Как правильно дышать при плавании. Как правильно дышать во время плавания

Плавание является видом спорта, в котором необходимо уметь правильно дышать. Какие б мышцы небыли у человека без кислорода он не сможет проплыть длинную дистанцию. Данная статья расскажет, как можно плавать на длинные дистанции и при этом не наглотаться воды.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

Есть шанс, что постоянно носить с собой трубку когда-то надоест. Да и в бассейне с трубкой будете похожими на дикаря. Не говоря уже о том, что без трубки вы не сможете проплыть и десяти метров. Так что это самый плохой вариант, но все же он существует.

Какие черты делают женщину привлекательной

Что форма носа может сказать о вашей личности?

15 шокирующих пластических операций, завершившихся плачевно

Упражнения для тренировки правильного дыхания

Станьте на месте, задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Руками совершите 2 плавных гребка (маха). Когда делаете второй гребок, начните в воду выдыхать воздух так, чтобы к концу гребка поднять голову над водой и завершить выдох, находясь на поверхности. Теперь опять вдохните воздух и повторите этот же цикл. Когда освоите эти незамысловатые упражнения, попробуйте повторить их во время плавания.
Совершите глубокий вдох и погрузитесь в воду так, чтобы обхватить руками колени. Про себя досчитайте до 15 и всплывайте.
Наклонитесь так, чтобы ладони упирались в колени, а рот был у поверхности воды. Через рот сделайте глубокий вдох, затем опустите голову под воду и медленно выдыхайте. Плавно подымите голову и совершите вдох. Опускание и подымание головы важно сочетать так, чтобы, когда заканчивался выдох в воду, рот было видно из воды. Данное упражнения следует повторять в ритме обыкновенного дыхания (на первой тренировки – 10-15 раз, а потом – 20-30).
Одновременно брызгайте себе в лицо водой и делайте выдох.
Находясь на мелководье, совершите вдох и погрузитесь. Медленно выдыхайте в воду так, чтобы в легких не осталось кислорода. Потом вынырните, опять совершите вдох и сделайте этот цикл 10 раз подряд. Упражнения проводите ритмично и энергично, чтобы пребывание над водой сводилось к минимуму. Не забывайте, что под водой нужно полностью выдохнуть, чтобы и грамма кислорода не осталось.
Опираясь руками о дно или бортик, лягте на грудь в горизонтальном положении. Вдохните и погрузите лицо под воду. В таком положении совершите 10-15 выдохов в воду, а чтобы сделать вдох, просто поверните голову в сторону.

Не стоит пренебрегать упражнениями, которые выполняются на суше. Но важно помнить, что во время тренировок, которые направлены на расширение грудной клетки, нужно, чтобы движения соответствовали вдоху (отведение рук назад, в сторону, поднимание вверх), а упражнения, когда грудная клетка уменьшается, нужно делать на выдохе (поднимание ног, подтягивания, приседания, наклоны).

Если вы решили развивать выносливость, постарайтесь отказаться от лифта. Во время ходьбы по лестнице активизируется кислородно-транспортная система.

Помните, что в плавании (кроме кроля на спине) во время вдоха сильно увеличивается сопротивление воды, поскольку понижается обтекаемость тела. Соответственно, чем меньше делать вдохов, чем выше скорость.
Выдох необходимо делать в 2 раза дольше вдоха.
Следите, чтобы во время плавания дыхание было ритмичным и соответствовало вашим движениям.

Вооружитесь данными советами, систематически тренируйтесь, тогда во время плавания у вас не возникнет проблем с дыханием. К тому же вы будете чувствовать себя намного лучше не только в воде, но также и на суше.

В течении дня делайте физические упражнения, вы будете полны энергии и бодры. А когда ляжете спать, дыхание будет более глубоким, что обеспечит более здоровый сон.

Видео уроки

Любители поплавать в бассейне не обращают внимание на своё дыхание. Те же, кто хочет плавать профессионально, осваивают правильное дыхание при плавании. Именно от этого зависит скорость пловца, с которой он будет двигаться в воде и какие расстояния проплывет. Именно от дыхания зависит утомляемость и самочувствие. Неправильная постановка дыхания - серьёзное препятствие во время тренировок, которое приведет к неприятным последствиям.

Освоив дыхание при плавании, спортсмен приступает к полноценным тренировкам на воде. От этого зависит, как он будет совершать своё движение. Стилю присуще своя техника дыхания при плавании. Перед тем, как начать плавать в каком-либо стиле, важно узнать, как дышать во время плавания такими стилями как: кроль, брасс, баттерфляй, вольный стиль и другие стили.

Фото 1. Техника правильного дыхания в плавании - важный момент в подготовке пловца.

