тела. Краткая информация:

Делать замеры необходимо для того, чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
Фиксируют замеры с помощью сантиметровой ленты.

Чтобы значения замеров были наиболее точные, без погрешности, нужно:

Фиксировать замеры с утра и натощак.
Запомнить в каком именно месте вы измеряете часть тела, и в последующие разы замерять точно там же.
Измерять одну и ту же часть тела по нескольку раз.

Дополнительная информация

Мужчинам важно фиксировать обхват всех частей тела, а девушкам вполне достаточно замерять живот, таз, бедро, голень. Регулярно делать замеры запястья и лодыжки нет смысла, если вы уже знаете их обхват (это касается и мужчин, и женщин). Только при колоссальной разнице в весе эти части тела могут изменяться в обхвате.

Небольшая ассиметрия относительно правой и левой сторон - это вполне естественно.

Замеры желательно делать без верхней одежды.

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как правильно измерить тело

Перед началом измерения, не забудьте:

Используйте нерастяжимую ленту.
Убедитесь, что рулетка, обернута вокруг тела и параллельна полу .
Держите ленту близко к коже, не нажимая на нее.

Как измерять объемы тела

Бюст : Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
Грудная клетка : Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
Талия : Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
Бедра : Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
Живот : Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
Бедро : Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
Колени : Измеряйте сразу выше колена.
Икры ноги : Измерьте вокруг самой полной части.
Плечи : Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
Предплечья : Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в , чтобы оценить .

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.