Успех в обучении плаванию зависит от правильной постановки дыхания, независимо от стиля. Если человек хочет научиться плавать , в первую очередь он учится правильно дышать. Пловец, который освоил правильное дыхание при плавании, освоит любую технику этого вида спорта.

Научиться дышать правильно сложно. Первые занятия по плаванию проходят не в бассейне, а на суше. Так легче освоить главные принципы дыхания и в дальнейшем применять их во время тренировок.

Фото 2. Первые тренировки дыхательной системы проводятся на суше.

Правильная техника дыхания при плавании позволит начинающему спортсмену скорее достичь желаемых результатов.

При нахождении в воде тело подвергается серьёзному давлению. Грудь от этого сжимается.
Неправильное дыхание вызывает шум в ушах, головокружение и головную боль в области висков и затылка.
Правильная техника дыхания при плавании помогает двигаться в воде со скоростью. При этом пловец меньше устаёт и проходит расстояние.
Дыхание при плавании помогает увереннее держаться под водой и синхронизировать движения руками и ногами.
При задержке дыхания в организме увеличивается количество углекислого газа. От этого происходит нехватка кислорода, которая влечёт усталость.

Фото 3. Правильно поставленная техника дыхания при плавании стилем "дельфин" помогает сэкономить силы

Техника дыхания при плавании играет ключевую роль. При этом она отличается от техник, которые используют в других циклических видах спорта.

Не для всех начинающих спортсменов освоение техники правильного дыхания при плавании, координации своего дыхания с плавательными движениями считается простым делом, в конечном итоге, станет сформировавшийся навык автоматическим и приведет к отличным результатам на секундомере и эффективной технике плавания.

Правильное дыхание во время плавания, стилю присуща своя техника, которую осваивают перед тем, как заняться плаванием. Существуют и некоторые общие советы как правильно дышать во время плавания. Они распространяются на все стили:

Старайтесь дышать ровно, спокойно, глубоко и ритмично.
Вдох производят с помощью рта, над водой, а выдыхают под водой с помощью рта и носа. Выдох начинается носом, продолжается носом и ртом одновременно. Это помогает избежать попадания воды в носовую полость. Ртом же выдыхают воздух быстрее.
Вдох быстрый и резкий, чтобы за короткий отрезок времени вдохнуть достаточно воздуха.
Выдох сильнее, чем вне воды. Его делают всеми лёгкими, плавный и равномерный, к вдоху лёгкие освобождают. Выдыхают постоянно. Выдох начинается как голова пловца оказывается под водой и заканчивается перед новым вдохом. Если выдохнуть не полностью, то последующий вдох будет неполноценным, и спортсмен почувствует, что ему не хватает дыхания при плавании.
Задерживать дыхание нежелательно. После вдоха начинайте выдыхать, это позволит избавиться от углекислого газа. Если его накопится много, то пловца быстрее настигнет усталость и даже головная боль.
Для вдоха из воды выныривает голова. Никакие другие части тела не появляются на поверхности.
Макушка не над водой. Не задирайте голову вверх — её держат ровно, лицо смотрит вниз. Так работает запирание носоглотки, и не будут напрягаться мышцы шеи.
Не оставайтесь долго под водой. Как чувствуете, что воздух закончился — плавно поднимайте голову для вдоха. Для обычного человека время для выдоха под водой 5-7 секунд.

Фото 4. Пловцы настраивают свое дыхание перед началом плавательных движений.

Постановка правильного дыхания — задача непростая. Начинающим придётся всё время контролировать дыхание. В дальнейшем правильное дыхание при плавании войдёт в привычку, и всё будет происходить автоматически.

Упражнение	Инструкция
Практика глубокого дыхания	Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать - Ваши лёгкие будут пусты. Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться. Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
Дыхание с сопротивлением	Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе - надувать воздушные шары.
Упражнение с трубкой	Необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной. Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Упражнения для тренировки дыхания.

Техника дыхания при плавании кролем

Как дышать во время плавания кролем? Важно изучить правильное дыхание при плавании кролем . Голова всё время под водой, а вдох приходится делать на маленьком расстоянии от поверхности воды.

Дыхание во время плавания в этом стиле важно четкое движение рук, и дыхание подстраивается именно под него. Вдох делается, когда одна рука заканчивает движение, а вторая готовится его повторить.

Фото 5. При выполнении техники плавания кролем важно успеть сделать вдох во время поворота головы над водой.

Для вдоха спортсмен поворачивается лицом в сторону руки, совершающей в этот момент активное движение. Он начинается, когда рука поднимается из воды, и длится 0.3-0.5 секунды. Момент вдоха подходит к концу, когда рука начинает своё движение по воздуху — голова принимает своё прежнее положение. Выдох начинается без задержек, как лицо будет обращено ко дну бассейна.

Голову держат горизонтально. Взгляд устремляют на дно бассейна. Поворачивать голову резко нельзя, начнёт болеть шея. Также не приподнимают её во время вдоха. От этого опускаются ноги, увеличивается сопротивление воды и снижается скорость. Для вдоха поворачивают голову. Если этого не достаточно, чтобы сделать глоток воздуха и приходится выворачивать шею — вы мало вращаете телом.

Сильно поворачивать голову не нужно. Взгляд во время вдоха устремляют не вверх, а в сторону. В противном случае нарушается баланс, что ведёт к вилянию туловища. Чрезмерный поворот головы объясняется страхом заглотнуть воды и захлебнуться. Но ватерлиния во время вдоха должна проходить по самому краю рта. Контролировать это просто. Пусть в этот момент один глаз будет над водой, а второй — под.

Фото 6. Если вы плывете кролем, то вдох совершается с поворотом головы.

Во время плавания кролем пловец дышит как с правой стороны, так и с левой. Возможно и попеременное чередование сторон. Вдох под руки называется билатеральным дыханием.

Правильное дыхание при плавании кролем поможет плыть ровно и технически верно, избегая усталости и других неприятных эффектов.

Техника дыхания при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания брассом . Техника дыхания (классический подход) подразумевает приподнимание над водой плечевого пояса в момент отталкивания руками. Это сильное движение, пловец приподнимает подбородок вперёд и глубоко заглатывает воздух ртом.

Фото 7. Плавание брассом - изнурительная и сложная техника, и при неправильном дыхании долго в ней не проплыть.

Дыхание при плавании брассом, окончание вдоха происходит с завершением гребка. Как руки начинают двигаться вперёд, голова опускается в воду. Остальной дыхательный цикл - лицо находится в воде до линии волос. Выдыхается воздух под воду в момент работы ногами и когда пловец скользит на груди. Правильное дыхание при плавании брассом — пол дела в совершенствовании техники плавания.

Техника дыхания при плавании брассом с поздним вдохом - популярна. В этом случае во время гребка голова опущена. Тело лежит горизонтально, и от этого усилия во время гребных движений становятся эффективнее. Пловец поднимает голову завершив гребное движение, и вдох совершается во время выведения рук и поднятия ног. Важный элемент правильной техники дыхания также и в том как вы работаете руками и ногами - равномерный ритм гребков и вдохов, чередование напряжения и расслабление мышц.

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Техника плавания баттерфляем еще называется стиль «дельфин». В этом случае дыхание зависит от движения рук и происходит в согласовании с ними. Вдох производят, когда голова и плечи находятся сверху — руки двигаются над водой, завершая гребок.

Фото 8. Техника плавания дельфином требует хорошей работы легких для быстрых вдохов перед погружением

Техника дыхания при плавании баттерфляем:

После подтягивания шея плавно изгибается, голова приподнимается, лицо направляют вперёд, рот над поверхностью воды.
Вдыхают, когда руки выходят из воды. Вдох выполняют за 0.4 секунды.
Когда руки проходят за линию плеч, лицо опускается в воду. Важно успеть вдохнуть до того, как руки достигнут поверхности воды.
Вдохнув, и сразу начинают выдох.

Правильное дыхание при плавании баттерфляем подразумевает один дыхательный цикл (вдох-выдох) на одно полноценное движение руками. Профессиональные спортсмены делают один вдох-выдох на два полноценных цикла движений руками.

Правильное дыхание при плавании в бассейне

Правильное дыхание при плавании в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выбираете. Осваивая какой-либо способ плавания, изучайте и соответствующую ему правильную технику дыхания.

Фото 9. При обучении ребенка плаванию следует обратить внимание на дыхание.

Плавая в бассейне, важно при первых шагах в освоении водных видов спорта, держать под контролем своё дыхание, так вам удастся плавать в бассейне быстро и технически правильно.

В бассейне легче осваивать правильное дыхание под руководством тренера. Профессионал подскажет, как дышать во время плавания в бассейне, указать вам на ошибки.

Приступая к тренировкам, настраивайтесь на то, что первое время вам придется держать свое дыхание под контролем, ни на минутку не забывая о правильном чередовании вдохов и выдохов. Это войдет в привычку, вы начнете придерживаться правильного ритма, перестав думать об этом, в полной мере наслаждаться плаванием.

Средняя оценка: 4 из 5 .
Оценили: 3 читателя .

11 02.16

Несколько дней выпало из-за того, что залила свой ноутбук водой, пыталась его высушить, в том числе и феном...увы не желает включаться после купания.

Но я снова с вами и это самое главное. Временно оккупировала Ромин компьютер.

В одну из задач обучения плавания входит разбор техники правильного дыхания. От ее выполнения зависит общее физическое состояние и удовольствие от занятий... Не всем повезло иметь тренера. Что делать, если решили заниматься самостоятельно? Как правильно дышать при плавании в бассейне? Разберем этот вопрос во всех подробностях.

Общие подходы

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящены особенностям дыхания. Такое объясняется несколькими причинами:

находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой)
Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.
Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения.

Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.

Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.

Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меня конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника, ее особенности. Некоторые из них не требуют особенной подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Это моя любимая техника плаванья. Могу двигаться в воде подобным образом часами.

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Я могу делать до 3-х (а раньше до четырёх) циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем мне нужно сделать вдох.

Кроль

ой...не то

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем, вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Надеюсь мои объяснения были поняты. Длитесь статьёй с друзьями в соц сетях (кнопочки чуть ниже)

В связи с чем прошу:

Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

Благодарю за внимание. Хороших вам заплывов!

До новых встреч, ваша Евгения Шестель

Техника дыхании в вольном стиле - куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.

У хорошей техники дыхания - два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).

Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и - дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох - одна из самых распространённых ошибок.

Когда ваше лицо - под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ - и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.

Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох - например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.

Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.

УЧИМСЯ ТОНУТЬ

Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.

1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.

2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.

3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.

4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это - признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.

5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко - только в воду.

6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.

7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.

8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл - в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.

ПЛАВАЕМ

Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.

Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное - без конца выдыхайте.

Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м - плавно выдыхая; 25 м - с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м - плавно выдыхая; 25 м - снова с задержкой дыхания.

Контраст - вы увидите - поразителен.

И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом - вам легче будет расслабленно держаться на воде.

Попробуйте!

Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.

Нас часто спрашивают о технике дыхания при плавании кролем. Мы записали специальное видео в котором отвечаем на частые вопросы о дыхании в воде

Дыхание в плавании — одна из самых больших проблем новичков. В этом видео о том, как научиться дышать под водой, научиться дышать при плавании кролем. Рассмотрены несколько упражнений. чтобы уверенно дышать при плавании. При плавании кролем важно держать равномерный ритм дыхания. Из видео Вы узнаете как правильно согласовать движения руками и дыхание. В какой именно момент нужно вдыхать при плавании кролем.

Ответы на вопросы ученика про дыхание в плавании

Николай
Жень привет! Думал я думал, анализировал, прихожу к выводу что возможно все мои проблемы были именно из-за дыхания в воде. Где то на подкорке записался блок с детства. В итоге у меня вопрос/предложение — может я 3-4 занятия самостоятельно поработаю над дыхалкой, а потом, когда чуть увереннее начну дышать ты проверишь и дашь дальнейшие ЦУ??

Евгений Лихобабин
Ты когда плывешь лицом вниз в воду выдыхаешь?

Николай
Я пытаюсь так делать, но — либо ощущение как будто какой то блок и мне трудно это сделать, либо, если получается, то получается какой то огромный пузырь (слишком много выдыхаю)… читал что нужно тонкой струйкой, но пока никак

Евгений Лихобабин
струйкой-не струйкой — не суть!
Важно чтобы равномерно, без резких выбросов.
В принципе — можно и не выдыхать, но с выдохом получается ровнее как-то не так напряжно под конец.
Еще можно носом выдыхать, даже с зажимом, но это становится не актуально, когда плывешь побыстрее. Также как при беге — можно дышать носом, но не долго и бежать надо не быстро)

Николай
Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох. В общем не получается пока. Ну в принципе я и тренировать то это начал вот только, потому когда раньше плавал даже не помышлял чтобы голову в воду погрузить)))) только когда нырял, но там выдыхал уже когда выныривал

В общем нужно сосредоточится на дыхании, а то прошлый раз начал дышать всё, что нарабатывал, куда то забылось

Евгений Лихобабин
>>> Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох
Да, от ширины открытия рта — никак не зависит!
Стайеры рот вообще не закрывают, и распахнут он на ширину приклада…

Николай
Но кстати прошлый раз несколько раз получилось вдохнуть когда рот чуть из воды показывается, было очень комфортно. Но как это получилось не понял))

Евгений Лихобабин
Фишка в том, что когда ныряешь под конец начинает появляться дискомфортное ощущение — какая-то напряженность, легкие вроде бы полные, а дышать нечем.

И когда всплываешь (если терпеть) до последнего, то выдох происходит достаточно тяжело, потому что выдохнуть надо много, а хочется уже вдохнуть, ну и естественно потом надо много времени, чтобы отдышаться.